빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 체중 감량을 위한 엄격한 식단에는 어떤 위험이 있습니까? 그 중 가장 효과적인 TOP 10

어떤 엄격한 다이어트에서 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 제품을 선택하고 꽤 오랫동안 사용할 수 있다는 것입니다. 더 빨리 체중을 감량하기 위해 좋아하지 않는 음식을 선택하는 것은 권장되지 않습니다.

엄격한 식단의 경우 요구르트, 주스 또는 과일과 같은 하나의 제품을 선택할 수 있습니다. 단일 다이어트를 유지하기 어려운 경우 다른 제품과 결합할 수 있습니다.

1 3일 동안 엄격한 다이어트의 예

• 아침 식사 - 계란, 설탕 없는 차;
• 정오 이전 점심 – 150 gr. 케 피어를 곁들인 저지방 코티지 치즈;
• 오후 간식-찐 생선 (150g), 야채 샐러드, 레몬 주스로 맛을 낸 과일,
• 저녁 - 설탕없는 차.

2 3일 동안 엄격한 다이어트의 예

• 아침 - 반숙 계란.
• 3시간 후 - 코티지 치즈 150g, 무설탕 차..
• 3시간 더 지나면 치즈 2조각과 차.
• 저녁 식사 없음

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트 by 7

말린 살구를 기본으로 한 다이어트

• 위와 장을 활성화시킨다.
• 노폐물과 독소를 깨끗하게 제거해줍니다
• 이뇨 효과가 있습니다
• 몸에 쉽게 흡수됨
• 기분과 웰빙을 향상시킵니다.
• 기쁨의 호르몬인 엔도프린의 생성을 촉진합니다.
• 신경계를 강화합니다.

말린 살구를 기본으로 한 식단에는 두 가지가 있습니다. 하나는 복숭아 주스를 곁들인 부드러운 식단이고, 다른 하나는 이틀 동안 더 엄격하게 고안된 식단입니다. 첫 번째 옵션의 경우 살구 또는 복숭아 주스 반 리터와 말린 살구 300g이 필요합니다. 믹서기에서 모든 것을 섞은 다음 퓨레로 만든 다음 4인분으로 나눕니다. 하루에 최대 1.5리터의 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

해바라기씨 다이어트

매우 어려운 것과 덜 어려운 두 가지 옵션이 있습니다. 보다 엄격한 버전에서는 5일 동안 매일 150g의 해바라기씨를 3회에 나누어 섭취해야 합니다. 물 외에도 설탕 없이 커피나 차를 마실 수 있습니다. 최후의 수단으로 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

보다 온화한 버전의 다이어트는 해바라기씨와 음식을 결합합니다.

예를 들어:

• 아침 식사 - 삶은 달걀과 씨앗 30g, 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차
• 점심: 바나나와 씨앗 30g
• 오후 간식 - 씨앗 30g
• 저녁 - 신선한 야채 샐러드, 씨앗 30g, 허브티.

해바라기씨 다이어트의 두 번째 버전

• 아침 식사 - 바나나 1개, 씨앗 50g
• 점심 – 사과 1개와 씨앗 30g
• 오후 간식 - 말린 살구 1-2개와 씨앗 30g
• 저녁 - 키위 1개 또는 오렌지 1개

다이어트 기간은 5일을 넘지 않아야 합니다. 이 기간 동안 최대 7kg까지 체중을 감량할 수 있습니다. 씨앗에는 소금이 없어야합니다.

현재 식단

첫날

하루종일 토마토주스만 마시고 밥만 먹습니다. 설탕이나 소금을 사용하지 마십시오. 밥과 주스의 양에는 제한이 없습니다.

둘째 날

저지방 코티지 치즈와 케피어를 섭취하세요

세번째 날

하루는 무가당 차(녹차와 백리향을 섞은 것)로 시작됩니다. 설탕을 사용하지 마십시오. 낮에는 살코기 삶은 닭고기를 먹을 수 있습니다.

넷째 날

저지방 코티지 치즈와 무설탕 차

10% 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

에스토니아 식단

이 식단은 매우 엄격한 것으로 간주되며 심각한 질병이 없는 건강한 사람들에게 적합합니다. 다이어트는 6일 동안 설계되었습니다. 배고픔이 걱정된다면 야채 500g을 추가해도 됩니다. 소금, 설탕, 식물성 기름, 마가린 및 향신료는 완전히 제외됩니다. 물, 무가당 허브차 등 충분한 수분을 섭취하십시오.

다이어트 중에 불편함, 두통, 현기증, 허약함을 느끼면 다이어트를 중단해야 합니다.

• 첫째 날: 삶은 계란 5-6개를 같은 간격으로 분배합니다.
• 둘째 날: 저칼로리 치즈 500g.
• 셋째 날: 삶은 닭고기 700g.
• 넷째 날: 300gr. 삶은 쌀
• 다섯째 날: 굽거나 삶은 감자 6개.
• 여섯째 날: 사과, 수량 제한 없음

다이어트를 마친 후에도 감량된 체중을 유지하려면 첫 주에는 하루 1,700kcal 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 튀긴 음식을 제거하세요. 빵의 양을 제한하십시오. 첫 주에는 약점과 모든 단 것을 삼가하십시오.

20세까지 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

사과주스 다이어트

사과 주스를 이용한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 안색과 신체 상태를 개선하고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과 주스는 신장 결석 형성을 예방하는 데 탁월한 선택입니다. 사과 주스를 섭취하면 신체의 신진대사가 조절됩니다.

첫째, 주스는 갓 짜낸 것이어야합니다. 특정 시간에 복용해야 하며 물 대신 사용해서는 안 됩니다. 모노 다이어트는 미네랄 워터를 마시는 것과 함께 잘 작동합니다. 주스를 물로 희석하지 마십시오. 주스와 물은 별도로 섭취해야 합니다. 사과 주스를 마시는 것은 2시간의 휴식 시간을 두고 마셔야 합니다.

사과 주스 다이어트는 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

일주일간 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트

케피어 다이어트

7일 동안 설계되었습니다. 저지방 케피어나 저지방 요구르트를 사용해도 됩니다. 설탕 섭취는 허용되지 않습니다.

• 첫날 - 삶은 감자 5개와 케피어 1리터
• 둘째 날 - 삶은 닭고기 130g과 케피어 1리터
• 셋째 날 - 삶은 쇠고기 100g, 케피어 1.5리터
• 넷째 날 - 삶거나 구운 생선 150g과 케피어 1리터,
• 다섯째 날 - 선택한 과일 및 야채 수(바나나 및 포도 제외) 및 케피어 1리터에 제한이 없습니다.
• 여섯째 날 - 케피어 1.5리터
• 일곱째 날 - 생수만 사용

다이어트는 한 달 후에 반복해도 되지만, 2~3개월 후에 반복하는 것이 가장 좋습니다.

