Dukan 다이어트 금지 식품 표. 공격단계용 단백질 제품

안녕하세요 친구! 오늘 우리는 가장 유명한 것 중 하나로 다시 돌아올 것입니다. 유명한 다이어트. "Dukan Diet - 단계 및 메뉴" 기사에서 저는 4단계와 단계를 모두 자세히 설명했습니다. 대략적인 식단그들 각각에. 이제 저는 식단에 포함될 수 있는 음식과 포함될 수 없는 음식에 대해 자세히 설명하고 싶습니다. Dukan 다이어트 - 단계별로 허용되는 음식. 냉장고 점검을 철저히 진행하겠습니다. 기사 토론에 참여하고 제품 목록에 대한 리뷰를 작성하세요.

편의상 각 단계를 편리한 테이블 형태로 만들었습니다. 첫 번째 단계에서는 기본 제품. 그리고 다른 단계에서는 제품 범위가 확장됩니다. 따라서 모든 후속 단계에서는 기존 목록에 추가된 제품만 작성합니다.

거의 모든 체중 감량 시스템에는 시작이 있지만 체중 안정화에 대한 추가 권장 사항은 포함되어 있지 않습니다. 프랑스 의사 Pierre Dukan이 제안한 방법은 다이어트에서 원활하게 "종료"되는 것이 특징입니다. 이 방법은 정말 싫어하는 체중을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런데 또 관찰해보니 간단한 규칙작가 자신.

다이어트에는 4단계가 포함됩니다. 각 단계를 거치면서 점차 올바른 식습관, 음식 즐기기, 체중 감량 방법을 배우게 됩니다. 각 단계에는 고유한 지속 시간과 Dukan이 권장하는 "음식 바구니"가 있습니다. 친절한 소개 덕분에 어려움을 느끼지 않을 것입니다. 건강한 변화영양에.

다른 다이어트와 마찬가지로, 규칙을 어기거나 규칙을 조금이라도 벗어나면 모든 노력이 물거품이 될 수 있습니다. 그런데 처음에 누가 제대로 해냈나요? 우리는 당장 걷는 법도 배우지 않고 점차적으로 배우게 됩니다. 더 많은 경험과 지식을 얻는 경우가 많습니다. 제가 영감을 받았다면 승인된 제품을 살펴보겠습니다.

첫 번째 단계 - 공격

첫 번째 단계에서는 단백질이 풍부한 음식만 먹기 시작합니다.

제가 개인적으로 관찰한 바에 따르면 고단백 음식을 오랫동안 섭취하면 신장에 해를 끼칠 수 있습니다. 괜찮다면 4~5일 정도는 아무런 해를 끼치지 않을 것입니다.

고기

쇠고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭고기, 송아지 고기 등 살코기 종류를 환영합니다. 때로는 내장(혀, 간, 신장)이나 천연 햄을 먹습니다.

거위와 오리는 금지되어 있습니다.

요리는 기름 없이 조리해야 합니다. 요리하고, 끓이고, 굽습니다.

계란

단백질이 바람직합니다. 노른자 섭취를 줄이세요.

해산물, 생선

모든 해산물이 허용됩니다. 튀기지 않고 요리하세요.

모든 물고기 - 강과 바다 종.

찌고, 삶고, 끓이는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 허용되지 않습니다.

통조림 식품을 먹지 않는 것이 좋지만, 천연이고 기름이 없다면 섭취할 수 있습니다.

가끔 먹을 수 있도록 해주세요. 훈제 생선그리고 게 막대기소량으로. 우리는 기름 없이 다 먹습니다.

유제품 및 발효유 제품

우리는 저지방(최대 0.5% 지방)의 모든 것을 먹고 마십니다. 요구르트, 케피어, 우유(최대 1.5%), 발효 구운 우유, 코티지 치즈. 설탕이나 인공 첨가물이 첨가되지 않았습니다.

음료수

차: 녹색, 검은색, 약초로 만든 약한 양조주. 약한 커피, 치커리, 깨끗한 물.

Dukan에 따르면 탄산음료와 가벼운 음료는 금지되지 않습니다. 내 개인적인 의견 : 이것은 미끄러운 경사입니다. 소다 "라이트" 또는 "0칼로리" - 설탕이 없으면 부천연 감미료가 포함되어 있습니다. 이것은 매우 유해한 첨가물, 완전히 피하는 것이 좋습니다.

하루 수분 섭취량은 최소 1.5리터입니다.

조미료

부추를 제외한 모든 양파 간장, 마늘, 신선하고 건조된 허브, 바질, 토마토 페이스트(설탕이 많이 포함되어 있기 때문에 조금). 소금을 줄여야 합니다. 샐러드에 식초와 레몬 3-4방울을 곁들여 맛을 냅니다.

유화

올리브 또는 유채 1티스푼 이하(2016년 말부터 Dukan에서 허용)

다른

견과류 - 1줌 이하(2016년 이후 혁신)

시라타키 국수 - 저칼로리 제품그리고 제한 없이 먹을 수 있어요.

야채 - 원하는 대로, 단 커피는 1잔 이하입니다. 숟가락.

두부, 세이탄(반죽으로 만든 "채식 고기").

Dukan은 지방의 양이 장 기능에 유익한 영향을 미치기 때문에 기름의 양을 늘렸다고 썼습니다. 변비가 줄어든다는 뜻이다. 게다가 식단을 통해 비타민 E를 추가로 섭취할 수도 있습니다. 그 자신이 말했듯이 "그의 주요 적은 지방이 아니라 설탕입니다." 그럼 이제 요리를 하시면 됩니다 단백질 제품아니면 샐러드에 추가하세요.

두 번째 단계 - 교대

제품 범위는 Ataka와 동일합니다. 또한 메뉴에는 야채라는 새로운 제품이 도입되고 있습니다. 결과는 단백질과 야채 영양입니다. 이 단계를 크루즈 단계라고도 합니다.

채소

이 제품을 사용하여 샐러드, 스튜, 굽기, 삶기 또는 스튜를 준비하십시오. 튀긴 음식은 금지되어 있습니다.

허용되는 음식: 양배추(모든 종류), 무, 녹두 또는 녹두, 리크, 가지 및 호박, 오이, 모든 종류의 양상추, 토마토, 순무, 아티초크, 아스파라거스, 셀러리, 회향 및 호박.

가장 많이 포함하십시오. 비타민 제품: 시금치, 셀러리.

일주일에 한 번씩 사탕무와 당근을 섭취하세요.

다른

식물성 기름 – 1 큰술로 늘립니다. 숟가락

버섯. 절이거나 소금에 절이거나 튀겨서 먹어서는 안됩니다.

천연 콩 요구르트(1개).

2 큰술. 토마토 페이스트 (물론 설탕 없음).

하루에 최대 1.5리터의 액체를 섭취하세요. 아타카에서 마시는 모든 것을 마셔보세요. 또한 오트밀의 밀기울 양을 하루 2테이블스푼으로 늘립니다.

2단계에서는 전분을 함유한 모든 것(감자, 고구마, 콩류, 렌즈콩, 옥수수, 파스타, 시리얼)을 금지합니다. 아보카도도 금지되어 있습니다. 너무 뚱뚱해.

