요가에서 부드러운 몸이란 무엇입니까? 요가만으로 탄탄한 몸매를 '만들기'가 가능한가요? 우리는 실제로 무엇을 스트레칭하고 있습니까?

아마도 '요가'라는 단어를 들어보지 못한 사람은 없을 것입니다. 그러나 동시에 그것이 무엇인지 모든 사람이 설명할 수 있는 것은 아닙니다. 저는 요가가 신비롭고 불가사의한 인도에서 세계로 건너온 독특하고 놀라운 수련이라는 점에 주목하고 싶습니다. 아시다시피 이 특별한 나라는 신체뿐만 아니라 사람의 영혼에도 건강을 가져다줍니다. 그래서 이것을 깨닫고 이해할 가치가 있습니다.

요가를 통해 올바르게 호흡하고, 올바르게 호흡하고, 완전히 휴식을 취하는 방법을 배울 수 있다는 점을 추가하지 않을 수 없지만, 이 외에도 불면증을 잊을 수 있으며 많은 사람들이이 질병으로 고통받는 경우가 많습니다.

물론 요가에 관해 일반적으로 말하면 이것이 모든 사람이 깨달음을 얻을 수 있다는 사실로 유명한 특별하고 독특한 삶의 방식이라는 것을 이해해야합니다. 요가를 하고 싶다면 문명의 특정 혜택을 포기해야 한다는 점을 기억하세요.

결국 삶의 원칙뿐만 아니라 습관도 다시 생각하게 한다는 점에서 다른 것이 요가이다. 요가를하고 싶다면 이제 나쁘고 해로운 모든 것을 포기하려는 욕구가 있다는 사실에 대비하고 감정을 조절하는 방법을 배우고 정신적뿐만 아니라 육체적 균형도 얻을 수 있습니다. 정기적으로 이런 일을 하는 사람들은 자신들이 인생을 다르게 시작했으며 이전에 우울했던 시절이 어땠는지 전혀 몰랐다고 주장합니다.

많은 사람들이 요가를 아사나 세트로 인식하지만, 똑같이하고 싶다면 그것이 단순한 체조가 될 뿐이고 그 이상은 아니므로 원하는 효과를 가져올 수 없다는 것을 아십시오. 이 경우 요가는 건강을 개선하고 특정 기관의 기능을 정상화하는 등 다양한 운동의 집합이 됩니다.

요가의 간략한 역사

요가의 역사는 당연히 길고 풍부합니다. 인도 물개를주의 깊게 연구하면 요가 명상 포즈를 취하는 인물의 이미지를 볼 수 있기 때문입니다.

요가의 모든 장점에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 그것이 어떤 이점을 가져오는지 알지 못하지만 이 문제를 주의 깊게 연구하면 모든 의심이 즉시 사라질 것입니다. 두 달이면 충분하며 호의적이고 긍정적이며 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것이라고 안전하게 말할 수 있습니다.

이러한 운동은 또한 중요한 척추의 특정 부분의 만성 통증을 잊을 수 있다는 사실로도 유명합니다. 요가는 신체의 모든 시스템을 치료한다는 점에서 다르며 이는 공허한 말이 아니라는 점을 덧붙이는 것이 중요합니다. 물론, 몇 가지 결과와 효과를 얻으려면 정기적으로 운동해야 하며, 이 경우 신체가 어떻게 유연해지고 가소성이 있는지 스스로 깨닫기 시작할 것입니다.

주의: 요가 수업만이 사람이 진정한 활력을 느끼고 자신감을 얻을 수 있게 하며, 또한 그러한 수업을 통해 더 차분해지고 스트레스와 기타 부정적인 상황에 덜 민감해질 수 있으며 이는 심각한 이점입니다.

요가에 대한 금기 사항

요가는 원하는 사람이라면 누구나 실제로 수련할 수 있다는 점을 이해해야 하지만, 여느 체조와 마찬가지로 이러한 수련이 건강에 해를 끼치거나 해를 끼치지 않도록 미리 숙지하는 것이 바람직한 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

예를 들어, 정신 분열증, 내부 장기 질환의 특정 악화 등 특정 정신 장애가 있는 경우 요가를 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있으므로 이를 고려할 가치가 있습니다.
동맥압이나 두개내압과 같은 문제에 직면했다면 그러한 활동을 잊어야 하며, 아마도 다양한 심장 질환이 있을 수도 있습니다.
서혜부 탈장이 있으면 요가를 할 수 없습니다.
특정 심장 질환의 경우, 특히 심장 마비 후;
여기에 관절 질환, 다양한 척추 부상 및 암을 추가하지 않을 수 없습니다.
특정 작업을 수행한 경우 해당 활동을 중단해야 합니다.
따라서 인플루엔자, 감기, 발열에는 반드시 조치를 취해야 한다.

주의: 때로는 요가 수업 중에 사람이 몸이 좋지 않기 시작하고 상태가 악화되어 자연스럽게 용납될 수 없는 경우가 있습니다. 이 경우 심각한 건강 문제가 발생하지 않도록 훈련을 중단하고 의료 상담을 받아야 합니다. 필요합니다.

이제 요가에는 체계성이 필요하다는 것을 이해했을 것이므로 즉시 수업 시간을 결정하십시오. 일반적으로 매일 아침 요가 수업으로 시작하여 몇 시간 동안 수행해야한다는 것이 일반적으로 받아 들여집니다. 물론 수업에 가장 적합한 시간은 저녁입니다.

위의 내용 외에도 공복 상태에서 엄격하게 요가를 수행해야하며, 식사 후 몇 시간 후에 미끄러운 매트나 바닥에서 맨발로 특별한 운동을 수행할 수 있다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다.

많은 사람들은 그러한 활동을 진지하게 받아들이지 않고 나중에 왜 결과를 얻을 수 없는지 궁금해합니다. 요가는 항상 완전한 침묵과 집중이 필요하므로 그에 따라 외부 음원을 꺼야 한다는 것을 기억하세요.

특정 운동을 시작하는 순간 몸에 집중하고 완전히 긴장을 풀고 귀찮게 할 수있는 모든 문제를 잊어 버리고 명상 과정에 완전히 몰입해야합니다. 일반적으로 아사나는 올바르게, 즉 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야 한다는 것을 알아야 합니다. 그러면 모든 흡입과 호기를 느낄 수 있으며 이것이 중요합니다.

결국 올바른 호흡을 통해서만 몸을 제대로 이완시키고 마음을 진정시킬 수 있으므로 이것을 잊지 마십시오. 이것이 그러한 운동의 효과 인 주요 비결입니다.

요가를 할 때 하지 말아야 할 것은 무엇입니까?

요가는 일반적으로 차분하고 안전한 활동으로 간주되며 지속적인 스트레스에 대처하는 데 도움이 되며 면역 체계도 강화하지만 각 운동을 원활하게 수행해야 할 뿐만 아니라 집중해서.

초보자를 위한 초기 연습

첫 번째 운동은 강사 없이도 스스로 시작할 수 있으며, 이러한 아사나는 제대로 수행되지 않더라도 매우 유익합니다. 물론 서두를 필요는 없으며 신체 감각에만 집중하고 점차적으로 운동을 수행하십시오.

이 운동을 최대한 효과적이고 정확하게 수행하려면 똑바로 서서 숨을 들이마시면서 천천히 팔을 들어 올려 가능한 한 멀리 뻗어야 합니다. 조작이 완료되면 곧은 팔을 머리 뒤로 당겨야 가슴이 완전히 열릴 수 있습니다. 효과를 높이려면 구부러진 다리를 들어 올려 허벅지에 발을 올려야합니다. 이 운동은 우아한 자세를 제공할 뿐만 아니라 척추를 심각하게 강화시켜주기 때문에 효과적이고 유용합니다.

어린이 자세라고 불리는 다음 운동을 수행할 수 있습니다. 이 경우 엉덩이를 발 뒤꿈치에 대고 앉은 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 몸을 엉덩이 위로 낮추기 시작해야합니다. 이 운동은 뭉친 근육을 풀어주고 목의 긴장을 풀어주기 때문에 필요하고 효과적입니다.

이 운동을 하려면 손을 구부리고 손바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히면 무게가 항상 손바닥과 발 사이에 고르게 분산되어야 결과적으로 어깨 거들과 허리의 긴장을 완화할 수 있습니다.

예를 들어 황새 자세는 좋은 선택입니다. 팔을 들어 올려 숨을 내쉬면서 아래로 구부려 허리에서 구부려 야하는 곳. 이 운동은 신체 톤을 향상시킵니다.

이 운동을 수행하려면 뱃속에 누워 양쪽 발목을 잡고 숨을들이 쉬면서 몸통의 위쪽과 아래쪽을 동시에 들어 올려야합니다. 이 운동은 허리를 곧게 펴고 팔을 가늘게 만들어 주기 때문에 효과적이어서 감상하지 않을 수 없습니다.

집에서 요가를 연습할 때 당연히 특정 운동을 신중하고 천천히 수행해야 한다는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이것이 가장 중요한 것입니다. 이 경우에만 모든 동작을 최대한 효과적으로 경험하고 최대한 즐길 수 있는 좋은 기회가 있습니다.

물론, 그러한 운동을 수행할 때 생각을 잊어서는 안 됩니다. 이는 긴장을 풀고 특정 문제에서 마음을 떼고 어제보다 훨씬 나아질 수 있다는 사실로 설명됩니다.

명확하지 않은 부분이 있으면 언제든지 이러한 연습을 가르치는 비디오를 시청할 수 있으며 이는 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 시간이 지나면 이 모든 운동을 마음 속으로 기억하게 될 것이며 그에 따라 많은 노력, 어려움, 어려움 없이 수행할 수 있게 될 것입니다.

