디톡스 다이어트란 무엇이며 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까? 디톡스를 위한 시간

전문가들은 적어도 1년에 한 번은 스스로 디톡스 프로그램을 마련해야 한다고 말합니다. 이 작업을 수행해야 하는 경우의 일반적인 권장 사항:

설명할 수 없는 피로
일반적인 무기력
피부 자극
알레르기
잦은 감기
눈 밑에 가방
가스 형성 증가
월경주기 문제

해독 프로그램은 무엇을 제공합니까?

1. 몸을 해독하고 간을 정화합니다.

대기 배출물, 살충제, 중금속 및 화학 물질이 신체에 유입되어 그곳에 축적됩니다. 이는 면역 체계의 기능, 기분, 신진 대사 및 질병 퇴치 능력에 영향을 미칩니다. 의사의 명확한 진단 없이는 사람들의 불쾌감 증상이 신체의 일반적인 중독과 관련될 수 있는 경우가 매우 많습니다.

2000년에 한 연구가 수행되어 다음과 같이 발표되었습니다. 건강과 의학의 대체 요법 7일간의 디톡스 프로그램만으로도 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 간을 자극해 체내 유해 물질을 집중적으로 제거할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 실험 결과, 시술 시작 7일 후 간과 소변을 통해 제거되는 독소의 양이 23% 증가한 것으로 나타났습니다.

2. 염증 감소

디톡스 다이어트로 간을 정화하고 특별한 음료와 스무디로 소화 시스템에 휴식을 제공하면 특히 디톡스 음료에 수박, 오이, 딸기, 생강과 같은 성분을 추가하면 신체의 전반적인 염증 수준을 줄일 수 있습니다. ...

3. 체중 감량

디톡스 음료는 신진대사를 자극하고 신진대사를 촉진하며 활력과 에너지를 증가시킵니다. 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다. 자몽과 같은 일부 과일에는 신체가 탄수화물을 더 잘 처리하도록 돕는 특수 효소가 포함되어 있어 신진대사를 증가시키고 체중 감소를 촉진합니다.

2013년에 한 연구가 발표되었습니다. 카이로프랙틱 의학 저널 21일간의 디톡스 프로그램 결과를 설명한 것입니다. 7명의 참가자는 무제한의 신선 또는 냉동 과일 및 채소와 하루 최소 1.8리터의 물이 포함된 식단을 섭취했습니다. 또한 프로그램 내내 복합 탄수화물과 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 허용되었습니다.

프로그램 결과, 참가자들은 평균 5kg의 체중 감소와 전반적인 혈중 지질 프로필 개선을 보였습니다.

4. 피부 상태 개선

디톡스 음료는 몸에서 독소를 제거하고 염증을 감소시킵니다. 이것은 피부를 치유하고 피부색을 향상시킵니다. 피부가 독소와 화학물질로 막히면 주름, 건조함, 기타 노화의 징후가 나타납니다.

과일과 채소를 섭취하면 피부의 대사 과정이 자극되어 피부 윤기가 증가합니다. 많은 디톡스 성분에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며, 이는 자연적으로 노화를 늦추고 새로운 흉터 조직을 형성하여 상처를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 에너지 증가

디톡스 음료의 성분은 전신적으로 작용하여 염증을 줄이고 간을 정화하며 자연스럽게 전반적인 에너지 수준을 높입니다. 독소가 과도하게 쌓이지 않으면 피로, 기분 변화 또는 뇌 혼미 현상 없이 더 가볍고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

레몬, 로즈마리, 민트와 같은 성분은 몸에 활력을 주고 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

해독이란 무엇이며 왜 필요한가요?

단어 "디톡스"오늘날 그것은 종종 발견되며 무엇이든 의미할 수 있습니다. 누군가에게는 강렬할 수도 있다 클렌징 다이어트해독하고 체중 감량을 위해 몇 주 동안 이상한 혼합물로 구성되어 있습니다. 다른 사람들에게는 "해독"이라는 단어가 단지 마케팅 전략, 과학적 근거가 없습니다.

실제로 해독좋은 도구가 될 수 있다 돕다몸 정규화 중당신의 작업을 모두 반환 소화 시스템그녀의 자연스러운 연기.

일반적으로 우리의 몸은 가지고있다내장 체계 제거모든 사람 독소.피부는 땀을 통해 박테리아를 제거하고, 신장은 혈액을 통해 갤런의 혈액을 여과하여 소변으로 내보내고, 폐는 이산화탄소를 제거하고, 장은 음식에서 영양분을 흡수하고 폐기물을 제거하며, 간은 몸에서 독소를 정화합니다.

하지만 외부 요인~할 수 있다 업무를 방해하다잘 조정된 메커니즘. 예를 들어, 스트레스, 낮은 신체 활동, 정제된 음식 섭취는 신체에서 독소를 제거하는 시스템을 조정할 수 있습니다.

디톡스는 어떻게 작동하나요?

어떻게 작동해야 하는지에 대한 많은 의견이 있습니다. 해독그리고 어떤 프로그램이 가장 좋은지. 좋은 프로그램해독에는 신체에 필요한 모든 매크로 및 미시 요소의 완전한 세트가 포함되어야 하며 동시에 최대한 간단하게몸을 위해.

몇 가지 기본 원칙을 따르고 식단에 올바른 음식을 추가하면 신체에서 독소를 제거하기 위한 시스템을 가장 잘 조정하고 간이 제 역할을 잘 수행하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 알아서 드세요값비싼 강좌나 디톡스 프로그램이 없나요? 오늘날 모든 사람이 생활에서 사용할 수 있는 기본 권장 사항을 살펴보겠습니다.

천연 해독을 정상화하는 10단계.

1. 음료수 모두 교체당신의 식단에 물에아니면 특별한 해독 칵테일직접 만들 수 있습니다(내 채널과 웹사이트에서 디톡스 음료 재료에 대한 레시피와 기사를 볼 수 있습니다).

2. 모든 과자 및 밀가루 제품을 제거하십시오쿠키, 사탕, 케이크 등과 같은 음식에는 설탕을 첨가하지 않은 다이어트를 하세요.

3. 식단에서 정제된 음식을 제거하세요(통조림 식품, 소시지, 흰 밀가루와 백설탕으로 만든 제품 등)

4. ㄴ 선두당신의 다이어트에 자연스러운처리되지 않은 제품,신선한 과일과 채소, 건강한 단백질과 지방 등.

5. 가공육 제품을 대체하세요(소세지, 소시지) 천연 제품- 쇠고기, 송어, 닭고기. 채식주의자인 경우 견과류, 씨앗, 콩과 같은 식물성 단백질 제품을 사용할 수 있습니다.

6. 식단에 포함시키세요 천연 디톡스 제품, 자몽, 뼈 국물, 브뤼셀 콩나물, 베리, 사탕무, 치아 씨 및 견과류와 같은.

7. 다이어트에 사용 더 건강한 허브와 향신료- 커민, 바질, 파슬리, 파프리카 등

8. 수면을 정리하세요, 매일 밤 7~8시간 동안 방해받지 않고 잠을 잘 수 있도록 하여 신체가 휴식을 취하고 기능을 정상화할 수 있도록 합니다.

9. 신체 활동을 더 추가하세요.걷기, 조깅, 자전거 타기 등 당신에게 어울리는 활동을 당신의 삶에 접목시키세요.

10. 끊임없이 스트레스 수준을 낮추기 위해 노력하세요. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 이를 찾아서 가장 적합한 것을 선택하십시오.

디톡스 - 상위 10개 이상의 성분

몸을 정화하다고대부터 의학에 사용되었습니다. 요점은 항상 몸 내부에서 긴장을 풀고 영양을 공급하는 것이었습니다. 건강하고 유익한 미시적 및 거시적 요소로 몸을 포화시킴으로써 우리는 면역력을 향상시키고 질병으로부터 자신을 보호하며 활력과 건강을 향상시킵니다.

어떤 용도로 사용하는 것이 가장 좋은가요? 해독집에서 한잔?

수박 칼로리와 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다. 몸을 체액으로 포화시킵니다. 비타민 A와 B를 제공하고 항염증 효과가 있습니다.

수박에 많이 들어있어요 리코펜이것은 수박에 붉은색을 부여하는 색소이며 강력한 항산화제입니다. 칼륨과 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다.

오이 예기치 않게 활성 산소를 제거하고 신체의 염증을 줄이는 능력이 있습니다. 그는 다음을 포함합니다 폴리페놀,이는 신체의 산화 스트레스를 감소시킵니다. 오이는 이뇨 성분이 있어 간을 정화하는 데 도움이 됩니다.

레몬 아스코르브산이 함유되어 있어 소화를 돕고 피부를 윤기나게 해줍니다. 비타민C는 백혈구 생성을 자극해 면역체계를 강화한다.

레몬 워터의 효능은 널리 알려져 있습니다. 피부의 모양이 좋아지고 몸이 에너지로 가득 차 있습니다.

라임 , 해독 음료에 주스를 추가하면 비타민 C와 항산화 제가 추가됩니다. 라임은 글루타티온-S-트랜스퍼라제(GST)라고 불리는 간의 효소 활성을 자극하여 해독을 돕습니다. 또한 소화 시스템을 자극하고 담즙과 산 분비를 증가시키는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

그레이프 프루트 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진합니다. AMP 활성화 단백질 키나제(AMPK)라고 불리는 자몽에서 발견되는 효소는 우리 몸이 설탕을 더 잘 처리하도록 도와 체중 감량에 도움이 됩니다. AMPK는 일반적으로 운동 중에 활성화되어 근육이 저장된 설탕과 지방을 에너지로 사용하도록 돕습니다. 자몽은 또한 비타민 C가 풍부하고 몸에 수분을 공급하며 건강한 피부와 뇌를 촉진하기 때문에 면역 체계를 강화합니다.

라즈베리 체중 감량에 도움이 된다고 알려진 천연 화학물질인 케톤이 함유되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 라즈베리 케톤은 고지방 체지방 수치 증가와 간 및 내장 지방 조직 중량 증가를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 라즈베리에는 비타민 C와 B도 함유되어 있습니다. 건강한 피부를 촉진하고 자연적으로 노화를 늦춥니다.

딸기. 딸기와 관련된 대부분의 건강상의 이점은 항염증성 항산화 물질의 존재 때문입니다. 딸기에는 암 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 노화 방지 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

디톡스 음료에 딸기를 첨가하면 노화 과정을 늦추고 피부를 보호하며 비타민 A와 C를 공급하고 독소 제거를 촉진합니다. 비타민 A와 C는 독소를 중화하고 제거하여 염증을 줄이고 규칙적인 소화 시스템과 pH 균형을 유지하기 위해 신체의 해독 과정에서 특히 필요합니다.

민트 자연에서 가장 강력한 항산화제. 해독에 이상적입니다. 왜냐하면... 위장 장애를 활성화하고 제거합니다. 민트는 담즙 생성을 촉진하고 소화 속도를 높입니다. 게다가 민트는 구강 건강에도 도움이 됩니다.

생강 . 모든 치유력은 뿌리에 포함된 진저롤에 포함되어 있습니다. 생강은 소화를 돕고 메스꺼움을 완화하는 천연 치료제입니다. 팽만감을 줄이고 변비와 위장 문제를 제거합니다.

로즈마리 민트와 가까운 친척으로 좋은 소화와 지방 처리에 필요한 담즙 분비를 자극하여 미생물의 정상화와 장내 영양소 흡수 개선으로 이어집니다.

민들레 (녹색) - 천연 이뇨제이며 완하제 효과가 좋습니다. 민들레는 적절한 담즙 흐름을 유지하고 간을 정화하여 소화를 돕습니다. 비타민C가 풍부해 미네랄 흡수를 돕고 염증을 줄여줍니다. 민들레는 식욕 감소, 소화 불량, 장내 가스 및 담석 완화에도 사용할 수 있습니다.

사과 식초 별도의 긴 기사가 필요합니다. 섭취하면 신진 대사가 촉진되고 체중 감소가 가속화됩니다. 또한 효소와 프로바이오틱스로 소화를 돕고 자연적으로 위산 역류를 퇴치합니다.

알로에 펄프 소화를 돕고 pH 균형을 정상화하며 장내 미생물의 성장을 돕는 완하제 및 항염증제 특성을 가지고 있습니다. 알로에 베라에 존재하는 효소는 단백질 소화를 돕습니다. 디톡스 음료에 알로에를 추가하면 염증을 줄이고 소화를 돕고 피부 건강을 개선할 수 있습니다.

디톡스 - 일주일에 5-7kg을 감량하고 설탕에 대한 갈망을 없애는 방법

설탕이 우리 몸에 미치는 위험성은 누구나 알고 있지만 백독에 대한 갈망에 대처할 수 있는 사람은 거의 없습니다.

게다가 이제 설탕을 피하는 것이 거의 불가능해 우리가 매일 먹는 거의 모든 음식에 설탕이 들어있습니다. 그리고 이것에 대한 최악의 점은 달콤한 모든 것이 중독성이 매우 높다는 것입니다.

퀸즈랜드 공과대학교(QUT)의 한 연구에 따르면 설탕 섭취가 증가하면 코카인 사용과 비슷한 도파민 방출이 발생한다고 합니다.

연구자들은 설탕을 장기간 섭취하면 방출되는 도파민의 양이 감소한다고 지적합니다. 그리고 마약과 마찬가지로 피해자는 동일한 조건을 달성하기 위해 복용량을 늘려야 합니다.

그리고 초콜릿 케이크 냄새를 참을 수 없다면, 당신은 설탕 중독자인 것 같습니다.

이에 대해 긴급히 조치를 취하고 과자에 대한 갈망을 극복해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

설탕에는 유익한 물질이 포함되어 있지 않습니다.
중독성이 매우 강함
세로토닌 수치를 증가시킵니다.
담석 위험 증가
면역력이 약해짐
염증과 궤양이 나타납니다.
시력이 약해진다
저혈당증이 발생함
관절염 발병 위험
노화가 가속화됩니다
미네랄이 몸 밖으로 씻겨 나갑니다.
제2형 당뇨병의 위험이 증가합니다

무엇을 해야 할까요? 복잡하고 이해할 수 없지만 효과가 없는 다이어트를 시작하시나요? 간단한 옵션이 있습니다 - 올바르게 선택된 제품 구성으로 인해 설탕 갈망을 극복하는 데 도움이되는 주간 식사 계획입니다. 시도 해봐!

이번주 SUGAR DETOX 메뉴

월요일:

아침 – 시금치 샐러드, 크림치즈, 오믈렛
점심 – 아디게 치즈로 속을 채운 달콤한 고추와 그린 샐러드
오후 간식 - 리코타 1/4컵, 사워 크림, 바닐라 추출물 한 방울, 스테비아
저녁 – 시금치, 오이, 토마토 샐러드와 프라이드치킨

화요일:

아침 식사 - 토마토 오믈렛
아침 간식 – 구운 아몬드
점심 – 시금치, 달콤한 고추, 닭고기 스튜

하루 종일 간식으로 치즈를 추가할 수 있습니다.