잊지 마요 엄격한 규칙– 자신에게 추가 신용을 부여하지 마십시오. 그리고 부분의 양을 계산할 때 편의를 위해 주방 저울을 구입하는 것이 좋습니다.

이 단계에서 금단 증상이 시작될 수 있으며 다이어트를 중단할 가능성이 높습니다. 체중이 어떻게 감소하는지 볼 수 있습니다. 버티고 앞으로 나아가십시오. 다이어트에 대한 결과와 효과가 없는 기사에 대한 리뷰를 작성하세요. 우리는 그것을 알아낼 것입니다 :)

세 번째 단계 - 통합

크루즈에서와 마찬가지로 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 이제 메뉴를 더욱 다양화할 수 있습니다. 이제부터 과일, 빵, 감자 등을 먹을 수 있습니다. 조건에 따라 이 단계를 두 부분으로 나눕니다.

첫 번째 부분에서는 일주일에 1회 전분 식품 + 1회의 명절 식사를 할 수 있습니다.

빵	호밀, 통곡물. 하루에 2조각(또는 50g).
과일	모두 - 하루에 200g 이하입니다. 모든 종류의 포도, 체리, 모든 말린 과일, 바나나, 체리만 제외됩니다. 우리는 하루에 1조각만 먹습니다. 과일이 작을 경우 - 살구, 자두 - 2개를 섭취하세요.
치즈	하루에 40g만 허용됩니다. 16-20%는 제품의 최대 허용 지방 함량입니다.
딱딱한 음식	일주일에 한 번만 사용할 수 있으며, 작은 부분으로– 150 – 220g 요리 준비: 불가르, 렌즈콩, 파스타, 쌀, 감자, 콩류, 폴렌타, 쿠스쿠스, 병아리콩, 완두콩 튀김도 없고 기름도 없습니다.
시리얼	기름이없는 메밀 최대 200g 백미 최대 125g
고기	햄, 살코기, 양고기, 베이컨. 주 1~2회 허용
명절음식 이건 아침일 수도 있고 점심일 수도 있고 저녁일 수도 있어	일주일에 한 번 단백질이 아닌 날에 메뉴에 간식을 추가하세요. 이것은 케이크 조각, 마요네즈를 곁들인 샐러드 또는 금지된 음식일 수 있습니다. 그리고 첨가물이 없습니다.

단계의 두 번째 부분에서는 주당 2인분의 잔치 + 전분 요리 2개가 허용됩니다.

따라서 3단계에서는 일주일에 6일은 과일, 야채, 단백질 식품을 섭취하고 하루는 단백질 메뉴만 섭취해야 합니다.

책 속의 Dukan은 목요일에 단백질 식품만을 섭취하라고 조언합니다. 그건 그렇고, 그는 매우 편리한 보조 책을 가지고 있습니다. 피에르는 60일 안에 10kg을 감량하는 방법을 단계별로 안내합니다.

네 번째 단계 – 안정화

전원 공급 장치는 3단계와 동일해야 합니다. 고형단백질을 섭취하는 날(목요일)에만 조절하세요.

육체적 운동

일정에 수영장과 체육관 방문을 포함하세요. 유산소 운동심장 강화 훈련은 평생의 동반자가 되어야 합니다.

합리적인 영양 섭취와 운동이 가장 중요한 습관입니다 건강한 사람. 그들의 도움으로 몸매를 유지하고 결과를 유지하는 것이 쉽습니다. 다른 것들은 그들과 함께 구매됩니다 중요한 변경 사항라이프 스타일: 건강한 수면, 스트레스없는.

단계 기간

다이어트에 소비하는 시간은 감량하려는 킬로그램에 비례합니다.

"공격" 단계에서는 2~7일 동안 머물러야 합니다.
두 번째 단계에서는 1kg이 추가될 때마다 7일이 소요됩니다.
1kg이 추가될 때마다 10일 동안 "고정" 상태를 유지해야 합니다.
네 번째 단계 "안정화" - 여기의 목표는 평생 동안 의식적으로 올바르게 먹는 데 익숙해지는 것입니다. 기간 – 무한 :)

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Pierre Dukan 다이어트는 평소 음식을 포기하지 않기 때문에 따라하기 쉽습니다. 단점은 식단에 탄수화물이 부족하여 뇌 기능이 저하되고 간과 신장도 제대로 기능하지 않으며 변비가 자주 발생한다는 것입니다. Dukan 다이어트는 4단계(단계)로 구성되며, 그 효과는 인체에서 발생하는 특정 과정에 있습니다. 이 다이어트에는 금지 및 허용 식품 목록이 포함됩니다.

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다이어트 단계

두칸 다이어트는 효과적이며 다른 다이어트에 비해 가장 높은 점수를 받았습니다. 이는 4단계를 기반으로 합니다. 그들 각각은 제거를 목표로 하는 인체 내 프로세스의 시작에 기여합니다. 여분의 파운드.

공격

이는 여분의 파운드를 제거하는 가장 어렵고 효과적인 단계를 나타냅니다. 거절을 제공합니다. 탄수화물 식품대가로 단백질 요리. 이 단계에서는 7kg의 지방을 제거할 수 있습니다.

단계의 지속 시간을 결정하려면 먼저 감량해야 하는 킬로그램 수를 결정해야 합니다. 예를 들어, 20kg의 체중을 감량해야 한다면 단계 기간은 5일이고, 30kg이라면 10일입니다. 최대 기간공격. 해당 단계에서는 72개의 단백질 제품을 섭취할 수 있습니다.

이 단계에는 대사 과정이 가속화됩니다. 탄수화물은 몸에 들어오지 않기 때문에 지방에서 생산된 에너지를 저장합니다.

크루즈(교대)

다이어트의 두 번째 단계는 매우 어렵습니다. 그 본질은 단백질과 단백질-식물성 날을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 크루즈 단계의 평균 기간은 5개월입니다.

교대 단계에서는 비타민 부족과 단백질 과잉으로 인한 장기 고갈과 위축을 방지하는 과정이 인체에서 시작됩니다.

통합 (통합)

이 단계에서 체중이 감소하는 사람은 평소의 음식을 다시 섭취해야 합니다. 이 단계의 목적은 이전 단계에서 달성한 다이어트 결과를 기록하는 것입니다.

이 단계가 성공하려면 기간을 정확하게 계산해야 합니다. 이전 2단계에서 감량한 체중 1kg을 통합하는 데 10일이 소요됩니다. 예를 들어 어떤 사람이 10kg을 감량했다면 초과 중량, 통합 기간은 100일입니다. 이 기간 동안 디저트, 패스트리, 파이 등 과자를 먹을 수 있습니다.

안정화

이 단계의 목표는 평소의 식단으로 돌아가는 것입니다. 이 기간 동안 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

1. 하루에 깨끗한 물을 최대 2리터까지 마십니다.
2. 많은 시간을 머물러라 맑은 공기.
3. 엘리베이터, 에스컬레이터 이용을 자제하고 계단 이용을 선호합니다.
4. 매일 운동이나 운동으로 시작하세요.
5. 금식일을 정하라.
6. 매일 사용하세요 귀리 겨 3 큰술. 엘.

