체중 감량을 위해서는 Svetlana Fus의 과학적 식단을 먹어야합니다. 스베틀라나 푸스(Svetlana Fus)의 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 원칙과 일주일 동안의 메뉴

"밀가루에는 페틴 화합물이 포함되어 있기 때문에 빵과 함께 고기를 먹으면 안 됩니다. 이는 철분의 정상적인 흡수를 방해합니다."
저자의 머리속에는 Fetin 화합물이 포함되어 있는 것으로 보이며, 저자는 이들 화합물의 이름을 정확하게 기재할 수 없습니다.
그리고 피틱산(PHYTIC ACID), 더 정확하게는 피틱산(PHYTIC ACID)은 곡물, 콩과 식물 및 지방 종자의 씨앗에서 발견됩니다. 피틴산은 주로 이러한 씨앗에 포함된 인, 칼슘, 마그네슘, 아연 및 기타 많은 미네랄의 생체 이용률을 감소시킵니다.

"커피를 마실 수는 있지만 공복이 아니라 풍성한 아침 식사 후 30분 후에 마실 수 있습니다."
그리고 왜? 커피가 이 아침 식사에 어떻게 방해가 될까요?

"또한 일상의 리듬에 올바른 신체 활동을 추가해야 합니다. 고통스럽지 않고 재미있습니다."
신체 활동이 즐거움을 가져다주지 못한다면 어떻게 될까요?

"무엇을 먹고 얼마나 먹는지 일기를 쓰세요. 이렇게 하면 건강에 해로운 음식을 걸러내는 데 도움이 됩니다."
사람들이 음식을 함께 먹기 때문에 이것은 도움이 되지 않습니다. 즉, 한 음식의 효과를 다른 음식의 효과와 분리하는 것이 불가능하다는 것을 의미합니다. 또한, 특정 식품의 유용성/유해성에 관한 영양사의 의견은 종종 변합니다.

"설탕 대신 꿀을 식단에 추가하세요." 주로 동일한 설탕으로 구성되어 있지만 꿀은 훨씬 더 비쌉니다.

“야채와 과일을 항상 식탁에 두려면 냉동실에 얼려두세요.”
대형 가정용 냉장고의 냉동실에도 야채와 과일이 많이 들어가지 않습니다. 냉동고가 고무가 아니기 때문입니다.

이 게시물의 가장 주목할만한 진술: "차나 커피로 음식을 씻어서는 안됩니다. 식사 후에 정말로 원한다면 천천히 깨끗한 물을 몇 모금 마실 수 있습니다. 일반적으로 그러한 욕구는 다음과 같은 경우에 발생한다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 위는 위산, 위액을 생성하는데, 음식과 함께 씻어내면 씻어내게 되어 소화과정을 방해하게 됩니다."
이 진술은 영양사인 Svetlana Fus가 신체의 생리를 모르기 때문에 가짜라는 것을 완전히 증명합니다! 학교 교과서에서 생물학의 기초를 잊어버린 많은 평범한 사람들처럼.
그리고 그 비결은 뱃속에 음식이 있는 동안 이를 처리하기 위해 지속적으로 위액이 사용되고, 신선한 위액도 지속적으로 배출된다는 것입니다. 우리 모두는 학창시절부터 이것을 알았어야 했습니다. 영양사가 이러한 기본적인 사항을 모른다면 그는 가짜 영양사라는 뜻입니다. 그런 사람들은 그들의 어리석음으로 쉽게 식별될 수 있습니다.
수천 년 동안 입증된 민속 요리에는 액체를 곁들인 음식 형태의 요리가 많이 있습니다. 또한 많은 요리에서는 액체 요리와 음료가 음식과 함께 제공되거나 음식과 함께 임의의 순서로 제공됩니다. 많은 예가 있습니다: 거의 모든 국가의 수많은 수프, 버터와 소금을 곁들인 차, 낙타 우유(투르크멘족 중), 중앙 아시아에서 플랫브레드와 함께 마십니다.

의학과는 관련이 없지만 생물학에 대한 지식의 격차가 크므로 일반 사람들과 블로거(자칭 영양사라고 부를 수 있음)는 '전화 고장'과 '나'의 원칙에 따라 인터넷에서 정보를 수집하고 서로 복사합니다. 벨소리가 들리는데 그 사람이 어디 있는지 모르겠어요..."라며 자신만의 해석과 공상을 덧붙였습니다. 그리고 어떤 증거로도 자신에게 부담을주지 않습니다. 그 결과, 의학 및 준의학 주제에 관해 수많은 추측, 조작, 편견 및 오해가 인터넷에 유포되고 있습니다. 많은 사람들이 믿습니다. “망상은 다수가 공유한다고 해서 망상이 되는 것이 아닙니다.”(L.N. 톨스토이)

스베틀라나 푸스의 다이어트는 누구나 따를 수 있는 일련의 규칙이다. 스베틀라나가 다이어트 원리를 바탕으로 세운 기초는 체중 감량에 도움이 되며 체중 감량 방법은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. Fus는 고등 의학 교육을 통해 위장병학, 체중 증가의 원인 및 체중 감량 옵션을 이해할 수 있습니다.

