신진 대사 속도를 높이는 다이어트. 비타민과 미네랄을 섭취하세요

인체는 탄력과 활력을 유지하기 위해 에너지가 필요합니다. 그것을 얻는 방법은 단 하나뿐입니다. 음식을 먹는 것입니다. 이 두 가지 상호의존적 과정은 인간의 신진대사를 구성하며, 이는 유전자, 성별, 연령, 신체 구성 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 우선 영양, 생활 방식, 신체 활동, 수면 시간과 질, 수분 관리에주의를 기울여야합니다.
이 기사에서는 어떤 식으로든 인간의 신진대사에 영향을 미치고 신체의 신진대사 수준을 조절하는 주요 활동에 대해 논의합니다.

신진 대사 속도를 높이는 기본 방법

추가 방법

사과 식초

이 치료법의 효과를 높이려면 하루에 여러 번 사용할 수 있습니다. 사과식초 1회 복용량은 물 한 컵에 2티스푼을 희석한 것입니다. 이 양은 아침 식사 전, 잠자리에 들기 전, 하루 중 언제든지 마셔야 합니다.

오메가-3 지방산

신진대사란 무엇이고 어떻게 조절되나요? 이는 인체에서 발생하고 성장과 발달을 보장하는 일련의 반응과 과정입니다. 지방산은 혈액 내 렙틴 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 대사율에 영향을 미치며, 한 번에 지방을 태우거나 저장할 필요성도 결정합니다.
오메가-3 수치를 유지하기 위해 생선을 많이 먹을 필요는 없습니다. 현재 생선 기름은 약국 체인에서 캡슐 형태로 구입할 수 있습니다.

흥미로운 점: 유럽 과학자들은 매일 6g의 생선 기름을 섭취하면 신진 대사 속도를 높일 수 있을 뿐만 아니라 아무런 노력 없이도 12주 안에 최소 1kg의 체중을 감량할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

해 케일

해 케일은 중국과 극동 지역에서 자라는 조류입니다. 고대부터 중국인들은 해초의 기적적인 특성을 알고 있으며 신선하고 건조한 식품으로 적극적으로 섭취했습니다. 이전에는 양배추를 단순히 모래 위에서 말렸지만 이러한 목적을 위해 특수 건조 창고가 건설되기 시작했습니다.
해 케일에는 요오드가 많이 포함되어 있습니다. 이것은 신체의 신진 대사를 가속화하는 훌륭한 치료법입니다.

전통 의학 요리법

다음 혼합물은 신진대사를 촉진합니다. 말린 회향 열매, 카모마일 꽃, 린든 꽃, 블랙 엘더베리 꽃, 페퍼민트 잎을 섞고 끓는 물에 끓여서 매일 이 차를 2잔 마십니다. 사용기간은 2개월 입니다.
400g의 마늘을 으깨고 24개의 레몬에서 즙을 짜낸 다음 모든 것을 섞어서 병에 붓고 투명한 천으로 목을 묶고 24일 동안 그대로 두십시오. 사용 전 잘 흔들어서 1일 1회 취침 전 복용하세요. 이렇게하려면 물 반 컵에 혼합물 1 티스푼을 저어 마신다. 2주 이내에 피로가 사라지고 완전한 수면이 회복됩니다.
쐐기풀잎, 쑥잎, 톱풀을 으깬다. 한 숟가락의 혼합물을 끓는 물 한잔에 30분 동안 방치한 후 뜨거운 오븐에 넣으세요. 그런 다음 여과하고 짜내고 끓는 물을 전체 유리에 넣고 식사 20 분 전에 3 회 마신다.
쑥, 톱풀, 창포 뿌리, 민들레 등의 허브를 갈아서 찬물 한 컵에 하룻밤 동안 담가둡니다. 아침에 약불로 5분 동안 끓인 후 식힌 후 하루에 5번 50밀리리터를 섭취합니다. 이 달인 것을 보통 꿀과 함께 먹습니다.

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인간의 건강과 내부 장기의 기능이 이에 달려 있기 때문에 신체의 대사 과정이 주요 작업을 수행합니다. 싫어하는 파운드를 없애고 싶은 소녀와 여성은 신진 대사 속도를 높이고 싶어하는데 이는 놀라운 일이 아닙니다. 자연적인 과정으로 인해 음식이 더 빨리 흡수되어 체중 감량으로 이어집니다. 이 특징은 동화(유용한 원소의 흡수)와 동화(물질의 분해)를 통해 달성됩니다. 중요한 측면을 순서대로 살펴보고 실용적인 권장 사항을 제시해 보겠습니다.

대사 장애의 원인

개별 지표에 따라 신진대사의 질이 달라집니다. 대사 장애의 주요 원인을 강조하겠습니다.

이유 #1. 칼로리 부족
신진 대사 둔화에 영향을 미치는 주요 요인은 저지방 및 저칼로리 식품을 자주 섭취하는 것입니다. 그러한 음식의 부적절한 영양으로 인해 신체는 내부 장기의 완전한 기능에 필요한 거시적 요소와 미량 요소를 충분히 섭취하지 못합니다.

이것은 신체에 엄청난 스트레스가 시작되는 곳이며, 바로 그 요소가 부족하다는 신호를 뇌에 보냅니다. 첫 번째 부정적인 요인은 "예비" 지방의 축적이며, 두 번째 중요한 측면은 대사 과정의 둔화입니다. 이 기능은 신체가 정상적인 활동을 위한 충분한 비타민과 에너지 가치를 갖도록 보장하기 위해 달성됩니다.

이유 #2. 낮은 신체 활동
주로 앉아서 생활하는 생활방식은 신진대사를 저하시키며, 이 사실은 반복적으로 입증되었습니다. 올바르게 먹고 나쁜 습관이 없으며 스포츠를하는 사람은 체중 감량에 어려움을 겪지 않습니다. 이는 본격적인 신체 활동이 주요 특징인 균형 잡힌 접근 방식을 통해 달성됩니다.

스포츠 중에는 심장 박동이 크게 증가하여 혈액 순환이 크게 가속화됩니다. 신체는 또한 다량의 산소로 포화되어 지방 조직이 파괴됩니다. 또한 운동 선수는 근육이 발달하여 지방층을 초과합니다. 지방을 태우는 것은 근육이기 때문에 체중 감소가 발생합니다.

이유 #3. 잘못된 음식 섭취

많은 사람들은 하루에 2-3번 표준량을 먹으면 싫어하는 체중을 없앨 수 있다고 믿지만 이 진술은 잘못된 것입니다. 인체는 적절한 연소를 위해 장작이 필요한 러시아 난로와 비슷합니다. 마찬가지로 내부 장기에도 음식에서 나오는 영양분이 필요합니다.

또한 비타민과 미네랄은 소량으로 만 흡수되므로 신진 대사 속도를 높이는 최적의 솔루션은 분할 식사입니다. 중요한 기능을 유지하기 위해 신체에 에너지를 공급하십시오. 소화는 신진대사를 가속화하여 지방이 더 빨리 분해되도록 합니다. 그렇지 않으면 신진대사가 "휴식" 모드로 들어가고 포화 상태가 되는 희귀한 식사와 함께 비축분을 저장하게 됩니다.

이유 #4. 탈수
사람의 수분은 80% 이상인 것으로 알려져 있어 탈수는 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 신진대사가 비타민과 미네랄의 한 단계에서 다른 단계로의 변형이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 세포간액에서도 비슷한 과정이 일어납니다. 물이 부족하면 신진대사가 느려져 체중이 증가하고 내장 주변에 지방이 많이 축적됩니다.

평생 동안 사람은 최소 2.4 리터가 필요합니다. 하루에 물을 마셔야 하며, 여과하여 마실 수 있어야 합니다. 신체는 주스, 과일 음료, 차 및 기타 음료를 물로 인식하지 않으므로 이를 명심하십시오.