P. Dukan은 다이어트를 마친 후 자신의 상태를 유지하지 않고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 경우에만 잃어버린 킬로그램을 반환 할 수 있다고 주장합니다. 이를 피하기 위해 의사는 운동을 권장합니다.

허용되는 제품 표

공격 단계에 허용 및 금지되는 제품 표:

허용된	금지
쇠고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 내장, 햄	거위 또는 오리
단백질을 섭취해야 합니다. 노른자를 소량씩 섭취해야 합니다	기름에 담긴 통조림
모든 해산물이 허용됩니다. 통조림 식품은 천연이며 기름이 없습니다. 훈제 생선과 게살은 소량 섭취해야 합니다.	부추
요구르트, 케피어, 발효 구운 우유, 코티지 치즈
차(아무거나), 커피, 치커리, 물, 탄산음료
양파, 마늘, 간장, 신선하고 말린 허브, 토마토 페이스트, 바질
시라타키 국수, 두부, 세이탄, 구기자 열매, 아마씨, 해바라기씨

대체용 제품(크루즈):

단계 통합(통합):

Dukan 다이어트 제품 목록 - 안정화 단계:

무게 계산

밀기울 섭취는 다이어트 중에 매우 중요합니다. 특정 복용량으로 일일 식단에 포함되어야 합니다.

공격 단계에서 - 1 큰술. 엘.
교대 - 1.5 큰술. 엘.
고정 - 2 큰술. 엘.
안정화 - 2.5 큰술. 엘.

각 단계의 기간은 개인의 체중에 따라 다릅니다.

메뉴

대략적인 공격 단계 메뉴:

낮	아침	저녁	오후 간식	저녁
1	저지방 세분화 된 코티지 치즈 - 120 g, 과일 차- 400ml	생선 찜 - 150g, 집에서 만든 요구르트- 120ml	귀리 밀기울 - 4 큰술. l., 검은 빵 - 슬라이스	삶은 칠면조 - 200g
2	밀기울 - 1.5 큰술. 엘., 녹차- 350ml	다진 치킨 커틀릿 - 170g	설탕이 첨가되지 않은 홍차 - 컵	새우 - 120 g, 오븐에서 구운 생선 - 110 g
3	달걀 오믈렛 1개 요리 탈지유, 저지방 햄 - 120g, 약한 커피 - 300ml	삶은 쇠고기 고기 - 120g	오트밀 빵 - 3개, 저지방 케피르 - 400 ml	찐 생선 커틀릿 - 130g
4	귀리 밀기울 - 130 g, 치즈 - 140 g, 지방이없는 햄 - 150 g, 민트 차 -300 ml	닭 가슴살 - 175g	크랩 스틱 - 5개	저지방 케 피어 - 유리, 찐 쇠고기 간 - 200g
5	반숙 계란 - 1개, 밀기울(소량), 레몬밤과 타임을 넣은 차 - 컵	칠면조 스테이크 - 150g	저지방 코티지 치즈 - 200g, 귀리 플레이크 - 100g	연어 수프 - 210g
6	밀기울 - 3 큰술. l., 홍차 - 320 ml	오븐에 구운 고등어 - 175 g, 귀리 팬케이크 - 120 g	무가당 녹차 - 350 ml	치킨 필레 - 160g
7	저지방 코티지 치즈 - 160g 또는 케 피어 - 반 유리	살코기 쇠고기 - 130g	홍합, 생선 또는 기타 해산물 - 170g 이하	미트볼 - 150g

크루즈 단계 메뉴:

낮	식사	요리, 제품
1	아침	햄이 들어간 계란 1개로 만든 스크램블 에그 - 130g, 무가당 녹차 - 300ml
	저녁	겨자 매리 네이드에 구운 생선-200g
	오후 간식	저지방 케피어 - 350ml 또는 직접 만든 천연 요구르트 - 300ml
	저녁	치즈 케이크 - 5개
2	아침	삶은 닭고기 달걀 - 2 개, 토마토, 오이, 치즈 샐러드 - 200g, 채소
	저녁	야채와 삶은 가슴살 구이 - 210 g
	오후 간식	속을 넣지 않은 무가당 빵 - 1개, 무가당 과일 차 - 400 ml
	저녁	닭고기 미트볼을 곁들인 야채 수프 - 220 g, 케피르 - 200 g
3	아침	민트 차 - 300ml, 천연 요구르트를 밀기울과 혼합해야 함 - 170g
	저녁	생선 커틀릿 - 3개, 채소
	오후 간식	밀기울 - 160g, 라즈베리 차 - 컵
	저녁	닭고기 달걀 샐러드-2 개, 참치 통조림, 허브, 양파, 레몬 주스- 170g
4	아침	코티지 치즈 - 0.5kg
	저녁	햄을 곁들인 양배추 조림- 200g
	오후 간식	요구르트를 곁들인 야채 샐러드 - 190g
	저녁	버섯과 함께 오븐에서 조리한 고등어 - 210 g
5	아침	꿀이 든 밀기울 - 120 g
	저녁	백리향과 레몬을 곁들인 구운 연어 - 170 g
	오후 간식	계피 녹차 - 350 ml
	저녁	닭 가슴살 - 200g
6	아침	닭고기 달걀 2개, 오이, 토마토, 허브로 만든 오믈렛
	저녁	브로콜리와 콜리플라워를 곁들인 퓨레 수프 - 230 g
	오후 간식	랴젠카 - 400 ml
	저녁	샐러드 "브러시" - 230g
7	아침	코티지 치즈 캐서롤 - 170g
	저녁	다진 치킨 커틀릿-3 개
	오후 간식	천연 요구르트 - 400ml
	저녁	우유로 끓인 연어 필레 - 130 g

고정 단계 메뉴:

낮	아침	저녁	오후 간식	저녁
1	녹차 - 300 ml, 코티지 치즈 캐서롤 - 140 g	크리스프브레드 - 3개, 연어 수프 - 200g, 허브티- 컵	과일 또는 열매 - 170g	야채와 닭고기를 곁들인 구운 감자 - 230g, 레드 와인 한 잔
2	치즈 케이크 - 6개, 약한 커피	고기가 들어간 Solyanka - 210 g, 귀리 케이크 - 3 개, 발효 구운 우유 - 200 ml	크랜베리-190g	치킨 미트볼 - 3개, 야채 샐러드 - 120g, 다이어트 콜라 - 150g
3	딸기와 과일이 들어간 코티지 치즈 캐서롤 - 200g, 오렌지 주스 - 유리	대구 생선 수프, 약한 커피 - 350 ml	얇게 썬 오렌지, 키위, 바나나 - 170g	케피르와 향신료로 구운 칠면조 고기 - 210 g
4	빵 - 1개, 가공 치즈 - 3개, 허브 차 - 350 ml	닭고기 국물 - 230g, 닭고기 삶은 계란- 2개, 신선한 사과 - 유리	건포도를 곁들인 두부 캐서롤 - 200g, 민트 차 - 컵	오징어 또는 게 - 170g
5	닭고기 달걀 2개로 만든 스크램블 에그, 밀기울이 들어간 수제 무가당 요구르트 - 200g	칠면조 미트볼 - 3개, 허브, 토마토, 오이 및 가공 치즈를 곁들인 샐러드 - 230g, 녹차 - 450ml	베리 - 140g	생선을 곁들인 구운 야채 - 190 g
6	밀기울 빵 - 3개, 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 약한 커피 - 300 ml	저지방 코티지 치즈 - 200 g, 고기 솔얀카 - 220 g	과일 - 200g	야채 샐러드 - 120g, 순한 향신료를 곁들인 고기 - 160g, 과일 차 - 컵
7	통밀빵 - 2개, 삶은 달걀 - 3개, 살짝 소금에 절인 연어 - 1개, 차 - 250 ml	오이, 토마토, 양파, 치즈, 허브 샐러드-180g, 칠면조 커틀릿-3 개.	오렌지 또는 바나나 - 1 개	삶은 야채 - 130g, 연어 - 100g, 레드 와인 - 150ml

