다이어트의 효과는 90일간 별도의 식사를 하는 것입니다. 기본 식품은 무엇과 궁합이 좋은가요?

90일 다이어트는 슬로베니아 과학자들이 개발했으며 많은 긍정적인 평가를 받았습니다. 결국, 그러한 영양의 기초는 별도의 영양으로, 이는 사람이 불필요한 파운드를 잃을뿐만 아니라 위장관 기능을 정상화하고 전신의 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.

다이어트의 특징은 3개월 동안 모든 종류의 과자와 밀가루 제품을 먹을 수 있다는 것입니다. 그리고 요리는 삶거나 끓이거나 튀겨서 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 향신료와 첨가물이 허용되어 음식의 맛을 즐길 수 있습니다.

첫 달에는 그러한 다이어트로 체중을 줄일 수 있습니다. 전체식이 영양 기간 동안 사람의 체중은 3kg에서 25kg으로 감소합니다. 그것은 모두 신체의 특성과 감량해야 할 킬로그램 수에 따라 다릅니다.

90일간 별도 식사 원칙

다이어트의 핵심은 체중을 감량하는 사람이 3개월 동안 반복되는 주기로 구성된 특정 영양 패턴을 따르는 것입니다.

첫 번째는 단백질입니다.
두 번째는 전분입니다.
세 번째는 탄수화물입니다.
네 번째는 비타민이다.

첫 4일 주기가 끝나면 단백질, 전분, 탄수화물, 비타민의 날과 같은 동일한 패턴에 따라 새로운 주기가 시작됩니다.

중요한!각 사이클의 설정된 순서를 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 이 경우 29일마다 단식하는 것이 필수입니다. 다이어트 전반에 걸쳐 두 번이 있습니다. 단식일은 비타민 데이 직후부터 시작된다는 점을 기억해야 합니다. 동시에 그들은 일반 물 외에는 어떤 음식도 섭취하지 않습니다. 다이어트에 위반이 있으면 놓친 날부터 시작해야합니다.

식이 영양의 특징은 모든 종류의 요리를 먹는 것이 권장 될뿐만 아니라 천연 국물을 농축 용액으로 대체하는 것입니다. 야채, 과일, 말린 과일, 유제품은 물론 고기, 생선, 계란, 향신료, 소스도 환영합니다.

매일 아침 식초와 꿀(각각 1티스푼)을 첨가한 따뜻한 미네랄 워터 한 잔으로 시작해야 합니다. 그 후에야 원하는 과일과 열매 몇 개를 먹을 수 있습니다.

음료는 탄산이나 무알코올이어야 합니다. 갓 짜낸 주스와 설탕에 절인 과일도 허용됩니다. 하루에 2리터 이상의 일반 물을 마셔야 합니다. 무가당 커피나 차는 허용됩니다. 원하는 경우 단백질 섭취일에만 차나 커피에 우유를 첨가할 수 있습니다.

3개월 다이어트를 위한 다이어트 계획

이 별도 식사 옵션에는 하루에 세 끼의 식사가 포함됩니다. 식사 사이의 시간 간격은 매우 중요합니다. 단백질을 섭취하는 날에는 아침, 점심, 저녁 사이에 4시간의 간격을 유지해야 합니다. 전분과 탄수화물 섭취일에는 간격이 3시간입니다. 비타민 데이 - 2시간.

중요한!아침 식사는 12시 이전에, 저녁 식사는 늦어도 20시 이전에 이루어져야 합니다. 메인 식사 사이에 배가 고프면 과일 하나를 먹어도 됩니다.

각 제공량의 크기는 개인이 평소에 섭취하는 것보다 작아야 합니다. 저녁에는 단백질, 전분, 과일 섭취량을 2배로 줄여야 합니다. 그리고 탄수화물이 많은 날에는 과자를 즐길 수 있는 좋은 기회도 있습니다.

90일 다이어트 메뉴

아침

아침 다이어트는 하루종일 똑같습니다. 여기에는 과일 두 개(어떤 조합이라도 허용됨)와 베리 200g이 포함됩니다. 신선하고 말린 과일을 선택하거나 씨앗, 견과류, 야채 또는 과일을 기본으로 한 음료로 대체합니다.

중요한!주스는 달콤하면 안됩니다. 설탕 함량이 낮은 과일 음료를 사용할 수 있습니다. 갓 짜낸 레몬즙을 마시는 것이 더 좋습니다.

1일 - 단백질

제품:

고기와 생선, 해산물;
닭고기 달걀;
유제품(고기와 치즈를 함께 사용하는 것은 허용되지 않음)
전분을 포함하지 않는 야채;
통곡물 빵 한 조각.

일일 단백질 배급량에는 굽거나 삶거나 끓인 동물 고기나 생선 고기가 포함되어야 합니다. 이와 함께 그들은 샐러드 반찬, 기름을 넣지 않거나 약간의 야채 조림을 먹습니다. 고기를 계란 두 개, 코티지 치즈 또는 해산물로 대체하는 것이 좋습니다. 고기 국물(300ml)이 필요하며, 고형 음식을 먹은 후 빵 한 조각과 함께 섭취해야 합니다.

저녁에는 낮에 먹은 음식의 절반을 섭취해야 합니다. 여기에는 국물이나 빵이 없습니다. 주간 및 저녁 다이어트가 동일한 요리로 구성된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

2일차 - 전분

제품:

콩과 식물;
시리얼;
모든 종류의 야채, 감자는 필수입니다.
통곡물 빵 한 조각.

낮에는 쌀, 완두콩, 렌즈콩, 기름을 사용하지 않고 삶거나 끓인 감자를 기본으로 한 요리를 선택하세요. 빵 한 조각과 다양한 야채가 허용됩니다. 국물 (300ml)을 잊어서는 안됩니다. 딱딱한 날에는 야채를 사용하여 준비합니다.

저녁에는 하루 음식의 절반을 먹지만 빵은 없습니다.

3일차 - 탄수화물

제품:

밀가루 제품;
다양한 시리얼;
채소;
토마토 소스;
순수 다크 초콜릿;
구운 식품, 아이스크림, 쿠키.

점심으로는 스파게티와 각종 파스타를 끓이고, 향신료가 들어간 토마토소스를 준비한다. 여기에는 토마토 페이스트에 담긴 피자와 야채 조림이 적합합니다. 메뉴에는 크래커, 비스킷 및 효모가 없는 구운 식품도 포함되어 있습니다. 물을 사용하여 계란 없이 팬케이크를 요리할 수 있습니다. 좋은 선택은 좋아하는 곡물로 만든 모든 종류의 죽을 것입니다.

저녁 식사로는 작은 케이크 한 조각이나 작은 쿠키 세 개, 아이스크림 50g을 드실 수 있습니다. 반드시 다크 초콜릿을 먹어야합니다 - 20g 단 사람이 과자를 좋아하지 않으면 피자 1 인분이나 소금에 절인 크래커를 먹을 수 있습니다.

4일차 - 비타민 데이

제품:

좋아하는 과일;
말린 과일은 있지만 설탕에 절인 과일은 아닙니다.
채소;
과일 및 야채 주스;
견과류, 씨앗.

점심에는 과일 퓌레를 만들고, 신선한 과일, 건조 과일, 구운 과일을 먹는 것이 좋습니다. 과일 기반 수프와 설탕에 절인 과일을 만들 수 있습니다. 과일과 채소의 조합이 허용되며 소금과 튀김 없이 견과류와 씨앗(각각 100g)을 4회에 나누어 섭취하는 것이 허용됩니다.

안나 미로노바

읽기 시간: 11분

모든 사람들은 별도의 영양의 원리와 의미를 오랫동안 알고 있었으며, 그 주요 대중화자는 다양한 제품에 대한 호환성 표를 만든 Herber Shelton이었습니다. 시간과 많은 사람들의 경험을 통해 체중 감량의 효과가 입증된 이 방법을 바탕으로 슬로베니아인 폴란셰크와 흐로바트는 90일 분리 식단을 개발하여 전 세계를 정복했습니다. 그것은 간단하며 모든 연령, 모든 건강 상태의 사람들이 접근할 수 있습니다.

다이어트의 주요 이점은 신진 대사의 정상화, 위장관 개선 및 체중 감소 효과입니다.

90일 영양분별식의 본질과 원리

이 다이어트를 사용하면 체형에 맞는 최적의 체중을 달성하고 체중을 감량할 수 있습니다(있는 경우). 최대 25파운드 추가 . 적절한 영양 섭취의 원칙을 따르고 다이어트를 마친 후에도 달성된 결과는 유지됩니다.

90일 식단의 기본 원칙:

특정 음식만 먹기 올바른 조합으로.
굶을 필요는 없습니다.
제품을 그룹으로 분리하고 순환 , 신체가 효과적으로 지방을 배출하고 과도한 지방 자원을 제거하여 체중을 감량할 수 있습니다.
점진적인 체중 감소 신체에 해를 끼치 지 않고 장기적인 결과를 얻습니다.

별도의 다이어트 식단을 올바르게 입력하는 방법은 무엇입니까?

가장 먼저, 결과에 귀를 기울이세요. 일반적으로 허리둘레의 초과 센티미터는 신진대사 장애의 결과이며, 이는 이 다이어트 덕분에 정상화됩니다. 시간이 지남에 따라 입증된 별도 영양의 효과와 음식의 칼로리 함량 감소를 통해 원하는 결과를 얻고 오랫동안 유지할 수 있습니다.

