지적 작업에는 많은 에너지가 필요하며, 음식이 아니라면 어디서 얻을 수 있습니까? 사무실에서 일한다면 마음을 위한 음식만 있으면 되고 아침 식사는 건강에 해로운 간식 없이도 점심까지 쉽게 살아남을 수 있도록 풍성하고 만족스럽고 맛있어야 합니다. Lady.pravda는 영양사의 권장 사항을 공유하고 "지능형" 메뉴를 만드는 방법을 가르칩니다.

뇌의 보편적인 “연료”는 포도당입니다. 우리는 탄수화물과 지방에서 그것을 얻습니다. 단기적인 효과를 위해서는 설탕 한 조각이나 단 것을 먹는 것으로 충분하지만 우리는 즉시 이 옵션을 거부합니다. 이것은 모두 나쁜 조언의 영역에 있습니다.

캐나다 영양학자들은 지적 활동에 종사하는 성인의 식단에는 하루 75-90g의 지방(동물성 및 식물성)이 포함되어야 한다고 계산했습니다. 하지만 더 이상은 안돼! 과도한 지방은 옆구리에 쌓일 뿐만 아니라 정신 활동도 둔화시키기 때문입니다.

일부 영양학자에 따르면, 완벽한 아침 식사- 우유를 넣은 뮤즐리 또는 물이나 우유를 넣은 죽입니다. 이 아침 식사에는 전체 단지가 포함되어 있습니다. 영양소- 비타민, 아미노산, 단백질, 지방, 탄산수, 이러한 모든 물질은 항아리의 비타민보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 몸매를 보호하는 영양가 있는 아침 식사입니다. 점심 식사 전에는 모든 칼로리가 소비되고 초과분은 옆구리와 허리에 쌓이지 않습니다. 뮤즐리의 아침 부분은 6-7 스푼이며 1% 우유나 요구르트 한 잔으로 맛을 냅니다.

활동적인 경우 뇌 활동감귤류는 특히 유용하므로 감귤, 오렌지를 자유롭게 섭취하고 레몬 차와 로즈힙 추출물이 함유 된 물을 마시십시오. 가장 많은 것 중 하나 건강한 과일, 전문가에 따르면 사과입니다. 사과에는 면역 체계를 강화하는 비타민 C와 플라보노이드(항산화제)가 함유되어 있어 질병의 위험을 줄여줍니다. 심혈관 질환. 작은 사과 하나에는 70-100칼로리가 들어있습니다. 몸에 좋은 효능을 지닌 훌륭한 간식입니다.

뇌의 노화 과정을 늦추고 긍정적인 기운을 충전하며 다크 다크 초콜릿을 소멸시킵니다. 이 진미 50g을 먹으면 충분합니다. 하지만 유제품은 아닙니다! 즉, 코코아 함량이 60% 이상인 쓴맛입니다!

시금치, 사탕무, 양배추는 에너지 부족 및 사무실 피로 증후군에 유용합니다. 이 야채는 혈액 내 헤모글로빈 수치를 정상화하고 면역력을 높이며 방사성 및 중금속으로부터 신체를 보호하고 폐기물과 독소를 제거합니다. 캐나다 잡지 The Psychology Today는 다음과 같은 야채를 포함했습니다. 일일 식단아름다움과 건강.

흥미로운 사실! 땅콩 한 봉지는 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 이 견과류에는 많은 수의소위 건강한 지방, 다중불포화 지방산, 비타민 E와 섬유질도 있습니다. 연구원들에 따르면 하루에 최소 67g의 땅콩을 먹는 사람들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 7% 줄여 심혈관 질환 발병을 예방한다고 텔레그래프(Telegraph)가 보도했습니다.

뷰티 드링크

1% 우유가 가장 건강합니다. 1%의 우유에는 복합체가 포함되어 있습니다. 느린 탄수화물, 단백질과 약간의 지방, 제품이 천천히 흡수되고 포만감이 빨리옵니다. 덕분에 복합 탄수화물혈당 수치는 안정적으로 유지됩니다. 이 우유에는 칼슘과 비타민D가 함유되어 있습니다.

