매우 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 체중 감량을 위한 가장 간단한 다이어트는 무엇입니까?

7일 안에 최대 5kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량은 750Kcal입니다.

그림을 변형하는 방법은 매우 다양합니다. 그러나 안타깝게도 많은 사람들이 체중 감량 후 다시 체중 증가를 유발합니다. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다. 당신이 하고 있는 일은 체중 감량(또는 오히려 체중 감량을 시도하는 것)뿐인 것 같습니다. 특히 엄격한 다이어트일반적으로 인체 건강에 위험합니다. 특별한 체중 감량 기술이 항상 고려되는 것은 아니라는 점도 강조할 가치가 있습니다. 개인의 특성몸. 한 사람의 체중 감량에 도움이 되는 방법이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

많은 영양사와 의사가 지적했듯이 다음을 찾는 대신 훨씬 더 정확합니다. 기적적인 방법다이어트에 신경쓰다 적절한 체중 감량.

적절한 체중 감량을 위한 다이어트 요구 사항

건강하고 합리적으로 식사하면서, 초과 중량(필요한 경우) 다음 원칙을 고려해야 합니다.

전분이 아닌 야채와 과일에 중점을 두고 많은 야채와 과일로 식단을 다양화하세요(그리고 훨씬 더 많은 야채 제품이 있어야 합니다). 다양한 채소를 추가하여 요리를 더욱 풍성하게 만드세요. 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

우리 모두는 술을 마셔야 한다는 것을 알고 있습니다. 충분한 양물. 이는 사실이지만 너무 흥분해서는 안 됩니다. 하루에 2리터의 물이면 보통 충분합니다. 체액이 많아지면 붓기가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 두 사람 모두에게 해롭다 모습, 그리고 신체를 위해. 적절한 양의 물은 소화 과정을 개선하고 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것은 매우 될 것입니다 올바른 결정부자연스러운 설탕, 카페인 및 다양한 화학 첨가물이 포함된 다이어트 음료를 최대한 제한하십시오.

물론 그러한 의사 소통을 줄이는 것은 가치가 있습니다. 고칼로리 음식빵, 케이크, 쿠키, 과자 및 기타 친척과 같습니다. 하지만 완전한 거절적절한 체중 감량을 위한 다이어트는 단 음식을 피하도록 권장하지 않습니다. 장기간 사용하면 정신적, 정신적 능력이 저하될 수 있습니다. 신체적 능력, 특히 이전에 메뉴에 과자가 상당한 양으로 포함되어 있었던 경우에는 더욱 그렇습니다. 좋아하는 음식을 허용하되 적당히 섭취하세요. 적절한 시간(상반기). 그건 그렇고, 모든 과자가 그림에 똑같이 해롭고 높은 칼로리 함량을 포함하는 것은 아닙니다. 고지방, 고영양 케이크 대신 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로를 섭취해 보세요. 천연 꿀, 말린 과일, 잼도 해로운 설탕에 대한 갈망을 완벽하게 억제합니다. 케이크의 다른 부분 대신에 먹으면 다음번달콤한 것을 먹고 싶다면 기꺼이 그것을 더 좋아할 것입니다.

아침 식사로 죽을 더 자주 먹습니다. 어떤 사람들은 곡물이 추가 파운드 획득에 기여한다고 믿습니다. 그런데 죽을 물에 끓여 적당히 먹으면 왜 살이 찌나요? 예를 들어, 바나나 조각이나 좋아하는 말린 과일을 곁들인 오트밀의 일부는 몸을 잘 포화시켜 원하는 수치에 더 가까워지는 데 도움이 될 것입니다. 오트밀을 좋아하지 않습니까? 괜찮아요. 좋은 시작낮에는 천연 꿀을 넣은 밥이나 소량의 당근과 양파를 곁들인 메밀을 먹을 수도 있습니다. 원한다면 단백질 성분으로 충전할 수 있습니다. 좋은 선택야채가 들어간 오믈렛이나 삶은 계란이 나옵니다.

점심에는 단백질과 탄수화물 제품을 함께 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 기름을 넣지 않고 조리한 생선이나 닭고기와 함께 메밀죽이나 밥을 먹습니다. 또한 점심 식사에 전분이 아닌 야채를 반드시 포함시키십시오. 예를 들어 저지방 야채 수프와 같이 점심 시간에 액체 요리를 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 이는 위장에 좋으며 다음 간식 동안 더 많은 음식을 흡수하는 것을 방지하여 빠른 포만감을 보장합니다.

18:00 이후(또는 적어도 17:00)에는 식사를 하지 마십시오. 이 연습은 확실히 과체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 될 것이며, 배를 가득 채운 채 잠자리에 든다고 해서 좋은 결과가 나오지는 않습니다. 점심을 먹은 지 오래됐고, 저녁 시간에 간식을 제대로 먹지 못했다면 굶어서는 안 된다. 때때로 더 많은 것을 준비하십시오 늦은 저녁꽤 받아 들일 수 있습니다. 그러나 밤 시간으로 이동하면 더 큰 가벼움을 얻어 그에 따라 칼로리 함량이 손실됩니다. 좋은 선택은 야채 샐러드, 찐 것 또는 야채 스튜또는 약간의 저지방(선택적으로 저지방) 코티지 치즈. 극심한 배고픔이 없다면 케피르 한 잔으로 제한하십시오. 일반적으로 일반적인 저녁 식사 시간에는 단백질-채소 식단을 섭취하도록 노력하세요. 첫 번째 구성 요소의 경우 고기, 생선, 해산물, 계란(아침 식사로 먹지 않은 경우), 기름을 추가하지 않고 요리하거나 코티지 치즈 및 기타 저지방 발효유 제품이 훌륭한 솔루션이 될 것입니다.

신체 활동이 체중 감량에도 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 상황은 다음과 같은 사람들에게 특히 중요합니다. 앉아서 일하는지속적인 고용으로 인해 본격적인 스포츠 훈련을 할 시간을 찾지 못하는 사람들. 적어도 주말에는 활동적으로 지내십시오. 수영장에 가고, 자전거를 타고, 춤을 춥니다(심지어 나이트클럽에서도 비즈니스와 즐거움을 결합합니다). 지방보다 근육의 무게가 더 나가는 것으로 알려져 있습니다. 그들이 올바른 방식으로 일하고 성장하도록 하세요.

주의 깊게 먹는 것이 매우 중요합니다. 식사를 하는 동안에는 섭취하는 음식에 집중해야 합니다. TV 시청, 독서, 테이블에서의 대화는 인간의 뇌가 시간에 맞춰 포화 신호를 포착할 시간이 없으며 계속해서 과식한다는 사실로 이어집니다.

대체 제품을 배우십시오. 많은 사람들에게 고칼로리 음식영양가가 훨씬 낮으면서 동시에 건강에 훨씬 더 유익한 유사체를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 돼지고기를 닭고기나 소고기로, 헤비 크림이나 마요네즈를 천연 요거트나 케피르로, 해바라기유를 올리브 과일 제품으로, 설탕을 꿀이나 적어도 감미료로 대체하는 것이 가능합니다(그러나 남용하지 않는 것이 좋습니다) ).

마시는 알코올의 양을 최소화하는 것이 좋습니다. 당연히 무조건 No라고 해 이런 종류의현대 사회에서 생산은 어렵고 많은 사람들이 단순히 생산을 원하지 않습니다. 이 경우 알코올 음료를 마시고 싶을 때 에너지적으로 가장 덜 중요한 옵션을 선택하는 것이 원칙입니다. 예를 들어, 드라이 와인. 그리고 한 번에 한두 잔 이상을 마시지 마십시오. 맥주 한잔 하시겠습니까? 스스로 허용하되 한 병의 양으로 허용하십시오. 절제가 중요합니다. 하지만 술에 있어서는 아예 자제하는 것이 더 좋은 것은 리큐어인데, 리큐어에는 설탕이 많이 함유되어 있고 칼로리도 매우 높습니다. 식단에서 칼로리를 절약한 다음 소량의 리큐어나 달콤한 샴페인으로 즉시 칼로리를 보충하는 것이 합리적입니까?

부분을 줄이는 것이 매우 중요합니다. 식사는 소량으로 섭취하고 한 번에 200~250g을 넘지 않는 것이 좋습니다. 적절한 체중 감량을 위한 이상적인 식단은 3번의 주요 식사와 2번의 가벼운 간식입니다. 이렇게 하면 혈당 수치의 급격한 변화를 예방할 수 있으며, 이는 결국 혈당 수치를 유발합니다. 급성 배고픔, 종종 과식합니다. 약간의 심리적 트릭: 평소보다 작은 접시를 가져가세요(예: 디저트 접시). 권장량만큼 넣으면 꽉 찬 것처럼 느껴지기 때문에 심리적으로 작은 부분에 익숙해지기가 훨씬 쉬워질 것입니다.

야채, 과일, 말린 과일, 저지방 유제품 및 발효유 제품을 간식으로 섭취하세요.

빈속에 식료품점에 가지 마세요. 그렇지 않으면 전혀 필요하지 않은 제품, 구매할 의도가 없었던 제품을 구매할 가능성이 높습니다. 최소한 사전에 메뉴를 대략적으로 계획해 보십시오(특히 방금 메뉴로 전환한 경우에는 더욱 그렇습니다). 적절한 영양) 목록을 작성하여 쇼핑하러 가세요 꼭 필요한 제품불필요한 음식 유혹을 피하기 위해.

