7kg 감량 다이어트. 체중 감량을 위한 줄넘기

때로는 인생에서 다가오는 사건으로 인해 체중에 대해 진지하게 생각하게 됩니다. 결국 결혼식, 기념일, 졸업식 등 어떤 날에는 특히 매력적으로 보이고 싶을 때가 있습니다. 그러나 몇 파운드를 더 빼야 한다는 것을 이해하는 것은 중요한 행사가 있기 약 일주일 전에 이루어집니다. 하루에 1kg을 감량하여 일주일에 7kg을 감량할 수 있는지에 대한 질문이 특히 중요합니다. 결과는 상당히 달성 가능해 보이지만, 계획을 달성하는 방법과 짧은 시간에 급속한 체중 감량 후에 어떤 결과가 예상됩니까?

집에서 일주일만에 7kg 빼는 방법

체중 감량을 결정한 후에는 이것이 프로세스에 대한 진지하고 책임감 있는 접근 방식을 통해서만 가능하다는 것을 이해해야 합니다. 모든 어려움에도 불구하고 상당히 엄격한 식단을 따르거나 매일 힘든 운동을 수행하는 경우에만 긍정적인 결과가 표시됩니다. 다음 정보에 세심한 주의를 기울이십시오.

선택한 식단의 칼로리가 낮으면 신체 피로를 피하기 위해 신체 활동을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
부적절하게 설계된 메뉴로 인해 영양이 부족하고 매일 식단이 고갈되면 7일 이내에라도 위장관에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
다이어트를 마친 후 정상적인 식사로 돌아오면 음식 제한이 해제된 직후에 체중이 다시 증가할 가능성이 높습니다.
주간 식단 중과 그 후에 건강 문제와 면역력 저하를 방지하려면 복합 비타민을 섭취해야합니다.
스포츠 활동은 신체 활동의 효율성을 높이는 건강한 식단으로 보완되어야 합니다.
지친 신체 활동도 근육을 미리 따뜻하게 하고 휴식을 취하면서 올바르게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 손상을 줄 위험이 높습니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트

영양사는 다이어트를 개발했으며 이를 사용하면 일주일에 7kg을 잃을 수 있습니다. 권장 사항과 편집된 메뉴를 준수하는 것뿐만 아니라 방법의 가용성과 금기 사항의 존재 여부에 대한 사전 상담을 얻는 것이 매우 중요합니다. 다이어트 기간이 끝난 후에는 적절한 영양 섭취를 계속해야 합니다. 그렇지 않으면 여분의 파운드가 다시 반환되고 신체는 확실히 영양분 공급을 "보충"하려고 시도하여 체중 증가로 이어질 것입니다.

헤라클레스 다이어트

헤라클레스 다이어트는 단기간에 몇 파운드를 더 감량하는 데 도움이 됩니다. 그 주요 본질은 설탕이나 소금을 첨가하지 않고 물에 익힌 압착 귀리 만 먹어야한다는 것입니다. 죽에 지방 함량이 최소화 된 케 피어를 추가해야합니다. 인분 수에 제한을 두지 않고 하루 종일 결과 요리를 사용할 수 있습니다. 다이어트 4~5일차에는 사과나 신선한 오이 1개를 식단에 추가할 수 있습니다. 또한, 첨가물이나 감미료가 첨가되지 않은 순수한 물을 더 많이 마셔야 합니다.

다이어트는 저칼로리이므로 신체활동을 최소화하거나 아예 중단하는 것이 필요하다. 야외에서 더 많은 시간을 보낼 가치가 있습니다.
다이어트에서 올바른 방법은 음식의 칼로리 함량을 점진적으로 증가시키는 것입니다. 계속해서 볶은 귀리를 먹어야하지만 약간의 야채와 과일을 추가하고 호밀 빵도 일일 메뉴에 도입해야합니다. 이렇게 하면 잃어버린 킬로그램을 다시 얻지 못할 수 있습니다.
으깬 귀리를 메밀로 대체할 수 있습니다.

샐러드 다이어트

체중 감량을 위해 샐러드 다이어트를 선택했다면 7일 내내 "그린" 샐러드를 먹어야 합니다. 일일 식단은 다음 원칙에 따라 구성됩니다.

메인 아침 식사 전에 레몬 주스와 함께 물 200-250g을 마셔야합니다. 저칼로리 과일 한 종류로 만든 샐러드에 저지방 요구르트를 곁들인 샐러드입니다.
점심 - 샐러드, 단 야채 (감자는 완전히 제외되어야 함), 소금 및 레몬 주스와 올리브 오일 이외의 기타 드레싱은 사용할 수 없습니다.
저녁 식사 - 무가당 차.
또한, 무가당 발효유 제품 1리터를 섭취하는 것이 허용됩니다.

위와 장의 건강에 문제가 없는 사람들을 위한 식단;
제한 기간 동안 몸이 불편하다는 것은 더 영양가 있는 식단으로 전환해야 한다는 신호입니다.
점차적으로 평소 메뉴로 돌아가서 매일 식단에 새로운 제품을 추가해야 합니다.

집에서 셀룰라이트를 없애려면 바디랩과 마사지, 특정 다이어트를 시도해 보세요.

다이어트 없이 일주일만에 살 빼는 방법

엄격한 식단 제한 없이 일주일에 7kg을 감량하는 것이 가능합니다. 하지만 효과를 보려면 운동만으로는 충분하지 않고, 올바른 식습관도 중요합니다. 많은 사람들이 이미 적절한 영양이 무엇인지 알고 있지만, 신체 활동에 관해서는 책임감 있게 운동하는 것이 좋습니다. 과부하는 해를 끼칠 수 있으며 과로와 신체 피로로 이어질 수 있습니다. 아래에 설명된 일상 스포츠 운동 세트를 사용하면 일주일 안에 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 일부 스포츠 장비는 교체할 수 있습니다. 예를 들어 덤벨 대신 일반 물을 채운 플라스틱 병이 효과적입니다. 그래서:

유산소 운동. 상대적으로 낮은 강도의 다양한 신체 운동을 1~1.5시간 동안 수행해야 합니다. 운동을 시작하는 첫 30분 동안 포도당이 연소되고, 이어서 신체에 저장된 지방이 연소되기 시작합니다. 이런 경우에는 격렬한 속도로 걷거나, 여유롭게 달리는 것이 제격이다.

근력 운동은 가슴과 등 근육을 대상으로 합니다. 이 근육 그룹을 활동함으로써 휴식 중에도 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 다음 각 운동은 15회씩 3~4세트 수행해야 합니다.

덤벨로 옆으로 구부리기;
누워서 하는 팔굽혀펴기;
덤벨 컬;
프랑스 벤치 프레스;
머리 뒤에서 덤벨로 팔을 확장합니다.

강렬한 운동. 30분 동안 강렬한 운동과 가벼운 운동을 번갈아가며 수행해야 합니다. 예를 들어, 20초 동안 격렬하게 달린 다음 멈추고 최대 1분 30초 동안 느린 속도로 이동할 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 동안 강렬한 운동과 회복 기간 모두 운동 전체에 걸쳐 지방이 연소됩니다.

다리와 팔의 근육을 훈련시키는 것을 목표로 하는 근력 운동. 15회씩 4세트로 수행해야 하는 여러 가지 운동을 선택할 수 있습니다.

가중 스쿼트;
해당 근육을 펌핑하는 것을 목표로하는 시뮬레이터 운동;
스쿼트. 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.
팔 굽혀 펴기;
런지;
누워서 서있는 자세에서 다리를 흔드십시오.
덤벨 프레스;
덤벨로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
비슷한 성격의 다른 운동.

집에서 추가적인 근력 운동을 하려면 물을 채운 플라스틱 병(500ml)을 사용할 수 있습니다. 양쪽 발의 손목과 발목에 단단히 고정되어 있어야 합니다. 하지만 이 문제를 매우 주의해서 다루어야 합니다. 이 방법은 근육이 잘 워밍업 된 경우에만 사용할 수 있으며 이는 예비 워밍업이 제공하는 것입니다. 또한 근육 인대에 문제가 있거나 운동으로 인해 심한 불편 함을 느끼는 경우 이러한 무게를 사용할 수 없습니다.

유산소 운동. 신체 활동의 강도는 첫날에 비해 높여야 하지만 셋째 날보다는 온화해야 합니다. 적합한 옵션 중 하나는 30~45분 동안 실행하는 것입니다. 또한 빠른(30초) 훈련 속도와 중간(4분) 훈련 속도를 번갈아 가며 수행해야 합니다.

팔과 복근 근육을 단련하는 운동입니다. 콤플렉스를 선택하거나 모든 연습을 수행할 수 있습니다.

덤벨 프레스;
팔 굽혀 펴기;
누운 자세에서 몸을 들어 올리는 단계;
누워있는 자세로 곧은 다리를 들어 올리십시오.
뒤틀림;

다른 연습 세트를 선택할 수 있지만 접근 방식의 빈도와 수는 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.

스웨덴식 7일 다이어트

이 옵션은 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 데 적합합니다. 또한 완전히 균형 잡힌 메뉴를 사용하면 다이어트 중에 불편 함을 느끼지 않을 수 있습니다.

첫 번째 식사 : 메밀 - 100g, 우유 - 200g.
두 번째 식사: 생야채(오이, 고추, 토마토, 양파), 치즈 100g, 우유 200g.
세 번째 식사 : 호밀 빵, 사워 크림을 곁들인 삶은 사탕무 - 200g, 삶은 감자 -100g.

첫 번째 식사: 첫날과 비슷합니다.
두 번째 식사: 잎 샐러드(아루굴라, 바타비아, 양상추), 올리브유 또는 해바라기유 드레싱, 삶거나 구운 생선, 감자.
세 번째 식사 : 삶은 닭고기 달걀 - 1-2 개, 잘게 썬 양배추와 양파 샐러드, 버터로 양념, 우유 - 200g.

첫 번째 식사 : 호밀 빵 - 20g, 우유 - 200g, 단단한 치즈 - 60g 이하.
두 번째 식사: 갓 짜낸 사과 주스 - 200g, 삶거나 튀긴 닭고기 필레 - 250g, 혼합 야채(감자 제외).
세 번째 식사: 으깬 감자 - 100g, 우유 - 200g, 호밀빵 - 20g, 단단한 치즈 - 50g.

첫 번째 식사 : 계란을 곁들인 튀긴 빵 (조각), 갓 짜낸 사과 주스-200g.
두 번째 식사 : 저칼로리 과일 - 2 개, 삶은 고기를 곁들인 메밀 - 두 제품 모두 200g.
세 번째 식사: 올리브 또는 해바라기 오일 드레싱을 곁들인 신선한 토마토와 양파 샐러드, 쌀 - 100g, 우유 - 200g.

첫 번째 식사: 첨가물이 없는 천연 요구르트, 오렌지.
두 번째 식사: 차 - 150g, 고기 커틀릿, 삶은 감자 - 100g
세 번째 식사: 딸기 -150g, 갓 짜낸 사과 주스.

