피트니스에서 전투란 무엇인가요? Les Mills의 Body Combat 피트니스 훈련 프로그램에 대한 설명
피트니스 트레이너 그룹이 초보자와 숙련된 운동선수 모두에게 적합한 심장 강화 운동을 개발했습니다. 뉴질랜드 회사인 Les Mills는 독특한 훈련 시스템을 갖춘 피트니스 프로그램인 Body Combat를 만들었습니다. 지속 시간은 약 1시간이며, 이 시간 동안 심혈관계, 등 근육, 팔, 복근이 철저히 단련됩니다.
레 밀스는 누구인가?
1990년에 창시자 중 한 명인 올림픽 챔피언 Les Mills는 독특한 고강도 훈련 시스템을 개발했습니다. 훈련은 자신의 체육관에서 진행되었으며 Les는 세계적인 명성에 대해 생각하지 않았습니다. 그러나 프로그램에 대한 소식은 빠르게 뉴질랜드 전역에 퍼져 호주에도 퍼졌습니다. 1997년에는 “Les Mills International” 협회가 설립되었습니다.. 조직은 표준 피트니스 훈련을 제공하고 기존 바디 펌프를 개선했습니다.
이제 전 세계 75개국 이상의 체육관에서 훈련에 대해 알고 있습니다. 총 학생 수는 6백만 명이 넘습니다. 프로그램에 대한 관심이 높아지고 있으며 전 세계에서 매일 새로운 팔로워가 등장하고 있습니다. Philip Mills는 트레이너로서뿐만 아니라 기업가로서도 많은 상을 받았습니다.
오늘날 11 Mills 운동이 존재합니다. 여기 있습니다:
- 바디 펌프;
- 신체 공격;
- 신체 균형;
- 바디잼;
- 바디스텝;
- 몸싸움;
- 바디 바이브;
- CXWorx;
- 모래;
- 쉬밤.
Les Mills는 Body Pump 프로그램 덕분에 유명해졌습니다. 트레이너는 한 시간 동안의 수업에서 다음과 같이 주장합니다. 운동을 올바르게 하면 500~700칼로리를 태울 수 있습니다.. 체육관의 수업은 빠른 템포와 무거운 무게로 활기찬 음악에 맞춰 진행됩니다. 바벨이 주요 가중치 재료로 사용됩니다. 근력운동과 유산소 운동을 결합해 체중 감량과 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 되는 운동이다. 이 시스템은 근육이 부하에 적응할 때 운동에 급격한 변화가 발생하도록 설계되었습니다.
바디컴뱃에 대한 설명
"Body Combat"을 사용하면 가능한 한 짧은 시간에 몸을 정리할 수 있습니다. 운동은 가라데, 킥복싱, 타이보 등 무술을 기반으로 했습니다. 이를 통해 유연성, 손재주, 움직임 조정을 개발할 수 있으며 그에 따라 외모뿐만 아니라 웰빙도 향상됩니다. 트레이너는 부하 증가가 예상되므로 사전 준비로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
자신의 능력을 검증하기 위해서는 간단한 유산소 운동의 난이도를 분석해야 한다. 춤이나 달리기, 수영이 어렵다면 작은 것부터 시작해야 한다. 점차적으로 난이도를 높여라그런 다음 Body Kombat 프로그램으로 넘어갑니다. 때로는 훈련의 강도를 충분히 경험할 수 있도록 1회의 시범 레슨을 제공하기도 합니다.
일반적으로 수업은 일주일에 3~4회 진행되며 원하는 결과와 자신의 강점에 따라 횟수를 조정합니다. 또한, 적절한 식사를 하고 숙면을 취할 수 있는 충분한 시간을 가지십시오. 때로는 "Body Kombat"과 "Body Pump"라는 두 가지 운동이 결합되는 경우도 있습니다. 서로 잘 결합되므로 개별적인 훈련 계획을 세울 필요가 없습니다.
훈련의 단점과 장점
단점에는 다음과 같은 제한이 포함됩니다. 시스템이 사람에게 부과하는 것신체의 특성 때문입니다.
- 운동 강도가 매우 높기 때문에 훈련생의 달리기나 춤 실력은 최소화되어야 합니다. 프로 운동 선수가 될 필요는 없으며 이러한 분야에서 성과를 거두면 장기간의 하중을 견딜 수 있습니다.
