근육통에 도움이 되는 것. 훈련 후에 근육이 아픈 이유와 대처 방법은 무엇입니까? 통증의 알려진 원인

우리와 마찬가지로 우리의 근육도 피로와 긴장으로 고통받습니다. 그리고 우리에게 문제에 대한 해결책이 요가 수업이라면 근육의 경우 추가 부하. 상황을 해결하는 방법에 관한 것입니다.

유난히 집중적인 수업을 마친 후 우리는 우리가 한 일에 대해 만족감을 느끼고 지옥 같은 고통근육에서. 그러한 경우에 자신의 구급 상자에서 구원을 찾는 데 익숙하다면 가능한 것에 대해 생각해보십시오. 부작용. 많은 인기 있는 진통제는 소위 비스테로이드성 항염증제 계열에 속합니다. 주기적으로 사용하면 해를 끼치 지 않지만 다음 요가 수업 후에는 신체 장애, 즉 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이것으로부터 자신을 보호하려면 천연 진통제를 사용하는 것이 좋습니다.

아유르베다 의학은 여러 가지를 제공합니다. 자연스러운 방법인출 근육통. 아유르베다 원칙에 따르면 경련과 경련은 바타 에너지가 과도하다는 증거입니다. "시원함", "거친", "건조함"과 같은 특성이 특징이므로 축축한 것과 따뜻한 것으로 각각 근육의 불편 함을 완화할 수 있습니다. 목욕을 하거나 아픈 부위에 가열 패드를 바르십시오.

뉴멕시코 고대 인도 의학 연구소의 요가 치료사인 미셸 할레프(Michelle Halef)는 다음과 같이 조언합니다. 탕컵 베이킹 소다그리고 1/4컵 생강 가루. 생강은 몸을 따뜻하게 하고 근육으로의 혈류를 증가시키며, 베이킹 소다는 피부의 모공을 통해 독소를 씻어내는 데 도움이 된다고 Halef는 말합니다.

콜로라도 전통학교의 학장인 안나 지안(Anna Jian)은 “한의학에서는 근육통을 에너지 정체의 결과로 본다”고 말합니다. 중국 약. 정기적으로 요가를 수행하고 정기적으로 근육통을 겪는 사람들에게 Jian은 멘톨, 장뇌 및 장뇌의 영약을 바르는 것이 좋습니다. 약초, 그것은 휴면 에너지를 깨울 것입니다. 이 불약은 가까운 한의원에서 준비해드립니다.

동종 요법에 따르면 타박상과 타박상은 혈액 순환을 자극하고 염증과 부기를 완화하는 아르니카로 가장 잘 치료됩니다. “아르니카는 근육 조직과 혈관에 침투합니다.”라고 국립 동종요법 센터(National Center for Homeopathy) 이사인 Nancy Gahles는 설명합니다. "타박상은 본질적으로 손상된 혈관이므로 아르니카는 치유 속도를 높일 것입니다." 아르니카는 젤, 크림, 연고는 물론 정제와 패드 형태로 발견될 수 있습니다. 전문가들은 모든 적용 방법 중에서 외부적으로 선택하는 것을 권장합니다. 약간의 제품을 적용해야 합니다. 아픈 부위, 그리고 그게 다야 불편감통과할 것이다.

많은 사람들에게 스포츠 활동은 큰 즐거움을 줍니다. 그러나 스포츠에도 있다. 부정적인 측면. 스포츠를 즐기는 사람이라면 누구나 운동 후 근육통을 경험하게 됩니다. 그러한 고통은 누구에게도 즐거움을 주지 않고 단지 불편함만을 줍니다. 통증은 우리의 움직임을 방해하고, 근육통으로 인해 강제로 산책을 가거나 다른 일을 하기가 어렵습니다. 그러므로 스포츠를 하는 사람이라면 누구나 이 통증을 완화하는 방법을 알아야 한다.