결론

이제 당신은 요가가 완전히 다른 눈으로 세상을 바라보고 특정 문제를 제거하며 영혼과 신체의 특별한 조화를 만들 수 있게 해주는 진지하고 효과적이며 안전한 운동 세트라는 것을 스스로 이해하게 되었습니다.

또한 이제 요가가 건강에 이르는 직접적인 길임을 알게 되었으며, 이러한 훈련을 통해 평생 동안 쌓인 부정적인 짐 등을 없앨 수 있습니다.

요가에는 훌륭한 운동이 많이 있지만, 요가의 단점은 영적 문제로 이어지는 다양한 영적 수행입니다.

요가가 신체를 파괴하는 방법( )

오늘날 요가는 사회에서 건강한 생활 방식과 밀접하게 연관되어 있습니다. 이것은 일반적으로 수많은 건강한 라이프스타일 전문가들이 말하는 것과 정확히 같습니다. "제대로 먹기 시작하고, 요가하고, 운동하세요."

모스크바 피트니스 클럽에서는 요가 수업이 거의 항상 진행됩니다. 수많은 섹션/서클은 말할 것도 없습니다. 이것은 특히 여성들 사이에서 매우 인기 있는 치유 방법입니다. 내 여자 친구들 중에는 요가를 해보았거나 하고 있는 사람이 대부분이다. 네, 저도 아주 오래 전, 젊었을 때 두 달 정도 이런 일에 빠져본 적이 있었습니다. 부정적이든 긍정적이든 결과는 없었습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 나는이 "체육"에 대해 매우 부정적인 의견을 갖게되었습니다 (이하에서는 고전 요가의 "체조"측면에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다).

첫째, 나는 요기들이 건강과 장수로 빛나지 않는다는 것을 알게 되었습니다(마치 그 반대가 아닌 것처럼). 둘째, 공식적인 의학에서는 이 치유 기술을 채택하지 않았습니다. 이는 분명히 어떤 중요한 긍정적 효과에 대한 합의가 없었기 때문입니다.

물론, 나는 내 삶에서 기적적인 치유에 대한 이야기를 가진 사람들(주로 여성)을 만났습니다. 그러나 그것은 모두 시리즈에서 나온 것입니다. "우리는 할머니에게 갔고 그녀는 마술을 부리고 모든 것이 해결되었습니다." 그들의 이야기 속 요가는 자석 팔찌를 착용하고, 충전된 물을 마시고, 유사한 마법의 넌센스를 사용하여 성공적으로 대체될 수 있습니다.

그리고 최근 The Times에서 요가의 위험성에 관한 흥미로운 기사를 접했는데, 그 기사가 마침내 i로 점을 찍었습니다.
텍스트가 매우 길기 때문에 자유롭게 다른 부분을 바꾸어 말하고, 다른 부분은 건너뛰고, 중요한 부분은 정확하게 번역하겠습니다.

요가가 몸을 망칠 수 있는 방법
작성자: 윌리엄 J. 브로드

기사 작성자는 허리에 추간판을 다쳐 요가로 회복하려 했으나 실패했던 30세 언론인이다. 그런 다음 그는 요기의 부상을 전문으로하고 이러한 수업의 장점뿐만 아니라 단점에 대해서도 많은 것을 알고있는 유명한 뉴욕 요가 강사를 찾았습니다. 그의 이름은 글렌 블랙(Glenn Black)입니다. 그는 인도에서 요가를 공부한 후 수년 동안 연습했으며, 스타들 사이에서 광범위한 고객을 보유하고 있으며 심지어 요가 트레이너 자신도 마스터 클래스를 진행하고 있습니다.

그러한 마스터 클래스에서 기자는 Black과 대화를 나누고 그로부터 실망스러운 정보를 많이들을 수있었습니다.
평생을 요가에 바친 한 남자에게서 그가 가장 기대하지 않았던 첫 번째 말은 대다수의 수련자들이 요가 수련을 중단해야 한다는 결론에 이르렀다는 것이었습니다. 충분히. 그것은 건강에 너무 위험합니다. 블랙 씨는 초보자는 물론 유명 강사들도 자해를 하는 경우가 많아 요가 대신 물리치료나 심지어 치료까지 필요하다고 말했다. 요가는 신체적으로 뛰어난 사람에게만 적합하며 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

Black에 따르면 다양한 요인이 일반인의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우선, 이 기술은 다리를 꼬고 앉는 것이 일상적인 습관인 인도 수련자들에 의해 개발되었다는 것입니다. 그리고 요가 아사나는 인도인들에게 친숙한 자세의 발전일 뿐이었습니다. 현대 직장인들은 하루 종일 의자에 앉아 있다가 일주일에 두세 번씩 체육관에 와서 유연성도 건강도 없는 자세로 몸을 비틀려고 노력한다.

이 모든 것은 요가의 인기가 폭발적으로 증가하면서 더욱 악화되었습니다(미국에서는 요가 수련자의 수가 2001년 400만 명에서 2011년 2천만 명으로 증가했습니다). 학생들에게 해를 끼칠 수 있는 일이 늘어났습니다.
많은 사람들이 학생들에게 “나는 할 수 없다”며 특정한 포즈를 취하도록 신체적, 정신적 압력을 가합니다.

그런 불운한 강사들이 심각한 부상을 입고 블랙에 왔을 때, 그는 단순히 그들에게 "요가를 그만두세요!"라고 말합니다. 그들은 그를 미친 듯이 바라보지만 블랙은 이것이 회복할 수 있는 유일한 방법이라고 확신합니다.

저자는 요가 교사로서 본 최악의 부상이 무엇인지 물었고, 블랙은 아래쪽을 향한 개 자세와 같은 기본 자세를 과도하게 수행하여 아킬레스 건을 다친 여러 "연예인"을 알고 있다고 말했습니다.
요가가 신체를 파괴하는 방법 - 하향식 개
그는 또한 완전히 "죽은" 허벅지를 보았습니다. 미국에서 가장 유명한 요가 교사 중 한 명은 단순히 고관절의 가동성을 상실하여 보철물을 이식하기 위해 수술을 받아야 했습니다. 동시에 그녀는 계속해서 가르쳤습니다!
그리고 허리가 너무 안 좋아서 누워서 수업을 해야 하는 강사님들도 많습니다!
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전문가부터 보조자까지 요가 수련자들 사이에는 요가의 기적적인 치유력에 대한 믿음이 널리 퍼져 있습니다.
그들은 요가가 진정되고, 치유되고, 에너지를 높이고 강화한다고 말합니다. 실제로 이러한 활동은 혈압을 낮추고 천연 항우울제를 생산하며 심지어 성생활을 향상시킬 수도 있습니다.

그러나 요가 커뮤니티는 그것이 초래할 수 있는 엄청난 고통에 대해 오랫동안 침묵을 지켰습니다.

요가를 현대에 가져온 사람 중 한 명인 Jagannath Ganesh Gun은 그의 잡지 "Yoga Mimamsa"나 그의 책 "Asanas"(1931)에서 부상 가능성에 대한 힌트를 남기지 않았습니다. Indra Devi는 B.K.S.와 마찬가지로 베스트셀러 Forever Young, Forever Healthy (1953)에서 그러한 언급을 피했습니다. Iyengar는 1965년에 출판된 그의 작품 "Light on Yoga"에서 요가의 완전한 안전에 대한 보증은 Swami Sivananda, Pattabhi Jois 및 Bikram Chowdhury와 같은 작가의 자가 교육에 포함되어 있습니다. 10번의 월드 투어를 하고 여러 대륙에 여러 아쉬람을 설립한 위대한 구루인 시바난다(Sivananda)는 "진정한 요가는 모유만큼 안전합니다"라고 선언했습니다.

그러나 점점 더 많은 의학적 증거가 많은 사람들에게 전통적으로 수행되는 자세가 건강에 내재된 위험을 안고 있다는 Glenn Black의 견해를 뒷받침합니다.

"요가 질병"에 대한 최초의 관찰은 수십 년 전에 나타났으며 Neurology, British Medical Journal 및 Journal of the American Medical Association을 포함한 존경받는 의학 저널에 발표되었습니다. 설명된 문제는 경미한 건강 손상부터 영구 장애까지 다양했습니다.

요가가 신체를 파괴하는 방법 - 바즈라사나(Vajrasana) 한 사례에서, 1년 넘게 요가를 수련한 대학생은 바즈라사나(무릎을 꿇고 앉는 자세)를 집중적으로 수련한 후 다리를 제어하기 어렵고 어려움을 겪고 있음을 발견했습니다. 걷기, 계단오르기, 달리기.

의사들은 그가 무릎 아래를 흐르는 좌골 신경 분지에 문제가 있다는 사실을 발견했습니다. 무릎을 꿇고 앉으면 이 신경으로의 혈액 공급이 줄어들어 기능 장애가 발생합니다. 학생이 이 직위를 포기하자마자 그는 빠르게 회복되기 시작했습니다.

임상의들은 특별한 용어를 도입할 만큼 충분히 많은 사례를 이미 언급했습니다.
"요가 풋 드롭"

나중에 더 불길한 메시지가 이어졌습니다. 1972년 옥스퍼드의 저명한 신경과학자 리치 러셀(Rich Russell)은 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 논문을 게재하여 극히 드물기는 하지만 일부 요가 자세가 상대적으로 젊고 건강한 사람들에게 뇌졸중을 일으킬 수 있다고 주장했습니다. 러셀은 두개골에 대한 직접적인 외상뿐만 아니라 목의 빠른 움직임, 일부 요가 자세에서 발생하는 목의 과도한 굽힘으로 인해 뇌 손상이 발생할 수 있음을 발견했습니다.
사실, 일반적으로 목은 뒤로 75도, 앞으로 40도, 옆으로 45도 구부러지고 왼쪽과 오른쪽으로 50도 회전할 수 있습니다. 요가 수련자들은 일반적으로 이러한 능력을 훨씬 능가합니다. 평균적인 학생은 머리를 90도까지 돌릴 수 있는데, 이는 정상 범위의 두 배입니다. 그리고 이러한 목의 유연성은 교사들에 의해 장려됩니다! Iyengar는 코브라 자세에서는 머리가 최대한 뒤로 젖혀져야 하고, 어깨 받침대에서는 가슴에 밀착된 머리가 몸과 직각을 이루어야 한다고 강조합니다. 그리고 그는 이 자세(갑상선을 자극하는 것으로 추정됨)를 "현명한 조상이 주신 가장 귀중한 선물 중 하나"라고 부릅니다.

