Elena Malysheva의 다이어트. "건강" 프로그램 Malysheva의 호스트로부터 "초과물 버리기" 프로젝트

Elena Malysheva와 함께 체중 감량

검색 엔진에 "Elena Malysheva와 함께 체중 감량"을 입력하면 즉시 100만 달러를 제공합니다. 링크가 79만개인데 '엘레나 말리셰바 영양 프로그램의 단점'이라고 쓰면 이미 200만28만개의 링크가 있을텐데 이상하다고 생각해서 이 문제를 더 자세히 연구하기로 했습니다.

그리고 그 결과는 다음과 같습니다. 다이어트를 하고 싶다면 돈을 받을 수 있는 많은 인터넷 사이트를 추천할 것입니다. 쉬운 방법살을 빼다" 그리고 " 특별 식단엘레나 말리셰바에게서." 아아, 이 "사업"은 TV 프로그램 "Health"와 "Live Healthy!"의 유명한 진행자이자 의사이자 과학 박사인 Elena Malysheva 자신과는 아무런 관련이 없습니다! TV 발표자는 일부 속기 쉬운 사람들이 사기꾼의 미끼에 빠진 후에야 자신의 이름과 "건강"프로그램이라는 브랜드 이름으로 "이상적인 인물의 비밀"을 판매하고 있다는 사실을 알게되었습니다. 생각하다, 법 집행 기관그들은식이 영양과 거리가 멀뿐만 아니라 특정 질병으로 고통받는 사람들에게 해를 끼칠 수있는 유료 메뉴를 만든 사람이 누구인지 알아낼 것입니다. 약속에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 개별적인 접근 방식: 속인 사람들은 많은 돈을 지불했지만 사기꾼들은 여전히 같은 추천을 보냈습니다.

정말로 체중 감량을 원한다면 Elena Malysheva는 "건강"프로그램과이 프로젝트 웹 사이트에서 모든 권장 사항을 무료로 제공합니다.

식단을 따르는 동안 소금과 동물성 및 식물성 지방이 함유된 식품의 섭취를 최소화해야 합니다. 완전 제외(또는 최소한의 사용) 대상 밀가루 제품, 감자, 구운 식품, 순수 설탕, 쌀, 당근, 사탕무 및 알코올 음료.

Malysheva를 사용하면 2-3개월 동안 꽤 오랫동안 체중을 감량해야 하지만, 정권을 완료한 후 1-2년 동안 달성된 체중을 유지할 수 있기 때문에 그 효과는 그만한 가치가 있습니다. 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 오랫동안 얻은 결과를 유지하고 건강에 해를 끼치 지 않고 여분의 파운드를 없애는 것을 꿈꾸는 사람들을 위해 고안되었습니다. 그것은 당신의 웰빙을 향상시키고 몸을 치유하는 데 도움이 될 것입니다.

Elena Malysheva의 영양 계획에 대한 몇 가지 기본 규칙은 다음과 같습니다.

규칙 1: 어떤 경우에도 굶어서는 안 됩니다.

배고픔에 지치고 엄격한 다이어트음식을 잡은 신체는 다음 테스트를 예상하여 나중에 사용할 수 있도록 칼로리를 저장하기 시작합니다. 따라서 그는 그 중 많은 양을 비축할 수 있습니다. 오랫동안다이어트가 끝나면 훨씬 더 많은 것을 얻게 될 것입니다 더 많은 무게전보다.

규칙 2: 조금씩 섭취하세요.

Elena Malysheva에 따르면 하루 5끼 식사는 다음과 같습니다. 최선의 선택. 세 번의 주요 식사와 두 번의 추가 식사로는 배고픔을 경험할 수 없습니다. 아침 8시 - 첫 번째 아침 식사, 10시 - 두 번째 아침 식사, 12~13시 - 점심 식사, 16~17시 - 오후 간식, 18~19시 - 저녁.

Elena Malysheva의 두 번째 규칙을 따르고 자주 먹지만 조금씩 먹음으로써 우리는 식욕을 조절합니다. 먹은 후 작은 부분하루 중 처음으로 우리는 몇 시간을 기다렸다가 우리 몸이 배가 고프기 전에 다시 먹습니다. 그래서 우리는 모든 것이 괜찮고 음식이 많고 내가 얼마나 자주 먹는지 확인하는 것처럼 그를 키 웁니다. 그리고 이 신호는 실제로 작동합니다. 우리는 기아로부터 신체를 보호합니다 스트레스, Elena Malysheva의 식단의 첫 번째 규칙에서 논의되었으며 우리는 그 안에서 음식의 절제를 기릅니다.

규칙 3: 개수 일일 기준칼로리 귀하의 개인 데이터(체중, 연령, 성별, 라이프스타일)를 고려합니다. 우리는 당신이 사용하는 것이 좋습니다 특별 프로그램- 최선의 선택을 알려주는 칼로리 카운터.

네 번째 규칙: 원하는 결과를 얻는 데 중요한 역할을 합니다. 이 경우– 체중, 플레이 심리적 기분.

몸이 들어오는 음식을 적절하게 흡수하도록 지시하고 "내가 너에게 먹이고 있으니 너의 건강을 위해 먹어라"라는 문구로 격려하십시오. 따라서 당신은 그에게 음식을 변형시키는 장치를 제공합니다. 생명 에너지건강이 좋고 체중이 늘지 않습니다.

다섯 번째 규칙: 가능한 한 오랫동안 음식을 씹어라 .

음식을 잘 씹는 것은 소화에 엄청난 도움이 됩니다. 첫째, 타액은 위액과 동일하지만 농도가 훨씬 낮습니다. 더 오래 씹으면, 즉 음식을 입에 더 오래 머금게 되면 탄수화물을 적극적으로 분해하는 타액의 도움으로 소화가 시작됩니다. 입안에서 "소화"되는 탄수화물은 사실상 나중에 섭취될 가능성이 없습니다. 지방으로 변하다, 그것은 확실히 당신의 몸에 정착할 것입니다. 이제 모든 음식을 철저히 씹는 것이 얼마나 중요한지 이해하십니까?

Elena Malysheva의 영양 계획 메뉴

이상적인 아침 식사는 끓는 물에 잠긴 오트밀입니다. 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 것은 오트밀 (끓이지 않고 끓는 물에 부은 것!)입니다. 또한, 이 식사에는 저지방 요구르트나 응유를 포함하는 것이 좋습니다.

점심은 단백질 제품으로 구성되어야 합니다. 가능하면 고기, 닭고기, 생선, 계란 등이 있습니다. 그리고 최소한의 소금을 섭취하도록 노력하세요.

늦어도 19:00 이전에 진행되어야 하는 저녁 식사의 경우 샐러드, 저지방 케피르만 먹을 수 있으며 가끔 이 메뉴에 추가할 수도 있습니다. 삶은 달걀.

추가 식사에는 과일(사과 2개 또는 감귤 2개)이 포함됩니다. 해당 과일을 사용할 수 없는 경우 다른 과일로 대체할 수 있습니다.

보시다시피, 계획은 매우 간단하지만 모든 원칙을 엄격하게 따르는 사람들에게는 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 규정된 칼로리 양을 초과하지 않는 것입니다.

Malysheva의 영양 계획은 다음을 금지합니다. 다음 제품: 쌀, 감자(탄수화물로 전환되는 전분), 사탕무(당도가 높음), 소금, 과자, 제과류, 가공식품, 동물성 지방 및 알코올. 그 밖에도 찌고, 굽고, 오븐에 굽고, 삶고, 수프, 캐서롤, 스튜, 샐러드를 만들 수 있습니다.

많은 사람들은 Malysheva의 프로그램이 지속되는 기간인 3개월 동안 소금 없이 식사를 하자는 제안에 겁을 먹습니다. 실제로 소금은 모든 종류의 향신료로 대체됩니다. 허브, 레몬, 라임, 후추, 건조 야채, 정향, 매자나무, 마조람 등 원하는 대로 사용하세요.

이 프로그램의 주간 메뉴는 "건강-정보" 포털(http://www.zdorovieinfo.ru/)에서 확인할 수 있습니다. 그리고 여기서 우리는 다음과 같은 직접적인 표시를 봅니다. 메뉴는 "Drop the Extra Thing" 프로젝트의 영양사인 Natalya Grigorieva가 개발했습니다. 즉, 이 다이어트를 "The Lose the Extra Thing Project Diet"라고 부르는 것이 더 공정할 것입니다.