뜨거운 녹차에는 세포를 보호하는 플라보노이드, 폴리페놀, 항산화제가 많이 함유되어 있습니다. 유해한 영향자유 라디칼. 차에는 뼈, 손톱, 치아를 강화하는 불소도 포함되어 있습니다. 녹차설탕 없이 마셔요.

민트가 함유된 홍차는 신진대사를 회복하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 도시 외곽 어딘가에서 직접 민트를 모아서 말려서 차에 첨가하거나 약국에서 구입하는 것이 좋습니다. 설탕 없이 이 차를 마시는 것도 더 좋습니다.

무설탕 히비스커스 차는 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고, 혈관을 강화시키며, 독소를 제거합니다. 뜨겁게 마시면 혈압이 올라가고, 차갑게 마시면 혈압이 낮아진다. 히비스커스는 일부 병원균을 죽이며, 또한 히비스커스 꽃잎에는 아미노산과 과일산, 비타민, 바이오플라보노이드가 함유되어 있어 안심하고 미용 음료라고 할 수 있습니다.

소금을 넣지 않은 토마토 주스는 모든 주스 중에서 가장 건강에 좋습니다. 포장에 담긴 주스는 다음과 같은 사람들에게 적합합니다. 유아식소금과 설탕 없이 재구성된 주스도 있습니다. 토마토 주스는 영양가가 높고 배고픔을 잘 채워줍니다. 정기적인 사용 토마토 쥬스암에 걸릴 가능성을 줄이고 젊음을 연장시킵니다.

크랜베리 주스는 면역력을 높여줍니다.

미네랄 워터는 흡수가 잘되고 붓기를 유발하지 않습니다. 매일 사용하려면 미네랄 함량이 최대 1g/L인 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신체의 물-소금 균형이 깨질 위험이 있습니다. 식사하는 동안 술을 마시지 마십시오. 식전과 식후 1시간 후에 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

"지능형" 메뉴

Psychology Today 잡지는 다음 옵션 중 하나를 게재합니다. 스마트 메뉴하루:

아침 식사: 단백질과 느린 탄수화물. 죽 : 메밀, 오트밀, 쌀을 물에 담그고, 저지방 코티지 치즈치즈, 살코기, 신선한 과일.

점심: 단백질과 "느린" 탄수화물, 식물성 섬유. 튀기지 않은 고기와 생선, 계란, 쌀, 오트밀, 그린 샐러드, 딸기 및 야채. 과도한 탄수화물은 해롭습니다. 파스타, 감자, 빵 및 디저트를 위한 과자... 예를 들어 감자를 먹고, 케이크를 거부하는 등 한 가지를 선택하십시오.

저녁: "느린" 탄수화물 - 죽, 파스타, 감자 또는 야채.

전 세계 패셔니스타들은 아름다운 피부와 웅장한 몸매 때문에 Foggy Albion 주민들을 공개적으로 부러워합니다. 비밀 흠 잡을 데 없는 외모영국 여성의 경우 간단하고 특별한 식단으로 구성됩니다. 영국식 다이어트 제거하는 데 도움이 많은 분량불필요한 킬로. 최대 - 15시부터! 이 경우 심각한 단식 투쟁이나 재미있는 운동은 없을 것입니다. 하지만 너무 앞서 나가서 모든 것을 순서대로 이야기하지 말자.

영어 다이어트: 기본 원칙

영국 식품 시스템의 제한은 간단합니다. 알코올, 탄산음료, 단 음료는 제외됩니다. 결국, 그들은 또한 날씬한 몸에 쓸모가 없는 칼로리를 포함하고 있습니다. 음식의 예외는 매우 허용됩니다. 과자, 패스트리, 감자를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 몇 주 동안 이러한 권장 사항을 따르면 여분의 파운드그리고 체형을 조정하세요.