유행 시스템과 비교할 때 이 다이어트에는 특별한 제품이 필요하지 않으며 영양사로 일한 경험과 다이어트 저자의 지방과의 싸움에 대한 개인적인 예가 자신감을 불러일으킵니다.

Svetlana Fus의 다이어트에서 체중 감량의 핵심은 칼로리를 계산하는 것이지만 시스템이 작동하지 않는 규칙이 있습니다. 여유로운 체중 감량으로 이어지는 적절한 영양 섭취는 체중 감량을 보장합니다.

1200은 하루에 소비되는 최소 킬로칼로리이고, 1500은 최대 허용 값입니다.

식이 요법과 활동적인 신체 활동을 결합하면 1800-1900kcal이면 충분합니다. 체중 감량 과정이 끝나면 결과를 유지하려면 하루에 2100kcal 이상의 음식을 섭취하지 마십시오.

금식은 금기입니다. 단식과 단식을 거부하면 신체가 스트레스가 많은 상황을 피하고 미래를 위해 저축을 미루지 않고 정신적, 정서적 배경을 유지 및 개선하고 지질-수분 대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

건강의 가장 큰 적이자 체지방의 친구는 향미 강화제, 안정제 및 기타 화학 첨가물입니다. 천연 제품은 신체에 유익합니다.

주요 음료는 물이다. 체중을 감량하려면 최소한 2리터의 물을 마셔야 하지만, 하루에 섭취하는 음식이 단단하고 건조한 경우에는 수분의 양이 3리터로 늘어납니다. 공복에는 진한 커피와 차를 피하십시오.식사 후 바로 차를 마시는 것은 엄격히 금지됩니다. Tinin은 유용한 성분과 미량 원소를 씻어냅니다.

으깬 음식은 위장과 기타 기관의 건강과 기능에 가장 좋은 영향을 미치기 때문에 하루에 5번 먹어야 합니다. 하루 중 가장 무거운 식사는 아침식사이고, 가장 가벼운 식사는 저녁식사입니다. 몸이 식단에 빨리 적응하려면 아침 식사를해야하지만 사람이 이것이 어렵다면 물 한 잔으로 바꾸고 배가 고프면 즉시 과정을 시작하십시오.

찜, 조림, 삶은 음식이 가장 건강합니다. 슬로우 쿠커와 이중 보일러를 사용하고 호일로 굽는 것은 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 마요네즈 첨가물, 고지방 식품, 훈제 식품, 튀김 식품은 제외됩니다.

빠르게 체중을 감량하려면 적극적인 신체 운동이 필요합니다. 25,000보에 해당하는 걷기, 최소 8시간의 수면이 좋은 결과의 열쇠입니다.주당 2kg은 신체와 신경계에 불쾌한 결과를 초래하지 않는 최적의 체중 감량 비율입니다.

장점과 단점

이 과정은 2주 동안 진행되며, 이 기간 동안 10kg 이상을 감량할 수 있습니다. 쉽고 간편하며 지치지 않는 다이어트가 인기를 끌고 있다.

• 배고픔도 없고 문제도 없습니다. 신체는 스트레스를 경험하지 않습니다.
• 메뉴의 저렴하고 맛있는 요리는 체중 감량 기간을 다양화하는 데 도움이 됩니다.
• 식단은 균형을 이루고 필요한 모든 비타민, 성분, 미량 원소 등을 포함합니다.
• 다양한 질병을 앓고 있는 사람들에게 적합합니다.

• Svetlana Fus의 시스템은 긴 과정이지만 무게는 돌이킬 수 없을 정도로 꾸준히 감소합니다.

이번 주 메뉴는 제품의 소화성을 의미하므로 재료에 대해 개인적으로 편협한 사람들을 제외하고 모든 사람에게 다이어트가 적합합니다. 구성과 칼로리가 유사한 구성 요소로 제품을 교체하는 것은 허용됩니다.

이번주 메뉴

메뉴의 각 제공량은 300g을 초과해서는 안됩니다.

