일주일 동안 단백질-탄수화물 다이어트 교대 메뉴. 일요일은 탄수화물이 많은 날이다

단백질-탄수화물 교대 - BUTCH 다이어트는 장기적이고 유능한 체중 감량입니다. BEACH의 원리는 몸을 흔들어 "비 오는 날을 위해" 숨겨져 있던 비축물을 강제로 태워버리는 것입니다.

트레이너는 일종의 "신체 건조"에 대해 끊임없이 이야기합니다. 보디 빌딩과 거리가 먼 여성은 그것이 무엇인지 항상 이해하지 못합니다. '바디컷팅'이라는 용어는 다량의 단백질 섭취를 통해 신체의 근육 조직을 보존하면서 지방량을 긴급하게 제거하는 것을 의미합니다.

이건 재미 있네! 이 절차는 일반적으로 신체의 경감을 보여주기 위해 전시 공연 전에 수행됩니다.

글리코겐은 지방(대리석 고기)의 형태로 근육에 저장됩니다. 단백질을 섭취하면 신체는 세포가 저장된 지방에서 에너지원을 찾도록 합니다. 이렇게 하면 몸이 건조해집니다. 이 기간 동안 운동선수들은 체내 수분도 제거하기 위해 유산소 운동을 합니다. 안도감이 나타나고 피부와 근육 사이의 층이 증발합니다.

단백질-탄수화물 교대 중에 신체는 피로를 경험하지 않으며 칼로리가 지속적으로 신체에 유입됩니다. 체중 감량 과정은 자신의 예금을 태움으로써 발생합니다.

부치 다이어트에 대한 자세한 설명

BUTCH 다이어트는 원래 운동선수를 위해 개발된 "건조"의 경량 버전입니다. 공정한 섹스에 정통한 대표자들은 다이어트 규칙을 자신의 용도에 맞게 신속하게 조정했으며 BUTCH는 근육량을 잃지 않고 파운드를 감량하려는 사람들에게 인기를 얻었습니다.

단백질 섭취일에는 신체가 간과 근육에 저장된 글리코겐을 소비합니다. 동시에 피하 지방이 연소되어 신체에 에너지를 공급합니다. 탄수화물 결핍으로 지친 신체가 근육량을 섭취하는 것을 방지하기 위해 풍부한 고탄수화물 하루를 식단에 포함시킵니다. 이 단계에서는 신진대사가 이미 재건되기 시작했습니다.

몸은 예비로 남겨둘 것이 아무것도 없다는 것을 이해합니다. 모든 것이 작동합니다. 그러나 탄수화물 하루로는 충분하지 않으며, 단백질과 탄수화물을 적당량 섭취하는 혼합 하루가 이어집니다.

알아 둘만 한! 우선 내장지방이 빠지고, 그 다음에는 유선이 줄어들게 됩니다.

큰 근육이 있는 부위, 즉 등과 엉덩이의 경우 체중 감량 기간 전체에 걸쳐 지방이 조금씩 손실됩니다. 2주 후에도 결과가 보이지 않더라도 절망하지 마십시오.

1200kcal 이내로 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 신체 활동이 증가하면 더 많이 먹을 수 있지만 과식하지 마십시오. 올바른 접근 방식을 통해 BUTCH 다이어트는 건강한 식습관의 새로운 세계로 여러분을 안내할 수 있습니다.

단백질, 고탄수화물, 혼합일이란 무엇인가요?

단백질의 날:단백질 함량이 높지만 지방과 탄수화물의 양은 최소화하는 모든 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다. 코티지 치즈, 케피르, 우유, 치즈, 계란, 고기, 가금류, 생선, 약간의 견과류.
고탄수화물 섭취일:다시 말하지만, 지방은 없고 탄수화물은 식물 유래가 바람직하지만 녹말이나 설탕이 들어 있지 않습니다(허용되지 않음: 감자, 바나나, 포도, 감 등). 듀럼 밀로 만든 죽과 파스타도 좋은 선택이 될 것입니다.
혼합일:탄수화물과 단백질을 적당량 섭취하는 균형 잡힌 식단.

기억하다! 식용 지방은 몸매에 최악의 적입니다!

다른 다이어트와 마찬가지로 점심을 준비하는 단계부터 어려움이 시작됩니다.

BUTCH 다이어트 메뉴는 꽤 지루할 수 있습니다. 모든 요리사의 황금률: 조미료와 소스는 모든 음식을 더욱 흥미롭게 만듭니다. 이 경우 에너지 특성만 고려하면 됩니다.

한달간 BUTCH 다이어트 메뉴

주요 규칙: 단백질, 탄수화물, 혼합일의 적절한 교대.

단백질 섭취일에 몸이 불편하거나 체력이 저하된 경우 순서가 흐트러지더라도 다음 날은 탄수화물 섭취일로 만드세요. 가장 중요한 것은 건강입니다.

처음 14일 동안의 계산:

단백질 2일;
고탄수화물 하루 1일;
1일 혼합;
3일의 단백질 섭취일;
고탄수화물 하루 1일;
1일 혼합;
3일의 단백질 섭취일;
고탄수화물 하루 1일;
1일 혼합;
그런 다음 점차적으로 다이어트를 중단하면 혼합일을 3일 연장할 수 있습니다.

중요한! 메뉴는 앞으로 2주 동안 정확히 반복되어야 합니다!

일주일간 BUTCH 다이어트 메뉴

월요일, 화요일 - 단백질 2일:

아침 식사: 밀가루 없는 코티지 치즈 수플레, 블랙 커피
점심: 크림 버섯 수프, 녹두를 넣은 닭고기 스튜
저녁 : 닭간장을 우유에 조림
아침 식사: 닭고기와 버섯을 곁들인 프리타타, 블랙 커피
점심: 병아리콩 퓌레를 곁들인 토끼 조림
저녁: 토마토소스를 곁들인 해산물
간식: 케피어, 견과류, 요구르트

수요일 - 고탄수화물 요일:

아침 : 보리죽과 우유, 블랙커피
점심 : 야채밥
저녁: 렌즈콩을 곁들인 따뜻한 야채 샐러드
간식: 과일

목요일 - 혼합 요일:

아침 식사: 우유를 곁들인 통곡물 시리얼, 블랙 커피
점심: 야채 수프, 쇠고기 스튜
저녁: 코티지 치즈 캐서롤

금요일과 토요일 - 2일의 단백질 섭취일:

아침 식사: 요구르트를 곁들인 저지방 코티지 치즈, 블랙 커피
점심: 크리미한 시금치 수프, 케피르와 간장에 절인 닭가슴살 조림
저녁: 두부를 곁들인 야채 샐러드
간식: 케피어, 견과류, 요구르트
아침 식사: 계란 2개와 계란 흰자 1개로 구성된 오믈렛, 블랙 커피
점심: 허브를 곁들인 붉은 생선 찜, 토마토 소스를 곁들인 팥
저녁: 살코기 크림소스 조림, 야채 샐러드
간식: 케피어, 견과류, 요구르트

일요일은 탄수화물 섭취량이 많은 날입니다.