이유 #5. 미네랄과 비타민이 부족합니다.
비타민이 부족하면 신진대사가 느려집니다. 신선한 과일과 채소에는 사람이 평생 동안 필요한 많은 양의 물이 포함되어 있습니다. 모든 운동선수는 비타민 복합체를 섭취하면 근육량을 늘리고 충분한 에너지를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 여름에서 가을로, 겨울에서 봄으로 넘어가는 계절에는 더욱 그렇습니다. 이때 신체에 복합체, 보충제, 단백질, 지방 및 탄수화물(제한된 수량)을 제공하는 것이 매우 중요합니다.

신체의 대사 과정 속도는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 총 체중, 성별, 연령, 지방 조직의 크기, 만성 또는 후천성 질환의 유무 등이 포함됩니다.

방법 번호 1. 충분한 수분을 섭취하세요
앞서 언급했듯이 대사 과정의 둔화는 신체의 수분 부족을 유발합니다. 이 순간부터 가속 절차를 시작하는 것이 합리적입니다.

하루에 최소 2.6~3리터의 정수된 물을 마십니다. 또한 케피어나 요구르트(지방 함량 1~3%), 우유(지방 함량 1.5~5%), 갓 짜낸 주스(감귤류, 당근, 토마토, 양배추, 베리 등)를 섭취하세요. 또한 적당히 녹차(뼈에서 칼슘을 침출), 허브 주입, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 주스를 잊지 마세요.

여름에는 체중에 맞는 충분한 물을 마셔 수분을 유지하십시오. 차갑거나 녹는 물을 선호하십시오. 결과적으로 신체는 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 에너지를 소비하므로 신진대사가 자동으로 가속화됩니다. 아침에 일어나자마자 1잔을 마셔서 '일어날 시간이다'라는 신호가 뇌에 전달되도록 하세요.

방법 번호 2. 스포츠를 즐기세요
활동적인 신체 훈련은 혈액 순환을 촉진하고 결과적으로 신체의 모든 대사 과정을 가속화합니다. 지칠 정도로 지칠 필요는 없으며, 아침에 운동을 하고 좋아하는 섹션 중 하나를 방문하는 것으로 충분합니다. 필라테스(호흡 운동), 스트레칭, 수중 에어로빅, 볼룸 또는 스포츠 댄스 등의 시범 레슨에 등록하세요.

집에서 복근 운동을 시작하고, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 줄넘기, 운동용 자전거 운동을 해보세요. 수영장에 가는 것을 고려해 보세요. 수영은 근육에 좋습니다. 근력 운동을 좋아하는 사람들은 체육관에 가입하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 선호하는 사람에게는 제자리 뛰기나 '스텝', '스키', '스텝' 등의 운동 기구가 적합하다.

방법 번호 3. 적절한 영양 섭취
적절한 식사를 준비하는 것은 여러 단계로 구성됩니다. 가장 먼저 해야 할 일은 아침 식사의 균형을 맞추는 것입니다. 균형이 잡혀 있고 영양가가 높아야 합니다. 이러한 움직임은 신진 대사를 유발하여 신체가 "깨어나"음식을 소화하기 시작합니다.

두 번째로 해야 할 일은 조금씩 먹는 것입니다. 식사 횟수는 하루 5회 이상이어야 하며, 2~3시간 간격으로 식사를 해야 합니다.

건강한 음식만 먹고 패스트푸드, 스낵, 소시지, 통조림 식품을 포기하는 법을 배우십시오. 콩과 식물과 시리얼, 야채, 고기, 과일, 생선을 섭취하십시오. 이 제품들은 모두 신진 대사 속도를 높여 체중 감량에 좋습니다. 기름진 음식과 튀긴 음식을 완전히 피하고, 찌거나 느린 밥솥에서 요리하십시오.

녹차.매일 약 3~4잔의 녹차나 허브차를 마시면 하루에 4~6% 정도 신진대사 속도가 빨라집니다. 이 경우 녹차가 블랙 커피보다 각성을 훨씬 더 잘 촉진하기 때문에 아침에 첫 번째 사용이 발생할 수 있습니다.
해산물 칵테일.격일로 해산물을 섭취할 수 있도록 주간 식단을 계획하세요. 생선, 홍합 칵테일, 새우, 문어 또는 오징어가 될 수 있습니다. 나열된 구성 요소를 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스에 추가합니다. 견과류, 신선한 야채, 아마씨와 함께 섞으세요.
후추.신진대사를 촉진하는 음식으로는 갈은 고추와 칠리 고추가 있습니다. 지방 연소 과정을 시작하려면 메인 코스와 첫 번째 코스에 다음 향신료를 추가하세요.
커피.천연 분쇄 커피콩은 오랫동안 유익한 특성으로 유명했습니다. 구성에 포함된 카페인 덕분에 지방 축적이 분해되고 신진대사가 촉진됩니다. 하루에 2잔 이하의 커피를 마시십시오. 가급적 아침에 마시는 것이 좋습니다.
그레이프 프루트.매일 자몽 반 개를 먹거나 설탕 없이 차에 레몬 두 조각을 넣어 먹는 습관을 들이세요. 감귤류를 기반으로 한 체중 감량 방법이 많다는 것은 아무것도 아닙니다.
겨자 가루.천연 지방 연소제로 간주되는 대량 혼합물이므로 구입한 페이스트형 구성과 혼동하지 마십시오. 겨자씨를 사용하면 체중 감량 과정이 더 빨라집니다. 정수된 물에 담가두고 3~4시간 정도 방치한 후 하루에 조금씩 섭취하세요. 이 방법은 위장관 질환이나 장애가 없는 사람에게만 적합합니다.
단백질.좋은 지방 연소제는 흰살 고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 치즈 제품 등에 함유된 순수 단백질 또는 단백질입니다. 원할 경우 스포츠 영양 한 병을 구입하세요(활성 성분 함량이 80% 이상).
사과 식초.건강식품 매장에서 6~9% 농도의 사과식초를 구입하거나, 샐러드에 양념을 하거나, 물에 희석하여 직접 사용하십시오(액체 300ml당 제품 30ml의 비율).
시나몬.계피의 사용은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다. 땅이나 꼬투리 성분은 자당 수준을 낮추고 포도당을 정상화하며 질병과 싸웁니다. 또한 혼합물은 지방을 연소시킵니다. 커피, 차, 메인 요리, 샐러드에 계피를 첨가하세요.
콩과 곡물.오트밀이나 아마씨 죽으로 하루를 시작해 보세요. 콩, 콩류 및 기타 유사한 작물을 사용하여 점심용 수프를 만드십시오. 샐러드에 제품을 추가하거나 곡물 빵, 붉은 생선 또는 고기와 함께 간식으로 먹습니다.

스포츠를 즐기고 적절한 영양 섭취를 정상화하는 것 외에도 생활 방식을 조정하는 것이 중요합니다.

우선, 음식의 칼로리 함량을 바꿔보세요. 인체는 급격한 변화에도 빠르게 적응하기 때문에 같은 음식을 먹어도 결과를 얻을 수 없습니다. 3일마다 식단이 저칼로리에서 고칼로리로 바뀌도록 메뉴를 만드세요. 이러한 움직임은 지방이 너무 많거나 에너지가 풍부한 음식을 섭취한 후에 발생하는 스트레스 상황을 피하는 데 도움이 됩니다.
특히 운동선수의 경우에는 작업 및 휴식 체제에 중요한 주의를 기울여야 합니다. 가능하다면 22:00 이전에 잠자리에 들고 점심 때까지 쉬지 말고 아침 8-9시에 일어나십시오. 총 수면시간은 8시간 이상이어야 합니다. 좋은 음식 위생을 유지하십시오; 마지막 식사는 잠자리에 들기 최소 4시간 전이어야 합니다. 배가 고프면 우유 한 잔이나 계피를 넣은 케피어를 마셔보세요.
신진 대사 과정의 속도를 높이려면 나쁜 습관을 포기하는 것이 매우 중요합니다. 폐강에 형성되는 타르 형성으로 인해 혈관이 좁아지고 혈액 순환이 느려집니다. 이러한 이유로 담배를 끊거나 담배 수를 3개비로 줄이십시오. 두드리고, 점차적으로 나쁜 습관을 완전히 포기합니다. 알코올에도 동일하게 적용됩니다. 에틸 알코올과 그 증기는 모든 내부 장기, 피부 및 머리카락의 활동에 해로운 영향을 미칩니다.