그러나 영국식 식단은 매우 가혹한 것으로 간주되므로 1년에 한 번, 3주를 넘지 않아야 합니다. 또한, 영국식 다이어트 , 전문가들은 신체의 비타민과 미량 원소의 필요한 균형을 유지하기 위해 종합 비타민제를 섭취할 것을 권장합니다.

처음 이틀은 다음과 같이 진행됩니다. 아침에 한 사람에게 한 조각이 허용됩니다. 호밀 빵그리고 저지방 우유 한잔. 안에 점심 시간- 우유 한 잔만 주세요. 점심 대신 우유와 빵이 다시 여러분을 기다립니다. 음, 저녁에는 우유만 드세요. 첫날은 가장 배고프고 가장 어려울 것입니다. 그러나 덕분에 "비축량"소비가 활성화되고 무게가 감소합니다. 배고파서 잠이 오지 않는다면 토마토 주스를 조금 마시거나 따뜻한 물 두 잔을 마시는 것이 더 좋습니다.

다음 이틀 영국식 다이어트 - 단백질. 그러나 아침에는 단백질이 없습니다. 호밀 빵 한 조각과 꿀이 들어간 약간의 버터 각각 5g입니다. 우유와 함께 커피 한잔으로 모든 것을 씻어내는 것이 허용됩니다. 점심에는 체중 감량을 위해 고기 또는 생선 국물과 200g이 제공됩니다. 살코기. 디저트로-같은 빵 조각과 녹색 완두콩 두 스푼.

점심은 우유 한 잔과 꿀 반 티스푼입니다. 글쎄요, 저녁에는 삶은 계란 두 개나 작은 조각을 즐길 수 있습니다 다이어트 치즈. 집에 둘 중 하나도 없다면 고기 한 조각을 먹어보세요. 이것이 충분하지 않다면 호밀빵이 당신을 지원할 것입니다.

다음 - 두 야채의 날. 이름에서 알 수 있듯이 야채를 먹을 수 있습니다. 녹색 채소 샐러드 - 아침 식사, 감자가 없는 야채 수프 - 점심 식사, 오후 간식을 위한 오이 두 개, 저녁 식사 - 우유 또는 차와 함께 꿀 반 스푼, 그리고 다시 - 야채 샐러드.

영국식 식단의 본질은 위에서 설명한 이틀의 기간을 번갈아 가며 사용하는 것입니다.

오래된 영국식 다이어트- 이것 고대 시스템고대 영국의 역사에서 사용되었던 음식. 대리석 피부를 가진 귀족적으로 얇은 여성의 패션 덕분에 나타났습니다. 두 번째 효과를 얻기 위해 소녀들은 백색 도료를 사용했습니다. 그리고 첫 번째 목표를 달성하기 위해 다이어트를 실천했습니다.

고대 영국식 다이어트의 역사를 자세히 살펴보세요.

영국에서는 세계 어느 나라와 마찬가지로 늘 날씬한 몸매를 높이 평가해 왔습니다. 여성의 몸. 더욱이 다음과 같은 속담을 갖고 있는 사람은 Foggy Albion의 주민들이다. 진짜 여자섬세한 마음, 얇은 손목, 얇은 허리를 가지고 있어야 합니다.

그러나 아쉽게도 모든 사람이 본질적으로 그러한 매개 변수를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 그리고 우리 각자는 자유롭게 식단을 따를 수 있습니다. 마찬가지로 식단의 열매를 자유롭게 거둘 수도 있습니다.

"에 관한 속담 미묘함 진짜 아가씨 "귀족 가문의 소녀들이 자란 거의 모든 기숙 학교의 무언의 가정이었습니다. 그리고 이 다이어트과체중인 사람들의 신체 교정을 목적으로 특별히 고안되었습니다.