요가가 신체를 파괴하는 방법 - Sarvangasana의 Iyengar
러셀은 이러한 극단적인 머리와 목 자세는 척추 동맥을 손상시켜 혈전이나 압박을 유발하고 그에 따른 뇌 손상을 초래할 수 있다고 경고합니다. 결국, 이 동맥들은 연결되어 협응, 호흡, 안구 운동 및 기타 중요한 기능을 담당하는 뇌의 가장 중요한 부분을 공급하는 기저 동맥을 형성합니다.

기저동맥을 통한 혈류 감소는 뇌졸중으로 이어지는 것으로 알려져 있으며, 이는 언어 장애를 동반하는 경우가 거의 없거나 의식 상실로 이어지는 경우가 많지만 기본 메커니즘을 손상시키고 치명적일 수도 있는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 유형의 뇌졸중을 앓는 대부분의 환자는 기본 기능을 회복하지만 때로는 두통, 현기증, 협응 문제가 수년 동안 지속될 수 있습니다.

러셀은 또한 뇌 손상이 오랜 지연(최대 몇 시간), 아마도 밤에만 발생할 수 있고 다른 가능한 원인이 의사의 주의를 끌 수 있기 때문에 뇌졸중의 원인인 요가가 의사에게 숨겨질 수 있다고 우려합니다.

요가가 신체를 파괴하는 방법 - 다리 러셀의 연구가 출판된 지 1년 후인 1973년, 콘월 대학교 의과대학의 저명한 재활 전문가인 윌리발트 나글러(Willibald Nagler)는 이상한 사례에 대한 기사를 출판했습니다.

건강한 28세 여성이 요가를 하던 중 '바퀴' 아사나를 수행하던 중 뇌졸중을 겪었다. 그녀가 이 자세를 취했을 때 어느 순간 그녀는 머리를 뒤로 젖힌 채 균형을 잡고 있었는데 갑자기 심한 두통을 겪었습니다. 그녀는 더 이상 스스로 일어날 수 없었고 걸을 수도 없었습니다.
해당 여성은 병원으로 이송됐다. 오른쪽 몸의 감각이 사라졌고, 왼쪽 팔과 다리도 반응에 어려움을 겪었다. 눈은 왼쪽으로 가늘게 뜨였다.

요가가 신체를 파괴하는 방법 - 목 혈관 의사들은 요가가 신체를 파괴한다는 사실을 발견했습니다.

스포츠로서의 요가는 비교적 최근에 등장했지만 이미 가장 세련된 취미 중 하나가 되었습니다. 요가의 본질에 대한 관심을 보이지 않고 신체 운동(요가 수련에서는 "아사나")을 위해 요가 수업에 참석하는 수련자의 비율이 높습니다. 사실 요가의 이점은 신체 개선뿐만 아니라 영적 발달에도 있습니다. 이는 인체에 미치는 영향에 대한 수년간의 연구를 통해 확인되었습니다. 동양에서는 종교(삶의 방식, 세계관 등)와 같습니다. 그러나 요가를 종파적 가르침과 비교하면서 회의적으로 보는 사람들도 있습니다. 아마도 이 기사에 제시된 사실은 누군가가 고대 과학을 공부하도록 격려하고 그에 대한 태도를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 정규 수업에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 일반 헬스장 운동과 어떻게 다른가요? 그것은 몸과 영혼에 어떤 유익을 가져다 줄까요? 요가는 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 아니면 아직 존재하지 않습니까?

직접 확인해보세요.

그것은 무엇이며 어디서 오는가?

요가의 기원에 대한 역사를 연구하여 요가에 대해 알아보세요. 어떤 출처에서도 사람이 처음 요가를 설교하기 시작한 구체적인 날짜를 찾을 수 없습니다. 이것은 확실히 우리 시대 이전에 일어났습니다(신성한 텍스트는 1500년대를 나타냅니다). 동시에 명상 수행이 처음으로 언급되었고 주요 가정이 다루어졌으며 사람들이 연꽃 자세로 앉아 있는 모습이 묘사되었습니다.

오늘날 모든 강사는 요가가 정적 신체 운동과 명상과 같은 영적 수련의 조합이라고 말할 것입니다. 우리는 또 무엇을 알고 있습니까? 인도에서 유래. 구체적인 내용은 없습니다... 모든 지식은 직접 얻어야 합니다! 운동(아사나)은 사람의 감정 상태에 큰 영향을 미치고, 신체를 강하게 만들고, 신체를 다양한 질병에 저항하게 하며 심지어 수명을 연장시킵니다.

요가에는 여러 가지 방향이 있습니다. 해먹을 사용하는 비크람 요가(러시아에서는 잘 알려지지 않은 방향으로 점차 인기를 얻고 있음). 이와 별도로, 질병 및 수술 후 신체 회복에 기여하는 신체 운동 시스템인 필라테스를 강조할 수 있으며, 모든 연령의 정기적인 연습에 적합합니다(덜 역동적이고 특별한 훈련이 필요하지 않음). 이전 기사에서는 이미 수업 수업을 선택하는 방법에 대한 권장 사항을 제공했습니다. 주요 원칙은 재판 방법입니다.

한때 요가로 인해 아팠던 사람들은 요가를 공부하려면 여러 단계를 거쳐야 한다는 것을 완벽하게 이해합니다. 아쉬탕가에는 8단계가 있습니다.

야마(Yama) - 매일 따라야 하는 윤리적 규칙. 이 단계에서는 실제 주인이 어떻게 생활하는지 이해하는 것이 중요합니다. Yama는 "도둑질하지 마십시오", "살인하지 마십시오"등의 기독교 계명과 동일합니다. 기본적으로 이것은 해를 끼치 지 않고 다른 사람의 재산을 사용하지 않으며 금욕 (난잡함, 나쁜 습관 등)을 의미합니다.
니야마(Niyama)는 영적 발전(신을 공경하는 것이기도 함)입니다.
아사나 - 신체적 측면 - 규칙적인 운동.
Pranayama - 호흡을 통해 작업하고 호흡을 통해 최적의 상태를 달성합니다(스트레스, 긴장, 두려움 등과 싸우기).
프라티하라(Pratyahara) - 인식, 집중력, 자신을 깊이 들여다보는 능력.
Dharana - 외부 세계로부터의 완전한 추상화, 집중력 향상, 한 지점에 대한 관심.
Dhyana는 명상적이고 변경된 마음 상태입니다(깨달음을 달성하기 위해 외부 세계와 완전히 연결을 끊는 능력 - 마지막 단계).
- “불가능한 모든 것이 가능해지는” 영혼의 상태, 통찰력과 지혜.

더 이상 어린 나이가 아닌 사람들이 복잡한 포즈를 마스터하고 처음으로 스플릿을 수행하고 만트라를 배우게 만드는 이유는 각 소리에 신성한 의미가 있는 기도(욕망 충족, 치유, 영혼 진정을 위한 강력한 무기)입니다. ?

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

유연성과 탄력성을 갖추는 가장 빠르고 효과적인 방법입니다(근력 운동이 많이 있습니다).
건강 개선 - 척추, 경추 및 등 근육 강화. 심혈관 시스템의 안정화, 혈압의 정상화, 어깨, 허리, 다리의 긴장 완화. 신체를 정화하고 신경계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량에 대한 유능한 접근 방식;
다양한 신체 운동 및 기성 프로그램;
집에서 독립적으로 공부할 수 있는 기회.

운동으로 얻을 수 있는 다른 이점과 신체에 해를 끼칠 수 있는지 여부는 다음 섹션에서 설명합니다.

건강상의 이점에 대하여

일주일에 여러 번 1.5~2시간 동안 요가를 수련하는 광신자라면 누구나 이 수련을 연구하는 데 일생을 바쳐야 하는 수천 가지 이유를 들 수 있을 것입니다. 그러나 우리가 인간 존재의 비밀을 이해하기 위해 모든 것을 포기하고 티베트로 달려 가지 않더라도 우리가 왜 홀에서 땀을 흘리고 티베트 승려만큼 나쁘지 않은 매듭에 몸을 감싸는지 아는 것이 유용합니다.

따라서 요가 수련은 다음과 같습니다.

