과체중이란 무엇이며 어떻게 치료합니까? 과체중 비만 단계 및 계산

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세상은 점점 더 무거워지고 있습니다. 특히 서반구에서는 더욱 그렇습니다. 특히 미국에서는 비만이 예방 가능한 사망 원인 1위로 최근 흡연을 앞질렀습니다.

다음 숫자를 생각해 보세요. 20세 이상의 미국 인구 중 1/3만이 과체중이 아닙니다.

통계에 따르면 나머지 세 번째는 전문적으로 말하면 심혈관, 당뇨병, 암 등 만성 질환 발병 위험이 높은 그룹에 속하는 "매우 과체중" 범주입니다.

이것이 우리에게 놀랍게 들릴 수도 있지만, 많은 뚱뚱한 사람들은 과체중 문제를 무시함으로써 자신의 건강을 노출시키는 실제 위험이 무엇인지 전혀 모르거나 깨닫고 싶어하지 않습니다. 연구 기관의 통계 데이터를 살펴보면 다음과 같이 설명할 수 있습니다.

과체중 문제는 더 이상 부유한 서구의 특징이 아닙니다. 지난 30년 동안 전 세계적으로 비만인구의 증가율은 두 배로 늘어났습니다. 과학자들에 따르면, 2008년에 지구 전체 인구에서 이들이 차지하는 비율은 남성의 10%, 여성의 14%였습니다. 다음에는 무엇이 우리를 기다리고 있을까요?.. 그리고 지구 전체로 퍼지는 비만 전염병을 막는 것이 정말 가능할까요?

지구상에 비만인구가 꾸준히 증가하는 주요 요인은 다음 세 가지입니다.

— 사회의 심리학과 관계,

- 생활 방식(영양 부족 및 신체 활동 부족) 및

- 비만인의 체중 감소율(시도하는 경우).

비만이 꾸준히 증가하는 세 가지 이유 중 첫 번째 요인인 사회적 관계가 가장 큰 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 방금 영상에서 본 것과 그 대중화 사실이 이를 확증해 줍니다.

앞으로 10년 안에 "매우 뚱뚱한" 미국인의 수가 34%(2010년 데이터)에서 42%로 증가할 것으로 예상됩니다.

이것이 개인에게 무엇을 의미합니까?

의학 교과서에 따르면 비만 자체는 아직 질병으로 인정되지 않는다. 그러나 이러한 신체 상태가 만성 질환을 유발하는 모든 대사 변화의 축적의 열쇠라는 것이 오랫동안 입증되었습니다.

과체중(비만뿐만 아니라!)은 혈압, 포도당 수치 및 혈중 지방 수치 증가의 형태로 부정적인 대사 효과를 초래합니다. 이러한 징후를 "중간 위험 요인"이라고 합니다.

과체중은 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중, 심장마비, 제2형 당뇨병, 일부 흔한 암, 관절염 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 체지방이 증가할수록 고혈압과 제2형 당뇨병 발병 가능성이 급격히 높아집니다.

20세기에 성인의 질병으로 여겨졌던 만성 질환은 이제 아직 사춘기에 이르지 못한 미국의 젊은이들 사이에서도 흔하지 않습니다. 미국에서는 전체 당뇨병 환자 중 약 85%가 제2형 당뇨병 환자입니다. 이들 중 90%는 과체중입니다. 특정 유형의 암(유방암, 직장암, 전립선암 등)의 위험은 체중에 직접적으로 의존하며 이미 정상 체중 한도 내에서 증가하기 시작합니다. 이러한 관점에서 볼 때, 정상 체중 범위의 하한에 더 가까운 중량이 더 안전한 것으로 간주됩니다.

미국 전역의 대량 비만을 위협하는 것은 무엇입니까?

— 2018년에는 보험회사의 의료 서비스 지급액이 증가할 수 있습니다.이는 전체 의료 비용의 21%에 해당하는 최대 3,440억 달러입니다. 2008년에는 비만 관련 의료비가 9% 이상 지출되었는데, 이는 10년 전보다 2배 이상 늘어난 수치입니다.

— 비만으로 인한 질병으로 인한 사망,이제 흡연으로 인한 사망자 수를 능가합니다(흡연은 적지만 식욕은 통제할 수 없게 되었습니다).

— 과도한 비만은 인간의 수명을 크게 단축시킬 수 있습니다(평균 12년). 연구에 따르면 비만과 흡연이 결합되면 최대 20년의 수명을 잃을 수 있다고 합니다.

정상체중과 과체중이란 무엇입니까? 비만은 어떻게 진단되나요?

초현대적인 체지방량 측정기는 체중 감량 클리닉과 피트니스 센터에서 널리 사용됩니다. 그러나 다른 간단한 방법을 사용하면 집에서 체격의 "함량"을 정확하게 평가할 수 있습니다.

체질량지수(BMI)는 과체중을 나타내는 가장 일반적인 지표입니다.킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 다음 그라데이션이 사용됩니다.

BMI가 18.5 미만이면 명백히 저체중입니다.
19−24.5 — 정상 체중
25 ~ 30 - 초과 중량을 나타냅니다.
30세 이상 - 비만

참고로:아프리카와 아시아 인구의 평균 BMI는 22-23, 미국과 유럽은 25-27, 미국은 28입니다.

체질량지수를 더 쉽게 결정할 수 있도록 인터넷 네트워크에서는 계산기의 도움 없이 BMI를 알아낼 수 있는 프로그램을 제공합니다.

BMI는 널리 보급되고 편리함에도 불구하고 키와 체중만 포함하는 공식을 사용하여 계산되고 체지방 수준, 뼈 및 근육량, 수분을 직접 나타내지 않기 때문에 완벽한 지표는 아닙니다. BMI가 높을수록 지방 함량이 높다고 가정됩니다.

이런 오차는 운동선수 체형의 경우 크게 증가한다. 사실 75%가 물로 구성된 근육 조직은 전체 질량의 10%만 수분으로 구성된 지방 조직보다 훨씬 무겁습니다. 따라서 근육을 많이 펌핑한 운동선수에게 체질량지수는 절대적인 특성이 될 수 없습니다.

동일한 BMI를 가진 사람들을 비교하세요

기타 쉽게 측정할 수 있는 체지방량의 특성재단과 재봉 수업을 듣던 시절부터 우리에게 잘 알려져 있습니다. 허리와 엉덩이 측정. 당시 우리는 재봉 외에 줄자를 과학적으로 활용하는 방법에 대해 전혀 몰랐습니다. 실제로 이 방법은 과체중 진단에 있어 매우 정확한 것으로 입증되었습니다. 이 방법은 모든 사람이 매우 쉽게 접근할 수 있습니다. (물론 저처럼 집에 줄자를 보관하고 계시지 않다면, 만약을 대비해 구매하시는 걸 추천드립니다.)

그럼 다음 지표는 허리둘레(cm)(OT). 다음은 비만 구역의 경계를 나타내는 중요한 숫자로 인식됩니다.

남성용 - 102cm
여성용 - 88cm

즉, 허리둘레가 남자는 102cm, 여자는 88cm를 넘으면 배가 있는 사람은 자동으로 비만으로 분류된다.

세 번째 계수재보험에 사용되어 이전 두 가지의 부정확성을 완전히 제거하고 지방층 분포를 특성화합니다. 이 지표는 허리와 엉덩이 비율 - (W/W). 그 경우

남성의 경우 0.95 이상, 여성의 경우 0.86 이상(60세 미만)
남성은 1.03 이상, 여성은 0.90 이상(60세 이상),

그러면 결과는 같습니다. 복부 비만이 진단됩니다.

원시주의에도 불구하고 마지막 두 지표는 신체에서 가장 건강에 해로운 지방, 즉 중요한 내장 주위의 깊은 복부 (복부)에 위치한 내장의 축적을 직접 고려하기 때문에 비만 진단에 매우 정확한 것으로 간주됩니다. 불안정한 인슐린 작용, 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암의 위험 증가와 관련된 것은 이러한 유형의 체지방입니다.

따라서 개인이 위험 그룹에 속하는지 여부를 결정하려면 BMI, OSH 및 OSH/OB의 3가지 지표를 결정해야 합니다.

그 중 적어도 하나가 규모를 벗어나면 비만 문제가 있는 것입니다.