가벼운 다이어트

이 다이어트는 칼로리 계산을 싫어하고 부엌에서 요리하는 데 많은 시간을 보낼 시간이 없는 사람들을 위한 것입니다. 물만 마실 수 있습니다. 차와 커피는 제외됩니다. 매일은 물 한잔으로 시작됩니다.

• 월요일: 과일로만 구성됩니다(겨울에는 감귤류를 권장합니다).
• 화요일: 야채 아무거나.
• 수요일: 과일이나 야채.
• 이 날에는 사과, 배, 포도 등 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 목요일: 우유와 과일.
• 금요일: 식단은 닭고기 또는 쇠고기, 과일, 우유로 구성됩니다.
• 토요일 4인분의 송아지 튀김 90g과 신선한 야채.
• 일요일: 삶은 닭고기(90g) 4인분과 신선한 야채.

따라서 일주일에 1kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트

유제품 다이어트

이는 2~3시간마다 5회분의 우유만을 사용하여 계산됩니다. 다이어트는 엄격하지만 이로 인한 피해는 미미합니다. 우유에 대한 단일 다이어트 기간은 5일을 초과해서는 안 됩니다.

쌀 다이어트

향료, 소금, 설탕을 넣지 않은 죽만 먹어야 합니다. 사과 주스로만 마실 수 있습니다. 배고픔을 줄이려면 사과 한 개만 먹어도 됩니다.

감자 다이어트

• 2~4일 동안 설계됨
• 아침 : 우유 한 잔
• 점심 : 으깬 감자 300g.
• 점심 감자 샐러드 (감자 250g, 삶은 달걀 1개, 소금, 식초, 기름, 후추)
• 저녁에는 우유 한 잔만 드세요

캐나다 식단

이 다이어트는 단 7일 동안만 적용되며 최대 5kg을 감량하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 캐나다 영양사는 위와 장에 문제가 있는 사람들에게 이 식단을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 최소한 2리터의 물과 메뉴에 나열된 다른 음료를 마시는 것이 매우 중요합니다.

아침 식사 - 늦어도 8시까지

• - 커피 또는 차
• - 빵이나 크래커,
• - 치즈 또는 코티지 치즈 또는 삶은 계란 2개

점심 - 10시 30분에서 11시 사이

• - 사과 2개

오후 간식 - 13:00~14:00

• - 올리브 오일 1테이블스푼을 곁들인 야채 샐러드
• - 삶은 고기 (쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 토끼) 또는 생선 - 200g 파스타 반찬이나 밥이나 구운 감자

16:00 - 녹차 또는 주스.

저녁 식사 - 늦어도 18시까지

• - 삶은 고기나 생선
• - 야채 스튜(감자와 당근 제외) 또는 샐러드
• - 녹차

운동과 식이요법을 병행하는 것이 좋습니다

레몬 다이어트

레몬즙은 위장에 해로울 수 있으므로 이틀 이상 사용해서는 안 됩니다. 또한, 레몬 다이어트는 이미 위장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 다른 한편으로는 매우 효과적입니다. 이틀 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다. 소량의 물에 희석한 레몬즙만 마셔야 합니다. 효과를 더 높이려면 붉은 고추를 추가하세요.

수박 다이어트

다이어트는 일주일 동안 설계되었으며 최대 10kg을 없앨 수 있습니다. 메밀이나 죽, 찐 고기 등으로 빈약한 메뉴를 다양화할 수 있다. 수박은 장과 몸 전체의 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

오렌지 다이어트

다이어트는 하루에 1kg의 오렌지를 섭취하고 최대 2리터의 상당히 많은 양의 액체를 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 이렇게 하면 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 오렌지는 배고픔을 달래주고, 혈관과 심장을 튼튼하게 하며, 몸의 독소를 제거하는 데 좋습니다.

주스 다이어트

다이어트는 천연 주스 섭취를 기반으로합니다. 그러나 슈퍼마켓이나 상점에서 판매되는 것은 아닙니다. 갓 짜낸 주스가 필요하며 냉장고에 8 시간 이상 보관할 수 없습니다.

하루에 최대 2리터의 신선한 주스를 마셔야 하며, 차와 물도 마실 수 있지만 고형 음식은 삼가해야 합니다. 그러한 다이어트 기간은 2-3 일입니다.

브라질 식단

과일과 야채 수프의 소비를 기반으로 만들어졌습니다. 일주일에 최대 5kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 수분 다이어트

빠른 체중 감량을 위해 매우 엄격한 다이어트로 간주됩니다. 그러나 이를 음식의 완전한 거부, 즉 단식투쟁과 혼동해서는 안 됩니다. 수분 다이어트 시 유동식, 젖산제품, 수프 등은 허용되나 고형식은 제외됩니다. 다이어트 기간은 엄격하게 개인입니다. 어떤 경우에는 30일 동안 사용되기도 했습니다. 이 기간 동안 최대 20kg의 상당한 체중 감소가있었습니다.

게이샤 다이어트

식품 소비에 대한 엄격한 제한을 바탕으로 구축되었습니다. 저녁과 점심에는 우유와 함께 녹차를 마시고 현미를 삶은 다음 우유와 함께 차로 씻어 낼 수 있습니다. 다이어트 기간은 4일을 넘지 않습니다.

의사들의 다이어트

주초에는 물만 마시는 것을 기준으로 합니다. 첫날에는 물 6잔만 마실 수 있습니다. 둘째 날에는 우유 1리터가 허용되며, 하루 종일 분배하고 저녁에는 사과 1개를 분배해야 합니다. 셋째 날에는 하루 종일 생수 6잔을 다시 나누어 줍니다. 반 리터의 허브 차와 1 리터의 당근 병, 향신료와 소금이없는 양배추 샐러드가 허용됩니다.

다섯째 날에는 우유 1리터만 섭취해야 하며 하루 종일 나누어야 합니다. 여섯째 날에는 삶은 고기와 완두콩이 허용되며 선택적으로 야채 수프를 만들 수 있습니다. 다이어트 여섯째 날에는 감귤과 생수로 구성됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 엄격한 메밀 다이어트

그것은 먼저 끓는 물을 부어 따뜻한 곳에 두어 부풀어 오르고 수건으로 덮은 메밀만을 사용하는 것을 기반으로합니다. 하루에 무제한으로 메밀을 먹을 수 있으며 몸을 빠르게 포화시키고 배고픔을 없애줍니다. 메밀은 향신료, 소금, 설탕을 사용하지 않고 준비됩니다. 물만 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다양한 옵션 중에서 오늘은 가장 좋아하는 방법을 선택할 수 있습니다. 인터넷은 모든 취향에 맞는 기술로 가득 차 있습니다. 정말 훌륭해요! 결국 모든 사람은 자신의 선호도와 능력을 가지고 있습니다. 의학적 관점에서 과체중과 작별하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 운동입니다.