- Body Combat은 무산소 운동으로만 사용하도록 설계되었습니다. 근육을 강화하기 위해 "바디 펌프"와 같은 다른 유형의 훈련과 결합됩니다.
- 척추나 관절에 문제가 있는 사람에게는 이 프로그램을 권장하지 않습니다.
- 달리기, 점프 등 전통적인 운동을 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 이 시스템의 특징은 무술의 기본 동작을 결합한 것입니다.
- 신체에 가해지는 부하가 높기 때문에 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 이 경우 저칼로리 다이어트는 효과가 없습니다. 칼로리 부족에 대한 훈련은 해로울 수 있습니다. 다양한 운동 전 보충제를 사용해도 균형 잡힌 식단이 제공하는 이점을 얻을 수 없습니다.
Body Kombat을 이용한 홈 트레이닝
모든 체육관에서 Body Combat 훈련 프로그램을 제공하는 것은 아닙니다. 그러한 경우에는 Les Mills 그룹이 교육자료 '바디컴뱃' 출시, "바디 펌프". 비디오 튜토리얼을 통해 모든 사람이 집에서 새로운 혁신적인 시스템을 사용하여 신체를 운동할 수 있습니다.
수업을 시작하는 데 추가 장비가 필요하지 않습니다. 영상에서 트레이너들은 가장 효과적인 결과를 얻기 위해 운동 방법을 명확하게 설명합니다. 궁금한 점이 있으면 온라인으로 트레이너와 상담할 수 있습니다.
오늘만 주의하세요!
에어로빅은 지방 연소에 도움이 됩니다. 그러나 공정한 섹스의 모든 대표자가 그녀를 진정으로 좋아하는 것은 아닙니다. 일반적으로 유산소 운동에 대한 사랑은 춤 능력에 정비례합니다. 음악에 맞춰 춤추는 것이 당신의 일이 아니라면 어떨까요? 이제 남은 건 런닝머신 뿐인가요? 아니요, 현대 피트니스는 다양하며 무술에서 나오는 교훈을 꼭 확인해야 합니다. 그러한 활동 중 하나가 Body Combat입니다.
누구에게, 어디서, 어떻게
바디 컴뱃(Body Combat)은 태국 복싱, 가라데, 아이키도, 복싱, 우슈의 요소를 결합한 피트니스 트레이닝입니다. 동시에 레슨에는 클래식 타이보와 같은 댄스 시퀀스가 과부화되지 않습니다. Body Combat는 뉴질랜드의 Les Mills Institute에서 무술 기술을 기반으로 하는 다른 수업의 대안으로 개발했습니다.
Body Combat를 통해 얻을 수 있는 첫 번째 보너스는 많은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 한 레슨에서는 최대 700kcal을 소비할 수 있으며, 이 양은 깊고 큰 근육을 동시에 사용할 수 있는 강렬한 타격과 움직임을 번갈아 가며 달성합니다.
이러한 훈련은 오늘날 우리나라의 많은 클럽에서 실시되고 있으며 강사가 특별 훈련을 받고 Body Combat를 가르 칠 권리를 부여하는 인증서를 받아야한다는 장점도 있습니다. 프로그램은 지속적으로 업데이트되므로 적응해도 체중 감량이 방해되지 않습니다.
무엇과 결합할까요?
Body Combat는 심장 강화 운동으로, 신체가 안정감을 느끼도록 하려면 근력 운동을 추가로 수행해야 합니다. 여기에서 교육 작성자는 두 가지 전략을 제공합니다. 근육량을 늘리고 더 운동적이고 근육질이며 탄탄해 보이고 싶다면 일주일에 2번 바디 컴뱃을 하고 일주일에 2번 헬스장이나 바디 펌프를 사용하세요. 힘이 있다면 쉬는 날 스트레칭을 하거나, 가만히 앉아 있지 않고 많이 움직이도록 노력하세요.
근육 발달을 위해 노력하지 않는 분들을 위해 바디 밸런스 레슨이 있습니다. 이를 통해 "펌핑" 효과 없이 근육을 강화하고 유연성을 개발할 수 있습니다. 일주일에 세 번 프로그램에 포함시키는 것이 좋습니다. 하지만 바디 컴뱃을 일주일에 2번 이상 하면 안 됩니다. 부하가 매우 강하고, "과도한 운동"을 하면 신진대사가 다소 느려질 수 있습니다.