숙제.체격에 대한 고민이 없더라도 직접 확인해 보시길 권해드립니다. 측정 테이프를 구입하고 허리 및 엉덩이 둘레와 같은 모든 매개 변수를 측정하십시오. 비율을 찾아보세요. 체중과 키를 알면 BMI를 계산할 수 있습니다. 3가지 지표 중 하나 이상이 허용 한계를 초과하는 것으로 확인되면 이제 자신이 어디에 있는지 알 수 있습니다. 나는 이것이 많은 사람들에게 계시가 될 것이라고 확신합니다.

만약 당신이라면 어떻게 해야 할까요?

우선, 당황하지 말고 항상 탈출구가 있다는 것을 기억하세요! 최근 연구에 따르면, 당뇨병 전단계에서 벗어나려면 체중의 4%만 감량해도 충분합니다.. 가장 중요한 것은 올바른 기분을 얻고 필요한 지식, 의료 및 공공 지원 등을 통해 재충전하는 것입니다. 앞으로!

인터넷에서는 건강한 체중을 원하는 사람들의 꿈을 실현할 수 있도록 특별히 제작된 많은 사이트를 찾을 수 있습니다.

다음으로, 자신의 습관, 생활 방식을 진지하게 재고하고 스스로 작업에 대처할 수 있는지(지식, 의지, 인내가 필요함) 이해해야 합니다. 아니면 피트니스 센터 트레이너와 영양사 등 전문가에게 문의해야 합니다.

결론

미국은 과체중 문제에 대한 관용적인 태도로 세계에 심각한 교훈을 가르쳐 왔으며 주제에 대해 오랫동안 금기를 유지해 왔습니다. 침묵은 파멸, 즉 선고와 같습니다. 이 범주에 속하는 사람을 알고 있다면(아마도 당신 자신일까요?) "좋은 사람"이 너무 많지 않도록 최선을 다해 성장하는 "그룹 군대"의 불길한 통계를 낮출 기회를 찾으십시오. " 위험."

Lasciate ogni speranza, voi ch'entrate(이탈리아어: "여기에 들어오는 모든 사람은 희망을 버리십시오").

비만, 더 일반적으로는 과체중은 서서히 21세기의 가장 큰 건강 문제 중 하나가 되어가고 있습니다. 이는 인간 건강에 수많은 부정적인 결과를 초래하지만, 또한 많은 사람들은 이를 중요한 미적 문제로 간주합니다.

비만은 일반적으로 그 자체로 질병으로 간주되지만, 다른 질병의 증상일 수도 있습니다. 따라서 비만에 걸리기 쉬운 사람들은 치료가 필요한 이 질병의 원인을 확인하기 위해 필요한 연구를 수행해야 합니다. 누가 이 일을 맡아야 할까요? 종종 이 병리학은 내분비학자에 의해 다루어집니다. 맞습니까? 어디 보자.

비만 유무 판단

각 개인의 정상적인 체중을 결정하기 위해 체질량 지수 (BMI, BMI)가 사용되며 성인에게 효과적입니다 (단, 임산부에게는 적용되지 않음). 이 지수는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 비율로 정의됩니다.

이차 방정식을 계산하지 않으려면 계산기를 사용하여 체중을 키(미터 단위, 예: 1.76)로 나눈 다음 다시 같은 숫자로 나눌 수 있습니다. 정상적인 BMI 값은 18-25로 간주됩니다. 숫자가 낮을수록 저체중, 높을수록 과체중, 30보다 크면 비만을 의미합니다.

BMI를 기반으로 과체중과 비만을 결정하는 것은 체중 증가가 과도한 지방 조직으로 인한 경우에만 "작동"합니다. 때때로 비만은 다른 원인으로 인해 발생할 수 있으며 BMI는 효과적이지 않습니다. 과도한 체중은 예를 들어 다양한 질병으로 인한 부종으로 인해 발생할 수 있으며 때로는 운동을 하거나 약리학적 도핑을 사용하는 사람들의 근육 조직이 과도하게 발달하여 발생할 수 있습니다.

실제 체지방률을 객관적으로 측정하는 방법은 다양하지만 일반적으로 반드시 필요한 것은 아닙니다. BMI의 증가가 과도한 지방 조직과 관련이 있는지 아니면 다른 이유로 인한 것인지 여부 - 대부분의 경우 의사는 짧은 검사 후에 결정할 수 있습니다.

과체중 및 비만의 원인(더 정확하게는 체내 지방 과잉)

과도한 지방 조직에 대해 의사와 상담한 환자는 도움을 기대하며, 특히 즉각적인 원인 파악을 기대합니다. 이상적인 결과는 환자가 과도한 지방 조직과 같은 결과를 경험하게 만드는 장애가 확인될 수 있는 경우입니다. 그런 다음 회복(원인 제거) 후에는 습관과 생활 방식을 강제로 바꾸지 않고도 체중이 필요한 수준으로 떨어집니다. 대부분의 환자는 내분비학자의 업무와 관련하여 그러한 기대를 갖고 있으며, 대부분은 자신의 식습관이 옳고 적어도 변하지 않는다고 생각합니다. 그렇다면 "한 번"이 없었다면 과체중이 나타나는 이유는 무엇입니까?

때로는 이러한 위반을 감지하여 이로 인해 발생하는 경우도 있습니다. 대부분의 경우 보상되지 않음(치료되지 않음)(보상은 비만의 원인이 아님), 남성의 경우(성 호르몬 결핍) 덜 자주 -(쿠싱 증후군), 기타 장애는 극히 드뭅니다. 이에 대한 논의는 범위를 벗어납니다. 환자용 매뉴얼입니다.

그러나 이러한 질병을 앓는 사람들은 일반적인 과도한 체지방을 다루는 것이 아니라는 점이 강조되어야 합니다. (갑상선 기능 부전)의 경우 체중 증가는 적어도 부분적으로 세포간 부종의 결과이며 과도한 양의 체지방을 가진 환자의 경우 몸통의 지방 조직의 사지 근육량 위축이 동반됩니다.

그러나 대부분의 경우 이러한 장애를 확인할 수 있는 방법이 없으며 과도한 지방 조직은 잘못된(필요한 수치에 비해 과도한 칼로리 함량) 식단의 결과입니다. 이러한 비만은 영양성 또는 원발성 비만이라고 하며 때로는 단순하다고 합니다(외국 문헌에서는).

원발성 비만

알려진 바와 같이, 영양(원발성) 비만이 발생할 위험은 다음과 같습니다.

유전적 결정을 특징으로 함;
나이가 들수록 필요한 칼로리가 감소함에 따라 증가합니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 과도한 식욕, 필요에 따른 과도한 음식 섭취, 지방 조직의 과도한 축적 및 나이에 따른 칼로리 요구량 감소는 왜 발생합니까? 이러한 질문은 여전히 "알 수 없음" 범주에 있습니다. 비만 연구 결과는 “나무는 보되 숲은 보지 못한다”는 말로 요약할 수 있다. 지방 축적, 신진 대사 또는 식욕에 영향을 미치는 것으로 알려진 많은 호르몬 및 기타 규제 요인이 있습니다. 불행히도 과학자와 의사는 원발성 비만의 경우 그 중요성을 완전히 이해하지 못합니다.

몇 가지 예외 중 하나는 다른 기사에 설명된 것인데, 이 현상은 문제를 부분적으로만 설명하지만 오늘날 완전히 연구되지는 않았습니다. 또한, 진단의 어려움, 성장호르몬 결핍증의 장기간 보충 효과에 대한 연구 부족, 높은 치료 비용으로 인해 이러한 발전의 실제 사용이 제한됩니다. 가능한 질문이 있을 것으로 예상하여 내분비학 클리닉에 관한 보건부의 계약 및 지침에는 진단이 언급되어 있지 않습니다. 이 조항이 도입되더라도 현재 계약으로 인해 지출된 비용을 초과하는 연구 비용이 발생하므로 구현이 불가능합니다.

따라서 비만은 유전적 요인과 환경적 요인이 공존한 결과이다. 물론 후자에는 신체 활동 부족과 나쁜 식습관이 포함됩니다.

폭식;
하루 중 언제든지 식사(저녁의 주요 식사);
고칼로리 음식(과자)을 섭취합니다.