실제로 한 달 이상 다이어트를 실패 없이 견딜 수 있는 사람은 거의 없습니다. 균형이 잡혀 있다고 해도 말이죠. 그러나 어느 누구도 날씬해지고 싶은 욕망을 취소하지 않았습니다. 이 경우: 휴일 전에 새 옷을 입고 눈길을 끌기 위해 신사 숙녀 여러분도 엄격한 식단을 채택합니다.

다이어트의 규칙과 본질

이러한 유형의 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않다는 점은 즉시 주목할 가치가 있습니다. 불필요한 킬로그램과의 싸움에서 응급 처치로만 사용하는 것이 좋습니다. 정말 어려운 코스를 제공하기 때문에 문맹으로 사용하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 다이어트를 하기 전에는 의사와 상담하고 검사를 받는 것이 좋습니다. 특히 이와 같은 극단적인 다이어트의 경우 더욱 그렇습니다. 음식을 제외하고 개인 메뉴를 조정하거나 칼로리 섭취량을 크게 줄이는 것은 자가 치료로 간주됩니다. 그리고 그러한 실험은 건강에 위험할 수 있습니다.

이론적 조언에서 벗어나 실제 실천으로 전환하면 체중 감량을 원하는 사람들은 거의 의사와 상담하지 않습니다. 따라서 일부 질병은 그러한 영양 시스템과 호환되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 여기에는 고혈압, 위장병, 당뇨병이 포함됩니다. 모유수유를 하는 여성들은 체형교정이 필요한 사람들에 속하게 되는 경우가 많습니다. 수유 중에는 이 방법을 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다. 유용한 미네랄과 비타민이 부족하면 어린이 발달에 영향을 미칩니다.

엄격한 다이어트는 액체 음식 만 허용되는 경우 음주 (물론 보르시에 대해서는 이야기하지 않음)와 음료와 일반 음식이 결합 된 복합물이 될 수 있습니다. 일반적으로 엄격한 다이어트에는 수많은 유형이 있습니다. 여기에서도 자신의 취향에 맞는 옵션을 선택할 수 있습니다. 이 기술의 주요 규칙은 결과를 꿈꾸는 것입니다. 이 엄격한 메뉴에는 다른 어떤 정당화도 있을 수 없습니다. 그러나 다이어트는 실제로 매우 효과적입니다. 며칠간의 금욕을 통해 원하는 형태에 더 가까워질 수 있습니다.

엄격한 다이어트의 일반적인 규칙에는 지방, 단맛, 전분 함량이 높은 모든 것을 포기하는 것이 포함됩니다. 여기에는 훈제, 튀김, 통조림 식품도 포함됩니다. 따라서 신체는 매우 적은 양을 받습니다. 코스 전반에 걸쳐 신체는 비축된 에너지만 사용합니다. 즉, 필요한 에너지를 얻기 위해 지방이 연소됩니다. 사람이 운동을 하지 않더라도 그의 몸은 여전히 ​​생물학적 생명 과정에 “연료”를 소비합니다.

엄격한 식단의 규칙:

1. 너무 오랫동안 따라하지 마세요. 금기 사항이 없다면 최대 허용 기간은 2주입니다. 가장 좋은 방법은 5일 코스입니다. 이 기간 동안 신체는 큰 손상을 입지 않으며 체중은 약 5kg 감소합니다.
2. 무거운 스포츠에 참여하지 마십시오. 이 기간 동안에는 몸이 약해지기 때문에 걷기와 명상이 신체 운동에 적합합니다. 스트레스가 너무 많으면 힘이 더 많이 손실될 수 있으며 때로는 실신할 수도 있습니다.
3. 음주 습관을 유지하십시오. 매일 2리터의 정제수를 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 물 한 잔은 엄격한 식단에 가장 자주 수반되는 배고픔을 완화합니다.
4. 올바른 시작. 코스 시작 며칠 전에 점차적으로 메뉴를 줄이고 분량을 줄여야 합니다. 이렇게 하면 신체가 기본 식단에 적응하고 스트레스를 덜 경험할 시간을 갖게 됩니다.
5. 올바른 탈출구. 금지된 제품은 점진적으로 다시 도입되어야 합니다. 각 식사의 양도 증가하지만 천천히 증가합니다. 점진적인 종료에는 2~3일이 더 소요됩니다.

이 다이어트는 남성과 여성 모두에게 적합합니다. 더 강한 섹스가 하루에 200-250g 더 많은 음식을 먹을 수 있다는 유일한 수정안입니다. 극적으로 "무자비하게" 체중을 감량하기로 결정한 후에는 어떤 방법이 가장 좋은지 결정해야 합니다. 가장 인기 있고 효과적인 것을 살펴 보겠습니다.

3일간 철저한 다이어트

이 다이어트를 통해 단 며칠 만에 최대 5파운드를 더 감량할 수 있습니다. 오트밀과 저칼로리 음식만 섭취하는 것입니다. 과일과 야채를 포함한 다른 모든 제품은 3일 동안 금지됩니다.

첫째, 둘째, 셋째 날에는 동일한 메뉴를 반복합니다.

• 오트밀 1컵;
• 케피어 1리터, 지방 1%.

모든 재료는 하루에 걸쳐 퍼집니다. 죽은 다른 구성 요소를 추가하지 않고 조리됩니다. 3~4회에 걸쳐 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 상온의 깨끗한 물이 허용됩니다.

5일간 철저한 다이어트

이 경우 메뉴를 생성하는 옵션이 두 개 이상 있습니다. 엄격한 영양제도를 시행하는 5일 동안에는 한 가지 제품만 섭취하거나(단일식), 좁은 복합식단(혼합식)을 선택할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 셀러리와 과일 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 복잡한 방법에는 여러 제품을 사용하는 것이 포함됩니다. 이러한 다이어트 중 하나는 다음과 같습니다. 널리 인기가 있고 더 유용한 구성 요소가 포함되어 있으며 단 5일 만에 5-8kg을 감량할 수 있습니다. 성능은 늘어난 체중에 따라 달라집니다. 지방층이 클수록 더 빨리 사라집니다.

5일간의 엄격한 다이어트 메뉴

첫날: 중간 크기 2개를 끓여서 같은 부분으로 나누고 하루 종일 향신료 없이 먹고 1% 케피르(1일 1.5리터)로 씻어냅니다.

둘째: 케피어 1.5리터 및 (대형 2개 또는 중형 3개). Golden, Jonathan, Delicious와 같은 비산성 과일 품종을 선택하는 것이 좋습니다.

넷째: 케피어와 무가당 제품만 섭취할 수 있습니다. 이 단계는 언로드 중입니다. 무언가를 먹는 것은 금지되어 있으며 더 많은 물을 마실 수 있습니다.

