단백질로 체중 감량을 위한 다이어트. 장기간 단식하지 않는 단백질 다이어트

오늘날 단백질 다이어트는 영양사와 의사들 사이에서 치열한 논쟁의 대상입니다.

다량의 단백질과 탄수화물과 설탕의 엄격한 제한을 기반으로 하는 이러한 체중 감량 시스템에는 지지자와 열렬한 반대자가 있습니다.

단백질 다이어트 방법은 엄격하게 따라야 하는 특정 규칙을 기반으로 합니다. 이러한 원칙은 대체로 적절한 영양의 규범에 해당합니다.

부분 식사, 즉 하루에 약 4~6끼의 식사를 소량씩 섭취합니다. 배고픈 느낌이 강하지 않더라도 건너 뛰는 것은 권장되지 않습니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 깨끗한 물을 섭취하세요. 하지만 식사 중에는 마시지 말고 식전과 한 시간 후에 마셔야합니다. 20시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 드레싱이나 튀김 요리에는 올리브 오일만 사용할 수 있습니다. 하루에 20g 이하의 탄수화물을 섭취하십시오. 금지되는 음식이 많기 때문에 종합비타민제를 섭취하는 것이 필요합니다.

특정 결과를 얻으려면 여러 제품을 제외해야 합니다.

술; 과일 및 과일 주스; 방부제가 함유된 음료, 특히 달콤한 음료(소다, 과일 차, 포장 주스) 오징어, 새우, 게살, 해초; 견과류와 씨앗; 콩류 및 시리얼; 절인 야채와 신선한 야채(감자, 옥수수, 사탕무, 당근); 통조림 식품; 과자 및 과자류; 구운 식품 및 기타 구운 식품; 훈제 고기 및 소시지(삶은 소시지 제외) 유제품 및 발효유 제품.

허용되는 제품 목록:

생수, 차(흑백 및 녹색), 설탕이 포함되지 않은 커피; 야채는 가지와 호박에 휩쓸리지 마십시오. 버섯; 3일에 계란 2개 이하; 고기, 가금류 및 생선; 레몬; 마늘과 향신료; 올리브유.

그러나 의사들은 단백질 방법이 모든 사람에게 적합하지 않다고 경고합니다. 거절하는 것이 좋습니다.

임산부, 수유부, 당뇨병 환자, 신장, 간 및 위장 질환이 있는 사람. 신체의 적절한 성장과 발달을 위해 비타민이 필요한 18세 미만의 어린이.

10일 동안의 단백질 다이어트 프로그램은 허용되는 제품 메뉴를 만들 수 있는 특정 계획에 따라 작성됩니다.

1끼 : 고기 100g, 야채 1개, 계란 1개 추가 가능합니다. 식사 2: 식물성 식품. 식사 3: 고기와 야채. 식사 4: 가금류 또는 생선, 야채 혼합물. 방법 5: 고기나 국물, 야채, 계란을 추가해도 됩니다.

단백질-단백질 다이어트는 다이어트의 대부분이 단백질 식품으로 구성되어 있기 때문에 종종 이 방법이라고도 불립니다. 다음은 일일 단백질 식단으로 사용할 수 있는 몇 가지 예입니다.

아침 식사: 야채 반찬을 곁들인 치킨 커틀릿, 차. 간식: 허브를 곁들인 양상추와 레몬즙 또는 올리브 오일 드레싱. 점심: 양배추 장식을 곁들인 구운 생선, 오이, 토마토, 허브 샐러드, 차. 오후 간식: 계란 반죽에 콜리플라워 반찬을 곁들인 닭 가슴살. 저녁: 쇠고기 국물, 계란, 허브를 곁들인 버섯.

아침 식사: 삶거나 끓인 닭고기 필레, 오이, 셀러리, 달걀 샐러드, 커피. 간식: 호박 크림 수프. 점심: 생선 스테이크 또는 생선까스, 무, 오이, 허브 믹스, 차. 오후 간식: 호박을 곁들인 구운 닭고기 또는 구운 닭고기. 저녁: 허브와 달콤한 고추로 구운 양고기, 차.

아침 식사: 계란, 양배추 샐러드, 밀기울 1티스푼, 물을 채웁니다. 간식: 야채 샐러드, 차. 점심 : 가지, 후추, 토마토 조림을 곁들인 고기 일부. 오후 간식: 구운 생선과 야채. 저녁: 닭고기 국물, 오이, 셀러리 혼합물.

아침: 계란, 삶은 양배추, 토마토 주스. 간식 : 오이와 양배추를 섞은 것. 점심: 구운 생선, 튀긴 호박, 커피. 오후 간식: 야채 수프. 저녁: 삶은 쇠고기, 콜리플라워 샐러드, 토마토.

다이어트 메뉴를 다양화하는 데 도움이 되는 맛있고 인기 있는 단백질 레시피는 다음과 같습니다.

셀러리 2.5줄기; 마늘 3쪽; 물 1.5잔; 심황과 약간의 소금.

요리 방법:

수프를 준비하려면 모든 것을 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞으세요. 완성된 요리는 딜로 장식할 수 있습니다.

시금치 300g; 물냉이 150g; 셀러리 2-3 줄기; 고기 국물 1.3-1.5 리터; 70-80g 샴 피뇽; 향신료와 올리브 오일.

조리방법

버섯과 셀러리는 깊은 용기에 담아 올리브 오일에 담아 황금빛 갈색이 될 때까지 튀겨야 합니다. 그런 다음 국물을 붓고 향신료를 추가한 다음 혼합물을 약 5분 동안 끓입니다. 별도로 다진 시금치와 물냉이를 튀겨야합니다. 그런 다음 모든 재료를 섞고 믹서기에서 균질하고 두꺼운 덩어리로 갈아줍니다.

치킨 필렛; 토마토 2개; 셀러리 줄기; 가지; 콜리플라워 200g; 마늘 쪽; 향료; 물 100ml.

요리 방법:

잘게 썬 닭고기에 향신료를 섞어 약간의 기름을 두르고 살짝 튀겨냅니다. 그런 다음 양배추, 다진 셀러리, 가지를 추가합니다. 모든 것이 튀기는 동안 소스를 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 토마토 껍질을 벗기고 자르고 물과 마늘을 넣으십시오. 소스를 접시에 넣고 몇 분 동안 끓입니다.

체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가도 원하는 사람들에게는 단백질 쉐이크 다이어트가 가장 적합합니다. 단백질식이 방법은 체중 감량뿐만 아니라 근육량 증가에도 성공적으로 사용된다는 점은 주목할 가치가 있지만 근력 운동에 참여하는 사람들에게만 관련성이 있고 효과적입니다.

운동 후에 쉐이크를 마시고 탄수화물의 양을 제한하면 근육을 강화하고 소화 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동선수를 위한 단백질 다이어트에는 영양과 훈련 모두에서 엄격한 체제가 필요하다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다.