월요일:

• 딜 또는 파슬리를 곁들인 오믈렛, 가벼운 콜리플라워 샐러드, 곡물 빵, 석류;
• 최소 지방 코티지 치즈 50gr, 건포도 10gr, 구운 150gr;
• 칠면조 미트볼을 곁들인 야채 수프 300ml;
• 메밀 죽 150gr., 사탕무 샐러드 120gr., 사워 크림 20gr로 양념;
• 호일에 구운 생선 150gr., 반찬-구운 감자 150gr, 해초 샐러드 100gr.

• 시리얼 플레이크 45gr., 첨가물 없는 1% 요구르트 200gr. 건포도 10gr, 호두 50gr, 감귤류;
• 구운 사과 (계피 추가 가능) 200 gr.;
• 채식 보르시 200ml, 사워 크림 10g;
• 토마토 100gr. 사워 크림 10g, 삶은 계란, 빵;
• 허브 150gr, 야채 샐러드 240gr, 빵과 함께 호일에 구운 붉은 생선.

• 시리얼 플레이크 200gr., 과일 50gr., 맛을 내기 위해 발효유 음료;
• 저지방 코티지 치즈 80gr, 사워 크림 10gr. 말린 과일 10gr, 석류;
• 야채 240gr., 야채 샐러드 160gr., 페타 20gr.으로 끓인 콩;
• 호일 120gr에 구운 생선, 삶은 달걀;
• 해초 샐러드 100gr., 양배추 조림 200gr., 곡물 빵.

• 호박과 가지의 캐비어 150gr, 딜과 파슬리를 곁들인 오믈렛, 빵 한 조각, 키위 2 개;
• 구운 사과 200 gr.;
• 야채 샐러드 200gr., 메밀 죽 150gr., 칠면조 스튜 120gr.;
• 버섯 250 gr로 끓인 양배추;
• 마늘 150gr, 페타 30gr으로 구운 감자.

• 시리얼 플레이크 45 gr., 케 피어 200 ml, 감귤류;
• 저지방 코티지 치즈 80gr, 사워 크림 10gr, 냉동 또는 신선한 딸기 50gr.;
• 200ml, 삶은 칠면조 100g;
• 비트 샐러드 130gr. 사워 크림 10gr, 빵;
• 매리 네이드 250gr의 양배추, 생선, 야채 샐러드, 빵.

• 시리얼 플레이크 50gr., 첨가물 없는 요구르트 1% 지방 180ml, ;
• 말린 과일과 코티지 치즈 200gr로 구운 사과;
• 콜리플라워와 야채 수프 300ml;
• 혼합 야채 샐러드 200gr., 송아지 조림 100gr.;
• 메밀 죽 150gr, 버섯 조림 양배추 200gr, 삶은 달걀.

일요일:

• 시리얼 플레이크 45gr., 케피르 200ml. 건포도 10gr, 견과류 15gr, 키위 2개;
• 코티지 치즈 80gr, 사워 크림 10gr, 베리 50gr, 자두 25gr;
• 야채와 치즈 250gr으로 채워진 가지, 빵;
• 야채 조각 220 gr.;
• 허브 150gr을 곁들인 구운 연어, 빵.

메뉴에 사과 설탕에 절인 과일과 로즈힙 달임이 없음에도 불구하고 이러한 음료를 하루 종일 500ml 이상 마시는 것이 유용합니다. 사과도 유용하지만 200g을 넘지 않습니다. 다이어트 3일째부터만.

조리법

야채 샐러드

• 토마토;
• 아루굴라;
• 파;
• 상추 잎;
• 딜;
• 급유를 위해.

야채를 씻어서 잘게 자르고 잘 섞은 다음 올리브 오일로 맛을 냅니다.

렌즈콩 수프

• 당근;
• 전구 양파;
• 마늘;
• 닭고기 국물.

냄비에 양파와 당근을 식물성 기름에 부드러워질 때까지 끓인 다음 마늘을 갈아서 생강을 잘게 자르고 야채와 함께 용기에 넣고 닭고기 국물 (1 리터)을 붓고 렌즈 콩을 넣고 부드러워 질 때까지 요리합니다.

체중 감량 메뉴는 전혀 지루하지 않지만, 오히려 하루 종일 배고픔을 달래주는 데 도움이 된다. 사람들은 2주 만에 과도한 지방을 성공적으로 제거했으며, 이는 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 확인되었습니다.

이 방법은 활동적인 생활 방식을 주도하지 않는 여성에게 적합하며 정기적으로 신체를 관리하는 사람들을 위해 다이어트를 사용할 가능성을 배제하지 않습니다.