다섯째 : 소금과 향신료없이 치킨 필레 400g을 삶아서 여러 부분으로 나누어 하루 종일 먹습니다. 동일한 케 피어 (1.5 l)를 마실 수 있습니다. 이 단계에서 신체는 다이어트를 종료할 준비를 합니다.

다이어트 "5"도 매우 효과적입니다. 이러한 옵션 중 하나를 선택하면 하루에 최대 1kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 선택한 코스를 엄격히 따르고 금지된 음식을 먹지 않는 것입니다. , 탄산 및 단 음료도 허용되지 않습니다.

7일간 철저한 다이어트

7kg 이상 감량을 계획하고 있다면 일주일 동안 엄격한 식단을 유지할 수 있다. 이 주제에도 다양한 변형이 있습니다. 더 엄격한 제한을 선택하면 체중 감량이 더욱 커집니다. 이러한 방법의 예로는 다이어트 등이 있습니다. 이러한 옵션은 메뉴가 매우 줄어들고 킬로그램 손실은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 건강을 해칠 위험도 더 큽니다.

똑같이 효과적이지만 더 안전한 기술을 고려해 봅시다. 유럽 ​​여성들은 신체에 해를 끼치지 않고 몸매를 회복하기 위해 자주 사용합니다.

7일간의 엄격한 다이어트 메뉴

월요일: 탈지유(지방 최대 1.5%) – 1리터, 저칼로리 우유 또는 케피어 250g.

화요일: 저지방 코티지 치즈 또는 치즈 1리터, 250g.

수요일: 생수, 삶은 감자 3-4개(소금 없음).

목요일: 삶은 흰살 생선, 사과 또는 오렌지 주스 250g.

금요일: 녹색 비산성 사과 – 1kg, 물.

토요일: 삶은 닭고기 필레 – 250g(소금 제외) 또는 오렌지 주스.

일요일: 저지방 코티지 치즈 – 250g, 저지방 케피어 – 1리터.

처방된 모든 성분을 하루 동안 균등하게 나누어 섭취합니다. 영양사는 1.5-2시간마다 소량을 섭취할 것을 권장합니다. 이를 통해 배고픔을 완화하거나 완전히 피할 수 있습니다.

일주일 후에도 건강이 정상으로 유지되지만 결과가 여전히 만족스럽지 않으면 엄격한 식단이 10일까지 연장됩니다. 그 다음에는 단계적 종료가 이어집니다.

한 달 이하로 지속되는 더 긴 옵션이 있습니다. 여기에는 배고픈 감귤류 등이 포함됩니다. 최대 "직관"을 위해 설계되었으며 복합 비만의 경우에만 적합합니다. 이러한 기술, 특히 단식은 종종 위험하므로 상담 없이 수행해서는 안 됩니다.

하드 체중 감량의 장점과 단점

엄격한 다이어트 기간이 짧을수록 신체가 더 많은 혜택을 받게 됩니다. 옵션이 길수록 부정적인 측면이 더 많이 포함됩니다. 사실 2~4주 다이어트의 유일한 장점은 체중 감량이다. 그러나 신체 교정이 주요 목표입니다. 그러므로 이러한 '노력'은 여전히 ​​추세이다.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

• 효과적인 체중 감량;
• 몸과 피부를 정화한다.
• 최소한의 재정적 비용;
• 여가 시간에는 요리할 필요가 없으므로 요리법을 찾아보고 식단을 생각해 보세요. 모든 것이 이미 기록되었습니다.
• 자존감 증가. 이는 완료된 다이어트에 대한 추가 보너스입니다. 날씬해진 몸매 외에도 자신과 의지력을 자랑스러워해야 할 또 다른 이유가 있을 것입니다.

단점 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 어려운 방법 중 하나가 그 이름에 해당하기 때문에 실패 확률이 높습니다. 배고픔은 이 "체중 감량" 과정의 끊임없는 동반자가 될 것입니다.
• 일반적인 약점. 이는 특히 확장된 다이어트에 해당됩니다. 일, 스포츠 또는 기타 활동적인 활동이 어려울 것입니다. 여전히 신체 운동을 거부할 수 있다면 휴가를 가는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
• 유용한 구성 요소가 부족하면 외관에 영향을 미칠 수 있습니다. 단기 치료를 통해 피부는 더욱 맑아지고 생기가 넘치며 빛나게 됩니다. 반대로 다이어트를 지연하면 문제가 발생할 수 있습니다.
• 단기 결과. 일반적으로 허용 기준을 준수하지 않으면 빠르게 체중 감량이 빠르게 회복됩니다.

따라서 엄격한 다이어트를 시작하기 전에 장점과 단점을 잘 알아두는 것이 좋습니다. 이를 통해 최적의 코스와 메뉴를 선택할 수 있습니다. 그러한 금욕적인 방법은 전혀 적합하지 않을 수도 있습니다.

이미 지적한 바와 같이 엄격한 식단을 "생존"하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 2주 이상 계획된 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 작업에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 비밀이 있습니다. 이 경우 가장 좋은 조언자는 의사가 아니라(일반적으로 반대합니다) 이미 완료한 사람들의 리뷰입니다.

이상적인 인물로 가는 길의 주요 장애물은 약점과 힘의 상실입니다. 5~6일쯤 지나면 이러한 증상이 특히 눈에 띄게 나타납니다. 이런 경우에는 따뜻한 물 한 컵에 티스푼 하나를 희석하여 천천히 마시는 것이 좋습니다. 꿀은 혈액 내 설탕 농도를 증가시켜 힘을 주고 기분을 약간 높여줍니다.

약속한 결과를 현실로 만들기 위해서는 메뉴에 규정되지 않은 구성 요소를 추가할 수 없습니다. 이는 "무해한" 야채, 과일, 주스에도 적용됩니다. 그들은 모두 칼로리를 함유하고 있으며 이는 확실히 지방 연소 과정에 영향을 미칩니다. 물은 다량으로 따뜻하게 섭취하는 것이 좋습니다. 탄산이 함유되지 않은 정제액을 선택하는 것이 필수적입니다.

정서적으로 다이어트에 대처하는 것도 어려울 수 있습니다. 저칼로리 메뉴에는 잦은 기분 저하, 무관심 및 분리가 동반됩니다. 정상적인 정신 상태를 유지하려면 명상을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 올바른 기분을 찾고, 긴장을 풀고, 가장 중요하게는 우선 순위를 결정하는 데 도움이 됩니다.

주된 동기는 체중 감량이어야합니다. 이것이 당신이 집중하고 더 자주 상기시켜야 할 사항입니다. 같은 목적으로 한 가지 간단한 트릭을 권장합니다. 날씬한 소녀나 청년(어쩌면 과거의 자신)의 가장 좋아하는 사진을 눈에 잘 띄는 곳에 배치해야 합니다. 가장 좋은 방법은 냉장고입니다. 따라서 특정 이상은 항상 모든 노력이 무엇인지 상기시켜줍니다.

