일주일간 뱃살 빼는 다이어트. 평평한 배를 만드는 전략
Flat Belly Diet(Flat Belly Diet)는 평가에서 12위를 차지했습니다. "2012-2013년 미국 인구가 사용하도록 권장하는 25가지 최고의 다이어트"
평평한 배 다이어트 검토
유형:균형이 잡힌
주요 목표:체중 감량
이론:다이어트 창시자인 전 예방 편집장 Liz Vaccarillo와 영양학자 Cynthia Sass에 따르면 단일 불포화 지방산은 뱃살을 분해하고 포만감을 촉진하며 과식을 예방한다고 합니다. 이러한 지방은 견과류, 아보카도, 초콜릿, 올리브 오일과 같은 식품에서 발견되므로 편평한 배 다이어트에 수요가 많으며 모든 식사에 포함됩니다.
대조적으로 포화 지방동맥을 뻣뻣하게 만들고 콜레스테롤로 막히는 불포화 동맥은 혈관을 부드럽고 유연하게 유지합니다. 단일 불포화 지방에 중점을 두는 것 외에도 식단은 지중해식 식사 패턴을 지향합니다. 그녀의 주요 구성 요소여기에는 과일, 야채, 콩, 통곡물, 올리브 오일 및 생선이 포함됩니다.
결론:최대 7kg을 감량하게 됩니다. 32일 안에 허리가 몇 cm 정도 줄어듭니다.
평평한 배 다이어트의 작동 원리
매 식사마다 단일불포화지방 1회 제공량과 일일 소비 1600칼로리, 개인의 나이, 성별, 활동 수준에 맞는 영양 계획 - 플랫 벨리 다이어트의 주요 원칙.
선호하는 음식: 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩, 씨앗 및 단백질 제품.
다이어트는 4일의 시작 기간과 4주간의 수유 기간의 두 부분으로 구성됩니다. 다양한 식사 계획, 요리법, 식료품 목록이 포함된 노하우 책이 함께 제공됩니다.
남성과 여성 모두 편평한 배 다이어트를 따를 수 있지만 여전히 여성 청중을 대상으로 하고 있으며 이는 매뉴얼 제시 스타일에 의해 촉진됩니다.
평평한 배 다이어트의 1단계
처음 4일은 프로그램에서 가장 제한된 부분으로, 그 동안 섭취량은 1,200칼로리로 줄어듭니다. 이는 체내 체액과 가스를 유지하는 데 도움이 되는 성분을 배제한 식사 방식으로 제시됩니다. 매일 당신은 허용되는 음식의 목록이 극도로 줄어든 4,300칼로리의 식사를 먹게 됩니다. 여기에는 당근, 오이, 토마토, 사과 소스, 포도, 탈지유, 닭 가슴살, 칠면조, 해바라기 씨, 올리브 오일, 신선 및 건조 바질. 저자에 따르면 "위장 기관을 진정시키는 데 도움이 되는" 홈메이드 음료 2리터도 드실 수 있습니다. 그것은 오이, 생강, 민트 잎을 포함합니다.
1단계 금지 : 술, 차, 커피, 코코아, 신맛 과일 주스, 츄잉껌, 소금, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물, 지방 등뿐만 아니라 바베큐 소스, 마늘, 칠리 페퍼, 양 고추 냉이, 후추 등과 같은 향신료도 포함됩니다.
편평한 배 다이어트 2단계
두 번째 4주 단계에서는 400칼로리의 주 식사 3회와 400칼로리의 간식을 섭취하게 됩니다. 중요한 규칙다이어트는 - 하루 식사 간격이 4시간을 넘지 않아야 합니다. 각 식사에는 단일불포화지방산이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 콩 1컵, 무가당 초콜릿 칩 1/4컵, 올리브 타프나드 2테이블스푼(다른 옵션으로는 아몬드 버터, 페스토, 타지니, 해바라기씨 등이 있습니다).
포화 지방은 4g 이하로 섭취하고, 수분 보유를 방지하기 위해 소금은 2,300mg 이하로 섭취하며, 인공 향료, 감미료, 방부제를 피합니다.
평균적으로 점심은 단백질 85g, 조리된 야채 또는 생야채 2컵, 통곡물 반컵, 갈색빵 1인분 또는 과일 1컵으로 구성됩니다.
Flat Belly 프로그램이 체중 감량에 미치는 영향
플랫 벨리 다이어트(Flat Belly Diet)에 대한 장기적인 연구는 없습니다. 그 주요 식이요법 권장사항기반으로 지중해 식단, 이는 잘 연구되었으며 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그러나 이것이 장기적으로 평평한 배 다이어트에 대한 동일한 결과를 입증한다는 증거는 될 수 없습니다.
단기 연구 데이터:
- Prevention 잡지의 의뢰로 진행된 연구에서 연구자들은 Flat Belly Diet를 시행하는 비만 여성 9명의 체중을 추적했습니다. 28일 후 내장지방이 33% 감소했습니다. 또한 참가자들은 연구 기간 동안 평균 약 4kg과 5cm의 허리 둘레를 감량했습니다. 그 결과는 2009년에 발표되었다.
레이나 소피아 대학(스페인 코르도바)의 연구원들이 2007년 7월 당뇨병 관리(Diabetes Care)에 발표한 연구에서는 동일한 칼로리 섭취량으로 3가지 4주 다이어트를 조사했습니다. 하나는 탄수화물 함량이 높았고, 다른 두 개는 단일불포화지방과 포화지방 함량이 높았습니다. 지방은 고지방 식단이 아닌 고탄수화물 식단으로 저장되었습니다.
또 다른 연구에서 연구자들은 4주 동안 두 번의 다이어트를 번갈아가며 수행하는 8명의 과체중 사람들을 추적했습니다. 포화 지방이 포함된 식단과 단일 불포화 지방이 포함된 식단이 있습니다. 첫 번째 다이어트 동안 자원봉사자들은 체중이 늘었지만 두 번째 다이어트 동안에는 체중이 감소했습니다. 지방 조직 2003년 영국 영양 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 데이터에 따르면.
Flat Belly 다이어트가 심혈관계에 미치는 영향
이 주제에 대한 연구는 제한적이지만 단일불포화지방이 풍부한 식단은 긍정적인 효과. 단일불포화지방은 심장과 기타 기관에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그리고 다이어트가 체중 감량 약속을 이행한다면 내장지방심장질환의 중요한 위험인자인 복부에 도움이 됩니다. 심혈관계. 또한, "편평한 배"를 선호하는 지중해식 다이어트는 혈압과 LDL 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
Flat Belly 시스템이 당뇨병에 미치는 영향
연구에 따르면 단일 불포화 지방산은 혈당을 안정시키고 인슐린을 조절하여 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쇠퇴와 마찬가지로 초과 중량복부 부위의 내부 지방. 제안된 식단으로 과체중을 줄이고 체중 증가를 오랫동안 유지할 수 있다면 당뇨병에 걸릴 확률은 훨씬 낮아질 것입니다. 또한, 지중해식 식단(연구를 통해 확인됨)은 발병 위험을 치료하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사 증후군, 이는 종종 심장병과 제2형 당뇨병을 유발합니다.
