많이 먹으려면 어떻게 해야 할까요? 새로운 지인, 친구, 같은 생각을 가진 사람들

비만의 가장 큰 원인은 과식입니다. 여성과 남성이 이 문제에 직면합니다. 다양한 연령대. 과도한 사용음식은 몸매뿐만 아니라 몸 전체의 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다.

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문제의 증가 추세로 인해 많은 업계의 전문가들이 이에 관심을 가지게 되었습니다. 생리적, 심리적 수준 모두에서 그러한 문제에 대한 해결책을 찾는 것이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 체중을 감량하는 사람들이 자신의 몸을 이해하려면 영양사뿐만 아니라 심리학자의 조언이 필요합니다.

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과식의 생리적 측면

인간의 뇌는 가장 강력한 자극에만 집중하도록 프로그램되어 있습니다. 그 중에는 맛있는 음식도 있습니다. 지방, 설탕, 소금을 함유한 음식은 뇌의 아편유사제 신경 세포에 영향을 미칩니다. 사람은 즐거움을 경험하고 동시에 더 많이 먹고 싶은 욕구가 증가합니다. 더 많은 음식. 음식이 더 짠맛, 단맛, 지방이 많을수록 식욕이 강해집니다.

생리적 수준에서 과식하는 또 다른 이유는 음식의 빠른 흡수입니다. 포화에 대한 위장의 충동은 즉시 도착하지 않습니다. 사람이 밥을 빨리 먹으면 시간이 없다. 적절한 순간이 신호를 "잡아라". 신체는 이미 만족할 만큼 충분한 음식을 섭취했지만 충동이 뇌에 도달하는 동안 사람은 계속해서 먹습니다. 결과적으로, 배가 가득 차서 더 많은 음식을 수용하게 됩니다.

일정하게 빠른 소비음식 과식은 만성으로 발전할 수 있습니다.

임신 중에는 특별한 영양 상황이 발생합니다. 이 자세에서는 2인분이 아니라 2인분을 먹어야 합니다. 부분은 작아야 하지만 여성과 어린이에게 가장 유익한 제품을 포함해야 합니다. 식욕 증가변화의 결과로 나타납니다. 호르몬 수준스트레스가 많은 조건. 이는 비타민, 칼슘, 철 또는 마그네슘과 같은 일부 필수 요소의 결핍을 나타낼 수 있습니다. 따라서 완전 식단을 통해 임산부는 다음과 같은 느낌을 받습니다. 끊임없는 배고픔있어서는 안됩니다.

체중을 감량하려면 모든 것을 먹는 것을 중단해야 합니다. 먹으면 건강에 좋지만 먹지 않는 것이 좋습니다. 전문가들은 기본 규칙을 준수할 것을 권장합니다.

식욕억제제

식욕을 줄이기 위해 다양한 방법이 사용됩니다.

크게 숨쉬기;
민트 물로 입을 헹구십시오.
윗입술 중앙 위의 지점을 마사지합니다.
검은 빵 한 조각으로 간식을 먹습니다.

허브와 향신료의 도움으로 배고픔을 채울 수 있습니다. 체중 감량을 위해 식물성 달임에 대한 많은 요리법이 사용됩니다.

파슬리 달임

음료를 준비하려면 다음이 필요합니다.

파슬리 10g;
레몬 반;
물 250ml.

요리 방법:

1. 파슬리 위에 끓는 물을 부어주세요.
2. 혼합물을 약한 불로 10분간 끓입니다.
3. 육수를 식혀주세요.
4. 음료에 레몬즙 1티스푼을 첨가합니다.

하루에 몇 모금씩 달여 마신다.

옥수수 실크 달임

주입을 준비하려면 다음이 필요합니다.

옥수수 실크 10g;
물 250ml.

요리 방법:

1. 끓는 물에 재료를 넣어주세요.
2. 약한 불로 5분간 끓여줍니다.
3. 스토브에서 음료를 꺼내고 15분간 담가둡니다.

식사 중에 3 큰술의 양으로 제품을 섭취하십시오.

영양 과잉의 심리학

종종 과식과 체중 증가의 문제는 심리적 수준에 있습니다. 이 경우 체중 감량을 시작하려면 적게 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우선, 배고픔의 원인은 다음과 같기 때문에 자신, 즉 자신의 심리를 이해해야 합니다. 감정 상태사람들이 잊고 싶어하는 것.

