점심으로 건강하고 맛있게 요리할 것. 체중 감량을 위한 다이어트 레시피

몸매를 보면 식단을 신중하게 생각해보세요. 이는 모든 식사가 가볍고 칼로리가 낮아야 함을 의미합니다.

그것은 무엇이어야 하는가? 다이어트 점심? 자신의 모습을 지켜보는 분들을 위해 준비할 수 있는 요리 레시피가 기사에 나와 있습니다. 수프, 커틀릿 등 다양한 요리를 살펴보겠습니다. 덕분에 각 사람은 자신에게 맞는 요리를 선택할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 지방 연소 수프

그렇다면 다이어트 점심은 어떤 모습이어야 할까요? 수프일 수도 있습니다. 예, 단순하지는 않지만 지방 연소입니다. 양파 국물로 준비됩니다.

수프를 준비하려면 다음이 필요합니다.

녹색 셀러리 한 묶음;
토마토 3개;
셀러리 뿌리;
콜리플라워;
조미료;
양파 4개.

집에서 지방 연소 수프를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

먼저 필요한 모든 구성 요소를 준비하십시오. 분명한 양파, 그런 다음 큐브로 자릅니다.
냄비에 물 (2 리터)을 붓고 끓여서 양파 전체를 넣으십시오. 그런 다음 스프 양념을 추가하십시오. 접시를 10분 동안 요리하세요.
그런 다음 국물에서 양파 전체를 제거하고 버립니다.
다음으로 잎과 뿌리 셀러리(조각으로 자른 것)를 팬에 넣습니다.
10분 후 다진 토마토를 추가합니다. 그런 다음 접시를 10분 더 요리합니다.
그런 다음 콜리플라워 꽃을 추가합니다. 접시에 소금을 뿌리고 20분 더 익을 때까지 요리합니다. 완성된 요리는 맛있고 향긋합니다.

감자 없는 닭고기 수프

이것은 매우 건강한 요리, 단백질이 풍부하다, 그러나 동시에식이 요법.

수프에는 칼로리가 거의 없습니다. 이 요리는 단백질 식단을 고수하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

준비하려면 다음이 필요합니다.

물 2리터;
향신료, 소금;
닭고기 500g;
구근;
푸른 잎;
삶은 계란 두 개;
당근;
푸른 잎;
셀러리.

식이 수프 준비:

닭고기를 찬물에 담그십시오. 그런 다음 요리해 보세요. 물이 끓으면 거품을 걷어내고 소금, 후추를 넣어주세요. 다음으로 향신료를 추가하십시오.
동시에 당근, 양파, 껍질을 벗긴 셀러리 뿌리를 국물에 넣으십시오.
끝날 때까지 닭고기를 요리하십시오.
삶은 야채는 모두 꺼내서 버립니다. 이미 필요한 모든 것을 포기했기 때문입니다.
그게 다야 다이어트 점심이 준비되었습니다. 남은 것은 삶은 계란과 허브로 수프를 장식하는 것입니다. 많이 드세요!

체중 감량을위한 필라프

슬로우 쿠커로 어떤 맛있는 다이어트 점심을 준비할 수 있나요? 훌륭한 옵션- 이건 필라프예요. 그들의 모습을 보는 사람들은 요리를 좋아할 것입니다.

이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

당근 2개(중간 크기);
쌀, 닭고기 300g;
양파 2개;
향료;
마늘 머리.

포인트:

닭고기와 양파를 입방체로 자릅니다.
다용도 그릇에 기름을 바릅니다. 10분 동안 "소화" 모드를 선택합니다.
그런 다음 닭고기와 양파를 추가합니다.
다음으로 당근을 조각으로 자릅니다.
마늘을 자른다.
그릇에 야채를 넣고 물(100ml), 소금, 후추를 추가합니다. 다음으로 양념을 추가합니다.
"스튜" 모드에서 20분 더 조리하세요.
다음은 밥을 불려주세요 차가운 물.
슬로우쿠커에 통마늘을 넣습니다.
그런 다음 거기에 밥을 넣으십시오. 모든 것을 물로 채우십시오.
20분 동안 "밥" 또는 "필라프" 모드를 선택하세요.
그런 다음 접시를 20분 더 그대로 놓아두세요.

양배추 커틀릿 - 건강한 다이어트 요리

저칼로리 점심으로 다이어트 점심을 보충할 수 있습니다. 이 제품은 맛있을뿐만 아니라 부드럽습니다.

이 요리법은 첨가물 없이 고전적입니다. 체중 감량을 하시는 분들은 꼭 이 제품을 사용해보세요.

준비하려면 다음이 필요합니다.

계란;
후추 한 꼬집;
4 큰술. 양질의 거친 밀가루 숟가락;
양배추 400g;
소금 한 꼬집 (소금은 물을 유지하기 때문에 소금 없이 하는 것이 더 낫습니다).

집에서 커틀릿 만들기:

가볍고 맛있는 샐러드

다이어트 점심을 준비하고 싶다면 오징어와 아보카도 샐러드에 주목해보세요.

이 저칼로리 요리는 준비하기 쉽습니다. 이 요리는 해산물을 좋아하는 사람들에게 어필할 것입니다. 가벼운 드레싱은 해산물의 맛을 보완합니다. 준비 중

준비를 위해서는 다음이 필요합니다.

샬롯(2개);
두 개의 달콤한 고추;
두 큰술. 올리브 오일 숟가락, 파슬리;
소금 한 꼬집(선택 사항);
라임이나 레몬 두 개;
오징어 450g;
아보카도;
칠리.

맛있는 요리와 가벼운 샐러드집에서:

먼저 오징어를 씻어서 껍질을 벗기고 중간 두께로 자릅니다.
다음으로 냄비에 물을 넣고 끓입니다. 소금을 뿌리고 오징어를 넣어주세요.
그런 다음 작은 물통을 준비하십시오. 다음으로 얼음 몇 개를 넣으세요.
오징어를 2분간 삶아주세요. 그런 다음 얼음이 담긴 그릇에 옮깁니다.
오징어가 식는 동안 나머지 재료를 준비합니다. 피망, 고추, 샬롯, 허브를 자릅니다.
오징어를 말리고 야채와 함께 그릇에 담습니다.
다음으로 아보카도 껍질을 벗긴 다음 작은 입방체로 자릅니다. 그런 다음 접시에 소금을 뿌리고 올리브 오일로 맛을 냅니다. 그런 다음 라임이나 레몬의 즙을 짜서 샐러드 위에 부어주세요. 그게 다야, 맛있는 요리가 준비되었습니다. 많이 드세요!

약간의 결론

이제 체중 감량을 위해 다이어트 점심을 준비하는 방법을 알았으며 일부 요리에 대한 요리법이 기사에 나와 있습니다. 우리는 당신이 그것을 좋아하고 당신의 부엌에서 그러한 요리를 만들 수 있기를 바랍니다. 요리와 체중 감량에 행운이 있기를 바랍니다.

아침이나 저녁을 포함하지 않는 식단이 있지만 포만감에도 불구하고 점심을 포기하라는 단일 영양 시스템은 없습니다. 실제로 칼로리가 가장 풍부하기 때문에 체중 감량시 체형에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 정리하는 방법에 대해 많은 사람들이 질문합니다.

문제는 그게 넘어진다는 거다. 근무 시간, 그리고 대부분의 사람들은 시설에 갑니다. 패스트 푸드, 패스트 푸드를 주문하거나 건조 식품을 섭취하세요. 이 모든 것은 체중 증가에 기여하며 어떤 식단에도 적합하지 않습니다.

왜 점심이 필요합니까?

첫째, 점심 시간에 왜 그렇게 철저하게 먹어야 하는지, 왜 절대 거르면 안 되는지 이해하는 것이 좋습니다. 낮에 먹지 않으면 일일 칼로리 섭취량이 줄어들고 이는 킬로그램 손실로 이어질 것이라고 생각하는 것은 실수입니다. 이것은 단지 신체를 강제로 다음 약속음식, 모든 음식을 필요한 에너지 형성을 위한 것이 아니라 예비용으로 보내십시오. 그리고 그에게 연료가 너무 많이 필요할 때 당신이 그를 굶주리게 만들었 기 때문입니다.

점심은 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요한 기능을 수행합니다.

신체에서 에너지 절약 모드의 필요성을 비활성화하여 지방이 예비로 저장되지 않도록 합니다.
굶주림의 공격을 제거하고 동반합니다. 부작용: 위장 부글부글, 두통, 성능 저하, 전반적인 상태 악화
업무에 방해가 되어 긴장을 풀 수 있습니다.
근무일을 계속할 수 있도록 힘과 에너지를 제공합니다.
오늘의 메인 식사이다 적절한 영양.

운동선수는 전혀 건너뛰어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 훈련할 힘이 없게 됩니다. 0에 가까운 지구력과 성능은 많은 에너지를 소비하는 것을 허용하지 않으며 이는 체중 감량에 중요합니다.

역사의 페이지를 통해.왕실 저녁 식사는 정확히식이 요법이라고 할 수 없습니다. 매일 200 ~ 500 개의 고 칼로리 요리가 식탁에 놓였습니다.

그는 어떤 사람이어야합니까?

먼저, 점심 요리에 맞게 체중 감량을 위해 어떤 종류의 영양 시스템을 구성할 것인지 결정하세요.

적절한 영양이 포함된 적절한 점심 식사는 다음과 같아야 합니다.

건강함 - 필요한 모든 영양소를 함유하고 있습니다.
영양가 있는 - 전체의 최소 35%를 차지 일일 칼로리 함량(어떻게 계산할 수 있나요?)
완전 - 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함합니다(대략 비율 - 25/50/25).