주간 식단에 대해 알아가는 것이 좋습니다. 총 칼로리 함량이 하루 1200kcal을 초과하지 않는 제품이 포함됩니다.

1 일

아침:메밀 죽 200g, 완숙 계란 1개, 당근 샐러드 100g, 1티스푼. 마지막. 버터, 사과 1개
두 번째 아침 식사:설탕이없는 저지방 코티지 치즈로 만든 코티지 치즈 캐서롤 150g (밀가루 대신 양질의 거친 밀가루 첨가), 1 큰술. 엘. 사워크림 10%, 말린 과일(자두, 말린 살구) 4개, 차
저녁:삶은 쇠고기 수플레 120g, 삶은 콜리플라워 200g, 로즈힙 달인 1컵
오후 간식:자몽 1개
저녁:호박 200g을 곁들인 양배추 조림, 계피를 곁들인 구운 사과
자기 전:케피어 1% 1잔

2일차

아침:오트밀 죽 200g, 신선한 냉동 딸기 1 큰술. 숟가락, 우유 지방 0.5% 1컵
두 번째 아침 식사:자두 200g과 1 티스푼을 곁들인 비트 샐러드. 마지막. 버터, 호밀빵과 밀기울 2개
저녁:토마토와 허브를 곁들인 양배추 샐러드 100g, 1 tsp. 마지막. 버터, 야채를 곁들인 필라프, 닭가슴살(야채를 곁들인 밥) 완성된 형태 150g, 치킨 필레 70g). 30분 후 로즈힙 달임 1잔
오후 간식:코티지 치즈 100g, 지방 2% 이하, 바이오 요구르트 125g
저녁:찐 대구 수플레 150g(생선 필레, 달걀 흰자, 밀빵 추가하지 않음), 삶은 녹두 200g.
자기 전:케 피어 1 % 1 컵.

3일차

아침:흰자 2개와 노른자 1개의 찐 오믈렛에 우유(1큰술), 당근, 사과 샐러드 100g과 1작은술을 추가합니다. 마지막. 유화
두 번째 아침 식사:사과 1개
저녁:야채 수프 150g, 삶은 닭고기 필레 100g, 녹두 100g.
오후 간식:당근과 사과 200g과 1 작은 술을 넣은 양배추 조림. 마지막. 유화
저녁:코티지 치즈 지방 2% 이하 150g
자기 전:케피어 1% 1잔

4일

아침:삶은 쇠고기 50g, 완두콩 100g, 호밀빵 2개
두 번째 아침 식사:야채를 곁들인 비네그레트 버터 150g, 밀기울빵 2개
저녁:당근을 넣은 양배추 조림 150g, 삶은 생선(대구, 대구) 100g, 로즈힙 달임 1컵
오후 간식:호두 30g, 청사과 1개
저녁:당근 200g을 곁들인 코티지 치즈 캐서롤(설탕 없음, 추가됨) 달걀 흰자, 기름없이 틀에 굽습니다), 1 큰술. 사워 크림 10% 스푼.
자기 전:케피어 1% 1잔

5일

아침:헤라클레스 플레이크 4 테이블. 우유 (100g)와 말린 과일 (30g) 숟가락
두 번째 아침 식사:호박과 가지 퓌레 200g
저녁:삶은 생선 (대구, 대구, 대구) 100g, 조림 야채 200g과 1 티스푼. 마지막. 오일, 30분 후 로즈힙 달임 1컵
오후 간식:야채를 곁들인 필라프 (기성 쌀 70g, 야채 -100g)
저녁:코티지 치즈 2% 이하 100g
자기 전:케피어 1% 1잔

6일차

아침:삶은 달걀 1개, 치즈 30g, 완두콩 50g
두 번째 아침 식사:구운 감자 1조각, 양파를 곁들인 소금에 절인 양배추 샐러드 100g, 1티스푼. 마지막. 유화
저녁:완두콩 수프 150g, 치킨 필레 100g, 당근 조림 호박 150g, 밀기울 빵 – 2 개
오후 간식:사워 크림 10%(1큰술)을 곁들인 신선한 야채 샐러드(200g),
저녁:구운 콜리플라워 250g, 코티지 치즈 50g
자기 전:케피어 1% 1잔

7일차

아침:물에 담근 진주 보리 죽 200g, 사과와 당근 조림 50g
두 번째 아침 식사:오렌지 1개.
저녁:양배추 조림 고기 200개/소고기 살코기 70g, 청사과 1개
오후 간식:코티지 치즈 100g, 지방 2% 이하, 녹색.
저녁:생선 수플레 150g(밀가루 제외, 첨가물 포함) 달걀 흰자), 강낭콩 150g
자기 전:케피어 1% 1잔
게다가,하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 식사 1시간 전 1잔, 식사 후 1시간 1잔입니다.

분석하는 주간 메뉴, 이 전원 구성표에서는 다음과 같이 말할 수 있습니다. 저칼로리 다이어트자신의 것을 가지고 결점, 심각한 칼로리 제한이 있는 모든 다이어트에 내재되어 있습니다.

첫째로 , 이러한 칼로리 제한으로 인해 아쉽게도 신진 대사가 느려집니다.

둘째 , 꽤 많은 음식이 제외되고 날카로운 제한은 항상 신체에 "항의"감을 유발하며 운 좋게도 원하는 것은 "금지 된"요리와 제품입니다. 예를 들어 나는 환영하지 않는다. 완전한 실패과자부터요. 유일한 음식뇌세포를 위해. 매일 식단에 포함시키는 것이 더 합리적이지만 수량을 엄격하게 제어합니다.

다음으로 저지방 제품또한 과일만으로 이루어진 "간식"과 마찬가지로 어떤 중요한 이점도 제공하지 않습니다. 식단에 동물성 및 식물성 지방이 없으면 많은 지용성 비타민이 흡수되지 않을 뿐만 아니라 담관의 담즙 정체가 발생합니다. 게다가 사람은 필요한 면에서 자신을 가난하게 만든다. 지방산오메가-3와 오메가-6가 함유되어 있습니다. 식물성 지방. 그리고 동물성 지방이 없으면 식물성 단백질이 흡수되지 않습니다.

사탕무와 당근을 제외하지 않는 것이 더 좋으며 소비를 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위해 특별한 제품도 개발되었습니다. 단식일이러한 제품(예: 감자 - 다음으로 고통받는 환자용) 초과 중량그리고 고혈압). 또한 현대 영양학에서는 이러한 야채를 첫 번째 또는 두 번째 식사로 섭취할 수 있습니다.

제삼 , 다이어트가 꽤 길고 다이어트가 꽤 엄격해서 오랫동안 유지하기가 꽤 어렵습니다.

넷째, 다이어트의 장점 중 하나는 느린 쇠퇴무게 – 또한 단점이 됩니다: 부족 눈에 보이는 결과"포기"를 장려합니다.

다섯째, 이 프로그램은 어떤 식으로든 신체 활동을 규정하지 않으며, 아시다시피 적절한 신체 활동이 없으면 영양 프로그램도 효과적이지 않습니다.

하지만 일반적으로 생각해보면 긍정적인 리뷰그리고 인터넷에 공개된 다이어트 결과를 통해 이별을 결심한 분들에게 추천해 드릴 수 있습니다. 여분의 파운드! 그것으로 인해 아무런 해가 없을 것입니다!

엘레나 말리셰바 TV 진행자일 뿐만 아니라 등록된 영양사이기도 합니다. 아마도 TV에서 엘레나에 대해 배웠을 것입니다. 그녀는 "건강"프로그램 덕분에 유명해졌습니다. 현재 채널 1에서 계속 방송되고 있습니다. 교육 프로그램건강과 식이 영양, 그러나 다른 이름으로 사용됩니다.

TV 쇼의 에피소드 중 하나가 끝난 후 Malysheva는 인터넷에서 매우 인기를 얻었습니다. 즉, 그녀의 다이어트는 인기를 얻었으며 이는 그녀의 이름을 딴 매우 논리적입니다. 엘레나 말리셰바의 다이어트“. 오늘은 10가지 다이어트 페이지에서 Malysheva가 제안한 10가지 체중 감량 옵션을 모두 모아 보겠습니다.

