Elena Malysheva의 식단에는 무엇이 포함되어 있습니까? 방법론과 기본 규칙의 본질

Elena Vasilievna Malysheva는 러시아 치료사, 의사 및 의학 교수입니다. "Live Healthy!"와 같은 유명한 TV 프로그램의 진행자입니다. 그리고 "건강". 방송에서 질문이 자주 나오네요 초과 중량, 이 문제를 해결하기 위해 영양사 및 기타 전문가를 초대합니다.

수년간의 경험과 자신의 전문 지식을 수집 한 그녀는 얼마 전 특별한 영양 시스템의 저자가되어 엄청난 인기를 얻었습니다. 우리의 임무는 Malysheva의 식단에 직접적으로 무엇이 포함되어 있는지, 그리고 그녀에게 귀속된 어떤 기술이 그녀의 프로그램에서 단순히 방송되었는지 알아내는 것입니다.

기본 원리들

그 밑에는 어떤 원칙이 깔려 있나요?

“배고프면 안 돼요!”

이것은 Elena Malysheva의 다이어트의 주요 슬로건입니다. 그녀는 주장한다 부분 식사: 하루에 최소한 5번은 먹어야 하지만, 작은 부분으로. 이는 지속적인 신진대사를 활성화시켜 체중 감량에 효과가 있습니다.

칼로리 계산

각 개별 요리의 칼로리를 계산하는 공식이 실제 gobbledygook이라는 사실에도 불구하고 발표자는 이것에서 벗어날 수 없다고 주장합니다. 그녀의 다이어트의 기본은 에너지 가치의 제한입니다 일일 세트 1,200kcal의 제품.

제품 세트

체중 감량을 위해서는 식단에 맞는 음식을 신중하게 선택해야 합니다. 자연스럽고 고품질이며 신선해야 합니다. 염료 및 향료 첨가물은 금지되어 있습니다. 그러나 지방, 소금, 과자, 설탕, 밀가루 제품과 같습니다.

전기에서. Malysheva의 식단을 신뢰할 수 있는 이유 중 하나는 그녀가 유전 의사라는 점입니다. 그녀의 부모도 모두 의사입니다.

제품 세트

식단에는 허용되는 식품의 범위가 명확하게 설명되어 있습니다. 편의상 다음과 같이 수집됩니다. 기성품 키트. 인체공학적 포장, 쉬운 운송, 시간 절약(목록을 가지고 매장을 돌아다닐 필요가 없음) - 이 모든 것이 이 제품을 매우 인기 있게 만듭니다. 공식 홈페이지에서도 구매 가능하지만, 개별 재료를 사서 직접 요리를 준비하는 것보다 상자 가격이 더 비싸다는 점을 바로 경고하고 싶습니다.

제품 세트에는 거의 완성된 24가지 아침식사(녹색 패키지), 점심(노란색), 저녁(빨간색), 디저트(파란색)가 포함되어 있습니다. 전자레인지에 데우기만 하면 바로 먹을 수 있습니다!

이 시스템은 4주 동안 설계되었습니다: 24일 - 정상 영양 섭취, 4일 - 단식. 인생의 절반을 직장에서 보내고, 음식을 준비할 시간이 없는 사람들에게 가장 편리한 방법입니다.

Malysheva의 식단에는 무엇이 포함되어 있습니까?

기성품 키트의 이 목록(완전하지는 않지만 예시로만 제공됨)은 모든 재료를 매장에서 구입할 수 있으며 지정된 요리를 집에서 준비할 수 있음을 보여줍니다.

의사이자 영양학자인 Malysheva는 균형 잡힌 체중 감량 원칙을 바탕으로 체중 감량 방법을 구축했습니다. 건강한 식생활. 그녀의 다이어트는 단식을 통해서가 아니라 재료의 올바른 조합을 통해 지방 연소로 이어집니다.

물가

한 달 동안의 표준 다이어트 제품 세트 비용은 13,200 루블입니다. 픽업시. 다음 달에는 체중을 유지하기 위해 다른 상자를 구입해야 합니다. 비용은 15,400 루블입니다. 스포츠를한다면 16,000 루블을 지불해야합니다.

배달을 잊지 마세요 : 모스크바 내-1,200 루블. 1박스당. 더 먼 지역에는 3,000 루블을 추가하십시오. 배송을 위해. 계산해 봅시다 : Muscovites의 식단 비용은 아웃백 거주자의 경우 약 15,600 루블-19,200입니다.

격언.다음 중 하나 선전 구호영양에 관한 Malysheva: “물은 물입니다. 0칼로리입니다. 우리는 물만 마십니다. 다른 모든 음료는 음식입니다. 우리는 그것을 먹습니다."

규정 준수 규칙

Malysheva의 다이어트로 체중을 감량하려면 가장 중요한 것은 다음을 고수하는 것입니다. 다음 권장 사항유명한 발표자로부터:

각 요리의 칼로리를 초과하지 않도록 계산하세요. 매일 사용(1,200kcal);
탄수화물 함량은 최소화되어야 합니다(혈당 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다).
요리를 준비할 때 지방, 소금, 설탕 및 기타 향료 첨가물을 사용하지 마십시오.
다이어트 계획에 주요 식사뿐만 아니라 배고픔이 당신을 더 좋게 만드는 것을 허용하지 않는 간식도 포함하십시오.
일주일에 한 번 쌀에 대한 금식일을 정하십시오.
하루에 약 2리터의 물을 마십니다.
점심에는 단백질 요리 하나를 꼭 포함하세요.
스포츠를 하세요.
체중 감량 기간은 28일이며, 1~2개월 이내에 달성된 결과를 통합합니다.