건강상의 위험
심각한 금기사항은 없으며, 부작용표면에 보입니다. 그러나 건강상의 문제가 있는 경우 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
공식 규정 준수
지방: 플랫벨리 다이어트의 지방함량은 26%로 지방의 권장칼로리 20~35% 범위에 속합니다.
단백질:단백질 함량은 22% 내외로 권장량 10~35% 범위 내입니다.
탄수화물:탄수화물 함량은 56%이며, 권장량은 40~65%입니다.
소금: 최대 비율최대 50년까지의 염 - 2300 mg, 이후 - 1500 mg. 아래 다이어트에는 대략 1453이 포함되어 있습니다.
기타 영양소
식물 섬유:이 식단에 권장되는 야채, 과일, 콩과 식물 및 통곡물은 권장되는 식물 섬유질 22-34g을 완전히 제공하며 심지어 약간 초과합니다. (35)
칼슘:칼슘의 양은 정상입니다
비타민 B12:비타민의 양은 표준을 약간 초과합니다.
비타민 D:생선에는 비타민 D가 많이 포함되어 있으며 Flat Belly 다이어트에서는 동물성 단백질의 주요 공급원 중 하나입니다.
편평한 배 다이어트는 얼마나 쉬운가요?
Flat Belly 프로그램은 무엇을 먹어야 하는지, 언제 먹어야 하는지에 대한 명확한 지침을 제공합니다. 식료품 쇼핑 목록도 포함됩니다. 제시된 모든 자료를 연구하고 다이어트를 계획하는 것은 어려워 보일 수 있지만, 일단 이해하고 나면 엄격한 처방(4시간마다 식사)을 제공하는 다이어트를 계속해서 따르는 것이 비교적 쉽습니다.
편의
다이어트에 관한 많은 문헌. 카페와 레스토랑에서 식사가 가능합니다. 알코올은 금지되어 있습니다.
조리법:요리법은 웹사이트와 "The Family Cookbook and Flat Belly Diet"와 같이 평평한 배 시스템에 관한 여러 책에 풍부하게 제시되어 있습니다. 다양한 아침, 점심, 저녁, 디저트, 스낵 및 기타 다양한 요리법을 제공합니다. 달콤한 블루베리 파르페에 스파게티를 곁들인 이국적인 게부터 가장 캐주얼한 음식까지 선택의 폭이 넓습니다. 모든 레시피에는 칼로리, 구성(단백질, 탄수화물, 지방), 포화 지방, 콜레스테롤, 섬유질 및 나트륨에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
카페와 레스토랑:책에 나온 것과 유사한 레스토랑 메뉴에서 요리를 찾아보세요. 그린 샐러드, 생야채, 가금류, 생선 구이 등 안전한 식품을 선택하세요. 단일불포화지방을 섭취하려면 항상 견과류 두 스푼을 레스토랑에 가져가세요. 허용되는 인기 레스토랑 요리가 나열된 Flat Belly Diet에 대한 특별 포켓 가이드를 구입할 수 있습니다.
술:탐탁지 않은.
시간 절약:일부 비용 절감 세부 계획음식과 식료품 목록.
덧셈: flatbellydiet.com 멤버십을 구매하시면 다이어트 전문가의 조언, 다른 추종자들과 연결할 수 있는 네트워크, 게시판 이용, 음식 잡지 및 성공 사례를 받으실 수 있습니다. 필요한 모든 정보를 계정에 저장할 수도 있습니다.
식욕
플랫 벨리 다이어트(Flat Belly Diet)에는 단일 불포화 지방과 섬유질이 많이 포함되어 있어 배고픔을 덜어주고 포만감을 오랫동안 유지해줍니다.
맛
돼지고기를 곁들인 통곡물 피자부터 잣을 곁들인 커틀릿에 이르기까지 이용 가능한 요리의 맛 스펙트럼은 매우 넓습니다. 초콜릿과 땅콩 버터 스낵, 요구르트 스무디. 디저트는 레몬 케이크나 호박 크림 롤이 될 수 있습니다.
편평한 배 다이어트 비용
사이트 멤버십 비용은 월 $19.95 또는 3개월 $49.50입니다. "편평한 배"에 대한 기본 방법론적 가이드 비용은 $15.99입니다. $7.99(포켓 가이드)와 $26.99(가족 요리책 및 평평한 배 다이어트)의 책이 있습니다. 제품 측면에서 시스템은 적당히 비쌉니다. 올리브 오일, 견과류, 신선한 생선비쌀 수도 있습니다.
다이어트 제한
의학적 이유나 종교로 인해 영양이 부족한 사람들에게도 어려운 기술은 아니다. 귀하의 필요에 맞게 사용자 정의할 수 있는 기회는 항상 있습니다.
평평한 배 다이어트 운동
시스템 전문가는 신체 운동을 강력히 권장하지만 필수는 아닙니다. 안에 방법론 매뉴얼운동 횟수, 강도, 기간에 대한 조언이 제공됩니다. 칼로리 소모를 위한 유산소 운동과 체력 강화를 위한 근력 운동을 모두 설명합니다. 근육량. 특별한 관심근긴장에 초점을 맞춘다 복부.
납작배 다이어트
하루의 일반적인 메뉴:
아침
망고-딸기 스무디:
탈지유 1잔
아몬드 오일 2테이블스푼
무가당 딸기 1/2컵
무가당 망고 1/2컵
저녁
아보카도 샐러드를 곁들인 연어:
통조림 연어 55-60g
양상추 3컵
아보카도 1/4컵
자몽 1개
쌀식초 1테이블스푼
올리브 오일 2티스푼
오후간식(간식)
저지방 치즈
과일 샐러드:
통조림 파인애플 100g
당근 한잔
땅콩 2테이블스푼
작은 통곡물 크래커 6개
저녁
피타 월도프(샌드위치):
통곡물 피타빵
마늘 또는 허브 치즈 2조각
잘게 썬 중간 크기 사과 1개
호두 2테이블스푼
잘게 썬 양상추 1컵
평평한 배 다이어트 식사 계획
납작배 다이어트 식단과 공식 의학에서 권장하는 식단 비교
일주일 안에 뱃살을 빼고 싶다면 매우 유용하고 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 효과적인 다이어트단백질 과일 식단을 기반으로합니다. 메뉴에는 단백질 제품(코티지 치즈, 달걀, 생선, 고기 등)과 과일이 포함되어 있습니다. 그러한 음식은 매일 식단에 포함되어야 합니다. 또한 메뉴에는 식이섬유로 몸을 포화시킬 야채가 많이 포함되어 있습니다.
