검은 빵과 물 레시피를 다이어트하세요. 빵 다이어트의 장점과 단점

"빵 다이어트"라는 문구는 우리 대부분에게 "슬픈 광대"와 같은 것으로 인식됩니다. 글쎄, 빵을 먹으면서 여전히 우아한 "크래커"로 남을 수는 없습니다. 아마도 결과는 "부스러기"일 뿐이라고 합리적으로 생각합니다. 그럼에도 불구하고 특이하지만 꽤 많은 목록에 있습니다. 효과적인 다이어트빵집을 파는 곳도 있었어요.

모든 것이 절대적으로 심각합니다. 빵 다이어트는 일부 아마추어와 구운 식품을 좋아하는 사람이 아니라 이스라엘 영양사, 뉴욕 과학 아카데미 회원, 작가, 영양 베스트셀러 "빵을 먹고 체중 감량"의 저자 Olga Raz가 개발했습니다. . 실제로 Olga는 주변의 모든 사람들이 그렇게 말했을 때 과체중을 제거하는 혁신적인 방법을 제안하면서 정반대였습니다. 효과적인 체중 감량일반적으로 탄수화물, 특히 빵의 섭취를 제한해야합니다. Raz 박사는 빵을 재활하기 위해 가능한 모든 방법을 시도했습니다.

물론 이러한 노하우가 즉각 받아들여진 것은 아니다. 예를 들어, 당시 미국에서는 훨씬 더 인기가 있었습니다. 단백질 다이어트앳킨스. 그러나 Raz는 자신의 주장에 있어서 매우 설득력이 있었습니다. 아이디어 식이 영양, 빵과 복합 탄수화물을 기반으로 한 것은 갑자기 그녀에게 오지 않았습니다. 이스라엘에서 연구를 통해 빵으로 구성된 식사를 하면 신체의 세로토닌 함량, 즉 소위 행복 호르몬이 증가한다는 사실이 입증되었습니다. 스트레스에 대한 저항뿐만 아니라 포만감을 담당합니다. 일반적으로 세로토닌 수치가 급격히 떨어지면 (이는 엄격한 단백질 식단을 준수하는 사람들에게 정확하게 발생합니다) 녹색 우울은 매혹적인 폭식과 함께 나타납니다.

물론 처음에는 익숙한 미국인들에게 주입하는 것이 어려웠습니다. 단순 탄수화물감자튀김과 핫도그 형태로 건강한 빵 영양의 원리를 담았습니다. 이스라엘에서는 훨씬 쉬웠습니다. 신선하고 값싼 야채가 많고, 많은 사람들이 간식보다는 집에서 요리하는 것을 선호합니다. 빠른 수정패스트푸드점에서. 그러나 점차 상황이 발전하고 매일 빵 다이어트를 지지하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

바게트에 대한 약속, 빵 다이어트의 효능

1. 무게를 줄여주며, 고장나거나 이전의 모습으로 돌아가는 일 없이 몸매를 유지할 수 있게 해줍니다.수많은 조사에 따르면, 이런저런 다이어트를 시도하는 사람들 중 5%만이 2년 후에도 줄어든 체중을 회복하지 못하는 것으로 나타났습니다. 빵 다이어트의 저자는 환자들 사이에서 이 수치가 3배 더 높다고 주장합니다. 동의합니다. 시도해 볼 가치가 있습니다.

2. 배고픔과 과자에 대한 갈망을 둔화시킵니다.올바른 빵(아래 선택 기준 참조)을 사용하여 우리는 소비합니다. 복합 탄수화물, 소화하는 데 오랜 시간이 걸리고 몸을 포화시킵니다. 빵 다이어트당뇨병 환자에게도 적합합니다(인슐린을 주사하지 않는 환자에게만 해당). 그러나 다이어트를 시작하기 전에 다시 한 번 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 빵 다이어트에는 지나치게 비싼 제품이 포함되지 않습니다.빵 (악명 높은 "올바른"빵조차도)은 모든 사람이 이용할 수 있으므로 동의해야합니다. 그리고 물에는 문제가 없어야 합니다.

4. 이 다이어트는 몸을 피로하게 하지 않으며 신경계를 보호한다.손에서 입으로 살아가며 맛있는 것을 꿈꾸는 것은 빵 다이어트가 아닙니다. 당신은 배가 부르고 위에서 설명한 세로토닌이 필요한 양으로 생산되며 또한 여분의 파운드가 마침내 당신을 떠나기 시작했습니다. 중추 신경계에 긍정적 인 영향을 미치지 않겠습니까?!

빵만으로 안됨

상점으로 "빵 여행"을 가기 전에 약국을 살펴보십시오. 몸을 유지하려면 매일 종합 비타민제 1정과 칼슘 1정을 복용해야 합니다. 또한 여성의 경우 하루 8~10잔, 남성의 경우 10~12잔이라는 특별한 음주 습관도 잊지 마세요.

이제 빵에 대해 직접적으로. 통밀가루로 만든 가장 건강하고 영양이 풍부한 곡물, 즉 통곡물을 선택하세요. 통곡물 가루로 만든 빵이 고려됩니다. 의약품, 비만, 당뇨병, 죽상 동맥 경화증에 유용하며 중금속 염과 방사성 물질을 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다.

밀기울 빵과 다이어트 빵을 실험해 볼 수 있습니다(예를 들어 대체 빵). 하지만 흰 빵은 잊어 버리는 것이 좋습니다. 조금도. 베이킹은 혈당 수치를 증가시켜 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 우리 배도 포함해서요. 사실 흰 빵은 산 함량을 증가시켜 pH 수준을 신맛으로 바꾸는 제품입니다. 결과적으로 신체의 산-염기 균형이 파괴되어 위장관의 다양한 불쾌한 질병이 발생합니다.

~에 첫 단계다이어트(1~2주 지속)에서는 매일 빵 8~12조각(여성), 12~16조각(남성)을 먹을 수 있습니다. 2~3끼마다 먹어야 한다.

마음이 원하는 거의 모든 것을 빵 위에 뿌릴 수 있습니다 (이것은식이 축복이 아닙니까!). 그러나 가장 얇은 (거의 투명한) 층에만주의하십시오. 물론 이상적으로는 이 "무엇이든"에는 최소한의 지방이 포함되어야 합니다. 예를 들어 가벼우거나 갈은 아보카도, 연어 조각 또는 슬라이스 살코기. 과자에 저항하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 물론 마요네즈나 버터를 곁들인 샌드위치는 잊어버리세요.