아침 식사: 오트밀과 우유, 블랙 커피
점심: 진주보리를 넣은 야채 수프, 버섯을 넣은 메밀죽
저녁: 야채를 채운 팬케이크
간식: 과일

다이어트 종료 - 혼합일 :

아침: 계란 오믈렛 2개, 블랙 커피
점심 : 흰살 생선 찜, 시금치 파스타
저녁: 염소 치즈를 곁들인 야채 샐러드
간식: 케피어, 과일, 견과류

매일 BUTCH 다이어트 메뉴

체중 감량 과정이 지루해지는 것을 방지하려면 식단을 다양화하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취량을 다양하게 지정할 수 있습니다. 아침에는 닭고기, 점심에는 생선, 저녁에는 쇠고기를 섭취하세요. 아침, 점심, 저녁 사이에 발효유 제품으로 간식을 채우는 것이 좋습니다. 탄수화물을 섭취하는 날에는 달콤한 딸기와 과일을 피하세요.

음식 선호도는 다양하므로 한 달 동안 BUTCH 다이어트 메뉴를 선택할 때 원하는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 이 경주는 저지방 요거트와 마른 가슴으로는 극복하기 어려울 것입니다. 다이어트에는 삶거나 조림 재료 만 포함해서는 안되며 약간의 창의력을 발휘하십시오.

단백질을 섭취하는 날에는 우유에 적신 코티지 치즈뿐만 아니라 캐서롤도 섭취하세요. 설탕을 빼고 평소보다 밀가루를 적게 사용하면 수플레와 비슷한 맛이 나지만 그렇게 지루하지는 않습니다.

버섯에 대해 기억하세요. 버섯에는 단백질이 많고 반찬과 저녁 식사의 주인공으로 모두 작동합니다. 허용되는 제품을 주의 깊게 조사하고 마음에 드는 제품을 선택하십시오.

BUTCH 다이어트 : 체중 감량을 한 사람들의 리뷰

스포츠 영양 시스템을 경험한 대부분의 운동선수와 일반 사람들은 다음과 같이 언급합니다.

이 영양 시스템은 건강한 식단에 최대한 가깝기 때문에 소화 시스템의 장애가 최소화됩니다.
다이어트의 모든 규칙을 따르면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
정기적인 훈련(주 3회, 2시간)을 통해 신진대사가 훨씬 높아지며, BEACH 다이어트는 복부 근육, 팔, 허벅지의 매력적인 완화 형성에도 기여합니다.
이 다이어트는 장기적인 효과를 얻기 위해 장기간 사용하도록 고안되었습니다.
교대 식단은 첫날부터 몸에서 물이 아닌 지방을 제거합니다.
BCH 시스템은 다이어트를 할 때 단백질과 탄수화물이 침전물 없이 흡수되어 피부, 머리카락 및 손톱의 상태를 개선하기 때문에 신체의 내부 정화를 촉진합니다.
BUTCH 다이어트를 사용하면 많이 먹을 수 있지만 조금씩 먹을 수 있으므로 신체가 스트레스를 받지 않으며 심리적으로 체중 감량 과정이 처벌과 같지 않습니다.

체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 선택하려면 단백질과 탄수화물 성분이 포함된 요리가 포함된 BEACH 다이어트(단백질-탄수화물 교대) 레시피에 주의하세요. 그들의 장점은 단백질과 포도당의 비율입니다. 대조되는 탄수화물 교대는 탁월한 기분과 활력을 유지합니다. 신체 활동과 최적으로 결합되어 탄수화물을 통해 에너지를 공급하고 단백질 덕분에 신체 윤곽 형성에 기여합니다.

단백질-탄수화물 교대란 무엇입니까?

과학자이자 영양학자인 Jason Hunter는 처음으로 단백질-탄수화물 교대를 최대 근육량을 유지하면서 지방을 연소하는 최적의 방법으로 설명했습니다. BCH의 효과에 대한 생리학적 근거는 신체가 간과 근육에 위치한 글리코겐을 소비하여 지방 세포의 활성 분해를 촉진한다는 것입니다. Dieta-buch는 신진대사를 가속화하고 소화를 정상화하여 10일 안에 최대 7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

단백질 섭취일과 탄수화물 섭취일을 올바르게 바꾸는 방법

탄수화물 섭취가 부족하면 에너지 보유량을 보충하기 위해 신체의 근육 조직 파괴 과정이 유발됩니다. 신체 내 영양소의 최적 균형은 지방 조직의 점진적인 소비에 기여합니다. 일주일 동안 체중 감량을 위한 탄수화물 순환에는 다음 순서가 포함됩니다.

단백질 – 단식 – 2~3일;
탄수화물 – 일시 중지 – 1일;
단백질 + 탄수화물 – 글리코겐 보유량 보충 – 1일.

Roman Malkov 박사는 식이 요법을 엄격히 준수할 경우 BCH의 높은 효과를 지적합니다.

저탄수화물 일 - 300g 미만의 탄수화물을 섭취합니다.
고탄수화물 일 – 탄수화물 400g 이하.

BUTCH 다이어트 - 레시피가 포함된 메뉴

탄수화물 대체 다이어트는 건조 기간 동안 여성과 운동선수의 영양을 제한하기 위한 인기 있는 옵션입니다. BUCH 요리 요리는 재료에 단백질이나 복합 탄수화물을 포함시키는 것을 기반으로 합니다. 그램 단위로 비율을 계산하려면 다음 공식을 사용해야 합니다.

단백질 = 체중 * 3.
탄수화물 = 체중 * 5.

제공량: 4인.
칼로리 함량: 70-76kcal/100g.
목적 : 점심 식사.
난이도: 중간.

생선 커틀릿의 가장 큰 장점은 생선 단백질이 신체에 빠르게 흡수된다는 것입니다. 이것은 다이어트에 이상적인 요리입니다. 비타민 D는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 비타민 B6 및 B12는 신체의 면역력을 강화하고 신경계 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 불소 함량은 근골격 구성의 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사진과 함께 간단한 설명을 통해 생선까스 요리를 맛있고 빠르게 배워보세요.

재료:

참치 – 1개;
계란 – 1 개;
양파 – 1 개;
우유 – 150ml;
올리브 오일 – 1 큰술. 엘.;
밀가루 – 2 큰술. 엘.;
소금 - 맛보기;
빵 - 조각;
빵 부스러기 – 100g.

요리 방법:

참치 시체에서 껍질을 제거하십시오.
능선에서 고기를 분리하고 조심스럽게 뼈를 제거하십시오.
빵을 우유에 담그세요. 덩어리 대신 밀기울을 사용할 수 있습니다.
고기 분쇄기나 푸드 프로세서를 사용하여 참치 필레, 양파, 빵을 갈아주세요.
계란, 밀가루, 소금을 넣고 다진 고기를 섞습니다.
작은 커틀릿을 만들고 빵가루를 넉넉히 입힙니다.
커틀릿을 이중 보일러에서 30분 동안 요리합니다.

조리 시간: 50분.
제공량: 4인.
칼로리 함량: 150kcal/100g.
난이도: 쉬움.

닭가슴살은 다이어트용 고기입니다. 그것은 많은 단백질을 함유하고 있으며 위장관에 과부하가 걸리지 않습니다. 치킨 필레 요리는 단백질-탄수화물 교대 체제를 따르는 데 적합합니다. 흰 살코기 100g당 단백질 30g이 함유되어 있어 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 균형 잡힌 식단을 만들어줍니다. 구운 치킨 필레는 녹색 야채와 가벼운 소스와 함께 제공되어야 합니다. 굽지 않고 닭가슴살을 요리하는 방법을 선택했다면 오븐에 구워보세요.

재료:

닭 가슴살 – 4 개;
레몬 - 1 PC.;
올리브 오일 - 20ml;
소금 – 1/3 티스푼;
후추 – 0.5 tsp;
마늘 – 2쪽.