심리학자들은 이러한 유형의 과식을 감정적이라고 부르며, 이는 무의식적으로 행해지는 경우가 많습니다. 사람들이 "먹는" 삶의 가장 일반적인 조건이 표에 나와 있습니다.

상태	설명
피로	이 상태는 근무일 동안 반복적으로 발생합니다. 그러므로 먹는 것은 쉴 이유가 된다. 사람이 무엇을 먹는지는 중요하지 않습니다. 일반적으로 그는 소비합니다. 단순 탄수화물그리고 토닉 음료. 그리고 지금 이 순간에는 몸이 필요하지 않습니다. 건강에 해로운 음식, 신나는 신경계, 그러나 휴식만 취한다
원한과 분노	불만족스럽거나 짜증이 나거나 뭔가에 동의하지 않는 사람은 음식을 제대로 씹지도 않고 탐욕스럽게 흡수합니다. 잠재의식 수준의 제품 중에서 육류 제품(소시지, 프랑크푸르트 소시지, 스테이크)과 단단하고 바삭바삭한 구조를 가진 음식이 종종 선택됩니다. 심리학자들은 화난 상태에 빠진 사람을 짜증나게 할 수 없기 때문에 살과 유사한 음식을 물고 싶은 욕구로 이것을 설명합니다. 기분이 상할 때 사람들은 어린 시절을 생각나게 하는 과자, 아이스크림, 과일 등의 제품을 선호합니다. 아이들은 이런 식으로 자신을 진정시키는 것을 좋아하고 어른들은 이를 직관적으로 연관시킵니다.
외로움	사랑하고, 사랑받고, 돌보고, 애정을 표현하려는 실현되지 않은 욕망으로 사람은 자신의 하루를 더 "달콤하게" 만들려고 노력합니다. 그는 케이크, 페이스트리, 마시멜로, 초콜릿, 요구르트, 아이스크림, 치즈 커드 등 향긋하고 바람이 잘 통하는 음식에서 위안을 찾습니다. 직관적으로 당신은 어린 시절 친절한 가족이 준비한 좋아하는 요리를 원합니다.
지루함과 우울함	삶이 지루해지고 때로는 의미를 잃을 때 많은 사람들은 미각의 도움을 받아 삶을 다양화하려고 노력합니다. 이런 식으로 어려운 상황에서 벗어나는 방법을 배워야합니다. 생생한 감정은 음식이 아니라 사랑과 소통에서 생겨나야 합니다. 흥미로운 사람들, 취미, 여행
불안	불안과 불안의 관계 위장관충분히 강한. 흥분하면 위액 분비가 증가하고, 전체적으로 소화 시스템톤 상태가 됩니다. 이 느낌은 배고픔과 혼동될 수 있습니다. 불안한 사람은 소량을 먹지만 매우 자주 먹습니다.
죄책감과 수치심	이러한 감정은 참기 매우 어렵습니다. 과식은 경험의 강도를 줄이려는 시도의 결과입니다.

식욕을 길들이고 체중을 감량하려는 경우 주요 임무는 감정과 감정 사이의 연결을 설정하는 것입니다. 과식. 종속성이 식별되면 이를 중단해야 합니다.

먼저, 이 상황에서 벗어날 방법을 스스로 찾아야 합니다. 심리학자들은 감정 일기를 쓰라고 조언합니다. 다음에 먹고 싶을 때는 그 안에 자신의 경험을 적어야 합니다. 이 순간감정: 지루함, 불안, 피로, 수치심 또는 기타. 자신의 감정에 귀를 기울임으로써 간식 대신 휴식, 평온 또는 휴식이 필요할 수 있음을 이해할 수 있습니다. 흥미로운 활동.전문가의 다른 권장 사항을 듣는 것이 유용합니다.

1. 일찍 잠자리에. 수면 부족은 과식의 원인 중 하나입니다. 적절한 수면을 취하려면 늦어도 22시 이전에 잠자리에 들고 저녁 시간에 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않도록 해야 합니다.
2. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.평온한 상태에서는 '먹는' 습관이 생기지 않습니다.
3. 이기적이지 마십시오.우리 주변 세상에 대한 사랑으로 사람은 간식과 같은 일시적인 즐거움에 인생을 낭비할 가치가 없다는 것을 깨닫게 됩니다.
4. 스스로에게 동기를 부여하세요.제거하려는 목표를 스스로 설정해야합니다 나쁜 습관, 당신의 모습과 삶이 어떻게 변할지 상상해보십시오. 동기 부여는 과식을 중단하고, 체중을 감량하고, 정신적으로 강해지는 데 도움이 됩니다.