인내심을 가지세요 — 다른 다이어트와 마찬가지로 그것 없이는 할 수 없습니다.
권장사항을 주의 깊게 따르세요. 식이 요법 요구 사항에 따라.
한 달 만에 패션모델로 변신할 거라고 기대하지 마시고, 가벼운 마음과 가벼운 몸으로 이전 다이어트로 복귀하실 수 있을 것 같아요. 다이어트 과정은 90 일입니다.
메모장을 구하세요. 엉덩이, 허리, 가슴 치수를 포함하여 다이어트 초기에 체중을 기록하십시오. 변화를 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
활동적인 라이프스타일과 다이어트를 결합하세요 (운동기구, 아침운동, 산책 등)

90일간의 별도 영양식단의 기초입니다. 4일 블록

이 블록은 90일 다이어트의 "기본". 여기에는 엄격하게 특정 음식만 특정 날에만 먹는 것이 포함됩니다.

단백질의 날. 식단은 단백질이 풍부한 음식으로만 구성됩니다. 즉, 계란, 생선 및 육류 제품입니다. 야채도 허용됩니다.
전분의 날. 다이어트 - 전분이 풍부한 음식. 죽과 감자, 전분을 함유한 야채, 통곡물을 함유한 밀가루로 만든 빵. 콩과 야채 수프는 허용됩니다.
탄수화물의 날 . 다이어트 - 시리얼 요리, 빵, 패스트리(우유, 계란, 효모 제외), 파스타, 쿠키. 야채와 약간의 다크 초콜릿은 허용됩니다.
비타민데이 . 다이어트 : 몸에 맞는 과일. 말린 과일(위장 정상화를 위해 7~8조각), 씨앗, 견과류(소금에 절이지 않고 소량)도 섭취가 허용됩니다. 모든 주스도 허용됩니다(심지어 권장됩니다).

이번 다이어트에서 가장 힘든 점은 무엇인가요? 매 29일마다 다이어트는 먹을 수 있다 전용 미네랄 워터 . 이것은 이전에 소비한 제품을 보다 완벽하게 흡수하기 위한 일종의 신체 정화입니다. 이 "언로드"는 비타민 데이 이후 전체 다이어트 기간 동안 세 번 수행됩니다.

90일 분할 다이어트를 완료하기 위한 권장 사항

별도의 식사 - 90일 동안의 다이어트 메뉴

단백질의 날

아침- 과일 두 개(딸기, 배, 사과 한 잔).
저녁– 살코기, 조림 또는 삶은 고기, 생선 또는 계란 2개. 또 다른 옵션은 국물, 치즈, 코티지 치즈, 전분이없는 야채 샐러드입니다. 채소, 빵 한 조각.
저녁- 빵과 국물을 제외하면 점심과 동일합니다.

낮에 배가 고프면 차, 물, 저지방 우유를 마셔도 됩니다.

녹말이 많은 날

아침- 과일 두 개.
저녁– 쌀, 콩 또는 감자. 야채 국물이나 샐러드, 빵 한 조각도 허용됩니다.
저녁– 점심 반, 빵 없음.

탄수화물의 날

아침- 전통에 따르면 과일 두 개.
저녁– 파스타, 팬케이크(계란이나 우유 제외), 토마토 소스를 곁들인 삶은 야채. 죽(메밀, 보리 등)은 허용됩니다.
저녁– 쿠키(3개), 다크 초콜릿(3개), 작은 케이크(동일 수량), 아이스크림(50g) – 선택 가능.

비타민데이

오늘의 메뉴는 아주 간단해요. 생과일, 삶거나 구운 과일 하루 종일 설탕에 절인 과일, 주스, 야채.

이 다이어트의 효과는 더 크게 달성됩니다. 소비되는 요리의 칼로리 함량을 줄임으로써. 어떤 식 으로든 빵 한 조각이나 커틀릿을 희생하여 저칼로리 야채로 대체해야합니다. 90일 식단으로 체중 감량 과정이 느려지지 않는데, 이는 주기적인 식단 변화 때문이다.

단백질의 날

약 300ml를 잊지 마세요. 단단한 음식을 먹은 후에 마셔야 하는 육수!
중국식 닭고기 국물
재료: 닭가슴살 2줄, 셀러리 2줄기, 대파 2줄기, 소금, 후추 약간, 간장.
파와 셀러리를 씻어서 껍질을 벗기고 날카로운 칼로 잘게 자릅니다.
국물이 거의 익으면 셀러리 줄기, 다진 양파, 소금, 후추를 넣어 맛을 냅니다. 간장으로 넉넉하게 양념하세요.

겨자와 대구.
재료: 대구 필레 500g, 당근 각 1뿌리, 파스닙, 파슬리, 1큰술. 식물성 기름, 1 tsp. 머스타드, 레몬 1/4개(또는 칼 끝에 구연산), 허브, 소금, 후추
당근, 파스닙, 파슬리(뿌리)를 씻어서 껍질을 벗기고 큐브로 자릅니다. 대구 필레를 부분으로 자르고 냄비에 넣고 야채를 넣고 식물성 기름으로 간을하고 소금, 후추를 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다. 준비된 겨자를 국물로 희석하고 생선과 야채에 추가합니다. 끓이지 마세요! 월계수잎을 올리고 레몬즙을 뿌린다. 허브를 뿌린다.

매리 네이드 아래 생선.
재료: 생선 살코기 800g, 식물성 기름 2큰술
튀김용 : 소금, 후추
매리 네이드 : 양파 4 개, 생선 국물 2-3 컵, 식초 또는 구연산의 약한 용액 1/2 컵, 설탕 1 큰술, 월계수 잎 2 개, 후추 열매 8 개, 정향 8 개, 소금.
등심을 조각으로 자르고 소금과 후추를 넣고 밀가루없이 식물성 기름에 가볍게 볶습니다.
식초 또는 희석 된 구연산, 설탕, 소금을 맛에 추가하고 월계수 잎, 딸기 및 정향을 국물에 첨가하십시오. 불을 피우고 매리 네이드를 3-4 분 동안 끓입니다. 양파를 얇게 자르고 끓는 매리 네이드에 넣고 저어주고 끓인 다음 불에서 제거하십시오.
튀긴 생선 위에 매리네이드를 붓고 불 위에 올려 익을 때까지 5~10분 동안 끓입니다. 식으면 접시에 담아 냉장 보관하세요.
작은 비밀 : 매리 네이드에 황금색을 부여하려면 양파 껍질이 채워진 유리 용기에 식초를 몇 시간 동안 담가 두는 것이 좋습니다.

버섯과 함께 구운 생선.
재료 : 생선 필레 700-800g, 식물성 기름 4 큰술, 버섯 5-6 개, 소금과 후추 맛, 소스 1 잔.
껍질을 벗긴 생선 필레를 부분으로 자르고 기름칠 프라이팬에 넣고 소금과 후추를 넣으십시오. 생선 주위에 반쯤 익을 때까지 튀긴 버섯을 놓고 모든 위에 소스를 붓고 가열 된 식물성 기름을 뿌린 다음 오븐에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

젤리 고기
재료: 삶은 고기 400g, 고기 젤리 500g, 당근 1개, 오이 1개, 토마토 2개, 허브 한 다발, 소금, 후추
진한 젤리 속에 들어있는 고기가 가장 맛이 좋습니다. 요리하기 전에 고기를 지방없이 볶은 다음 끓여서 조각으로 자릅니다. 얇은 젤리 층을 틀에 붓고 식힌 다음 야채와 허브로 장식합니다. 다진 고기로 틀의 맨 위에 채우고 그 위에 젤리를 붓습니다. 시원한. 서빙하기 전에 틀을 뜨거운 물에 몇 초 동안 담근 다음 뒤집어서 조심스럽게 접시 위에 내용물을 놓습니다. 채소로 장식하십시오.

삶은 치킨 롤
재료: 닭가슴살 반쪽 2개, 중간 당근 1개, 중간 양파 1개, 튀김용 식물성 기름, 4큰술. 사워 크림 숟가락, 소금, 후추, 접착 필름.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다.
오른쪽과 왼쪽의 면적을 늘리는 것처럼 유방을 잘라야합니다. 소금과 후추.
양파를 잘게 자르고 당근을 잘게 갈아서 식물성 기름에 볶습니다. 가슴 중앙에 2 큰술을 놓습니다. 사워 크림 숟가락, 그리고 그 위에 식힌 당근과 양파. 접착 필름을 사용하여 롤을 말아 올리고 필름 끝 부분을 다듬습니다.
완성된 롤을 필름 위에 놓고 촘촘하게 감은 후 필름 끝부분을 아주 촘촘하게 비틀어 묶습니다. 완성된 롤을 끓는 물에 넣고 접시와 함께 "익사"시킨 후 5~10분 동안 조리합니다. 필름에서 롤을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 식욕을 돋우세요.

샐러드를 곁들인 구운 송어("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 내장을 제거한 송어 2마리, 소금, 백후추, 레몬 1개, 바질 잎과 줄기; 1 큰술. 엘. 올리브유.
상큼한 샐러드 재료: 토마토 2개, 오이 1개, 작은 양파 1개, 딜 한 묶음, 소금, 후추, 1티스푼. 올리브 오일, 샐러드 향신료 믹스.
씻어서 말린 송어(저녁용으로 하나 남겨두세요)에 바질 줄기와 잎, 레몬 조각을 넣습니다. 올리브 오일, 백후추, 소금을 바르고 적당한 불로 양면을 볶습니다. 필요한 경우 물을 추가합니다. 껍질을 벗기고 씻어 잘게 썬 야채를 샐러드 그릇에 담습니다. 딜을 잘게 자르고 기름, 식초, 소금, 후추와 섞습니다. 결과 드레싱을 야채 위에 붓습니다.

