매일 게으른 사람들을위한 다이어트. 7일밥 다이어트

제거하는 방법 초과 중량다이어트를 통해? 어떤 경우에도 체중 감량 다이어트의 옵션과 결과.

살을 빼다! 그들은 이 목표를 향해 나아가고 있다 다른 방법들: 체육관 등록, 일정 변경 미용 시술그리고 과감하게 연습해 보세요 대체 약품. 그러나 다이어트는 체중 감량을 위한 주요 방법이었으며 지금도 그렇습니다. 전문가들은 다음과 같은 효과를 약속하는 매우 다양한 다이어트 방법을 개발했습니다. 소중한 꿈. 단순하면서도 복잡하고, 빠르고 길며, 효과적이지만 별로 효과적이지 않습니다. 어느 것을 선택해야 합니까?

칼로리를 계산할 필요가 없고, 18시 이전에 식사할 시간을 갖고, 엄격하게 규제된 식단을 따라 자신을 제한할 필요가 없습니다. 가장 간단한 다이어트를 통해 원할 때마다 무엇이든 먹을 수 있으며 동시에 상당한 체중을 줄일 수 있습니다. 다음 5가지 간단한 규칙을 따르기만 하면 됩니다.

1. 하루에 한 번 1시간 동안 무엇이든 먹는 것이 허용됩니다. 이것이 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다.
2. 나머지 식사에는 다음과 같은 음식이 포함되어야 합니다. 함량이 낮음탄수화물(0-3)을 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 고기, 계란, 사워 크림, 저지방 치즈는 허용됩니다.
3. 낮에는 생맥주 2잔을 섭취해야 합니다. 삶은 야채: 모든 종류의 상추, 양배추, 채소 및 허브, 오이, 호박, 토마토, 순무, 가지, 피망, 올리브. 감자, 옥수수, 완두콩은 예외입니다.
4. 먹을 필요가있다 작은 부분으로음식을 천천히 철저하게 씹는 것;
5. 낮에는 8잔을 마셔야 합니다. 깨끗한 물, 모든 탄산음료는 제외됩니다.

규칙 준수 간단한 체중 감량, 일주일에 2-4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

정확히 무엇을 먹을 수 있고 무엇을 먹을 수 없습니까?

간단한 식단에 허용되는 식품 목록은 간단합니다. 물론 저지방 유제품, 삶은 고기, 곡물, 신선한 야채입니다. 더 정확하게는 다음을 먹을 수 있습니다.

1. 발효유 제품 - 식단에 케피르와 코티지 치즈가 매일 필요합니다. 지방을 0%가 아니라 1%로 섭취하세요. 글쎄, 0의 요점은 무엇입니까? 또한 발효유에는 면역 체계에 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 그리고 이것은 다이어트 중에 매우 중요합니다. 왜냐하면... 그는식이 제한으로 인해 가장 먼저 고통받는 사람입니다.
2. 고기, 가금류, 생선. 물론 삶거나 구워도 됩니다. 돼지고기는 금기시됩니다. 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기(가급적 필레), 칠면조 고기, 토끼 고기를 먹습니다. 물고기는 흰색이나 빨간색이 허용됩니다. 빈약한 메뉴를 다양화하세요. 레몬 주스, 마리네이드하다 치킨 필렛굽기 전에 저지방 사워 크림에 베이 리프와 향신료를 넣은 물에 고기를 끓입니다. 더 맛있고 더 재밌어요)
3. 시리얼. 메밀, 쌀 (바람직하게는 현미), 오트밀, 기장은 당신의 동맹이자 친구입니다. 끓이는 것이 아니라 찌는 것이 좋습니다. 밤새 끓는 물을 부으십시오. 이렇게 하면 모든 유익한 물질이 보존됩니다.
4. 견과류. 가장 유용한 이 경우- 호두, 참깨, 양귀비 씨앗. 점심 식사 후 호두 몇 개, 아침 저녁 식사 후 생깨 한 스푼, 그리고 같은 양의 양귀비 씨를 섭취하십시오. 당신의 머리카락과 머리카락이 정말 놀라워지는 것을 보게 될 것입니다.)
5. 신선한 야채 - 양배추, 당근, 오이는 배고픔을 억제하는 데 도움이 되며 칼로리를 추가하지 않습니다.
6. 과일. Simirenko 사과, 감귤, 오렌지, 자몽 및 기타 맛있는 음식과 같이 매우 달지 않은 것을 선택하십시오.
7. 녹차, 광천수그래도 주스. 일반적으로 이 주제에서는 음주 방식을 중요한 위치에 두는 것이 좋습니다. 몸의 독소를 정화하려면 많이 마셔야합니다.

탄산이 함유된 달콤한 음료, 설탕, 소금, 밀가루, 과자, 훈제/소금에 절인/튀김은 금지됩니다. 이 모든 것이 증착에 기여합니다. 과도한 지방, 체내 수분 보유, 셀룰라이트 출현 및 기타 바람직하지 않은 것들. 술과 커피는 금지되어 있으며, 흡연은 권장하지 않습니다.

"자신을 위한" 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?

복부와 옆구리 살을 빼기 위한 이상적인 다이어트는 건강의 모든 원칙을 충족해야 합니다. 균형 잡힌 영양동시에 개인의 취향, 건강 상태 및 생활 방식을 고려합니다. 편집 개인 다이어트영양사가 참여합니다. 하지만 전문가가 아니더라도 이런 일은 할 수 있습니다.

간단하게 만들기 개인 식단체중 감량을 위해서는 다음이 필요합니다.

• 귀하의 식습관. 영원히 올바른 식사를 하겠다는 확고한 결정을 내리십시오.
• 식품 시스템을 연구하십시오. 낮에 먹은 음식과 냉장고에 보관된 음식을 기록하고 비교하면 식단에 무엇이 부족한지, 반대로 과도하게 소비되는 음식이 무엇인지 알 수 있습니다.
• 칼로리를 계산하세요. 활동적인 사람은 일일 섭취량이 1200-1500kcal이고, 수동적인 사람은 1000kcal이 필요합니다. 겨울에는 이 값에 200-300kcal이 추가됩니다.
• 작업 일정을 연구하십시오. 영양 섭취 방법을 선택하려면 하루 세 끼의 고형 식사와 두 번의 간식 또는 부분 식사하루에 최대 7번씩 소량;
• 음식의 양을 결정하십시오. 아침 식사 - 전체 금액의 25%, 두 번째 아침 식사와 오후 간식 - 각각 10%, 점심 - 35%, 저녁 식사 - 20%. 과식하지 마세요.
• 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음식을 제거하고 시리얼과 야채로 식단을 다양화하세요. 신선한 과일하루에 1.5 리터의 물;
• 식습관을 고려해보세요. 예를 들어, 시금치가 혐오스럽다면 억지로 먹도록 해서는 안 됩니다. 다이어트 실패 확률이 높아질 뿐입니다. 그러나 당신이 그것을 좋아한다는 이유만으로 메뉴에 많은 양의 과자를 포함시키는 것 또한 해롭습니다.
• 메뉴는 최대한 다양하고 건강해야 하며, 요리도 잘 준비되어야 합니다.