단백질 다이어트에 대한 리뷰는 특히 이전에 적절한 영양 섭취를 실천한 사람들의 경우 쉽게 견딜 수 있음을 보여줍니다.

초기 체중이 크면 10일 안에 10kg을 뺄 수 있지만, 모든 규칙과 규정을 준수하면 10kg을 없앨 수 있습니다. 평균적으로 사람은 약 5-8kg을 잃습니다. 체중 감량 방법에 훈련을 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

식이요법의 최대 기간은 10일입니다. 기분이 좋아도 남용해서는 안 되며, 2개월 후에만 반복할 수 있지만 그 이전에는 할 수 없습니다.

단백질 다이어트의 결과가 오랫동안 지속되려면 올바른 방법을 구성해야 합니다.

탄수화물 제한을 기반으로 하기 때문에 점차적으로 식단에 포함시켜야 합니다. 감자와 구운 식품에는 특히 조심해야 합니다.

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호박은 가장 일반적으로 사용되는 것 중 하나입니다.

자신의 몸을 돌보는 것은 모든 여성의 주요 규칙 중 하나입니다. 이러한 치료에는 스포츠, 다양한 시술, 필요한 의사 방문 및 다이어트가 포함됩니다. 누구나 이상적인 체중을 달성하고 얇은 허리를 갖는 것을 꿈꿉니다. 다이어트 중에는 항상 금지된 음식을 먹고 싶을 것입니다. 초콜릿 바나 튀긴 감자가 될 수 있습니다. 이러한 고장은 배고픔으로 인해 발생하며, 그 출현으로 인해 정크 푸드를 먹고 싶은 욕구가 증가합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 여성을 위한 단백질 다이어트일 수 있으며 배고픔을 없애줍니다.

단백질 다이어트의 목표는 탄수화물과 지방의 섭취를 최소화하는 것입니다. 다이어트의 기본은 단백질이 풍부한 음식입니다. 그러한 음식을 소화하기 위해 신체는 엄청난 양의 에너지를 소비합니다. 결과적으로 에너지 부족이 나타나고 체중 감량 과정이 시작됩니다. 체중 감량 과정에서 지방층은 감소하지만, 반대로 근육량은 증가합니다. 단백질 다이어트의 주요 차이점은 배고픔이 없다는 것입니다.

다른 식단을 따르면 우선 신체가 근육량을 소비하기 시작하고 신체는 추악하고 연약한 모양을 갖기 시작합니다. 지방 축적물이 더욱 눈에 띄게 됩니다. 단백질 다이어트를 사용하면 지방 조직만 잃을 수 있습니다. 이것은 인간 근육의 구성 요소인 단백질로 인해 발생합니다. 정말 좋은 결과를 얻으려면 단백질 식단과 운동을 병행해야 합니다. 그러면 생성된 모든 단백질이 근육량으로 처리됩니다.

체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 빠르게 인기를 얻었습니다. 영양사와 피트니스 트레이너가 권장합니다. 이 선택은 다음과 같은 긍정적인 속성에 기인합니다.

다이어트 중에는 심혈 관계가 강화됩니다. 다이어트를 마친 후에도 체중은 회복되지 않지만 적절한 영양 섭취를 통해 체중은 계속 감소합니다. 신진 대사가 증가하고 면역 체계가 강화되며 피부, 머리카락 및 손톱의 모양이 개선됩니다.

어쨌든 인체에는 단백질이 필요하지만 과도한 섭취는 특정 결과를 초래할 수 있습니다. 중간 지점을 찾아 고수하는 것이 좋습니다. 단백질 다이어트는 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

소화관 장애, 요로 결석 악화, 체력 상실

이 기간 동안 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이 규칙은 영구적이어야 합니다.

첫날 아침 식사: 닭고기 달걀 흰자 두 개로 만든 오믈렛, 노른자는 버려야 함, 신선한 야채(100g, 바람직하게는 녹색 야채), 민트 차 한 잔. 간식: 야채 샐러드 300g 첫날 점심은 삶은 닭고기(200g)와 같은 양의 신선한 야채입니다. 간식: 큰 사과 한 개. 첫날 저녁: 삶은 생선(200g), 오렌지 1개.

둘째 날 아침 식사: 저지방 코티지 치즈, 약 2-5%(200g), 꿀 10g, 녹차 한 잔. 간식: 과일 샐러드. 점심 식사에는 삶은 생선 200g, 단단한 치즈 50g, 옥수수 통조림 150g이 필요합니다. 간식 : 케 피어 한 잔. 저녁에는 요거트를 곁들인 과일 샐러드를 먹어야 합니다.

아침 식사에는 필러가없는 요구르트 200g, 배 1 개가 필요합니다. 간식 : 케 피어 한 잔. 점심에는 닭고기 국물, 찐 야채를 준비해야 합니다. 간식: 단단한 치즈 50g, 신선한 야채 100g. 저녁 식사에는 삶은 생선 300g, 케 피어 한 잔을 먹어야합니다.

아침 식사에는 코티지 치즈 200g, 과일 샐러드, 녹차가 필요합니다. 간식: 큰 사과 한 개. 점심에는 삶은 닭고기 300g, 비네그레트를 먹어야합니다. 간식: 야채 샐러드. 저녁 식사에는 케 피어 한 잔, 바나나 두 개를 먹어야합니다.

아침 식사를 위해서는 계란 두 개로 만든 오믈렛, 단단한 치즈 50g, 오렌지 1개를 준비해야 합니다. 간식: 야채 샐러드. 점심에는 옥수수 통조림, 양배추 샐러드, 삶은 생선 200g이 제공됩니다. 간식: 삶은 달걀 2개. 저녁 식사에 적합합니다 : 케 피어 한 잔, 과일 샐러드.

아침 식사로는 계란 두 개, 신선한 야채 100g, 녹차 한 잔으로 오믈렛을 준비해야 합니다. 간식 : 야채 샐러드 300g 점심에는 삶은 닭고기 (200g)와 같은 양의 신선한 야채를 먹어야합니다. 간식: 큰 사과 한 개. 저녁에는 삶은 생선 (200g), 오렌지 1개를 먹어야 합니다.

아침 식사에는 저지방 코티지 치즈 300g, 꿀 10g, 녹차 한 잔이 필요합니다. 간식: 과일 샐러드. 점심 식사에는 삶은 생선 200g, 단단한 치즈 50g, 옥수수 통조림 150g이 필요합니다. 간식 : 케 피어 한 잔. 저녁에는 요거트를 곁들인 과일 샐러드를 먹어야 합니다.

아침 식사에는 충전재가 없는 요구르트 200g, 배 1개가 필요합니다. 간식 : 케 피어 한 잔. 점심에는 닭고기 국물, 찐 야채를 준비해야 합니다. 간식: 단단한 치즈 50g, 신선한 야채 100g. 저녁 식사에는 삶은 생선 300g, 케 피어 한 잔을 먹어야합니다.

