빠른 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트. 체중 감량을 위한 저렴한 다이어트 - 간단한 제품의 예산 메뉴 옵션

종종 오늘날 많은 인기있는 다이어트의 식단에는 약간 값 비싼 제품과 일반 시민에게 매우 비싼 일부 진미 (예 : 파인애플, 송어, 파파야)가 포함되어 있습니다. 그러나 원칙적으로 어느 누구도 100% 결과를 보장할 수는 없습니다. 많은 돈을 쓸 수 있지만 결국에는 킬로그램을 유지하게 됩니다. 부끄러운 일입니다. 결국, 그러한 체중 감량 방법에는 일반적으로 높은 희망이 있습니다 (너무 많은 돈을 쓴 것은 헛된 것이 아닙니다). 그리고 결과가 부족하면 우울증이 발생하고 향후 다이어트가 완전히 거부될 수 있습니다. 하지만 여전히 과체중과 싸워야합니다. 이 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 가장 저렴한 식단입니다.

거의 모든 주부의 냉장고에는 기본으로 사용할 수 있는 저렴한 제품이 많이 있습니다. 감자, 사탕무, 당근, 오트밀, 메밀, 케피르, 사과 등은 전통적으로 값싼 제품으로 간주됩니다. 가장 중요한 것은 메뉴에서 이들을 올바르게 결합하는 것입니다.

가장 인기 있는 체중 감량 방법을 분석하면 가장 저렴하고(단 하나의 제품만 섭취하면 됨) 단기적이고 효과적인 것이 엄격한 단일 다이어트라는 것을 알 수 있습니다. 케 피어, 삶은 감자 또는 쌀 하나에 많은 돈을 쓸 수 없기 때문에 가장 예산 친화적 인 것으로 간주됩니다. 그러나 여분의 파운드는 강타와 함께 사라집니다. 이것이 모노다이어트의 가장 큰 장점이다. 마음에 드는 제품을 선택할 수 있다는 점도 매우 편리합니다.

음주 다이어트는 저렴하면서도 동시에 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 게다가 따라하기가 매우 쉽습니다. 하루 종일 물 (물론 깨끗한), 좋은 차, 커피, 심지어 약간의 와인도 마셔야합니다.이것은 경제적으로 체중을 감량할 수 있는 방법을 보여주는 좋은 예입니다. 위는 끊임없이 액체로 채워질 것입니다. 그리고 이 식단에 따르면 고형 음식을 극히 드물게 섭취하는 것이 허용되며 예외적으로만 허용됩니다.

저칼로리 다이어트는 저렴한 다이어트의 종류 중 하나입니다. 누구나 냉장고에 가지고 있는 기본 제품을 기반으로 합니다. 이 식품 시스템에 대해 더 비싼 메뉴 옵션을 주시하고 있는지는 중요하지 않습니다. 부분은 여전히 작습니다. 따라서 예산에 구멍이 생기지 않습니다.

그러나 이러한 다이어트에는 심각한 단점이 있습니다. 첫째, 5일 이상 모노 다이어트를 하면 몸이 확실히 반항하기 시작할 것입니다. 둘째, 그들은 빨리 지루해져서 고장을 위협할 수 있습니다.

저렴한 다이어트를 선택하는 규칙

저렴한 식단을 선택하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 결국 인터넷에는 그러한 전력 시스템이 많이 있습니다. 놓치지 않으려면 몇 가지 중요한 규칙에 대한 지식으로 무장해야 합니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

저렴한 제철 야채를 섭취하면 과체중과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 이러한 푸드 시스템의 가장 큰 장점은 풍부한 메뉴입니다. 감자를 제외한 모든 야채를 포함할 수 있습니다. 때로는 금지령이 호박에도 적용됩니다. 그 이유는 상당한 양의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 튀김을 제외하고 어떤 형태로든 제한없이 침대 선물을 사용할 수 있습니다. 또한 인터넷에서는 삶은 야채, 찜, 조림 및 신선한 야채로 만든 요리에 대한 다양하고 매력적인 요리법을 찾을 수 있습니다. 필요한 모든 재료를 구입해도 예산이 초과되지 않습니다. 그리고 자신만의 정원이 있다면 절약 효과는 더욱 커질 것입니다.

또한 재정 상황에 따라 다양한 과일을 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 피해야 할 유일한 음식은 체중 증가에 기여하는 바나나와 포도입니다.

여기서 언급한 저렴한 다이어트 방법은 실제로 약 2주 안에 4~5kg을 감량할 수 있다. 그러나 체중 감량 방법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

장점과 단점

긍정적인 부분에 대해:

저렴한 비용;
충분한 효율성;
다양한 다이어트.

부정적인 것에 관하여:

균형 부족;
다이어트의 단조로움(단일 다이어트에서);
다이어트를 마친 후 다시 체중이 증가할 위험이 있습니다.

10일 메뉴 예시

우리는 오트밀이나 메밀죽을 물에 끓여서 아침을 먹습니다.
우리는 삶은 사탕무, 당근, 신선한 양파 샐러드와 함께 "완숙"달걀 3개로 점심을 먹습니다.
우리는 양배추와 당근 샐러드를 곁들인 완숙 계란 3개로 저녁을 먹습니다.

2일차

우리는 메밀죽을 물에 끓여 아침을 먹고, 저지방 우유 한 잔으로 씻어낸다.
우리는 양배추와 당근 샐러드를 곁들인 저지방 코티지 치즈로 점심을 먹습니다.
우리는 당근 1개와 함께 "완숙" 계란 3개로 저녁을 먹습니다(갈아도 됩니다).