비만의 결과

일반적인 사례에는 과체중/비만이 결과가 아니라 당뇨병, 동맥 고혈압, 고지혈증(혈액 내 지방과 콜레스테롤을 운반하는 물질의 과도한 수준), 통풍(관절 질환)과 같은 다른 장애의 원인이 되는 상황이 포함됩니다. 과도한 요산 침착으로 인한 질병) 및 기타 여러 가지 질병. 지질강하제나 항고혈압제를 사용해서는 체중을 줄일 수 없습니다. 그러나 초과 체중을 제한하면 지질 수치나 디지털 혈압 수치를 줄일 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같이 비만과의 연관성이 그리 명확하지 않은 다른 심각한 질병도 있습니다. 과도한 지방 조직이 이 질병의 원인이라는 것은 밝혀질 수 없지만 상관관계는 볼 수 있습니다. 즉, 비만과 종종 상호 연관되어 있습니다. 때로는 체중을 줄임으로써 다른 질환의 증상을 줄이는 것이 가능합니다.

과체중 및 원발성 비만인 경우의 절차

과체중/원발성 비만이 이미 확실하게 확인되면 다음 질문이 생깁니다. 다음은 무엇입니까? 그런 다음 어려움이 발생합니다. 위에서 기술한 바와 같이, 한 가지 예외를 제외하고는 영양비만을 유발하는 '대사 결함'을 찾아 이를 기반으로 '대사 교정'을 하는 연구는 없었다. 신진 대사를 방해하고 추가 칼로리를 "연소"할 수있게 해주는 약물, 즉 식습관과 생활 방식을 바꾸지 않고 체내 과도한 지방을 제거하는 약물의 효과와 안전성은 아직 확인되지 않았습니다.

그러므로 식습관과 생활방식을 바꾸는 것이 해결책으로 남아 있습니다. 여기서 질문이 생깁니다. 그러한 전술을 "비만 치료"라고 부를 수 있습니까? 이 정의에는 심리적 함정이 있습니다. 왜냐하면 "치료"라는 개념 자체가 일반적으로 환자의 수동적 입장을 의미하기 때문입니다. 환자의 유일한 역할은 치료를 "고려"하는 것인데, 이 경우에는 완전히 비현실적입니다.

그렇다면 비만을 유발하는 생활습관을 어떻게 교정하고 잘못된 식습관을 없앨 수 있을까요? 게으름(아무것도 하지 않음)은 음식처럼 즐겁고, 더욱이 이러한 행동은 대죄에 속하므로 중독의 징후라는 점에 유의하십시오. 나쁜 습관을 끊는 것은 나쁜 습관을 고치는 것과 완전히 동일하며 마약 중독을 다루는 데 사용되는 것과 동일한 기술이 필요합니다. 우리 행사의 목적은 다음과 같습니다:

신체 활동 수준 증가;
음식의 칼로리 함량(에너지 가치)을 줄입니다.

따라서 우리는 이러한 의존성을 퇴치하는 방법을 상상할 수 있습니다.

즐거운 일을 즐거운 일로 바꾸다

아무것도 먹지 않고 아무것도 하지 않는 것과 관련된 즐거움을 훨씬 더 즐거운 것으로 대체할 수 있는 방법은 많습니다. 모든 종류의 스파 여행, 활동적인 야외 활동, 건강 및 미용 트리트먼트 구독 등이 이에 도움이 됩니다. 이러한 제안 중 일부에 대해 알아가는 것만으로도 도움이 됩니다(일몰 시 스칸디나비아 걷기, 경품이 있는 클럽의 디스코 및 노래방 등). )가 벌써 연예계에 이 분야에 참여하는 것은 말할 것도 없고 좋은 일이다. 다양한 제안, 매번 새로운 아이디어는 라이프 스타일 변화의 매력을 높이고 오래된 습관과 관련된 교착 상태를 깨는 것을 가능하게 합니다. 새로운 습관이 "혈액에 뿌리를 내리고" 그러한 충동이 처음부터 끝나지 않는 것이 중요합니다.

마사지나 수영장에 누워 있는 것과 같은 수동적인 활동이 과체중을 퇴치하는 데 충분하다고 생각하는 것을 허용할 수 없습니다. 건강의 관점에서 다양한 기업, 요양소 및 엔터테인먼트 센터에 도입된 수동적 활동은 너무 많지만 제안이 너무 잔인해 보이지 않도록 적극적 활동을 보완할 뿐입니다. (타이 마사지와 핫 스톤 마사지 등) 선택할 기회가 있다고 믿습니다.

사회 지원 그룹

이것은 매우 중요한 방법입니다. 스스로 습관과 싸우는 것은 어렵지만 그룹에서는 더 쉽습니다. 여기에서 우리는 스포츠 클럽, 연례 행사 또는 단순히 함께 달리고, 수영하고, 걷고, 타는 사람들의 그룹에서 중요한 역할을 볼 수 있습니다. 또한 앞에서 설명한 기업, 요양소 및 엔터테인먼트 센터의 활동은 사회적 지원 그룹의 출현과 건전한 스포츠 경쟁에 기여합니다. 따라서, 과체중에 맞서 싸우고 싶다면 사회적 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해야 합니다.

"강한 의지"를 바탕으로 한 전통적인 방식

이론적으로는 의지적 방법이 가장 효과적이어야 하지만 실제로는 우리의 "의지"가 목표를 달성하기에는 부족한 경우가 많지만 시도해 보는 것은 어떨까요? 그러므로 자신의 식습관과 생활방식을 즉시 분석하고 변화를 계획해야 합니다.

식사 사이에 간식을 피하고 "작은 배고픔"과 싸우십시오. 불행하게도 체중 감량을 원할 때 하루 중 어느 정도는 배고픈 것을 피할 수 없습니다. 일반적으로 주 식사 사이의 간식은 과체중의 주요 원인으로 간주 될 수 있습니다. 왜냐하면 환자는 일반적으로 자신의 영향력을 무시하고 중요하지 않고 중요하지 않은 것으로 인식하고 자신이 실수하지 않는다는 잘못된 자신감을 마음 속에 유지하기 때문입니다. 다이어트.
배고픔/포만감에도 불구하고 음식의 양(빵 조각, 디저트, 따뜻한 요리, 과일의 수)을 계획하고 이러한 계획을 엄격하게 준수합니다. 이것은 매우 중요한 문제입니다. 많은 비만인, 특히 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들은 반응성 저혈당증(과도한 인슐린 분비로 인해 식사 후 2~3시간 이내에 혈당 수치가 감소하는 현상)을 겪을 수 있습니다. 이 병리는 배고픔과 긴장으로 인식됩니다. 식사를 주저하면 손이 본능적으로 디저트, 설탕이 들어간 커피, 과일 등을 찾습니다. “악순환”을 끊는 유일한 방법은 음식을 삼가하는 것입니다. 이 불쾌한 느낌을 견디기 위해서는 체조/스포츠 운동에 약간의 시간과 노력을 투자할 가치가 있습니다.
귀하의 라이프 스타일을 최종적으로 그리고 돌이킬 수 없게 바꾸십시오 - 체조/스포츠 훈련을 위해 하루 종일 식사 시간을 명확하게 설정하십시오. 때로는 이러한 활동을 위한 시간을 확보하기 위해 근무 시간을 조정/제한해야 합니다. 이미 언급한 바와 같이, 낮에 잠시라도 배가 고프지 않으면서 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 반면에 현재로서는 효과적인 작업을 기대하기가 어렵다는 것을 모든 사람이 완벽하게 이해하므로 이러한 불쾌한 상태에서는 예를 들어 점심 식사 전과 같이 가장 중요한 작업을 거부할 수 있습니다.

메트포르민

등 비만 관련 질환의 치료에또는 , 이 약물이 사용되는 경우 그 작용이 매우 복잡하고 효과가 너무 많아서 체중을 줄이는 약물 그룹에 포함될 수 있습니다. 아직까지는 정상적인 비만에 유익한 것으로 입증되지 않았으며, 식습관을 바꾸거나 신체 활동을 늘리지 않으면 메트포르민이 체중 감량으로 이어질 것이라는 희망도 없습니다. 체중 감소에 대한 효과는 오히려 인슐린 감수성을 증가시켜 식후 저혈당증을 예방함으로써 정상적인 식습관을 유지하는 것을 더 쉽게 만드는 것입니다.

약물 치료 방법 - 사용하지 말아야 할 것

과체중과의 싸움을 돕기 위해 고안된 다양한 약물이 있습니다. 그러나 불행히도 그들 대부분은 시간의 시험을 견디지 못할 것입니다. 다음은 현재 및 역사적으로 효과가 없고 효과가 없는 약리학적 방법에 대한 간략한 개요입니다.