이러한 원칙을 활용하면 평생 동안 실천하기 쉬운 개인 식단 영양 시스템을 구성할 수 있습니다.

게으른 사람들이 "그냥" 체중을 감량할 수 있나요?

의사가 아무리 많은 다이어트 방법을 개발하더라도 이 체중 감량 방법을 포기해야 하는 수천 가지 이유를 아는 사람들은 분명히 있을 것입니다. 바쁜 업무 일정, 식욕이 없는 음식, 칼로리 계산의 어려움 등으로 인해 다이어트를 할 수 없습니다. 그러나 모든 주장은 스스로를 강요하기 어려운 사람들을 위해 특별히 고안된 게으른 사람들을 위한 간단한 체중 감량 다이어트에 의해 깨졌습니다. 14일 만에 12kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트의 본질은 두 가지 원칙으로 요약됩니다.

• 식사 15분 전에 일반 물 2잔을 마셔야 합니다.
• 식사 중과 식사 후 2시간 동안은 아무것도 마시지 마십시오.

이는 간식에도 적용됩니다. 쿠키를 먹기 전에도 같은 물 2잔을 마셔야 합니다.

물은 배를 채움으로써 배고픔을 덜어주고 먹는 양을 줄입니다. 여분의 음식을 넣을 공간이 없습니다. 최고의 다이어트상상할 수 없습니다. 먹고 마시고 살을 빼세요!

7일만에 쉽게 살 빼는 방법은?

모노 다이어트를 사용하면 일주일 만에 눈에 띄게 체중을 줄일 수 있습니다. 대부분은 힘들고 실행하기 어렵고 비타민이 부족합니다. 그들에 대한 과도한 열정은 이익을 가져다주지는 않지만 신체에 해를 끼칠 것입니다. 그러나 일주일 안에 체중 감량을 위해 간단한 오트밀 다이어트를 한다면 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.

간단하고 접근하기 쉽고 복잡하지 않습니다. 귀리 다이어트많은 팬을 확보했습니다.

다이어트 조건:

• 아침, 점심, 저녁 식사는 접시 1개(200~250g)가 필요합니다. 오트밀, 첨가물 없이 물로 조리
• 휴식 시간에는 고칼로리 바나나와 달콤한 포도를 제외한 모든 종류의 과일 1개를 섭취할 수 있습니다.
• 또한 1.5-2리터의 일반 물, 녹색 물 또는 물을 마셔야 합니다. 초본 차. 식사 30분 전이나 식사 1시간 후에 엄격하게 마실 수 있습니다.

이런 식으로 체중 감량을 마친 후에는 7 일에 걸쳐 발효유 제품, 살코기, 닭고기를 점차적으로 도입하고 다른 종류의 시리얼 죽을 포함시키는 것이 중요합니다. 이 경우 마이너스 4-5kg의 결과는 오랫동안 당신을 기쁘게 할 것입니다.

7일 만에 5kg 감량

일주일에 5kg을 감량하는 것은 환상이 아닌 현실이다. 많은 사람들이 건강하고 사랑받는 제품인 계란을 기반으로 한 간단한 식단을 고수함으로써 그러한 성공을 이룰 수 있습니다.

최근 의사들은 계란을 대량으로 섭취하는 것은 건강에 해로우며 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 된다고 주장했습니다. 오늘날에는 그 반대가 입증되었습니다. 계란은 신체에 필수적이고 비타민이 풍부하며 체중 감량을 가능하게 하는 제품입니다. 포만감을 오랫동안 남기고 식욕을 감소시키며, 다른 제품과 적절히 조합하면 포만감을 촉진합니다. 급속 연소지방 일주일에 5kg을 감량하기 위한 가장 간단한 다이어트를 시도하는 것이 좋습니다.

"계란 다이어트"

1주일 동안의 식단은 계란, 야채, 과일, 무제한 물로만 구성됩니다. 계란의 비율은 나머지 2개를 초과해야 합니다. 메뉴에서 감자, 포도, 바나나, 대추, 무화과를 제외하는 것이 좋습니다. 계란과 오렌지의 조합이 가장 효과적입니다. 계란은 강화에 도움이 됩니다. 근육량, 이때 오렌지는 활성 지방 버너 역할을 합니다.

옆구리와 배를 관리하는 데 어떤 식단이 도움이 될까요?

대신 꿈을 꾸는 여자는 거의 없다 멋진 복근말벌 허리에는 측면이 늘어져 있고 배에는 여러 개의 주름이 있습니다. 존재하다 간단한 다이어트복부와 옆구리의 체중 감량을 위해 과도한 지방이 매운 곳에서.

위와 옆구리의 체중 감량을위한 다이어트의 주요 원칙은 위장관 기능을 정상화하는 것입니다. 이를 위해서는 식량 시스템을 재고해야 합니다.

1. 3~4시간 간격으로 조금씩 자주 먹습니다.
2. 튀긴 음식, 달고 기름진 음식을 피하세요.
3. 야채, 시리얼, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 매일 섭취하세요.
4. 신맛이 나는 과일(오렌지, 자몽, 녹색 사과)을 더 많이 섭취하세요.
5. 고기, 생선, 해산물, 닭고기를 찌거나 끓입니다.
6. 깨끗한 비탄산수, 녹차, 로즈힙 달인 및 기타 건강에 좋은 허브 등 더 많은 수분을 섭취하십시오.
7. 속도를 늦추는 술과 담배를 피하십시오. 대사 과정따라서 체중 감량 과정 자체가 발생합니다.

위와 옆구리의 체중 감량을 위한 다이어트의 예:

1. “3일간 다이어트”

1일차: 아침 식사 – 녹차 100ml, 같은 양의 사과 또는 당근 주스(갓 짜낸 것). 2시간 후 - 5gr. 견과류 점심 – 100gr. 삶은 야생 쌀, 샐러드 신선한 야채, 신 과일 1개. 저녁 – 50gr. 생선, 200gr. 구운 야채;

2일차: 아침 식사 – 사과 또는 자몽 1/2개, 2시간 후 – 야채 샐러드그리고 당근 주스 한 잔. 점심 – 100gr. 메밀, 토마토 2개 샐러드, 포도, 허브 달임. 저녁 – 200gr. 치킨 필레, 야채 스튜, 차 한잔;

3일차: 아침 식사 – 150gr. 오트밀, 2시간 후 - 구운 사과 2개. 점심 – 150gr. 생선, 70gr. 사워 크림을 곁들인 강판 당근 샐러드, 비 탄산 미네랄 워터 200ml. 저녁 – 케피어 한 잔과 바나나 1개.