다채로운 샐러드와 돼지갈비 튀김 ('90일 분할다이어트' 책에서 발췌)
제품: 500gr. 살코기 돼지갈비; 소금, 후추, 커민; 마늘 3쪽, 300ml. 국물이나 물.
다양한 색상의 샐러드: 작은 호박 1개; 양상추 1개의 작은 머리; 소금, 후추; 식물성 기름, 식초; 샐러드용 채소.
갈비뼈를 소금, 후추, 다진 마늘로 문지르고 캐러 웨이 씨를 뿌립니다. 고기를 베이킹 시트에 놓고 뜨거운 국물이나 물로 덮습니다. 200C로 예열된 오븐에서 50분간 굽습니다. 주기적으로 고기에 소스를 발라줍니다. 나열된 재료로 다채로운 샐러드를 준비하십시오. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

항아리에 오징어
제품 : 500-800 gr. 오징어; 작은 당근 1개; 양파 2개; 0.5-1 티스푼. 소금; 1/2 작은술 후추; 식물성 기름.
오징어 위에 끓는 물을 붓고 헹구고 접시를 제거하십시오. 큰 조각으로 자르십시오. 중간 강판에 당근을 갈아서 양파를 굵게 자릅니다. 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다.
모든 것을 건조한 1.5 리터 병에 넣고 목을 호일로 덮습니다. 항아리를 프라이팬에 넣고 차가운 오븐에 넣으세요. 온도를 220C로 설정합니다. 1.5시간 동안 끓입니다.

허니 크러스트를 곁들인 닭가슴살
재료: 닭가슴살 2개, 레몬 1/2개; 1 큰술. 맑은 꿀; 1 큰술. 진간장; 향료.
가슴살을 오븐 접시에 넣고 향신료로 양념하세요. 레몬을 그릇에 짜내고 꿀과 간장을 넣으세요. 닭고기 위에 소스를 붓고 조각 사이에 짜낸 레몬을 놓습니다. 그러면 고기의 육즙이 더 많아지고 닭고기에 풍미가 더해집니다. 190℃ 오븐에서 30~35분간 굽습니다. 샐러드와 마늘빵을 곁들여 보세요.

냄비에 오징어
제품: 오징어; 사워 크림; 버섯; 양파; 치즈; 향료.
양파와 함께 버섯을 볶습니다. 오징어를 5~7분 정도 삶아낸 후 바로 찬물에 담궈주세요(손질이 용이합니다). 오징어를 조각으로 자릅니다. 냄비에 오징어, 버섯, 양파를 층층이 쌓습니다. 사워 크림 소스를 붓고 치즈를 뿌린 후 오븐에 굽습니다.

생선을 곁들인 모듬 샐러드 ( "90 일 분리식 다이어트"책에서 발췌)
제품: 서로 다른 양상추 3종(각 1머리); 소수의 시리얼 콩나물; 통조림 생선(정어리 또는 참치) 1통; 식초, 기름 (생선 통조림에서 얻을 수 있음); 약간의 소금, 흰 후추; 무 한 묶음 (선택 사항)
양상추 3개를 씻어서 말립니다. 그런 다음 잎으로 분리하고 자르고 기름, 식초, 소금 및 백후추를 섞은 큰 샐러드 그릇에 넣습니다. 정어리 또는 참치를 얹습니다. 무는 장식용으로 사용될 수 있습니다. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요.
생선 통조림 대신 자이탄, 두부, 완숙 계란, 구운 닭고기 소시지를 사용할 수 있습니다. 샐러드와 빵 한 조각은 필수입니다. 빵 없이 저녁을 먹습니다.

튀긴 닭다리살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 닭다리살 2개, 소금, 후추; 1티스푼 파프리카; 1 큰술. 식물성 기름; 500ml. 물.
샐러드: 200gr. 냉동 또는 신선한 브뤼셀 콩나물; 200gr. 냉동 또는 신선한 콜리플라워; 200gr. 냉동 또는 신선한 브로콜리; 1 큰술. 올리브유; 소금 후추; 식초; 파슬리 1큰술.
허벅지를 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 식물성 기름, 소금, 검정 및 달콤한 고추로 매리 네이드를 준비하십시오. 허벅지에 매리네이드를 바르고 테프론 프라이팬에 넣고 물을 넣고 뚜껑을 덮어 물이 증발할 때까지 끓인 후 허벅지를 사방으로 볶습니다. 추가로 모듬 샐러드를 준비합니다. 콜라비, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워를 소금을 넣은 끓는 물에 반쯤 익을 때까지 삶아서 물기를 뺍니다. 식힌 다음 기름, 식초, 소금, 후추를 섞어 부어주세요. 파슬리를 뿌린다. 저녁 식사를 위해 허벅지 하나를 남겨두세요.

이탈리아 끓는 다리
재료: 식물성 기름 1테이블스푼; 닭다리 4개 또는 다리 8개(껍질은 안전하게 제거 가능) 자체 주스에 다진 토마토 1 캔 (반 리터); 1/3 컵 토마토 페이스트; 2 개의 작은 피망 (스트립으로 자름); 강판 치즈 1/2컵; 소금, 설탕, 식초; 건조 바질과 오레가노
1. 닭다리살을 반으로 나누어 껍질을 제거하고 소금, 후추를 넣고 올리브 오일에 10분간 또는 모든 면이 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
2. 토마토, 토마토 페이스트, 1 큰술을 섞습니다. 한 숟가락의 식초, 2 티스푼의 설탕, 맛에 맞는 소금 (우리 파스타는 이미 소금에 절인 것), 후추 및 건조 향신료 (합리적인 한도 내). 깊은 프라이팬에 소스의 2/3를 넣고 그 위에 프라이드치킨을 올리고 남은 소스를 치킨 위에 부어주세요.
3. 뚜껑을 덮고 중불로 20분간 끓인 후, 뚜껑을 덮지 않고 10분간 끓입니다. (치킨이 익었는지 확인하세요!!!)
4. 강판 치즈를 각 조각에 놓고 치즈가 녹을 때까지 덮고(2~3분) 즉시 끓는 닭고기를 서빙합니다. 밥, 파스타, 으깬 감자는 반찬으로 딱 맞습니다.

"오바라"("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 닭다리살 3개; 작은 양파 1개; 부용; 알 줄기 양배추; 당근 1개; 1 큰 스푼. 완두콩; 소금, 후추, 백리향 꼬집음; 고추; 토마토 퓨레(선택사항).
1 티스푼만큼 너무 익히십시오. 식물성 기름 작은 양파, 조각으로 자른 허벅지 고기를 추가합니다. 고기의 모든 면이 갈색이 될 때까지 저어줍니다. 국물을 부어주세요. 잘게 썬 콜라비, 당근, 완두콩을 추가합니다. 마지막에 향신료를 추가하십시오.

샐러드를 곁들인 해산물("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 해물; 작은 양파 1개; 1 큰술. 올리브유; 마늘 3쪽; 200ml. 육수; 1 큰술. 향신료; 오레가노 꼬집음; 파슬리; 계절 샐러드 재료입니다.
양파를 식물성 기름에 볶고 국물을 넣고 끓입니다. 해산물, 다진 마늘, 다진 파슬리, 골파를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 물을 증발시키세요. 요리 직전에 오레가노와 나머지 파슬리, 쪽파를 추가합니다. 파슬리를 뿌린 오이와 토마토 샐러드와 함께 먹습니다.

계란 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
원하는대로 다양한 야채 샐러드를 준비하십시오. 삶은 계란을 위에 얹습니다(점심 계란 2개, 저녁 계란 1개). 샐러드에는 강판 치즈(점심 100g, 저녁 50g) 또는 잘게 다진 닭고기 소시지(점심 2개, 저녁 1개)를 뿌릴 수 있습니다.

삶은 닭고기와 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 작은 닭고기 1마리(750gr.); 수프용 야채; 양파 1/2개; 마늘 1쪽; 소금, 검은 후추 열매 2개; 물 1리터; 그린 샐러드 재료입니다.
닭고기를 씻어서 큰 부분으로 자릅니다. 야채를 물에 넣고 소금, 후추를 넣어주세요. 베이스가 끓으면 고기를 넣고 중간 불로 40분 정도 끓인다. 국물에서 닭고기를 제거하십시오. 원하시면 지방을 추가하지 않고 테프론 팬에 튀겨주셔도 됩니다. 저녁 식사를 위해 고기를 조금 남겨두세요. 고기로 배추 샐러드를 만들어 보세요. 중국 상추의 작은 머리를 얇은 국수로 자르고 다진 마늘과 2 큰술을 넣으십시오. 다진 파슬리. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다.

참치를 곁들인 부드러운 샐러드 ( "90 일 별도 식사 다이어트"책에서)
참치 통조림을 추가하여 섬세한 샐러드의 일부를 준비하십시오. 캔에서 기름의 일부를 붓고 샐러드에 일부를 추가합니다. 마늘도 잊지 마세요. 다진 오이 절임을 추가하여 샐러드를 다양화할 수 있습니다. 빵 한 조각과 함께 이 요리는 정말 환상적일 거예요!