안에 일일 메뉴다음 제품도 제한 없이 도입이 허용됩니다.

대략적인 전원 공급 장치:

8시에 아침 식사;
점심 - 몇 시간 후에;
점심 - 13:00;
오후 간식 - 약 16:00;
저녁 식사 - 늦어도 19:00까지.

Elena Vasilievna도 주목을 받고 있습니다. 좋은 분위기사람이 음식을 먹어야 하는 곳. 이는 신체가 제대로 기능하도록 설정합니다. 감사하게도 그는 지방을 비축해 두지 않을 것입니다.

이건 재미 있네.의사는 잠만 충분히 자면 어떤 나이에도 멋져 보일 수 있다고 확신합니다. 이는 체중 감량 기간에도 적용됩니다. Malysheva 자신은 길고 건강한 수면을 실천합니다.

추가 기술

이미 언급했듯이 기성품 세트 외에도 독특한 다이어트 Malysheva는 수년간 TV 발표자로 일하면서 2개월 동안 다른 체중 감량 시스템에 대한 경험을 축적했습니다. 그녀는 또한 체중 감량을 위해 적극적으로 사용할 것을 제안합니다. 이제 가장 인기있는 것을 고려해 보겠습니다.

10일만에 5kg

새해 직전 어느 날, Malysheva는 두 명의 영양사를 스튜디오에 초대하여 휴일 동안 10일 안에 5kg을 감량할 수 있는 다이어트에 대해 조언을 받을 수 있었습니다. 그들은 단백질과 탄수화물 섭취일을 번갈아가며 단식하는 단식을 제안했습니다.

단백질 일일 식단:

깨어 난 후 30 분 이내에 - 물 한 잔;
아침 식사 - 삶은 계란 1개;
낮에는 소량 - 800g 삶은 닭껍질, 소금, 향료가 없습니다.
물 2리터 - 하루 종일.

다이어트 탄수화물의 날- "브러쉬" 샐러드:

각각 500g을 자른다 흰 양배추, 신선한 비트, 신선한 당근, 소량으로 양념 레몬 주스;
주스가 나올 때까지 손으로 짜내십시오.
하루 동안 준비된 양을 여러 번 섭취하십시오 (한 번에 200g 이하).
여전히 물은 2리터입니다.

수많은 리뷰에 따르면 영양학자들은 마이너스 5kg의 결과를 약속했을 때 거짓말을했습니다. 실제로 이러한 엄격한 다이어트로 인해 많은 사람들이 10일 만에 최대 10kg을 감량할 수 있었습니다. 동시에 모두가 주목했다. 웰빙그리고 부족하다 부작용. 많은 사람들이 그것을 너무 좋아해서 정식 식사와 간식이 포함된 확장되고 부드러운 버전이 곧 등장했습니다.

무염

Malysheva의 무염 13일 다이어트는 큰 인기를 얻었으며, 발표자의 이름이 붙어 있음에도 불구하고 저자임을 확립하기가 매우 어렵습니다. 이러한 유형의 체중 감량 시스템을 특별히 다루는 방송은 없었습니다. "건강" 프로그램의 공식 웹사이트와 마찬가지로 이를 설명하는 기사가 없습니다.

다이어트 메뉴를 살펴보면 앞서 설명한 단백질-탄수화물 '10일 5kg' 다이어트와 매우 유사하다. 그 안에는 교대가 없습니다. 단백질과 탄수화물이 모두 하루 식단에 포함됩니다. 유일한 것 엄격한 규칙- 조리된 요리에는 소금을 넣지 마세요.

쌀

Malysheva는 쌀과 특별한 관계를 가지고 있습니다. 그녀는 그를 주요 인물 중 하나로 간주합니다. 식이 제품. 그녀의 TV 프로그램 중 하나 이상이 그에게 헌정되었습니다.

식단의 일부로 최소한의 연마 과정을 거친 야생 또는 갈색 품종을 섭취하는 것이 제안됩니다. 최대 금액유용한 물질.

단식일

모든 메뉴 테이블은 옵션을 선택하고 개별 영양 계획을 세우는 데 도움이 됩니다.

조리법

저칼로리와 동시에 영양가 있는 요리를 직접 준비하려면 요리법이 필요합니다.

샐러드 "브러시"

재료:

흰 양배추 500g;
신선한 사탕무 500g;
신선한 당근 500g;
레몬즙 20ml.

준비:

양배추를 얇게 자릅니다.
창살과...
모든 것을 섞으세요.
손으로 샐러드를 짜서 주스를 빼냅니다.
레몬즙을 뿌린다.

토마토 퓨레 수프

재료:

올리브 오일 50ml;
고기 국물 1 리터;
메밀 150g;
토마토 6개;
불가리아 고추;
구근;
푸른 잎.

준비:

다진 양파를 기름에 볶습니다.
토마토를 굽고 껍질을 벗긴 후 포크로 으깨세요.
국물을 데우고 토마토 퓨레, 메밀, 양파를 넣습니다.
15분 동안 요리하세요.
다진 고추를 튀기고 수프에 추가합니다.
불을 끄고 허브를 뿌립니다.
사워 크림으로 맛을 냅니다(선택 사항).

속을 채운 사과

재료:

저지방 수제 코티지 치즈 300g;
건포도 100g;
사과 6개.

준비:

사과에서 코어를 제거하십시오.
건포도와 함께 코티지 치즈를 포크로 으깨세요.
두부 혼합물로 사과를 채우십시오.
황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 굽습니다.