우리를 유연하게 만들고 근육을 탄력있게 만듭니다. 2~3개월 안에 분할을 완료한다는 목표를 설정해 보세요. 어렵고 힘든 일이지만 현실입니다! 체조를 해본 적이 있다면 근육은 스트레칭 방법을 쉽게 기억할 것입니다. 따라서 우리는 50~60세 여성들이 복잡한 아사나를 형성하는 동시에 젊고 활력이 넘치는 모습을 볼 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 됩니다. 모든 연령대의 여성을 걱정하는 영원한 문제. 다이나믹하고 파워 있는 요가는 신진대사를 개선하고 체중 감량 과정을 가속화하며 이 효과를 오랫동안 강화하는 데 도움이 됩니다. 현대 피트니스 클럽에서는 체중 감량을 위한 요가 수업도 제공합니다.
왕실 자세를 형성합니다. 척추의 만곡과 싸우고 등의 지지 근육을 강화합니다.
뼈의 취약성을 예방합니다. 초기 단계에서 골다공증, 관절염 등의 발병을 중지합니다. 이는 노인들에게만 해당되는 문제가 아닙니다. 젊은 사람들(예: 스포츠에 진지하게 참여하는 사람)이 정형외과 의사와 외과의사를 방문하는 통계는 우울합니다.
특정 질병이 발생할 위험을 줄입니다. 이는 이 기사에서 이미 언급되었지만 다시 나열하겠습니다. 혈압, 심혈관계 기능, 위장관, 림프계 및 면역계 기능을 정상화하고 혈액 순환을 조절하며 당뇨병 발병을 예방합니다.
스트레스 호르몬의 생성을 조절합니다. 코르티솔 호르몬은 신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 부신에서 생성됩니다. 요가 운동은 뇌를 속이고 신경계를 진정시키며 현재 순간에 집중하는 데 도움이 됩니다.
몸을 조절하는 방법을 가르쳐줍니다. 물구나무서서 균형을 잡는 것에 대해 생각해 보세요. 결과적으로 움직임이 더 명확해지고 자신감이 생겼습니다.
초월적 능력의 발달을 배제하지 않습니다. 수행자가 치료사, 심령술사가 되어 마음을 통제하는 방법을 아는 경우가 있습니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 물이나 음식 없이도 지옥 같은 환경에서 살아남을 수 있었습니다.
우수한 진통제가 됩니다. 명상을 수행하면 여성질환의 통증, 허리통증, 허리통증, 경추통증 등의 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
당신을 더 자신감있게 만들고 우울증에서 벗어나게 해줍니다. 시간이 지나면 귀하의 생활 방식이 확실히 바뀔 것이며 (요가와의 관계가 심각하고 장기적이라면) 나쁜 습관에 대처하고 진정한 목적을 깨닫는 것이 더 쉬워집니다.
당신을 밝고 활력있게 만듭니다. 두 번째 주 동안 밖에 비가 내린다 하더라도, 진정한 수행자는 이것이 우울하고 불만족스럽게 돌아다닐 이유가 아니라는 것을 알고 있습니다. 요가는 주변의 모든 것을 낙관적으로 보도록 가르칩니다. 요가 과학의 일부인 Ayurveda는 적절한 영양 섭취에 대한 조언을 제공하며 이는 도핑(커피, 담배, 에너지 음료) 없이 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
더욱 개방적이고 의사소통이 가능하도록 도와줍니다. "다른 사람에게 봉사"한다는 원칙은 누군가의 도움을 거부하는 것을 허용하지 않습니다. 요가를 하는 사람들은 다가가고 싶은 밝은 태양으로 인식됩니다.

찬성하는 주장이 너무 많아서 요가가 해로울 수 있다고 상상하는 것은 불가능합니다. 그렇다면 요가가 건강에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?

건강상의 위험에 대하여

다른 신체 활동과 마찬가지로 요가도 특정한 경우에는 금기입니다. 이는 원칙적으로 스포츠를 배제하는 심각한 건강 문제일 수 있습니다.

요가는 충격적이고 때로는 위험한 스포츠입니다. 두 번째 레슨에서 바로 뛰어내려 지지 없이 머리 위로 서려고 하면 모든 것이 슬프게 끝날 것입니다.

때로는 엄청나게 많은 사람들이 요가 세미나에 오기도 합니다. 답답하고 비좁은 공간에서는 누군가에게 상처를 주고 자신도 상처를 받기 쉽습니다. 넓고 통풍이 잘되는 공간에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다.

요가에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 트레이너는 매우 빠른 속도로 운동을 시연하는데, 이는 초보자에게 적합하지 않으며 심각한 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 사람은 더 이상 요가 수업에 오지 않을 것입니다. 그러므로 매우 신중하게 수업을 선택해야 합니다. 역동적이고 열정적인 연습은 나중을 위해 남겨두세요.

요가는 선택된 소수만을 위한 것이라는 말을 자주 듣게 되며, 천성적으로 "나무"라면 아무리 수업을 들어도 스플릿을 할 수 없을 것입니다. 이것은 절대적인 오해입니다! 그것은 규칙 성과 규율에 관한 것입니다. 요가는 긴 휴식을 용납하지 않습니다. 하지만 처음에는 일주일에 2~3번이면 충분합니다.

요가 수련은 특정 소수만을 위한 것이 아니라 모두를 위한 것입니다. 그러나 요가 수련자의 대다수는 여성입니다. 자신의 몸매를 관리하는 세련된 사람들은 보다 유연해지고(그리고 이는 생식 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다), 강하고 독립적인 여성에게서 그 경계가 지워지는 여성적인 측면을 개발하기 위해 이 관행을 선택합니다. 이제 인기가 있습니다.

여성은 요가를 통해 어떤 결과를 기대할 수 있으며 신체는 어떻게 변화하나요?

여성의 행복 : 몸매에 대한 요가의 이점

요가의 이점에 초점을 맞추지 않고 체중 감량을 위한 요가, 음요가 등 여성을 위한 수련에만 초점을 맞추겠습니다. 요가가 여성에게 미치는 전반적인 효과를 살펴보겠습니다.

주기적인 여성 통증을 제거합니다.
내분비선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
신체에 활력을 불어넣는 효과가 있습니다.
피로를 풀어줍니다.

이 방법의 또 다른 장점은 여분의 파운드가 사라진다는 것입니다. 10~15kg을 빨리 뺄 수는 없다는 점에 대비하세요. 요가는 부드럽고 점진적으로 진행됩니다. 또한 급격한 체중 감소는 신체에 해로우므로 정상적인 여성이 건강을 희생할 준비가 되어 있지 않습니다. 제대로 먹고 정기적으로 수업에 가면 모든 것이 최선을 다할 것입니다.

지지적인 아사나, 모든 종류의 균형 및 물구나무서는 몸을 강하고 탄탄하게 하며 신체의 가장 변덕스러운 부분을 탄력있게 만듭니다. 그리고 여성들은 요가를 무리하게 하고 무리하게 할 가능성이 거의 없습니다.

두 번째 수업에 오기로 결정한 사람은 누구나 절망적으로 요가와 사랑에 빠지게 될 것입니다. 숙련된 트레이너가 수업 중에 지루함을 주지 않을 것입니다. 클래식 포즈의 방향과 변형이 매우 다양합니다. 이 연습은 유산소 운동 및 운동과 크게 다릅니다.

체육관에 몸을 부드럽게, 점진적으로, 그러나 효과적으로 영향을 미칩니다. 목표가 건강 개선이든, 체중 감량이든, 우울증 해소이든, 여러분은 실망하지 않고 그 결과에 만족할 것입니다.

유연성은 근육과 관절이 전체 범위에서 작동하는 능력입니다. 우리는 이 능력을 가지고 태어났지만 대부분의 경우 나이가 들면서 그 능력을 잃습니다.

수렵채집 시대에는 유연성과 건강을 유지하기 위해 매일 필요한 만큼의 움직임을 수행했습니다. 요즘 우리는 그렇게 많이 움직일 필요가 없지만, 반대로 많은 사람들은 하루의 반나절을 앉은 자세로 보내야 합니다.

활동적이라고 해도 성인이 되면 조직의 수분이 15% 정도 손실되고 탄력도 약해집니다.

시간이 지남에 따라 근육 섬유가 서로 달라붙기 시작하여 평행 섬유가 독립적으로 움직이는 것을 방지하는 교차 연결을 형성합니다. 부상의 위험이 증가합니다.

점차적으로 우리의 탄성 섬유는 콜라겐 결합 조직에 의해 결합되어 점점 더 완고하고 단단해집니다.

스트레칭은 조직 내 윤활액 생성을 자극하여 탈수 과정을 늦춥니다. 근육의 교차결합이 늘어나 근육의 정상적인 평행 구조가 회복됩니다.

우리는 실제로 무엇을 스트레칭하고 있습니까?

대부분의 생리학자들은 건강한 근육 섬유의 탄력성을 높이는 것이 유연성을 높이는 데 가장 중요한 요소는 아니라고 믿습니다.

1998년 저서 The Science of Flexibility의 저자인 Michael Alter에 따르면, 개별 근육 섬유는 끊어지기 전에 원래 길이의 최대 150%까지 늘어날 수 있습니다.

이러한 스트레칭 능력을 통해 근육은 가장 어려운 아사나를 수행하기에 충분한 넓은 범위로 움직일 수 있습니다. 이는 우리의 스트레칭을 제한하는 것이 근육이 아니라는 것을 의미합니다.

우리 손이 바닥에 닿는 것을 실제로 방해하는 것이 무엇인지에 대한 두 가지 주요 과학적 의견이 있습니다. 첫 번째 학파는 결합 조직의 탄력성을 높이는 것이 필요하다고 주장하고, 두 번째 학파는 신경계 훈련에 대해 말합니다.

유연성 발달에서 결합 조직의 역할

결합 조직은 우리 몸의 대부분을 구성합니다. 이는 신체의 모든 부분을 연결하고 이를 뼈, 근육, 기관 등 개별 해부학적 구조로 나누는 복잡한 네트워크를 형성합니다.

결합 조직. 생물학.about.com

유연성 연구에서는 세 가지 유형의 결합 조직만 다룰 것입니다.

힘줄.근육과 뼈를 연결하여 힘을 전달하는 역할을 합니다. 힘줄은 엄청난 인장 강도를 가지고 있지만 늘어나는 데에도 매우 민감합니다. 힘줄을 4%만 늘려도 찢어지거나 길어져서 원래 위치로 돌아갈 수 없게 됩니다.
인대.힘줄은 안전하게 조금 더 늘어날 수 있지만 많이 늘어날 수는 없습니다. 이는 관절낭 내에서 뼈를 묶고 유연성을 제한하는 데 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 스트레칭을 피하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 관절의 안정성이 떨어지고 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 이것이 바로 무릎을 매우 부드럽게 펴야 하는 이유입니다.
근막.이것은 유연성 발달에 훨씬 더 중요한 세 번째 유형의 결합 조직입니다. 근막은 운동에 대한 전체 저항의 41%를 차지합니다.