기본적으로 다이어트는 편평한 배일주일 안에 - 이것은 모두에게 친숙한 원칙입니다 건강한 식생활. 효과는 많은 사람들의 식단에 존재하기 때문에 달성됩니다. 유용한 물질, 비타민, 미네랄, 미량원소를 함유하고 있으며, 패스트푸드, 가공식품, 과자류 등 유해식품을 메뉴에서 제외함으로써
납작배 다이어트를 위한 메뉴
- 아침 - 녹색 사과, 100 그램 저지방 코티지 치즈, 무가당 녹차 한 잔;
- 점심 - 200g 치킨 필렛, 양배추 샐러드 제공;
- 저녁 식사 - 케 피어 500ml.
- 아침 식사-토마토를 추가 한 여러 닭고기 달걀의 오믈렛;
- 점심 - 조림 생선과 사과 200-300g;
- 저녁 식사 - 부분 신선한 샐러드오이, 토마토, 허브에서 추출합니다(올리브 오일로 맛을 냅니다).
- 아침 식사 - 녹색 사과, 첨가물이 없는 천연 요구르트, 무가당 녹차 한 잔;
- 점심 - 오렌지색 치킨 필레 200g;
- 저녁 - 샐러드의 일부 게 막대기신선한 오이와 함께.
- 아침 식사 - 녹색 사과, 일부 오트밀, 물에 삶아;
- 점심-찐 생선 (그냥 끓일 수 있음), 자몽;
- 저녁 식사 - 삶은 새우 200g, 무가당 녹차 한 잔.
다이어트 메뉴를 보충하는 방법은 무엇입니까?
우선, 물을 잊지 마세요. 이상하게도 가장 평범하지만 식수여분의 파운드, 신체에 축적된 유해 물질(독소, 노폐물) 및 부기를 제거하는 데 가장 도움이 됩니다.
게다가 올바른 물 균형모두 안정적인 작동을 보장합니다. 대사 과정유기체에서. 그리고 지방을 태우고 림프를 정화하는 과정이 오래 걸리지 않도록 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 물을 녹이다. 준비가 매우 간단합니다. 간단한 음료를 따르거나 끓인 물플라스틱 병에 담아 냉동실에 넣으세요. 다음날 물을 꺼내서 해동시켜주세요. 말 그대로 몇 모금씩 하루 종일 마십니다. 일반적으로 이러한 물의 일일 양은 1.5 리터입니다.
뱃살을 감량한 후 몸에 튼살이 생기지 않도록 하려면 올리브 오일 반 티스푼에 비타민 E 5방울을 첨가하세요. 이 조성물을 복부 피부에 바르고 적극적인 마사지를 실시해야합니다. 이러한 절차를 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이것이 원하는 효과를 가져올 수 있는 유일한 방법입니다.
엄격하게 규칙적으로 수행되어야 하는 신체 활동도 불필요하지 않습니다. 운동은 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되며 지방 연소 과정을 가속화합니다.
운동과 다이어트, 복부 마사지를 병행하면 원하는 효과를 훨씬 더 빨리 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 체중 감량 접근 방식을 사용하면 다음과 같은 것을 피할 수 있습니다. 불쾌한 결과 급격한 쇠퇴튼살, 처진 피부 등과 같은 무게.
여름이 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트에 대해 생각하기 시작하기에 지금보다 더 좋은 시기는 없습니다. 납작배 다이어트를 해보고 전후 볼륨의 차이를 확인해 보세요. 그리고 결국, 당신은 트렌디한 청바지에 딱 맞는 여성이 될 것이며 많은 사람들이 꿈꾸는 평평한 배를 과시하기 시작할 것입니다.
이제 다음 사항을 따라 소매를 걷어붙이고 꿈의 배를 달성해 보세요. 간단한 규칙일주일만에 납작한 배를 위한 다이어트.
정크푸드를 제거하라
카페인, 정제 설탕, 알코올, 통조림, 가공 식품. 당신의 삶에서 이 네 가지 요소를 제거한다면, 당신은 평평한 배에 대한 꿈을 이룰 수 있습니다. 납작한 배의 가장 큰 적 중 하나는... 유해한 제품, 이는 몸에 달라붙어 지방 감량을 어렵게 만듭니다.
자신을 가꾸세요
불필요한 음식에 대한 갈망을 억제하는 것은 대단한 일이지만 작은 간식은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 파스타, 초콜릿 디저트, 맛있는 음식 등 일주일에 한 번 식사를 즐기는 것은 신진대사 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
생선 기름을 마셔보세요
생선 기름 탑재 지방산오메가-3는 필수 영양소입니다. 인간의 몸. 그것은 식단에 포함되어야합니다. 정어리와 연어 생선을 직접 섭취할 수 없는 경우, 약국에서 다양한 영양 보충제를 구입할 수 있습니다. 생선 기름. 이 약물은 저장된 지방을 태워 복부를 편평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
저녁에는 식사를 피하세요
“아침은 왕처럼 먹고, 점심은 왕자처럼 먹고, 저녁은 거지처럼 먹어라.” 저녁 식사는 소화 시스템이 정지될 준비를 하는 시간이므로 가능한 한 가볍게 식사해야 합니다.
체중 감량에 도움이 되는 8가지 대체 식품
특정 음식을 더 건강한 버전으로 바꾸는 것만으로도 실제로 인생이 바뀔 수 있습니다. 이것은 완벽한 배를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 적은 노력으로. 다이어트로 납작한 배를 만드는 방법에 대한 다음 팁을 시도해 보세요.
탄산음료와 작별 인사를 해보세요!
탄산음료에 관해 이야기할 때, 맛 외에 가져오는 유일한 것은 가스입니다. 이 음료는 실제로 배를 살찌게 합니다. 다음과 같은 음료수로 탄산음료를 교환하세요. 녹차그리고 주스(갓 짜낸 것).
채소
야채는 믿을 수 없을 정도로 건강하며 건강해야 합니다. 중요한 부분다이어트. 하지만 몸은 돈을 쓴다 더 많은 에너지소화하다 생 야채. 그래서 생채소보다는 찐 채소를 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 위와 위장에 가해지는 추가 노력이 줄어듭니다. 위장관생야채를 소화하려면 이 약을 사용해야 합니다.
소금을 적게
수분 보유로 인해 팽만감이 발생합니다. 그리고 소금은 물을 저장하는 물질이기 때문에 과도한 지방의 원인이 되기도 합니다.
프로바이오틱 요구르트
그릭 요거트나 유기농 요거트 같은 프로바이오틱스를 좋아하세요. 이렇게 하면 설탕을 더 추가하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 충족하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 또한 소화를 개선하고 팽만감을 예방합니다.
더 많은 수분을 섭취하세요
체액은 건강한 신체에 필수적입니다. 특히 팽만감이 있을 때는 수분 공급이 정말 도움이 됩니다. 그리고 물보다 더 나은 것이 무엇일까요? 건강하고 질병 없는 몸을 만들기 위해서는 최소 8잔(약 2리터)의 물을 섭취하세요.