신체의 필수 기능에 대한 충분한 지식이 있으면 체중 감량을 위해 신진 대사 속도를 높이는 것이 어렵지 않습니다. 우선, 식습관의 균형을 맞추고 하루에 마시는 물의 양을 늘리십시오. 스포츠를 시작하고, 수면에 주의를 기울이고, 음식의 칼로리 섭취를 번갈아 가십시오.

비디오: 신진대사/대사 속도를 높이는 방법

대사는 신체에서 발생하는 복잡한 생화학적 과정을 포함하는 복잡한 개념입니다. 전통적으로 이 과정은 동화작용과 이화작용으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 과정은 물질을 더 단순한 물질로 분해하는 과정이고, 두 번째 과정은 새로운 화합물을 형성하는 과정입니다. 사람의 웰빙, 감정 상태 및 외모는 대사 과정의 정상적인 과정에 크게 좌우됩니다. 사람들이 신진 대사 가속화에 대해 가장 자주 생각하게 만드는 마지막 요소입니다.

칼로리 소비는 하루 중 시간, 활동 유형 및 사람의 생물학적 리듬에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 이와 관련하여 신진대사는 일반적으로 다섯 가지 범주로 구분됩니다.

기초 수준.휴식 중 또는 수면 중 대사율. 에너지는 호흡, 심장 박동, 혈액 순환 및 뇌 기능에만 소비됩니다.
BX. 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 최소한의 에너지 소비. 음식을 통해 몸에 들어가는 칼로리의 최대 75%를 차지합니다.
소화의 발열 효과.총 에너지 소비량의 10%를 차지합니다. 식품 가공에 지출되었습니다. 이 지표는 아침에 깨어난 후 몇 시간 이내에 가장 높습니다. 따라서 아침 식사는 일일 칼로리 섭취량 중 가장 큰 비중(35%)을 차지해야 합니다.
운동의 열 효과.스포츠 훈련 중 소모된 칼로리 수입니다.
일상 활동을 공유합니다.스포츠 훈련을 제외한 모든 신체 활동 중에 에너지가 소모됩니다. 여기에는 걷기, 집안일, 정신적 작업, 고정된 자세가 포함됩니다.

신진대사란 무엇인가

모든 신체 시스템의 정상적인 기능은 주로 대사율에 따라 달라집니다. 각 내부 장기의 중요한 활동에는 에너지 소비가 수반되므로 자원은 정기적으로 몸에 들어가고 중단 없이 소모되어야 합니다.

핵심 요소

신진대사 속도를 높이는 방법을 이해하려면 어떤 요인이 이에 영향을 미치는지 이해해야 합니다. 강조할 가치가 있는 9가지 핵심 사항이 있습니다.

나이. 사람이 나이가 들수록 몸에 들어가는 칼로리가 더 천천히 소모됩니다. 이것이 대다수의 노인들이 과체중인 이유입니다.
근육량. 근육 성장은 에너지 소비 증가를 동반합니다.
신체 매개변수. 체격이 큰 사람은 체격이 작은 사람보다 칼로리 소비가 더 높습니다. 통계에 따르면 키가 작은 사람은 키가 큰 사람보다 과체중으로 고통받을 가능성이 더 높습니다.
기온.추위에 노출되면 신체는 정상적인 기능을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다.
생활 양식. 사람이 더 활동적일수록 하루 동안 더 많은 에너지가 필요합니다. 우리는 신체 활동뿐만 아니라 정신 활동에 대해서도 이야기하고 있습니다.
음식문화.신체의 주요 에너지 원은 음식입니다. 품질과 수령 빈도에 따라 대사 과정의 속도가 크게 달라질 수 있습니다.
유전학. 일반적으로 아이들은 부모로부터 대사율을 물려받습니다. 표시기는 약 10% 정도 다를 수 있습니다.
호르몬 배경.편차는 신진대사를 둔화시키고 결과적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 우선, 이것은 갑상선 호르몬과 생식 기관에 관한 것입니다.
바닥. 여성의 경우 남성과 달리 신체가 자원을 축적하는 경향이 더 큽니다. 그렇기 때문에 공정한 섹스의 대표자는 과체중 문제에 더 자주 직면합니다.

통계에 따르면 모든 대사 장애 사례의 2%만이 본질적으로 호르몬에 의한 것입니다. 나머지 98%는 잘못된 생활습관과 유전적 요인이 원인이다.

3가지 신화와 그 폭로

대사 과정의 구체적인 내용을 중심으로 많은 신화가 만들어졌습니다. 가장 널리 퍼져 있는 것은 근거가 없는 세 가지 오해입니다.

단식은 체중 감소를 촉진합니다.실제로 처음 며칠 동안 체중이 급격히 감소할 것입니다. 그러나 정상적인 식단으로 돌아오면 체중이 두 배의 속도로 증가합니다. 또한 엄격한 다이어트는 거식증과 폭식증의 확실한 경로입니다.
게으른 위장은 신진 대사가 좋지 않음을 의미합니다.소화를 대사 과정과 혼동해서는 안 됩니다. 위가 음식을 처리하는 속도가 느리다고 느끼면 가벼운 음식으로 식단을 조정하는 것으로 충분합니다.
대사율은 변경할 수 없습니다.대부분의 경우, 사람은 스스로 신진대사를 높일 수 있습니다. 당신이해야 할 일은 바로 먹고 더 많이 움직이는 것뿐입니다.

흥미롭게도 규칙적인 신체 활동은 활동 중뿐만 아니라 수동적 상태에서도 신진 대사를 가속화합니다. 따라서 6개월 동안 일주일에 세 번씩 10분씩 운동하면 휴식 시 칼로리 소비가 거의 8% 증가합니다.

신체 활동

신체활동을 늘리는 것이 신진대사를 향상시키는 가장 확실한 방법입니다. 사실 모든 신체 움직임에는 칼로리 소비가 수반됩니다. 따라서 이 방향으로 침체와 싸우기 시작해야 합니다.

"신체 활동"이라는 문구는 대부분의 사람들에게 체육관과의 연관성을 불러일으킵니다. 실제로 이 개념은 낮 동안의 모든 신체 활동을 통합합니다. 집에서 신진대사 속도를 높이는 방법에 대한 네 가지 팁을 강조할 가치가 있습니다.

더 자주 걸으십시오.가능하다면 대중교통과 엘리베이터를 피하세요. 업무 중간 쉬는 시간에는 꼭 산책을 해주세요. 여가 시간에는 신선한 공기 속에서 산책할 기회를 놓치지 마세요.
집안일을하다.주말마다 대청소를 하는 습관을 들이세요. 또는 일주일 내내 프로세스를 균등하게 배포합니다.
움직이지 않고 움직이세요.많이 앉아 있어야 한다면 최소한의 활동을 제공하십시오. 예를 들어 손가락으로 테이블을 두드리고, 다리를 흔들고, 머리를 돌리세요.
서서 일하십시오. 쓰기, 타이핑, 읽기, TV 시청, 요리 등 모든 작업을 서서 수행하세요. 이렇게 하면 앉아 있는 동안 동일한 활동을 수행하는 것보다 거의 200kcal를 더 태울 수 있습니다.

결과는 특히 이동 속도에 따라 달라집니다. 이 작업 또는 해당 작업을 수행할 때 주기적으로(40분마다) 속도를 높이고 약 40-60초 동안 유지하십시오. 그런 다음 점차적으로 정상으로 돌아갑니다.