수요일:

아침 식사 - 땅콩버터를 곁들인 단백질 스무디
점심 – 야채 샐러드와 올리브 오일을 곁들인 칠면조 요리
저녁 간식 – 설탕을 넣지 않은 페타 치즈 또는 코티지 치즈 캐서롤
저녁 – 가벼운 야채 수프, 구운 닭고기.

목요일:

아침 식사 - 햄과 야채를 곁들인 오믈렛
아침간식 - 치즈스틱
점심 - 구운 닭고기와 야채 샐러드
저녁 간식: 땅콩버터와 셀러리
저녁 – 구운 연어(또는 기타 지방이 많은 생선)와 야채 샐러드

배가 고프면 오이와 치즈를 간식으로 먹을 수 있습니다.

금요일:

아침 식사 – 스크램블 에그
아침 간식 – 페타 소스를 곁들인 신선한 야채
점심 – 아디게 치즈로 속을 채운 달콤한 고추와 그린 샐러드
저녁 간식 – 오이, 토마토, 페타 치즈를 곁들인 그린 샐러드
저녁 – 호박, 야채, 페타 치즈를 곁들인 냄비에 넣은 닭고기

이 날에는 설탕과 우유 없이 치아씨드로 만든 스무디를 추가할 수 있습니다.

토요일:

아침 – 사워크림을 곁들인 저탄수화물 팬케이크(코코넛 또는 아몬드 가루)
아침 간식 – 삶은 단백질 3개
점심 – 야채 샐러드를 곁들인 고기 커틀릿(빵가루나 밀가루 제외)
저녁 간식 – 신선한 야채 샐러드
저녁 – 닭다리와 애호박 스파게티

이날 간식으로 삶은 단백질 3개를 추가할 수 있습니다.

일요일:

아침 식사 – 버섯과 시금치를 곁들인 계란 스크램블
아침 간식 – 사워 크림 반 컵
점심 – 시금치, 달콤한 고추, 닭고기 스튜
저녁 간식 - 구운 아몬드
저녁 – 버섯, 달콤한 고추, 시금치를 곁들인 칠면조 요리

이 날에는 설탕과 우유 없이 치아씨드로 만든 스무디를 추가할 수 있습니다.

디톡스 다이어트는 면역 체계를 강화하고 체중을 감량하며 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 디톡스 식사 레시피와 과도한 지방 감량 속도를 높이고 하루에 1kg을 감량하는 방법을 알아보세요!

독성 물질에 노출되면서 우리는 수많은 만성 질환, 매력적이지 않은 몸매, 우울증을 앓고 있습니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 때때로 해독 과정을 수행해야합니다. 많은 해외 연예인들이 이 인기 있는 영양 프로그램을 거듭 칭찬했습니다.

디톡스의 본질은 이것입니다. 많은 음식이 몸에 좋은 것보다 몸에 더 많은 해를 끼친다는 것입니다. 따라서 아프지 않고 체중을 감량하지 않으려면 축적된 독소를 제거해야 합니다.

클렌징 과정은 디톡스 다이어트 프로그램 중에 자제해야 하기 때문에 엄청난 의지력이 필요한 힘든 조치입니다. 영양사가 약속했듯이 클렌징 코스는 원치 않는 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 내부에서 아름답고 빛나게 만들어주기 때문에 즉시 진지한 작업을 준비하십시오.

장점

클렌징 체중 감량 프로그램은 그들이 말하는 것처럼 좋은가요? 물론 디톡스 코스를 올바르게 구성하고 따라간다면 말이죠. 결과는 다음과 같습니다.

에너지의 양이 증가할 것입니다. 많은 디톡스 프로그램을 따르는 사람들은 에너지가 유입되는 것을 느낍니다. 의학적 관점에서 볼 때 이러한 진술은 독성 물질이 신체에 접근하는 것을 차단했기 때문에 상식적입니다. 식단에서 설탕, 카페인, 트랜스 지방을 제거하고 과일과 야채를 섭취하기 시작하면 자연스럽게 에너지가 향상됩니다.
초과 체중을 제거하십시오. 디톡스 다이어트 시스템은 단기간에 체중을 감량할 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 기본 원칙을 준수하고 나쁜 습관을 없애고 신체를 신체 활동에 노출 시키면 잃어버린 킬로그램은 돌아 오지 않습니다.
면역체계를 강화하세요. 과일, 채소, 곡물로 구성된 식단은 풍부한 비타민 공급원입니다. 신체는 영양분, 특히 비타민 C를 섭취하고 림프계가 강화됩니다.
피부 상태가 좋아질 것입니다. 효과적인 해독 방법 중 하나는 사우나입니다. 피부가 매끄러워지고 빛이 나며 여드름이 사라집니다.
건강한 머리카락. 많은 경우, 클렌징 과정을 거친 후 모발은 부드럽고 윤기나며 부드럽고 촉감이 좋아집니다.
연령 관련 변화 과정이 느려질 것입니다. 신체에 해를 끼치는 라디칼의 수를 줄임으로써 기대 수명이 늘어납니다. 다이어트 과정을 마친 후에도 예전의 생활 방식으로 돌아가지 않는 것이 중요합니다.

클렌징용

클렌징 영양 프로그램의 창시자는 Karlovy Vary 병원의 영양사인 오스트리아 의사 Felix Mayr로 간주됩니다. 그는 19세기 말에 최초로 몸을 정화하는 방법을 생각해 냈습니다. Mayr 박사의 방법에는 물리 치료, 수중 치료, 마사지 및 과일 다이어트가 포함되었습니다. 이러한 기술은 현대 해독 시스템의 기본이 되었습니다.

다이어트 외에도 디톡스 코스에는 다음 활동이 포함됩니다.

용액으로 장을 정화하고;
림프 배수;
결장 수치료(결장 세척);
혈액 정화;
담낭과 간을 정화한다.
마사지;
랩;
물 절차.

당신의 임무는 시체를 내리고 강제로 내부 예비 장치를 켜는 것입니다. 다이어트의 이 단계에서 주요 음식은 오트밀, 메밀, 야채, 씨앗, 무가당 과일, 채소, 밀 배아 등 섬유질 함량이 충분한 식물성 제품입니다.

체중 감량을 위해

모든 해독 프로그램은 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 되지만 주로 신체 건강을 개선하는 데 목표를 두고 있습니다. 청소년기에는 대사과정이 거침없이 진행되고 음식물이 완전히 소화되어 건강상태가 우수하다. 그러나 25세 이후에는 소화 시스템이 더욱 변덕스러워지고 건강, 피부 및 체중 문제가 시작됩니다.

해독에 대한 일반적인 권장 사항을 따르면 독성 물질의 몸을 정화하고 결과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트 중 체중 감량이 단기적인 결과로 나타나지 않도록 올바른 생활 방식을 유지하는 것입니다.

금기사항

클렌징 영양 시스템의 모든 유용성에도 불구하고 다음과 같은 사람들에게는 해독을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

임산부 및 수유부;
18세 미만인 사람
크론병을 앓고 있는 사람들;
위염, 루푸스, 관절염의 경우.

또한 어려운 대회를 앞두고 있는 운동선수들은 디톡스를 자제해야 한다. 다른 사람들은 의사와 상담한 후 그러한 식단을 따를 수 있습니다.

준비

할리우드 영양학자 오즈 가르시아가 말했듯이, 대도시에 사는 것은 이미 클렌징 다이어트의 이유입니다. 더욱이 이상한 허리통증이나 두통으로 괴로워한다면 손톱이 부서지고, 알레르기에 시달리고, 스타일링이 되지 않거나 머리카락이 빠지는 경우도 있습니다. 클렌징 시스템은 신체가 이미 "위기"에 처해 있을 때 손상된 신진대사를 정상화하기 위한 응급 처치입니다.

긴 연휴 이후, 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶은 유혹이 커지고, 식탁 위의 음식의 질에 자신이 없을 때 클렌징 코스를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이상적으로는 3~4개월마다 정기적으로 디톡스 프로그램을 반복해야 합니다.

다이어트의 준비 단계는 최소 3~4주가 소요됩니다. 이 기간 동안 식단에서 고칼로리 음식을 제외하세요. 지방이 많고 짠 음식, 튀긴 음식의 섭취를 점차적으로 줄이십시오. 코스 시작 일주일 반 전에 식물성 식품으로 전환하십시오. 식단은 오트밀 죽, 메밀, 야채, 허브 및 무가당 과일로 구성되어야합니다. 코스가 7일 이상 지속되는 경우 살코기 생선, 가금류, 가벼운 염소 치즈 요리는 일주일에 한 번 허용됩니다. 이 정권에 익숙해 지려면 간식을 자주 먹고 조금씩 먹되 오후 8시 이후에는 음식을 잊어야합니다. 준비기간 동안 술과 밀가루 제품은 제외되어야 합니다. 그러나 디톡스 다이어트에도 동일한 요구 사항이 적용됩니다.

주말 전에 디톡스 프로그램을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 다른 청소 방법과 결합하면 현재 휴가를 보내거나 극단적 인 경우 휴식을 취할 가치가 있습니다. 긴 수면, 휴식 및 조용한 환경이 필요합니다. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다.

규칙

해독을 위해 몸을 성공적으로 준비한 후에는 최대 활력과 에너지를 추출하고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 규칙을 따르십시오.

다이어트의 첫 번째 원칙은 식단에서 모든 가공식품을 제거하는 것입니다. 결국 우리는 하루 종일 산업적으로 가공된 식품을 섭취합니다. 만약 영양분이 조금이라도 포함되어 있었다면, 제조 과정에서 분명히 손실되었을 것입니다. 대신 맛을 좋게 하기 위해 설탕이나 지방을 첨가했다. 이러한 첨가물은 신체에 해롭습니다. 성분이 천연인지 확인하기 위해 라벨과 구성을 주의 깊게 연구하십시오.
다음 단계는 영양가가 전혀 없는 식품을 제거하는 것입니다. 이는 제품이 영양분을 공급하지 않으면 훨씬 덜 유용한 다른 물질인 칼로리의 공급자가 된다는 것을 의미합니다. 따라서 탄산 음료, 비스킷, 칩, 케이크 섭취를 피하십시오.
세 번째 원칙은 나쁜 습관을 없애는 것입니다. 알코올, 카페인, 초콜릿, 설탕을 포기해야합니다. 해독 과정은 신체의 요구 사항을 듣고 필요한 것만 제공하는 데 도움이 됩니다.
매일 아침 공복에 레몬수 한 잔으로 시작해보세요.
모노 디톡스 다이어트(케피르, 쌀)는 불균형하고 이론적으로 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 식단을 다양화하고 야채, 과일, 허브, 아스파라거스, 해초를 포함하는 것이 좋습니다.
메인 식사 20분 전에 과일을 섭취해야 위장의 발효 과정을 예방할 수 있습니다.
하루에 최소 1.5리터의 물을 섭취하세요. 식사 30분 전 - 따뜻한 물 또는 녹차 한 잔, 식사 후 30분. 점심 식사 전에는 처방된 액체의 절반을 마셔야 하며, 늦어도 오후 7시까지는 다음 리터를 마셔야 합니다. 다이어트 중 저녁에 목이 마를 경우, 취침 3시간 전 물 200ml 이하를 섭취하세요.
신체가 견딜 수 없는 음식(예: 유당 불내증, 알레르기 또는 기타 질병으로 인해)을 피하십시오. 기억나지 않더라도 몸에 주의를 기울이세요. 특정 제품을 섭취한 결과 복부 팽만감, 가스, 소화 불량이 발생하는 경우 이를 배제해야 합니다.
식사 중에는 조용하고 평화로운 분위기를 유지해야 합니다. 시간을 갖고 각 조각을 철저히 씹으십시오.
여성 주기의 첫 번째 단계, 이상적으로는 3일이나 5일에 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 두 번째 단계에서는 지방 축적 및 체액 유지 과정이 발생합니다. 요즘에는 해독 효과가 0이됩니다.
요가나 가벼운 스트레칭 운동을 하세요. 다이어트 중이나 목욕탕이나 사우나에 가는 동안 독소 제거 속도가 빨라집니다.

단백질, 탄수화물, 지방의 식물성 공급원

메밀, 귀리, 퀴노아 및 기장의 발아 곡물;
야채(짙은 녹색 포함), 버섯, 고추, 참마;
콩류와 렌즈콩;
대마, 아몬드, 호박의 생 견과류 및 씨앗;

탄수화물:

귀리 가루;
퀴 노아;
현미;
메밀.

식물성 지방:

견과류;
아보카도;
씨앗;
코코넛 오일;

디톡스 다이어트 시 피해야 할 음식

클렌징 과정 중에는 다음 제품을 피해야 합니다.

유제품 및 계란;
마요네즈와 버터;
옥수수, 밀(발아되지 않음), 카무트, 호밀, 라이밀, 보리;
오렌지, 옥수수;
동물성 단백질: 돼지고기, 쇠고기, 송아지 고기, 소시지, 통조림 식품;
식물성 단백질: 콩 제품(간장, 콩기름, 두부, 두유, 두유 요구르트);
땅콩과 땅콩 버터;
알코올, 카페인;
백설탕과 흑설탕, 꿀, 고과당 옥수수 시럽;
초콜릿, 케첩, 소스, 데리야끼.

메뉴

3일 동안

이론적으로 디톡스는 1일에서 10일까지 지속될 수 있습니다.

한 달에 한 번 3일 계획이 최적으로 간주됩니다. 특별한 영양 시스템을 활용한 클렌징은 신진대사를 강력하게 촉진시켜 완전히 다른 느낌을 선사합니다. 질병과 피로가 사라질 것입니다. 3일간의 클렌징 코스 중에 작업을 취소할 수 없다면 둘째 날은 주말에 보내는 것이 좋습니다(디톡스 다이어트 중 가장 강력한 '쉐이크업' 날입니다).

3일 메뉴

아침: 갓 짜낸 주스(오렌지 아님) 200ml + 과일/베리. 감귤류는 배고픈 위장에 대한 공격적인 산도 때문에 식단에서 제외됩니다. 과일의 양은 배를 채울 만큼 충분해야 합니다. 다양한 종류의 베리를 결합할 수 있습니다.

점심: 갓 짜낸 주스 한 잔(다른 과일 포함). 비트 반 개와 사과 1개, 셀러리 3줄기, 생강을 섞어 보세요. 또 다른 옵션: 당근, 마늘, 오이. 칵테일을 준비할 때 가스 형성을 방지하려면 4가지 이상의 성분을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 녹색 사과라는 과일 하나만 야채와 섞는 것이 좋습니다.

점심: 잘게 썬 찐 야채 + 수프 약 300ml. 콜리플라워, 호박, 브로콜리, 옥수수 등 다양한 야채를 조금씩 섭취하세요. 사과식초로 간을 하고 향신료를 섞어 뿌립니다. 다음과 같이 수프를 준비하십시오. 마른 해초와 ½ tsp 위에 끓는 물을 붓습니다. 생강을 갈아서 라임즙과 된장 몇 방울을 더합니다. 수프의 또 다른 버전: 삶은 파슬리 다발을 믹서기에 넣고 걸러냅니다. 라임이나 사과식초로 간을 하기도 합니다.