안정화 단계의 주간 메뉴:

낮	식사	요리, 제품
1	아침	꿀이 들어간 오트밀 - 200g, 약한 커피 - 300ml
	저녁	쌀과 야채 - 130g
	오후 간식	자몽-1 개
	저녁	토마토, 치즈, 허브, 오이를 곁들인 야채 샐러드 - 170g, 칠면조 고기 - 200g
2	아침	치즈와 버터 샌드위치, 녹차 - 컵
	저녁	야채와 함께 삶은 감자 - 230 g
	오후 간식	건포도와 말린 살구를 곁들인 수제 코티지 치즈 - 200g
	저녁	신선한 야채: 토마토, 오이, 허브, 구운 연어 - 120g
3	아침	닭고기 달걀 2개와 토마토로 만든 스크램블 에그 - 150 g
	저녁	다진 치킨 커틀릿을 곁들인 메밀 죽 - 130 g
	오후 간식	바나나 - 1 개
	저녁	닭고기, 야채를 곁들인 닭고기 국물 - 160g
4	아침	말린 과일을 곁들인 두부 덩어리 - 150 g
	저녁	닭고기와 감자 수프 - 130g
	오후 간식	신선한 오렌지 - 450ml
	저녁	대구 간 - 200g
5	아침	건포도와 말린 살구를 곁들인 귀리 플레이크 - 100g
	저녁	강판 치즈를 곁들인 마카로니 - 130 g
	오후 간식	Ryazhenka - 유리, 오렌지 또는 바나나 - 1 PC.
	저녁	감자로 구운 고기 - 160 g
6	아침	코티지 치즈가 들어간 사워 크림 - 120g
	저녁	메밀을 곁들인 돼지 고기 - 170 g
	오후 간식	Ryazhenka - 400 ml, 삶은 달걀 - 1 PC.
	저녁	생선 커틀릿 - 3개, 녹차 - 340 ml
7	아침	잼이 들어간 오트밀 - 200g
	저녁	감자 국물, 고기 튀김 - 130 g
	오후 간식	요구르트 - 300 ml, 링곤베리 - 100 g
	저녁	튀긴 양고기 스테이크 - 170g

조리법

인기 있는 다이어트 요리는 코티지 치즈와 허브를 곁들인 오믈렛입니다. 당근 커틀릿, 코티지 치즈 캐서롤.

코티지 치즈와 허브를 곁들인 오믈렛

필수 재료:

노른자를 곁들인 닭고기 달걀-2 개;
단백질 – 3개;
저지방 코티지 치즈 – 150g;
푸른 잎;
소금.

요리 방법:

1. 분리되어야 한다 달걀 흰자노른자위에서.
2. 용기에 계란 2개를 넣어주세요. 그리고 오믈렛이 될 때까지 치십시오.
3. 코티지 치즈는 으깨서 계란과 섞어주세요.

구운 당근 커틀릿

필수 구성요소:

당근 - 130g;
우유 - 25g;
양질의 거친 밀가루 - 15g;
버터 - 5g;
밀가루 - 5g;
설탕 - 5g;
닭고기 달걀 - 1/5 개;
사워 크림 - 5g.

레시피:

1. 당근을 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썰어 냄비에 넣고 우유, 버터를 넣고 준비합니다.
2. 켜짐 마지막 순간요리, 양질의 거친 밀가루를 팬에 얇은 흐름으로 붓고 저어주고 7 분 동안 요리하십시오.
3. 준비된 덩어리를 식혀야합니다. 닭고기 달걀, 섞어서 덩어리에 커틀릿 모양을 부여하려면 밀가루로 빵가루를 입혀야합니다.
4. 베이킹 시트에 당근 커틀릿을 놓고 기름을 바릅니다. 버터, 그 위에 사워 크림을 붓고 오븐에 넣어 굽습니다.

코티지 치즈 캐서롤

재료:

코티지 치즈 - 350g;
계란 - 2 개;
비피도케피르 1% - 170g;
밀기울 - 4 큰 스푼;
설탕 대체물 - 4 개;
바닐라 - 맛보기.

요리 단계:

1. 감미료 정제는 1티스푼으로 희석해야 합니다. 정제수.
2. 남은 재료를 감미료와 함께 용기에 모두 넣고 믹서로 섞는다.
3. 결과 혼합물을 양피지 위의 틀에 넣습니다.
4. 캐서롤은 섭씨 180도에서 60분간 구워야 합니다.

다이어트의 장점과 단점

다이어트의 장점은 다음과 같습니다.

저칼로리, 저지방 음식 섭취로 인해 체중이 급격히 감소하고 복부에서 부피가 제거됩니다.
달성 좋은 결과그리고 그 통합;
손실 없음 근육량시체;
모두를 얻는다 필수 아미노산몸;

P. Dukan 다이어트의 단점:

식단에는 탄수화물이 포함되어 있지 않기 때문에 신체는 지방뿐만 아니라 근육도 분해하여 심장에 해를 끼칠 수 있습니다.
축적이 발생합니다 케톤체대사성 산증과 아세톤 중독을 유발할 수있는 탄수화물 부족으로 인해.
신장 기능이 악화되어 정상화하기가 매우 어렵습니다. 쌍을 이루는 기관의 문제로 인해 입안에 아세톤 냄새가 나타납니다.
다이어트 중에 우울증이 나타날 수 있습니다. 이는 신체에 탄수화물이 부족하기 때문이며 신경 조직의 기능을 조절합니다.
위협이 있다 나쁜 일뇌는 신체가 에너지 원인 탄수화물을받지 않기 때문입니다.
지방조직이 부족하여 퇴행성 신경질환이 발생할 수 있습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

날씬한 몸매를 추구하는 소녀들은 종종 체중 감량에 성공적으로 도움이되는 최소한의 칼로리로 반쯤 굶는 식단을 선호합니다. 행동 양식 빠른 체중 감량그들은 처진 피부와 최소한의 근육량을 남깁니다. Dukan 다이어트 공격은 시스템입니다 단백질 영양, 체중 감량 젊은 여성에게 지방 분해에 필요한 아미노산을 제공합니다. 문자 그대로의 "다이어트"라고 할 수는 없습니다. 장기앞으로는 결과가 안정화될 것입니다.