5가지 운동

신진 대사 회복을 진지하게 생각한다면 훈련 없이는 할 수 없습니다. 이런 점에서는 근력운동과 유산소 운동이 가장 효과적이다. 다섯 가지 기술을 사용하면 낮은 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 반복 횟수는 기분에 따라 10회 이상입니다.

스쿼트. 발을 넓게 벌리고 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 천천히 쪼그리고 앉았다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 발뒤꿈치에 집중하세요. 신체적으로 좋은 사람은 아령 등의 무게를 이용해 스쿼트를 할 수 있습니다.
푸시업. 발가락과 손바닥으로 바닥을 누르고 몸을 곧게 유지하세요. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에 대고 뒤로 돌아옵니다. 근육이 약하다면 벽 팔굽혀펴기를 하세요.
누르다. 등을 대고 누워서 손을 머리 아래에 두고 무릎을 구부립니다. 머리와 어깨 띠를 들어 올리고 무릎쪽으로 뻗으십시오.
몸을 들어 올리기. 뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 팔, 머리, 몸을 바닥에서 들어 올려 5초간 자세를 유지합니다. 엉덩이와 다리는 바닥에 붙어 있어야 합니다.
제자리에서 달리십시오. 다리를 반쯤 구부린 채 제자리에서 3~5분간 달리십시오. 체력이 허락한다면 무릎을 최대한 높이 올려 운동하십시오.

시간이 부족한 사람들에게는 1시간 동안의 운동을 대체하는 4분 콤플렉스를 추천하며, 4분 동안 가장 빠른 속도로 운동을 수행한다. 20초 동안의 활동과 10초의 휴식이 번갈아 나타납니다. 금기 사항 : 심장 및 혈관 질환.

영양물 섭취

체중을 감량하고 건강을 개선하려면 식단에 엄격한 제한을 두지 마세요. 건강에 좋은 음식을 포함하도록 메뉴를 조정하세요.

활성제 제품

신진대사 속도를 높이는 제품이 메뉴에 있을 수도 있습니다. 이제 그들은 식단에 추가되는 것이 아니라 식단의 기초가 되어야 합니다. 9개의 핵심 활성자가 있습니다.

커피와 녹차.이 음료는 카페인 함량이 높아 대사율을 최대 11%까지 증가시킬 수 있습니다.
통밀 빵.이러한 제품을 흡수하려면 많은 에너지가 필요합니다. 또한 많은 미량원소와 식이섬유가 함유되어 있습니다.
팥. 비타민 B는 신체의 생화학적 과정을 가속화하고 아연은 근육 섬유 형성에 참여합니다. 이 제품은 또한 장에 유익한 효과가 있습니다.
가금류 고기. 이것은 단백질의 주요 공급원이며, 이는 근육의 건축 자재 역할을 합니다.
해물. 렙틴 합성을 억제합니다. 이 호르몬은 지방 조직 형성에 중요한 역할을 합니다.
감귤류. 과일에 함유된 아스코르브산은 소화를 촉진하고 지방 연소 효과가 있습니다. 감귤류는 또한 콜레스테롤을 중화시키고 면역 체계를 강화하는 경향이 있습니다.
과일과 야채. 이것은 귀중한 비타민 공급원입니다. 그러나 가장 중요한 것은 과일이 자연적으로 몸을 정화하는 대체할 수 없는 섬유질 공급원이라는 것입니다.
향료. 고추, 생강 및 기타 향신료는 몸 내부를 따뜻하게 하여 모든 시스템이 더 빠르게 작동하도록 합니다.
유제품.그들은 칼슘으로 몸을 포화시켜 지방 분해의 촉매제 역할을 합니다.

다이어트의 기본은 단백질 식품이어야합니다. 그리고 신체는 지방과 탄수화물보다 처리에 두 배의 에너지를 소비하기 때문입니다. 일일 기준은 체중 1kg당 단백질 2g입니다.

3가지 스무디 레시피

스무디는 배를 채우지 않고 배고픔을 채워주고 신진대사를 정상화하는 데 도움이 되는 아침 식사나 간식으로 이상적인 선택입니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 퓌레로 만들기만 하면 됩니다. 이 표에는 체중 감량, 근육량 증가, 신진 대사 속도 향상을 원하는 사람들을 위한 세 가지 요리법이 나와 있습니다.

표 - 신진대사를 위한 스무디 레시피

신진대사를 시작하려면	근육 성장을 위해	체중 감량을 위해
- 저지방 우유 한 잔 - 오트밀 4테이블스푼; - 큰 익은 바나나; - 딸기 10개(신선 딸기와 냉동 딸기 모두 가능) -바닐라 추출물 반 티스푼; - 꿀 한 스푼	- 첨가물이 없는 요구르트 반 잔; - 같은 양의 저지방 우유; - 코티지 치즈 2테이블스푼; - 큰 익은 바나나; - 꿀 한 스푼; - 오트밀 3테이블스푼; - 계피 1/4티스푼	- 물 유리; - 같은 수의 움푹 패인 체리; - 큰 익은 바나나(사전 동결); - 꿀 한 스푼; - 계피 1티스푼; - 육두구 반 티스푼

식사 일정에 대해

건강한 식습관의 규칙을 무시함으로써 사람은 독립적으로 자신에게 해를 끼칩니다. 식단뿐만 아니라 음식 섭취 방식도 중요합니다. 여섯 가지 팁은 대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.

저칼로리 다이어트 거부.몸이 요구하는 만큼의 칼로리를 섭취해야 합니다. 며칠 동안 기운이 부족하다고 느끼면 '이코노미 모드'가 활성화된다. 신체는 에너지 소비를 줄이고 지방 축적의 형태로 자원을 축적합니다.
식사 사이의 휴식 시간을 줄이십시오.몸이 배고픔을 느끼지 않도록 하세요. 한 끼를 제대로 먹지 못하더라도 최소한의 간식은 제공하세요. 5시간 이상 음식을 먹지 않고 방치하면 에너지 자원을 절약하기 위해 신진대사가 느려집니다.
아침 식사를 무시하지 마십시오.신진 대사 과정과 전신 기능의 분위기를 조성하는 것은 아침 식사이므로 탄수화물 함량이 높아야합니다. 또한, 오전에 먹는 음식이 흡수가 가장 잘 됩니다.
차갑게 먹고 마시세요.제품이 식혀도 맛이 떨어지지 않는다면 재가열할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 처리하는 데 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
수분을 섭취하세요. 식사하기 전에하는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 물은 소화 과정을 시작합니다. 둘째, 액체가 위강을 부분적으로 채워 배고픔을 줄여줍니다.
매일 같은 시간에 식사하십시오.불규칙한 식사는 신체에 스트레스를 줍니다. 음식 섭취에 대한 명확한 일정이 없으면 신진대사가 축적 모드로 작동하기 시작합니다.

여전히 다이어트를 고수하고 싶다면 일주일에 한 번 기존 식단에서 벗어나 고칼로리 음식을 섭취하세요. 이렇게 하면 영양분 공급 부족으로 인해 신진대사가 "에너지 절약 모드"로 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.

좋은 신진대사를 위한 6가지 추가 규칙

빠른 신진대사는 영양, 신체 활동 및 생활 방식과 관련된 다양한 조치의 결과입니다. 마지막 사항에 대해서는 다음 6가지 규칙을 따르십시오.