요리 방법:

매리네이드에는 레몬즙, 소금, 후추, 마늘, 오일을 섞으세요.
치킨 필레를 두 부분으로 자르고 양쪽을 가볍게 치십시오.
매리네이드를 가슴 부위에 문지른 후 그릇에 담고 냉장고에 30분 동안 넣어두세요.
예열된 그릴에서 양쪽을 5~10분 동안 볶습니다.

조리 시간: 90분.
제공량: 4인.
요리의 칼로리 함량 : 176kcal.
목적 : 점심과 저녁 식사.
난이도: 쉬움.

토끼 고기는 비타민 B, PP, E, A 함량이 높은 천연 제품입니다. 신진 대사를 정상화하고 몸을 단백질로 포화 시키며 죽상 동맥 경화증 발병 위험을 줄입니다. 토끼고기에는 지방이 11% 함유되어 있어 다이어트 시 이상적인 요리입니다. 다이어트 요리의 경우 신선한 토끼 고기가 필요하며 식초, 화이트 와인 또는 유청을 넣은 물에 담가야합니다. 스튜의 경우 도체의 앞부분을 선택해야 합니다.

재료:

토끼 고기 – 500g;
달콤한 고추 – 2 개;
당근 – 2 개;
양파 – 1 개;
올리브 오일 - 3 큰술. 엘.;
소금 - 맛보기;
셀러리 – 작은 뿌리;
마늘 – 2쪽
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
베이 리프 – 2 개;
후추 – 완두콩 3개;
올스파이스 – 완두콩 2개;
정향 - 1 PC.;
로즈마리, 커민-꼬집음.

조리방법

토끼 앞부분의 고기를 부분적으로 자릅니다.
토끼 고기에 소금과 후추를 바르고 기름을 바르고 베이킹 접시에 담고 200°C로 예열된 오븐에 넣습니다. 고기에 황금빛 갈색 껍질이 형성되면 오븐 온도를 170°C로 낮추세요.
뜨거운 물 한잔에 레몬 주스, 월계수 잎, 올스파이스, 후추, 로즈마리, 커민을 첨가합니다. 혼합물을 토끼 모양 틀에 붓고 뚜껑을 단단히 덮고 약 1시간 동안 굽습니다.
셀러리, 당근, 양파, 고추를 큰 조각으로 자르고 올리브 오일과 섞은 다음 오븐에 40분간 굽습니다.
토끼와 함께 야채를 양식에 추가하고 완전히 익을 때까지 오븐에 10-15 분 동안 그대로 두십시오.
접시에 담을 때 파슬리와 잘게 다진 마늘을 추가합니다.

제공량: 2인.
요리의 칼로리 함량: 119kcal/100g.
목적 : 아침 식사.
난이도: 쉬움.

BEACH 다이어트 레시피에는 식이 영양을 위한 단백질 공급원인 단백질 오믈렛이 포함되어 있습니다. 아스파라거스는 섬유질, 비타민 E, C, A, B가 풍부합니다. 강력한 항산화제입니다. 아스파르트산은 신진대사를 활성화하고 신체에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 아스파라거스를 곁들인 단백질 오믈렛은 단백질-탄수화물 교대 기간 동안 이상적인 다이어트 요리입니다. 튀김을 슬로우 쿠커나 오븐으로 바꾸는 것이 좋습니다.

재료;

닭고기 달걀 – 4 개;
소금 - 맛보기;
아스파라거스 – 100g;
우유 2.5% 지방 – 50 ml;
기름 – 1 큰술.

요리 방법:

아스파라거스를 소금물에 넣고 완전히 익을 때까지 15~20분간 삶아주세요. 원하시면 콩으로 대체 가능합니다.
닭고기 달걀의 흰자와 노른자를 분리하고 소금과 우유를 조금 넣으십시오.
털로 치십시오.
다용도 팬에 식물성 기름을 바르고 아스파라거스를 깔고 단백질 혼합물을 고르게 분포시킵니다.
"죽" 모드에서 12-15분 동안 요리하세요.

요리 시간: 20분.
제공량: 4인.
요리의 칼로리 함량 : 160kcal.
목적 : 아침 식사.
난이도: 쉬움.

BUTCH 다이어트 요리법 중에는 해산물 요리가 특히 인기가 있습니다. 그들은 오메가-3 지방산, 단백질, 요오드, 아연, 구리 및 인으로 몸을 포화시킵니다. 마요네즈를 샐러드 드레싱으로 사용하지 않는 것이 중요합니다. 원한다면 저지방 사워 크림으로 대체할 수 있습니다. 요리 전문가들은 샐러드에 올리브 오일을 기본으로 한 특별한 소스를 곁들인 오징어와 새우를 곁들일 것을 권고합니다.

재료:

오징어 – 500g;
새우 – 250g;
신선한 파인애플 – 100g;
닭고기 달걀 – 4 개;
신선한 오이 – 1 개;
식물성 기름 - 75ml;
와인 식초 – 2-3 큰술. 엘.;
라임 주스 - 3 큰술. 엘.;
소금 – 0.5 tsp.

요리 방법:

오징어 사체는 소금물에 5분간 삶아 찬물에 옮긴 후 필름을 벗겨냅니다.
새우를 삶아 껍질을 벗기십시오.
미리 조리된 닭고기 달걀에서는 흰자만 필요합니다.
모든 재료를 잘게 썰어주세요.
샐러드를 드레싱하려면 오일, 와인 식초, 라임 주스, 소금을 섞으세요.

조리 시간: 50분.
제공량: 1인.
요리의 칼로리 함량: 90kcal/100g.
목적 : 아침 식사.
난이도: 쉬움.

BUTCH 다이어트 레시피에는 밀가루를 포함하는 원래 변형된 요리도 포함됩니다. 식이 영양은 사용을 허용하지 않기 때문에 두부 디저트의 주요 성분에는 코티지 치즈, 건포도, 케 피어 및 계란이 포함됩니다. 식단을 다양화하려면 말린 살구, 자두, 호박을 추가할 수 있습니다. 코티지 치즈 캐서롤은 BEACH를 관찰하면서 단백질을 섭취하는 날 메인 요리로 딱 맞습니다. 그것은 필요한 양의 단백질, 비타민, 미네랄 염 및 유기산을 포함합니다.

재료:

닭고기 달걀 – 2 개;
코티지 치즈 – 250g;
저지방 케 피어 – 2 큰술. 엘.;
설탕 - 2 작은 술;
건포도 - 소수.

요리 방법:

계란과 설탕을 잘 섞으세요.
코티지 치즈와 케피어를 결합하세요.
두 가지 결과 혼합물을 섞고 건포도를 추가합니다.
베이킹 접시에 양피지를 깔고 두부 혼합물을 깔아주세요.
오븐에 30-40분 동안 넣어두세요.

호박 튀김

조리 시간: 25분.
제공량: 2인.
요리의 칼로리 함량: 36kcal/100g.
목적 : 아침, 저녁 식사.
난이도: 쉬움.

영양사 Pierre Dukan의 호박 팬케이크는 BUTCH 다이어트 요리법 목록에 있습니다. 호박은 신체의 수분-소금 균형을 정상화하고 장 운동성을 개선하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 해독을 촉진합니다. 천연 요거트를 곁들인 애호박 튀김은 아침이나 저녁 식사로 별도의 요리로 사용할 수 있습니다. 원하는 경우 호박을 가지로 바꿀 수 있습니다.

재료:

어린 호박 – 2 개;
닭고기 달걀 – 1 개;
옥수수 전분 - 1 큰술. 엘.;
소금, 후추 - 맛보기;
올리브 오일 – 1 큰술. 엘.