이 날의 메뉴는 10일 동안 교체되어야 합니다. 샐러드는 고품질 식물성 기름 한 스푼으로 드레싱할 수 있습니다. 그러나 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물을 많이 마셔야합니다. 원한다면 때때로 커피와 차를 구입할 수 있습니다. 그러나 달게 하는 것은 금지되어 있습니다. 식사 사이의 간식도 엄격히 금지됩니다.

10일 이상 저렴한 식단을 유지하는 것은 권장되지 않습니다. 이 기간 동안 약 4~5kg을 감량할 수 있지만 최종 결과는 개인의 신진대사와 초기 체중에 따라 다릅니다. 3개월 후에만 다이어트를 반복하는 것이 허용됩니다.

그리고 마지막으로

어떤 저렴한 식단을 선택하는지는 중요하지 않습니다. 각각을 따르면 결과는 규칙의 엄격한 준수, 적당한 신체 활동 및 적절한 음주 요법에 직접적으로 달려 있습니다. 이 모든 것을 100% 준수한다면 여러분의 노력은 헛되지 않을 것이며 체중계에 원하는 수치가 표시될 것입니다. 더욱이 값싼 식단을 사용하여 체중을 감량한 사람들의 리뷰와 결과는 분명히 그 점을 나타냅니다.

체중 감량을 위한 경제적인 다이어트의 본질

경제적인 식단이란 체중 감량을 위한 엄격하지만 효과적인 영양 시스템을 말합니다. 킬로 칼로리 섭취가 최소화되어 상대적으로 빠른 체중 감소가 발생합니다. 에너지를 얻기 위해 신체는 내부 영양으로 전환되어 내부 지방이 점진적으로 분해됩니다.

체중 감량을 위한 경제적인 다이어트는 2주 동안 지속됩니다. 주어진 기간 동안 다이어트의 모든 규칙에 따라 6-8kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량을 위해 경제적인 식단을 고수하려면 알코올, 소금, 설탕, 유해한 탄수화물, 지방 및 훈제 음식을 포기해야 합니다.

체중 감량을 위한 경제적인 식단에서는 설탕이 없는 순수한 물과 녹차 형태로 하루 2리터의 수분을 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 경제적 인 다이어트의 효과는 운동을 통해 의심 할 여지없이 향상되지만 건강 상태를 고려하여 신체 활동이 필요한지 여부를 스스로 결정합니다.

가장 저렴하고 효과적인 다이어트 - 정신 테스트

물론 저렴함의 첫 번째는 단 하나의 제품 소비를 기반으로 한 영양 시스템입니다. 예를 들어, 며칠 동안 오트밀이나 메밀을 먹는 것보다 더 경제적인 것은 무엇일까요? 그리고 여성이 자신의 집에 살거나 여름 별장이 있는 경우 사과나 딸기를 무료로 제공합니다.

그럼에도 불구하고 모노 다이어트는 인체와 정신에 대한 심각한 테스트로 간주됩니다. 탑승하기 전에 자신의 상태를 주의 깊게 평가해야 합니다. 또한, 저렴하고 효과적인 단일 식품 식단을 따르려면 끈기가 필요합니다.

물론, 저렴한 야채를 섭취함으로써 체중을 감량할 수 있습니다. 이 시스템의 장점은 감자 괴경을 제외한 거의 모든 야채를 포함할 수 있는 메뉴가 다양하다는 것입니다.

때로는 상당한 양의 탄수화물을 함유한 호박도 금지됩니다. 말 그대로 정원의 선물을 무제한으로 사용하여 조림, 찜 또는 튀김 요리를 빠르게 준비하고 신선하게 섭취할 수 있습니다.

여름철 말부터 가을 초까지 풍부한 야채가 관찰되기 때문에 이러한 영양은 종종 계절이라고 불립니다. 자신만의 정원이 없더라도 이때는 계획한 식단에 포함된 모든 재료를 합리적인 가격에 구입할 수 있습니다.

지갑이 허락한다면 과일로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 포도와 녹말이 많은 바나나를 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

빠른 체중 감량을 위한 이러한 저렴한 다이어트는 실제로 모든 사람에게 약 14일 만에 4-5kg을 없앨 수 있는 진정한 기회를 제공합니다. 이 시스템은 동물성 단백질을 완전히 배제하기 때문에 주치의의 승인을 받을 가능성이 낮습니다. 불균형하고 값싼 식단은 소화관에 특정 문제를 일으킬 수 있습니다.

아마도 가장 좋은 옵션은 특히 게으른 사람들을 위해 특별히 설계된 시스템일 것입니다. 음식 조건은 매우 간단합니다. 하루 종일 원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그러나 식사 직전에 필수 조건을 준수해야합니다. 감미료가없는 녹차, 물 또는 허브 차 등 최소 2 잔의 액체를 마셔야합니다.

액체는 위를 거의 완전히 채우고 과식을 방지합니다. 또한, 건강에 좋은 음료를 많이 마시면 소화 과정이 자극됩니다. 따라서 신진 대사 속도가 크게 빨라집니다.

식사 후에도 2시간 동안은 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 유일한 금지 사항은 짠 음식, 절인 음식, 밀가루 및 단 음식입니다.

이러한 모든 요구 사항이 너무 가혹해 보인다면 전문 영양사가 참여하여 개발된 저렴한 체중 감량 다이어트 메뉴를 시도해 볼 수 있습니다.