충분한 수면을 취하세요. 지속적인 수면 부족은 만성 피로뿐만 아니라 대사 장애로도 어려움을 겪습니다. 5일 동안 7~8시간 미만으로 잠을 자면 신진대사율이 5% 감소합니다. 그리고 이것이 한계가 아닙니다. 충분한 수면을 취하는 것이 특히 중요하다는 것을 기억하세요. 최적의 시간은 23:00부터 7:00까지입니다.
긴장하지 마십시오. 긴장된 상태에서 신체는 코티솔을 합성합니다. 이것은 근육 조직을 파괴하는 호르몬입니다. 게다가 스트레스는 식욕을 증가시킵니다.
의심스러운 약을 복용하지 마십시오.의사의 리뷰를 연구하면 추가 노력 없이는 신진 대사를 정상화 할 수있는 약물이나식이 보조제가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 게다가 신진대사를 더욱 느리게 할 수도 있습니다.
마사지를 받으세요. 이 시술은 몸을 탄력 있게 만들고 혈액 순환을 촉진합니다. 이는 전문적인 치료뿐만 아니라 자기 마사지에 관한 것이기도 합니다.
콘트라스트 샤워를 해보세요. 30초마다 물의 온도를 바꿔주세요. 시술이 끝나면 딱딱한 수건으로 몸을 잘 문지릅니다.
아로마테라피 세션을 진행합니다.알레르기가 없다면 오렌지, 사이프러스, 로즈마리, 계피, 자몽 또는 주니퍼 에스테르가 함유된 아로마 램프를 매일 15-20분 동안 켜십시오. 증기를 흡입하면 혈액 순환이 증가하고 림프 흐름이 빨라지며 정체된 과정이 제거됩니다.

과학자들은 웃음이 신체의 열 생성을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. 따라서 하루 10분씩 웃으면 다이어트와 운동 효과가 크게 높아진다.

20년이 지나면 모든 사람은 예외 없이 신진대사가 느려지기 시작합니다. 이는 활성 세포 성장 단계가 완료되고 운동 활동이 감소하기 때문입니다. 또한 내부 장기의 세포량이 점차 감소하여 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 에너지 비용이 절감됩니다. 수년 동안 날씬한 몸매를 유지하고 좋은 기분을 느끼고 싶다면 체중 감량을 위해 신체의 신진대사 속도를 높이기 위해 가능한 모든 노력을 기울여야 합니다.

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우리 각자는 특별한 목표를 추구합니다. 누군가는 체중 감량을 꿈꾸고, 누군가는 체중 감량을 꿈꿉니다. 우리 모두는 목표 달성에 도움이 될 수 있는 다양한 기술, 다이어트, 다양한 영양 시스템 및 신체 운동을 알고 있습니다. 그러나 우리는 우리에게 도움이 되거나 우리의 모든 계획을 망칠 수 있는 한 가지 중요한 사실을 고려하는 것을 잊었습니다. 이것이 우리의 신진 대사입니다.

대사- 이것은 다양한 생화학적 과정의 영향으로 우리 몸에서 일어나는 신진대사입니다. 인체는 인간의 에너지와 필수 기능을 유지하는 데 사용되는 영양분을 지속적으로 섭취합니다. 당신이 자고 있거나 쉬고 있을 때에도 당신은 여전히 당신의 몸, 즉 유기체가 생성하는 에너지를 사용하고 있습니다. 즉, 신진대사는 지속적인 과정이다. 이 프로세스는 두 단계로 구분됩니다.

이화작용- 복잡한 물질과 조직을 더 단순한 물질로 분해하여 신체 과정을 유지하는 데 사용하는 과정입니다.

동화작용– 새로운 구조와 조직을 합성하는 과정. 이것이 동화작용 기간 동안 근육 조직이 회복되는 방식입니다.

신진대사는 가속화되거나 느려질 수 있으며 이는 다음과 같은 여러 요인의 영향을 받습니다.

나이
체중
지방 조직의 양
만성질환

신진 대사 속도와 그 품질은 신체 자체의 다양한 부분의 기능에 영향을 미치는 호르몬의 형성이 영양소가 신체에 얼마나 정확하게 흡수되는지에 달려 있기 때문에 전체 유기체의 기능에 큰 영향을 미칩니다. 그리고 물론 우리의 외모, 지방의 양, 체내 수분의 양은 대사율에 따라 달라집니다. 대사율은 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리의 양에 영향을 미칩니다.

대사율을 알아내는 방법

우리는 종종 과체중인 사람이 식사를 거의 하지 않는 것을 보고 즉시 “신진대사가 느립니다.”라고 진단합니다. 그러나 이것만으로는 대사율을 판단할 수 없기 때문에 성급한 결론을 내리게 된다. 같은 사람이 실제로 당신 앞에서만 거의 먹지 않을 가능성이 높습니다. 또는 지방 축적 처리에 부정적인 영향을 미치는 만성 질환이 있다고 가정해 보겠습니다.

따라서 신진대사율, 더 정확하게는 신체가 하루에 소비하는 에너지의 양을 알아내기 위해 특정한 보편적인 공식이 있습니다. 이 에너지의 측정 단위는 킬로칼로리로 계산됩니다.

남성:(66 + (13.7 * 체중) + (5 * 신장) – (6.8 * 나이)) * 1.2

여성:(655 + (9.6 * 체중) + (1.8 * 신장) – (4.7 * 나이))* 1.2

얻은 결과는 기초 대사율(BMR) 또는 기초 대사율(BMR)입니다. 이는 신체 활동을 제외하고 일상 활동을 고려하여 사람이 하루에 소모하는 평균 칼로리 수입니다.

이렇게 하면 과체중을 늘리거나 자신에게 해를 끼치지 않기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 따라서 영양소 부족과 과잉은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 속도를 늦춥니다.

신진대사를 방해할 수 있는 것은 무엇입니까?

식단을 제한하고 저칼로리 음식을 섭취하면 신체에 필요한 양분과 에너지를 섭취하지 못할 가능성이 높습니다. 결과적으로 신체는 스트레스 상태에 있으며 단식 파업이 계획되어 있다는 신호를 뇌에 보내므로 향후 사용을 위해 영양소를 비축해야 합니다. 그러나 나중에 사용하기 위해 신체는 지방만 저장할 수 있습니다. 이것이 첫 번째 부정적인 요소입니다. 두 번째는 신체가 대사 과정을 포함한 모든 과정을 늦추어 들어오는 칼로리가 충분하다는 것입니다.

다이어트

식사를 조금씩 자주 먹는 것이 매우 중요합니다. 난로에 장작을 계속해서 넣어야 불과 열이 일정한 수준으로 유지되듯이 몸에도 영양분을 공급해야 합니다. 소화 과정은 또한 분해 및 흡수에 많은 양의 에너지를 소비합니다. 오랫동안 신진대사를 가열하지 않으면 점차적으로 휴식 모드로 들어가며 이는 이 기간 동안 훨씬 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 또한 일회성 대량 식사는 과도한 지방 축적으로 당신을 위협합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식

활동적인 생활 방식을 선도하고 스포츠를 즐기는 사람은 식욕이 좋고 동시에 몸매가 좋으며 과체중이 발생하지 않는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 이 모든 일은 첫째, 사람이 활동할 때 심장 박동이 빨라지기 때문에 발생합니다. 이는 혈액이 몸을 훨씬 더 빠르게 통과하고 다양한 화학 과정에 들어감을 의미합니다. 많은 양의 산소가 몸에 들어가고 그 영향으로 혈액에서 지방산이 분해됩니다. 둘째, 스포츠를하는 사람은 근육이 발달하고 때로는 상당한 질량을 가지고 있습니다. 그리고 나는 지방이 연소되는 것이 근육에 있다는 사실에 대해 이미 두 번 이상 썼습니다. 게다가 근육이 많을수록 대사율도 높아집니다.

비타민과 미네랄 부족

우리의 "어려운" 시대에는 신체의 비타민과 미네랄 수준을 적절한 수준으로 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 우리의 식단은 점점 탄수화물 기반으로 변해가고 있으며 식료품점과 시장에서 구입할 수 있는 과일과 채소에는 유용한 물질이 전혀 포함되어 있지 않거나 유해 물질, 독소 및 질산염이 포함되어 있습니다. 운동선수라면 누구나 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋은 몸매와 힘을 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리 식단에 비타민과 미네랄이 부족한 상황에서는 특별한 비타민 복합체를 섭취하는 것이 필요합니다.