10일차: 케피어와 사과를 금식하는 날.

식단 전반에 걸쳐 설탕, 소금, 기타 향신료와 소스를 피해야 합니다. 지방이 많은 치즈는 물론 지방 함량이 높은 케피어나 요구르트도 먹어서는 안 됩니다. 낮에는 5끼의 식사를 준비해야 하며 어쩌면 그 이상일 수도 있습니다. 부분은 작아야하지만 단백질 함량이 필요합니다. 하루에 마시는 물의 양은 2리터 정도가 적당합니다. 식사 전 물을 마시는 것이 좋습니다. 오후 7시 이후에는 식사를 권장하지 않으며 물 한 잔을 마실 수 있으며, 배가 고프면 꿀을 탄 녹차를 마실 수 있습니다. 체중 감량 기간 내내 비타민 복합체를 섭취해야 합니다.

단백질 다이어트 메뉴를 직접 만들 수 있으며, 가장 중요한 것은 다음과 같은 필수 제품 목록을 갖는 것입니다.

살코기(소고기, 송아지 고기, 닭고기) 살코기(고등어, 대구, 농어) 모든 종류의 야채 모든 종류의 과일 계란(닭고기, 톱질) 버섯 저지방 유제품.

체중 감량을 위한 이 단백질 다이어트는 매우 효과적이지만 오랫동안 고수하는 것은 권장되지 않습니다. 이러한 다이어트 중에는 배고픈 느낌이 없으며 짧은 시간 내에 신체가 가장 건강한 칵테일을 얻을 수 있습니다. 이 다이어트 중에는 간식을 거부할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 근육 섬유를 회복하기 위해 아침 식사를 이러한 칵테일로 대체하고 훈련 후에 마시는 것이 좋습니다.

신장 문제가 있는 사람들에게는 10일 동안의 단백질 다이어트가 금기입니다. 이 식단은 신장의 기능을 더욱 집중적으로 만듭니다. 몸이 약해지면 좋은 영양이 필요하며 여성과 남성을위한 단백질 식단은 금기입니다.

단조로운 식단은 고장을 일으킬 수 있습니다. 메뉴를 다양화하기 위해 만들어진 특정 수의 레시피가 있습니다.

호박 수프.준비하려면 셀러리 줄기 2개, 껍질을 벗긴 마늘 2쪽, 삶은 호박 400g, 물 2컵을 믹서기 그릇에 넣어야 합니다. 부드러워 질 때까지 모든 것을 치십시오. 수프가 준비되었습니다.

야채와 함께 구운 닭 가슴살. 닭 가슴살 두 개를 큐브로 자르고 향신료와 섞은 다음 베이킹 백에 넣습니다. 같은 슬리브에 양배추 200g, 가지 1개, 토마토 2개를 추가합니다. 필렛이 완성될 때까지 굽습니다.

범주:

배고픔을 느끼지 않고 빠르고 쉽게 체중을 감량하거나 과체중을 늘리지 않고도 근육을 키우는 것은 수백만 명의 꿈입니다.

그러나 꿈을 실현할 수 있는 좋은 방법이 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아니며 이를 단백질 다이어트라고 합니다. 소녀들은 체중 감량을 위해, 운동 선수는 근육량을 늘리기 위해 성공적으로 사용되었습니다.

이 기사에서는 규칙, 다이어트 및 허용되는 음식에 대해 자세히 설명합니다.

단백질 다이어트란 무엇인가

단백질 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 단백질 식품 섭취를 기반으로 하며, 탄수화물 함유 식품은 최소한으로 유지합니다. 결과: 단 10일 만에 5~10kg이 빠졌습니다. 그건 그렇고, 그것이 정확히 얼마나 오래 지속되는지입니다.

이에 대한 의사와 영양사의 의견은 분분하다. 어떤 사람들은 그것을 모든 질병에 대한 거의 만병 통치약이라고 생각하고 다른 사람들은 단점을 지적하고 다른 사람들은 그것을 혼동합니다 (후자는 단백질 제품 소비를 기반으로하지만 완전히 정확하지는 않습니다).

이 모든 것을 이해하기 위해 이 영양 방법의 모든 장점과 단점을 고려해 보겠습니다.

장점

다이어트의 8가지 주요 이점:

체중 감량을 위한 단백질 다이어트는 지속적인 배고픔을 겪지 않고 체중을 감량할 수 있는 이상적인 방법입니다. 이는 섭취되는 식품의 단백질 함량이 높기 때문에 가능합니다.
과도한 피하 지방을 제거하면서 근육 완화를 유지하고 구축할 수 있으므로 운동선수에게 이상적입니다.
"피부 처짐" 효과는 없습니다.
동시에 몸을 깨끗하게 해줍니다.
신진 대사 과정을 개선하고 신진 대사 속도를 높입니다.
올바른 접근 방식과 모든 규칙을 따르면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.
맛있고 풍부한 메뉴를 이용할 수 있습니다.
열흘만 지속됩니다.

결함

단백질 다이어트의 단점은 장점보다 훨씬 적습니다.

가능한 부정적인 결과의 대부분은 규칙 및 식단을 준수하지 않는 것과 관련이 있습니다(아래 참조).
다양한 질병에는 사용할 수 없습니다.
칼슘은 몸 밖으로 씻겨 나갑니다.
초기 단계에서는 무기력함과 허약함이 나타날 수 있습니다.

금기사항

단백질 다이어트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

신장 질환;
당뇨병;
수유 및 임신 기간;
위장관 장애 및 장애;
심혈관 질환.

기본 규칙과 다이어트

단백질 다이어트는 지속 기간이 10일을 초과하지 않으면 건강한 사람에게는 전혀 무해합니다. 영양사는 2개월 이후부터 코스를 반복하는 것을 권장하지 않습니다.

다음 규칙을 따르면, 정기적으로 운동할 경우 추가 파운드를 감량할 수 있을 뿐만 아니라 근육량도 늘릴 수 있습니다.