요리 방법:

호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아서 주스를 잘 짜냅니다.
야채에 소금, 후추, 전분, 계란을 넣고 잘 섞습니다.
베이킹 접시에 올리브 오일을 바릅니다.
팬케이크를 놓고 완전히 익을 때까지 15분간 굽습니다.
천연 요거트나 저지방 사워 크림과 함께 드세요.

오븐에 구운 연어

제공량: 2인.
요리의 칼로리 함량: 153kcal/100g.
목적 : 점심 식사.
난이도: 쉬움.

연어는 저칼로리 식품은 아니지만 단백질-탄수화물 교대로 탁월한 식품입니다. 연어과 생선의 가장 큰 장점은 오메가-3 지방산이 풍부하다는 것입니다. 그들은 신체의 대사 과정 속도를 담당하는 렙틴 수치를 정상화합니다. 영양사는 붉은 생선을 일주일에 1-2번만 섭취할 것을 권장합니다.

재료:

연어 필레 – 400g 또는 스테이크 2개
토마토 – 3-4 개;
양파 – 1 개;
소금, 후추 - 맛보기;
올리브 오일 - 20ml;
백리향, 오레가노-꼬집음.

요리 방법:

준비된 연어 필레에 소금, 후추, 양념을 하고 올리브 오일을 바릅니다.
토마토를 깍둑썰기하고 양파를 자릅니다. 그릇에 야채를 넣고 타임과 오레가노를 추가합니다.
연어를 호일로 싸서 야채를 채울 수 있는 주머니를 위에 남겨둡니다. 호일로 생선을 단단히 덮으십시오.
오븐에 넣고 200도에서 20~25분간 굽습니다.
처음에는 사탕처럼 포장하여 생선을 호일에 담아 제공할 수 있습니다.

조리 시간: 40분.
제공량: 4인.
요리의 칼로리 함량: 183kcal/100g.
목적 : 점심 식사.
난이도: 쉬움.

BUTCH 다이어트 요리법을 찾을 때 전문가들은 일일 다이어트의 필수 요리 인 닭 가슴살을 곁들인 가벼운 수프에주의를 기울일 것을 권장합니다. 그것은 최소한의 지방과 최대의 유용한 영양소 및 미량 원소를 포함합니다. 콩, 아스파라거스를 포함한 모든 야채로 수프를 만들 수 있습니다. 원하는 경우 토마토 주스, 사탕무, 콜리플라워를 추가할 수 있습니다.

재료:

닭 가슴살 – 1 개;
메밀 - 0.5 컵;
양파 – 1 개;
고추 – 2 개;
당근 – 2 개;
소금, 후추 - 맛보기;
파슬리 - 무리.

요리 방법:

미리 씻어 놓은 닭가슴살을 30분간 조리하고 주기적으로 거품을 걷어냅니다.
메밀을 넣고 약 10분간 끓입니다. 메밀을 거칠게 갈은 파스타로 대체하는 것이 허용됩니다.
양파, 당근, 고추를 작은 조각으로 자릅니다.
팬에 야채를 추가합니다.
소금을 넣고 10~15분 정도 삶아주세요.
다진 파슬리를 추가합니다.

케 피어를 곁들인 게으른 오트밀

요리 시간: 10분.
제공량: 1인.
요리의 칼로리 함량: 87kcal/100g.
목적 : 아침, 점심.
난이도: 쉬움.

케피어나 천연 요거트를 곁들인 오트밀은 준비하기 쉽고 영양 성분이 풍부합니다. 이 요리는 집에서 아침 식사로 먹거나 직장에 점심으로 가져갈 수 있습니다. 성분의 높은 수준의 섬유질은 소화관 기능을 정상화하고 신체를 정화하는 데 도움이 됩니다. 낮은 혈당 지수는 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.

재료:

오트밀 – 4-5 큰술. 엘.;
저지방 케 피어 – 150 ml;
여보 - 1 큰술. 엘.

요리 방법:

오트밀을 항아리에 넣고 꿀을 넣고 케피어를 부어주세요.
밤새 냉장고에 넣어두세요.

비디오 : 오븐에서 구운 콜리플라워

BUTCH 다이어트의 장점과 단점

BUTCH 다이어트는 운동선수를 위해 특별히 개발되었지만 나중에 간편함과 효율성으로 인해 체중 감량에 사용되기 시작했습니다.

특정 날에 단백질과 탄수화물을 교대로 사용하면 근육량을 잃지 않고 피하 지방층을 줄일 수 있습니다(그리고 올바른 훈련을 선택하면 근육량을 늘릴 수 있습니다).

BEACH 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

균형 잡힌 식단은 건강상의 이점을 제공합니다.
신체에는 탄수화물과 단백질이 부족하지 않습니다.
다른 많은 다이어트와 마찬가지로 강박적인 배고픔이 없습니다.
다이어트는 간단합니다. 그 동안 이국적인 음식을 먹거나 복잡한 요리법을 준비할 필요가 없습니다.
신진 대사가 가속화됩니다.
근육과 간에 있는 글리코겐에서 에너지가 생산되어 운동에 힘을 줍니다.
다이어트 시작 시 체지방(물 아님)의 상당 부분이 이미 손실됩니다.
교대로 섭취하면 단백질과 탄수화물이 잘 흡수되어 장을 깨끗하게 할 수 있습니다.

다이어트의 단점은 여분의 파운드가 천천히 손실되고 과일과 채소 섭취가 제한된다는 것입니다.

이 체중 감량 방법은 췌장, 간, 신장 질환이 있는 사람, 비만인 사람에게는 금기입니다.

단백질-탄수화물 교대 규칙

BEACH 다이어트의 가장 일반적인 버전은 단백질과 탄수화물 섭취량을 교대로 바꾸는 것입니다. 이는 세 가지 주기로 구성됩니다.

단백질 또는 저탄수화물- 2~3일 동안 지속되며, 그 동안 체중 1kg당 3~4g의 단백질과 탄수화물을 섭취할 수 있습니다(kg당 1.5g 이하). 다이어트의 첫 번째 주기에는 불포화 지방(씨앗과 견과류에 많이 함유되어 있음)도 섭취해야 합니다.
고탄수화물- 하루 동안 지속되며, 그 동안 체중 1kg당 탄수화물 5~6g과 단백질 1.5g을 섭취할 수 있습니다. 지방은 탄수화물의 흡수를 방해하므로 섭취를 제한해야 합니다. 다량의 탄수화물을 체내로 섭취하면 근육량이 손실되지 않지만 반대로 글리코겐 섭취로 인해 근육량은 증가합니다.
혼합- 체중 1kg당 하루 2~3g의 단백질과 2~2.5g의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 셋째 날에는 주기가 끝나고 다이어트를 다시 시작할 수 있습니다.

다이어트 중 체중변화에 놀라지 마세요. 이는주기가 시작될 때 내부 장기에서 많은 양의 물이 방출되고 결국에는 체내에 유지되기 때문에 발생합니다. 다음 사이클이 시작되면 무게는 안정될 것입니다.

4일간의 BUC 다이어트 상세 메뉴

아래 예를 바탕으로 BUTCH 다이어트 메뉴를 직접 만들 수 있습니다.

근사치를 내다 메뉴 단백질 데이

아침:코티지 치즈(저지방) 180g, 커피(무가당).

점심:삶은 계란 2개.

저녁:삶은 닭 가슴살 190g, 오이, 토마토, 파슬리 샐러드 210g, 올리브 오일 티스푼으로 양념합니다.