인간은 80%가 물로 구성되어 있기 때문에 물은 인간에게 매우 중요합니다. 그리고 체액의 일부 손실은 사람의 건강뿐만 아니라 생명에도 매우 중요할 수 있습니다. 신진 대사에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 대사, 즉 영양소가 한 상태에서 다른 상태로 변형되는 것은 세포간액에서 발생합니다. 따라서 수분 균형은 대사율에 매우 중요합니다. 이 균형이 약간 깨지면 대사 과정이 느려지는 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.

대사 장애를 피하는 방법

자주 먹습니다 - 2~3시간마다
작은 부분을 섭취하세요 - 1회 제공량당 200-250g
균형잡힌 식단을 섭취하세요 - 단백질 40~50%, 탄수화물 20~30%, 지방 15~20%
약국에서 판매되는 비타민 복합체를 섭취하세요
하루에 최소 7시간은 자세요
하루에 최소 1.5리터의 물을 마시세요
식단에서 알코올을 제거하세요

신진대사 속도를 높이는 방법

근육을 키워보세요!근육 1kg은 하루에 약 100kcal을 소모합니다. 지방 매장량은 실제로 칼로리 소모 과정에 관여하지 않습니다. 이것은 신체가 강렬한 훈련을 받고 근육이 활동할 때 휴식할 때보다 더 많은 에너지가 필요하며 신체가 자체 지방을 사용하기 시작할 때만 발생합니다. 그건 그렇고, 근육을 만드는 또 다른 이유는 지방 연소가 근육 조직에서 발생한다는 것입니다.

단백질을 섭취하세요!단백질 식품은 운동선수(특히 운동선수)뿐만 아니라 일반인의 영양에도 매우 중요합니다. 우리 몸의 모든 세포는 단백질로 구성되어 있고, 모든 물질은 단백질로 구성되어 있으며, 근육과 뼈도 단백질로 구성되어 있습니다. 단백질은 인체를 구성하는 데 가장 중요한 요소입니다. 단백질이 부족하면 신체의 영양소 불균형과 대사 장애가 발생합니다. 또한 단백질이 신진대사를 촉진하는 데 큰 역할을 하는 근육의 주요 구성 요소라는 것도 중요합니다(이전 항목 참조).

물을 마셔라!물이 전부입니다. 사람은 물 없이는 며칠도 살 수 없지만, 음식이 없으면 한 달 이상 오랫동안 살 수 있습니다. 이는 우리 몸에 음식보다 물이 더 중요하다는 것을 시사합니다. 하루 종일 작은 모금으로 물을 올바르게 마시는 법을 배우십시오. 출근하거나 심부름을 할 때 작은 물병을 가지고 가세요. 하루에 2리터 정도 마시고, 아침 공복에 물 1컵을 꼭 마셔보세요.

아침을 먹다!아침에 먹는 것은 다음날 신진대사를 가속화하는 데 매우 중요합니다. 아침에 아침을 먹지 않으면 점심시간까지 몸이 깨어나지 않습니다. 또한, 아침 식사는 완전하고 영양가가 있어야 합니다. 하지만 너무 기름지거나 달콤하지는 않습니다. 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 이것은 탄수화물이 주로 느린 단백질-탄수화물 식품이어야합니다.

칼로리를 바꿔보세요!많은 운동선수들은 우리 몸이 어떤 변화에도 적응하도록 설계되었기 때문에 동일한 운동이나 동일한 식단을 고수하는 것은 결코 원하는 결과를 얻을 수 없다는 것을 알고 있습니다. 따라서 오랫동안 동일한 칼로리(감소)를 고수하면 신진대사가 느려질 위험이 있습니다. 물론 체중 감량을 위해서는 칼로리 적자가 필요하지만 몸에 휴식을 주어야합니다. 이는 일주일에 한 번 정상적인 칼로리 섭취량보다 더 많은 양을 섭취하는 것을 의미합니다. 이렇게 하면 신체가 스트레스를 받지 않고 에너지 부족을 느끼지 않게 됩니다.

활동적으로!체육관에 가지 않거나 집에서 운동을 하지 않는 것에 대해 수천 가지 변명을 생각해냈다 하더라도, 일상적인 집안일을 하거나 직장에서라도 더 자주 움직이는지 확인하십시오. 정류장 근처에서 일한다면 몇 정거장을 건너뛰고 이 거리를 걸어보세요. 엘리베이터는 무시하세요. 15층에 사셔도 반쯤 걸어가세요. 리모컨을 사용하지 않고 수동으로 TV 채널을 전환합니다. 신체적으로 활동하기에 편리한 순간을 찾으십시오.

안심하다!활동적인 하루를 보낸 후에는 수면에 문제가 없기를 바랍니다. 수면은 신진대사 과정에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하지 못하고, 몸이 불편하고, 식욕이 없고, 근육이 약하고 움직이지 않으면 몸은 에너지를 절약합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하세요. 어떠한 경우에도 23:00 이전에 잠자리에 드십시오. 위가 비어 있거나 가득 찬 상태여야 합니다. 불편함이 없어야 합니다. 식사 2시간 전에는 너무 많이 먹지 마십시오.

나쁜 습관을 없애세요!말할 필요도 없이 술과 담배는 우리 몸에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 물질에는 우리 몸의 모든 시스템을 점차적으로 독살시키는 독이 포함되어 있다는 사실 외에도 신진 대사 수준에도 영향을 미칩니다. 술 한 잔을 마시면 강도 높은 근력 운동 세션의 이점이 사라집니다. 또한 이러한 물질은 우리 몸 전체의 뇌 메커니즘인 중추 신경계의 기능에 영향을 미칩니다. 알코올은 성장 호르몬을 감소시키고 남성의 근육 성장과 대사율을 담당하는 호르몬인 테스토스테론의 생성을 늦춥니다. 니코틴은 신체가 액체를 사용하여 독소를 집중적으로 제거한다는 사실로 인해 탈수증을 유발합니다. 하지만 이러한 물질들이 우리 몸에 얼마나 많은 해를 끼치는지는 결코 알 수 없습니다.

마지막 조언은 어떤 대가를 치르더라도 스트레스를 피하라는 것입니다. 모든 것에서 긍정적인 측면만을 보려고 노력하십시오. 비디오를 시청하고 긴장을 풀거나 그냥 미소를 지으십시오.

이상적인 신체의 매개 변수를 달성하기 위해 신체 내에서 발생하는 기본 대사 과정을 계속 고려하면서 많은 사람들은 자신의 신체에서 대사 과정의 특성이라는 주요 문제에 직면합니다. 따라서 많은 사람들이 신진대사 속도를 높이는 방법을 즉시 인터넷에서 찾기 시작합니다. 그러나 이것이 올바른 접근 방식이며, 가속화할 가치가 있습니까? 신진대사를 가속화하지 않고도 원하는 조건을 달성할 수 있나요? 우리는 당신과 함께 그것을 알아 내려고 노력할 것입니다.

신진대사의 종류

얼마나 정확하게 신진대사 속도를 높일 수 있는지 고려하기 전에, 신진대사의 기본 가정을 이해하고 일반적으로 신진대사 속도를 높이는 것이 가치가 있는지 파악해야 합니다.

따라서 신진대사에는 8가지 주요 범주가 있습니다.

