근력 스포츠 선수의 날. 국가 예산 사회 서비스 기관 "Zheleznovodsk 인구 사회 서비스 종합 센터"

아침:바나나 1개 또는 사과 2개.

점심:삶은 달걀 2개; 2 큰술. 건포도 숟가락; 밀기울 빵 2조각; 과일 샐러드 300g; 우유 300ml.

저녁:삶은 살코기 쇠고기 100g; 치즈 30g; 토마토 1개; 식물성 기름을 곁들인 강판 당근 2 개; 호밀빵 1조각; 사과 1개; 차 또는 커피 200ml.

오후 간식:건포도 롤빵 1개; 케피어 또는 발효 구운 우유 300ml.

저녁:야채 수프 500ml; 연어 150g 또는 구운 강 물고기 200g; 토마토 2개.

취침 시간 0.5시간 전:바나나 1개.

저녁 훈련 중 운동선수를 위한 대략적인 식단

아침:반숙 계란 1개; 사과 1개 또는 배 1개; 우유 200ml.

점심:오트밀 또는 메밀 죽 150g; 밀기울 빵 2조각; 삶은 생선 또는 조림 생선 150g; 차 또는 커피 200ml.

저녁:닭고기 국물 500ml; 삶은 어린 콩 또는 완두콩 죽 200g; 살코기 150g; 야채 샐러드 300g; 설탕에 절인 과일 또는 과일 주스 200ml.

오후 간식:구운 식품 60g; 케피어 또는 우유 200ml.

저녁:삶은 파스타 100g; 치즈 30g; 삶은 닭 가슴살 100g; 녹차 또는 생수 200ml.

취침 시간 0.5시간 전:바나나 1개 또는 오렌지 1개.

경기 당일 선수의 대략적인 식단

아침:오트밀 150g; 밀기울 빵 2조각; 케피어 200ml.

점심:강 물고기 100g; 토마토 1개; 버터가 들어간 빵 1조각; 차 또는 커피 100ml.

저녁:닭고기 국물 500ml; 간장을 곁들인 삶은 파스타 150g 또는 삶은 쌀 150g; 야채 샐러드 300g; 삶은 살코기 또는 닭 가슴살 100g; 밀기울 빵 1개; 녹차 또는 홍차 200ml.

오후 간식:바나나 1개; 오렌지 1개; 구운 식품 60g; 요구르트 200ml.

저녁:야채 또는 과일 샐러드 300g; 생선 100g; 다크 초콜릿 50g; 녹차 100ml.

취침 1시간 30분 전:밀기울 빵 2조각; 케피어 200ml.

근력 스포츠에 참가하는 운동선수의 영양학적 특성

근력 스포츠에는 역도, 파워리프팅, 보디빌딩, 케틀벨 리프팅이 포함됩니다.

근력 스포츠에 참여하는 운동선수의 주요 임무는 근력을 적극적으로 발달시키는 것입니다. 근력 스포츠의 다이어트 계획의 원칙은 각 선수의 신체 특성을 고려하는 것입니다. 이 스포츠에 참여하는 사람들의 균형 잡힌 식단을 구성하기 위해서는 신체 데이터와 의료 검사 결과에 대한 정보가 필요합니다. 그 후 소비된 칼로리가 계산됩니다. 보디빌딩에서는 계산에 특별한 주의를 기울이는 것이 일반적입니다. 때로는 운동선수-보디빌더가 음식을 먹기 전에 각 음식 조각의 무게를 달아야 하는 경우도 있습니다.

이 스포츠는 특히 체중 증가 기간 동안 고칼로리 영양이 특징입니다. 역도 선수의 일일 식단의 평균 칼로리 함량은 남성의 경우 최대 5000kcal, 여성의 경우 최대 4000kcal입니다.

역도 선수와 보디빌더에게 특히 정확한 칼로리 계산이 필요한 경우 체격의 일반적인 특성을 기초로 삼는 것이 필요합니다. 소비된 에너지와 칼로리 소비를 기록하려면 먹은 음식의 양을 기록하고 특별 참고서에서 가져온 표를 사용하여 칼로리 함량을 계산하는 일기를 작성하는 것이 편리합니다. 이 데이터는 특정 식품의 칼로리 함량과 영양분 함량을 찾는 데 도움이 됩니다. 이용 가능한 정보가 주어지면 특정 결과를 얻기 위해 음식 구성을 더 쉽게 변경할 수 있습니다. 식단이 정확하게 결정되면 신체의 음식 요구량이 지속적으로 변하기 때문에 후속 계산이 더 이상 필요하지 않습니다.