이 지식을 기본 아사나 중 하나인 파쉬모타나사나에 적용해 보겠습니다. 이것은 앉은 자세에서 앞으로 구부리는 것입니다. 이는 아킬레스건에서 시작하여 다리와 골반 뒤쪽까지 이동한 다음 척추 위로 계속 올라가 머리 밑부분에서 끝나는 일련의 근육을 늘립니다.

MyGoodImages/Depositphotos.com

일반적으로 요가 수업 중에는 이 자세가 30초 이상 일정 시간 동안 고정됩니다. 자세를 유지하면서 강사는 학생들에게 교정을 해주고 깊고 고르게 호흡하도록 격려한다.

이 방법을 사용하면 결합 조직 가소성의 품질을 변경할 수 있습니다. 장시간 자세를 취하면 근육을 연결하는 근막에 건강하고 영구적인 변화가 발생합니다.

짧은 시간 동안 자세를 유지하면 기분 좋은 근육 스트레칭 느낌이 발생합니다. 그러나 이것이 반드시 유연성을 높이는 구조적 변화로 이어지는 것은 아닙니다.
Julie Gudmestad, 물리 치료사이자 공인 Iyengar 요가 강사

결합 조직의 기본 물질을 변경하려면 자세를 90~120초 동안 유지해야 합니다. 기본 물질은 결합 조직 섬유인 콜라겐과 엘라스틴을 포함하는 비섬유질 젤형 물질입니다. 결합 조직을 안정화하고 윤활하는 역할을 합니다.

신경계가 유연성 발달에 어떻게 영향을 미치는가

결합 조직을 스트레칭하는 것과 함께 요가의 대부분의 작업은 근육을 수축하거나 늘리는 신경학적 메커니즘을 활용하는 것을 목표로 합니다. 이러한 메커니즘 중 하나는 상호(상호) 억제입니다.

한 그룹의 근육(주동근)이 수축할 때마다 자율신경계 기능으로 인해 반대쪽 근육(길항근)이 늘어납니다. 수천년 동안 요가 수행자들은 스트레칭을 촉진하기 위해 이 메커니즘을 사용해 왔습니다.

상호 억제의 원리를 직접 경험하려면 테이블 앞에 앉아 손바닥 가장자리를 테이블 상판에 가볍게 누르십시오. 어깨 뒤쪽에 있는 삼두근을 만져보면 긴장되어 있는 것을 알 수 있습니다. 반대쪽 근육인 이두근을 만지면 이완되는 느낌이 듭니다.

파스키모타나사나(paschimottanasana)에서도 동일한 메커니즘이 작동합니다. 대퇴사두근을 조이면 햄스트링이 이완되고 자세가 조금 더 깊어질 수 있습니다.

갑자기 스트레칭을 하면 안되는 이유

신경계를 유연성 발달의 주요 장애물로 인식하는 생리학자들은 한계를 극복하는 열쇠는 신경계의 또 다른 기능인 신장 반사에 있다고 믿습니다.

신장 반사가 무엇인지 이해하려면 겨울에 걷는 것을 상상해 보십시오. 갑자기 얼음을 밟으면 발이 멀어지기 시작합니다. 근육이 작동하여 다리를 안정된 위치로 되돌리고 통제력을 회복하기 위해 긴장합니다. 신경과 근육에는 어떤 일이 일어나는가?

각 근육 섬유에는 신경근 방추라는 센서 네트워크가 있습니다. 그들은 근섬유에 수직으로 움직이며 근섬유가 얼마나, 얼마나 빨리 늘어나는지 추적합니다.

신경근 방추. anatomytrains.com

섬유가 늘어나면서 근방추는 스트레스를 감지합니다. 스트레스가 너무 빨리 발생하거나 너무 오랫동안 지속되면 근방추는 긴급한 신경학적 SOS를 보내 즉각적인 보호 수축을 활성화합니다.

이것이 바로 대부분의 전문가들이 스트레칭하는 동안 갑작스러운 움직임에 대해 주의를 기울이는 이유입니다. 근방추를 빠르게 자극하여 반사 수축을 일으키고 부상 위험을 높입니다.

느린 정적 스트레칭도 스트레칭 반사를 유발하지만 그렇게 급하지는 않습니다. 파시모타나사나를 할 때 앞으로 몸을 기울이면 햄스트링의 신경근 방추가 저항을 생성하여 스트레칭하려는 모든 근육에 긴장을 생성합니다.

이것이 바로 정적 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키는 데 시간이 걸리는 이유입니다. 이는 근방추의 느린 훈련을 통해 발생합니다. 신경계가 다시 반응하기 전에 더 많은 긴장을 견딜 수 있도록 훈련시킵니다.

스트레칭 반사 훈련을 통해 스트레칭을 향상시키는 방법

최근 서양에서는 신장 반사를 훈련시켜 유연성을 빠르게 증가시키는 신경학적 기술이 등장했습니다. 그러한 기술 중 하나가 고유수용성 신경근 촉진(PNF)이라고 합니다.

paschimottanasana에 PNF를 적용하려면 다음을 시도하십시오.

최대 스트레칭보다 약간 덜 앞으로 몸을 기울입니다.
허벅지 뒤쪽 근육을 조여 바닥에 밀어 넣으십시오.
5~10초 동안 긴장을 유지하세요.
그런 다음 긴장을 풀고 아사나를 심화시키십시오.

햄스트링 근육이 수축하면 신경근 방추의 긴장이 풀리므로 추가 스트레칭이 안전하다는 신호를 보냅니다.

이런 식으로 근육을 수축했다가 늘린다면, 불과 몇 초 전만 해도 최대 스트레칭이라고 생각했던 자세가 훨씬 편안해졌음을 알게 될 것입니다.

스트레칭 중 호흡이 도움이 되는 이유

휴식, 스트레칭, 호흡 사이의 연관성은 요가와 서양 과학 모두에서 잘 알려져 있고 받아들여지고 있습니다. 생리학자들은 이것을 운동 활동에 수반되는 불수의 근육 수축인 신키네시스(synkinesis)라고 알려진 운동과 호흡의 신경학적 의존성으로 설명합니다.

파쉬모타나사나(paschimottanasana)를 예로 들어 이를 살펴보겠습니다. 숨을 들이마시면 근육이 더 뻣뻣해지고 스트레칭이 더 어려워집니다. 복강은 풍선처럼 공기로 채워져 앞으로 구부리기 어렵습니다.

숨을 내쉬면 폐가 수축되고 횡경막이 가슴 쪽으로 더 높아집니다. 이는 복강의 공간을 확보하여 요추를 구부리고 가슴을 엉덩이에 더 가깝게 기울이는 것을 더 쉽게 만듭니다.

또한, 숨을 내쉬면 등 근육이 이완되고 골반이 앞으로 기울어집니다. Paschimottanasana에서는 허리 근육이 수동적 압력을 경험합니다.

폐가 비어 있고 횡경막이 가슴 쪽으로 당겨지면 등 근육이 늘어나서 가장 깊은 자세로 몸을 구부릴 수 있습니다.

손바닥을 등에 대고 심호흡을 시작하십시오. 숨을 들이쉴 때 척추 양쪽 근육이 긴장되고, 숨을 내쉴 때 이완되는 것을 느낄 수 있습니다.

주의를 기울이면 숨을 쉴 때마다 등 아래쪽의 꼬리뼈 주변 근육이 작용하여 골반이 뒤로 부드럽게 움직이는 것을 볼 수 있습니다. 숨을 내쉴 때마다 이 근육이 이완되고 골반이 자유로워져 고관절을 비틀 수 있습니다.

유연성을 빠르게 개발하기 위한 엄격한 방법

아마도 당신은 파쉬모타나사나(paschimottanasana)를 하고 있는 학생의 등에 마유라아사나(공작 자세)를 하고 있는 B.K.S. 아옌가(B.K.S. Iyengar)의 사진을 본 적이 있을 것입니다. 또는 baddha konasana(나비 자세)로 학생의 엉덩이 위에 서 있는 교사.

마유라사나(공작자세). 요가 아사나 온라인

이러한 기술은 초보자에게는 위험할 수 있지만, 숙련된 강사의 감독 하에서는 매우 효과적이며 신경 메커니즘 재배선을 목표로 하는 고급 서양 유연성 훈련 기술과 놀랄 만큼 유사합니다.

때로는 스트레칭 중에 갑자기 평소보다 훨씬 더 잘 스트레칭할 수 있게 해주는 생리적 반응이 발생합니다. 예를 들어, 수년간의 침체 끝에 갑자기 분할을 완전히 수행합니다.

이것은 신장 반사를 억제하는 신경학적 스위치입니다. 신장 반사가 근육 조직에 장력을 유발하는 반면, 역근력 신장 반사로 알려진 스위치는 근육 긴장을 완전히 풀어 힘줄을 보호합니다.

그는 어떻게 일합니까? 힘줄에 연결된 각 근육의 끝 부분에는 부하를 모니터링하는 감각 기관인 골지 힘줄 기관이 있습니다. 이러한 신체는 각각의 근육 수축이나 신장이 힘줄에 너무 많은 압력을 가할 때 반응합니다.

스스로 테스트해 보세요. 다리를 의자 뒤쪽으로 들어 올리세요. 이렇게 할 수 있다면 이미 스플릿을 수행할 만큼 충분한 스트레칭이 이루어진 것입니다.
러시아 유연성 전문가 Pavel Tsatsuulin

그러나 이 메커니즘을 사용하는 것은 매우 위험합니다. 골지건기관 반사를 일으키기 위해서는 근육이 완전히 뻗은 자세에서 극도의 압력을 받아야 합니다.