오후 간식:구운 바다 생선 190g.

저녁:코티지 치즈 180g.

근사치를 내다 저탄수화물 데이 메뉴

아침:꿀과 건포도 티스푼을 넣은 물에 오트밀 130g.

점심:작은 바나나 하나.

저녁:구운 감자 240g, 소금에 절인 양배추 160g, 아마씨유 1티스푼으로 양념합니다.

오후 간식:큰 사과 2개.

저녁:토마토 페이스트(180g)를 곁들인 삶은 호밀 파스타, 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 컵.

혼합 요일 메뉴

아침:오트밀 130g, 우유, 완숙 계란.

점심:중간 크기의 사과.

저녁:삶은 치킨 필레 180g, 구운 감자 180g, 오이, 양배추, 토마토 샐러드 210g, 옥수수 기름 1티스푼으로 양념합니다.

오후 간식:케 피어와 딜을 곁들인 코티지 치즈 180g.

저녁:구운 바다 생선 190g, 소금에 절인 양배추 210g.

매일 식사 사이에 최대 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 설탕을 피하고 소금을 향신료로 대체하십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 야채나 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.

BUTCH 다이어트 중 운동

더 빨리 체중을 감량하려면 탄수화물 대체 다이어트에 일주일에 3번 스포츠 훈련이 포함됩니다(신체가 더 많은 에너지를 생성하는 저탄수화물 및 혼합일에 가장 적합함). 단백질을 섭취하는 첫 번째 날에는 유산소 운동을 하고, 두 번째 날에는 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

근사치를 내다 4일간의 스포츠 일정 주기:

1일차:– 10분 – 심장 강화 훈련, 40 – 근력 운동, 30 – 심장 강화 훈련; 그러한 훈련 중에 근육 조직이 재생되고 지방이 연소됩니다.
2일차: 5분 – 심장 강화 훈련, 50 – 근력 훈련(4세트), 20분 – 심장 강화 훈련; 이 운동은 지방을 태우고 근육을 강화합니다.
3일차:당신은 많은 힘을 갖게 될 것이기 때문에 더 어려운 운동을 수행할 수 있습니다(약 1시간).
4일차:근육 완화를 위해 노력할 수 있습니다. 8회 반복으로 4세트의 근력 운동을 할 수 있습니다.

몸매를 가꾸는 것은 모든 두 번째 여성과 모든 세 번째 남성에게 닥치는 욕망입니다. 인터넷에 있는 다양한 유형의 다이어트를 통해 특정 사람에게 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다.

BUTCH(단백질-탄수화물 교대)는 신체에 해를 끼치지 않고 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 작동 원리

식단을 변경하여 체중을 감량하는 다른 방법 중에 신체는 탄수화물 공급 부족에 반응하고 잠시 후 지방 조직이 아닌 다른 기관 및 근육에서 적극적으로 매장량을 섭취하기 시작합니다. 따라서 신체에 해를 끼치고 다이어트로 원하는 결과를 얻지 못합니다.

BUTCH 다이어트는 신체가 과도한 탄소 결핍을 경험하지 않고 피하 지방 매장량을 "저장"하지 않도록 설계되었습니다. 다이어트에 대한 체중 감량 효과는 단백질과 탄수화물만 번갈아 섭취함으로써 달성됩니다.

며칠 전에 미리 준비된 메뉴를 사용하면 불필요한 번거로움을 덜 수 있습니다.

다이어트 중에 먹어야 할 칼로리와 음식 그램 계산 문제를 피하려면 몇 주 전에 매일 BUTCH 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 미리 식료품을 구입하고 요리 시간을 계획할 수 있습니다. 메뉴는 당신의 힘과 지구력을 측정하는 데 도움이 될 것입니다.

매일 메뉴를 만드는 방법

이 다이어트의 다이어트는 매우 제한적이지만 동시에 적절한 영양에 최대한 가깝습니다. 이와 같이 건강에 해를 끼치 지 않고 몇 달 동안 다이어트를 따를 수 있습니다. 일년 내내 여러 번 과정을 반복할 수 있습니다.

요일이 바뀌는 패턴은 다를 수 있습니다.:

2:1:1 (단백질\탄수화물\혼합),
5:2:1 (단백질\탄수화물\혼합),
2:2:2 (단백질\탄수화물\혼합).

단백질 섭취 기간에는 탄수화물 섭취가 최소한으로 줄어듭니다. 삶은 닭고기, 생선, 계란, 저지방 유제품을 섭취하는 것이 허용됩니다.

최고의 요구르트는 집에서 만드는 것이다

탄수화물 기간 동안 단백질은 메뉴에서 거의 완전히 제거됩니다. 죽을 물과 함께 먹을 수 있습니다. 거친 곡물 빵, 과일 및 야채가 섭취됩니다.

혼합일은 단백질과 탄수화물로 식단을 확장할 수 있는 기회를 제공합니다.동시에 휴식을 취하십시오. 그러나 다이어트가 계속되고 소비되는 음식의 칼로리를 계속 계산해야 함을 잊지 마십시오.

신체 활동과 관련이없는 작업을하는 사람들의 경우 매일 BEACH 메뉴는 하루 1200Kcal을 넘지 않아야합니다. 두 번째 범주의 근로자는 일일 칼로리 섭취량을 1500-1600으로 늘릴 수 있습니다.

다이어트 중 단백질 기간 동안의 제품

제품의 이름과 수량을 올바르게 결정하려면 이러한 유형의 다이어트의 기본 규칙을 고려해야합니다.

이 주기에 필요한 단백질의 양은 체중 1kg당 3~4g을 넘지 않습니다..

단백질 기간 동안 허용되는 식품 목록	단백질 양, g \ 제품 100g
닭고기 가슴살	28.8
칠면조	20.3
소고기	24.8
달걀	13.5
저지방 코티지 치즈	17
쇠고기 간	16.2
넙치	18
새우	18

모든 고기 요리는 삶아야 합니다.

삶은 닭 가슴살은 건강하고 맛있는 요리입니다

이 표를 바탕으로 한 단백질 기간에 대한 제품을 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 하는 사람의 체중은 80kg이므로 하루에 3g을 섭취합니다. × 80kg = 240gr. 다람쥐. 이 수치를 바탕으로 기본 제품의 일일 식단이 계산됩니다.

다이어트 중 탄수화물 기간 동안의 제품

이 다이어트 기간 동안 신체에는 탄수화물과 추가 에너지가 보충됩니다. 이런 날에는 신진대사를 개선하려면 스포츠에 적극적으로 참여해야 합니다.. 탄수화물 기간 동안 매일 BEACH 메뉴를 만들려면 규칙도 따라야합니다.

체중 1kg 당 5-6g의 하루 탄수화물 섭취량.

탄수화물 섭취일에 허용되는 음식	탄수화물의 양, g/제품 100g
오트밀과 물	63.8
진주 보리 죽	72.1
삶은 비싼 파스타	68.9
죽	74.9
바나나	23.4
살구	11.2
신선한 당근	8.2
구운 콩	22.0
삶은 사탕무	10

따라서 소비되는 제품 수의 계산은 테이블 데이터에 따라 수행됩니다. 예를 들어, 체중 감량을 하는 사람의 체중은 80kg이면 5g × 80 = 400g입니다. 하루 탄수화물은 탄수화물 하루에 소비됩니다.

혼합된 날에 무엇을 먹을까?