물을 마셔보세요.단백질 식단은 신장 기능을 자극하여 탈수 위험을 증가시킵니다. 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 아침을 물 한 잔으로 시작하고 매 식사 30분 전에 같은 양을 마셔야 합니다. 이것은 위장관 기능에 도움이 될 것입니다.
셀룰로오스.단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮으면 음식의 양이 줄어들어 전체 위장 시스템 기능에 나쁜 영향을 미칩니다. 결과를 피하려면 가능하면 아침에 밀기울을 섭취하거나 식사 전 하루에 여러 번 밀기울을 섭취하십시오.
비타민과 미네랄.다른 다이어트와 마찬가지로 단백질 다이어트도 신체에 필요한 모든 물질을 공급할 수는 없습니다. 비타민과 미네랄 복합체, 주로 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 이는 집중적으로 몸 밖으로 씻어냅니다.
다이어트.식사는 부분적으로 이루어지는 것이 중요합니다. 음식은 평균 3시간마다 몸에 들어가야 합니다. 마지막 약속은 저녁 8시까지입니다.
단백질과 탄수화물의 비율.단백질 대 탄수화물 비율이 각각 2/1 미만으로 떨어지지 않도록 주의하십시오.
요리 방법.튀긴 생선이나 고기를 직접 먹을 수는 있지만 효과를 얻으려면 대부분의 음식을 최소한의 지방을 사용하여 준비해야 합니다. 이상적인 옵션: 찌거나 굽는 것.
운동하다.운동을 하지 않으면 다이어트는 효과가 없습니다. 훈련 요법을 확립하고 식단을 바꾸는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리기 위한 단백질 다이어트에는 일주일에 최소 3회 근력 운동과 스포츠 영양(단백질 쉐이크 및 바)을 사용하는 것이 포함됩니다.

먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?

단백질 다이어트의 가장 큰 장점은 똑같은 종류의 평범한 요리에 “앉아” 있을 필요가 없다는 것입니다. 그러나 인공 색소, 향료, 방부제가 포함된 제품의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

음식은 자연스럽고 건강해야 하며, 열처리는 최소화되어야 합니다.

더 쉽게 탐색할 수 있도록 제품 목록을 정리하여 대략적으로 그룹으로 나눴습니다.

승인된 제품

아래 표에 나열된 식품은 거의 모든 양(첫 번째 열) 또는 제한된 양(두 번째 열)으로 먹을 수 있습니다. 물론, 일일 칼로리 요구량을 초과해서는 안 됩니다.

승인된 제품	제한된 수량으로 허용됨
야채 : 상추, 배추, 오이, 셀러리, 상추, 무, 무, 채소, 브로콜리, 시금치, 피망, 무가당 토마토, 향신료	야채 : 호박, 가지, 고구마, 흰 양배추
고기: 살코기 돼지고기, 송아지 고기, 양고기, 양고기, 가금류 고기(껍질 제거), 소위 "대두" 고기	고기 : 소시지, 소시지, 소시지
과일: 레몬, 감귤류, 신 사과, 크랜베리	과일: 견과류, 달콤한 사과, 달콤한 베리
두부치즈, 저지방 발효유제품	치즈
기름진 생선, 해산물을 포함한 모든 종류의 생선	통곡물 시리얼
신선하고 건조하고 냉동된 버섯	콩과 식물
달걀 흰자	갓 짜낸 과일 주스
올리브유나 아마씨유
음료: 갓 짜낸 야채 주스, 생수, 차와 커피(단, 설탕은 포함되지 않음)

다이어트 중에 표의 두 번째 열에 있는 제품을 먹는 것은 허용되지만 그 양은 제한되어야 합니다. 하루에 한 번 이하로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

금지된 제품

식단에서 다음 음식을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

설탕;
꿀;
껌;
과자;
밀가루 제품;
죽;
파스타;
통조림과 피클;
달콤한 과일;
달콤한 열매;
야채: 감자,당근, 옥수수, 올리브, 블랙 올리브
연질 치즈와 가공 치즈;
게 막대기;
단 음료와 탄산 음료;
포장 주스;
술.

단백질 쉐이크와 바를 기반으로 한 다이어트

단백질 다이어트는 주로 운동선수를 위해 고안되었습니다. 그러나 운동선수는 종종 체중 감량보다는 근육 조직을 자르고 늘리는 것이 필요합니다. 체중을 늘리기 위해 단백질 식단을 사용하는 경우 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.

그리고 이는 다른 수준의 영양으로의 전환을 의미합니다. 추가 단백질 공급원, 즉 단백질 쉐이크 및/또는 단백질 바가 필요합니다.

이 제품들에 대해 자세히 이야기 해 봅시다.

단백질 쉐이크

단백질 쉐이크에는 브랜드와 구성에 따라 단백질과 기타 유익한 물질이 풍부합니다. 이 체중 감량 방법을 선택한 경우 단백질 쉐이크 다이어트가 대사 과정과 위장관 기능을 방해하지 않도록 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하고 섬유질을 마셔야 합니다.

칵테일 자체는 여러 그룹으로 나눌 수 있으며 시간이나 상황에 따라 섭취할 수 있습니다.

카제인칼슘을 함유한 칵테일. 이러한 칵테일은 오랫동안 배고픔을 "죽이는" 동시에 근육 이화 작용을 예방하기 때문에 좋습니다. 훈련일에는 사용이 필요합니다.
고단백 쉐이크(1회 제공량당 최대 10g의 단백질). 이러한 칵테일은 단백질뿐만 아니라 탄수화물도 풍부하여 한 끼의 식사를 대체할 수 있습니다.
크롬 피콜리네이트 및/또는 크롬 피콜리네이트를 함유한 칵테일. 이 칵테일은 빈번하고 강도 높은 훈련을 선호하는 사람들에게 대체할 수 없는 보조 도구입니다. 식사를 대체하지만 포만감을 주는 데는 도움이 되지 않습니다.
. 구성은 좋지만 빨리 악화되므로 가정용으로 만 적합합니다. 배고픔을 완전히 억제하고 더 즐거운 맛을 느낄 수 있습니다. 그들과 함께하면 다이어트가 정신적으로 견디기가 더 쉽습니다. 또한 구성에 포함된 발효유 제품은 위장관 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

많은 사람들이 프로틴바를 좋아합니다. 컴팩트하고 맛이 좋으며 빠르게 배를 채우고 최대 2끼의 식사를 대체할 수 있습니다.

그러나 몇 가지 단점이 있습니다. 한 끼에 많은 칼로리와 단백질을 제공하는 반면, 양은 적습니다. 이러한 이유로 단백질 바를 기반으로 한 식단은 위장관 기능 장애로 가득 차 있습니다. 또한 매장에서 구입한 버전에는 첨가물, 향미 강화제 및 과도한 설탕이 포함되어 있는 경우가 많습니다.

그러한 다이어트는 심리적으로 어렵고 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 대안은 바를 다른 음식과 결합하거나 직접 만드는 것입니다.

요리 레시피에서 가장 간단한 요리법 중 일부를 찾을 수 있습니다.

10일간의 다이어트 메뉴

남성과 여성을 위한 단백질 다이어트 메뉴 옵션은 특별히 다르지 않습니다. 실제로 전체적인 차이점은 하루에 소비되는 음식의 양에 있습니다.

다음 공식을 사용하여 수량을 계산합니다.

남성의 경우 체중 1kg당 단백질과 탄수화물의 비율은 각각 2.5g과 1~3g입니다.
여성의 경우 체중 1kg당 단백질과 탄수화물의 비율은 각각 2g과 0.5~1.5g입니다.