메뉴를 평가하려면 식단의 칼로리 함량을 계산하십시오. 권장 수치와 거리가 멀다면 적어도 처음에는 먹는 양과 음식의 무게를 측정하는 것이 좋습니다. 나중에는 거의 눈으로 칼로리 섭취량을 결정하고, 먹을 수 있는 음식의 양과 음식, 삼가는 것이 더 좋은 음식을 이해할 수 있을 것입니다. 물론 생활 방식, 나이, 신체 활동을 고려하여 식단의 칼로리 함량을 계산하는 것이 좋습니다. 현재 인터넷에는 이 작업을 수행할 수 있는 수많은 계산기가 있습니다. 즉, 체중 감량을 위해서는 평균 여성이 하루에 1,200칼로리를 섭취해야 합니다. 남성은 이 수치를 1500단위까지 늘릴 수 있습니다. 도달 시 원하는 체중칼로리 섭취량을 조금 늘리고 (과도하지 않도록 체중 바늘의 움직임을 조절) 적절한 체중 감량을위한 다이어트의 기본 원칙을 기억하면서 식사를 시도하십시오. 그녀는 건강, 아름다움, 장수의 길입니다.

다이어트 메뉴

일주일 동안 적절한 체중 감량을 위한 다이어트 샘플

월요일
아침 식사: 물에 삶은 오트밀의 일부에 1티스푼을 뿌립니다. 꿀
간식: 바나나.
점심: 삶은 닭 가슴살과 채소를 듬뿍 곁들인 생 야채 샐러드.
오후 간식: 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔.
저녁: 지방 함량이 5% 이하인 코티지 치즈와 오렌지 또는 여러 개의 감귤.

화요일
아침 식사: 메밀을 좋아하는 야채와 함께 끓입니다.
간식: 중간 크기 사과 2개.
점심 : 삶거나 구운 쇠고기와 샐러드 흰 양배추그리고 신선한 오이.
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 약간.
저녁: 허브를 곁들인 생선 조림; 디저트로 자몽.

수요일
아침 식사: 밥과 야채 샐러드.
간식 : 호두 50g, 소량의 천연 꿀로 양념 할 수 있습니다.
점심: 삶은 송아지 고기와 야채 샐러드.
오후 간식: 저지방 천연 요구르트 한 잔.
저녁: 삶은 달걀 2개와 신선한 토마토.

목요일
아침 식사: 소량의 저지방 코티지 치즈와 통밀 파스타를 섞습니다.
간식: 중간 크기의 사과와 바나나 샐러드.
점심: 삶거나 끓인 쇠고기와 전분이 없는 야채.
오후간식 : 우유 한잔 순수한 형태또는 우유를 넣은 차; 원하는 말린 과일 몇 개.
저녁: 삶은 새우(또는 좋아하는 다른 해산물)

금요일
아침 식사: 삶은 쌀(현미가 바람직함)과 구운 생선 한 조각.
간식 : 2 큰술. 엘. 꿀과 무가당 차.
점심: 야채 조림(감자와 함께 가능).
오후 간식: 삶은 달걀 1~2개.
저녁: 삶은 닭고기 필레와 신선한 오이.

토요일
아침 식사: 오트밀, 물 또는 저지방 우유로 조리; 좋아하는 말린 과일.
간식: 전분질이 아닌 과일 샐러드에 꿀을 곁들인 것.
점심: 저지방 고기 국물과 야채 샐러드, 허브를 곁들인 고기 조각.
오후 간식: 저지방 치즈 몇 조각과 케피어 한 잔.
저녁: 저지방 코티지 치즈 1인분.

일요일
아침 식사: 삶거나 구운 감자와 기타 신선한 비전분 야채(샐러드 형태).
간식: 큰 사과.
점심: 삶은 쇠고기와 디저트로 감귤류.
오후 간식: 요구르트 한 잔.
저녁: 저지방 코티지 치즈.

다이어트 금기사항

적절한 체중 감량을 위한 다이어트에 대한 유일한 금기 사항은 임신과 수유(칼로리 섭취를 너무 많이 줄여서는 안 되는 경우), 특별한 영양이 필요한 질병입니다.

적절한 체중 감량을 위한 다이어트의 장점

적절한 체중 감량을 위한 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.

확실히 유지하는 데 도움이 되는 건강한 식습관을 개발하십시오. 새로운 무게앞으로는. 결국, 싫어하는 체중을 없애기 위해 몇 가지 음식을 먹고 자신을 엄격하게 제한하는 것이 아니라 현명하게 먹는 법을 배우십시오.
이 음식은 건강에 좋습니다.
제품 선택의 폭이 넓습니다. 상상력을 발휘하고 요리하면 아마도 다이어트가 지루해지지 않을 것입니다.
소비에 권장되는 제품은 풍부합니다. 몸에 꼭 필요한물질.
적절한 체중 감량을 위한 다이어트는 외모에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 기억하세요: 우리는 우리가 먹는 것입니다. 분명히 당신은 피부, 머리카락 등의 상태에 기분 좋은 변화가 있음을 느낄 것입니다.
다른 많은 체중 감량 방법과 종종 관련된 약점과 무관심이 발생하지 않습니다.
전체 과정을 진행하실 수 있습니다. 활동적인 생활, 운동.

다이어트의 단점

아마도 거의 유일한 단점은 체중 감량 속도입니다.
킬로그램은 원칙적으로 번개처럼 빠른 속도로 도망가지 않고 점차적으로 확실하고 안정적으로 사라집니다. 그러나 이러한 체중 감량 속도는 빠른 신체 변화가 필요한 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

적절한 체중 감량을 위한 반복적인 다이어트

기분이 좋으면 원할 때마다 그리고 몸에 다시 변화가 필요할 때 이러한 원칙을 바탕으로 다이어트를 다시 반복할 수 있습니다. 결국, 일반적으로 이것은 건강한 식단이지 엄격한 식단 감소가 아닙니다.

긴급하게 몇 킬로그램을 감량해야 한다면 그들이 구출하러 올 것입니다 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 패스트 다이어트는 단백질, 미네랄, 식이섬유가 적은 저칼로리 다이어트입니다. 불행히도, 잃어버린 킬로그램은 빨리 돌아올 가능성이 높지만 빠른 다이어트의 도움으로 어떤 행사가 있기 전에 눈에 보이는 지방 축적물을 제거하는 것은 완전히 실현 가능한 작업입니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트는 대부분 엄격한 다이어트빠른 체중 감량을 위해 며칠 동안만 사용하는 것이 좋습니다. 더 오래 고수하면 신체에 큰 타격을 주기 때문입니다.

아래 나열된 빠른 다이어트를 통해 거의 무료로 체중 감량을 할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 쉬운 다이어트. 다이어트 No.1

빠른 체중 감량을 위해 쉬운 다이어트부터 시작해보세요. 어쩌면 그것이 당신에게 딱 맞을 수도 있습니다. 아마도 이 기사에 제공된 모든 것 중에서 가장 온화할 것입니다. 우리는 차의 도움으로 체중을 감량할 것입니다. 녹차는 단순한 강장제 음료가 아니라 단백질이 상당히 풍부한 제품임이 입증되었습니다(고품질 녹차의 단백질 함량은 20%에 이릅니다).

가벼운 "차" 다이어트의 본질빠른 체중 감량을 위해서는 하루에 적어도 5번 이상 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 당연히 차는 진짜이어야하며 값싼 가방에 판매되는 종류가 아닙니다. 차 외에도 과일과 야채, 단백질 식품(생선, 콩류, 살코기)을 적당히 섭취할 수 있습니다.

전통적인 녹차를 마실 수 없다면 우유를 넣어 차를 끓이는 또 다른 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 그러한 음료의 칼로리 함량은 여전히 낮으며 꿀을 첨가 할 수도 있습니다. 결과적으로 우리는 다이어트 제품, 세트 포함 유용한 물질비타민: 단백질/지방/탄수화물, 미네랄(특히 칼슘), 비타민 B, 비타민 C 등의 균형 잡힌 조합입니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트 과정은 2주를 넘지 않아야 하며 빈도는 1년에 2회를 넘지 않아야 합니다.

매우 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 다이어트 No.2

이 빠른 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 매우 빠르다. 그래서 그렇게 이름을 지었습니다. 3일 동안 최대 4kg을 감량할 수 있도록 설계되었습니다. 이렇게 짧은 시간에 더 많은 것을 잃는 것은 거의 불가능합니다.
첫날
아침: 삶은 달걀 1개, 오렌지 주스 200g.
점심: 칠면조 조각(약 60g)과 치즈(저지방), 양상추를 곁들인 야채 샐러드. 디저트로 사과.
저녁: 새우 파스타 - 115g, 시금치 샐러드(저칼로리 드레싱).
둘째 날
아침: 시리얼 플레이크(굵게 갈아서) 붓기 탈지유.
점심 : 아침 식사와 동일합니다.
디저트로 배.
저녁: 살코기 칠면조 스파게티와 미트볼, 선택적으로 양상추.
세번째 날
아침 식사: 치즈를 곁들인 구운 베이글(저지방)
저녁: 그린 샐러드삶은 닭고기 – 115g. 디저트로는 복숭아 2개.
저녁: 저지방 치즈 라자냐, 그린 샐러드(지방이 적은 드레싱).

빠른 체중 감량을 위한 돌리나 다이어트. 다이어트 No.3

하루 전 다이어트밸리빨리 체중을 감량하려면 과자, 겨자, 마요네즈, 구운 식품, 조미료, 지방 및 매운 음식을 식단에서 제외하세요. 야채, 딸기, 과일 등 채식 메뉴로 이동하세요. 주스 외에도 생수와 녹차를 마실 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 밸리 단식 다이어트 중에는 약 2~3리터의 주스를 마셔야 합니다. 먹거나 간식을 먹고 싶을 때 즉시 주스를 1잔(200ml)씩 점진적으로 마셔야 합니다. 주스 외에도 차를 마시거나 깨끗한 물. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 췌장에 대한 합병증 없이 이루어지도록 하려면 주스를 깨끗한 물로 희석하십시오. 1티스푼을 추가해도 됩니다. 주스 1잔에 꿀.