대사 유형	그 본질
정상	정상적인 신진대사는 우리 몸의 자연적인 상태로, 자연적인 진화 과정을 통해 생활 방식과 영양에 따라 유전적, 호르몬적으로 조절됩니다. 목표에 관계없이 이 매개변수의 모든 변화는 신체에 대한 스트레스로 간주되며 원래 상태로 돌아가기 위해 열심히 노력할 것입니다.
밸런싱	가속 및 감속 과정을 통해 균형을 이루는 신진대사.이전 유형과 달리 인위적인 상태라는 점이 특징이며 이는 신체의 반작용 요인(대사 과정의 정상화 추구)과 영양 계획, 훈련 계획, 운동량의 강제 변경이 결합된 것입니다. 수면 및 기타 요인.
무능력	교란된 신진대사는 균형 잡힌 신진대사 형성의 첫 번째 단계입니다.신체가 항상 개인의 생활 방식 변화를 따라잡지는 않습니다. 그리고 속도를 높이거나 낮추려고 노력할 때 이 과정은 고르지 않게 진행될 수 있으며 이는 일부 규제 요소가 무력화되는 특징을 갖게 됩니다.
오버클럭됨	주요 특징은 지나치게 빈번한 음식 섭취, 췌장의 부하 증가, 인슐린 분비, 갑상선 및 위장관입니다. 심장 근육에 가해지는 부하가 증가합니다. 지질 형성 과정의 변화. 호르몬 불균형으로 인해 이화작용이 증가합니다.
지연	신진대사의 하위 유형이 제대로 작동하지 않습니다.주요 특징은 신체의 에너지 균형이 감소한다는 것입니다. ATP 생산 침해, 지질 형성 과정의 변화, 이동성 감소, 지속적인 졸음. 과도한 지방을 얻는 경향. 모든 시스템의 부하를 줄입니다. 일반적으로 앉아있는 작업의 결과입니다.
빠른	빠른 것은 정상적인 신진 대사의 하위 유형으로, 동화 과정보다 이화 과정이 우세하며 가장 중요한 것은 모든 기관이 정상적으로 기능한다는 것입니다. 이는 균형을 유지하지 못하며, 이는 반응의 변화가 대사 장애를 초래할 수 있음을 의미합니다. 영양 계획은 신진 대사를 계속 가속화하고 속도를 늦추지 않는 것입니다. 이를 통해 주요 영양 시스템의 기능을 변경하지 않고도 동화작용을 증가시킬 수 있습니다.
방해됨	신진대사 장애가 가장 위험한 단계입니다.문제는 우리의 동화작용-이화작용 척도가 항상 서로 균형을 이루려고 노력한다는 것입니다. 그러므로 몸이 균형상태를 벗어나지 않도록 가속과 감속은 항상 원활하게 이루어져야 한다. 동시에 외부 요인의 영향으로 신체의 대사 과정이 급격히 변화하면 비늘이 깨질 수 있습니다. 우리는 과도하고 장기간의 가속/감속, 또는 단순히 다이어트(식사 계획/훈련 체제)의 갑작스러운 시작과 종료에 대해 이야기하고 있습니다. 영양사, 의사 및 내분비학자의 도움 없이 손상된 신진대사를 회복하는 것은 거의 불가능합니다. 왜냐하면 신체는 균형을 이루는 이화작용/동화작용 균형이 없어 급격한 변화를 초래하기 때문에 신체가 변화 시도에 잘 반응하지 않기 때문입니다. 모든 기관의 지속적 비정상적 기능과 신체의 변화에 대한 완전한 난치성이 특징입니다.
느린	이는 인간에게 가장 유리한 신진대사 유형 중 하나입니다.특징적인 특징은 지질 형성을 줄이기 위해 신중한 영양 계획이 필요하다는 것입니다. 느린 신진대사의 장점은 결과 형태를 고칠 수 있는 능력과 영양소에 대한 필요성이 낮다는 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 영양 측면에서 보다 통제된 조정을 할 수 있는 능력입니다. 이를 통해 주 대사의 틀 내에서 일어나는 동화작용 과정을 보다 정확하게 조절할 수 있습니다.

표에서 볼 수 있듯이 운동선수에게는 빠른 신진대사가 좋습니다. 하지만 신진대사 속도를 높이는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 따라서 체중 감량을 원하는 사람들은 신진 대사를 가속화하는 것이 신체에 큰 부담이며 가능한 모든 방법으로 보상하기 위해 노력할 것이며 이는 추가 킬로그램마다 지칠 줄 모르는 투쟁으로 이어질 것임을 이해해야합니다. 대사 과정을 가속화하여 느린 신진대사로 고품질의 근육량을 얻고자 하는 사람들에게도 마찬가지입니다.

결론: 신진대사 촉진 – 신체가 능력의 한계까지 작동하도록 강요하여 전반적인 건강에 그다지 좋은 영향을 미치지 않을 수 있으며 결과적으로 과도한 신진 대사 가속화가 역효과를 낼 수 있기 때문에 항상 좋은 것은 아닙니다.

가속 방법

신진 대사 속도를 높이는 방법에 대해 이야기 할 때, 우리는 그것을 방해하려는 것이 아니라 균형 상태에서 제거하여 후속 균형 상태가 신체를 완전히 고갈시키지 않고 모든 체중 감량을 수행한다는 것을 이해하는 것이 좋습니다. 리베이트와 자신과의 싸움에 빠지지 마십시오. 신진대사를 개선하고 속도를 높이는 몇 가지 기본 방법이 있습니다.

심장 근육의 강제 자극.
아드레날린 각성제 사용.
아날로그 아드레날린 자극제(에너지 음료, 카페인 등) 사용
기초 흐름을 증가시켜 신체의 대사 과정을 가속화하는 열유전학의 사용.
유체 소비 증가로 인한 볼륨 밸런스의 변화.
스트레스가 많은 상황이 추가로 생성되며 그 결과 신체 자원의 최적화가 아니라 새로운 에너지 소비자가 축적됩니다.

신체 활동

신체 활동은 체중 감량과 근육량 증가의 주요 동기입니다. 그러나 근육을 늘리는 동시에 지방을 태우는 것은 불가능하며 이를 위해 다양한 접근 방식이 사용된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 신체 활동이 대사 과정을 가속화하고 원래 균형을 손상시키지 않는 것 외에도 대사 과정 자체에 유익한 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?

전반적인 신체 활동 수준이 증가하면 다음과 같습니다.

심박수가 증가하여 신체가 몸 전체에 혈액을 더 빠르게 순환시키기 시작하여 노폐물을 도입하고 제거한다는 사실로 이어집니다.
호르몬 코티솔 수치가 증가하여 신체의 이화 과정이 증가합니다.
휴식 중에는 추가적인 테스토스테론의 합성이 코티솔의 균형을 맞추기 시작합니다.
글리코겐과 지방이 녹아 혈액으로 방출되면 모든 시스템의 전반적인 에너지 부하가 증가하고 결과적으로 산소와 설탕 포화 상태에 있는 신체가 더 빨리 작동한다는 사실로 이어집니다.
신체의 주요 에너지 소비자인 새로운 단백질 구조의 합성을 자극합니다. 영양을 공급하려면 점점 더 자주 먹어야 하며 이는 간접적으로 대사율에 영향을 미칩니다.

식사 계획 변경

신체의 필수 기능과 관련된 대사 과정의 속도를 높이는 최적의 솔루션은 영양 계획을 바꾸는 것입니다. 이를 위해 특별한 식단과 개별 영양 선택이 모두 있습니다.

운동을 하지 않는 사람의 신진대사를 촉진하기 위해 다이어트의 주요 특징이 무엇인지 생각해 봅시다.

가장 중요한 것은 칼로리 부족이 없다는 것입니다. 칼로리 섭취가 부족하면 신체는 어떤 방법을 사용하더라도 신진대사를 가속화하는 대신 자체 자원을 보존하고 실제로 생존하기 위해 점차적으로 속도를 늦추기 시작합니다.
극단적인 영양 제한을 통한 체중 감량이 주요 목표라면 전체 식단은 간헐적으로 이루어져야 합니다. 칼로리와 식사 횟수를 늘려 2일간의 초고속 가속. 3~5일 – 에너지 가치 측면에서 영양의 급격한 제한으로 식사 횟수가 증가합니다.
원래 영양 계획보다 식사 횟수를 2~3배 늘립니다.
전력을 분수 요소로 나눕니다.
소화가 빠른 음식 섭취.
신체의 충분한 수준의 체액.
섬유질이 많은 음식이 많습니다.