첫 번째 식사 : 첫날과 비슷한 메뉴입니다.
두 번째 식사: 저칼로리 과일 - 2개, 삶은 감자와 고기 최대 150g. 두 제품 모두에 대해.
세 번째 식사: 신선한 오이와 양배추 샐러드(북경 양배추도 가능), 고추, 양파. 쌀 - 100g.

첫 번째 식사 : 우유 - 200g, 삶은 쌀 - 100g.
두 번째 식사: 향신료, 소금, 기름 없이 조리한 감자 - 100g, 저칼로리 과일 2개, 갓 짜낸 오렌지 주스 - 200g, 삶거나 찐 생선 - 100g,
세 번째 식사: 사과 주스 - 150g, 사과 1개, 신선한 야채와 허브 샐러드, 호밀빵, 삶은 쇠고기.

휴일 전에 질문이 생깁니다. 집에서 일주일에 7kg을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다이어트 첫 주 동안에는 물이 손실되고 그 다음에는 물의 양만 손실됩니다. 따라서 5~7kg을 감량하는 것은 어렵지 않습니다. 우리는 독자들에게 급격한 체중 감량을 위한 몇 가지 효과적인 방법을 알려줄 것입니다.

빠른 속도로 체중을 감량하는 것은 몸에 해롭습니다. 하지만 좋아하는 드레스를 입고 싶을 때는 어떻게 해야 할까요? 여러 가지 방법을 조합하여 결과를 가져올 수 있습니다. 다음 세 가지 구성 요소를 따르는 경우에만 7kg을 감량할 수 있습니다.

적절한 저칼로리 영양;
육체적 운동;
의약품 및 영양 보충제.

몸에 스트레스를 주기 전에 먼저 병원을 방문하여 검사를 받아야 합니다. 빠른 체중 감량에는 금기 사항이 있습니다.

신부전;
심혈관 질환;
압력이 높거나 낮음;
비타민 결핍증;
일반적인 불쾌감.

급격한 체중 감량은 신장과 심장에 스트레스를 주기 때문에 단식을 하는 사람이 몸 상태가 좋지 않다면 천천히 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 단식하는 데 도움이 되는 여러 가지 규칙이 있습니다.

부분은 줄어들지만 그 수는 하루에 최소 6-7이어야합니다. 배가 고프면 신체는 '긴급 모드'로 들어가 체중 감량이 중단됩니다.

신체 활동은 특히 2~3등급 비만의 경우 점진적으로 도입됩니다.

다양한 음식을 섭취해 보세요. 일상적인 식사는 금방 지루해집니다. 다이어트를 선택한 후에는 엄격하게 정의된 메뉴를 따르십시오. 편차가 있으면 체중 감소가 발생합니다. 하루에 최소 2.5리터의 물을 마시면 독소가 몸 밖으로 빨리 배출되어야 합니다.

메뉴에서 설탕, 밀가루, 과염, 훈제, 지방이 많은 음식을 제거하십시오. 심리적으로 급격한 체중 감량은 어려운 테스트이므로 더 많이 휴식을 취하고 집에서 편안하고 편안한 환경을 조성하십시오.

적절한 저칼로리 영양

저칼로리 영양은 효과적인 체중 감량의 주요 구성 요소입니다. 리뷰에 따르면 첫 주에 좋은 결과를 제공하는 약 500가지의 다양한 다이어트와 방법이 있습니다. 가장 인기 있는 것 중에는 입증된 몇 가지 제품이 눈에 띕니다.

셀러리 다이어트

셀러리 뿌리나 잎으로 만든 저칼로리 수프를 기반으로 한 표현 방법입니다. 두 가지 다른 수프를 준비하고 7일 동안 번갈아 가며 만듭니다. 셀러리 다이어트의 장점은 제한 없이 수프를 먹을 수 있다는 것이다. 수프는 바나나를 제외한 모든 과일 및 채소와 결합할 수 있습니다. 녹차와 무가당 음료를 원하는 만큼 마실 수 있습니다.

페이드 또는 모노 다이어트

유행 다이어트의 원리는 먹을 수 있는 주요 제품을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 우리는 호박을 선택하고 일주일 내내 스무디, 퓌레, 캐서롤, 핫 샐러드, 스튜, 끓임 등 호박에서만 요리를 준비합니다. 단조로운 다이어트는 금세 지루해지기 때문에 불쾌합니다. 선택한 상품 외에 음료와 자몽만 섭취 가능합니다.

케피어 다이어트

케피어를 사용하여 일주일에 7kg을 감량하는 것은 어렵지 않습니다. 하루에 최대 1.5리터의 저지방 발효유 제품을 마실 수 있기 때문입니다. 일부 야채와 과일이 메뉴에 추가됩니다. 하루 중 언제든지 케피어 한 잔으로 배고픔을 씻어낼 수 있습니다. 다이어트 효과는 7일에 5~7kg입니다. 케피어에는 칼슘이 함유되어 있고 과일은 비타민의 공급원입니다. 신체는 필요한 모든 미량 원소를 섭취합니다.

일본식 식단

탄수화물 식품은 메뉴에서 완전히 제외됩니다. 계획과 시간에 따라서만 먹을 수 있습니다. 제공량은 그램으로 엄격히 제한됩니다. 엄격한 메뉴는 일본 식단의 주요 단점입니다. 일본의 체중 감량 방법을 사용한 보장된 체중 감량은 하루에 0.5-1kg을 빼는 것입니다.

메밀 다이어트

메밀을 활용해 일주일에 7kg을 감량하는 다이어트는 메밀을 좋아하는 분들을 위해 고안되었습니다. 시리얼을 끓일 필요가 없으며 쪄집니다. 메밀의 양은 한 번에 몇 스푼으로 제한됩니다. 다양성을 좋아하는 사람들에게는 다이어트가 어렵습니다. 메뉴의 메밀은 소량의 닭고기 흰살 고기 또는 칠면조로 희석됩니다.

다이어트 "7 꽃잎"

제품과 그 회전은 꽃잎을 닮은 패턴으로 연결됩니다. 이는 모든 연령대에서 체중 감량을 할 수 있는 쉬운 방법입니다. 식단에는 과일, 야채, 유제품 및 고기가 포함됩니다. 신체는 필요한 모든 것을 얻습니다.

다이어트 "1 스푼"

다이어트는 간단하지만 힘들다. 거의 모든 음식을 먹을 수 있지만, 섭취량은 2~3스푼으로 제한됩니다. 물과 차는 수량에 관계없이 소비됩니다. 오전 7시부터 오후 6시까지 다이어트를 해야 합니다. 서빙 간격은 2시간을 넘지 않습니다.

혈액형에 따른 다이어트

이러한 유형의 체중 감량은 혈액형에 따라 개별적으로 선택된 특정 제품 그룹을 기반으로 합니다. 부분 크기는 제한되어 있으며 일정 기간이 지나면 소비됩니다. 효과: 주당 3~7kg.

두칸 다이어트

탄수화물을 제외한 단백질 메뉴는 여러 단계로 구성됩니다. 첫 주에는 체중이 빨리 빠진다. 다이어트의 첫 번째 단계는 매우 엄격하며 설탕, 과일, 지방, 짠 음식 및 훈제 음식을 제외합니다. 신장이 건강한 사람은 신체에 가해지는 부하가 엄청나기 때문에 단백질 식단을 따를 수 있습니다.

더 많은 옵션이 있습니다. 제안된 다이어트는 영양사에 의해 테스트되고 승인되었습니다.

다양한 신체 활동을 하지 않고는 체중 감량이 불가능합니다. 근육이 단련되어야 합니다. 신진대사 과정이 더 빨라지고 피부가 흐릿해지지 않습니다. 사용 가능한 신체 활동 방법 중에서 귀하의 경우에 특별히 사용 가능한 방법을 선택하십시오.

체중 감량을 위해 달리다

10~15분 동안 아침 달리기를 계획할 수 있습니다. 그리고 빨리 달리면 안 됩니다. 같은 속도로 달리면 체중이 더 잘 빠진다. 초과 체중이 40kg 이하인 사람들에게 적합합니다. 비만도 2~3도인 상태에서 바로 달리기를 시작하는 것은 심장과 인대에 위험하다.

체중 감량을 위한 줄넘기

줄넘기를 이용한 운동은 집에서 누구나 할 수 있습니다. 운동을 하면 기분이 좋아지기 때문에 줄넘기로 스포츠를 하는 것은 흥미롭습니다. 운동을 하면 체중 감량 외에도 다리와 복부 근육이 강화됩니다. 엉덩이와 엉덩이의 볼륨이 사라지게 됩니다.

체중 감량을 위한 후프

집을 떠나지 않고도 후프를 돌릴 수 있습니다. 스포츠 매장에서는 특별한 마사지 후프인 훌라후프를 찾을 수 있습니다. 후프를 사용한 몇 분의 운동은 복부와 등 근육을 강화하고 허리의 과도한 볼륨을 제거합니다.

연습 세트

다양한 근육 그룹을 목표로 하는 몇 가지 입증된 운동 세트가 있습니다. 집에서 운동하는 것은 하루에 30~40분이면 충분합니다. 10분부터 시작하여 매일 운동 시간을 5~7분씩 늘려보세요. 주말이 되면 몸이 탄력을 얻고 근육이 팽팽해집니다.

체중 감량의 의학적 방법

다양한 약물과 영양보충제를 활용하면 다이어트와 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 영양 보충제 시장은 다양하므로 원하는 것을 사용할 수 있습니다. 약을 먹으면 더 어렵습니다.

마법의 약

의약품에는 몸이 가득 찼다는 신호를 담당하는 뇌 중심에 영향을 미치는 약물이 포함됩니다. 식욕이 사라지고 부분이 감소합니다. 향정신성 약물은 다이어트 없이 일주일에 7kg의 체중을 감량하는 방법에 대한 답입니다. 비슷한 약물로는 Reduxin, Slimy, Lindax, Meridium, Goldline이 있습니다. 마이너스 중에는 금기 사항의 광범위한 측면이 있습니다.

보조식이 보충제 및 보충제

식이 보충제에는 체중 감량을 돕기 위해 제약 회사에서 생산하는 다양한 알약이 포함됩니다. 가장 인기 있는 것은 Lindax, Riduxin Light, MCC, Bomb, Ideal, Harmony입니다. 건강보조식품을 섭취하는 것은 안전하지만 식이요법과 운동 없이는 효과가 없습니다.

대부분은 위를 채우기 위해 팽창하는 마이크로셀룰로오스와 완하제 및 이뇨제를 함유하고 있습니다.

식이 보충제에는 다양한 차, 녹차, 구기자 열매도 포함됩니다. 그러나 그 효과는 입증되지 않았습니다.

몇 가지 간단한 급행 다이어트

흥미로운 저칼로리 다이어트 중에서 우리는 일주일 동안 기성품 메뉴에 대한 독자 옵션을 제공합니다.