하드 다이어트는 빠른 체중 감량을 위해 고안되었습니다. 이것은 다소 어려운 길이지만 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다. 목표가 명확하게 설정된 경우 - 불필요한 것을 재설정하려면 이러한 기술이 작업에 대처할 수 있도록 보장됩니다. 가장 중요한 것은 시작하기 전에 자신의 능력을 올바르게 평가하고 끝난 후에도 무너지지 않는 것입니다.

안녕하세요, 방문객 여러분. 우리 리소스 페이지에서 만나서 반갑습니다. 불행히도 우리에게는 시간이 없었고 다이어트 선택이 거의 2 주 동안 게시되지 않았으며 이는 물론 귀하와 우리 모두를 화나게했습니다. 잘. 상황을 바로잡고 싶어서 새로운 항목을 게시하고 있습니다. 이 기사에서 우리는 살펴볼 것입니다 빠른 체중 감량을 위한 10가지 효과적인 다이어트. 그 중 일부는 이전 내용을 기반으로 하고 일부는 처음으로 배우게 됩니다.

오늘은 빠른 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 다이어트 방법을 모아서 리뷰해보겠습니다.

머리말.

이제 막 글을 쓰기 시작한 것 같은데 벌써 피곤해서 간식이 필요하고 가서 차를 부을게요... 그리고 여기 저는 차를 마시며 앉아서 이 글을 쓰고 있습니다. 서문으로, 모든 빠른 체중 감량 방법은 엄격한 다이어트를 기반으로 하며 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이러한 다이어트 중 하나를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 당신이 자신의 의사라면 나머지 텍스트를 안전하게 읽을 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트. 다이어트 No.1

가벼운 다이어트부터 시작해보세요. 어쩌면 그것이 당신에게 딱 맞을 수도 있습니다. 아마도 이 기사에 제공된 모든 것 중에서 가장 온화할 것입니다. 우리는 차의 도움으로 체중을 감량할 것입니다.

녹차는 단순한 강장제 음료가 아니라 단백질이 상당히 풍부한 제품임이 입증되었습니다(고품질 녹차의 단백질 함량은 20%에 이릅니다).

가벼운 "차" 다이어트의 핵심은 하루에 적어도 5번 녹차를 매일 섭취하는 것입니다. 당연히 차는 진짜이어야하며 값싼 가방에 판매되는 종류가 아닙니다. 차 외에도 과일과 야채, 단백질 식품(생선, 콩류, 살코기)을 적당히 섭취할 수 있습니다.

전통적인 녹차를 마실 수 없다면 우유를 넣어 차를 끓이는 또 다른 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 그러한 음료의 칼로리 함량은 여전히 ​​​​낮으며 꿀을 첨가 할 수도 있습니다. 결과적으로 우리는 단백질/지방/탄수화물, 미네랄(특히 칼슘), 비타민 B, 비타민 C 등의 균형 잡힌 조합과 같은 많은 유용한 물질과 비타민을 함유한 식이요법 제품을 얻습니다.

그러한 다이어트 과정은 2주를 넘지 않아야 하며 빈도는 1년에 2회를 넘지 않아야 합니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 다이어트 No.2

이걸로 살이 빠질 거야 매우 빠르다. 그래서 그렇게 이름을 지었습니다. 3일 동안 최대 4kg을 감량할 수 있도록 설계되었습니다. 이렇게 짧은 시간에 더 많은 것을 잃는 것은 거의 불가능합니다.

첫날아침: 삶은 달걀 1개, 오렌지 주스 200g.

점심: 칠면조 조각(약 60g)과 치즈(저지방), 양상추를 곁들인 야채 샐러드. 디저트로 사과.

저녁: 새우 파스타 - 115g, 시금치 샐러드(저칼로리 드레싱).

둘째날 아침: 시리얼 플레이크(굵게 갈은 것)에 탈지유를 붓습니다.

점심 : 아침 식사와 동일합니다. 디저트로 배.

저녁: 살코기 칠면조 스파게티와 미트볼, 선택적으로 양상추.

셋째 날 아침: 치즈(저지방)를 곁들인 건조 베이글.

점심: 삶은 닭고기를 곁들인 그린 샐러드 – 115g. 디저트로는 복숭아 2개.

저녁: 저지방 치즈 라자냐, 그린 샐러드(지방이 적은 드레싱).

빠른 체중 감량을 위한 돌리나 다이어트. 다이어트 No.3

하루 전 다이어트밸리과자, 겨자, 마요네즈, 구운 식품, 조미료, 지방 및 매운 음식을 식단에서 제외하십시오.

야채, 딸기, 과일 등 채식 메뉴로 전환하세요.

주스 외에도 생수와 녹차를 마실 수 있습니다.

밸리 단식 중에는 약 2~3리터의 주스를 ​​마셔야 합니다. 먹거나 간식을 먹고 싶을 때 즉시 주스를 1잔(200ml)씩 점진적으로 마셔야 합니다. 주스 외에도 차와 깨끗한 물을 마십니다.

췌장에 합병증이 발생하지 않도록 식단을 유지하려면 주스를 깨끗한 물로 희석하십시오. 1티스푼을 추가해도 됩니다. 주스 1잔에 꿀. 당근, 호박, 비트, 셀러리 주스는 Larisa Dolina만큼 날씬해지기 위해 필요한 것입니다.

다리의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 다이어트 No.4

이 다이어트는 다리, 허벅지, 다리의 비만으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

첫째, 다리의 살을 빼려면 스쿼트, 걷기, 달리기 등의 운동을 해야 하며, 줄넘기는 다리(뿐만 아니라 몸 전체)에도 매우 유용합니다.

그리고 물론 다음과 같은 식단을 따라야 합니다.

• 오전 8시 이전의 아침 식사 - 녹차 또는 커피 250ml와 설탕 1티스푼.
• 11시에 계란 1개와 자두 7~8개 또는 같은 양의 자두를 먹을 수 있습니다.
• 14:00 - 삶은 닭고기 200g, 사과 1개 또는 오렌지 1개. 양배추와 당근 샐러드 150g.
• 17시 - 오렌지 1개 또는 사과 1개, 단단한 치즈 50g.
• 저녁 식사는 늦어도 20시 이전에 저지방 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

이 지침을 엄격히 준수해야만 다리의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 귀하에게 효과가 있을 것이며 귀하에게 불리하지 않을 것입니다. 적합하다고 판단되는 즉시 떠날 수 있습니다.

뱃살 빼는 다이어트(빠르게). 다이어트 No. 5

빠른 다이어트 뱃살 빼기 위해체중 감량을 촉진하고 신진 대사를 개선하며 장을 정화하는 감자 다이어트입니다.