이러한 방법을 사용하려면 골격을 올바르게 정렬하고 신체가 그러한 스트레스를 견딜 수 있을 만큼 강하다고 판단할 수 있는 숙련된 교사의 감독이 필요합니다. 자신이 하고 있는 일을 완전히 이해하지 못하면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.

고대 기술 또는 현대 과학

좋은 선생님은 요가가 단순한 스트레칭 그 이상이라고 분명히 말할 것입니다.

요가는 세상을 다르게 인식하도록 가르치는 훈련입니다. 그래서 우리는 고통에 대한 집착을 포기할 수 있습니다.
물리치료사 주디스 라사터(Judith Lasater)

Lasater에 따르면 아사나는 의식과 무의식의 두 가지뿐입니다. 즉, 아사나를 자세로 만드는 것은 단순히 몸의 자세를 바꾸는 것이 아니라 인식입니다.

그러나 요가의 발전을 위해서는 스트레칭도 중요합니다. 왜냐하면 수련자의 플라스틱 몸을 통해 에너지인 프라나를 더 잘 관리할 수 있기 때문입니다. 그리고 고대 아사나에 대한 심층적인 경험적 지식을 얻기 위해 서양 과학의 분석적 결론을 사용하는 데에는 모순이 없습니다.

아마도 서양 하타 요가에서 가장 영향력 있는 요기인 마스터 B. K. S. 아옌가(Iyengar)는 세련된 아사나 수행을 개선하기 위해 엄격한 생리학적 원리를 적용할 것을 옹호하면서 항상 과학적 연구를 장려해 왔습니다.

어쩌면 당신은 고대 기술이 유연성을 개발하고 모든 혜택을 누리기에 충분하다고 믿는 신자일 수도 있습니다. 그러나 아마도 동양의 지혜에 서양 과학의 발견을 더함으로써 당신의 실천이 더욱 발전할 수 있을 것입니다.

2009년 초 어느 추운 토요일 오후, 수많은 스타와 유명 구루를 단골 고객으로 둔 거의 40년 동안 요가 교사로 일해 온 글렌 블랙(Glenn Black)이 맨해튼의 산칼파 요가 스튜디오에서 마스터 클래스를 진행하고 있었습니다. 여러 면에서 블랙은 고전적인 요기입니다. 그는 전설적인 BKS 아옌가(BKS Iyengar)가 인도 푸네에 설립한 연구소에서 훈련을 받았으며 수년 동안 고독과 명상을 보냈습니다. 그는 현재 뉴욕주 라인벡에 거주하고 있으며 약 200에이커에 달하는 숲과 정원을 갖춘 이국적인 센터인 인근 오메가 연구소에서 자주 가르치고 있습니다.

그는 엄격하게 정의되고 현실적인 스타일로 유명합니다. 하지만 그것이 내가 그를 찾은 이유는 아니었습니다. 요가의 미덕이 아니라 그것이 초래할 수 있는 피해에 대해.

많은 단골 고객이 요가 부상 후 신체 운동과 재활을 위해 그에게 왔습니다. 나도 같은 상황에 있었다. 20대 후반에 나는 어떻게든 허리 디스크가 파열되는 데 성공했고 특정 요가 자세와 복부 운동을 선택하면 통증을 피할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그러다가 2007년 각종 질병의 치료제로 유명한 광각 포즈를 취하던 중 허리가 부러지는 부상을 당했다. 그 후, 요가는 치유의 원천일 뿐 해로움이 없다는 당시 순진한 나의 믿음은 사라졌습니다.

산칼파 요가(Sankalpa Yoga)의 강당은 사람들로 붐볐으며, 앞서 말했듯이 학생의 절반 정도가 교사였습니다. 블랙은 복도를 돌아다니며 농담하고 이야기를 나눴습니다.

“이게 요가야?” 땀을 잔뜩 흘리며 초인적인 인내력이 필요한 듯한 포즈를 취하는 우리에게 그는 물었다. “네, 주의 깊게 연습한다면요.”

그의 접근 방식은 거의 자유 형식이었습니다. 그는 우리에게 오랫동안 포즈를 취하게 했지만 몇 가지 고전적인 포즈를 변형 없이 가르쳤습니다. 연습 내내 그는 우리가 통증 감각에 집중하도록 격려했습니다.

“나는 여러분에게 최대의 부하를 주겠습니다.”라고 그는 그룹에게 말했습니다. "더 작게 만들 것인지 말 것인지는 당신에게 달려 있습니다."

호텔로 가는 길에 그는 유익한 이야기를 들려주었습니다. 그는 인도의 한 수행자가 아옌가르(Iyengar) 학교에 공부하러 왔고 척추가 탈구된 일을 기억했습니다. 블랙은 갈비뼈 세 개가 부러지는 것을 충격에 빠져 지켜봤다고 말했다. 꽥꽥, 꽥, 꽥꽥.

수업이 끝난 후 나는 Black에게 요가를 가르치는 방법에 대해 물었습니다. 몇 가지 간단한 자세를 강조하고 머리 받침이나 어깨 받침과 같은 일반적인 변형을 피하는 것이었습니다. 그는 나에게 요가 선생님에게서 기대할 수 있는 대답을 주었습니다. 의식- 단지 잘했다고 말하기 위해 서둘러 여러 가지 포즈를 취하는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 그러나 그는 좀 더 급진적인 말을 했습니다.

블랙은 대다수의 사람들이 요가를 포기해야 한다고 결론지었습니다. 매우 쉽게 해를 끼칠 수 있습니다.

블랙은 학생들뿐만 아니라 유명한 교사 자르다왜냐하면 대부분은 필연적으로 심각한 부상을 초래할 수 있는 신체적 약점이나 문제를 숨기고 있기 때문입니다. 요가 대신 몸의 약한 부분을 강화하기 위해서는 “관절과 내장을 위한 특별한 운동이 필요하다”고 말했다.

“요가는 건강한 사람들을 위한 수련입니다. 또는 치료 목적으로 사용될 수도 있습니다. 그러나 모순적으로 들리겠지만 요가는 그룹 수업에는 적합하지 않습니다. "

블랙은 수업 중에 요가의 위험성을 규제하는 것으로 보이며 학생이 "어깨 받침이나 머리 받침 또는 경추에 스트레스를 가하는 등 특정 행동을 해서는 안 되는" 시기를 부지런히 이해하려고 노력하는 것 같습니다. 배우와 댄서를 위한 마사지 및 교정 기술을 개발한 맨해튼의 전설적인 물리 치료사인 슈무엘 타츠(Shmuel Tatz)와 함께 공부했지만, 그는 어떤 자세가 학생에게 적합하고 어떤 자세가 문제가 될 수 있는지 결정할 수 있는 공식적인 관행이 없다고 인정했습니다. 그가 가지고 있는 것은 "많은 경험"이라고 그는 말합니다.

"뉴욕에 와서 문제가 많은 사람들에게 수업을 가르치면서 '좋아, 오늘은 이 일련의 포즈를 할 거야'라고 말하면 소용이 없습니다."

Black에 따르면 몇 가지 요인이 요가 수련자의 위험을 증가시킵니다. 가장 중요한 요소는 이에 관련된 사람들의 인구통계학적 변화입니다. 인도 요가 수련자들은 매일 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있었는데, 요가 자세나 아사나는 이러한 자세의 진화에 불과했습니다.

현대 직장인들은 하루 종일 의자에 앉아 있다가 일주일에 두 번씩 체육관에 와서 유연성도 건강도 없는 가장 어려운 자세를 취하려고 노력합니다. 많은 사람들이 활동적인 스포츠에 대한 차분한 대안이나 부상 후 재활을 위해 요가 수련을 하러 옵니다. 그러나 요가의 인기가 폭발적으로 증가하면서(미국에서는 요가 수련자의 수가 2001년 400만 명에서 일부 추산에 따르면 2011년 2,000만 명으로 늘어났습니다) 교사가 시기를 결정하는 데 필요한 교육이 부족한 체육관이 이제 많다는 것을 의미합니다. 학생이 부상을 입을 수 있습니다.

“오늘날 많은 요가 학교가 사람들에게 압력을 가하고 있습니다.”라고 Black은 말했습니다. “그들이 그곳에서 하는 일을 믿지 못할 것입니다. 강사들은 사람들에게 달려들어 밀고 당기고 이렇게 말합니다. 하지만 지금은 할 수 있어야 합니다. 이 모든 것은 당신의 자존심을 기쁘게 하려는 시도입니다.”

요가 강사가 심각한 부상을 치료하기 위해 그에게 왔을 때 블랙은 그들에게 이렇게 말합니다. “요가를 그만둬라!”

“그들은 나를 미친 듯이 쳐다봅니다.”라고 그는 계속 말했습니다. "그리고 계속 그런 짓을 하면 회복할 수 없을 거라는 걸 알아요."

나는 그에게 지금까지 본 것 중 가장 심각한 부상에 대해 물었습니다. 그는 몸이 역V자 모양을 이루는 아래를 향한 개 자세와 같은 기본 자세를 너무 강렬하게 수행해 아킬레스건이 찢어지는 유명 요가 선생들에 대해 이야기했다.

"그것은 모두 자존심입니다"라고 그는 말했습니다. "하지만 요가의 요점은 자아를 없애는 것입니다."

봤다고 했고," 엉덩이 상태가 최악이야«.

“미국 최고의 교사 중 한 명이 엉덩이의 가동성을 모두 잃었습니다.”라고 Black이 말했습니다. "관절와가 보철물을 받아야 할 정도로 악화되었습니다." 나는 그녀가 아직도 가르치고 있는지 물었다. “아, 그렇죠.” 블랙이 대답했다. - 누워서 가르쳐야 할 정도로 척추가 좋지 않은 선생님도 계십니다. 부끄러울 것 같아요."