차를 마시는 것은 진정에 도움이 됩니다. 따뜻한 액체의 영향으로 위 근육이 이완되고 불안감이 감소합니다.

사람이 끊임없이 배고픔을 느끼고 과식을 멈추려는 시도가 성공하지 못한 경우 심리학자 또는 심리 치료사의 도움이 필요합니다. 전문가가 문제의 원인을 찾아 제때에 중지하도록 도와줄 것입니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기는 다음과 같습니다.

특히 체중 때문에 우울증을 겪었는데, 41세에는 스모 선수 3명을 합친 무게인 92kg에 달했습니다. 제거 방법 초과 중량충분히? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까?그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다.

하지만 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

데니스 비코프스키크

데이비드 케슬러 <폭식의 종말>

David Kessler - 의사 및 정부 관리 오랜 세월미국 연방 식품의약국(FDA) 국장. 그리고 또한 - 예전에 뚱뚱한 남자, 장기전에서 승리한 사람 .

케슬러에게 수년이 걸렸다 과학적 연구그를 사로잡은 질문에 대한 답을 찾기 위해. 예를 들어, 초콜릿 칩 쿠키가 그와 수백만 명의 동포들에게 그토록 강력한 영향력을 행사하는 이유는 무엇입니까? 왜 ? 그리고 과식을 막아주는 자기 보존 본능은 어디에서 증발합니까?

답을 찾기 위해 케슬러는 미국의 생리학자, 신경과학자, 인류학자, 심리학자를 찾아갔습니다. 그로부터 그의 조사는 그를 식품 산업의 핵심, 즉 식당의 주방과 국제 식품 기업의 실험실로 곧장 이끌었습니다. 그가 책에서 배우고 설명한 내용은 솔직히 두려운 것입니다.

음식이 뇌를 소비하는 방법

우리의 두뇌는 가장 강한 자극에만 집중하도록 프로그램되어 있습니다. 맛있는 음식 등. 특별한 사랑일부 요리는 지방, 설탕, 소금이라는 세 가지 요소에 의존합니다. 이는 즐거움을 제공하는 동시에 식욕을 자극하여 점점 더 많은 것을 원하게 만드는 뇌의 오피오이드 신경 세포 네트워크를 활성화합니다. 오피오이드는 즐거움을 제공할 뿐만 아니라 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 사람들을 진정시킵니다. 이것이 바로 우리가 슬픔과 짜증의 순간에 지방이 많은 냉햄과 수익 창출에 가장 끌리는 이유입니다.

음식이 더 기름지고, 달콤하고, 짠 음식일수록 오피오이드 뉴런의 활성화가 커질수록 즐거움도 커지고 소비도 늘어납니다. 세계 식품 산업(주로 미국과 유럽)은 최근 수십 년 동안 이 단순한 지방-설탕-소금 공식으로 수십억 달러를 벌었습니다. 맛있는 음식마약처럼 중독될 정도로 맛있는 음식으로 변신합니다.

제품은 실제로 씹을 필요 없이 입안에서 녹는 방식으로 만들어졌습니다. 더욱이 음식은 맛뿐만 아니라 다른 감각도 자극하여 부드러운 크림 아이스크림과 초코칩의 대비, 콜라의 은은한 얼얼함과 달콤함, 바삭하게 튀긴 고기의 유연한 탄력 등 즐거움을 배가시킵니다. , 밝은 색상, 음악, 축제 분위기 및 접근성은 과식을 더욱 자극합니다.

지속적인 유혹에 대응하여 신체는 자체 방식으로 적응합니다. , 즉, 일상 생활에서 폭식이라고 불리는 것입니다. 뇌는 지속적인 음식 자극을 검색하고 자동으로 이용 가능한 음식을 요구하도록 재프로그램되었습니다. 우리는 얼마나 먹어야 하는지 이해하지 못하고 문자 그대로 음식에 집착하게 됩니다. 따라서 Kessler에 따르면 현재의 비만 전염병은 다음과 같습니다. 저자는 “다른 사람이 정상적으로 식사하는 방법을 알고 있다는 사실에 곧 놀랄 것”이라고 예측합니다.