리뷰에 따르면 Malysheva의 독창적인 식단은 체중 감량에 정말 좋습니다. 다른 전력 시스템에 비해 많은 장점이 있습니다. 이는 자신이 무엇을 하고 있는지 아는 진정한 전문가의 수년간의 경험을 반영합니다. 세트를 구매할 금전적 여유가 없더라도 완성 된 제품이 기술의 경우 목록이 알려져 있습니다. 언제든지 준비할 수 있습니다. 다이어트 요리독립적으로 - 변화하려는 욕구가 있을 것입니다.

친애하는 친구!

이 섹션에서는 Elena Malysheva 다이어트의 주요 기능에 대해 알아봅니다.

우리 웹사이트의 특별 섹션인 다이어트와 영양이 체중 감량에 어떻게 작용하는지에서 우리의 다이어트가 어떻게 작동하는지 자세히 읽을 수 있습니다.

게다가 우리 음식이 어떤 모습인지, 모든 것을 눈으로 직접 볼 수 있습니다. 여기 내 개인적인 이야기 Elena Malysheva의 다이어트에 대해.

모든 것이 매우 간단하고 편리합니다! 그리고 이제 당신은 확실히 성공할 것입니다.

엘레나 말리셰바

Malysheva의 식단에 대한 설명

엘레나 말리셰바의 다이어트- 4주, 즉 한 달 분량의 기성식품 세트입니다. 매일 아침, 점심, 디저트, 저녁의 4번의 식사를 합니다. 모든 것이 준비되고 칼로리가 계산되며 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 정확합니다. 이것은 건강식을 잘 먹은 것입니다. 요리할 필요도 없고, 가게에 갈 필요도 없고, 칼로리를 계산할 필요도 없습니다.

그냥 먹고 살 빼세요!

여러분의 편의를 위해 모든 음식 패키지에는 아침 식사 - 녹색, 점심 - 노란색, 디저트 - 파란색, 저녁 식사 - 빨간색 등 고유한 색상이 있습니다. 이 패키지는 작고 편리하므로 직장에 가져갈 수 있습니다. 출장 가거나 집에서 먹어요 . 메모! 매일 당신은 녹색, 노란색, 파란색, 빨간색 등 다양한 색상의 4가지 패키지를 작업에 가져갑니다. 그리고 이 음식을 정기적으로 먹습니다.

가능한 한 정확하게 식단을 구성하고 싶은 분들을 위해 우리는 각 식사 세트에 대한 식사 계획을 만들었습니다. 당신은 그들을 사용할 수 있습니다. 매주 6일간은 이러한 영양 섭취와 1일간의 단식을 하게 됩니다.

단식하는 날에는 하루 종일 밥이나 메밀죽만 먹습니다. 메모! 단식일가지다 핑크색 포장.

이제 우리 다이어트에 무엇이 포함되어 있는지에 대해 설명합니다. 자세한 정보이 웹사이트의 "제품 정보" 섹션에서 각 요리에 대해 읽어보실 수 있습니다. 그리고 나는 이 음식을 준비하는 원리를 여러분에게 설명하고 싶습니다.

아침 식사에는 오트밀, 과일 및 곡물 바, 과일 및 견과류 트레일 믹스, 계란 요리(오믈렛)가 포함됩니다.

계란 요리겨울 왕국. 당신은 그들을 저장해야합니다 냉동고. 사용하기 전에 전자레인지에 가열해야 합니다. 시리얼끓는 물이나 우유(지방 함량 0% ~ 3%)를 부어주세요.

그리고 바와 혼합물은 이미 사용할 준비가 되어 있습니다.

모든 점심은 완벽하게 준비된 식사입니다.
우리는 냉동 상태로 배달합니다.

서리는 최고의 천연 방부제입니다. 제품의 모든 유익한 특성을 유지합니다. 미생물이 발생하는 것을 방지합니다. Frost를 사용하면 화학 물질, 안정제, 향료, 방부제를 사용하지 않아도 됩니다.

우리 대부분은 건강에 관한 TV 프로그램 시청을 좋아합니다. 그 중 하나는 건강 개선 및 영양학 분야에서 학술 학위를 취득한 최고의 전문가인 Elena Malysheva가 이끌고 있습니다. 그녀는 국내 무대 및 연예계 스타와 관련된 인물들이 고려하는 영양법 개발을 담당하고 있습니다. 하루 1200칼로리를 섭취하도록 설계된 제품 세트를 갖춘 Elena Malysheva의 다이어트가 효과적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그녀가 제안한 방법은 실제로 긍정적인 결과로 확인되었으며 전국적인 테스트를 거쳤습니다.

비디오: Elena Malysheva의 다이어트 제품

스타 다이어트의 핵심

다이어트의 본질은 다음과 같습니다. 영양사가 제안한 영양 원칙을 엄격히 준수해야합니다. 그 중 하나는 음식을 완전히 포기하여 체중 감량을 시도하지 않는 것입니다. 이러한 접근 방식은 정기적인 영양 섭취가 필요한 우리 몸이 생성되는 방식과 반대됩니다. 이 프로세스가 적어도 일정 시간 동안 완전히 중지되면 최종 결과완전히 반대가 될 것이다. 단식 투쟁이 끝난 후 이전 식사 일정으로 돌아가면 다시 체중이 급격히 증가합니다. 이것은 일반적으로 며칠 동안 케피르로 자신을 고문하거나 물만 마시는 사람들에게 발생합니다. Malysheva의 식단 구성은 그러한 극단을 허용하지 않습니다.