우리가 이미 말했듯이, 옛 영국의 엘리트 기숙학교 교사들의 모토는 다음과 같았습니다. 소녀 같은 날씬함. 그러나 아쉽게도 이 표준에 해당하는 자연 데이터로 학생들이 구별되는 경우는 드물었습니다. 그리고 매우 얇고 거의 쇠약해진 소녀들의 몸이 유행했습니다. (우리 시대에는 이러한 신체 상태를 대개 거식증과 비교했습니다.)

아름다움의 표준에는 건강에 해로운 얼굴의 창백함과 눈 아래에 나타나는 다크 서클도 포함되었습니다. 하숙집에서의 다이어트 연습 " 일석이조로 두 마리의 새를 죽였다».

우선, 식량에 대한 극적인 절약이 있었는데, 당시 영국의 음식은 맛도 없을 뿐만 아니라 터무니없이 비쌌습니다. 다이어트의 두 번째 목표는 학생들의 부모를 만족시키는 것이었습니다. 그들은 딸과 "맞춰줄" 신랑을 찾고 있었기 때문에 소녀들은 유행의 기준을 충족해야 했습니다.

어느 정도 엘리트 집단의 멋쟁이는 금욕적이고 마른 신부를 찾는 것이 자신의 의무라고 생각했습니다.

교사와 학생 모두가 추구하는 이상에도 불구하고 식단은 단 며칠 동안만 고안되었으며 평범하지 않은 것을 의미하지 않았습니다. 식량 시스템 자체가 상당히 완전한 식단이었기 때문에 젊은 여성들은 전혀 굶지 않았습니다. 모든 학생을 대상으로 예외 없이 1년에 3~4회 실시되었습니다. 없으셨던 분들도 초과 중량그 자체로.

일반적으로 고대 영국 식단의 시기는 소녀들이 휴가를 마치고 하숙집으로 돌아오는 기간이었습니다. 교사들은 또한 봄이 시작될 때 겨울 동안 소녀들의 주름이 바람이 잘 통하는 드레스와 코르셋을 통해 나타나기 시작했을 때 그것을 소개했습니다.

오늘날까지 일부 소식통에서는 고대 영국식 식단이 엘리트 기숙 학교 학생들의 체형을 교정하는 방법뿐만 아니라 그들의 영적 구성 요소를 육성하는 목적으로도 사용되었다고 주장합니다. 폭식의 포기는 단지 지시된 것이 아니라 영국 교회에 의해 환영되었습니다. 그리고 하숙집은 특별한 지위로 인해 주로 성직자 대표에게 의존했습니다.

영양 시스템의 본질과 인기

일정 시간이 지나면 고대 영국식 식단이 확고하게 자리 잡게 되었고 기숙 여고생뿐만 아니라 이미 확립된 여성들도 그것을 사용하기 시작했습니다. 귀족 사회의 여성들은 스스로 그 위에 앉았을 뿐만 아니라 딸, 조카딸, 자매, 지인 및 친구들에게도 그 법을 준수하도록 의무화했습니다. 나중에 그녀에 대한 "수염 난 농담"이 세속 영국 사회에도 나타났습니다.

한편, 이미 언급했듯이 고대 영국 식단 메뉴에는 특이한 것이 없었습니다. 그것은 에서 컴파일되었습니다 최고의 전통영국: 식단이지만 영양가 있는 식단, 낮지만 영양가 있는 식단 유용한 칼로리 함량. 원칙적으로는 다음과 완전히 일치합니다. 현대 시스템가치있는 효과로 유명한 영양.

게다가 그녀의 식단은 빈약하다고 할 수 없으므로 날카 롭고 고통스러운 배고픔을 두려워해서는 안됩니다. 메뉴에 포함된 모든 제품 이 방법체중 감량 제품은 오늘날 모든 사람이 이용할 수 있으며 일년 내내 매장에서 판매됩니다. 다이어트 자체는 비싸다고 할 수 없습니다. 기숙 학교가 학생들을 위해 음식 비용을 절약하려고 시도한 원칙을 기억하십니까?