머리말

인터넷에서 맨 아래로 이동 진짜 다이어트 Malysheva는 거의 불가능합니다. 그 이유는 이익을 얻기 위해 이러한 다이어트에 대한 많은 웹 사이트를 만드는 탐욕스러운 웹 사이트 제작자 때문입니다. 저희 웹사이트에 오셨다면 행운이 있으실 것입니다. 이곳에서 원본을 찾을 수 있고 실질적으로 독특한 다이어트레나 이모에게서. 목차를 사용하여 관심 있는 체중 감량 방법을 찾아보세요.

Elena Malysheva의 최고의 다이어트. 다이어트 No.1

훌륭한 옵션, 몸에 해롭지 않습니다. 이 체중 감량 방법을 따르면 단 일주일 만에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 당연히 수행하는 것이 좋습니다. 육체적 운동.

아침 식사로밀기울이 들어간 빵 2 조각, 저지방 코티지 치즈 100g, 야채 200g을 먹고 녹차 한 잔을 마신다.

점심으로– 야채 수프 1접시(예:), 삶은 닭가슴살 또는 삶은 생선 100g, 메밀 100g 또는 죽. 우리는 주스 한 잔을 마신다.

애프터눈 티– 과일이나 베리류 300g을 섭취하세요.

저녁에– 저지방 코티지 치즈 100g, 삶은 생선 100g, 빵 1조각. 저지방 케피어 1잔을 마십니다. 다이어트 기간 7일이며, 이 기간 동안 최대 4kg을 감량할 수 있습니다.

"Live Healthy"프로그램의 Malysheva 다이어트. 다이어트 No.2

채널 1의 "Live Healthy"라는 TV 프로그램에서 소개된 것이 바로 이 다이어트였습니다.
TV 쇼는 Elena가 주최한 "Health" 프로그램과 유사합니다.

당신의 아침 식사. 삶은 달걀 1개 분량(선택한 달걀 구매) 오렌지 주스 한 잔. 아침 식사 후 점심 때까지 우리는 아무것도 먹지 않습니다.

점심. 칠면조 조각(약 60g)과 치즈(저지방), 양상추를 곁들인 야채 샐러드.

애프터눈 티. 큰 것 하나 녹색 사과, 더 이상은 없어.

당신의 저녁 식사. 새우 파스타(또는 잘게 썬 닭고기) – 115g, 시금치 샐러드(저칼로리 드레싱).

Elena Malysheva의 슈퍼 다이어트. 다이어트 No.3

재미있어 보이지만 Elena Malysheva에 따르면 이 이름은 종종 체중 감량 방법 중 하나를 찾는 데 사용됩니다. 이것은 부분적으로 사실이며 과장하지 않고 "슈퍼"라고 부를 수 있습니다. 왜냐하면 그것의 도움으로 많은 사람들이 말 그대로 며칠 만에 몇 킬로그램을 잃었기 때문입니다.

아침. 부을 시리얼 플레이크(굵게 분쇄한 것) 탈지유, 또는 우유와 함께 함량이 낮음지방은 1% 미만.

저녁. 점심은 아침과 똑같은 음식을 먹어야 합니다.

디저트. 배는 디저트로 딱 맞습니다.

저녁: 살코기 칠면조 스파게티와 미트볼, 양상추는 선택 사항입니다.

다이어트 기간은 현재 체중에 따라 다릅니다. 체중이 90kg을 넘으면 14~21일 동안 앉아 있는 것이 좋으며, 체중이 70kg을 넘으면 14일이면 충분합니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 그러한 식단으로 일주일에 하루 단식하는 것으로 충분합니다.

Malysheva의 빠른 다이어트. 다이어트 No.4

지속 빠른 다이어트- 정확히 일주일이에요. 다이어트는 매우 엄격하므로 대처할 수 있을지 의심스러우면 의사나 유료 진료소의 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 그것은 심지어 7일 다이어트와 다소 유사합니다.

아침 식사로. 치즈(저지방)를 곁들인 말린 베이글(베이글)입니다.

점심으로. 그린 샐러드삶은 닭고기 – 115g 디저트로는 복숭아 2개.

저녁에. 저지방 치즈 라자냐, 그린 샐러드(지방이 적은 드레싱).

모두. 우리는 다른 것을 먹지 않습니다. 물은 원하는 만큼만 마실 수 있습니다. 더 일찍이 아니라 한 달 후에만 다시 체중을 감량할 수 있습니다. 왜냐하면... 신체는 손상된 부분을 복구해야 합니다. 하지만 결과는 즉시 표시됩니다!

비디오: Elena Malysheva의 기성 키트를 사용하여 체중 감량. 다이어트 No. 5

이 동영상에서 블로거는 Malysheva의 시스템에 따라 편집된 기성품 밀키트를 사용하여 3개월 만에 22kg을 감량한 경험을 공유합니다.

Malysheva의 공식 다이어트. 다이어트 No. 6

제안된 식단을 5주 동안 따라야 합니다. 식단 전반에 걸쳐 생야채와 지방 함량이 5%인 치즈와 요구르트만 섭취해야 합니다. 낮에는 완숙 계란 1개로 보충할 수 있습니다.

커피와 차는 허용되지만 설탕은 없습니다. 우리는 하루에 꼭 2리터 정도의 물을 마십니다.

첫번째 주. 생 야채우리는 원하는만큼 (전체, 조각, 퓌레) 어떤 조합으로든 먹습니다. 서로, 유제품 및 계란 1 개를 허용합니다.

두 번째 주. 첫 번째와 똑같이 모든 것을 먹어야하며 사과 (녹색)도 하루에 3 개 이하로 허용됩니다.

셋째주. 권장 식단에 고기, 가금류 또는 생선(300g)을 추가합니다. 동시에 처음 2주 동안 유제품 섭취량을 약간 줄여야 합니다. 우리는 다이어트가 끝날 때까지 이 다이어트를 고수한다. 세 번째 주에는 체중이 감소하기 시작하고, 다음 주에는 이러한 현상이 훨씬 더 심해질 것입니다.

Elena Malysheva 웹 사이트의 다이어트. 다이어트 No. 7

다이어트에는 주로 단백질 식품을 섭취하는 것이 포함됩니다. 액체류는 제한 없이 마실 수 있습니다. 일일 식량 배급량(300g 이하).

아침. 오전 8시 이전 - 녹차 또는 커피 250ml와 설탕 1티스푼.

점심. 계란 1개와 자두 7~8개 또는 자두도 같은 양으로 섭취할 수 있습니다.

저녁. 200g 삶은 닭, 사과 1개 또는 오렌지 1개. 양배추와 당근 샐러드 150g.

오후 간식. 오렌지 1개 또는 사과 1개, 단단한 치즈 50g.

저녁. 늦어도 20시까지는 저지방 케피어 한 잔이어야 합니다.

에 게시된 사람은 바로 그녀였습니다. 엘레나 말리셰바 공식 홈페이지, 우리는 텍스트를 수정하여 다시 인쇄했지만 이러한 체중 감량 방법이 전달하는 의미는 남겼습니다.

Malysheva에 따르면 체중 감량을 위한 무료 다이어트. 다이어트 번호 8

예, 이 사이트의 모든 이전 및 이후 다이어트와 마찬가지로 무료입니다. 빠르고 부담스럽지 않은 재설정에 적합 3일 안에 최대 5kg.

1 일: 아침식사 - 삶은 달걀, 레몬차(꿀 0.5티스푼 추가 가능)

점심 - 단단한 치즈(100g), 레몬 차, 사과.

저녁 식사 - 수프 한 접시, 검은 빵 한 조각, 과일(100-150g).

2일차: 아침 식사 - 삶은 계란, 레몬차 또는 커피(꿀 0.5티스푼 추가 가능).

점심 - 꿀 1티스푼을 곁들인 코티지 치즈(200g), 녹색 잎과 오이 샐러드, 검은 빵 한 조각.

저녁 - 생선 또는 가금류(150g), 야채 샐러드수량에 관계없이 레몬 차.

3일차: 아침: 삶은 계란, 레몬차 또는 커피(꿀 0.5티스푼 추가 가능), 과일 1개.

점심 - 치즈(50g), 슬라이스 호밀 빵, 야채 샐러드 (200g).

저녁 - 과일(200g), 요구르트, 차.

이 페이지에 제공된 모든 다이어트 중에서 이 특정 다이어트를 권장합니다. 엄격하지는 않지만 동시에 상당한 양의 체중을 감량할 수 있습니다. 단기. 모든 장점에도 불구하고 완전 무료로 배포됩니다. 다이어트를 선택할 때 - 그것을 선택하세요!