그러한 날은 두 기간의 엄격한 준수로부터의 휴식으로 간주됩니다. 이때는 긴장을 풀고 몸을 쉬게 할 수 있습니다. 요즘 칼로리 함량은 1500-2000 Kcal이 될 수 있습니다.

이러한 기간 동안 체중 감량하는 사람의 체중 1kg 당 탄수화물은 2g, 단백질은 2-3g이어야합니다..

탄수화물과 그 함유 식품에 대해 자세히 알아보세요.

요즘 메뉴에는 동일한 양의 탄수화물과 단백질이 포함되어야 합니다. 녹색 채소와 저지방 유제품은 대량으로 허용됩니다.

아침에는 죽에 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 몸이 포도당을 얻기 위해 꿀.

꿀이 들어간 죽은 하루의 좋은 시작입니다

혼합일도 다이어트 기간이라 너무 긴장을 하면 안 된다는 사실을 잊어서는 안 된다. 단 것을 좋아하는 사람들은 자신이 좋아하는 과자를 탐식해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 그러한 식단의 효과가 없을 것입니다.

BUTCH 다이어트의 장점

매일 부치 메뉴는 저렴하며 요리에 많은 시간이 필요하지 않습니다. 적절한 영양 규칙에 최대한 가깝습니다. 신체는 끊임없는 배고픔을 경험하지 않으며 스트레스도 경험하지 않습니다.

체중을 감량한 사람들은 우울증이나 초조함을 호소하지 않습니다.

소비되는 제품의 에너지는 정상적인 생활을 영위하기에 충분하며 작업 일정을 변경하지 않습니다.

다른 유형의 다이어트와 달리 신체는 음식 제한에 익숙해지지 않으며 신진 대사가 느려지지 않습니다. 이러한 유형의 체중 감량은 최대 2~3개월 동안 아무런 어려움 없이 사용할 수 있습니다.. 그런 다음 필요에 따라 10~20일 동안 반복할 수 있습니다.

부치 다이어트는 피하 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 사용 첫날부터, 몸에서 물만 제거하지 않습니다. 장을 깨끗하게 해주고 얼굴 피부를 매끄럽고 건강하게 만들어주는 시스템입니다. 여드름과 여드름의 수가 줄어들거나 완전히 사라집니다.

육안으로 보이는 다이어트 결과

이 다이어트에서 올바른 방법은 파운드를 제자리에 유지하고 체중 감량 후에도 증가하지 않는 것입니다.

금기사항

18세 미만은 이 체중 감량 방법을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 어린 시절에는 신체가 빠르게 성장하고 발달하므로 음식을 금하는 것은 미래의 건강과 성장에 해롭습니다.

임신 중이거나 수유 중인 경우 매일 BEACH 메뉴를 이용할 수 없습니다.

특정 물질의 결핍은 아기에게 유전됩니다.

심각한 질병을 앓고 있는 사람에게는 실험을 할 필요가 없습니다.:

신장;
종양학적 질병;
만성 염증의 악화.

감기에 걸린 동안에는 "다이어트"를 시작할 필요가 없습니다. 신체는 바이러스와 싸우기 위해 힘이 필요합니다.

4일간의 대략적인 메뉴

식단을 더 쉽게 상상할 수 있도록 매일 대략적인 BUTCH 메뉴를 만들 수 있습니다.

1 - 단백질:

아침 식사: 삶은 계란(2개), 닭고기 200g, 국물 없음, 녹차;
점심 : 삶은 생선 200g과 야채 조림 150g;
저녁: 생선찜 250g과 지방 함량이 1% 미만인 요구르트 또는 케피어 한 잔.

삶은 치킨 필레 조각을 곁들인 간식은 허용되며 일일 단백질 섭취량 (중량으로 계산)에 도달하지 않는 그램 단위로 계산됩니다.

매일 BUTCH 메뉴에 따른 다이어트

2 – 단백질:

아침 식사: 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 계란 오믈렛 1개, 설탕이나 물을 넣지 않은 차;
점심 : 쇠고기 150g, 조림 야채 150g;
오후 간식: 저지방 코티지 치즈 200g;
저녁: 닭고기 200g과 발효 구운 우유 200ml.

첫날과 마찬가지로 간단한 간식은 허용됩니다.

3 – 탄수화물:

아침 식사: 오트밀과 물, 바나나, 커피와 우유;
점심: 토마토에 야채 조림을 넣은 죽(총 250g)
오후 간식: 과일 200g, 저지방 요구르트 100g;
저녁: 올리브 오일 200g과 발효 구운 우유를 곁들인 야채 샐러드.

작은 과일 조각이 들어간 간식은 허용됩니다.

4 – 혼합:

아침 식사: 시리얼 또는 과일이 포함된 물죽 – 200g;
점심 : 삶은 고기 200g, 밥 100g;
오후 간식: 저지방 요구르트 또는 과일 150g;
저녁: 0-1% 코티지 치즈 150g, 허브와 함께 새우 100g.

말린 과일은 간식으로 허용됩니다.

말린 과일은 과자의 훌륭한 대안입니다

매일 편찬된 메뉴에 따라 식사할 때, 항상 가스가 없는 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

하루에 최소 2리터를 조금씩 마시는 것이 중요합니다.

이 규칙은 신진 대사 속도를 높이고 빠른 속도로 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

이 다이어트는 첫날에 최대 2kg을 감량할 수 있는 기회를 제공합니다. 그런 다음 속도는 주당 900g으로 줄어들 수 있지만 체계적입니다. 올바르게 먹으면 식사를 마친 후에도 체중이 급격히 증가하지 않습니다..

의지력이 약한 사람이라도 BUTCH 다이어트를 따르는 것은 쉽습니다. 처음 며칠 동안은 신체의 원활한 적응을 위해 익숙한 음식으로 식단을 약간 확장할 수 있습니다.

부치 다이어트. 시작하는 방법? 제품, 측정, 다이어트 기간. 영상 속 팁:

BUTCH 다이어트로 일주일에 5kg을 감량하는 방법을 알고 싶으신가요? 비디오 보기:

BUTCH 다이어트: 매일의 기능 및 샘플 메뉴. 간단 해! 자세한 내용은 동영상 리뷰를 참조하세요.

단백질 다이어트 지지자들은 단백질이 없으면 근육의 긴장도가 없다고 주장합니다. "탄수화물 애호가"는 포도당이 없으면 뇌의 속도가 느려질 것이라고 주장합니다. BUTCH 다이어트(단백질-탄수화물 교대)는 두 가지 모두와 친구가 될 수 있는 평화를 이루는 사람입니다. 더 이상 타협점을 찾을 필요가 없습니다. 구성 요소를 교체하면 체중을 감량하고 체력 잠재력을 유지할 수 있습니다.

다른 다이어트에 비해 BEACH의 장점은 무엇입니까?

BUTCH는 탄수화물과 단백질을 교대로 사용하는 다이어트입니다.이 접근 방식은 근육량과 활동을 유지하면서 지방을 제거할 수 있는 기회이므로 훈련을 포기할 수 없습니다. 이 방법은 단순히 체중 감량을 원하는 사람과 커팅 단계의 보디빌더 모두에게 적합합니다.