가장 저렴한 체중 감량 다이어트 10일

제안된 메뉴는 권장 사항을 벗어나지 않고 10일 동안 따라야 합니다. 그러면 전원 공급 시스템이 정말 효과적이 될 것입니다.

1 일:

아침 식사: 보리 약 200g을 물에 넣고 끓입니다. 기름을 넣지 마십시오!
점심: 케피어 한 잔은 점심까지 버티는 데 도움이 됩니다.
점심: 점심 시간에는 야채 수프 300g과 곡물 빵 2조각을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사: 잘게 썬 양배추, 사과, 양파, 당근, 삶은 달걀 샐러드가 가장 좋습니다.

2일차:

아침 식사: 물에 끓여야 하는 쌀 200g으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
점심 : 삶은 계란.
점심: 첫날 메뉴를 완전히 반복합니다.
저녁 식사: 계란을 케피르 한 잔으로 대체하는 마지막 날 버전입니다.

3일차:

아침 식사: 아침 식사로 삶은 계란을 드세요.
점심: 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵과 야채 수프로 구성된 전통 점심입니다.
저녁 식사: 같은 샐러드에 물에 메밀을 더한 것 – 200g.

4일차:

아침 식사: 오늘의 영양에는 금식이 포함되므로 아침에는 1 티스푼으로 맛을 낸 퓌레 사과와 당근 혼합물 150g. 올리브 오일.
점심: 전통 케피어.
점심: 매우 건강한 곡물 빵 한 조각에 부드러운 치즈를 얇게 펴 바르고 토마토와 허브를 곁들인 일반적인 야채 수프 300g.
저녁 식사: 단식 주제를 이어갑니다 - 150g의 식이요법용 코티지 치즈와 자몽.

5일차:

아침 식사 : 1 작은 술과 함께 150g 이하의 사과 퓌레를 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일. 게다가 삶은 달걀.
점심 : 같은 케 피어.
점심: 효과적인 식단으로 풍성한 닭고기 국물에 누들 수프 300g과 전날 메뉴의 저녁 샐러드를 즐길 수 있습니다.
저녁 식사 : 호밀 빵 한 조각과 껍질이없는 삶은 닭고기 필레 150g.

6일차:

아침 식사 : 5 일째의 풍요로운 결과를 제거해야하기 때문에 아침에는 사과 조각과 함께 오트밀 플레이크로 만든 뮤 즐리가 제공됩니다. 혼합물에 1티스푼만 넣어 양념하세요. 올리브 오일

점심 : 물에 끓인 샴 피뇽 150g과 토마토 수프 300g. 포만감을 위해 - 말린 곡물 빵 2조각.
저녁 : 찐 메밀 죽 200g, 물에 끓인 야채로 맛을 냅니다.

7일차:

조식 : 전날과 동일
점심: 그리고 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵 - 1조각. 그러나 크림 소스에 살코기 생선 250g.
저녁 식사: 재킷에 감자 괴경을 삶아서 150g 가장 부드러운 청어 필레 150g과 함께 제공합니다. 생선은 살짝 소금에 절여야합니다.

8일차:

아침 식사: 갈은 사과와 올리브 오일 혼합물의 약간 증가한 부분 – 200g.
점심: 사과주스 한 잔.
점심: 부드러운 치즈를 얇게 펴고 토마토와 잘게 썬 허브를 곁들인 놀라운 곡물 빵 한 조각, 가벼운 토마토 수프 300g.
저녁 식사: 삶은 사탕무 퓌레 200g과 다진 견과류 50g을 섞은 것입니다. 맛있는 호밀빵 2조각.

9일차:

아침 식사: 6일째 아침 식사를 반복합니다.
점심: 케피르.
점심: 단 250g의 엄청난 즐거움 - 야채를 곁들인 고기, 그릴이나 오븐에서 구운 것.
저녁 식사: 오븐에서 구운 독특한 소금에 절인 양배추와 감자 괴경 스튜 250g.

10일차:

아침 식사: 사과와 당근을 퓌레로 만들고 1티스푼과 섞습니다. 올리브 오일 - 150g 첨가물 - 삶은 달걀.
점심: 감미료가 없는 천연 푸딩 또는 요구르트 – 125g.
점심: 같은 호밀빵 한 조각, 야채 수프 300g, 말린 과일로 조리한 필라프 200g.
저녁 식사 : 다크 초콜릿 10-15g 또는 1 큰술 이하. 엘. 진짜 천연꿀.

저렴한 체중 감량 다이어트가 효과적이려면 모든 식이요법 규칙을 주의 깊게 따라야 합니다.

빠른 체중 감량을 위한 영양의 뉘앙스

가장 저렴한 시스템은 특정 모드에서 관찰되어야 합니다.

마지막 식사는 20:00 이후까지 지연되지 않습니다.
낮에는 최소 2000ml의 물을 마십니다.
차의 양은 무가당이라 할지라도 2컵으로 제한됩니다.
제안된 음식의 양과 요리의 칼로리 함량을 초과하지 않도록 노력하면서 재료를 다양하게 할 수 있습니다.
일반적인 소금을 식단에서 완전히 제거하는 것은 어렵기 때문에 간장 몇 방울을 사용하면 됩니다.

가장 저렴하고 효과적인 식단은 개인의 선호도에 따라 맞춤화될 수 있습니다. 그러나 2.5주 이상 체중 감량 시스템을 사용하는 것은 바람직하지 않다는 점을 기억할 가치가 있습니다.