고통의 본질

버닝은 스포츠 초보자를 위한 동반자입니다. 또는 처음으로 복잡한 작업을 수행하는 경우 이 유형이 나타날 수 있습니다. 문제는 이것이다: 근육이 산성화되어 이러한 결과를 초래한다는 것이다. 공연할 때 전력 부하, 그러면 신체의 포도당 소비가 시작되고 그러한 강도로 근육 포도당이 소비됩니다. 포도당은 산소가 있는 것과 없는 것의 두 가지 방식으로 소비됩니다. 산소가 유량에 관여한다면 불쾌한 감각이 없어야 합니다. 왜냐하면... 이 과정에 참여한 모든 최종 물질은 신체를 떠납니다. 당신도 선택했다면 무거운 짐, 혈액이 근육에 산소를 전달하는 속도를 따라가지 못하고 산소 없이 포도당이 소비되기 시작합니다. 이것이 젖산의 출현으로 이러한 불쾌한 감각이 나타나는 방식입니다. 결국 그런 불편 함을 만드는 것은 바로 그녀입니다. 따라서 이러한 상황이 발생하지 않도록 부하를 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.

혼수

스트레스가 증가하고 포도당이 완전히 소모되면 무기력해집니다. 근육은 어디에서나 에너지를 얻을 수 없으며 새로운 포도당 축적을 기다리고 있습니다.

운동을 마친 후에는 이런 느낌을 느끼는 것이 불가능합니다. 최소 12시간 또는 그 이상 후에 나타나기 시작합니다. 통증은 근육이 붓는 느낌을 동반합니다. 이러한 통증은 훈련 중에 받은 미세 외상의 결과입니다. 이러한 부상이 치유됨에 따라 축적이 발생합니다. 근육량. 이 원리는 무술의 원리와 유사합니다. 미세외상이 치유되면 손상된 부위 위에 성장합니다. 이것이 조직이 두꺼워지고 부피가 증가하는 방식입니다. 그리고 훈련 후에 체중이 늘었다고 생각되더라도 낙심하지 마십시오. 결국 근육의 무게는 모두가 알고 있습니다. 더 뚱뚱해. 체중 증가로 인해 훈련을 중단할 필요는 없습니다.

부상으로 인한 통증은 근육통과 혼동되어서는 안되는 통증입니다. 부상을 입으면 즉시 통증을 느끼기 시작합니다. 이 통증은 매우 심각하여 훈련을 수행하는 데 문제가 있습니다. 일반적으로 통증은 발적과 부기를 동반합니다.

고통을 없애는 방법?

타는듯한 느낌을 제거하려면 부하를 분산하고 과부하가 발생하지 않는 방법을 배우는 것으로 충분합니다. 근육이 움직일 시간을 갖도록 강렬하고 차분한 부하를 번갈아 가며 수행해야합니다.

무기력함을 없애는 방법?

무기력함과 지속적인 통증을 없애고 싶다면 뜨거운 물로 목욕을 해보세요. 그것은 또한 도움이 될 것입니다 찬물과 뜨거운 샤워또는 마사지. 또한 충분한 수분, 단백질, 유제품을 섭취해야 합니다. 운동이 끝나면 근육을 스트레칭하여 젖산이 제거되는 것을 잊지 마십시오.

훈련 전에 소다 반 티스푼을 첨가하여 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이 음료는 산도를 감소시키는 동시에 통증 역치를 감소시킵니다. 이상적으로는 작열감이 발생하지 않는 방식으로 작용합니다.

영양물 섭취

적절한 영양 섭취도 매우 중요합니다. 스포츠를 하더라도 식단은 반드시 있어야 합니다. 미세외상이 치유되려면 식단에 단백질 성분이 풍부해야 하며, 느린 탄수화물- 즉. 시리얼과 빵부터 듀럼 품종. 우리는 또한 지방에 대해서도 기억합니다.

물

물을 많이 마시기. 젖산 제거에 도움이 됩니다. 또한, 충분한 양수분을 섭취하면 땀으로 인해 탈수되는 느낌이 들지 않습니다.

워밍업

훈련하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 훈련 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 이는 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되며 제거되는 젖산의 양도 증가시킵니다.

