초음파에서 복부 근육의 전이. 수술을 통한 산후 전이 치료
복직근 전이의 출현은 출산한 여성의 거의 25%에서 발생합니다. 많은 엄마들은 사라지고 싶지 않은 "둥근"배의 원인이 전이일 수 있다는 사실을 모릅니다. 일반적으로 출산 후 여성은 복부 중앙에 수평 위치에 작은 함몰이 형성되고 복부 근육이 긴장되면 돌출이 나타나는 것을 발견합니다. 이러한 상태를 전이라고 하며 많은 산모들이 겪는 증상으로 탈장 돌출이 아니며 수술 없이 치료가 가능합니다.
알바선(중앙에서 수직으로 뻗어 있음) 영역에서 직근이 분리되는 것을 전이라고 합니다. 임신 중 여성은 자궁 성장으로 인해 복강 내압이 증가했으며 출산 전에 신체가 특수 호르몬 (예 : 릴랙신)을 분비하여 결합 조직을 약화시키고 더 확장 가능하게 만들기 때문에 증가했습니다. 일부 여성의 직근 발산에서 이러한 요인의 영향이 형성됩니다.
거의 모든 어머니들은 여성의 모습이 이전과 같지 않다는 사실에 직면합니다. 그러나 특별한 운동을 통해 전이를 제거하여 복부 모양을 개선할 수 있다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 그러나 복근을 펌핑하는 인기있는 운동은 복근을 증가시킬뿐입니다. 전이의 외과 적 치료는 근육 불일치의 크기가 이미 10cm를 초과하는 고급 경우에만 표시됩니다.
직장 전이증이 있는지 확인해 볼까요?
전이가 있는지 확인하려면 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 표면에 대고 누르십시오. 그런 다음 한 손을 머리 뒤에 놓고 다른 손으로 배꼽 위와 위 정중선을 따라 복부 부위를 느껴보세요. 먼저 편안하게 누워 정중선을 느껴보세요. 전이 부위에서는 직근 근육이 딥 형태로 발산되는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 손으로 머리를 들어 올리면 전이의 경우 윤곽이 뚜렷하게 보이는 롤러 모양의 돌출부가 보입니다. 전이는 배꼽 위, 배꼽 아래, 배꼽 부위에서 발생할 수 있습니다(이로 인해 배꼽 탈장이 형성됩니다).
다음을 가진 어머니:
- 다태임신;
- 양수과다증;
- 반복되는 여성.
임산부가 임신 전에 잘 훈련된 복근을 갖고 있었다면 전이의 위험은 크지 않습니다.
직근 복근의 전이와 싸우는 것이 왜 필요한가요?
전이는 미용적인 결함만이 아닙니다. 이러한 조건은 적절한 주의 없이는 방치될 수 없습니다. 복직근의 발산은 다양한 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 첫째, 전이로 인해 복근이 약해지고, 전복벽의 다른 근육에 부적절한 부하가 가해지면서 배꼽탈장이 나타나거나, 복부장기가 탈출되거나, 소화장애가 나타나며, 심지어 허리통증까지 나타나게 된다. . 또한 후속 임신의 경우 복부 근육이 하중을 적절하게 재분배할 수 없기 때문에 여성은 자세에 문제를 경험할 수 있습니다. 또한 복직근의 전이가 심해지면 효과적인 추진이 불가능하기 때문에 복잡한 노동의 위험이 있습니다.
위에 나열된 모든 이유로 인해 전이와 싸우는 것이 필요하며 이는 근육 불일치를 식별하는 초기 단계에서 가장 효과적이고 신속하게 수행할 수 있습니다.
전문가들은 복직근의 전이 정도를 3단계로 구분한다는 점에 유의해야 합니다.
1도 – 직근 가장자리의 발산은 5-7cm입니다.
2도 – 7cm 이상, 3도 – 10cm 이상.
출산 후 복직근 전이를 방지하기 위한 조치
불행하게도 전이는 저절로 사라지지 않고 시간이 지나면서 크기만 커집니다. 복근 강화를 목표로 하는 특별한 신체 운동을 하면 좋은 효과가 나타납니다. 1도 전이의 경우 운동을 통해서만 가능하며, 3도 전이의 경우 수술 없이는 할 수 없습니다.
전이의 경우 복부 수축을 수행하는 것이 매우 유용하며 하루 중 언제든지 (걷기, 수유 등) 이 간단한 운동을 할 수 있습니다. 배를 당기고 이 자세를 30초간 유지하세요. 전이와 싸우는 데 효과적으로 도움이 되는 두 번째 간단한 운동은 등을 대고 누워 머리와 어깨를 들고 25-30초 동안 이 자세를 유지하는 것입니다. 25회 반복하세요.
전이를 제거하기 위한 다른 운동은 내부에서 코르셋처럼 등과 복부를 둘러싸는 깊은 횡복근을 강화하는 데 기반을 둡니다. 깊은 가로 근육을 강화하면 복벽이 돌출되는 것을 방지하고 근육 전이를 제거하는 데 도움이 됩니다. 전이를 위한 표면 복부 근육 운동은 유익하기보다는 해롭습니다. 또한 복부가 부풀어 오르는 동안 몸을 들어 올리고 요소를 비틀는 운동도 금기입니다. 이러한 운동은 전이의 증가로 이어질 것입니다!
필라테스를 기반으로 한 효과적이고 간단한 복합체의 도움으로 전이를 줄일 수 있습니다. 필라테스는 충격 없이 신체 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 기반을 둔 특별한 운동 시스템입니다. 필라테스는 특히 허리에 문제가 있는 여성에게 권장됩니다.
운동을 할 때에는 배를 끌어당긴 상태로 배를 관여시키지 않고 가슴으로 숨을 쉬십시오.
직근 복근 전이를위한 일련의 운동
우리는 4가지 간단하고 효과적인 운동만을 제시할 것이며, 이를 정기적으로 실행하면 전이를 제거할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하여 금기 사항이 있는지 확인하십시오. 일반적으로 이러한 복합체는 출생 후 2-4주 후에 수행할 수 있지만 의사가 훈련 시작 시간을 설정하면 더 좋습니다.
수유부의 경우 규칙이 있습니다. 모든 운동은 수유 직후 또는 모유 수유 1시간 전에 수행됩니다.
운동 1개
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸에 붙입니다. 꼬리뼈부터 시작하여 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리세요. 움직임은 말 그대로 "척추 대 척추"로 부드럽습니다. 동시에 꼬리뼈를 위로 당기고 정수리를 앞으로 당깁니다. 가슴으로만 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. 골반, 무릎, 어깨가 일직선이 되면 멈추고 숨을 들이쉬며 척추를 바닥으로 내리기 시작합니다. 이 운동은 척추를 완벽하게 스트레칭하고 복근과 허벅지 근육을 강화합니다. 4번 반복하세요.