체중 감량을 위한 경제적인 다이어트 메뉴:

첫날

아침 식사: 삶은 계란(가급적이면 집에서 만든 것) 2개, 껍질을 벗긴 오븐에 구운 감자(대형) 1개, 녹차;

점심: 오븐에 구운 감자 2개, 삶은 계란 2개;

저녁: 오븐에 구운 감자 2개, 설탕을 넣지 않은 녹차.

둘째 날

아침 식사: 저지방 코티지 치즈 100g, 녹차;

점심: 저지방 코티지 치즈 100g, 케피르(1-1.5%) 170ml;

저녁: 케피어(1-1.5%) 150ml.

세번째 날

아침 식사: 사과, 케피어(1-1.5%) 170ml;

점심: 케피어(1-1.5%) 250ml;

저녁: 사과, 케피어(1-1.5%) 150ml;

넷째 날

아침: 삶은 껍질 없는 닭고기 100g, 녹차;

점심: 삶은 닭고기 200gr, 신선한 오이와 배추의 야채 샐러드, 올리브 또는 식물성 기름으로 맛을 낸 녹차,

저녁: 삶은 닭고기 100gr.;

다섯째 날

아침 식사: 사과(새콤달콤한 것) 2개, 녹차;

점심: 사과 3개;

저녁 : 사과(새콤달콤) 3개, 녹차

여섯째 날

아침 식사: 껍질을 벗긴 오븐에 구운 감자(대형) 1개, 케피르(1-1.5%) 170ml;

점심: 구운 감자 2개, 녹차;

저녁: 케피어(1-1.5%) 150ml;

일곱째 날

아침 식사: 홈메이드 요구르트 170ml;

점심: 홈메이드 요거트 200ml;

저녁: 홈메이드 요구르트 170ml;

여덟째 날

아침: 토마토 2개, 삶은 계란 1개,

점심: 토마토 1개, 삶은 닭고기 100g;

저녁: 토마토 1개, 삶은 닭고기 100g;

아홉째 날

아침 식사: 새콤달콤한 사과, 녹차;

점심: 삶은 닭고기 100gr, 오이와 베이징의 야채 샐러드

올리브 또는 식물성 기름으로 맛을 낸 양배추;

열흘째

아침 식사: 새콤달콤한 사과, 구운 호밀빵 한 조각, 녹차;

점심: 삶은 닭고기 또는 칠면조 100gr, 말린 호밀 빵 한 조각, 녹차;

저녁: 새콤달콤한 사과, 녹차;

11일째

아침 식사: 새콤달콤한 사과, 말린 호밀빵 한 조각, 차;

점심: 삶은 닭고기 100g, 말린 호밀빵 한 조각, 차;

저녁: 새콤달콤한 사과, 차;

열두 번째 날

아침 식사: 새콤달콤한 사과, 구운 감자 1개, 홈메이드 요거트 또는 케피어(1-1.5%) 170ml;

점심: 구운 감자 2개, 홈메이드 요거트 또는 케피어(1-1.5%) 170ml;

저녁: 녹색 사과 2개, 홈메이드 요거트 또는 케피어(1-1.5%) 170ml;

13일째

아침 식사: 삶은 계란(수제), 녹색 사과;

점심: 삶은 닭고기 200gr, 삶은 계란, 차;

저녁: 삶은 닭고기 100gr, 녹색 사과;

열넷째 날

아침 식사: 오븐에 구운 감자 1개, 녹색 사과, 차;

점심: 오븐에 구운 감자 2개, 녹색 사과, 차;

저녁: 가지를 곁들인 구운 감자(각 1개), 케피르.

보시다시피, 체중 감량을 위한 경제적인 식단은 지방과 쉽게 소화되는 탄수화물의 소비를 제한합니다.

경제적인 다이어트의 장점

그림은 원하는 모양을 얻습니다.
당신은 음식에 돈을 거의 쓰지 않을 것입니다.
굶지 않을 테니까... 식단에는 모든 주요 식품군이 포함됩니다.
식단을 따르면 균형 잡힌 저칼로리 식단을 섭취하게 됩니다.

알뜰 다이어트의 단점:

선택한 다이어트 옵션은 금방 지루해집니다. 이를 방지하려면 부엌에 칼로리 차트를 걸어 두십시오. 보고 나면 질린 음식을 칼로리가 같은 다른 사람에게 바꿀 수 있습니다.

막대한 재정 자원을 들이지 않고도 빠르고 효과적으로 몸매를 가꾸고 싶다면 저렴한 체중 감량 다이어트가 해결책이 될 것입니다. 이러한 다이어트 메뉴에는 친숙하지만 건강한 음식이 준비되는 간단하고 항상 이용 가능한 식품이 포함됩니다. 결국, 좋은 인물의 주된 비결은 지출 된 돈의 양이 아니라 지출 된 노력의 정확성, 규율 및 유능한 신체 운동입니다.