Pierre Dukan 다이어트의 첫 번째 단계의 본질은 무엇입니까?

Dukan 다이어트 공격의 초기 단계는 다음과 같이 구별됩니다. 빠른 재설정체중 (7 일 안에 최대 5-6kg), 칼로리 함량 및 요리 양 계산 부족. 다이어트 중에 귀리겨를 섭취하는 것이 필요합니다. Dukan 박사의 단백질 체중 감량 방법의 핵심은 다음과 같은 기본 원칙에 있습니다.

단백질이 풍부한 음식 목록을 섭취하세요.
지방과 탄수화물의 비율이 높은 음식 섭취를 거부/제한합니다.
활동적인 라이프 스타일과 스포츠.

다이어트 규칙

공격은 가장 짧은 단계로 체중 감량 측면에서 매우 효과적입니다. Dukan 다이어트의 첫 번째 단계 기간은 1~10일입니다. BMI가 높을수록 처음에 더 많은 파운드를 잃게 됩니다. 평균적으로 첫 주에는 1.5kg에서 5.5kg이 소요됩니다. Dukan 공격은 초과 중량으로 지속됩니다.

1~2일 – 최대 5kg;
3~5일 – 최대 10kg;
7~10일 – 10kg 이상.

장의 성공적인 기능을 위해 Dukan 다이어트의 공격 단계에는 1.5 큰술을 먹는 것이 포함됩니다. 밀기울 (귀리) 숟가락. 섬유질이 풍부하여 단백질 식품을 섭취할 때 신체에서 생성되는 독소를 제거하고 케톤산증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 귀리겨를 견딜 수 없다면 같은 양의 메밀로 대체 할 수 있습니다. 준수하는 것이 중요합니다 일반적인 권장 사항체중 감량을 원하는 사람들을 위한 Dukan:

하루에 최소 2~2.5리터의 수분을 섭취하세요.
소금 섭취량을 최소한으로 줄이십시오.
비타민과 미네랄 복합체를 섭취하세요.

Dukan Attack 메뉴에는 단백질 식품 (지방 및 탄수화물 제외) 만 섭취하는 것이 포함됩니다. 굽고, 굽고, 찌고, 끓이고, 심지어 튀기지 않고도 식물성 기름. 두칸 다이어트 메뉴에는 과자가 부족하므로 감미료를 사용하세요. 공격 단계에서는 다이어트에 다음이 포함됩니다.

모든 음료. Light라고 표시된 탄산음료도 허용됩니다.
귀리 밀기울 – 1.5 큰술. 숟가락. 어떤 상황에서도 공격 단계의 복용량을 초과하지 마십시오!
허브, 향신료. 첨가제의 구성은 향미 강화제 없이 천연이어야 합니다.
마늘, 양파. Dukan 다이어트의 공격 메뉴에 있는 이러한 제품의 수는 제한되지 않습니다.

Dukan에 따른 허용 및 금지 제품 목록

Dukan Attack 다이어트의 특징은 체중 감량 시 먹을 수 있는 허용되는 음식의 제한된 목록입니다. 수량 무제한" 이 용어는 배고픔이 만족될 때까지 음식으로 몸을 포화시키는 것을 의미합니다. 영양사 Pierre Dukan은 공격 단계에서 음식 사용에 대해 엄격한 금기를 부과합니다.

지방;
돼지고기(지방 6% 이상), 양고기;
소스/마요네즈;
설탕 및 기타 과자;
감자들;
옥수수;
모든 종류의 콩류;
파스타

토마토 페이스트 - 2 큰술 이하. 숟가락;
계란 - 하루에 노른자 2개, 흰자 - 수량 무제한;
크랩 스틱 – 8개 이하 하루에;
레몬 - 생선의 맛을 강조하는 주스 형태.

표: 공격 단계의 72개 단백질 제품

제품 유형	두칸 다이어트의 공격 단계를 위한 72가지 식품
고기	송아지 고기, 쇠고기 스테이크 또는 안심, 바스투르마, 토끼 고기, 말린 돼지고기 햄(지방 최대 6%), 말고기
물고기	가자미, 대구, 철갑상어, 연어, 연어, 송어, 대구, 나바가, 명태, 대구, 농어, 강꼬치고기, 고등어, 잉어
부산물	쇠고기(송아지) 혀, 간, 신장, 심장
새	닭고기, 칠면조, 메추라기, 뿔닭, 타조 고기
해물	오징어, 홍합, 새우, 소금물, 가리비, 가재
유제품(발효유) 제품	저지방 코티지치즈(곡물/연질), 케피어, 천연요거트, 우유(지방0%), 연질치즈, 가공치즈, 두부치즈(대두)
채소	가지, 아스파라거스, 셀러리, 당근, 비트, 각종 양배추, 시금치, 오이, 애호박, 스쿼시, 무, 양파, 호박, 양상추, 토마토
달걀	닭고기, 메추라기

이번주 샘플 메뉴

공격일은 체중 감량 측면에서 가장 효과적이며 신체를 단백질 식품에 적응시키는 측면에서 가장 어렵습니다. 완벽한 몸을 만드는 과정에서 무기력함, 피로, 졸음, 심지어 어지러움까지 느낄 수 있습니다. 좀 더 쉽게 식사하려면 다음을 사용하세요. 샘플 메뉴공격 단계의 매일 Dukan 박사의 식단은 아래 표에 나와 있습니다.

요일	식사 시간	Dukan의 공격 다이어트 7일 메뉴(대략)
1	아침	계란 2개; 햄; 커피
	저녁	흰살 생선을 넣은 생선 수프
	오후 간식	케피르, 계피를 곁들인 코티지 치즈
	저녁	칠면조 미트볼; 간장 치즈
2	아침	Dukan의 플랫브레드; 붉은 생선 조각
	저녁	허브와 레몬을 곁들인 구운 가금류
	오후 간식	두부 캐서롤, 요구르트
	저녁	구운 오징어, 녹차
3	아침	두부 치즈케이크; 천연 요구르트
	저녁	허브로 채워진 도라도
	오후 간식	치즈케이크, 저지방 사워크림
	저녁	물고기잡기 자신의 주스, 로즈힙 음료
4	아침	허브와 함께 오븐에 오믈렛; 닭
	저녁	두부 코트 아래 삶은 송아지 고기
	오후 간식	두부치즈와 우유가 들어간 두칸밀기울 케이크
	저녁	토끼고기 조림, 허브를 곁들인 커드 치즈볼
5	아침	팬케이크, 두부 치즈, 우유를 넣은 커피
	저녁	계란과 허브를 넣은 닭고기 국물
	오후 간식	코티지 치즈, 요구르트
	저녁	말고기 커틀릿, 플랫브레드(A la Pierre Dukan "Attack")
6	아침	계란, 밀기울 빵과 햄을 곁들인 샌드위치, 차
	저녁	시라타키 국수
	오후 간식	요구르트를 곁들인 코티지 치즈
	저녁	칠면조 필레를 곁들인 파스트라미
7	아침	오트밀(밀기울), 우유를 넣은 커피
	저녁	허브를 넣은 생선 수프
	오후 간식	Dukan의 두부 디저트
	저녁	치즈 소스를 곁들인 새우, 플랫브레드

다이어트 레시피

Dukan Attack의 레시피는 다양합니다. Dukan 다이어트의 점심 메뉴 중 하나가 될 맛있는 고기 수프를 준비하세요. 다음 제품이 필요합니다.