신체는 가벼움, 내부 장기 기능 개선에 영향을 미치는 과도한 음식 흡수를 통해 폭력을 당하지 않지만 배고픔은 없습니다. 일련의 규칙은 따르기가 어렵지 않습니다. 첫 주 동안 사람들은 자신과 자신의 습관을 위해 고통 없이 적절한 영양 섭취로 전환하고 몸매를 손상시키는 건강에 해로운 음식을 포기합니다.

메뉴에 있는 모든 요리는 준비가 쉽고 초보 주부도 쉽게 만들 수 있습니다. 단 2주만 지나면 신체는 변화하고 자체 활동을 개선하며 신경 세포는 "강도 테스트"를 받지 않게 됩니다.

최근 인기 스베틀라나 푸스 다이어트적절하고 균형 잡힌 영양 시스템입니다. 이 영양사의 원칙을 따르면 초과 체중을 영구적으로 없앨 수 있습니다.

스베틀라나 푸스– 전문 위장병 전문의, 15년 경력의 개업의. 그녀는 오랫동안 비만인 사람들과 함께 일해 왔습니다. 그녀는 또한 체중 감량에 대한 개인적인 경험도 있습니다.

실습과 과학적 접근 방식은 비록 즉시는 아니더라도 환자가 초과 체중을 영원히 감량할 수 있는 효과적인 체중 감량 시스템을 개발하는 데 도움이 되었습니다.

확실히 당신 자신의 경험이나 체중 감량을 하고 있는 친구들의 경험을 통해 당신은 빠른 다이어트의 위험성을 알고 있습니다. 불행하게도 그러한 다이어트 후에 줄어든 체중은 사라진 것처럼 빨리, 심지어 "관심"을 가지고도 돌아옵니다.

당신의 몸에서 그 싫어하는 킬로그램과 센티미터를 영원히 추방하고 싶습니까? 그런 다음 Svetlana Fus의 영양 규칙을 따르기만 하면 문제가 해결될 것입니다.

Svetlana Fus의 영양 기본 원리

이 다이어트는 초등학생을 기반으로 하지만 칼로리 계산, 그러나 영양 시스템은 체중 감량을 보장하는 몇 가지 규칙을 기반으로 합니다. 스베틀라나는 적절한 영양의 모든 기본 계명을 영양 시스템에 통합할 수 있었으며, 그에 따라 점진적인 체중 감소가 100% 보장됩니다.

1. 일일 소비 킬로칼로리는 1200보다 작아서는 안 됩니다. 체중 감량 시 1500킬로칼로리를 초과해서는 안 됩니다. 활동적인 스포츠 활동과 함께 체중을 감량할 때 – 1800-1900킬로칼로리. 체중을 유지하려면 일일 요구량인 2100킬로칼로리를 초과하지 마십시오.

2. 영양사는 배고픔을 인물의 주요 적 중 하나로 부릅니다.모든 단식 다이어트는 물론 단식일도 취소해야 합니다. 신체에 대한 이러한 스트레스 상황으로 인해 신체는 예비용으로 지방을 저장하게 됩니다. 단식하면 수분 지질 대사가 중단되고 정신 감정 상태가 악화되어 체중 감량 과정에 큰 영향을 미칩니다.

3. 천연 야채와 과일, 생선, 고기, 빵, 유제품 등 건강한 음식을 올바르게 섭취하십시오. 식품에는 화학 물질, 안정제 또는 맛 개선제가 포함되어서는 안 됩니다. 그들은 웰빙의 적이자 과체중의 친구입니다.

4. 물이 주된 음료여야 한다. 하루 2리터의 규칙도 스베틀라나에 의해 확인되었으며, 건조하거나 단단한 음식을 먹을 때 마시는 물의 양은 하루에 3리터가 될 수 있습니다.

5. 공복에는 진한 차와 커피를 마실 수 없습니다.또한 식사 후 바로 차를 마시면 안 됩니다. 구성에 포함된 티닌은 위에서 유익한 물질과 미량 원소의 침출을 촉진합니다.

6. 부분 식사를 고수하십시오 - 하루 5끼 식사,- 훌륭한 지표입니다. 아침에 주된 "타격"을 가하고 가장 가벼운 것은 저녁 식사입니다. 아침은 꼭 먹어야 하지만, 아침에 먹고 싶지 않다면 억지로 먹지 마세요. 물을 마시고, 배가 고프면 잠시 후에 식사하세요.

