피트니스에서 건강한 허리란 무엇일까요? 건강한 허리

척추는 건강한 신체의 기초입니다. 척추에 가해지는 하중이 엄청나기 때문에 그의 상태를 모니터링해야 합니다. 자동차를 운전하고, 컴퓨터와 사무실에서 일하고, 무거운 물건을 들고, 장시간 서 있는 것은 거의 모든 사람이 직면하는 일입니다. 나쁜 자세는 많은 문제를 야기합니다. 자세 교정과 강화를 목표로 하는 피트니스 프로그램은 이러한 현상을 방지하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 질병을 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

척추 체조

"건강한 허리" 시스템은 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육을 단련시키는 것을 목표로 하는 가장 부드러운 유형의 피트니스 중 하나입니다. 이 운동은 근육과 인대를 안전하게 스트레칭하도록 고안되었습니다. 척추의 이동성을 개선 및 회복하고 과도한 긴장을 완화하며 등의 앉아 있는 부위를 이완시킵니다.

'헬시백(Healthy Back)'은 척추질환의 회복과 예방을 위해 만들어진 피트니스 프로그램입니다. 허리의 이동성과 유연성을 개발하기 위해 특별히 선택된 운동 세트는 남성과 여성 모두에게 권장됩니다. 수업은 다양한 수준의 훈련을 위해 설계되었으므로 연령과 신체 발달에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다. 훈련은 척추를 건강하게 유지하고 자세를 개선하려는 사람들에게 도움이 될 것입니다.

Healthy Back 프로그램의 목표

이 콤플렉스는 다음과 같은 여러 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

올바른 자세를 취하십시오.
깊은 등 근육을 사용하세요.
통증을 유발하는 추간 부분의 긴장을 완화합니다.
척추 기형을 유발하는 근육을 스트레칭합니다.
신체의 근육 코르셋을 강화하십시오.
척추를 지탱하는 역할을 하기 때문에 운동하세요.

척추는 몸의 핵심이다.

건강한 허리는 성공적이고 건강한 삶의 열쇠입니다. 질병과 질병의 절반은 문제로 인해 발생합니다. 종종 많은 사람들은 몸이 불편하고 현기증이 나고 피로가 초기 척추 질환의 징후라고 의심하지 않습니다. 신경계의 가장 중요한 기관으로 척추관에 위치하며 뇌에 신경 자극을 전달합니다. 그러므로 갑작스럽고 심한 통증을 기다리지 말고 척추에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 초기 문제의 징후는 다음과 같습니다.

경련;
수면 문제;
피로와 무기력;
후두부의 두통;
목의 고통;
근육 긴장;
허리, 다리, 엉덩이에 통증이 있습니다.
흉부 및 요추 부위의 아침 통증;
위 구덩이의 통증;
목과 이마의 깊은 초기 주름;
이중턱 등등

"건강한 등"단지는 척추의 만성 질환, 수술 및 심각한 부상 후, 추간판 탈장 및 심각한 자세 장애가 있는 사람들에게 금기입니다. 이러한 경우 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

운동의 종류

일련의 간단한 운동은 척추 질환을 예방할 뿐만 아니라 많은 척추 질환을 치료하는 데도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 허리 통증을 잊는 데 도움이 됩니다. 자세 교정에도 적합한 수업입니다. Healthy Back 프로그램에는 어떤 운동이 포함되어 있나요? 경추, 흉추, 천골 척추 운동. 따라서 프로그램은 각 개인의 특성과 요구 사항을 고려하여 설계되었습니다.

"건강한 허리" - 피트니스 프로그램. 혜택

경추 운동은 뇌로의 혈류를 개선하여 결과적으로 뇌졸중 위험을 줄입니다. 운동의 특징은 무해하며 두통, 현기증, 불면증, 기억 장애 등 많은 질병을 제거하는 데 도움이 된다는 것입니다. 매일의 부하와 스트레스는 시간이 지남에 따라 혈관과 신경을 압박하는 근육 경련을 유발합니다. 그러면 위에 나열된 질병이 나타납니다. 목 운동의 치료 효과는 가장 깊은 근육이 운동된다는 것입니다. 경련이 감소하고 목이 더욱 편안해지고 움직이게 됩니다.

그들은 견갑골 간 부위와 흉부 부위의 통증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 컴퓨터나 TV 앞에서 앉아 있는 작업과 잘못된 자세는 근육의 과도한 긴장을 초래하고 결과적으로 디스크와 척추의 변위를 초래합니다. 이로 인해 심장, 신장, 폐 질환이 발생할 수 있습니다. 척추에 세심한주의를 기울이고 흉부 근육을 적시에 강화하면 심각한 질병의 위험이 줄어 듭니다.

천골은 엉덩이와 골반 뼈를 담당합니다. 다리와 관련된 질병, 방광 질환, 성기능 장애 등이 부분의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이러한 질병 중 상당수는 천골 문제와 관련이 있습니다.

피곤한 허리를 위한 필수 운동 3가지

긴장을 풀기 위해. 등을 쉬게 하는 가장 좋은 자세는 바닥에 앉아 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓고 팔을 앞으로 뻗고 등을 둥글게 하고 이마를 바닥에 놓는 것입니다. 이 자세를 취하고 휴식을 취하십시오.
마름모꼴 근육의 경우. 바닥에 엎드려 이마를 바닥에 대고 눕습니다. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 뻗으십시오. 팔을 최대로 올렸다가 천천히 내립니다.
팔을 편안하게 바닥쪽으로 쭉 뻗은 채 런지 자세로 서세요. 몸은 바닥과 평행합니다. 손을 올리고 내립니다.