다이어트 선택은 체중 증가, 지방 감소, 근력 강화 등 의도한 목표에 따라 수행되어야 합니다. 각 다이어트 유형은 2주에서 1개월 동안 일정해야 하며, 그런 다음 다이어트를 조정하고 조정할 수 있습니다. 트레이너와 의사와 함께하세요.

체중 증가 기간은 보디빌더와 역도 선수 모두에게 매우 중요합니다. 이때 단백질 식품을 체내로 최대한 섭취하는 것이 필요합니다. 이와 관련하여 일부 운동선수의 이 물질 출처에 대한 무차별 문제가 발생합니다. 이 접근 방식은 의심스러운 결과를 가져오고 종종 신체 전체를 비활성화합니다. 불합리하고 규제되지 않은 단백질 공급으로 인해 엄청난 양의 지방 조직이 근육에 축적되어 제거하기가 매우 어렵습니다. 체중 증가 기간 동안 운동선수는 하루에 체중 1kg당 약 2g의 단백질을 섭취해야 하며 경우에 따라 이 수치를 3g까지 늘릴 수 있습니다.

근력 운동선수의 식단에서 탄수화물 함량은 주요 에너지원이기 때문에 매우 중요합니다. 탄수화물은 음식 섭취량의 상당 부분을 차지해야 합니다. 저칼로리 식단을 따른다면 음식 내 탄수화물과 단백질의 비율에 주의를 기울여야 합니다. 일반적으로 탄수화물 함량은 단백질 함량의 2배 이상이어야 합니다. 지방 섭취는 전체 칼로리의 최대 30%를 차지할 수 있지만, 그 중 대부분(최소 2/3)은 불포화 지방이어야 합니다. 종종 운동선수들이 부당하게 사용하는 저지방 다이어트가 항상 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 불포화 지방 섭취가 부족하면 신체가 이를 저장하기 시작하고 지방 생성 속도가 급격히 떨어집니다. 따라서 신체가 지방 과잉 또는 부족에 어떻게 반응하는지주의 깊게 모니터링해야합니다.

음식에서 단백질의 양을 늘리면 물 소비량을 늘려야 합니다. 이를 통해 유해한 대사 산물의 몸을 정화할 수 있습니다. 파워 스포츠의 수분 섭취량은 스피드 스포츠만큼 중요하지는 않지만 이뇨 성분이 있는 차와 커피를 제외하고 하루에 약 2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 소비되는 물의 품질은 건축 자재의 품질을 결정하므로 특별한 주의를 기울여야 합니다.

역도 선수와 보디 빌더의 식단은 칼로리가 높기 때문에 신체에 과도한 소금이 섭취되는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 염분 균형을 모니터링하고 나트륨 섭취를 제한하는 것이 필요합니다. 과도한 소금 섭취는 몸에 수분을 정체시켜 근육이 물 속에서 헤엄치는 것처럼 보입니다. 소금이 부족하면 전해질 불균형이 발생하여 심장 및 뇌 문제가 발생할 수 있습니다. 다른 미네랄이 부족하면 신체에 심각한 장애가 발생하고 성능이 저하될 수 있습니다. 특히 아연, 마그네슘, 칼슘과 같은 물질의 경우 더욱 그렇습니다.

근력 스포츠, 특히 보디빌딩에서는 다양한 영양 보충제가 널리 사용됩니다. 가장 인기있는 것은 단백질과 아미노산입니다. 단백질-탄수화물 및 아미노산 제제의 섭취는 설정된 목표와 목표는 물론 기본 식단의 구성과 일치해야 합니다. 개별 아미노산 섭취에 휩쓸려서는 안되며, 식단을 보완하고 균형을 잡아야 하지만 대체해서는 안 됩니다. 필수 아미노산의 가장 좋은 공급원은 고기, 생선, 가금류, 계란, 유제품, 치즈, 견과류 및 콩류입니다.