오후 간식: 주스 한 잔.

저녁 식사(18:00까지): 그린 샐러드 + 수프 한 그릇.

2일차(고형음식 제거)

아침 식사: 주스.
점심 : 주스.
점심: 수프 250ml.
오후 간식: 주스.
저녁: 수프 500ml.

3일차(디톡스 종료)

아침에는 신선한 과일 대신 쿠키를 먹어보세요. 점심과 저녁은 첫날과 동일합니다. 아침 식사로는 자두와 함께 구운 사과를 드실 수 있습니다. 껍질을 벗긴 사과와 자두 위에 뜨거운 물을 부어주세요. 3일 영양 시스템 중에는 소금, 설탕, 차와 커피, 탄산 음료, 비타민, 알코올, 약물 섭취가 금지됩니다.

소금 대신 다음과 같은 매운 혼합물을 사용하십시오.

말린 양파, 마늘, 후추, 세이지, 마조람, 바질, 레드/카이엔 고추, 타임, 백리향을 각각 1티스푼씩 섞습니다. 이 양념은 모든 요리에 적합합니다.
동등한 부분으로 아몬드, 아마씨, 볶지 않은 해바라기 씨를 가져다가 모두 자릅니다. 접시를 뿌리고 1 스푼 이하를 섭취하십시오.
고수풀 씨앗, 커민, 계피 스틱, 카 다몬, 정향, 후추-각 성분 30g을 섭취하고 후추-5-6g을 믹서기로 갈아주세요.

5일 동안

5일 클렌징 코스에는 여러 종류가 있습니다. 첫 번째, 주징(jusing)은 순수한 형태의 다이어트가 아니라 몸을 정화하고 추가적인 에너지원을 찾을 수 있는 기회를 제공합니다. 프로그램의 또 다른 장점은 편리함입니다. 이국적인 제품을 찾기 위해 상점을 돌아다닐 필요가 없습니다. 모든 과일과 채소는 친숙합니다. 이 영양 계획에서는 준비에 2일, 해독에 3일이 소요됩니다. 낮에는 깨끗한 물 8 잔을 마셔야하며 3 일째부터 깨끗한 물 800ml와 파슬리, 민트, 레몬이 들어간 물 800ml를 마셔야합니다.

5일간의 주스 다이어트 메뉴

1일차(준비)

아침: 슈퍼케일 스무디(성분: 케일, 배, 대마씨, 생강, 민트, 고수, 오이, 파인애플, 마차).
점심: 식사 30분 전 슈퍼샷 스무디(재료: 생강 뿌리, 레몬 반 개, 강황, 고춧가루), 채식 수프, 야채 샐러드.
오후 간식: 신선한 음료(레몬, 사과, 당근, 오이, 생강).
저녁: 염소 치즈로 양념한 샐러드.

2일차(준비)

아침 식사: 가든 스무디(망고, 브로콜리, 시금치, 오렌지, 바나나, 파인애플).
점심: 식사 30분 전 슈퍼샷 스무디, 그린 샐러드.
오후 간식: 사탕무를 곁들인 프라페.
저녁: 채식 판나코타.

3일차(디톡스)

아침 식사: 슈퍼샷 스무디, 항산화제(석류, 바나나, 블루베리).
점심: 둘째날 메뉴에 따름.
오후간식 : 둘째날 아침식사와 유사합니다.
저녁: 케일 스무디(사과, 셀러리, 시금치, 레몬, 케일)의 힘.
자기 전: 허브티.

4일차(디톡스)

아침 식사: 슈퍼샷과 슈퍼케일 스무디.
정오: Jugo Fly 스무디(시금치, 코코넛 물, 코코넛 펄프, 사과, 스피루리나, 클로렐라, 블루베리, 대마씨).
점심: 아보카도 브리즈 스무디(시금치, 아보카도, 민트, 파인애플, 치아 및 오이).
저녁: 야채(토마토, 당근, 셀러리, 시금치, 파슬리)를 마십니다.
자기 전: 허브티.

5일차(디톡스)

아침 식사: 슈퍼샷 스무디, 에너자이저(사과, 생강, 케일, 오이, 파인애플, 레몬).
정오: 여름 치아 스무디(파인애플, 딸기, 오렌지, 치아, 생강).
점심: 서퍼 스트리트 스무디(사과, 오이, 셀러리, 라임, 민트).
저녁: 데킬라 스무디(파인애플, 아보카도, 고수, 시금치, 레몬, 소금).
자기 전: 허브티.

집중적인 해독은 처음에는 웰빙 악화(두통)와 외부 부정적인 증상(여드름)을 동반할 수 있습니다. 곧 상태가 정상으로 돌아올 것입니다.

닥터 오즈의 5일 다이어트

메뉴는 여름에 자라는 과일과 채소를 기반으로 합니다. 메뉴에서 밀가루, 유제품, 설탕 및 산업 가공 식품을 제거하십시오. 매일 아침 공복에 레몬즙 한 방울과 물 한 컵을 마신다.

다이어트의 첫 번째 단계는 소화 시스템을 정화하는 것입니다. 바나나, 아보카도, 아몬드, 시금치, 아스파라거스 등 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 메뉴에 포함하세요.

아침 식사: 양배추 주스, 레몬, 파슬리, 녹색 사과, 아스파라거스.
점심: 케일, 아보카도, 코코넛 밀크, 아몬드 버터, 얼음으로 만든 스무디.
오후 간식: 아몬드를 곁들인 아스파라거스.
저녁: 으깬 시금치, 바나나, 해바라기 씨, 아몬드 우유.

참치 스테이크;
아보카도;
아몬드;
치킨 커틀릿;
서양 호박;
당근;
아스파라거스;
렌틸 콩;
훈제 연어;
오이;
후무스;
마늘;
콜리플라워와 일반 양배추;
브로콜리;
푸른 잎;
토마토;
올리브;
달걀.

아침: 녹즙.
점심: 참치, 아스파라거스, 레몬, 아보카도를 곁들인 가스파초와 샐러드.
오후 간식: 아몬드를 곁들인 생강.
저녁: 튀긴 야채(호박, 당근, 양파, 아스파라거스)를 곁들인 치킨 커틀릿.

아침: 녹즙.
점심: 훈제 연어와 아스파라거스를 곁들인 렌즈콩 샐러드.
오후 간식: 오이, 당근, 후무스.
저녁: 야채와 아스파라거스를 곁들인 쇠고기 꼬치.

아침: 녹즙.
점심: 토마토, 당근, 양배추, 생강 샐러드.
오후 간식: 칠면조 고기.
저녁: 허브와 올리브 소스를 곁들인 구운 참치 샐러드, 아보카도, 아스파라거스.

다이어트 5일차에는 소량을 섭취해야 하며, 1회 제공량에는 단백질 100-150g과 섬유질 200g이 포함되어야 합니다.

첫 번째 식사: 녹즙.
식사 2: 삶은 계란 2개.
식사 3: 땅콩버터를 곁들인 사과.
식사 4: 칠면조 샐러드, 말린 토마토, 아스파라거스, 올리브 오일, 식초.
다섯번째 식사: 찐 아티초크.
식사 6: 허브, 아스파라거스, 마늘, 레몬을 곁들인 튀긴 새우.

다음날에는 5일차 메뉴를 따르되, 좀 더 부드러운 형태로 점차 평소 식단으로 넘어갑니다.

7일 동안

주간 클렌징 코스는 한 번에 세 가지 목표를 달성합니다. 이는 신체의 정화 과정을 활성화하고 질병에 대한 신체의 자연적인 저항력을 증가시키며 뇌를 자극합니다. 이것은 더 이상 1년에 3~4회만 따라야 하는 다이어트 유형입니다.

정권이 힘들기 때문에 첫날이 가장 힘들다. 그러나 모든 요구 사항을 준수하면 다음날 디톡스 프로세스가 시작됩니다. 그 후 소비되는 칼로리 수는 800에서 1300까지 다양합니다. 주간 식사 계획은 체중 감량에 도움이 되며, 과일과 채소가 많이 함유된 메뉴는 비타민으로 면역 체계를 즐겁게 해줄 것입니다.

7일간의 메뉴

금식일. 물과 허브차를 많이 마시세요. 낮에는 무가당 과일 주스 3잔 또는 소금이 들어가지 않은 야채와 천연 요구르트 600g을 섭취하세요.

아침 식사: 신선한 과일(주중에 변경: 사과, 포도, 배, 망고, 파인애플, 자몽), 통곡물 토스트 2조각, 저지방 요구르트, 탈지유 100g 또는 약한 인도 홍차. 이 아침 식사 옵션은 다음 주 내내 이용 가능합니다.
점심: 키위, 생 야채(빙산, 레몬 주스, 당근, 셀러리, 사탕무) 혼합, 올리브 오일과 함께 끓인 야채 150g. 허브 또는 약한 인도 차.
저녁: 블루베리 50g, 무가당 뮤즐리(100g), 1큰술. 엘. 오렌지 주스, 요구르트, 차.

아침 식사: 둘째날 메뉴에 따릅니다.
점심: 망고, 민트와 물냉이 믹스 150g, 파, 토마토, 빨간색 및 노란색 고추, 치커리, 시금치. 코티지 치즈, 파, 마늘, 야채 주스를 곁들인 재킷 감자.
점심: 블랙베리, 블루베리, 꿀 한 스푼을 넣은 천연 요거트. 통밀가루와 부드러운 치즈(브리 치즈, 카망베르 치즈)로 만든 롤입니다. 허브 또는 인도 차.

오늘은 특별한 "쌀"의 날입니다. 아침에는 225gr을 준비하십시오. 마른 현미 - 이 부분은 하루 종일 충분합니다. 물만 마실 수 있습니다.

아침 식사: 꿀, 계피, 레몬 제스트를 곁들인 구운 사과 125g을 곁들인 밥.
점심: 야채 조림(175g)(셀러리, 당근, 토마토, 시금치, 리크, 브로콜리, 양배추), 밥.
저녁: 말린 살구, 건포도, 핑크 자몽을 곁들인 쌀 75g.

아침 식사: 2일차와 동일.
점심: 사과, 배, 샐러드 150g(브로콜리, 당근, 녹색 루크, 보라색 및 콜리플라워, 맨투), 1티스푼 뿌림. 건포도와 다진 브라질 너트. 시금치, 마늘, 육두구를 곁들인 껍질을 벗긴 감자. 허브티.
저녁: 천연 요구르트를 곁들인 코티지 치즈 75g. 과일 믹스(키위, 파인애플, 오렌지, 포도, 블루베리, 사과). 초본 차.

아침 식사: 2일차와 동일합니다.
점심: 바나나, 레몬 주스, 호두, 타라곤 소스를 곁들인 샐러드 일부(토마토, 올리브, 고추, 당근, 양파, 오이, 마늘, 딜, 물냉이). 큰 재킷 감자 1개와 프렌치 빈, 다진 양파를 곁들인 요리입니다. 허브티.
저녁: 레몬즙을 곁들인 뮤즐리(75g), 간 사과, 1티스푼. 꿀과 요구르트. 브리 치즈 조각을 곁들인 통밀 빵 1덩이. 꿀이 들어간 빵 1개. 차 한 잔.

아침 식사: 둘째날 메뉴에 따릅니다.
점심: 샐러드(시금치, 파슬리, 물냉이, 셀러리, 마늘, 양파, 바질, 토마토) 150g, 소스로는 호두, 올리브 오일, 사과 식초 및 1 티스푼을 동일하게 섭취합니다. 디종 머스타드, 해바라기씨를 뿌린다. 구운 송어, 파슬리, 토마토, 잣을 곁들인 삶은 감자 75g. 드라이 화이트 와인 한 잔.
저녁: 핑크 자몽, 수란 2개, 버터를 바른 통곡물 토스트 2조각. 초본 차.

10일 동안

영양사는 신체가 겨울잠에서 깨어나는 봄에 코스를 시작할 것을 권장합니다. 우선 몸을 준비해야 합니다. 시작하기 한 달 전에 공복에 물 한 잔(레몬즙 한두 방울과 함께)을 마십니다. 레몬, 오렌지 주스 또는 꿀을 탄 따뜻한 물 200ml를 기상 직후와 클렌징 프로그램 중에 마셔야 합니다. 걷는 시간을 늘리고 요가를 해보세요. 다이어트의 준비 단계가 성공적으로 완료되면 다이어트를 연구하고 음식을 미리 비축하여 이상적인 신체 형성을 시작하십시오.

10일간의 메뉴

아침 식사: 아보카도 반 개의 과육을 얹은 통곡물 빵을 곁들인 생강차.
점심: 밥(200g), 야채.
오후 간식 : 사과.
저녁: 야채 몇 개, 삶은 계란 2개.

아침 식사: 야채 샐러드, 밀기울 빵, 민트 차.
점심: 퓨레 수프의 일부.
오후 간식: 오렌지.
저녁: 치즈 샐러드, 계란.

아침 식사: 코티지 치즈 150g, 사과, 허브티.
점심: 녹색 보르시의 일부.
오후 간식: 자몽.
저녁: 생선 한 조각, 샐러드 200g.

아침 식사: 약간의 견과류와 과일 믹스.
점심: 퓨레 수프.
오후 간식: 아몬드, 커널 6개 이하.
저녁: 치킨과 샐러드.

아침: 자몽 ½개, 코티지 치즈 150g.
점심 : 호박 수프.
오후 간식: 키위 2개
저녁 식사: 3일차 메뉴에 따릅니다.

아침 식사: 과일.
점심: 야채를 곁들인 밥.
오후 간식: 케피르 200g.
저녁: 치킨 필레 한 조각과 샐러드.

아침: 당근과 사과로 만든 주스와 물.
아침 식사: 빵, 토마토 반 개, 아보카도.
점심: 녹색 보르시.
오후 간식: 구운 사과.
저녁: 야채 스튜 350g.

아침: 7일차 메뉴의 주스.
아침: 양배추와 당근 샐러드.
점심: 브로콜리 수프.
오후 간식: 과일 기반 스무디.
저녁: 전날 메뉴에 따릅니다.

아침 식사: 코티지 치즈, 오이, 허브 샐러드.
점심: 녹색 보르시.
오후 간식: 자몽.
저녁: 6일차 메뉴.

1일차 메뉴를 고수하세요. 준비 단계의 식단을 준수하면서 10일 체중 감량 프로그램을 점차적으로 종료해야 합니다.

다이어트 옵션

지난 몇 년 동안 클렌징 원칙에 기초한 꽤 많은 영양 프로그램이 개발되었습니다. 가장 일반적인 유형의 디톡스 다이어트를 살펴 보겠습니다.

디톡스 에너지 다이어트 - 칵테일 다이어트

에너지 다이어트는 특별한 칵테일과 차를 사용하여 체중을 감량하는 수백 가지 방법 중 하나입니다. 전자는 다이어트 중에 적절한 영양을 제공하는 반면 후자는 식욕을 감소시킵니다. 개발자는 (광고에서 약속한 대로) 최소한의 칼로리로 사람에게 필요한 최대 양의 영양소를 제공하도록 관리했습니다. 기능성식품 브랜드는 네트워크 마케팅 원칙에 따라 유통됩니다. 타겟 소비자는 여성 관객이었습니다.