이러한 훈련은 제한된 양의 단백질, 특히 동물성 단백질을 함유한 식단에는 잘 어울리지 않습니다. 합리적인 음식 제한을 준수하십시오. 구운 식품, 과자를 제거하고 살코기 및 유제품을 포기하지 마십시오. 그러면 운동을 통해 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 될 것입니다.
정기적으로 바디컴뱃을 하면 과체중을 반드시 극복할 수 있을 것입니다!
읽기 시간: 7분
바디컴뱃(Body Combat)은 뉴질랜드의 유명한 트레이너인 레스 밀스(Les Mills)가 개발한 고강도 유산소 운동입니다. 바디 펌프 프로그램이 성공한 후 트레이너들은 유산소 운동을 만드는 것에 대해 생각하기 시작했습니다. 이것이 2000년에 Body Kombat 트레이닝이 등장한 방식으로 피트니스 세계에서 즉시 인기를 얻었습니다.
현재 Body Combat 프로그램은 96개국 이상에서 시행되고 있습니다. Body Pump(바벨 훈련)와 함께 Body Combat는 뉴질랜드 트레이너 Les Mills의 가장 성공적인 프로젝트입니다.
Body Combat 훈련은 프레임워크 내에서 수행되며 단순한 안무로 불타는 음악에 이르기까지 다양한 무술의 복잡한 동작을 나타냅니다. 몸 전체(팔, 어깨, 등, 배, 엉덩이, 다리)를 단련하는 동시에 유연성, 근력, 협응력 및 심혈관 지구력을 개발하게 됩니다.
바디컴뱃에 대하여
바디 컴뱃(Body Combat)은 기록적인 시간 내에 몸매를 가꾸는 유산소 운동입니다. 이 프로그램은 태권도, 가라데, 카포에이라, 무에타이(태국 복싱), 태극권, 복싱과 같은 무술 유형을 기반으로 개발되었습니다. 이러한 다양한 움직임의 효과적인 조합은 운동을 체중 감량뿐만 아니라 유연성, 손재주 및 조정 능력을 개발하는 데에도 효과적입니다. 체중 감량, 근육 강화, 자세와 조정력 개선, 과도한 지방과 셀룰라이트 제거, 지구력 개발이 가능합니다.
바디 컴뱃 훈련의 장점과 단점
다른 프로그램과 마찬가지로 Body Combat에도 장점과 단점이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 Les Mills에서 제공하는 이 운동의 모든 장단점을 스스로 분석해 보세요.
장점:
- 바디 컴뱃(Body Combat)은 과도한 지방을 연소하고, 신진대사를 개선하며, 몸매를 탄탄하게 만들고 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 이러한 운동은 지구력을 키우고 심혈관 시스템을 강화하는 데 탁월합니다.
- Body Combat에서 사용되는 운동은 매우 간단하고 간단합니다. 여기에는 복잡한 순서가 없으며 운동은 따라하기가 매우 쉽습니다.
- 한 번의 운동으로 약 700칼로리를 태울 수 있습니다. 이는 신체의 모든 근육을 사용하는 강렬한 움직임을 번갈아 가며 발생합니다.
- 프로그램은 정기적으로 업데이트되며, 3개월마다 Les Mills 트레이너 그룹이 업데이트된 동작과 음악을 갖춘 Body Kombat의 새 버전을 만듭니다. 신체가 부하에 적응할 시간이 없으므로 운동이 더욱 효과적이게 됩니다.
- 운동은 조정력과 유연성을 개발하고 자세를 개선하며 척추를 강화합니다.
- Body Combat는 말 그대로 Body Pump 근력 훈련과 결합되도록 설계되었습니다. 이 Les Mills 프로그램은 귀하를 훌륭한 몸매로 만들어 줄 것입니다.
단점과 한계:
- 훈련은 매우 강도가 높으며 신체, 특히 심장에 심각한 스트레스를 주기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
- 이 프로그램은 유산소 운동으로, 근육 강화보다는 체중 감량에 더 중점을 두고 설계되었습니다. 아름다운 신체 윤곽을 얻으려면 Body Combat와 근력 운동을 결합하는 것이 좋습니다.
- 척추나 관절에 문제가 있는 분들은 프로그램을 시작하지 않는 것이 좋습니다.