비타민 복합체를 선택할 때도 합리적인 접근이 필요하다. 좋은 종합 비타민제는 절대적으로 중요하지만 비타민을 현명하게 선택하고 복용량을 적당하게 사용해야 합니다.

비타민 복합체와 복용량은 의사의 권고 사항을 준수해야 합니다.

근력 운동선수는 단백질, 크레아틴, 종합비타민, 미네랄염, 적당량의 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다.

강도 높은 훈련을 하는 동안 보디빌더와 역도 선수의 몸은 땀을 통해 많은 양의 염분과 미네랄을 잃습니다. 이와 관련하여 약물을 신체에 추가로 도입하는 것과 동시에 야채와 과일로 요리를 준비하는 방법을 신중하게 선택해야합니다. 식물성 식품은 삶거나 튀기고 끓일 때 영양분이 70% 정도 손실되는 것으로 알려져 있으므로, 야채를 껍질째 오븐에 굽거나 찌는 등 미네랄이 물에 들어가 사라지지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 과일도 열처리를 받아서는 안되며, 자연 그대로 또는 갓 짜낸 주스 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 종류의 말린 과일(말린 살구, 자두, 건포도, 살구, 무화과, 사과, 배)은 매우 건강하며 비타민과 미량 원소가 풍부합니다. 말린 과일을 먹기 전 흐르는 물에 깨끗이 씻은 뒤 뜨거운 물을 부어 약불로 1~2분간 끓여 소독한다. 말린 과일에 꿀과 주스를 취향에 맞게 첨가할 수 있습니다. 이 혼합물은 갈증을 잘 해소하고 신체의 미네랄과 비타민 부족을 보충합니다.

역도 선수와 보디빌더의 식단에는 야채와 과일 주스가 포함되어야 합니다. 당근 주스에는 다량의 카로틴이 함유되어 있어 시각 분석기의 활동을 활성화하고 면역력을 향상시킵니다. 당근 주스는 비타민과 영양소가 풍부한 다른 야채 주스(오이, 호박, 비트 뿌리)와 결합하는 것이 좋습니다. 토마토 주스는 식욕과 갈증을 잘 풀어줍니다. 활동적인 스포츠 활동 중에는 레몬이나 오렌지 주스를 첨가하여 하루 최대 3잔씩 섭취하는 것이 좋습니다. 토마토 주스는 많은 감귤류에 비해 비타민 함량이 뛰어나며 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘, 인 및 철염도 포함되어 있습니다. 열처리를 하지 않고 신선한 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다. 잘 익은 토마토 200g에는 운동선수가 하루에 필요로 하는 카로틴과 아스코르브산이 들어 있습니다. 잘 익은 토마토에는 쉽게 소화되는 포도당, 펙틴, 유기산이 풍부하여 소화 과정을 활성화하고 병원성 장내 세균을 중화시키는 효과가 있습니다.

집중적인 체중 조절 기간 동안 역도 선수와 보디 빌더는 위장관 활동을 촉진하기 위해 액체 및 액체 상태의 음식을 섭취해야합니다. 이러한 식품에는 모든 종류의 과일 및 야채 샐러드와 주스, 살코기 요리 및 유제품이 포함됩니다. 더 나은 흡수를 위해서는 고기, 생선, 버섯을 고기 분쇄기에 통과시키거나 믹서기로 잘게 썰어야 합니다. 견과류는 좋은 단백질 공급원입니다. 껍질을 벗긴 호두 500g의 영양가는 쇠고기 1700g 또는 우유 1리터에 해당하는 것으로 확인되었습니다. 견과류에 함유된 식물성 단백질은 육류나 우유의 단백질과 동일하다고 여겨지지만, 언급된 제품과 달리 유해물질은 전혀 포함되어 있지 않습니다. 운동선수의 식단에 견과류를 포함시킬 때 신체가 한 번에 150g 이하의 견과류를 흡수한다는 점을 고려해야 합니다. 견과류를 완전히 흡수하려면 잘 씹거나 갈아서 섭취해야 합니다.