칵테일은 신체가 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 구성 요소의 독특한 공식을 나타냅니다. 칵테일은 제안된 구성과 함께 사람이 일반 음식도 섭취할 수 있도록 설계되었습니다. 에너지 다이어트 체중 감량 제품:

일반 음식에 비타민을 보충합니다.
혈관을 강화하고 근육 시스템을 강화하며 에너지를 제공합니다.
체중 감량을 촉진합니다.
비타민과 미량원소를 공급합니다.

제품에는 다음 구성 요소가 포함되어 있습니다.

동물성 및 식물성 지방, 단백질, 탄수화물;
콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화 지방산;
독소의 몸을 정화하고 장내 미생물을 정상화하는식이 섬유.

에너지 다이어트 시스템은 여러 단계로 구성됩니다.

칵테일을 마시고 있습니다.
아침에는 저칼로리 음식을 섭취합니다.
평소 식단으로 전환하고 가벼운 저녁 식사로 칵테일을 마셔보세요.

하루에 최소 2리터의 액체(차, 물, 커피)를 마셔야 합니다. 과자는 금지되어 있습니다.

21일 채식 디톡스 다이어트

우수한 건강 프로그램은 Katie Fareston이 개발했습니다. 이 코스는 세계적으로 유명한 오프라 윈프리가 이 계획에 따라 몇 파운드를 더 감량한 이후 인기를 끌었습니다. 21일 영양 시스템은 주로 채식주의 교리에 기초를 두고 있습니다. 신선한 과일, 야채, 글루텐 프리 빵, 땅콩 버터, 두부, 렌즈콩, 아보카도, 대두 소시지, 대두 패티를 식단에 포함하는 것이 좋습니다. 매일 명상, 시각화 및 신체 활동에 참여하는 것이 중요합니다.

디톡스 다이어트 “먹어, 그만 먹어”

브래드 필론(Brad Pilon)은 간헐적 단식의 형태로 자신만의 체중 감량 프로그램을 제공합니다. 그에 따르면, 짧지만 규칙적인 단식은 칼로리를 줄이거나 특정 음식을 제거하는 다이어트보다 체중 감소와 근육량 보존을 더 잘 촉진합니다. 필론 씨는 특정 음식을 포기하지 않고 일주일에 두 번 단식할 것을 권장합니다.

이 계획은 정말 효과가 있습니다. Brad Pilon의 몇 가지 팁:

신화를 믿지 마십시오. 근육이 줄어들지 않고, 신진대사가 느려지지 않으며, 수분이나 근육량이 아니라 지방이 줄어들게 됩니다.
점심 식사 후 단식을 시작하세요. 오후 7시에 마지막 저녁을 먹습니다.
배고픔을 예방하기 위해 물을 많이 마시세요. 차와 커피는 허용됩니다(크림/설탕 제외).
단식 후에는 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 식사하십시오. 배가 매우 고프더라도 음식을 덩어리로 삼키지 마십시오. 단식의 목적 중 하나는 배고픔과의 싸움에서 자기 수양을 키우는 것입니다.
일주일에 두 번 이상 단식하지 마십시오. 7일에 2번, 24시간 동안 단식하면 칼로리가 약 30% 감소합니다. 과도한 단식은 힘과 에너지의 손실을 초래할 수 있습니다.
건강한 단식의 모든 이점을 완전히 적응하고 경험하려면 2개월 동안 계획을 고수하세요.

가벼운 클렌징

체중 감량 다이어트는 개인 요리사, 트레이너 및 영양 컨설턴트인 Cynthia Lehman Goodman이 개발했습니다. 같은 이름의 책에서 Mrs. Goodman은 몸을 정화하고 과도한 체중을 줄이는 효과적인 방법을 제시합니다.

허용되는 제품 목록:

딸기, 사과, 건포도;
시금치, 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토;
아스파라거스, 버섯;
해바라기 씨, 아마;
견과류, 아몬드;
저지방 요구르트;
퀴노아, 콩, 바다콩;
밀싹;
소금에 절인 양배추;
참기름;
시럽;

오늘의 대략적인 메뉴:

아침 식사: 베리 주스.
아침 간식: 견과류 한 줌.
점심: 그릇에 담긴 샐러드.
오후 간식: 밀 배아와 건포도가 들어간 저지방 요구르트.
저녁: 브로콜리 수프.

레몬

가장 유명한 클렌징 코스 중 하나는 레몬입니다(또 다른 이름은 레모네이드 다이어트입니다). 영양 계획은 지난 세기 40년대 후반에 영양학자 Stanley Burroughs에 의해 개발되었습니다. 이 프로그램은 엄격한 처방과 다이어트를 기반으로 하지만 결과적으로 독소를 제거하고 몇 킬로그램을 감량하게 됩니다.

레몬 다이어트 메뉴는 특별히 풍부하지 않습니다. 샘물 1.8 리터, 2 큰술. 엘. 메이플 시럽, 2 큰술. 엘. 레몬 주스와 약 1/10 tsp. 물 한 잔마다 카이엔 고추. 물을 6등분하여 하루 종일 마셔야 합니다. 코스 중에는 섬유질이 부족하면 변비가 발생할 수 있으므로 완하제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 요법은 최대 10일 동안 따를 수 있습니다. 레모네이드 다이어트는 10일 만에 9kg을 감량한 비욘세 노울스(Beyoncé Knowles)에 대한 헤드라인이 언론에 보도되면서 인기를 얻었습니다.

더 많은 미네랄을 함유한 더 어두운 등급의 메이플 시럽을 사용하는 것이 좋습니다. Burrows 씨에 따르면 시럽에는 미네랄 외에도 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 구리, 인, 황, 실리콘, 비타민 A, B1, B2, B6 및 C, 판토텐산이 포함되어 있습니다.

가장 많은 해독 효소를 제공하는 신선한 유기농 레몬을 선택하세요. 레몬은 냉장고에 보관해야 합니다.
하루에 6~12잔의 레모네이드를 마십니다.
배고픔을 억제하기 위해 마셔보세요.
음료를 준비하자마자 마십니다. 그렇지 않으면 후추로 인해 잠시 후 칵테일이 너무 매워질 것입니다.
천연 완하제를 사용해 보세요: 바다소금이나 허브차.

킴벌리 스나이더 디톡스 다이어트

Kimberly Snyder의 체중 감량 프로그램은 당신의 피부를 빛나게 하고 아름다운 느낌을 선사할 것입니다. 이 다이어트에는 칼로리 계산이나 체중 측정이 포함되지 않습니다. 신선한 야채와 과일에만 집중하세요. 식단에 토마토 수프, 양배추, 마카다미아 너트를 포함하세요.

과정은 세 단계로 구성됩니다. 각 단계를 유지하는 데는 최소 한 달이 소요됩니다. 체중이 줄고 기분이 좋아졌지만 다이어트를 하려면 엄청난 의지력이 필요하고 밤에 음식에 대한 꿈을 꾸고 있다면 앞으로 나아갈 준비가 되어 있지 않은 것입니다. 세 단계를 각각 살펴보겠습니다.

첫 번째 단계: 피어나는 아름다움

유제품을 제외한 동물성 제품은 식단에 포함시키지 마세요(하루 최대 1회 섭취 가능).
메뉴에서 정제된 설탕, 탄수화물, 밀, 호밀, 보리를 제거하세요.
첫 번째 단계에서 허용되는 과일: 라임, 녹색 사과, 자몽.

두 번째 단계: 빛나는 아름다움

그린 스무디를 만들어보세요.
동물성 제품 섭취를 일주일에 몇 번으로 줄이세요.
저당 과일 섭취를 늘리세요.

세 번째 단계: 진정한 아름다움

그린 스무디를 마셔보세요.
식단에 생선, 달걀, 염소 치즈만 남겨두세요.
이 단계가 너무 어렵다면 다시 두 번째 단계로 돌아가세요.

이 영양 시스템의 창시자에 따르면 그러한 생활 방식은 여드름, 칸디다증, 두통, 과체중 및 건선을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

설탕

이 요법은 영양학자인 Brooke Alpetr와 Dr. Patricia Ferris가 개발했습니다. 설탕 중독을 극복하는 것을 목표로합니다. 3일간은 갑자기 담배와 술을 끊어야 합니다. 이때 야채, 견과류, 올리브, 아보카도, 씨앗류를 섭취해야 합니다. 디톡스 다이어트 메뉴에 연어를 포함시키는 것이 좋습니다. 이 유형의 생선에는 피부의 구성 요소이자 천연 보습제인 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 금지 사항: 처음 3일 동안은 어떤 형태로든 설탕을 섭취하고 밀가루 제품과 인공 감미료는 제외합니다. 이상적으로는 라벨이 붙은 포장 식품을 최소 10일 동안 피해야 합니다.

대략적인 메뉴

아침: 계란 후라이 3개.
오후 간식: 견과류.
점심: 삶은 닭가슴살과 아보카도 반 개.
오후 간식: 시금치와 후무스를 곁들인 달콤한 고추.
저녁: 브로콜리와 버섯을 곁들인 연어.

아침 식사: 계란 3개와 시금치를 곁들인 오믈렛.
오후 간식: 첫날 메뉴에 따름.
점심: 참치 샐러드.
간식: 후무스를 곁들인 고추.
저녁: 돼지고기 안심, 캐서롤: 브뤼셀 콩나물과 버섯, 그린 샐러드와 아보카도.

아침 식사: 새우, 시금치, 타라곤을 곁들인 계란 3개 오믈렛.
오후 간식: 1일차와 동일합니다.
점심: 칠면조 튀김, 토마토를 곁들인 버거, 튀긴 버섯, 양배추.
간식: 후무스를 곁들인 고추.
저녁: 구운 대구와 청경채.

조리법

"디톡스 다이어트"라는 용어가 당신에게 어떤 연관성을 불러일으키나요? 당신의 머릿속에는 그림이 떠오릅니다. 단식투쟁에 지쳐 아무것도 할 힘도 없고 의지도 없는 소녀입니까? 해독은 삶의 방식이자 건강과 탁월한 웰빙을 위한 투쟁이기 때문에 이러한 확립된 고정관념을 깨뜨려야 합니다. 끊임없는 영양실조로 미쳐가는 대신, 디톡스 요리라는 새로운 분야를 탐구해 볼 것을 제안합니다. 독창적인 맛, 질감, 재료 및 조리 방법을 경험해 보세요.

아래 조리법은 통곡물, 신선한 과일, 야채, 채식 고기 단백질 공급원 등 건강에 좋은 음식을 기반으로 합니다. 좋아하는 요리법을 선택하고 디톡스 다이어트의 매일을 잊지 못할 추억으로 남겨보세요.

아침 식사로

글루텐 프리 블루베리 머핀

컵케이크 6개를 만들려면 다음이 필요합니다.

현미가루 200g;
½ 티스푼. 소다 및 바닐라 추출물;
1 티스푼 베이킹 파우더;
소금 한 스푼;
7-8개의 큰 말린 대추야자;
아몬드 우유 100g;
1.5 티스푼 거친 아마씨;
1 티스푼 레몬 주스와 같은 양의 레몬 향;
1/3 작은술 사과 식초;
블루베리 100g;
다진 구운 아몬드 50g.

대추를 믹서기로 갈아서 사과식초를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
혼합물에 아몬드 우유, 레몬 주스, 껍질, 바닐라 추출물을 섞습니다. 아마씨를 넣고 잘 섞는다.
밀가루, 소다, 베이킹 파우더 및 소금을 별도로 섞고 앞서 얻은 혼합물을 추가하십시오. 그다음 블루베리와 아몬드를 넣고 가볍게 섞어주세요. 반죽을 6등분하여 머핀틀에 넣습니다.
200도에서 25분간 굽습니다. 컵케이크가 식으면 잊을 수 없는 맛의 꽃다발이 나타납니다.

지중해식 전채요리 토스타도

재료:

플랫브레드 4개;
검은 콩 400g;
1 티스푼 커민, 칠리 파우더;
¼ 티스푼. 카이엔 고추;
물 50g;
양상추와 고수풀;
그릭 요거트 150g;
토마토;
아보카도.

콩을 물로 덮고 고수를 자릅니다.
콩, 커민, 후추를 믹서기에 갈아서 혼합물이 건조해지면 물을 넣으세요.
소스: 고수풀, 요거트, 소금을 섞고 믹서기로 갈아줍니다.
예열된 오븐에서 토르티야를 철망 위에 놓고 양면을 3~5분 동안 볶습니다.
토르티야에 콩 혼합물을 바르십시오.
다진 양상추, 토마토, 아보카도를 넣고 소스 위에 부어주세요.

점심으로

무지개 샐러드

제공량당:

보라색 양배추 머리와 로메인 상추;
½ 달콤한 고추, 입방체로 자릅니다.
아보카도 1개;
2 티스푼 참깨;
소금과 후추.

잘게 썬 양상추와 보라색 양배추를 섞습니다.
접시에 담고 아보카도, 참깨로 장식하고 입맛에 맞게 양념하세요.

허브와 함께 구운 감자

재료:

감자 2개;
1 큰술. 엘. 올리브유;
얇게 썬 양파;
근대 품종 스위스 근대;
다진 아보카도 1개;
카이엔 고추;
레몬.

껍질째 감자를 200도에서 45분 동안 굽습니다.
깊은 프라이팬에 기름을 두르고 양파를 5~6분간 볶습니다. 다진 비트를 넣고 5분 더 끓입니다. 소금으로 간을 하세요.
감자에 칼집을 내고 과육을 일부 제거하여 함몰된 부분을 만듭니다. 사탕무, 아보카도를 넣고 후추, 소금, 레몬즙으로 간을 합니다.

점심으로

클렌징 디톡스 수프

재료:

물 또는 야채 국물 50ml;
깍둑썰기한 붉은 양파 반 개;
마늘 2쪽;
잘게 썬 셀러리 줄기 3개;
당근 3개;
브로콜리의 작은 머리 1개(꽃 부분은 제거됨);
토마토 200g;
1 큰술. 엘. 껍질을 벗기고 다진 생강;
1 티스푼 심황;
¼ 티스푼. 시나몬;
1/8 티스푼 카이엔 고추;
물 1리터;
잘게 썬 보라색 양배추 200g;
레몬 반 개의 주스.

깊은 프라이팬에 물이나 국물 50ml를 가열하고 양파, 마늘을 넣고 조금 끓입니다. 셀러리, 당근, 브로콜리, 토마토, 생강을 추가합니다. 주기적으로 국물을 추가하면서 3~5분 동안 끓입니다. 맛을 내기 위해 계절을 정하십시오.
끓는 국물에 양념 혼합물을 붓고 약 15분간 조리합니다. 양배추를 추가하고 2-3분 더 요리합니다.