다이어트 점심은 가벼워야합니다. 줄여야합니다 백분율탄수화물은 최대 20%, 지방은 최대 10-15%입니다. 따라서 단백질의 비율이 증가합니다. 이로 인해 칼로리 함량이 감소합니다.

여기에는 다음이 포함되어야 합니다.

뜨거운 첫 번째 코스(수프);
두 번째는 다를 수 있습니다. 반찬을 곁들인 고기 (생선) 또는 야채 샐러드입니다.

적절한 영양 시스템에서 점심에는 다음이 포함될 수 있습니다. 고기 요리반찬과 샐러드로. 하지만 당신의 목표는 체중 감량이라는 것을 잊지 마세요. 두 가지를 모두 포함하려면 섭취량을 줄이거나 가장 많은 양을 선택해야 합니다. 저칼로리 식품그들의 준비를 위해.

흥미로운 사실.로마에서는 점심 시간에 앉는 것이 금지되었습니다. 그들은 기대어 앉아서만 먹었습니다.

대부분의 사람들이 점심 시간에 저지르는 주요 실수는 동료와 이야기하고 서두르는 것입니다. 결과적으로 음식은 씹히지 않고, 소화하기 어려운 큰 조각으로 급히 삼키게 됩니다. 결국에는 가슴 앓이와 복부 무거움으로 비용을 지불해야 하며 이는 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칠 것입니까? 따라서 건강한 점심을 먹고 싶다면 누구와도 이야기하지 말고 시간을 들여 영양사의 다른 조언을 따라야 합니다.

수프는 따뜻하게 먹는 것이 가장 좋지만 뜨겁지는 않습니다.
모든 과자는 엄격히 금지됩니다. 지방을 저장하고 배고픔을 미리 깨우고 성능을 저하시키는 데 사용됩니다.
점심시간은 근무시간 중간에 이루어져야 합니다. 근처 카페나 정부 구내식당에서 본격적인 식사를 제공할 수 없는 경우 다이어트 요리, 집에서 용기에 담아 가져와야 합니다.
약간 배고픈 상태에서 일어나야 하므로 양이 적고 칼로리 함량이 낮은지 확인하세요.
음료는 식사 후 30분 후에만 마실 수 있습니다.
점심 식사 후에는 약 20분 정도 휴식을 취해야 합니다. 그냥 앉아 있거나 산책을 하십시오.

체중 감량을 하는 사람을 위한 좋은 보너스: 과자 없는 삶을 상상할 수 없다면 점심 식사 후 30분 후에 다크 초콜릿 한 조각이나 1티스푼을 먹을 수 있습니다. 여보, 하지만 더 이상은 안돼요. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 성과가 향상됩니다.

우와!가장 유명한 프랑스 왕 중 한 명인 루이 14세(별명 태양)는 점심 식사를 모두 손으로만 먹었습니다. 당신은 놀랄 것입니다. 그러나 그는 이것에 너무 성공적이어서 수프 한 방울도 흘리지 않았습니다.

제품 목록

점심으로 체중을 감량할 때 다음을 먹을 수 있습니다.

닭고기 또는 쇠고기를 곁들인 저지방 국물의 수프이지만 야채를 선호합니다 (가장 낮은 칼로리 요리법을 찾을 수 있습니다).
삶은 고기, 구운 고기, 찐 고기(닭고기, 송아지 고기, 쇠고기);
마른 생선-삶은 것, 구운 것, 찐 것;
달걀;
듀럼 밀 파스타;
버섯;
통곡물 또는 호밀빵;
야채(칼로리 함량 및 GI 목록 참조)
샐러드 드레싱용 올리브 오일;
설탕에 절인 과일, 주스, 차.

유제품;
과일 (예외는 샐러드를 드레싱하는 데 사용되는 주스 인 레몬과 지방 연소 샐러드를 만들 수있는 아보카도입니다)
마요네즈, 케첩, 소스;
커피, 알코올, 탄산음료;
제과류, 제과류;
어떤 과자라도;
감자들;
죽;
패스트푸드, 스낵.

"테스트 식사"그런 일은 꽤 자주 일어났습니다. 그들은 요리를 시도했지만 요리를 준비한 요리사를 평가하고 구매하기로 결정했습니다. 이전에는 농노였으며 값이 싸지 않았습니다.

최고의 점심 요리

음주다이어트를 위해서

잘 맞을 것이다 닭고기 부용그리고 모든 식이 크림 수프:

셀러리;
시금치;
녹색;
버섯;
치즈;
토마토;
브로콜리에서;
호박;
호박에서.

일반적으로 어떤 식단에서든 체중 감량을 위해 점심을 준비하는 데 문제가 없습니다. 샘플 메뉴에 자세히 설명되어 있기 때문입니다.

메뉴

특정 식단을 따르지 않고 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 섭취량을 줄여 체중 감량을 목표로 하고 있다면 다음을 제안합니다. 샘플 메뉴, 각 개별 요리의 권장량과 총 칼로리 함량과 함께 일주일 동안의 점심 식사가 자세히 설명되어 있습니다.

슬픈 통계.미국에서는 사형이 선고되기 전의 사람들에게 마지막 소원을 가질 권리가 주어집니다. 95%는 맛있는 점심을 먹기 위해 돈을 씁니다.

조리법

샐러드

브러시

클렌징 특성으로 인해 체중 감량을 촉진합니다. 양배추를 같은 양으로 섞습니다 (가능한 많은 주스를 얻으려면 잘게 자르고 으깨야 함), 신선한 당근과 사탕무 (일반 강판에 갈아서 만듭니다). 소금에 절이거나 양념을 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 식단이 엄격하지 않은 경우 스프레이를 뿌릴 수 있습니다. 레몬 주스맛을 위해.

단백질

백그라운드에서 체중 감량을 위해 권장됨 집중 훈련구호 형성을위한 스포츠와 날씬한 몸매. 소금과 껍질없이 치킨 필레 (200g)를 끓입니다. 식힌 후 결을 따라 스트립으로 자릅니다. 신선한 오이(100g), 껍질을 벗기고 갈거나 막대기에 올려 놓습니다. 깨끗이 씻은 150g을 갈아주세요. 작은 양파를 반 고리로 자르고 삶은 달걀 흰자 3개를 입방체로 자릅니다. 전체 샴 피뇽 100g을 끓입니다. 식힌 후 각 버섯을 4등분으로 자릅니다. 모든 재료를 섞어서 후추(무엇이든)를 뿌리고 사워 크림(10% 이하)으로 맛을 냅니다.

층층이 참치 샐러드

중간 크기 토마토 4개를 작은 조각으로 자르고, 양파 2개를 반 고리로 자릅니다. 섞어주세요. 이것이 상추의 첫 번째 층이 될 것입니다. 그것을 밟고 붉은 고추를 뿌린다.

삶은 콩 100g을 가볍게 으깨서 일종의 퓨레를 만든다. 양파 반개를 자릅니다. 두 번째 레이어를 혼합하고 추가합니다. 누르고 후추를 뿌린다.

참치통조림 100g과 콩을 으깨줍니다. 저지방 사워 크림을 조금 첨가하세요. 혼합. 우편 상위 레이어샐러드

하이라이트는 오리지널 드레싱입니다. 준비하려면 머스타드를 섞고, 사과 식초올리브 오일 (각 30g). 혼합물을 휘젓고 샐러드 위에 붓습니다.

수프

브로콜리 200g을 중간 크기로 자르고, 흰 양배추, 당근 50g, 토마토 100g, 양상추 고추. 마늘 5쪽을 으깨주세요. 부추, 아스파라거스, 셀러리(줄기) 등 채소 50g을 갈아주세요. 이 모든 재료를 블렌더에 넣고 최소 2분 동안 섞습니다. 그런 다음 식힌 끓는 물 450ml를 붓고 2 분간 더 치십시오. 타바스코 소스와 올리브 오일을 조금 첨가합니다. 혼합. 서빙하기 전에 다진 딜과 고수로 장식하세요.

양파

양파 250g을 반 고리에 넣고 양배추 150g을 스트립에 넣고 피망. 당근 100g을 갈아줍니다. 셀러리(줄기) 50g을 잘게 썬다. 토마토 200g을 데친 후 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다. 모든 야채를 3 리터의 차가운 끓는 물에 붓고 끓인 후 약한 불로 10 분 이상 요리하십시오. 요리가 끝나기 3분 전에 입맛에 맞게 향신료를 첨가하세요. 서빙하기 전에 다진 파슬리로 장식하세요.

셀러리

양배추 300g을 잘게 썬다. 손으로 꼭 짜서 즙을 만들어주세요. 15분 동안 포화되도록 따로 놓아두세요. 같은 양의 셀러리 (줄기), 그린 샐러드 고추 100g, 양파 두 개를 잘게 자릅니다. 재료를 섞고 토마토 소스 50g을 추가합니다. 식힌 끓는 물 2리터를 부어주세요. 10분간 끓인 후 약한 불로 유지하세요. 서빙하기 전에 녹색 셀러리로 장식하세요.

두 번째 코스

고추 조림

피망 3개를 반으로 잘라서 (가져가셔도 좋아요) 다른 색깔), 깨끗한. 방울토마토 200g을 데친 다음 자르지 않고 고추 반쪽에 넣습니다. (맛을 내기 위해) 조미료와 다진 바질도 거기에 들어갑니다. 베이킹 시트에 기름을 바르고 그 위에 박제 고추를 놓습니다. 호일로 싸십시오. 200°C에서 30분 동안 굽습니다. 호일을 제거하고 황금빛 갈색이 될 때까지 10분간 더 굽습니다.