다이어트 기간은 7일에서 15일까지 가능합니다. 7일 이상 다이어트를 계속할 예정이라면 일일 식단에 완숙 계란 1개를 추가해야 합니다. 일주일 안에 - 4 - 6 킬로그램.

일일 식단: 껍질을 벗기지 않은 감자(가급적 어린 감자) - 1.5kg. 하루에 몇 번 식사하는 데 익숙한지 고려하여 식사 횟수를 4회에서 6회까지 나눕니다. 가능하다면 6개로 나누는 것이 좋습니다.

감자의 각 부분을 따로 요리하는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 감자를 잘 씻고 브러시로 흙을 깨끗이 닦아야합니다. 껍질을 벗기고 찌거나 바삭해질 때까지 구워야하며 약간의 식물성 기름, 레몬 주스, 다진 마늘, 잎이 많은 채소-파슬리, 딜, 고수 또는 바질을 추가 할 수 있습니다.

요리 후에는 요리가 아직 뜨거울 때 바로 먹는 것이 좋습니다. 감자는 단백질, 비타민, 미네랄, 미량원소가 대부분 껍질에 들어 있기 때문에 껍질과 함께 섭취해야 합니다.

낮 동안, 식사 사이에 우리는 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 미네랄 또는 식수, 녹차를 마십니다. 어쩌면 레몬과 함께 하루에 최소 1.5~2리터를 마십니다.

체중 감량을 위한 가장 빠른 다이어트. 다이어트 No. 6

수년 동안 알려진 가장 빠른 다이어트는 단식 투쟁입니다. 정말. 단식을 해야 하며, 매우 단식해야 합니다.

7일 동안 사용하세요. 끓인 물과 검은 빵만(1일 0.5kg 이하) 물은 원하는 만큼 마셔도 됩니다.

이것은 매우 용감한 조치입니다. 그러한 다이어트를 계속한다면 끝까지 고수하십시오. 그렇지 않으면 모든 것이 물거품이 될 것입니다.

음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 가장 빠른 다이어트를 조심스럽게 종료해야합니다. 그러므로 일주일에 걸쳐 새로운 음식을 소개하여 점차적으로 식단을 늘리십시오.

이 다이어트를 단식하는 동안 말 그대로 체중을 줄일 수 있습니다. 주 당 10kg(신체 운동도 하는 경우)

일주일 이상 버틸 수 있고 몇 파운드를 더 감량해야 한다고 생각된다면 계속하세요. 하지만 이미 경고했듯이 매우 조심하세요.

체중 감량을 위한 엄격한 다이어트. 다이어트 No. 7

다이어트가 꽤 엄격해요, 그러나 훌륭한 결과를 가져옵니다. 이 식단 덕분에 신체가 정화되고 위장관 기능이 정상화되며 신체의 대사 과정이 회복됩니다.

이 식단에서는 지나치게 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 마요네즈, 가공 식품, 주류(적포도주 제외), 과자 및 베이커리 제품을 제외해야 합니다. 그리고 간식도 안 돼요.

이번 다이어트의 메뉴는 다음과 같습니다. 첫 주 동안 매일 우리는 다음과 같은 음식을 먹습니다.

• 아침 식사: 바나나 2개, 저지방 케피어 한 잔.
• 점심: 야채 수프 한 접시(더 좋음), 삶은 생선이나 닭고기 100g, 야채 샐러드, 무설탕 녹차.
• 저녁 식사: 버터, 소금, 설탕 없이 물을 넣은 오트밀 한 접시, 단단한 치즈 50g, 저지방 케피르 한 잔, 과일.

우리는 두 번째 주 동안 매일 사용합니다.

• 아침 식사: 달걀 오믈렛 2개, 저지방 케피어 한 잔.
• 점심: 야채 수프 한 접시(), 야채 샐러드, 삶은 생선 또는 닭고기 100g, 차.
• 저녁 식사: 야채 조림 샐러드, 구운 감자 150g, 무설탕 녹차.

우리는 세 번째 주 동안 매일 사용합니다.

• 아침 식사: 물로 찐 오트밀 한 접시에 말린 살구, 건포도, 자두, 차 한 잔을 추가합니다.
• 점심: 야채 샐러드, 삶은 생선 또는 닭고기 150g, 차.
• 저녁 식사: 야채 샐러드, 단단한 치즈 70g, 삶은 생선 또는 닭고기 100g, 무설탕 녹차. 이 다이어트 중에는 물을 얼마든지 마실 수 있습니다.

이 다이어트를 하면 21일 안에 7~8kg을 감량할 수 있다.

그건 그렇고, 엄격한 식단도 포함됩니다.

빠른 체중 감량을 위한 오이 다이어트. 다이어트 번호 8

매우 작은 제품 세트를 제공합니다.

이 다이어트의 아침 식사 생오이그리고 빵 한 조각, 항상 호밀.

점심에는 고기가 없는 신선한 야채 수프, 오이를 곁들인 신선한 허브 샐러드, 식물성 기름으로 샐러드에 양념을 할 수 있습니다.

저녁에는 오이를 곁들인 그린 샐러드.

식단에 따르면 신선한 오이 3.4개를 먹어야 합니다., 일주일에 두 번 고기를 살코기와 살코기를 먹을 수 있습니다.

다이어트 중에는 하루에 2~2.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다.

다진 오이는 온실 오이보다 건강에 좋고 맛도 더 좋습니다. 이러한 오이에는 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다.

온실 오이는 칼로리가 낮고 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸에서 체액을 제거하고 이뇨제 역할을 합니다. 첫 번째 여름 야채에는 항상 질산염이 가득하므로 다이어트 중에는 사거나 먹지 않는 것이 좋습니다.

2주 이상 다이어트를 할 수 없으며, 우리가 먹는 음식에 몸이 익숙해지면 다이어트의 효과는 감소합니다. 15~30일 후에도 다이어트를 계속할 수 있습니다. 다이어트를 마친 후에는 너무 기름진 음식, 밀가루 음식, 단 음식, 과자 등을 먹지 마십시오. 19시 이후에는 식사하지 마세요. 저녁.

쉽고 빠른 다이어트. 다이어트 No.9

과일, 야채, 채소가 제철일 때는 먹기가 매우 쉽습니다. 가벼운 다이어트. 가벼운 다이어트에는 여러 가지 이점이 있습니다. 첫째, 이 다이어트는 매우 맛있고 많은 비타민이 함유되어 있으며 둘째, 배를 많이 괴롭힐 필요가 없습니다. 셋째, 5~7일 이내에 원하는 결과가 나타나기 때문에 이러한 가벼운 다이어트가 빠르게 이루어집니다.

따라서 가벼운 식단에는 과일, 많은 야채 및 허브가 포함됩니다.