덮밥 "멕시코의 가을"

쌀:

인도 바스마티 쌀 250g;
물 400g;
살사 소스 100g;
보라색 양파 반 개;
잘게 썬 감자 200g;
½ 티스푼. 캐러웨이;
3/4 티스푼 고춧가루;
양배추 품종 "케일" 100g;
검은콩 200g.

닭고기의 경우:

껍질없는 닭가슴살;
소금, 후추 맛;
½ 티스푼. 커민과 칠리 파우더.

장식용:

아보카도 슬라이스;
살사;
고추 치즈.

냄비에 쌀과 살사를 넣고 끓인 후 뚜껑을 덮고 약한 불로 15분 동안 끓입니다.
프라이팬이나 스테인리스 냄비에 올리브유를 두르고 양파를 넣고 5분간 볶습니다.
팬에 감자, 커민, 고추를 넣고 감자가 익을 때까지 볶습니다. 양배추를 넣고 끓입니다.
다른 냄비에 닭고기를 향신료와 함께 끓입니다.

큰 그릇에 밥과 야채를 섞고 익힌 닭고기를 넣습니다.

간식으로

햄, 브로콜리, 퀴노아 볼

재료:

조리된 퀴노아 600g;
계란 2개;
햄 200g, 입방체로 자릅니다.
찐 브로콜리 300g;
소금, 빵가루, 후추;
강판 치즈 300g(이상적으로는 체다 치즈 3파트, 파마산 치즈 1파트).

큰 그릇에 퀴노아를 제외한 모든 재료를 섞습니다. 덩어리는 페이스트와 비슷해야합니다.
퀴노아를 넣고 잘 저어줍니다.
특별한 베이킹 접시를 준비하고 혼합물을 따르십시오.
연한 황금빛 갈색이 될 때까지 180도에서 15-20분간 굽습니다.

크랜베리와 피스타치오를 곁들인 에너지바

재료:

다진 대추야자 600g;
꿀 100g;
1 티스푼 치아씨와 아마씨;
소금 한 스푼;
열처리를 거치지 않은 건조 귀리 300g;
피스타치오와 말린 크랜베리 200g;
화이트초콜릿칩 70g (옵션)

부드러워질 때까지 믹서기에 꿀, 대추야자, 씨앗, 소금을 섞습니다. 혼합물이 너무 뻣뻣하면 안 되며, 딱딱하다면 꿀을 한 스푼 더 추가하세요.
큰 그릇에 혼합물을 귀리, 피스타치오, 크랜베리, 초콜릿 칩과 섞습니다. 뚜껑을 덮고 30분 동안 냉장 보관하세요.
막대를 원하는 크기로 형성합니다. 베이킹 시트에 양피지를 깔고 막대를 놓고 15-20분 동안 굽습니다.

이른 저녁 식사를 위해

레몬 바질 드레싱을 곁들인 퀴노아, 아스파라거스, 완두콩, 아보카도 샐러드

재료:

3 큰술. 엘. 올리브 오일과 레몬 주스 몇 방울;
1 티스푼 꿀 또는 아가베 꿀;
마늘 1쪽;
1 큰술. 엘. 잘게 다진 바질;
물 400ml;
퀴노아 200g;
½ 티스푼. 소금;
작은 아스파라거스 무리;
냉동 완두콩 200g;
아보카도 1개.

소스 재료를 섞는다.
냄비에 퀴노아를 넣고 끓으면 중불로 5분, 약한 불로 15분 더 끓입니다.
아스파라거스를 준비합니다. 큰 프라이팬에 올리브 오일을 두른 후 아스파라거스와 주스를 볶고 완두콩을 넣습니다.
퀴노아, 아스파라거스, 아보카도를 섞으세요. 소스를 붓고 저어주고 향신료를 추가하십시오. 바질로 장식합니다.

염소 치즈를 곁들인 구운 사탕무

재료:

조각으로 자른 사탕무 600g;
백리향 6개;
1 큰술. 엘. 올리브유;
1.5 큰술 엘. 발사믹 식초;
향료;
염소 치즈 50g.

오븐을 200도까지 예열하고 베이킹 시트에 호일을 놓습니다.
그릇에 치즈를 제외한 모든 재료를 섞습니다.
혼합물을 베이킹 시트에 놓고 호일로 포장합니다.
약 30분 동안 굽습니다. 호일을 열고 몇 분간 식혀주세요.
호일 봉투나 접시에 담아 염소 치즈를 뿌립니다.

맛있고 건강한 스무디

지금까지 스무디가 마음에 들지 않았다면 이제 습관을 바꿔야 할 때입니다. 우리는 당신을 미치게 만들 몇 가지 음료 레시피를 제공합니다. 항산화제와 비타민이 풍부한 스무디는 보기보다 맛이 훨씬 더 맛있습니다. 또한 클렌징 다이어트 중에는 이러한 칵테일이 필수입니다. 서둘러서 믹서기를 들고 맛있는 음료로 몸을 가꾸세요.

베리 스무디

블루베리, 라즈베리, 블랙베리 100g;
코코넛 밀크 100g;
정제수 200g;
압착 귀리 플레이크 30g.

열매를 씻고 모든 제품을 부드러워질 때까지 믹서기로 섞습니다. 맛있는 음료가 준비되었습니다.

생강맛 스무디

생강 뿌리;
1 티스푼 시나몬;
시금치 한 줌;
물 200g.

생강을 갈아서 모든 재료를 믹서기에 넣고 섞습니다.

익스트림 디톡스 스무디

당근 반;
배 반;
끓는 물로 데친 브로콜리 100g;
물 200g.

재료를 잘게 썰어 믹서기에 넣습니다. 퓌레 농도로 갈아주세요.

주스 디톡스 다이어트 레시피

주스 디톡스 또는 주스는 빠르게 체중을 감량하는 새로운 방법입니다. 또한 이것은 비타민과 영양소로 몸을 포화시키는 효과적인 방법입니다. 시도하고, 실험하고, 자신만의 디톡스 음료 레시피를 생각해 보세요. 모든 음료를 준비하는 과정은 동일합니다. 야채나 과일을 씻고 껍질을 벗긴 다음 재료를 주서기에 넣습니다. 비타민 칵테일은 밀폐용기에 담아 냉장고에 최대 3일 동안 보관할 수 있습니다.

허브가 들어간 레몬 주스

이 음료는 디톡스 프로그램의 주요 손님입니다. 레몬은 신진 대사를 개선하고 녹색 채소는 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급합니다. 그 결과 더 많은 에너지, 좋은 건강, 좋은 기분을 얻을 수 있습니다.

레몬 1/2개;
시금치 200g;
로메인 상추 반;
다진 오이 200g;
새콤달콤한 녹색 사과 1개.

비트 뿌리 칵테일

사탕무 1개;
붉은 양배추 2잎;
당근 3개;
레몬 반;
주황색;
¼ 파인애플;
시금치 50g.

체중 감량을 위한 사과 음료

녹색 사과 스무디는 항산화 물질의 풍부한 공급원입니다. 이 과일은 자유 라디칼과 싸우고 간 해독 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.

중간 크기 사과 2개;
셀러리 260g;
생강 뿌리;
양배추 잎 6개;
½ 레몬.

당근 쥬스

면역 체계를 강화하고 신체에서 과도한 체액을 제거하는 맛있는 칵테일입니다.

당근 3개;
오이 1개;
몇 줌의 민들레 꽃차례;
레몬 반;
껍질을 벗긴 파인애플 100g.

디톡스란 무엇인가요?

우리 몸은 자가 청소 시스템이지만 다음과 같은 조건에서만 가능합니다.

1. 물 마시는 습관 유지하기

2. 하루 3~5회 분량의 야채와 과일, 건강한 지방, 식물성 및 고품질 동물성 단백질을 섭취하세요.

3. 신체활동, 적절한 휴식과 수면

4. 충분한 햇빛

이 경우 신체는 모든 기능을 완벽하게 수행합니다.

하지만 우리에게 이러한 규칙을 엄격하게 준수할 기회가 있습니까?

특히 대도시에서는...

한 번의 구매와 필요한 고품질 제품 선택 + 매일의 준비에는 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이것이 바로 우리가 40가지 이상의 허브 성분을 사용하는 유능한 단식 프로그램, 건강한 디톡스 데이 프로그램을 개발하기로 결정한 이유입니다. 신체가 적절한 기능에 적응하고, 해독 및 독소 제거 기능을 수행하는 동시에 필요한 모든 비타민, 거대 및 미량 영양소, 섬유질, 효소 및 프리바이오틱스를 공급하여 pH(산-염기 균형, 필수 지표)를 평준화합니다. 항상성(우리 몸의 유체 환경)을 조절하는 건강의 원리).

스무디와 주스 중 더 건강한 것은 무엇인가요?

스무디는 주스보다 건강에 좋습니다.

주스를 준비할 때 주스는 폐기되지만 많은 귀중한 물질과 섬유질이 남아 있습니다. 이로 인해 주스의 설탕 농도가 증가합니다. 주스는 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 높입니다. 이는 오렌지와 같은 약간 달콤한 과일로 만든 주스, 특히 백설탕이 추가로 "강화"된 공장에서 만든 주스에 적용됩니다. 과체중인 사람은 포장된 주스를 피하고 갓 짜낸 달콤한 주스를 제한해야 합니다. 야채 주스는 설탕 함량이 훨씬 낮습니다. 주스는 농축되고 풍부한 제품이므로 만성 위염에는 섭취해서는 안됩니다. 스무디는 전체 과일로 만들어지며 식물 섬유, 단백질, 건강한 지방 등 과일과 채소의 모든 구성 요소를 포함합니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 견과류 우유 및 단백질을 스무디에 첨가하면 스무디의 영양가가 높아지고 설탕 흡수가 느려져 혈당 수치가 안정화됩니다. 이것은 해독할 때 중요합니다. 스무디나 주스는 공복에 마셔야 하며, 설탕 수치가 급격하게 올라갈 수 있습니다. 이는 과체중, 당뇨병 전증 또는 당뇨병 환자에게 중요합니다.

디톡스가 필요한지 어떻게 알 수 있나요?

디톡스는 클렌징 과정입니다.

몸은 독소와 노폐물을 제거합니다. 간, 내장, 림프, 피부, 신장이 버려집니다.

모든 것이 불필요하고 해롭습니다. 그들은 자연에 대처합니다

과잉 및 자연 세척 과정을 거쳤지만 다양한 안정제, 염료, 유화제, 방부제, 향미 강화제, 항생제 및 기타 화학 물질에 저항하는 것은 불가능합니다. 사고

신체를 슬래그하는 점진적인 과정. 영양 외에도 현대인은 공기, 물 및 기타 유해 물질에 지속적으로 노출됩니다.

소스. 결과적으로 피로, 불쾌감, 두통, 소화기 및 피부 문제가 발생하고 알레르기 및 기타 질병이 나타납니다. 위의 모든 현상은 몸이 막혔고 정화가 필요하다는 신호입니다.

디톡스 데이를 올바르게 보내는 방법은 무엇입니까?

아침에 공복에 ~40도 정도의 물 300~400ml를 마신다. (뜨거운 차는 아니고 마시기 좋다.) 20분 후 스무디 1번을 드세요. 진하고 진하며 숟가락으로 떠먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식이 입에서 흡수될 수 있으며 포만감 신호가 뇌의 포만감 중추에 빠르게 도달합니다. 낮에는 2~3시간마다 스무디를 하나 더 먹으며 휴식을 취하고 즐거움, 가벼움, 포만감, 즐거운 기분을 경험합니다.

하루 종일 음주 습관을 따르십시오. 스무디를 먹기 20-30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 물은 허브 주입으로 대체될 수 있습니다.

낮 동안의 액체량은 30ml 이상이어야 합니다. 1kg당. 무게.

디톡스 데이를 어떻게 준비하나요?

1. 가장 중요한 것은 단식일에 대한 심리적 태도, 그 필요성과 건강상의 이점에 대한 이해입니다. 이날 평소 먹던 음식의 냄새와 광경이 유혹에 빠지지 않도록 노력하세요. 이날 당신은 무엇과 그 이유를 정확히 알고 몸을 만들 것입니다.

2. 낮 동안과 디톡스 후에는 다음 음식을 최소화하고 가능하면 제거하는 것이 중요합니다.

백설탕 및 이를 함유한 제품

빵 굽기

글루텐 제품(빵, 파스타, 만두, 불가르,

쿠스쿠스, 오트밀 등). 퀴노아, 기장, 현미는 메밀로 대체하는 것이 좋습니다

붉은 고기

낙농

정제식품, 반제품, 패스트푸드

술과 담배

커피, 홍차, 레모네이드, 포장 주스, 에너지 음료

밀크 초콜릿

3. 음주 습관을 유지하십시오. 아침 공복에 300~400ml를 마신다. 따뜻한 약알칼리성(PH > 8) 물, 온도 ~40도(뜨거운 차와 같지 않고 마시기 좋음), 레몬 주스 추가. 낮에는 스무디를 먹기 20~30분 전에 물 한 잔을 마십니다. 물은 허브 주입으로 대체될 수 있습니다. 낮 동안의 액체량은 30ml 이상이어야 합니다. 1kg당. 무게.

4 디톡스 데이 후 다음날 아침에는 물 한 잔으로 시작하고 20분 후에는 소금 없이 당근과 레몬즙을 곁들인 신선한 양배추 샐러드를 먹습니다. 이 샐러드는 몸의 빗자루와 같아서 남은 부분을 제거합니다.

독소를 제거하면 새로운 성취를 위한 준비가 되어 상쾌한 새 날을 맞이하게 될 것입니다.

스무디를 올바르게 보관하는 방법은 무엇입니까?

디톡스 스무디에는 방부제가 포함되어 있지 않으며 신선한 재료로 "칼 아래" 준비되므로 유통기한이 매우 짧습니다. 1~5°C의 온도에서 냉장고에 보관해야 합니다. 유통기한은 48시간. 그러나 냉장고가 없어도 스무디는 몇 시간 동안 쉽게 지속되므로 직장이나 훈련에 안전하게 가져갈 수 있습니다.

금기 사항은 무엇입니까?

디톡스 데이 스무디는 100% 천연 제품이지만 어떤 상황에서는 디톡스 데이를 자제해야 합니다.

1. 만성 질환의 존재(의사와 상담한 후에만 허용됨)

2. 스무디의 개별 구성 요소에 대한 알레르기(각 스무디의 구성은 웹사이트와 라벨에 표시되어 있습니다). 요청 시 스무디의 개별 구성 요소를 교체해 드릴 수 있습니다.

3. 소화성궤양, 위염, 대장염, 기타 위장관 질환이 악화된 경우.

4. 임신 및 수유 중에는 식생활이나 생활 방식에 갑작스러운 변화가 일어나는 것을 권장하지 않습니다. 따라서 이 기간 동안 디톡스 프로그램은 권장되지 않습니다. 이상적으로는 임신 전에 디톡스 데이를 실시해야 하며, 임신 중에는 식단에서 신선하고 자연적인 음식을 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다.

1일부터 10일까지의 적절한 디톡스 다이어트와 메뉴. 클렌징 중에 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없나요? 디톡스 결과와 의사의 의견.