	아침	점심	저녁	*애프터눈 티*	저녁
첫째 날	단백질 오트밀(아래 레시피 참조)	등심 커틀릿 + 허브를 곁들인 야채 조림	구운 연어 + 레몬 슬라이스 + 그린 샐러드	삶은 닭가슴살 + 계란에 콜리플라워 (아래 레시피 참조)	쇠고기 육수 + 반숙 계란 + 버섯 허브 조림
2일차	송아지 고기 + 데친 시금치 + 오이	물냉이 크림 수프(아래 레시피 참조)	요거트에 미리 절인 구운 돼지고기와 향신료 + 야채 조림	허브와 함께 사워 크림으로 끓인 아스파라거스 + 저지방 케 피어 한 잔	레몬즙과 향신료를 곁들인 삶은 흰살 생선 필레 + 허브와 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드
3일째	오븐에 구운 두부치즈 치킨까스 + 갓 짜낸 야채 주스 한 잔 + 그린 샐러드	구운 생선 + 올리브 오일을 곁들인 토마토, 오이, 양배추 샐러드	셀러리를 곁들인 돼지고기 조림(아래 레시피 참조)	집에서 만드는 프로틴바	저지방 코티지 치즈 + + 채소
4일째	현미밥 2큰술 + 가벼운 샐러드	시금치를 곁들인 크림 버섯 수프(아래 레시피 참조)	아티초크를 곁들인 쇠고기(아래 레시피 참조)	연어 스테이크 + 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 가벼운 샐러드	해산물 칵테일
5일째	단백질 브라우니 2개(아래 레시피 참조) + 신선한 감귤 주스	토마토, 셀러리, 아보카도 + 삶은 샐러드, 올리브 오일과 레몬 주스로 양념	구운 돼지고기 + 허브, 요거트, 마늘을 곁들인 호박 조림	송아지 고기 + 브로콜리와 콜리플라워 조림	닭육수 + 가벼운 샐러드
6일째	흰자 오믈렛과 노른자 1개 + 그린 샐러드	저지방 코티지 치즈 + 견과류와 베리	양배추 조림 + 구운 칠면조 필레		삶은 쇠고기 + 셀러리를 곁들인 아보카도 샐러드
7일째	단백질 오트밀 + 신선한 야채 주스 한 잔	구운 야채 + 삶은 흰살 생선	야채와 함께 호일에 구운 새	구운 가지 _ 허브와 마늘을 곁들인 저지방 코티지 치즈에 저지방 요거트를 곁들인 요리	계란에 콜리플라워 + 고기육수
8일째	반숙 계란 2개 + 칠면조 커틀릿 + 채소	삶은 양고기에 토마토, 두부 치즈, 허브를 곁들인 샐러드에 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 샐러드	기름없이 튀긴 치킨 필레 + 애호박과 양상추	양파 베드에 구운 연어 + 그린 샐러드	허브와 저지방 요구르트를 곁들인 저지방 코티지 치즈
9일째	현미밥 2큰술 + 허브를 곁들인 아스파라거스 샐러드	단백질 아이스크림(아래 레시피 참조)	살코기 스테이크 + 셀러리를 곁들인 오이 샐러드	탈지유를 넣은 단백질 쉐이크	올리브 오일과 레몬즙을 곁들인 홍합과 토마토 샐러드
10일	계란, 허브, 저지방 요구르트 샐러드 + 무가당 차 또는 커피	호박 수프	구운 송아지 고기 + 올리브 오일을 곁들인 토마토를 곁들인 배추 샐러드	셀러리를 곁들인 돼지고기 조림	올리브 없는 그리스 샐러드

다이어트 레시피

우리는 단백질 다이어트 메뉴를 다양화할 흥미롭고 맛있는 몇 가지 요리를 선택했습니다.

기억하세요: "맛있는" 것을 먹고 싶은 욕구는 체중 감량을 위한 한 번의 시도보다 조기에 중단되었습니다. 레시피를 확인하고 맛있게 체중을 감량하세요.)

레시피 1: 물냉이 크림 수프

재료:

물냉이 100g;
시금치 200g;
셀러리 두 줄기;
고기 국물 1 리터;
베이 리프;
백리향;
갈은 후추;
소금;
올리브 오일 1테이블스푼.

준비:

채소를 씻고 자릅니다.
셀러리를 올리브 오일에 볶습니다. 시금치와 양상추를 넣고 1분간만 볶습니다.
국물을 붓고 향신료와 소금을 넣으십시오.
끓여서 열을 줄이고 5 분간 그대로 두십시오.
국물에서 백리향과 월계수 잎을 제거합니다.
부드러워질 때까지 블렌더로 갈아줍니다.

사워 크림과 신선한 허브를 추가하여 차갑게 드실 수 있습니다.

레시피 2 : 계란 반죽에 콜리 플라워

재료:

콜리플라워 1kg;
계란 2개;
생달걀 흰자 8개;
양파 1개;
갈은 후추;
올리브유;
소금 맛.

준비:

양배추를 개별 꽃으로 분리하십시오.
끓는 소금물에 넣고 10~15분간 삶아주세요.
소쿠리에 물기를 빼고 물기를 빼주세요.
계란과 흰자를 치십시오.
소금과 후추를 넣어 맛보십시오.
양파를 자르고 기름에 볶습니다.
콜리플라워를 추가합니다.
계란을 부어주세요.
흰자가 완전히 응고될 때까지 저으면서 볶습니다.

마늘과 허브를 곁들인 저지방 요거트 소스와 함께 드실 수 있습니다.

레시피 3: 셀러리를 곁들인 돼지고기

재료:

라드가 없는 돼지고기 안심 1kg;
셀러리 줄기 2kg;
1개 샬롯(양파로 대체 가능);
올리브유;
소금;
갈은 후추;
베이 리프.

준비:

셀러리를 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다.
돼지고기를 결 방향으로 작은 조각으로 자릅니다.
냄비에 돼지고기를 넣고 15~20분간 끓인 후 야채와 월계수 잎을 넣습니다.
완성될 때까지 끓인 후 소금과 후추를 추가합니다.

이 요리는 차갑게도 뜨겁게도 먹을 수 있습니다. 가벼운 야채 샐러드와 함께 제공하십시오.

레시피 4: 시금치를 곁들인 크림 버섯 수프

재료:

반 킬로그램의 샴 피뇽;
시금치 300g;
양파 2개;
맛볼 신선한 허브;
닭고기 국물 반 리터;
올리브유;
저지방 요구르트 한 컵;
소금;
갈은 후추.

준비:

샴 피뇽을 입방체로 자릅니다.
양파를 고리 모양으로 자르고 올리브 오일로 볶습니다.
버섯을 넣고 향이 날 때까지 볶습니다.
시금치를 잘게 자르고 버섯과 양파를 넣고 약 1분간 볶습니다.
닭육수, 소금, 후추를 넣고 끓입니다. 그런 다음 모든 것을 10-15분 동안 요리하십시오.
수프를 믹서기에 붓고 요구르트를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
채소를 씻고 자릅니다.