다른 많은 다이어트와 마찬가지로 "정복된 최고점"을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 안전한 달성된 결과. 그래야만 만족을 얻을 수 있고, 그 노력이 헛되지 않았다고 생각할 수 있습니다. 진행자가 제안하는 다이어트는 다이어트를 가능하게 한다 초과 중량특정 시간 동안. 영양가 있는 식단으로 돌아오면 신체는 더 이상 지방을 더 비축하려는 욕구를 느끼지 않게 됩니다. 이것은 미래에 그 사람이 체중을 늘리지 않을 것임을 의미합니다. 이것이 이 기술의 특징이다. 다른 체중 감량 옵션과 달리 Elena Malysheva의 다이어트 제품 세트는 다음을 달성할 수 있을 뿐만 아니라 원하는 결과, 또한 후속 체중 증가로 이어지지 않고 강화됩니다.

그녀의 조언은 자신의 경험을 바탕으로 한 것입니다.

이색메뉴를 알아봅시다

영양사는 규칙적인 식사 방법을 따릅니다. Elena Malysheva는 하루에 최소 5번 식사를 하라고 조언합니다. 더 철저하게 세 번 먹어야하며 나머지 두 끼는 추가됩니다. 이 영양 원칙을 사용하면 배고픔을 피할 수 있으며 시간이 지남에 따라 일반적으로 이 식단을 고수하는 사람들을 괴롭히는 일이 중단됩니다. 그렇다면 Malysheva의 식단 중 어떤 음식을 하루 종일 섭취할 수 있습니까?

아침

Malysheva는 8시에 아침 식사를 할 것을 권장합니다. 이때 그들은 끓는 물에 미리 찐 오트밀을 먹습니다. 오트밀최대한 배에 부담을 주지 않을 것입니다. 또한 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사에는 저지방 요구르트나 요구르트를 드실 수 있습니다.

저녁

점심 식사는 12:00에 시작됩니다. 이번에는 고기, 생선, 생선 등의 형태로 식탁에 올릴 수 있는 단백질 식품을 최대한 섭취하도록 설계되었습니다. 닭고기아니면 계란. 소금 섭취는 최소화해야 합니다.

식단은 각자의 취향에 맞게 조절하시면 됩니다

저녁

19:00에 저녁 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 이때는 샐러드를 먹어도 되고, 삶은 달걀아니면 무지방 요구르트를 마셔보세요. 이것이 바로 메인 식사에 포함된 Elena Malysheva의 다이어트 제품 구성입니다.

추가 식사

추가 식사에는 두 번째 아침 식사와 오후 간식이 포함됩니다. 이때 사과 두 개, 감귤 몇 개 또는 기타 과일을 먹을 수 있습니다. Malysheva 박사에 따르면 그러한 식단을 고수하면 여분의 파운드. 권장 사항을 따르는 것이 전혀 어렵지 않고 많은 시간과 노력이 필요하지 않다는 점이 좋습니다.

신체 비용을 부담해야 합니다. 에너지 가치소비된 제품

다이어트로 예상되는 효과를 얻으려면 영양사 Elena Malysheva가 지적하는 몇 가지 간단한 팁과 권장 사항을 적용해야 합니다.

숫자에 별로 능숙하지 않은 사람이라도 일일 칼로리 계산에는 주의를 기울여야 할 것이다. 그 수는 1200을 초과해서는 안됩니다. Malysheva의 다이어트 제품의 구성은 이를 준수하도록 설계되었습니다. 최적의 수. 이렇게 하면 신체가 불편한 지방 축적물을 신속하게 제거하고 몸매를 가능한 한 이상에 가깝게 만드는 데 도움이 됩니다.
귀하의 생활 방식을 고려해 볼 가치가 있습니다. 당연한 일이다 활동적인 생활그리고 스포츠가 요구하는 더칼로리, 수동성은 필요하지 않습니다 추가 소스에너지. 필요한 균형을 유지하려면 전문 영양사와 상담하십시오. 필요한 칼로리 섭취량을 정확하게 계산하고 일일 메뉴를 만드는 데도 도움이 됩니다. 그러한 가능성이 없는 경우에는 본인의 실험에 아무런 문제가 없습니다. Malysheva 다이어트 제품 세트를 고려하면 두려움없이 개별 영양 시스템을 만들 수 있습니다.
실습에서 알 수 있듯이 각 다이어트에는 고유 한 것이 있습니다. 최적의 기간. 안에 이 경우 2-3개월이에요. 제안된 기술은 매우 실용적이어서 평생 동안 사용할 수 있습니다. 그러면 여분의 파운드로 인해 결코 방해받지 않을 것이며 허리를 센티미터로 지속적으로 측정하는 것을 중단하게 될 것입니다. 자신의 취향과 신체 특성을 고려하여 메뉴를 언제든지 조정할 수 있다는 점이 좋습니다.
Elena Malysheva의 식단 구성은 반복적인 체중 감량에도 사용될 수 있습니다. 아주 자주, 약간의 휴식과 휴식 후에 신체는 다시 지방 축적의 형태로 일부를 비축하기 시작합니다. 이때 동식물성 지방, 감자, 밀가루 제품, 과자, 쌀, 사탕무, 당근을 최소한으로 섭취하는 것이 중요합니다.
한동안 삶에서 알코올을 제거하십시오. 알코올을 남용하면 다이어트 없이도 해로울 수 있습니다.

Elena Malysheva의 다이어트는 사랑으로 설계되었습니다

그래서 우리는 Malysheva의 식단에 무엇이 포함되어 있는지 간략하게 설명했습니다. 이 매력적인 여자는 개인적인 모범을 통해 어떻게 따라야 하는지를 보여 줍니다. 자신의 체중항상 즐겁고 활기차게 지내십시오. 추가 정보공식 홈페이지에서 구할 수 있다. 거기에 게시된 정보는 체중 감량이나 단순히 유지에 도움이 될 것입니다. 정상 체중. 행운을 빌어요!