이 다이어트의 핵심은 '없는 음식의 합리적인 조합'이다. 빈 탄수화물" 고전적인 식단에 포함된 모든 음식은 영국에서 여전히 인기가 있습니다. 획득한 제품을 포함합니다. 당연히가축 및 식물 농장에서.

베이스는 콩과 식물, 전분이 아닌 야채와 과일, 닭고기 달걀, 버터, 우유, 치즈, 오트밀 및 빵으로 구성됩니다. 이 메뉴가 마음에 드신다면, 영국 전통 방식의 푸드 시스템을 마음껏 즐겨보세요!

고대 영어 다이어트정확히 5일 동안 설계되었습니다. 왜? 평일에만 관찰해야 했기 때문이다. 주말에는 젊은 여성들이 다양한 리셉션, 디너 파티 및 기타 사교 행사에 참석하여 엄격한 다이어트 준수가 부적절하고 관련성이 없게되었습니다.

예상되는 결과

이 다이어트의 효과는 새로운 영양 시스템과 경쟁할 수 있습니다. 단 5일 만에 건강에 해를 끼치지 않으면서 8~10kg(초기 체중에 따라 다름)을 감량할 수 있습니다. 매력적이지 않나요?

특히 그런 점을 고려하면 긍정적인 효과체중 감량 방법을 따른 첫날 저녁부터 이미 체중 감량을 느끼기 시작할 것입니다. 또한 위장의 무거움을 없애고 전반적인 소화 과정을 개선하며 자주 고통을 받으면 가슴 쓰림을 멈출 것입니다.

시스템의 보급은 일반 가용성과 단순성에도 있습니다. 이 식품 시스템에 사용되는 모든 제품은 이미 모든 냉장고에 널리 퍼져 있습니다. 그리고 추가로 뭔가를 사야 하는 경우 다음 재료를 찾기 위해 몇 시간 동안 슈퍼마켓을 돌아다닐 필요가 없습니다.

이 다이어트는 건강한가요? 그렇습니다. 그 장점은 역시 단순성에 있습니다. 식품 시스템 메뉴에서 제안하는 제품은 옛날부터 인간이 소비해 왔습니다. 이 다이어트우리에게는 완전히 자연스러운 일입니다. 이는 그러한 영양이 우리에게 완전히 작용하기 시작한다는 것을 의미합니다. 위장에 영양을 공급하고, 장을 정화하고, 소화 과정을 안정화시킵니다.

꾸준한 공급 덕분에 건강한 음식, 신체는 귀중한 물질을 적절하게 소비하기 시작하고 "불필요한" 물질을 신속하게 제거합니다. 남들이 다이어트하는 동안 인기 있는 다이어트, 일본식 또는 열대성 단백질과 마찬가지로 우리 몸에 선험적으로 외계인이기 때문에 위, 간, 담관 및 장이 고통받습니다.

이론부터 실습까지

고대 영어 다이어트를 시작할 준비가 되셨나요? 그럼 메뉴 탐색을 시작하겠습니다! 그리고 예, 정오에 실제 영국 여성처럼 갓 내린 차를 마셔야 할 것임을 미리 준비하십시오. 이는 전통적인 독특한 의식일 뿐만 아니라, 지원체중 감량을 위해.

그래서 월요일부터 금요일까지 5일간 다이어트를 진행합니다. 주말은 "무료"로 간주되며 그 동안 다이어트가 취소됩니다. 그러나 토요일과 일요일에는 자제력을 지키고 과식하지 않도록 노력하십시오.

월요일:

• 아침 식사 - 큰 그릇 오트밀, 기름없이 물에 끓인 + 설탕이없는 강한 느슨한 잎 차 한잔;
• 점심 - 접시 닭고기 국물+ 밀 빵 한 조각 (통 곡물 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다) + 설탕없이 갓 끓인 강하고 차 한 잔;
• 저녁 – 샌드위치 버터(밀빵에서).