"Healthy Back" 프로그램의 효과는 지금까지 훈련을 계속해 온 사람들의 리뷰를 통해 확인됩니다. 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 목, 어깨, 등 위쪽의 지속적인 긴장감은 첫 번째 수업이 끝나면 말 그대로 사라집니다. 다섯 번째 세션 이후 허리 통증이 감소하고 가벼움이 나타납니다. 3개월 간의 훈련 후에는 척추의 유연성이 크게 향상되어 리뷰에 따르면 많은 사람들이 생애 처음으로 앞으로 구부릴 때 고통과 노력 없이 손으로 바닥에 닿을 수 있습니다.

Healthy Back 프로그램은 다양한 허리와 신체 문제를 갖고 있는 모든 연령대의 남성과 여성을 위해 고안되었습니다.

표시:

척추 측만증,
골연골증,
운전자의 허리 통증,
직장인들의 허리, 목 통증,
출산 후 허리교정,
추간판 탈장으로 인한 통증 교정,
통풍 "다리 뼈"
평발,
슈에르만-마우병(목혹),
비만,
두통,
수면 장애.

사무원,
노인들,
젊은 엄마들,
운전자, 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 모든 사람.

Healthy Back 프로그램은 어떻게 진행되나요?

포괄적인 Healthy Back 프로그램은 두 단계로 구성됩니다.

첫 단계 - 교정 마사지. 첫 번째 예약에서는 부드러운 마사지를 통해 휴식과 활력을 얻으실 수 있습니다. 후속 세션 동안 자세와 비행 느낌이 눈에 띄게 바뀌고 통증과 과로가 완화됩니다.

두 번째 단계 - 교정 체조. 특별한 운동은 척추 주변의 근육 코르셋을 강화하고 관절 유연성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동은 건강 상태에 따라 그리고 고객의 모든 금기 사항을 고려하여 강사가 개별적으로 선택합니다. 한 세션의 총 시간은 90분입니다. (교정 마사지 - 30분, 체조 - 60분) 코스 기간은 고객의 초기 상태에 따라 다르며 1개월에서 몇 달까지 다양합니다.

마사지와 올바른 움직임으로 치유됩니다!

교정 마사지와 체조는 자세 교정, 허리 통증 감소 또는 제거, 건강 개선, 수면 정상화, 체계적인 두통 잊어버리기, 관절과 척추의 이동성 회복에 도움이 됩니다. 수업을 통해 발의 이동성을 높이고 발의 건막류를 교정하거나 수술 없이 완전히 제거하는 데 도움이 됩니다.

건강한 허리 프로그램의 이점

기술이 독특해요! 잠시 후에 결과를 볼 수 있습니다. 첫 번째 수업 후에는 몸의 전반적인 상태가 좋아지고 움직임이 쉬워지는 것을 느낄 수 있습니다. Healthy Back 프로그램은 노인들에게 적합합니다. 수업은 개별적으로 진행됩니다. 당황스럽거나 불편함이 없습니다! 모든 운동은 친절한 강사의 지도하에 진행됩니다.

단시간에 건강을 개선할 수 있는 개별적인 접근 방식입니다. 움직임의 기쁨과 좋은 기분을 느껴보세요.

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저희 스튜디오는 'Healthy Back' 피트니스 프로그램을 기반으로 한 그룹 건강 수업을 제공합니다. 자세 교정, 관절의 유연성과 이동성 보존 및 개선, 전반적인 건강 및 복지 - 이 모든 것은 영웅적인 노력 없이도 달성될 수 있습니다. 수업은 입증된 기술을 기반으로 하며 기본 체력 수준에 관계없이 결과를 얻을 수 있도록 구성되어 있습니다.

건강한 허리 프로그램의 이점

신체 활동 부족, 스트레스, 컴퓨터나 책상에 장시간 앉아 있는 것, 건강에 해로운 식단, 바이러스 질환으로 인한 중독 등 이 모든 것이 근육 조직과 인대의 상태에 흔적을 남깁니다. 그 결과 만성 피로 증후군, 관절 운동성 손상 또는 연축으로 인한 근육통이 발생할 수 있습니다.

"건강한 허리" 프로그램은 다음과 같은 활동을 가능하게 하는 간편한 피트니스 요법입니다.

모든 근육 그룹의 신체 활동에 대한 필요성을 충족시킵니다.

신체의 최적의 혈액 및 림프 순환을 회복합니다.

근육과 인대의 탄력성을 조절합니다.

감각 피드백 개선(외부 및 내부 자극에 대한 조직 민감도)

신경계의 흥분과 억제 과정의 균형을 최적화합니다.

수업은 모든 연령대의 사람들에게 원하는 효과를 줄 수 있도록 설계되었습니다. 그 결과 구부정한 자세가 사라지고 신체의 전반적인 음색과 활력이 향상되고 정신 활동의 성능이 향상되고 효율성이 향상됩니다(주의력, 기억력 증가, 의사 결정 과정 가속화 등). "Healthy Back" 프로그램은 신체의 자연적인 자기 조절 메커니즘을 활성화하고 노화 과정과 노화 관련 병리 형성을 늦춥니다.

이러한 방식으로 삶의 질을 향상시키기 위해서는 시간이나 물질 등 자원에 대한 상당한 투자가 필요하지 않습니다. 저희 스튜디오는 지하철역에서 도보 거리에 위치해 있어 도시 어디에서나 수업을 듣기 편리합니다.

우리 시대에 건강하고 활력이 넘치는 것은 성공의 필수 요소입니다. 지금 바로 이 방향으로의 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다. 체험 레슨에 등록하여 "Healthy Back" 피트니스 프로그램의 단순성과 편안함을 직접 확인해 보세요. 단체의 수용 상황에 따라 편리한 시간을 협의하기 위해 반드시 연락드리겠습니다.