04.07.15

비만이라는 이유로 좋아하는 여자에게 사랑을 고백하기가 두렵나요? 아름답고 행복한 여성이자 TV 진행자인 의학박사인 Elena Malysheva 교수가 개발한 다이어트는 날씬해지고 건강해지고 자존감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

기술의 본질

성공의 기초는 거짓말이다 원칙 균형 잡힌 영양그리고 특별 세트제품, 특정 정권 및 규범 준수. 이 모든 점은 인간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

초과 중량이 사라집니다.
혈압이 감소합니다.
심장 근육이 강화됩니다.
혈관에서 지방 플라크가 제거됩니다.
숫자가 줄어들고 있어요 과잉 물조직에서;
관절과 뼈가 튼튼해집니다.

다이어트의 일부로 사용되는 제품은 다음과 같은 효과가 있습니다. 질병의 위험이 감소합니다:

사람이 살을 빼면 숨가쁨이 사라지고 천식이 치료됩니다. 삶의 질이 향상됩니다. 비만을 없애고 갇혀 있던 아파트를 떠나 영화관, 친구, 아는 소녀와 함께 수영장에 가십시오.

이 다이어트가 체중을 줄이는 이유:

세트에는 염분 함량이 감소되어 있습니다.. 조직에 유지되지 않습니다. 더 많은 물, 붓기가 사라질 것입니다. 과도한 물을 제거하면 정상화됩니다. 동맥압.
지방 비율 감소. 음식의 칼로리 함량과 죽상동맥경화증의 위험이 감소합니다. 뇌졸중이나 심근경색의 위험이 없습니다.
포만감사람을 진정시키고 과식하지 않습니다. 디저트는 뇌 기능에 필요한 포도당의 양을 유지합니다.

제품 세트

오늘 Elena Vasilievna의 다이어트는 구매로 이어질 수 있습니다 기성품 단지공식 홈페이지에 있는 제품. Elena Malysheva의 다이어트 세트에는 무엇이 포함되어 있나요?

단지에는 봉인된 내용이 포함되어 있습니다. 컨테이너 다른 색상, 28일 동안 설계됨. 이 중 4일은 단식일로 간주되며 별도의 식단이 있습니다.

24일 동안 다양한 색상의 봉지에 담긴 음식을 열어서 먹어야 합니다.

녹색– 아침 식사에는 다양한 시리얼 플레이크, 뮤즐리, 바, 미리 만들어진 말린 과일 세트가 포함되어 있으며 설탕과 소금의 비율은 낮춰졌습니다.
노란색- 저녁. 삶은 고기, 생선 및 곡물의 희박한 품종으로 충격 냉동을 거친 기성품 요리입니다. 이 도시락의 제품은 식욕을 증가시키지 않으며 지방 분해를 촉진하지 않습니다.
파란색- 오후 간식. Malysheva 교수는 유용한 미량원소와 비타민을 함유한 압축 과일과 견과류로 특별히 고안된 디저트를 제공합니다.
빨간색- 저녁. 기성품 메인 코스, 냉동.
핑크 패키지단식일을 위한 음식을 담으세요.

월정액 : 수익성이 있나요?

Elena Malysheva의 체중 감량 다이어트 키트 비용은 얼마입니까? 맛있는 음식 Elena Vasilievna의 가치가 있습니다 13-16,000 루블, 남성용 세트는 일반적으로 여성용 세트보다 비쌉니다. 이것은 스스로 음식을 사서 비슷한 요리를 준비하는 경우 한 달 동안의 대략적인 비용 수준입니다.

한 사회 조사에 따르면 평균적으로 상트페테르부르크 사람들은 한 달에 식비로 17,200루블을 지출합니다., 직장에서의 점심 식사를 고려합니다. 모스크바에서는 이 금액이 더 높을 것입니다. 지방에서는 아마도 더 적을 것입니다.

단, 다이어트 식품을 우편으로 받으시려면 배송비를 지불하셔야 합니다. 모든 장단점을 비교해 보면 다음과 같이 말할 수 있습니다. Elena Malysheva의 다이어트 비용은 다음과 같습니다. 일반 음식 . 그러나 "아무것도"요리하는 법을 아는 마법사에게는 세트 가격이 너무 비싸 보일 것입니다.

고려해 보면 모든 것이 이미 키트에 포함되어 있습니다 완성된 형태 , 시장을 돌아 다니거나 오랫동안 난로 앞에 서있을 필요가 없습니다. 바쁜 사람들세트를 구입하는 것이 여전히 더 쉽습니다. 이 패키지는 직장에 가져갈 때나 사무실에서 음식을 데울 때 쉽게 가져갈 수 있습니다.

여가 시간에는 산책을 하고, 수영장에서 수영하고, 춤을 추고, 미용실을 방문하고, 헤어스타일을 바꾸고, 세련된 매니큐어를 바르고, 기분 전환을 할 수 있습니다. 활동적인 생활방식과 긍정적인 태도다이어트 효과를 높여줍니다.

일주일 내내 매일 메뉴

첫날

아침. , 건조 준비하려면 끓는 물을 붓고 접시를 덮은 후 약 6분간 끓입니다. 아니면 우유를 먼저 넣고 2분간 끓여주세요.
저녁. 모르네 소스에 삶은 어린 닭고기 조각을 곁들인 페투치니. 저장됨 준비된 요리섭씨 18도 이하의 온도에서. 먹기 전 전자레인지에 다시 데워서 용기 윗면의 필름을 열어주세요.
오후 간식. 크랜베리와 함께 먹을 수 있는 과일 연탄. 뼈가 있을 수 있으니 조심히 물어뜯으세요!
저녁. 호박 퓌레 수프크루통을 사용한 플랑드르 스타일, 닭고기 국물, 감자와 크림, 육두구, 밀가루 및 향신료. 사용하기 전에 예열하십시오.