위 필러 - 위에 있는 음식(또는 부풀어오르는 물질)의 존재와 관련된 자극은 뇌의 식욕 중추를 억제하고 포만 중추를 자극합니다. 순조로운 시작 후에는 신체가 이러한 자극에 적응하는 것으로 보입니다. 이러한 치료법은 상황을 더욱 악화시켰습니다. 포만감을 유발하기 위해서는 이제 "치료" 이전보다 더 많은 양의 음식이 필요합니다. 따라서 이러한 유형의 수단 사용을 포기하는 것은 절대적으로 올바른 결정이었습니다.
음식(주로 지방)의 소화를 억제하는 약물입니다. 이 약물의 효과는 소화되지 않은 음식을 제거하여 에너지 가치를 감소시키는 것입니다. 이들 약물은 비만과의 싸움에서 특별한 결과를 가져오지 못했습니다. 왜냐하면 이 과정에서 핵심인 식욕/포만 중추에 영향을 주지 않고, 음식과 관련된 즐거움을 제한하지 않기 때문에 그 효과가 크지 않을 수 있기 때문입니다. 대신 부정적인 습관, 즉 섭취하는 음식의 에너지 가치에 대한 통제력이 부족할 위험이 있습니다. "약을 먹고 있는데 왜 다이어트에 신경을 쓰나요?" 현재 이 그룹에는 지방 소화를 억제하는 물질인 Orlistat(Xenical) 단 하나의 약만 있습니다.
식욕 중추를 억제하는 약물. 여기에는 정말 문제가 있습니다. Avipron, Mazindol, Izolipan, Meridia (Zelixa) - 얼마나 많은 약물이 테스트되었는지. 이야기는 늘 똑같다... 갈증중추를 억제하는 약이 나타난다. 화학 구조에 관계없이 이러한 유형의 약물의 효과는 암페타민 그룹의 정신 활성 물질의 효과를 적어도 부분적으로 모방해야합니다. 이것이 효과의 본질이기 때문입니다. 약물의 효과에 대한 긍정적인 평가가 있습니다. 얼마 후, 특히 약물이 장기적인 효과를 제공하지 않는다는 사실 때문에 예비 관찰이 너무 낙관적이라는 것이 밝혀졌습니다. 부작용에 대한 설명도 나타납니다. 결국 약물이 향정신성 물질이고 그 사용이 점점 더 넓어지고 더 많은 환자 그룹을 포괄하는 경우에는 그렇지 않을 수 없습니다. 이에 따라 해당 의약품을 시장에서 철수하기로 결정됐다. 이 결정이 맞나요? 메리디아(젤릭스)에 대한 최근 결정은 논란의 여지가 있는 것으로 간주될 수 있다. 그 밖에도 치료 효과가 입증되지 않거나 무시할 수 있는 것으로 알려진 약물이 많이 있으며, 각 약물은 남용하거나 무분별하게 사용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
"지방 연소를 강화하는" 약물. 오늘은 그런 자금이 없다는 점을 다시 한 번 강조하고 싶습니다. 당뇨병이나 당뇨병 등 비만과 관련된 질환의 치료에는 이 그룹으로 분류될 수 있는 약물(메트포르민)이 사용되지만 원발성 비만의 경우 사용 가능성은 아직 입증되지 않았습니다. 때로는 다양한 약물을 사용한 후 체중 감소가 관찰되는데, 설명된 효과는 환자의 심리적으로 조율된 행동에서 비롯됩니다. 값비싼 약물을 사용하면 변화가 촉진되고, 환자가 먹는 것에 관심을 갖도록 "치료"하고 신체 활동을 분산시킵니다. . 물론 암시장에서는 치료법보다는 독약으로 작용할 수 있는 이 그룹의 많은 약물을 판매합니다.

효과적일 수 있는 약리학적 방법

유럽의약품청(European Medicines Agency)은 비만 퇴치에 사용되는 두 가지 약물을 등록했습니다. 첫 번째는 날트렉손(중추신경계에 생리학적으로 존재하는 것으로 알려진 오피오이드의 부분 길항제)과 부프로피온(니코틴 중독 치료에 사용됨)을 함유한 미심바입니다. 이 약물은 마약에 사용되는 약물과 유사하며 이것이 작용 메커니즘에 대한 개념입니다. 기존 약물중독에 대한 약물치료의 효과는 그다지 크지 않아 놀라운 효과를 기대할 수 없습니다. 비만의 행동과 중독 치료의 행동 사이의 유사성을 주목하는 것이 중요합니다. 복잡한 심리적 지원을 사용할 때 설명된 약물은 귀중한 추가 기능이 될 수 있습니다.

수술 방법

현재 비만 수술이라고 불리는 수술은 입증된 효과와 허용 가능한 위험을 지닌 소수의 비만 치료법(전통적인 의미에서) 중 하나입니다. 비만의 외과적 치료는 위의 부피를 줄이거나 위장관을 통한 음식의 경로를 단축시키는 "우회" 경로를 만드는 중재로 구성됩니다. 이전 관찰은 매우 고무적입니다. 비만과 관련된 질병(주로 당뇨병)을 예방하는 데 있어 이러한 방법의 효과도 설명되어 있습니다.

요오드 치료의 대안

독자 여러분, 유머 감각이 있다면 무엇이 비만에도 효과적일 수 있는지 확인해 보세요.

과체중이란 무엇입니까? 이는 내분비학 및 영양학 연구 분야이며 다양한 질병에 대한 예측 요인 중 하나로 많은 의학 분야에서 관심을 끌고 있습니다. 통계에 따르면 어린이와 성인은 똑같이 비만에 취약합니다. 비만은 종종 수면 장애, 자세, 근골격계, 심혈관 및 호흡기 질환을 동반합니다.

체중 증가를 배경으로 검사를 더 자주 실시하고 초과 체중을 줄이기 위한 의학적 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 비만을 없애기 위해 환자는 약물 치료와 물리 치료 교정 치료를 받습니다. 많은 사람들이 장기적인 다이어트 요법을 따라야 합니다. 과체중의 합병증은 항상 심각하므로 병리 발달 초기 단계에서 자신의 건강을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

병리학의 본질

비만(라틴어 "obesitas" - 비만, 충만)은 인체에 지방 조직이 과도하게 축적되는 것이 특징입니다. 피하 구조에 지방이 축적되고 보존되는 과정이 수년간 지속되기 때문에 병리학은 만성 과정을 특징으로 합니다. 드문 경우지만 환자는 몇 주 내에 체중이 증가합니다. 체중 감량, 즉 일차적인 과정은 과식, 운동 부족, 적절한 식사 부족으로 인해 발생합니다. 이러한 배경에 대한 합병증의 발생은 부차적입니다. 이들 모두는 건강에 막대한 해를 끼치며 돌이킬 수 없는 경우가 많습니다.

비만은 체중만 측정하는 것이 아니라 피하지방의 부피를 측정하여 판단합니다. 임상 실습에서 체중을 결정하는 데 다음 지표가 특히 중요합니다.

체질량 지수(지방 지수 또는 BMI);
허리 둘레;
허리-엉덩이 비율 매개변수;
인체 측정 지표(피부 주름 측정).

중요한! 체질량지수는 비만의 임상적 진단에 결정적인 요소이다. 환자는 정기적인 체중 측정을 통해 병리학의 가능한 위험을 독립적으로 결정할 수 있습니다.

비만 단계 및 계산

과체중 환자는 체질량지수(BMI) 변화에 따라 중증도에 따라 분류됩니다. 임상의는 병리학적 지방 축적의 발달에서 4가지 주요 단계를 구별합니다.

1단계 - BMI는 25~30kg/m2입니다.
2단계 - BMI가 40kg/m2 이내로 변동합니다.
3단계 - BMI는 40~50kg/m2입니다.
4단계 - BMI가 50kg/m2를 초과합니다.

이미 병리 발달의 첫 번째 단계에서 환자는 메스꺼움, 육체적 노력이 거의 없더라도 숨가쁨, 피로, 발한과 같은 첫 징후를 느낍니다. 조기 비만은 기존 만성 질환의 악화를 유발하고 새로운 병리학 적 이상을 형성합니다. 과체중은 많은 내부 장기나 시스템의 기능 변화와 직접적인 관련이 있습니다.