화요일:

• 아침 식사는 월요일과 동일합니다.
• 점심 – 2 닭고기 달걀, 완숙 + 치즈와 버터를 곁들인 밀빵 샌드위치 + 설탕이 들어가지 않은 진한 차;
• 오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
• 저녁 – 신맛이 나는 사과 2개 또는 새콤달콤한 녹색 사과.

수요일:

• 아침 식사 – 무설탕 차 한 잔 + 좋아하는 잼 1/3컵;
• 점심 – 삶은 닭다리(일반 다리) + 차 1~2잔;
• 오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
• 저녁 – 삶은 흰 콩이나 팥 한 접시.

목요일:

• 아침 식사 – 월요일, 화요일과 동일합니다.
• 점심 – 삶은 닭고기 달걀 3개;
• 오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
• 저녁 – 잘 익은 배 두 개.

금요일:

• 아침 식사 – 차 한 잔 + 치즈와 버터를 곁들인 밀빵 샌드위치
• 점심 – 삶은 닭다리 + 우유 한 잔;
• 오후 간식 – 설탕을 넣지 않은 차만;
• 저녁 – 삶은 감자 2개 + 설탕을 넣지 않은 차.

다이어트의 주요 조건은 소금을 피하는 것입니다.

5-10kg의 초과 체중을 없앨 준비가 되었다면 영국 전통을 따르고 질서 정연한 상류층 여성 대열에 합류하세요! 아름답고 날씬하고 건강하세요!

모든 다이어트에는 다이어트 제한이 포함됩니다. 말 그대로 굶어야 하는 엄격한 식단이 있습니다. 체중이 점차 감소하고 신체에 대한 피해가 최소화되는 더 부드러운 것들도 있습니다. 후자에는 소위 영국 식품 시스템이 포함됩니다.

어지러움증, 몸의 전반적인 허약감 없음, 배고픔 없음, 호전됨 모습다이어트 중인 사람과 그의 웰빙은 영국 영양학자들이 개발한 영국 영양 시스템의 확실한 이점입니다. 또 다른 장점은 이 방법을 사용하여 체중 감량이 가능한 제품이 있다는 것입니다. 또한 이러한 식단은 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

다이어트 기능:

• 영어식 시스템을 이용하여 살을 빼고 싶은 분들은 몸의 짐을 내려놓으셔야 합니다. 이틀 동안 케피어를 조금만 마시는 것이 허용됩니다. 말린 검은 빵 (여러 조각)은 음식에서 허용됩니다.
• 깨끗한 물의 일일 소비량은 최소 2리터입니다.
• 일반 소금은 바다 소금이나 향신료와 허브로 대체됩니다.
• 베이킹, 찌기, 조림 - 전용 가능한 방법요리할 때 튀긴 음식은 잊어야 합니다.
• 밤에는 오일 한 스푼을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물 기원(올리브, 아마씨, 참깨);
• 19:00 이후 - 식사가 제공되지 않습니다.

어떤 음식을 먹을 수 있고 먹을 수 없나요?

영어 시스템에 따라 먹기로 결정한 사람들은 섭취가 허용되는 음식 목록을 배워야 합니다.

이 목록에는 채소, 과일(너무 단 것 제외 - 포도 및 바나나), 야채(감자 제외), 호밀 빵, 물과 기름이 없는 죽(메밀, 오트밀, 쌀), 견과류, 꿀 및 향신료가 포함됩니다. 고기 요리영국식 식단에서는 금지되어 있습니다. 때로는 예외를 두고 살코기 삶은 고기나 생선을 요리할 수도 있습니다. 적합한 음료: 순수한 물(아마도 레몬 주스), 아직 광천수, 무설탕 차, 탈지유, 무가당 커피.

금지 사항: 지방이 많은 고기, 튀김, 밀가루, 말린 과일, 설탕 및 과자, 훈제 및 절임, 소스, 알코올.