하루에 한 번 영양사는 200g의 요구르트와 혈당 지수가 낮은 과일(사과나 자두가 가장 좋습니다. 과당은 혈당 수치 변화에 큰 영향을 미치지 않습니다)을 섭취하도록 조언합니다. 일주일에 세 번 정도 허용할 수 있습니다(찜을 하는 것이 바람직하며 평소 빵의 양을 줄이는 것도 잊지 마세요). 그러나 다이어트의 첫 번째 단계에서 감자와 시리얼은 금기시됩니다.

하루에 먹는 빵의 에너지 가치는 350kcal을 초과해서는 안됩니다. 첫 번째 단계에서는 초과 체중을 최대 5kg까지 줄일 수 있습니다.

다이어트의 두 번째 단계(고정 및 무기한)은 이미 더 다양합니다. 여기에서는 빵 두 조각을 좋은 빵의 작은 부분으로 교체하는 것이 허용됩니다. 듀럼 품종밀) 파스타, 현미 또는 메밀 - 원하는대로. 다이어트에 살코기를 도입하는 것도 허용됩니다. 올리브유, 달걀. 중요한 조건- 물을 많이 마시고 방치하지 마세요. 신체 활동. 빵은 복합탄수화물이지만 지방으로 변하는 경향이 있기 때문에 체육관에서 빠르게 태워야 합니다.

물론 빵 다이어트에는 연고의 "칩"이 있습니다. 어떤 사람이 말하든 그러한 영양은 단조롭고 위장 질환으로 고통받는 사람들에게는 금기입니다. 그리고 궁금한 점이나 의심스러운 점이 있으면 진료소를 통해 빵집을 방문하는 것도 잊지 마세요.

7일 안에 최대 4kg까지 체중을 감량하세요.
평균 일일 칼로리 함량 550Kcal.

탄수화물, 특히 빵이 몸매의 최악의 적이라는 말을 확실히 들어보셨을 것입니다. 체중을 감량하는 대부분의 사람들은 체형을 줄이려면 밀가루가 함유된 제품을 포기해야 한다고 확신합니다. 그러나 이스라엘 영양학자 올가 라즈(Olga Raz)는 이러한 대중적인 믿음에 심각한 의문을 제기하는 빵 다이어트를 제안했습니다.

빵 다이어트의 요구 사항

많은 사람들이 밀가루 제품 사용 금지로 인해 이 다이어트 또는 저 다이어트를 완료할 수 없습니다. 그들은 상당한 양을 먹은 후에도 빵 없이는 충분하지 않습니다. 적절한 음식. 빵 기술의 창시자인 올가 라즈(Olga Raz)가 전체를 주도했습니다. 과학적 연구, 텔아비브의 한 진료소에서 열렸습니다. 이 실험의 목적은 기분을 좋게 하는 음식 목록을 작성하는 것이었습니다. 세로토닌은 인간의 혈액 속에 항상 존재하며, 흔히 행복의 호르몬이라고 불립니다. 우리의 기분도 그 수준에 따라 달라집니다. 연구 과정에서 고단백 식단을 섭취하는 많은 사람들의 세로토닌 수치가 눈에 띄게 떨어지고 반대로 신체에 원하는 탄수화물을 공급하면 증가하는 것으로 나타났습니다. 이래서 달콤한 연인들이 견디기 힘든 이유야 다양한 다이어트. 그러나 세로토닌이 함유된 과자에는 칼로리가 너무 높아 체중 감량에 문제가 됩니다. 하지만 행복호르몬도 충분히 함유하고 있는 빵은 상대적으로 칼로리가 적습니다.

기본 원리 올가 라즈의 빵 다이어트- 배고픔을 참는 것을 금지합니다. 이 기술의 개발자는 이것을 잊어버릴 필요가 있다고 설득력 있게 주장합니다. 불쾌한 느낌그리고 몸에 음식을 충분히 자주(대략 3~4시간마다) 주세요. 허용되는 전체 제품 세트는 하루로 나누어 대략 동일한 양으로 소비되어야 합니다.

다이어트를 위해 빵을 선택할 때는 칼로리가 낮은 빵을 선택하세요. 빵 100g에는 50칼로리를 넘지 않는 것이 좋습니다. 여성은 하루 최대 10-12조각, 남성은 최대 16조각까지 먹을 수 있습니다. 저에너지 빵을 찾을 수 없으면 더 많이 섭취합니다. 고칼로리 제품, 수량을 줄여야 합니다. 다이어트 중에는 호밀빵, 검정빵, 통밀빵 또는 다이어트 빵을 먹는 것이 좋습니다. 칼로리 함량에 관계없이 이 기술은 구운 식품과 다양한 빵을 식단에서 제외해야 합니다. 글리세 믹 지수, 혈당 수치가 더 높아집니다.

빵에 야채 캐비어, 아보카도 기반 페이스트, 케첩 또는 머스타드, 저지방 코티지 치즈를 얇게 바르면 됩니다. 하루에 한 번 과일을 섭취해야 하며, 전분이 없는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 최소 1.5리터 이상을 마셔야 합니다. 깨끗한 물일일. 마실 수도 있어요 다른 종류감미료가 없는 차, 직접 만든 야채 주스, 무가당 커피 한 잔(가급적 아침에). 과일이나 베리 주스가 없으면 불편하신 분들을 위해 하루에 좋아하는 음료 반 잔을 허용할 수 있지만, 그날 식단에서 권장되는 과일 부분을 제외할 수도 있습니다.

빵 외에도 다양한 야채를 식단의 기초로 만들어보십시오. 생으로 먹고, 굽고, 끓이고, 삶고, 찌십시오. 가장 중요한 것은 공격적인 열처리를 거치지 않고 고칼로리 지방 첨가물에 빠지지 않는 것입니다.

매일 약 200g의 저지방 발효유 제품(우선 코티지 치즈, 케피르, 발효 구운 우유)을 섭취해야 합니다.

일주일에 세 번, 빵 한 끼(예: 3-4조각)를 단백질 식품(살코기, 생선 또는 해산물로 구성된 소량)으로 대체할 수 있습니다. 일주일에 세 번 닭고기 달걀 하나를 먹을 수도 있습니다.

아래에 엄격한 금지빵 다이어트 중에는 과자, 설탕이 함유된 음식, 지방이 많은 고기, 고칼로리 소스, 알코올, 버터, 라드, 훈제 음식, 너무 짜고 절인 음식, 패스트 푸드가 있습니다.