연습 2
시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 직각으로 구부립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들고(손바닥이 바닥을 향하도록) 물에 부딪히는 듯한 동작을 5회 활발하게 수행합니다. 숨을 내쉴 때 손바닥이 위를 향하도록 5번의 활동적인 움직임을 만드세요. 각 다리마다 10회 반복합니다.
이 운동은 복부와 팔 근육을 따뜻하게 하고 횡복근을 강화시킵니다.
연습할 때 두 다리를 동시에 들어올리고 직각으로 구부리면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 앞으로는 다리 사이에 작은 공을 끼워서 다리를 곧게 유지할 수 있습니다.
연습 3
시작 위치는 동일합니다. 허리를 최대한 바닥에 대고 누릅니다 (낮은 베개나 접은 수건을 놓을 수 있습니다). 오른쪽 정강이(무릎을 구부린 부분)를 직각으로 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 다리 전체를 곧게 펴고 배를 최대한 끌어 당깁니다. 머리 꼭대기를 위로 당기면 골반이 수평이됩니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다리를 바꿉니다. 각 다리마다 10회 반복합니다. 모든 운동은 슬로모션 촬영을 하듯 천천히, 부드럽게 진행됩니다. 호흡과 근육 기능을 조절하십시오.
이 운동은 특히 깊은 복횡근을 강화합니다.
더 어렵게 하려면 두 다리를 동시에 들어올려도 되지만, 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎으로 당겨 골반의 균형을 맞추세요.
연습 4
네 발로 시작 위치를 정하고 손바닥은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 배는 집어넣고 몸은 곧게 유지됩니다. 나갈 때 왼쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴십시오. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 굽히지 마세요! 머리 꼭대기는 앞으로 당겨지고, 들어 올린 다리의 발가락은 반대 방향으로 향하게 됩니다. 각 다리마다 10회씩 반복하세요.
운동을 복잡하게 만들려면 다리를 올리는 동시에 반대쪽 팔을 들어 올리십시오.
당신과 당신의 아이들에게 건강을!
전이 : 그것이 무엇인지, 증상, 치료. 이 기사는 이 문제에 관한 것입니다. 직장 디아스타시스는 아이를 출산한 여성에게 가장 흔히 영향을 미칩니다. 그러나 이러한 병리학적 상태는 남성과 어린이를 포함한 다른 인구 그룹에서도 나타납니다.
직근은 복부 부위의 가장 큰 근육입니다. 골반 부위 및 등 근육과 함께 체중을 이동하고 들어 올릴 때 하중의 올바른 분배를 담당합니다. 전이가 발생하면 이 기능이 중단되어 사람의 안녕과 내부 장기 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
전이 : 증상
전이의 증상에 대한 지식은 이 상태의 조기 치료 및 예방을 가능하게 합니다. 근육 분리는 일반적으로 복부 중앙에 돌출이 발생하는 것으로 나타납니다. 이는 직근이 긴장되고 수축될 때 가장 두드러집니다. 전이의 추가 증상은 다음과 같습니다.
- 허리, 골반, 엉덩이, 무릎 통증
- 나쁜 자세
- 변비
- 팽만감
- 요실금
- 복부의 다양한 부위에 탈장이 발생함
전이의 발달로 이어지는 것
일반적으로 전이는 복부 근육에 과도한 내부 압력이 있을 때 발생합니다. 이로 인해 차이가 발생할 수 있습니다. 복벽의 앞쪽을 형성하는 직근이 분리되어 복부 기관의 압력이 증가합니다. 그 결과, 흰 선 부분에 돌기가 형성된다.
임신은 전이의 가장 흔한 원인입니다. 성장하는 태아는 복근에 압력을 가해 점진적이고 자연스러운 발산을 가져옵니다. 그러나 전이는 남성뿐만 아니라 출산을 한 적이 없는 여성에게도 발생합니다. 이런 경우에는 비만으로 인해 발생하는 경우가 많아 강내 지방이 많이 축적되어 직근에 압력을 가해 직근이 벌어지게 됩니다. 다음과 같은 이유도 전이를 유발할 수 있습니다.
- 강렬한 신체 훈련 중 역기 들기
- 복부 운동의 부적절한 실행으로 인한 부상 (단, 복부 근육 파열, 그 증상을 전이와 혼동해서는 안됩니다)
- 체중의 빈번하거나 급격한 변화
- 암이나 간경변과 같은 복부 기관의 병리학적 상태로 인해 부피가 크게 증가하거나 부종이 발생합니다.
- 노년기
- 복부 근육과 힘줄 구조의 유전적 결함
임신 중 전이의 징후
출산 후 전이, 징후 및 증상은 흔하고 바람직하지 않은 현상이기 때문에 모든 산모의 관심을 끌고 있습니다. 임신 중 여성은 일반적으로 전이와 함께 점진적으로 발달하고 진행됩니다. 자궁과 태아의 부피가 증가하고 정상적인 임신 과정을 보장하는 근육의 발산이기 때문에 이는 매우 정상적인 현상입니다. 이러한 생리학적으로 정상적인 과정은 가역적이며, 전이의 영향은 일반적으로 출산 후 몇 주 후에 점차 사라집니다. 그러나 출생 후 2~3개월이 지나도 전이 증상이 사라지지 않으면 전문의에게 연락하고 특별한 운동 세트와 식단 조정이 필요합니다.
전이의 증상은 근육 분리 정도뿐만 아니라 복부 백선의 상태와 밀도에 의해서도 영향을 받습니다. 충분히 조밀하고 상태가 양호하다면 분만중인 여성에게는 약간의 근육 분리가 문제가되지 않을 수 있습니다. 임신 중에 관찰되는 전이는 어느 정도 호르몬 변화로 인해 발생하며, 이로 인해 백선이 부드러워지고 신장성이 증가합니다.
임신 중 호르몬 변화는 가역적이며, 출산 후에는 알바선이 점차 조밀해지고 늘어나지 않게 됩니다. 따라서 임신 중에는 근육이 늘어나거나 파열되지 않지만 생리적으로 정당화 된 근육의 발산 만 관찰됩니다. 즉, 복부 내부 경사 근육의 스트레칭과 그 증상에 대해 말할 수 없습니다. 전이는 직근이 늘어나는 것이 아니라 직근이 분리되는 것입니다.
임신 중 전이 증상을 완화하고 출산 후 복벽 회복 속도를 높이기 위해 모든 조치를 취해야합니다. 자궁이 커지면 임신 중 신체 비율이 크게 바뀌기 때문에 임산부의 전이 정도를 평가하기가 어렵습니다. 그러나 임신 전과 출산 후에 전이의 존재와 그 심각성을 독립적으로 또는 전문가의 도움을 받아 확인하는 것이 가능합니다.