양배추에 닭고기 조림

400g 치킨 필렛작은 조각으로 자르십시오. 후추, 마늘로 갈아서 겨자로 코팅하십시오. 뚜껑을 덮고 40분 동안 그대로 둡니다. 냄비 4개 바닥에 약간의 올리브 오일을 붓고 검은 후추 열매 두 개를 넣습니다. 맨 위에는 닭고기 조각이 있습니다. 흰 양배추 400g을 잘게 자르고 주스가 나올 때까지 짜내고 두 번째 층의 냄비에 뿌립니다. 다음으로 얇게 썬 토마토(100g)와 양파 링(또한 100g)을 옵니다. 맨 위로 - 1 tsp. 저지방 사워 크림과 월계수 잎. 200°C에서 40분간 굽습니다.

느린 밥솥에 헤이 크

대구 (생선 3 마리)를 청소하고 부분적으로 자르고 소금을 넣고 후추를 뿌리고 레몬 주스를 뿌립니다. 먼저 다용도 그릇에 고리 모양으로 자른 양파 2개를 넣은 다음 강판에 간 당근 2개를 넣습니다. 그 위에 물고기를 놓으십시오. 강판 당근 2개를 더 얹습니다. 올리브 오일 30ml를 추가합니다. 그릇의 절반을 물로 채우십시오. 닫다. 10분 동안 "물고기" 모드를 시작하세요.

제대로 구성된 점심 식사 없이는 체중 감량이 불가능합니다. 메뉴판을 꼼꼼히 살펴봐야만 얻을 수 있는 좋은 결과, 그리고 건강에 어떠한 손실도 없이. 물론 누구나 이 식사를 영양가 있고 동시에 저칼로리로 만들 수 있습니다.

레시피 1 쌀 캐서롤

쌀 캐서롤에 치즈와 우유를 추가하면 풍부하고 크리미한 맛이 나며, 브로콜리는 비타민을 더해줍니다.

쌀 캐서롤은 포만감이 있지만 칼로리가 낮습니다.

8인분 재료:
쌀 1컵
큰 양파 1개
탈지유 1/4컵
저지방 치즈 100g
올리브 오일 2테이블스푼
중간 포크 신선 또는 냉동 브로콜리
계란 1개
소금과 후추 맛

준비:

1. 밥이 끝날 때까지 끓입니다.

2. 브로콜리도 삶아서 꽃차례로 나누어주세요.

3. 치즈를 갈아줍니다.

4. 양파를 잘게 썬다.

5. 계란에 우유를 넣고 풀어주세요.

6. 모든 재료를 섞어 기름칠한 그릇에 넣습니다. 올리브유베이킹 접시를 굽고 200°에서 45분 동안 굽습니다.

1인분당 쌀 캐서롤 칼로리:

칼로리: 137
지방 : 4.4g
단백질: 6.6g
탄수화물: 19.2g
섬유질: 2.2g
콜레스테롤: 8mg
철분: 1.1mg
칼슘: 160mg

레시피 2 야채를 채운 고추

야채를 채운 고추에는 적당량의 높은 수량느린 탄수화물이 우세한 탄수화물. 이로 인해 음식은 다소 느리게 소화되어 오랫동안 포만감을 제공합니다. 점심이나 이른 저녁 식사에 좋습니다.

재료:
붉은 삶은 콩 또는 통조림 콩 120g
통조림 옥수수 100g
고추 2-3개
양파 1개
토마토 페이스트 1테이블스푼 또는 신선한 토마토 1개

큰 감자 1개(200g)
마늘 1쪽
신선하거나 말린 고수 또는 좋아하는 향신료
장식용 신선한 허브 약간
소금과 후추 맛

요리 방법:

1. 양파를 잘게 다지고 올리브유를 두른 후 약한 불로 3분간 끓인다.

2. 조림 양파에 추가 토마토 페이스트또는 다진 신선한 토마토, 삶은 콩, 향신료 및 다진 마늘. 10분 후 불을 끄세요. 이것이 충전물이 될 것입니다.

3. 피망은 반으로 자르고 씨를 제거해주세요. 야채 충전물로 고추를 채우십시오.

4. 오븐을 170도로 예열하세요. 베이킹 시트에 올리브 오일을 바릅니다. 그 위에 야채를 채운 고추를 올리고 20분간 굽는다.

5. 완성된 고추에 잘게 다진 허브를 뿌려주세요. 원하는 경우 후추가 뜨거울 때 강판 파마산 치즈를 뿌릴 수 있습니다.

고추의 칼로리 함량 야채로 채워진(고추당): 340칼로리, 단백질 27g, 탄수화물 60g, 지방 15g.

레시피 3 새우밥

새우밥은 새콤달콤한 맛이 나고, 생강은 풍미를 더해주고 싱거움을 막아줍니다. 요리는 매우 건강하며 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.

4인분 재료(1인분 - 새우 1컵, 쌀 1/2컵):
장립쌀 2컵 (봉지에 담아 섭취 가능 - 2봉지)
두부 치즈 200g
껍질 벗긴 새우 1kg
칠리소스 1테이블스푼
참기름 2작은술
큰 달콤한 고추 1개
양파 큰 것 2개
갈은 신선한 생강 1테이블스푼
자체 주스에 파인애플 조각 캔
간장

요리 방법:

1. 밥을 끓여 완성한다. 따로;

2. 두부를 종이타올로 두드려서 깍둑썰기 해주세요.

3. 큰 프라이팬에 참기름을 두르고 중불로 가열합니다. 계속 저어주면서 두부와 새우를 따로 3분간 끓입니다. 그런 다음 두부와 새우를 따로 보관하십시오.

4. 같은 기름에 양파, 고추, 생강, 파인애플을 넣고 2분간 살짝 볶습니다. (파인애플 즙을 먼저 빼주세요!) 칠리, 새우, 두부를 넣고 약간의 파인애플 주스를 추가한 후 1분간 더 끓입니다.

5. 밥을 접시에 나누어 담습니다. 밥 위에 야채, 새우, 두부를 얹습니다. 접시 위에 간장을 붓습니다.

참고: 팔로우하면 엄격한 다이어트, 그러면 3단계와 4단계를 건너뛰어야 할 가능성이 높습니다. 다음 제품을 요리에 추가하세요. 신선한, 삶은 새우.

새우밥 1인분당 칼로리 : 318칼로리, 지방 6.8g, 단백질 19.8g, 탄수화물 45.4g

레시피 4 속을 채운 멕시코 토르티야

멕시코 속을 채운 토르티야는 간단하고 매콤한 멕시코 요리입니다.

재료: 멕시코 토르티야를 준비하는 경우 검은콩 1캔(240g), 녹색 고추 1캔(60g), 지방 "살사"를 추가하지 않은 토마토 소스를 섭취해야 하며 6큰술이 필요합니다. 숟가락과 특별한 타코 6개. 상점에서 구입한 플랫브레드를 사용하거나 직접 만들 수 있습니다(레시피는 아래 참조).

멕시코 토르티야를 준비하려면:

1. 토르티야의 경우: 반죽을 물과 옥수수 가루로 반죽하고 밀어서 매우 얇게 만든 다음 멕시칸 토르티야를 만들고 오븐에 넣어 살짝 건조시킵니다.

2. 채우기: 캔에 있는 고추와 콩을 액체와 함께 냄비에 넣고 혼합물을 가열합니다. 열을 제거한 후 액체를 배출하십시오. 고추는 미리 조각으로자를 수 있습니다.

3. 다음 준비 단계에서는 토르티야에 후추가 든 콩 1스푼을 놓고 "봉투"로 굴립니다. 각 멕시코 토르티야 위에 1큰술을 붓는 것을 잊지 마세요. 살사 숟가락.

타코의 칼로리: 조리된 2인분, 1인분: 370칼로리, 단백질 13g, 탄수화물 55g, 지방 10g.

레시피 5 감자를 곁들인 양배추 롤

감자 양배추 롤 재료: 중간 크기 감자 5개, 양파 100 g, 올리브 오일 50-100 g, 탈지유 50 g, 양배추 작은 것 1개, 저지방 사워 크림 100 g, 파마산 치즈 100 g (선택 사항) , 소금, 후추 맛.

감자로 양배추 롤 준비하기:

1. 감자는 껍질을 벗겨 증기나 물에 삶아 체에 걸러 뜨겁게 비비거나 으깬 감자처럼 으깨주세요.

2. 올리브 오일에 튀긴 양파, 뜨거운 우유, 소금을 퓌레에 넣고 잘 섞습니다. (감자 덩어리가 상당히 끈적해지기 때문에 믹서기를 사용하지 않는 것이 좋습니다.)

3. 양배추 머리 부분의 꼭지를 제거해 주세요. 양배추 머리를 헹구고 끓는 소금물에 5~7분간 삶은 후 꺼내서 잎사귀로 분리합니다. 잎의 두꺼워진 부분을 치십시오.

4. 그런 다음 감자 혼합물로 채워진 양배추 롤을 만들고 팬이나 틀에 양배추 롤을 단단히 놓습니다.

5. 저지방 사워 크림을 물로 희석하고 소금을 넣고 양배추 롤에 이 소스를 붓습니다.

6. 원한다면 양배추 롤에 강판 치즈를 곁들인 감자를 뿌리고 오븐에서 20-30분 동안 굽습니다.

레시피 6 생선 수프셀러리와 함께

셀러리를 곁들인 생선 수프는 여러 종류의 생선으로 한 번에 준비할 수 있습니다. 수프의 칼로리 함량을 취향과 목표에 따라 변경할 수 있습니다. 예를 들어 연어를 사용하면 더 풍부한 수프를 얻을 수 있고 파이크 퍼치, 핑크 연어 등을 사용하면 영양가가 낮아집니다. 물고기.