에스토니아인의 빠른 체중 감량

이 메뉴는 모노 다이어트와 비슷하지만 매일 별도의 제품을 섭취합니다. 완전히 제외됨: 설탕, 소스, 소금, 매운 음식, 훈제 음식, 구운 음식. 제한없이 조미료와 정수를 사용할 수 있습니다.

월요일: 계란 6개를 먹을 수 있습니다. 삶기, 기름 없이 튀기기, 치기 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다.
화요일: 코티지 치즈 1kg, 항상 저지방.
수요일: 흰 가금류 고기 300g(칠면조 닭고기).
목요일: 현미 1kg, 삶기만 합니다.
금요일: 감자 6개, 껍질째 삶은 것.
토요일: 사과나 배 1kg. 설탕에 절인 과일과 스무디를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
일요일: 단식일에는 발효유 제품 1.5리터를 마실 수 있습니다.

계란으로 체중 감량

계란 다이어트는 일주일에 6~9kg의 체중 감량을 보장합니다. 손실은 신체의 특성과 초기 체중에 따라 다릅니다.

효과는 다량의 비타민 H 또는 비오틴에 의해 촉진됩니다. 이는 신체의 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 사람의 혈당치가 정상화되고 혈압이 정상화되며 닭고기나 메추리알의 소화율이 느려 포만감이 빨리 생기고 배고픔이 빨리 돌아오지 않습니다.

감귤류(자몽)를 보충하면 신진대사 속도가 빨라집니다. 식단 전반에 걸쳐 설탕, 식초, 소스, 훈제 식품, 알코올 음료, 커피 등이 식단에서 제거됩니다.

월요일:

아침 식사: 익힌 계란 2개, 중간 크기 자몽 1개, 탈지유 또는 케피어.
점심: 탈지유를 곁들인 오믈렛, 자몽 주스.
저녁: 살코기(삶거나 찐 것) 150g, 계란 2개, 오이 샐러드, 녹차.

아침 식사: 조리된 계란 2개(어떤 형태로든), 중간 크기 자몽, 차.
점심: 삶은 달걀 2개, 자몽 주스 - 1잔.
저녁: 삶은 닭 가슴살 150g, 셀러리 샐러드, 차.

아침 식사: 오믈렛, 녹차와 우유.
점심: 스크램블 에그 2개, 시금치 샐러드, 차.
저녁: 드레싱 없는 비네그레트, 저지방 코티지 치즈 100g, 삶은 달걀 2개, 민트 차.

아침 식사: 계란 오믈렛, 자몽 주스 200ml.
점심: 메추리알 4개로 만든 오믈렛, 시금치와 셀러리 샐러드, 녹차.
저녁: 찐 송어 필레 150g, 드레싱 없는 비네그레트, 삶은 달걀 2개, 차.

아침 식사: 메추리알 4개로 만든 오믈렛, 자몽 주스.
점심: 닭고기 달걀 2개로 만든 스크램블 에그, 시금치 샐러드, 차.
저녁: 삶은 살코기 150g, 셀러리 샐러드, 녹차.

아침 식사: 닭고기 달걀 2개와 삶은 계란 2개로 구성된 오믈렛, 자몽 주스.
점심: 드레싱 없는 비네그레트, 자몽.
저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 생선 150g, 얇게 썬 오이, 허브티.

일요일

아침 식사: 계란 2개, 자몽, 차.
점심: 속을 채운 계란 2개(시금치로 채움), 자몽, 드레싱 없는 비네그레트, 차.
저녁: 삶은 닭고기 또는 칠면조 200g, 강판 당근 샐러드, 차.

천천히 다이어트를 종료해야합니다. 7일째 직후에는 폭식해서는 안 됩니다. 점차적으로 식단에 음식을 추가하면 동시에 4-5kg을 더 잃을 수 있습니다.

프로세스에 현명하게 접근하고 광신적인 다이어트를 사용하지 않으면 건강에 해를 끼치 지 않고 일주일에 7kg을 감량할 수 있습니다. 독자들은 식이요법과 운동을 통해 집에서 7일 만에 7kg을 감량하는 방법을 자세히 배웠습니다.

케피어 다이어트: 어떤 음식과 결합할 수 없나요?

기간: 7일
결과: 마이너스 10kg

케 피어 다이어트의 본질

우리는 케 피어를 마실뿐만 아니라 체중 감량 기간 내내 우리 식단의 주요 제품입니다.

케 피어 다이어트에서는 알코올성 음료뿐만 아니라 소금, 달콤한 밀가루 제품 및 설탕도 금지됩니다. 지방이 많은 음식을 먹을 수 없습니다. 이는 간에 부담을 줍니다.

케피어 다이어트의 장점

결과적으로 케피어 다이어트위장관 기능이 향상되고 신경계 반응이 더욱 안정되며 면역력이 향상됩니다. 혈액의 독소가 제거되고 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

케 피어 다이어트 메뉴

재킷 감자(5개);

삶은 닭고기 – 100g;
1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

살코기 돼지 고기 또는 쇠고기 고기 – 100g 고기는 끓여야합니다.
1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

소금 없이 조리한 생선 – 100g;
1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

신선한 야채 또는 신선한 과일을 선택하세요. 제한이 없습니다.
1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

케피어 - 1.5리터.

하루 종일 생수 1리터
1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

케피어 다이어트로 전환하기 전에 주치의-영양사-위장병 전문의에게 금기사항이 있는지 문의하세요.

일주일에 10kg 감량을 위한 메밀 다이어트

다이어트의 본질 : 메밀은 주식이다
다이어트 결과는 1주일에 10kg
다이어트 기간 - 7일

메밀 다이어트로 체중 감량하는 방법?

7일 동안 메밀만 먹고 다른 음식도 조금씩 추가해야 합니다. 견딜 수 있는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭합니다. 단기간에 체중 감량이 보장됩니다.

1 단계

내일 먹고 싶은만큼 메밀을 냄비에 붓습니다. 1컵을 권장하지만 메밀을 더 원하실 수도 있습니다. 물을 끓여서 메밀 (알갱이보다 두 손가락 위) 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑 아래에서 밤새 부풀어 오릅니다.

두 번째 옵션 : 끓는 물이 아닌 요구르트 또는 케 피어를 부어 메밀을 붓습니다.

주의: 메밀은 설탕, 소금 및 기타 향신료를 사용하지 않고 직접 준비해야 합니다. 기름도 없습니다.

2 단계

수분을 섭취하는 습관을 들이세요. 즉, 설탕이나 생수를 첨가하지 않은 허브티입니다.

3단계

잠자리에 들기 4시간 전에는 건강한 식습관을 가지세요. 극심한 배고픔으로 인해 정말로 괴로워한다면 무가당 녹색 사과 2-3개를 스스로 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 저지방 케피어 1잔을 마실 수 있습니다.

메밀 다이어트를 하기 전에, 금기 사항이 있는지 의사와 상담하세요. 여기에는 위장관 질환과 메밀 알레르기가 포함될 수 있습니다. 쉽고 즐겁게 체중을 감량하세요!

의사들의 다이어트 - 일주일에 10kg 감량

의사의 식단은 일주일에 10kg을 감량하는 시스템 중 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이에 대한 리뷰는 매우 긍정적입니다. 많은 여성들이 스스로 이 다이어트를 시도했으며 친구와 지인에게 추천했습니다. 물론 – 매우 효과적인 체중 감량과 짧은 시간!

예를 들어 결혼식, 졸업, 해변 시즌과 같은 일부 이벤트는 중요한 날에 멋지게 보이고 싶지만 체중이 늘어나면 거의 불가능하기 때문에 체중에 대해 생각하게 만듭니다. 일반적으로 우리는 행사 일주일 전에 이에 대해 기억하는데 이번에는 우리의 모습을 정리하기에 충분하지 않습니다. 질문이 생깁니다: 일주일에 7kg, 하루에 1kg을 감량하는 것이 가능합니까? 이 계산은 현실적으로 보이지만 이를 구현하는 방법, 급격한 체중 감소의 결과는 무엇입니까?

집에서 일주일만에 7kg 빼는 방법

이것은 두 가지 경우에만 현실적입니다. 힘든 식단을 적절하게 준수하고 효과적인 운동 과정을 수행하는 경우입니다. 날씬해지기 위한 길은 진지하게 받아들여야 하는 책임감 있는 조치이며, 그러면 긍정적인 결과를 얻을 것입니다. 점에 유의하시기 바랍니다:

일주일간 다이어트를 한다면 저칼로리 음식 다이어트와 운동을 병행할 수는 없습니다.
고갈된 식단은 신진대사를 방해할 수 있습니다. 일주일이라도 올바르게 지키지 않거나 몸이 건강하지 않으면 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
음식 제한은 효과적이지 않을 수 있으며, 이를 따르고 잘못 제한하면 다이어트 주간 후에 추가 파운드를 얻는 데 도움이 될 수도 있습니다.
다이어트 중에는 일주일 내내 추가 비타민 정제를 섭취하는 것이 좋습니다.
신체 운동은 건강한 식단과 결합되어야 합니다(그러면 체중 감량 가능성이 높아집니다).
몸을 따뜻하게 하지 않거나 쉬는 날 없이 또는 부정확하게 신체 활동을 하면 신체 활동이 고갈되고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트

몇 가지 방법이 있는데, 그 중 실제로 일주일에 7kg을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 모든 지침, 메뉴, 처방을 따르고 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 의사와 상담하는 것입니다. 다이어트를 마친 후에도 계속해서 제대로 식사를 해야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 모두 초과되어 반환됩니다.

헤라클레스 다이어트

일주일 내내 체중을 감량하려면 설탕이나 소금을 넣지 않은 오트밀 죽만 섭취하세요. 대신 이미 찐 죽에 케피어 1%를 추가하세요. 하루 종일 수량에 관계없이 사용하십시오. 4~5일차에는 식단에 다른 음식을 포함할 수 있습니다(오이 1개 또는 사과 1개). 물을 더 마셔 라.

추가 팁:

몸이 약해지므로 운동을 하지 말고 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오.
점차적으로 식단을 중단하고 일주일 동안 소량의 야채, 과일, 통밀 빵과 함께 오트밀 죽을 먹습니다. 음식의 양과 칼로리 함량을 천천히 그리고 점차적으로 늘리십시오. 이렇게 하면 건강을 해치지 않고 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.
메밀은 압착 귀리의 대안이 될 수 있습니다.

샐러드 다이어트

이 다이어트로 체중을 감량하려면 일주일 내내 "그린" 샐러드만 먹어야 합니다.

수면 후-레몬 조각 주스를 곁들인 물 한 잔, 선택할 수있는 3 가지 과일 샐러드 (사과, 귤, 오렌지 또는 배), 저지방 요구르트를 곁들인;
점심 – 소금 없이 레몬즙이나 올리브 오일로 맛을 낸 모든 야채(감자 제외)로 만든 야채 샐러드 1인분;
저녁 식사 - 설탕없는 차. 낮에는 1리터의 케피어를 마실 수 있습니다.