당근, 호박, 비트, 셀러리 주스는 Larisa Dolina만큼 날씬해지기 위해 필요한 것입니다.

다리의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트. 다이어트 No.4

빠른 체중 감량을 위한 이 다이어트는 훌륭합니다 그런 분들에게 적합합니다다리, 허벅지, 하체 비만으로 고민이신 분. 먼저, 다리의 살을 빼려면 스쿼트, 스쿼트 등의 운동을 해야 합니다. 경주, 또는 달리기, 줄넘기는 다리에도 매우 유용합니다(몸 전체뿐만 아니라). 그리고 물론 다음과 같은 식단을 따라야 합니다.

오전 8시 이전의 아침 식사 - 녹차 또는 커피 250ml와 설탕 1티스푼.

11시에 계란 1개와 자두 7~8개 또는 같은 양의 자두를 먹을 수 있습니다.
14:00 - 삶은 닭고기 200g, 사과 1개 또는 오렌지 1개. 150g8 양배추와 당근 샐러드.
17시 - 오렌지 1개 또는 사과 1개, 단단한 치즈 50g.
저녁 식사는 늦어도 20시 이전에 저지방 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

이 지침을 엄격히 준수해야만 다리의 빠른 체중 감량을 위한 다이어트가 귀하에게 효과가 있을 것이며 귀하에게 불리하지 않을 것입니다. 적합하다고 판단되는 즉시 떠날 수 있습니다.

빠르게 다이어트하기뱃살 빼기 (빠르게). 다이어트 No. 5

빠른 다이어트 뱃살 빼기 위해빠른 체중 감량을 위한 감자 다이어트로 체중 감량을 촉진하고 신진대사를 개선하며 장을 깨끗하게 해줍니다. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 기간은 7일에서 15일까지 가능합니다. 7일 이상 빠른 체중 감량 다이어트를 계속할 예정이라면, 일일 배급량삶은 계란 1개를 추가해야 합니다. 일주일 안에 - 4 - 6 킬로그램.

일일 식단: 껍질을 벗기지 않은 감자(가급적 어린 감자) - 1.5kg. 하루에 몇 번 식사하는 데 익숙한지 고려하여 식사 횟수를 4회에서 6회까지 나눕니다. 가능하다면 6개로 나누는 것이 좋습니다.

감자의 각 부분을 따로 요리하는 것이 좋습니다. 요리하기 전에 감자를 잘 씻고 브러시로 흙을 깨끗이 닦아야합니다. 껍질을 벗기고 찌거나 바삭해질 때까지 구워야하며 약간의 식물성 기름을 첨가 할 수 있습니다. 레몬 주스, 다진 마늘, 잎이 많은 채소-파슬리, 딜, 고수 또는 바질.

요리 후에는 요리가 아직 뜨거울 때 바로 먹는 것이 좋습니다. 감자는 단백질, 비타민, 미네랄, 미량원소가 대부분 껍질에 들어 있기 때문에 껍질과 함께 섭취해야 합니다.
식사 사이에 우리는 미네랄을 마시거나 식수, 설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 녹차, 레몬 포함-하루 최소 1.5-2 리터.

체중 감량을 위한 가장 빠른 다이어트. 다이어트 No. 6

수년 동안 알려진 빠른 체중 감량을 위한 가장 빠른 다이어트는 단식 투쟁입니다. 정말. 단식을 해야 하며, 매우 단식해야 합니다. 7일 동안 사용하세요. 오직 끓인 물그리고 검은빵(1일 0.5kg 이하) 물은 원하는 만큼 마셔도 됩니다.
이것은 매우 용감한 단계입니다. 빠른 체중 감량을 위해 그러한 다이어트를한다면 끝까지 고수하십시오. 그렇지 않으면 모든 것이 물거품이 될 것입니다. 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않도록 가장 빠른 다이어트를 조심스럽게 종료해야합니다. 그러므로 일주일에 걸쳐 새로운 음식을 소개하여 점차적으로 식단을 늘리십시오.
빠른 체중 감량을 위해 이 다이어트를 단식하는 동안 말 그대로 체중 감량이 가능합니다. 주 당 10kg(신체 운동도 하는 경우) 버틸 수 있을 것 같다면 일주일 이상, 그리고 몇 파운드를 더 빼야합니다. 그런 다음 계속하십시오. 그러나 이미 경고했듯이 매우 조심하십시오.

체중 감량을 위한 엄격한 다이어트. 다이어트 No. 7

빠른 체중 감량을 위한 이 다이어트는 매우 엄격하지만 훌륭한 결과를 가져옵니다. 빠른 체중 감량을 위한 이 다이어트 덕분에 몸이 깨끗해지고 업무가 정상화됩니다. 위장관, 복원 중 대사 과정유기체에서.

빠른 체중 감량을 위한 이 식단에서는 지나치게 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식, 마요네즈, 가공 식품, 주류(적포도주 제외), 과자 및 빵집 제품을 제외해야 합니다. 그리고 간식도 안 돼요. 빠른 체중 감량을 위한 이번 다이어트의 메뉴는 다음과 같다.

첫 주 동안 매일 우리는 다음과 같은 음식을 먹습니다.

아침 식사: 바나나 2개, 저지방 케피어 한 잔.
점심: 야채 수프 한 접시, 삶은 생선이나 닭고기 100g, 야채 샐러드, 무설탕 녹차.
저녁 식사: 접시 오트밀기름, 소금, 설탕이없는 물, 단단한 치즈 50g, 저지방 케 피어 한 잔, 과일.

우리는 두 번째 주 동안 매일 사용합니다.

아침 식사: 달걀 오믈렛 2개, 저지방 케피어 한 잔.
점심: 야채 수프 한 접시, 야채 샐러드, 삶은 생선 또는 닭고기 100g, 차.
저녁 식사: 야채 조림 샐러드, 구운 감자 150g, 무설탕 녹차.

우리는 세 번째 주 동안 매일 사용합니다.

아침 식사: 물로 찐 오트밀 한 접시에 말린 살구, 건포도, 자두, 차 한 잔을 추가합니다.
점심: 야채 샐러드, 삶은 생선 또는 닭고기 150g, 차.
저녁 식사: 야채 샐러드, 단단한 치즈 70g, 삶은 생선 또는 닭고기 100g, 무설탕 녹차. 빠른 체중 감량을 위한 이 다이어트 중에는 물을 얼마든지 마실 수 있습니다.

이 빠른 체중 감량 다이어트 덕분에 21일 이내에 7-8kg을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 오이 다이어트. 다이어트 번호 8

빠른 체중 감량을 위한 다이어트에는 매우 작은 제품 세트가 포함됩니다. 빠른 체중 감량을 위한 이 식단의 아침 식사로는 생오이와 빵 한 조각이 항상 호밀로 만들어집니다. 점심으로 신선하게 먹을 수 있어요 야채 수프, 고기 없음, 오이를 곁들인 신선한 허브 샐러드, 샐러드에 양념 식물성 기름. 저녁에는 오이를 곁들인 그린 샐러드.

빠른 체중 감량을위한 다이어트에 따르면 신선한 오이 3 ~ 4 개를 먹어야하며 일주일에 두 번 고기를 살코고 살코는 것이 허용됩니다. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 중에는 하루에 2~2.5리터의 물을 많이 마셔야 합니다. 다진 오이는 온실 오이보다 건강에 좋고 맛도 더 좋습니다. 이러한 오이에는 다량의 섬유질이 함유되어 있습니다.

온실 오이는 칼로리가 낮고 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸에서 체액을 제거하고 이뇨제 역할을 합니다. 첫 번째 여름 채소에는 항상 질산염이 가득하기 때문에 빠른 체중 감량을 위해서는 다이어트 중에는 사거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 2주 이상 다이어트를 할 수 없으며, 우리가 먹는 음식에 몸이 익숙해지면 다이어트의 효과는 감소합니다. 15~30일 후에도 다이어트를 계속할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 마친 후에는 기름기가 많은 음식, 밀가루, 과자, 과자 등을 먹지 마십시오. 19시 이후에는 식사하지 마세요. 저녁.

빠른 체중 감량을 위한 쉽고 빠른 다이어트. 다이어트 No.9

과일, 채소, 채소가 제철일 때, 체중을 빠르게 감량하기 위해 가벼운 식단을 따르는 것이 매우 쉽습니다. 빠른 체중 감량을 위한 가벼운 식단에는 여러 가지 장점이 있습니다. 첫째, 이 다이어트는 매우 맛있고 많은 비타민이 함유되어 있으며 둘째, 배를 많이 괴롭힐 필요가 없습니다. 셋째, 원하는 결과는 5~7일 이내에 표시됩니다. 가벼운 다이어트- 빠른. 등등 가벼운 다이어트다이어트에는 과일, 많은 야채 및 허브가 포함됩니다.

처음 이틀 동안은 빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 위해 위장을 준비합니다. 아침에는 삶은 고기 100-150g을 섭취합니다 (가금류 또는 쇠고기를 사용할 수 있습니다). 메밀 죽이나 오트밀과 같은 반찬을 사용할 수 있습니다. 점심에는 삶은 생선(모든 종류) 150~200g. 저녁 - 저지방 코티지 치즈 150g. 코티지 치즈를 먹지 않는다면 저지방 케피어로 대체할 수 있습니다. 사과는 점심 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다음 3일 동안 메뉴는 채소로 만들고 올리브 오일로 맛을 낸 샐러드로 구성되어야 합니다. 양상추, 셀러리, 딜, 파슬리, 오이, 토마토, 후추, 무와 같은 채소를 사용하는 것이 매우 중요합니다. 오후 6시에 저지방 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 첫날 위장이 힘들다면 검은 빵 한 조각을 먹어도됩니다. 저지방 요구르트로 맛을 낸 사과, 딸기 및 기타 과일로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다.