이렇게 빈약한 제품 세트로 다이어트를 하면 허리가 최대 4-5cm 정도 줄어들 수 있습니다.

2. "2 코스" - 쌀 다이어트

5일 동안 밥 1접시와 해산물/생선 1접시만 먹을 수 있도록 설계되었습니다. 한 번에 두 가지 제품을 섞을 수는 없지만 녹색이나 신 사과를 추가할 수 있습니다.

이 다이어트는 다음과 같습니다. 전통 음식우아하고 얇은 허리로 유명한 일본 여성.

"집에서 만든" 다이어트를 위한 다이어트 만들기

집에서 체중 감량을위한 간단한 다이어트 - 이것은 평범하게 준비하는 능력이지만 맛있는 음식들, 온 가족이 행복하게 먹을 수 있으며 체중 감량하는 사람에게보다 편안한 조건을 제공합니다. 이 다이어트에는 잘 알려진 장기 다이어트, 단식 다이어트, 단식 다이어트의 다양한 조합이 포함되어 있으며, 다이어트의 기본은 다음과 같은 음식입니다. 큰 금액비타민과 칼로리가 낮습니다.

메뉴 옵션

• 아침 식사: 버터 조각을 곁들인 샌드위치, 호밀빵에 치즈, 신선한 녹차;
• 점심: 콩, 감자, 양파, 당근 스튜(160g), 파인애플 주스
• 오후 간식: 옥수수 죽 (100 gr.), 4 tsp. 사워 크림 10%;
• 저녁 : 완숙 메추리알, 100gr. 찐 칠면조 가슴살, 자몽 주스 한 잔.

• 아침 식사: 계란 오믈렛 2개, 녹차;
• 점심 : 120gr 쇠고기 스튜, 130 gr. 오트밀, 녹차;
• 오후 간식: 중지방 발효 구운 우유 170ml;
• 저녁: 녹색 사과, 100gr. 강판 당근, 허브 티.

• 아침 식사: 무첨가 우유죽, 작은 버터 조각, 녹차;
• 점심: 야채를 곁들인 칠면조 국물(100ml), 레몬 주스를 곁들인 토마토와 오이 샐러드, 녹차
• 오후 간식: 150gr. 저지방 코티지 치즈;
• 저녁: 잘 익은 바나나 2개, 갓 짜낸 사과와 당근 주스 150ml.

집에서 만든 식단은 배고프지 않고 잘 유지되며 장기간에 걸쳐 지속적인 결과를 얻고 앞으로도 유지할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 간단한 다이어트 - 어떻게???

중요한 축하 행사를 준비하거나 해변에서 휴가를 보낼 계획을 세울 때, 비즈니스 미팅에서 자신감을 키우려면 몇 킬로그램을 빼는 것도 나쁘지 않을 것입니다. 단 몇 분 만에 놀라운 결과를 얻을 수 있는 "빠른" 다이어트가 발명되기 위해서는 몸매를 긴급히 확보해야 하기 때문입니다. 짧은 시간.

간단하면서도 충분히 효과적이다 다이어트 빠른 체중 감량"4x4".

그 의미는 다이어트 4일 동안 우유 4잔을 마시고 바나나 4개를 섭취해야 한다는 것입니다. 음식을 섭취하는 방법은 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 다른 것을 먹지 않는 것입니다. 신체의 수분 섭취량을 제한할 필요는 없습니다. 다이어트가 끝나면 여분의 4kg이 몸 밖으로 나옵니다.

빠른 다이어트는 자주 반복할 수 없기 때문에... 이는 건강 문제와 더 많은 체중 증가 가능성을 위협합니다.

남성에게 어떤 간단한 다이어트를 제공할 수 있나요?

신발끈을 묶기 위해 몸을 굽히는 데 어려움이 있으신가요? 튀어나온 배 아래로 벨트가 보이지 않나요? 남자가 이러한 문제에 대해 잘 알고 있다면 이제 체중 감량에 대해 생각할 때입니다. 헬스장에서 운동하는 것도 좋지만 더 나은 효과결합함으로써 달성될 수 있다 신체 활동다이어트로.

그러한 다이어트와 여성의 다이어트의 주요 차이점은 더칼로리 – 하루 최대 1700, 금지 장기간의 단식그리고 모노 다이어트.

본질적으로 남성을 위한 간단한 체중 감량 다이어트는 건강한 식생활의 원칙을 따르는 것으로 요약됩니다.

• 식사: 하루 4회, 간식이나 야간 식사는 제공되지 않습니다.
• 부분: 채우지만 작습니다. 과식할 수 없습니다.
• 허용: 삶거나 끓이거나 구운 쇠고기와 닭고기, 기름과 마요네즈가 없는 샐러드 형태의 야채, ​​죽, 물, 무가당 차와 커피;
• 제외 : 튀김, 밀가루, 단 것, 알코올, 소금.

10일 동안 다이어트를 하면 3~7kg 정도 체중 감량이 가능하다.

케피어 다이어트

케피어(Kefir)는 건강상의 이점과 함께 체중 감량을 위해 섭취할 수 있는 제품입니다. 매일 사용하면 위장관, 신경계 및 순환계의 기능이 향상되고 신진 대사가 촉진되어 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 이 제품은 이를 바탕으로 10가지 이상의 다이어트 방법을 개발한 영양학자들의 뜨거운 사랑을 받고 있는 제품입니다.

가장 간단한 것은 모노 다이어트입니다. 3일 동안 설계되었으며 3-4kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트에 따르면 허용되는 유일한 음식은 매일 1.5 리터의 케 피어와 물입니다. 케 피어의 전체 양은 6 회 복용량으로 마셔야합니다. 다이어트를 원활하게 종료하려면 일주일 동안 하루에 발효유 제품 1잔을 마셔야 합니다.

메밀로 살을 빼다

비타민과 미량 원소가 풍부하고 폐기물과 독소를 제거합니다. 이 모든 것이 메밀입니다. 이를 바탕으로 한 식단은 배고픔을 참기 어려운 사람들에게 적합합니다. 시리얼은 1인분당 최소 칼로리 함량으로 오래 지속되는 포만감을 줍니다.

다이어트는 2주 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 최대 10-12kg의 체중을 감량하고 효과를 강화할 수 있습니다.

저녁에는 끓는 물로 찐 "올바른"메밀을 먹어야합니다. 향신료, 소금 또는 설탕을 넣을 수 없습니다. 원하는 경우 시리얼에 저지방 케피어(1일 1리터), 말린 과일(4-5개), 1티스푼을 보충할 수 있습니다. 꿀 먹는 양은 제한이 없으나, 취침 4시간 전에는 먹으면 안 된다.

점차적으로 메밀 식단을 종료해야 합니다. 이렇게 하려면 7일 이내에 기술 중 하나를 교체해야 합니다. 일반 음식메밀 1인분당(아침, 점심, 저녁) 우리는 메밀 다이어트에 전념하고 있습니다.