계산 규칙

과체중은 BMI가 환자의 키 및 체중과 관련하여 표준에서 크게 벗어나는 체중으로 간주됩니다. 오늘날 모든 연령층의 초과 체중을 결정하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 간단한 방법은 키(cm) - 100이라는 공식을 사용하여 계산됩니다. 결과 값은 10%의 오차 내에서 달라야 합니다. 강한 초과는 초과 체중이 있음을 나타냅니다. 계산 규칙에 대한 예가 있습니다. 즉, 키 180cm, 몸무게 90kg입니다. 공식에 따르면 180-100=80kg입니다. 80의 10% = 8, 이는 이 환자의 최적 체중이 72~88kg임을 의미합니다. 계산 결과 권장 중량이 2kg 초과된 것으로 나타났습니다.

이러한 계산은 매우 근사치이므로 어린 시절뿐만 아니라 심각한 합병증이 있는 비만을 진단할 때는 받아 들일 수 없습니다. 10%의 오류를 배제하기 위해 의사는 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나눈 공식을 사용하여 BMI를 계산합니다. 계산 시 다음 예를 지침으로 사용할 수 있습니다. 키 180cm, 몸무게 90kg. BMI = 90/3.24 = 27.7. 이 지표는 과체중 분류에 따른 비만 전단계를 의미합니다.

체중조절은 집에서도 가능합니다. 매일 아침 공복에 화장실을 다녀온 후 체중을 측정해야 합니다. 정확한 데이터를 얻으려면 옷을 입지 않거나 같은 옷을 입고 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 체중 측정 외에도 일주일에 한 번 허리 둘레를 측정하여 의사가 특정 기간 동안의 지방 재분배를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

생리학

과체중의 생리적 또는 대사 과정은 지방, 단백질 및 탄수화물의 구성과 부피의 변화입니다. 지방 형성 메커니즘은 정확하게 이러한 주요 구성 요소의 소화 및 동화 장애로 인해 발생합니다. 소화관에 들어가면 지방은 지방산, 지방 및 글리세롤 화합물로 분해됩니다. 한 부분은 장벽을 통해 흡수되어 몸 전체에 분포되어 생화학적 과정을 수행하고, 다른 부분은 피하 지방 조직에 침착되어 지방 축적을 유발합니다.

음식 소화의 복잡한 과정에서 탄수화물은 단당류(과당과 포도당으로 분해됨)로 변환되어 혈류로 들어갑니다. 근육과 간 구조에서 단당류는 글리코겐으로 전환되고, 초과하면 피하 지방에 축적됩니다. 탄수화물 함유 화합물의 대사에서 인슐린은 매우 중요합니다. 포도당을 글리코겐으로 전환하여 지방 조직에 저장하는 사람은 바로 그 사람입니다.

지방 대사산물에서 렙틴은 과도한 지방 축적을 방지하는 큰 역할을 합니다. 대사 장애는 여성의 부인과 질환 및 내분비 장애로 이어지고 남성의 발기 부전 및 기타 주요 기관의 심각한 병리를 유발합니다.

어린이의 특징

어린이의 비만 진단 방법과 과체중의 정의는 성인과 크게 다릅니다. 그 차이는 특정 연령의 어린이의 키와 체중이 지속적으로 변화하기 때문입니다. BMI는 특히 골격이 빠르게 성장하는 시기인 사춘기 동안 계산하기가 어렵습니다.

사춘기 이후의 여아는 남아보다 생리적으로 체지방이 더 많습니다. 한 연령의 BMI 지표는 비만의 시작을 알릴 수 있고 다른 연령에서는 절대 표준을 나타낼 수 있습니다. 임상 실습에서는 다양한 연령대의 어린이의 건강을 결정하기 위해 특별한 차트가 사용됩니다.

따라서 한 어린이의 BMI가 다른 어린이의 BMI를 10% 초과하면 위험군으로 분류될 수 있습니다. 한 어린이의 BMI가 측정 그룹에 속한 다른 어린이의 BMI의 90%를 초과하면 비만이 분명히 존재합니다. 부모는 자녀의 발달과 체격에 세심한주의를 기울여야합니다. 활동적인 신체 생활과 스포츠를 배경으로 한 높은 BMI 값은 어린이 신체의 병리학 적 상태가 발달했다는 신호입니다.

선행 요인

과체중의 주요 원인은 다양한 내부 또는 외부 요인으로 인한 신체 내 생화학적 과정의 교란으로 간주됩니다. 다음은 병리학 발달의 유발 요인으로 간주될 수 있습니다.

대사 장애. 대사 장애의 발병 메커니즘은 간단합니다. 사람은 하루에 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 풍부함, 과도한 음식 섭취, 심야 간식-이 모든 것이 지방 축적으로 이어집니다.
유전적 요인. 유전적 소인이 있는 경우 부모가 비만인 자녀의 경우 과체중(비만으로 이어지는 질병 포함)이 발생할 가능성이 크게 증가합니다.
앉아있는 생활 방식. 스포츠 및 일상적인 운동은 지방을 소비하고 근육 조직 강화를 자극하며 피하 조직에 지방 조직이 침착되는 것을 방지합니다.
다이어트 부족, 나쁜 습관. 알코올(특히 맥주)은 신체의 대사 과정을 방해하여 남성, 여성 및 청소년의 허벅지와 복부에 지방이 축적되는 원인이 됩니다. 다양한 시간에 음식을 먹는 것, 패스트푸드로 간식을 먹는 것, 공격적인 음식(짠 음식, 매운 음식, 신 음식, 튀긴 음식)을 먹는 것은 비만 발병에 기여합니다.

연령대가 다른 어린이의 정상적인 균형 잡힌 식단이 부족하면 체질량 지수가 빠르게 증가합니다. 선진국에서는 어린이의 체중을 모니터링하는 것이 일반적이며, 위험 요인이 있는 경우 위험한 비만을 정기적으로 예방합니다. 학교와 유치원에서의 활동적인 게임과 체육 수업이 특히 중요합니다.

증상 및 징후

일부 환자의 경우 정상 체중에서 5~10%만 벗어나도 무거움, 복부 팽만감, 호흡곤란 등의 불편함을 느낄 수 있습니다. BMI가 표준에서 크게 벗어나면 모든 비만 환자 범주에 특징적인 징후가 나타납니다.

육체적 활동이 거의 없는 심한 호흡곤란;
굶주림의 공격;
여성의 월경주기 장애;
아침에 팔다리와 얼굴이 붓는다.
목, 데콜테, 허벅지 및 복부의 튼살(작은 튼살);
동맥 고혈압.

병리학적 상태가 진행됨에 따라 환자의 생활 방식도 변화합니다. 신체 활동이 감소하고 심리적 상태가 교란됩니다. 십대들은 친구들의 조롱 때문에 혼자 남겨지는 경향이 있고, 자존감과 성격 평가가 무너집니다. 많은 비만인에게 과체중은 외로움과 과식을 의미합니다. 이 질병 치료의 중요한 부분은 심리적 도움입니다.

결과

과도한 지방은 많은 질병의 결정 요인이기 때문에 항상 심각한 합병증을 동반합니다. 거의 모든 체세포 병리의 예방 및 치료를 위해서는 체중 감소 또는 정상 체중의 안정화, 활동적인 생활 방식 및식이 영양이 중요합니다. 근골격계에 지방이 미치는 부정적인 영향을 과소평가해서는 안 됩니다. 따라서 3~4kg의 과체중이라도 척추와 하지에 매일 스트레스를 가해 파괴적이고 퇴행적인 과정이 발생하게 됩니다. 비만의 특히 중요한 결과는 다음과 같습니다.

심장 질환. 과체중이면 심장이 몇 배 더 빠르게 작동해야하므로 고혈압과 고혈압이 발생합니다. 콜레스테롤은 혈관에 축적되어 플라크를 형성합니다. 이는 죽상동맥경화증 변화, 심장마비 및 뇌졸중의 일반적인 원인입니다. 유전성 또는 자가면역 비만의 경우 환자의 임상 병력에는 좌심실 심부전이 포함되는 경우가 많습니다.
간 질환. 품질이 좋지 않거나 공격적인 음식과 알코올을 섭취하면 간이 손상됩니다. 간 구조는 지방으로 과포화되어 지방간이나 지방증을 유발합니다. 질병의 합병증에는 간경변 및 간부전 및 환자 사망으로 이어지는 기타 파괴적인 과정이 포함될 수 있습니다.
위장관의 병리학. 과체중이면 위와 장이 심각한 스트레스를 받기 쉽습니다. 팽창된 위장에는 점점 더 많은 음식이 필요하며 내부 장기의 점막은 지속적으로 자극을 받습니다. 비만 환자는 종종 가슴 쓰림, 고창, 변비 및 불안정한 대변으로 고통받습니다.
뇌하수체와 갑상선. 인간 내분비계는 체중 변동에 강하게 반응하여 호르몬 불균형과 면역력 저하로 인한 체중 증가에 반응합니다. 내분비학의 주요 위험은 당뇨병의 발병입니다.