다이어트에 많은 이점이 없다면 다이어트는 그다지 인기가 없을 것입니다. 복합 다이어트의 장점:

고전적인 구성표에 따르면 필수 구성 요소가 부족한 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
시스템은 자연 균형에 매우 가까운 식단을 가정하여 건강에 대한 피해를 최소화합니다.
이 계획에는 요리의 즐거움이 필요하지 않습니다. 모든 요소는 간단하고 접근 가능하며 요리에는 많은 시간이 걸리지 않습니다.
활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들은 신체 활동을 거부할 필요가 없습니다. 다른 많은 다이어트가 힘의 상실을 의미한다면 단백질-탄수화물 다이어트는 스포츠 "전투 준비"를 위해 설계되었습니다.
이 다이어트를 하는 동안에는 배고픔을 겪을 필요가 없습니다. 좋은 점은 정서적, 생리적 편안함을 배경으로 지방이 녹아 없어지는 것입니다.
이 시스템은 체액이 아닌 지방의 최종 손실에 초점을 맞추고 있습니다. 결과는 체중계뿐만 아니라 거울에서도 볼 수 있습니다. 다이어트 시작일에 이미 지방 보유량이 녹기 시작하는 것도 중요합니다.
다른 많은 계획에는 감소가 포함됩니다. 우리의 경우 신진대사는 느려지지 않고 규칙적이고 상대적으로 빈번한 훈련(최소 일주일에 2-3회)에서만 가능합니다. 또한 특정 구성 요소에 대한 강조를 지속적으로 변경하면 몸을 흔들고 체중 감량 정체를 피할 수 있습니다.
이 다이어트는 명시적인 방법이 금기인 사람들도 따를 수 있습니다. 1~3개월 프로그램은 신체에 손상을 줄 수 없습니다.
체중 감량에는 신체 정화라는 똑같이 중요한 효과가 동반됩니다. 교대 요소는 최대 흡수를 촉진합니다. 덕분에 장이 깨끗해지고 염증이 사라지며 피부가 부드러워지고 안색이 자연스러워집니다.
프로그램을 따르고 올바르게 종료하면 손실된 킬로그램이 다시 돌아오는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
다른 많은 계획과 비교할 때 이것은 훨씬 더 "긍정적"입니다. 혼합 메뉴가 있는 날에는 아무도 제품을 즐기는 것을 금지하지 않습니다. 이것은 훨씬 더 즐겁고 감정적으로 더 간단합니다.
유능한 영양을 위한 발판을 찾고 있는 사람들에게 BUCH는 신의 선물입니다. 체지방 감소와 함께 식이 제한에 대한 습관과 심리적 저항이 나타난다. 이 방법을 사용하면 새로운 요리 현실에 적응하는 것이 훨씬 더 편해집니다.

BUTCH의 단점

이상적인 것은 없습니다. 단점과 BOOCH 다이어트가 있습니다. 단점 중:

상대적으로 지방 연소가 느립니다.체중 감량은 지속 가능하고 영구적이지만 고전적인 방법인 높은 킬로그램 감량을 기대할 수는 없습니다.
일주일 동안 상당한 양의 밸러스트를 버려야 하는 사람들에게는 부품 교체가 선택 사항이 아닙니다.그러나 단백질-탄수화물 프로그램의 덜 인기 있고 "건강한" 변형은 반응성 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
다이어트의 특징 중 하나는 주기적으로 야채와 과일을 포기해야한다는 것입니다.특히 시즌 중에는 이것을 쉽게 생각하는 사람이 거의 없습니다.
상대적으로 비만이 적은 사람들을 타겟으로 합니다.이 방법은 지방 보유량이 지나치게 많은 사람들에게는 적합하지 않습니다. 예를 들어 체중이 100kg 이상인 경우 이 식단을 따르면 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 이 요법은 지방이 체중의 1/4 이하인 사람들에게 적합합니다. 다른 사람들은 먼저 보다 친숙한 패턴에 따라 체중을 감량해야 합니다. 즉, 지방과 근육을 모두 감량해야 합니다.
금기 사항이 있습니다.신장, 간 또는 췌장 질환이 있는 사람들에게는 단백질과 탄수화물을 번갈아 가며 몸을 흔드는 것이 권장되지 않습니다.
운동을 하거나 열심히 일하는 사람들을 위한 탄수화물 단계에 대한 적응의 필요성.단백질 섭취일에는 에너지가 부족하므로 탄수화물 섭취일과 혼합일 섭취를 열심히 하는 것이 좋습니다.

BUCH에 허용되는 제품

허용되는 지방은 올리브유나 아마씨유 한 스푼입니다. 혼합일에는 탄수화물과 단백질 식품이 거의 균등하게 분배됩니다.

단백질 데이에 허용되는 제품

유제품: 우유, 발효 구운 우유, 요구르트, 저지방 치즈; 식이 코티지 치즈, 천연 요구르트, 케피르;
고기: 쇠고기, 닭고기, 살코기, 돼지고기, 양고기, 송아지 고기, 오리, 칠면조, 거위, 꿩, 토끼;
해산물: 대구, 연어, 참치, 송어, 가자미, 연어, 핑크 연어, 문어 촉수, 새우, 오징어, 랍스터, 넙치, 홍합; 대구도 가능하지만 드문 경우입니다.
달걀: 전체 – 하루 1개, 달걀 흰자 – 제한 없음.

탄수화물 섭취일에 허용되는 음식

빵 및 파스타: 파스타 및 밀기울 빵, 호밀 파스타 및 빵, 듀럼 밀 파스타;
곡물: 밀, 메밀, 기장, 쌀, 보리, 압착 귀리 및 기타;
채소, 저전분 야채, 저당 과일.

샘플 메뉴 BUCH

이 식단에는 특정 식단 제한이 포함됩니다. 어떤 것도 거부하지 않고, 닥치는 대로 먹는 데 익숙한 사람들에게는 이러한 식단으로 바로 전환하기가 어려울 수 있습니다. 그러한 메뉴에 당장 대처할 수 없다고 생각되면 먼저 몇 주 동안 식단에서 유해한 성분을 점차적으로 제거해보십시오.

현명하게 먹는 데 익숙한 사람들은 단백질부터 시작할 수 있습니다. BEACH 다이어트 메뉴는 60kg 체중 달성을 목표로 매일 작성되었습니다.

단백질의 날

그러한 날에 신체는 글리코겐 보유량을 비우려고 노력하고 지방을 제거하기 시작합니다.다양한 "맛있는 음식"의 도움으로 탄수화물 창을 닫는 것을 삼가해야합니다. 이 단계의 일일 단백질 섭취량은 (명시된 목표를 고려하여) 평균 200g입니다.

탄수화물의 날

식사	메뉴	구성 요소 수, g
아침	물과 오트밀, 100g 건포도, 25g(큰스푼) 꿀, 9g(티스푼)	단백질 - 12 탄수화물 - 91
두 번째 아침 식사	중간 바나나, 150g	단백질 - 2 탄수화물 - 34.5
저녁	삶은 감자, 400g 신선한 양배추 샐러드, 200g 아마씨 오일, 5g	단백질 – 13 탄수화물 - 91
간식	큰 사과, 300g	단백질 - 1 탄수화물 - 34
오후 간식	호밀 파스타, 50g(건조 중량) 중간 사과, 200g 아마씨 오일, 5g	단백질 – 6 탄수화물 – 48
저녁	저지방 코티지 치즈, 200g 무가당 말린 과일 uzvar 꿀, 18g(2티스푼)	단백질 – 36 탄수화물 – 20

혼합일

결합 단계는 필연적으로 탄수화물 단계를 따릅니다.이는 신체가 글리코겐 보유량을 보충하는 데 필요합니다. 주성분의 양은 1일 약 150g입니다.