우리는 여섯째 날부터 일곱째 날을 “케피르(kefir)”라고 부릅니다. 우리는 하루에 1리터의 저지방 케피어를 마십니다. 정말 먹고 싶다면 다이어트 빵을 먹어도 돼요 듀럼 품종밀.

이 다이어트로 얻을 수 있는 최대 효과는 다음과 같습니다. 3~4kg 감량.

빠른 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트. 다이어트 No. 10

빠른 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트가 바로 그것입니다. 이는 우리가 섭취하는 탄수화물의 일일 통제를 기반으로 합니다. 빠른 체중 감량을 위한 이 다이어트를 사용하면 체중을 늘리고 원하는 수준으로 유지할 수 있으며 물론 초과 체중도 줄일 수 있습니다.

사람의 일일 식단은 60 U.E와 같아야 합니다. 따라서 체중을 감량하려면 식단을 40 U.E로 줄여야 하고, 60 U.E를 초과해야 합니다. 1 U.E는 제품 100g당 탄수화물 1g과 같습니다. 빠른 체중 감량을 위해 크렘린 다이어트를 시작한 사람들은 일일 다이어트의 첫 번째 코스에 국수, 시리얼, 감자를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 재료는 메인 코스와 함께 반찬으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 고기나 생선 같은 제품은 야채와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 당신에게 더 가까이 다가간 후에야 이상적인 체중, 점차적으로 이러한 음식을 섭취하기 시작할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위해 이 다이어트를 한다면 일주일에 최대 6kg, 한 달에 최대 15kg을 감량할 수 있다. 다이어트의 주요 규칙은 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것입니다. 빠른 체중 감량을 위한 슈퍼 다이어트는 탄수화물뿐만 아니라 칼로리까지 제한하면 더욱 효과적입니다. 따라야 할 빠른 체중 감량을위한 다이어트의 또 다른 중요한 점은 취침 4 시간 전에는 먹지 않는 것입니다.
빠른 체중 감량을 위해 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 왜냐하면 이 체중 감량 방법은 심장, 위, 혈관, 신장의 만성 질환이 있는 사람에게는 금기이며 임산부에게도 권장되지 않기 때문입니다. 이 다이어트는 세계적으로 유명한 스타들 사이에서 인기를 끌었습니다. 크렘린의 의료 센터에서 개발되었으므로 이름이 붙여졌습니다. 그건 그렇고, 우리 웹 사이트에 또 다른 것이 있습니다 슈퍼 다이어트 -

빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트는 가장 빠른 다이어트입니다 - 다이어트 번호 6. 예, 단식은 매우 엄격하며 유익하기보다는 해로울 수 있습니다. 그러나 단식을 통해 빠른 체중 감량으로 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

가장 인기 있고 가장 인기있는 다이어트를 선택하기 위해 다이어트 등급을 아는 것은 체중 감량이 목표인 소녀에게 유용할 것입니다. 효과적인 옵션, 모든면에서 적합합니다. 얼마나 감량하고 싶은지, 어느 기간에 걸쳐 원하는지 고려해야 하지만 가장 중요한 것은 건강 상태를 합리적으로 평가하는 것입니다. 전력 시스템의 등급은 올바른 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다. 이를 연구한 후에는 각 시스템의 일반적인 기능과 더 많은 기능을 이해할 수 있습니다. 긍정적인 측면.

올바른 식단을 선택하는 방법

어떠한 경우에도 성급하게 결정을 내려서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 아래 등급에 제시된 최고의 체중 감량 다이어트를 연구하고 다음 규칙에 따라 선택하십시오.

정확한 체중이 얼마인지 알아보세요. 그런 다음 키와 신체 치수를 고려하여 감량해야 하는 파운드 수를 결정합니다.
다음 단계는 마감일을 설정하는 것입니다. 하루나 이틀에서 몇 달까지 걸릴 수 있습니다. 다이어트 기간이 길수록 더 쉬워집니다. 장기적인 다이어트 요법의 결과는 더 안정적입니다.
좋아하는 음식, 가장 좋아하지 않는 음식, 알레르기가 있거나 견딜 수 없는 음식 등 세 가지 음식 목록을 만드세요. 이는 귀하가 개인적으로 가장 적합한 전원 시스템 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
어떻게 나갈지 미리 생각해 보세요 식이 영양. 단순히 평소 식단으로 돌아가면 결과가 무효화됩니다.

가장 효과적인

실제 결과를 보장하는 최고의 영양 시스템이 있습니다. 효과가 있는 등급 다이어트를 찾고 있다면 다음을 살펴보세요.

이름: 양배추;
특성: 3일 동안 설계되었습니다. 양배추, 기타 야채 및 과일, 생선 섭취를 기준으로합니다.
장점: 따라하기 쉽고 효과적인 요법, 고통스러운 배고픔이 없음;
단점: 다음을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다. 산도 증가그리고 자주 부풀어 오르는 사람들.

이름: 일본어;
특징: 소금 없이 해산물을 먹어야 하며, 몇 주 안에 최대 8kg을 감량하고 탄수화물 섭취가 금지됩니다.
장점: 단기간에 상당한 수직 상승;
단점: 완전히 균형이 잡혀 있지 않으며(모든 비타민이 몸에 들어가는 것은 아님), 만성 질환이 있는 사람들에게는 금기입니다.

대량의 긍정적 인 피드백이렇게 하나로 모아 다이어트 요법:

이름: 브라질 사람;
특성: 야채 수프와 과일 섭취를 기반으로 한 단백질;
장점: 일주일에 4kg을 뺄 수 있고, 간단하고, 다이어트에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.
단점: 임산부, 모유 수유 여성, 신장 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

이름: 수프;
특징: 고기, 감자, 콩류가 없는 일반 수프와 퓌레 수프는 허용됩니다. 버터, 조미료, 빵을 먹을 수 없으며 일주일 동안 지속됩니다.
장점: 수프용 제품을 자유롭게 선택(허용 목록에서), 건강에 좋음, 3kg에서 체중 감량;
단점: 준수 기간 동안 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

이름: 주스;
특징: 오렌지, 레몬, 자몽 주스를 하루에 세 번 마셔야 하며 생수 외에는 아무것도 허용되지 않으며 준수 기간은 3일입니다.
장점: 비타민이 몸에 들어가고 장이 깨끗해집니다.
단점: 따르기가 어렵고 주스가 위장을 자극할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해

빠른 결과를 원할 경우 다음 상단 위치를 사용해 보세요.

이름: 케피르;
특징: 기간 - 7일, 매일 1.5리터의 케피어(저지방)를 마셔야 합니다. 더 많은 물또는 무가당 차;
장점: 일주일에 최대 7kg을 감량할 수 있습니다. 주요 제품다이어트는 저렴합니다.
단점: 요법을 따르기가 어렵고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

많은 전문가들이 권장하는 빠른 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 식단은 다음과 같습니다.

이름: 메밀;
특징: 3일, 1주일, 2일 옵션이 있으며 메밀을 먹어야 하며 케피르와 결합할 수 있지만 다른 제품과 소금은 금지됩니다.
장점: 저렴하고 간단한 식단, 몸이 깨끗해지며 배고픔을 느끼지 않습니다.
단점: 너무 단조롭고 압력이 급격히 떨어질 수 있으며 올바른 탈출구가 없으면 무게가 빨리 돌아올 수 있습니다.

다음 영양 시스템은 순위에서 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다.

이름: 꽃잎 6개;
특징: 다이어트는 6일 동안 지속되며, 매일 엄격하게 식사해야 합니다. 특정 제품(생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 유제품, 과일);
장점: 하루 750-850g, 다양한 식단으로 인해 식단을 따르기가 쉽습니다.
단점: 심장이나 간에 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 음식에 소금과 후추를 첨가할 수 없습니다.

제목: 주;
특징: 매일 특정 제품(음료, 열처리를 하지 않은 야채, 물과 스무디, 생과일, 단백질 식품, 다시 음료, 약간의 음식);
장점: 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다.
단점: 견디기 어려움, 복통 가능성, 약점, 현기증, 해결책이 없으면 체중이 빨리 회복됩니다.

이름: 계란;
특징: 일주일 동안 매일 반숙 계란, 과일, 야채, 살코기를 먹어야합니다.
장점: 최대 5kg이 손실되고 신체는 필요한 모든 영양소를 섭취합니다.
단점: 심장 질환, 계란 알레르기, 혈액 내 과도한 콜레스테롤로 인해 금기이며 따르기가 어렵습니다.

안전한

체중 감량이 사람의 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 아무런 의미가 없습니다. 가장 안전한 것으로 간주되는 다이어트 순위는 다음과 같습니다.

이름: Shelton 기술;
특성: 단백질, 탄수화물 및 지방을 섭취해야 하지만 소비되는 음식의 양을 결정하기 위해 최소한의 양으로 피라미드를 상상해 보세요. 그 기초는 죽이고 다음 단계는 야채와 과일, 그다음 생선입니다. 유제품과 고기, 그리고 최고 기름, 지방, 소금;
장점: 따라하기 쉽고 결과가 매우 안정적입니다.
단점: 체중이 천천히 빠진다.

이름: 샐러드;
특성: 올리브 오일, 레몬 주스 또는 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 또는 과일(생, 삶은) 샐러드를 하루에 최대 1kg까지 섭취할 수 있습니다. 기간은 일주일이며 마지막 2일 동안은 허용됩니다. 조금 더해 치킨 필렛, 계란 또는 살코기 생선;
장점: 신체에 좋고 모든 비타민을 신체에 공급하며 피부에 유익한 효과가 있습니다.
단점: 어떤 사람들은 따라가기가 어렵다고 생각합니다.