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과식하는 습관을 고치는 방법

식품업계로부터 호의를 기대할 필요는 없습니다. 그들은 우리가 먹고, 먹고, 먹는 것에 지대한 관심을 갖고 있습니다. 그들의 노력에 대한 응답으로 Kessler는 자신만의 "평행 음식 세계"를 구축할 것을 제안합니다. 즉, 뇌 속에서 자신의 손으로 지우는 것 조건반사과식. 이를 위해 저자는 현대 마약학의 기술을 제공합니다.

1. 이전에 담배를 피웠던 사람들처럼 달콤하고 기름진 음식에 대한 혐오감을 갖게 됩니다. “한때 기분이 좋아지려면 큰 접시의 음식이 필요하다고 생각한 적이 있습니다. 이제 나는 이 접시에 지방, 설탕, 소금, 지방층이 겹겹이 쌓인 것을 봅니다. 이 지방층은 결코 지속적인 즐거움을 가져다주지 못하고 단지 더 많은 지방과 설탕을 원하게 만들 뿐입니다.”

2. 과식을 유발하는 음식과 상황에 대한 자세한 목록을 작성하십시오. 모두 피하세요 가능한 방법통제가 습관이 될 때까지: 집에 두지 말고, 일반적으로 구입하는 슈퍼마켓이나 제과점을 지나치지 않도록 경로를 변경하십시오. Kessler는 “어떤 사람들은 크래커를 간식으로 먹을 여유가 있습니다.”라고 말합니다. "하지만 상자 전체를 비울 때까지 멈추지 않는 사람은 시작도 해서는 안 됩니다."

3. 동시에 과식하지 않고 차분하게 먹을 수 있는 과일 디저트 등 건강에 좋은 간식 목록을 만들어 보세요.

4. 유혹을 받을 경우 어떻게 행동할 것인지 미리 상상해 보십시오. 예를 들어, 평소대로 슈퍼마켓에 가서 초콜릿을 사지 마세요. 이는 그러한 실제 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 시간을 갖고 본능에 귀를 기울이십시오. 스스로에게 질문해 보세요. 여기 내 앞에 먹을 수 있는 것이 있는데 지금 먹고 싶은가요? 그리고 만약 그렇다면 정말일까? 좋은 음식? 유용할까요?

6. 항상 주의를 기울이십시오. Kessler는 "광고 속임수, 거대한 레스토랑 부분, 다층 고칼로리 요리에서 자신에 대한 위협을 확인하는 방법을 배우십시오"라고 조언합니다.

이 마지막 경고는 다소 무서운 예언적이라고 생각됩니다. 제대로 먹는 방법을 가르치는 개인 영양사라는 직업에 대한 수요가 점점 늘어나고 있습니다(Kessler는 그러한 뉴욕 전문가의 하루를 설명합니다). 스니커즈나 콜라에도 지금처럼 큰 글씨로 'kills'를 쓸 날이 멀지 않은 것 같아요 . 우리는 수동적 비만과 그 피해자, 즉 부모가 자신이 음식을 먹지 않는다고 생각하는 아이들에 대해 논의할 것입니다. 음식은 흡연과 마찬가지로 점차 모든 사람의 공공 문제가 되고 있습니다.

음식은 삶의 필수품일 뿐만 아니라 즐거움이기도 합니다. 많은 사람들이 배고프기 때문에 먹는 것이 아니라 맛이 좋기 때문에 먹는다. 그리고 그들은 신체에 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취한다는 사실을 알지 못합니다. 결과는 알려져 있습니다 - 과체중, 자신에 대한 불만, 나쁜 기분. 그리고 그것은 심지어 가장 많지도 않습니다 심각한 결과— 지속적인 과식은 모든 시스템과 기관에 부정적인 영향을 미칩니다.

즐거움을 가져다준다면 어떻게 많이 먹는 것을 멈출 수 있습니까? 우리 기사에서 이에 대해 읽어보십시오. 음식을 너무 많이 먹고 있는지 확인하는 방법과 과식을 멈추는 가장 효과적인 방법을 배우게 됩니다.

과식하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

당신이 먹어야 하는 것보다 더 많이 먹고 있다는 확실한 지표는 체중 증가입니다. 다른 이유로 과체중이 발생할 수 있지만 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.

과식은 몇 가지 징후가 특징입니다.

당신은 정상 체중의 친구나 친척들보다 모든 것을 더 빨리 먹습니다.
당신은 경험하고 있습니다 불편감먹은 것 때문에 대량음식;
당신의 밤잠불안하다;
식사 후에 죄책감을 느낀다.
배가 고프지 않을 때 자주 먹습니다.
스트레스를 받거나 행복할 때 많이 먹습니다.
당신은 종종 힘의 상실, 긍정적인 감정의 부족을 경험합니다.
살 찌다.