메뉴는 상세하지만 대략적이며 개별 메뉴를 만드는 데 가이드 역할을 합니다. 조금씩 먹어야하지만 자주 먹어야합니다. 주어진 예에서 일일 메뉴는 5-6 끼의 식사로 나뉩니다. 이것은 더 빠른 신진 대사를 촉진하고 결과적으로 더 빠른 체중 감소를 촉진합니다.

중요한! 단백질은 탄수화물 단계에도 존재해야 합니다. 그러나 대부분은 저녁, 저녁 시간에 섭취해야 합니다. 신체가 "걱정"할 시간이 없도록 식사를 균등하게 분배하십시오. 마지막 식사는 취침 시간 약 2시간 전입니다. 하지만 이전에는 그렇지 않았습니다. 그렇지 않으면 신체는 일부 지방을 비축해 둘 핑계를 갖게 됩니다.

BUTCH 다이어트 기간과 올바르게 빠져 나가는 방법은 무엇입니까?

고전적인 BEACH 다이어트 계획에는 탄수화물과 단백질을 교대로 사용하는 월별 주기가 포함됩니다. 한도 – 3개월. 신체가 적응하고 대사율이 떨어지기 때문에 장기간 지속되는 것은 의미가 없습니다. "고원"이 발생합니다.

2일의 단백질 – 목표 체중 1kg당 3-4g의 단백질 섭취량;
1 탄수화물 – 목표 체중 1kg당 5-6g의 탄수화물 섭취량;
1 혼합 – 목표 중량 1kg당 2-3g(동일)의 비율로 구성 요소를 소비합니다.

이 방법의 효율성은 주요 구성 요소의 대조 교대에 기반합니다. 정상적인 조건에서 단백질은 신체 조직의 "구성"과 "복원"에 사용되며 탄수화물은 에너지원으로 사용됩니다.

BUCH 모드로 들어가면 어떻게 되나요? 탄수화물과 지방의 수도꼭지를 켜면 신체가 근육 조직과 간에서 에너지를 끌어들이게 되어 글리코겐 보유량이 고갈됩니다. 이러한 공급원에서 에너지를 선택하면 신체는 연료로 지방을 사용하게 됩니다. 그러나 단백질 단계의 둘째 날이 지나면 글리코겐은 거의 완전히 고갈됩니다. 이로 인해 뇌는 신진대사를 늦추는 것이 좋다는 신호를 보내게 됩니다. 이것은 탄수화물과 조합 일이 구출되는 곳입니다. 에너지 보유량이 보충되고 뇌는 대사 과정의 둔화를 중지합니다.

다이어트 원칙에 따라 기간은 개별적으로 선택해야합니다. 일반 주기의 최대 기간은 3개월임을 알려드립니다. 하위 주기 및 개별 단계의 기간은 다양할 수 있습니다. 예를 들어, 2일의 단백질 대신 4일이 허용됩니다. 이는 모두 신체가 특정 구성 요소를 소비하는 속도에 따라 다릅니다. 그리고 그것은 체중을 감량하는 사람이 동일한 탄수화물 결핍을 견딜 수 있는 힘을 얼마나 오랫동안 가지고 있는지에 달려 있습니다.

프로그램을 따르면 며칠 내에 결과를 확인할 수 있습니다. 그러나 저울 표시가 아닌 볼륨과 모양으로 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트 중에는 체중이 끊임없이 변합니다. 단백질을 많이 섭취하는 날에는 최대 1kg의 수분을 잃을 수 있습니다. 탄수화물 단계의 손실을 "수거"하기 위해.

결과는 초기 데이터에 따라 달라집니다. 지방층이 작으면 주기당 약 5kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 지방 매장량이 더 많으면 킬로그램 단위의 수익이 더 높아질 것입니다.

프로그램의 효율성은 최소 3~4일 4일 주기의 결과를 바탕으로 평가되어야 합니다. 첫 번째 하위 주기의 지표부터 시작하는 것은 실수입니다. 하위주기는 지속적인 변화의 기간입니다. 무게와 외모는 매우 빠르게 변할 수 있습니다. 따라서 중간 결과를 합산하는 최소 시간 임계값은 12일입니다.

BUCH를 종료하는 것은 어렵지 않습니다. 일반 주기의 마지막 결합일은 한 주 더 연장되어야 합니다. 혼합 다이어트 중에 신체는 음식 조합에 적응합니다. 그 후에는 평소 식단으로 넘어갈 수 있습니다. 그러나 여전히 상식의 요구 사항을 따르는 것이 좋습니다.

기타 덜 알려진 BCH 방식

처음에 BEACH는 운동선수를 위해 개발되었습니다. 위에서 설명한 옵션은 "단순한 필사자"에게 적용됩니다. 그러나이 방법은 근육량을 늘리는 프로그램부터 과도한 지방을 제거하는 계획에 이르기까지 여러 가지 전문적인 방법으로 나뉩니다. 이 섹션에서는 두 가지 구성표를 설명합니다. 고전적인 적응보다 덜 일반적이지만 그 특징으로 인해 존재할 권리가 있습니다.

Elena Malysheva의 BUCH 익스프레스 버전

이 옵션은 본질적으로 급행 다이어트입니다. 그 임무는 짧은 시간에 몇 킬로그램의 지방을 제거하는 데 도움을 주는 것입니다.

프로그램의 특별한 점은 무엇입니까? 이는 다음으로 구성된 교대로 2일 주기로 구성됩니다.

단백질 데이; 아침 식사로 TV 발표자는 삶은 달걀을 먹도록 제안했는데, 삶은 달걀을 물 한 잔으로 씻어야 합니다. 다른 모든 식사는 삶은 닭고기 전체를 먹는 데 사용됩니다.
저탄수화물 하루; Malysheva의 레시피 - 생 비트, 양배추, 당근을 갈아서 아마씨유 한 스푼을 추가합니다. 오일에 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋습니다. 야채 성분의 양 – 각각 500g; 샐러드는 하루 종일 균등하게 섭취해야 합니다.

이것이 "클래식"의 집중적이고 더 거친 버전이라는 것을 쉽게 알 수 있습니다. Malysheva 방법의 본질은 이미 분명해졌습니다. 단백질 섭취일에는 신체가 저장된 지방을 에너지로 사용해야 합니다. 이는 혈액의 산성화를 동반합니다.

다음날 혈당 지수가 가장 낮은 식품이 사용됩니다. 칼로리가 부족하고 혈액이 알칼리로 포화되어 유해 물질이 몸에서 제거됩니다.

이러한 갑작스럽고 빈번한 식단 변화는 효과적이지만 해롭습니다. 따라서 최대 다이어트 기간은 7일이다. 물을 많이 마시십시오.

클래식 사이클 BUTCH 파월

이것은 미국 배우자 코치가 개발한 옵션입니다. 이 다이어트는 프로 운동선수를 위해 고안되었지만 매일 심한 신체 활동을 하는 모든 사람에게 적합합니다.

프로그램의 최대 기간은 3개월입니다. 다이어트는 7일 주기로 나누어집니다. Powell 배우자의 BUTCH 계획:

1, 3, 5일 – 단백질; 칼로리 함량 - 1200kcal, 단백질과 탄수화물의 비율 - 70/30;
2, 4, 6일 – 탄수화물; 칼로리 함량 – 1500 kcal, 단백질과 탄수화물의 비율 – 30/70;
7일 – 결합; 칼로리 함량 - 2000-2500 kcal; 이 단계의 임무는 신진대사를 자극하고 심리적 스트레스를 완화하는 것입니다.

구성 요소의 비율은 엄격합니다. 지정된 한도를 초과할 수 없습니다.