사과에서 킬로그램 제거하기

이 인기 있는 과일을 좋아하지 않는 사람이 있을까요? 그것의 도움으로 이전의 날씬함을 회복할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 사과 다이어트는 일주일 동안 사과만 먹는 것을 포함하며, 5~7kg의 추가 체중을 잊을 수 있게 해줍니다.

일일 칼로리 함량 사과 다이어트 650kcal은 과일 1~1.5kg에 해당합니다. 다양성과 색상은 중요하지 않습니다. 그들 중 일부는 신선하게 먹으며 일부는 설탕이나 기타 첨가물 없이 구울 수 있습니다. 급하게 필요한 경우 6일째에는 호밀빵 크래커를 도입한다. 그리고 물론, 술 마시는 것도 잊어서는 안 됩니다. 무탄산수, 녹차, 허브 주입원하는 양만큼 마실 수 있습니다.

평소의 식단으로 복귀하는 것은 신중하게 이루어져야 합니다. 먼저 사과에 야채 샐러드를 추가한 다음 국물을 추가하고 고기만 추가합니다.

팁 1: 식단에서 소금을 제한하려면 양념으로 대체하세요. 예를 들어, 마른 겨자를 물로 희석하여 샐러드나 고기 드레싱에 탁월한 소스를 만드세요. 고기에 갈은 양 고추 냉이를 추가하십시오. 소금처럼 잘 작동합니다. 조미료는 슈퍼마켓에서 봉지에 담지 말고 시장에서 대량으로 구입하세요. 실험! 물론 소금을 완전히 대체하는 것은 불가능하지만 부분적으로는 가능하고 필요합니다. 소금은 신체의 체액 유지를 촉진하며 체중 감량시 이는 바람직하지 않은 순간입니다.

Tip 2. 정말 단 것을 먹고 싶다면 꿀을 먹어보세요. 슈퍼마켓에서는 구매하지 마십시오. 원칙적으로 일반 대리모를 판매합니다. 공급업체 찾기 좋은 제품귀하의 도시에서 - 예를 들어 주제별 포럼에서. 이 꿀은 설탕을 대체할 뿐만 아니라 면역력도 향상시킵니다. 따뜻한 차에 꿀을 넣으면 뜨거워지면 그 특성이 사라집니다.

팁 3. 식단을 올바르게 조정하세요. 예를 들어, 발효유 제품 및 야채와 함께 시리얼을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 신선한 야채 샐러드와 고기를 결합하고 생선 요리, 시리얼 또는 코티지 치즈-꿀과 견과류 포함.

간단한 다이어트를 사용하여 체중 감량을 결정할 때는 모두 금기 사항이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 영양사 또는 의사와 상담해야 합니다. 이 경우에만 작별 인사를 여분의 파운드건강에 해를 끼치 지 않고 지나갈 것입니다.

사람들은 여분의 파운드가 나타나는 이유가 시간, 돈, 기회가 부족하기 때문이지 자신의 게으름 때문이 아니라고 생각하는 데 익숙합니다. 그러나 여기에 가장 큰 이유가 있습니다.

특히 게으른 사람들단 2주 만에 10~12kg을 감량하고 꿈의 몸매를 찾을 수 있는 영양 프로그램이 개발되었습니다.

게으른 사람들을 위한 식단으로 영양 구축: 이번 주 메뉴

게으른 사람들을 위한 가장 일반적인 식단은 다음과 같습니다. 좋은 결과, 수생으로 간주됩니다. 그러한 다이어트의 본질은 규칙적인 물 섭취입니다. 특정 규칙:

식사 15~20분 전에 깨끗한 정수 물 2잔을 마셔야 합니다.

식사 후에는 1.5시간 동안 물을 마시지 마십시오.

식사 사이에 무색 액체를 얼마든지 마실 수 있고 마셔야 합니다.

오후 8시 이후 또는 어떤 경우에는 밤에 배고픔을 느낄 때 물을 마셔도 되지만 부기를 피하기 위해 소량을 마셔야 합니다.

게으른 다이어트는 메뉴에 많은 제품이 포함될 수있어 다이어트를 더 쉽게 만들 수 있기 때문에 이름이 붙여졌습니다. 덕분에 체중 감소가 발생합니다. 수분을 많이 섭취. 그러나 다이어트의 효과를 높이려면 제품 목록을 약간 제한해야 합니다. 다음은 메뉴에서 제외되어야 합니다.

튀김으로 만든 요리;

지방 및 훈제 제품;

빵, 구운 식품, 패스트리;

과자;

달콤한 탄산 및 알코올 음료;

고지방 소스, 마요네즈.

어떤 의미에서 게으른 사람을 위한 다이어트는 적절한 영양, 그러나 명확하게 생각한 메뉴가 있습니다. 엄격하게 시간별로 식단을 분배하면 위액 생산이 활발해지기 때문에 식단의 효과가 높아집니다.

전체 다이어트의 효과는 이 단계에 달려 있기 때문에 메뉴를 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 메뉴에는 장 기능을 안정시키기 위해 야채와 과일이 포함되어야합니다.

게으른 다이어트 : 주간 메뉴 및 영양 규칙

전문가들은 게으른 사람들을 위해 21일 이상 물 위에서 다이어트를 할 것을 권장합니다. 추가 사용신체에 해를 끼치게 됩니다.

7일 체중 감량 메뉴:

1. 월요일- 식사와 수분 섭취 시간을 포함한 상세한 일일 일과의 예. 다음 날에는 제안된 내용을 고수할 수 있습니다. 음주 정권, 아침, 점심, 저녁 요리만 바꾸고, 다양한 간식도 만들어요. 그래서:

7.30 – 물 2잔을 마셔야 합니다.

8.00 – 아침 식사, 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈 100g을 먹을 수 있습니다.

10.00 – 물 400-500ml를 마십니다.

10시 30분 – 오렌지, 사과 등 무가당 과일을 간식으로 먹습니다.

12.30 – 식전 물 섭취, 다시 2잔;

13.00 - 점심 식사, 호박을 기본으로 한 크림 수프 준비, 삶은 닭 가슴살 작은 조각과 야채 샐러드 먹기;

15:00 – 물 400-500ml를 마십니다.

15.30 – 말린 과일을 곁들인 간식 – 과일 최대 100g;

17시 30분 – 저녁 식사 전 물 2잔;

18.00 – 같은 야채를 얹어 기름 없이 구운 생선. 서빙 당 최대 200g의 저지방 생선을 선택해야합니다.

2. 화요일– 월요일과 같은 방식으로 하루 종일 마신다. 다이어트:

아침 식사 - 야채와 허브를 첨가한 저지방 우유를 곁들인 오믈렛을 전자레인지에서 조리할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사 - 어떤 과일이든 자몽을 선택할 수 있습니다.