부상에 대한 구제책

부상을 완화하려면 젤이나 연고를 사용하십시오. 보온제품을 선택하세요. 통증이 있을 때 연고를 바르면 젖산을 제거하는 데 도움이 됩니다.

방법

정권을 따르십시오. 충분한 시간의 수면을 취하고, 하루 중 시간을 적절하게 분배하여 신체가 회복할 수 있는 충분한 시간을 확보해야 합니다.

냉수 및 온수 샤워

평소 외에도 물 절차콘트라스트 샤워를 추가하는 것이 좋습니다. 또한 근육으로의 혈류를 증가시켜 젖산을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 추가로 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다 바다 소금. 로즈마리 오일도 불필요하지 않습니다. 운동 후 통증을 없애려면 목욕에 흑맥주를 추가하세요. 무엇을 포기해야 합니까?

가스가 함유된 음료는 피하십시오. 그들은 몸에서 칼슘을 씻어냅니다. 알코올이 함유된 음료는 피하십시오. 술이 느려진다 복구 프로세스몸. 튀긴 돼지고기를 피하세요. 대신 훨씬 건강에 좋은 가벼운 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

결론:

근육통 치료를 시작하기 전에 통증의 유형을 결정해야 합니다. 일부 유형은 단순히 뜨거운 목욕이나 조영제 샤워를 하면 쉽게 제거될 수 있습니다. 또한 훈련 후 근육통을 피하려면 부하를 적절하게 분산시키는 방법을 배우십시오. 종종 부적절한 분포로 인해 통증이 나타납니다. 그리고 물론, 올바른 식사를 하고, 루틴을 따르고, 충분한 시간 동안 잠을 자야 합니다. 건강한 이미지삶. 이 모든 규칙을 따르면 신체가 어떻게 개선되었는지 알 수 있으며 더 이상 운동에 불편함이 수반되지 않습니다.

운동 후 근육통을 없애는 방법

운동 후 나타나는 근육통은 몸매를 유지하기 위해 열심히 노력했다는 의미로 흔히 '좋은 통증'이라고 합니다. 그러나 아무리 '좋은' 것이라도 고통은 여전히 ​​고통이므로, 가능한 한 빨리 없애는 것이 바람직합니다.

운동 후 근육통

근육통은 어떻게 발생합니까?

과로한 근육에 발생하고 운동 후 12~48시간 동안 지속되는 통증을 인후염이라고 합니다. 미세한 균열로 인해 발생합니다. 근육 조직. 이전에는 인후통의 원인이 조직에 젖산이 축적되어 있다고 믿었지만 현대 연구에서는 이 이론을 확인하지 않습니다.

근육통은 회복을 위해 휴식이 필요하다는 신체의 신호입니다.

근육통을 예방하는 방법

여러 가지 방법이 있습니다. 훈련 후 근육통을 피할 수 없다면 통증을 덜고 지속되게 만드는 것입니다. 그래서 필수 워밍업스트레칭은 부상을 예방하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. "무거운" 운동과 "가벼운" 운동을 번갈아가며 하면 근육을 탄탄하게 유지하는 동시에 불필요한 통증 없이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

놀랍게도 커피는 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동선수들은 훈련 전 커피 두 잔만 마시면 피로와 통증이 몇 배나 줄어든다고 한다.

비타민, 항산화제 등을 섭취하세요. 특수 첨가제운동선수를 위한. 유명한 트레이너들은 근육량 회복에도 도움이 되는 L-글루타민, L-아르기닌, 베타인 및 타우린을 권장합니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하면 불필요한 근육통을 예방할 수 있습니다. 몸이 부족할 때 영양소, 근육 섬유는 약간의 하중에도 약화되고 "찢어집니다".

스포츠, 특히 웨이트 트레이닝을 한다면 다이어트를 하지 말고, 합리적으로 식사하고, 단백질이 풍부한 음식, 야채, 과일을 잊지 마세요.