껌을 씹지 마세요
많은 사람들은 무언가를 계속해서 씹는 나쁘고 이상한 습관을 가지고 있습니다. 이러한 씹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 그들은 종종 껌을 씹는 것으로 바꾸게 되는데, 이는 신체에 전혀 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 건조 과일이나 아몬드와 같은 견과류를 씹어 이러한 습관을 바꾸면 씹고 싶은 욕구가 줄어들고 신체에 유익한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 영양소. 그러나 견과류와 말린 과일을 과도하게 사용해서는 안되며 칼로리가 매우 높습니다.
섬유질을 섭취하세요
소화를 돕는다는 것은 놀라운 일입니다. 유기농 섬유질 곡물을 아침 식사로 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 배를 빨리 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다. 전통적인 콘플레이크를 섬유질이 풍부한 귀리로 바꾸면 곧 납작한 배가 탄생할 것입니다.
식사 계획
일주일 동안 이 평평한 배 다이어트 메뉴를 따르세요. 허리와 복부의 부피가 감소하는 방향의 변화를 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 주말부터 시작하여 다이어트에 익숙해지는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
1일차
아침 식사: 오믈렛(계란 흰자 3개와 잘게 썬 것 75g으로 만듭니다) 피망또는 파프리카, 겨자, 시금치).
간식: 닭고기 100g과 고추 ½개.
점심: 구운 닭 가슴살 1개, 혼합 양상추, 고추, 강낭콩, 올리브 오일 ¼테이블스푼.
간식: 칠면조 가슴살 필레 100g과 오이 ¼개.
저녁: 찐(또는 삶은) 브로콜리를 곁들인 등심 100g.
2일차
아침: 구운 닭가슴살.
간식: 칠면조 가슴살 100g과 피망 ½개.
점심: 구운 대구 필레와 혼합 그린 샐러드, 올리브 오일 - ½ 스푼.
간식: 칠면조 가슴살 100g과 찐 브로콜리 75g.
저녁: 잘게 썬 딜과 녹두를 곁들인 연어 스테이크 1개(찐 것이 좋음).
3일차
아침 식사: 훈제 연어 100g과 시금치.
간식: 닭 가슴살 필레 100g과 노란 고추 ½개.
점심: 구운 닭 가슴살 1개와 샐러드, 올리브 오일 ½테이블스푼.
간식: 칠면조 필레 100g과 아보카도 ¼개.
저녁: 쇠고기 100g(칠면조나 닭고기로 대체 가능), 찐 브로콜리, 시금치.
4일차
아침 식사: 오믈렛(계란 1개, 흰자 2개), 토마토, 녹두.
간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.
점심: 샐러드, 토마토, 시금치, 올리브 오일 ½테이블스푼을 곁들인 구운 대구 필레.
간식: 닭 가슴살 100g과 튀긴 호박 ½개.
저녁: 닭가슴살 100g, 버터 ½티스푼으로 조리.
5일차
아침 식사: 칠면조 가슴살 200g, 아보카도 ¼개, 오이 ¼개.
간식: 삶은 계란 2개와 고추 ½개.
점심: 그린 샐러드와 토마토를 곁들인 구운 새우 150g, 올리브 오일 ½테이블스푼
간식: 칠면조 가슴살 100g과 아몬드 5개.
저녁: 닭 가슴살 100g과 찐 브로콜리.
6일차
아침 식사: 해덕 필레(구운 것 또는 구운 것)와 튀긴 고추그리고 호박.
오후 간식: 닭고기 100g과 토마토 1개.
점심: 그린 샐러드를 곁들인 칠면조 150g, 올리브 오일을 곁들인 찐 브로콜리(½테이블스푼).
간식: 닭고기 100g과 피칸 5개.
저녁 식사: 스테이크 150-200g에 녹두와 찐 브로콜리를 곁들입니다.
7일차
아침 식사: 흰색 오믈렛 3개, 토마토, 찐 시금치.
간식: 칠면조 100g과 브라질 너트 5개(다른 견과류로 대체 가능)
점심: 닭가슴살 150g, 그린 샐러드와 찐 녹두.
간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.
저녁: 껍질 없는 가슴살과 브로콜리.
새시수
편평한 위와 허리 다이어트는 일주일에 4kg을 감량하고 허리와 배 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 메뉴는 단일 불포화 지방이 풍부한 최소 가공 식품으로 구성됩니다. 다이어트의 저자 중 한 명인 Cynthia Sassi의 이름을 딴 특별한 물은 다이어트의 첫 4일 동안 눈에 띄는 위치를 차지합니다. 민트, 생강, 얇게 썬 오이, 물을 섞은 것입니다.
편평한 배와 옆구리 다이어트의 첫 4일은 붓고 뚱뚱해지는 느낌을 주는 복부 팽만감과 수분 정체를 제거하는 것을 목표로 합니다. 칠면조, 해덕과 같은 저지방 단백질, 신선한 야채, 통곡물, 견과류를 포함한 단일 불포화 지방에 중점을 두고 매일 약 1,200칼로리를 섭취하는 식단입니다. 매 식사 후에는 짧은 산책을 하는 것 외에도 소화를 원활하게 하기 위해 매일 2리터의 새시 물을 마셔야 합니다.
레시피
음료는 약 8.5컵의 물에 갈아서 신선한 생강 뿌리, 오이, 레몬 조각, 신선한 민트 잎 1티스푼을 섞은 것입니다. 4일 동안 저녁에 한 잔씩 만들어 밤새 냉장고에 넣어두었다가 다음날 마신다.
새시워터의 장점
다이어트 저자에 따르면 물에 생강을 넣습니다. 얇은 허리편평한 위는 위장관을 "진정"시킵니다. 생강은 메스꺼움을 완화하고 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 수백년 동안 향료로 사용되어 왔으며, 약감기, 관절염, 고혈압 등의 질병에 사용됩니다. 신선한 민트와 레몬도 소화를 돕고 복부 팽만감을 예방합니다. 오이와 기타 재료는 물의 맛을 내는 데 도움이 됩니다.
다이어트 동기로 물
이 글의 저자 훌륭한 다이어트편평한 배의 경우 다이어트의 처음 며칠이 꽤 어려울 수 있다는 점을 인정하세요. 그들은 새시 물을 이러한 새로운 삶의 방식의 상징이라고 부릅니다. 물은 매일 섭취해야 하기 때문에 식단을 준수하도록 상기시켜 주는 역할을 합니다.
다이어트는 어떻게 진행되나요?