중요한! 과체중은 신장 질환과 다양한 위치 및 기원의 발암성 종양 형성을 유발할 수 있습니다. 비만이 증가함에 따라 관절 질환이 진행되기 시작하고 환자는 사지에 심한 통증, 제한된 이동성, 최대 한계까지 경험합니다.

임신 중 합병증

임신 중 여성은 산부인과 전문의에게 매월 의무적으로 검사를 받아 태아 발달에 이상 징후가 있는지 확인합니다. 태아에 대한 선별 검사 및 초음파 검사 외에도 여성 자신을 검사하여 부기, 성장하는 복부의 매개변수 및 여성의 체중을 확인합니다. 체중 역학을 추적하면 BMI 지표의 급격한 상승에 제때 대응할 수 있습니다. 임신 중 과체중의 위험은 명백합니다. 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

하지의 정맥류 형성;
부종;
동맥성 고혈압;
치질;
큰 아기로 인해 힘들고 긴 노동.

임신 중에는 체중이 눈에 띄지 않게 증가하며 여성은 과자와 밀가루를 더 많이 섭취합니다. 이 기간 동안 거의 모든 가족 구성원은 여성의 선호에 대해 관대하며 이는 아동의 신체와 분만중인 여성에 불쾌한 결과를 초래합니다.

치료 전술

어린이와 성인의 과체중을 치료하기 전에 지방 조직의 증가를 유발할 수 있는 질병에 대한 포괄적인 진단이 수행됩니다. 또한 다양한 유형의 혈액 및 소변 검사를 실시하고 필요한 경우 도구 연구를 처방합니다. 비만 치료는 항상 복잡하며 다음 단계로 구성됩니다.

치료적 영양;
스포츠나 물리치료를 하기;
마사지 및 하드웨어 치료;
동종요법 및 약물;
수술 (진공 지방 흡입술이 사용됩니다).

외과 교정은 과체중에 대한 일시적인 만병 통치약이며 건강한 생활 방식의 다른 모든 규칙을 따르지 않으면 효과가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 진공청소기로 과도한 지방을 제거하면 환자가 정상적인 생활 방식으로 돌아온 후 일정 시간이 지나면 다시 지방이 다시 나타납니다. 이 방법에는 금기 사항이 많고 회복 기간이 길며 합병증이 있습니다.

다이어트

성인의 신체에 유용하고 영양가 있는 모든 물질을 공급하려면 250g을 1회 섭취하면 충분합니다. 신선하고 고품질의 제품을 선호해야 합니다. 치료 영양 및 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

조금씩 먹지만 자주 먹습니다.
식품 소비 일정 준수;
한입 먹을 때마다 길게 씹는 "느린" 음식.

식사 사이에는 깨끗하고 정수된 물을 마시고 이를 닦아야 합니다. 이렇게 하면 배고픔을 예방할 수 있습니다. 환자가 사회적으로 활동적인 생활 방식을 이끌고 많은 활동에 참여하며 직장에서 바쁜 경우 다이어트가 효과적입니다. 특정 시간(아침, 점심, 오후 간식, 저녁)에 식사하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.

약간 과체중이라면 비타민과 신진대사를 개선하는 약물을 복용할 수 있습니다. 모든 약물은 의사가 특정 복용량으로 처방하고 (필요한 경우) 다른 의료 전문가와 상담합니다. 심한 경우 환자는 심리학자나 정신과 의사의 도움이 필요할 수 있습니다. 임상 병력이 부담스러운 경우 다양한 만성 질환의 악화를 적시에 예방하는 것이 좋습니다.

비만은 피하 지방에 지방이 만성적으로 축적되는 것입니다. 병리학은 어린이와 성인의 건강에 합병증을 일으킬 위험이 있으므로 체중 변화에 적시에 대응하는 것이 매우 중요합니다. 운동, 활동적인 생활방식, 마사지 세션에 참석하고 자신의 몸에 세심한 주의를 기울이는 것은 정상 체중을 유지하고 몸매를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.

과체중 증후군은 현대 사회에서 시급한 문제입니다. 앉아서 생활하는 생활방식, 스트레스, 나쁜 습관, 길거리 패스트푸드는 모든 연령대의 인구를 다양한 정도의 비만으로 이끄는 위험 요소입니다.

미국은 과체중 인구 수에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 미국인의 2/3가 과체중입니다. 유럽은 비만인의 약 28%로 2위를 차지했습니다. 일본은 과체중 인구가 20%로 3위를 차지했습니다.

만성 비만은 점차 세계적인 전염병이 되어가고 있습니다. 과체중과 비만은 개발도상국 사람들 사이에서도 흔한 진단이 되었습니다.이전에는 식량 부족이 심각한 문제였으며 이제는 10분의 1의 사람이 과체중과 관련된 질병으로 고통 받고 있습니다.

초과 체중의 존재 여부는 Quetelet의 공식인 BMI = 체중/신장2[kg/m2]를 사용하여 확인할 수 있습니다. 25보다 큰 BMI는 과체중을 나타냅니다.

Quetelet의 공식은 과체중 진단의 주요 지침입니다. 정상보다 약간 높은 BMI는 비만 진단을 보증하지 않는다는 점에 유의하십시오.그러나 수반되는 증상이 나타나면 (추가 파운드로 인해 신체 활동을 견디기가 어렵고 내부 장기와 피부의 기능이 중단되고 배탈, 변비, 갈증, 호흡 곤란이 나타나고 관절이 아프다) 전문가의 도움을 구해야 할 때입니다. 영양 분야에서.

과체중과 비만은 다른 개념입니다. 비만이 되면 피부 아래에 두꺼운 지방층이 쌓이게 됩니다. 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방이 쌓이고 심장, 혈관, 간을 덮고 있어 장기 기능 장애와 만성 질환을 유발한다.

심혈관 질환이 발생합니다.혈관벽에 쌓이면 혈전이 형성됩니다. 혈액 순환이 악화되고 혈압이 상승하며 죽상동맥경화증, 고혈압, 뇌졸중 발병 위험이 높아집니다. 심장의 크기가 커지고 지방으로 덮이게 됩니다. 성능이 저하되고 호흡 곤란이 발생합니다.
신진 대사가 중단되고 당뇨병이 발생합니다.눈과 신장의 망막이 손상되고 신체가 감염과 잘 싸우지 않습니다. 설탕 수치가 높기 때문에 혈액은 병원성 박테리아의 이상적인 번식지가됩니다.
과식은 간에 안좋습니다.앉아서 생활하는 생활방식과 결합하여 과도한 탄수화물 섭취는 간을 글리코겐과 지방 축적물로 채웁니다. 과체중은 지방간, 담낭 및 담관 질환, 결석 형성을 유발합니다.
위장질환이 발생합니다.만성 과식은 소화 시스템에 과부하를 줍니다. 위와 소장의 크기가 최대 40%까지 증가하여 소화 장애, 만성 위염 및 기타 질병을 유발합니다.
성기능이 손상되었습니다.비만 여성의 절반은 월경주기 장애, 임신 문제, 불임 증상을 경험했습니다. 젊은 남성의 경우에도 과도한 체중은 발기부전과 정자 활동 감소로 이어집니다.

과체중의 원인

의사들은 비만의 주요 원인이 유전적, 내분비적 장애 및 유전과 관련되어 있다고 확신합니다. 영양사는 사람이 어린 시절부터 제대로 먹는 법을 배운다면 과체중에 대한 타고난 경향이 나타나지 않을 것이라고 대답합니다. 심리학자들은 과체중은 자신의 신체에 대한 스트레스와 혐오의 결과라고 말합니다.