과식은 단지 나쁜 습관이 아닙니다. 이것은 병리학입니다.먼저 이 상태의 원인을 이해한 다음 가능한 한 빨리 조치를 취해야 합니다. 과식의 결과는 소화 장애뿐만 아니라 심혈관에서 신경계까지 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 과도한 소비음식은 비만과 조기 노화를 초래합니다.

덜 먹기 시작하는 방법

정상적인 포만감을 위해서는 주먹만한 음식의 양이 충분하다고 믿어집니다. 1인분은 대략 이 정도의 양이어야 합니다. 무작정 극단적으로 달려가서 더 적게 먹거나 굶는 다이어트를 해서는 안 됩니다. 반대로, 더 자주, 더 다양하게 먹어야 하며, 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 만족할 줄 모르는 식욕을 조절하기 위한 몇 가지 비결이 있습니다.

물을 마셔라

물도 어느 정도 음식이지만 훨씬 더 빨리 소화되고, 정화되고, 포화되고, 도움이 됩니다. 따라서 영양학자들은 식사 전에 일반 물 한두 잔을 마시라고 조언합니다. 깨끗한 물. 그것은 위를 채우고 음식의 양을 줄입니다. 먹을 만큼 작은 부분, 손바닥 두 개 크기로 포만감을 느낄 수 있습니다. 인내심을 갖고 물을 마신 후 30분 후에 식사를 시작하면 됩니다.

식사는 만족스러우면서도 칼로리가 낮아야 합니다(기름기거나 달거나 건강에 해로운 음식은 피함)

혹시라도 첫 번째 원칙을 기억해 봅시다. 건강한 식생활: 지방이 많고 달콤하며 훈제 및 절인 음식 형태로 유해한 패스트 푸드는 식단에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 좋은 소식이 있습니다. 그러한 음식을 단호하게 거부할 필요는 없습니다. 상반기에는 12시까지 케이크 한 조각, 피자 한 조각, 꿀이 들어간 팬케이크를 먹을 수 있습니다. 나머지 시간에는 저칼로리이지만 배를 채우는 식사를 하세요.

중요한 점은 음식의 칼로리 함량입니다. 각 사람은 자신의 표준을 가지고 있습니다.나이, 키, 체중, 생활 방식에 따라 다릅니다. 신체 활동이 없는 적당한 휴식 상태에서 필요한 칼로리 양을 계산할 수 있는 방정식이 있습니다.

간단히 계산됩니다 (여성의 경우).

체중(kg)에 10을 곱해야 합니다.
높이(센티미터)에 6.25를 곱합니다.
나이에 5를 곱함;
첫 번째 숫자에 두 번째 숫자를 더한 다음 세 번째 숫자를 뺍니다.
결과 금액에서 161을 뺍니다.

예: 30세, 키 170, 체중 65. 공식 65x10+170x6.25-30x5-161= 1401.5를 생성합니다. 동일한 수치를 유지하려면 정확히 너무 많은 칼로리가 필요합니다. 남성의 경우 계산은 비슷합니다. 마지막에는 161을 뺄 필요가 없고 5를 더하면 됩니다.

결론

과식과 싸우고 초과 중량가능하고 필요합니다. 이를 위해서는 자신의 식습관을 근본적으로 재고해야합니다. 올바르게 먹는 법을 배우고 음식 선택에 집중하는 것이 중요합니다.

동물성 지방과 꿀 및 기타 과자 형태의 단순 탄수화물과 같이 몸에 쓸모 없거나 해로운 음식을 최소화하십시오. 그리고 그 부분을 채워주세요. 건강한 제품– 야채, 과일, 시리얼, 생선, 살코기, 지방 함량이 낮은 유제품. 희생 없이 체중 감량! 갑작스러운 재설정무게도 해롭다. 최적의 수량- 주당 1.5-2kg.

식사를 중단하는 방법그리고 끊임없이 그것에 대해 생각합니까?

오늘은 체중 감량 포털인 "문제 없이 체중 감량"을 통해 몇 가지 귀중한 조언을 드리고자 합니다.

일반적으로 이 질문은 단 것과 딱딱한 음식을 거부할 수 없는 사람들을 걱정합니다. 그런 일도 있구나 명언: "먹을 래? 사과를 먹어라! 사과 드실래요? 그러니까 먹고 싶지 않잖아.” 동시에 소위 "zhor"는 배고픔이 아니라 과도한 과식으로 인해 "공격"됩니다. ? - 이것을 설명해보자...