2주 동안 빵 다이어트를 할 수 있습니다. 만약에 원하는 결과더 일찍 달성되면 기술을 중단할 수 있습니다. 당신의 모습에 만족하면 결과를 통합하는 단계가 시작됩니다. 노력이 빨리 수포로 돌아가는 것을 방지하려면 빵 스낵을 적어도 일주일 동안 아래 나열된 음식 변형 중 하나로 대체해야 합니다. 따라서 하루에 한두 번 빵 여러 조각 대신 단단한 파스타, 쌀 또는 메밀을 먹을 수 있습니다. 완성된 형태); 콩과 식물 한 잔; 튀긴 것을 제외한 모든 형태의 중간 감자; 작은 옥수수 이삭 1개; 2 큰술. 엘. 설탕없는 뮤 즐리 또는 4 큰술. 엘. 평범한 오트밀.

영양사는 현재 식단에 지방을 포함시키는 것을 단호히 반대하고 있습니다. 버터, 알코올, 지방 소스 및 기타 고칼로리 식품. 그러나 메뉴의 과일 양은 약간 늘어날 수 있습니다. 정말로 술을 원한다면 드라이 와인 한 잔을 허용할 수 있지만 그 이상은 허용되지 않습니다. 단 음식을 거부할 수 없다면 당뇨병 환자용 제품을 선택하세요. 칼로리가 낮고 혈당 지수도 낮습니다. 물론 소량으로도 섭취하세요.

빵 다이어트를 해본 사람들의 리뷰에 따르면 2~3일 정도 걸린다고 합니다. 여분의 파운드. 눈에 띄는 초과 체중으로 인해 손실이 더 눈에 띄게 될 수 있습니다.

올가 라즈(Olga Raz)의 식단을 따라 빵도 식단에서 주도적인 역할을 하는 다른 방법이 개발되었습니다. 예를 들어, 검은 빵에 다이어트 보통 물 . 8일 이하로 권장되는 식단에는 특정 유형의 빵, 저지방 케피어, 오트밀, 지방 함량이 최소인 소량의 고형 무염 지방, 살코기 또는 생선을 섭취하는 것이 포함됩니다. 이 방법을 사용하면 3~4kg을 감량할 수 있다.

도 있습니다 빵 케 피어 다이어트, 훨씬 더 엄격한 영양 계획을 특징으로 합니다. 일주일 동안 앉을 수 있으며 매일 최소 500g의 초과 체중이 몸에서 빠져 나가야합니다. 매일 1리터의 케피르(저지방 또는 저지방)와 최대 250g의 호밀빵을 섭취할 수 있습니다.

빵 다이어트 메뉴

올가의 빵 다이어트 예시 일주일에 한 번

아침항상 동일합니다. 빵 한 부분에 원하는 제품을 뿌릴 수 있습니다(허용되는 유형은 위에 나열되어 있습니다).

월요일
간식: 오렌지.

오후 간식: 오이, 무, 토마토 샐러드.
저녁: 빵 한 조각.
두 번째 저녁: 천연 요구르트 한 잔.

화요일
간식 : 강판 당근.
점심: 삶은 쇠고기 필레와 양배추 조림.
오후 간식: 빵 한 조각.
저녁: 요구르트나 케피어 한 잔.
두 번째 저녁: 사과.

수요일
간식: 자두 몇 개.
저녁: 삶은 달걀그리고 빵 한 조각.
오후 간식: 당근, 토마토, 호박 스튜.
저녁: 빵 한 조각.
두 번째 저녁: 케피어 한 잔.

목요일
간식: 빈 요구르트 200ml.
점심: 구운 생선 조각을 곁들인 오이, 토마토 샐러드.
오후 간식: 빵 한 조각.
저녁: 신선한 흰 양배추와 다양한 채소 샐러드.
두 번째 저녁: 배 한 개 또는 복숭아 두 개.

금요일
간식: 자몽 반 개.
점심: 빵 한 조각.
오후 간식: 당근과 호박 스튜.
저녁: 빵 한 조각.
두 번째 저녁: 플레인 요구르트 한 잔.

토요일
간식: 오이, 토마토, 셀러리 샐러드.
점심: 삶음 닭고기 가슴살그리고 구운 브로콜리.
오후 간식: 빵 한 조각.
저녁: 발효된 구운 우유 또는 요구르트 한 잔.
두 번째 저녁: 살구 4개.

일요일
간식: 양배추와 오이 샐러드.
점심: 기름을 두르지 않은 프라이팬에 계란을 삶거나 익힙니다.
오후 간식: 자몽 반 개.
저녁: 빵 한 조각.
두 번째 저녁: 케피어 한 잔.

메모. 샐러드를 만들 때 신선한 야채, 또한이 제품을 끓일 때 약간의 식물성 기름 (바람직하게는 올리브)을 첨가 할 수 있습니다.

빵과 물 다이어트

아침 식사: 물에 삶은 오트밀의 일부; 치즈 조각.
점심: 삶거나 구운 닭고기 또는 생선 조각; 배고픔을 충족시키는 데 필요한 양의 검은 빵.
저녁 식사: 최대 200g의 검은 빵과 최대 500ml의 케피어.

케피어 빵 다이어트의 예

아침 식사: 빵 50g과 케피어 한 잔.
간식 : 케 피어 한 잔.
점심: 빵 100g; 케피어 한 잔.
오후 간식: 빵 50g.
저녁 : 빵 50g.
잠자리에 들기 전: 케피어 200-250ml.

빵 다이어트의 금기 사항

• 18세 미만의 사람이 위장관 질환이나 기타 심각한 질병을 앓고 있는 경우 임신 및 수유 중에 빵 다이어트를 하는 것이 금지됩니다.
• 이러한 체중 감량을 시작하기 전에 의사를 방문하여 상담과 건강 상태에 대한 적절한 평가를 받는 것이 매우 좋습니다.

빵 다이어트의 장점

1. 빵 다이어트에는 많은 장점이 있습니다. 특히 Olga Raz가 개발한 기술을 고려하면 더욱 그렇습니다. 배고픔을 느끼지 않고도 체중 감량이 이루어지며, 식사를 나누어 먹으면 신진대사 속도가 빨라지고, 빵에 함유된 세로토닌은 유지에 도움을 줍니다. 기분이 좋아, 활력과 에너지.
2. 이 모든 것 덕분에 이 기술은 무관심, 힘의 상실, 피로 및 기타 "다이어트의 즐거움"을 방지합니다.
3. 식단이 균형을 이룬다 영양소신체를 스트레스가 많은 상태로 만들지 않습니다.
4. 빵(특히 검정과 호밀)에는 기타 유용한 성분이 풍부합니다. 그 안에 포함된 물질은 부드러운 솔처럼 작용하여 신체의 노폐물, 독소, 유해한 염분 및 기타 불필요한 성분을 제거합니다.
5. 빵은 또한 음식 흡수 과정을 개선하고 건강한 섬유질로 몸을 풍요롭게 해줍니다.
6. 이러한 식단을 따르면 주요 제품이 저렴하고 접근 가능하기 때문에 많은 돈을 절약할 수 있습니다.
7. 많은 사람들은 피부 상태가 크게 개선된다는 점에 주목합니다(특히 셀룰라이트의 모양이 덜 눈에 띄게 됩니다).
8. 과자에 대한 갈망이 줄어들고, 다이어트 후에도 새로운 몸을 쉽게 유지할 수 있습니다.