저렴하게 살 빼는 방법

패션 잡지들은 대부분의 여성들에게 다이어트에는 비용이 많이 든다고 확신시켜 왔습니다. 결국 그들은 우리 위도에서 표준이 아닌 이국적인 과일과 식품을 포함하는 옵션을 제공합니다. 그리고 물 단식은 가장 저렴하지만 가장 엄격한 다이어트 옵션이기도 합니다. 많은 제한 사항이 있으므로 이 체중 감량 방법을 실험할 때는 매우 주의해야 합니다. 최적의 선택은 제철 제품, 시리얼 및 저렴한 종류의 고기에 초점을 맞춘 저렴한 다이어트입니다. 이 모든 것은 집에서 쉽게 준비할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 예산 다이어트

신체가 과체중에 대처하도록 도울 때 일반적인 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어떤 다이어트 옵션을 선택하든 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 액체는 신진 대사 속도를 높여 지방 연소 속도를 높여줍니다. 2~3시간 간격으로 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 예산 메뉴는 친숙한 제품으로 구성되며 요리의 맛에 중점을 둡니다. 즉, 단식투쟁과 달리 그 과정이 유쾌해진다. 후자는 저칼로리 식품에서도 추출된 추가 지방 저장을 목표로 신체의 비상 반응을 활성화합니다.

체중 감량을 위한 저렴한 다이어트에는 여러 종류가 있습니다.

영양을 위해 한 가지 유형의 음식만 사용하는 경우 이를 단일 다이어트라고 합니다.
저녁 6시 이전에 마지막 식사를 해야 하는 옵션;
일일 칼로리 섭취량이 900kcal을 넘지 않도록하는 저칼로리 식단;
유명 영화배우나 가수들이 몸매를 가꾸기 위해 고군분투하는 데 도움이 되었던 다이어트도 인기다.

메밀 다이어트

메밀은 최고의식이 제품 중 하나로 인정 받고 있습니다. 열처리 후에도 비타민과 미량 원소를 완벽하게 보존합니다. 그러므로 값싼 메밀 식단은 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 유일한 어려움은 단조로움으로 인해 오랫동안 메밀만으로는 생존하기 어려울 수 있다는 점일 수 있습니다. 그러나 그러한 경제적 인 식단만으로도 몇 주 안에 약 10kg의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 메밀 죽이 특별한 방법으로 매번 다르게 준비되는 식단에 포함됩니다. 다이어트에는 저지방 케 피어, 녹차 및 허브 달임도 보충됩니다.

주요 규칙:

메밀은 얼마든지 섭취할 수 있습니다.
다이어트 기간 동안 다이어트에서 동물성 및 식물성 단백질을 완전히 제외합니다.
소금, 향신료, 소스, 설탕도 제외됩니다.
저녁 식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 이루어져야 합니다.

케피어 다이어트

이 옵션은 주로 kefir 소비를 기반으로 하기 때문에 더 심각합니다. 따라서 의지력이 잘 발달 된 경우에만 체중 감량을 위해 저렴한 다이어트를 사용할 수 있습니다. 의사의 추천도 필수입니다. 저렴한 케피어 다이어트 기간은 3일에서 2주까지 다양합니다. 가능한 결과는 일주일에 최대 7kg의 체중 감량과 탁월한 신체 정화입니다. 이러한 유형의 다이어트에서 벗어나는 것이 갑작스러워서는 안됩니다. 먼저 가벼운 음식을 소량 도입하고 한동안 단 음식과 지방이 많은 음식을 계속 포기해야합니다.

케피어 다이어트의 원리:

낮에는 주요 제품을 최소 1.5 리터 마셔야합니다.
최대 400g의 단백질 또는 저칼로리 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
하루에 6번의 식사가 제공됩니다.
저녁 식사는 취침 시간 두 시간 전에 이루어져야 합니다.
달콤하고 짠 음식, 커피와 차의 섭취는 제외됩니다.

쌀 다이어트

과체중과 성공적으로 싸우려면 값싼 쌀 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 몸을 부드럽게 정화하는 시리얼의 특성으로 인해 셀룰라이트와 지방 축적물을 제거하는 데 좋은 결과를 가져옵니다. 정제되지 않은 갈색 품종은 이러한 목적을 위해 최고 품질로 인정됩니다. 전체 이벤트 기간은 최대 2주까지 가능합니다. 빠른 결과를 얻으려면 단식 3일 동안 이러한 식단을 사용하는 것으로 충분합니다. 이때 밥을 먹고, 풋사과 몇 개를 먹고, 물이나 허브차를 마셔도 된다.

쌀 다이어트의 주요 원칙은 다음과 같습니다.

아침 식사를 건너뛸 수 없습니다.
식사 30분 전 또는 식사 후 1시간 동안 물을 마시는 것이 좋습니다.
최소한 1.5리터의 물을 마셔야 합니다.
요리에 향신료, 소금 및 소스가 부족합니다.

일주일 동안 체중 감량에 효과적인 식사:

삶은 쌀 100g;
요구르트 또는 저지방 케피어 1잔;
허브티.

삶은 쌀 100g;
삶은 흰살 생선 또는 닭고기 150g;
허브 차, 무가당 설탕에 절인 과일 또는 허브 달임.

삶은 쌀 50g;
야채 샐러드 100g;
허브티.

사과 다이어트

과일을 좋아하는 사람들에게는 간단한 사과 다이어트가 딱이다. 이 과일에는 비타민과 미네랄 복합체, 펙틴이 포함되어 있습니다. 간식과 함께 하루 여섯 끼의 식사를 하는 것은 정리하기가 매우 쉽습니다. 이 간단한 음식 식단은 예산 친화적이며 일주일 동안만 지속됩니다. 필요한 것은 어떤 색깔의 사과와 허브티 또는 물뿐입니다. 식단의 규칙성은 필요에 따라 한 달에 최대 3회까지 가능합니다.