처음 이틀 동안 우리는 다이어트를 위해 위장을 준비합니다. 아침에는 삶은 고기 100-150g을 섭취합니다 (가금류 또는 쇠고기를 사용할 수 있습니다). 메밀 죽이나 오트밀과 같은 반찬을 사용할 수 있습니다.

점심에는 삶은 생선(모든 종류) 150~200g.

저녁 - 저지방 코티지 치즈 150g. 코티지 치즈를 먹지 않는다면 저지방 케피어로 대체할 수 있습니다.

사과는 점심 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다음 3일 동안 메뉴는 채소로 만들고 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드로 구성되어야 합니다.

양상추, 셀러리, 딜, 파슬리, 오이, 토마토, 후추, 무와 같은 채소를 사용하는 것이 매우 중요합니다.

오후 6시에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 첫날 위장이 힘들다면 검은 빵 한 조각을 먹어도됩니다. 저지방 요구르트로 맛을 낸 사과, 딸기 및 기타 과일로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.

우리는 여섯째 날부터 일곱째 날을 “케피르(kefir)”라고 부릅니다. 우리는 하루에 1리터의 저지방 케피어를 마십니다. 정말 먹고 싶다면 듀럼 밀로 만든 다이어트 빵을 먹어도 됩니다.

이 다이어트로 얻을 수 있는 최대 효과는 다음과 같습니다. 3~4kg 감량.

빠른 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트. 다이어트 No. 10

슈퍼 다이어트는 크렘린 다이어트와 동일합니다. 이는 우리가 섭취하는 탄수화물의 일일 통제를 기반으로 합니다. 이 다이어트를 사용하면 체중을 늘리고 원하는 수준으로 유지할 수 있으며 물론 과체중도 줄일 수 있습니다.

사람의 일일 식단은 60U.U.여야 합니다. 따라서 체중을 감량하려면 식단을 40U.U로 줄이고, 체중을 늘리려면 60U.U.를 초과해야 합니다.

1U.E.는 제품 100g당 탄수화물 1g에 해당합니다.

크렘린 식단을 시작한 사람들은 일일 식단의 첫 번째 코스에 국수, 시리얼, 감자를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 재료는 메인 코스와 함께 반찬으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.

고기나 생선 같은 제품은 야채와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이상적인 체중에 가까워진 후에야 이러한 음식을 조금씩 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트를 하면 일주일에 최대 6kg, 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있다.

다이어트의 주요 규칙은 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것입니다.

탄수화물뿐만 아니라 칼로리까지 제한하면 슈퍼 다이어트가 더 효과적입니다.

따라야 할 다이어트의 또 다른 중요한 점은 취침 4시간 전에는 음식을 먹지 않는 것입니다.

다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 체중 감량 방법은 심장, 위, 혈관, 신장의 만성 질환이있는 사람에게는 금기이며 임산부에게도 권장되지 않습니다.

이 다이어트는 세계적으로 유명한 스타들 사이에서 인기를 끌었습니다. 크렘린의 의료 센터에서 개발되었으므로 이름이 붙여졌습니다.

그건 그렇고, 우리 웹 사이트에는 또 다른 슈퍼 다이어트가 있습니다. 오랫동안 비밀로 유지되었지만 이제 모든 비밀이 공개되었으므로 안전하게 사용할 수 있습니다. 건강을 위해 체중을 감량하세요!

결론적으로.

이와 같이. 차 한잔 마시면서 이 글을 빠르게 작성했는데, 10분도 안 걸려서 1만 글자가 준비되었습니다. 다이어트에 관해 궁금하신 점은 회원가입 후 본 게시물 댓글로 질문해주시면 정확하게 답변해드리겠습니다.

제 생각에는 최고의 다이어트는 가장 빠른 다이어트입니다. 다이어트 번호 6.

예, 나는 그것이 매우 엄격하고 유익보다 해를 끼칠 수 있다고 주장하지 않습니다. 그러나 그것의 도움으로 빠른 체중 감량으로 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

매일 우리는 날씬한 몸매와 열린 의상을 과시하는 날씬한 소녀들을 봅니다. 이는 우리 몸으로 무언가를 시작하고 정리하고 즉시 시작하도록 장려합니다. 자신의 외모를 철저하게 관리하기로 결심한 대부분의 여성들은 변화를 기다리기보다는 어느 날 깨어나 거울을 통해 날씬하고 아름다운 모습을 보는 것을 꿈꾼다. 빠른 체중 감량 방법을 찾기 위해 전문 문헌에 대한 공격이 시작되는 곳입니다.

공정한 섹스의 일부 대표자는 신체 운동으로 지치기 시작하고 일부는 구기자 열매 또는 녹색 커피와 같은 기적의 치료법에 의지하며 일부는 품질이 의심스러운 약을 선호하기도 합니다.

가장 확실한 길인 다이어트를 선택하는 여성도 있습니다. 그러나 식단 조정이 항상 성공적인 것은 아닙니다. 그 이유는 즉각적인 결과를 얻으려는 우리의 열망 때문입니다.

많은 여성들은 이것이 몇 달 또는 몇 년 동안 "먹은" 모든 킬로그램을 3-7일 안에 잃는 데 도움이 되는 것이라고 생각합니다. 실제로 그러한 전력 시스템이 존재하며 작동합니다. 그러나 몇 가지 매우 중요한 뉘앙스가 있습니다.

엄격한 다이어트의 단점:

• 불균형한 식단;
• 영양소 부족;
• 불량한 심리적 관용;
• 근육량 손실;
• 건강에 해를 끼치다;
• 다이어트의 단조로움;
• 단기 효과.

엄격한 다이어트를 위한 현대 패션

대부분의 여성들은 '스타'라는 이름을 갖고 있기 때문에 심리적, 육체적 내성 측면에서 극도로 빈약하고 어려운 다이어트를 선호합니다. 국내 연예인과 헐리우드 스타들이 사용한다고 전해지는 다이어트는 살을 빼는 이들 사이에서 큰 인기를 끌고 있다. 그래도 그럴 거예요! 결국 아름답고 날씬한 여성들이 TV 화면에서 우리를 바라보고 있습니다. 이는 단일 다이어트와 급행 다이어트에 대한 수요를 창출합니다. 그러나 평범한 여성들이 항상 TV 스타들과 같은 결과를 얻을 수 있는 것은 아니다.

엄격한 식단으로 인해 예상되는 결과가 부족한 것은 주로 고장으로 인해 발생합니다. 사람들은 대부분 금욕적인 식단을 견딜 수 없으며 식단 중간에 케이크, 소시지 및 튀긴 고기를 먹기 시작한다는 것이 입증되었습니다. 이는 특히 동기 부여가 없는 경우 극복하기 매우 어려운 심리적 요인입니다.