빵 다이어트의 단점

• 빵 방식은 단순히 밀가루를 좋아하지 않는 사람들의 취향에 맞지 않습니다. 그들에게 빵을 많이 먹는 것은 불쾌한 경험이다.
• 빵과 케피어를 기반으로 한 다이어트 옵션에 대해 이야기하면 메뉴의 단조로움이 지루해질 수 있습니다. 게다가, 많은 수의발효유 제품을 섭취하려면 화장실과 자주 "소통"해야 할 수도 있습니다.

반복되는 빵 다이어트

빵 다이어트는 배고픔이 부족하고, 최소한의 위험고장. 초과 중량은 쉽고 영원히 사라집니다. 일주일만에 최대 7kg 감량 다이어트 방법을 알아보세요!

거의 모든 다이어트에는 공통된 단점이 있습니다. 다이어트를 따르는 것이 매우 어렵거나 비용이 많이 들고, 배고픔이 밤낮으로 나타나며 결과적으로 만성 과민 반응이 나타납니다. 제한적인 식사로 인해 몸이 약해지고, 기분이 좋지 않다, 졸음 및 무관심. 그러나 그러한 희생 후에도 대부분의 경우 체중은 조만간 회복됩니다.

혁명적인 빵 다이어트를 지지하는 사람들은 빵을 먹지 않고도 체중을 감량하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있다는 것을 개인적인 사례를 통해 증명합니다. 특별한 노력동시에 좋은 기분과 웰빙을 유지하세요.

기본 규칙

모든 "체중 감량"사람들은 오랫동안 주요 적이 날씬한 몸매- 탄수화물. 그러므로 모든 다이어트의 기본은 사실상 완전한 실패~에서 탄수화물 식품. Olga Raz-Kestner는 실험적으로 그 반대를 증명했습니다. 그녀에 따르면 모든 저탄수화물 다이어트는 행복 호르몬인 세로토닌의 수준을 급격히 감소시킵니다. 결과적으로 기분이 악화되고 식욕이 증가하며 통제할 수 없는 배고픔이 나타납니다. 빵 다이어트에서는 신체에 탄수화물 부족이 발생하지 않으며 체중 감량 과정이 계속됩니다.

Olga Raz-Kestner의 식단의 기본은 통밀가루로 만들거나 밀기울을 첨가하여 만든 저칼로리 빵입니다. 호밀 빵아니면 빵. 이 유형의 빵에는 비타민 E, B1, B2, 마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨 및 기타 유용한 거대 요소가 포함되어 있습니다. 최대 금액허용 칼로리 - 한 조각에 35-45 kcal.

거친 섬유질이 풍부한 빵을 먹으면 포도당과 인슐린이 갑자기 방출되지 않으며 에너지가 더 천천히 생성되어 점차적으로 신체에서 소비됩니다. 따라서 신체는 불필요한 곳에 지방이 축적되지 않습니다. 가장 중요한 것은 간단한 규칙을 준수하는 것입니다.

1. 소량씩 자주(하루 4~5회) 동시에 섭취해야 합니다.
2. 3~4시간의 식사 간격을 유지하는 것이 필요합니다.
3. 아직 배가 고프지 않더라도 다른 식사를 거르는 것은 엄격히 금지됩니다.
4. 반드시 관찰해야 합니다 음주 정권최소한 2리터의 신선한 물을 섭취하세요. 식수.
5. 최후의 수단으로 식이빵을 2:1의 비율로 일반 호밀빵으로 대체할 수 있습니다.

Olga Raz-Kestner의 빵 다이어트는 두 단계로 나뉩니다.

1단계: 적극적인 체중 감소. 이 기간 동안 저칼로리 빵을 저지방 스프레드로 얇게 펴서 먹을 수 있습니다. 식사를 해야 하는 날:

• 여성 - 8-12개의 작은 조각;
• 남자 - 12-16개의 작은 조각.

또한 메뉴에는 허용된 제품 목록에 있는 제품이 포함되어야 합니다. 영양사는 빵과 단백질 식품 및 야채를 결합할 것을 권장합니다. 스테이지 기간은 14일입니다.

2단계: 결과 통합. 주요 목표– 잃어버린 체중을 다시 얻지 마십시오. 이 단계에서는 허용되는 제품을 보충하여 점차적으로 식단을 확장해야 합니다. 무대 기간은 개별적으로 결정됩니다. 평균 - 2-3주.

승인된 제품

빵 다이어트의 첫 번째 단계에 허용되는 제품:

• 샌드위치 저지방 코티지 치즈(최대 5%), 생선(소금 포함), 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 메추라기 고기, 쇠고기, 송아지 고기);
• 햄;
• 전분을 함유한 야채를 제외한 모든 야채. 양배추, 호박, 토마토 등이 될 수 있습니다. 피망, 브로콜리, 아스파라거스, 완두콩, 다양한 종류의 잎 샐러드;
• 계란(어떤 형태로든 일주일에 3번);
• 유제품(요구르트, 케피르, 발효 구운 우유) - 하루 200g;
• 일주일에 3번은 고기나 생선을 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이날 빵 섭취량을 1/3로 줄여야 합니다.
• 반드시 일일 소비과일(아보카도, 사과, 자두, 배 등);
• 소액이 허용됩니다. 식물성 기름샐러드 드레싱용;
• 녹차, 커피(때때로), 야채 주스(토마토, 당근, 셀러리 주스).

두 번째 단계는 식단의 점진적인 확장이 특징입니다. 통곡물 빵은 허용되는 식품 목록에 있는 다른 제품으로 점차 대체되고 있습니다.

두 번째 단계에 허용되는 제품:

• 죽과 파스타. 최소한의 가공을 거친 곡물을 선택하는 것이 좋습니다. 녹색 메밀, 현미등.). 따라서 빵 두 조각 대신에 밀, 메밀, 오트밀 또는 죽또는 작은 부분듀럼 밀 파스타;
• 감자(하루에 구운 감자 1개 섭취 가능)
• 콩류(렌즈콩 및 콩);
• 과일의 양이 증가합니다(하루 최대 3회).
• 발효유 제품은 여전히 ​​매일 필요합니다.