이름: 바나나;
특성: 지속기간은 3~7일입니다. 하루에 바나나 1.5kg만 먹고 물을 마실 수 있지만 그 외에는 아무것도 허용되지 않습니다.
장점: 부드럽고 쉽게 견딜 수 있습니다.
단점: 다음을 가진 사람들에게는 적합하지 않습니다. 진성 당뇨병, 정맥류정맥, 자만심.

과일 애호가들은 다음 평가 옵션도 좋아할 것입니다.

이름: 애플;
특징: 일주일 연속으로 매일 사과 1-2kg, 크래커 두 개, 물과 녹차를 마실 수 있습니다.
장점 : 체중 5-7kg 감소, 비타민이 몸에 들어가고 관찰됨 완하제 효과;
단점: 위장 문제가 있는 사람들에게 위험하며 규정 준수 기간 동안 강렬한 훈련이 금지됩니다.

또 다른 효과적이고 안전한 식단은 다음과 같습니다.

제목: 영어;
특성: 3주 동안 지속되며 처음 2일 동안은 우유와 함께 검은 빵만 먹고 나머지 기간은 단백질과 야채 메뉴를 번갈아 먹습니다(2일에 2번).
장점: 좋고 지속 가능한 결과, 다양함 균형 잡힌 식단;
단점: 처음에는 무너지지 않는 것이 어렵습니다.

효과에 따른 체중 감량 다이어트 평가

일부 전력 시스템은 더 자세히 고려할 가치가 있습니다. 최고의 다이어트에 대한 평가는 수년 동안 인기를 얻은 다이어트가 주도하며 그 효과는 수많은 리뷰를 통해 확인됩니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 상위 목록을 반드시 연구하세요. 그러면 모든 면에서 자신에게 이상적인 영양 시스템을 찾을 수 있을 것입니다.

크렘레프스카야

소비되는 탄수화물의 양을 줄여 등급에서 높은 위치를 차지하는 매우 잘 알려진 영양 시스템입니다. 크렘린에서 체중 감량은 다음을 기반으로합니다. 원칙을 따르다:

처음 2주 동안은 하루에 최대 20g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 특정 제품 100g의 함량은 특수 표를 사용하여 쉽게 계산할 수 있습니다. 그런 다음 40g에 도달할 때까지 매주 5g의 탄수화물을 추가해야 하며, 해결책은 7일마다 10g을 추가하여 총 60g을 추가하는 것입니다(이 수치를 다시 초과하지 않는 것이 좋습니다).
체중 감량을 위한 다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트에서도 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
부분 크기는 무제한이지만 과식은 권장되지 않습니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 전, 항상 4시간 전에 섭취하며 하루 3번, 간식 2번을 먹는 것이 좋습니다.
감자, 밀가루, 과자, 빵, 설탕, 쌀은 제외해야합니다.
생선, 야채, 치즈, 고기, 계란, 소시지, 술은 허용되지만 먹기 전에 표에 따라 탄수화물의 양을 계산하십시오.

이 요법을 시행하면 2~2.5개월 안에 체중이 8~15kg 감소합니다. 크렘린 영양 시스템은 신장이나 심장 문제가 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 아직도 그것을 따르는 사람들은 그런 일을 겪을 수 있습니다 불쾌한 현상변비처럼. 이 요법은 임산부에게는 적합하지 않습니다. 누구나 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

엘레나 말리셰바

유명한 발표자이자 의학 박사는 자신의 영양 시스템을 개발했습니다. Elena Malysheva의 한 달 체중 감량 다이어트는 소비되는 칼로리 수를 줄이는 데 기반을 둡니다. 메뉴 설명과 자세한 지침이 함께 제공되는 기본 28일과 단식 4일 동안의 제품 세트를 인터넷에서 주문할 수 있습니다. 모든 것이 나누어져 있으며 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합한 용기를 가열하기만 하면 됩니다. 돈을 절약하고 싶다면 한 달 동안 다음 규칙을 따르면서 직접 요리를 할 수 있습니다.

딱딱한 야채, 향신료, 설탕, 지방이 많은 음식, 알코올, 훈제 음식 및 매리 네이드는 금지됩니다. 소금은 최소한으로 섭취해야 합니다.
계란, 살코기 가금류, 유제품, 해산물, 시리얼, 생선, 야채, 건조 및 일반 무가당 과일은 허용됩니다.
자주 먹어야 하지만 조금씩 먹어야 합니다.
더 많은 음료를 섭취하십시오 (물, 차, 허브 주입).
최대 금액하루에 소비되는 칼로리는 여성 – 1200, 남성 – 1400입니다.
탄수화물은 지방, 단백질과 별도로 섭취해야 합니다.
반드시 운동을 하고 일상생활을 따르세요.

여보

많은 장점을 지닌 매우 인기 있는 전력 시스템입니다. 7일 동안 좋아하는 식단은 초기 데이터에 따라 5-10kg을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 당신은 가질 것입니다 새로운 다이어트 (대략적인 버전):

음주. 아침에는 케 피어 한 잔과 차 한 잔, 점심-무염 닭고기 국물 220ml, 오후 간식-요구르트 150ml, 저녁에는 우유 200ml를 마 십니다.
채소. 아침 식사 - 토마토 두 개, 점심 - 허브와 오이를 곁들인 양배추 샐러드. 오후 간식 – 2 피망. 저녁은 점심과 동일한 샐러드입니다.
음주. 아침에 밀크셰이크낮에는 차, 닭고기 국물, 오후 간식으로는 케 피어, 저녁에는 우유.
과일. 아침 – 오렌지 2개와 자몽 주스. 점심 – 과일 샐러드. 오후 간식 – 배 1개, 사과 1개. 저녁 - 아무거나 한 잔 과일 주스.
단백질. 아침 식사 - 계란 2개, 삶은 생선 200g. 점심 – 삶은 완두콩 100개와 찐 닭고기 필레 150g. 오후 간식 – 저지방 코티지 치즈 100g. 저녁 – 치즈 100g.
음주. 1~3일 동안 메뉴를 반복합니다.
균형이 잡힌. 아침 식사 - 계란 2개, 차, 과일. 점심 – 밥 또는 메밀국 오후 간식 – 과일. 저녁 – 야채 샐러드.

다음과 같은 경우에는 좋아하는 식단을 따를 수 없습니다.

대장염;
대사 장애;
위염;
심혈관 질환;
신장, 간 문제.

다이어트 마이너스 60

원칙과 규칙:

Ekaterina Mirimanova의 마이너스 60 다이어트는 동일한 포화도를 기반으로 합니다. 이는 각 부분의 무게가 동일해야 함을 의미합니다.
밤 12시까지는 모든 음식을 드실 수 있습니다. 12시부터 15시까지 고기 또는 생선과 야채, 메밀 또는 쌀의 조합을 선택하세요. 감자, 파스타, 콩류 등을 먹을 수 있지만 다른 것 없이 고지방을 완전히 배제해야 한다. 15:00부터 밤까지 과일과 수분이 많은 야채는 허용됩니다. 고기, 시리얼, 콩과 식물은 제외됩니다.
단식일을 정하지 말고 단식을 하지 마십시오.
아침 식사를 든든하게 먹거나 두 끼에 나누어 두 시간 정도 휴식을 취하세요.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오.
저녁 식사 후에는 간식을 금지합니다.
부분을 너무 작게 만들지 마십시오.

할리우드

대부분의 레드카펫 스타들은 이 기술을 정기적으로 사용합니다. 14일 동안의 할리우드 다이어트는 총 칼로리와 지방 및 탄수화물 섭취량을 제한하는 것을 기반으로 합니다. 섬유질과 단백질이 풍부한 음식에 집중해야 합니다. 일일 식단은 점심과 저녁 두 끼로 나누어지지만, 아침 식사는 할 수 없습니다. 엄격하게 금지된 제품 목록:

빵;
소금;
과자;
소금물과 매리네이드;
파스타;
지방, 오일;
술;
튀김과 지방이 많은 모든 것;
설탕;
딱딱한 야채와 과일.

두칸 박사

공격(단백질 제품만), 순항(단백질과 단백질-식물성 일수 교대로), 강화(결합된 6일 및 단백질 1개), 안정화의 4단계로 구성됩니다. 각각의 기간은 손실해야 하는 금액에 따라 다릅니다. 매일 밀기울을 먹는 것이 포함됩니다. 각 특정 단계의 권장 사항에 따라 메뉴를 만들어야 하는 수백 가지 허용 제품 목록이 있습니다.

별도의 전원 공급 장치

건강에 유익한 영향을 미치는 아주 좋은 시스템입니다. 매일 식단이 다르므로 교대로 바꿔야 합니다.

단백질. 살코기, 통곡물 빵, 야채, 생선, 허브, 해산물, 치즈, 유제품.
녹말. 콩과 식물, 곡물, 야채.
탄수화물. 밀가루, 계란을 넣지 않은 구운 식품, 우유, 효모, 메밀, 야채, 기장, 보리 가루.
비타민. 과일, 야채, 말린 과일, 견과류.

90일 별도 식사 식단에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

29일마다 – 물 위에서 하역.
정오 이전에는 점심을 먹을 수 없습니다. 3~4시간 후에 저녁을 먹습니다.
과일 1개와 함께 하루 2번의 간식이 허용됩니다.
저녁 식사의 제공량은 점심 식사의 절반이어야 합니다. 아침 식사 - 1/3 이하.
소금과 설탕을 사용해서는 안됩니다. 알코올 음료도 마찬가지다.
끓이거나 끓이거나 굽는 음식을 선호해야 합니다. 튀길 수는 없습니다.
하루에 1500칼로리 이하로 섭취해야 합니다(많이 감량해야 한다면 1200칼로리).