7. 요리는 끓이기, 끓이기, 찌기 등 가능한 한 간단해야 합니다. 호일에 굽고 찜기와 멀티 쿠커를 사용하면 건강에 좋은 훌륭한 요리를 준비할 수 있습니다. 체중 감량 중에는 튀긴 음식과 훈제 음식을 피하고 지방이 많은 소스와 마요네즈는 엄격히 제외하십시오.

8. 이 다이어트는 활동적인 움직임을 장려합니다. 스베틀라나는 걷기와 수면을 게을리하지 말고 25,000걸음의 일일 표준을 제안합니다. 최소 8시간은 자고 긴장하지 않도록 노력하세요.

"7일 안에 2kg이 빠지게 됩니다. 이것이 바로 Svetlana Fus가 말하는 체중 감량입니다. 몸에 최적. "

일주일간 다이어트

스베틀라나 푸스(Svetlana Fus)의 일주일간 다이어트. 영양사가 조언한 대로 우리는 즉시 일일 식단을 여러 끼로 나누었습니다.

1일차 – 1470킬로칼로리

허브를 곁들인 오믈렛 250g, 콜리플라워 샐러드, 곡물빵 한 조각, 석류 한 개.

건포도와 저지방 코티지 치즈를 곁들인 구운 사과 150g/10g/50g.

살코기(칠면조) 300g, 메밀 죽 150g, 사워 크림을 곁들인 삶은 비트 샐러드(130g/20g)로 만든 야채와 미트볼을 넣은 수프입니다.

해초 100g. 같은 양의 삶은 생선을 넣은 구운 감자 (150g).

2일차 – 1400킬로칼로리

시리얼 플레이크 45g, 1% 천연 요거트 200g, 건포도 10g, 호두 15g, 오렌지 1개.

계피를 뿌린 구운 사과(200g).

고기가 없는 보르시 300g과 사워 크림(10g), 사워 크림이 들어간 신선한 토마토(100g/10), 계란, 곡물 빵 한 조각.

호일에 구운 연어는 채소 (150g), 야채 샐러드-240g, 곡물 빵 한 조각입니다.

3일차 – 1490킬로칼로리

시리얼 플레이크 200g과 과일(50g), 발효유 스타터 한 잔.

사워 크림 한 스푼과 말린 과일 10g, 석류 1 개가 포함 된 코티지 치즈 80g.

야채와 함께 끓인 콩 240g, 야채 샐러드 160g, 페타 치즈 20g.

구운 생선 120g, 계란 1개, 김 100g, 양배추 조림 200g, 곡물 빵 한 조각.

낮에는 케 피어 한 잔, 사과 200g을 마시고 로즈힙 달인 반 리터를 마 십니다.

4일차 – 1390킬로칼로리

호박 가지 캐비어 150g, 허브가 들어간 오믈렛, 곡물 빵 한 조각, 키위 2개.

구운 사과 200g.

야채 샐러드 200g, 칠면조 조림을 곁들인 메밀 죽 150g(120g 조각).

버섯과 함께 끓인 양배추 250g. 마늘로 구운 감자 150g. 페타 치즈 30g.

하루에 발효유 스타터 200ml를 마시고 사과 200g을 섭취하세요. 로즈힙 달인 반 리터를 마신다.

5일차 – 1350킬로칼로리

케피어(200g)를 곁들인 시리얼 플레이크 45g. 오렌지 하나.

냉동 크림 (50g)을 포함하여 사워 크림과 딸기 한 스푼을 곁들인 코티지 치즈 80g.

야채 수프 한 접시와 삶은 칠면조 100g. 사워 크림과 곡물 빵 한 조각을 곁들인 사탕무 130g.

매리 네이드에 생선과 야채를 곁들인 양배추 샐러드 250g (180g), 빵 한 조각.

간식 – 발효유 스타터 200g, 사과 200g, 말린 과일 설탕에 절인 과일 반 리터.

6일차 – 1315킬로칼로리

시리얼 플레이크 45g과 1% 요거트 한 잔, 자몽 1개.

코티지 치즈와 말린 과일로 구운 사과.

콜리플라워 야채 수프(300g), 야채 샐러드 200g, 송아지 스튜 100g.

메밀 죽 150g, 버섯 조림 양배추 200g, 삶은 달걀 1개.

하루에 발효유 스타터 한 잔과 말린 과일 설탕에 절인 과일 반 리터를 마십니다.

7일차 – 1410킬로칼로리

케피어, 견과류, 건포도 한 잔과 시리얼 플레이크 45g(15g/10g). 키위 2개.

사워 크림과 베리를 곁들인 코티지 치즈 80g. 자두 25g.

야채와 치즈로 속을 채운 가지 – 250g, 빵 30g.