금지

빵 다이어트를 따르는 동안에는 금지됩니다. 다음 제품:

• 모든 과자(꿀, 설탕, 과자, 사탕, 초콜릿, 마멀레이드) 및 정제된 설탕이 포함된 모든 것
• 훈제 고기, 피클, 소스, 매리네이드;
• 케첩과 마요네즈;
• 술;
• 탄산음료;
• 보존 식품 및 잼;
• 모든 구운 식품;
• 동물성 지방 함량이 높은 식품;
• 지방이 많은 고기;
• 지방이 많은 유제품( 집에서 만든 코티지 치즈, 우유, 사워 크림).

다이어트를 보충하는 방법

식단은 특별히 다양하지 않기 때문에 영양사는 다음을 보충할 것을 강력히 권장합니다.

• 이 영양 시스템이 진행되는 동안 종합 비타민제와 칼슘을 섭취하십시오.
• 깨끗한 식수를 충분히 섭취하세요. 여성의 경우 하루 권장 물 섭취량은 8~10잔, 남성의 경우 10~12잔입니다.

7일간의 메뉴

빵 다이어트의 첫 번째 단계

첫 번째 단계에서 식단을 구성할 때 소위 "야채"(주 4일)와 "고기"(주 3일) 요일이 번갈아 가며 구성됩니다.

야채의 날 대략적인 메뉴

• 7시부터 9시 - 1잔 마신다 광천수. 칼슘과 종합비타민을 섭취하세요.
• 9:00 - 11:00 - 빵 4조각(허용되는 스프레드 포함), 갈은 당근 샐러드, 양념 레몬 주스, 녹차 또는 커피 한잔.
• 12:00부터 14:00까지 - 사과 1개 또는 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.
• 15:00부터 17:00까지 — 양배추 조림, 스프레드가 허용되는 빵 4조각, 반숙 계란 1개, 유리잔 야채 주스.
• 16:00 – 18:00 - 물 한 잔.
• 17:00부터 19:00까지 - 허용된 스프레드를 곁들인 빵 4조각, 허브를 곁들인 신선한 야채 샐러드, 1티스푼으로 맛을 냄. 식물성 기름, 라이트 야채 수프. 녹차 한 잔.
• 19:00부터 22:00까지 — 야채 스튜, 미네랄 워터 한 잔.
• 21:00부터 24:00까지 - 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.

고기나 생선의 날을 위한 대략적인 메뉴

• 7시부터 9시 – 발효 구운 우유, 천연 요구르트, 원하는 케피어 200g을 마십니다. 칼슘과 종합비타민을 섭취하세요.
• 9:00 - 11:00 - 빵 3조각(스프레드 포함), 샐러드 소금에 절인 양배추와 함께 파, 녹차 또는 커피 한잔.
• 12:00부터 14:00까지 - 오렌지 1개 또는 발효 구운 우유 200g, 천연 요구르트, 원하는 케피르.
• 15:00부터 17:00까지 - 살코기 또는 생선을 소량의 식물성 기름에 야채와 함께 끓여서 야채 주스 한 잔.
• 16:00 – 18:00 - 물 한 잔.
• 17:00~19:00 - 스프레드를 곁들인 빵 3조각, 야채 수프, 콜리플라워, 찌거나 삶아서 차 한잔.
• 18:00~20:00 – 야채 주스 한 잔(생수 한 잔으로 대체 가능)
• 19:00~22:00 - 야채 조림( 야채 스튜또는 소테), 생수 한 잔.
• 21:00부터 24:00까지 - 물 한 잔 또는 무가당 차.

두 번째 단계

두 번째 단계의 목표는 다이어트를 완만하게 종료하고 결과를 통합하는 것입니다. 이 단계에서 빵 스낵은 점차 다음 요리로 대체됩니다.

• 듀럼 밀 파스타;
• 첨가물이없는 죽 (밀, 쌀, 메밀, 불가)의 일부;
• 삶거나 구운 감자 1-2개;
• 삶은 콩 또는 렌즈콩(1컵);
• 삶은 옥수수(1개);
• 오트밀 또는 뮤즐리 2-4테이블스푼(저지방 우유와 함께 사용 가능)

다이어트 옵션

Olga Raz-Kestner의 원래 다이어트는 이 방법의 팬들에 의해 점차적으로 수정되었으며 시간이 지남에 따라 여러 유형의 빵 다이어트가 나타났습니다. 각 유형은 원본보다 효과적이며 많은 여성이 테스트했습니다.

케 피어 빵 다이어트

다이어트의 핵심은 하루에 1.5 리터의 저지방 케 피어와 6 조각 이하의 빵을 섭취 할 수 있다는 것입니다.

하루에 500g을 감량할 수 있는 매우 인기 있는 방법입니다. 단점으로는 식단이 부족하다는 점 등이 있으므로 이러한 식단을 7일 이상 고수하는 것은 권장되지 않습니다.

케피르 빵물 다이어트

다이어트에는 케 피어, 물, 빵만 포함됩니다. 낮에는 저지방 케 피어 4 잔, 물 8 잔을 마시고 통 곡물 빵 250g을 먹을 수 있습니다. 이 다이어트를 하면 5일 안에 4~6kg을 감량할 수 있지만 7일 이상은 따라갈 수 없습니다.

빵 단위로 다이어트

다이어트의 핵심은 곡물 단위환자에게 권장되는 저탄수화물 영양 프로그램입니다. 진성 당뇨병. Olga Raz-Kestner의 방법과의 유사점은 다양한 식단과 장기간 지속 가능성에만 있습니다.

식이 영양은 일일 탄수화물 섭취량을 계산하는 것을 기반으로 합니다. 이를 위해 독일 영양학자들은 빵 단위(XE)라는 새로운 개념을 도입했습니다.

빵 단위(그) - 이것은 기존 단위, 이는 식품의 탄수화물 양을 대략적으로 추정하는 데 사용됩니다.

• 1 XE = 탄수화물 10g(식이섬유 제외);
• 1 XE = 탄수화물 13g(밸러스트 물질 포함);
• 1 XE = 빵 20(25)g.

일반적으로 우리는 하루에 최대 30XE를 소비합니다. 동시에, 그들의 일일 기준다음과 같이 배포해야 합니다.

• 아침, 점심, 저녁 식사는 3~4회;
• 오후 간식은 1-2개;
• 식사당 7XE를 초과하여 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
• 탄수화물이 함유된 음식의 대부분은 12시 이전에 섭취해야 합니다.