전이의 심각성을 평가할 수 있는 징후
출산 후 2~3주 후에 복벽이 얼마나 정상으로 돌아왔는지 평가하는 것이 이미 가능합니다. 이 평가는 여러 단계로 수행하는 것이 좋습니다.
등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 표면에 대고 누릅니다. 배가 보이도록 옷의 단추를 풀어주세요.
복부 중앙을 손바닥으로 쓰다듬으며 알바선을 느껴보세요. 검상 돌기에서 시작하여 손바닥을 치골쪽으로 옮깁니다. 중앙선을 따라 특히 부드러운 부분이 있는지 확인하세요. 손가락을 얼마나 깊이 밀어넣을 수 있나요?
한 손의 가운데 손가락 세 개를 이용하여 배꼽 위 복부 중앙 부위를 지압합니다. 턱을 가슴에 대고 어깨를 아래로 유지하면서 천천히 머리를 표면에서 들어 올리십시오. 몸통을 들어 올리지 말고 머리만 올리는 것으로 제한해야 합니다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오. 세 손가락을 사용하여 알바선의 변화를 느껴보세요. 튀어 나오나요? 아니면 반대로 깊은 우울증을 형성할까요? 이것은 전이의 특징적인 징후입니다.
모든 단계를 반복하되, 세 손가락을 약간 더 높게, 검상돌기에 더 가깝게 위치시킵니다. 마찬가지로 배꼽 아래의 알바선을 느껴보세요.
똑같은 방법으로 턱을 누르거나 머리를 들기 전에 숨을 내쉬고 골반기저근을 긴장시키세요. 이를 통해 리네아 알바를 더 잘 만져보고 그 상태를 평가할 수 있습니다.
또한 왼쪽과 오른쪽 직근 사이의 거리를 시각적으로 평가해 보십시오. 임신이 끝난 후 신체가 성공적으로 회복되면 이 거리는 점차적으로 5cm 미만으로 감소해야 합니다. 이러한 평가는 전이와의 싸움에서 특정 운동과 식이요법의 효과를 추적하기 위해 정기적으로(예: 매월) 수행할 수 있습니다. 임신 후. 저희 웹사이트에서 전이를 확인하는 방법을 설명하는 추가 기사를 읽어보실 수도 있습니다. 우리는 또한 귀하의 관심을 끄는 자료를 제시합니다.
많은 요청으로 인해 복직근의 전이를 교정하기 위한 운동 시스템을 시행하고 있습니다. 이 시스템은 복근을 개선하려는 모든 사람(여성과 남성 모두)에게 유용할 것입니다. 아래에서는 다음 질문에 대해 논의하겠습니다.
1. 전이로 하지 말아야 할 것
2. 호흡 운동, 공식 및 비공식 연습.
3. 골반저 근육을 사용하여 작업하십시오.
4. 튜플러 시스템
복직근 전이는 진행되기 쉽기 때문에 저절로 사라지지 않는다는 점을 기억하세요. 출산 직후라도 최대한 빨리 받아야 할 첫 번째 일은 탄력붕대다. 근육 발산의 초기 단계에서 좋은 긍정적 효과는 주변 근육 코르셋을 강화하고 점차적으로 세로 방향을 조이는 것을 목표로 하는 복잡한 붕대와 특별히 고안된 신체 운동(필요한 계획은 의사 또는 강사가 선택함)을 사용하여 달성할 수 있습니다. 근육.
1. 하지 말아야 할 것
복강 내압을 높이는 운동을 하지 마십시오. 잠재적으로 안전하지 않은 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 누운 자세와 매달린 자세에서 몸과 다리를 함께 들어올립니다. 누워있는 파워 크런치, 자전거, 가위
- 마유라아사나 등 복부 정중선에 강한 압력을 가하는 자세
- 복강 내압을 크게 높이는 파워 포즈 - 팔의 파워 밸런스, 다리 던지기, 점프, 팔 굽혀 펴기 등
복벽을 강하게 늘리거나 확장하는 자세 - 편향, 핏볼 또는 편향 벤치를 포함한 교량의 변형; 딥 사이드 벤드, 풀업
- 호흡하는 동안 복부 부풀리기, "네 다리" 자세 - 플랭크(출산 직후)
- 거의 모든 복부 운동 및 역도: 누운 자세에서 부분 윗몸 일으키기, 누운 자세에서 다리를 곧게 들어올리기 및 경사근을 포함하지 않지만 직근 분리를 증가시킬 수 있는 유사한 운동
이 여성의 복벽이 긴장으로 인해 "부풀어 오르게" 만드는 다른 운동,
또한 팔굽혀펴기 등을 할 때 손/팔꿈치, 무릎/발로 장시간 서 있는 것도 피해야 합니다. 이 위치에서는 중력의 영향으로 수행되는 내부 장기의 압력으로 인해 결합 조직이 얇아지고 약해집니다.
2. 복직근 전이를 위한 호흡운동
호흡과 복강내압은 밀접한 관계가 있으며, 한마디로 같은 축에 있는 두 개의 바퀴처럼 밀접하게 연관되어 있습니다. 호흡 운동에는 필연적으로 복강 내압의 변화를 일으키는 강렬한 운동이 수반됩니다.
세 가지 주요 호흡 운동이 있습니다.
1. 숨을 참으면서 복부를 수축하고 유지합니다(uddiyana bandha).
2. 숨을 참은 채 수축 및 수직 롤링(agnisara dhauti)
3. 숨을 참은 채 수축 및 수평 롤링(나울리)
우디야나 반다
1. 발을 대략 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선 자세로 섭니다.
2. 무릎 관절 부분에서 다리를 약간 구부린 상태에서 엄지 손가락이 안으로 들어가고 나머지 부분이 밖으로 나오도록 손을 무릎 위 허벅지에 놓습니다.
3. 허리를 곧게 펴고 눈을 뜬 상태에서 코를 통해 깊이 숨을 들이마신 다음, 무리한 노력 없이 턱을 가슴 쪽으로 낮추고 어깨를 들어 올려 입으로 빠르고 완전하게 숨을 내쉬어야 합니다.
4. 복부를 척추쪽으로 약간 위쪽으로 당기고 몇 초간 이 자세를 유지합니다.
5. 숨을 들이마시기 전에 위와 위를 편안하게 하고 머리를 들어 곧게 펴십시오.
6. 몇 번의 깊고 의식적인 주기를 수행한 후 몇 번의 주기를 더 수행합니다(초보자의 경우 총 3번에서 점차적으로 몇 달에 걸쳐 반복 횟수를 10번으로 늘립니다).