추가 팁:

위장관에 문제가 없는 사람에게 허용됩니다.
다이어트에 기분이 좋지 않으면 원활하게 전환하십시오.
이전 다이어트와 동일한 원리로 규칙적이면서도 건강한 다이어트로 원활하게 전환해야 합니다.

그것이 무엇인지, 그리고 올바르게 빠져나가는 방법을 알아보세요.

다이어트 없이 일주일만에 살 빼는 방법

일주일 안에 이것은 적절한 영양 섭취와 운동을 통해서만 가능합니다. 영양으로 모든 것이 명확하다면 훈련은 강렬해야하지만 광신은 없어야합니다. 일주일 동안 다음 운동 세트를 사용하면 이 기간 동안 약 7kg의 체중 감량에 도움이 됩니다(아령 대신 물이나 모래가 담긴 병을 사용할 수 있음).

월요일

강도와 지속시간을 점진적으로 증가시키는 유산소 운동입니다. 적어도 1~1.5시간은 지속되어야 합니다. 왜냐하면... 지방은 운동 후 20~30분 후에 연소되기 시작하며, 그 이후에는 포도당이 사라집니다. 이것은 조깅, 런닝머신 또는 빠르게 걷기입니다.

등과 가슴 근육을 위한 근력 운동. 잘 발달된 근육은 휴식 중에도 지방을 태울 수 있습니다. 등 및 가슴의 각 근육 그룹에 대해 3가지 운동을 수행합니다(팔굽혀펴기, 덤벨을 이용한 측면 굽힘, 수평 위치에서 덤벨 가슴 프레스, 블록 머신에 양손을 사용한 오버헤드 로우 또는 위에서 견갑골까지 덤벨 프레스, 수직 자세로 가슴까지), 각각 12~15회씩 3~4세트 반복합니다.

간격 훈련. 25분 동안 강렬한 부하와 가벼운(회복) 부하를 번갈아 가며 실시합니다. 최대 20초의 짧고 강렬한 달리기가 될 수 있으며, 최대 1분 40초의 느린 걷기가 가능합니다. 운동하는 동안과 회복하는 동안 지방은 집중적으로 연소됩니다.

팔과 다리에 체중 부하. 런지, 익스텐션이 있는 덤벨 프레스, 벤치에 앉기, 구부리기, 다리 펴기, 다리 운동 기구 및 어깨 거들 작업이 적합합니다. 12~15회씩 4세트 반복하는 것이 필요합니다.
웨이트의 경우 물이 채워진 0.5리터 병을 팔과 다리에 묶어 사용할 수 있습니다. 인대에 문제가 없고 관절이 잘 "예열"된 경우 사용할 수 있습니다. 운동은 불필요한 불편 함없이 수행됩니다.

. 월요일보다는 강렬해야 하지만, 수요일보다는 덜 강렬해야 합니다. 빠른 속도(30초)와 느린 속도(4분)를 번갈아 가며 30~45분간 달리십시오.

복부와 팔 근육(삼두근과 팔뚝)을 강화합니다. 덤벨을 사용한 팔 컬(이두근 펌핑용), 벤치 푸시업(삼두근용), 모든 근육에 대한 다양한 유형의 프레스 펌핑(누운 자세에서 몸통 컬, 비틀기, 구부러진 다리의 측면 들어올리기)을 수행했습니다.

부활

쉬는 날, 운동은 하지 않습니다.

또한 알아보고 체중 감량을 시작하십시오.

Alsou, Larisa Dolina, Nicole Kidman - 이 모든 스타 여성들은 성공적으로 체중을 감량하고 멋지게 보입니다. 당신도 같은 것을 원하십니까? 31가지 메뉴 중 자신에게 맞는 메뉴를 선택해 7kg 감량해보세요!

7kg 감량이라는 목표는 일반적으로 비만과는 거리가 먼 사람들, 즉 과체중이 실제 건강에 위협이 되기보다는 미학적 불편함을 더 많이 가져오는 사람들이 설정합니다. 그러나 그 수치가 이상에 가까울수록 원하는 모양을 얻는 것이 더 어려워집니다. 따라서 마이너스 7kg을 약속하는 다이어트를 선택할 때 빠른 결과에 속지 말고 자신과 신체의 필요를 현명하게 평가하십시오. 그리고 긴급 체중 감량 방법은 배고픈 실신과 신진 대사 저하의 가치가 없다는 것을 기억하십시오.

7일 후

최소한의 노력으로 빠른 결과를 얻는 것은 아마도 대부분의 급식 다이어트의 모토일 것입니다. 결국, 하루에 1kg을 빠르고 고통 없이 없앨 수 있다면 개별 식단을 개발하고 훈련 일정을 세우고 일반적으로 그들에게 가는 이유는 무엇입니까? 그러나 요점은 그것이 고통스럽지 않을 것이라는 것입니다. 강한 배고픔과 열악한 건강은 잦은 고장을 일으키고 달성된 성공을 장기적으로 유지하도록 동기를 부여하지 않습니다.

급행 다이어트는 유용할 수 있지만 응급 조치로만 사용되어야 하며 정기적으로 사용해서는 안 됩니다. 이를 관찰하는 이유를 놀라운 신호로 인식하고 식습관에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

주황색

인기 있는 감귤류를 섭취하면 아스코르빈산으로 몸을 포화시켜 체중 감량과 7kg 감량에 도움이 됩니다. 그러나 과도한 양의 오렌지는 해를 끼칠 수도 있습니다. 위장 문제를 악화시키고 치아 법랑질을 손상시키며 혈당 수치를 증가시킵니다. 일주일 안에 이런 일이 일어나지 않기를 바랍니다. 결국, 매일 체중 감량을하는 사람은 삶은 계란 2 개와 깨끗한 물 2 리터로 모노 메뉴를 희석하여 1kg의 과일을 먹어야합니다.

당근

컬러 테라피의 기본에 따르면 오렌지는 에너지, 활력, 활동 및 기타 생명을 확인하는 특성의 원천입니다. 아마도 당근 방법의 저자도 이것을 믿을 것입니다. 왜냐하면 좋은 기분과 지칠 줄 모르는 낙천주의만이 7일 동안 그러한 식단을 유지하는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.

당근을 곁들인 가벼운 야채 수프와 샐러드, 요구르트 및 무가당 과일을 마시는 것은 오랫동안 배고픔을 만족시키고 허용 가능한 양의 영양소로 몸을 포화시킬 가능성이 없지만 긴급하게 7kg의 체중을 감량하고 장을 정화해야 하는 경우에는 다음과 같습니다. 다이어트에 도움이 될 것입니다.

일일 메뉴에는 6가지 식사가 포함되어 있습니다.

아침 식사 - 천연 요구르트(바이탈락트, 유산균 우유 또는 케피르) 한 잔.
스낵 - 붉은 양배추, 당근, 녹색 사과 샐러드에 레몬 주스 또는 사과 식초를 곁들입니다.
점심 - 당근 수프.
오후 간식 - 당근과 과일 샐러드.
저녁 식사 - 구운 야채(당근, 사탕무, 피망, 콜리플라워).
저녁 간식 - 케피어 한 잔.

새우와 사과에

식단은 단조롭지만 맛있고 영양가 있는 식단인 녹색 사과와 새우를 제공합니다.

해산물은 소스 없이 최소한의 소금만 넣고 끓여서 섭취해야 합니다. 자유로운 식사량과 무제한의 식사는 체중 감량으로 인해 굶주림을 예방할 수 있지만, 효과적으로 7kg을 감량하려면 식욕을 일정한 틀 내에서 억제해야 합니다. 또한 새우는 귀중한 단백질 공급원이고 사과는 섬유질이며 이러한 요소는 빠른 탄수화물과 포화 지방으로 몸에 과부하가 걸리지 않고 완벽하게 포화되기 때문에 이것은 어렵지 않을 것입니다.

어떤 사람들에게는 좋은 보너스로 적어도 매일 마실 수 있는 드라이 화이트 와인 두 잔이 있을 수 있습니다. 하지만 화학 대체품이나 알코올을 첨가하지 않고 적절한 품질의 포도 음료를 선택하는 것이 중요합니다.

허니라이스

식단은 매우 간단하고 금욕적입니다. 일일 식단은 현미와 꿀 음료로 구성됩니다. 이 극도로 불균형한 식단의 일일 칼로리 함량은 800kcal을 초과하는 경우가 거의 없으므로 7일 이상 계속하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

쌀은 소금과 향신료 없이 마른 곡물 한 잔으로 준비됩니다. 완성된 죽을 5회에 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 현미는 빨강, 검정 또는 야생 쌀로 대체 될 수 있습니다. 마이너스 7kg의 결과는 이로 인해 영향을받지 않으며 유용한 요소의 함량이 높을수록 하이포 비타민 식단이 약간 부드러워집니다.

꿀 음료는 달콤한 꿀벌 제품 1티스푼과 미지근한 물 1잔으로 준비됩니다. 열처리를 거치지 않고 불순물이 포함되지 않은 천연꿀을 선택하는 것이 중요합니다. 하루에 세 번씩 한 잔씩 마십니다.

40°C 이상의 온도에서는 꿀을 물에 희석할 수 없습니다. 이는 모든 유익한 물질을 죽일 뿐만 아니라 독성 화합물의 형성에도 기여합니다.

7kg 감량을 위한 이 다이어트는 몸에서 과도한 수분과 소량의 지방을 제거하는 데 도움이 되어 몸을 더 날씬해 보이게 만듭니다. 가장 중요한 것은 빨리 체중을 늘리지 않는 것입니다.

메밀

주간 체중 감량 방법은 메밀과 발효유 제품, 소량의 야채와 말린 과일의 섭취를 기반으로합니다.

음주 요법에 특별한주의를 기울입니다. 케 피어를 포함한 모든 액체는 식사 30 분 전에 마셔야합니다.

체중을 감량하는 사람의 몸에 최대량의 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 메밀을 끓이지 않고 찐다. 끓는 물을 1:2.5의 비율로 밤새 붓고 접시를 수건으로 감싼다. 죽을 준비하려면 많은 사람들이 익숙한 튀긴 시리얼보다 훨씬 더 유용한 물질을 유지하는 녹색의 튀기지 않은 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 요리의 뛰어난 이점에 대한 일부 "전문가"의 확신에도 불구하고 케 피어에 밤새 담근 생 메밀에 대한 인기있는 온라인 조리법을 사용해서는 안됩니다. 열처리를 거치지 않은 곡물은 신체에 흡수되지 않으며 위장관에 이롭기보다는 해를 끼칩니다.

7kg을 없애려면 주간 영양 계획을 엄격히 준수해야합니다. 메밀 죽을 아침, 점심, 저녁으로 매일 먹습니다.