비디오: 단백질-탄수화물 교대 다이어트

영양학자들은 장기적으로 부드러운 다이어트엄격한 식이 제한이 있는 것보다 더 효과적이고 안전합니다. 그러나 시간이 촉박하여 긴급하게 약 5kg의 초과 체중을 감량해야 하는 상황도 있습니다.

이에 대해서는 모두 각자의 이유가 있으므로 이에 대해서는 다루지 않겠습니다. 이렇게 하는 것이 현실적인지 이야기하는 것이 좋습니다.
예, 가능합니다. 빠른 체중 감량을 위한 다이어트에는 많은 인내력과 의지가 필요하지만, 빠른 결과. 이러한 다이어트에는 수십 가지가 있지만 이 기사에서는 3~7kg을 제거하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트에 대해서만 설명합니다.

체중 감량에 가장 효과적인 다이어트

이것은 아마도 모든 다이어트 중에서 가장 효과적일 것입니다. 일명 기수 다이어트라고 합니다.
꽤 힘든 코스이므로 조금 어지러움을 느끼고 힘이 빠질 수도 있다는 점을 각오하세요. 많은 에너지를 소비할 필요가 없을 때 이 다이어트를 위한 시간을 따로 마련해 보세요. 이 시간에는 집에 있는 것이 가장 좋습니다.

따라서 이 효과적인 다이어트는 다음 다이어트를 따른다면 3일 만에 최대 5파운드를 더 빠르게 감량할 수 있습니다.

첫날에는 작은 구운 닭고기 한 마리가 음식이 될 것입니다. 피부를 제거해야합니다. 소금이나 조미료 없이 굽습니다. 세 끼로 나누어 먹습니다. 다른 것은 먹지 마세요!
- 둘째 날에는 식단이 더욱 엄격해집니다. 전체 일일 식단은 구운 송아지 고기 300g을 100g씩 나누어 섭취하는 것입니다.
- 셋째날이 제일 힘들어요. 이 날에는 설탕과 우유를 첨가하지 않고 천연 커피를 4~5회 마실 수 있습니다.

만약 당신이 이 요법을 3일 동안 유지할 수 있다면, 이 급행 다이어트는 당신의 모든 기대를 뛰어넘을 것입니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

우리는 당신에게 가장 좋은 것만 선택했습니다. 각각을 자세히 살펴보겠습니다.

이 다이어트를 하면 3일 안에 3kg을 감량할 수 있다.
이름에서 알 수 있듯이 야채와 과일을 먹는 것이 기본입니다. 현재 우유, 계란, 치즈를 포함한 다른 제품은 잊어도 됩니다.

이 다이어트에는 의심할 여지 없는 장점이 있습니다. 빠르게 체중을 감량하는 것 외에도 장을 정화하고 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다.

첫 번째와 세 번째 날은 야채로만 구성되고 두 번째 날은 과일로만 구성됩니다. 아래에는 자세한 메뉴가 나와 있습니다.

야채일:

아침 식사로는 중간 크기 토마토 4개를 오븐에 구워서 마신다. 야채 주스그리고 커피.
- 점심 식사로는 요리 중 하나를 선택하세요: 신선한 오이 샐러드와 파또는 녹색 잎 샐러드, 차를 마셔보세요.
- 저녁에는 양배추에 시금치를 넣고 레몬즙 1티스푼을 넣어 삶거나 끓여 레몬차를 마신다.

과일의 날:

아침 식사로는 감귤류 (자몽 또는 오렌지)를 추가하여 강판에 간 신선한 사과 샐러드를 준비하고 차 또는 커피를 마십니다.
- 같은 샐러드와 중간 크기 멜론 반 개로 점심을 먹습니다.
- 저녁에도 점심과 똑같이 먹습니다.

이 간단한 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 배고픔을 느끼겠지만, 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 3일 정도는 참을 수 있습니다.

메밀 다이어트

부드럽지만 동시에 효과적인 다이어트, 일주일에 4파운드를 추가로 없앨 수 있습니다.

이번에는 메밀만을 먹고 녹차와 케 피어로 씻어냅니다.
메밀은 다음과 같이 준비해야합니다. 저녁에는 마른 시리얼 한 잔을 헹구고 끓는 물 두 잔을 부으십시오. 잘 포장하세요. 더도 말고 덜도 말고 이것이 다음 날 먹을 음식의 전부입니다.
아침에는 죽을 여러 끼로 나누어 먹습니다.
이것은 7일 동안 매우 효과적인 다이어트입니다.

케피어 다이어트

이것은 오늘날 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 케피어만 마시는 것이 허용되는 케피어 다이어트가 있습니다. 그리고 준비가 안 된 사람들을 위해 영양학자들은 날씬해지기 위한 더 쉬운 길을 생각해 왔습니다. 다르다는 점에서 특정일 kefir 외에도 다른 제품을 사용할 수 있습니다.

첫째, 둘째, 셋째 날에는 케 피어 외에도 밥을 먹을 수 있습니다.
- 넷째, 다섯째, 여섯째 날에는 삶은 닭고기를 식단에 추가할 수 있으며, 먼저 껍질을 제거해야 합니다.
- 다음 3일을 추가하세요. 일일 메뉴사과.

이 다이어트를 하면 9일 안에 약 6kg의 빠른 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 좋은 결과입니다.

영양사는 종종 다음과 같은 질문을 듣습니다. 어떤 식단이 가장 효과적입니까? 글쎄, 뭐라고 대답해야 할까? 다른 유기체에는 다른 제품이 필요하기 때문에 이 모든 것은 순전히 개별적입니다.
하지만 어떤 경우에도 탁월한 결과를 제공하는 다이어트가 있습니다.

예를 들어 자두를 기본으로 한 다이어트입니다. 이 제품은 낮은 칼로리 함량, 약한 완하제 효과, 높은 함량의 칼륨 및 기타 미량 원소와 같은 부인할 수 없는 여러 가지 장점을 가지고 있습니다. 이 때문에 자두 다이어트는 일종의 다이어트라고 할 수 있다. 치료 식단, 장의 독소를 정화하고 심장을 강화하는 것을 목표로합니다.

일부 여성들의 말에 따르면, 최고의 다이어트빠른 체중 감량을 위해.
4일 동안 이를 따라야 하며 그 동안 약 4kg의 초과 체중을 감량하게 됩니다. 이 글에서는 4일간의 다이어트에 대한 정확한 메뉴를 제공합니다. 눈에 보이는 결과를 얻고 싶다면 어떤 상황에서도 그 목표에서 벗어나지 마십시오.

첫날:
- 아침에는 삶은 달걀 1개, 자몽, 차 한 잔, 자두 2개를 먹어야 합니다.
- 점심에는 감자를 넣지 않고 보르시를 요리하세요. 빵 한 조각을 가져갈 수 있지만 검은색만 가져갈 수 있습니다. 점심 식사에 호두 알갱이 2개와 자두 8개를 추가하세요.
- 저녁에는 에너지를 재충전할 수 있습니다. 작은 부분계란, 오렌지, 차를 곁들인 굽거나 삶은 생선.

둘째 날:
- 오늘 아침 식사는 매우 소박한 편입니다. 치즈 한 조각과 자두 두 개만 있으면 됩니다.
- 하지만 점심은 꽤 포만감이 듭니다. 감자가 없는 양배추 수프 한 접시, 검은 빵 한 조각, 쇠고기 100그램 한 조각입니다.
- 저녁에는 가벼운 야채 샐러드와 자두 4개만 먹습니다.

세번째 날:
- 아침 식사는 가볍지만 쾌적합니다. 햄과 치즈 한 조각을 곁들인 작은 다이어트 빵 샌드위치를 먹고 자두 3개로 아침 식사를 보완하세요.
- 점심은 늘 그렇듯이 야채 수프입니다. 보완 사항: 작은 검은 빵 조각, 토마토, 감자 1개(재킷 안에 삶은 것), 자두 2개.
- 저녁 식사에는 우유나 케피어 한 잔을 마시고 빵 한 조각과 자두 5개를 추가하세요.

넷째 날:
- 아침 식사로는 으깬 귀리 반 컵과 우유(요리할 필요 없음), 자두 4개를 섭취하세요.
- 점심에는 보르시 한 접시, 빵 한 조각, 신선한 오이토마토 하나, 자두 두 개.
-햄을 곁들인 검은 빵, 건포도 한 줌, 자두 6개로 구성된 작은 샌드위치로 메뉴를 마무리합니다.

이 다이어트는 빠르고 효과적이며, 배고픈 느낌이 없기 때문에 따라하기가 매우 쉽습니다.

이 다이어트는 엄격한 다이어트 조건을 견딜 수 없는 여성을 위해 특별히 만들어졌습니다.
그리고 그것은 하루 종일 음식을 합리적으로 분배하는 데 있습니다.

아침에는 우리 몸의 신진 대사 활동이 최고조에 달합니다. 이는 우리가 아주 풍성하고 풍성하게 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. 하지만 여전히 먹는 것을 조심해야 합니다. 당신은 먹을 수 마른 생선아니면 햄.

낮에는 많은 에너지가 필요하므로 그렇지 않습니다. 적절한 시간배고픔 때문에. 다시 한 번 생선과 야채 샐러드를 배불리 먹습니다.

저녁에 식사하는 것은 바람직하지 않지만, 과일을 간식으로 먹고 차를 마시면 배고픔을 “속일” 수 있습니다.

이 일주일 동안의 효과적인 다이어트는 배고픔을 느끼지 않고 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
체중 감량의 결과는 정해져 있지 않으며, 무엇을 먹느냐에 따라 모든 것이 달라집니다. 음식의 칼로리 함량이 낮을수록 결과가 더 눈에 띄게 나타납니다.