둘째 날

이후 모든 날의 아침, 점심, 저녁은 첫날과 같은 방식으로 가열되거나 끓는 물에 부어집니다.

아침. 씨앗, 설탕에 절인 과일, 견과류가 들어간 뮤즐리. 구성에는 건조 건조 살구, 파인애플, 파파야, 망고, 건포도 등이 포함됩니다.
저녁. , 베샤멜 소스, 브로콜리, . 또한 포함됩니다 완두콩, 육두구, 밀가루, 향신료.
오후 간식. 와 기성품 과일 연탄. 이 구성에는 포도, 레티신, 식물성 및 코코넛 오일, 감자 전분, 아스코르브 산 및 웨이퍼가 추가로 포함됩니다.
저녁. 치킨 수프집에서 만든 국수와.. 포함됨 양파, 월계수잎, 당근, 해바라기 기름, 닭고기.

세번째 날

아침. 건포도와 말린 사과를 곁들인 메밀 죽.
저녁. 감자와 우유 소스, 딜, 향신료를 곁들인 샴 피뇽.
오후 간식. 말린 포도, 아몬드, 파파야, 파인애플 조각으로 만든 과일 및 견과류 뮤즐리입니다.
저녁. 집에서 만든 박제. 충전물에는 다진 쇠고기, 양파, 쌀, 당근, 해바라기 기름 및 향신료가 포함됩니다.

넷째 날

아침. 호박을 곁들인 4가지 곡물 시리얼. 성분: 호밀 플레이크, 밀, 보리, 호박씨.
저녁. 연어 필레, 쌀 장식. 재료: 보스토 쌀, 찐 것, 향신료, 양파, 당근.
오후 간식. 맛있는 프레스 바 통곡물보리, 귀리, 쌀, 메밀, 호밀; 참깨, 마른 해바라기; 말린 살구, 사과, 레시틴, 비타민(C, B1, B2, B6, PP); 예루살렘 아티초크 짜기, 첨가물, .
저녁. 공의 출처 심해 물고기밥 반찬으로. 미트볼은 명태로 만들어 해바라기유에 튀긴 후 빵가루와 함께 볶습니다. 버터. 쇠고기육수에 당근을 넣고 끓인 밥, 말린 양파, 레드 파프리카, 파슬리. 반찬은 레몬즙으로 맛을 낸다.

다섯째 날

여섯째 날

아침. 쌀과 파인애플 죽. 쌀가루, 라즈베리, 파인애플 조각이 들어 있습니다.
저녁. 메밀, 샴 피뇽. 포함됨 튀긴 양파, 샴 피뇽, 크림, 향신료, 메밀, 밀가루, 버섯 국물.
오후 간식. 건포도, 말린 파인애플, 파파야 조각을 곁들인 헤이즐넛.
저녁. 닭가슴살, 메밀고명, 야채소스. 추가 성분: 당근, 양파, 향신료, 식물성 기름, 버터.

단식일

금식일을 준비하세요 죽찐 플레이크나 메밀을 분홍색 용기에 포장합니다. 하루에 4포를 섭취해야 하며, 먼저 끓는 물을 부어 6분 동안 섭취해야 합니다. 패키지의 내용물을 반으로 8번 나눌 수 있습니다. 식사 사이에 8잔을 마신다 따뜻한 물.

매일 그리고 단식하는 날에는 가스 없이 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다. 달콤한 시럽을 섭취하지 마십시오.

이 비디오에서 Elena Malysheva의 다이어트에 대해 자세히 알아보세요.

기본 원리들

먹고 살 빼세요! 식사 사이에 긴 휴식을 취하지 마십시오. 적극적으로 작동하면 장이 칼로리를 잃습니다. 위액분비가 잘되게 하려면 2~3시간 간격이 가장 좋습니다. 잦은 작은 트릭음식은 배고픔을 줄여줍니다.
적당히 모든 것이 좋습니다. 연습 쇼: 필요한 금액한 끼의 식사가 250그램 유리잔에 담깁니다.. 권장 세트에는 이 표준이 포함됩니다. 충분한 양칼로리 사람에게 필요한와 함께 정상적인 모습활동, 모든 미네랄, 비타민. 결성됨 최적의 크기위와 그 주름.
먹는 것보다 마시는 것이 더 중요합니다. 하루에 10잔의 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.. 생화학적 과정은 물에서 일어난다. 물은 신체에서 과도한 침전물을 제거하는 음식물 덩어리를 형성합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 살이 빠지지 않습니다.
물 한잔으로 배고픔을 달래보세요. 어쩌면 당신은 목이 마르다.

추가 다이어트 옵션

무염

소금이 그대로 남아있습니다 연조직액체, 무게가 증가합니다. 그녀 뼈와 관절에 침착됩니다.따라서 에서 제안한 대로 소금의 양을 줄여야 합니다. 무염식 식단엘레나 말리셰바.

평소보다 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다, 그러나 가정의와 상담해야 합니다. 우선, 이 권장 사항을 10일 동안 따를 수 있습니다.

요리는 소금 없이 해야 한다. 아주 적은 양으로 접시에만 추가하십시오.

무염식은 수분의 양을 줄이고, 다리와 몸 전체의 붓기를 감소시키며, 혈압을 정상화시켜 고혈압 환자에게 매우 유용합니다.

샘플 메뉴:

10일 이후에는 복용을 삼가하세요.