요가 수련자들 사이에는 구루부터 매트를 계속해서 들고 다니는 조수에 이르기까지 다음과 같은 믿음이 널리 퍼져 있습니다. 요가의 놀라운 치유와 회복의 힘. 그들은 요가가 진정되고, 치유되고, 에너지를 높이고 강화한다고 말합니다.

그리고 이 중 대부분은 실제로 사실로 밝혀졌습니다.

요가는 혈압을 낮추고 천연 항우울제를 생산하며 심지어 성생활을 향상시킬 수도 있습니다.

하지만 요가계는 이에 대해 오랫동안 침묵을 지켰다. 얼마나 놀라운 고통인가그녀는 원인이 될 수 있습니다. 요가를 현대에 가져온 사람 중 한 명인 Jagannath G. Gun은 자신의 일지인 Yoga Mimamsa나 1931년 저서 Asanas에서 트라우마에 대한 어떠한 힌트도 남기지 않았습니다. Indra Devi는 B.K.S.와 마찬가지로 1953년 베스트셀러 Forever Young, Forever Healthy에서 그러한 언급을 피했습니다. Iyengar는 1965년에 출판된 그의 작품 "Light on Yoga"에서 요가의 안전에 대한 확신은 Swami Sivananda, K. Pattabhi Jois 및 Bikram Chowdhury와 같은 요가 수행자의 자가 교육에 포함되어 있습니다.

10번의 월드 투어를 마치고 여러 대륙에 아쉬람을 설립한 구루 시바난다(Sivananda)는 “진짜 요가는 모유만큼 안전하다”고 선언했습니다.

그러나 점점 더 많은 의학적 증거가 많은 사람들에게 일반적으로 수행되는 일부 자세가 명백히 위험하다는 Glenn Black의 견해를 뒷받침합니다.

요가 부상의 첫 번째 보고수십 년 전에 등장했으며 세계에서 가장 인정받는 저널(신경학, 영국 의학 저널, 미국 의학 협회 저널)에 게재되었습니다. 문제는 비교적 경미한 부상부터 다양했습니다. 영구 장애로 . 일 년 넘게 요가를 수련해 온 한 대학생이 수련을 강화하기로 결정했습니다. 그는 하루에 몇 시간씩 무릎을 꿇고 바즈라사나(vajrasana) 자세로 앉아 세계 평화를 위해 기도했습니다. 그는 곧 걷기, 달리기, 계단 오르기에 어려움이 있다는 것을 알게 되었습니다.

의사들은 척추 하부에서 엉덩이를 거쳐 다리 아래로 이어지는 좌골 신경 가지에 문제가 있음을 확인했습니다. 바즈라사나 자세로 앉아 있으면 무릎으로 가는 혈액 공급이 줄어들어 신경 괴사가 발생했습니다. 학생이 이 직책을 포기하자마자 그의 상태는 빠르게 호전되었습니다. 임상의들은 그러한 사례를 많이 기록했으며 이 질병은 다음과 같은 이름도 얻었습니다. 요가 다리 실패«.

더 많은 경고 메시지가 이어졌습니다. 1972년 옥스퍼드의 유명한 신경과학자 W. 리치 러셀(W. Rich Russell)은 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 극히 드물기는 하지만 일부 요가 자세가 다음과 같은 증상을 유발할 수 있다는 기사를 게재했습니다. 뇌졸중비교적 젊고 건강한 사람들에게도 마찬가지입니다. 러셀은 두개골에 대한 직접적인 외상뿐만 아니라 부상이나 특정 요가 자세에서 발생하는 목의 빠른 움직임이나 목의 과도한 굽힘으로 인해 뇌 손상이 발생할 수 있음을 발견했습니다.

일반적으로 목은 뒤로 75도, 앞으로 40도, 옆으로 45도, 좌우로 50도 회전할 수 있습니다. 요가 수련자들은 척추를 훨씬 더 많이 굽히는 경향이 있습니다. 일반 학생은 쉽게 머리를 90도 돌릴 수 있는데, 이는 정상 범위의 두 배입니다.

목의 초유연성은 경험이 풍부한 교사들에 의해 장려됩니다.아옌가르는 코브라 자세에서는 머리를 최대한 뒤로 젖혀야 한다고 강조했고, 턱이 가슴에 눌려지는 어깨 받침대에서는 머리가 몸과 직각을 이룬다고 주장했다. “몸은 바닥과 수직으로 직선으로 뻗어야 합니다”. 그는 갑상선을 자극하는 것으로 추정되는 이 자세를 이렇게 불렀습니다. “현명한 조상들이 인류에게 준 가장 귀중한 선물 중 하나입니다.”

러셀 박사는 머리와 목을 극단적으로 움직이면 척추 동맥이 손상되어 혈전이 형성되고 부풀어 오르고 압축되어 뇌가 손상될 수 있다고 경고했습니다.

러셀은 또한 요가를 하는 사람들이 뇌졸중을 겪을 때 의사들이 원인을 추적하지 못할 수도 있다는 점을 우려했습니다. 그는 뇌 손상을 다음과 같이 썼습니다.

"예를 들어 밤에는 즉시 나타나지 않을 수 있으며, 이러한 몇 시간의 지연으로 인해 원래의 자극 요인으로부터 주의가 흐트러집니다."

Russell이 연구한 지 1년 후인 1973년에 Cornwall University Medical College의 저명한 허리 부상 재활 전문가 Dr. Willibald Nagler가 이상한 사건에 대한 기사를 게재했습니다.

건강한 28세 여성이 요가에서 수레바퀴 또는 백벤드라고 알려진 자세를 수행하던 중 뇌졸중을 겪었습니다. 이 자세를 취할 때 사람은 등을 대고 누워 몸통을 들어 올리고 팔과 다리에 기대어 호 모양으로 구부립니다. 경험이 거의 없는 사람들은 몸통을 들어올리고 머리에 기대는 경우가 많습니다. 여성이 이 자세로 목을 뒤로 젖힌 채 머리를 기댄 채 있을 때 갑자기 심한 두통이 욱신거렸다. 그녀는 스스로 일어날 수 없었고, 그들이 그녀를 도와주었을 때 그녀는 스스로 걸을 수 없었어요. 해당 여성은 즉시 병원으로 이송됐다. 몸의 오른쪽은 마비되었고, 왼쪽 팔과 다리는 순종하기 어려웠으며, 눈은 무의식적으로 왼쪽으로 눈을 가늘게 뜨고 있었습니다. 또한 왼쪽 눈의 동공이 수축되어 있었고, 위쪽 눈꺼풀이 떨리고 아래쪽 눈꺼풀이 치켜 올려져 있었습니다. 이 모든 것은 소위 특징적인 일련의 증상입니다. 버나드-호르너 증후군. Nagler는 또한 그 여성이 왼쪽으로 넘어졌다고 지적했습니다.

그녀의 의사들은 처음 두 개의 경추 사이를 흐르는 왼쪽 척추 동맥이 상당히 좁아지고 뇌에 혈액을 공급하는 동맥의 급격한 변위를 발견했습니다. 당시에는 단층촬영 장비가 충분하지 않았기 때문에 정확한 부상 원인을 파악하기 위해 탐색 수술을 시행했습니다. 두개골을 연 후 의사들은 뇌의 좌반구에서 죽은 조직 부위와 2차 출혈의 위치를 발견했습니다. 그 이유는 혈액 순환이 부족했기 때문입니다.

환자는 집중 재활 과정을 시작했습니다. 그녀는 2년간의 치료 후에 Nagler가 묘사한 "넓고 자유로운 보폭"으로 걸을 수 있었지만 여전히 왼쪽 팔과 왼쪽 눈에 Bernard-Horner 증후군이 있었습니다. Nagler는 그러한 경우가 드물기는 하지만 목에 과도한 스트레스가 가해지는 위험에 대한 경고 역할을 해야 한다고 결론지었습니다. 그는 이러한 포즈를 추천할 때, 특히 노인들에게 추천할 때 주의를 촉구했습니다.

나글러 환자의 사례는 이뿐만이 아니다. 몇 년 후, 25세 환자가 시야 흐림, 삼키기 어려움, 왼쪽 신체 통제력 상실을 호소하며 시카고 노스웨스턴 메모리얼 병원으로 급히 이송되었습니다. 당시 의대생이었던 Stephen G. Hanus는 이 사례에 관심을 갖게 되었고 신경과 과장과 함께 이러한 장애의 원인에 대한 공동 연구를 시작했습니다(그는 나중에 여러 동료들과 함께 연구 결과를 발표했습니다). ). 환자는 완전히 건강했고 1년 반 동안 매일 아침 요가를 했습니다. 그의 운동은 상체를 옆으로 비틀면서 시작되었고, 동시에 머리도 최대한 좌우로 돌렸다. 그런 다음 환자는 맨바닥에 어깨를 대고 목을 구부린 다음 아옌가 요가(Iyengar Yoga)가 말한 것처럼 "바닥에 최대한 힘껏" 힘을 가하며 약 5분 동안 자세를 유지했습니다. 그 청년은 머리 뒤쪽에 구조물이 있다 혈종, 신경학 기록 보관소에 기록된 바와 같이, 이는 "환자가 요가를 연습하던 바닥 표면에 머리 뒤쪽이 반복적으로 접촉한 결과"였습니다. 이 혈종은 자궁경부 탈장의 징후였습니다. 진단 결과 두 번째와 세 번째 척추 사이의 왼쪽 척추 동맥이 막혔고 혈관이 "거의 또는 완전히 막혔습니다", 즉 혈액이 뇌로 흐를 수 없는 것으로 나타났습니다.