저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔(아침 4일, 점심 1, 3, 6일, 저녁 6일);
사과, 자몽 또는 키위(2일차, 5일차, 6일차 점심 시간);
말린 과일(3일, 5일, 7일 아침 식사용);
야채 샐러드(4일과 7일 점심 시간);
코티지 치즈 100g(5일차 점심)
삶은 치킨 필레 100g (점심 7일)

또한 일주일에 한 번 말린 과일과 신선한 야채를 달인 한 잔, 갓 짜낸 과일 주스 200ml를 세 번 마실 수 있습니다.

기장

기장은 비타민 B, 마그네슘, 인, 철, 코발트, 망간, 구리, 몰리브덴 및 아연 함량으로 인해 가장 건강한 곡물 중 하나로 간주됩니다. 기장(1컵 또는 건조 시리얼 약 200g)을 매일 섭취하면 몸에 단백질 23g, 지방 6.6g, 탄수화물 133g이 공급되지만 그게 전부입니다. 7kg을 감량하려면 물에 삶은 기장죽 외에 정제되지 않은 아마씨유를 소량 첨가하여 체중을 감량하는 사람은 다른 음식을 섭취할 수 없습니다.

기장 다이어트 전체 기간 동안 죽의 양을 절반으로 줄이고 신선한 야채를 추가하여 다이어트를 약간 다양화할 수 있습니다.

모노 다이어트에서는 녹차와 카모마일 차를 마실 수 있으며 물론 가스가 없는 깨끗한 물도 마실 수 있습니다.

헤라클레스에서

맛있고 건강한 오트밀 식단을 사용하면 하루에 1kg의 체중을 감량할 수 있으며 끈기와 오트밀만 비축하면 일주일 동안 둘 다 꽤 많이 필요합니다.

다이어트 메뉴에 포함된 플레이크는 빨리 익지 않습니다. 준비하는 데 약 20 분이 걸리며 이것은 바로 건강한 식단에 필요한 것입니다. 압연 오트밀 또는 유사한 유형의 오트밀은 요리가 필요하지 않은 제품보다 혈당 지수가 낮고 더 많은 영양분을 유지하기 때문입니다.

처음 3일 동안의 지방 연소 영양은 우유, 감미료 및 지방이 없는 살코기 죽으로만 구성됩니다. 건조 플레이크의 일일 소비량은 250-300g이며 완성된 형태에서는 약 2배 더 많습니다. 넷째 날부터 주말까지 메뉴는 녹색 사과와 0-1% 케피어 200ml로 다양화할 수 있습니다.

굳어진 식품

7kg의 체중 감량을위한 코티지 치즈 다이어트의 일일 배급량은 저지방 케 피어 1.5 리터와 코티지 치즈 300g으로 구성됩니다. 제품은 6 회분으로 나누어 케 피어 0.5 리터와 코티지 치즈 100g을 차례로 섭취해야합니다.

영양소, 필수 비타민, 미량 및 거시적 요소의 급격한 부족 및 뚜렷한 칼로리 결핍으로 인해 그러한 영양의 위험성을 상기할 가치가 있습니다. 또한, 이 체중 감량 시스템은 신장 질환이 있고 유제품에 대한 불내증이 있는 사람들에게는 금기입니다.

마른

유럽에서 체중이 100세 이상인 사람들에게 인기가 있는 엄격한 다이어트 계획으로, 체중을 빨리 감량해야 하는 날씬한 사람들도 사용합니다.

모든 명시적인 체중 감량 방법과 마찬가지로 7kg을 감량하기 위한 마른 다이어트는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 장기간 극단적인 규칙을 따르면 위험해질 수도 있습니다.

그리고 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다. 주어진 영양 계획을 엄격히 준수해야하며 7 일 후에 신체는 동일한 킬로그램 수에 작별 인사를 할 것이지만 모두가 추가된다는 것은 사실이 아닙니다.

요일별 메뉴

1차: 지방 함량이 1.5% 이하인 저온살균 우유 - 1팩.
두 번째: 저지방 코티지 치즈 - 추가 감미료가 없는 주스 1팩과 주스 4잔(각 200ml).
3번째: 정수된 물만 마실 수 있습니다.
4 번째 : 소금과 기름없이 삶은 감자 (가급적 어린 것) - 4 조각, 주스 (석류, 감귤류 또는 사과) - 4 잔.
5위: 중간 크기의 녹색 사과 - 5개.
6위: 지방과 껍질이 없는 가금류 고기 - 200g, 주스 - 4컵.
7 번째 : 지방 함량이 1 %를 초과하지 않는 케 피어 - 1 패킷.

마법 같은

다이어트의 흥미로운 이름은 아마도 마술처럼 가장 문제가 많은 부분에서 사라지는 킬로그램의 급격한 손실 때문일 것입니다. 하지만 이런 일은 동화 속에서나 일어나는 일이고, 단기간에 쉽고 부담 없이 체중 감량을 기대해서는 안 됩니다. 15파운드 체중 감량 다이어트를 따르는 사람들은 날씬해지기까지 배고픔, 짜증, 어쩌면 건강 악화를 겪어야 할 것입니다. 그리고 이것에 방해받지 않는 사람들을 위해 이제 메뉴에 대해 알아볼 시간입니다.

마술 다이어트의 영양 계획은 엄격하며 정크 푸드 및 고칼로리 "혜택" 형태의 방종을 허용하지 않지만 계란, 케피르, 코티지 치즈, 치즈, 신선한 음식과 같은 몇 가지 "올바른" 식품에만 기반을 두고 있습니다. 야채와 과일.

지방 함량이 가장 낮은 유제품을 선택하고, 계란만 삶고, 녹말이 없고 설탕 함량이 낮은 야채와 과일만 섭취하는 것이 중요합니다.

영양 계획은 하루에 세 끼 또는 두 끼의 식사를 제공합니다. 체중 감량자는 아침 식사로 차나 커피 한 잔 외에는 아무것도 허용되지 않기 때문입니다. 다이어트의 매일 점심과 저녁은 다음과 같습니다.

치즈 30g + 계란 2개, 신선한 야채 150g;
계란 + 사과, 계란;
코티지 치즈 100g, 야채 150g;
계란 + 자두 10개(같은 양의 자두로 대체 가능), 계란;
당근과 양배추 150g (하나 선택 가능), 계란;
과일 2개(오렌지 또는 사과), 저지방 발효유 음료 1잔;
치즈 40g + 사과 또는 오렌지, 계란 2개.

스웨덴어

설명된 체중 감량 기술은 WHO 통계에 따르면 가장 날씬한 국가 중 하나인 스웨덴에서 인기가 있다는 의견이 있습니다. 이곳의 식단은 생선, 유제품, 곡물 및 야채를 기반으로 하며 알코올, 정제된 제과류 및 기타 건강에 해로운 음식의 섭취를 엄격히 금지합니다.

스웨덴 다이어트로 체중을 감량하려면 칼로리를 계산하거나 개별 메뉴를 개발할 필요가 없으며 주어진 다이어트 계획을 고수하기만 하면 됩니다.

월요일

저녁에는 메밀찜, 저지방 우유 한잔.
치즈를 곁들인 야채 샐러드(토마토, 피망, 파).
삶은 비트 100g과 15% 사워 크림 1티스푼, 삶거나 구운 감자 3개, 통곡물 토스트로 만든 샐러드입니다.

우유와 메밀.
감자와 신선한 야채 반찬을 곁들인 삶은 생선의 작은 부분.
양배추, 양파, 닭고기 달걀 샐러드에 올리브 오일을 뿌렸습니다.

호밀 토스트에 치즈를 얹고 계피를 약간 넣은 우유 200ml.
닭고기, 잎채소, 사과 주스 한 잔.
으깬 감자에 우유를 곁들인 샌드위치, 치즈를 곁들인 샌드위치.

첨가물이없는 죽과 마시는 요구르트 반 잔.
토마토 2개와 양파를 곁들인 생선 요리.
케피어 한 잔과 사과 2개.

삶거나 찐 메밀, 케피르 또는 요구르트(200ml).
메밀 수프.
삶은 닭고기 또는 칠면조, 야채 샐러드.

우유와 메밀.
가금류 (저지방)로 끓인 감자 -350g, 오렌지 및 사과.
죽과 토마토, 오이, 고추 샐러드.

일요일

밥 100g과 우유 한 잔.
생선, 감자 2개, 감귤류 2개.
살코기 한 조각, 호밀빵 한 조각, 사과 한 조각, 녹차 한 잔.

인도 사람

다채로운 음식 시스템은 인도의 요리와 종교 전통을 완벽하게 반영합니다.

동물성 제품(우유 제외) 섭취를 금지합니다.
향신료와 향신료 (특히 카레)가 가득합니다.
주로 쌀, 야채, 과일, 우유 및 식물성 단백질로 구성됩니다.
요리 문화를 장려합니다.

종교적인 힌두교도에 따르면 동물의 고통과 괴로움을 흡수하고 육식을 하는 사람의 업장에 마이너스가 되는 동물성 단백질이 7일 동안 없으면 체중 감량에 해를 끼치지 않지만 체중을 평가하는 데 도움이 됩니다. 식물성 단백질의 맛과 그것이 자신의 신체에 미치는 영향.

인도 향신료는 소화의 불을 피우고 인체를 정화할 수 있습니다. 주요 성분 중 하나인 강황은 체중 감량, 방어력 강화, 대사 과정 정상화에 도움이 되는 것으로 유명합니다.

힌두교에서 사랑의 음식으로 추앙받는 우유는 유당인 유당의 소화 불량으로 인해 일부 사람들에게 소화 장애를 유발합니다. 계피를 조금 곁들인 따뜻한 우유를 마시면 팽만감과 기타 문제를 피할 수 있습니다.

Ayurveda의 추종자들은 머리 속에 긍정적인 생각을 가지고 차분하게 수행되는 특별한 의식을 요리하는 과정을 만듭니다. 그들은 이런 식으로 요리에 긍정적인 에너지를 충전하고 사랑하는 사람에게 영양을 공급할 수 있다고 믿습니다. 이것이 실제로 얼마나 효과적인지, 7kg 감량이 가능한지 여부는 인도 메뉴 주간에 확인할 수 있습니다.

매일 식단은 5~6시간 간격으로 세 끼 식사로 구성됩니다. 마지막 식사는 취침 시간 1시간 30분~2시간 이내에 이루어져야 합니다. 메뉴에 있는 우유는 식사 사이에 공복에 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 정상적으로 흡수될 확률이 높아집니다. 몸이 잘 받아들이지 않으면 우유를 천연 요구르트나 케피어로 대체할 수 있습니다.

아침

우유와 바나나.
큰 자몽 반 개(또는 작은 과일 전체), 우유를 첨가한 차.
귤 두 개 또는 금귤 10개, 우유.
오이 2개, 허브, 올리브 오일 1티스푼, 홍차 샐러드.
닭고기 달걀 2개, 우유.
작은 오렌지 두 개와 견과류 한 줌.
올리브 오일을 곁들인 토마토와 달콤한 고추 샐러드.