다진 야채 220g. 허브와 빵 한 조각으로 구운 연어 150g.

또한 낮에는 사워도우 한 잔과 신선하거나 말린 사과로 만든 설탕에 절인 과일 반 리터를 마십니다.

그러한 식단에는 실제로 금기 사항이 없으며 특정 구성 요소에 대한 개인적인 편협함 만 있습니다. 특정 제품에 식품 금지 사항이 있는 경우 본질적으로 칼로리가 유사한 다른 제품으로 쉽게 대체할 수 있습니다.

그러한 다이어트를 한 지 일주일 이내에도 균형 잡힌 식단의 기본 규칙을 익힐 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 이를 유지하면 체중이 정상으로 돌아옵니다.

원하는 결과를 얻으면 일일 요구량인 2100킬로칼로리까지 칼로리를 늘려 오랫동안 가볍고 날씬한 사람을 유지하세요!

“먹고 살 빼세요!”, “살 빼려면 먹어야 해요”, “스타일리시하게 살 빼세요.” 이 모든 세련된 슬로건은 한 가지에 동의합니다. 먹어야하고 체중도 감량해야합니다. 서로 반대되는 두 프로세스를 결합하는 방법은 무엇입니까? 비결은 적절한 영양 섭취입니다. 유명한 영양사 Svetlana Viktorovna Fus는 건강에 영향을 미치지 않고 체중 감량 과정이 진행되는 데 도움이 되는 이번 주 메뉴를 개발했습니다.

스베틀라나 푸스(Svetlana Fus)의 영양 원리는 체중 감량을 하는 사람들에게 인기가 높습니다.

새로운 것은 없다

Svetlana Viktorovna Fus의 다이어트에는 잘 알려진 합리적인 영양 규칙이 포함되어 있습니다. 자칭 체중 감량 "전문가"인 많은 사람들과 달리 Svetlana Fus는 더 높은 수준의 의학 교육을 받았으며 영양사로 15년 이상 일했습니다. 또한 그녀 자신은 체중 감량의 어려운 길을 거쳐야했습니다. 즉, Svetlana Viktorovna Fus는 내부에서 체중 감량 문제를 알고 있습니다.

체중 감량과 체중 유지의 가장 중요한 원칙은 적절한 영양 섭취와 신체 활동입니다. 몸이 특정 음식을 굶거나 거부하도록 강요할 수는 없습니다. 이렇게 하면 신진대사가 느려질 뿐입니다. 매일 테이블 위에 있어야합니다.

• 단백질(고기, 생선, 유제품);
• 채소;
• 과일;
• 죽;
• 시리얼.

아침 식사는 원할 때 언제든지 먹을 수 있지만, 하루에 다섯 번은 꼭 먹어야 합니다(거르면 안 됩니다!). 이것은 유명한 영양사의 조언 중 하나입니다.

• 튀김 (요리는 삶거나 굽거나 끓입니다);
• 순수 설탕;
• 금식일.

유제품은 완전히 저지방이어서는 안됩니다. 깨끗하고 탄산이 없는 물(하루에 약 2리터)을 마셔야 합니다. 고기와 빵을 결합하지 않는 것이 좋습니다. 훈련 후 즉시 식사를 해서는 안 되며, 최소 2시간 정도는 기다려야 합니다. 다이어트를 일시적인 상태로 취급하지 말고 균형 잡힌 식단으로의 원활한 전환을 고려하십시오. 목표는 체중 감량뿐만 아니라 건강입니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

일주일 동안의 체중 감량을 위한 대략적인 메뉴는 올바른 양과 요리 수를 선택하고 제품 선택을 결정하는 데 도움이 됩니다. 그러나 Svetlana Fus는 자신을 엄격한 한계에 밀어 넣을 필요가 없다는 사실에 주목합니다. 원하는 것을 선택하고 자신만의 옵션을 찾으세요. 다이어트의 너트가 더 단단해질수록 실이 더 빨리 "깨지고"모든 노력이 낭비됩니다.

다이어트를 계속한다는 것은 굶는 것을 의미한다

다이어트로 전환해도 두려움이나 짜증이 나서는 안 됩니다. 예, 평소 식단을 금지하면 몇 가지 불편함이 있을 것입니다. 그러나 아무도 당신을 굶주리지 않을 것입니다. 메뉴는 사람이 일상 활동을 수행할 수 있을 뿐만 아니라 신체적으로 힘을 발휘하여 체중 감량 과정을 가속화할 수 있는 힘을 갖도록 설계되었습니다.