굴라쉬 수프("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 소고기; 큰 양파 1개; 고추 1개; 마늘 3쪽; 1 큰술. 식물성 기름; 1티스푼 파프리카; 소금, 후추; 800ml. 물; 마조람, 백리향, 커민; 1티스푼 사과 식초; 1 큰술. 파슬리; 샐러드 재료.
다진 양파와 다진 고추를 식물성 기름에 볶습니다. 다진 고기를 넣고 볶아주세요. 뜨거운 물을 붓고 양념, 마늘, 고춧가루, 소금, 후추, 식초를 넣습니다. 고기가 부드러워질 때까지 요리하세요. 굴라시에 다진 파슬리를 추가합니다. 빵 한 조각과 피클이나 절인 달콤한 고추(또는 다른 샐러드)를 추가로 먹습니다. 쇠고기는 닭다리살 3개로 대체 가능합니다.

전채 요리 "카프레제"
6인분
재료: 1cm 두께의 원으로 자른 작은 가지 3개; 굵은 소금; 작은 토마토 2개, 얇게 썬 생 모짜렐라 350g, 얇게 썬 바질잎 1/4컵
소스: 올리브 오일 1/4컵; 다진 마늘 1쪽; 곡물과 겨자 1 티스푼; 설탕 1티스푼; 레드 와인 식초 2테이블스푼; 소금 후추
가지 조각을 철망 위에 놓고 굵은 소금을 넉넉히 뿌립니다. 30분 동안 방치한 후 짜내거나 깨끗한 물로 헹구고 말립니다.
무거운 그릴 팬을 가열하고 기름을 바르고 가지가 부드러워질 때까지 양쪽을 굽습니다.
접시에 가지, 토마토, 치즈, 바질을 놓습니다.
소스를 준비합니다. 뚜껑을 단단히 닫은 병에 모든 구성 요소를 넣고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 흔듭니다. 소스의 3분의 1을 야채 위에 붓고 접착 필름으로 덮은 다음 냉장고에 3시간 동안 보관합니다. 서빙하기 전에 남은 소스를 샐러드 위에 붓습니다.

매운 호박 수프
제품: 양파 1개; 마늘 1쪽; 1티스푼 생강; 1kg. 호박, 닭고기 국물 1 리터; 소금 후추.
잘게 썬 양파, 마늘, 생강, 호박을 식물성 기름에 넣고 작은 조각으로 볶습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 육수를 붓고 호박이 익을 때까지 30분 정도 끓인다. 식힌 후 믹서기에 넣어 퓨레로 만듭니다. 종기. 사워 크림이나 강판 치즈 또는 크루통과 함께 제공하십시오.

모듬고기
제품 : 300-400 gr. 돼지고기; 가지, 피망, 토마토, 사과 각각 600g; 큰 양파 1개; 파슬리, 딜, 고수풀, 셀러리, 후추, 마늘, 소금; 0.5 큰술 드라이 와인 No. 3 큰술. 식물성 기름; 소금 후추.
고기를 입방체로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 채소를 자릅니다. 모든 것을 섞고 소금을 넣고 와인을 따르십시오. 1시간 동안 그대로 둡니다.
큰 냄비에 기름을 끓입니다. 손으로 고기를 가볍게 으깬다. 기름에 15분간 두세요(강불로). 위에 토마토 - 가지 - 고추 - 허브 - 사과를 추가합니다. 15분 간격으로 각 레이어를 추가합니다. 저어주지 마십시오.

발칸 스타일 계란 요리('90일 분리 다이어트'에서 발췌)
제품: 양파 1개; 1개의 신선한 고추; 토마토 2개; 마늘 2쪽; 계란 2개, 파슬리; 1티스푼 식물성 기름
잘게 썬 양파와 후추를 잘게 자르고 기름에 볶습니다. 잘게 썬 토마토와 다진 마늘을 추가합니다. 소금, 후추, 달걀을 넣고 파슬리를 뿌린다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다.

코티지 치즈를 좋아한다면 오늘 꼭 드세요!

양상추와 당근을 곁들인 칠면조 볶음("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개; 당근 3개; 마늘 2쪽; 500gr. 상추; 소금, 후추; 1티스푼 올리브유; 1티스푼 레몬 주스; 샐러드 재료.
칠면조 갈비에 소금, 후추, 기름으로 양념을 하세요. 양상추 잎을 씻어서 잎을 떼어 내고 줄기를 자릅니다. 당근을 조각으로 자릅니다. 마늘을 자르거나 으깨십시오. 기름을 두르지 않은 테프론 프라이팬에 칠면조 고기를 볶은 후 소량의 물을 넣고 익을 때까지 끓입니다. 뚜껑으로 덮으십시오. 다른 팬에 양상추와 당근을 넣고 마늘을 넣고 볶습니다. 조금 더 끓입니다. 가볍게 소금과 후추. 레몬 주스를 추가하십시오. 그린 샐러드를 만들어 보세요. 샐러드 위에 당근을 갈아주세요.

야채를 곁들인 오믈렛("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 200gr. 채소; 계란 2개; 1티스푼 식물성 기름
야채(원하는 것)를 잘게 다져주세요. 계란을 치고 허브와 섞어서 볶습니다. 완성된 오믈렛에 소금과 후추를 뿌리고 파슬리를 뿌립니다. 배가 고프면 계절 샐러드를 만들어 보세요.

아니스를 곁들인 생선("90일 분할 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 생선 필레 3개; 1 큰술. 식물성 기름; 100ml. 물; 아니스의 큰 줄기 하나; 마늘 1쪽; 토마토 1개; 레몬 주스 1개; 파슬리 한 묶음; 로즈마리 줄기
소량의 식물성 기름을 첨가하여 생선 필레 두 조각을 물에 끓입니다. 모든 액체가 증발하면 필렛을 양쪽에서 볶습니다. 팬에서 생선을 꺼내세요. 프라이팬에 로즈마리와 함께 토마토를 끓입니다. 토마토 덩어리가 두꺼워지면 튀긴 필레를 위에 놓습니다. 별도로 다진 마늘, 다진 파슬리, 레몬 주스를 섞습니다. 이 혼합물을 필레 위에 붓습니다. 계절 샐러드나 올리브, 빵 한 조각으로 점심을 맛있게 즐겨보세요.

생선은 호일로 구울 수 있습니다. 내장을 제거한 후 안쪽에 소금과 후추를 넣고 마늘과 로즈마리를 추가합니다. 호일에 싸서 오븐에 넣고 210도에서 30분 정도 굽습니다.

달걀을 곁들인 시금치("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 냉동 시금치; 마늘 2쪽; 소금, 후추; 육두구(선택사항); 100ml 이상. 물; 계란 2개.
냉동 시금치를 물에 넣고 끓입니다. 필요한 경우 물을 추가하여 적당한 불로 요리합니다. 시금치가 걸쭉해지면 다진 마늘, 육두구, 소금, 후추를 추가합니다. 시금치와 함께 기름을 넣지 않고 테프론 프라이팬에 구운 스크램블 에그 2개와 빵 한 조각을 드시면 됩니다. 계란은 소시지, 살코기 또는 두부의 일부로 대체할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈도 시금치와 잘 어울립니다.

버섯 스프
제품: 포르치니 버섯; 감자; 전구 양파; 당근; 마늘 쪽;
푸른 잎
우리는 버섯을 요리합니다. 버섯이 많을수록 더 풍부하고 맛있습니다. 이 시간 동안 양파, 마늘, 당근을 볶습니다. 야채가 준비되면 버섯에 추가하고 감자도 추가합니다. 물론 녹색도 마찬가지입니다. 사워 크림을 사용하면 손가락을 핥을 수 있습니다!

양파 소스를 곁들인 돼지갈비("90일 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 살코기 돼지갈비 2개, 2개의 큰 양파; 소금, 후추; 베이 리프, 생강; 1 큰술. 다진 파슬리; 200ml. 육수; 1 큰술. 머스타드; 1티스푼 식물성 기름; 코울슬로 재료.
갈비를 헹구고 종이 타월로 말린 다음 황금빛 갈색이 될 때까지 양면을 볶습니다. 팬에서 제거합니다. 결과물 인 고기 주스에 다진 양파를 볶고 생강, 월계수 잎을 넣고 국물에 부어 넣습니다. 양파 소스에 갈비를 넣고 약 15분 동안 끓입니다. 마지막으로 소금, 후추, 머스타드, 파슬리를 추가합니다. 추가로 소금에 절인 양배추 샐러드 또는 신선한 양배추를 만드십시오.
갈비살은 닭고기나 칠면조 고기로 대체 가능합니다.

겨자와 그린 샐러드를 곁들인 쇠고기 안심(“90일 별도 다이어트” 책에서 발췌) 재료: 쇠고기 안심 3개; 200ml. 육수; 후추; 파프리카; 1티스푼 올리브유; 그린 샐러드 재료입니다.
안심을 헹구고 종이 타월로 두드려 물기를 제거한 후 양면을 살짝 볶습니다. 뜨거운 국물, 후추를 붓고 파프리카를 조금 넣고 약한 불로 끓입니다. 필요한 경우 고기가 익을 때까지 따뜻한 물을 추가합니다. 물이 거의 완전히 증발하면 겨자를 추가합니다. 빵 한 조각과 그린 샐러드와 함께 드세요.
안심은 프라이드 치킨 필레로 대체 가능합니다. 아니면 생선이나 허브를 곁들인 튀긴 두부에요.