뇌졸중이 발생한 지 2개월 후, 집중적인 물리 치료를 받은 후 환자는 지팡이를 짚고 걷기 시작했습니다. 그러나 의사의 말에 따르면 "환자는 여전히 왼팔을 부드럽게 움직이려고 시도하는 데 상당한 어려움을 겪고 있었습니다." Hanus와 그의 동료들은 이 환자의 상태가 새로운 유형의 위험을 나타낸다고 결론지었습니다. 의사들은 "어떠한 육체적 노력도 하지 않고 목을 움직이는 것"은 건강한 사람에게도 척추 동맥에 심각한 손상을 줄 수 있다고 경고했습니다. 그들은 "라고 강조했다. 요가는 뇌졸중의 가능한 원인으로 간주되어야 합니다" 시카고 노스웨스턴 메모리얼 병원 의사팀은 연구 보고서에서 나글러 박사의 환자에 대한 결론뿐 아니라 러셀 씨의 경고도 언급했습니다. 이후 요가의 안전성 문제가 의료계 전체를 걱정하게 됐다.

이러한 경우는 예외처럼 보일 수 있지만 소비자 안전위원회의 조사에 따르면 최근 몇 년간 요가 수업 후 부상으로 응급실을 방문하는 사람이 늘어났습니다.. 이 수치는 2000년 13건에서 2001년 20건으로 늘어났다. 그러다가 2002년에는 지원자 수가 두 배 이상 늘어나 이미 46명이 되었습니다.

이러한 연구는 상세한 보고서보다는 데이터 비교에 더 기초를 두고 있습니다. 추세의 정점이 통계적으로 유의미하더라도 최종 결과보다는 추세를 보여줍니다. 응급실에 가는 피해자는 거의 없습니다. 요가 수련 후 부상이 덜 심해진 사람들은 가정의, 척추 지압사, 기타 의사에게 도움을 요청했습니다.

이 무렵부터 언론에 기사가 나오기 시작했습니다. 요가 피해자에 대해. 타임스(Times) 신문은 예를 들어 비크람 요가(Bikram yoga)의 “깊은 온난화” 운동이 증가한다는 의료 전문가들의 정보를 보도했습니다. 염좌, 근육 손상 및 인대 파열의 위험이 있습니다.한 전문가는 힘줄(관절의 뼈나 연골을 연결하는 근육 조직의 강한 섬유)이 한 번의 과부하 후에도 모양을 회복하지 않아 염좌, 탈구 및 관절 변위의 위험이 증가한다고 지적했습니다.

2009년에 컬럼비아 대학교 외과 및 일반 내과 대학의 과학자 팀이 다음과 같은 논문을 발표했습니다. 요가 트레이너를 대상으로 한 대규모 조사 결과, 물리치료사그리고 다른 의사들. 사람들이 겪은 가장 심각한 부상(오랜 기간 회복 및/또는 장애가 발생한 부상)이 무엇인지 묻는 설문 조사 결과에 따르면 가장 심각한 부상(231개 응답)으로 나타났습니다. 허리 부상이었다 . 그 다음은 어깨 부상(219답), 무릎 부상(174답), 목 부상(110답) 순이다. 다음으로 응답 횟수는 뇌졸중입니다.

응답자들은 고급 요가 운동으로 인해 다양한 정도의 뇌 손상이 발생한 4가지 사례를 확인했습니다. 그 수치는 놀라운 것이 아니었지만, 러셀 씨가 처음 경고한 지 거의 40년 만에 위험에 대한 인식은 요가가 얼마나 위험할 수 있는지에 대한 이해가 크게 바뀌었음을 나타냅니다.

최근에는 요가로 인해 발생할 수 있는 피해에 대해 모든 사람의 관심을 끌기 시작한 요가 애호가들 사이에서 활동가들이 등장했습니다. 2003년 노스캐롤라이나에 있는 듀크대학교 통합의학센터에서 일하는 요가 강사이자 물리치료사인 요가 저널(Yoga Journal). 이 글에서 그녀는 자신이 겪은 문제를 공유했다. 그녀는 한때 전국에 방송되는 TV 쇼 촬영에 참여했다고 말했습니다. 촬영 중에는 포즈를 더 오래 유지하라는 지시를 받았다. 그녀는 한쪽 다리를 들어올리고, 손으로 엄지발가락을 잡고, 팔에서 엄지발가락까지의 자세에 설명된 대로 다리를 펴야 했습니다. 그녀가 다리를 곧게 펴자 햄스트링 부위에서 매우 불쾌한 갈라지는 소리가 들렸습니다. 다음날 그녀는 거의 걸을 수 없었습니다.

Carol이 다시 다리를 펴기까지는 물리 치료 과정과 1년 간의 재활 과정이 필요했습니다. 요가 저널 편집자 Caitlin Quistgaard는 요가를 하는 동안 어깨 인대가 찢어진 경험에 대해 썼습니다. "

그녀는 이렇게 썼습니다. “요가가 치유할 수 있다는 것을 나 자신도 알고 있습니다. 하지만 이제 요가가 상처를 줄 수도 있다는 것도 알고 있습니다. 요가를 수련하는 다른 사람들에게서도 이런 말을 여러 번 들었습니다.”

가장 저명한 활동가 중 한 명은 스탠포드 대학과 샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 심리학 학위를 취득한 아옌가(Iyengar) 요가 트레이너인 로저 콜(Roger Cole)입니다. Cole은 요가 저널(Yoga Journal)에 광범위한 글을 기고했으며 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에서 요가 안전 문제에 대한 강의를 했습니다. 한 기사에서 그는 접힌 수건을 어깨 아래에 놓고 머리를 수건 아래로 낮추어 "견갑골 스탠드"에서 목 굽힘을 최소화할 수 있는 가능성에 대해 논의했습니다. 이를 통해 신체에 대한 목의 각도를 90도에서 110도까지 늘릴 수 있습니다. Cole은 어깨 패드를 사용하지 않고 이 자세를 수행하는 것의 위험성을 강조했습니다. 근육 긴장, 힘줄 긴장 및 경추 부상.

그러나 이러한 자세 변화가 항상 해결책은 아닙니다. 요가 저널(Yoga Journal)의 의료 섹션 편집자인 의사인 티모시 맥콜(Timothy McCall)은 머리 받침이 너무 위험하다고 생각합니다. 요가 초보자. 그의 두려움은 부분적으로 자신의 경험에 근거한 것이었습니다. 그는 물구나무서기가 " 목뼈 근육 증후군"는 목부터 팔까지 이어지는 신경이 눌려 발생하는 질환이다. 오른손에 따끔거림을 느끼며 갑자기 마비 증상이 나타납니다. 맥콜 씨가 이 자세에서 나오자 모든 증상이 사라졌습니다. 그는 나중에 이 자세가 경추의 퇴행성 관절염과 자세를 취하는 동안 눈의 압력 증가로 인한 망막 열상을 포함한 다른 부상으로 이어질 수 있다고 지적했습니다.

McCall 씨는 "불행히도 그러한 랙의 부정적인 결과는 즉각적으로 드러나지 않을 수도 있습니다"라고 결론지었습니다.

맨해튼의 마스터 클래스에서 글렌 블랙(Glenn Black)을 만난 지 거의 1년 후, 나는 그로부터 척추 수술을 받았다고 쓴 이메일을 받았습니다. 그는 모든 것이 잘되었다고 썼습니다. 회복하는 데는 오랜 시간이 걸리고 고통스러울 것입니다. 그는 또한 가능하면 다시 전화하라고 제안했습니다.

블랙은 부상의 원인은 그가 40년 동안 해왔던 매우 낮은 허리 굽힘 및 비틀기 운동 때문이라고 말했습니다. 그는 개발했다 협착증- 척추뼈 사이의 공간이 좁아져 신경이 압박되어 극심한 통증을 유발하는 심각한 척추 질환입니다. 블랙은 20년 전 쟁기 자세와 어깨 받침 자세에서 나올 때 통증을 느꼈다고 말했다. 2년 전만 해도 고통은 참을 수 없을 정도로 심해졌습니다. 한 외과의사는 그에게 수술을 하지 않으면 곧 걸을 수 없게 될 것이라고 말했습니다. 수술은 5시간 동안 진행되었으며 여러 개의 요추를 함께 고정해야 했습니다. 시간이 지나면 그의 상태는 정상으로 돌아올 것이지만 의사는 허리에 가해지는 부하를 줄이는 것이 좋습니다. 그는 수술 전과 같은 방식으로 다시는 움직일 수 없을 것입니다.

글렌 블랙(Glenn Black)은 내가 만난 가장 주의 깊은 요기 중 한 명입니다. 우리가 처음 만났을 때 그는 자신은 요가 부상을 당한 적이 없고 그의 학생 중 누구도 부상을 입은 적이 없다고 나에게 확신시켰습니다. 나는 그에게 최근 부상이 선천적 질환 때문인지, 아니면 노화와 관련된 변화 때문인지 물었습니다. 그 이유는 결국 요가 때문이라고 답했다.

“당신이 하고 있는 일이 언젠가 당신에게 해를 끼칠 수 있다면, 이 활동을 다른 관점에서 보아야 합니다.”

Black은 Omega Institute에서 열린 회의에서 이러한 관점을 가지고 최근 작업에 대한 생각으로 문제에 대한 그의 의견을 뒷받침했습니다. 그러나 그의 말을 듣는 사람은 아무도 없는 것 같았습니다.

그는 이렇게 회상합니다.

“저는 평소보다 더 결심했습니다. 나는 아사나 요가가 모든 질병의 만병통치약이 아니라는 점을 청중들에게 전하고 싶었다. 실제로 요가를 너무 많이 하거나 강박적으로 하면 결국 문제가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 그 말을 듣고 싶어하지 않았습니다.”