매일 허용되는 음식과 음료의 엄격한 목록을 구성하는 4~5개의 코스가 제공됩니다. 이는 오이, 토마토, 탈지유, 올리브 오일, 견과류, 닭 가슴살, 칠면조 고기, 대구, 신선하거나 건조된 바질이 납작한 배 다이어트의 주요 요소가 된다는 것을 의미합니다. 저자는 "진정에 도움이 된다"고 주장하는 홈메이드 새시 워터(Sassy Water)를 매일 2리터씩 제공할 것입니다. 위장관" 생강, 오이, 민트잎 등의 성분이 함유되어 있습니다. 금지 품목: 알코올, 커피, 차, 코코아 및 신 과일 주스, 껌.
식사는 단백질, 통곡물, 과일 및 채소를 중심으로 구성됩니다. 샘플 메뉴를 바탕으로 나만의 요리를 만들 수 있지만, 제안된 메뉴와 칼로리 및 영양 함량이 동일해야 합니다.
편평한 배 다이어트는 무엇을 언제 먹어야 하는지 설명합니다. 그러나 엄격한 식사 일정(4시간마다 식사 또는 간식)을 고수하는 것은 바쁜 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
여러 권의 책이 출판되었습니다. “납작한 배를 위한 다이어트! 가족 요리책과 요리책에는 아침, 점심, 저녁, 디저트 및 간식 요리법이 포함되어 있습니다. 크랩 스파게티부터 새콤달콤한 블루베리 파르페까지 다양한 선택이 가능합니다. 모든 레시피에는 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 섬유질에 대한 정보가 포함됩니다.
레스토랑 메뉴를 미리 확인하여 책에 나온 요리와 가장 비슷한 요리를 찾아보세요. 잎이 많은 그린 샐러드, 생야채, 구운 닭고기 또는 연어, 발사믹 식초 등 안전한 것을 선택하세요. 술은 피하는 것이 좋습니다.
영양 전문가들은 포만감, 즉 식사 후에 느껴야 하는 만족감의 중요성을 강조합니다. 원칙적으로 이 식단에는 배고픔이 있어서는 안 됩니다. 플랫 벨리 다이어트(Flat Belly Diet)에 포함된 음식은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강과 영양
이 프로그램은 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등 단일불포화지방산이 풍부한 식품을 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 생선과 함께 섭취하는 것을 중심으로 진행됩니다. 전문가들은 계획의 영양과 안전성에 깊은 인상을 받았습니다. 그들은 또한 심각한 부작용이나 건강 위험에 대해서도 동의하지 않았습니다.
운동의 역할은 무엇인가?
적극 권장되지만 필수는 아닙니다. 허리와 편평한 배를 위한 다이어트에 대한 설명 옵션 플랜, 운동 설명, 강도 및 지속 시간을 포함합니다. 유산소 운동을 권장합니다 파워 트레이닝근육을 키우고 신진대사를 높이는 운동, 복근과 옆구리 운동을 목표로 합니다.
거의 모든 여성들이 날씬한 허리를 꿈꿉니다. 평평한 배. 식욕을 돋우는 젊은 여성용 다양한 방법그리고 원하는 것을 달성하기 위한 기술. 꿈에서 체중 감량을 위해 존재합니다. 일반적으로 체중 감량의 경우 효과가 다양한 방법이 많이 있습니다. 뱃살 빼는 다이어트는 꿈이 아닌 현실입니다. 체중 감량을 위해서는 목표를 설정하고 성공적으로 달성해야 합니다. 이 기사에서는 제거하기 위해 영양을 확립하는 방법을 배웁니다. 여분의 센티미터복부에는 7일간의 다이어트 메뉴와 간단한 운동이 포함됩니다.
뱃살 빼려면 뭘 먹어야 할까요?
대부분의 사람들은 하나의 전략을 세우지 못하고 그 전략을 고집스럽게 고수합니다. 많은 사람들은 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것만으로도 충분하다고 생각하지만 이는 단지 과제의 일부일 뿐입니다. 이러한 널리 퍼진 견해에 따르면, 상당한 체중을 감량하는 것은 쉽지 않을 것이며, 뱃살을 납작하고 매력적으로 만들기 위해서는 운동도 필요합니다.
우아한 배를 원한다면 규칙을 따르세요
관찰 5 간단한 규칙인내심을 갖고 복부에 축적된 지방을 제거할 수 있습니다. 간단하고 맛있는 식단을 사용하세요. 결과가 나오는 데 너무 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 다이어트 메뉴는 매우 다양할 수 있지만 가장 중요한 것은 적절한 영양:
- 뱃살을 빼려면 설탕, 소금, 지방이 많이 함유된 음식(패스트푸드, 가공식품)을 제한하고 피하는 것이 다이어트에 필요합니다. 식품 첨가물), 알코올 음료, 소다, 감자 칩.
- 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 어떤 것이 가장 좋은지 알아보세요.
- 저녁 식사는 오후 7시 이전에 제공되어야 합니다. 이 시간 이후에는 물 외에는 아무것도 먹거나 마시면 안 됩니다.
- 모든 식사에 과일이나 야채를 포함시키십시오. 견과류도 환영합니다.
- 폭식과 과식은 잘못된 것입니다. 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 뿐만 아니라 일반적인 웰빙. 스스로 대처할 수 없다면 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 요인은 심리적인 문제인 경우가 많습니다.
7일 안에 뱃살 빼기: 식단에 음식 추가하기
일주일 안에 뱃살을 빼려면 힘을 두 배로 늘려주는 음식을 먹어야 합니다. 완벽한 모습그리고 신진대사가 활성화됩니다.
과체중에 대한 효과적인 무기 중 하나는 녹차입니다.
차 한 잔만큼 좋은 건 없죠? 녹차를 마시는 사람은 다른 음료를 마시는 사람보다 체중 감량 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 녹차에는 신진대사를 촉진하는 성분이 포함되어 있어 지방 연소에 큰 도움이 됩니다. 음료에는 포도당을 조절하는 능력이 있으므로 과자에 대한 갈망을 완전히 제거합니다. 하루에 최대 5잔의 지방 연소 음료를 마시면 도움이 됩니다. 차에는 수면과 수면을 방해하는 카페인이 포함되어 있으므로 밤에는 마시지 마십시오.
계란을 식단에 도입하기
뱃살과 지방을 형성하는 단백질 공급원을 퇴치하는 데 유용한 도구입니다. 근육질의 프레임시체. 계란에는 효과적으로 용해되는 데 도움이 되는 비타민 B12가 함유되어 있습니다. 지방세포.
통곡물 시리얼
통곡물, 다른 사람들에 비해 단순 탄수화물제거됩니다 복부 지방같은 칼로리라도 2배 빠릅니다. 그들은 영양가가 매우 높으며 근육과 복근을 강화하는 데 반드시 필요합니다.
낙농
치워두세요 과도한 지방저지방 유제품은 일주일 안에 배에 도움이 될 것입니다. 하루에 2~3회 섭취하면 총 체지방의 70%가 활발하게 연소됩니다. 그 이유는 유제품에 함유된 높은 비율또한 지방 세포를 파괴하는 데 도움이되는 칼슘은 지방 세포의 형성을 방지합니다.