테이블

식품의 혈당 지수를 조절하고 XE 섭취량을 모니터링할 수 있습니다. 특별한 테이블곡물 단위로. 해당 상품이 표에 없는 경우에는 계산 없이 섭취하실 수 있습니다.

제품	1 XE의 제품 양
살구(씨 있음/없음)	130/120그램
모과	과일 1개 또는 140g
파인애플(껍질 있음)	90그램
오렌지(껍질 있음/없음)	180/130그램
껍질이 있는 땅콩	85그램
수박 (껍질 포함)	250그램
바나나(껍질 있음/없음)	90/60그램
빅맥 트리플	1 ㅎ
팬케이크	50그램
콩, 콩, 렌즈 콩, 대두 (익은 곡물)	170그램
월귤나무	140그램
장로	170그램
바레니키	2 조각
코티지 치즈를 곁들인 만두	2-4개
포도	70그램
체리(씨앗 있음)	12개 또는 110그램
더블 햄버거	3 ㅎ
완두콩(신선 및 통조림)	4 큰술. 쌓인 숟가락
석류	과일 1개 또는 200g
자몽(껍질 있음/없음)	200/130그램
호두	90그램
배	90그램
구아바	80그램
당뇨병성 당뇨병	25그램
당뇨병 초콜릿	1/3 타일
멜론(껍질 있음)	130그램
블랙베리	170그램
딸기	170그램
구운 반죽 제품	50그램
요구르트(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
재킷 감자	1 조각
삶거나 구운 감자	70그램
마른 감자	25그램
튀긴 감자 튀김	2-3 큰술. 숟가락 (12개)
으깬 감자(물)	2테이블스푼
으깬 감자(우유, 버터 첨가)	2테이블스푼
으깬 감자(건조 반제품)	1테이블스푼
감자튀김	60그램
감자 칩	25그램
작은 감자튀김	1 ㅎ
삶은 죽	2테이블스푼
크바스	1잔
소나무 견과류	60그램
케피어(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
캐슈	40그램
키위	120그램
만두	15그램
딸기	200그램
크랜베리	120그램
코카콜라, 개콜라	반 잔
"콘플레이크"(뮤즐리)	4테이블스푼
얇게 저민 고기	매체 1개
전분(감자, 옥수수, 밀)	15그램
크래커(건조 쿠키, 건조기)	15그램
생 시리얼	1테이블스푼
구스베리	150그램
옥수수	100 그램
옥수숫대)	100 그램
통조림 옥수수	60그램
옥수수와 쌀가루(즉석 아침 식사)	4테이블스푼
헤이즐넛	90그램
삶은 파스타	60그램
파스타, 건조	4테이블스푼
라즈베리	200그램
망고	90그램
귤(껍질 있음/없음)	160/120그램
꿀	1테이블스푼
당뇨병 꿀	1테이블스푼
아몬드	60그램
우유(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
당근 (중간)	200그램
아이스크림	65그램
통밀 가루, 통곡물밀	2테이블스푼
호밀 가루	1테이블스푼
통콩가루, 반지방	4테이블스푼
고운 밀가루	1테이블스푼
팬케이크	50그램
빵 부스러기	1테이블스푼
파파야	140그램
만두	4개
냉동 만두	50그램
복숭아	과일 1개 또는 140g
복숭아 천도 복숭아	과일 1개 또는 100g
고기 파이	파이 반개
피자	6ㅎ - 300g
"팝콘"	15그램
초콜릿 푸딩 가루	1 큰술. 숟가락
싹이 튼 밀	25그램
응유(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
생강 빵	40그램
입자가 굵은 설탕	10그램
정제된 설탕	3개
사탕무 (중간)	150그램
농축 우유	110ml
크림(모든 지방 함량)	1잔(250ml)
붉은 자두	80그램
푸른 자두(씨 있음/없음)	120/110그램
붉은 건포도	200그램
검은 건포도	180그램
콩가루	2테이블스푼
오렌지 주스	0.5컵
포도 주스	0.3컵
체리 주스	0.4컵
자몽 주스	1.4컵
배 주스	0.5컵
양배추 주스	2.5잔
딸기 쥬스	0.7컵
레드커런트 주스	0.4컵
구스베리 주스	0.5컵
라즈베리 주스	0.75컵
당근 쥬스	2/3컵
오이 주스	2.5잔
비트 주스	2/3컵
매실 주스	0.35컵
토마토 쥬스	1.5컵
사과 주스	0.5컵
짠 막대기	15개
소르비톨	12그램
소시지, 삶은 소시지	160그램
국수	3테이블스푼
호두 까는 기구	2개
말린 과일(건포도, 말린 살구, 자두, 무화과, 대추)	20그램
치즈 케잌	매체 1개
건포도와 두부 덩어리	40그램
두부 달콤한 덩어리	100 그램
생반죽 : 효모	25그램
생반죽 : 퍼프 페이스트리	35그램
예루살렘 아티 초크	70그램
호박	200그램
페이조아	160그램
피스타치오	60그램
과당	12그램
흰 빵, 모든 롤 (빵 제외)	1개(20g)
당뇨병 빵	2 조각
밀기울을 넣은 통밀빵	1개(30g)
토스트용 밀빵	20그램
호밀 빵	1개(20g)
바삭한 빵	2개
감	중간 크기 과일 1개
체리(씨 있음)	10개 또는 100그램
블루베리(블루베리)	170그램
사과 (어떤 색깔이든)	중간 크기 과일 1개

효과를 통합하는 방법

아시다시피 다이어트와 함께 스포츠를 하면 지방 연소를 가속화하는 데 도움이 됩니다. 다른 영양 시스템을 고수하는 많은 사람들은 힘 부족, 약점 및 혼수 상태를 호소하며 신체 활동에 의지할 수 없습니다. 빵 다이어트는 탄수화물을 기본으로 하고 균형이 잘 잡혀 있어 졸음이나 피로감을 유발하지 않습니다. 그것은 다음과 결합될 수 있다 가벼운 신체적부하: 걷기,

잃어버린 킬로그램이 다시 돌아 오는 것을 방지하려면 식단을 따르십시오. 흰 빵을 먹지 말고 계속 먹습니다. 필요한 금액액체류인 경우 설탕을 꿀이나 스테비아로 대체하십시오.

빵 다이어트의 이점

물과 빵으로 살을 빼는 방법이 개발되었습니다 유명한 영양사올가 라즈(Olga Raz)는 많은 다이어트 중에 배고픔으로 인해 사람들의 기분이 나빠진다는 사실을 알아냈습니다. 요점은 "행복 호르몬"의 형성을 담당하는 혈액 내 세로토닌이 부족하다는 것이 밝혀졌습니다. 빵에는 이 물질이 과도하게 포함되어 있으므로 이 제품을 사용할 수 있는 식단은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 감정적 상태사람.