점심 – 녹색 사순절 보르시고기가 없으면 검은 빵 한 조각으로;

오후 간식(삶은 달걀과 채소)은 샐러드로 제공될 수 있으며, 달걀을 잘게 자르거나 갈아서 먹을 수 있습니다.

저녁 - 야채 스튜, 그릴이나 오븐에서 나온 닭고기.

3. 수요일– 낮에는 물을 잊지 마세요.

아침 식사로는 꿀과 신선한 딸기를 곁들인 오트밀;

두 번째 아침 식사는 대개 오렌지나 사과입니다.

점심 – 삶은 감자, 그러나 어떤 경우에도 기름에 튀기지 않고 삶은 닭고기 조각;

오후 간식 – 오이, 토마토, 고추 등의 야채 샐러드를 입맛에 맞게 차려 먹을 수 있습니다. 올리브유녹색을 추가하십시오.

저녁 식사 - 생선을 다시 굽고 신선한 토마토를 먹을 수 있습니다.

4. 목요일— 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 기준입니다.

아침 식사로는 오트밀 죽을 준비하고 살코기 한 조각을 먹고 가벼운 샐러드양배추, 오이, 당근에서;

두 번째 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 일부 – 100g;

점심 - 유리 토마토 쥬스, 생선 죽, 야채 샐러드 및 호밀 빵;

오후 간식 – 크래커와 함께 차나 무가당 음료를 마실 수 있습니다.

저녁 식사 - 아무거나 야채 요리예를 들어 스튜, 구운 야채 또는 다른 옵션, 케피르 한 잔.

5. 금요일– 물도 잊지 마세요(하루 2~2.5리터):

아침 식사 – 메밀죽과 꿀을 넣은 우유 한 잔;

두 번째 식사 – 잘 익은 배 2개

점심 - 부분 야채 수프메밀빵을 곁들인 간식으로;

오후 간식 – 인공 첨가물 없이 진짜 라즈베리나 딸기를 넣은 천연 요거트;

저녁 - 토마토 샐러드허브와 반숙 계란 2개.

6. 토요일– 물을 마시는 것 외에 다음 메뉴를 따라야 합니다.

아침식사는 삶은 계란과 컵으로 시작됩니다 녹차무설탕;

두 번째 아침 식사로는 올리브 오일 드레싱을 곁들인 당근, 양배추, 허브 샐러드를 드실 수 있습니다.

점심은 야채 국물, 옆에 있는 죽, 닭 가슴살로 구성됩니다.

저녁 식사 전 간식 - 무가당 코티지 치즈 또는 요구르트;

저녁 – 삶은 쇠고기, 완두콩 통조림 반찬.

7. 일요일– 다시 할당된 시간에 같은 양의 물과 다음 음식을 섭취합니다.

아침 식사 - 신선한 셀러리 또는 야채 신선한, 살코기 송아지 고기 조각;

두 번째 아침 식사 - 견과류 몇 개;

점심 – 브로콜리와 콜리플라워로 만든 퓌레 수프, 메인 코스 – 구운 생선;

오후 간식 - 녹색 사과;

저녁 – 날짜가 있는 오트밀(5개).

게으른 사람들을 위한 다이어트의 장점은 메뉴에 대한 사소한 제한뿐만 아니라 요리와 요리의 즐거움을 만드는 것으로부터 자신을 보호할 수 있는 기회이기도 합니다. 모든 요리는 매우 간단하며 필요하지 않습니다. 높은 비용그것을 만드는 데 필요한 재정과 시간.

따로 운동하고 요리하고 싶지 않지만 몸매를 다시 가꾸고 싶다면 게으른 사람을 위한 다이어트가 도움이 될 것입니다. 가수 Pelageya도 체중을 줄였습니다! 10가지 다이어트 중 하나를 선택하고 한 달에 최대 12kg을 감량하세요!

종종 사람들은 시간과 돈이 부족하여 추가 파운드의 존재를 정당화합니다. 이는 아름다움을 추구하는 데 필요하다고 생각하지만 이것은 단지 변명일 뿐이며 대부분의 경우 그 이유는 진부한 게으름에 있습니다. 그러나 게으른 사람들을 위해 특별히 고안된 영양 프로그램이 있는데, 이는 많은 노력이나 비용을 들이지 않고도 꿈의 몸매를 달성하는 데 도움이 됩니다.

빨리 살을 빼는 방법은?

게으른 사람들을 위한 다이어트의 단순성에도 불구하고 짧은 시간에 최대의 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 과자에 지나치게 탐닉하지 마십시오. 좋아하는 사탕과 케이크를 말린 과일, 마시멜로 및/또는 꿀로 대체하고 아침에 먹습니다.
2. 바나나와 포도의 높은 칼로리 함량을 잊지 말고 전분 함량이 최소화 된 야채와 신선한 과일 및 열매를 식단에 포함하십시오.
3. 주요 식사 사이에 간식을 먹습니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 더 적은 양으로 먹는 것이 좋습니다.
4. 과식하는 저녁 식사와 간식을 피하세요 패스트 푸드자기 전. 과식하지 마십시오.
5. 알코올과 설탕이 함유된 탄산음료를 피하세요.
6. 액체는 신체의 노폐물과 독소뿐만 아니라 유용한 요소도 씻어 내기 때문에 비타민과 미네랄 제제를 복용하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.
7. 게으르지 마세요! 스포츠를 즐겨보세요. 체육관에 가서 신선한 공기 속에서 더 많이 걸어보세요.
8. 적어도 8시간은 자십시오; 수면 부족은 종종 체중 증가를 유발합니다.

체중은 얼마나 감량할 수 있나요?

게으른 직장인을 위해 다이어트를 해야 할까, 말아야 할까? 이 질문은 아마도 몇 킬로그램 감량을 꿈꾸는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 질문으로 간주될 것입니다. 리뷰에 따르면 다이어트는 효과가 있고 매우 효과적입니다. 선택한 다이어트 계획에 따라 월 마이너스 12와 같은 결과가 상당히 현실화됩니다.

금기사항

일반적인 식단을 바꾸는 것은 신체에 스트레스를 주기 때문에 건강 문제가 없는 운 좋은 사람들만이 다이어트를 실험할 수 있습니다. 언뜻보기에 가장 무해한 체중 감량 프로그램도 금지됩니다.

임산부 및 수유부

아기가 자궁에 있더라도 비타민, 거대 및 미량 원소가 필요하므로 음식을 거부하면 (물론 패스트 푸드, 제과 및 알레르기 항원이 아닌 경우) 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다. 임산부와 산모들을 위해 신선한 공기를 마시며 산책을 해보세요. 단식일.