닭고기 – 350g;
치킨 하트 – 100g;
햄 – 100g;
양파 – 1 개;
토마토 (토마토 페이스트) – 50 ml/1 tbsp. 엘.

Dukan 다이어트의 공격 단계에서 고기 수프를 준비하는 방법에 대한 설명:

냄비에 물(3리터)을 끓입니다. 끓는 물에 고기를 넣고 끓입니다.
맛에 소금을 추가하십시오. 10-15분 동안 요리하여 거품을 제거합니다.
얇게 썬 햄, 하트, 양파를 수프에 넣습니다.
15분 후 토마토나 페이스트를 추가합니다. 10분간 끓인다. 고기 수프가 준비되었습니다!

부드럽고 향기로운 치즈케이크는 공격 단계의 Dukan에 따르면 체중 감량을 하는 사람들에게 하루의 좋은 시작이 될 것입니다. 요리 재료:

저지방 코티지 치즈 – 500g;
닭고기 달걀 – 2 개;
바닐라 - 칼끝에.

단계별 요리 과정(사진 포함):

부드러워질 때까지 계란을 저어주세요. 맛에 감미료를 첨가하십시오.
블렌더로 퓌레로 만든 코티지 치즈에 계란과 바닐라를 추가합니다.
혼합물을 준비된 틀에 붓고 오븐에 넣어 15-20분(180°C) 동안 굽습니다.

Dukan 박사의 통밀 귀리 밀기울 가루를 곁들인 Ataki의 코티지 치즈 캐서롤은 엄청나게 맛있는 것으로 나타났습니다.

코티지 치즈(0%) – 500g;
닭고기 달걀 – 2 개;
오트밀 밀기울 가루 – 2 큰술;
케 피어 – 3 큰술;
감미료.

Dukan 다이어트의 첫 번째 단계인 "공격"에서 허용되는 이 다이어트 디저트를 만들려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르세요.

계란을 치고 감미료를 첨가하십시오.
계란 혼합물, 케 피어 및 밀가루를 강판 코티지 치즈에 붓습니다. 부드러워질 때까지 섞으세요.
팬에 베이킹 페이퍼를 깔고 혼합물을 부은 후 200°C로 예열된 오븐에 넣고 20-25분 동안 굽습니다.

금기사항

그의 책에서 Pierre Dukan은 공격 단계의 단백질 다이어트에는 여러 가지 이점이 있다고 규정합니다. 부작용건강한 사람에게만 표시됩니다. 나이는 중요한 역할을 합니다. 수년에 걸쳐 건강 문제의 "꽃다발"이 점점 더 많아지고 있습니다. Dukan Attack 다이어트의 금기 사항은 무엇입니까?

만성 신장 질환의 존재.
심혈관 질환.
간 문제.
담낭염, 위염, 췌장염.
당뇨병.

안녕하세요 친구! 오늘 우리는 가장 유명한 다이어트 중 하나로 돌아갈 것입니다. ""기사에서 나는 4단계 모두와 각 단계에 대한 대략적인 식단을 자세히 설명했습니다. 이제 저는 식단에 포함될 수 있는 음식과 포함될 수 없는 음식에 대해 자세히 설명하고 싶습니다. Dukan 다이어트 - 단계별로 허용되는 음식. 냉장고 점검을 철저히 진행하겠습니다. 기사 토론에 참여하고 제품 목록에 대한 리뷰를 작성하세요.

편의상 각 단계를 편리한 테이블 형태로 만들었습니다. 첫 번째 단계에는 기본 제품이 있습니다. 그리고 다른 단계에서는 제품 범위가 확장됩니다. 따라서 모든 후속 단계에서는 기존 목록에 추가된 제품만 작성합니다.

거의 모든 체중 감량 시스템에는 시작이 있지만 체중 안정화에 대한 추가 권장 사항은 포함되어 있지 않습니다. 프랑스 의사 Pierre Dukan이 제안한 방법은 다이어트에서 원활하게 "종료"되는 것이 특징입니다. 이 방법은 정말 싫어하는 체중을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다시 한번 저자 자신의 간단한 규칙을 따르십시오.

다이어트에는 4단계가 포함됩니다. 각 단계를 거치면서 점차 올바른 식습관, 음식 즐기기, 체중 감량 방법을 배우게 됩니다. 각 단계에는 고유한 지속 시간과 Dukan이 권장하는 "음식 바구니"가 있습니다. 건강한 식단 변화를 부드럽게 도입함으로써 어떠한 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.

첫 번째 단계 - 공격

첫 번째 단계에서는 단백질이 풍부한 음식만 먹기 시작합니다.

고기

쇠고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 닭고기, 송아지 고기 등 살코기 종류를 환영합니다. 때로는 내장(혀, 간, 신장)이나 천연 햄을 먹습니다.

거위와 오리는 금지되어 있습니다.

요리는 기름 없이 조리해야 합니다. 요리하고, 끓이고, 굽습니다.

계란

단백질이 바람직합니다. 노른자 섭취를 줄이세요.

해산물, 생선

모든 해산물이 허용됩니다. 튀기지 않고 요리하세요.

모든 물고기 - 강과 바다 종.

찌고, 삶고, 끓이는 것이 좋습니다. 튀긴 음식은 허용되지 않습니다.

통조림 식품을 먹지 않는 것이 좋지만, 천연이고 기름이 없다면 섭취할 수 있습니다.

가끔 훈제 생선과 게살을 소량씩 섭취하십시오. 우리는 기름 없이 다 먹습니다.

유제품 및 발효유 제품

음료수

차: 녹색, 검은색, 약초로 만든 약한 양조주. 약한 커피, 치커리, 깨끗한 물.

Dukan에 따르면 탄산음료와 가벼운 음료는 금지되지 않습니다. 내 개인적인 의견 : 이것은 미끄러운 경사입니다. 소다 "라이트" 또는 "0칼로리" - 설탕이 없으면 부천연 감미료가 포함되어 있습니다. 이는 매우 유해한 첨가물이므로 모두 피하는 것이 좋습니다.

하루 수분 섭취량은 최소 1.5리터입니다.

조미료

리크를 제외한 모든 양파, 간장, 마늘, 신선하고 건조된 허브, 바질, 토마토 페이스트(설탕이 많이 포함되어 있으므로 약간). 소금을 줄여야 합니다. 샐러드에 식초와 레몬 3-4방울을 곁들여 맛을 냅니다.

유화

올리브 또는 유채 1티스푼 이하(2016년 말부터 Dukan에서 허용)

다른

견과류 - 1줌 이하(2016년 이후 혁신)

시라타키면은 저칼로리 제품으로 제한 없이 먹을 수 있습니다.

야채 - 원하는 대로, 단 커피는 1잔 이하입니다. 숟가락.