비타민 D
비타민 D는 배를 평평하게 만들고 혈액이 부족하면 체중 감량에 중요합니다. 효율적인 연소지방 유일한 제품, 비타민 D – 버섯 생산. 버섯은 칼로리가 낮고 나쁜 콜레스테롤이 없습니다.
견과류
아몬드는 특히 유용합니다. 큰 금액단백질과 섬유질. 매일 견과류를 먹는 사람들이 체중을 더 많이 감량한다는 연구 결과가 나왔습니다. 여기서 오랫동안배고픈 느낌 없이. 하루 종일 견과류를 간식으로 섭취하세요.
마늘
향기로운 전구가 증가합니다 면역 체계, 독소의 몸을 정화하고 간의 지방 축적을 줄이고 팽만감을 줄입니다.
생강
이 맛있는 뿌리는 배고픔을 줄이고 신진대사를 증가시킵니다.
시나몬
방향족은 인슐린의 효과를 증가시키고 혈당 수치를 조절합니다. 지방 세포를 에너지로 전환하고, 과도한 뱃살을 녹입니다.
퀴 노아
복합탄수화물섬유질, 비타민B, 단백질 함유 대량. 배고픔을 극복하고 신진대사를 높이며 복부와 허리 주변의 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
푸른 잎
케일, 봄나물 등 잎이 많은 녹색 채소.
귀리 가루
아침 식사로 달콤한 시리얼 대신 오트밀을 섭취하면 군살을 퇴치하는 데 놀라운 효과가 있습니다.
해초
해초에는 건강 유지에 필수적인 요오드가 함유되어 있습니다. 갑상선. 갑상선은 신진 대사를 조절하므로 체중 감량이 불가능합니다. 다시마에는 뱃살과 허리 지방을 줄이고 자만심을 예방하는 것으로 밝혀진 미네랄도 포함되어 있습니다.
부추
과일
다이어트에는 과일이 제외되지 않습니다. 천연 과자는 오랫동안 포만감을 주고 장을 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다. 사과에는 안정적이고 원활한 장 기능에 특히 유익한 섬유질인 펙틴이 함유되어 있습니다.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스
이 화합물은 장내 유익한 박테리아와 미생물의 균형을 유지하여 소화 시스템평평한 배를 만드는 과정에서 더 효과적으로 작업하세요.
물
비록 음식은 아니지만 물은 이 목록에 포함될 자격이 있습니다. 물은 체중 감량에 놀라운 효과를 발휘합니다. 레몬을 추가하면 팽만감을 완화하고 pH 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
보시다시피 식단에 추가할 수 있는 맛있고 건강한 음식이 엄청나게 다양합니다. 식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 꿈의 뱃속으로 가는 길에 건강에 해로운 간식을 제거하고 건강한 대안으로 전환하기만 하면 됩니다.
7일간의 다이어트 식단
편평한 배를 얻으려면 7일간의 식사 계획을 따르십시오. 효과적인 결과. 간단하고 맛있는 요리법아침, 점심, 저녁 식사를 준비하는 것은 쉽습니다.
뱃살 빼는 다이어트 : 이번주 메뉴
1일차
아침 식사: 후추를 곁들인 오믈렛.
간식: 야채 샐러드(브로콜리, 당근, 양배추, 토마토, 오이).
점심: 현미, 버섯, 아스파라거스를 곁들인 닭가슴살.
간식: 큰 사과.
저녁 : 쇠고기 신선한 허브그리고 바질을 곁들인 올리브 오일.
2일차
아침 식사: 과일 또는 야채 스무디 한 잔.
간식: 자몽.
점심: 퀴노아를 곁들인 미트볼.
간식: 바나나.
저녁: 마늘과 시금치를 곁들인 고기 다지기.
3일차
아침: 집에서 만든 그래놀라 탈지유.
간식: 아보카도.
점심: 야채 국물을 곁들인 계란 국수.
간식: 참치캔(기름 없음).
저녁: 큰 부분샐러드 닭고기 가슴살, 달콤한 고추, 양파, 토마토, 오이.
4일차
아침 식사: 땅콩 버터와 바나나 조각을 곁들인 통곡물 토스트 2개.
점심 : 야채와 쇠고기.
간식: 견과류나 씨앗 한 줌(땅콩, 호두, 호박씨).
저녁: 버섯 수프.
5일차
아침 식사: 과일 샐러드(키위, 사과, 바나나, 파인애플 등) 일부.
오후 간식: 원하는 중간 과일 2개(복숭아, 천도복숭아, 자두 등).
점심: 현미밥과 햄 2조각.
간식: 야채 한 접시(브로콜리, 당근, 양배추, 토마토, 오이).
저녁: 브로콜리를 곁들인 고기 다지기.
6일차
아침 식사: 햄과 아보카도를 곁들인 반숙 계란.
오후 간식: 토마토 2개.
점심 : 구운 것 콜리플라워치즈와 함께.
간식: 파인애플 몇 조각.
저녁: 호박을 곁들인 구운 닭고기.
7일차
아침 식사: 스무디.
간식: 원하는 과일.
점심: 참치, 치즈, 야채를 곁들인 푸짐한 샐러드.
간식: 멜론 한 조각.
저녁: 커틀릿 찜.
다이어트를 사용하면 건강한 식품이 포함된 요리를 자신의 버전으로 교체할 수 있습니다.
복부 근육 운동
다양한 기술그들은 당신이 체중을 감량할 수 있다고 주장합니다. 당신은 그것을 원하기만 하면 됩니다. 집에서 사람들은 많은 돈을 낭비합니다. 다양한 다이어트. 그러나 안타깝게도 효과가 없는 경우가 많습니다. 하루나 일주일 만에 배가 나오지 않았기 때문에 빨리 배를 푸는 방법. 따라서 결과는 즉각적이지는 않지만 적어도 몇 달 후에는 나타날 것입니다.
다이어트와 신체 활동은 싫어하는 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 준비된 근육에 수행되는 스트레칭입니다.
- 운동이나 피트니스 수업 전후에는 2시간 동안 음식을 먹지 말아야 합니다.
- 몸매를 유지하려면 일주일에 적어도 3번은 수업에 참석해야 합니다. 하지만 체중 감량은 신체에 많은 노력을 쏟기 때문에 열심히 일한 후에는 휴식이 필요하기 때문에 매일 걸을 필요도 없습니다. 신체 활동.
- 동안 중요한 날부담을 줄일 수는 있지만 완전히 포기해서는 안 됩니다.
- 피트니스 클럽을 방문할 수 없다면 집에서 체계적인 훈련이 도움이 될 것입니다.
집에서 편평한 배를 위한 운동 세트
워밍업
달리기로 바뀌는 가속 단계. 러닝타임 7분.