기사 내용:

디톡스 다이어트는 매일 체내에 축적되는 유해 화합물을 정화하는 데 도움이 되는 다이어트 및 규칙 세트입니다. 우리의 일일 영양이 항상 합리적인 것은 아닙니다. 이는 사실입니다. 일반적으로 생물학적 이점이 아니라 다양한 취향 선호도에 따라 계획됩니다. 결과적으로 신체 전체는 체중 증가, 셀룰라이트 발달, 눈 밑 지방 형성, 피부 처짐 및 잘못 설계된 다이어트의 기타 영향으로 우리에게 반응하는 이러한 우선 순위 지정의 결과를 경험합니다. 해독 다이어트는 원치 않는 증상을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 아래에서 설명할 권장 사항에 따라 신중하고 신중하게 현명하게 수행해야 합니다.

체중 감량을 위한 디톡스 다이어트의 법칙

그래서 우리는 웰빙과 외모를 개선하기 시작했습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 물론 몸을 깨끗하게 하여 맛있고 건강한 메뉴를 만들어 보세요. 고대 현인들이 당신이 먹는 음식이 당신이라고 말한 것은 아무것도 아닙니다. 디톡스 다이어트에 어떤 음식을 포함할 수 있는지 이해하려면 이 치유 과정을 특징짓는 일반 원칙에 대해 몇 마디 말해야 합니다.

디톡스 다이어트에는 매우 다양한 종류가 있으며 많은 사람들이 동물성 제품을 사용할지 여부에 대해 논쟁을 벌이고 있지만 기본 원칙은 동일하게 유지됩니다. 해독의 다음 기능을 염두에 두어야 합니다.

우리는 준비 기간을 관찰합니다. 해독 다이어트의 필수 부분은 하루나 이틀에서 일주일에 걸쳐 진행되는 준비입니다. 새롭고 특이한 정권을 위해 신체를 신중하고 신중하게 준비하려면 필요합니다. 선택한 다이어트 계획을 오래 고수할 것으로 예상할수록 준비 기간도 길어져야 합니다. 하룻밤 디톡스의 경우 준비가 필요하지 않습니다. 전날 밤에 식사를 하지 말고, 과식이나 과식도 피하세요. 그렇지 않으면 전체 해독이 어제의 "잔류물"의 소화 및 제거로 축소됩니다. 준비 기간 동안 가벼운 죽, 야채 및 과일을 선호하고 최소한의 소금을 곁들인 살코기 삶은 고기를 지방, 튀김 및 달콤한 음식으로 선호하는 주요 해독 식단으로 점차 전환하십시오.
우리는 연령과 건강 제한을 고려합니다. 해독 다이어트는 18 세 미만의 청소년 (체중 감량이 필요한 경우 다른 것으로 교체하고 체육에 시간을 투자)과 노인에게 실시해서는 안됩니다. 어떤 종류의 급성 또는 만성 질환이 있는 경우 해독의 필요성과 가능한 변형에 관해 의료 전문가와 상담하십시오. 이로 인해 근육량 손실, 약간의 약화 및 일시적인 면역력 저하가 발생할 수 있다는 점을 기억해야 합니다(신체는 단순히 다른 과정으로 "바쁘지만" 곧 회복됩니다). 이는 싸움의 경우 용납할 수 없습니다. 특정 질병.
음식의 총 칼로리 함량 감소. 디톡스 중에 섭취할 음식은 칼로리가 낮고 쉽게 소화되어야 합니다. 우리는 야채와 과일을 선호합니다. 여기에는 장 정화를 자극하는 많은 섬유질과 비타민, 미네랄 및 필수 미량 원소가 포함되어 있습니다.
우리는 부드럽고 유동적인 음식을 먹습니다.. 소화하기 어렵고 시간이 오래 걸리는 음식을 메뉴에서 제외하고, 국물, 야채 수프 및 퓨레, 주스, 차 및 허브 주입을 사용하여 전체 식단을 쉽게 수행할 수 있습니다.
마이너스 소금, 설탕, 카페인, 알코올. 점막을 자극하고 식욕을 증가시키는 모든 음식은 비합리적인 증가를 피하기 위해 적시에 제거해야합니다. 또한 위의 구성 요소는 신진 대사를 복잡하게 만듭니다. 그러나 과도한 물 소비로 인해 소금도 몸에서 집중적으로 제거된다는 점을 기억해야합니다. 구성에 포함된 나트륨은 신체에서 가장 중요한 이온으로, 신경 신호 전달과 세포 수준에서 신체 기능을 모두 담당합니다. 부정적인 임상 상태로 이어지지 않도록 수분 섭취량을 적당히 유지하십시오.
디톡스 다이어트 중 유제품 섭취 여부는 개인적인 문제입니다.. 우유는 엄격히 금지되는 제품은 아니지만 치즈는 피하는 것이 좋습니다. 자연 돌연변이의 결과로 우유 효소 락타아제를 처리하는 능력이 수천 년 전에 인간에게 나타났기 때문에 성인 신체가 유제품을 소화할 수 없다는 것에 대한 수많은 논쟁은 의미가 없습니다. 편협함의 잔류 효과는 개별 알레르기 반응의 형태로 나타날 수 있습니다.
관련 절차를 기획합니다. 디톡스 다이어트가 최대한 효과적이고 유익과 기쁨을 가져다주기 위해서는 특정 요법을 준수하여 수행해야 합니다. 여기에는 늦게 깨어나지 않고 하루 최소 8시간의 건강하고 완전한 수면이 포함됩니다. 가벼운 운동 - 예를 들어 매일 30분 산책, 요가 및 태극권 스타일 운동; 따뜻한 날씨-과열이나 강렬한 태닝없이 일광욕; 대비 샤워 또는 샤워. 달성하려는 결과에 따라 디톡스와 함께 적절한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 피부를 정화하는 마스크, 처짐과 셀룰 라이트를 제거하는 셀프 마사지 등.
우리는 적시에 유체 비축량을 보충합니다.. 디톡스 다이어트 중(그리고 가급적이면 그 후에), 마시는 물의 양을 모니터링해야 합니다. 국물, 차 및 기타 액체 물질과 함께 그 양은 하루 1.5-2 리터 여야합니다. 하루 종일 소량을 마시는 것이 좋습니다.
우리는 다이어트를 따른다. 식사는 하루 종일 균등하게 분배되어야 합니다. 전통적으로 아침에 식사하고 싶지 않더라도 특정 시간에 아침, 점심, 저녁을 먹는 데 익숙해지고 작은 간식으로 희석해야 합니다. 요리하는 동안 소금과 양념을 없애거나 최소한으로 유지해야 합니다.
디톡스 모드에서 벗어나는 올바른 방법을 잊지 마세요.. 이 점은 첫 번째 점과 비슷하지만 많은 사람들이 이를 무시하고 마침내 특이한 다이어트 계획에서 벗어나 표준 다이어트 계획으로 돌아가려고 노력합니다. 합리적이고 점진적인 전환이 없으면 해독 다이어트는 최소한의 결과를 제공하고 신체는 단순히 칼로리 부족을 보상하기 위해 강화 모드에서 과도한 물질을 축적하기 시작합니다.
다이어트와 디톡스의 차이점을 기억하세요. 본질적으로 신체 해독은 다이어트 그 이상입니다. 자주 관찰하거나 장기간(1개월 이상) 관찰해서는 안 됩니다. 더 넓은 의미에서 디톡스 다이어트는 일년에 2번 정도 비용이 드는 "봄 대청소"라는 전신의 치유 시스템입니다. 해독 중에는 다른 다이어트에 비해 체중이 덜 집중적으로 줄어들 수 있지만 더 효과적으로 체중 감량이 가능합니다. 이는 신체의 노폐물과 독소, 과도한 체액, 유해한 침전물 및 정상적인 기능에 쓸모 없는 기타 화합물을 정화함으로써 발생합니다. 결과적으로, 우리는 더 많은 "오래 지속되는" 체중 감소를 얻을 뿐만 아니라 피부, 모발, 면역력, 모든 시스템 및 기관의 기능 상태가 전반적으로 개선됩니다.
감정 조절과 정신 균형. 많은 사람들은 과식 경향과 맛있지만 쓸모없는 음식으로 자신을 "애지중지"하려는 욕구가 긴장된 긴장에 비례하여 커진다는 것을 잘 알고 있습니다. 디톡스가 성급하게 무너져 끝나지 않도록 휴식기법을 공부하는 시간을 갖고, 음식을 먹음으로써 스트레스를 해소하고 싶은 욕구를 어떻게 극복할 수 있을지 생각해 보세요.

디톡스 다이어트에 허용되는 식품

해독 중에 특정 제품의 사용이 의심스러운 경우 저칼로리, 소화 용이성, 섬유질 존재, 비타민, 신선도 및 자연성, 계절성, 최소 지방, 탄수화물, 조미료 및 향신료와 같은 기준을 준수하는지 확인하십시오. 많은 액체. 음식은 조금씩 나누어 천천히 천천히 씹어 먹습니다. 이미 포만감을 느낄 때 “조금 더 먹고 싶은” 충동을 피하십시오.

위에 나열된 규칙에 따라 유용한 디톡스 제품을 10가지 범주로 구분할 수 있습니다.

채소. 최소한의 기름을 사용하여 거의 모든 것을 날것, 삶고 구운 것 (목록에서 감자 및 기타 고 칼로리 식품을 제외하는 것이 좋습니다)을 먹을 수 있습니다. 후자는 별도로 언급할 가치가 있습니다. 완전히 무시할 필요는 없으며 샐러드에 올리브유나 식물성 기름을 첨가하세요. 야채에 들어 있는 대부분의 비타민은 지용성입니다. 즉, 기름이 비타민의 흡수를 돕습니다. 비타민 없이 섭취하는 비타민은 훨씬 적은 양으로 흡수됩니다(신체가 이러한 목적으로 피하 지방을 사용할 것이라고 가정해서는 안 됩니다. 이는 사실이 아닙니다).
과일. 일반적으로 유용하며 바나나, 포도, 멜론, 파인애플, 살구 등 설탕이 많이 함유 된 고 칼로리 식품 섭취를 제외하거나 일시적으로 제한하는 것이 좋습니다. 당연히 두 조각은 누구에게도 해를 끼치 지 않지만 전체 식단을 소비에 기초하는 것은 절대 불가능합니다.
말린 과일과 견과류. 맛을 위해 최소량(최대 20g, 즉 하루에 여러 조각)으로 사용하십시오. 매우 유용하지만 칼로리도 높으므로 남용해서는 안됩니다.
죽. 할당된 부분 내에서 확실히 유용합니다(아래 일일 메뉴 참조). 손바닥에 오트밀을 주며, 쌀, 양질의 거친 밀가루 죽을 물과 기타 곡물과 함께 먹어 맛볼 수도 있습니다.
낙농. 위에서 언급했듯이 해를 끼치 지 않습니다. 적절하다고 생각되는 대로 사용하십시오. 예를 들어, 다이어트 계획에는 영국 거주자들이 존경하는 저지방 코티지 치즈 또는 우유와 차를 포함할 수 있습니다. 탈지유를 섭취하는 것이 좋으며, 집에서 만든 우유는 가라앉기 쉽고 크림의 윗층을 조심스럽게 제거하여 다이어트 후 또는 덜 농축된 양으로 사용하는 것이 좋습니다. 집에서 요구르트를 만들거나 패키지에 대한 설명을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다. 특히 해독 다이어트 중에는 방부제, 감미료 및 염료가 우리 식단에 있어서는 안됩니다.
음료수. 여기서는 깨끗한 물, 녹차 및 허브 차, 집에서 만든 천연 칵테일, 신선한 주스만 섭취해야 합니다. 강한 커피, 알코올 또는 차에 설탕을 첨가하는 것도 바람직하지 않습니다.
생선, 고기, 계란. 지방과 피부를 제거하면서 하루 150g 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 찌거나 삶거나 굽는 방식으로 조리해야 하며 튀기지 마세요. 한편으로 단백질 제품은 배고픔을 피하고 근육을 지원하는 데 도움이 되는 반면, 다른 한편으로는 식물 유사품으로 쉽게 대체될 수 있습니다. 진지한 해독에 전념하고 동물성 제품을 포기할 힘을 느낀다면 그렇게하는 것이 좋습니다.
콩, 콩. 위에서 언급한 것과 동일한 식물성 단백질 대체품입니다. 동시에, 해독 중에도 쫓겨나서는 안됩니다. 이러한 제품은 신체가 소화하기 어려울 수 있습니다. 모든 콩과 식물은 요리하기 전에 담그고 퓌레가 될 때까지 요리해야 위장이 무거워지고 과도한 가스가 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
버섯. 키틴 함량이 높기 때문에 신체에서 잘 소화되지 않습니다. 식용 표본이라 할지라도 토양에서 유해 물질이 축적될 수 있으므로 디톡스 과정에서 제외됩니다.
꿀. 아마도 디톡스 다이어트 중에 허용되는 유일한 과자일 것입니다. 설탕 수치를 유지하고 비타민과 항산화제로 몸을 포화시키기 위해 하루에 한두 티스푼을 섭취할 수 있습니다. 또한, 이 정도의 꿀을 사용하면 꽃가루를 사용하여 음료나 과일수를 만들 수도 있습니다. 환경 친화적인 곳에서 믿을 수 있는 제품을 생산하는 믿을 수 있는 양봉가로부터 꿀을 중고로 구입할 수 있다면 정말 좋습니다.

디톡스 프로그램 중 하지 말아야 할 것

디톡스 중 영양수칙에 대해 많은 이야기가 있었지만, 먹지 말아야 할 것을 다시 한 번 간략하게 정리해보자. 통조림 식품, 패스트푸드, 슈퍼마켓에서 파는 기성품 등 그들에게 자신 있게 "아니오!"라고 말합시다. 염료, 방부제, 소금과 설탕, 조미료, 향미 강화제 등이 포함된 매장 선반에 놓인 모든 제품이 우리 식탁에 있어서는 안 됩니다. 여기에는 모든 종류의 케첩과 마요네즈, 드레싱 및 반제품, 칩, 크래커 및 기타 유사품이 포함됩니다.

내용물을 섭취하기 전에 포장을 주의 깊게 읽으십시오. 예외 중에는 젤리를 만들 수 있는 한천, 코코넛 플레이크(맛을 위해 기성품 요리에 추가), 김 및 기타 제품이 있습니다. 기름진 음식, 튀긴 음식, 지나치게 달고 짠 음식, 훈제 음식, 양념을 많이 한 음식 등 몸에 해로운 음식은 먹지 마세요.

또한 해독을 할 때는 다음 사항을 엄격히 금지합니다.