Elena Malysheva의 무료 온라인 다이어트 디자이너. 다이어트 No.9

인터넷에는 소녀들이 스스로 화장하는 데 도움을 주는 사이트가 있습니다. 개인 식단, Malysheva가 제공한 데이터를 기반으로 이 기사에서 그를 언급하고 싶습니다. 왜냐하면 Malysheva가 없으면 완료되지 않기 때문입니다.

이것은 거짓말입니다. 사이트의 본질은 간단합니다. 그 사람이 당신을 대신해 줄 것 같아요 개인 식단, 생리적 매개 변수를 기반으로 합니다. 키, 현재 체중, 혈액형 및 기타 까다로운 질문과 같이 자신에 대한 몇 가지 질문에 답해야 합니다.

그러면 컴퓨터는 귀하의 신체에 가장 적합한 다이어트 옵션을 선택하여 제공합니다. 불행히도 그러한 서비스에 대한 무료 유사품은 없습니다(사기이기 때문에 있을 수 없습니다). 왜냐하면 모든 개발자는 (더 많은 사람들을 속이기 위해) 서비스를 유지하기 위해 자금이 필요하기 때문입니다. 스스로 생각해보세요. 환자를 직접 보지도 않고 의학 서적도 읽지 않고 컴퓨터가 어떻게 개인화된 식단을 계산할 수 있습니까? 그렇죠, 절대 *죄송합니다*.

Malysheva의 다이어트 비용

컴퓨터를 사용하여 컴파일 한 것은 일반적으로 50-100 루블이며 이것이 말 그대로 아무것도 지불하지 않아도되는 많은 금액이라는 데 동의 할 것입니다. 번호를 입력하면 많은 돈을 잃을 수 있으며 더 이상 아이스크림이나 초콜릿을 먹을 수 없으며 쓸모없는 다이어트 계산을 스스로 할 수 있습니다.

셀러리를 기본으로 한 보로디나의 Malysheva 식단. 다이어트 No. 10

Malysheva에는 다른 다이어트 레시피와 눈에 띄게 다른 많은 다이어트 레시피가 있습니다. 엄격한 다이어트여기에 그 중 하나에 대한 설명이 있습니다.

이 다이어트 레시피는 크세니아 보로디나(Ksenia Borodina) 몸의 소화 과정을 개선하는 데 큰 도움이 되었습니다.

기본 식단은 셀러리 뿌리 (어떻게 유용합니까-), 양 고추 냉이 뿌리, 응유 한 잔, 사과 및 소금입니다.

먼저 사과와 셀러리 뿌리를 갈아주세요. 그런 다음 사과와 셀러리를 3:1 비율로 섞은 다음 양 고추 냉이 뿌리도 같은 방법으로 갈아서 셀러리와 사과에 추가합니다. 그런 다음 요구르트 한 잔을 부어주세요. 맛을 내기 위해 소금을 추가하고 일주일 내내 매일 섭취하세요.

이 다이어트 외에도 다음이 필요합니다. 최소 2주수용하다 허브 목욕, 이 다이어트의 효과를 향상시키고 소화 기관의 기능에도 유익한 효과가 있습니다. 필요한 것은 허브 모음을 만들어 욕조에 추가하는 것뿐입니다. 수온목욕 온도는 최대 40°C여야 합니다. 이러한 목욕은 10~15일 동안 할 수 있습니다. 그러나 다이어트가 좋은 결과를 가져오고 신체가 Ksyusha Borodina의 신체 매개 변수에 접근하려면 건강한 생활 방식을 이끌고 더 많이 움직여야합니다.

그게 다야

이 글을 쓰는데 꽤 많은 시간이 걸렸습니다. 무려 6시간이나 되었는데, 관련 사항은 댓글로 적어주시거나 질문해주시면 감사하겠습니다. Malysheva에 따른 다이어트 데이터.

우리 편집자들은 다음과 같이 선택했습니다. 최고의 다이어트제공되는 10개 중 - 다이어트 번호 8입니다.

자유로운 체중 감량 다이어트 8번째 입니다. 최선의 선택, 이 방법을 사용하여 체중 감량을 결정한 모든 사람을 위한 정보입니다.

'헬스' 프로그램을 운영하고 의사로 활동하고 있는 유명 진행자 엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)의 체중 감량 다이어트가 꽤 인기를 끌고 있다. Malysheva는 단식 없이 체중 감량을 제안합니다.

이 기술은 체중 감량을 위한 다이어트가 아니라 식이 제한을 수반하는 다이어트라고 부르는 것이 더 정확합니다. 짧은 시간, 평생 시스템 균형 잡힌 영양몸을 정화하고 치유하는 것을 목표로합니다. TV 발표자의 방법을 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 고혈압, 고혈압, 진성 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 심장 문제.

엘레나 말리셰바의 방법으로 체중을 감량하려면 적어도 2~3개월 동안 다이어트를 해야 한다. 다이어트 중에는 체중이 부드럽고 고르게 빠질 것입니다. 그리고 다이어트 후 체중 감량의 결과는 오랫동안 지속됩니다.

굶어죽지 않게

배고픔을 오래 참을수록 지방 축적에 대한 신체의 방어 반응이 더 많이 유발됩니다. 결과적으로 우리는 다이어트를 중단하고 두 배의 킬로그램을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트에서 Malysheva는 각 식사 사이에 2~3시간의 간격을 두고 하루에 다섯 끼를 나누어 식사할 것을 제안합니다. Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트 계획은 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다. 높은 레벨, 이는 본체가 저장 모드로 들어가는 것을 허용하지 않습니다.

음식의 양을 정확하게 계산하십시오.

메인 식사의 체중 감량을 위한 1인분의 양은 유리 잔의 양을 초과해서는 안 됩니다. 체중을 감량하려면 배가 주먹 두 개 크기만큼 작아져야 합니다. 위장에 맞아야하는 체중 감량 메뉴의 부분 크기입니다.

체중 감량 다이어트에서 칼로리를 개별적으로 계산

칼로리 계산기

Elena Malysheva의 식단은 저칼로리입니다. 체중을 감량하려면 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리를 계산하세요. 체중, 키, 레벨에 따라 다름 신체 활동체중 감량을 위한 칼로리가 계산되며, 낮 동안 다이어트 메뉴에서 준수해야 합니다. 신체 매개변수의 변화를 고려하여 매일 체중 감량 다이어트의 칼로리를 계산해야 합니다. 스포츠에 참여하지 않는 여성을 위한 Elena Malysheva는 하루에 1200칼로리를 섭취할 것을 제안합니다.

Malysheva의 다이어트를 시작하기 전에 스스로 또는 영양사의 도움을 받아 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위한 칼로리 메뉴를 만드세요. Elena Malysheva의 제품 목록, 주방 저울, 다이어트 중에 사용해야 하는 음식의 칼로리 함량 표가 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

Elena Malysheva의 메뉴

체중 감량 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

각종 과일과 신선한 야채 샐러드.
아니다 지방 품종고기와 생선(닭가슴살, 대구).
달걀.
해산물과 내장.
통곡물 시리얼 죽.
지방 함량이 낮은 유제품 및 발효유 제품.

밀가루 제품(빵, 파스타).
체중 감량을 방해하는 녹말이 많은 야채와 과일(감자, 당근, 사탕무).
쌀, 특히 흰색.
곡물 – 양질의 거친 밀가루, 메밀.
고탄수화물 유제품 - 일부 유형의 응유 및 요구르트.

Malysheva에 따르면 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴에서 다음 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

신체에 과도한 체액이 축적되는 데 기여하는 소금.
과자, 초콜릿, 패스트리.
지방(식물성 및 동물성 기름, 돼지고기, 양고기, 넙치, 연어).
소시지(간 및 훈제 소시지, 프랑크푸르트 소시지).
페이스트, 통조림.
체중 감량을 위한 알코올 및 탄산 음료 - 메뉴에서 제외하세요.

다이어트 중에는 동시에 테이블에 앉아야 합니다. Elena Malysheva의 권장 사항에 따라 체중 감량을 위한 샘플 메뉴 옵션을 고려해 보겠습니다.

오전 8시에 다음 메뉴로 아침 식사를 시작하세요.

완벽한 요리체중 감량을 위해 끓는 물로 찐 오트밀과 복숭아를 곁들인 저지방 요구르트가 있습니다. 이 곡물 열처리 옵션은 그 안에 있는 모든 것을 보존합니다. 유익한 기능콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
닭고기와 메밀 삶은 달걀. 강판 당근과 사과 샐러드에 천연 스푼을 곁들인 샐러드 식물성 기름;
지방 함량 1%의 코티지 치즈, 말린 살구, 사과.