- Body Combat는 비표준 운동으로 구별됩니다. 심장강화 수업에서 흔히 볼 수 있는 전통적인 점프와 달리기는 없을 것입니다. 한 번에 여러 유형의 무술을 혼합하는 것은 모든 사람의 취향에 맞지 않을 수 있습니다.
- 주목! Body Combat과 같은 강렬한 운동은 저칼로리 다이어트와 호환되지 않습니다. 이러한 심각한 부하로 인해 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
Body Combat는 고품질 심장 강화 운동을 찾고 있다면 완벽한 운동입니다. 예를 들어 런닝머신에서 운동하는 것보다 더 강렬하고 재미있으며, 더 많은 근육을 사용합니다. 프로그램의 결과는 3~4주 동안 정기적으로 운동을 하면 몸매에서 눈에 띄게 나타납니다.
기록적인 시간 안에 몸매를 가꾸어 주는 1시간짜리 유산소 운동입니다. 이 프로그램은 가라테, 킥복싱, 타이보, 태권도 등의 무술을 기반으로 개발되었습니다. 무술 운동의 놀라운 조합은 체중 감량뿐만 아니라 유연성, 손재주 및 조정 능력을 개발하는 데에도 효과적인 운동입니다. 자세를 개선하고 근육을 강화하며 과체중과 셀룰라이트를 제거합니다.
COMBAT은 심장 강화 운동이므로 심혈관 시스템을 개선하고 지구력을 향상시킵니다. 그러나 이를 이해해야 하며, 이는 준비가 잘 되어 있어야 함을 의미합니다. 기본적인 유산소 운동(가벼운 달리기, 춤추기)조차 하기 어렵다면 COMBAT은 아마도 벅찬 일이 될 것입니다. 이상적으로는 프로그램에 대한 준비 상태를 평가하기 위해 한 번의 시험 수업을 듣거나 집에서 공부하는 것이 좋습니다.
COMBAT을 얼마나 자주 연습해야 합니까?몸매가 좋아지려고? 그것은 당신의 목표에 달려 있습니다. 체중 감량을 원한다면 일주일에 3-4회 프로그램에 따라 훈련하고 건강한 식단의 규칙을 따르십시오. 아름다운 신체 윤곽을 만들고 싶다면 COMBAT와 를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 운동은 서로를 완벽하게 보완하므로 개별적인 운동 계획을 스스로 세울 필요가 없습니다.
COMBAT 훈련의 장점과 단점
다른 프로그램과 마찬가지로 COMBAT에도 장점과 단점이 있습니다. 운동을 시작하기 전에 이 운동의 모든 장단점을 스스로 분석해 보세요.
장점:
1. COMBAT은 과도한 지방을 연소하고 신진대사를 개선하며 심혈관계를 강화합니다.
2. 수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않습니다.
3. COMBAT에서 사용되는 연습은 매우 간단하고 간단합니다. 예를 들어 타이보와 같은 복잡한 조합은 없습니다.
4. 한 번의 운동으로 약 700칼로리를 소모합니다. 이는 신체의 모든 근육을 사용하는 강렬한 움직임을 번갈아 가며 발생합니다.
5. 프로그램은 정기적으로 업데이트되므로 신체가 부하에 적응할 시간이 없으므로 수업이 더욱 효과적입니다.
6. 훈련은 당신을 발전시킵니다 조화와 유연성, 자세를 개선하고 척추를 강화합니다.
7. COMBAT은 말 그대로 근력운동과 결합되도록 설계되었습니다. 이 프로그램을 따르면 당신은 훌륭한 몸매를 갖게 될 것입니다.
단점과 한계:
1. 훈련은 매우 강도가 높기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 신체에 심각한 스트레스, 특히 심장에.
2. 이 프로그램은 순전히 유산소 운동으로 근육 강화가 아닌 체중 감량만을 위해 설계되었습니다. 아름다운 신체 윤곽을 얻으려면 COMBAT과 근력 운동을 결합해야 합니다.
3. 문제가 있는 사람은 프로그램을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 척추나 관절.
4. COMBAT에는 비표준 운동 기능이 있습니다. 심장강화 수업에서 흔히 볼 수 있는 전통적인 점프와 달리기는 없을 것입니다. 한 번에 여러 유형의 무술을 혼합하는 것은 모든 사람의 취향에 맞지 않을 수 있습니다.
5. 주의! COMBAT은 저칼로리 식단과 호환되지 않습니다.이러한 심각한 부하로 인해 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.