청소년을 위한

어린 나이에 소녀들은 외모에 대해 그 어느 때보다 까다롭습니다. 그러나 체중이 몇 파운드 더 늘어난다고 해도 절대 굶어서는 안 됩니다. 단백질 결핍은 여성 호르몬의 형성을 방해하여 장애를 일으킬 수 있습니다. 생리주기, 그리고 앞으로는 임신에 문제가 발생할 수 있습니다. 결함 영양소이 나이의 신체에서는 치아, 손톱, 머리카락 및 피부 상태가 악화됩니다.

폐경 중

생식 기능의 저하로 인해 외모가 유발됩니다. 여분의 센티미터허리에. 단식은 킬로그램을 늘리는 주범인 호르몬을 물리치는 데 도움이 되지 않으며 오히려 문제를 더할 뿐입니다. 그렇기 때문에 그러한 시기가 다가올수록 식단 준비에 더욱 신경을 쓰고 더 많이 움직여야 합니다.

만성질환의 경우

위장 질환, 특히 위염 및 궤양에 대한 체중 감량 프로그램을 실행하는 것은 권장되지 않습니다. 간, 심장에 문제가 있으면 금지됩니다. 쓸개, 신장 및 갑상선. 췌장염에는 금기입니다. 당뇨병 환자는 다이어트를 시도해서는 안됩니다. 명백한 금기 사항이 없더라도 평소 식단을 바꾸기 전에 전문가와의 상담이 필요합니다.

메뉴

수면에

물 다이어트는 게으른 사람들에게 효과적인 다이어트로 간주됩니다. 모든 규칙을 따르면 일주일에 마이너스 10kg의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 기술의 핵심은 식사 20분 전에 지하수 또는 광천수 0.5리터를 마셔야 한다는 것입니다. 거의 모든 것을 먹을 수 있다고 의사들은 조언하지만 소비를 제한하십시오 패스트 푸드. 식사 후 1시간 30분 동안은 술을 마시면 안 됩니다.

다이어트의 효과를 결정하는 것은 무엇입니까?

1. 실제로 몸에 물이 필요할 때 사람은 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다. 두 잔의 액체를 마시면 신호에 대한 잘못된 해석이 제거됩니다.
2. 식사 전에 물을 마시면 배고픔을 덜기 때문에 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있습니다.
3. 주요 식사 전에는 물을 마셔야 하며, 사탕만 먹거나 주스 한 잔만 마시려고 할 때에도 물을 마셔야 합니다. 반 리터의 물을 자신에게 부어야한다는 사실을 깨닫으면 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어드는 경우가 많습니다.
4. 다량의 액체는 신체의 노폐물을 제거하고 위장관 기능을 개선하며 신진 대사를 정상화합니다.

수분 다이어트는 게으른 여성의 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 머리카락, 손톱, 피부에 아름다움을 선사하고 성능도 향상시킵니다. 그러나 비뇨기 계통의 악화, 혈압 상승 및 부종의 출현을 위협하므로 21일 이상 연습해서는 안 됩니다.

매일

• 7:30 – 물 2잔;
• 8:00 – 저지방 코티지 치즈 100g, 반숙 계란;
• 10:00 – 물 500ml;
• 10:30 – 사과, 오렌지 또는 자몽;
• 12:30 – 물 2잔;
• 13:00 – 호박 퓨레 수프, 삶은 닭고기, 야채 샐러드;
• 15:00 - 물 0.5리터;
• 15:30 - 좋아하는 말린 과일 100g;
• 17:30 – 물 2잔;
• 18:00 – 200gr. 야채와 함께 구운 살코기 생선.

일주일 동안

다이어트도 엄격해요 수분 다이어트, 하지만 이것이 바로 일부 게으른 사람들이 7일 만에 12kg의 추가 체중을 없앨 수 있는 이유입니다.

따라서 영양 계획은 다음과 같습니다.

월요일

하루 종일 가스 없이 생수 1.5리터만 4~6회 나누어 마실 수 있습니다.

낮에는 800ml를 마실 수 있습니다 탈지유, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 녹색 사과 하나를 먹을 수 있습니다.

"메뉴"는 월요일과 동일합니다.

아침, 점심, 저녁에는 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 당근, 양배추, 허브 샐러드를 먹습니다. 식사 사이에 물 250ml를 마신다.

아침, 점심, 저녁은 동일합니다. 지방 함량이 최소화된 우유 한 잔입니다.

• 반숙 계란;
• 물 또는 녹차 100ml.

• 야채육수 200ml.

• 100gr. 완두콩 통조림과 같은 부분을 반찬으로 곁들인 삶은 쇠고기.

오후 간식 및 저녁 식사:

• 녹색 사과.

자기 전에 사과를 먹어도 됩니다.

일요일

저지방 코티지 치즈 100g을 먹고 하루에 저지방 케 피어 또는 우유 250ml를 마실 수 있습니다. 밤에는 설탕 없이 녹차 한 잔을 마시는 것이 금지되지 않습니다.

다이어트 옵션

빨리 살을 빼는 방법을 모르지만 물 위에서 가장 게으른 다이어트가 당신에게 적합하지 않습니까? 최소 5개 이상이 알려져 있으므로 당황하지 마세요. 효과적인 프로그램그것은 많은 노력이 필요하지 않습니다.

꿀

꿀로 체중을 감량하거나 아침 식사 1시간 전과 잠자리에 들기 2시간 전 마지막 식사 중에 특별한 꿀 음료를 섭취하여 체중을 감량할 수도 있습니다.

기적의 음료를 준비하려면 물 150ml, 천연 꿀 1테이블스푼, 레몬즙 1/2티스푼을 섞으세요.

최고 일일 기준칼로리 – 1200. 녹말이 많은 음식을 제외한 모든 음식을 먹을 수 있습니다.

많은 사람들은 꿀 음료의 효과를 의심하고 하루에 소량의 칼로리를 섭취하면 체중 감량이 발생한다고 확신합니다. 전문가들은 그 반대를 확신하고 꿀의 놀라운 능력을 확신시키기 위해 게으른 사람들에게 또 다른 식단 변형을 제공합니다.

매일 자기 전에 꿀 한 숟갈을 먹으면 호르몬이 활성화돼 활성 연소지방 예금. 낮에는 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 유제품, 야채 및 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

케 피어를 곁들인 빠른 메밀

여분의 파운드와의 싸움에서 메밀의 효과는 전설적입니다. 심지어 가장 게으른 여자, 위기에 처해야 할 때 적어도 한 번은 그녀의 도움에 의지했습니다. 좋아하는 드레스. 체중 감량 프로그램 기간은 일주일이며, 이 기간 동안 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 결과에 영감을 받은 일부 사람들은 행사를 10일, 때로는 14일까지 연장하여 이 기간 동안 10-12kg에 작별을 고합니다.