삶은 현미 3테이블스푼, 약간의 야채 스튜(토마토, 가지, 카레를 곁들인 달콤한 고추).
카레와 우유를 곁들인 밥 6큰술.
쌀 다섯 스푼, 계피를 곁들인 홍차.
삶은 감자 2개, 우유를 넣은 차.
데친 아스파라거스 또는 녹두, 차.
죽 여섯숟가락, 우유.
밥 일곱숟가락에 우유.

야채 스튜 일부(첫날 점심), 차.
둘째날 점심, 차.
셋째날 점심은 귤 2개.
사과 2개와 당근 1개를 잘게 자르고 레몬즙으로 양념합니다.
죽 5큰술, 귤 2개, 차.
쌀과 우유 수프.
자몽과 바나나.

다양한 메뉴에도 불구하고 7kg 감량을 위한 인도식 식단은 양이 적고 영양 불균형이 있어 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋다.

다이어트 페탈

체중 감량 기술은 스웨덴의 영양학자 안나 요한슨(Anna Johansson)이 개발한 것으로 '6개의 꽃잎'으로 널리 알려져 있습니다.

다이어트 메뉴에는 다양한 식품군이 포함되어 있지만 하루 동안 야채나 생선 등 한 가지 범주의 음식만 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 중요한 생물학적 활성 물질의 부족으로 인한 고통을 덜 받고, 장기간의 단일 다이어트를 관찰할 때처럼 의식이 너무 긴장되지 않고 제한에 저항하지 않습니다.

심리적 기법은 또한 체중 감량 효과를 마이너스 7kg까지 추가합니다. 즉, 단계를 상징하는 꽃잎이 있는 꽃 이미지로 6일 주기를 시각화합니다.

생선 -0.5kg의 대구, 대구, 파이크 퍼치 또는 황새치.
야채 - 생 야채, 구운 야채 또는 삶은 야채 1.5kg.
닭고기 - 껍질이 없는 흰 살코기 0.5kg.
곡물 - 건조 통곡물(메밀, 귀리, 보리, 밀) 200g 및 통곡물 빵 100g.
유제품 - 저지방 코티지 치즈 0.5kg.
과일 - 신선하거나 구운 과일을 무제한으로 제공합니다(포도 및 바나나 제외).

음식에 맛을 더할 수 있고, 천연 향신료와 레몬즙을 첨가할 수도 있습니다. 기름에 튀기는 것은 금지되어 있습니다.

"꽃잎" 영양 시스템의 일반적인 버전에는 얻은 효과를 통합하고 쉽게 소화 가능한 저칼로리 식품의 섭취를 포함하는 일곱 번째 단계가 포함됩니다.

키위 다이어트

녹색의 상쾌한 과일은 체중 감량에 매우 유용합니다. 귀중한 미네랄과 비타민이 많이 포함되어 있으며 건강을 개선하고 신체를 강화하며 대사 과정을 정상화하며 마찬가지로 중요한 것은 맛과 저칼로리 함량에 만족합니다.

빠르게 7kg을 감량하려면 다음 권장 사항을 고려하여 메뉴를 직접 계획해야 합니다.

일일 음식의 칼로리 함량은 1200kcal을 초과해서는 안됩니다.
매일 식단에 키위 1kg을 포함해야 합니다.
키위 외에도 고기, 곡물, 유제품, 야채 및 허브를 포함하여 매일 0.5kg의 다른 제품을 섭취합니다.
음식은 지방이 적고 기름을 첨가하지 않고 조리되어야 합니다.

대략적인 일일 식사 계획은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 조각을 곁들인 오트밀.
간식 - 여러 키위 과일.
점심 - 과일과 함께 구운 칠면조 필레 조각.
오후 간식 - 신선한 야채 샐러드, 키위.
저녁 식사 - 저지방 치즈 몇 조각과 남은 키위.

10일 후

7kg 체중 감량을 위한 10일 다이어트는 체중 감량을 더욱 편안하게 해주지만 숨겨진 위험 과정을 박탈하지 않는 일부 "자유"를 제외하고는 주간 다이어트와 멀지 않습니다.

클렌징

다이어트는 장을 정화하고 위장관 기능을 정상화하는 동시에 추종자를 7kg의 체중에서 구할 것을 약속합니다.

10일 동안 체중을 감량하는 사람들의 식단은 야채육수, 과일, 발효유제품, 채소, 곡물 등으로 구성된다. 영양가를 높이려면 때때로 약간의 호박씨를 첨가할 수 있습니다. 지방과 화학 조미료는 제외되어야 합니다.

거의 매일 다이어트에 사용되는 국물은 양배추, 당근, 셀러리, 허브 및 1.5 리터의 깨끗한 물을 포함한 야채 혼합물 400g으로 준비됩니다.

클렌징 테크닉으로 제공되는 메뉴는 5일로 예정되어 있으며, 그 이후에는 다시 사이클이 반복됩니다.

첫째 날

아침 식사 - 곡물 귀리 죽.
점심 - 국물, 신선한 양배추 샐러드, 생강차.
오후 간식 - 과육이 없는 갓 짜낸 당근 주스.
저녁 식사 - 천연 요구르트 반 잔, 사과, 국물, 생강차.

생강차를 준비하려면 갈은 생강 뿌리 1티스푼을 끓는 물 250ml에 붓고 20분간 끓여야 합니다. 원하는 경우 차에 레몬 조각을 추가할 수 있습니다.

아침 식사 - 신선한 야채를 곁들인 메밀 죽, 케피르 한 잔 또는 기타 발효유 음료.
점심 - 국물과 오이를 곁들인 삶은 감자.
오후 간식 - 배와 사과로 만든 설탕에 절인 과일.
저녁 식사 - 호박씨를 곁들인 과일 샐러드, 허브티.

아침 식사 - 국물을 곁들인 메밀 죽.
점심 - 현미 죽, 설탕에 절인 과일, 강판 생 당근, 올리브 오일을 뿌립니다.
오후 간식 - 신선한 딸기 한 잔.
저녁 식사 - 오트밀, 오이, 양배추 샐러드를 곁들인 야채 수프.

네번째

아침 식사 - 대추야자, 견과류, 배, 쌀 샐러드, 케피르.
점심 - 쌀을 곁들인 야채 수프, 약간의 말린 살구.
오후 간식 - 살구 한 줌.
저녁 식사 - 메밀 야채 수프, 토마토.

아침 식사 - 찐 쌀, 생강차.
점심 - 양배추와 녹두를 넣은 수프.
오후 간식 - 야채 국물.
저녁 식사 - 야채 스튜 반찬을 곁들인 밥, 생강차.

풍성한 야채 샐러드를 좋아하는 사람들은 적어도 처음에는 이 식단을 좋아할 것입니다. 그러나 10일간의 단일 다이어트는 삶은 야채와 콩을 먹고 싶은 욕구를 영구적으로 억제할 수 있기 때문에 미식 선호도를 재고할 수도 있습니다.

다이어트는 신선한 "여름"야채를 많이 포함한 다이어트와 겨울의 유사품으로 좋습니다.

7kg 감량을 위한 이 옵션의 핵심은 가벼운 식단 버전(최소 감자, 콩, 버터, 최대 사탕무, 당근, 오이)으로 준비된 비네그레트(하루 1kg 이하)를 상대적으로 자유롭게 사용한다는 것입니다. (귀중한 아스코르브산 공급원인 소금에 절인 양배추를 추가할 수 있습니다).

저칼로리 함량과 유익한 성분 외에도 체중 감량 측면에서 장점은 메뉴의 단조로움입니다. 미식가들은 같은 음식을 먹는 것에 지루함을 느끼며 시간이 지나면 자연스럽게 그 양이 줄어듭니다.

호두

칼로리 함량이 높기 때문에 견과류는 체중 감량의 식단에서 제외되는 경우가 많으며 이는 완전히 불합리합니다. 이러한 포만감을 주는 영양가 있는 과일에는 스트레스로 인한 칼로리 부족 시 신체를 지탱하는 데 유용한 불포화 지방산, 단백질, 비타민 B, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 견과류를 적당히 섭취하면 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 설탕 급증을 예방할 수 있습니다.

견과류 다이어트 메뉴는 5일 주기로 두 번 반복되며 7kg의 체중을 약속합니다.

좋아하는 견과류(혼합물 선호) 50g 외에 일일 제품 세트에는 살코기 생선, 가금류 및 저지방 우유(구우거나 발효할 수 있음) 100g, 토마토 및 오이 1개가 포함됩니다. 지정된 양의 음식은 귀하의 재량에 따라 배포될 수 있지만 가장 성공적인 것은 고기나 생선과 야채, 견과류와 유제품을 조합하는 것입니다. 이렇게 하면 과도한 단백질 섭취로 인해 위에 과부하가 걸리지 않고 하루 종일 극심한 배고픔을 피할 수 있습니다.

밀

7kg을 감량하기 위한 이 다이어트에는 밀 죽(Artek, Poltavskaya, 그러나 통곡물 밀 가루를 선호하는 것이 가장 좋습니다)과 제한된 양의 발효유 음료, 야채 및 비칼로리 과일을 무료로 섭취하는 것이 포함됩니다.

아침 식사 - 죽과 필러가 없는 저지방 요구르트 한 잔.
점심 - 밀 시리얼을 곁들인 야채 수프(물 포함, 튀김이나 감자 제외).
오후 간식 - 오렌지.
저녁 식사 - 신선한 딸기 한 잔, 죽, 케피르 한 잔.

요거트

우유를 불가리아균으로 발효시켜 얻은 발효유 제품은 위장관에 탁월한 효과가 있으며 전반적인 건강을 향상시킵니다. 제품의 산성 환경과 유익한 박테리아의 존재는 장의 부패 과정을 억제하고 미생물을 정상화하여 피부가 정화되고 대사 과정이 활성화됩니다. 요구르트에는 칼슘, 비타민 B, 인, 코발트도 풍부해 상쾌하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.

우유 1리터를 끓여서 35°C로 식힙니다(초저온살균 우유는 간단히 가열할 수 있습니다).
요리에 사용되는 도구(보온병, 냄비 또는 요구르트 제조기, 테이블스푼) 위에 끓는 물을 붓습니다.
스타터를 우유에 붓고 잘 저어주세요.
접시를 싸서 따뜻한 곳에 6~8시간 동안 두세요(요구르트 제조기에 적절한 조리 시간을 설정하세요).

7kg의 체중 감량을 위한 요거트 다이어트 중에는 매일 주 식사 40분 전에 요거트 600g을 한 잔씩 먹어야 하며 그 중 세 가지가 있어야 합니다.

아침 식사 - 무설탕 과일 젤리, 다이어트 마시멜로 또는 마멀레이드(100g 이하), 차.
점심 - 케 피어가 포함 된 okroshka (감자 제외, 소시지 대신 삶은 살코기 포함), 양배추 샐러드, 천연 희석 주스.
저녁 식사 - 찐 아스파라거스 또는 녹두, 주스, 물.

또한 점심과 저녁 사이에 기름이나 과일 몇 개를 넣지 않은 가벼운 야채 샐러드 형태로 간식을 먹을 수 있습니다.