수프를 차갑게 제공하고 위에 허브를 뿌립니다.

레시피 #5: 말린 과일을 넣은 단백질 바

재료:

반 잔;
밀기울 반 잔;
분유 1잔, 바람직하게는 탈지유;
단백질 5~7스쿱;
껍질을 벗긴 씨앗 1/4컵;
다진 땅콩 한 잔의 1/3;
말린 살구 1/4컵과;
바닐린 패킷;
땅콩 버터 2컵;
필요에 따라 물.

준비:

모든 건조 재료를 균일하게 분포될 때까지 섞습니다.
땅콩 버터와 바닐라를 추가합니다.
필요에 따라 물을 추가하십시오. 질량은 팬케이크보다 두꺼워야합니다.
곰팡이에 붓습니다.
굳을 때까지 몇 시간 동안 냉장고에 넣어두세요.
부분으로 자르십시오.

레시피 #6: 오렌지 단백질 바

재료:

감귤류 또는 바닐라 맛이 나는 단백질 5스쿱;
오트밀 두 잔;
분유 한 잔;
두 개의 원시 단백질;
바닐린 패킷;
메이플 시럽 2/3컵;
갓 짜낸 오렌지 주스 2잔, 바람직하게는 풍미가 있는 것;
달라붙지 않는 오일이 없는 경우 몰드에 윤활유를 바르세요.

준비:

건조된 재료와 액체 재료를 별도로 혼합합니다.
부드럽게 섞이고 부드러워질 때까지 블렌더로 갈아줍니다.
기름칠한 팬에 붓습니다.
160도로 예열된 오븐에 넣습니다.
갈색이 될 때까지 굽습니다.
식히고 부분적으로 자릅니다.

레시피 #7: 단백질 케이크

재료:

밀기울 1/4컵(바람직하게는 귀리 밀기울);
코코넛 가루 1/4컵;
바닐라 단백질 한 스쿱;
저지방 요구르트 1/3컵;
바나나 반;
페이스트 1/4컵;
다진 다크 초콜릿 2테이블스푼;
첨가물이 없는 아몬드 우유 세 번째 잔.

준비:

아몬드밀크와 초콜릿을 제외한 모든 재료를 하나의 용기에 담습니다.
철저히 섞는다.
아몬드 우유를 혼합물에 부드럽게 섞습니다.
초콜릿을 추가하세요.
작은 공을 만들고 몇 시간 동안 냉장 보관하십시오.

레시피 #8: 단백질이 함유된 오트밀

재료:

오트밀 50g;
바닐라 또는 카라멜 단백질 파우더를 퍼서;
소수의 다진 아몬드;
맛.

준비:

하나의 용기에 모든 재료를 섞습니다.
저지방 요구르트나 끓는 물을 부어주세요.
15~20분 동안 끓이세요.

레시피 #9: 단백질 아이스크림

재료:

저지방 크림 한 잔;
저지방 우유 한 잔;
생 노른자 4개;
좋아하는 단백질 한 스쿱;
지팡이 설탕 반 잔;
바닐린 한 봉지.

준비:

우유를 끓이세요.
두꺼운 거품이 생길 때까지 설탕으로 노른자를 치십시오.
우유와 부드럽게 섞으세요.
끊임없이 저어주고 두껍게 만듭니다.
냉장보관하세요.
총채.
식힌 달걀 우유 혼합물과 결합하십시오.
바닐라와 단백질을 첨가하십시오.
철저히 털다.
한 시간 동안 냉동실에 넣으십시오.
다시 휘젓고 완전히 굳을 때까지 냉동실에 넣어두세요.

결과

요약하자면, 단백질 다이어트에 대한 결론을 도출해 보겠습니다.

배고픔을 느끼지 않는 편안한 다이어트입니다.
이 다이어트와 메뉴는 기존 근육을 보존할 뿐만 아니라 새로운 근육을 만들 수 있기 때문에 운동선수에게 적합합니다.
이 다이어트는 남성과 소녀 모두에게 효과적입니다.
눈에 띄는 결과를 얻으려면 열흘이면 충분합니다.

10일 안에 최대 8kg까지 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 780Kcal입니다.

배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량하고 싶나요? 단백질 다이어트가 당신에게 적합합니다. 인물을 변형하는 이 고대 방법은 당연히 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그녀는 수년 동안 사람들의 체중 감량을 돕고 있습니다.

단백질 다이어트의 기본 원칙에는 다이어트에서 탄수화물 제품을 제외하고 단백질이 풍부한 식품에 중점을 두는 것이 포함됩니다. 이로 인해 신체는 축적된 지방을 적극적으로 제거하기 시작합니다.

단백질 다이어트 요구 사항

다음 규칙에 주의하세요. 잠자리에 들기 직전에 과식하지 말고 하루에 5 번씩 조금씩 먹어야합니다. 늦어도 19~20시간 이내에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 동시에 날것, 삶거나 구운 음식을 선호하는 것이 체중 감량과 건강 모두에 가장 유익합니다. 가장 중요한 것은 식품을 열처리하는 동안 기름을 첨가하지 않는 것입니다.

매일 최소 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 이것은 식사 중에가 아니라 식사 15-20분 전 또는 식사 후 적어도 같은 시간에 이루어져야 합니다. 또한 단백질 다이어트 중에는 종합 비타민제를 섭취하고 스포츠 훈련도 잊지 않는 것이 좋습니다.

다이어트는 다음 제품을 기반으로해야합니다.
- 모든 종류의 고기
- 라드 (소량);
- 물고기;
- 닭고기 달걀(3일 이내에 2개 이하)
- 신선하거나 소금에 절인 버섯(절임되지 않음)
- 야채 (양배추, 오이, 피망, 토마토, 무, 무, 셀러리에 중점을 두는 것이 좋습니다)
- 다양한 채소;
- 레몬;
- 올리브 오일, 향신료.

물 외에도 차와 커피를 마실 수 있지만 설탕은 첨가하지 않습니다. 또한 감미료도 피하는 것이 좋습니다.

효과적인 체중 감량을 원한다면 다음 음식을 반드시 중단해야 합니다.
- 설탕;
- 과자;
- 꿀;
- 밀가루 제품;
- 유제품 및 발효유 제품;
- 소시지 및 기타 소시지 제품
- 새와 동물의 간;
- 통조림 및 절인 제품
- 페이트;
- 사탕무, 당근, 감자, 옥수수, 소금에 절인 양배추 및 해초와 같은 야채;
- 올리브, 블랙 올리브;
- 새우, 오징어, 게살;
- 탄산 및 알코올 음료, 설탕이 첨가된 과일 및 야채 포장 주스.