첫 번째 간식 또는 두 번째 간식 아침 식사체중 감량을 위해서는 10시에 보내십시오. 체중 감량을 위한 추천 메뉴:

허브차나 녹차 한 조각 코티지 치즈 캐서롤, 설탕이 최소화되거나 설탕이 없는 저지방 코티지 치즈로 조리됩니다. 자두 두 개와 말린 살구를 먹어보세요.
자두와 비트 샐러드. 두 개의 밀기울 덩어리는 체중 감량 메뉴를 완벽하게 보완합니다.
통곡물 빵을 곁들인 설탕 없는 차. 과일 1개 – 오렌지.

12-13시에 점심을 시작하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 식단에서 Malysheva는 다음과 같은 펙틴 제품과 야채 메뉴를 개발했습니다.

삶은 콜리플라워 약 200g과 쇠고기 수플레(호일로 찌거나 구운 것 120g) 로즈힙 달인 한 잔;
야채 필라프, 흰 닭고기 약 70g, 채소와 토마토 샐러드-100g;
송아지 고기 120g, 구운 것 레몬 주스그리고 야채, 신선한 샐러드 ick, 오이, 토스트 두 조각.

6시 이후에는 식사 금지!

두 번째 간식은 16:00에 있습니다. Elena Malysheva는 다음 옵션을 제공합니다 라이트 메뉴:

자몽 또는 두 개의 감귤;
코티지 치즈 100g당 지방 0% 또는 바이오 요구르트;
오렌지 1개, 녹색 사과 1개.

저녁 식사는 약 19:00 또는 항상 취침 시간 2~3시간 전에 시작하십시오. 체중 감량 메뉴는 가볍고 유제품:

200g의 체중 감량 레시피 : 계피를 곁들인 사과, 호일과 호박에 구운 것, 양배추와 함께 끓인 것. 케피어;
구운 대구 필레와 익힌 녹두 200g. 잠자리에 들기 전에 저칼로리 케피어 한 잔을 마셔보세요.
작은 버터 숟가락에 달걀 두 개를 넣고 토마토를 곁들인 다진 양상추-약 200g 밤에는 케 피어가 체중 감량을 위해 필수입니다.

Elena Malysheva의 방법에 따르면 체중 감량 및 제거 과잉 액체몸에서 다이어트 중에는 일주일에 한 번 금식 일을 정해야합니다. 메밀이나 쌀 가루에서 발생합니다. 체중 감량을 위한 죽은 덜 익히고 소금 없이 사용해야 합니다. 1200칼로리 죽을 하루에 4~8인분으로 나누어 섭취하세요. 각 복용량 사이에 물 한 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량 다이어트 중에는 적어도 10잔 이상 마시세요. 깨끗한 물. Malysheva는 물이 있다고 주장한다. 음식보다 더 중요한 것체중 감량시. 다이어트에서 체중 감량 과정을 보장하는 것은 물이며 생화학적 과정의 매체이자 조절자입니다. 정상 작동모든 기관과 시스템. Elena Malysheva는 체중 감량을 위해 아침에 공복에 물 한 잔을 마셔야하고 식사 사이에 식사 1시간 전과 식사 후 1시간 동안 물 한 잔을 마셔야 한다고 주장합니다.
Malysheva는 다음과 같이 주장합니다. 최대 감소체중 감량 메뉴의 소금 함량. 과도한 수분을 제거하고 붓기를 방지하려면 식단에서 이 단계가 필요합니다.
음식 메뉴에서 지방 함량을 줄이세요. 체중 감량을 위해서는 식단에서 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 완성 된 제품. 기름을 최소한으로 첨가하여 올바르게 요리하고 음식을 더 굽고 끓이십시오.
체중 감량 시 빠르게 소화되는 탄수화물의 섭취를 최소한으로 줄이세요.
다이어트 중에 Malysheva는 메뉴에서 탄수화물 식품(과자, 쌀, 감자, 사탕무, 당근)과 함께 지방 함유 식품(지방이 많은 고기, 유제품)의 사용을 금지합니다.
Malysheva의 식단에 사용되는 제품은 고품질이어야 하며 염료나 첨가물이 포함되어 있지 않아야 합니다.
심리적 태도 Elena Malysheva의 식단에서. 다이어트 메뉴는 사랑을 담아 준비해야 하며, 체중 감량을 위한 음식은 천천히 즐겁게 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 몸의 소리에 귀를 기울여야하며, 이는 확실히 배가 부르다는 신호를 줄 것입니다. 이러한 체중 감량 조건에서 신체는 더 많은 것을 흡수합니다. 유용한 물질 Malysheva 다이어트 메뉴에서 과식을 방지합니다.

Elena Malysheva의 식단의 기본 규칙을 준수하면 확실히 체중 감량이 가능합니다. 그리고 다음 과제는 지금까지 성취한 것을 유지하는 것입니다. 이상적인 체중.

Malysheva의 방법을 사용하여 체중 감량 후 체중을 유지하는 방법

체중 감량 결과를 통합하려면 향후 체중 증가 가능성을 배제해야합니다. Elena Malysheva의 식단의 주요 작업은 바로 이 작업입니다.

일반적으로 Malysheva의 방법을 사용하여 체중을 감량한 후 여성과 남성은 식단을 바꾸고 생활 방식을 근본적으로 재고합니다.

Malysheva는 주문을 위해 구매하거나 독립적으로 준비할 수 있는 특별한 식단을 개발했습니다. 허용되는 체중 감량 제품을 이 식단에 추가해야 합니다.

체중 유지를 위한 다이어트 메뉴는 다음 제품으로 보완할 수 있습니다.

아침 식사의 경우 메뉴에 우유 한 잔이나 저지방 케피어를 허용할 수 있습니다.
점심 또는 저녁 다이어트 메뉴 : 드레싱 가능한 신선한 샐러드 올리브유그리고 레몬즙. 우리는 여전히 소금을 제외합니다.
다이어트 메뉴의 디저트는 오렌지나 사과 한 개 또는 감귤 두 개로 구성될 수 있습니다. 과일 외에도 다이어트에는 딸기, 라스베리와 같은 딸기가 포함될 수 있지만 간식 메뉴에는 150g 이하입니다.

체중 유지를 위한 식사도 부분적으로 이루어집니다. 세 번의 주요 식사와 두 번의 가벼운 간식입니다. 을 더한 수분을 많이 섭취(약 2리터의 정수 및 무염수).

체중 감량 후에는 금식일을 정할 필요가 없습니다. 이러한 행사를 개최해야 하는 유일한 시간은 휴일이나 연회 이후입니다.

Elena Malysheva의 다이어트를 사용하면 체중 감량뿐만 아니라 수년 동안 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 감량과 건강을위한 영양이 인생 메뉴의 모토가되어야하기 때문입니다.

YourStartup 댓글 0 공유:

규칙

그래서 당신은 확실히 결정했습니다. 나는 Malysheva와 함께 체중을 감량하고 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 우선, 여러 가지 규칙을 준수해야 합니다. 간단하고 쉽게 할 수 있습니다. 신체가 점차 과잉을 제거하는 것은 그들 덕분입니다. 이는 내부 장기의 기능을 방해하지 않고 부드럽게 발생합니다.

다이어트 기능

다이어트를 시작하기 전에 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 편의를 위해 여러 계산기 중 하나를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 이번 주 메뉴를 스케치하세요. 바로 레시피로 드시면 더 좋습니다.

생성 작업을 단순화하려면 주간 다이어트, Elena Malysheva는 여기에 포함될 수 있는 제품 목록을 제공합니다. 또한 어떤 것이 바람직하지 않고 사용이 완전히 불가능한지 명확하게 설명합니다.

또한 주방 저울과 음식 칼로리 차트도 필요합니다. 말 그대로 식단 전반에 걸쳐 손끝에서 필요할 것입니다.