무염식 식단나흘 동안

복잡한 요리를 준비할 시간이 없는 분들을 위해 특별히 제작되었습니다. 도움을 받으면 최대 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 이 손쉬운 다이어트의 주요 조건은 절대 과식하지 않는 것입니다.
이 다이어트 중에는 소금, 기름, 설탕, 알코올을 섭취해서는 안됩니다. 마음껏 먹을 수 있지만, 특정 음식은 하루에 한 가지만 먹을 수 있습니다. 그렇다면 어떤 종류의 음식이 허용됩니까?

첫째 날: 이 날에는 소금과 기름 없이 삶은 감자만 먹을 수 있습니다. 설탕이 포함되지 않은 음료는 무엇이든 마실 수 있습니다.

둘째날: 이날은 소금이나 기름 없이 삶은 파스타만 먹습니다. 우리는 설탕 없이 어떤 음료든 마십니다.

셋째날: 이 메뉴 쉬운 하루빠른 체중 감량을 위한 다이어트는 삶은 닭고기로 구성됩니다. 평소처럼 무설탕 음료를 마셔도 됩니다.

넷째 날: 이날 우리는 다시 감자를 먹습니다. 우리는 설탕 없이 음료를 마신다.

우리는 완전히 고려했습니다 짧은 다이어트, 이는 2~6kg의 초과 중량을 제거합니다. 더 긴 다이어트로 넘어 갑시다.

3일간의 급행 다이어트는 단 3일 만에 최대 5kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 외에도 몸의 노폐물과 독소를 완벽하게 정화합니다. 3일간의 다이어트는 모두 동일합니다.

아침에 일어나자마자 공복에 실온의 물 한 잔을 마신다. 15분 정도 기다렸다가 코코아와 꿀 한 스푼을 더한 우유 한 잔과 함께 아침 식사를 하세요. 이것은 가장 빠른 다이어트이므로 음식 섭취를 제한해야 합니다.

점심 식사 직전에 자몽을 먹습니다. 15분 후에는 삶은 생선이나 닭고기를 조금 먹습니다. 반찬으로 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다.

나머지 하루 동안은 야채 국물만 마실 수 있습니다. 그것을 준비하려면 냄비에 물 1.5 리터를 붓고 부추 1kg, 토마토와 당근의 절반을 자릅니다. 커민 씨앗을 뿌린다. 20분 동안 요리한 다음 걸러냅니다. 원하는 만큼 마셔도 되지만, 마지막 복용은 취침 2시간 전까지 해야 합니다.

이 가장 효과적이고 빠른 다이어트는 모든 지침을 따르면 3일 안에 날씬한 몸매를 만들어 줄 것입니다.

열흘 다이어트 10kg 감량을 위해

최대 10kg의 체중 감량을 제공하는 가장 효과적인 체중 감량 다이어트는 10일 동안 설계되었습니다. 이러한 결과는 상당히 과체중인 사람들에게 보장됩니다. 다른 사람들에게는 약간 더 적을 것입니다.

다이어트는 매우 엄격하며 모든 사람이 다이어트를 감당할 수는 없다는 점을 즉시 경고할 가치가 있습니다. 그러나 체중 감량에 대한 열망이 크다면 거기서 멈추십시오.

다이어트 중에는 하루를 제외하고 탄수화물이 포함된 모든 음식을 제외합니다. 또 다른 조건 - 많은 수의하루에 마신 액체. 모든 음식은 여러 끼로 나누어집니다. 2시간마다 식사를 해야 합니다.

따라서 다음 다이어트를 고수하면 다이어트로 인해 싫어하는 옆구리 주름이 빨리 제거됩니다.

첫날: 이 날에는 식사만 가능합니다. 삶은 계란. 하루에 5개의 알이 생산됩니다. 소금은 먹어서는 안됩니다.

둘째 날: 둘째 날에는 소금 없이 삶은 생선만 조금씩 먹을 수 있습니다.

셋째날: 크게 요리하기 닭고기 가슴살피부 없이.

넷째 날: 소금 없이 감자 5개를 삶습니다.

다섯째 날: 삶은 닭고기 또는 쇠고기 반 킬로그램

여섯째 날: 바나나를 제외한 모든 과일.

일곱째 날: 야채.

여덟째 날: 저지방 코티지 치즈 0.5kg.

아홉째 날: 케피어 1.5리터.

열흘째: 로즈힙 달임.

10kg을 빨리 감량하기로 결정했다면 각 식사의 양이 동일하고 식사 간격이 2시간인지 확인하십시오.

점차적으로 식단을 종료하여 매일 탄수화물 양을 늘려야합니다. 출구는 적어도 일주일 동안 지속되는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 체중이 다시 돌아올 수 있습니다.

만성 질환이 있는 경우 다이어트를 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와 상담하세요.

빨리 체중 감량이 가능합니까? 리뷰

그래서 우리는 체중 감량을 위해 가장 인기 있는 빠른 다이어트를 모두 살펴보았습니다. 그들에 대한 리뷰는 과체중을 빨리 줄이는 것이 가능하다는 것을 확인시켜줍니다. 인간의 몸개인차가 있으며 특정 식단은 한 사람에게는 도움이 될 수 있지만 다른 사람에게는 어떤 이점도 가져오지 않습니다. 그러므로 가장 많이 선택하세요. 효과적인 다이어트신체의 특성에 따라 체중 감량을 위해. 앉아있던 사람들 대부분이 빠른 다이어트, 상당한 의지력이 필요하다고 말하지만 얻은 결과는 만족 스럽습니다. 가장 중요한 것은 점차적으로 정상적인 식단으로 돌아가고 다이어트 후 첫날에 과식하지 않는 것입니다. 행운을 빕니다!

과체중 문제가 발생하자마자 어떤 체중 감량 다이어트가 가장 효과적인지 찾기 시작하여 집에서 싫어하는 킬로그램을 제거 할 수 있습니다. 누군가는 문자 그대로 3일 안에 매우 빠르게 작업을 수행해야 합니다. 다른 사람들은 이르면 3월부터 여름을 대비해 체중을 늘리는 방법을 고민하기 시작합니다. 3~4kg을 감량해야 하는 사람도 있고, 15kg이 한계가 아닌 사람도 있다.

선택할 때 이러한 모든 요소를 고려해야합니다. 더 나은 시스템당신의 모습을 정리할 영양. 이는 평점과 TOP의 기초를 형성합니다.

성과 기준

어떤 다이어트가 가장 효과적인지 결정하려면 다음 기준에 의존해야 합니다.

기본 및 허용 제품은 식단에 익숙해야 하며 알레르기를 유발해서는 안 됩니다.
체중 증가 없이, 즉 결과의 통합, 소위 다이어트 종료가 처방되어야 합니다.
건강에 해를 끼치 지 않고;
효율성: 당연히 최대의 결과를 얻고 싶습니다.
공식: 최고의 체중 감량 시스템은 영양사가 권장하는 시스템입니다.
최저한의 부작용금기 사항;
세부 메뉴의 가용성;
부정적인 리뷰보다 긍정적인 리뷰가 더 많습니다.

좋아하는 다이어트가 있었나요? 이 일련의 기준을 통해 실행해 보세요. 대부분이 참지 못한다면 계속 찾아보세요. 그리고 체중 감량 타이밍에 집중하는 것을 잊지 마세요. 최종 결과당신이 필요로하는 것. 특별 등급은 올바른 옵션을 찾는 데 도움이 됩니다.

타이밍별

먼저, 체중 감량이 필요한 기간(1일 또는 6개월)을 결정하십시오. 물론 후자의 옵션은 건강에 해를 끼치 지 않고 천천히 체중을 줄이기 때문에 바람직합니다. 그러나 일반적으로 누구도 그런 시간을 갖고 있지 않습니다. 단식일도 매우 효과적이지만 1~3kg이 생활에 방해가 되는 경우에만 가능합니다.

물
사과
케피어
메밀에
우유/단백질
밥에
귀리
오이
코티지 치즈에
차에서

이것은 마이너스 0.5-2kg을 제공하는 가장 효과적이고 효율적인 단식일입니다.

3일 동안

빠른 체중 감량을 위해 일반적으로 3일 동안의 급행 다이어트가 필요하며, 시간이 짧고 중요한 행사를 위해 긴급하게 3-5kg을 제거해야 하는 경우입니다. 그 중 최고는 아래 등급에 나와 있습니다.

케피어
닭에
메밀
바나나
계란
쌀
사과
음주
코티지 치즈에
초콜릿

이러한 단기 기술은 처음에는 좋은 결과를 제공하지만 곧 손실된 파운드가 다시 돌아옵니다.

급행 다이어트에 대한 자세한 내용은 당사를 참조하세요.

일주일 동안

주간 다이어트는 신체가 그러한 기간에 고갈되고 일부 물질의 결핍을 감지할 시간이 없기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그러나 식단의 변화로 인해 킬로그램이 사라집니다. 양질의 체중 감량이 필요하다면 아래 등급 중에서 선택하세요.

색상: 매일의 메뉴에는 모든 제품에 색칠해야 하는 특정 색상이 있습니다.
계란
메밀에
탄수화물 없음
무염

결과는 예측하기 어렵습니다. 일반적으로 일주일에 3~10kg을 감량할 수 있습니다. 이는 섭취량, 음식의 칼로리 함량, 권장 사항 준수 여부, 신체 활동그리고 다른 많은 요인들.