주요제품다이어트, 빵에는 많은 치유 요소가 포함되어 있으며 시금치보다 칼슘이 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 기대되는 효과는 "건강한" 빵을 먹어야만 얻을 수 있습니다.

• 통밀가루에서;
• 밀기울;
• 호밀;
• 다이어트 빵(빵 2개는 빵 1개와 칼로리 함량이 같습니다).

빵의 칼로리 함량을 확인하십시오. 제품 100g에는 45kcal을 넘지 않아야 합니다.

모노 다이어트 검은 빵과 물

물과 검은 빵을 섭취하면 5일간 지속되며 최대 10kg까지 감량할 수 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 방법은 단지 2kg만 감량하려는 마른 체격을 가진 사람들에게는 도움이 되지 않습니다.

매일 4끼의 식사에 최대 200g의 빵을 먹고 물로 반으로 희석한 주스를 최대 200ml까지 마셔야 합니다.

영양사는 이 단일 다이어트를 1시간 이상 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 삼 일몸의 피로를 피하기 위해. 6개월 이후부터 다이어트를 반복할 수 있습니다.

모노 다이어트의 또 다른 옵션은 검은 빵과 케 피어로 체중을 줄이는 것입니다. 케피르는 장에 유익한 효과가 있으며 빵에서 발생할 수 있는 팽만감을 제거합니다. 3일 동안 다이어트하는 동안 빵 3조각을 먹고 케피어 1.5리터를 마셔야 합니다.

더 가벼운 버전의 다이어트를 통해 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다. 생 야채삶은 쇠고기 (하루 최대 150g).

물과 빵에 대한 주간 다이어트

물과 빵 다이어트의 인기 있는 버전은 일주일 동안 설계되었으며, 그 동안 많은 사람들이 최대 7kg을 감량합니다. 이 체중 감량 방법에는 "건강한"종류의 빵, 물, 오트밀, 우유, 검정 또는 허브티(무가당).

우리는 제공한다 이번 주 2가지 다이어트 메뉴 옵션.

옵션 1

아침 식사: 물에 탄 헤라클레스 죽 한 그릇, 빵 한 조각, 차 한 잔.

점심: 빵 두 조각, 차 한 잔.

저녁: 따뜻한 우유 2컵, 빵 2조각

옵션 2

아침 식사: 빵 한 조각과 차 한잔.

점심: 빵 2조각과 차 한잔.

저녁: 접시 오트밀우유(180g)와 함께.

다이어트 중에는 하루에 3 번 먹어야하는데, 이 정권에 따라 먹는 데 익숙한 많은 사람들이 좋아합니다. 식사는 교체가 가능하지만 양을 늘릴 수는 없습니다. 다이어트가 견디기 어려운 경우 다음을 포함할 수 있습니다. 일일 배급량코티지 치즈 또는 요구르트 120g, 오트밀을 메밀 죽으로 대체합니다.

하루에 최대 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 육체적 운동. 소금, 설탕을 피하고 자기 전에는 먹지 마십시오.

빵과 물 다이어트에 대한 금기 사항

빵 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 젖 분비;
• 임신;
• 최대 15세;
• 위장병.

또한, 굵은 밀가루로 만든 빵을 장기간 섭취하면 장의 자극을 유발할 수 있습니다.

빵에는 단백질이 포함되어 있지 않으므로 종합 비타민제와 칼슘 정제를 식단에 도입해야 합니다(1일 1회).

다이어트를 시작하기 전 반드시 전문의와 상담하고, 몸이 불편할 경우에는 의사와 상담하세요.

특정 시간에 식단에서 허용하는 음식을 섭취하고 강한 배고픔을 피하십시오. 빵 다이어트에서 천천히 벗어나 일상적인 음식을 식단에 도입하기 시작하세요.

댓글 3개

빵과 우유를 기반으로 한 다이어트... 이 조합은 믿기지 않고 설득력이 없게 들릴 수도 있습니다. 그러나 결론을 기록하지 마십시오. 물론 체중 감량은 음식의 칼로리 함량을 줄임으로써 이루어 지지만 건강에 해를 끼치 지 않아야하며이를 위해서는 섭취해야합니다 건강 식품, 우유와 빵입니다. 나를 믿지 못합니까? 그렇다면 직접 확인해 보세요.

체중 감량을 위한 빵과 우유의 이점

우유에 대하여

어렸을 때 모든 사람이 우유를 좋아한 것은 아니었고 모든 어른이 우유를 좋아하는 것도 아니었습니다. 여기서는 취향 선호도의 문제가 아니라 모든 위장이 그것을 "인식"하는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 그 이유는 유당 때문이며 때로는 성인의 몸에서 소화되지 않습니다.

그래도 우유는 몸에 정말 좋습니다. 주로 다음이 포함되어 있다는 사실로 인해:

• 단백질과 귀중한 지방;
• 미네랄(칼슘, 요오드, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 인, 철 등);
• 비타민 (D, E, A, 그룹 B).

이 구성은 폐지로 인해 공급이 중단되는 필수 물질의 부족을 보충할 수 있습니다. 특정 제품다이어트. 우유는 위를 완벽하게 포화시키고 성장을 돕습니다. 근육량(카제인이 이를 수행함) 소화 과정을 개선합니다.

어떤 우유를 선택할 것인가

체중 감량을 위해 원하는 우유 종류(예: 소, 염소 우유)를 선택할 수 있습니다. 제품의 지방 함량이 5%를 초과하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 완전 저지방도 적합하지 않습니다. 물론 제품은 품질이 좋아야 합니다.

신선한 스팀 우유를 좋아한다면 그것이 안전한지 확인해야 합니다. 이는 유해한 박테리아, 미생물, 항생제 등이 포함되어서는 안된다는 것을 의미합니다.

빵에 대해서

프리미엄(1등급) 밀가루로 만든 하얗고 푹신한 빵(덩어리)에 대해 말하는 것이 아니라는 점을 즉시 명확히 하겠습니다. 이 구운 음식은 정말 적이에요 얇은 허리. 또 다른 것은 효모를 사용하지 않고 건강한 밀가루, 통 곡물 또는 거칠게 갈아서 구운 빵입니다.

검정, 밀기울 또는 통곡물 빵과 다이어트 빵은 다이어트에 이상적인 것으로 간주됩니다. 비밀은 밀가루를 덜 가공할수록 더 많은 영양소가 남아 있다는 것입니다. 곡물 껍질과 함께 빵에는 다음이 포함됩니다.