많은 보디빌딩 및 역도 운동선수들은 가능한 한 빨리 체중을 늘리는 데 도움이 되는 음식을 선호합니다. 그러나이 방법은 근본적으로 잘못된 것입니다. 체중 증가는 지방, 뼈 조직 및 내부 장기가 아닌 근육으로 인해 발생해야하기 때문입니다. 천연 제품 및 첨가제의 사용, 품질 및 준비 방법에 따라 음식 섭취의 특정 결과가 결정됩니다. 체중 증가를 위한 제품과 약물을 올바르게 사용하면 근육의 크기가 증가합니다. 인위적인 수단을 통한 에너지 공급은 비용을 보상해야 합니다. 지방이 많은 음식에서 칼로리를 섭취하는 것은 단백질과 탄수화물을 흡수하는 것보다 지방을 축적하는 데 더 도움이 됩니다. 체지방이 증가하는 이유는 세포에 포화지방이 쉽게 축적되기 때문입니다. 과도한 지방 섭취는 운동 능력 향상에 기여할 수 없을 뿐만 아니라 암, 심장병 등 위험한 질병을 유발할 수 있습니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 단백질, 지방 및 탄수화물을 균형있게 섭취하는 것입니다. 단백질과 탄수화물은 지방 칼로리의 약 절반을 함유하고 있습니다. 이러한 칼로리는 지방으로 저장될 수도 있지만 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취를 통해 단백질과 탄수화물은 필요한 근육을 키우고 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 혈액에서 영양분을 추출하여 신체의 다양한 기관과 조직으로 전달하는 데 도움을 주어 근육 조직을 만들고 지방을 저장하는 데 중요한 역할을 합니다. 부분적으로, 즉 2~4시간의 짧은 간격으로 식사를 하면 일정한 인슐린 수치를 유지할 수 있습니다. 체내 인슐린 수치가 정상이면 운동선수는 높은 대사율과 지속적인 에너지 흐름을 유지할 수 있습니다. 칼로리가 높은 단 한 끼의 식사는 인슐린의 폭발을 일으키며, 그 이후에는 신체의 모든 조직에 필요한 것보다 더 많은 칼로리가 이용 가능하게 됩니다.

에너지로 사용되지 않는 영양소는 체내에 지방으로 저장되기 때문에 보디빌더나 역도 선수들은 영상 시청 중에 단백질 혼합물이나 고칼로리 음식을 섭취해서는 안 된다. 인체 내 인슐린의 폭발은 활발한 훈련 후에만 유익합니다. 왜냐하면 신체의 영양분 흡수 능력은 강렬한 신체 활동 후 1시간 이내에 크게 증가하기 때문입니다. 운동선수가 훈련 직후 단백질과 탄수화물의 혼합물을 섭취하면 성장 호르몬과 인슐린 수치가 급격히 증가합니다. 고칼로리 식품을 섭취하기 위한 가장 최적의 기간은 훈련 후 1.5시간 이내이며, 이는 전체 일일 식단을 구성하는 칼로리의 대부분을 차지해야 합니다. 이 경우 지방의 병행 흡수가 없으면 1g의 과도한 지방이 신체에 추가되지 않습니다.

용기, 지구력 및 굽히지 않는 강철 의지 훈련을 목표로 하는 현대 운동선수들은 종종 "언덕 너머에서" 우리에게 온 스포츠인 역도, 파워리프팅, 팔씨름을 선호하지만, 우리는 또한 우선적으로 자부심을 가져야 할 중요한 이유를 가지고 있습니다. 러시아인 역도.

박람회와 축제에서 힘과 기량을 보여주기 위한 방법으로 17세기 말에 시작된 케틀벨은 오늘날 국제적인 수준에 도달했습니다. 많은 외국 운동선수들이 우리 케틀벨 리프터들과 경쟁하기 위해 특별히 러시아로 여행하고 고국에서도 대회를 개최합니다. .

케틀벨 리프팅을 다른 스포츠와 비교하는 것은 어렵습니다. 파워 리프팅에서는 주요 지표가 힘이고 역도에서는 속도와 힘입니다. 자라나는 주요 품질 무게, 근지구력이다. 동시에 운동선수는 역도선수와 육상선수의 자질을 갖추어야 합니다. 케틀벨 스포츠 마스터는 중장거리 달리기에서 쉽게 좋은 성적을 보여줄 수 있으며, 동시에 고전적인 파워리프팅 운동을 수행할 때 놀라운 근력을 보여줄 수 있습니다. 케틀벨 리프팅에는 부상 수준이 낮기 때문에 가장 "긴 간"이 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 운동에 대한 올바르고 적절한 접근 방식을 사용하면 건강에 어떤 위험도 없이 아주 노년까지 웨이트를 들어 올릴 수 있습니다.