2주 안에

14일 만에 7kg을 감량한 것은 영양사가 제시하는 기준과는 아직 거리가 먼 결과다. 그러나 이러한 기술을 드물게 사용하면 신체에 심각한 위협이 발생해서는 안됩니다.

엔젤다이어트

이 다이어트는 임신 후 몸매를 회복해야 하는 빅토리아 시크릿 엔젤 중 한 명인 Adriana Lima를 위해 Charles Passler가 개발했다고 합니다. 이것이 사실이든 아니든 추측만 할 수 있지만 천사 다이어트는 2주(13일) 이내에 7kg을 감량하는 데 도움이 되어 추종자들의 수치를 상상 속의 천사적 이상에 더 가깝게 만드는 데 도움이 된다는 것이 확실하게 알려져 있습니다.

천사의 음식 시스템의 식단에는 4끼 식사(아침, 간식, 점심, 저녁)가 포함되며, 그 내용과 양은 7일 동안 예정되어 있습니다. 남은 6일 동안은 1일차부터 6일차까지 메뉴가 반복됩니다.

아침 식사로는 거의 일정하게(주간 주기의 5일과 7일 제외) 우유, 크림 또는 감미료가 들어가지 않은 커피 한 잔을 마십니다. 또한 2, 3, 4일에는 말린 통곡물 빵 한 조각을 음료에 첨가합니다. 5일째 되는 날 아침에는 갈은 생당근에 레몬즙을 곁들여 먹으면 되고, 7일째 되는 날 아침에는 홍차 한 잔만 마시면 된다.

7일 동안의 간식

사과.
사과.
천연 요구르트 한 잔.
소금과 설탕을 넣지 않은 견과류 한줌.
바나나.
요구르트+바나나.
바나나.

엔젤다이어트의 점심(첫날 제외)은 살코기나 생선이 포함된 진짜 단백질 폭탄이다.

완숙 닭고기 달걀 - 2개, 토마토 샐러드, 잎채소, 삶은 감자 2개.
구운 쇠고기 스테이크, 야채(토마토와 그린 샐러드), 녹차 한 잔.
채소와 신선한 과일 한 잔을 곁들인 스테이크.
같은 쇠고기 + 잎채소와 녹차.
구운 생선, 토마토, 커피.
치킨 필레 두 개, 채소, 천연 커피.
잎채소 반찬을 곁들인 쇠고기.

저녁 식사는 계속해서 고기를 먹는 사람들을 기쁘게 하지만 매일은 아닙니다. 즉, 육즙이 풍부한 스테이크와 다른 단백질 제품을 번갈아 가며 먹는 것을 의미합니다.

구운 스테이크, 채소.
수프 한 그릇.
계란 두 개와 햄 두 조각.
이전 버전을 참조하세요.
잎이 많은 그린 샐러드를 곁들인 쇠고기 스테이크, 신선한 주스 200ml.
5일째 저녁은 주스 없이 먹습니다.
단단한 치즈와 허브 조각.

그리스 어

다이어트는 균형 잡힌 식단, 적당한 칼로리 함량 및 그리스 스타일의 맛있는 메뉴에 만족합니다.

그리스식 체중 감량 시스템은 즐겁고 쉽습니다. 가장 중요한 것은 전체 기간에 걸쳐 반복되는 3일 주기로 구성된 확립된 영양 계획을 준수하는 것입니다.

첫날 메뉴는 이렇습니다.

아침 식사 - 올리브 오일을 뿌린 프라이팬에 구운 통곡물 토스트, 담근 치즈 한 조각, 블랙 커피.
점심 - 살코기 구운 닭고기, 후추, 붉은 양파 샐러드.
저녁 - 저지방 생선찜, 허브차.
간식(아침 및 점심 식사 후 2.5~3시간) - 꿀 한 방울을 곁들인 천연 요구르트 한 잔, 치즈와 녹차를 곁들인 샌드위치.

다이어트 둘째날의 음식 계획:

아침 식사 - 카프레제 샐러드, 블랙 커피.
점심 - 감자, 오이, 허브를 곁들인 케피르 수프.
저녁 식사 - 토마토와 녹차를 곁들인 호박 조림.
간식 - 토마토, 그리스 샐러드 접시.

셋째날 다이어트:

아침 식사 - 그릭 요거트 200g, 커피.
점심 - 리크 위에 구운 생선, 신선한 토마토.
저녁 식사 - 저지방 무사카 캐서롤.
간식 - 오이 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 파, 토마토와 치즈 조각, 이스트를 넣지 않은 납작한 빵으로 감싼 것.

시리얼

이름에서 알 수 있듯이 7kg 감량을 위한 이 다이어트는 신선한 야채 및 유제품과 결합할 수 있는 곡물 및 발아 곡물 섭취를 기반으로 합니다. 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 통곡물 오트밀 100g.
점심 - 다시마, 피망, 오이, 2 큰술 샐러드. 엘. 싹이 튼 밀.
오후 간식 - 발효 구운 우유 200ml.
저녁 식사 - 토마토, 잎이 많은 채소 및 2-3 큰술. 엘. 작살

샐러드에 기름이나 마요네즈를 뿌리면 안 됩니다. 맛을 다양하게 하려면 약간의 저염 간장, 발사믹 식초 또는 레몬즙을 추가할 수 있습니다.

이제 발아 곡물은 많은 슈퍼마켓이나 건강식품 매장에서 구입할 수 있지만 직접 준비하는 것이 더 좋습니다. 사실은 부적절한 보관이나 발아 과정의 불규칙성으로 인해 곡물의 품질이 저하될 수 있으며, 매우 건강한 제품이라도 위험해질 위험이 있습니다.

싹을 틔운 곡물을 요리하는 데는 최대 3일이 소요되므로 미리 준비해야 합니다. 이렇게하려면 유리 또는 법랑 그릇에 건조하고 깨끗한 곡물 몇 개를 얇은 층, 바람직하게는 한 줄로 놓고 간신히 덮을 수 있도록 깨끗한 물로 채 웁니다. 먼지와 외부 오염물질로부터 보호하려면 곡물을 거즈로 덮어야 합니다. 10시간 후에 액체를 배출하고 곡물을 씻어서 깨끗한 물로 채워야 합니다. 길이 2mm에서 1cm 이하의 작은 가벼운 새싹이 나타날 때까지 절차를 반복하십시오. 이 경우 제품의 생물학적 가치가 크게 감소하기 때문입니다. 준비된 곡물은 약 5일 동안 추위에 보관해야 하며 하루에 50g을 섭취해야 합니다.

싹이 튼 밀, 호밀, 옥수수, 푸른 메밀이 다이어트에 적합합니다. 이 경우에는 화학비료나 농약을 사용하지 않고 재배한 가공되지 않은 곡물을 선택하는 것이 필요합니다.

계란

인체에서 가장 잘 소화되는 단백질인 "좋은" 콜레스테롤, 레티놀, 비타민 B, 코발트, 셀레늄 및 기타 생물학적 활성 성분의 공급원도 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있습니다. 날씬해지는 과정에서 앞으로 2주 동안 닭고기 달걀을 먹으면 배고픔과 건조한 피부, 부서지기 쉬운 머리카락, 근육량 연소와 같은 문제로부터 당신을 구할 수 있습니다. 야채, 고기, 생선, 자몽 형태의 보충제는 장을 자극하고 체중을 감량하는 사람의 식단을 더욱 균형있게 만들어줍니다.

요일별 메뉴

1일차: 계란 6개, 자몽 2개, 토마토 1개, 비네그레트 약간, 카모마일 차 두 잔, 커피.
두 번째: 계란 4개, 자몽 2개, 토마토, 셀러리, 오이, 잎채소, 치킨 필레, 커피.
3위: 계란 6개, 자몽, 시금치, 양배추, 삶은 비트, 저지방 코티지 치즈, 차, 커피.
4번째: 달걀 4개, 시금치, 자몽, 살코기 찐 생선, 기름을 넣지 않은 비네그레트 작은 접시, 커피, 차.
다섯째: 이전 다이어트를 반복합니다.
여섯째: 계란 2개, 자몽, 과일 샐러드, 토마토, 오이, 셀러리, 잎채소, 스테이크, 커피.
7위: 계란 2개, 자몽, 토마토, 삶은 닭고기 약간, 신선한 양배추, 당근, 커피.

1인분은 고기(생선) 130g과 샐러드 250g을 의미합니다.

일주일 후에 메뉴를 반복하십시오.

달마다

30일은 건강에 해를 끼치지 않고 7kg을 감량할 수 있는 현실적인 기간입니다. 이 기간 동안 배고픔이나 모호한 신체 실험 없이 체형을 정상화하고 식습관을 재고할 수 있습니다. 이를 위해 인내심을 갖고 간단한 권장사항을 따르세요.:

건조 중량(초기 중량 - 7kg) 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취하세요.
고탄수화물 식품을 제한하십시오: 모든 형태의 설탕, 고칼로리 과일, 감자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품.
식사에 지방을 첨가하지 말고 지방이 적은 음식만 선택하십시오. 불포화 지방은 견과류와 씨앗에서 얻을 수 있습니다.
마요네즈, 케첩, 설탕과 지방이 첨가된 소스를 식단에서 제거하세요.
알코올을 피하십시오.
곡물 죽과 식물 섬유에서 탄수화물의 대부분을 섭취하십시오.
기름 없이 조리하세요(찜, 구이, 마른 프라이팬, 오븐 또는 끓는 물).
부분 크기를 모니터링하십시오 - 한 번에 야채 300g, 죽 200g 또는 고기 120g 이하 (제품을 결합 할 때 제품 양을 줄여야합니다 (예 : 죽 150g + 고기 50g) , 등.).
"단편적인 식사"를 피하십시오. 지정된 개인 일정을 엄격히 준수하여 식사하십시오.
신체 활동을 늘리십시오. 체육관에 2-3회 방문하거나 달리기를 하십시오(둘 다 선호). 가능할 때마다 더 많이 움직이십시오.
늦어도 잠자리에 들기 1시간 30분 전에는 계란이나 소량의 저지방 코티지 치즈와 같은 가벼운 단백질 식사를 섭취하십시오.
충분한 수분을 섭취하되 광신주의는 피하십시오. 왜냐하면 과잉이 결핍보다 덜 해롭기 때문입니다.

일일 메뉴 샘플

아침 식사 - 계란 2개, 우유 3테이블스푼, 오렌지, 커피로 구성된 오믈렛.
점심 - 치킨 크림 수프, 신선한 토마토, 곡물 토스트.
오후 간식 - 코티지 치즈 한 컵과 말린 살구 5조각.
저녁 식사 - 얇게 썬 야채와 녹차를 곁들인 생선.
잠자리에 들기 전 - 아마씨 1티스푼을 곁들인 요구르트 한 잔.