참가자가 전통을 무시하기로 결정하면 확실히 다른 사람들의 비난과 저항에 직면하게 될 것입니다. 식습관을 변경함으로써 참가자는 자신도 모르게 다른 사람들에게 식단을 조정하도록 강요하는데, 이는 분명히 계획하지 않은 것입니다.

가족과 친구의 이해와 지원이 부족하면 목표 달성이 어렵고 때로는 과체중 감량을 중간에 멈추는 경우도 있습니다.

식습관

서구식 생활방식이 가져온 식습관의 폐해는 사람들에게 알려져 있지만, 습관적인 행동을 바꾸는 것은 그리 쉽지 않습니다. 미친 삶의 속도, 바쁜 업무 일정, 번잡함과 스트레스가 많은 상황이 체중 감량에 기여해야 하는 것 같습니다. 결과적으로 비만 발병의 또 다른 위험 요소가 발생합니다. 사람들에게 좋은 것은 아니지만 신체와 체형에 해를 끼치는 습관 목록에주의하십시오.

사람들은 아침 식사하는 방법을 잊어버렸습니다.아침 식사는 주요 에너지 원입니다. 아침에 정상적인 느낌을 받으려면 최소 400킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 아침에 아침 식사를 하지 않았다면 이동 중에도 빠르고 많은 양의 음식을 먹거나, 풍성한 저녁 식사로 하루 종일 배불리 먹습니다.

그들은 품질이 좋지 않은 음식을 먹습니다.진미, 과자, 훈제 고기, 패스트 푸드 - 풍미, 탄수화물, 칼로리가 풍부한 음식. 영양소 – 신체에 해를 끼치는 것은 0, 1입니다. 과일과 채소가 부족하면 좋은 콜레스테롤의 합성과 나쁜 콜레스테롤의 제거가 방해됩니다.

많은 부분을 먹습니다.영양사는 두 손바닥에 맞는 접시에 부분을 놓을 것을 권장합니다. 사람들은 2-3-4배 더 많은 음식을 먹을 수 있지만 신체는 첫 번째 부분만 에너지로 흡수하고 처리하며 과도한 음식으로 인해 피하 지방이 형성됩니다.

그들은 먹고 TV를 본다.식사하는 동안 음식을 살펴보고 자신의 위장 소리에 귀를 기울여 제때에 몸에서 "배가 부르다"라는 신호를 받아야 합니다! TV는 불필요한 정보로 뇌를 점유하므로 포화 과정을 제어할 수 없습니다. 그리고 조건 반사가 개발됩니다. TV가 켜져 있습니다. 입에 군침이 돌고 긴급하게 샌드위치를 만들어야합니다.

그들은 껌을 씹습니다.껌에는 탄수화물이 포함되어 있으며, 또한 공복에 껌을 씹으면 위염 및 기타 위장병을 유발합니다. 결과적으로 소화와 신진 대사가 중단됩니다.

그들은 잊어버린다.물은 소화에 필수적인 용매이다. 하루에 상온의 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다. 차도, 탄산음료도, 주스도 아니고 그냥 물입니다.

신체 활동 부족

인간에게 좌식생활의 시대가 도래했습니다. 앉아서 일하고, 앉아서 운전하고, 앉아서 먹고, 앉아서 TV를 보거나 컴퓨터 앞에 앉아 있고, 친구들과 카페에 앉아... 신체 활동 부족은 과체중과 비만의 주요 위험 요소입니다.활동적이고 운동능력이 뛰어난 것은 외모와 몸 전체의 건강 모두에 좋습니다.

사람은 건강한 신체 활동, 매일 최소 60분의 운동(달리기, 점핑 잭, 수영, 규칙적인 아침 운동)이 필요합니다.

수면 문제

만성적인 수면 문제는 신체를 피로하게 만듭니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 무기력함을 느끼고 활발한 활동을 할 준비가 되어 있지 않습니다. 본능적으로 신체는 추가 에너지원을 찾고 이를 음식에서 찾습니다.또한, 피로는 식욕 조절을 담당하는 단백질 수치를 감소시키고 신진대사를 둔화시킵니다. 사람이 아무리 많이 먹어도 신체의 에너지 보유량은 보충되지 않습니다. 칼로리는 천천히 소모되고 배고픔은 계속해서 당신을 괴롭힙니다.

심리적

만성적인 정서적 스트레스 상태에 있는 사람들은 어떤 수단을 써서라도 내면의 불편함을 없애려고 노력합니다. 사랑하는 사람들 사이에서 지원을 찾지 못한 많은 사람들은 음식에서 위안을 찾습니다.

스트레스

스트레스가 많은 상황은 인체의 호르몬 수치를 증가시킵니다. 공격적인 외부 환경으로부터 보호하기 위해 코티솔(에너지 자원 보존 담당)과 코르티손(지방 축적 유발)과 같은 호르몬이 생성됩니다. 스트레스와의 싸움이 시작됩니다.

스트레스가 많은 상태를 없애려면 상황의 원인을 찾아 제거하는 적극적인 전략을 사용해야 합니다. 그러나 더 자주 투쟁은 수동적 형태로 이루어지며 신체는 상황의 원인이 아닌 결과를 제거하려고 시도합니다.

비만에 걸리기 쉬운 사람들은 스트레스에 대처하기 위해 수동적인 전략을 선택합니다. 해결책을 찾는 대신 "문제를 먹어치우는" 것입니다.

심리 치료사는 여성의 중심 비만 증상(과도한 복부 지방이 복부에 축적되는 경우)이 삶에 대한 불만을 나타냄을 발견했습니다. 외부 세계로부터 보호하기 위한 에너지 센터인 태양 신경총 영역에 두꺼운 지방 패드가 형성됩니다. 여성이 자신과 자신의 삶에 불만족할수록 뱃속에 지방이 더 많이 형성됩니다.

감정표현불능증

감정 표현불능증이 있는 사람은 감정을 구별할 수 없으며 두려움과 불안, 슬픔과 분노의 감정 사이의 차이를 인식하지 못합니다. 긴장감, 지루함, 실망감을 느끼면서 사람들은 정서적 배고픔을 경험하지만 이를 육체적 배고픔으로 착각합니다. 결과적으로 모든 감정적 폭발에는 풍성한 간식이 수반됩니다.

성적 문제

규칙적인 성생활이 부족하면 좋은 호르몬인 옥시토신이 부족해집니다. "진정 호르몬"인 옥시토신도 섭취하면 방출됩니다.그러므로 싱글들은 성의 부족함을 기름진 음식을 먹음으로써 보충한다.

과도한 체중은 과거의 부정적인 성적 경험과 관련이 있을 수 있습니다.

성폭력을 경험한 사람들은 친밀한 관계에 대해 생각할 때 불안과 두려움을 경험하며 무의식적으로 노력한다. 과체중은 매력적인 형태를 없애고, 자연스러운 성욕을 숨기고, 불쾌한 경험을 반복하지 않도록 도와줍니다.

많은 여성들이 결혼 후 체중이 증가합니다. 심리학자들은 가족의 행복을 찾은 날씬한 미녀가 남성을 유혹하고 끌어들일 필요성을 잃어 통통한 여성으로 변한다고 말합니다. 결혼한 여자는 남편 외에는 몸매를 자랑할 사람이 없습니다. 그리고 남편은 '어떤 형태로든' 아내를 사랑한다고 합니다...

숙제: 과도한 체중 축적의 메커니즘을 숙지한 후, 몸에 지방이 축적되거나 체중 감량을 방해하는 위험 요소 목록을 작성하십시오. 목록을 사용하여 원인을 제거하고 체중 감량 전략을 개발하는 데 도움이 되는 솔루션을 찾으세요.

과체중과의 싸움

과체중과의 싸움은 우선 의지력과 과도한 식욕 및 게으름 사이의 내부 대결입니다. 후자의 요인이 더 자주 승리하기 때문에 소중한 이상적인 체중에 더 가까워지는 사람은 거의 없습니다.

체중 감량에 대한 결정이 굳건하다면 건강한 식습관의 힘을 믿고 식단을 조정할 준비가 된 것입니다. 소파에 앉아 있는 것을 멈추고 매일 체중 감량 운동을 시작하세요. 과체중을 극복할 수 있습니다!! !