수프는 맛있고 향긋하며 매콤합니다. 추운 날씨에 특히 뜨겁고 포만감 있고 풍미 가득한 음식을 먹고 싶을 때 이상적입니다. 수프를 만들 때 물을 많이 사용하지 마십시오. 이렇게 하면 국물이 진해지고 진해집니다.

수프 재료:
생선 500g(다양한 품종이 좋음)
셀러리 2-3줄기
빨간 피망 1개
중간 크기 당근 1개
작은 감자 2개 (선택 사항, 체중 감량을 위해 셀러리와 피망을 더 많이 넣거나 신선한 토마토를 넣는 것이 좋습니다)
딜의 큰 무리
마늘 4쪽
소금 맛
파프리카, 말린 바질
물 약 1.2리터

요리 방법:

1. 생선을 깨끗이 씻어서 씻어주세요. 중간 크기로 자르고 끓는 물에 3분 동안 넣습니다. 그런 다음 팬에서 생선을 꺼내 식힙니다. 식으면 아주 조심스럽게 뼈에서 분리하세요. 수프에는 필레만 필요합니다.

2. 셀러리, 당근, 감자를 씻어 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.

3. 육수를 다시 불에 올려 야채, 생선살을 넣고 약한 불로 15분간 끓인 후 끓인다.

4. 국물이 끓는 동안 딜, 마늘을 잘게 썬다. 요리가 끝나면 향신료와 함께 추가하고 수프를 1분간 끓입니다.

매콤한 걸 좋아하시면 청양고추를 더 넣으셔도 됩니다.

레시피 7 프랑스어 양파 수프

프렌치 어니언 수프는 한번 맛보면 자주 만들고 싶어지는 요리입니다. 수프는 이틀 전에 미리 준비 할 수 있습니다. 이 기간 동안 입안에서 녹는 양파가 제공하는 웅장한 단맛을 잃지 않기 때문입니다. 그 외에도 크루통을 만들 수 있습니다.

8인분 재료:
올리브 오일 2티스푼
얇게 썬 큰 양파 3개
갈은 후추 반 티스푼
소금 1/4티스푼
드라이 화이트 와인 1/4컵
저지방 쇠고기 육수 2리터
잘게 썬 신선한 백리향 1/4티스푼
작은 입방체로 자른 프랑스 식빵 8조각
저지방 치즈 8조각

요리 방법:

1. 먼저 프라이팬에 올리브유를 두르고 중불로 가열합니다. 그런 다음 얇게 썬 양파를 넣고 부드러워질 때까지 볶습니다. 설탕, 후추, 소금을 첨가하십시오. 불을 줄이고 계속 저으면서 20분 더 끓입니다. 그런 다음 불을 높이고 황금빛 갈색이 될 때까지 5분간 볶습니다.

3. 냄비에 국물과 백리향을 섞고 양파를 넣고 끓입니다. 그런 다음 뚜껑을 덮고 불을 줄여 2시간 동안 끓입니다.

4. 빵을 베이킹 시트 위에 한 겹으로 놓고 200°로 예열된 오븐에 넣고 2분간 굽습니다.

5. 내열 냄비 8개에 수프를 붓고 그 위에 완성된 빵을 올려준 뒤 슬라이스 치즈를 올려주세요. 냄비를 오븐에 넣고 치즈가 녹고 갈색으로 변할 때까지 기다리세요. 요리가 준비되었습니다.

프랑스 양파 수프는 매우 독창적인 요리이며 준비하기도 매우 쉽습니다. 칼로리가 낮고 가볍기 때문에 몸매를 잘 관찰하는 분들도 드실 수 있습니다. 양파 수프는 여러분이 가장 좋아하는 요리가 될 것이며, 매우 자주 요리하게 되어 기쁠 것입니다.

수프 칼로리(1인분당): 290칼로리, 단백질 16.8g, 탄수화물 33.4g, 지방 9.6g, 섬유질 3.1g.

레시피 8 통조림 옥수수 수프

통조림 옥수수 수프를 준비하려면 다음이 필요합니다. 감자 500g, 액체가 포함된 통조림 옥수수 캔(400g), 양파 2개, 당근 1개, 파슬리 뿌리, 3큰술. 식물성 기름, 소금, 향신료 및 허브 숟가락-맛보기.

1. 끓는 버섯육수나 야채육수에 잘게 썬 버섯을 넣어주세요. (물만 넣어도 됩니다) 대형 큐브또는 작은 감자를 4조각으로 자르고 반쯤 익을 때까지 요리합니다.

2. 껍질을 벗겨 다진 양파, 당근, 파슬리를 볶은 후 수프에 넣고 계속 끓입니다.

3. 요리가 완성되기 10분 전에 국물과 함께 통조림 옥수수를 국물에 넣고 소금과 향신료를 추가합니다.

4. 통조림 옥수수 수프를 제공할 때 잘게 다진 허브를 뿌리고 딜이나 파슬리 가지로 장식합니다.

레시피 9 쐐기풀 양배추 수프

쐐기풀 양배추 수프를 준비하려면 어린 쐐기풀 잎 600g, 4 개가 필요합니다. 감자, 당근 1개, 파슬리 뿌리 1개, 양파 1개, 밤색 100g, 1큰술. 밀가루 숟가락, 2 큰술. 식물성 기름, 소금, 향신료, 허브 숟가락-맛보기. 어린 쐐기풀의 잎은 찬물에 잘 씻고 끓는 물에 2-3 분간 담근 다음 체에 넣고 찬물을 부은 다음 물이 빠지면 쐐기풀을 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 준비된 덩어리를 끓입니다. 식물성 기름 15 분. 양파를 뿌리로 자르고 기름에 볶습니다. 끓는 육수에 쐐기풀, 볶은 양파, 뿌리를 넣고 20분간 끓인 후 볶은 밀가루, 밤색, 소금, 향신료를 넣고 10분간 더 끓인다.

RECIPE 10 오리엔탈 치킨

오리엔탈 치킨은 매운 맛으로 요리를 좋아하는 사람들에게 어필할 것입니다. 요리에는 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

동양 닭고기를 준비하려면 다음이 필요합니다.
잘게 썬 닭가슴살 400~500그램
중간 크기 양파 2개
브로콜리 450g
1 큰술. 다진 마늘 한 스푼
2 큰술. 올리브 오일 숟가락
2 큰술. 옥수수 전분 큰 스푼
2 큰술. 간장 숟가락
갈은 고추 2티스푼(원하는 대로 달콤하거나 매콤하게)
드라이 화이트 와인 ¼잔
흑설탕 2티스푼
포도식초 2티스푼

닭고기 요리 방법:

1. 그릇에 식초 1큰술을 섞습니다. 한 숟가락의 간장, 설탕, 포도주;

2. 다른 용기에 다진 닭 가슴살을 굴려야 할 남은 소스와 전분을 섞습니다.

3. 냄비에 기름을 두르고 후추와 마늘을 넣고 몇 분간 끓입니다. 그런 다음 팬에 닭고기, 브로콜리, 다진 양파를 넣습니다. 가끔씩 저어주며 혼합물을 약 5~7분 동안 볶습니다. 완전한 준비브로콜리;

4. 그런 다음 냄비에 간장과 와인-식초 혼합물을 추가해야 합니다. 몇 분 더 기다리면 준비 상태의 기준은 소스가 걸쭉해지기 시작한다는 것입니다.

5. 오리엔탈 치킨이 준비되고, 결과 요리는 약 4인분입니다.

요리의 칼로리 함량은 다음과 같습니다. 1회 제공량당 탄수화물 21g, 단백질 23g, 지방 11g 및 276칼로리입니다.

레시피 11 레드 샐러드

레드 샐러드는 고품질의 동물성 단백질과 적당한 양의 식물성 지방과 탄수화물을 함유한 매우 건강에 좋은 음식입니다.

레드 샐러드 재료: 단고추 250g(중고추 2~3개), 연어 필레(삶은 것) 200g, 신선한 당근 200g, 신선한 레드 토마토 200g, 레몬 1/2개, 올리브 오일 1~2큰술, 파 4 줄기 (50g), 올리브 - 장식용, 참깨 - 선택 사항.

레드 샐러드 준비:

1. 고추는 껍질을 벗기고 얇게 채썰어주세요.

2. 미리 삶은 연어 필레를 포크로 으깨세요.

3. 생당근화상;

4. 토마토를 얇은 반 고리 모양으로 자릅니다. 양파를 잘게 썬다.

5. 모든 재료를 섞고 레몬즙을 짜낸 다음 레드 샐러드에 올리브 오일로 양념하고 저어줍니다.

6. 완성된 샐러드에 올리브를 올려 장식하고 통깨를 뿌려준다.

빨간 샐러드는 양이 적다 글리세 믹 지수. 점심, 오후 간식, 저녁 식사에 적합합니다.

레시피 12

버섯과 콩을 곁들인 샐러드는 삶은 제품과 통조림 제품으로 준비할 수 있습니다.

버섯과 콩을 곁들인 샐러드 재료 : 삶은 팥 또는 통조림 팥 450g, 통조림 또는 삶은 샴 피뇽 500g, 양파 400g, 올리브 오일 50g, 소금 및 향신료.

버섯과 콩으로 샐러드 준비하기:

1. 양파를 입방체로 자르고 부드러워질 때까지 식물성 기름에 살짝 끓입니다.

2. 콩과 버섯을 소쿠리에 넣고 흐르는 물에 헹굽니다.

3. 콩, 버섯, 튀긴 양파를 버터, 소금과 함께 섞고 입맛에 맞게 향신료를 추가합니다.

4. 버섯과 콩으로 샐러드를 식힌 후 서빙합니다.