기성품의 무게를 측정할 수 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 저울을 구입하거나 아는 사람에게서 빌릴 수 있습니다. 처음에는 이것이 필요하지만, 꽤 빨리 저울의 도움 없이 탐색하는 방법을 배우게 될 것입니다.

플라스틱 용기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 생명의 은인입니다. 다음날 식사를 미리 준비해서 나누어서 가져갈 수 있습니다. 아침에 냉장고에서 용기를 간단히 꺼낼 수 있도록 하루 전에 식단을 생각하는 데 익숙해 져야합니다 (일반적인 파이, 빵 및 햄버거는 명백한 이유로 취소됩니다).

초보자를 위한 치트 시트

체중 감량을 원하는 사람들을 위한 Svetlana Fus의 요리법이 이번 주 메뉴에 요약되어 있습니다(대략적인 체중(g)은 괄호 안에 표시되어 있습니다):

메뉴에 나열된 일부 제품은 간단히 하나의 요리로 결합하거나 교체할 수 있으며 원하는 조합을 선택할 수 있습니다(맛있을 것입니다!). 고기와 빵을 결합하지 마십시오. 야채가 훨씬 더 적합합니다. Svetlana Viktorovna Fus는 이번 주 메뉴는 칼로리 함량을 고려한 요리의 품질과 양, 준비 방법, 조합 옵션에 대한 가이드일 뿐이라고 강조합니다. 자격을 갖춘 영양사의 조언을 바탕으로 나만의 메뉴를 만들어보세요.

즉각적인 체중 감소를 기대해서는 안 되며 신체가 스스로 재조정해야 합니다. 체중 감량 속도를 높이려면 어떤 형태로든 메뉴에 스포츠를 추가하세요. 통제되지 않은 운동과 통제되지 않은 식단은 특히 아프거나 훈련받지 않은 사람들에게 위험할 수 있습니다. 신체 활동 분야에서 트레이너는 영양사가 아닌 전문가의 역할을 해야 합니다.

요약하자면

다이어트는 약이 아니라 삶의 방식이다. 식이영양으로 전환하면 신체가 재조정되고 체중이 감소하는 데 도움이 되며, 처음에는 극심한 자제심으로 인식되었던 것이 결국 생활 방식이 될 것입니다. 또한 이전에 삶을 상상할 수 없었던 지방, 단맛, 짠맛 등 모든 것이 이제 맛이없고 심지어 역겨워 질 것입니다.

체중 감량을 도와주는 친구들:

• 건강한 식생활;
• 음식 일기;
• 육체적 운동;
• 물.

음식 일기는 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다

배고픔을 느끼지 마십시오. 하루에 5 번씩 같은 간격 (3.5 ~ 5 시간)으로 식사하면 체중 감량을 원하는 사람들의 오래된 적이 고개를 들지 못하게됩니다. 식단을 계획하고 미리 메뉴를 개발하세요. 겨울에는 냉동 야채와 과일을 준비 할 수 있으며 야채 캐비어를위한 호박과 가지의 조림 또는 구운 준비, 샐러드를 위해 얇게 썬 토마토, 피망, 딸기, 허브 등 거의 모든 것을 냉동 할 수 있습니다. Svetlana Fus의 또 다른 팁: 이러한 준비를 위해 별도의 냉동고를 구입하세요(일반 냉장고의 냉동고는 많이 맞지 않습니다).

여름야채를 냉동시켜 겨울메뉴를 챙기세요

건강과 얇은 허리의 적:

• 순수 설탕;
• 정제된 흰 밀가루로 만든 제품;
• 가게의 과자;
• 패스트 푸드, 소시지, 통조림 식품, 훈제 고기;
• 돼지고기;
• 기성 소스(마요네즈, 케첩);
• 지방이 많은 유제품.

상점에서 구입한 제과 제품은 식단에서 제외되어야 합니다.

체중 감량은 중요하고 가치 있는 목표이지만 얇은 허리가 항상 건강을 의미하는 것은 아니며 좋은 건강은 반드시 날씬하고 탄탄한 실루엣으로 이어집니다. 지침을 혼동하지 말고 체중 감량을 추구하면서 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 수천 명의 사람들이 영양학자인 스베틀라나 푸스(Svetlana Fus)의 조언을 따르고 있으며, 이는 그 효과와 안전성을 확인합니다.

"Weighted and Happy" 쇼는 수년 동안 우크라이나 채널에서 진행되어 왔습니다. 비만인 사람들은 과체중 문제를 해결하기 위해 프로젝트에 왔습니다. 참가자의 결과는 인상적입니다. 20, 30kg 이상을 감량했습니다. 지난 시즌의 우승자는 모든 시즌에서 89kg을 뺀 기록을 세웠습니다. 이에 대한 공로의 상당 부분은 프로그램의 수석 영양사인 Svetlana Fus에게 돌아갑니다. 그녀의 원래 개발은 매우 인기를 얻었으며 Svetlana Fus 다이어트로 알려졌습니다.