두부, 세이탄(반죽으로 만든 "채식 고기").

Dukan은 지방의 양이 장 기능에 유익한 영향을 미치기 때문에 기름의 양을 늘렸다고 썼습니다. 변비가 줄어든다는 뜻이다. 게다가 당신은 다이어트에 들어갑니다. 그 자신이 말했듯이 "그의 주요 적은 지방이 아니라 설탕입니다." 이제 단백질 식품을 요리하거나 샐러드에 추가할 수 있습니다.

두 번째 단계 - 교대

하루에 최대 1.5리터의 액체를 섭취하세요. 아타카에서 마시는 모든 것을 마셔보세요. 또한 오트밀의 밀기울 양을 하루 2테이블스푼으로 늘립니다.

2단계에서는 전분을 함유한 모든 것(감자, 고구마, 콩류, 렌즈콩, 옥수수, 파스타, 시리얼)을 금지합니다. 아보카도도 금지되어 있습니다. 너무 뚱뚱해.

엄격한 규칙을 잊지 마십시오. 자신에게 과도한 비용을 청구하지 마십시오. 그리고 부분의 양을 계산할 때 편의를 위해 주방 저울을 구입하는 것이 좋습니다.

세 번째 단계 - 통합

첫 번째 부분에서는 일주일에 1회 전분 식품 + 1회의 명절 식사를 할 수 있습니다.

빵	호밀, 통곡물. 하루에 2조각(또는 50g).
과일	모두 - 하루에 200g 이하입니다. 모든 종류의 포도, 체리, 모든 말린 과일, 바나나, 체리만 제외됩니다. 우리는 하루에 1조각만 먹습니다. 과일이 작을 경우 - 살구, 자두 - 2개를 섭취하세요.
치즈	하루에 40g만 허용됩니다. 16-20%는 제품의 최대 허용 지방 함량입니다.
딱딱한 음식	일주일에 한 번만 사용할 수 있으며 150~220g의 소량만 사용할 수 있습니다. 요리 준비: 불가르, 렌즈콩, 파스타, 쌀, 감자, 콩류, 폴렌타, 쿠스쿠스, 병아리콩, 완두콩 튀김도 없고 기름도 없습니다.
시리얼	기름이없는 메밀 최대 200g 백미 최대 125g
고기	햄, 살코기, 양고기, 베이컨. 주 1~2회 허용
명절음식 이건 아침일 수도 있고 점심일 수도 있고 저녁일 수도 있어	일주일에 한 번 단백질이 아닌 날에 메뉴에 간식을 추가하세요. 이것은 케이크 조각, 마요네즈를 곁들인 샐러드 또는 금지된 음식일 수 있습니다. 그리고 첨가물이 없습니다.

단계의 두 번째 부분에서는 주당 2인분의 잔치 + 전분 요리 2개가 허용됩니다.

따라서 3단계에서는 일주일에 6일은 과일, 야채, 단백질 식품을 섭취하고 하루는 단백질 메뉴만 섭취해야 합니다.

네 번째 단계 – 안정화

전원 공급 장치는 3단계와 동일해야 합니다. 고형단백질을 섭취하는 날(목요일)에만 조절하세요.

육체적 운동

일정에 수영장과 체육관 방문을 포함하세요. 유산소 운동과 유산소 운동은 평생의 동반자가 되어야 합니다.

합리적인 영양 섭취와 운동은 건강한 사람의 가장 중요한 습관입니다. 그들의 도움으로 몸매를 유지하고 결과를 유지하는 것이 쉽습니다. 그들과 함께 건강한 수면, 스트레스 부족 등 생활 방식의 다른 중요한 변화가 이루어집니다.

단계 기간

다이어트에 소비하는 시간은 감량하려는 킬로그램에 비례합니다.

"공격" 단계에서는 2~7일 동안 머물러야 합니다.
두 번째 단계에서는 1kg이 추가될 때마다 7일이 소요됩니다.
1kg이 추가될 때마다 10일 동안 "고정" 상태를 유지해야 합니다.
네 번째 단계 "안정화" - 여기의 목표는 평생 동안 의식적으로 올바르게 먹는 데 익숙해지는 것입니다. 기간 – 무한 :)

정보가 도움이 되었나요? 블로그를 작성하고 승인된 다이어트 제품에 대한 리뷰를 작성하세요. 나는 당신에게 좋은 수직선을 기원합니다. 안녕!

뒤캉 다이어트는 프랑스의 유명 영양학자 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)이 1975년에 개발한 것으로 30세 이상 여름 이야기지속적인 개발이 완벽해졌습니다.

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체중 감량은 신체 피로와 관련이 없으며 소비되는 음식의 양을 제한하지만 결과의 안정적인 통합과 더 관련이 있다는 점에서 대부분의 유사체와 유리하게 다릅니다. 그러한 성공적인 방법이 큰 인기를 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다.

Dukan 박사는 영양 분야에서 가장 크고 가장 영향력 있는 전문가 중 한 명입니다. 비만에 대한 반대는 수백만 부를 판매합니다. 지속적으로 개선하기 위해 노력하고 있습니다. 강력한 무기허리 지방에 대해 Pierre Dukan은 이후 "체중 감량 사다리" 다이어트의 빠른 버전을 만들었습니다.

다이어트를 시작해보자

가장 노동 집약적인 단계가 시작되는데, 허용된 목록에 따른 음식만 있습니다. 다음으로 저칼로리 야채를 추가하고, 세 번째로 뭉쳐지면 약간의 파스타나 딱딱한 치즈를 넣어도 됩니다. 또한 정신적 스트레스와 고장 가능성을 피하기 위해 일주일에 한 번 스스로 휴가를 준비할 수 있습니다.

금지된 알코올이나 초콜릿 디저트라도 더 이상 매장에 갈 때마다 당신을 미치게 만들지 않을 것입니다.

네 번째 단계가 가장 정상적인 식단일주일에 6일도 일종의 휴일로 바뀌었지만 이미 금식일– 목록에 있는 단백질 제품만 섭취하는 것이 허용됩니다. 각 구간에 소요되는 시간은 필요한 무게를 기준으로 특수 계산기로 계산됩니다.

로스팅용 식이 제품테프론 코팅이 된 프라이팬이 적합하며, 전자레인지, 오븐, 그릴, 스팀에서 기름기 없이 조리할 수 있습니다.

성공의 작은 비결은 귀리겨입니다. 하루 섭취량은 최소한의 칼로리로 포만감을 주며 체내에 축적된 노폐물과 독소의 배출을 정상화시킵니다. 그리고 이것도 훌륭한 제품죽, 집에서 만든 빵, 맛있는 다이어트 디저트를 준비하세요.

하루에 1.5-2리터, 미네랄 스틸 또는 가벼운 탄산음료를 섭취하면 다이어트 없이도 정상적인 신체 기능을 보장할 수 있습니다. 식사 전 한 잔, 식사 후 한 잔은 음식을 잘 소화하는 데 도움이 됩니다.

매일 매장까지만 걷는 것이 아니라 20분 정도 소요되며, 간편한 충전, 쉬운 피트니스또는 기분이 좋아지고 매력적인 모습을 형성하도록 도와줍니다. Pierre Dukan은 빠르게 체중을 감량하는 또 다른 비결을 공유합니다. 바로 엘리베이터를 완전히 피하는 것입니다.