"저녁 모스크바"케틀벨 리프팅에 관한 흥미로운 사실들을 여러분의 관심에 불러일으킵니다.

1. 영어 번역에서 무게는 다음과 같습니다. "케틀벨", 문자 그대로 "Kettle-Bell"로 번역됩니다. "Kettlebell"이라는 용어는 미국에서 처음 등장했습니다. "Kettlebells for Dummies"라는 제목으로 책이 출판되기도 했습니다. 결과는 언어 간 동어반복입니다. 러시아의 일부 사람들은 동력 발사체가 주둥이 없는 찻주전자와 비교된다는 사실을 좋아하지 않았지만 단어와 발사체 자체가 서양 땅에 너무 잘 뿌리를 내려 곧 모든 사람들이 익숙해졌습니다.

2. 옛날 옛적에 역대 최고의 역도 선수이자 명예로운 러시아 스포츠 마스터 세르게이 미신"Sergey Nikolaevich, 더 많이 들어 올리려면 어떻게해야합니까? "라는 질문을했습니다. 현명한 운동선수는 생각하고 매우 간결한 대답을 했습니다. "더 많이 들어 올리려면 더 많이 들어야 합니다!" 오늘날 미신은 10회 세계 챔피언, 20회 챔피언, 러시아 최초의 영예로운 스포츠 마스터로 여전히 가장 유명한 역도 선수로 남아 있습니다. 오랫동안 아무도 90kg이 넘는 체중 카테고리에서 자신의 기록을 깨뜨릴 수 없었을뿐만 아니라 그 기록에 가까이 다가 갈 수도 없었습니다. 이제 초중량급 카테고리의 확실한 손바닥은 다음과 같습니다. 이반 데니소프, 그는 모든 케틀벨 리프팅 운동의 기록 보유자입니다: 클린 앤 저크 - 177회 리프트, 스내치 - 232회 리프트, 롱 사이클 저크 - 116회 리프트.

세르게이 미신의 연설 일부

3. 세계적으로 유명한 기네스북역도 선수들이 세운 기록이 있습니다. 보다 정확하게는 한 명의 운동선수에 의해 - Honored Master of Sports 세르게이 라친스키. 그는 현재 다음과 같은 기록을 보유하고 있습니다.
1시간 안에 16kg의 무게추 2개를 931회 밀어냅니다.
케틀벨은 한 시간에 16kg을 날치기합니다 - 1550회;
손을 바꿔가며 12시간 만에 체중 24kg의 저크 - 5555회.
Sergei는 또한 근력 지구력에 대한 다른 기록도 보유하고 있습니다. 100kg 바벨을 사용한 스쿼트에서 그는 212번의 반복 횟수를 보여줬는데, 이는 다른 선수들의 이전 모든 시도뿐만 아니라 직전에 보여준 자신의 기록(180번의 스쿼트)도 크게 초과하는 수치입니다.

세르게이 라친스키(Sergei Rachinsky)의 롱 사이클 케틀벨 저크(32kg) 시연

4. 60kg까지의 케틀벨 리프팅 역사상 최초의 운동선수로서 각각 32kg의 무게 두 개를 10분 동안 100회 이상 밀 수 있었던 선수는 러시아 명예 스포츠 마스터가 되었습니다. 예브게니 로파틴. 그리고 오랫동안 가장 가벼운 무게 카테고리에서 가장 가벼운 운동 선수는 명예 스포츠 마스터였습니다. 세르게이 키릴로프. 그의 체중은 54kg이었으며, 그 덕분에 선수는 여러 차례 대회의 절대 챔피언이 되었고 훨씬 더 인상적인 결과로 헤비급 카테고리의 동료들보다 더 많은 점수를 얻었습니다.