지정된 다이어트 기간 동안 식사가 허용됩니다. 메밀죽, 소금과 기름 없이 요리하고 식사 사이에 1% 케피르를 마십니다( 일일 기준– 1리터) 및 물(약 2리터). 3일 이내에 발효유 제품을 선택하십시오. 그렇지 않으면 완하 효과가 없지만 반대로 변비가 발생합니다. 이 메뉴는 몸의 독소를 정화하고 머리카락과 손톱에 빛나는 안색과 아름다움을 선사합니다. 또한, 시리얼은 포만감을 주어 게으른 사람에게도 최고의 성능을 발휘할 수 있음을 의미합니다.

메밀 죽을 요리하는 법

끓는 물 500ml에 분류 된 시리얼 한 잔을 붓습니다. 용기를 뚜껑으로 덮고 수건으로 감싸십시오. 밤새도록 두십시오. 아침에는 죽을 먹을 준비가되었습니다. 어떤 사람들에게는 마른 메밀을 먹는 것이 시험인데, 이 경우에는 소량의 발효유 음료로 맛을 낼 수 있습니다.

우리는 메밀 케피르 식단으로 모든 사람이 일주일 동안 살아남을 수 없다는 것을 인정해야 합니다. 이 경우 단식일로만 제한할 수 있습니다. 곡물은 빈혈, 부종, 고혈압, 신장 질환 예방에 탁월한 효과가 있어 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강 증진에도 도움이 됩니다.

식초를 이용한 가장 간단한 방법

과거 영국 귀족들은 피부를 하얗게 만들기 위해 식초를 마셨는데, 오늘날 체중 감량을 꿈꾸는 수백 명의 여성들이 식초의 도움을 받고 있습니다. 식초 방법은 가장 간단한 방법 중 하나로 간주되며 가장 게으른 사람에게도 호소력이 있습니다. 필요한 것은 공복과 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한잔에 사과 식초 2 티스푼을 희석하여 섭취하는 것입니다.

식초 체중 감량 계획의 또 다른 버전이 있는데, 이는 매 식사 30분 전에 식초 물 200ml를 마시고 모든 것을 먹을 수 있음을 제안합니다. 리뷰를 믿으면 3 일 안에 3 킬로그램, 일주일에 5 킬로그램, 10 일에 7 킬로그램 더 가벼워 질 수 있습니다. 최적의 기간 3-10일.

샘플 메뉴

첫날

• 아침 식사: 오트밀 일부; 녹색 사과.
• 점심: 찐 칠면조 150g; 비슷한 부분의 야채 스튜.
• 저녁: 시금치를 곁들인 양배추-당근 샐러드 250g.

둘째 날

• 아침 식사: 일부 죽; 70그램 딸기와 라즈베리.
• 점심: 찐 살코기 생선 150g; 토마토, 당근, 시금치 샐러드 200g.
• 저녁: 삶은 흰 살코기 150g; 우유 250ml.

세번째 날

• 아침 식사: 사과.
• 점심: 사과 2개.
• 저녁: 구운 사과.

식사 30분 전에 식초물을 마시는 것도 잊지 마세요. 그것을 준비하려면 집에서 만든 식초를 사용하십시오.

필요할 것이예요:

• 중간 크기 사과 4개;
• 꿀 3테이블스푼;
• 물 1리터;
• 빵 효모 10g 또는 마른 검은 빵 한 조각.

1. 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 과일을 갈아주세요.
2. 결과 퓌레를 유리병에 옮깁니다.
3. 물로 채우십시오.
4. 꿀을 넣어.
5. 효모/빵을 첨가하세요. 젓다. 뚜껑을 덮지 않은 채 실온에 10일 동안 방치하고, 주기적으로 흔들어 주는 것을 잊지 마세요.
6. 지정된 시간이 지나면 긴장하십시오.
7. 주스를 따뜻하게 유지하지만 어두운 곳 7주 동안.
8. 액체를 여과한 후 유리병에 붓고 밀봉합니다. 이것은 사과 식초입니다.

과일과 야채에 가장 가벼운

안에 여름 시간과일과 채소로 체중을 감량하는 것보다 더 즐겁고 쉬운 일은 없습니다. 일주일 안에 최대 5kg을 감량하고 아름다운 안색을 얻을 수 있습니다.

제품은 생으로 먹을 수 있고, 삶고, 끓여서 구울 수 있습니다. 하루에 최대 2kg의 야채와 같은 양의 과일을 6 등분으로 나누어 섭취하고 최소 2 리터의 액체를 마실 수 있습니다. 배가 고프면 물을 마시고 15분 정도 기다렸다가 그래도 먹고 싶으면 먹기 시작하세요.

게으르고 의지가 약한 사람들을 위한 단백질

제안된 체중 감량 프로그램 중 상당수에는 여전히 음식 제한이 포함되어 있습니다. 굶고 싶지 않지만 여전히 몇 킬로그램을 감량하고 싶다면 이것이 적합할 것입니다 단백질 다이어트. 이 행사는 한 달 동안 지속되며, 그 기간 동안 최대 7kg이 감량됩니다.

샘플 메뉴

아침 식사 옵션:

1. 우유를 곁들인 시리얼 플레이크.
2. 구운 토마토, 저지방 코티지 치즈, 빵 한 조각.
3. 치즈 듀럼 품종, 반숙 계란, 빵 조각, 오렌지 주스.
4. 메밀 죽, 바나나, 우유 한 잔.

점심 아이디어:

1. 100gr. 삶은 닭 가슴살, 야채 샐러드와 치즈, 오이, 파.
2. 삶은 감자 200g, 콩 100g, 치즈 50g, 요구르트 200ml.
3. 야채 수프, 야채 샐러드, 곡물 빵 한 조각, 저지방 케피어, 녹색 사과.
4. 오믈렛, 그리스 샐러드, 빵 조각, 요구르트.

저녁 식사 변형:

1. 삶은 닭고기, 야채 샐러드, 구운 사과.
2. 삶은 살코기 붉은 고기, 야채 스튜, 양배추 샐러드.
3. 150gr. 삶은 새우, 삶은 감자 같은 부분, 샐러드.
4. 100gr. 찐 명태, 삶은 것 현미, 야채 샐러드.

디저트:

1. 바나나.
2. 과일 조각이 들어간 요구르트.
3. 작은 비스킷 조각.
4. 두부와 과일 덩어리.

수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요!

아프리칸토바에서

TV 프로젝트 "House 2" Marina Afrikantova의 모델이자 전 참가자가 흥미로운 체중 감량 프로그램을 제안했습니다. 일주일 안에 훈련으로 지치지 않고 7kg을 잃을 수 있습니다. 동시에, 잃어버린 킬로그램은 곧 반환되지 않을 것이며 모든 표현 방법이 자랑할 수 있는 것은 아닙니다.

이번주 메뉴

월요일

• 아침 식사: 케피어 한 잔; 검은 빵 한 조각.
• 점심: 우유 250ml; 크래커.
• 저녁: 아침에는 발효유 음료를 마신다. 사과.