제품 카테고리	필수의	탐탁지 않은	들어오지 못하게 하다
야채 과일	모두(원치 않는 항목 제외). 신선한. 샐러드에 포함될 수 있습니다. 완벽한 레시피체중 감량을 위해 - "브러시"( "빗자루").	감자.	통조림 야채와 과일.
고기	저지방 유형 및 부품. 요리에는 닭 가슴살과 칠면조 필레를 사용해야합니다.	—	지방 유형(양고기, 돼지고기). 패트, 소시지, 훈제 고기.
생선과 해산물	저지방 종(대구, 대구, 명태). 모든 해산물.	—	지방이 많은 종(광어, 연어, 청어).
시리얼	통곡물과 시리얼 죽.	흰 껍질을 벗긴 쌀.	만나.
발효유제품	지방 함량이 가장 낮은 발효유.	—	중간 크기의 요거트와 코티지 치즈 높은 비율지방 함량
달걀	닭고기와 메추라기.	—	—
제과 및 밀가루 제품	—	—	모든 패스트리, 과자, 빵, 파스타, 초콜릿.
음료수	물.	—	알코올 및 탄산 음료(생수 포함).

중요한 점. 정말로 체중 감량을 원한다면 식단에서 소금을 완전히 제거해야 합니다. 그것은 체내에 체액을 유지하고 부종의 출현에 기여하며 추가 파운드 손실을 방지합니다.

“과잉을 버리세요” 프로젝트

2009년에는 "Health with Elena Malysheva" 프로그램의 일환으로 NTV가 출연했습니다. 새 프로젝트"추가 항목 삭제"라고 합니다. 개발자는 거의 모든 국가에서 모든 사람에게 체중 감량 기회를 제공했습니다. 이는 저칼로리 천연 제품으로 식사를 나누어 먹는 Elena Malysheva의 독창적인 방법을 기반으로 합니다.

그녀는 "Drop the Excess"에 컨설턴트로 초대된 최초의 사람 중 한 명이었습니다. 유명한 영양사마가리타 코롤레바. 이 프로젝트가 진행되는 동안 Elena Malysheva의 엄격한 지도하에 수십 명의 사람들이 체중 감량과 건강 개선에 성공했습니다. 온라인에서 직접 그들의 모습은 알아볼 수 없을 정도로 변했습니다.

참여 방법

과체중으로 고통받는 사람이라면 누구나 Malysheva의 프로젝트에 참여할 수 있습니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.

TV 쇼 "Health"의 공식 웹사이트에 가서 신청서를 작성하세요.
쓰다 단편나에 대해서;
체중 감량이 필요한 이유에 대한 질문에 대답하십시오.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 결국 그것을 원하는 사람들이 많이 있습니다.

인터넷 사용자는 참가 신청서를 제출한 모든 사람에게 투표합니다. 이번 투표 결과에 따라 지원자는 12명으로 결정됐다. 그들은 NTV에서 "Elena Malysheva와 함께하는 건강"프로그램을 촬영하도록 초대되었습니다.

이 12명의 행운아에 포함되지 않은 사람들도 화를 내서는 안 됩니다. 그들은 인터넷을 통해서만 "Drop the Fat" 프로젝트에 참여할 수 있는 똑같이 멋진 기회를 얻게 될 것입니다. "네트워커"는 정기적으로 개인 체중 감량 일기와 개인 블로그를 유지하고 포럼에서 유사한 참가자와 소통해야 합니다. 그리고 그들은 전문가의 지원 없이는 남지 않을 것입니다. 온라인 참가자에게는 원하는 결과를 달성하는 데 필요한 모든 권장 사항이 제공됩니다.

프로세스는 어떻게 진행되나요?

'Drop the Extra Thing' 프로젝트는 예능 프로그램 카테고리에 속하지 않습니다. 따라서 개발자는 각 참가자의 체중을 줄이는 문제에 매우 진지하고 꼼꼼하게 접근합니다. 과체중과의 싸움을 시작하기 전에 모든 지원자는 철저한 검사를 받아야 합니다. 다음 주소로 전송됩니다.

내부 장기의 초음파;
혈액검사;
심장 전문의, 내분비 전문의 및 심리학자와의 상담;

마지막으로 모든 것이 정상이면 컴퓨터 진단이 수행됩니다. 근육량과 지방의 비율이 결정됩니다.

설문조사 결과에 따라 참여가 허용된 사람들을 그룹으로 나눕니다. 이제 몇 달에 걸쳐 그들은 프로젝트 전문 컨설턴트의 모든 권장 사항을 따라야 합니다.

그들이 얻은 중간 결과는 "Elena Malysheva와 함께하는 건강" 프로그램의 모든 에피소드에서 다룹니다. 또한 방송에는 체중 감량 과정에서 발생한 문제에 대한 자세한 논의가 포함되어 있습니다. 필요한 경우 참가자는 치료를 받고 영양 시스템이 조정됩니다.

안에 다른 계절프로젝트를 검토하고 실행합니다. 다양한 방법체중 감소. 항상 변하지 않는 한 가지는 모든 결과를 카메라에 기록하는 것입니다. 이는 시청자가 실제 사례를 통해 각 방법의 장단점을 확인할 수 있도록 하기 위해 필요합니다.

“내가 어떻게 살이 빠지는지 온 나라가 보게 될 것입니다”라고 준비가 되었다면 프로젝트 참여 신청서를 안전하게 작성하실 수 있습니다.

사기꾼을 조심하세요

"Elena Malysheva와 함께 체중 감량"이라는 검색어를 입력하면 거의 100만 800,000개의 링크가 표시됩니다. 그러나 "Elena Malysheva의 영양 프로그램의 단점"이라는 문구를 입력하면 링크 수가 200만 28만 개로 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 동의합니다. 이상해 보입니다. 작가의 프로그램에 불만을 품은 그렇게 많은 사람들은 어디서 왔을까요?

우려하는 네티즌들은 조사를 진행한 결과 그것이 모두 부도덕한 시민들에 관한 것이라는 사실을 발견했습니다. 충분하다고 밝혀졌습니다 많은 수의"가장 쉬운 체중 감량 방법"과 "Elena Malysheva가 개발 한 특별 다이어트"를 (물론 돈으로) 구매할 것을 제안하는 사이트입니다. 경계심을 달래기 위해 거기에는 "이 방법을 사용하여 알아볼 수 없을 정도로 체중이 줄었습니다. 수십 킬로그램이 빠졌습니다."와 같은 격찬이 게시되었습니다. 사실, 이 "사업"은 유명한 TV 발표자이자 의사이자 과학 박사인 Malysheva와는 아무런 관련이 없습니다.

엘레나 자신은 사기꾼의 속임수에 빠진 사람들이 불평하기 시작한 후에야이 사기에 대해 알게되었습니다. 사기꾼이 제공한 것 유료 시스템영양은 다이어트와는 거리가 멀다. 그러나 가장 나쁜 것은 사람이 특정 질병에 걸리면 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것입니다.

물론 개별적인 접근 방식에 대해서는 말할 수 없습니다. 사기꾼은 모든 사람에게 동일한 "가짜" 추천 세트를 보냈습니다.

발표자 Elena Malysheva는 모든 조언을 완전히 무료로 제공한다는 점을 기억하십시오. 이를 얻으려면 NTV 채널과 웹사이트에서 "건강" 프로그램의 모든 최신 에피소드를 시청하세요.

요약해보자

Elena Malysheva의 특별 프로젝트 "과잉 감량"과 "함께 체중 감량"은 많은 사람들의 체중 감량에 도움이 됩니다. 날씬한 몸매꽤 오랫동안 안정적인 체중을 유지합니다.

발표자가 의학 교육을 받는 것이 매우 중요합니다. 즉, 적절한 영양 섭취와 체중 정상화에 대한 주제를 실제로 이해하고 있음을 의미합니다.

의학과 거리가 먼 사람들이 개발한 잘못된 식단을 참고하세요. 건강한 이미지사람들의 삶에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위한 영양 시스템을 매우 신중하게 선택하십시오. 저자에게주의를 기울이십시오. 더 나은 방법은 신뢰할 수 있는 출처를 사용하는 것입니다. Elena Malysheva의 프로그램이 그중 하나입니다. 그녀의 권장 사항을 따르고 건강을 위해 체중을 감량하세요.

지난 몇 년 동안 EFFECTIVE 집에서 체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 다이어트 10kg 감량하고 건강한 생활방식을 유지하세요. Channel One(www.zdorovieinfo.ru)의 잘 알려진 건강 프로그램 호스트는 다음을 제공합니다. 빠른 프로세스건강에 해를 끼치 지 않고 위와 옆구리의 체중 감량.