갑자기 준비 기간을 제외하고 그러한 식단을 "앉아"두고 떠나십시오.
2주 이상 따르십시오. 피로 및 대사 장애가 발생할 수 있습니다(필요한 경우 클렌징 후 보다 부드럽고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 좋습니다).
임신 중이나 모유 수유 중, 성인이 되기 전, 심각한 질병이 있는 동안 해독하세요.
알코올, 카페인 및 기타 인위적으로 자극하거나 이완시키는 물질을 섭취하십시오. 해독 기간은 흡연을 중단하기에 가장 좋은 시기입니다. 이 중독을 따르면 정화 효과가 감소하기 때문입니다.
극심한 신체적, 정신적, 정서적 스트레스에 자신을 노출시키십시오. 디톡스 시술 중에는 휴식을 취하거나 간단한 작업을 하는 것이 바람직합니다. 조용히 산책하고, 생각하는 시간을 갖고, 가족 및 친구들과 소통하고, 갈등과 모순을 피하세요.
어떤 상황에서도 의사의 권고를 무시하지 마십시오. 적절한 경우에는 전문가와 상담하십시오.
과열하거나 과냉각하지 마십시오(여름에는 길고 강렬한 태닝이 제외되며, 겨울에는 극한 온도, 초안, 냉장실 등).
디톡스 기간 동안 면역 체계가 약해질 수 있으므로 감염자와 대화할 때 예방 조치를 취하고 개인 위생을 주의 깊게 관찰하십시오(사무실이나 집에서 아픈 사람이 있는 경우 주저하지 말고 특수 보호 마스크를 착용하십시오).
사우나 및 한증탕: 엄격히 배제되는 것은 아니지만 건강 악화를 피하기 위해 온도를 적당하게 유지하는 것이 좋습니다.

집에서 디톡스 다이어트를 위한 메뉴

해독 중에는 다양한 제품이 허용되므로 성공적으로 결합하여 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 집중적인 신체 정화 및 재생, 위장관 기능 개선 및 체중 감소 외에도 탁월한 가벼움과 기분 개선을 느낄 수 있습니다. 주어진 메뉴는 "있는 그대로" 사용하거나 디톡스 다이어트 규칙에 따라 수정할 수 있습니다.

디톡스 다이어트를 위한 1일 메뉴

기분이 좋고, 과체중이 아니거나(또는 그 양이 적음), 유해한 음식 및 기타 습관을 따르지 않거나, 단순히 놀라운 디톡스가 무엇인지 스스로 알아내고 싶다면 1일 클렌징 요법이 적합합니다. 이미 언급했듯이 긴 준비 기간이 필요하지 않습니다. 클렌징 전날 과식하지 않고 저녁을 너무 많이 먹지 않는 것으로 충분합니다.

1일 디톡스 프로그램 메뉴의 특징:

아침에 일어나면 바로 디톡스가 시작됩니다. 위장관이 작동하도록 하려면 신선한 레몬 반 개를 짜낸 따뜻한 물 한 잔을 마시세요. 그것은 어떤 커피보다 효과가 뛰어나며 몸에 적절한 양의 비타민 C를 제공합니다.
아침 식사는 건너뛸 수 없습니다. 또한 빠르게 방출되는 에너지로 우리를 포화시키기 위한 소량의 탄수화물(딸기가 그 역할을 할 것임)과 포만감의 오래 지속되는 효과를 위한 단백질(땅콩 섭취)로 구성되어야 합니다. 섬유질은 소화에 도움이 됩니다. 견과류와 과일을 신선하게 먹거나 맛있는 스무디를 만들 수 있습니다. 믹서기에 딸기 1컵, 바나나 반 개, 유기농 땅콩 버터 2티스푼 또는 분쇄 땅콩, 탈지유 80g(저지방 우유 사용 가능)을 섞습니다. 케 피어 또는 요구르트), 얼음 맛. 대체 비타민 칵테일: 요거트 80g, 아몬드 페이스트 1티스푼, 잘게 썬 파인애플 반 컵, 블루베리와 케일 같은 양, 음료의 농도가 너무 진할 경우 물 1/4컵.
첫 번째 "간식". 많은 사람들이 모닝 커피를 포기하기 어렵다고 생각하므로 점심 식사 전에 이미 "도핑"에 대한 갈망이 느껴집니다. 녹차로 바꾸면 사과, 계절 딸기 몇 개, 견과류 몇 개를 먹을 수 있습니다. 점심 식사 전에는 직장과 현재 업무량이 허용한다면 약간의 스트레칭을 하고 돌아다니는 것이 좋습니다.
직장에서 점심을 먹어야 한다면 미리 가벼운 국을 준비해서 가져가는 것이 좋습니다. 브로콜리와 생강으로 만든 간단한 야채 국물에 바질, 호박, 콩 또는 테이블과 지갑이 허용하는 기타 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 모든 사람이 똑같이 건강에 좋은 대안으로 양배추 샐러드를 들 수 있습니다. 여기에서는 양배추에 달콤한 고추나 아보카도를 추가하여 부분적으로 제한할 필요가 없습니다. 올리브유나 대마유 작은 스푼으로 샐러드에 양념을 하고 레몬이나 라임즙을 첨가합니다. 팬들은 참깨나 아마씨 1티스푼으로 요리의 맛을 낼 수 있습니다. 두 번째 "간식". 이제 주스를 마실 시간입니다. 야채와 신선한 허브로 만든 "녹색"인 것이 더 좋습니다. 시금치, 당근, 셀러리, 사과 또는 감귤류를 사용하여 유리 잔 또는 원하는 반 개를 믹서기에 쉽게 섞을 수 있습니다.
저녁. 사우나나 마사지 등의 트리트먼트를 방문할 계획이라면 식사 전에 하십시오. 저녁이 끝나면 (취침 3시간 전) 야채와 함께 오븐에서 구운 살코기 생선 필레 100-150g을 맛보세요. 천천히 먹도록 노력하고, 한 입 한 입씩 잘 씹어보세요. 배가 고프면 "녹색" 주스를 한 잔 더 준비하세요. 단, 그 이상은 마시지 마세요.

개인위생수칙을 마치고 잠에서 깨어난 후, 아침 식사 전 5~7분 정도 가벼운 운동을 하면 됩니다. 점심 식사 후에는 음식이 더 잘 흡수되도록 산책하는 것도 좋습니다. 휴식 시간을 컴퓨터 앞에서 보내지 말고, 억지로 움직여 보세요!

수면은 차분하고 완전해야 합니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 문제와 장치를 따로 보관하십시오. 자신을 위한 시간을 가지세요.

3일간 클렌징을 위한 디톡스 다이어트 메뉴

3일간의 디톡스는 일반적으로 조금 더 오래 지속됩니다. 전날과 다음날을 준비 기간에 바치는 것이 좋습니다. 3일의 자유일만 있다면 해독일인 사순절 메뉴와 유사한 준비일이자 마지막 날인 "1일"의 확장 버전을 사용하는 것이 좋습니다. 시간이 더 있다면 다음 레시피를 추천해 드립니다.

3일 동안 동일한 계획에 따라 식사를 해야 합니다.

아침 식사로. 따뜻한 물(유리 반), 생강 뿌리 부스러기(테이블스푼), 레몬 반 개의 주스를 첨가하는 디톡스 칵테일을 준비합니다. 또는 뜨거운 물 한 컵에 다진 자두 한 스푼을 담가보세요. 음료를 마신 후 사과, 시금치, 양배추, 셀러리, 오이를 넣어 스무디를 만들어 보세요. 표시된 재료를 블렌더 볼에 넣고 맛을 낸 후 분쇄한 후 즉시 사용하십시오(공기와 접촉하면 비타민이 파괴되므로). 남은 혼합물이 있으면 간식으로 사용하세요.
점심으로. 가벼운 수프, 야채 국물, 삶거나 끓인 야채는 디톡스의 가장 좋은 친구입니다. 세 개의 작은 호박, 토마토 두 개, 셀러리 뿌리, 얇게 썬 당근, 허브를 함께 끓이거나 오븐에서 굽습니다. 수프에 삶은 닭고기(지방, 껍질, 소금 제외) 70g 또는 야채 샐러드를 추가하도록 선택할 수 있습니다.
저녁에. 디톡스 칵테일을 마시고 과일 및 야채 퓌레를 1회 제공량(150g 이하)으로 섭취하여 아침 식사를 복제합니다. 여전히 배가 고프다면 신선한 사과나 당근 주스를 만들어 먹고, 허브차를 마셔 숙면을 취해보세요.

7일 디톡스 다이어트 메뉴

먼저 적어도 3일 옵션을 스스로 시도한 후 일주일 이내에 신체 정화를 수행할 가치가 있습니다. 이를 통해 특히 업무나 공부와 결합해야 하는 경우 그러한 부하를 견딜 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

클렌징을 위한 7일 디톡스 다이어트에는 준비 "단식" 기간도 제외되지 않으며 기간 시작과 끝 이틀 동안 지속됩니다. 7일간의 클렌징 프로그램의 본질은 위에서 설명한 3일간의 디톡스에서 더 나아가 위장 시스템에 가해지는 부하를 점차적으로 증가시키는 것으로 구성됩니다. 매일 이전의 요리에 새로운 것이 추가됩니다. 이렇게 하면 디톡스를 종료하는 것이 더 쉽고 합리적이 될 것입니다.

일주일 동안 해독 영양의 특징:

월요일. 이날은 해독 다이어트를 마시는 것입니다. 우리는 하루 종일 많은 양의 액체를 마시고 펄프, 허브 차, 생수와 함께 갓 짜낸 주스를 마십니다. 어떤 순서로든 가능한 시간에 아침, 점심, 저녁을 대체할 8컵의 물을 마셔야 합니다.
화요일. 주스를 섭취할 때마다 우리는 하루에 총 300g까지 약간의 과일을 먹을 수 있습니다. 우리는 망고, 자두 등 부드러운 섬유질을 함유한 무가당 과일을 선택합니다.
수요일. 이날부터 야채와 채소가 허용됩니다. 그런 다음 과일의 양을 200g으로 줄이고 야채도 같은 양으로 섭취하여 선호하십시오.
목요일. 야채에 죽을 추가합니다(예: 쌀, 메밀, 양질의 거친 밀가루 죽). 소금, 기름, 향신료를 첨가하지 않고 야채와 과일과 결합합니다.
금요일. 우리는 매 식사 (하루 3-4 번)와 함께 견과류 두 개 (소금에 절이지 않고 조미료없이)를 먹습니다.
토요일. 오늘날 유제품은 식단에 허용됩니다. 야채와 시리얼에 지쳤다면 저지방 코티지 치즈, 요구르트로 교체하고 허브, 주스, 과일 및 야채 퓌레와 결합하세요. 음식의 총 칼로리 함량을 모니터링하십시오. 디톡스 중에 먹는 음식의 전체 영양가가 800kcal을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다.
일요일. 살코기 생선을 먹거나 오븐에서 요리하거나 쪄서 먹을 시간입니다. 우리는 일요일과 유사하게 또는 마른 요리에 의존하여 해독 다이어트를 종료합니다.

디톡스 다이어트를 위한 10일간의 레시피와 메뉴

디톡스 다이어트에 대한 10일간의 바디 클렌징 다이어트에는 처음 세 가지 사항의 권장 사항이 많이 포함되어 있습니다. 디톡스에 들어가고 나가기 위한 며칠간의 준비 기간을 고려하여 신체가 약 2주 동안 저칼로리 메뉴에서 생존해야 하기 때문에 조금 더 영양가가 높습니다.

1일차

아침 식사: 위에 설명된 생강과 레몬 주스를 곁들인 표준 디톡스 칵테일. 원하는 사과, 오렌지, 자몽 또는 사과 반 개를 넣은 녹차입니다. 밀기울을 곁들인 빵 조각 또는 시리얼 혼합물로 만든 기성 빵 (20-30g).
점심 : 삶은 야채를 곁들인 밥, 150-180g.
간식: 사과, 오렌지 또는 기타 적절한 과일, 신선하거나 구운 것.
저녁: 적당히 준비된 야채(150-180g), 작은 삶은 달걀 1개. 끓는 물 한잔에 자두 한 스푼을 부어 만든 추가 해독 칵테일입니다.

2일차

아침 식사: 디톡스 음료와 올리브 오일 1티스푼을 곁들인 양배추 샐러드. 허브티, 빵 한 조각.
점심 : 200g 이내의 야채 국물 또는 퓌레 수프.
간식 : 작은 과일 (오렌지, 사과 등 - 계절에 관계없이 50-80g 이내)
저녁: 삶은 달걀, 저지방 코티지 치즈 100g 또는 원하는 야채 200g, 잠자리에 들기 전 말린 과일 음료.

3일차

아침 식사: 감귤 주스를 넣은 물 한 잔, 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 100g, 허브 차, 사과 또는 무가당 계절 과일 몇 개.
점심: 야채 퓌레 수프, 구운 야채 또는 과일 스무디 한 잔.
간식: 자몽 반 개.
저녁 식사: 삶은 생선 150-200g, 야채 샐러드(양배추, 고추, 토마토) 100g, 무가당 말린 과일 달임 또는 신선한 설탕에 절인 과일.

4일차

아침 식사: 디톡스 칵테일, 견과류 50g, 과일 샐러드 100g, 취향에 따라 차.
점심: 퓌레 수프, 부분을 300g으로 늘릴 수 있습니다.
간식: 사과 또는 자몽 반 개, 작은 바나나 또는 견과류 5-6개.
저녁 식사: 삶은 살코기 최대 150g, 가벼운 야채 샐러드, 전통적인 자두 달임 또는 기타 말린 과일.

5일차

아침 식사: 두 잔(레몬 + 오렌지), 코티지 치즈 150g, 과일, 차.
점심: 야채 캐서롤(다양한 경우 - 당근 + 호박), 최대 300g.
간식: 작은 과일이나 견과류 몇 개.
저녁: 생선 필레 150-200g, 샐러드 약간, 과일 국물.

6일차

아침 식사: 음료, 과일 샐러드, 차.
점심 : 야채를 곁들인 죽 200g.
간식 : 요구르트 또는 케 피어 한 잔.
저녁: 삶은 치킨 필레 200g, 좋아하는 야채 샐러드, 과일 음료.

7일차

아침 식사: 더블 칵테일, 빵 한 조각, 선호하는 과일 2개(자몽, 아보카도, 바나나, 사과), 차.
점심: 대안으로 야채 캐서롤 300g - 살코기 보르시.
간식: 신선하거나 구운 과일 150g.
저녁: 모든 형태의 야채 300-350g, 해독 국물.

8일차

아침 식사: 칵테일 2잔, 야채 또는 과일 샐러드.
점심: 브로콜리 수프와 신선한 허브.
간식: 과일 및 야채 퓌레 한 잔.
저녁: 다양한 찐 야채 350g: 콜리플라워, 당근, 신선한 녹색 완두콩, 총 350g.

9일차

아침 식사: 음료, 과일 및 치즈 샐러드 또는 삶은 계란과 허브를 곁들인 야채 샐러드.
점심: 야채 수프 300g.
오후 간식: 사과 전체 또는 자몽.
저녁: 삶은 고기 150g, 야채 샐러드, 과일 국물.

10일차: 우리는 첫날과 유사하게 하루 종일 8 컵의 주스를 마신다.