레시피 13 미트볼

미트볼을 만들려면 살코기 다진 쇠고기를 선택하세요. 과도한 지방. 이 조리법은 고기와 허브, 향신료, 향기로운 피망을 결합하여 약한 불로 끓입니다.

분량: 4인분(1인분 – 달콤한 고추 200g 및 미트볼 8개)

재료:
얇게 썬 녹색 피망 1개
얇게 썬 홍고추 1개
얇게 썬 노란 고추 1개
쇠고기 안심 500g
1 월계수잎
작은 조각 통곡물 빵 1개
작은 양파 1개
1/2 작은술 말린 오레가노, 바질, 딜(고기에는 수넬리 홉이나 향신료 혼합물을 사용할 수 있음)
1/2 작은술 갓 갈은 후추
큰 닭고기 달걀 1개 중 흰자
마늘 1쪽
올리브 오일 2티스푼
화이트 와인 식초 2티스푼(드라이 화이트 와인으로 대체 가능)
소금 맛

요리 방법:

1. 쇠고기를 고기 분쇄기 또는 믹서기에 통과시킵니다. 양파, 마늘, 달걀 흰자, 빵, 소금, 향신료를 섞고
부드러워질 때까지 믹서기에서 퓌레를 만듭니다. 다진 고기와 결합하십시오.

2. 물을 가열하여 미트볼을 익혀줍니다. 물이 끓으면 소금을 뿌리고 미트볼을 내려 10분간 조리합니다.

3. 깊은 그릇에 올리브 오일을 넣고 피망 혼합물을 10분간 끓입니다. 조림 과정에서 와인 식초와 소금을 넣어 맛보십시오.

4. 미트볼에 고추를 넣고 월계수 잎을 추가한 후 저어주고 약한 불에서 10분 동안 끓입니다.

요리는 뜨겁게 제공되는 것이 가장 좋습니다.

1인분당 칼로리: 263
지방 칼로리: 34%
지방 : 9.8g
포화지방: 2.9g
단일불포화지방: 4.7g
다중 불포화 지방: 0.8g
단백질: 30.2g
탄수화물: 12.4g
섬유질: 1.9g
콜레스테롤: 70mg
철분: 4.3mg
나트륨: 788mg
칼슘: 34mg

레시피 14 쇠고기 미트로프

쇠고기 미트 로프를 준비할 때 신선하고 향긋한 토마토 소스를 사용합니다. 고기를 담그고 롤이 부드러워지며 신선한 토마토가 반찬으로 사용될 수 있습니다.

재료:
살코기 쇠고기 필레 또는 미리 만들어진 다진 쇠고기 1kg
자체 주스에 토마토 캔 1개
신선한 토마토 2-3개
파 1 묶음
양파 2개
신선한 고수풀
마늘가루 1티스푼
소금, 후추 맛
계란 2개

요리 방법:

1. 다진 고기를 직접 준비하는 경우: 쇠고기를 씻어서 말리고 지방, 정맥 및 뼈(있는 경우)를 잘라냅니다. 깨끗한 쇠고기 필레가 필요합니다. 준비된 고기를 작은 조각으로 자르고 고기 분쇄기에서 갈아줍니다. 다진 고기의 부드러움과 부드러움을 높이려면 2번 스크롤할 수 있습니다. 다진 고기에 소금과 후추를 넣고 계란, 마늘 가루를 넣고 잘 섞습니다.

물론 기성품 다진 고기를 갈아서 갈 필요는 없습니다. 맛을 내기 위해 소금과 후추를 넣고 계란과 마늘 가루를 넣고 저어줍니다.

팁: 요리를 완전히식이 요법으로 만들고 싶다면 롤에 노른자를 넣지 말고 달걀 흰자위 만 사용하십시오.

2. 토마토 소스를 준비합니다. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 썬 다음 고기 분쇄기에 갈아줍니다. 같은 작업을 수행 파, 고수풀, 토마토가 항아리에 있습니다. 항아리에서 토마토를 굴리기 전에 주스를 빼내야합니다.

다진 양파와 토마토에 소금과 후추를 뿌립니다.

3. 오븐을 200-250도까지 예열하세요.

4. 에 떡갈비쇠고기가 건조하지 않은 경우 다진 고기에 준비된 토마토 소스의 1/3을 추가해야합니다. 고기가 더 많이 들어가면 더 추가할 수 있습니다.

5. 롤용 베이킹 접시를 호일로 덮고 다진 고기를 깔고 수분이 증발하지 않도록 롤을 호일로 싸십시오. 약 한 시간 동안 롤을 굽습니다.

6. 신선한 토마토를 작은 입방체로 자르고 남은 소스와 섞습니다. 완성된 접시 위에 이 소스를 부어주세요.

레시피 15 마늘 소스에 구운 새우

구운 새우 스캠피(Baked Shrimp Scampi)는 20분 이내에 요리되며 1인분당 칼로리가 120에 불과합니다.

구운 새우 소스 위에 딱딱한 프랑스 빵 한 조각을 얹어 먹어도 됩니다. 요리에 100칼로리가 더 추가됩니다.

4인분 재료(1인분 – 새우 200g, 소스 2테이블스푼):
껍질을 벗긴 큰 새우 800g
신선한 레몬 주스 1/4컵
올리브 오일 2테이블스푼 (베이킹 시트에 기름칠을 할 때 + 1테이블스푼)
다진마늘 3쪽
갈은 레몬 껍질 1티스푼
갈은 고추 1/4티스푼
다진 신선한 파슬리 2테이블스푼

요리 방법:

1. 오븐을 250°C로 예열하세요.

2. 올리브 오일을 미리 발라 놓은 베이킹 접시에 새우를 한 겹으로 놓습니다.

3. 레몬즙과 파슬리를 제외한 모든 재료를 섞어주세요. 이 혼합물을 새우 위에 붓습니다.

4. 새우가 완전히 익을 때까지 250도에서 8~10분간 굽습니다.

5. 구운 새우를 꺼내고 생 파슬리를 뿌려준다. 원하는 경우 접시에 레몬 주스를 뿌릴 수 있습니다. 즉시 봉사하십시오.

이 요리는 매우 맛있고 칼로리도 낮습니다. 따라서 자신의 몸매를 망치는 것을 매우 두려워하는 젊은 여성들은 예방 조치를 잊을 수 있습니다. 또한 새우에는 미네랄과 영양분이 풍부하므로 자주 요리하는 요리 목록에 마늘 소스에 구운 새우를 꼭 추가해야합니다.

새우 칼로리(1인분당): 217칼로리, 단백질 18.1g, 탄수화물 2.6g, 지방 4g, 섬유질 0.2g.

레시피 16 양배추를 곁들인 생선

양배추와 함께 생선 다이어트 요리를 준비하려면 생선 500g, 양배추 500g, 양파 1 개, 토마토 페이스트 2 큰술, 식물성 기름, 소금, 후추, 녹색 딜을 섭취해야합니다.
생선은 깨끗이 씻어서 뼈와 껍질을 분리해야 합니다. 생선을 부분으로 자르고 소금과 후추를 넣으십시오. 양배추를 잘게 썬다. 깊은 냄비에 잘게 썬 양파를 먼저 끓인 다음 양배추를 넣고 10-15 분 동안 끓입니다. 토마토 페이스트를 넣고 모든 것을 섞습니다.
양배추를 곁들인 생선은 오븐에서 조리됩니다. 식물성 기름을 바른 베이킹 시트에 양배추 한 부분을 놓고 그 위에 생선을 놓고 그 위에 다른 양배추 층을 덮습니다. 양배추를 곁들인 생선은 잘 가열 된 오븐에서 20 분 동안 오븐에서 구워집니다.

제한 사항이 많은 엄격한 임시 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 오히려 건강에 위험하고 예측할 수 없으며 종종 부정적인 결과. 체중 감량이 가능할 수도 있지만, 곧 다시 체중이 줄어들고 동시에 원래보다 더 많이 늘어날 수도 있습니다. 이 기사를 통해 체중 감량을 위한 올바른 점심 식사가 무엇인지 배우고, 유용한 권장 사항을 얻고, 간단하고 맛있는 요리법을 익힐 수 있습니다.

점심에 체중 감량을 위한 식사

체중 감량시 점심으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

메밀

메밀은 다이어트에 유용합니다. 이 멋진 제품 건강한 식생활혈관을 강화하고 혈전증을 예방하는 비타민 PP, 빈혈을 예방하는 철분, 서서히 소화되어 가벼운 느낌을 주는 탄수화물, 전처리된 단백질이 함유되어 있습니다. 메밀을 많이 만들 수 있어요 맛있는 음식들. 단백질 함유 식물성 식품다이어트 점심은 조화롭고 건강합니다.

메밀에는 비타민과 미네랄 성분이 풍부합니다. 100g당 지방은 3.3g, 탄수화물은 62g, 단백질은 12.5g에 불과합니다. 영양 전문가들은 끓는 물로 끓인 시리얼이 일반 삶은 시리얼보다 건강에 좋다고 믿습니다. 찌는 방식으로 분해가 방지됩니다. 유용한 물질. 메밀에는 엽산이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 귀중한 아미노산도 함유되어 있습니다. 그들은 대체 불가능한 것으로 간주됩니다. 이들은 아미노산 라이신, 트립토판 및 트레오닌입니다. 이 제품에는 다량의 섬유질이 포함되어 있어 소화를 개선합니다.