과자와 밀가루에 대해서

과자나 빵에 포함된 탄수화물은 빠르게 흡수되어 혈액에 포도당이 나타나며, 이는 빠르게 모든 세포에 퍼집니다. 신체는 이를 위해 인슐린을 생산하기 시작하고 설탕 수치가 빠르게 떨어지면서 새로운 배고픔을 유발합니다. 그것은 악순환으로 밝혀졌습니다.
따라서 첫 번째 규칙: 식사를 중단하고 단백질 식품을 더 많이 섭취하세요:물고기, 현미, 고기. 하루 종일 이러한 음식과 단백질이 포함된 다른 음식을 부분적으로 섭취하면 만족감이 점차 사라질 것입니다.

라이프 스타일에 대해

거의 움직이지 않는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 끊임없이 먹고 싶은 욕구가 생깁니다. 예를 들어, 사무원, 집에 앉아서 TV 시리즈를 많이 보는 사람, 저녁과 낮 내내 컴퓨터에서 보내는 데 익숙한 사람. 이런 활동을 하는 동안 저는 정말 뭔가를 끊임없이 씹고 싶어요.
폭식의 특별한 문제는 집에서 일하는 사람들에게 있습니다. 부족으로 인해 맑은 공기신체가 즉시 "먹으려고"하는 실제 스트레스가 시작됩니다. 게다가 너무 쉽습니다. 부엌과 냉장고로 가면 됩니다.

그리고이 경우 샌드위치, 빵, 과자, 베이글 등이 포함 된 차 등 모든 것을 먹는 것을 중단하는 방법에 대해 걱정할 수도 있습니다.

규칙 2: 대부분 집에 있어도 밖에 더 자주 나가려고 노력하세요: 산책을 하고, 친구를 만나세요. 그리고 음식에 대한 생각이 당신을 괴롭힐 수도 있지만 적어도 즉시 성취되지는 않을 것입니다.

스트레스로 인한 식욕을 멈추는 방법은 무엇입니까?

삶의 스트레스, 불만, 실패가 “먹어버리는” 경우가 매우 많습니다. 또한 사탕, 아이스크림, 쿠키, 파이, 소시지 등 모든 것이 사용됩니다.
손이 초콜릿에 끌리는 이유는 이해할 수 있습니다. 도움을 받으면 신체는 행복의 호르몬인 엔돌핀을 생성하기 시작합니다.

그러나 당신은 진정으로 행복해지지 않을 것입니다. 여분의 파운드는 자신에 대한 인상을 망칠뿐입니다. 그리고 거대한 눈덩이처럼 문제는 쌓일 뿐 녹지 않을 것입니다.

규칙 3: 음식으로 스트레스를 해소하는 것이 아니라, 감동으로 스트레스를 해소하세요.요가, 댄스에 등록하고 샌드백과 장갑을 구입하세요. 애완동물을 키우세요.

그리고 당신의 꿈을 실현하기 위해 인생에서 정말로 시도하고 싶은 것의 목록을 작성하십시오. 상황이 안 좋아지면 냉장고를 열지 말고 이 목록을 다시 읽고 실천하세요.

배고픔은 선택사항이 아니다

너무 많이 먹는 것을 멈추는 방법? 많은 사람들이 큰 실수를 저지르고 단식투쟁으로 자신의 몸을 “처벌”하기로 결정합니다. 단식일또는 엄격한 다이어트. 그것은 옳지 않습니다.

첫째, 이러한 짧은 스트레스 제한 기간 동안 신체는 손실되지 않고 추가 파운드만 축적하여 다음 단식 시 일종의 "구명 조끼", "수하물"이 됩니다.
둘째, 그런 날이 지나면 당신은 "부수고"모든 것을 먹을 것입니다. 그리고 집에 있는 누군가가 당신의 단식 투쟁 실험을 알고 있다면 당신은 밤에 식사를 할 것입니다.

포털사이트 조금 아래에서 저녁과 밤에 식사를 중단하는 방법에 대해 이야기하겠지만 지금은 다음 규칙입니다.

규칙 4: 대신에 엄격한 다이어트 식단을 정상화하려고 노력하세요. 마시다 더 많은 물, 특히 아침과 식사 전에. 정말로 먹고 싶다면 야채와 과일을 먹도록 하세요. 결과는 포화되지만 측면은 자라지 않습니다.