5. 현대 케틀벨 리프팅에서는 모든 경쟁 운동이 10분 이내에 수행되며, 이 기간 동안 선수는 훈련 수준에 따라 가능한 최대 반복 횟수를 수행합니다. 플랫폼에 웨이트를 얹고 10분 동안 달리는 것은 강도 면에서 중거리 달리기와 비슷하지만, 총 부하량은 파워리프팅에 참여하는 선수의 총 부하량을 크게 초과할 수 있습니다. 아는 사람은 거의 없지만 별도의 근력 스포츠인 케틀벨 리프팅의 형성 단계에는 기간이 없었습니다. 일부 운동선수는 40분 또는 심지어 1시간 이상 운동을 수행했습니다. 스포츠맨십이 성장하면서 대회에 참가하는 시간도 늘어나기 시작했습니다. 잠을 자더라도 쉬지 않고 이틀 동안 지속되었습니다. 1989년에는 케틀벨 리프팅 운동을 위한 10분 규정이 만장일치로 결정되었습니다. 이제 대회도 이틀에 걸쳐 진행되는데, 이는 과거의 혹독한 케틀벨 마라톤 때문이 아니라, 다양한 연령대의 사람들 사이에서 케틀벨에 대한 관심이 높아졌기 때문입니다.

6. 과거의 서커스 공연은 레슬링 선수와 강자들의 공연 없이는 결코 완성되지 않았습니다. 세계적으로 유명한 독재자는 레슬링 경기 중간에도 역기를 곁들인 퍼포먼스로 관객들을 놀라게 했다. 그러나 "King of Kettlebells"라는 명예 칭호는 그 사람의 것이 아니라 다른 서커스 예술가, 레슬링 선수 및 역도 선수의 것입니다. 피터 크릴로프-그는 다른 누구와도 달리 러시아 강자들의 고전적인 스포츠 장비를 다룰 수있었습니다. 소련 시대의 서커스 광대인 스타니슬라프 슈킨, 발레리 세레브랴코프, 미하일 슈이딘, 유리 니쿨린, 또한 대중을 즐겁게하기 위해 무게, 가장 자주 고무 무게를 사용하는 것을 좋아하여 강자가 될 사람을 묘사했습니다. 현대 서커스에서는 무게추도 중요한 위치를 차지합니다. 오랫동안 시청자들의 관심을 끌었던 전설적인 작품 발렌틴 디쿨, 서커스 경기장에서 무게가 80kg에 달하는 강철 공을 저글링했습니다. 유명한 디쿨(Dikul) 케틀벨은 이제 극도의 근력 운동선수들이 사용하며, 한 팔 프레스를 최대 횟수로 수행합니다.

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힘의 날

러시아에서는 매년 10월 첫 번째 일요일에 근력 운동 선수들을 기리는 휴일인 근력의 날을 기념합니다. 2016년에는 10월 2일에 행사가 열립니다.

2007년에 이 전문 휴가의 창설에 관해 웹사이트 www.powerlifting.ru 포럼에서 설문조사가 실시되었습니다. 역도 조직의 대부분의 회원들은 이 아이디어를 지지했고, 그 회장은 법령으로 이 행사를 승인했습니다. 이 행사의 첫 번째 축하 행사는 2008년 10월 5일에 열렸습니다. 나중에 다른 근력 스포츠 리그와 협회도 축하 행사에 참여했습니다. 전통적으로 이날에는 힘의 축제, 토너먼트 및 대회가 열립니다.

흥미로운 사실

1857년 스위스에서 최초의 보디빌딩 체육관이 발명되었고, 러시아 왕실이 최초의 고객 중 하나가 되었습니다.

러시아에서 파워리프팅이 출현하면서 파워리프팅은 무술과 함께 특권층과 부유한 사람들(부르주아지)의 스포츠로 간주되기 시작했습니다. 그럼에도 불구하고 열성팬들은 홀을 직접 설치했고, 홀을 닫지 않기 위해 이 스포츠를 체육 체조라고 부르기 시작했습니다.

2011년 러시아 선수 D. Ivanov는 IPF 세계 선수권 대회 스쿼트 부문에서 460kg의 무게를 들어 올렸습니다. 다만, 다른 운동(벤치프레스)이 완료되지 않아 기록은 집계되지 않았다.

SOO학과
운동치료 강사 O.M. 갈색