여성들 역시 힘든 시련의 결과에 실망하고 있다. 그들은 약속된 2-3kg을 감량했지만, 평소 식단으로 전환한 지 일주일 만에 다시 돌아옵니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 엄격한 다이어트에는 장 정화가 포함되며, 소화되지 않은 모든 음식과 그 분해 제품이 모두 제거되며 이는 또한 우리 총 체중의 일부입니다. 또한, 축적된 수분이 몸 밖으로 빠져나가게 되며 이로 인해 최대 2~3kg의 체중이 손실될 수 있습니다! 그러나 체중 감량 시스템을 완성한 후에는 이러한 모든 "이득"이 어떤 경우에도 우리에게 반환되므로 결과는 0입니다.

엄격한 다이어트를 해야 하는 경우

엄격한 영양 시스템의 모든 단점을 완전히 알고 있지만 여전히 사용하기로 결정한 경우 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하고 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 예를 들어 중요한 축하 행사, 리조트 여행 또는 외출 전과 같이 가장 극단적인 경우에만 완전히 인도적이지 않은 식단 시스템을 따르는 것이 좋습니다. 타당한 이유가 없을 때는 너무 가혹한 체중 감량 조치에 의지하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그리고 그러한 필요성이 이미 발생한 경우 빠른 체중 감량을 위해 제안된 메뉴 중 하나를 사용할 수 있습니다.

3일간의 모델 다이어트

이것은 의지가 강한 여성만이 따라갈 수 있는 매우 복잡한 식단이다. 다이어트를 하면 3~5kg 정도 감량할 수 있습니다. 식량 시스템의 가장 큰 문제는 저녁 식사 부족이므로 소시지 샌드위치와 초콜릿 바에 대한 꿈을 볼 준비를 하십시오.

매일 메뉴:

1. 우리는 반숙 계란으로 아침을 먹습니다.
2. 점심에는 175g 이하의 저지방 코티지 치즈를 먹고, 설탕이나 감미료를 넣지 않은 차 한 잔을 마십니다.
3. 오후 간식은 점심과 동일한 "요리"로 구성됩니다.

일주일간 단백질-탄수화물 다이어트

이 다이어트는 이전 다이어트보다 다양하지만 매우 빨리 피곤해집니다. 단백질과 탄수화물 식품을 섭취하면 몸을 에너지로 포화시키는 동시에 근육 조직이 아닌 지방 분해로 인해 과체중이 감소한다고 가정합니다. 일주일에 2~4kg을 감량할 수 있다. 매일 계획된 전체 식품 세트는 5개 부분으로 나누어야 하며 이 부분은 동일한 간격으로 섭취해야 합니다.

요일별 제품 목록:

2주간의 브라질식 다이어트

아마도 이것은 지속 시간이 길고 칼로리 함량이 낮기 때문에 이해하기 가장 어려운 다이어트 중 하나일 것입니다. 단조로운 음식으로 고통받을 필요는 없지만, 아주 조금만 먹어야하고 매일 3 끼만 제공되기 때문에 지쳐서 기절 할 가능성이 높습니다. 하지만 4~5kg은 감량할 수 있다.

엄격한 식단은 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법이라고 합니다. 그러나 실제로는 일반적으로 모든 것이 정반대로 발생합니다. 체중 감량을 위해 잘못 선택한 단단하고 빠른 다이어트는 예측할 수 없는 건강 문제의 발생을 유발하고 결과적으로 초과 체중이 크게 증가합니다.

조심하세요! 체중 감량을 위한 엄격한 식단은 궁극적으로 반대 결과를 가져올 수 있습니다. 킬로그램이 추가되고 스트레스, 과민성 및 깊은 실망감이 끊임없는 동반자가 될 것입니다.

엄격한 식단 - 실제 위험 평가

엄격한 다이어트는 일일 다이어트가 600-700 칼로리로 제한되는 일종의 급진적 인 체중 감량 방법으로 가장 자주 이해됩니다. 어떤 경우에는 이미 엄격한 기준이 이미 명백히 위험한 일일 500칼로리로 축소됩니다.

또한 단일 다이어트(한 가지 제품의 소비를 기반으로 한 다이어트)는 엄격한 다이어트로 분류될 수 있습니다. 왜냐하면 며칠 동안 명백히 불균형한 다이어트로 인해 신체에 필수 미량원소 부족이 필연적으로 발생하여 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 건강.

체중 감량을 위한 엄격한 다이어트는 원칙적으로 매일 최소 1kg의 초과 체중을 제거할 것을 약속합니다.

실제로 이런 일이 발생하더라도, 체중 감량의 아주 작은 부분만이 지방 축적물이고 나머지는 물, 이른바 음식물 쓰레기(장 내에서 소화되지 않은 음식, 독소 등) 및 근육 조직임을 이해해야 합니다. .

결과적으로 한 달 후에 손실된 킬로그램이 모두 돌아올 가능성이 높습니다. 결국 신체는 손실된 것을 저장, 축적 및 보상하는 모드를 "시작"해야 합니다.

체중 감량을 위한 엄격한 식단은 비만의 시작일 수 있다

조만간 엄격한 식단을 "고통"하고 실제 위협을 "느낀" 신체는 에너지 보유량을 최대한 보존하기 위한 프로그램을 시작할 것입니다. 즉, 지방 연소를 위해 지방을 "배출"하는 것을 완전히 중단하고 신진대사가 중단된다는 의미입니다. 또한 지방을 태울 근육 조직이 충분하지 않으며 이것이 지방이 빠르게 축적되는 또 다른 이유입니다. 따라서 말 그대로 처음부터 체중이 증가하기 시작합니다...

또한 엄격한 단식 중에는 신체의 수분 균형이 방해를 받게 됩니다. 이는 신체가 수분을 보충하려고 시도하여 조직에 수분을 집중적으로 유지한다는 것을 의미합니다. 전체적으로 모든 것이 엄격한 식단에서 그렇게 어렵게 감량 한 체중보다 적어도 1.5 배 더 커질 것입니다.

엄격한 식단의 결과는 잃어버린 킬로그램의 반환뿐만 아니라 위장관 질환, 간, 신장 및 기타 건강 문제의 획득일 수도 있습니다.

또한 엄격한 식단도 외모에 영향을 미칩니다. 영양분 부족으로 인해 피부는 시간이 지날수록 불편해지고 악화됩니다. 같은 이유로 머리카락과 손톱의 상태가 더욱 악화되고, 얼굴에 뾰루지나 여드름이 생기기도 하며, 안색이 건강한 피부와 거의 닮지 않게 됩니다.

주의, 엄격한 다이어트!

따라서 5~7일 이상 엄격한 다이어트를 하는 것은 건강상의 관점에서 위험할 뿐만 아니라, 체중 감량 과정 자체의 관점에서도 효과적이지 않습니다. 또 다른 점은 빠른 체중 감량을 위한 소위 엄격한 다이어트를 다음과 같이 사용할 수 있다는 것입니다.