닭고기가 들어간 토르티야
제품 : 2 큰술. 밀가루, 1 작은 술. 소금, 1/4 큰술. 버터 또는 마가린, 1/2 큰술. 따뜻한 물.
속재료: 닭가슴살, 오레가노, 양파, 마늘, 후추, 토마토, 레몬, 고수
밀가루와 소금을 섞는다. 마가린이나 버터를 무너뜨립니다. 따뜻한 물을 추가하세요. 반죽을 반죽하십시오. 반죽을 조금 쉬게하십시오. 30분간 방치할 수 있습니다. 냉장고에. 반죽을 12-15개로 나누고 각각을 매우 얇은 납작한 케이크로 만듭니다. 롤링할 때 밀가루를 사용하지 않아도 됩니다. 건조하고 뜨거운 프라이팬에 플랫브레드를 놓습니다. 2-3 분 동안 양면을 볶습니다. 접시에 담아서 수건으로 덮고 속을 채워 뜨겁게 담아냅니다.

필링: 치킨. 치킨 필레를 긴 조각으로 자르고 소금을 넣고 후추와 양파로 재워 둡니다. 매리 네이드에 마른 허브를 추가하십시오. 닭고기를 먼저 볶은 다음 야채를 튀기는 것이 좋습니다. 고추/양파. 후추를 큰 조각으로 자르고 양파를 반 고리로 자릅니다. 소금, 식물성 기름을 넣고 레몬 주스와 약간의 물을 넣고 가능하면 담그십시오. 서빙하기 전에 센 불로 볶습니다. 야채는 약간 바삭한 상태를 유지해야 합니다. 살사. 토마토를 잘게 자르고 마늘, 고수, 파, 칠리 페퍼를 추가합니다.
토르티야 중앙에 뜨거운 충전물을 넣고 감싸주세요. 체중이 줄지 않는 가족 구성원은 추가 토핑으로 강판 치즈와 사워 크림을 제공할 수 있습니다.

치킨 파프리카시("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 닭가슴살(또는 허벅지 3개), 1작은술 식물성 기름, 양파 2개, 파프리카, 마늘, 후추, 월계수 잎, 마조람, 소금
양파를 기름에 볶습니다. 얇게 썬 닭 가슴살 (대형, 껍질 없음)을 넣고 계속 저어 주면서 몇 분 동안 볶습니다. 원하는 경우 다진 마늘, 파프리카, 핫 레드 칠리 페퍼, 월계수 잎, 마조람 한 꼬집을 추가합니다. 국물이나 끓는 물(조금!)을 붓고 부드러워질 때까지 끓입니다. 원하는 빵 한 조각과 샐러드를 곁들여 드세요.

샐러드를 곁들인 대구 조림("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 대구 필레 3조각, 올리브 오일 1큰술, 1큰술. 파슬리, 마늘 1쪽, 소금, 후추, 100ml. 물, 토마토 샐러드 재료
프라이팬에 대구 필레 2조각을 넣고 물과 식물성 기름을 섞어 채운 다음 예열된 스토브에 올려 놓습니다. 물이 완전히 증발할 때까지 끓인 후 양면을 살짝 볶은 후 파슬리와 다진 마늘을 뿌립니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다. 토마토 샐러드와 빵 한 조각을 곁들여 보세요. 샐러드에는 토마토, 신선한 고추, 양파, 마늘, 바질, 소금, 후추, 1 tsp가 필요합니다. 식물성 기름, 식초 맛. 구운 참깨를 샐러드에 뿌릴 수 있습니다. 헤이크 필레는 다른 생선 필레나 닭고기로 대체할 수 있습니다. 튀긴 두부는 고기나 생선을 대체할 수 있는 훌륭한 음식입니다.

치즈찹
생산품 : 단단한 치즈, 크래커, 계란, 식물성 기름
단단한 치즈를 1~1.5cm 두께로 자른 후 빵가루와 계란을 넣고 다시 빵가루에 묻혀주세요. 뜨거운 프라이팬에 올려 놓고 3-5분 동안 볶습니다. "찹"이 더 두꺼우면 더 오래 볶습니다.

신선한 토마토, 구운 가지, 호박과 요거트 소스 샐러드
재료: 토마토(소) 2개, 중간 크기 가지 2개, 중간 애호박 또는 애호박 2~3개, 베이킹용 올리브유, 굵은 소금, 후추,
소스: 일반 요구르트 2병, 다진 마늘 3-4쪽, 2-3 큰술. 잘게 다진 민트(또는 파슬리), 올리브 오일 3테이블스푼, 설탕 1티스푼, 소금, 후추(취향에 따라)

오븐을 200도까지 예열하세요. 가지를 얇게 썰어 굵은 소금을 뿌린다. 30분 동안 그대로 두어 액체를 빼낸 다음 종이 타월로 짜내고 건조시킵니다. 호박을 조각으로 자릅니다. 큰 베이킹 시트에 가지와 호박을 놓습니다. 올리브 오일, 소금, 후추를 바르고 부드러워지고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 오븐에서 꺼내 식힌다.
토마토를 원형이나 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담은 다음 가지와 호박을 추가하고 식힌 소스 위에 부어 신선한 빵과 함께 제공합니다. 야채를 접시에 담고 소스를 따로 담아내셔도 됩니다. 그러나 저어주면 야채가 더 잘 담가집니다.

야채와 새우
재료: 올리브 오일, 버섯(샴피뇽), 피망, 파, 마늘, 브로콜리(선택 사항), 향신료(후추, 비게타, 간장, 허브), 참깨, 토마토, 머스타드(선택 사항), 새우
프라이팬에 약간의 올리브 오일(테플론이 바람직함)을 가열합니다. 잘게 썬 양파를 넣고 살짝 끓입니다. 신선하거나 통조림 버섯을 추가합니다. 물을 증발시키고 잘게 썬 피망, 잘게 썬 파, 마늘을 넣습니다. 새우를 추가합니다. 먼저 브로콜리를 작은 꽃으로 분해하고 소금물에 몇 분간 담가둔 후 야채에 첨가합니다. 맛에 따라 향신료를 추가하고 요리가 끝나면 참깨를 뿌릴 수 있습니다. 반으로 자른 방울토마토를 추가하면 매우 맛있습니다. 위에 약간의 겨자를 넣을 수 있습니다.

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료 : 뼈에 살코기, 양파, 오이, 신선한 고추, 토마토, 1 작은 술. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추
삶은 쇠고기를 사용하여 점심과 저녁에 맛있는 고기 샐러드를 만들 수 있습니다. 양파 외에도 오이, 신선한 고추, 토마토를 샐러드에 넣습니다. 식물성 기름, 식초, 소금, 후추로 간을 합니다. 1 작은 술은 샐러드에 훌륭한 맛을 줄 것입니다. 케이퍼. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 저녁 식사를 위해 절반을 남겨 두십시오.

연어 소스
재료: 껍질 없는 연어 살코기 4개, 올리브 오일 2티스푼, 잘게 썬 신선한 허브 한 줌(딜, 고수, 타라곤, 파슬리), 씨를 제거한 토마토 1-2개, 작은 레몬 1개의 즙, 아스파라거스 한 잔
연어에 기름을 바르고 양념을 하세요. 각 필레 위에 허브를 누르십시오. 허브가 아래로 향하게 하여 연어를 황금빛 갈색이 될 때까지 센 불에서 2분간 볶습니다. 연어를 뒤집어서 불을 줄이고 완전히 익을 때까지 4~5분 동안 조리하세요. 따로. 그런 다음 토마토를 잘게 자릅니다. 토마토에서 즙이 나올 때까지 빠르게 볶습니다. 레몬즙을 넣고 양념하세요. 연어 주위에 소스를 뿌리고 아스파라거스와 함께 먹습니다.

그리스어로 물고기
재료: 큰 양파 1개, 중간 크기 토마토 2개, 잘게 썬 것, 흰살 생선 살코기 1kg, 화이트 와인 1/4컵 또는 식초 3%, 올리브 오일, 소금, 후추, 파슬리
양파를 올리브 오일과 파슬리 4테이블스푼으로 볶은 다음 토마토를 넣고 양념을 한 후 30분간 끓입니다.
오븐 접시 위에 소스를 뿌리고 생선을 접시에 담습니다. 그 위에 와인이나 식초, 올리브 오일을 붓습니다. 양념을 하고 35~40분 동안 굽습니다.

마늘과 칠리를 곁들인 새우
재료: 6~8인분: 올리브 오일 2큰술, 다진 마늘 2쪽, 씨를 제거하고 잘게 다진 붉은 고추 2개, 껍질을 벗겨 갓 짜낸 레몬즙, 고수풀 500g(1lb 2oz) 장식용

감바스 알 아졸로(Gamba al ajolo) - 준비가 매우 쉽고 모두가 항상 좋아하는 매콤한 마늘 새우입니다.
1. 프라이팬이나 내화 세라믹 형태로 기름을 두르고 가열합니다. 마늘과 칠리를 넣고 섞은 다음 새우를 넣습니다.

2. 새우가 어두워지고 완전히 익으면 팬이 충분히 뜨거우면 아주 빨리 일어납니다. 새우에 레몬즙을 뿌리고 접시에 옮깁니다. 고수풀을 뿌리고 즉시 제공하십시오.