7kg 감량을 위한 스타와 연예인들의 다이어트

밝은 외모와 비교할 수 없는 몸매로 국내외 연예계의 많은 스타들을 장식하고 있다. 그리고 이것은 그들의 추종자들을 기쁘게 하고 영감을 주는 것이 그들의 직접적인 의무이기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 성공적인 유전학의 도움을 받아 몸매를 유지하고, 다른 사람들은 지속적이고 엄격한 자제력을 통해 도움을 받고, 다른 사람들은 뛰어난 표준을 위해 노력하는 수백만 명의 소녀들이 알고 싶어하는 계획된 다이어트를 통해 도움을 받습니다.

알리시아 실버스톤

미국 여배우이자 패션 모델인 그는 주기적으로 충분한 양의 복합 탄수화물이 함유된 저지방 식단을 섭취합니다. 동시에 Alicia Silverstone은 동물 고기 섭취를 허용하지 않으며 식물 및 유제품을 단백질 공급원으로 선택합니다.

그녀의 다이어트 기간 동안의 메뉴는 다음과 같다.

첫째 날

아침 식사 - 삶거나 이상적으로는 싹이 튼 통곡물 70g(풍성하고 건강한 귀리 밀기울로 대체 가능), 저지방 우유 한 잔, 신선한 자몽 주스 170ml와 물 반반.
점심 - 삶은 콩, 병아리콩, 렌즈콩 또는 대두 100g, 고칼로리 드레싱이 없는 신선한 야채 샐러드 170g.
오후 간식 - 쌀을 곁들인 채식 파이 2개, 2티스푼. 구성 또는 잼.
저녁 식사-한 줌의 버섯과 녹두를 곁들인 마른 프라이팬 (115g)에 튀긴 두부, 부서지기 쉬운 죽 200g의 반찬.

둘째 날

아침 식사 - 설탕을 넣지 않은 귀리 팬케이크 2-3개, 딸기 100g.
점심 - 칠리 소스를 곁들인 삶은 옥수수 귀, 신선한 과일 200g.
오후 간식 - 셔벗 150g과 자두 두 개.
저녁 식사 - 통곡물 베이스와 신선한 야채 믹스 300g을 곁들인 마르게리타 피자 1/4개.

셋째 날

아침 식사 - 간장 크림을 곁들인 호밀 토스트 2개.
점심 - 통밀 빵 한 조각, 야채 스튜 200g (감자 제외).
오후 간식 - 천연 요구르트 한 잔과 신선한 딸기 100g.
저녁 식사 - 옥수수와 현미로 채워진 피망, 찐 브로콜리 200g.

3일 주기를 3번 더 반복합니다.

2주 동안 이러한 다이어트를 하면 7kg의 과체중에 작별 인사를 할 수 있을 뿐만 아니라 채식을 시도해 볼 수도 있습니다.

알수

가수는 때때로 일주일에 7kg을 잃는 극단적인 초콜릿 다이어트에 의지합니다. 라틴 아메리카의 디바 제니퍼 로페즈(Jennifer Lopez)도 건강에 좋은 음식으로 체중 감량을 선택했다고 하지만 그녀는 아마도 이런 일을 거의 하지 않을 것입니다. 사실 초콜릿 다이어트는 신체에 일정량의 영양소를 제공하지만 본질적으로 단식 투쟁입니다.

하루에 초콜릿 바 1개 이상을 섭취할 수 없으며, 4회에 나누어 섭취해야 합니다. 그러나 커피나 차와 함께 검은 단맛을 즐길 수는 없습니다. 모든 액체는 "식사" 후 2시간 및 30분 전에 섭취할 수 있습니다.

아나스타샤 자리노바

"러시아 최고의 모델" 쇼 참가자의 다이어트를 통해 10일 만에 7kg을 감량할 수 있습니다. 소녀 자신도이 다이어트를 두 배나 오래 고수하여 출산 후 잃어버린 날씬함을 회복 할 수있었습니다. 그러나 3주 코스는 신체 기능에 지장을 주기 때문에 보다 부드러운 10일 코스를 연장하는 것은 권장되지 않습니다.

메뉴는 주로 단백질 제품을 기반으로 하며 녹색 사과와 토마토 주스로 보충할 수 있습니다.

승인된 제품:

닭고기 가슴살;
달걀;
사과;
토마토 쥬스.

이 모든 것은 깨끗한 비탄산수와 설탕이 없는 차로만 씻어낼 수 있습니다.

치킨 필레와 달걀은 삶아서만 먹어야 하며, 소스나 드레싱 없이 먹어야 합니다.

대략적인 일일 식단은 다음과 같습니다.

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈 200g과 녹색 사과 2개.
점심 - 닭고기 0.5kg.
저녁 - 가슴살 0.5kg, 달걀 2개.

점심과 저녁 식사 15분 전에 토마토 주스 한 잔을 마시고 녹색 사과 형태의 간식도 허용됩니다. 단, 마지막 식사는 20:00 이후에는 안 됩니다.

라리사 돌리나

유명한 가수는 한때 팬들에게 충격을 주었고 25kg을 감량하여 수백만 명의 여성이 그녀의 모범을 따르도록 만들었습니다. 그녀의 다이어트는 수년 전 소련 이후 공간에서 가장 인기있는 다이어트 중 하나가되었으며 이제는 7 일 안에 7kg을 감량하려는 사람들 사이에서 관련성을 잃지 않습니다.

빠르고 효과적인 체중 감량을 위해서는 엄격하고 빈약한 식단을 준수해야 합니다. 마지막 날을 제외하고 매일 저지방 케피어 반 리터를 마시고 다음을 먹어야 합니다.

소금없이 조리 된 감자 0.4kg;
0.2kg 15% 사워 크림;
코티지 치즈 0.2kg;
소금을 첨가하지 않은 살코기 삶은 닭고기 0.5kg;
사과 1kg 또는 당근 0.5kg 또는 자두 0.3kg;
케 피어 0.5 l.

다이어트 마지막 7일째에는 순수한 생수 1리터 외에는 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다.

니콜 키드먼

여배우는 유전학이 아니라 식습관을 조심스럽게 통제하고 7kg의 과체중에 작별 인사를 할 수 있는 2주 프로그램을 구현한 덕분에 그녀의 날씬하고 탄탄한 몸매를 빚지고 있습니다.

주요 배관 작업은 첫 주에 이루어지며, 두 번째 배관 작업은 남은 지방을 "마무리"하고 결과를 통합합니다.

다이어트 규칙은 매우 간단합니다. 주간 메뉴를 엄격히 준수하고 지난 7 일 동안 반복하면 충분합니다.

1일부터 6일까지의 아침 식사에는 감미료가 없는 블랙 커피를 마시고(2, 3, 6일에는 크래커를 추가할 수 있음), 7일째에는 커피를 차로 대체합니다.

낮에는 점심

삶은 계란 2개, 신선한 토마토, 시금치.
삶은 고기 한 조각.
식물성 기름에 튀긴 셀러리 뿌리, 토마토 1개, 저칼로리 과일.
단단한 치즈 한 조각, 강판에 간 생당근 한 컵, 닭고기 달걀.
삶거나 구운 저지방 생선.
치킨 필레와 양상추.
손바닥 크기의 고기 조각, 과일 조각.

고기와 잎채소.
저지방 햄, 케피어.
큰 생당근 2개와 완숙 닭고기 달걀 2개, 단단한 치즈.
과일 샐러드의 큰 접시.
큰 당근 2개.
계란 2개.
생선과 야채 플래터.

마야 플리세츠카야

이상적인 몸매를 유지하기 위해 전설적인 발레리나는 "적게 먹고 더 많이 움직인다"는 간단한 규칙을 따랐습니다. 그러나 때때로 그녀는 곡물, 과일, 야채 및 생선 섭취를 기반으로 한 2주 식단의 형태로 일시적인 음식 제한을 생활에 도입해야 했습니다.

허용된 제품 목록:

렌틸 콩;
귀리;
진주보리;
양배추(모든 유형);
식이 과일(사과, 파인애플, 키위, 자몽);
전분질이 아닌 야채;
저지방 생선.

섭취량 계산에 대한 명확한 지침은 없지만 한 번에 삶은 시리얼 200g, 생선 100~150g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 조금 더 신선한 식물성 식품을 드실 수 있습니다.

일일 메뉴 샘플

아침 식사 - 오트밀과 물.
점심 - 허용된 야채로 만든 수프, 기름이 없는 가벼운 샐러드(레몬 주스로 맛을 낼 수 있음).
저녁 식사 - 삶은 생선 한 조각, 진주 보리 죽 100g, 신선한 모듬 야채.

주요 식사 사이에는 신선한 야채와 과일로 구성된 간식을 먹는 것이 허용됩니다.

성모 마리아

가수는 지속적으로 거대생물학적 영양을 실천합니다. 그녀는 음양 에너지가 강한 음식을 피하는데, 다이어트 창시자와 추종자들에 따르면 다음과 같은 음식이 있습니다.

딸기와 과일을 포함한 과자;
고기, 생선, 계란;
우유 및 그 제품;
술;
식물성 지방을 포함한 지방;
화학물질로 가공된 식품;
정제된 제품.

요리도 중요합니다. 최소화해야 하며 이상적으로는 전혀 없어야 합니다.

일반적으로 곡물에 중점을 둡니다. 다양한 식단 옵션에 따라 40%(부드러운)부터 100%(수도원)까지 다양합니다. 두 번째는 야채입니다. 식단에서 약 30%를 차지해야 합니다. 나머지 : 수프.

전통적인 음식 균형:

시리얼 60%;
야채 30%;
수프 10%.

동물성 단백질이 없는 식단을 상상할 수 없는 사람들을 위해 적응된 마크로비오틱 영양 계획이 있습니다. 곡물, 야채, 수프 및 가금류(생선)의 비율은 40(50):30:10:20(10)과 같습니다.

그러나 식이 요법의 약속된 치료 효과에도 불구하고 통계는 그 반대를 나타냅니다. 마크로바이오틱스 지지자 중에는 괴혈병, 철분 결핍 빈혈 및 구루병 환자가 종종 있습니다. 일반적으로 어린이의 경우 이러한 영양은 성장 및 정신 운동 발달의 중단을 유발할 수 있습니다. 따라서 마돈나의 예를 따라 마크로비오틱 다이어트를 생활 방식으로 삼아서는 안되지만, 그 도움을 받아 14일 안에 7kg을 감량하는 것은 그리 위험하지 않습니다.

체중을 감량하고 거대생물학 아이디어에서 영감을 얻으려면 다음 권장 사항을 들어야 합니다.

아주 천천히 먹으며, 음식 한 조각을 40번 정도 씹습니다.
시리얼 카테고리에는 현미, 기장, 귀리, 밀, 발아 곡물이 포함됩니다.
야채 중에서 역사적으로 인근 지역에서 자란 것을 선택하십시오.
승인된 제품으로만 수프를 준비하십시오.
식품의 열처리가 불가피한 경우에는 화로에서 처리해야 하며 극단적인 경우에는 가스레인지에서 처리해야 합니다.