2주 동안

많은 영양학자들은 일주일 동안 양질의 체중 감량부족한. 먼저 이러한 심각한 스트레스에 대비하여 몸을 준비해야 합니다. 그런 다음 선택한 시스템을 엄격하게 준수하십시오. 마지막으로 올바르게 빠져 나가는 것이 매우 중요합니다. 이러한 모든 뉘앙스는 일반적으로 2주 동안 다이어트에 자세히 처방됩니다. 그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

탄수화물 없음
화학적인
독일 사람
죽에
과일 같은
(15일 연장 가능)

21일 동안

시간과 인내심만 있다면, 2주 다이어트언제든지 다른 것으로 연장할 수 있습니다. 그러나 일부 방법은 처음에 21일 동안 특별히 설계되었습니다. 그 중 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

케피어
별도의 음식
미국식(저녁 식사 없음, 건강에 해로운 지방 없음)
일식(무지방, 무소금)
중국식(생선 및 고기)
러시아 의학 아카데미 영양 연구소 ( 부분 식사, 무탄수화물 제품)
메밀

거의 모든 것, 심지어 3주 동안의 가장 효과적인 다이어트조차도 견디기가 극도로 어렵고 비인간적인 인내가 필요하다는 사실에 대비하십시오. 결과 - 10-15kg.

한 달 동안

한 달 동안 효과적인 다이어트를 찾고 있는 사람들은 일상 생활(다이어트로 인해), 다이어트, 웰빙, 외모 등 삶에 많은 변화가 있을 것이라는 사실에 대비해야 합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 최대 20kg을 감량할 수 있습니다.

Malysheva - 배와 옆구리를 슬림하게 만드는 데 사용됩니다(아보카도, 생강, 블루베리 기반)
게으른 사람을 위해 (물)
마른
바부쉬키나
케피어
채소

이러한 유형의 다이어트를 마친 사람들 중 약 50%는 원칙을 고수합니다. 건강한 식생활. 이를 통해 웰빙을 개선하고 다시는 과체중의 인질이 되지 않을 수 있습니다.

장기간

그리고 마지막으로 가장 효과적인 것은 장기 다이어트, 여기에는 체중 감량보다는 업데이트되고 건강한 식단을 통해 생활 방식을 바꾸는 것이 포함됩니다.

- 5주
독일어 - 7주
Liepaja 다이어트 카잔 - 3개월
- 약 6개월 정도
미셸 몽티냐크(Michel Montignac) - 평생
Malysheva - 모든 생명 (건강한 식습관의 원칙에 기초)
보르멘탈 박사
분수
- 3 개월

각 등급에는 다음을 위해 고안된 가장 인기 있고 시도되고 검증된 다이어트가 포함되어 있습니다. 다른 용어. 자신에게 맞는 기간을 찾아보세요. 그런 다음 귀하의 필요에 맞는 다른 TOP를 통해 선택한 시스템을 실행하십시오.

결과에 따르면

체중 감량시 표현되어야하는 구체적인 목표를 공식화하지 않고 실제 인물, 당신은 결코 그것을 달성하지 못할 위험이 있습니다. 가장 효과적인 다이어트는 항상 그 다이어트에서 기대할 수 있는 결과를 명시합니다. 그러니 마음을 정하고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오.

5kg을 감량하려면

탄수화물 없음
단백질
여보
Malysheva 10일(치킨 및 "브러시" 샐러드 포함)
저탄수화물
바나나 껍질에

체중을 10kg 감량하려면

케피어
무염
채소
매기
채식주의자
찻집

15~20kg의 체중 감량을 위해

에너지 다이어트(칵테일)
화학적인
크렘레프스카야
매기
두칸
말리셰바
단백질

가장 가벼운

자신의 약한 성격과 단 것을 좋아하는 것을 아는 많은 사람들이 어떤 다이어트가 가장 쉽고 효과적인지 찾고 있습니다. 나는 굶는 것을 피하면서 동시에 체중을 감량하고 싶다.

아이디어 자체가 다소 유토피아적이라는 점을 바로 언급할 가치가 있습니다. 예, 초콜릿, 과자, 수박 및 기타 음식을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 있습니다. 그러나 특정 규칙(동일한 신체 활동 및 제한 부분)을 따르지 않으면 가장 효과적인 규칙이라도 그러한 요구를 충족할 수 없습니다. 그러나 아직 몇 가지가 있습니다:

게으른 사람을 위해 (물)
초콜릿
수박
과일 같은
사탕 (막대 사탕에)
브라질 사람
할리우드
게

가장 힘든

레몬
음주
무염
모델
쌀
메밀
메밀과 케 피어에
오트밀
빵과 물에
물 위에서만

다이어트는 엄격한 식단과 엄격한 규칙 준수가 특징입니다. 의지가 약한 사람, 의지가 약한 사람은 맡지도 말아야 합니다.

가장 안전한

많은 사람들이 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 다이어트를 찾고 있습니다. 이 기준은 다른 모든 기준에 비해 우선 순위입니다. 실제로 특정 수의 음식 섭취를 제한하는 영양 시스템에는 항상 문제가 있습니다. 불쾌한 결과웰빙을 위해. 메스꺼움, 불쾌감, 배고픔, 성능 저하, 현기증 - 이는 전혀 다릅니다. 전체 목록체중 감량을 하는 거의 모든 사람이 겪게 되는 부작용. 그러나 현대 영양학에는 이를 피할 수 있는 기술이 있습니다.

마른
바부쉬키나
연기
건강한 식습관(Malysheva 시스템)
채식주의자(비판이 많긴 하지만)
"영원히"
알칼리성
저지방
분수
별도의 음식

의사에 따르면 제시된 각 다이어트는 건강에 효과적이고 안전합니다. 거의 모두가 다양하고 균형 잡힌 메뉴를 제공하여 필요한 개별 물질의 결핍을 제거합니다. 정상적인 기능몸.

전문가로부터

어떤 사람들은 자신의 몸을 전문가에게만 맡기고 전문가가 독점적으로 개발한 다이어트 방법을 찾습니다. 글쎄, 그것은 매우 현명한 접근 방식입니다. 그리고 다음 TOP에는 그러한 내용이 포함됩니다.

미셸 몽티냐크(Michel Montignac)는 프랑스의 영양학자입니다. 책: “저녁 먹고 살 빼세요!” (1986), “먹으면 살이 빠진다”(1987).
안나 유한손( - 별도의 식사) - 스웨덴 영양사.
Elena Vasilievna Malysheva는 러시아 치료사, 의사 및 의학 교수입니다. 매우 발전 효과적인 기술건강한 식생활.
Robert Coleman Atkins는 미국의 심장 전문의이자 영양사입니다. 그의 가장 유명한 작품은 Atkins 박사의 식생활 혁명(1972)입니다. 무탄수화물 체중 감량 시스템의 창시자.
와타나베 히로시는 일본의 의사이다. "아침" 예약 바나나 다이어트"그는 상당한 인기를 얻었습니다.
Lev Yakovlevich Khazan은 라트비아 영양사이며 유명한 "Liepaja 다이어트"의 저자입니다.
스위스 영양학자인 Anna Seiler-Haus는 야채와 과일을 통해 체중 감량을 제안했습니다.
Kim Protasov는 여러 출처에서 신원에 대한 의문이 제기된 이스라엘 의사입니다. 1999년 기사 “음식으로 컬트를 만들지 마세요. 마른 소는 아직 가젤이 아닙니다.”
Alexey Vladimirovich Kovalkov는 러시아 영양사이며 "마이너스 크기"라는 기술의 저자입니다. 주요 제품은 야채입니다.
Vladimir Ivanovich Mirkin은 우크라이나 의사, 의학 후보자, 심리 치료사입니다. 일 - "완전히 체중을 감량하는 방법"

한편으로, 그러한 다이어트는 실제로 최대의 과학적 타당성으로 구별됩니다. 그들의 주요 원리- 건강에 해를 끼치 지 말고 체중 감량을 촉진하십시오. 우리가 알고 있듯이 둘 중 하나가 없으면 불가능합니다.

실제로 이러한 시스템은 가장 실행 가능하고 안전한 것으로 나타났습니다. 귀를 열어 두십시오. 예를 들어 Kim Protasov는 한때 이스라엘 잡지에 요리 칼럼을 썼던 러시아 언론인의 가명에 지나지 않는다는 의견이 있습니다. 안나 요한슨의 전기와 사진도 낮에는 찾기가 어렵습니다. 따라서 모든 정보를 더 철저하게 확인하십시오.

새로운

현대 영양학은 영양 분야의 새로운 발전을 적극적으로 사용합니다. 많은 실험실 테스트 결과는 체중 감량을 위한 혁신적인 방법입니다. 때로는 매우 예상치 못한 일이 일어나 점차 일반 사람들로부터 인정을 받게 됩니다. 그러므로 등급을 무시할 수는 없다. 최신 다이어트우리 시대에는 이미 가장 긍정적인 측면이 입증되었습니다.

저혈당
혈액형별
맥박
동적
초밥에
빵 단위
모양다이어트
다이어트 라이트
뇌를 위해
스카스데일

때로는 예상치 못한 가정으로 당혹감을 느끼기도 하지만, 그 핵심은 모두 과학적으로 입증되고 올바른 준수좋은 결과를 주어야 합니다.

전체 평가

크렘레프스카야
Malysheva (건강한 식생활의 원칙에 기초한 것)
무염
단백질
채식주의자
채소
앳킨스
에너지 다이어트
알칼리성

위 목록 중 적어도 하나는 검색 방향을 확실히 알려줄 것입니다. 가장 중요한 것은 개인적으로 가장 중요한 요소를 가능한 한 많이 고려하는 것입니다. 일단 다이어트를 선택했다면 그에 대한 리뷰를 최대한 많이 읽고 정보를 최대한 연구하여 자신의 라이프스타일에 맞게 조정하세요. 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 평가의 다음 항목으로 넘어갑니다. 그리고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 계속합니다.