이 다이어트의 원칙은 신체를 건강하고 활력있게 유지하는 데 필요한 건강 식품만을 섭취하는 것입니다. 이 체중 감량 옵션이 모든 것을 대체했습니다. 기존 다이어트, 매일 많은 긍정적인 리뷰를 받기 때문에 똑같이 효과적인 것을 찾는 것은 쉽지 않습니다. "Live Healthy"프로그램에서 반복적으로 언급 된 Elena Malysheva의 10kg 감량 다이어트는 표준 다이어트와 다릅니다. 여기서는 7 일 동안 혹독한 단식 투쟁을 할 필요가 없으며 다이어트의 본질은 다이어트를 개발하는 것입니다. 건강을 해치지 않고 몸을 정화하고 강화하는 평생의 기초입니다. 엘레나에 따르면 그러한 식단을 고수하면 체중 감량뿐만 아니라 많은 질병, 질병도 제거됩니다 진심 어린 성격, 당뇨병, 고혈압 및 죽상 동맥 경화증에서.

이 방법을 이용한 체중 감량의 핵심은 적어도 4개월 동안은 제대로 식사를 해야 한다는 것이다. 그 과정에서 무게는 순조롭게 떠날 것이며 킬로그램을 마친 후에는 돌아 오지 않을 것이며 결과는 오랫동안 고정 될 것입니다. 이러한 유형의 체중 감량은 배고픔을 좋아하지 않고 참을 수 없는 사람들에게 적합합니다. 왜냐하면 그러한 시스템에 따르면 배고픈 느낌이 당신을 압도하지 않기 때문입니다. 먹고 살이 빠지게 됩니다.

Malysheva 다이어트의 주요 포인트는 다음과 같습니다.

배고파요 - 저리 가세요! 올해의 기분은 건강에 해롭다. 이 감각에 신체는 보호 반응을 일으키고 지방을 태워줍니다. 빠른 속도. 이 때문에 다이어트를 마친 후에는 체중이 줄어들고 다시 살이 찌는 것이 매우 쉽습니다. 이 효과를 피하기 위해 Elena는 시스템을 제안합니다. 부분 식사음식 섭취 사이의 특정 간격을 관찰합니다. 식사 사이에는 약 2~3시간의 여유를 두십시오. 이러한 전력 시스템으로 인해 성능이 향상됩니다. 올바른 교환신체가 에너지 절약 모드를 켜는 것을 방지하는 물질. 우리는 부분 식사에 관한 기사에서 이에 대해 더 많이 썼습니다.
음식 섭취량을 모니터링하세요! 음식의 각 부분을 측정해야 합니다. 부분이 유리 잔 이하인지 확인하십시오. 체중 감량 과정이 활발하게 시작되기 위해서는 위를 주먹만한 크기로 좁힐 필요가 있습니다. 이것은 배를 완전히 채우고 배고픔을 예방할 수 있는 양입니다.
개인 칼로리 계산. 식료품 무료 다이어트집에서 체중 감량을 위한 Elena Malysheva는 다음과 같이 구성됩니다. 저칼로리 식품, 하지만 재설정하려면 초과 중량, 소비하는 칼로리를 정확하게 계산해야 합니다. 특별한 사람이 당신을 도울 것입니다 온라인 계산기칼로리 함량. 각 사람에게는 하루에 일정량의 칼로리가 있으며 체중, 키, 수준에 따라 계산됩니다. 체력. 빨리 체중을 감량하려면 일상생활을 충실히 지켜야 합니다. 최대 수량하루 칼로리, 하루 동안 소비하는 모든 것을 계산하십시오. Elena Malysheva에 따르면 여성의 하루 표준 칼로리 수는 1200입니다. 또한 일일 칼로리 요구량 기사를 읽어 보는 것이 좋습니다.

다이어트를 시작하기 전, 스스로 허용 칼로리 섭취량을 계산하고, 샘플 메뉴이번주 레시피. 메뉴 생성을 돕기 위해 목록을 받게 됩니다. 건강한 제품 Elena Malyshevoy의 다이어트 공식 웹 사이트 www.dietamalyshevoy.ru에는 체중 감량을하는 사람들이 소통하는 포럼도 있습니다. 또한, 없어서는 안 될 조력자체중 감량 과정에서 주방 저울과 음식의 칼로리 함량을 설명하는 표가 제공됩니다. 다이어트 전반에 걸쳐 이 두 장치는 지속적으로 사용됩니다.

Elena Malysheva의 다이어트 규칙

앞서 언급했듯이 주요 규칙은 건강에 좋은 저칼로리 식품을 섭취하는 것입니다. 그러나 이 외에도 체중 감량 속도를 크게 높이는 데 도움이 되는 추가 규칙 세트가 있습니다.

배고픈 느낌을 피하십시오.몸을 고갈시키지 마십시오. 이는 웰빙과 상태를 악화시킬 뿐이며 과도한 체중 감량으로 이어지지는 않습니다.
하루에 섭취하는 모든 칼로리를 정확하게 계산하세요.. 최적의 수하루에 800-1200 칼로리이지만 이것은 모두 개인마다 다르므로보다 정확한 계산을 위해서는 칼로리 요구량 계산기를 사용하는 것이 좋습니다. 새로운 메뉴는 다양해야 합니다.
음식은 서두르지 말고 꼭꼭 씹어서 먹어야 한다. 이렇게 하면 신체가 소화에 더 쉽게 대처할 수 있으며 소화관에서 음식이 동화되는 과정도 촉진됩니다. 각 1회 제공량은 최소 17회 씹어야 합니다.
미네랄 정수를 최대한 많이 섭취하세요.. 물은 몸을 정화하고 모든 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2-3 리터의 물을 마셔야하며 아침 식사 30 분 전 물 한 잔을 잊지 마십시오.
스포츠를 즐기십시오. 육체적 운동위장의 체중 감량 및 과도한 지방 연소 과정을 가속화합니다.
몸에 휴식을 주세요.단식일을 준수하십시오. 일주일에 하루를 선택하여 평소 식단을 포기하고 포만감을 느낄 수 있도록 하십시오. 몸이 가볍다최대 비타민을 함유한 식품.

전문가의 의견

스미르노프 빅토르 페트로비치
영양사, 사마라

영양의 관점에서 Elena Malysheva의 식단은 합리적이고 규칙적인 규칙을 따르기 위한 표준 권장 사항입니다. 건강한 식생활독창적인 아이디어가 포함되어 있지 않습니다. "최소 4개월 동안 제대로 먹어야 한다"는 사실은 Elena Malysheva보다 오래 전부터 알려져 있었습니다. 다이어트가 "규칙적인 배고픔으로 이어져서는 안된다"는 사실과 부분 영양 및 소량의 음식 원칙도 오랫동안 적용되고 시행되었습니다. 개인 칼로리 계산도 많은 시스템에 존재합니다. 더 많은 수분을 섭취하고, 음식을 씹고, 운동하라는 조언도 매우 독창적인 것으로 분류될 수 없습니다. 권장되거나 권장되지 않는 요리는 Elena Malysheva 없이도 모든 사람에게 알려져 있습니다. 아마도 유일한 장점은 매주 스크린에 폭넓게 등장할 가능성이 있다는 점일 것입니다. 이는 다이어트를 준수하는 데 상당히 강력한 요소입니다. 쉬운 방법" - 구입 특별 세트. 음, 게으름 또한 중요한 동기 부여 요인입니다. 주목할 수 있는 유일한 점은 식단에서 소금을 완전히 금해야 한다는 것입니다. 이것은 논란의 여지가 있는 점인데, 모든 목적을 위해 하루에 5g의 소금으로 제한하는 것이 가능합니다.

집에서 Elena Malysheva와 함께 체중 감량

안에 일일 식단 Elena Malysheva에 따르면 체중 감량에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

많은 과일과 야채 - 신선한그리고 샐러드에. 특히 브러시 샐러드(일명 "브룸")에 주목할 것을 권장합니다.
살코기 및 생선, 최고의 닭 가슴살, 칠면조 필레 및 대구.
확실히 계란이군요.
모든 해산물은 신체에 매우 유익합니다.
죽 – 시리얼 및 통곡물, 죽 다이어트 기사를 읽는 것이 좋습니다.
모든 발효유 제품을 제외하고 최소 비율지방 함량

구운 식품, 밀가루 제품은 빵과 파스타를 제거하십시오.
감자, 사탕무, 당근의 섭취도 제한하거나 완전히 없애야 합니다.
권장하지 않음 - 흰 쌀.
양질의 거친 밀가루와 메밀과 같은 곡물.
뚱뚱한 코티지 치즈와 요구르트.