운동선수용 – 모든 것이 조금 더 간단해졌습니다. 신진대사 속도를 높이는 다이어트는 전체적인 칼로리 부족을 유지하면서 식사 횟수를 늘리는 것뿐입니다.

단백질 레이아웃

체중 감량을 위해 신진대사 속도를 높이는 방법을 알고 싶은 사람들은 영양소를 기반으로 영양 계획을 세울 필요가 있습니다. 모든 단백질, 지방 및 탄수화물이 특정 개인의 신체에서 대사 과정의 가속화에 기여하는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 여기의 모든 것은 매우 개별적이며, 누군가에게는 구원이 될 수 있지만 다른 사람에게는 고통이 될 것입니다. 그러나 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야 합니다.

단백질 식품으로 신진대사를 가속화하려면:

단백질은 하루 종일 다양한 유형으로 분포되어야 합니다. 아침과 오후에는 유용한 아미노산과 소화 효소의 합성을 빠르게 시작할 수 있는 빠른 유청 단백질이어야 합니다.
밤에는 오래 지속되는 카제인 단백질이어야 합니다.

뚱뚱한 레이아웃

체중 감량을위한 식단의 지방 계획과 신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법에 관해서는 모든 것이 매우 간단합니다.

단기 다이어트에서는 오메가 6 다중 불포화 지방산을 완전히 포기하십시오.
트랜스지방을 피하세요.
다형성 포화 구조를 지닌 지방을 피하세요.
오메가 3 지방을 적절하게 공급하십시오.

지방 간의 신진 대사를 촉진하는 제품은 오메가 3 산입니다. 그들은 다음에 포함되어 있습니다:

생선 기름.
익히지 않은 올리브 오일
열처리를 하지 않은 아마씨유
열처리를 하지 않은 비정제 해바라기유
익히지 않은 코코넛 오일

영양 계획을 장기적으로 변경하려면 오메가 6 고도불포화산을 완전히 포기해서는 안 되며, 오메가 3 섭취량과 관련하여 3:1의 균형을 유지하면 충분합니다.

지방은 호르몬 시스템의 주요 조절자입니다. 그리고 주요 가속 자극제는 테스토스테론으로, 이는 신체의 주요 에너지 소비자인 단백질의 합성에 영향을 미칩니다. 건강한 지방이 많을수록 콜레스테롤도 많아집니다. 즉, 테스토스테론이 많아지고 단백질도 많아집니다.

글쎄, 가장 중요한 규칙은 지방과 탄수화물을 혼합하지 않는 것입니다. 인슐린이 방출되면 간이 매우 특정한 방식으로 작동하기 시작하여 인슐린 주사로 신진 대사가 전반적으로 가속화되는 동안 결과 달성이 느려지기 때문입니다.

탄수화물 계획

전반적인 신진대사를 촉진하기 위한 탄수화물 섭취 계획은 보기보다 조금 더 복잡합니다. 문제는 탄수화물 자체가 대사 촉진제라는 것입니다.동시에 이 모든 것은 동전의 양면이다. 특히 빠른 탄수화물을 많이 섭취하면 에너지가 소비되지 않고 지방 저장소에 갇혀 있기 때문에 에너지 고갈이 발생합니다.

따라서 아무리 이상하게 들리더라도 신진대사 속도를 높이려면 느린 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이는 신체에 오랫동안 에너지를 공급하므로 대사 과정을 늦추기 위해 최적화 프로세스를 시작할 가능성을 차단합니다. 몸. 동시에 설탕 및 기타 빠른 탄수화물은 훈련 단지 20-30분 전에 무제한으로 섭취할 수 있습니다.

샘플 식사 계획

편집자 주: 이 식사 계획은 이전 섹션에 제시된 권장 사항이 실제로 어떻게 구현되는지 보여주기 위해 예시로만 제공됩니다.

다이어트의 총 칼로리 함량: 2000.

식사 횟수 7.

우선순위 BZHU 80/15/5.

첫 번째 식사:

커피/차 한잔
계란 3개에서 노른자를 빼고 흰 계란을 스크램블합니다.
설탕 2-3숟가락.

두 번째 식사:

세 번째 식사.

가벼운 야채 수프(약 1리터). 감자나 시리얼이 포함되어서는 안 됩니다. 고기와 야채.

4번째 식사.

단백질 쉐이크 또는 사과. 미네랄 워터 반 리터.

다섯번째 식사:

과일 주스 + 빠른 과당 탄수화물의 일부. 당뇨병 환자를 위한 다이어트 구운 식품도 제공됩니다.

6번째 식사.

단백질 쉐이크 또는 사과. 미네랄 워터 반 리터.

일곱번째 식사:

저지방 코티지 치즈 - 250-350g.
설탕 없는 코코아 한잔
설탕이 들어가지 않은 다크 초콜릿 – 100g.

생활 꿀팁

단기적으로 신체의 대사 과정을 개선하고 속도를 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 요령이 있습니다.

더 많은 수분을 섭취하십시오. 물 소비가 증가하면 혈액의 구성이 바뀌고 더 많은 산소를 운반할 수 있으며 원하는 밀도를 유지하기 위해 신장의 에너지 소비가 추가로 증가하여 모든 대사 과정이 가속화됩니다.
운동의 직접적인 대안인 카페인을 더 많이 마시면 심박수를 높이고 결과적으로 신진대사를 가속화합니다.
바로 먹어라. 이 경우 가속 없이도 대사 과정을 정상화하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
지방이 많은 음식을 피하세요. 지방을 소화하고 그로부터 에너지를 방출하는 것은 우리 몸에 가장 어려운 과정 중 하나입니다.
더 많은 섬유질.
칼로리의 균형을 유지하세요. 적자를 너무 크게 만들지 마십시오. 이는 대사율에 직접적인 영향을 미치는 최적화 프로세스로 이어질 수 있습니다.

합산

실제로 과체중의 원인은 대사율에서 찾아야 할 것이 아니라 초기에 둔화를 가져온 이유에서 찾아야합니다. 만약 정크푸드의 남용이 된다면, 그냥 포기하는 것만으로도 충분합니다. 칼로리가 너무 많으면 줄이세요. 변화가 신진대사에 관한 것이라면 이를 가속화할 필요는 없지만 신진대사를 개선하는 방법을 이해해야 합니다. 실제로 빠른 신진 대사에 대한 주요 신화가 있습니다.

사람 몸의 신진대사가 가속화된다고 해서 아직은 그 사람이 날씬하다는 뜻도 아니고, 체중이 줄어들 것이라는 뜻도 아닙니다. 이는 단순히 각 개별 셀의 에너지 용량과 소비가 더 커진다는 것을 의미합니다. 이는 신진대사가 빠르면 모든 과정이 더 빨라진다는 것을 의미합니다. 모든 사람이 추구하는 것부터 시작하여 체중 감량과 지방 조직 축적으로 끝납니다.

병적으로 비만인 사람들의 신진대사가 느리지 않다는 사실을 알고 계셨나요? 그들은 하루에 수만 칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 세계에서 가장 큰 사람으로 기네스북에 등재된 사람은 하루에 약 12,000킬로칼로리를 소비했는데, 그 중 대부분은 달콤한 펩시 콜라에서 나온 것인데, 이는 인슐린과 글루카곤을 빠르게 급증시켜 결과적으로 신진 대사가 더욱 가속화됩니다.

콜라를 끊자마자 체중이 곤두박질쳤다. 그런 다음 식단을 조정하고 최소한의 신체 활동을 추가했습니다. 그러나 그 결과 신진 대사가 7 배 이상 느려졌고 약 1 년 동안 평형 레버가없는 그의 몸이 호르몬, 위 시스템의 기능을 안정시킬 수 없다는 사실로 인해 어려움을 겪었습니다. , 그리고 모든 기관은 그들의 능력의 가장자리에서 일하고 있었습니다.