아그니사라 다우티
1. 팔꿈치를 곧게 펴고 손을 무릎 위에 얹은 채 심호흡을 하고 완전히 숨을 내쉬십시오(입술을 통해 튜브나 코를 사용할 수 있음).
2. 우리는 편안할 때까지 위를 교대로 빠르게 긴장시키고 이완시키기 시작합니다. 우리는 10(초보자용)-30(중급 수준) 이상의 "휘젓기"(위를 안쪽과 위쪽으로 누르는 것)를 시도합니다. 긴장을 풀다; 복부의 이완으로 인해 수동적으로 흡입합니다.
3. 지연이 불편해지기 시작하면 천천히 고개를 들어보세요. 머리를 완전히 들어 올린 후 긴장 없이 천천히 아주 가볍게 숨을 들이마십니다. 부풀어오를 필요가 없습니다. 실제로 공기는 폐로 "들어갑니다".
4. 정상적인 호흡이 어떻게 회복되는지 관찰하십시오. 30~60초 동안 휴식을 취한 후 2번 더 접근합니다.
나울리.
복부 중앙선을 따라 흐르는 복직근에 집중하여 긴장시킵니다. 따라서 우리는 복부 중앙에 정적 "근육파"를 형성합니다. 그런 다음 복부를 가로질러 왼쪽에서 오른쪽으로 근육 파동을 역동적으로 움직입니다. 왼쪽 복부 근육의 교대 수축 - 그 다음 오른쪽. 겉으로는 복부의 구르는 횡파처럼 보입니다. 한 번 숨을 참는 동안 이러한 일련의 동작이 편안한 횟수만큼 수행됩니다. 총 동작 수는 10~20개(초보자의 경우)에서 최대 108개 이상(숙련된 실무자의 경우)까지 가능합니다.
3. 골반기저근을 활용하세요(물라 반다 및 케겔 운동)
별도의 블록에는 골반저 근육을 사용하는 기술이 포함되어 있습니다. 골반 횡격막의 가장 중요한 기능 중 하나는 골반 장기를 아래에서 지지하고 복부 내압 증가로 인한 골반 장기의 이동을 방지하는 것입니다. 요가 치료사의 무기고에는 Mulabandha 및 Ashwini Mudra와 같은 Western Arnold Kegel 운동을 연상시키는 기술이 있습니다.
1. 편안하게 앉는 자세를 취하세요
2. 무릎 위에 손을 얹고 눈을 감고 완전히 긴장을 풀고 심호흡을 여러 번 하면서 몸의 감각을 주의 깊게 관찰합니다.
3. 남성은 척추를 곧게 펴고 몸을 편안하게 하여 회음부 안쪽 부위를 꽉 쥐고 거기에 주의를 집중해야 합니다. 여성들은 자궁경부와 질의 근육이 수축해야 하기 때문에 자궁경부에 집중합니다. 수축은 완전히 차분하고 고르게 호흡하면서 몇 초 내에 이루어져야 합니다. 최대 20사이클을 수행합니다.
운동의 일종: 회음부나 자궁경부 근육을 수축시키고 이 수축을 가능한 한 오랫동안 유지하려고 노력합니다.
케겔 운동:회음부 근육을 10초 동안 조였다가 천천히 풀어줍니다. 처음에는 5회 반복한 후 점차적으로 25회까지 반복 횟수를 늘립니다. 골반기저근을 강화합니다.
골반 횡경막 근육을 별도로 훈련하는 것이 중요하며 이것이 전이 부위의 결합 조직을 회복하는 유일한 방법입니다. 어떤 신체 활동을 할 때 골반 횡격막 근육과 코어의 결합 조직을 약화시키는 운동을 피하고 모든 근력 운동도 골반 횡격막 근육을 먼저 단련시키는 데 중점을 둔 올바른 기술로 수행하십시오. 이것은 쉽습니다. 운동을 할 때 회음부가 긴장되어 있는지 확인하고 강하게 짜내십시오.
호흡과의 연결.
숨을 내쉴 때 가장 쉬운 방법은 횡경막을 긴장시키고 그에 따라 장력을 당겨 결합 조직을 통해 횡격막에 인접한 횡복근을 조이는 것입니다. 불행하게도 대부분의 연구에서는 호흡만으로는 골반 횡경막을 굴곡시키는 것만큼 효과적으로 횡복근을 훈련시키지 못하는 것으로 나타났습니다. 이는 횡격막 근육이 가장 강하고 항상 작업을 지배하며 약한 근육을 사용하지 않고 혼자서 모든 작업을 수행할 수도 있다는 사실로 설명됩니다. 반면 골반 횡격막의 근육은 약하고 마치 매번 작업에 참여하는 것처럼 가로 근육과 협력해서만 작동할 수 있습니다. 따라서 힘을 가하거나 어떤 움직임을 할 때 먼저 골반 횡경막 근육을 작업에 포함시키는 능력(이것이 가장 중요한 포인트입니다!)은 횡근을 더욱 효과적으로 단련합니다. 이 모든 내용은 섹션 4, 연습에 적용됩니다.
4. 복직근의 전이를 위한 튜플러 기법
미국의 조산사 Julia Tupler는 횡복근 훈련을 기반으로 한 효과적인 허가된 운동 시스템을 개발했습니다. 앉은 자세, 누워 있는 자세, 서 있는 자세를 반복하면서 복벽을 그리는 기법을 제안한다. 근육 압박을 조절하기 위해 손바닥과 특수한 긴 천 조각을 사용하는 경우가 많습니다.주요 튜플러 운동은 숨을 멈추지 않고 배꼽을 척추쪽으로 움직이는 것입니다. 등 뒤에서 다리를 꼬고 안정적인 지지대를 사용하여 바닥에 앉아 수행하는 것이 가장 편리합니다. 손바닥 하나를 태양 신경총에 놓고 다른 손바닥을 갈비뼈 아래에 놓고 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 움직여 살짝 잡으십시오. 100번의 동작을 큰 소리로 세면서 이 작업을 수행합니다(시간 간격은 약 2.5분). 케겔 운동(회음 근육의 리듬 압박)으로 마무리하면서 하루에 최대 5번의 이러한 접근법을 수행하십시오. 심한 전이의 경우 복부를 긴 천(수건)으로 감싸서 복부 끝을 손으로 잡습니다. 숨을 내쉴 때 수건이 배 위로 당겨져 근육 수축을 돕고 1초 동안 최대 압박 지점을 유지합니다. 이 경우 반복 횟수는 10으로 줄어듭니다. 규칙적인 운동은 몇 주 내에 복벽을 강화합니다.