영양사의 도움

영양사와 상담하는 것은 체중 감량을 위한 필수 단계입니다. 각 신체는 고유하므로 모든 사람에게 도움이 될 수 있는 단일 예방책은 없습니다. 영양사에게 연락하면 귀하의 신체에 대한 포괄적인 정보를 얻고 어떤 체중 감량 전략이 귀하의 신체에 적합한지 알아볼 수 있습니다. 전문가는 평생 따라야 할 체중 감량의 기본 규칙을 자세히 설명합니다.

굶지 말라고!다이어트는 약간만 조정하면 됩니다. 1인분 섭취량을 줄이고 유해한 음식을 건강한 음식으로 교체하세요. 엄격한 다이어트는 체중 감량 대신 반대 효과를 가져옵니다. 장기간의 배고픔을 느끼면 신체는 극단적인 시기가 왔다고 판단하고 긴급하게 지방을 비축해야 합니다.

조금씩 자주 먹어라!영양사는 아침, 두 번째 아침, 점심, 오후 간식, 저녁의 5끼 식사로 일일 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 간단한 간식을 먹고 싶은 충동을 느끼고, 과일, 야채 등을 선택하세요. 잠자리에 들기 전에는 식사를 해서는 안 됩니다.

영양소의 균형을 유지하세요!하루에 단백질 30%, 지방 20%, 탄수화물 50%를 섭취하도록 식단의 균형을 맞추세요.

먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워보세요!따라서 점심 시간에 더 많이 먹을수록 칼로리를 소모하기 위해 더 많은 신체 활동이 필요합니다. 결론: 적당히 먹거나, 헬스장에서 아낌없이 땀을 흘리거나.

물을 마셔라!식사 30분 전에 물 한 잔을 마시면 배고픔과 식탁 위에 있는 모든 요리를 삼키려는 욕구가 둔해집니다. 또한, 물은 보편적인 용매이며 소화에 필요합니다.

심리학자의 도움

정상적인 식습관은 과체중에 대한 최선의 치료법입니다. 먹는 동안 생각하고, 행동하고, 느끼는 것을 추적하고, 관찰한 내용을 일기에 적어보세요. 녹음 내용은 어떤 행동을 바꿔야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

조심해서 먹어라!내면의 감정에 귀를 기울이고, 배고픔을 충족시키기 위해 먹으려고 노력하고, 스트레스와 정서적 긴장을 "먹지" 마십시오.

TV를 꺼라!식탁에서 식사를 하고, 접시를 바라보며, 먹는 음식이 가져올 이점에 대해 생각해야 합니다. 먹는 것과 TV를 보는 것, 독서와 말하는 것 사이의 연관성을 깨뜨려 보세요.

배고픔과 감정을 구별하라!어떤 감정이 당신을 배고프게 만드는지 알아보세요. 두려움, 지루함, 슬픔, 피로? 배고픔보다는 감정에 이끌려 냉장고에 끌린다면 감정적 욕구를 충족시킬 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

현명하게 생각하는 법을 배우세요!건강한 식습관에 대한 부정적인 태도는 다이어트를 체중 감량에 대한 처벌로 만듭니다. 부정적인 태도를 극복하고 건강한 식습관을 장려하는 방법을 배우십시오. 그렇지 않으면 치료가 효과적이지 않습니다.

활동적인 리듬을 선택하세요!활동 수준을 추적하고 하루 동안 소모된 칼로리를 추적하는 데 사용됩니다. 이렇게 하면 자제력을 빠르게 배우고 올바른 길을 선택했는지 확인할 수 있습니다.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다
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초과 중량

과체중은 피하 조직 및 기타 신체 조직에 과도한 지방 축적이 있을 뿐만 아니라 사람의 정상(이상적인) 체중보다 15-20% 초과하는 것을 특징으로 하는 상태입니다. 이 수치가 더 높으면 다음을 수행할 수 있습니다. 비만에 대해 이야기해 보세요.

에너지 소비가 에너지 소비를 오랫동안 초과하면 신체에 지방 조직이 현저하게 축적됩니다. 따라서 "추가" 칼로리의 5%만 섭취해도 연간 약 5kg의 지방 조직이 축적될 수 있습니다. 30년이 지나면 섭취량이 하루 소비량을 8kcal 초과하면 체중이 10kg 증가할 수 있습니다. 이 수치는 성인의 30년(25~55세)에 걸친 평균 체중 증가율을 반영합니다.

건강을 유지하고 특정 질병에 대처해야 하는 경우 과도한 지방의 양을 줄여 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 비만이 건강에 큰 위협이 되고 기대 수명을 단축시킨다는 의학적 증거가 있습니다.

비만인 경우, 폐와 신체의 모든 기관(과도한 지방 포함)으로 혈액을 보내기 위해 심장이 더 많은 일을 해야 하기 때문에 호흡에 더 많은 노력을 기울이게 됩니다. 이렇게 부하가 증가하면 심장이 더 커지고 혈압과 부정맥이 증가할 수 있습니다.

비만인 사람들은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하여 죽상경화증(플라크 형성으로 인해 혈관이 좁아짐)이 발생하는 것이 특징입니다. 혈관이 너무 좁아져 뇌, 심장, 신장 등 중요한 기관에 혈액이 제대로 공급되지 않으면 생명이 위험해집니다. 또한, 혈관이 좁아지면 혈압이 상승하고 심장에 어려움을 겪게 됩니다. 고혈압 자체는 건강에 위험하며 예를 들어 심장 마비, 뇌졸중 또는 신부전으로 이어질 수 있습니다. 모든 심혈관 문제의 약 25%는 비만과 관련이 있습니다.

임상 연구에 따르면 과도한 지방과 암 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 지방 조직 자체에는 남성과 여성 모두에게 발암 물질(암을 유발하는 화학 물질)이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 여성의 경우 과도한 지방은 유방암 및 자궁암 위험 증가와 관련이 있으며 남성의 경우 대장암 및 전립선암 위험 증가와 관련이 있습니다.

비만인 사람의 경우 췌장은 혈당 수치를 조절하기 위해 점점 더 많은 인슐린을 생성합니다. 그러나 신체는 더 이상 이 인슐린을 사용할 수 없으며 전체 시스템이 억제됩니다. 혈당과 인슐린 조절에 실패하면 당뇨병이 발생합니다. 과도한 지방은 또한 담낭 질환, 위장 질환, 성기능 장애, 골관절염 및 뇌졸중과 관련이 있습니다. 여러 가지 방법으로 자신에게 정상적인 체중이 무엇인지 확인할 수 있습니다.

브로카의 공식. 키에서 센티미터 단위로 100을 빼면, 예를 들어 키가 160cm라면 이상적인 체중은 160 – 100 = 60kg입니다. 정상 체중은 이상적인 체중과 한 방향 또는 다른 방향으로 10% 정도 다를 수 있습니다. 따라서 키가 1m 60cm이면 체중이 54~66kg이 될 수 있으며 이는 정상입니다. 설명된 방법은 100여년 전에 프랑스 의사 Paul Broca가 제안했습니다. 현대 영양학자들은 이 공식을 명확하게 설명했습니다. 사실은 키가 작은 사람(최대 165cm)에게 적합합니다. 키가 165~175cm 사이인 경우 숫자 105를 빼서 이상적인 체중을 결정해야 하며, 키가 매우 큰 경우(175 이상) - 110을 결정해야 합니다.

로렌스 공식. 이상적인 체중 = (신장(cm – 100) – (신장(cm –150)) / 2. 예를 들어, 신장이 160cm인 경우 이상적인 체중은 다음과 같습니다: (160 – 100) – (160 – 150) / 2 = 55kg.

Küttl의 공식. 이는 이상적인 체중을 결정하는 것이 아니라 체질량 지수(BMI)를 결정하며, 이를 통해 이상적인 체중과 얼마나 멀리 떨어져 있는지(또는 그에 가까운지) 판단할 수 있습니다. BMI = 체중(kg) / (키(미터))2.

BMI가 20 미만이면 체중이 부족한 것입니다. 정상 체중은 BMI 값 20~23에 해당하며, BMI가 24~29이면 약간의 추가 킬로그램이 있음을 의미합니다. BMI > 30 - 급히 다이어트를 하세요. 그렇지 않으면 비만의 위험이 있습니다.

키가 160cm이고 몸무게가 70kg이라고 가정해 보겠습니다. 이 데이터를 BMI 계산 공식(70 / 2.56 = 27.34)으로 대체합니다. 지수 범위는 24~29입니다. 이는 과체중임을 의미합니다. 이제 다이어트를 할 시간입니다.

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