소스를 곁들인 새우
재료: 큰 새우 500g, 레몬 1/2즙, 소금, 후추, 4-5큰술. 올리브 오일, 다진 파슬리 몇 줌
새우를 몇 분간 삶아 식힌 후 비늘을 제거합니다.
그릇에 레몬즙과 오일을 넣고 소금과 후추를 넣고 잘 섞은 뒤 파슬리를 넣고 새우에 양념을 합니다.
따뜻하게 서빙하고 레몬 조각으로 장식하세요.

그루지야 콜리플라워
재료: 콜리플라워, 양파, 마늘(선택 사항), 계란, 소금, 후추
양배추 머리를 꽃차례로 분해하고 소금물에 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 냄비에 약간의 식물성 기름을 데우고 잘게 썬 양파 (추가)와 마늘 (선택 사항)을 반투명해질 때까지 볶은 다음 삶은 양배추를 넣고 닫힌 뚜껑 아래에서 몇 분 동안 함께 저어 끓입니다. 이때 달걀을 가볍게 풀어 잘게 다진 허브(파슬리/딜)을 듬뿍 넣고 섞어준 뒤, 달걀 혼합물을 양배추 위에 부어주세요. 저어주고 계란을 튀겨서... 먹습니다.

베네수엘라 스타일 버섯
재료: 생샴피뇽 0.5kg, 5% 식초 1/3컵(=80g)(사과식초 선호), 식물성 기름 1/2컵(=120g)(나는 훨씬 적게 붓는다), 마늘 2~3쪽, 검은콩 후추 10개, 소금 1작은술, 설탕 2작은술, 월계수 잎 4장, 원하는 경우 딜
버섯을 씻으십시오. 큰 경우 반 또는 4등분으로 자릅니다.
마늘을 프레스로 눌러준 후 깊은 프라이팬에 모든 재료를 넣고 뚜껑을 덮은 후 중불에 올려줍니다. 끓으면 불을 줄여 5분간 끓인 후 식힌 뒤 병에 담아 냉장 보관한다.

햄과 소시지를 곁들인 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 소프트 양상추 1개, 당근 1개, 1리터. 셀러리, 오이 작은 1개, 사과 작은 1개, 아보카도, 머스타드, 치킨햄, 소시지
부드러운 양상추를 자르고 당근과 셀러리를 갈아서 오이를 얇게 자르고 사과를 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 섞고 입맛에 맞게 양념하세요. 원한다면 레몬 주스로 맛을 낸 으깬 아보카도와 겨자 0.5 티스푼을 샐러드에 추가하세요. 고기는 허브를 넣은 두부나 훈제두부로 대체 가능합니다.

치킨햄을 곁들인 걸쭉한 부추 수프('90일 다이어트' 책에서 발췌)
재료 : 리크 2개, 250gr. 치킨 햄, 1 작은 술. 식물성 기름, 양파 1개, 마늘 3쪽, 1큰술. 토마토 퓨레 또는 큰 토마토 1개, 200gr. 콜라비, 소금, 후추, 타임 약간, 파슬리
채소를 껍질을 벗기고 헹구고 자릅니다. 가열된 식물성 기름에 양파, 부추, 마늘을 볶고 다진 토마토 또는 토마토 퓨레와 알 줄기 양배추를 넣습니다. 모든 것을 가볍게 볶은 후 육수를 넣고 10분 정도 끓입니다. 그런 다음 잘게 썬 햄, 소금, 후추, 백리향을 추가합니다. 부드러워질 때까지 끓입니다. 다진 파슬리로 접시를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

닭꼬치와 샐러드('90일 분리식' 책에서 발췌)
제품: 닭꼬치 3개, 100ml. 물, 애호박 샐러드 재료.
테프론 용기에 닭(또는 칠면조) 꼬치 2개를 넣고 100ml 정도 넣어줍니다. 물을 붓고 뚜껑을 닫고 끓입니다. 물이 끓으면 고기를 앞뒤로 볶습니다. 케밥도 구울 수 있습니다. 300gr. 호박을 얇게 썰어 소량의 물에 5분간 끓입니다. 양파 1개를 다지고 애호박과 섞는다. 식물성 기름 1티스푼, 식초, 소금을 사용하여 드레싱을 준비합니다. 케밥과 샐러드를 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 해당 샐러드는 다른 계절 샐러드로 대체 가능합니다. 300ml를 마신다. 육수.

단백질 데이를 위한 LECHO
재료: 큰 양파 3개, 고추 1kg, 토마토 1kg (또는 500-600g), 식물성 기름 약간, 붉은 파프리카 약간과 소금, 계란
깊은 프라이팬에 기름을 두르고 양파를 반 고리로 자르고 투명해질 때까지 볶은 다음 잘게 썬 고추와 토마토를 추가합니다. 향신료를 추가하고 완료될 때까지 끓입니다.
계란을 추가해서 섞어주셔도 됩니다(굶지 않는 가족의 경우 소세지나 소세지 추가).

고기 샐러드("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 400gr. 뼈에 살코기 쇠고기, 수프 용 야채, 양파 1 개, 신선한 고추 1 개, 토마토 1 개, 파슬리 다발, 1 작은 술. 호박 기름, 식초, 소금, 후추
일반 고기 국물을 요리하십시오. 혼자서 요리하는 경우 남은 부분을 얼려서 단백질 섭취일에 사용할 수 있습니다. 삶은 쇠고기를 얇게 자릅니다. 야채를 껍질을 벗기고 헹구고 조각이나 조각으로 자릅니다. 그릇에 재료를 넣고 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다. 식물성 기름, 식초, 다진 파슬리를 섞어 붓습니다. 접시가 잠길 수 있도록 최소 30분 동안 그대로 두세요. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

호일에 야채를 곁들인 생선
제품: 500gr. 모든 생선(작은 뼈 제외), 생선 양념(후추, 피망, 고수풀, 참깨, 파프리카, 육두구, 카다몬, 강황, 생강, 소금, 설탕, 정향, 양파, 고추), 양파, 당근.
향신료로 생선을 문지릅니다. 호일 위에 놓고 그 위에 양파와 당근을 얹습니다. 랩을 씌운 뒤 190℃에서 30~40분간 굽습니다. 타르타르 소스와 함께 제공됩니다.

그리스 샐러드("The 90-Day Separate Diet" 책에서 발췌)
재료: 토마토 4개, 오이 1개, 양파 1개, 피망 1개, 올리브 5개, 녹색 양상추 잎 몇 장, 200gr. 페타 치즈 또는 모짜렐라, 100ml. 저지방 요구르트, 1 tsp. 올리브 오일, 소금, 후추, 오레가노, 로즈마리
고추와 양파를 얇은 고리로 자르고, 오이를 얇게 자르고, 토마토를 얇게 자르고, 치즈를 스트립으로 자릅니다. 모든 것을 섞으세요. 샐러드 그릇 바닥에 마른 양상추 잎을 깔고 그 위에 치즈와 야채를 섞은 다음 올리브를 넣고 오레가노, 소금, 후추를 뿌립니다. 10분 동안 그대로 둡니다. 드레싱으로 요구르트와 올리브 오일, 로즈마리를 섞으세요. 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹어보세요. 30ml를 마신다. 육수.

치즈를 곁들인 야채 ("90일 분리식 다이어트" 책에서 발췌)
제품: 500gr. 다양한 야채 (브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 당근), 100 gr. 강판 저지방 치즈, 1 큰술. 엘. 갈은 파마산 치즈
소금을 넣은 끓는 물에 야채를 끓입니다. 물기를 빼고 내열 그릇에 야채를 담고 치즈를 뿌려주세요. 200C에서 15분 동안 굽습니다. 구운 야채에 파슬리나 부추, 오레가노를 뿌립니다. 점심에는 빵 한 조각을 먹고 저녁에는 50g을 사용하여 신선한 요리를 준비합니다. 치즈.

칠면조 찹과 구운 샐러드("The 90 Day Diet Diet" 책에서 발췌)
재료: 칠면조 갈비 2개, 마늘 1쪽, 티스푼 1개. 다진 파슬리, 1 tsp. 식물성 기름, 1 tsp. 식초, 소금, 후추, 물 1.5 리터 양상추 2 머리, 1 작은 술. 샐러드 용 소스
뜨거운 기름에 칠면조 필레를 볶습니다. 다진 마늘 1티스푼을 추가합니다. 식초, 소금, 후추. 주기적으로 끓는 물을 추가하면서 약 15분 동안 끓입니다. 물이 증발하면 접시에 파슬리를 뿌립니다. 양상추 머리를 자르고 헹구고 말리십시오. 테프론 프라이팬이나 브로일러에 상추잎을 양면을 볶습니다. 튀긴 잎에 식물성 기름을 뿌리고 샐러드 드레싱으로 맛을 냅니다. 고기 요리와 빵 한 조각과 함께 샐러드를 먹습니다. 튀길 수는 없지만 생으로 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수.

리크와 콩나물 침대 위의 닭고기
호박을 곁들인 닭다리("90일 분리 다이어트" 책에서 발췌)
재료: 껍질 없는 다리 2개, 양파 3개, 중간 크기 애호박 1개, 청양고추 1개, 식물성 기름 1작은술, 고춧가루 1작은술, 마늘 2쪽, 육수 300ml
준비: 양파와 호박을 큰 입방체로 자릅니다. 기름 1스푼에 다리를 볶습니다. 틀에서 다리를 제거하고 양파, 호박, 신선한 고추, 다진 마늘, 갈은 고추, 소금 및 후추를 추가합니다. 육수를 넣고 살짝 끓입니다. 야채 위에 다리를 올리고 오븐에 넣어 200도에서 약 30분 동안 굽습니다. 이 요리에는 샐러드(녹색)가 잘 어울립니다. 다리는 다른 가금류 고기로 대체 가능합니다.