믿기지 않으시겠지만 5일 동안 아주 멋진 Lesenka 다이어트가 있습니다. 당신의 모습을 정리하는 데 매우 도움이됩니다.

코티지 치즈를 단식하는 날은 체중을 2kg에서 5kg으로 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 다이어트에서는 신체가 실제로 스트레스에 노출되지 않습니다.

신체의 개별적인 특성을 고려한 사과 품종:

달콤한 품종은 위염에 금기입니다.
반대로 십이지장 궤양에는 달콤한 사과가 권장됩니다.
심혈 관계 기능에 오작동이 있으면 과일 1kg 당 100g의 설탕을 식단에 첨가하는 것이 가능합니다.
모든 사과는 고혈압 예방을 위한 식단의 훌륭한 기초가 될 것입니다.

다양한 인기 다이어트 중에서 선택하면 많은 여성들이 날씬한 몸매를 매우 비싼 즐거움으로 생각합니다. 실제로 예산에 맞춰 빠르게 체중을 감량할 수 있는 효과적인 영양 계획이 있습니다. 자세한 메뉴가 포함된 저렴한 다이어트의 예가 기사에 나와 있습니다.

저렴한 다이어트 옵션

물론 저렴함의 첫 번째는 단 하나의 제품 소비를 기반으로 한 다이어트입니다. 예를 들어, 며칠 동안 오트밀이나 메밀을 먹는 것보다 더 경제적인 것은 무엇일까요? 그리고 자신만의 여름 별장이 있다면 사과나 딸기를 무료로 제공받을 수 있습니다.

모노 다이어트는 모든 사람에게 약 14일 만에 4~5kg을 감량할 수 있는 진정한 기회를 제공합니다.

그러나 그것은 인체와 정신에 대한 심각한 시험으로 간주됩니다. 탑승하기 전에 자신의 상태를 주의 깊게 평가해야 합니다.

이러한 영양 시스템은 동물성 단백질을 완전히 배제하기 때문에 주치의의 승인을 받을 가능성이 낮습니다. 불균형 메뉴는 소화관에 특정 문제를 유발합니다.

저렴한 야채와 과일을 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 이 시스템의 장점은 적당한 양의 탄수화물을 함유한 감자와 호박을 제외한 거의 모든 야채를 포함할 수 있는 메뉴의 다양성입니다.

과일로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 포도와 녹말이 많은 바나나를 식단에 포함시키지 않는 것이 좋습니다.

신선하고 조림, 찜 또는 튀김 요리를 준비하는 데 정원의 선물을 무제한으로 사용할 수 있습니다.

그러나 야채 식단은 여름철 말부터 가을 초까지 항상 계절적입니다. 겨울과 봄에는 계획된 식단에 포함된 모든 재료를 합리적인 가격에 구입하기가 어렵습니다.

특히 게으른 사람들에게는 저렴하고 빠르게 체중을 감량할 수 있는 매우 간단한 옵션이 있습니다. 하루 종일 밀가루와 과자를 제외한 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그러나 식사 직전에 설탕이없는 녹차, 물 또는 허브 차 등 최소한 2 잔의 액체를 마셔야합니다.

부정적인 효과는 단 하나뿐입니다. 과도한 수분 섭취는 부기를 유발할 수 있습니다. 그리고 평소 식단은 과자와 구운 식품을 제외하더라도 항상 저렴하다고 분류할 수는 없습니다.

위의 체중 감량 방법의 부정적인 결과를 처리하지 않으려면 다양하지만 매우 저렴한 제품이 기본이 될 진정한 균형 잡힌 식단에 익숙해지는 것이 좋습니다.

10일간의 예산 메뉴

제안된 메뉴는 권장 사항을 벗어나지 않고 10일 동안 따라야 합니다. 그러면 전력 시스템이 정말 효과적이 될 것입니다.

1 일:

아침 식사: 보리 약 200g을 물에 넣고 끓입니다. 기름을 넣지 마십시오!
점심: 케피어 한 잔은 점심까지 버티는 데 도움이 됩니다.
점심: 점심 시간에는 야채 수프 300g과 곡물 빵 2조각을 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁 식사: 잘게 썬 양배추, 사과, 양파, 당근, 삶은 달걀 샐러드가 가장 좋습니다.

2일차:

아침 식사: 물에 끓여야 하는 쌀 200g으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
점심 : 삶은 계란.
점심: 첫날 메뉴를 완전히 반복합니다.
저녁 식사: 계란을 케피르 한 잔으로 대체하는 마지막 날 버전입니다.

3일차:

아침 식사: 아침 식사로 삶은 계란을 드세요.
점심: 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵과 야채 수프로 구성된 전통 점심입니다.
저녁 식사: 같은 샐러드에 물에 메밀을 더한 것 – 200g.

4일차:

아침 식사: 오늘의 영양에는 금식이 포함되므로 아침에는 1 티스푼으로 맛을 낸 퓌레 사과와 당근 혼합물 150g. 올리브 오일.
점심: 전통 케피어.
점심: 매우 건강한 곡물 빵 한 조각에 부드러운 치즈를 얇게 펴 바르고 토마토와 허브를 곁들인 일반적인 야채 수프 300g.
저녁 식사: 단식 주제를 이어갑니다 - 150g의 식이요법용 코티지 치즈와 자몽.