부드러운 음료

훌륭한 다이어트 걸쭉한 스무디 음료는 주스보다 훨씬 좋습니다. 제품의 풍부한 비타민과 미네랄 성분은 다이어트에 도움이 되고 체중 감량을 촉진합니다. 여분의 파운드. 점심으로 스무디를 마시면 무거운 느낌이 사라집니다. 낮에는 아이스크림, 건포도, 초콜릿, 크림, 견과류가 들어가지 않은 무가당 스무디를 섭취하는 것이 좋습니다. 성공적인 재료는 케 피어와 요구르트입니다. 게다가 스무디의 상당 부분은 완전한 식사이므로 첨가물이 필요하지 않습니다.

요리하다 다이어트 음료과일 맛이 나는 스무디는 가벼운 것을 선택하는 것이 좋습니다 저칼로리 과일그리고 열매. 예를 들어 키위, 사과, 자두, 살구. 야채 스무디에 소금을 첨가하는 것은 권장하지 않습니다. 소금을 마른 다시마로 대체하는 것이 좋습니다. 이는 제품 맛에 필요한 짠맛을 생성하는 훌륭한 요오드 공급원입니다. 스무디를 유리 잔에 붓는다는 사실에도 불구하고 재료를 씹는 것이 더 낫습니다. 이렇게하면 작은 부분에서도 원하는 기분 좋은 포만감을 얻을 수 있습니다. 시원한 스무디 - 아니요 최선의 선택점심으로.

채소

우리가 더 많이 사용할수록 다른 유형야채, 우리는 더 건강해집니다. 최고의 야채다이어트 점심을 위해:

감자에 큰 매장량비타민 A, 기타 여러 가지 유용한 비타민, 칼륨, 구리;
브로콜리는 엽산, 비타민 K, C, E, B6가 풍부한 제품입니다.
아스파라거스 - 좋은 소스셀레늄, 인, 망간, 구리 및 칼륨, 니아신, 엽산, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C, B6;
시금치에는 구리, 엽산, 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 리보플라빈, 티아민, 비타민 K, A, E, C 및 B6이 많이 포함되어 있습니다.
상추에는 아연, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 구리, 엽산, 비타민 A, E, C, B6 및 B2가 포함되어 있습니다.
아연, 칼슘, 리보플라빈, 칼륨, 마그네슘, 구리 및 비타민 E, A, C, B6 및 B2가 포함되어 있기 때문에 음식에 많은 채소를 추가하십시오.
셀러리에는 아연, 철, 칼륨, 인, 칼슘 및 마그네슘이 포함되어 있습니다.
고품질 단백질, 인, 섬유질, 망간, 티아민, 엽산, 리보플라빈, 비타민 K, C, A의 공급원으로 콩 및 기타 콩과 식물을 요리하는 것을 잊지 마십시오.
당근에는 구리, 엽산, 망간, 칼륨, 비타민 K, C, B6 및 A가 많이 포함되어 있습니다.
오이는 점심 식사에도 좋습니다. 구리, 엽산, 인, 티아민, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 중요한 비타민케이, 에스, B6.

건강한 점심은 체중 감량에 도움이 되고 포만감을 느끼게 해줍니다.

코티지 치즈

코티지치즈는 단점이 거의 없어서 좋아요 다이어트 제품점심과 저녁 식사를 위해. 평균적으로 코티지 치즈에는 제품 100g당 탄수화물 3.3g, 지방 1.8g, 단백질 12-18g이 포함되어 있습니다. 단백질의 비율은 돼지고기와 송아지 고기와 거의 같습니다. 차이점은 고기를 먹으면 단백질도 함께 섭취된다는 점입니다. 더 뚱뚱해, 코티지 치즈의 경우에는 적습니다. 다이어트 중 저지방 코티지 치즈에 푹 빠져서는 안되며 건강한 식단에는 적합하지 않습니다.

사탕무, 토마토, 당근, 고추, 오이 등 전분질이 아닌 야채와 함께 코티지 치즈를 섭취하세요. 코티지 치즈를 간식으로 드실 수도 있습니다 저칼로리 다이어트. 베리로 스무디를 만들어 제품의 맛을 다양화할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 허브와 코티지 치즈로 샌드위치를 만드는 것입니다. 가장 중요한 것은 크리스프브레드나 통곡물 빵을 사용하는 것입니다. 코티지 치즈를 기반으로 다이어트 치즈 케이크, 머핀, 오트밀, 호박, 호박을 곁들인 머핀, 모든 종류의 캐서롤을 만들 수 있습니다. 다이어트에 코티지 치즈와 설탕을 결합하지 마십시오.

진주보리

진주 보리에서 얻을 수 있습니다 유익한 아미노산. 예를 들어, 라이신은 신체가 콜라겐을 생성하는 데 도움이 됩니다. 곡물에는 철, 요오드, 칼륨, 아연, 칼슘과 같은 많은 미네랄이 포함되어 있습니다. 맛있는 죽을 만들 수 있는 시리얼에는 B군 비타민, 비타민 D, E, A가 포함되어 있습니다. 진주 보리 죽섬유질이 많아 면역력과 몸 정화에 좋습니다.

점심의 필수품

지금까지 체중 감량을 위해 점심으로 먹을 수 있는 음식의 몇 가지 예를 살펴보았습니다. 그러나 우리는 그것을 요약해야 합니다. 점심은 단백질과 탄수화물이 풍부해야 합니다. 가벼운 채식과 고기 수프를 환영합니다. 좋은 반찬은 시리얼과 콩류입니다. 낮에는 과일과 채소를 먹는 것도 흔한 일입니다.

점심 칼로리

점심의 최적 칼로리 섭취량은 300-400kcal입니다. 일일 단백질-탄수화물 식사는 최고 수준이어야 합니다. 영양가, 다른 방법에 비해. 점심 요리는 일일 총 칼로리 함량의 40-45%를 차지해야 합니다. 식사 사이에 칼로리를 올바르게 분배하면 건강한 점심매일 당신을 기쁘게 할 것이며 가벼움과 체중 감소가 보장됩니다.

제품 조합

시리얼, 곡물 등 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 느린 탄수화물지방, 야채, 허브와 함께. 탄수화물과 단백질은 같은 요리에서 호환되지 않습니다. 설탕, 과일, 우유 등의 식품은 나머지 식품과 별도로 섭취해야 하며 서로 적합하지 않습니다. 이것들 간단한 원리매일 올바른 점심을 준비하고 소화가 잘 되며 성공적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 올바른 점심 - 저칼로리, 비타민이 풍부하고 가볍고 만족스럽습니다.

점심 옵션

체중 감량을 위한 단백질 점심

저지방 치즈, 토끼 고기, 송아지 고기, 닭고기, 연어, 핑크 연어, 흰 살코기 등 단백질이 포함된 다이어트 점심은 어떤 모습일까요? 바다 물고기, 달걀 흰자, 저지방 요구르트 또는 우유.

저칼로리 점심

처럼 저칼로리 점심발효 구운 우유와 스테비아가 첨가된 코티지 치즈 패키지 또는 스테비아가 들어간 차가 있을 수 있습니다. Dukan 다이어트를 하고 있다면 점심으로 생선, 해산물, 고기를 먹고, 이미 2~3단계에 도달했다면 샐러드를 추가하세요. 요리의 또 다른 좋은 예 저칼로리 요리점심은 시라타키나 부추로 국물을 끓이는 것입니다. 에 앉아 지중해 식단, 생선구이, 샐러드, 죽, 빵 등으로 식사할 수 있습니다.

배달로 준비된 식사

이제 누구나 편리한 택배 서비스를 이용할 수 있습니다. 원칙적으로 식품의 특성을 이해하고 칼로리 계산 방법을 알고 있다면 제공되는 옵션에서 다이어트 점심을 구성할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 몸매에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 집에서 만든 음식을 일시적으로 대체하는 점심 배달은 어떤 이유로 요리를 할 수 없거나, 음식 없이 일을 하고 있을 때 편리합니다.

냉동정식

직장에서 식사를 잘 못하는데 낮에 점심을 든든하게 먹고 싶다면 냉동세트를 구매해보세요 준비된 식사. 전자레인지에 데우기만 하면 영양가 있는 식탁이 눈앞에 펼쳐집니다. 내구성이 뛰어난 용기로 식품을 안전하게 보관 최선의, 먹기가 편리합니다. 반제품 - 아니오 가장 좋은 방법하지만 차와 커피만 마시거나 지방이 많고 칼로리가 높은 패스트푸드를 먹는 것보다 훨씬 좋습니다.

점심 체중 감량 메뉴

다음은 다이어트 점심 메뉴 옵션 중 하나입니다.

샐러드 - 후추, 양배추, 채소 - 100g;
삶은 쇠고기 - 150g;
호밀 빵 - 1 조각.

두 번째로 덜 성공적인 옵션은 다음과 같습니다.

사과 주스 - 1 잔;
삶은 생선 - 200g;
사과-1 개

세 번째는 역시 맛있는 점심입니다.

생 야채 - 200g;
삶은 콩 - 200g.

네 번째 점심 메뉴 아이디어는 다음과 같습니다.

야채 샐러드 - 150g;
쇠고기와 당근 스튜 - 150g.

다섯 번째 메뉴 변형은 다음과 같습니다.

기름이 들어간 토마토 - 100g;
삶은 생선 - 200g.

여섯 번째 점심 옵션:

마요네즈를 곁들인 당근 - 100g;
삶은 콩 - 100g.

두 번째, 일곱 번째 옵션:

야채 샐러드 - 100g;
삶은 양고기 - 200g.

점심엔 다이어트 식단

콩이 들어간 양배추

구성요소:

양배추 - 600g;
콩 - 200g;
기름 - 2 큰술. 엘;
양파 - 1 개;
딜 - 1 묶음;
토마토 페이스트 - 2 큰술. 엘.
후추 - 0.5 tsp;
설탕 - 1 작은 술;
소금 - 소량.