먹지 말고 먹어라!

이미 언급했듯이 허용하지 마십시오. 주된 실수그리고 자책하지 마세요. 필요가 있습니다. 이는 정상입니다. 부분적으로만 하면 됩니다.

자신에게 조금씩 적용해 보되 더 자주 적용하십시오.

저녁 과식 - 비정상적인 식습관으로 인해

아마도 현재 이 글을 읽고 있는 많은 분들이 이러한 상황을 잘 알고 계실 것입니다. 아침에 - 커피 한 잔, 직장에서 - 가벼운 간식, 점심 정식은 없습니다. 그리고 저녁에 피곤하고 거품이 많이 나서 집에 오면 더 이상 시간이 없고 배가 아프기 때문에 밤에 식사를 멈출 수가 없습니다.

규칙 5: 밤에 과식하지 않으려면 식단을 바꿔라. 아침 식사는 완전하고 만족스러워야 하며, 간식에는 빵과 과자가 아닌 과일과 유제품이 포함되어야 합니다. 점심 – 고기 육수 또는 야채 육수를 곁들인 맛있는 수프, 스튜 닭고기 가슴살기타 저녁 식사-샌드위치, 케첩과 마요네즈 및 만두를 곁들인 소시지가 아닌 전체 식사의 작은 부분.

그리고 그렇습니다. 우리는 거의 잊을 뻔했습니다! 달콤한 것을 원한다면 자신을 부인하지 마십시오. 차이를 맛보세요: 다크 초콜릿 몇 조각을 즐겨도 괜찮습니다. 그리고 차와 함께 과자 수십 개를 먹는 것은 전혀 정상이 아닙니다.

이 간단한 규칙을 따르고 생각하는 대신 인생을 즐기십시오

우리는 배불리 식탁에서 일어나 명절 후에도 오랫동안 배가 무거워지지 않고 사소한 문제와 큰 문제를 먹어 치우고 점차적으로 몸을 위로 채우는 것뿐만 아니라 음식 그리고 여분의 파운드, 그러나 또한 자신에 대한 깊은 불만을 느낍니다.

제라드 아펠도르퍼음식과 관련된 장애 전문가인 프랑스의 정신과 의사이자 심리치료사인 는 과식과 관련된 문제가 발생하지 않도록 평생 따라야 하는 10일 기술을 개발했습니다.

귀하의 행동에 대한 일일 표준으로 식사를 절제하는 것은 엄격한 다이어트, 표현 훈련 및 빠르고 영구적으로 체중 감량을위한 기타 시도에 대한 유일한 가치있는 대안입니다. 이는 여전히 새롭고 때로는 더 악화됩니다. 대형 세트무게.

음식을 절제한다는 것은 진정한 욕망을 느끼는 법을 배우고, 잃어버린 접촉을 회복하는 것을 의미합니다. 자신의 몸, 생리적 배고픔과 심리적 배고픔을 분리하기 시작합니다.

음식은 단지 필수품이며, 이를 통해 우리는 신체의 필요를 회복합니다. 영양소그리고 에너지.

맛있을 수도 있지만 불필요해서는 안됩니다. 배고파서 먹으면 육체적 포만감을 기다린다.

감정을 먹으면 평화를 찾을 수 있기를 바랍니다.

가장 먼저 느껴야 할 것은 이 두 가지 유형의 배고픔과 포만감 옵션의 차이입니다.

이상적으로는 신체의 실제 요구와 식사로 인한 긍정적인 감정 사이의 균형을 찾는 것이 필요합니다.

Gerard Apfeldorfer 기술의 독창성은 자신의 감정을 평가하고 이해하려고 노력하는 사람이 다른 사람이 아닌 바로 자신이라는 사실에 있습니다.

첫 번째 팁: 배가 고프세요

이렇게 하려면 4시간 동안 아무것도 먹지 마십시오. 이 기간 동안에는 특별한 일이 발생하지 않습니다. 배고픈 느낌조차 들지 않을 가능성이 높습니다. 왜? 아마도 당신은 그 전에 과식했을 수도 있고, 아니면 단순히 자신의 음식 감각과의 접촉을 잃었을 수도 있습니다.

무언가를 먹고 싶은 욕구가 정상적인 상태라면 이는 생리적 배고픔과 감정적 배고픔을 구별하지 않는다는 의미입니다.

생리적 배고픔은 약함, 경미함 두통, 위장 부위의 신호, 기분이 좋지 않습니다.