Svetlana Fus는 고등 의학 교육을 받았으며 거의 ​​20년의 경험을 보유한 위장병 전문의이자 영양사입니다.

체중 감량 프로그램은 어떤 희생을 치르더라도 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라 신진 대사를 회복하고 전반적인 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다.

실제로 Svetlana Fus의 다이어트는 시간이나 엄격한 미식 제한이 없기 때문에 다이어트 자체가 아닙니다. 이것은 사람이 자신의 식단에 대한 태도를 재고하고 특정 제품이 신체에 미치는 영향을 이해하고 식단을 바꾸는 데 도움이 되는 일련의 규칙입니다.

영양사는 엄격한 단일 다이어트에 반대합니다. 이는 혈액 상태에 부정적인 영향을 미치고 대사 과정을 느리게 만듭니다. 단백질, 탄수화물, 지방과 같은 구성 요소 중 하나가 부족하면 신체 시스템의 불균형과 혼란이 발생합니다. Svetlana는 사람이 다이어트를 전혀 고수 할 필요가 없으며 적절한 영양의 기본을 한 번 익히는 것으로 충분하며 더 이상 체중 감량 방법에 대해 생각할 필요가 없다고 확신합니다.

영양 원칙은 점차적으로 바뀌어야 합니다. 첫째, 신체는 대사 과정을 시작하기 위해 미네랄, 미량원소, 단백질, 탄수화물이 풍부한 완전하고 적절한 음식으로 채워져야 합니다. 그 후에야 부분을 줄이기 시작합니다. 일일 칼로리 섭취량은 개별적으로 계산되며 연령, 신체 활동, 신체의 특성 및 필요에 따라 1400~2000kcal 범위입니다.

Svetlana Fus의 체중 감량 방법은 빠른 결과를 얻기 위해 고안된 것이 아닙니다. 전문가는 최적의 체중 감량이 주당 2-2.5kg을 초과해서는 안 된다고 믿습니다. 10kg의 밸러스트를 제거하는 작업이라면 최소 4주 동안 인내심을 가져야 합니다.

스베틀라나 푸스의 다이어트 비결

새로운 생활 방식에 더 쉽게 적응하고 짜증나는 체중을 빠르게 감량할 수 있도록 영양사의 조언을 몇 가지 소개합니다.

• 과자가 긴급히 필요한 경우 항산화 물질과 식물성 지방의 공급원인 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다.
• 페틴 화합물은 철분이 완전히 흡수되는 것을 방해하기 때문에 빵은 고기 요리와 잘 어울리지 않습니다.
• 잠자리에 들기 2~3시간 전에 야채 스튜나 죽 형태로 가벼운 저녁 식사를 하면 몸매에 해를 끼치거나 불편함을 유발하지 않습니다.
• 빈속에 생채소나 과일을 먹지 마세요. 이것은 위장관에 부정적인 결과를 초래합니다.

메뉴

영양사는 메뉴를 개별적으로 선택해야 한다고 주장합니다. 스베틀라나는 다음 계획에 따라 먹습니다.

일주일에 여러 번 죽은 쇠고기 간이나 계란으로 만든 요리로 대체됩니다.

여분의 파운드로 이별하는 과정의 속도를 높이기 위해 Svetlana Fus의 콩 다이어트 버전이 1주일 동안 지속됩니다. 따라하는 방법은 매우 간단합니다. 위 메뉴의 점심은 콩과 식물 요리로 대체됩니다. 콩으로 인한 가스 생성을 줄이려면 식사 30분 전에 물 한 컵을 마셔야 합니다.

체중 감량 시스템의 효과 및 검토

Svetlana Fus의 기술에는 여러 가지 장점이 있습니다.

• 가상의 인물이 아닌 실제 영양사가 만든 작품입니다.
• 이용 가능한 제품의 소비;
• 식단을 조정하는 능력;
• 모든 규칙을 준수하면 무게가 반환되지 않습니다.

단점 중 하나는 일기에 메모를 남겨야 한다는 것입니다. 다이어트의 효과를 평가하기 위해 인터넷을 뒤져 체중 감량에 대한 리뷰를 찾을 필요가 없습니다. 어느 시즌 프로그램의 마지막 에피소드를 시청하는 것만으로도 충분합니다. 5 회가있는 순간 결과는 분명합니다.