요리는 한 시간 안에 준비되며 6인분이 제공되며 탄수화물 14g, 단백질 4g 및 지방 1g이 포함되어 있으며 칼로리 함량은 92kcal(100g당 데이터)입니다.

콩을 몇 시간 동안 담가둔 다음 씻어서 부드러워질 때까지 조리합니다(보통 최대 40분). 양파를 자르고 볶은 다음 다진 양배추를 넣고 음식이 부드러워질 때까지 끓입니다. 다음으로 향신료, 콩, 토마토를 추가해야 합니다. 5분 동안 끓인 후 허브를 뿌립니다.

코티지 치즈를 곁들인 치킨 커틀릿

구성요소:

닭고기 - 600g;
오일 - 100ml;
코티지 치즈 - 200g;
콘플레이크 - 100g;
우유 - 75ml;
향신료 - 0.5 tsp;
계란 - 1 개;
후추 - 0.5 tsp;
양파 - 1 개;
소금 - 임의의 양;
마늘 - 최대 3쪽.

이 제품으로 약 6인분 분량의 커틀릿 14개를 만들 수 있습니다. 접시 100g에는 242kcal, 탄수화물 10g, 지방 13g, 단백질 19g이 포함되어 있습니다.

양파와 마늘을 우유와 함께 믹서기에 넣어 페이스트로 만듭니다. 고기를 갈아서 드레싱과 섞은 다음 야채와 섞으세요. 그런 다음 코티지 치즈, 향신료, 소금을 추가하고 허브를 추가하고 계란을 부어주세요. 빵가루를 만들기 위해 으깬 콘플레이크를 사용하여 모든 것을 섞고 커틀릿을 굽습니다. 반찬으로 야채 퓌레, 스튜, 죽 또는 파스타, 야채 샐러드, 짠 음식을 추가합니다.

렌즈콩과 버섯

구성요소:

물 - 750ml;
샴 피뇽 - 250g;
빨간색 렌즈 콩 - 350g;
채소 - 봉사용으로 조금;
당근 - 2 개;
후추 - 0.5 tsp;
양파 - 2 개;
소금 - 귀하의 재량에 따라;
마늘 - 3 정향;
올리브 오일 - 3 큰술. 엘.

단 30분만 투자하면 맛있고 특이한 요리 4인분을 준비할 수 있습니다. 100g당 데이터: 100kcal, 탄수화물 13g, 지방 2g 및 단백질 6g.

버섯과 야채를 자르고 볶습니다. 다진 당근을 추가합니다. 다진 버섯과 함께 모든 것을 가볍게 볶습니다. 냄비에 모든 재료를 넣고 씻은 렌즈 콩을 위에 붓고 물을 부은 다음 필요한 향신료를 추가하십시오. 최대 15분 동안 끓입니다.

호박 커틀릿

구성요소:

양배추 - 250g;
양질의 거친 밀가루 - 30g;
호박 - 250g;
양파 - 30g;
계란 - 1 개;
후추, 바질, 소금 및 기타 허브 - 귀하의 재량에 따라;
빵 부스러기 - 20g;
오일 - 15ml.

단 45분의 요리만으로 점심으로 약 8인분의 커틀릿을 얻을 수 있습니다. 이 다이어트 요리는 100g 당 100kcal, 탄수화물 16g, 지방 5g, 단백질 4g의 특성을 가지고 있습니다.

양배추와 호박을 삶아주세요. 커틀릿을 더 부드럽게 만들려면 양배추를 우유에 넣고 요리할 수 있습니다. 준비된 야채를 허브, 양파와 함께 푸드 프로세서에 갈아주세요. 믹서기 또는 고기 분쇄기를 사용할 수도 있습니다. 다른 모든 첨가제를 추가하십시오. 커틀릿을 만들고 오븐에 굽습니다. 실리콘 몰드에 조리가 편리합니다. 최적의 프레임은 190도에서 35분의 시간입니다.

치즈를 곁들인 생선

구성요소:

생선 - 600g;
프로방스 향신료 - 0.5 tsp;
치즈 - 100g;
후추 - 0.5 tsp;
계란 - 3 개;
소금 - 1 핀치;
밀가루 - 4 큰술. 엘;
간장 - 1 큰술. 엘;
버터 - 25g;
레몬 주스 - 1 큰술. 엘;
식물성 기름 - 75ml.

1시간에 6인분 정도 만들 수 있어요. 생선 요리. 100g에는 200kcal, 탄수화물 9g, 지방 15g, 단백질 17g이 포함되어 있습니다.

먼저 생선을 자르고 향신료와 소스를 바르고 냉장고에 30분간 넣어둡니다. 치즈 반죽의 경우 계란과 굵게 간 치즈를 섭취하세요. 체로 쳐진 밀가루는 별도의 접시에 담아야 하며 빵가루 역할을 합니다. 각 생선 조각은 밀가루로 말아서 치즈 반죽에 담근 다음 두 가지 유형의 기름을 섞어 조리해야 합니다. 붙지 않는 조리기구를 사용하는 것이 좋습니다. 치즈 맛이 나는 생선은 밥, 야채 샐러드, 허브 또는 으깬 감자와 잘 어울립니다.

실제로 적절한 영양 섭취를 통해 쉽고 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 균형잡힌 메뉴항상 풍부한 에너지를 공급하고 천천히 그리고 확실하게 체내 과잉 지방을 제거하고 아름다운 근육 정의를 유지하며 근육을 보존하는 데 도움이 됩니다. 좋은 건강다양한 유용한 물질의 공급으로 인해.

세계의 모든 영양학자들은 매일 식사의 기초가 점심이라는 데 동의합니다. 이때 신체는 비타민과 에너지 공급을 보충합니다. 체중 감량을 위해 제대로 준비된 다이어트 점심은 날씬하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 점심 식사는 필요한 양의 영양소를 보충하고, 식품 가공을 위한 효소를 생산하며, 심지어 체중 증가의 위협 없이 저녁 식사를 하는 데 도움이 됩니다. 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 효소는 인간 생명의 기초입니다. 그들은 소화, 에너지 생산 및 모든 신체 시스템의 기능에 관여합니다. 따라서 영양사는 무엇보다도 신체의 건강을 유지하는 데 기반을 둔 수많은 체중 감량 시스템을 오랫동안 개발해 왔습니다.

올바른 점심 메뉴를 선택하는 방법

다이어트 점심 메뉴를 결정하는 가장 빠른 방법은 하나의 다이어트를 고수하는 것입니다. 그것은 수 대중적인 다이어트피에르 뒤칸. 그는 자신의 책 '나는 살을 뺄 수 없다'에서 이 사실을 설명했습니다. 전 세계의 다이어트하는 사람들이 사용하는 체중 감량 요리법을 많이 찾을 수 있습니다. 이 다이어트의 특징은 지속 기간입니다. Dukan 씨는 남은 생애 동안 다이어트를 고수할 것을 권장합니다.

또한, 컴파일할 때 일일 식단메뉴의 각 식이요법 항목에 포함된 칼로리 수("칼로리 기반 다이어트"라고도 함)를 기반으로 한 식사 준비. 여기서 가장 중요한 것은 점심 한도 인 450 킬로 칼로리를 초과하지 않는 것입니다. 칼로리 수를 정확하게 계산할 기회가 없다면 할머니의 방법이 도움이 될 것입니다. 손바닥을 한 줌으로 접으십시오. 접시에있는 음식이이 양을 초과해서는 안됩니다.

어떤 다이어트를 선택하시든, 핵심 규칙, 각각의 기반은 균형입니다.

하루 종일 단백질, 지방, 탄수화물을 보충해 보세요.
마시다 더 많은 물, 과일과 채소를 마음껏 즐겨보세요.
항상 이동하고 매일 새로운 것을 배우십시오.
포기하다 나쁜 습관, 스포츠를 하세요.

인생과 마찬가지로 음식의 균형을 유지하면 원하는 것을 더 빨리 얻을 수 있습니다. 우리의 경우에는 아름답고 날씬한 인물입니다.

식이 영양의 기본 규칙

건강한 식단을 준비할 때 탄수화물의 중요성을 기억해야 합니다. 체중 감량을 하는 많은 사람들은 이러한 효과를 과소평가합니다. 영양소체중 감량 과정에. 그리고 또한 더 많은 사람정도를 과대평가하다 부정적인 영향탄수화물. 최적의 기능을 위해서는 신체에 모든 영양 성분(BJU)이 필요하다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 건강한 점심에 필요한 탄수화물은 죽, 파스타 형태일 수 있습니다. 듀럼 품종, 굽거나 삶은 감자.
Pierre Dukan의 체중 감량 규칙에 따라 매일 2리터의 물을 마시고(식사 후 20~30분에 마신다) 30~40분 동안 걷는다. 맑은 공기(예를 들어, 도시 공원에서).
점심은 주의 깊게(배가 고프다고 느낄 때만) 최대한 천천히, 한 입 한 입 꼭꼭 씹어 먹도록 하세요. 다이어트에서 TV 앞에서 식사를 하거나 책을 읽으면서 식사를 하지 마세요. 뇌가 식사(및 소화) 과정에만 집중할 때 포만감이 훨씬 더 빨리 오는 것으로 입증되었습니다.
매일 같은 시간에 식사하십시오.
라이프스타일에 맞춰 메뉴를 만들어 보세요. 생활이 더 활동적일수록 점심 식사는 더 영양가가 높아야 합니다. 다양성을 잊지 마십시오. 식단에는 모든 식품군의 음식이 포함되어야 합니다.
규칙을 따르십시오. 점심 식사가 간단할수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.
저녁보다 점심이 더 중요하다는 사실을 잊지 마세요. 풍성한 점심은 저녁 과식으로부터 보호합니다.