후추와 파슬리 크러스트를 곁들인 닭고기
재료: 뼈없는 껍질없는 닭가슴살 4개, 소금, 향신료, 간장, 씨를 제거한 작은 고추 1개, 마늘 3쪽, 파슬리 한 줌, 올리브 오일 2큰술
닭가슴살에 소금(약간), 후추를 넣고 간장에 10분간 재워주세요. 닭고기를 재우는 동안 빵 껍질을 준비합니다. 붉은 고추를 큰 조각으로 자르고 마늘, 파슬리와 함께 푸드 프로세서에 넣고 몇 분간 잘게 썬다. 올리브 오일을 넣고 양념합니다. 오븐용 낮은 접시에 닭고기를 넣고 혼합물을 바르십시오. 오븐을 200°C로 예열하세요. 접시 바닥에 물 2테이블스푼을 붓고 뚜껑을 덮지 않은 채로 닭고기를 25분간 굽습니다. 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.

구운 연어 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 연어 필레 2조각, 레몬 1개 즙, 콜리플라워 작은 머리 1개, 신선한 양배추 작은 머리 1/2개, 적 양배추 작은 머리 1/2개, 부추 1개, 소금, 후추, 1큰술. 엘. 올리브 오일 1 티스푼. 말린 로즈마리 또는 신선한 로즈마리 4줄기
씻은 연어 필레를 조각으로 자르고 레몬 주스에 담그십시오. 그동안 샐러드를 준비하세요. 콜리플라워를 제외한 모든 야채를 다져주세요. 콜리플라워를 작은 꽃 부분으로 분리하고 살짝 끓입니다. 재료를 섞고 소금과 후추를 추가하고 오일과 레몬즙을 추가합니다. 로즈마리와 갈은 레몬 껍질을 뿌린다. 테프론 프라이팬에 연어 조각을 빠르게 볶은 후 샐러드를 장식합니다. 빵 한 조각과 함께 먹습니다. 300ml를 마신다. 육수. 연어는 다른 살코기나 닭가슴살로 대체 가능합니다.

코티지 치즈를 곁들인 가지
1인분 재료: 가지 1개, 코티지 치즈 약 150g, 사워 크림 1테이블스푼, 양파 1개, 마늘 1꼬집, 올리브 오일 1테이블스푼, 고춧가루 약간, 작은 파 1테이블스푼, 다진 마늘 1조각 커민, 소금, 후추, 파마산 치즈 또는 강판 치즈 2스푼 잘게 다진 파슬리 1스푼.
가지를 세로로 반으로 자르고 내장을 제거합니다. 가지의 안쪽을 잘게 다지고 기름 1큰술에 양파와 함께 볶습니다. 코티지 치즈, 사워 크림, 강판 마늘, 고추, 커민, 양파, 소금, 후추를 별도로 섞습니다. 이 혼합물에 식힌 튀긴 양파와 가지를 추가합니다. 내장이 없는 가지의 윗부분을 이 혼합물로 채우고 그 위에 파마산 치즈나 강판 치즈를 뿌립니다. 200C 오븐에서 20~25분간 굽습니다. 서빙하기 전에 파슬리를 뿌린다.

닭가슴살과 샐러드('90일 분리 다이어트' 책에서 발췌)
재료: 껍질을 벗긴 닭가슴살 1큰 부분, 수프 양념용 야채, 큰 가지 1개, 토마토 1개 또는 1큰술. 케첩, 1/2 작은술. 말린 오레가노, 1/2 tsp. 말린 로즈마리, 마늘 1쪽, 파슬리, 1큰술. 올리브 오일, 소금, 후추, 계절 샐러드 재료
올리브 오일과 오레가노, 로즈마리, 다진 마늘을 섞으세요. 가지를 얇게 자르고 올리브 오일을 바르고 양면을 볶습니다. 튀긴 가지 조각 위에 토마토 조각을 올리고(또는 케첩을 뿌리고) 다진 파슬리를 뿌립니다. 끓는 물에 닭가슴살을 넣고 국물용 야채와 함께 삶아주세요. 뼈에서 고기를 분리하고 가지를 볶은 기름에 가볍게 볶습니다. 계절 샐러드를 준비하세요. 샐러드와 함께 빵 한 조각을 먹어보세요. 점심 식사 후 300ml를 마신다. 고기를 끓인 국물.

저녁 식사는 항상 점심 식사와 동일하며 국물과 빵이 없으면 2배만 적습니다!

90일간의 개별 식사가 포함된 다이어트는 싫어하는 체중을 완전하고 돌이킬 수 없게 없애는 데 도움이 될 것입니다. 다른 체중 감량 방법에 비해 시간이 꽤 길지만, 메뉴에 있는 제품의 수가 많고 다양하다는 점이 특징입니다. 덕분에 신체에 영양분이 부족하지 않으므로 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 신진 대사 속도를 높이고 과체중은 오랫동안 사라질 것입니다.

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다이어트의 기본원리

별도의 음식 식단을 사용하면 매일 한 가지 유형의 음식만 부분적으로 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사가 가속화되고 체중 감량이 신체에 스트레스를 주지 않습니다.

90일 분리영양식의 원칙은 4일의 주기를 지속적으로 반복하는 것입니다. 순서를 변경하거나 변경하는 것은 금지되어 있습니다. 3개월 동안 다음과 같은 종류의 음식을 섭취해야 합니다.

1일차 - 단백질(고기, 생선);
둘째 날 – 전분(콩과 식물, 시리얼);
3일차 – 탄수화물(제과류, 시리얼);
4일차 - 비타민(견과류, 말린 과일).

그 후 사이클이 다시 반복됩니다. 어느 시점에서 다이어트를 중단해야 한다면 중단한 날부터 시작해야 합니다.

다이어트 "6 꽃잎": 기본 원칙, 일일 메뉴 및 독특한 요리법

별도 식사 규칙

90일 식단의 일반 규칙:

1. 매 7주기(즉, 29일)마다 단식일을 정해야 합니다. 이때는 물만 마실 수 있고 음식은 말할 것도 없습니다. 코스 기간 동안 총 3일이 있습니다.
2. 굶거나 음식에 엄격한 제한을 두는 것은 권장되지 않습니다.
3. 체중이 갑자기 빠지면 안 됩니다. 점진적이고 매끄러운 결과는 더 오랜 기간 동안 지속됩니다.
4. 첫 번째 식사는 정오 12시 이전, 마지막 식사는 오후 20시 이전이어야 합니다. 점심 - 낮 12시 이후.
5. 다이어트의 주요 부분은 점심 식사이고, 저녁 식사는 점심 식사의 절반으로 구성됩니다.
6. 다이어트를 마친 후에는 90일 동안 휴식을 취한 후 다시 별도의 영양제도를 이용할 수 있습니다.
7. 효과를 극대화하려면 일주일에 여러 번 운동해야 합니다.

전체 기간 동안 매일 아침 식사는 동일한 제품 세트, 즉 꿀과 사과 식초 1티스푼을 첨가한 실온의 정수 한 잔으로 구성됩니다. 30분 후에는 과일 여러 개나 베리 한 잔을 먹을 수 있습니다.

1. 서로 궁합이 맞는 지정된 식품만을 섭취해야 합니다.
2. 배가 고프면 오렌지나 사과를 간식으로 먹어보세요.
3. 체중 1kg당 30ml의 충분한 물을 마셔야 합니다. 커피와 차는 설탕 없이 허용됩니다. 또 다른 액체(주스, 신선한 주스)는 음식입니다. 유일한 예외는 우유입니다. 단백질 데이에는 허용됩니다.
4. 접시의 소금 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
5. 끓이기, 끓이기, 굽기 등의 조리 방법을 선호하는 것이 필요합니다.
6. 식단에서 알코올성 음료를 완전히 제외하는 것이 필요합니다.
7. 특히 탄수화물을 섭취하는 날에는 하루 최대 1500칼로리를 섭취해야 합니다.
8. 어떤 과일이든 간식으로 드실 수 있습니다.

이 다이어트는 대사 장애가 있는 사람이나 과체중(20kg 이상)으로 체중을 감량할 수 없는 사람에게 이상적입니다. 처음에는 참기가 어려우므로 의사와 상담하여 신체적으로뿐만 아니라 심리적으로도 조율을 하여 우울증을 예방해야 합니다.

90일 분할 다이어트체중 감량뿐만 아니라 신체에서 유해 물질을 제거하는 것도 포함됩니다.

식료품 목록

매일 허용되는 모든 제품이 표에 요약되어 있습니다.

단백질의 날	전분 일수	탄수화물 일수	비타민 데이
	콩과 식물(대두, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 완두콩)	밀가루 제품(파스타, 크래커, 빵)	신선한 과일
	곡물(쌀, 메밀, 진주보리)	곡물(메밀, 보리, 기장)	주스(과일 또는 야채)
고기 (살코기, 쇠고기, 칠면조, 토끼)
해물		계란, 우유, 이스트 없이 굽기	건조 된 과일들
낙농	통밀 빵	간 또는 케이크(저녁용)	견과류, 씨앗 (25g)
	야채육수(300ml)	초콜릿(3-4조각)

야채 (감자 제외)

통곡물빵
육수(300ml)

한 그룹의 모든 재료를 서로 결합하여 새롭고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

레시피가 포함된 매일의 샘플 메뉴

결과를 얻으려면 매일 식단 메뉴 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

첫날

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 한 끼에 두 가지 단백질 식품을 먹는 것은 금지되어 있습니다. 예를 들어 점심 시간에는 생선과 계란을 먹을 수 없으며 국물이 있어야합니다. 점심과 저녁 사이의 간격은 최소 4시간입니다.