금식일 후에는 다이어트 자체를 시작할 수 있습니다. 그 원리는 단백질 2일과 야채 2일을 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 에 따라 원하는 효과이 식단은 7~14일 동안 지속되며, 최대 기간은 21일입니다. 허용되는 음식의 다양성에도 불구하고 식단이 상당히 엄격한 것으로 간주되기 때문에 더 이상은 불가능합니다. 전체 기간 동안 복합 비타민을 섭취해야합니다. 7일과 14일에는 과일과 차만 먹을 수 있습니다. 약초 달임). 다른 날에는 칼로리를 계산해야 합니다 일일 배급량 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 칼로리 섭취량이 적기 때문에 육체적 운동일시적으로 제외되어야 합니다.

가장 칼로리가 높은 음식은 오후에 섭취됩니다 (엄격히 19:00 이전). 안에 단백질 데이저지방 국물, 생선 또는 살코기 (삶은 것)를 준비하고 검은 빵, 완두콩, 꿀 차로 식단을 보충하십시오. 야채 요리: 샐러드와 비네그레트(감자 제외), 당근으로 채워진 고추, 야채 수프. 상상력을 발휘하면 메뉴를 매우 다양하게 만들 수 있습니다.

그들은 저지방 케 피어, 코티지 치즈, 치즈, 발효 구운 우유 (적어도 하루 동안)를 섭취하여 점차적으로 영국식 식단을 떠납니다. 그러면 들어갈 수 있어요 친숙한 제품, 하루에 한 개.

~에 올바른 준수이러한 모든 권장 사항은 일반적으로 좋은 체중 감소로 이어집니다. 그러나 다른 시스템과 마찬가지로 영어 시스템에도 금기 사항이 있습니다. 면역력 약화, 궤양, 당뇨병, 임신 및 모유 수유 중. 식단은 균형이 맞지 않기 때문에 완전히 건강한 사람이라도 1년에 한 번 이상 식단에 의존하지 않는 것이 좋습니다.

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1세 이상

이 영국식 식단에는 부인할 수 없는 장점이 하나 있습니다. 대다수라면 트렌디한 다이어트일시적인 구제만 제공합니다. 여분의 파운드, 그러면 장기적으로 "지속 가능한" 슬림함을 보장합니다. 이것이 당신이 꿈꾸는 것이 아닌가?

요즘 유행하는 모노다이어트(예: 쌀또는 케 피어), 첫날에 한 제품, 다음 날에 다른 제품, 다이어트 3일에 세 번째 제품의 소비 등을 기준으로 하면 특별히 체중을 줄이지 않고도 영양 결핍과 비타민 결핍이 발생합니다.

다음과 같은 경우에도 마찬가지입니다. 할리우드 다이어트그녀의 식단은 러시아 위장에 특이한 것입니다. 아침에는 키위 2개, 점심에는 파파야 1개와 과일 수플레, 저녁에는 망고 2개입니다.

치료적 단식은 몸을 깨끗하게 해줍니다., 그러나 그것으로 인한 체중 감소는 상대적으로 적습니다. 또한 이러한 모든 옵션에는 상당한 감소가 포함됩니다. 신체 활동- 그런 다이어트를 하려면 휴가를 내고 동료뿐만 아니라 가족과 집안일에서도 벗어나는 것이 좋습니다.

소프트 잉글리쉬 다이어트의 원리

그러한 기회가 없는 사람들을 위해 쉽게 "기능"할 수 있는 "부드러운" 다이어트가 있으며 이것이 최선의 탈출구입니다.

이런 종류의 체중 감량은 다른 것보다 오래 지속됩니다. 엄격한 다이어트: 모노 다이어트는 보통 2~3주 동안, "부드러운" 다이어트는 과체중에 따라 3~6개월 동안 설계됩니다. 그러나 일상적인 삶의 리듬에서 벗어나지는 않습니다. 직장에 가거나, 쇼핑을 가거나, 극장과 저녁 클럽을 방문할 수 있으며, 뷔페 방문 시 자신을 약간만 제한할 수 있습니다.

영어 다이어트 진입

따라서 다이어트를 시작하십시오. 이것은 2 단식일위 부피를 줄이려면 하루에 1.5리터를 마십니다. 탈지유검은 빵 100g을 먹습니다.