모든 지방;
과자 및 구운 식품;
감자들;
당근;
술.

쌀

쌀 다이어트엘레나 말리셰바(Elena Malysheva)는 탈퇴를 제안했습니다. 2주 안에 최대 10kg의 체중이 감량됩니다.

그 효과는 쌀의 흡착력이 강하기 때문입니다. 인간 세포에 축적된 독소, 폐기물, 염분, 원소, 지방 및 액체를 곡물로 흡수하고 흡수하는 능력입니다. 쌀 이 불필요한 안정기를 적극적으로 제거합니다..

나타나지 않도록 높은 칼로리 함량쌀과 탄수화물 포화에는 다음이 필요합니다.

현미를 선택하세요. 비타민, 미량원소, 고체 섬유질이 풍부합니다. 길고 얇은 알갱이가 더 많은 것을 함유하고 있습니다. 영양소. 선택할 만한.
지시에 따라 정확하게 밥을 준비하십시오.:
1. 12시간 동안 담가두고 흐르는 물에 여러 번 헹궈줍니다.

2. 밥이 끓는 동안 물을 여러번 갈아주세요.

4. 소금 없이 조리하세요.

5. 밥은 끝까지 익히지 마세요. 단단한 곡물이 가장 잘 작동합니다.
음주 습관을 유지하세요. 물을 마셔라 녹차, 식사 후 1시간, 30분 전에 가능합니다. 그러면 쌀이 클렌징 효과를 발휘하는 시간을 갖게 됩니다. 심장 근육에 필요한 칼륨을 보충하려면 사과 주스 한 잔을 마셔보세요.
효과적인 방법열흘 안에 5kg을 빼려면 단백질과 야채 메뉴를 번갈아가며 섭취해야 합니다. 이것은 무엇으로 구성되어 있나요? 빠른 다이어트 Elena Malysheva에서 10일 동안?
단백질 하루는 아침 식사로 시작됩니다. 공복에 따뜻한 물 한잔. 그런 다음 삶은 달걀 하나와 오이, 신선한 파슬리, 딜을 곁들입니다.
남은 시간 동안 닭고기를 약 1kg 크기로 껍질째 익히세요. 물을 5 분 동안 끓인 다음 국물을 부어 물을 바꾸고 부드러워 질 때까지 요리하고 소금을 넣지 마십시오. 삶은 닭고기 700g을 하루 종일 조금씩 나눠주세요. 식간에 하루에 최소 2리터의 물을 마신다..
야채나 탄수화물 섭취의 날을 위해 준비하세요 어린 양배추, 생 당근, 샐러드 1.5kg, 반 킬로. 야채가 즙을 낼 수 있도록 갈아서 잘 으깨주세요. 신선한 레몬즙 한 숟갈을 넣으면 더욱 맛있어집니다.
하루에 여러 번, 심지어 매 시간마다 이 샐러드 한 잔을 섭취하세요. 식사 사이에 물을 마십니다(하루 2리터). 샐러드에 소금을 뿌리지 마십시오.
그래서. 격일: 샐러드 - 치킨, 10일 연속. 이 다이어트 영구적인 식사 방식이 되어서는 안 됩니다., 한 번만 유효합니다.
이 비디오에서는 Elena Malysheva - 3의 체중 감량 및 다이어트 원칙에 대한 프로그램을 볼 수 있습니다. 중요한 조언체중 감량:

결과
성공의 비결은 사람이 하루에 필요한 칼로리 양, 즉 약 1200kcal을 섭취한다는 것입니다. 물론 운동선수에게는 다른 기준이 필요합니다.
정신과 육체로 싸우는 자가 승리할 것이다. 즐겁게 먹으면서 몸의 건강, 날씬함, 힘을 기원하면 그렇게 됩니다. 다이어트를 마친 후 소금, 지방, 훈제 고기, 튀긴 음식, 과자 및 구운 식품을 남용하지 않으면 절약됩니다. 긍정적인 결과영원히.

Elena Malysheva – 의학박사, 교수. 그녀는 지난 20년 동안 국내 주요 채널에서 건강 프로그램을 성공적으로 진행해 왔습니다. 그녀의 프로그램은 번창하고 있습니다. 때로는 매우 민감한 주제를 다루기도 하고 종종 대중의 항의를 불러일으키기도 합니다. Elena Vasilievna에 대해 어떻게 생각하든 수백 명의 사람들이 초과 중량또는 심지어 비만 - 이것이 "Elena Malysheva 다이어트"입니다.

Elena Malysheva의 식단에 무엇이 포함되어 있는지 자세히 살펴보겠습니다. 우선 우리가 스스로 분명히 해두자. 이 다이어트– 엄격하게 규제되는 제품 세트는 아니지만 일반적인 권장 사항그리고 샘플 메뉴. 냉장고에 있는 음식, 취향, 선호도에 따라 Elena Malysheva의 다이어트 메뉴의 대략적인 구성을 결합할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기본 원칙을 준수하고 설정된 칼로리 한도를 초과하지 않는 것입니다.

Elena Malysheva의 다이어트 메뉴를 위한 다이어트 구성

다이어트에서 모든 것을 제외해야합니다 유해한 제품, 패스트푸드, 튀김, 지방이 많은, 빠른 탄수화물, 소시지, 씨앗, 칩, 맥주 및 기타 "음식물 쓰레기". Malysheva의 식단 구성에는 건강에 좋은 천연 식품이 포함됩니다. 단백질이 풍부하다, 섬유 및 복합 탄수화물. 음식은 꼭꼭 씹어먹어야 합니다. 또한 요리에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 근육을 탄탄하게 유지하는 것도 중요합니다(피트니스, 요가 또는 간단한 걷기).