5. 운동 직근 복근의 전이가 있는 경우
비공식 관행: 자세.횡복근(및 코어 전체)을 강화하는 가장 자연스러운 방법은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하고 견갑골을 모아 가슴을 들어 올리고 하복부를 지속적으로 끌어당기는 것입니다. 손이나 붕대로 복벽을 지지하지 않은 채 심한 기침을 하거나, 누운 자세에서 부적절하게 일어서는 것을 피하세요(!).보다 비공식적인 관행:전이의 경우 복부 수축을 수행하는 것이 매우 유용하며 하루 중 언제든지 (걷기, 수유 등) 이 간단한 운동을 할 수 있습니다. 배를 당기고 이 자세를 30초간 유지하세요. 전이와 싸우는 데 효과적으로 도움이 되는 두 번째 간단한 운동은 등을 대고 누워 머리와 어깨를 들고 25-30초 동안 이 자세를 유지하는 것입니다. 25회 반복하세요.
운동의 원리:
1. 단계적 강화 (단계 기간 - 1-2개월). 등을 대고 누운 시작 자세, 네 발로 누운 자세, 그리고 서있는 자세에서 운동을 지속적으로 숙달합니다.
2. 숨을 내쉬면서 (초기) 숨을 참고 운동을 수행하고 골반기저근의 긴장(항상).운동을 할 때에는 배를 끌어당긴 상태로 배를 관여시키지 않고 가슴으로 숨을 쉬십시오. 회음부 근육을 긴장하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이 긴장이 있는 운동과 없는 운동을 비교하십시오. 차이점을 느끼셨나요? 정확히. 회음부에 긴장을 가하는 것은 원하는 횡복근 근육을 연결하고 부하를 주는 데 훨씬 더 효과적입니다!
3. 공식 및 비공식 관행의 조합. 정식연습 : 이것이 운동이고, 비공식연습은 일상적인 작업(회음근 조이기 + 복부 긴장시키기 + 자세)을 하면서 운동을 하는 것입니다.
4. 첫 번째 단계에서 - 주요 초점은 가로 근육에 있습니다.횡복근은 훈련에서 종종 무시되는 깊은 복부 근육입니다. 이 근육은 운동용 벨트 역할을 합니다. 이는 허리 근육을 지지하고 보호하며 내부 장기를 제자리에 고정합니다. 이는 복부 운동으로 단련되는 복근 및 외복사근보다 코어 안정성에 더 중요한 역할을 합니다. 가로 근육을 연결하고 내장된 운동 벨트를 느끼려면 배꼽을 척추 쪽으로 안쪽으로 당기면서 허리 근육을 복부 쪽으로 앞으로 당기면서 배꼽 아래 부분에 집중하세요.
5. 두 번째 단계에서는 허용됩니다. 비스듬한 근육 포함, 사이드 벤드, 캣사이클 빈야사, 다양한 플랭크 자세 변형 등
6. 정기적으로, 예를 들어 매주 실시하는 것이 중요합니다. 직근 복근의 위치에 대한 자가 진단(위 참조) 연습 중 모양(말 그대로)과 감각을 모니터링하세요.
7. 운동은 꾸준히 해야 한다.
대략적인 연습 세트.
운동 1개
등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸에 붙입니다. 꼬리뼈부터 시작하여 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리세요. 움직임은 말 그대로 "척추 대 척추"로 부드럽습니다. 동시에 꼬리뼈를 위로 당기고 정수리를 앞으로 당깁니다. 가슴으로만 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요. 골반, 무릎, 어깨가 일직선이 되면 멈추고 숨을 들이쉬며 척추를 바닥으로 내리기 시작합니다. 이 운동은 척추를 완벽하게 스트레칭하고 복근과 허벅지 근육을 강화합니다. 4번 반복하세요.
연습 2
시작 위치는 동일합니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 직각으로 구부립니다. 숨을 들이마시면서 팔을 들고(손바닥이 바닥을 향하도록) 물에 부딪히는 듯한 동작을 5회 활발하게 수행합니다. 숨을 내쉴 때 손바닥이 위를 향하도록 5번의 활동적인 움직임을 만드세요. 각 다리마다 10회 반복합니다.
이 운동은 복부와 팔 근육을 따뜻하게 하고 횡복근을 강화시킵니다.
연습할 때 두 다리를 동시에 들어올리고 직각으로 구부리면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 앞으로는 다리 사이에 작은 공을 끼워서 다리를 곧게 유지할 수 있습니다.
연습 3
시작 위치는 동일합니다. 허리를 최대한 바닥에 대고 누릅니다 (낮은 베개나 접은 수건을 놓을 수 있습니다). 오른쪽 정강이(무릎을 구부린 부분)를 직각으로 들어올립니다. 숨을 내쉴 때 다리 전체를 곧게 펴고 배를 최대한 끌어 당깁니다. 머리 꼭대기를 위로 당기면 골반이 수평이됩니다. 흡입하는 동안 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다리를 바꿉니다. 각 다리마다 10회 반복합니다. 모든 운동은 슬로모션 촬영을 하듯 천천히, 부드럽게 진행됩니다. 호흡과 근육 기능을 조절하십시오.
이 운동은 특히 깊은 복횡근을 강화합니다.
더 어렵게 하려면 두 다리를 동시에 들어올려도 되지만, 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 무릎으로 당겨 골반의 균형을 맞추세요.
연습 4
네 발로 시작 위치를 정하고 손바닥은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 배는 집어넣고 몸은 곧게 유지됩니다. 나갈 때 왼쪽 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴십시오. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아갑니다. 허리를 굽히지 마세요! 머리 꼭대기는 앞으로 당겨지고, 들어 올린 다리의 발가락은 반대 방향으로 향하게 됩니다. 각 다리마다 10회씩 반복하세요.운동을 복잡하게 만들려면 다리를 올리는 동시에 반대쪽 팔을 들어 올리십시오.
연습 5
사이드 판자. 시작 위치: 발을 모으고 옆으로 누워 팔꿈치가 어깨 관절 바로 아래에 오도록 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 다른 쪽 팔은 구부려서 지지하는 팔의 측면이나 어깨에 얹습니다.
실행: 어깨, 코어, 다리가 일직선이 되도록 골반을 들어 올립니다. 복근과 엉덩이에 긴장을 주며 이 자세로 몸을 고정하세요. 동작의 최고 지점을 20~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. '사이드 플랭크' 운동은 왼쪽과 오른쪽 양쪽 모두 실시해야 합니다.
연습 6
누운 상태에서 다리를 하나씩 낮추어 줍니다. 등을 대고 누워서 다리를 앞으로 똑바로 들어 올리십시오. 허리를 바닥에 단단히 누르고 바닥에 닿지 않고 바닥에서 5-7cm 위의 왼쪽 다리를 바닥으로 천천히 내립니다. 원래 위치로 되돌립니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 운동하는 동안 발가락이 자신을 향하게 유지하고 발 뒤꿈치에서 움직임을 시작하십시오.