이러한 신호를 느껴야합니다. 이것은 배고픔입니다. 그들에게 집중하세요. 그들을 기억하십시오.

팁 2: 기술 개발

가장 쉬운 방법은 친숙한 요리를 사용하는 것입니다. 우리의 임무는 식단을 다양화하는 것이 아니라 포화 임계값을 설정하는 것입니다.

이렇게하려면 시간당 식사를해야합니다. 시간이 지나면 배고픔이 정권에 적응했다는 것을 알게 될 것입니다. 이제는 포만감을 느끼고 식탁에서 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

팁 3: 맛을 느껴보세요

우리는 종종 실제 요리가 아닌 상상의 요리를 먹습니다. 우리는 녹색 장미를 얹은 거대한 케이크 조각이 최고의 즐거움이라고 생각합니다. 그러나 실제로 천천히 씹어 미각(치아, 입천장, 혀)을 들으면서 어느 순간 이것이 많이 먹어본 평범한 케이크라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 왜 한 조각 더 먹겠어요?

팁 4: 시간을 투자하세요

포화 신호는 우리에게 즉시 오지 않습니다. 신체는 이를 위해 15~30분 정도 소요됩니다. 이 시간 동안, 특히 빨리 먹는다면 얼마나 많은 불필요한 음식을 먹을 수 있는지 상상할 수 있습니까?

차분한 환경에서 천천히 식사하십시오. 식사 시간을 충분히 할당할 수 없다면 많이 먹지 말고 배고픈 상태로 식탁을 떠나십시오. 채도는 나중에 올 것이다.

팁 5: 휴식을 취하세요

멈춰서 자신의 감정에 귀를 기울여 보세요. 이미 배불러서일까요? 귀하의 상태를 5점 척도로 평가할 수 있습니다.

나는 코끼리를 먹을 수 있다.
- 그냥 배가 고프거든요.
- 이제 그만해도 돼요.
- 배가 고프지는 않은데, 아직 배에 공간이 남아 있어요.
- 터질 것 같아.

배가 부르다는 것을 깨닫는다면 멈추십시오. 필요합니다. 왜 고기나 케이크가 더 필요합니까? 내일 먹어도 돼요.

과식했다는 것을 알게 되더라도 긴장하지 마십시오. 다시 배고픔을 느끼는 데 시간이 더 걸릴 뿐입니다.

팁 6: 음식에 집중하세요

식사 자체를 즐기는 법을 배우십시오. 테이블을 아름답게 세팅해보세요. 먹는 것과 독서, TV 시청을 혼동하지 마십시오. 식사 중간에도 테이블에서 여유롭게 대화를 나눌 수 있습니다. 하지만 기분이 좋아야 합니다. 그렇지 않으면 배가 덩어리진 채 테이블을 떠날 가능성이 있습니다.

팁 7: 절제를 배우세요

식탁 위의 접시 수와 접시에 담긴 음식 수를 줄이세요. 나중에 충분히 먹지 못했다고 느낄 때, 너무 많은 양을 자동으로 끝내기보다는 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

대규모 저녁 식사를 계획했다면 코스 사이에 휴식을 취하세요.

절도의 적은 우리 자신과 전체 군대 세대를 위해 우리에게 먹이를 주려는 뷔페와 할머니입니다.

여덟 번째 팁: 욕구 분석

긴장 되니? 흥분한? 기분이 상했나요? 짜증이 난? 속상한? 이제 손 자체가 쿠키와 초콜릿을 향해 손을 뻗습니다.

정말 배가 고프면 먹어보세요. 그렇지 않다면 음식을 사용하지 않고 문제를 해결하려고 노력하십시오. 물을 마시고, 사랑하는 사람과 이야기를 나누고, 책, 영화, 일에 관심을 집중해보세요.

그래도 초콜릿을 먹고 싶다면 먹되 많이 먹지는 마세요.

당신이 "무언가를 씹고" 싶어하는 감정을 기록한다면, 매번 같은 일이 당신에게 일어난다는 것을 알게 될 것입니다. 어쩌면 문제를 조사해 볼 가치가 있을까요?

팁 9: 과식하지 마세요

미래에 대한 두려움과 불확실성에 사로잡혀 불안한 사람들은 미래를 위해 먹는 경우가 많습니다.

우리는 이 랍스터나 디저트를 우리 삶에서 더 이상 갖지 못할까 봐 두려워서 미래를 위해 먹는다.