진통제

근육통을 포함한 통증을 완화하는 가장 쉬운 방법은 진통제를 복용하는 것입니다. 이전에는 이러한 목적으로 진통제(Analgin, Aspirin)를 사용했습니다. 현재는 전문 의료인들이 스포츠 의학, 복용하는 것이 좋습니다 비스테로이드성 약물, 이부프로펜과 같은. 위의 약물로 인해 위장 문제가 있는 사람들에게는 항염증제는 아니지만 통증 완화 효과가 있는 아세트아미노펜(타이레놀)이 도움이 됩니다. 멘톨, 캡사이신, 살리실산 메틸이 함유된 크림과 젤 등 다양한 외부 제품을 사용할 수도 있습니다. 그러나 진통제는 근육의 자가 치유 능력에 영향을 미칠 수 있으므로 정기적으로 사용해서는 안 됩니다.

훈련 전에 진통제를 복용해서는 안됩니다. 증상을 가리면 심각한 부상이 다가오고 있다는 느낌을 받지 못할 수도 있습니다.

마사지

마사지는 염증을 완화시키는 호중구의 활동을 증가시켜 근육통을 완화시킵니다. 마사지는 또한 근육의 미토콘드리아 수를 증가시켜 산소 추출 능력을 향상시킵니다. 마사지 치료사의 서비스를 이용할 기회가 없다면 셀프 마사지를하고 손가락, 손바닥, 관절로 근육을 반죽하십시오. 부상당한 근육 위와 아래를 마사지하기 시작한 다음 바로 그 근육으로 이동하십시오. 좋은 결과당신이 달성하는 데 도움이 될 것입니다 특별 영상마사지 또는 마사지 매트의 경우 탁월한 도구입니다. 피곤한 근육수압 마사지가 포함된 욕조가 제공됩니다.

춥고 따뜻함

따뜻한 물은 긴장된 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선합니다. 근육으로의 정상적인 혈류는 회복을 위해 더 많은 산소와 영양분을 공급받을 수 있게 해줍니다. 반면에 얼음은 혈류를 감소시키지만 통증을 완화하고 염증을 감소시킵니다. 더위와 추위가 모두 제거됩니다. 근육 경련. 을 위한 최고의 결과찬물 샤워와 따뜻한 물로 번갈아 샤워하면서 아픈 근육을 부드럽게 마사지할 수 있습니다.

운동 후 근육통을 줄이기 위해 따뜻한 욕조에 베이킹 소다 몇 스푼을 넣어두세요. 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

나머지

후에 훈련 일, 충분한 수면을 취하세요. 수면은 최소 8~10시간이 소요됩니다. 신체가 회복에 중요한 호르몬을 생성하고, 야간 휴식을 줄이고, 신체의 "수리" 작업 진행을 늦추고, 독소를 제거하고 근육량을 늘리는 것을 방지하는 것은 수면 중에입니다.

운동 후 근육통을 줄이는 방법.

요즘은 건강한 생활방식과 운동이 유행입니다. 체육관. 그렇기 때문에 자기 자신을 돌보는 소녀들이 너무 많습니다. 그러나 올바른 하중을 선택하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 훈련 후에 근육통을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 다음으로 대처방법을 알려드리겠습니다.

일반적으로 훈련 중에 근육에서 일어나는 과정을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 운동 후 근육이 작동하려면 에너지가 필요합니다. 포도당을 분해하여 생성됩니다. 모든 것이 잘 작동하려면 고장에 산소가 필요합니다. 그것이 없으면 포도당은 그것 없이도 분해됩니다.

따라서 젖산이 축적되어 신경 말단을 자극하고 통증을 유발합니다. 산이 몸 밖으로 씻겨 나가면 통증이 감소합니다. 이 통증을 근육통이라고 합니다. 일반적으로 2~3일 이내에 사라집니다.

통증의 원인은 근육통을 동반하는 근육 병리일 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 심한 긴장과 통증입니다. 이러한 질병은 근병증과 근염입니다. 특징이러한 증상은 어떤 하중에서도 통증이 발생하는 것입니다. 때로는 평온한 상태에서도 불쾌한 감각이 나타날 수 있습니다.