연습 7
한쪽 다리에 브리지. 시작 위치: 등을 대고 눕습니다. 발을 바닥에 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 가까이 놓습니다. 몸을 따라, 바닥에, 또는 머리 뒤에 손을 얹습니다.
실행: 엉덩이를 최대한 높이 올리고, 허리는 항상 구부리지 않고 곧은 자세를 유지해야 합니다. 코어와 둔근을 단단히 유지하십시오. 먼저 간단한 골반 들어올리기부터 시작해 최고 지점에서 몸을 유지하는 시간을 점차 늘려보세요. 그런 다음 한쪽 다리를 들어올려 무릎 부분을 곧게 펴서 곧게 편 다리와 몸이 일직선이 되도록 합니다. 리버스 브릿지는 몸의 중앙 부분에서 근육의 긴장감을 느낄 수 있는 가장 간단한 코어 운동입니다. 실행하는 동안 둔부 근육에 타는듯한 느낌이 나타나야합니다. 허벅지 근육이 경련을 일으키기 시작하면 휴식을 취하고 스트레칭을 해야 합니다. 각 다리마다 10회 반복합니다.
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전이는 직근을 분리하는 결합 조직의 확장 및 상당한 얇아짐으로 인해 복부의 수직 축(백선)에 대한 직근의 변위를 의미합니다. 결과적으로 배꼽을 따라 수직선에 "틈"또는 "딥"이 형성됩니다. 일반적으로 알바백선의 폭은 2~2.5cm 범위에서 변하는 반면, 전이의 경우 근육 사이의 거리는 3~15~20cm 범위에서 다양합니다.
전이의 위험성
전이의 초기 단계는 미적 문제와 관련이 있으며, 질병이 진행되면 척추 통증, 근육 위축 및 복부 장기 탈출이 발생할 수 있습니다.
전이의 발생 이유
대부분의 여성은 일반적으로 두 번째 임신 후에 전이에 대해 알게 됩니다. 복부의 앞벽은 첫 번째 "배" 이후 이미 약해졌으며, 또한 임산부의 신체는 급격한 신체적 변화에 대한 적응을 촉진하도록 고안된 특정 호르몬인 릴렉신을 생성하지만 결합 조직을 연화시킵니다.
임신 중 복근에 약간의 불일치가 나타나는 것은 본질적으로 제공되며 출산 후에는 자연스럽게 회복됩니다. 그러나 어떤 경우에는 여성의 몸이 스스로 "구멍을 메우지" 못하기 때문에 복부의 중간 부분에 눈에 띄는 돌출이 나타나서 전이가 진단됩니다. 질병의 발병은 과체중, 특정 복부 운동의 부적절한 수행 또는 장기 탈출로 인해 발생할 수 있습니다.
전이의 유형
복부의 흰색 선에는 3도의 병리학적 변화가 있습니다.
- 1급직근의 불일치가 5cm 이하인 경우 진단되며, 이 경우 복부의 일반적인 모양이 유지되며 의학적 불만은 없습니다.
- ~에 두번째 등급확장 된 정중선 스트립은 6-10cm에 이르고 미적 문제가 악화됩니다. 위가 아래쪽으로 튀어 나오고 허리가 부드러워지고 체형이 "확장"됩니다. 걷거나 운동할 때 통증이 나타나는 등 불쾌한 증상이 나타납니다.
- 을 위한 3급전체 수직선을 따라 결합 조직이 10cm 이상 늘어나는 것이 특징이며보기 흉하게 처진 복부가 형성됨에 따라 자세가 좋지 않고 내부 장기가 탈출됩니다.
전이증을 치료할 수 있나요?
복부 흰색 줄무늬의 확장은 되돌릴 수 없는 과정이지만 복부 근육에 대한 비표준 신체 활동과 의학적 권장 사항을 통해 질병을 제어할 수 있습니다. 전이가 진행된 경우(팽창이 15cm를 초과하는 경우) 수술이 불가피합니다.
전이 테스트
전이의 존재를 확인하려면 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 고정해야합니다. 한 손은 머리 뒤쪽에 얹고, 다른 손으로는 배꼽에서 가슴까지 조건부 수직선에 위치한 선을 만져보는 것이 좋습니다.
테스트는 약간의 긴장 상태에서 수행되어 어깨를 올리고 골반 방향으로 스트레칭하는 것으로 충분합니다. 전이가 있으면 복부가 롤러 모양으로 돌출되는 것이 시각적으로 나타납니다. 촉진을 통해 "딥", 때로는 "우울증"의 유무를 확인할 수 있으며, 그 크기에 따라 질병의 정도가 결정됩니다.
전이에 대한 금기 운동
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병리를 악화시킬 수 있는 여러 가지 운동이 있습니다.. 이것:
- 고전적인 복부 운동: 등을 대고 누워서 반복적으로 윗몸일으키기, "자전거";
- 핏볼이나 벽 바를 포함하여 다양한 스트레칭과 비틀기;
- 요가는 "개" 또는 "뱀" 자세를 취합니다.
- 복부 팽창을 목표로 하는 운동;
- 누운 자세나 벽에 다리를 흔드는 것(“가위”, 다리를 몸 쪽으로 당기는 것).
- 누운 자세에서 골반을 들어 올리기. 수행할 때 척추는 바닥에 단단히 인접하고 다리는 구부러지며 지지대는 발과 몸에 있습니다.
- "등을 대고 눕는" 자세에서는 정강이를 구부리고 발을 바닥에 고정한 후 한쪽 다리를 90%로 올린 후 몇 초 동안 유지한 후 곧게 펴십시오.
- 바닥에 누워서 곧은 다리를 바닥보다 약간 위로 올리고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당긴 다음 다른 쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다.
- 복벽의 탄력을 회복시키는 호흡 운동은 들어갈 때 배를 안쪽으로 당기고, 숨을 내쉴 때 이완되는 것으로 구성됩니다. 이 콤플렉스는 누워서, 서거나 앉아서 언제든지 할 수 있습니다. 더 복잡한 작업은 누워있는 동안 숨을들이 쉬면서 손가락을 사용하여 배꼽을 척추쪽으로 최대한 "눌러야"한다는 것입니다.
- 케겔 운동(질 근육의 긴장/이완을 교대로 반복)
전이 치료의 미묘함
전이는 저절로 사라지지 않으며, 진행되어 여성의 삶을 상당히 복잡하게 만들 수 있는 질병입니다. 비수술적 대체 치료법은 환자가 권장되는 운동을 점차적으로 규칙적으로 수행하는 경우에만 효과적입니다. 처음에주기는 골반저 근육 훈련 (케겔 운동)을 목표로하고 횡 근육 강화 (배럴 수축)를 시작한 다음 복부 근육 강화를 목표로하는 주요 복합체입니다.