둘째 날

전분이 함유된 음식을 섭취하는 것이 허용됩니다. 식사 간 평균 휴식시간은 3시간이다.

세번째 날

탄수화물 하루에는 시리얼, 파스타, 소량의 초콜릿을 먹는 것이 포함됩니다. 식사 사이의 휴식 시간도 최소 3시간 이상이어야 합니다.

넷째 날

모든 과일, 주스, 말린 과일이 허용됩니다. 아침, 점심, 저녁 사이의 휴식 시간은 최소 2시간 이상이어야 합니다.

하루 종일 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 구워먹거나 샐러드나 퓌레로 만들 수도 있습니다. 적합한 음료에는 과일 음료, 주스, 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 배고픔을 억제하는 말린 과일을 식단에 추가하는 것이 더 좋습니다.

메뉴

4일 주기 동안 여러 메뉴 옵션이 가능합니다.

첫 번째 옵션은 표에 자세히 나와 있습니다.

4일 주기의 두 번째 버전은 다음과 같습니다.

조리법

간단한 요리법이 이 다이어트를 계속하는 데 도움이 될 것입니다.

녹두를 곁들인 헤이크(단백질의 날)

헤이크(필레) – 150g;
녹두 (냉동 가능) – 60g;
레몬 – ½ 조각;
조미료, 소금-맛보기.

요리 방법:

1. 생선 필레를 레몬즙, 향신료, 소금을 섞어 30분 동안 재워둡니다.
2. 그런 다음 베이킹 시트에 호일을 놓고 그 위에 호일을 바르고 콩을 옆면에 놓습니다. 호일로 상단을 덮으십시오.
3. 150도로 예열된 오븐에 넣고 30분간 구워주세요.
4. 완성된 접시에 허브를 올려 장식한다.

녹두를 곁들인 헤이크

밥을 곁들인 토마토 퓨레 수프(전분일)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

토마토 – 6 개;
쌀 – 3 큰술. 숟가락;
당근 – 2 개;
양파 – 2 개;
마늘 - 3쪽
야채 국물 – 300ml.

요리 방법:

1. 양파를 잘게 썰어 프라이팬에 넣습니다.
2. 살짝 볶아지면 잘게 썬 토마토를 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불로 끓인다.
3. 토마토가 부드러워지면 볶은 당근, 밥을 넣고 육수와 소금을 추가합니다. 쌀이 준비될 때까지 요리하세요.
4. 믹서기로 치거나 체로 부드러워 질 때까지 문지른 다음 마늘을 넣고 끓여서 계속 저어줍니다.

토마토와 쌀 수프

야채 스파게티 (탄수화물의 날)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

호박 – 1 개;
당근 – 1 개;
스파게티 – 200g;
소금 후추.

요리 방법:

1. 호박과 당근을 길고 얇은 조각으로 자릅니다.
2. 스파게티를 소금물에 거의 익을 때까지 삶아줍니다.
3. 야채를 오븐에 넣고 5분간 구운 후 스파게티에 넣어주세요.
4. 원하는 경우 소금과 후추를 추가합니다.

호박과 당근을 넣은 스파게티

과일 샐러드(비타민 데이)

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

바나나 – 1개;
귤 – 1 개;
사과 – 1개;
키위-1 개;
견과류 – 100g;
요구르트 (무첨가물) - 3 큰술. 엘.;

요리 방법:

1. 모든 과일을 작은 입방체로 자릅니다.
2. 견과류를 잘게 썬다.
3. 모든 재료를 깊은 접시에 넣고 가볍게 섞습니다.
4. 샐러드에 요구르트로 양념을 해주세요.

과일 샐러드

금기사항

90일 분할 다이어트는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 체중 감량 방법이 금지되는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

심장, 간, 비뇨기계 질환;
당뇨병;
높은 콜레스테롤;
소화 시스템 문제;
유년기와 청소년기;
임신, 수유 기간;
다이어트를 구성하는 음식에 대한 알레르기;
프로 스포츠;
약한 면역력.

별도의 영양 섭취로 최대의 효과를 얻으려면 모든 권장 사항을 따르고 신체 활동을 추가해야 합니다. 3개월 동안 다이어트를 한 후에는 점차적으로 다이어트를 종료해야 합니다. 먼저 점차적으로 섭취량을 늘린 다음 정식 아침 식사를 시작하세요.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Irina Volodina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 눈 주위에 큰 주름과 다크서클, 붓기가 심해 고민이었습니다. 눈 밑의 주름과 처짐을 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 붓기와 홍조는 어떻게 해결하나요?그러나 눈만큼 사람을 늙게 하거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

하지만 어떻게 젊어지게 할 수 있습니까? 성형수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 시술 - 광회춘술, 기액 필링, 라디오리프팅, 레이저 페이스리프팅? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 1.5-2 천 달러입니다. 그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 비싸다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

따라서 식단은 3개월 동안 설계되었으며 별도의 영양 섭취 원칙을 기반으로 합니다. 하루에 4번의 영양 주기가 있으며, 이는 차례로 이어집니다. 매일 허용되는 제품 세트가 있습니다. 사이클을 바꾸거나 다른 메뉴의 제품을 결합하는 것은 엄격히 금지됩니다.

다이어트의 첫날은 단백질입니다. 점심에는 고기와 국물, 생선, 해산물, 감자를 제외한 야채, 계란, 유제품, 호밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다. 단백질 데이의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 중간 크기 녹색 사과 2개.

각 주기의 아침 식사는 표준입니다. 원하는 과일 두 개를 선택하세요.

점심 : 삶은 고기 또는 조림 고기 250g, 야채 샐러드 - 400g, 국물 한 잔, 빵 한 조각.
저녁: 삶거나 구운 고기 또는 생선 120g, 신선한 야채 샐러드 200g.

단백질 섭취일에는 음식을 섞어서는 안 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어, 한 끼에 계란과 고기를 먹는 것은 금지되어 있으므로 하나만 선택해야 합니다. 하지만 하루에 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

다음날은 전분입니다. 콩과 식물, 모든 곡물, 모든 야채, 감자도 예외는 아니며 야채 국물과 호밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다. 전분이 많은 날의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 바나나 2개.
점심: 야채 국물 한 잔, 샐러드 300g, 콩 또는 완두콩 200g, 빵.
저녁: 샐러드 150g, 콩 또는 완두콩 100g.

주기의 세 번째 날은 탄수화물입니다. 메밀, 보리, 기장, 야채 및 구운 식품과 같은 밀가루와 곡물을 먹을 수 있지만 우유와 계란은 추가하지 않습니다. 탄수화물 하루의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 배 2개.
점심: 야채를 곁들인 파스타 또는 시리얼 200g.
저녁: 케이크 1개 또는 작은 쿠키 3개를 먹을 수 있습니다. 아이스크림 100g이 허용됩니다.

마지막 식사에는 어떤 제품이든 선택할 수 있지만 반드시 다크 초콜릿 세 조각을 먹어야 합니다.

주기의 넷째 날은 비타민의 날입니다. 신선한 과일과 말린 과일 모두 섭취가 허용됩니다. 야채와 갓 짜낸 주스도 있습니다. 이 날에는 특별한 식사를 할 필요가 없습니다. 2~3시간마다 또는 배고픔이 나타날 때마다 먹는 것이 좋습니다.

비타민 데이에는 과일을 신선하게 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 신선한 과일을 껍질을 벗기고 먹는 것입니다.

위에서 설명한 네 가지 주기는 다이어트 전반에 걸쳐 서로를 대체합니다. 사람들의 리뷰를 통해 우리는 다이어트가 효과가 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 메뉴도 다양하고, 매일 새로운 제품이 소비되기 때문에 고수하기 쉽습니다. 게다가, 허용된 재료로 흥미롭고 맛있는 요리를 준비할 수도 있습니다. 예를 들어, 탄수화물이 있는 날에는 점심으로 메밀을 야채와 함께 요리하세요. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

메밀 250g;
- 작은 호박 1개
- 당근 1개
- 양파 1개
- 고추 1개.

야채는 씻어서 먹을 수 없는 부분을 제거하고 작은 입방체로 잘라야 합니다. 원하는 경우 당근을 굵은 강판에 갈아서 사용할 수 있습니다. 그런 다음 들러붙지 않는 프라이팬에 야채를 넣고 약간의 물을 추가합니다. 맛과 향을 위해 조미료나 건조 허브를 첨가할 수 있습니다. 야채가 끓는 동안 메밀을 헹구고 끓여야합니다. 이렇게하려면 냄비에 0.5 리터의 물을 붓고 거기에 시리얼을 넣으십시오. 액체가 끓을 때까지 센 불로 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 가스를 줄이십시오. 메밀은 15-20분 동안 요리됩니다. 완성된 시리얼을 야채 스튜와 섞어 5~7분간 함께 끓입니다.

이렇게 간단하지만 동시에 맛있는 요리를 사용하면 전체 식단을 유지하고 체중을 줄일 수 있습니다.