훈련 후 통증을 없애는 데 도움이되는 연고가 많이 있습니다. 훈련 후 눕는 가장 쉬운 방법은 따뜻한 목욕입니다. 비스테로이드성 진통제도 사용할 수 있습니다. 통증 완화에 도움이 됩니다.

• 디클로페낙.비스테로이드성 진통제. 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• Finalgon.온난화 효과가 있는 연고입니다. 허리 및 허리 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 근육통을 줄이는데도 적합합니다.
• Apizartron.이것은 봉독을 기본으로 한 따뜻한 연고입니다. 빠르게 퇴치하는데 도움이 됩니다 통증 증후군강한 육체 노동 후에.
• 패스텀 젤.이 치료법은 운동 후 치료를 위해 인대 손상 및 근육통에 사용됩니다. 인대의 치유 과정을 가속화합니다.

근육 조직에서 젖산 제거를 개선하는 비타민 제제가 많이 있습니다. 그중에서도 비타민 E, A, B를 함유한 제제를 강조할 필요가 있습니다. 근육 조직의 탄력을 증가시킵니다.

• Undevit
• 테라비트
• 에어로비트

미량원소인 칼슘과 마그네슘을 함유한 제제도 유용합니다. 많은 전문가들은 카르니틴 복용을 권장합니다. 근육량의 형성을 촉진하고 통증을 감소시킵니다.

근육통을 빨리 없애는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 콘트라스트 샤워 시설을 갖춘 온수 욕조입니다. 아래는 가장 효과적인 방법통증 완화.

기존 방법:

• 마사지.부드럽고 지속적인 움직임으로 아픈 근육을 마사지할 수 있습니다.
• 화장실.욕조에 물을 붓고 라벤더 몇 방울을 추가합니다. 따뜻한 물에 눕습니다.
• 춥고 뜨거운 샤워.뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아가며 몸을 담그십시오.
• 후추 팅크.용액으로 천을 포화시키고 아픈 부위에 바르는 것이 필요합니다. 그 후 압축은 20분 동안 유지됩니다.
• 양배추.양배추 잎은 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 두들겨 맞고 밤새 아픈 부위에 적용됩니다.
• 오소리 지방.해당 부위에 제품을 얇게 바르고 2시간 동안 방치합니다. 잠자리에 들기 전에 조작을 반복할 수 있습니다.

근육통으로 고통받지 않으려면 운동을 고르게 분배하고 무리하지 마십시오. 강렬한 운동은 몸매를 더 빨리 갖추는 데 도움이 되지 않지만 일주일 내내 운동할 기회를 박탈하게 됩니다. 염좌의 위험도 있습니다.

고통은 중요한 부분보디빌딩 운동을 마치자마자 시작되는 회복 과정. 어떤 사람들에게는 근육통이 힘든 운동 후의 보상입니다. 어떤 식으로든, 우리 모두는 아마도 한 번쯤은 근육통을 경험했을 것입니다. 이번 글에서는 운동 후 나타나는 근육통의 주요 유형과 이를 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당신이 알아야 할 몇 가지 유형의 통증이 있습니다.

운동 후 전형적인 가벼운 근육통

좋은 일을 한 다음날 경험한 근육통의 종류와 강렬한 운동. 과학자들은 아직 이 질환의 진정한 원인을 규명할 수 없지만, 일반적으로 미세 외상에 의해 발생하는 것으로 받아들여지고 있습니다. 근육 섬유그리고 과도한 젖산. 어쨌든 중요한 것은 그것이다. 좋은 고통성격이 온화하고 근육 기능이 손상되지 않기 때문에 훈련 후 근육에 적용됩니다.

원칙적으로 숙련된 선수의 경우 1일, 초보자의 경우 최대 3일 정도 소요됩니다. 이 근육통은 당신이 가지고 있는 훌륭한 지표입니다. 좋은 운동적응에 필요한 손상(예: 근육 성장)이 발생했습니다. 이렇게 근육이 더 이상 아프지 않다면 신체가 훈련 프로그램에 성공적으로 적응했다는 뜻입니다(프로그램을 바꾸지 않으면 결과로 이어지지 않습니다).