여성의 경우 아름다움은 건강만큼 중요하므로 외모에 가장 좋은 영향을 미치지 않는 질병은 공정한 섹스에 많은 부정적인 감정을 가져옵니다. 출산 후 여성이 들을 수 있는 가장 불쾌한 진단 중 하나는 복직근의 전이입니다. 이 문제는 젊은 엄마들의 일상생활을 상당히 망칠 수 있습니다. 그러므로 그 연구를 탐구해 볼 가치가 있다.
문제의 본질
출산 후 복직근 전이의 주제와 관련하여 이것이 상당히 흔한 합병증이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 출산을 한 여성의 경우 약 40%의 사례에서 유사한 진단이 이루어집니다.
전이 자체는 복부의 백선이 확장되는 것에 지나지 않습니다. 간단히 말해서, 출산 중 일정한 압력을 받으면 복직근이 말 그대로 서로 멀어집니다. 때로는 거리가 10cm에 도달할 수도 있지만 0.5-2cm가 표준으로 간주되지만 이 문제는 매우 관련성이 높으며 상부에서 정확하게 발생합니다.
전이를 인식하는 방법
복부 근육의 확장은 일반적으로 임신 중에 발생하며 출산 후 2-3개월 후에 눈에 띄게 나타납니다. 정상적인 배경의 변화가 발생하면 결합 조직이 더 느슨해집니다. 이는 분만 중에 필요한 조건을 만드는 데 필요하기 때문입니다.
통증의 성격은 공격 자체의 지속 시간과 강도 모두에서 크게 다를 수 있습니다.
전 복벽 해부학의 특징
출산 후 복직근의 전이는 복벽의 기본 구조를 연구한 후에야 명확해지는 질병입니다. 백선(linea alba)의 양쪽에는 조밀한 덮개(3개의 넓은 측면 근육과 건막이라고도 알려진 힘줄 스트레칭으로 구성됨)로 둘러싸인 한 쌍의 직근이 있는 것으로 알려져 있습니다.
Linea Alba 자체는 흉골의 검상 돌기에서 시작하여 뻗어 있으며 실제로 이것은 넓은 복부 근육의 건막과의 연결입니다. 흰색 선은 위쪽이 넓고(2~2.5cm) 아래쪽이 좁아집니다. 결합조직(건막)이 선천적으로 허약한 경우 출산 시 받는 스트레스로 인해 전이가 발생할 수 있습니다.
진단
출산 후 직장 전이를 확인하려면 무엇이 필요합니까? 통증을 유발하는 징후는 훨씬 나중에 나타날 수 있으므로 기다릴 필요가 없습니다. 불일치를 확인하려면 흉골의 검 모양 돌기와 배꼽 사이의 중간에 위치한 복벽 부분에주의를 기울일 필요가 있습니다.
스스로 수행하기 쉬운 입증된 테스트가 도움이 될 것입니다. 누워서 발을 바닥에 누르고 다리를 무릎에서 구부려야 합니다. 다음으로, 한 손은 머리 아래에, 다른 손은 배 위에 놓고 각 손가락이 배꼽 부분의 흰색 선에 수직이 되도록 해야 합니다. 모든 것이 끝나면 배를 완전히 이완시킨 다음 손가락을 부드럽게 움직여야합니다.
그런 다음 고전적인 복부 운동처럼 어깨와 가슴을 들어 올려야 합니다. 다음으로 할 일은 흰색 선을 따라 손가락 끝을 움직이기 시작하는 것입니다. 이런 방식으로 내직근 근육의 가장자리를 느끼고, 그 발산(있는 경우)을 느끼고, 너비도 측정할 수 있습니다.
출산 후 복직근의 전이는 3가지 주요 단계로 나눌 수 있습니다.
첫째: 5~7cm의 차이가 특징입니다.
둘째: 7cm 이상의 거리를 의미합니다.
세 번째 단계는 큰 전이로 간주되며 필연적으로 배가 처지게 됩니다.
질병의 정확한 예측을 위해서는 복벽의 상태를 개별적으로 평가하는 것이 필요합니다.
근육 분리를 치료하는 방법
출산 후 복직근의 전이는 상당히 심각한 문제이므로 무시하고 상황을 진행시키는 것은 불가능합니다. 이러한 생각은 비대가 저절로 사라지지 않고 적절한 치료 없이는 지속적으로 진행된다는 사실에서 확인됩니다.
좋은 소식은 수술과 같이 질병에 대한 이러한 유형의 영향이 항상 적절한 것은 아니라는 것입니다. 복직근의 전이와 같은 문제를 치료하는 덜 급진적인 방법이 있습니다. 운동은 수술 없이 쇠약을 되돌릴 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 의사들은 질병이 초기 단계에 있는 환자들에게 이러한 회복 경로를 권장합니다.
그러나 일련의 운동과 훈련 계획은 산후 기간 동안 특정 환자의 상태에 대한 모든 개별 특성을 고려할 숙련된 강사에 의해서만 선택되어야 합니다. 물리 치료는 전이가 초기 단계에 있을 때만 원하는 효과를 제공한다는 점을 분명히 할 가치가 있습니다. 그러면 복근이 빠르게 강화되고 스트레칭이 중립화됩니다.
분리의 진행 단계를 처리해야 한다면 수술을 고려하는 것이 합리적입니다. 외과 적 개입의 목적은 전이를 제거하고 문제 영역을 질적으로 강화하는 것입니다.
직근 복근의 전이 : 운동, 리뷰
진단 과정에서 결합 조직의 스트레칭이 감지되면 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 이미 출산 후 처음으로 여성은 특정 유형의 신체 활동을 수행할 여유가 있습니다. 예를 들어, 이는 언론을 강화하는 것이 소위 목표일 수 있습니다. 어깨 회전, 정적 스트레칭, 복부 호흡에도 주의를 기울여야 합니다. 의사의 의견에 의존한다면 (그리고 이것이 당신이해야 할 일입니다) 훈련을 시작하기에 가장 유리한 기간은 6 주 이후입니다. 출산 후 복직근의 전이와 같은 문제와 관련하여 고려해야 할 또 다른 뉘앙스가 있습니다. 제왕 절개 (발생한 경우)는 조직 구조를 방해합니다. 따라서 그러한 출산 중에는 아기가 태어난 날로부터 10-12주 후에만 연습할 수 있습니다.