런지
우리는 배를 끌어당긴 채 똑바로 서 있습니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 우리는 왼발로 한 걸음 뒤로 물러납니다. 숨을 들이쉴 때 우리는 아래로 내려가고, 숨을 내쉴 때 위로 올라갑니다. 운동은 약 30회의 하프 스쿼트로 구성된 두 세트로 수행됩니다.
고관절 확장
등은 곧고 복부 근육이 당겨집니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 집중하세요. 손은 어깨선을 넘어 확장되지 않습니다.
널빤지
을 위한 깊은 근육배. 몸은 수평이다. 발가락과 팔뚝에 집중하세요. 우리는 근육을 긴장시킵니다. 숨을 들이마시면서 다리를 들어올리고, 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 눕힙니다. 각 다리당 30회
스트레이트 크런치
복부 근육을 타겟으로 합니다. 우리는 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고 무릎에서 다리를 구부립니다. 숨을 내쉬면서 몸을 들어 올리십시오. 우리는 그것을 30번 합니다.
교대로 다리 낮추기
을 위해 설계 언론을 낮추다. 우리는 등을 대고 누워 있고, 머리 뒤에 손을 대고, 양말을 신고, 다리를 올렸습니다. 다리는 바닥에 닿지 않고 하나씩 내려갑니다. 우리는 그것을 30번 합니다.
뱃살을 빼기 위한 운동과 식이요법은 체중 감량과 아름답고 날씬한 몸매를 만드는 열쇠입니다.
편평한 배를 얻으려면 준비를 해야 합니다... 특별한 식단위장을 위해. 평평한 배 다이어트의 목표는 허리 주위의 지방을 태우고 위장관 기능을 적절하게 조정하는 것입니다.
납작한 배를 위한 다이어트의 두 가지 기본 요소 - 완전한 실패술과 담배로부터. 특히 30세 이상인 경우에는 정상적인 신진대사를 설정하는 것이 거의 불가능합니다. 또한 현재 젊은이들에게 특히 사랑받는 술, 특히 맥주는 위장 다이어트를 망칠뿐입니다. 여성 호르몬, 그 초과분은 정확하게 허리에 쌓이고, 이 경우 배를 평평하게 만드는 것은 매우 문제가 됩니다.
평평한 배를 위한 최고의 다이어트
배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 뱃살 다이어트 자체에 관해서는 우선 지방이 많고 단 음식을 모두 배제한 다이어트에 주의해야 한다. 저는 편평한 배에 가장 적합한 식단은 메밀, 케피르, 쌀이라고 생각합니다. 쌀 다이어트또한 독소의 몸을 정화하는 데 도움이되어 결과적으로 배가 편평해질뿐만 아니라 허리도 가늘어집니다.
편집자 주. 기사 작성자가 언급한 평평한 배 다이어트에 대한 자세한 내용은 이 페이지 하단에서 확인할 수 있습니다.
편평한 위를 위한 식단에는 어떤 음식이 포함되어야 합니까?
섬유질 식품.
시간이 특별히 중요하지 않고 가만히 앉아 있고 싶지 않은 경우 엄격한 다이어트배를 편평하게 만들고 싶다면 섬유질이 많은 음식을 찾으세요. 이러한 영양은 배를 채워 배고픔을 덜어주지만, 고창이나 변비와 같은 부작용을 일으키지 않습니다. 편평한 배를 위한 식단의 기본은 섬유질이 풍부한 곡물, 야채여야 합니다.- 시리얼, 현미, 콩류, 사과, 오이, 호박, 각종 채소, 해초 등이 아주 좋습니다. 이 제품으로 세련되고 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다.
음식에 섬유질을 인위적으로 첨가하는 것이 가능한지 종종 질문을 받습니다. 물론 의미가 있습니다. 일반 음식을 먹으면 추가 섬유질이 필요하지 않습니다. 어쨌든 이렇게 하기로 결정했다면 소량으로 복용을 시작하고, 더 많은 물그리고 의자를 보세요.
과일.
물론 평평한 배를 위한 식단에는 반드시 과일이 포함됩니다. 더 많을수록 좋지만 과일은 별도의 요리이며 죽 한 접시에 추가되지 않습니다. 가장 좋은 방법우리 토종 사과와 배는 배를 든든하게 해주고, 자몽과 오렌지는 수입산으로 만들어줍니다. 다시 한 번 반복합니다. 다른 요리와 섞지 말고 따로 먹습니다. 아침에는 요구르트(사과 또는 배를 먹었습니다)와 오후 간식(자몽 또는 오렌지 1개)으로 했습니다.
단백질.
단백질은 가장 중요한 성분이다. 올바른 교환물질. 따라서 편평한 위장을위한 식단에서는 점심 시간에 적어도 일주일에 두 번 야채와 함께 좋은 생선 조각, 한 번은 흰 닭고기, 오렌지 한 개와 두 개가 있어야합니다 달걀 흰자훌륭한 저녁 식사를 할 것입니다. 또한 건강한 오일과 식물성 단백질을 함유한 견과류와 씨앗도 함유되어 있습니다. 하지만 너무 많이 사용할 수는 없습니다. 과부하신장의 경우, 편평한 배를 위해 하루에 약 50g의 제품을 식단에 추가하세요.
샐러드와 오일
오일에 대한 몇 마디 - 배를 편평하게 만들기 위해 다이어트 중이라면 마요네즈나 사워 크림이 아닌 오일을 샐러드에 양념하는 데 사용해야합니다. 우선 올리브유인데, 정제된 식물성 기름을 사용해도 됩니다. 최고의 샐러드위를 제거하고 평평하게 만들려면 야채도 있습니다. 아래 링크를 참조하세요.
또 다른 팁 - 편평한 배를 얻고 싶다면 자주 먹어야하는 위장에 이러한 다이어트를 사용하십시오. 위장 운동을 할 때는 하루에 5~6번씩 조금씩 먹었습니다.
납작한 배를 위한 다이어트 - 6일 메뉴
뱃살 빼기 위해 다이어트를 하고 싶다면 단백질-과일 베이스를 기본으로 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈, 계란)이 포함된 음식과 과일을 매일 메뉴에 포함해야 합니다. 섬유질은 야채 샐러드를 제공합니다. 여기 샘플 메뉴, 집중할 수 있는 부분
조금만 먹어도 배가 작아지지 않아요
넷에서 찾았어요 흥미로운 영상, 어디 좋은 사람들우리는 첫 번째 채널과 두 번째 채널의 두 가지 프로그램을 결합했습니다. 두 프로그램 모두 배에서 지방을 제거하고 납작하게 만들기 위해 식단을 어떻게 바꿔야 하는지에 대해 이야기합니다. 보세요, 매우 유익합니다.
납작한 배를 위한 다이어트 - 또 무엇을 할 수 있나요?