디톡스 다이어트 결과

각 경우(1일에서 10일까지 디톡스 다이어트 유지)에서 사람들은 소화가 크게 개선되고, 위가 가벼워지고, 건강한 식욕이 감소하고, 눈 밑의 붓기와 다크서클이 감소하는 것을 확인했습니다.

가장 눈에 띄는 결과는 체중 감량을 위한 7일 디톡스 다이어트에서 나오며 그 효과는 다음과 같습니다.

체중 감량 - 체액량과 메뉴 준수의 엄격함에 따라 주당 3kg부터;
셀룰라이트가 감소하고 피부가 더욱 쾌적해지며 탄력있고 탄력있게 보입니다.
생리적 지표를 포함한 장 기능의 정상화 - 담즙의 적절한 생산, 간의 스트레스 감소;
림프계와 혈액을 정화합니다.
해독으로 인해 - 비뇨 생식기 질환 예방;
피부의 유분 감소, 여드름 수 감소;
몸에서 콜레스테롤을 제거하고 심혈관 시스템을 치유합니다.

의사들이 해독 다이어트를 어느 정도 회의적으로 취급한다는 사실에도 불구하고(결국 의학에서는 신체에 축적되는 "노폐물과 독소"에 대한 개념이 없습니다. 그렇지 않으면 사람이 중독 상태에 있게 됩니다) 대부분의 사람들은 열광적인 사람들은 신체 상태가 크게 개선되었다고 말합니다.

디톡스 다이어트에 관한 비디오를 시청하세요:

디톡스 다이어트는 과체중 감량, 부정적인 식습관 제거, 섬유질과 비타민으로 몸을 포화시키고, 충분한 수분을 섭취하고 과일과 야채를 즐기는 방법을 가르쳐줍니다. 건강상의 이유로 엄격한 다이어트 계획을 금지하는 규정이 없다면 적어도 3일간 디톡스를 시도해야 합니다. 이는 자신의 경험을 통해 이를 평가하고 더 긴 클렌징을 수행할 가치가 있는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

디톡스(Detox)는 신체의 해독을 의미하는 새로운 단어입니다. 오늘날 다양한 해독 프로그램이 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 그들은 신체가 정화되고 활력을 되찾는 치료적 단식을 기반으로 합니다.

뭐라고 말하든 신체에는 주기적으로 "봄 청소"와 해독이 필요합니다. 이는 불순물과 독소 형태의 불순물을 제거하는 이상적인 솔루션입니다. 디톡스에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

왜 몸을 정화해야합니까? 바디 디톡스의 이점

몸은 지칠 줄 모르고 작동하는 일종의 기름칠 된 메커니즘이지만 오염으로 인해 메커니즘이 작동하지 않는 불쾌한 순간이 옵니다. 내부 장기에서도 같은 일이 일어납니다. 우리 몸은 체계적으로 여분의 물질(독소, 킬로그램)을 유지하는 경향이 있으며, 무거움을 느끼고 매우 피곤하며 갑작스러운 기분 변화가 나타나면 해독이 필요한 때입니다.
많은 사람들이 당황합니다. 독소는 몸의 어디에서 나올 수 있습니까? 질문에 대한 답은 간단합니다. 독소는 각 인간 세포가 영양분을 처리한 후 방출하는 부패 생성물입니다. 인간의 몸은 10억 개의 기능하는 세포로 구성되어 있으며 각 세포는 원활하게 작동하고 생활 과정에서 독소를 방출합니다. 몸이 독소로 가득 차면 일부 독소가 세포에 남아있어 최대의 힘을 발휘할 수 없습니다. 신체를 해독하지 않으면 부패 생성물(독소)이 세포에 축적되어 세포가 직접적인 책임을 다하지 못하게 됩니다. 이로 인해 장기 기능이 중단되고 다양한 질병이 발생합니다.

해독을 통해 신체가 독소에 대처하도록 도움으로써 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.

힘의 급증 - 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방을 포기하고 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 몸에 비타민과 필수 미량 원소가 포화되어 자연스럽게 힘이 솟아납니다.
클렌징 - 디톡스 프로그램은 신체가 스스로 정화되도록 설계되었으며 올바른 식사를 통해 도움이 될 것입니다.
독소와 함께 여분의 파운드가 손실되기 때문에 아름다운 몸은 몸을 정화하는 데 추가 보너스입니다.
강력한 면역 체계 - 독소를 제거하면 면역 및 림프계가 전체 모드로 작동하기 시작합니다.
건강하고 활력 넘치는 모습 - 세포의 활발한 활동으로 맑은 피부와 전신의 활력을 되찾아줍니다.

집에서 몸을 올바르게 정화하는 방법

집에서 직접 몸을 정화하는 것이 가능합니다. 다음은 몸을 정리할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 음식문화

영양을 통해 신체를 정화한다는 이론은 위장관에 들어가는 "올바른"음식이 유해 물질을 제거하여 신체 전체를 정화하는 데 도움이된다는 사실에 근거합니다. 덕분에 하부 장에서 흡수된 위장액이 이미 음식으로 정화되었기 때문에 독소가 혈액에 들어 가지 않습니다.

다음은 그러한 정화의 몇 가지 예입니다.

밀기울
섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 체내에 흡수되지 않고 자연적으로 배설됩니다. 이 제품은 밀기울입니다. 습한 환경의 영향으로 위장에 있는 밀기울은 부피가 크게 증가하여 위벽의 "세탁수건"으로 변합니다. 부은 밀기울 세포는 썩은 음식의 잔해를 제거하는 동시에 폐기물, 독소 및 병원성 미생물의 중요한 활동 결과를 흡수합니다.
이 청소는 일년에 두 번 이상 수행할 수 없습니다. 당근과 호박 케이크는 동일한 특성을 가지고 있습니다.

감귤 주스
3일 동안 감귤테라피로 클렌징하세요. 먹고 싶을 때는 주스를 마셔야 한다. 우리는 음식 대신 주스만 마십니다. 음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.

3개의 큰 레몬;
자몽 2kg;
오렌지 2kg.

전체 부피가 4 리터가 될 때까지 짜낸 주스 양을 물로 희석합니다. 이러한 청소 효과를 높이려면 아침 공복에 완하제를 마시는 것이 좋습니다. 이 복합체는 폐기물과 독소의 내장과 림프를 정화합니다.

2. 마사지

마사지가 몸에서 독소를 제거하는 데 어떻게 도움이 되는지에 많은 사람들이 놀랐을 것입니다. 클렌징을 위해서는 단순히 마사지가 아닌 꿀을 이용한 마사지를 하게 됩니다. 꿀은 독소와 지방 조직을 완벽하게 흡수하는 치료법입니다. 허니 마사지를 하면 표피의 상층부를 깨끗하게 하여 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 시술을 수행해야 하는 문제 부위는 복부, 팔, 허벅지, 엉덩이입니다.
이 청소는 세션별로 수행되어야 합니다. 한 세션에는 10가지 절차가 포함되며 격일로 수행됩니다.

손바닥에 꿀을 소량 덜어 피부에 발라줍니다.
가볍게 두드리는 동작을 사용하여 꿀을 피부에 마사지합니다.
얼마 후 피부에 흰색 덩어리가 형성됩니다. 이는 지방 조직, 폐기물 및 독소 입자를 끌어내는 폐기물 꿀입니다.
이 흰색 덩어리가 손바닥에 달라 붙기 시작할 때까지 절차를 계속해야하며 평균적으로 5-10 분 안에 발생합니다.
그런 다음 남은 꿀 덩어리를 따뜻한 물로 헹굽니다. 피부가 건조한 경우 영양 크림을 바르십시오.

3. 목욕

진흙 목욕은 피부를 통해 독소를 제거하는 데 사용됩니다. 파란색 또는 흰색 점토가 사용됩니다. 점토를 20분간 도포한 후 비누를 사용하지 않고 따뜻한 물로 씻어냅니다.

소금 목욕은 독소를 효과적으로 제거합니다.

38°C의 물에 소금 3kg을 녹이고 15~20분 동안 방치합니다.
더욱 철저하게 각질을 제거하려면 솔잎 추출물 2테이블스푼 또는 같은 양의 귀리겨를 물에 첨가하세요.

이러한 목욕은 피하 조직에 축적된 독소를 빼냅니다.

디톡스 프로그램: 바디 클렌징 주간

시급히 몸의 '봄 대청소'를 해야 할 때가 온다. 이는 과식하고 소파에 누워 지낸 긴 휴가 후에 특히 필요합니다. 일주일 안에 이 작업을 현실적으로 처리할 수 있으며 주간 디톡스 프로그램이 이에 도움이 될 것입니다.

처음에는 육류 제품, 흰 밀가루 제품, 광택이 나는 시리얼을 피하세요.
작은 모금으로 깨끗한 물을 많이 마시십시오.

클렌징 주간에는 매일 물과 다음 칵테일만 마셔야 합니다.

그린 프레쉬
믹서기에 다음 재료를 섞습니다.

바질 1 묶음;
민트 1 묶음;
셀러리 줄기 2단;
2개의 큰 사과;
라임 1개.

원하는 경우 결과물을 식수로 희석할 수 있습니다.

클렌징 스무디
재료:

바나나 1개;
레몬 1개;
2 개의 큰 당근;
파슬리 2단.

주서기를 사용하여 당근과 레몬으로 주스를 만드세요. 바나나와 파슬리를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 모든 것을 섞으면 스무디가 준비됩니다.

이제 하루 단위로 해독 주간을 분석해 보겠습니다.

1일차 - 클렌징을 준비합니다. 우리는 고기, 빵, 시리얼을 먹지 않고 과일과 채소로 대체합니다. 우리는 깨끗한 물과 칵테일 2잔을 많이 마십니다.
둘째 날 - 과자와 유제품을 포기합니다. 우리는 과일과 채소의 소비를 늘립니다. 우리는 물과 칵테일을 마신다.
3일차 - 야채와 과일을 제외한 모든 음식을 제외합니다. 우리는 칵테일과 물을 마신다.
4, 5, 6, 7일차 - 과일과 야채 섭취량을 줄이고 칵테일과 물로 대체합니다.

이것이 빠른 주간 클렌징의 전체 과정입니다. 이 기간 동안 귀하는 노폐물과 독소를 제거하고 4~6kg이 감량되는 즐거운 보너스를 받게 됩니다.

몸의 노폐물과 독소를 정화하는 수제 요리법

활성탄으로 몸을 정화하는 레시피

활성탄 자체는 독소를 제거할 수 있는 흡수제입니다. 따라서 아무것도 발명 할 필요가 없으며 약의 일일 복용량을 계산하고 하루에 2 번 마시면됩니다. 청소 과정은 4일에서 2주 정도 소요됩니다. 체중 10kg당 활성탄 1정을 섭취합니다.

클렌징하는 날에는 식단을 제한해야 합니다. 음식은 가벼워야 하며 조금씩 섭취해야 합니다. 코스가 끝나면 비타민을 섭취하고 발효유 제품의 소비를 늘리는 것이 좋습니다. 예방을 위해 활성탄을 하루 2회, 1정씩 마실 수 있지만 2개월을 넘지 않아야 합니다.

물로 몸을 정화하는 레시피

정수를 위해서는 원수만 사용하세요.
아침에 일어나자마자 물 두 잔을 마신다.
그런 다음 점심 때까지 아무것도 먹지 말고 물을 2~3잔 더 마십니다(원하는 경우 물에 꿀 1티스푼을 추가하세요).
이런 날에는 야채와 과일만 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 1~2주 안에 몸을 정화할 수 있습니다.

물은 몸을 정화하는 능력이 있으므로 식사 20분 전에 마시는 생수 한 잔으로 매일을 시작하는 습관을 들이세요. 또한 차와 커피를 가능한 한 물로 대체하면 장 기능을 촉진하고 독소와의 싸움에 도움이 됩니다.

케 피어로 몸을 정화

케피어에 함유된 박테리아는 장내 미생물의 건강한 균형을 보장합니다. 장을 정화하려면 스타터 배양을 사용하여 집에서 만든 케 피어가 이상적이며, 그렇지 않은 경우 지방 함량이 1 % ~ 2.5 % 인 상점에서 구입 한 신선한 케 피어도 적합합니다.

1.5 - 3 리터의 케 피어가 필요합니다.
하루 종일 1~2시간마다 1잔씩 마십니다.
음식은 허용되지 않으며 깨끗한 물만 허용됩니다.

케피어 청소는 한 달에 한 번 수행됩니다.

쌀로 몸을 정화하다: 쌀 다이어트

쌀로 몸을 정화하려면 쌀 다이어트가 40 일 동안 설계되었으므로 인내심을 가져야합니다.
다이어트 방법은 현미밥을 공복(아침식사)에 물에 불려 6일간 먹는 것입니다.

편의상 5병을 준비합니다.
첫날에는 씻은 쌀 3큰술을 한 병에 붓고 원수를 채웁니다.
둘째날 - 첫 번째 병에 물을 갈아주고 두 번째 병에 쌀을 넣습니다.
세 번째에는 처음 두 개의 물을 바꾸고 세 번째 등을 추가합니다.
여섯째 날, 항아리가 모두 채워지면 첫 번째 밥부터 먹고 항아리에 새로운 양을 더할 수 있습니다.
생쌀을 드실 수 없다면 끓는 물을 붓고 30분 정도 놔두세요. 밥을 먹고 3시간이 지나면 음식을 먹을 수 있다.

쌀 식단의 단점은 칼륨이 독소 및 노폐물과 함께 씻겨 나가기 때문에 식단에 견과류, 말린 과일, 콩과 식물 및 감자를 더 많이 추가한다는 것입니다.

아마씨로 몸을 정화하는 레시피

이 정화의 본질은 다음과 같습니다.

먹기 전에 아마씨 2테이블스푼을 물에 담가서 섭취해야 합니다. 밤새 끓인 물에 필요한 양의 씨앗을 붓는 것이 좋습니다. 이 클렌징은 1주일에서 1개월 정도 지속됩니다.

이 기간에는 뜨거운 음식을 먹지 말고 약간 따뜻한 음식만 섭취하면 됩니다.

소다로 몸을 정화하기

소다로 청소하는 것을 알칼리화라고도 합니다. 내부 및 외부 모두에서 사용됩니다.

장을 알칼리화하려면 원수 한 컵에 소다 1/4티스푼을 녹여야 합니다.
아침, 저녁 공복에 마신다.
그래서 우리는 3일 동안 술을 마시고, 3일 동안 쉬어요.
다음 3일에는 복용량을 1/2 티스푼으로 늘리고 3일은 휴식합니다.
다음으로 우리는 3일 동안 소다수 1티스푼을 넣은 용액을 마십니다.

이 코스는 부작용(복통, 고창 등)이 발생하지 않는 경우 사용할 수 있으며, 그렇지 않은 경우 처음 3일이면 충분합니다.
외부에서 소다로 림프를 정화하십시오. 이렇게하려면 소다 100g을 욕조에 녹이고 1 시간 동안 담그십시오. 절차는 일주일에 3회 이상 수행할 수 없습니다. 클레오파트라 자신도 그러한 목욕을 했다는 것이 입증되었습니다.

몸을 정화하는 귀리 : 조리법