출산 후 직장 전이가 발생했습니까? 이 병리란 무엇이며 어떻게 치료합니까? 이러한 질문에 답하려면 특정 치료 방법을 사용한 사람들의 리뷰에 주목할 가치가 있습니다. 비슷한 문제를 겪은 여성들의 의견을 살펴보면 대부분의 경우 안정적인 운동을 통해 불일치가 정상화된다는 결론을 내릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 필요에 따라 모든 것을 수행하는 것입니다. 더 심각한 경우에는 정상 상태를 회복하기 위해 효과가 반복적으로 입증된 내시경 기술이 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 어쨌든 출산 후 복직근의 전이와 같은 문제에는 매우 유능한 치료가 필요합니다. 따라서 주요 임무 중 하나는 좋은 의사를 찾는 것입니다.
물리치료의 중요한 특징
출산 후 복직근 전이와 같은 불쾌한 진단을 강요받은 여성의 경우, 그 과정을 올바르게 접근하면 운동이 최대의 결과를 얻을 수 있습니다. 우선, 운동 중에는 호흡에 주의를 기울여야 합니다. 각 운동을 할 때, 파워 동작을 하기 전에 배를 적절히 끌어당기는 것이 중요합니다. 이것이 자연스럽게 일어나도록 하려면 아기를 팔에 안아야 합니다. 이 경우 몸통을 둘러싸고 코르셋 역할을 하는 가장 깊은 부분이 사용됩니다.
이 복잡한 근육에 적절한 부하를 가함으로써 배를 평평하게 만들고 동시에 척추를 보호할 수 있습니다. 호흡 자체에 관해서는 올바른 기술을 위해서는 가로 근육이 엘리베이터 기능을 수행한다고 상상하는 것이 필요합니다. 다음으로 해야 할 일은 배를 부풀리고 폐에 공기를 채우면서 코로 깊게 숨을 들이마시는 것입니다. 입으로 숨을 내쉬고, 비우는 동안 근육이 위로 올라간다고 상상해보세요. 근력 운동 중에 세로 근육의 정확한 위치가 유지되어야 합니다. "복직근의 전이 - 스트레칭을 제거하는 방법"이라는 질문에 대해 우려하는 사람들에게는 이러한 기술이 매우 적합합니다.
작업 유형
출산 후 복직근의 전이 등 상당히 진행된 문제에 효과적인 효과를 주기 위해 수술적 치료를 사용합니다.
현대 의학에서는 알바선의 늘어짐을 중화시키기 위해 여러 가지 유형의 수술을 사용합니다.
-메쉬관내인공삽입물을 이용한 무장력 성형수술입니다.합성 소재로 제작되고 가장자리에 고정된 메쉬를 사용하여 문제 영역을 완전히 덮습니다. 결과적으로 다소 흥미로운 과정이 발생합니다. 결합 조직이 메쉬로 성장하여(1-1.5개월) 이로 인해 완전한 해부학적 복합체가 형성됩니다. 시간이 지나면 완전히 견고한 결합 직조 구조(두께 2mm)가 되어 눈에 띄는 하중 이상을 두려워하지 않습니다.
- 국소 조직이 있는 장력 플라스틱.이 경우 외과 의사는 전 복벽 조직으로 구성된 구조를 만듭니다.
현재 의학의 상황에서 이러한 수술은 개방형 방법과 내시경 기술(절개 없이)을 사용하여 수행할 수 있습니다. 주목할 가치가 있는 것은 내시경 탈장 성형술- 이것은 출산 후 복직근의 전이와 같은 병리를 제거하는 가장 안전하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 기술을 사용하여 수행되는 치료에는 여러 가지 실질적인 이점이 있습니다.
눈에 보이는 흉터는 남지 않습니다.
질병의 재발 위험이 최소화됩니다(1% 이하).
개복 수술에 비해 재활 기간이 훨씬 짧습니다.
통증증후군은 없습니다.
병원과 진료소에 최신 장비가 있으면 그러한 수술을 높은 수준의 정확도로 수행할 수 있습니다. 따라서 출산 후 복직근의 전이와 같은 문제를 해결하는 과정에서 수술은 가장 효과적인 해결책 중 하나이다.
수술 후 회복기간
결합 조직 염좌에 대한 이러한 유형의 치료를 장력 성형술로 간주하면 수술 후 재활 기간이 더 길어지는 것에 대해 이야기하는 것이 합리적입니다. 이 기간 동안 여성은 10kg이 넘는 물건을 들어올리는 것이 엄격히 금지됩니다. 또한, 회복 후 처음 3개월 동안은 적당한 형태로 운동을 해야 합니다. 이를 위해서는 직근 복근 근육의 전이와 같은 문제에 권장되는 운동을 자세히 연구하고 자격을 갖춘 의사와 상담해야합니다. 환자가 상당한 기간 동안 일을 할 수 없다는 사실도 고려해 볼 가치가 있습니다.
그러나 전이를 제거하기 위해 최소 침습 기술을 사용하면 여성은 첫날에 문제 없이 침대에서 나올 수 있습니다. 그러나 한 달 동안 참아야하는 특수 붕대를 착용해야합니다. 또 다른 좋은 소식은 최소 침습 수술 후 환자가 다음날 퇴원할 수 있다는 것입니다. 수술일로부터 14일 이후에는 지속적인 신체활동을 생각하시는 것이 좋습니다. 그리고 4~5주 후에는 정상적인 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다.
교정 및 예방 방법
출산 후 복직근 전이, 치료, 그에 대한 검토 및 가능한 결과와 같은 문제를주의 깊게 연구하면 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 가능하다면이 진단을 피하는 것이 좋습니다. 포럼에는 이 문제에 대해 우려하는 여성들의 메시지가 많이 있습니다. 따라서 임신 중에도 (그리고 무엇보다도 임신 전) 횡경막, 깊은 등 근육, 모든 복부 근육 및 골반저 근육을 강화하는 운동에주의를 기울일 가치가 있습니다. 결과적으로 최적의 복강내압이 달성되고 요추가 안정됩니다.
"복직근의 전이, 제거 방법은 무엇입니까?"라는 질문에 대한 답을 찾고 있습니다. (리뷰에서 확인) 전 복벽의 탄력성과 유연성을 발달시키는 운동을 잊지 않는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 복합체는 골반저 근육을 강화하는 효과가 있는 운동 블록으로, 이는 차례로 장기를 지지하는 역할을 하며 복강 내압이 증가할 경우 장기의 변위를 방지합니다.
따라서 근육 분리를 방지하는 가장 좋은 방법은 임신 전에 규칙적으로 운동하는 것입니다. 복근을 강화하고 결합 조직 약화를 예방할 수 있는 효과적이고 안전한 운동을 제공하는 시스템이 많이 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 불쾌한 진단이 느껴지더라도 절망하지 마십시오. 출산 후 안정적인 훈련과 유능한 의사의 도움이 문제를 중화하는 데 도움이 될 것입니다.