물은 평평한 배를 만드는 데 도움이 되는 뱃살 다이어트의 또 다른 중요한 요소입니다. 물이 없으면 신체의 신진대사가 항상 느려집니다. 속도를 높이기 위해 지방 연소와 림프 정화를 적극적으로 촉진하는 녹은 물로 편평한 배를 위한 다이어트를 강화합니다. 물 준비는 매우 쉽습니다. 저는 물을 플라스틱 병에 담아 얼렸습니다. 냉동고 1리터의 물을 다음날 해동하여 낮 동안 한 번에 2~3모금씩 마셨습니다.
우리는 이미 뱃살 다이어트에 사용해야 하는 오일에 대해 이야기했습니다. 그리고 배를 평평하게 만드는 또 다른 방법이 있습니다. 또한 튼살을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 올리브 오일 반 티스푼에 비타민 E 5 방울을 추가하고 복부 피부에 조성물을 바르고 활동적인 마사지를 수행하십시오.
그리고 평평한 배를 원하는 사람들에게 큰 도움은 평평한 배를 위한 운동이 될 것입니다. 다이어트와 함께 아름다운 평평한 배를 얻는 속도가 빠르게 증가할 것입니다.
다이어트 외에도 배를 없애기 위해해야 할 일 - "2 주 안에 배를 없애는 방법"자료에서이 기사의 계속을 읽으십시오.
특히 Ksenia Raiman
배 다이어트 주제를 찾는 사람들은 우리 웹 사이트에서 또 무엇을 읽습니까?
2주 안에 뱃살 빼는 방법
. 뱃살을 없애는 데 얼마나 걸리나요? 2주만인 것으로 밝혀졌습니다. 결합하여 간단한 기술뱃살 다이어트를 하면 우수한 결과 V 가능한 가장 짧은 시간. 이 기사는 여성 인터넷 전체에서 큰 인기를 얻었으며 독자 신뢰도 최고 등급을 받았습니다.
복부 운동
. 운동은 평평한 배 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 그들의 도움으로 당신의 배가 아름다워질 것입니다. 자세한 설명워밍업, 근력 부분, 집에서 연습하는 규칙 및 비디오 우수한 단지집에 있는 배는 지금 당장 보세요.
측면을 제거하는 방법
. 문제가 되는 경우가 많습니다 배가 간다두꺼운면 문제 옆에. 배를 제거했다면 왜 옆면에 무언가를 남겨 두나요? 이 자료에주의하십시오. 다이어트가 위뿐만 아니라 추악한 측면도 제거하는 데 도움이되도록 복합체에 무엇이 포함되어야하는지 알려 드리겠습니다.
집에서 체중 감량하는 방법
. 납작한 배를 얻어라, 아름다워라 날씬한 몸매다이어트뿐만 아니라 추가 파운드와 센티미터를 제거하는 수십 가지 다른 방법도 가능합니다. 특별 섹션에서는 이 주제에 대한 독자의 팁, 아이디어, 전문가 상담, 리뷰 및 의견을 제공합니다.
리뷰 및 의견 (23)
감사합니다) 왜곡이나 상상도 못한 제품 없이 리얼한 다이어트가 마음에 들었어요
어떤 다이어트든 체중 감량을 하기 때문에 어떤 다이어트가 특별한 역할을 하지 않는 것 같습니다. 가장 중요한 것은 그것을 따르는 것입니다.
Tatyana, 당신은 원칙적으로 맞습니다. 우리는 단지 그런 말을 하고 있을 뿐입니다 이 다이어트저자가 아름답고 납작한 배를 얻을 수 있도록 도왔으며 이를 개인적으로 확인할 수 있었습니다. 그리고 물론 모든 사람은 스스로 선택을 하게 될 것입니다.
녹은 물과 녹차 외에 무엇을 마실 수 있나요? 물을 마시면 목이 아프고, 평소에 녹차를 좋아하지 않습니다. 내가 이 음료수를 마시면 일반 물교체해도 원칙적으로는 아무것도 바뀌지 않겠죠?
클리모바 스베틀라나
다이어트 하나로 큰 배도저히 뺄 수가 없더니 크슈샤님의 글 '2주 만에 뱃살 빼는 방법'의 연속이라는 걸 깨달았습니다. 이것이 포괄적인 방식으로 접근하는 방법이라면 그렇습니다. 훌륭한 권장 사항입니다. 저를 대신해 저는 모든 여성들에게 식사하기 전에 약 5분 동안 물 한 잔을 마셔야 배를 채울 수 있으며 너무 많이 먹고 싶지 않다는 점을 상기시키고 싶습니다. 이것은 배를 편평하게 만드는 것뿐만 아니라 어떤 식단에서도 할 수 있습니다.
베로니카
제일 주요 식단편평한 배의 경우 맥주를 포기하는 것을 의미합니다. 마시는 동안에는 다이어트도, 헬스도 도움이 안 됐어요. 어떻게 든 맥주에 식물 호르몬이 포함되어 있다는 자료를 발견했는데, 여성이 사용하지 않으면 위와 허벅지에 축적됩니다. 그만두 자마자 다이어트 결과가 나오기 시작했습니다. 체중이 줄어들고 배가 납작해졌습니다.
이 납작배 다이어트에 소금을 섭취하는 것이 가능한지 알고 싶습니다.
Ksyusha가 제시하는 다이어트에 대한 흥미로운 아이디어가 있습니다. 배운대로 아보카도와 같은 제품이 뱃살 빼는데 아주 좋다고해서 뱃살 다이어트 중 제시된 샐러드를 아보카도 샐러드로 바꾸려고 했어요. 아주 맛있고 칼로리도 낮아서 다양하게 드시고 싶으신 분들은 이 메뉴악화시키지 않고 아보카도가 들어간 요리를 선택하십시오.
또한 편평한 배를 위한 이 다이어트와 특히 간 정화에 대한 정보에 대해 큰 감사를 드립니다. 솔직히 말해서 나는 어떤 종류의 기름과 주스가 기적을 일으킬 수 있다고 믿지 않았습니다. 그런데 다음날 배가 말 그대로 수축되어 아이들이 엄마, 배는 어디에 있는지 물었습니다. 기사에 대한이 기사를 읽고 배를 빨리 평평하게 만들고 싶은 소녀들은 반드시 다이어트와 클렌징을 결합하면 기뻐할 것이며 시간이 덜 걸릴 것입니다.
납작한 배를 위한 다이어트와 운동을 해주셔서 감사합니다. 배가 정말 납작해졌고 직장에서도 눈치 챘습니다. 나는 이제 당신의 권고에 따라 몸을 정화할 계획입니다.
영상을 봤는데 이제 어떻게 해야할지 모르겠고, 저도 아침에만 먹고, 오후에 간식 먹을 시간도 거의 없고, 많이 안먹으면 저녁만 배부르게 먹고, 다음날 나는 이미 배가 고프다. 당신은 평생 동안 야채를 먹지 않을 것입니다. 어떤 요인이 당신의 능력과 일치하지 않으면 다이어트를 할 필요가 전혀 없다는 것이 밝혀졌습니다.