나머지 음식은 먹을 수 있지만 소량입니다. 물론 추천 음식에 중점을 두어야합니다. 그러면 확실히 체중 감량 결과가 곧 분명해질 것입니다.

단백질 다이어트를 하면 10일 안에 최대 8kg을 감량할 수 있습니다. 감량을 덜하고 싶다면 원하는 몸매에 도달할 때까지 이 방법을 따르세요.

단백질 다이어트 메뉴

3일 동안의 단백질 식단 샘플

1일차
아침 식사: 닭고기 커틀릿; 삶은 달걀.
두 번째 아침 식사: 신선한 오이와 양배추 샐러드에 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스를 곁들일 수 있습니다.
점심: 구운 생선 필레; 흰 양배추, 토마토, 오이 샐러드.
오후 간식: 삶은 쇠고기 한 조각; 계란 반죽으로 코팅된 콜리플라워.
저녁 식사: 허용된 야채 샐러드를 곁들인 쇠고기 국물 한 그릇(샴피뇽이나 다른 종류의 버섯을 추가할 수 있습니다).

2일차
아침 식사: 구운 껍질 없는 치킨 필레와 시금치.
두 번째 아침 식사: 호박 수프.
점심: 버섯으로 끓인 돼지고기 필레; 올리브 오일 몇 방울로 맛을 낸 오이와 무 샐러드.
오후 간식: 샐러드 형태의 루콜라를 곁들인 아스파라거스.
저녁: 생선을 찌거나 굽습니다. 양상추 잎, 다양한 채소 및 허브를 섞어 레몬 주스를 뿌립니다.

3일차
아침 식사: 껍질 없이 치킨 필레를 끓입니다. 배추로 오이를 자르고 식물성 기름으로 양념하십시오.
두 번째 아침 식사: 파슬리, 딜 및 기타 허브를 곁들인 양고기.
점심: 시금치 크림 수프; 생선까스 찜.
오후 간식: 호박과 함께 마른 프라이팬에 튀긴 닭고기.
저녁: 호일에 구운 쇠고기; 찐 야채.

단백질 다이어트 금기사항

임산부, 모유수유 중, 어린이 및 청소년은 단백질 식단을 고수해서는 안 됩니다.
이러한 영양은 당뇨병, 간 질환, 신장, 위장관 질환, 기타 심각한 질병 또는 단순히 허약하고 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 표시되지 않습니다.

단백질 다이어트의 장점

단백질 다이어트의 가장 큰 장점은 배고픔 없이 효과적으로 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.
자신을 크게 제한하지 않고 영양가 있고 맛있는 (단백질 제품을 좋아하는 경우) 먹을 수 있으며 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.
또한 일반적으로 단백질 다이어트는 신진 대사를 개선하는 데 도움이 되므로 이를 따른 후에도 얻은 결과를 유지할 가능성이 높아집니다.

단백질 다이어트의 단점

단백질 방법의 규칙을 따르면 신체는 일반적으로 다이어트 중에 금지되는 음식에서 나오는 필수 구성 요소가 부족할 수 있습니다. 피로, 불쾌감, 활동 감소, 부서지기 쉬운 네일 플레이트 및 건조한 피부를 경험할 수 있습니다.
또한 단백질 다이어트는 신장에 가해지는 부하를 증가시킬 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 작별 인사를 하려고 하는 모든 과잉 체액이 이 기술을 통해 제거되기 때문입니다.
또한 이러한 식단은 신체에서 칼슘이 침출되고 이 물질 부족과 관련된 문제가 발생하는 데 기여합니다.

반복적인 단백질 다이어트

단백질 다이어트를 남용하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 건강상의 문제가 없는 한 더 많은 킬로그램을 감량하고 싶다면 최소 한 달 동안 멈춘 후 다시 반복할 수 있습니다.

단백질 다이어트는 많은 다이어트 중에서 매우 인기가 높습니다. 많은 체중 감량 시스템은 단백질 영양 원칙(두칸 다이어트, 크렘린 다이어트 등)을 기반으로 구축되었지만 이제 "7일에 7kg"으로 알려진 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.

이 시스템의 장점은 배고픔과 건강 악화로 고통받을 필요가 없다는 것입니다. 또한 상당히 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질의 빠른 체중 감량 원리. 7일 만에 7kg 감량

이러한 체중 감량 시스템은 단백질이 포함된 식품의 섭취를 늘리고 지방과 탄수화물이 포함된 식품의 양을 줄이는 데 기반을 두고 있습니다. 이러한 식단을 사용하면 신체는 음식에서 에너지를 보충하는 데 필요한 물질이 부족해지고 신체의 예비 비축량을 사용하기 시작합니다. 지방 예금.

기본 원리들:

기억하는 것이 중요합니다!운동을 시작하기 전, 운동 시작 30~40분 전에는 반드시 단백질 쉐이크를 섭취해 주세요. 그렇지 않으면 전문 피트니스 강사에 따르면 아름다운 안도감을 만들어내는 이점과 기회가 건강에 잠재적인 위협이 됩니다.

빠른 체중 감량을 위해 단백질 식품 허용

빠른 단백질 식단을 따르는 사람의 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

아는 것이 중요합니다!영양사는 지방 함량이 0인 음식 섭취를 권장하지 않습니다. 신체가 정상적으로 기능하려면 지방이 필요합니다. 따라서 다이어트를 따르는 경우 예를 들어 코티지 치즈 9-18 %를 구입해서는 안되지만 5 %는 지방 요구를 충족시켜 건강과 체중에 영향을 미치지 않습니다.

7kg 시스템의 장점. 7일 안에는 배고픔과 건강 악화로 고통받을 필요가 없다는 사실입니다.

달콤한, 포함 사탕, 초콜릿, 패스트리, 케이크, 아이스크림, 달콤한 과일 및 미리 만들어진 과일 주스;
밀가루, 포함 빵, 파스타, 패스트리;
감자(어떤 형태로든);
소세지, 소세지;
패스트 푸드및 반제품;
버터및 기타 지방;
술;
죽;
소금, 왜냐하면 그것은 몸에 체액을 유지합니다.

단 것을 좋아하는 사람들의 경우 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트 메뉴에는 일주일에 1~2회 다크 초콜릿 1~2조각(최소 70%)이 포함될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 단백질 음료

저녁 식사뿐만 아니라 심한 신체 활동 중에도 단백질 쉐이크 또는 단백질 쉐이크가 유용합니다. 스포츠 상점과 건강식품 매장에서는 희석이 필요한 기성 음료나 분말을 찾을 수 있습니다. 그러나 이러한 칵테일은 집에서 준비할 수 있습니다.

다음이 기초가 될 수 있습니다.

아직도 물;
저지방 우유;
저지방 요구르트;
케피르;
랴젠카

메추리알과 닭고기 달걀은 단백질 베이스 역할을 할 수 있습니다., 코티지 치즈 5%도 포함됩니다. 그리고 마지막 단계에는 채소나 딸기가 추가됩니다.