심하게 아프면 스피루리나 플라텐시스(해양 미세조류로 만든 건강보조식품, 약국에서 판매)를 드세요. 좋은 소스신진 대사와 혈액 순환을 개선하는 단백질은 배고픔을 줄여줍니다.

단식일을 반복하지 말고 단백질과 야채 섭취일을 교대로(2+2)해야 합니다. 강한 것을 완전히 제거하려고 노력하십시오 알코올 음료(드라이 와인은 허용되지만)

맥주, 밀가루, 달콤한 레모네이드 등은 특히 몸매에 나쁜 영향을 미칩니다. 감자 튀김그리고 흰빵. 가능한 한 적은 양의 소금을 섭취하십시오 - 몸에 수분이 유지됩니다.

야채를 먹는 날에는 파스타 1인분을 먹을 수 있습니다. 듀럼 품종밀이지만 기름과 고기가 없습니다. 재킷 감자를 구입할 수도 있으며, 껍질을 벗기는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부합니다.

그러나 견과류, 건포도, 말린 과일, 달콤한 포도 및 멜론에 너무 빠져들지 마십시오. 이러한 제품은 칼로리가 매우 높습니다. 아마도 첫 번째 킬로그램의 손실은 빠르게 지나갈 것입니다. 가장 어려운 일은 신체가 공개적으로 반항하기 시작할 때 마지막 5-10 킬로그램을 추가로 잃는 것입니다. 현대적인 아이디어이상적인 인물에 대해.

따라서 다이어트에만 국한하지 마십시오. 에어로빅, 조깅, 체조 또는 기계 운동을하십시오. 다이어트할 때 먹어도 좋아요 영양 보충제크롬 함유 - 이 "생명의 금속"은 근육벽을 강화하고 다음과 같은 경우 피부가 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 큰 손실무게. 그리고 가장 중요한 것은 체중 감량 후에도 한계를 벗어나지 않도록 노력하는 것입니다!

단백질 2일

아침:커피 한 잔 (우유와 함께 가능) 또는 차, 호밀 빵 1-2 조각 (버터와 함께 바를 수 있지만 1 티스푼 이하) 꿀 1-2 티스푼 (이 경우에만 커피를 마시지 않고 마신다) 설탕). 점심:탈지유 한 잔, 케 피어 2 잔, 설탕 덩어리 또는 꿀 한 스푼을 곁들인 커피 (차), 버터를 곁들인 검은 빵 조각. 저녁:고기 또는 야채 국물 한 컵, 삶은 것 200-300g 살코기(생선), 반찬으로- 완두콩, 또는 강낭콩(4 큰술) 또는 신선한 야채 샐러드 (당근, 양배추 등) 100-150g, 시금치 (잎채소는 제한없이 먹을 수 있음), 호밀 빵 1-2 조각. 디저트로는 드라이 와인 한 잔, 차 한 잔(설탕과 꿀이 없는 것이 좋음), 허브 달임, 설탕이 없는 탄산수 등 제안된 음료 중 하나를 마실 수 있습니다. 저녁: 선택 가능 - 치즈 50g, 우유 한 잔, 케피어 2잔, 또는 2잔 삶은 계란, 또는 살코기 (생선) 200g. 늦어도 19시까지는 빵 없이 저녁을 먹어야 합니다. 야채 2일 아침:과일과 주스 750g. 점심:과일과 주스. 저녁:그릇 야채 수프, 그런 다음 당신의 선택 - 삶거나 신선한 야채, 또는 야채 스튜, 또는 마요네즈 2테이블스푼으로 양념할 수 있는 야채 샐러드 또는 식물성 기름. 디저트로 - 과일 샐러드또는 최소한의 설탕을 넣은 무스. 설탕 대용품이나 꿀을 사용해도 됩니다. 저녁:과일과 주스 750g. 그리고 늦어도 19:00까지.