• 아침 및 점심: 토마토 주스 250ml; 크래커
• 저녁: 검은 빵 한 조각.

• 아침 식사: 치즈 2개; 검은 빵 크래커.
• 점심 : 200gr 삶은 생선 또는 생선 국물의 일부.
• 저녁 : 삶은 것 닭고기 가슴살중간 사이즈.

• 아침 식사: 꿀을 곁들인 오트밀.
• 저녁: 닭고기 부용; 크래커.
• 저녁: 2 삶은 계란; 케 피어.

• 아침 식사: 녹색 사과 2개.
• 점심: 찐 야채 또는 생 야채.
• 저녁: 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드.

• 아침 식사: 오렌지; 녹차 120ml.
• 점심 : 150gr 비네그레트.
• 저녁: 과일 샐러드; 저지방 케피어 200ml.

일곱째 날부터 메뉴가 반복됩니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 다이어트 기간은 20 일 이내입니다.

펠라게야에서

Pelageya는 최근 아침과 저녁에 메밀을 기본으로 하고 야채, 단백질, 발효유 제품을 섭취하는 체중 감량 프로그램을 공유했습니다. 이벤트 기간은 3주 입니다. 다이어트의 모든 규칙을 따르면 지정된 시간 내에 7kg이 가벼워질 수 있습니다.

기본 규칙

1. 하루에 최소 6번 식사하세요.
2. 붉은 고기를 흰 고기나 해산물로 바꾸십시오.
3. 지방이 많고 맵고 짠 음식, 밀가루 및 과자를 피하십시오.
4. 삶거나 굽거나 찐 음식을 섭취하세요.
5. 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하세요.
6. 과식을 피하고 오후 7시 이후에는 저녁을 먹지 마십시오.

또한 가수는 케 피어, 오이 또는 사과에서 주간 금식 일을 마련하고 게으름을 잊고 반달에 한 번씩 목욕탕을 방문하고 적극적으로 스포츠에 참여하도록 조언합니다.

샘플 메뉴

• 180g 지방, 소금, 설탕을 넣지 않은 찐 메밀.

• 저지방 치즈 3조각;
• 호밀빵 두 개;
• 녹색 사과.

• 200g 양배추와 당근 샐러드, 올리브 오일 티스푼으로 맛을 냄;
• 삶은 흰살 고기 120g.

• 100gr. 저지방 코티지 치즈 또는 찐 치즈 케이크;
• 만다린 오렌지.

• 메밀 죽의 아침 부분;
• 신선한 야채 150g: 오이, 토마토, 당근 또는 사탕무.

잠자리에 들기 몇 시간 전:

• 1% 케피어 150ml.

스틱 하드 식이 요법항상 잘되는 것은 아닙니다. 완벽한 몸매를 향한 길에는 단순한 게으름, 특정 제품 구매의 어려움, 부적절한 근무 일정 등 많은 장애물이 있습니다. 평범한 진미로 자신을 제한하려는 욕구와 능력이없는 사람들을 위해 게으른 사람들을위한 간단한 다이어트가 발명되었습니다. 이를 따라가다 보면 체중 감량은 느리지만 확실하게 이루어지며, 신체에 가해지는 부담도 적다.

다음 중 하나 간단한 방법 Alsou는 체중 감량을 제공합니다. 그녀는 과체중 문제를 경험할 기회를 얻었고 심지어 영양사에게 도움을 요청했습니다. 이제 작가는 고문이나 건강에 해를 끼치 지 않고 몸매와 웰빙을 개선하는 방법을 알고 있으며 이에 대해 기꺼이 이야기합니다.

기본 다이어트 규칙

가수의 추천에 따르면 매 식사 20분 전에 깨끗한 정수 물을 마셔야 합니다. 가장 최적의 볼륨은 두 잔입니다. 이 절차는 소화 과정을 개선하고 신진 대사 속도를 높여 소비된 칼로리가 지방에 저장되지 않고 모든 초과분이 신체에서 제거됩니다.

주목할만한 점은 이 체중 감량 방법을 사용하면 음식 제한이 필요하지 않다는 것입니다. 좋아하는 요리와 제품은 여전히 ​​기초를 형성할 수 있습니다. 일일 식단. 사실, 식사 후 차 한 잔을 마시거나 설탕에 절인 과일을 마시는 데 익숙한 사람들은 여전히 ​​습관을 재고해야 할 것입니다. 게으른 사람들을위한 식단은 그러한 음식의 조합을 제공하지 않습니다.

다이어트

Alsou는 게으른 사람들에게 권장하는 다이어트가 좋고 안정적인 결과를 제공한다고 주장합니다. 하지만, 잊지 말아야 할 것은 과다 사용제품은 체중 감량을 보장하지 않습니다. 가수의 조언에 따라 18시 이후에는 물만 섭취하면서 하루에 최소 4~5회 소량을 섭취해야 합니다. 좋아하는 음료는 메인 식사 후 2시간 후에 따로 마셔야 합니다. 이러한 영양 시스템의 지속 기간은 2주입니다.

게으른 사람들을 위한 단백질 다이어트

기본 규칙

게으른 사람들을 위한 이 식단은 고기, 생선, 견과류, 해산물 및 유제품, 계란, 콩과 같은 단백질 식품을 기반으로 합니다. 엄격한 권장사항이나 원칙은 없으며, 허용되는 제품은 귀하의 재량에 따라 조립될 수 있습니다. 기간: 2~4주.

장점

이러한 영양 시스템의 주요 장점은 빠르고 장기적인 포화, 단순성 및 체중 감량 효과입니다.

게으른 사람들을 위한 지중해식 식단

기본 규칙

지중해 식단은 균형이 잡혀 있고 쉽게 견딜 수 있습니다. 메뉴의 주요 부분은 올리고당과 다당류, 즉 오랫동안 신체에 흡수되는 탄수화물 유형으로 표시됩니다. 통 곡물 시리얼, 빵, 듀럼 밀 파스타가 될 수 있습니다. 역시 많은 양을 섭취해야 합니다 바다 물고기, 신선한 과일과 야채, 샐러드에 올리브 오일을 곁들여 맛을 냅니다. 저지방 치즈와 발효유 제품, 고품질의 드라이 레드 와인이 매일 식탁 위에 있어야 합니다.

제한

제한 사항은 식단을 지키면서 붉은 고기, 과자, 계란의 섭취를 일주일에 1~2회로 줄이고 과식하지 말고 소금으로 양념한 요리에 도취되지 않도록 해야 합니다. 가능하다면 홍차와 커피를 마시는 것을 완전히 피해야 합니다.

지속

그러한 전력 시스템의 지속 기간은 불확실하며 의도한 목표와 능력에 따라 달라집니다. 원할 경우 라이프스타일로 전환하여 보존할 수 있습니다. 훌륭한 모양몇 년 동안.