완전히 제외되어야 하는 제품:

소금. 이 구성 요소는 우리 몸에 과도한 체액을 유지하여 붓기를 유발합니다.
과자, 과자, 구운 식품, 초콜릿.
패스트푸드는 반드시 제외하세요!
지방이 많은 음식(연어, 돼지고기, 버터, 가자미, 양고기 등).
훈제 고기와 소시지.
다양한 통조림 식품과 패트.
탄산 및 알코올 음료.

Elena Malysheva의 매일 체중 감량 메뉴

이 메뉴는 10일 동안 설계되었으며 7일 동안의 옵션이 있습니다. 하지만 당신은 항상 이 무료 다이어트를 고수해야 합니다. 그러면 당신은 건강하고 날씬해질 것입니다. 이 다이어트를 바탕으로 한 달 이상 샘플 메뉴를 직접 만들 수 있습니다. 어떤 알약이나 약도 좋은 결과를 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 이것을 기억하십시오! 적절한 영양 섭취와 신체 활동만이 우리가 날씬하고 탄탄하며 가장 중요하게는 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

낮:	일정:	메뉴:
1 일	아침	삶은 메밀 (200 gr.); 완숙 계란(1개); 100gr. 당근, 사과 샐러드, 올리브 또는 식물성 기름 한 스푼.
	간식	작은 소수의 말린 과일; 두부 캐서롤 (150 gr.); 설탕이 들어가지 않은 녹차.
	저녁	찐 쇠고기의 작은 조각; 130g 수플레; 200gr. 삶은 콜리플라워; 로즈힙 달임.
	간식	자몽(1개).
	저녁	호박을 첨가하여 양배추 조림, 전체 부분 (200g); 계피와 함께 오븐에서 구운 사과; 케피어 1잔 – 1%.
2일차	8:00	오트밀, 물, 설탕이나 소금이 첨가되지 않았습니다.
	11:00	사과(2개), 귤(2개). 바나나를 제외하고 좋아하는 과일로 대체하셔도 됩니다.
	14:00	직접 끓여보세요 치킨 필렛또는 여러 닭고기 달걀, 에서 고르다.
	17:00	탈지 치즈.
	20:00	좋아하는 야채로 만든 가벼운 야채 샐러드; 케피어 1잔 – 1%.
3일차	아침 식사로	흰자 2개와 노른자 1개로 오믈렛을 만듭니다. 1 큰술을 추가하십시오. 엘. 우유; 하다 가벼운 샐러드사과와 당근(100g)과 오일(올리브) 한 스푼.
	늦은 아침 식사	설탕을 첨가하지 않은 코티지 치즈 캐서롤.
	점심으로	직접 끓여보세요 야채 수프병아리, 당근과 버섯을 넣으세요. 토마토와 삶은 가슴살. 취향에 따라 제품을 선택하세요.
	애프터눈 티	모든 과일 (2-3 개).
	저녁에	이날 저녁 식사는 최소 1큰술입니다. 케 피어
4일	아침에	녹색 완두콩 (100 gr.); 삶은 쇠고기 (50 gr.);
	간식	비네그레트(150gr)를 만들어 보세요. 통곡물 빵(2개).
	낮에는	당근 (150 gr.)을 추가하여 양배추를 끓입니다. 좋아하는 생선 100g을 끓입니다. 로즈힙티.
	간식	소수의 호두; 녹색 사과 (1 개).
	저녁에	당근 (200 gr.)으로 코티지 치즈 캐서롤을 만드십시오. 저지방 케피어 1잔.
5일	8:00	설탕과 소금없이 물에 삶은 좋아하는 죽; 당신이 가장 좋아하는 베리 몇 개.
	11:00	호박 퓨레를 직접 만들어보세요.
	14:00	직접 끓여보세요 닭고기 가슴살또는 좋아하는 생선 필레; 어느 신선한 야채반찬으로; 로즈힙티.
	17:00	저지방 코티지 치즈; 과일 요구르트 - 1% 지방(1컵).
	20:00	야채 샐러드.
6일차	아침	끓는 물에 담근 오트밀 (요리할 필요 없음) 딸기나 과일, 꿀 한 숟가락을 추가할 수 있습니다.
	간식	사과 2-3개.
	저녁	가벼운 고기나 생선에 허브와 레몬즙을 뿌립니다.
	간식	오렌지 또는 감귤 2개.
	저녁	좋아하는 야채 샐러드; 케피어 한 잔 – 1%.
7일차	아침 식사로	케 피어에 밀기울을 약 15 분 동안 주입하고 저지방 치즈와 과일과 함께 먹으며 키위, 오렌지 또는 귤을 사용하는 것이 유행입니다.
	늦은 아침 식사	신선한 오렌지 주스와 자몽.
	저녁	하다 야채 스튜(당근, 양배추, 토마토, 양파, 호박) – 200 gr.; 150gr. 삶은 닭가슴살.
	오후 간식	요구르트 1컵(1%); 작은 소수의 과일.
	저녁	허브와 계란을 곁들인 오이와 양배추 샐러드. 레몬즙이나 올리브 오일 한 스푼을 뿌립니다. 허브티 한잔.
8일차	첫 번째 식사	통조림 완두콩; 통곡물 크리스프브레드(2개); 로즈힙티.
	두 번째 식사	과일, 사과, 배(2개).
	세 번째 식사	삶거나 찐 치킨 필레 또는 계란 두 개.
	네 번째 식사	조림 양배추 (200 gr.).
	다섯번째 식사	저지방 코티지 치즈 (200 gr.); 저지방 케피어(1잔).
9일차	아침	삶은 닭고기 달걀 (1 개); 치즈 - 30 gr.; 녹색 완두콩 – 50 gr.
	간식	비네그레트(150gr); 통곡물 빵(2개).
	낮	양배추 스튜 (200 gr.); 녹색 사과 (1 개).
	간식	자몽(1개).
	저녁	설탕이 첨가되지 않은 코티지 치즈 캐서롤 150g; 케피어 1%(1잔).
10일	아침	달걀 흰자 오믈렛 (2개); 녹차.
	늦은 아침 식사	좋아하는 베리류(딸기, 체리, 복숭아, 파인애플, 배).
	저녁	좋아하는 야채로 야채 수프를 만들어보세요. 통곡물 빵(2개).
	오후 간식	오렌지(1개).
	저녁	허브를 첨가 한 토마토, 양배추, 오이 샐러드; 30분 후 - 케피어 1잔 - 1%.

이 다이어트를 따르면 하루에 최대 500-800g을 지속적으로 감량하게 됩니다. 킬로그램과 함께 유해 물질도 몸에서 나옵니다. 배고픔에 시달리지 않고 균형 잡힌 지역 덕분에 만족할 것입니다. 충분히. 다이어트는 블로그에서 긍정적인 리뷰만 있고, 소셜 네트워크에서, 왜냐하면 체중 감량과 건강을 동시에 얻을 수 있도록 도와줍니다. Elena Malysheva의 체중 감량 코스에는 금기 사항이 없으며 모든 사람에게 적합합니다. 이는 다이어트의 전체 본질이 정확하게 유용하고 적절한 영양건강에 해를 끼치 지 않고. 그러나 특정 제품에 알레르기가 있는 경우 언제든지 유사한 제품으로 교체할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 Elena Malysheva의 식사 세트

특히 인기가 있는 곳은 최근에이기다 기성품 키트 Elena Malysheva의 체중 감량 식품. 이것 효과적인 치료법, 4주 동안 설계되었습니다.

남성과 여성을 위한 다양한 메뉴 옵션이 있습니다. 다른 제품그리고 일일 기준칼로리, 가격은 아래와 같습니다.

Elena Malyshevoy 다이어트 공식 웹사이트: www.dietamalyshevoy.ru

다이어트를 올바르게 따르고 일일 칼로리 섭취량을 계산하고 그 수치를 모니터링하면 다이어트는 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 동시에 신체 활동, 하루 2리터의 물 섭취, 단식일을 잊지 마세요! 이 다이어트 후에는 체중이 회복되지 않으며 결과는 영구적입니다. 이 기술이 마음에 들면 일반 식단으로 만들거나 필요에 따라 반복할 수 있습니다. 성취하다 좋은 결과간단합니다. 조금만 노력하면 성공할 수 있습니다!

Elena Malysheva의 다이어트는 올바른 길입니다. 이상적인 인물. 마지막으로 기사 주제에 대한 인포그래픽을 컴퓨터에 다운로드하는 것이 좋습니다.