집에서 요리하기: 체중 감량을 위한 건강한 점심

현대적인 리듬에 대도시항상 점심을 먹을 수는 없지만, 가장 중요한 것은 건강한 점심을 먹는 것입니다. 많은 사람들은 직장이나 패스트푸드 레스토랑에서 점심을 먹어야 한다는 생각에 충격을 받습니다. 이 경우 전문가들은 간단한 해결책을 제시합니다. 집에서 다이어트 점심을 준비하고 음식을 가져가세요. 취향과 선호도에 따라 메뉴를 선택할 수 있습니다. 오늘은 휴일이 아닌가요?

또한 이 접근 방식에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

당신은 당신의 점심이 무엇으로 구성되어 있는지 알고 있습니다.
확실히 신선하고 맛있고 건강할 것입니다.
매일 새로운 것을 시도할 수 있습니다.
어디서 무엇을 먹을지 결정하기 위해 서두를 필요가 없습니다.

영양학적으로 건강한 점심을 준비하는 것은 신체의 일일 필요량에 기초합니다. 그들은 생활방식과 생활방식에 직접적으로 의존합니다. 에너지 비용낮에는. 즉, 당신의 삶이 더 활동적일수록 점심 식사는 더 풍성해져야 합니다.

메뉴 옵션

전통적으로 점심 식사에는 첫 번째 코스, 두 번째 코스, 샐러드, 저칼로리 디저트의 4가지 구성 요소가 포함됩니다.

선택할 수 있는 첫 번째 코스의 예:

버섯크림수프;
치킨 수프당면과 함께;
다이어트 보르시튀기지 않고;
야채크림수프;
브로콜리와 완두콩 수프;
콩을 넣은 야채 수프.

두 번째 다이어트 요리:

새우 오믈렛;
피타 빵에 참치 통조림;
오븐에서 구운 피망;
찐 야채;
닭가슴살, 저지방 치즈로 구운;
구운 재킷 감자.

샐러드:

올리브 오일을 곁들인 토마토와 오이;
당근과 저지방 코티지 치즈사워 크림으로;
자두와 함께 삶은 사탕무에서;
사워 크림과 겨자를 곁들인 삶은 달걀에서;
피망, 오이, 토마토, 양파, 올리브 및 페타 치즈;
~에서 배추, 사과, 닭 가슴살.

다이어트 디저트:

과일 및 코티지 치즈 캐서롤;
과일과 열매가 들어간 젤리;
우유 및 과일 디저트(젤라틴 포함);
과일 샐러드요구르트와 함께;
우유를 곁들인 바닐라 푸딩;
오렌지 또는 딸기 셔벗.

음료 :

설탕 없는 블랙 커피;
설탕, 우유, 크림이 들어있지 않은 차(녹색이 바람직함);
광천수;
신선한 주스;
과일 음료;
부드러운 음료.

식이요법

치즈를 곁들인 버섯 수프 크림

오늘은 다이어트 수프에서 치즈를 곁들인 버섯 크림 수프를 준비하겠습니다.

1.5 리터의 물에는 다음이 필요합니다.

셀러리 줄기 - 150g;
가공 치즈(저지방 함량) - 200g;
우유 - 50ml;
샴 피뇽 - 0.5 kg;
양파 - 1 머리;
육두구- 일년

준비:

셀러리, 버섯, 양파를 중간 크기의 큐브로 자릅니다.
물을 끓여서 거기에 결과 혼합물을 추가하십시오. 20분 동안 요리하세요.
완성된 육수는 식힌 뒤 믹서기로 갈아준다.
치즈를 넣고 큐브로 자르고 불을 붙입니다.
남은 것은 다진 육두구와 우유를 추가하는 것입니다.
블렌더로 다시 한 번 휘젓고 끓입니다. 수프가 준비되었습니다!

닭 쌀국수

재료 :

¼ 닭고기;
감자 - 4 개;
양파 - 1 머리;
당근-1 개;
당면 ( "gossamer") - 소수;
채소, 소금-맛보기.

요리법 :

고기를 씻고 찬물로 채우고 불에 태우고 끓입니다. 거품이 있으면 걷어냅니다.
완성된 고기를 국물에서 꺼내 식힌 후 조각으로 나눕니다.
우리는 야채를 청소합니다. 굵은 강판에 당근 세 개를 넣고 양파와 감자를 입방체로 자릅니다.
국물에 야채와 감자를 넣고 감자가 익을 때까지 요리합니다.
당면을 추가하고 5분간 조리합니다.
허브를 뿌린다.
수프가 준비될 때까지 끓인 후 닭고기 조각과 함께 제공합니다.

새우가 들어간 오믈렛

아시다시피 해산물은 닭고기와 함께 이상적인 옵션다이어트 효과와 맛있는 점심을 먹다체중 감량을 위해.

우리는 다음이 필요합니다:

계란-1 개;
달걀 흰자- 2개;
우유 (1-1.5% 지방) - 2 큰술. 엘.;
껍질을 벗긴 새우 - 10-15 개;
올리브 오일 - ½ tsp;
채소-맛보기.

요리 단계:

올리브 오일을 두른 프라이팬에 새우와 채소를 2~3분간 볶습니다.
계란에 우유를 넣고 이 혼합물을 새우와 허브 위에 붓습니다.
팬을 뚜껑으로 덮고 끝날 때까지 볶습니다.
서빙할 때 허브를 뿌려서 맛보세요.

피타 빵에 참치 통조림

우리는 다음이 필요합니다:

얇은 피타 빵 - 1 개;
사워 크림 - 3 큰술. 엘.;
통조림 참치-1 캔;
파 - 15g;
그린 샐러드 - 50g;
닭고기 달걀 (완숙) - 2 개

요리법 :

사워 크림으로 lavash 한 장에 기름을 바릅니다.
계란을 작은 조각으로 자릅니다.
포크로 참치를 으깨고 계란을 추가한 후 피타 빵 위에 혼합물을 고르게 펴 바릅니다.
우리는 채소를 씻습니다.
양파를 잘게 자르고 손으로 샐러드를 찢습니다 (두꺼운 정맥 제거).
생선과 계란 위에 채소를 놓습니다.
우리는 상단을 감싸고 하단 가장자리피타 빵을 안쪽으로 2-3cm 정도 넣은 다음 측면에서 완전히 말아 올리십시오. 요리는 30분 안에 준비됩니다.

체중 감량을위한 샐러드

새로운 것 대신에 당신은 잘못되지 않을 것입니다 다이어트 샐러드좋아하는 야채와 허브 몇 개를 신선한 상태로 잘게 자르고 레몬 주스, 올리브 오일, 간장 또는 저지방 요구르트를 선택하여 양념하세요.

저칼로리 디저트

다이어트 디저트는 건강한 점심 식사를 멋지게 마무리해 줄 것입니다. 영양사는 체중 감량시 잊어야 할 신화를 오랫동안 반박해 왔습니다. 맛있는 음식. 당신은 즐길 수 있습니다 다크 초콜릿무가당 차나 커피, 꿀, 마시멜로까지!

직접 만든 다이어트 디저트를 먹기로 결정했다면 여기 레시피를 참고하세요. 과일과 치즈 캐서롤:

저지방 코티지 치즈 팩과 계란 1개, 2큰술을 섞습니다. 엘. 오트밀그리고 1 큰술. 엘. 우유.
베이킹 팬에 양피지를 깔아주세요.
우리는 과일을 배치하고 (자몽, 사과, 오렌지, 파인애플 또는 바나나를 사용하는 것이 가장 좋습니다) 두부 덩어리로 채 웁니다.
180도에서 25분간 굽습니다.

실제로 효과가 있는 다이어트가 많이 있으며, 그 메뉴는 주별, 월별로 구성되어 있습니다. 이것은 의심할 여지 없이 여러분의 삶을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다. 왜냐하면 여러분이 미친 듯이 조리법을 검색하고 올바른 재료를 찾기 위해 가장 가까운 상점을 돌아다닐 필요가 없기 때문입니다.

상상력을 발휘하여 식단과 요리의 즐거움으로 매일 즐거운 시간을 보내는 것을 잊지 마세요!

21세기 건강식품

세기에 첨단 기술온라인 생활은 정확하고 건강한 식단(체중 감량도 촉진함)은 패션 트렌드입니다. 많은 젊은이들이 다이어트와 적절한 영양(PN)의 개념을 구별하고 있습니다. 그러나 오늘날 우리는 다이어트가 PP와 동등한 시대가 다가오고 있다고 자신있게 말할 수 있습니다. 엄청난 노력을 들이지 않고도 몸매 작업에 큰 성과를 거둘 수 있게 되었습니다. 가장 중요한 것은 바로 먹는 것입니다.

블로거는 종종 아침, 점심, 저녁 식사 사진을 구독자와 공유합니다. 그들은 방송한다 건강한 이미지전 세계를 위한 삶. 그들의 사진에는 칼로리가 높거나 단순히 "포토제닉하지 않은" 음식이 보이지 않습니다. 신선한 과일 스무디로 구성된 아침 식사와 오트밀(사진의 구성은 테이블 위에 흩어져 있는 꽃잎과 열매로 희석되었습니다.) 점심은 버섯크림스프, 야채 샐러드그리고 견과류 한 줌. 저녁: 허브를 곁들인 칠면조 미트볼과 과일 차. 수백 또는 수천 개의 좋아요를 받을 수 있도록 점심 사진을 찍어보세요! 그것은 이미 스포츠처럼 보입니다.

인기 블로거, 모델 및 유명한 사람들그들은 건강한 음식이 가장 포토제닉하다는 것을 그들의 예를 통해 증명합니다.

체중 감량하고 올바르게 식사하세요!