5일차:

아침 식사 : 1 작은 술과 함께 150g 이하의 사과 퓌레를 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일. 게다가 삶은 달걀.
점심 : 같은 케 피어.
점심: 효과적인 식단으로 풍성한 닭고기 국물에 누들 수프 300g과 전날 메뉴의 저녁 샐러드를 즐길 수 있습니다.
저녁 식사 : 호밀 빵 한 조각과 껍질이없는 삶은 닭고기 필레 150g.

6일차:

아침 식사 : 5 일째의 풍요로운 결과를 제거해야하기 때문에 아침에는 사과 조각과 함께 오트밀 플레이크로 만든 뮤 즐리가 제공됩니다. 혼합물에 1티스푼만 넣어 양념하세요. 올리브 오일
점심 : 물에 끓인 샴 피뇽 150g과 토마토 수프 300g. 포만감을 위해 - 말린 곡물 빵 2조각.
저녁 : 찐 메밀 죽 200g, 물에 끓인 야채로 맛을 냅니다.

7일차:

조식 : 전날과 동일
점심: 그리고 다시 케피어 한 잔.
점심: 호밀빵 1조각. 그러나 크림 소스에 살코기 생선 250g.
저녁 식사: 재킷에 감자 괴경을 삶아서 150g 가장 부드러운 청어 필레 150g과 함께 제공합니다. 생선은 살짝 소금에 절여야합니다.

8일차:

아침 식사: 갈은 사과와 올리브 오일 혼합물의 약간 증가한 부분 – 200g.
점심: 사과주스 한 잔.
점심: 부드러운 치즈를 얇게 펴고 토마토와 잘게 썬 허브를 곁들인 놀라운 곡물 빵 한 조각, 가벼운 토마토 수프 300g.
저녁 식사: 삶은 사탕무 퓌레 200g과 다진 견과류 50g을 섞은 것입니다. 맛있는 호밀빵 2조각.

9일차:

아침 식사: 6일째 아침 식사를 반복합니다.
점심: 케피르.
점심: 단 250g의 엄청난 즐거움 - 야채를 곁들인 고기, 그릴이나 오븐에서 구운 것.
저녁 식사: 오븐에서 구운 독특한 소금에 절인 양배추와 감자 괴경 스튜 250g.

10일차:

아침 식사: 사과와 당근을 퓌레로 만들고 1티스푼과 섞습니다. 올리브 오일 - 150g 첨가물 - 삶은 달걀.
점심: 감미료가 없는 천연 푸딩 또는 요구르트 – 125g.
점심: 같은 호밀빵 한 조각, 야채 수프 300g, 말린 과일로 조리한 필라프 200g.
저녁 식사 : 다크 초콜릿 10-15g 또는 1 큰술 이하. 엘. 진짜 천연꿀.

예산 체중 감량에 대한 일반 규칙

어떤 다이어트든, 심지어 가장 저렴한 다이어트라도 특정한 방식으로 따라야 합니다.

마지막 식사는 늦어도 20:00까지 이루어져야 합니다.
낮에는 최소 2리터를 마셔야 합니다. 물;
차의 양은 무가당이라 할지라도 2컵으로 제한됩니다.
제안된 음식의 양과 요리의 칼로리 함량을 초과하지 않도록 노력하면서 재료를 다양하게 할 수 있습니다.
식단에서 일반적인 소금을 완전히 제거하는 것은 어렵 기 때문에 간장 몇 방울을 사용할 수 있습니다.
2.5주 이상 체중 감량 시스템을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

콩 다이어트

다이어트는 저렴하고 효과적이다, 물론 당신이 콩을 좋아한다면 조용하고 심지어 즐겁습니다. 말린 콩을 사용하여 요리하거나 항아리에 담아 통조림으로 구입할 수 있습니다. 샐러드의 양에는 제한이 없지만 스스로 조절하고 평소보다 많이 먹지 않도록 노력하십시오.

다이어트 중에는 소금 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 물은 1.5~2리터 정도 마시는 것이 좋으며, 가스가 없는 깨끗한 식수를 마시는 것이 좋습니다. 가스 형성 증가로 인해 자연적인 문제가 발생하지 않도록 하려면 이러한 많은 양이 필요합니다.

커피나 차를 마셔도 되지만 추가하는 것은 권장하지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 무설탕 요구르트나 일반 케피어 한 잔을 마십니다. 그러한 다이어트를 하면 일주일 안에 5-7kg을 잃을 수 있습니다.

1일차
아침 식사: 케피어(200ml) 또는 치즈 한 조각(30~40g).
아침 식사 2회: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일 몇 개.
점심: 콩(100g 요리), 야채 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 무설탕 차.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 차 한 잔.

2일차

저녁: 콩(100g), 생선(100g) 삶기, 굽기 또는 조림, 무설탕 차.

3일차
아침 식사: 케피어 한 잔 또는 치즈 한 조각.
아침 식사 2회: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일.
점심: 콩(100g), 야채 또는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 무설탕 차 한 잔.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 토마토 주스(200g).

4일차
아침 식사: 코티지 치즈(100g), 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 약간의 말린 과일.
점심: 콩(100g), 과일 샐러드.
저녁: 밥(50g), 삶거나 구운 고기(100g), 무설탕 차.

5일차
아침 식사: 요구르트 또는 코티지 치즈(100g), 무설탕 커피 또는 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 말린 과일.
점심: 콩(100g), 소금에 절인 양배추 샐러드 또는 신선한 야채, 무설탕 차.
저녁: 콩(100g), 야채 샐러드, 삶은 감자(2개), 토마토 주스(200g).