Elena Malysheva의 다이어트에는 다음 제품이 포함됩니다.

살코기 / 흰살 생선.
시리얼:메밀/ 현미/ 진주 보리 / 통 귀리. 때로는 파스타를 살 수도 있습니다. 듀럼 품종밀.
야채는 생것/삶은 것/구운 것입니다.
무가당 과일:사과/오렌지/블루베리().
저지방 유제품 및 발효유 제품:우유/코티지 치즈/케피르/랴젠카.
말린 과일과 견과류는 소량입니다.

보시다시피 Elena Malysheva의 다이어트 제품 구성은 적절한 영양을 갖춘 제품과 크게 다르지 않습니다.

Elena Malysheva의 다이어트 : 일별 대략적인 구성

Elena Malysheva의 방법에 따른 다이어트에는 귀하의 상태에 따라 800-1200 kcal의 제품 세트 구성이 포함됩니다. 신체 활동, 키와 나이. 필요한 칼로리 함량은 전문 온라인 리소스에서 개별적으로 계산할 수 있습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 표준을 모니터링해야합니다. 후자는 50%를 넘지 않아야 한다. 총 칼로리. 또한, 이는 "느린" 올바른 탄수화물이어야 합니다. 그들은 오랫동안 몸을 포화시키고 혈당이 급격히 상승하지 않으므로 배고픔을 느끼지 않습니다. 단백질은 식단의 40~50%를 차지해야 합니다. 이것 건축 자재신체의 경우 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

나머지 5~10%는 섬유질과 지방입니다. 건강한 피부, 손톱, 머리카락을 위해서는 신체에 지방이 필요합니다. 하지만 먹을만 해야지 식물성 지방– 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다. 이는 예를 들어, 올리브유, 견과류, 아보카도.

가장 다채로운 표현으로 Elena Malysheva의 다이어트 구성을 사진에서보십시오.

Elena Malysheva의 식단의 대략적인 구성은 하루 동안 어떻게 보여야 하는지 아래를 읽어보세요.

화요일

아침 - 저지방 코티지 치즈바나나 반 개로.
점심 – 삶은 메밀, 계란, 샐러드 신선한 야채, 간장과 곡물 겨자로 양념합니다.
스낵 - 조각 호밀 빵, 저지방 우유 한 잔, 사과.
저녁 식사 - 삶은 닭고기와 토마토를 곁들인 달걀 오믈렛 2개를 전자레인지나 오븐에 굽습니다.

수요일

아침 식사 – 호밀빵 한 조각과 수란.
점심 - 흰살 생선 수프, 감자 소량, 아스파라거스, 당근, 양파.
간식 – 발효 구운 우유 한 잔, 호두 5-7개.
저녁 - 닭고기 가슴살, 케 피어에 구운 것, 삶은 브로콜리.

목요일

아침 식사 - 저녁에 케 피어 한 잔을 부어서 꿀 한 숟가락을 넣고 냉장고에 넣어야하는 오트밀. 게으른죽은 차갑게 먹어야 한다. 뜨거운 차나 커피는 허용됩니다.
점심 – 현미, 오이, 삶은 흰살 생선.
간식 – 호밀빵 한 조각과 계란.
저녁 – 감자 없이 버섯을 넣은 가벼운 메밀 수프.

금요일

아침 식사 – 사과와 꿀 한 스푼을 곁들인 저지방 코티지 치즈, 차/커피.
점심 – 고기나 튀긴 음식 없이 콩을 넣은 보르시.
간식 – 바나나와 우유 한잔.
저녁 – 메밀과 치킨까스커플을 위해.

토요일

아침 식사 - 계란 2개와 토마토를 넣은 오믈렛을 전자레인지나 오븐에 굽습니다.
점심 – 닭고기를 넣은 쌀국수.
간식 – 케피어 한 잔, 사과 두 개.
저녁 - 닭가슴살 구이 간장그레인 머스타드와 샴 피뇽.

일요일

아침 식사 - 통곡물 빵 한 조각에 바나나와 코티지 치즈를 뿌립니다.
점심 – 메밀을 버섯으로 끓인 것, 저지방 치즈 한 조각.
간식 – 샐러드 생당근, 사탕무 및 양배추(일명 "브러시").
저녁 식사 – 닭고기와 양파로 속을 채운 샴피뇽 뚜껑을 오븐에 굽습니다.

위의 메뉴를 주의 깊게 연구했다면 맛있는 체중 감량을 위해 Malysheva의 다이어트 구성을 직접 생각해 낼 수 있습니다.

월 5~15kg의 체중 감량을 위한 Malysheva의 식단 구성

Elena Vasilievna 자신은 3-4주의 과정을 권장합니다. 그러나 음식에 대한 제한은 신체에 스트레스를 줍니다. 코스를 마친 후에도 계속해서 이런 식으로 식사를 할 수 있으며, 건강과 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 약간 늘릴 수 있습니다. 물론 다이어트의 결과는 모든 종류의 급식 다이어트만큼 빠르지는 않지만 정확하고 나중에 체중을 유지하기가 더 쉽습니다. 감량하는 킬로그램의 양은 나이, 키, 활동 및 초과 체중에 따라 다릅니다. 평균 결과 월간 다이어트 5~15kg까지 다양합니다.

아침, 점심, 저녁을 결합하여 한 달 동안 Malysheva의 식단 구성을 직접 만들 수 있습니다. 다른 날, 고기, 곡물 또는 야채를 대체합니다.

위장관 질환과 관련된 특별한 식단이 필요하지 않는 한 식단에 금기 사항이 없습니다.

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