지연성 근육통(LMP)

두 번째 유형의 심한 근육통은 일반적으로 운동 후 2일(다음날이 아님)에 발생합니다. 완료 방지 근육 수축. 이러한 유형의 더 심한 근육통은 처음으로 프로그램을 수행할 때나 평소보다 더 강렬한 방식으로 훈련할 때 발생합니다. 고급 운동선수의 경우 며칠에서 초보자의 경우 일주일까지 지속될 수 있습니다.

시간이 되면 또 다른 훈련 세션, 그리고 당신은 아직도 이런 종류의 고통에 영향을 받고 있다고 나는 믿습니다. 최고의 아이디어수업을 놓치지 않고 프로그램을 구현합니다. 적극적인 회복. 이는 귀하가 귀하의 의무를 이행하고 있음을 의미합니다. 정규 프로그램, 그러나 모든 부하를 50% 줄이고 완전히 지칠 때까지 세트를 수행하지 마십시오.

예를 들어 10회 반복으로 운동을 한다면 평소에 사용하는 무게를 나눕니다. 이 운동, 2개씩 하면 이것이 하루의 부하가 될 것입니다. 또한, 10회 반복을 목표로 한다면, 바로 그것이 해야 할 일입니다. 아직 힘이 남아 있더라도 목표를 넘지 말고 '완전 실패' 모드로 운동을 수행해야 합니다.

이러한 유형의 훈련 뒤에 있는 아이디어는 근육을 복구 및 성장시키고, 근육에서 젖산 및 기타 폐기물을 제거하고, 고농도의 혈액을 손상된 부위에 강제로 공급하여 영양분을 전달하는 것입니다. 훈련 후 근육통을 치료하는 이 방법은 회복이라는 이름으로 다른 운동을 거부하고 통증이 멈출 때까지 기다리는 것보다 훨씬 더 수익성이 높습니다.

부상으로 인한 근육통

세 번째 유형은 위와 완전히 다르며, 제한적이고 매우 심각합니다. 부상의 성격에 따라 근육이 특정 방식으로 움직일 때만 나타날 수도 있습니다. 때때로 이러한 부상은 발생하자마자 명백해집니다. 다른 경우 - 다음날.

의사와 상담한 후 일부 부상으로 인해 훈련을 계속할 수 있지만 해당 부상만을 목표로 삼을 수 있습니다. 부상당한 근육통증을 유발하는 운동 범위를 포함하지 않음).

기타, 더보기 심각한 부상근육 파열과 마찬가지로 운동을 하지 않으면 긴 하루를 보낼 수 있으며 심각도에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 그러므로 언제 체력 단련 EGO를 다른 곳에 남겨두세요. 가장 좋은 방법이러한 유형의 운동 후에 근육통을 줄이세요:

• 훈련 매개변수의 주기화(순환)
• 좋은 운동 형태를 지속적으로 실천(방법에 대해 자세히 알아보세요)

운동 후 근육통을 없애는 방법

고강도 훈련 후 처음 두 가지 유형의 근육통에 대처하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

적절한 영양 공급

이것이 가장 당연한 법칙임에도 불구하고 많은 사람들이 이를 무시하고 있다. 적절한 영양. 탄수화물(대사율에 따라 체중 1kg당 2~4g)을 충분히 섭취하지 않는 경우 체중 1kg당 단백질 약 2g, 총 칼로리의 15~20%를 탄수화물 형태로 섭취합니다. 좋은 지방을 섭취하더라도 신체에는 회복과 성장을 위한 모든 필수 영양소가 포함되어 있지 않습니다(모든 보충제를 섭취함에도 불구하고).

물을 마셔라

우리 몸은 80% 이상이 물로 이루어져 있기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 매일, 정상적인 기능몸, 사람이 필요로하는 것 무게*0.04 = 하루 물 리터. 따라서 체중이 70kg이라면 하루에 2.8리터(2,800ml의 물)가 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 독소를 제거하는 능력이 손상되고 회복 과정에 부정적인 영향을 미치며 근육통을 완화하지 못할 수도 있습니다.