6일차
아침 식사: 치즈(30~40g), 무설탕 차 또는 커피 한 잔.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 코티지 치즈(100g), 야채 샐러드, 무설탕 차.
저녁: 콩(150g), 신선한 과일.

7일차
아침 식사: 요구르트 또는 코티지 치즈(100g), 무설탕 커피 또는 차 한 잔.
두 번째 아침 식사: 신선한 베리나 과일, 또는 약간의 말린 과일.
점심: 콩(100g), 야채 샐러드.
저녁: 야채 수프, 콩(100g), 오렌지 주스 한 잔.

저렴한 다이어트

저렴하고 효과적인 다이어트, 많은 노력 없이 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 여전히 기본 규칙을 기억할 가치가 있습니다.

설탕을 완전히 제거하고 소금을 제한하십시오. 소금 대신 간장을 무제한으로 사용할 수 있습니다. 알코올 음료를 포기할 필요는 없습니다. 맥주를 좋아한다면 3일에 한 번씩 머그잔을 마시는 것이 허용됩니다. 좀 더 세련된 음료를 좋아한다면 맥주를 와인 한 잔으로 대체할 수 있습니다.

과자 없이는 할 수 없다면 작은 초콜릿 조각, 말린 살구 (3 조각), 자두 (1 조각) 또는 천연 꿀 한 스푼을 드십시오.

고기, 콩과 식물, 코티지 치즈, 계란은 단백질로 섭취됩니다. 다이어트에서 소시지 및 기타 소시지 제품을 제외하는 것이 좋습니다.

한 끼에 단백질과 지방을 동시에 섭취할 수는 없습니다. 예를 들어 버터에 스크램블 에그를 튀길 수 없으므로 특수 코팅이 된 프라이팬을 사용하는 것이 좋습니다.

탄수화물이 풍부한 음식(죽, 과일, 야채)을 함께 섭취할 수 있습니다. 그러나 단 하나의 단백질 제품만 추가할 수 있습니다.

편안한 식단을 형성할 때까지 원할 때 언제든지 식사를 할 수 있지만 마지막 식사는 늦어도 20시간 이내에 이루어져야 합니다.

하루에 최대 2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 가스가 없는 단순하고 깨끗한 물을 선택하는 것이 좋습니다.
차와 커피는 제외하는 것이 좋지만 필요한 경우 하루 2잔으로 제한하세요. 설탕, 우유, 크림은 첨가할 수 없습니다.

1일차
아침 식사: 물 없이 끓인 진주보리 죽(200g).
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 야채 수프 1인분(300g), 호밀빵 두 조각.
저녁: 삶은 계란(1개), 신선한 양배추 샐러드, 당근, 양파, 사과(200g).

2일차
아침 식사: 기름을 넣지 않은 물과 죽(200g).
2차 아침식사: 삶은 계란(1개).
점심: 야채 수프(300g), 호밀빵(2조각)
저녁: 케피르(200g), 신선한 양배추 샐러드, 양파, 사과(200g).

3일차
아침 : 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 야채 수프(300g), 호밀빵(2조각)
저녁: 물에 기름 없이 끓인 메밀죽(200g), 신선한 양배추, 당근, 양파, 사과 샐러드(200g).

4일차
아침 식사: 사과와 당근(150g)을 갈고 올리브 오일(1티스푼)로 간을 합니다.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 야채 수프(300g), 부드러운 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 곡물빵 샌드위치.
저녁: 자몽 1개, 식이 코티지 치즈(150g).

5일차
아침 식사: 사과와 당근(150g), 올리브 오일(1티스푼), 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 닭고기 국물을 곁들인 국수 수프(300g), 신선한 양배추 샐러드, 당근, 양파, 사과(200g).
저녁: 삶은 치킨 필레(150g), 케첩(1큰술), 호밀빵 한 조각.

6일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일(1티스푼).
두 번째 아침 식사: 사과 주스 한 잔.
점심: 토마토 수프(300g), 호밀빵(2조각), 버섯 조림(150g).
저녁: 야채 조림을 곁들인 메밀죽(200g)

7일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 케피르(200g).
점심: 크림 소스를 곁들인 생선(250g), 호밀빵 한 조각.
저녁: 살짝 소금에 절인 청어 필레(150g), 재킷에 삶은 감자(150g).

8일차
아침 식사: 갈은 사과와 당근(200g), 올리브 오일(1티스푼)로 맛을 냅니다.
두 번째 아침 식사: 사과 주스(200g).
점심: 토마토 수프(300g), 부드러운 치즈, 토마토, 허브를 곁들인 곡물빵 샌드위치.
저녁: 식물성 기름과 견과류(50g)를 곁들인 간 비트(250g) 전채, 호밀빵(2조각).

9일차
아침 식사: 신선한 바나나 조각을 곁들인 오트밀, 사과(200g), 올리브 오일 1티스푼.
두 번째 아침 식사: 케피어 한 잔.
점심: 야채와 구운 고기 (250g)
저녁: 식물성 기름과 소금에 절인 양배추(250g)로 구운 감자.

10일차
아침 식사: 갈은 사과와 당근(150g), 올리브 오일(1티스푼), 삶은 계란.
두 번째 아침 식사: 요구르트 또는 푸딩(125g).
점심: 야채 수프(200g), 호밀빵 한 조각, 필라프와 쌀, 말린 과일(200g).
저녁: 꿀(1큰술) 또는 다크 초콜릿(10~15g).

알렉산드라 파뉴티나
여성잡지 저스트레이디