첫 번째 단계: 공격

나쁜 습관을 극복하기 시작하는 것은 어렵습니다. 또한 신체는 독소를 정화하는 각 과정에 고통스럽게 반응할 수 있습니다. 공격 단계는 힘든 절차이며 어떠한 경우에도 10일을 초과하지 않습니다. 약간의 불쾌감, 빈맥, 졸음을 느끼는 것은 정상입니다.

그러나 이것은 가장 인상적인 결과가 나타나는 기간입니다. 최대 모드에서 이 단계는 한 번에 최소 60%가 소요됩니다. 첫 번째 불쾌한 인상 이후 신체가 최적화되고 새로운 자원이 활성화되며 상태가 좋아집니다. 공격 단계를 수행하면 즉시 그리고 필연적으로 체중이 감소합니다.

공격 단계의 일일 메뉴는 보편적입니다. 귀하의 재량에 따라 요리를 교체하고 결합할 수 있습니다. 사전 설계됨 일일 식단그리고 레시피는 매일을 즐겁고 밝게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 음식아직은 맛이 없다는 것과 동의어가 아닙니다.

공격 메뉴 테이블:

체액이 부족한 단백질 분해 생성물은 신장 기능을 방해하고 심각한 중독을 유발합니다. 결과는 매우 비참할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시고 밀기울을 섭취하여 위장관의 잔류 물질을 정화하는 것이 중요합니다.

두 번째 단계: 크루즈(교대)

이 체중 감량 단계가 끝나면 체중은 목표 수준에 도달합니다. 이제 하루는 단백질 일과 야채 일이 산재되어 있는 두 가지 범주로 나뉩니다. 단백질의 날공격 단계와 비슷하지만 다르지 않습니다. 이전 기간에 허용되는 제품 외에는 아무것도 없습니다. 단백질과 야채를 혼합한 날에는 이미 허용된 것 외에도 요리에 새로운 식이 재료가 사용되는 것으로 나타납니다.

야채(오이, 토마토, 가지, 호박, 시금치, 양배추, 일반 및 콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 무, 호박), 양상추, 콩;
버섯;
저지방 드레싱 소스.

Dukan 체중 감량 방법을 합리적으로 사용하려면 격일 패턴을 미리 고려해 볼 가치가 있습니다. 저자는 단백질 하루와 혼합 하루를 추천합니다. 그러나 모드 변경을 위해 다른 방법을 선택할 수 있습니다(예: 3회 후 3회). 주요 조건은 총 지속 시간이 일치한다는 것입니다.

늘어난 양의 음식을 적절하게 소화하려면 이제 밀기울 2테이블스푼을 섭취하고 최소 2리터의 물을 계속 마시세요. 30분 동안 신선한 공기 속에서 걷는 습관이 마침내 결과를 강화할 것입니다.

처음에는 그렇게 보일 것입니다. 혼합일체중 감량 속도가 감소합니다. 실제로 모든 것이 정돈되어 있습니다. 단백질 다이어트, 야채 및 밀기울이 관리 결과를 통합합니다. 과잉 물직물에서. 점차적으로 신진 대사를 정상화하면 물이 부분적으로 회복되지만 체중 감소는 계속됩니다.

구색 증가 사용 가능한 제품요리법을 다양화할 수 있으며 더 이상 진부하지 않은 요리를 즐겁게 요리할 수 있습니다. 다음은 단백질 섭취일과 혼합일에 별도로 예정된 크루즈(교체) 단계의 일일 식단의 예입니다.

세 번째 단계: 통합(Consolidation)

힘든 시절은 우리 뒤에 있습니다. 남은 것은 달성한 것을 통합하는 것입니다. 소요되는 시간은 처음에 선택한 모드에 따라 다르며, 평균 10일의 비율로 1kg이 손실된다는 계산을 기반으로 정확한 수치는 계산기로 계산할 수 있습니다. 단백질의 날은 달력에 단단히 기록되어 있습니다.

허용되는 제품이 다양해졌습니다. 이미 매장에 가야 할 일이 있습니다:

예를 들어 멜론 한 조각, 오렌지 한 조각 등 하루에 과일이나 열매를 섭취합니다. 고탄수화물 식품(체리, 포도, 바나나) 제외;
곡물 빵 100g;
지방 함량이 최대 40%인 단단한 치즈 40g. 블루 치즈, 염소 치즈, 가공 치즈는 피하는 것이 좋습니다.

일주일에 한 번, 전분 함유 반찬을 선택하는 것이 적합합니다. 최대 220g의 통쌀, 자켓 감자(삶은 경우), 파스타 또는 최대 200g의 콩, 병아리콩, 완두콩, 밀, 쿠스쿠스, 폴렌타 . 드라이 와인 2잔과 꿀 2테이블스푼이 허용됩니다. 일주일에 한 번 고기 다이어트돼지 고기 150g이 늘어납니다 (튀김도 포함).

단백질 목요일: 강화 단계부터 시작하여 일주일에 한 번(저자는 매주 목요일 권장) 공격 단계의 식단만 섭취합니다.

Dukan 방법의 원칙에 따르면, 정기적인 매주 단백질 단식을 사용하면 남은 기간 동안 증가한 그램을 제거하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 일관된 결과평생 동안. 식수, 밀기울 및 30분 걷기 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 통합 단계의 주간 메뉴 예시를 연구하세요.

통합 메뉴 테이블:

네 번째 단계: 안정화

이 부분은 본격적인 단계라고 할 수 없습니다. 다이어트에는 제한이 없으며, 디저트까지 원하는 대로 먹을 수 있습니다. 달성 및 확보 목표 중량. 이 기간과의 차이점:

매주 – “단백질 목요일”(또는 다른 날);
아침에 밀기울 3스푼. 벼락치기할 필요는 없어 원시 제품, 빵, 귀여운 디저트, 크래커 또는 쿠키를 구울 수 있습니다.
물을 마시고 걸어보세요. 그러나 이것은 이제 습관이 되었을 것입니다.
설탕, 밀가루, 감자를 과도하게 섭취하지 마십시오. 메뉴의 음식과 야채에 단백질이 많을수록 음식이 더 건강해집니다.
활동적이고 이동적으로 생활하는 사람은 원칙적으로 나아지지 않는다는 것을 기억하십시오.

익스프레스 옵션 "체중 감량 사다리"

Dukan 다이어트의 저자는 모든 사람이 장기 단계의 지침을 엄격하게 따를 수는 없다는 것을 분명히 이해했습니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 의학적 이유로 제안된 방법을 사용하여 체중 감량을 할 수 없습니다. 단백질 다이어트 7일 동안 Dukan을 사용하면 불편함이 줄어들어 추가 파운드가 줄어듭니다.

지속적인 방법 현대화 건강한 체중 감량 2007년에는 『체중감량 사다리』라는 책을 출간해 단숨에 글로벌 베스트셀러가 됐다. 여기에서 Pierre Dukan은 더 짧고 덜 힘든 요리법을 제공합니다.