가장 중요한 것은 이것이 매우 빠른 체중 감량을위한 단백질 다이어트이며 메뉴에는 다음을 포함한 감미료가 포함될 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 설탕과 꿀

건강한 단백질 음료 레시피:

바닐라 칵테일. 레시피 : 코티지 치즈 100g과 우유 150ml + 바닐린 / 바닐라 추출물.
농가 칵테일.레시피: 우유 150-200ml와 닭고기 달걀 2개(메추라기 4개) + 파슬리 또는 딜.
에너지 영양 쉐이크. 레시피: 우유 100-150ml와 닭고기 1개 / 메추리알 2개 + 민트 10g + 분쇄 커피 10g.

요리 규칙:레시피에 따라 각 재료를 추가하여 믹서기로 음료의 구성을 이길 필요가 있습니다.

3일 동안 단백질 식품으로 빠른 다이어트

3일 만에 몇 kg의 체중을 빠르게 감량하려면 가장 엄격한 단백질 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 영양학자들은 빠른 체중 감량을 위해 고안된 다이어트는 유지하기가 매우 어렵고 인체에 해로울 수도 있다고 경고합니다.

이 다이어트를 할 때는 심장, 혈관, 위장관 및 기타 기관에 문제가 없는지 확인해야 합니다.

아는 것이 중요합니다!빠른 단백질 다이어트는 6개월에 한 번만 할 수 있습니다. 왜냐하면... 이 다이어트 계획은 균형이 맞지 않습니다.

주요 규칙은 충분한 양의 수분과 무가당 허브차를 마시는 것입니다.

3일 동안의 메뉴는 기본입니다.

주간 옵션과 달리, 3일 식단에서는 어떠한 신체활동도 금지됩니다.

여전히 매우 중요합니다 전격 다이어트를 올바르게 종료합니다. 칼로리 섭취량을 아주 천천히 늘려야 합니다., 야채, 과일, 고기부터 시작하여 다른 모든 제품까지 점차적으로 새로운 제품을 소개합니다.

이 단백질 다이어트는 매우 빠른 체중 감량을 위한 것이며 메뉴에는 감미료를 포함할 수 없습니다. 설탕과 꿀

우리는 기억해야 합니다!다이어트 중 현기증, 메스꺼움, 허약감 등이 나타나면 즉시 다이어트를 중단하고 이전 다이어트로 돌아가야 한다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

단백질 다이어트로 매우 빠른 체중 감량을 위한 매일의 요리 샘플 메뉴

또 다른 매우 빠른 체중 감량을 위한 단백질 다이어트의 장점은 자신의 재량에 따라 메뉴를 만들 수 있다는 것입니다.여기에는 엄격한 규칙이 없습니다. 위 옵션은 예시일 뿐입니다.
제공량은 약 200-250g입니다.

첫째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

둘째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

셋째날 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

넷째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

5일차 : 오전, 오후, 저녁식사, 간식

6일차: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

일곱째 날: 오전, 오후, 저녁 식사, 간식

빠른 단백질 다이어트에서 벗어나세요

달성된 결과를 유지하는 것은 주로 다이어트에서 올바른 방법에 달려 있으므로 패스트 푸드, 소시지 및 케이크에 즉시 의지해서는 안됩니다. 아예 버리는 것이 좋습니다.

처음 2주 동안은 시리얼과 과일을 추가하여 하루 섭취 칼로리를 늘려야 합니다.. 그런 다음 식단에 사워 크림과 버터를 추가할 수 있습니다.

14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

유제품 및 발효유 제품을 중간 지방 제품으로 교체하십시오. 빵, 주스, 과자를 추가할 수 있습니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 특히 엄격한 다이어트 요법

이 영양 옵션은 신체에 정기적인 스트레스를 주고 근육량을 늘리는 운동선수에게 적합합니다. 기간 – 7일.

특징:

총 칼로리 함량은 약 1000kcal이어야 합니다.
식사는 3번만 허용됩니다.
과일과 채소는 금지됩니다.
간식은 금지되어 있습니다.

메뉴 디자인의 예

매우 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 단백질 식단. 메뉴(표시)
	아침	저녁	저녁
첫째 날	코티지 치즈 3-5%	칠면조	해산물 (1인분) + 케피어 한 잔
2일차	삶은 계란 – 2개+ 저지방 치즈 1조각	닭고기(삶은 것)	자체 주스로 끓인 생선
3일째	코티지 치즈	삶은/구운 송아지 고기	해물
4일째	무가당 요구르트	건강하게 조리된 붉은 고기	물고기
5일째	계란 – 2개, 치즈 한 조각	닭의 간	생선찜
6일째	코티지 치즈 + 치즈 슬라이스	닭고기 또는 칠면조	케피어를 곁들인 해산물
7일째	전날의 아침 식사	점심식사 중 아무거나	모든 저녁 식사. 케피어는 무가당 요구르트로 대체할 수 있습니다.

금기 사항. 빠른 단백질 다이어트로 체중 감량을 해서는 안되는 사람은 누구입니까?

영양사에 따르면 단백질 식단이 가장 안전한 식단 중 하나임에도 불구하고 이를 고수해서는 안 되는 사람들이 많이 있습니다.

18세 미만의 어린이;
50세 이상의 노인;
적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 매우 중요한 임산부 및 수유부;
신장 및 간 질환이 있는 사람;
심장병으로 고통받는 사람들;
혈액 응고에 문제가 있는 경우 식단에 다량의 단백질이 포함되어 있으면 혈전증의 위험이 증가합니다.
당뇨병 환자;
종양학이 있는 경우;
다이어트 중 높은 정신적, 정서적 스트레스가 예상된다면 다이어트를 연기하는 것이 좋습니다. 뇌가 제대로 기능하려면 설탕이 필요합니다.

단백질 다이어트에 대한 권장 사항. 다음 사항을 아는 것이 중요합니다.

최대의 효과를 얻고 신체에 해를 끼치지 않으려면 의사는 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

빠른 방법으로 체중을 감량할 때 기억하는 것이 중요합니다!요리를 선택하고 자신만의 단백질 다이어트 메뉴를 만들 때 허용되는 식품 목록에서 식단을 최대한 다양화해야 합니다. 14일 이상 같은 식단을 유지할 수 없습니다. 다이어트를 반복하는 것은 6개월 이후부터 가능합니다.

스포츠와 승인된 음식은 단백질 다이어트의 성공의 열쇠이며, 이 조합은 짧은 시간에 7kg 이상을 빼는 데 도움이 됩니다.

행운과 건강을 기원합니다!

매우 빠른 체중 감량을 위한 효과적인 단백질 다이어트:

단백질 다이어트를 위해서는 어떤 메뉴가 있어야합니까?