• 복합 탄수화물;
• 셀룰로오스;
• 비타민(B, E, A 등);
• 미네랄(칼륨, 철, 망간, 나트륨, 아연 등);
• 아미노산 (라이신 등).

올바른 빵을 섭취하면 몸이 깨끗해지고, 소화기관이 원활하게 작동하며, 전반적인 신진대사가 좋아지고, 면역력이 강화됩니다. 그런데 중요한 것은 빵으로 다이어트를 해서는 안 된다는 것이다. 신경계. 낙담과 나쁜 기분밀가루를 먹는 사람들에게는 이례적입니다(물론 적당히).

어떤 빵을 가져갈까

다이어트 중, 그리고 적절한 영양- 지속적으로 빵의 구성에 주의를 기울여야 합니다. 프리미엄 및 1등급 밀가루, 양질의 거친 밀가루, 페크 호밀 및 체로 쳐진 호밀 가루가 포함되어서는 안됩니다.

거친 분쇄, 통곡물, 껍질을 벗긴 호밀, 극단적인 경우 - 2등급 밀가루, 밀기울(호밀, 보리, 옥수수, 메밀). 건강한 빵은 다공성, 통풍성, 가벼움 또는 흰색일 수 없습니다.

그러나 이것이 그러한 빵의 칼로리가 적다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 지표는 다른 유형제품은 크게 다르지 않습니다. 단순히 효능이 있고 소화하는 데 시간이 훨씬 오래 걸리기 때문에 오랫동안 먹고 싶지 않을 것입니다.

빵과 우유 다이어트 옵션

우유를 넣은 빵과 죽

첫 번째 옵션은 검은 빵과 우유, 오트밀 외에도 먹을 수 있는 식단입니다.

이 우유와 빵 식단을 사용하면 일주일에 3~4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 플러스 또는 마이너스 1.5-2kg의 변동이 있을 수 있습니다. 이는 개인 초기 데이터에 따라 다릅니다.

오트밀은 감미료, 기름 또는 기타 맛 향상제를 사용하지 않고 물에서만 조리해야 합니다. 요리가 필요하지 않은 것은 섭취하지 마십시오. 편할 때 언제든지 먹을 수 있지만 아침 식사로 가장 유익할 것입니다.

하루에 검은 빵 1인분은 약 200g이므로 매 식사와 함께 섭취해야 합니다. 우유 (+ 차) - 약 0.5 리터, 오트밀을 먹지 않을 때 마신다. 예를 들어, 아침에 죽을 먹었다면 점심과 저녁에만 우유를 마십니다. 아침 식사에도 적합한 차에 우유를 첨가할 수도 있습니다. 차에는 설탕이 없어야합니다.

예를 들어, 아침에는 빵과 홍차를 곁들인 오트밀, 점심에는 빵과 차, 저녁에는 우유와 빵을 먹습니다. 다음날 아침에는 빵과 차, 우유, 점심에는 빵과 오트밀, 저녁에는 빵과 차. 그런 다음 재량에 따라 일주일 내내 번갈아 가며 진행합니다.

빵과 우유 다이어트의 "부드러운" 버전

첫 번째 다이어트가 너무 가혹하다고 생각하는 사람들을 위해 단순화된 버전이 제공됩니다. 당신은 먹을 수 삶은 닭, 생선 및 고기, 주먹 크기의 야채(신선한 것, 구운 것, 삶은 것) 및 과일(포도가 들어간 바나나 제외), 우유 및 빵.

다른 음식은 모두 제외하고, 훈제, 튀김, 구운 음식 등 유해한 음식은 완전히 잊어야 합니다.

식사는 아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁으로 나누어 식사하며, 최소한 세 끼 식사에는 빵이 있어야 합니다. 검정, 통곡물, 밀기울 빵을 구입하여 매일 번갈아가며 드실 수 있습니다.

케피어를 곁들인 빵

이 옵션 그런 분들에게 적합합니다몸이 우유를 잘 견디지 못하는 사람들. 케피어는 소화 불량을 일으킬 가능성이 적지만 건강하고 영양가가 높기 때문에 여전히 빵과 우유 다이어트를 스스로 시도하고 싶은 사람들에게 훌륭한 솔루션이 될 것입니다.

3일 동안 1.5리터의 케피르와 3개의 빵( 일일 기준). 밀기울, 통곡물, 검정 빵이 좋습니다.

이 다이어트가 도움이 된다 효과적인 클렌징위와 내장 덕분에 실제로 3일 안에 약 3kg을 감량할 수 있습니다. 더 이상 그런 메뉴에 앉아 있을 가치가 없습니다. 첫 번째 실험이 효과적이고 잘 진행된다면 3~4주 후에 다시 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

빵과 우유 다이어트의 결과를 실제로 즐기려면 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

• 첫째, 당신이 이끌어야 한다. 올바른 이미지삶. 체중 감량을 원하는지 여부에 관계없이 따르기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 담배, 술을 끊고, 좋은 잠등. 체중 안정화에도 영향을 미칩니다. 여기에는 음주 요법(식사 30분 전 물 한 잔)과 예정된 식사(매일 같은 시간)도 포함됩니다.
• 둘째, 생활 속에서 스포츠나 규칙적인 운동이 없다면 신체 활동, 극복하다 초과 중량성공할 것 같지 않아 저칼로리 다이어트. 적어도 그렇게 하려고 노력해라 가벼운 체조아침에 아이들과 함께 밖에서 달리기 등
• 셋째, 흰빵을 완전히 포기하고 식단에 더 많이 포함시킬 수 있습니다. 건강한 음식. 그러면 다이어트에서 얻은 결과는 오랫동안 지속됩니다.
• 넷째, 이 체중 감량 옵션이 자신에게 적합한지 의심스러우면 단식일을 정해 시도해 보세요. 검은 빵 150g과 우유 1리터로 구성될 수 있습니다.
• 다섯째, 빵과 크루통은 빵 소비를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다. 그들로부터는 발효가 없습니다.
• 하지만 가장 중요한 것은 자신의 말을 들어보는 것입니다. 필요한 경우 메뉴와 요리 부분을 조정하세요. 영양사는 귀하보다 귀하의 요구 사항을 더 잘 알지 못합니다.

제한

다이어트에 대한 금기 사항을 무시한다는 것은 최악의 적당신의 건강에. 체중 감량을 위해 빵을 먹는 경우, 문제가 있는 사람에게는 제한이 적용됩니다. 위장관. 특히 질병이 만성이거나 악화된 경우에는 더욱 그렇습니다. 통곡물 빵의 거친 질감은 위장 자극을 유발할 수 있습니다.