달리기와 자전거 타기 중 무엇이 더 건강합니까? 날씨에 따라 다름

달리는 동안 사람은 허벅지 근육과 다리 뒤쪽 근육에 부하를 가해 자전거를 탈 때보다 더 긴장되고 단련됩니다. 앞다리, 목, 등, 복근의 근육이 오르막길을 오르기 시작합니다. 이는 다음에 따라 발생합니다. 올바른 기술달리기, 호흡 분포. 또한 조깅은 폐를 단련하고 심혈관계를 위한 탁월한 심장 강화 운동입니다.

달리기는 또한 다른 스포츠나 심각한 집안 신체 활동을 위해 신체를 잘 준비시킬 수 있습니다.

달릴 때 사람은 많은 에너지를 소비하고 많은 칼로리를 소모하므로 훈련을 많이 받지 않은 신체는 1시간 이상의 활동적인 달리기를 견딜 수 없으며 이것이 표준입니다. 또한 지속적인 달리기는 반월판과 발목 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기의 장점 중 하나는 좋은 운동화더 이상 값비싼 장치는 없습니다. 뛸 수 없다면 걷기나 규칙적인 산책도 도움이 될 수 있습니다.

자전거

자전거를 타면서 훈련을 하는 중입니다. 종아리 근육, 페달을 밟고 있는 동안 작동합니다. 게다가, 사이클링대퇴사두근과 햄스트링을 효과적으로 강화하고, 체지방언론과 둔부 근육. 사이클링은 달리기와 같은 방식으로 폐와 심혈관 시스템을 훈련시킵니다.

많은 전문가들은 자전거 타기와 달리기가 동일한 이점을 가지고 있다고 주장하지만, 자전거 타기는 조깅만큼 사람의 에너지를 많이 소모하지 않습니다.

체중 감량이 활발하고 유익하게 이루어지려면 사이클링이 최소 90~120분 동안 지속되어야 합니다. 이러한 장시간의 신체 활동은 일을 하게 만듭니다. 호기성 과정지방 침전물의 산화 및 연소로 발생하는 에너지 공급. ~에 일상 생활(1일 2회) 사이클링 훈련 시간을 1시간으로 단축할 수 있습니다. 자전거가 없거나 계절이 맞지 않는 경우 심박수와 주행 속도를 계산하는 컴퓨터를 갖춘 자동화 자전거가 있는 피트니스 룸에 가입할 수 있습니다.

따라서 자전거 타기와 달리기는 똑같이 효과적입니다.

스포츠를 하기로 결정했지만 달리기와 사이클링 중 어느 것이 더 건강한지 결정할 수 없습니까? 두 클래스 모두 효과적입니다. 훈련 심혈관계그리고 근육을 발달시키세요. 하중은 주로 다리에 있지만 약간의 작업도 있습니다. 윗부분시체. 달리기와 사이클링의 효과는 비슷하지만 차이점도 있습니다(신체에 미치는 영향, 체중 감량 효과). 정확히 어떤 것이 있는지 알아 봅시다.

달리기 vs 자전거 타기. 장점과 단점

그걸 이해하려면 달리는 것이 더 좋다또는 자전거 목록을 작성하겠습니다. 장점과 단점모든 스포츠.

달리기의 이점은 다음과 같습니다.

• 충격이 가장 적은 스포츠
• 추가 장비가 필요하지 않습니다
• 안전한- 경기장 주변을 뛰어다닐 수 있지만, 자전거를 타고 혼잡한 거리를 통과하므로 규칙을 알아야 합니다. 교통
• 다양함 - 여러 가지 달리기 기술(스포츠)이 있으며 훈련이 지루해지지 않도록 번갈아 사용할 수 있습니다.
• 달리고 있지 않고 길을 따라 걷는다면, 이것은 추가 기회신선한 공기를 마시려면
• 심장 혈관 시스템을 훈련시키고 심장 근육을 강화하며
• 체중 감량을 촉진합니다.
• 거의 없음
• 어떤 날씨에도, 심지어 겨울에도 달릴 수 있습니다.

그러나 단점도 있습니다.

• 초보자가 달리기에는 어렵습니다. 몸이 익숙해지는 데 시간이 걸립니다.
• 달리기는 빨리 지루해질 수 있습니다. 같은 경로를 따라 계속 조깅하는 것은 지루해지고 부하가 너무 가벼워집니다.
• 집에 달리기에 적합한 장소가 항상 있는 것은 아닙니다. 경로를 따라 조깅하는 것은 해롭다, 그리고 집 주변 - 지루함

이제 자전거 타기에 대해 이야기 해 봅시다. 장점:

• 다리와 둔부 근육에 탁월한 부하
• 체중 감량을 촉진하고, 지구력이 발달한다,
• 자전거를 타고 출근할 수 있어요
• 도시 전체를 여행할 수 있으며, 계속해서 경로를 변경할 수 있기 때문에 자전거 타기가 지루할 틈이 없습니다.
• 하중이 거의 느껴지지 않고 균일하며 여행이 불편하지 않습니다.
• 사이클링은 매우 인기가 있으며 친구를 찾고 만날 수 있습니다. 흥미로운 사람들, 사이클링 군중에 합류하면.

자전거를 한 번 타본 사람은 이미 결코 자전거를 포기하지 않을 것이다. 이 스포츠가 인기를 얻었습니다 - 여가, 건강하고, 다시 패션으로 돌아왔습니다!

단점도 있습니다:

• 돈을 써야 합니다 - 좋은 자전거비싸지만 꾸준히 먹어야 해요” 철마» 집세가 파멸적이다
• 자전거만 탈 수 있어요 따뜻한 계절에
• 초보자가 극복하기 어려운 장거리- 근육이 익숙해져야 합니다.
• 필수의 특수 장비 - 헬멧, 벨, 안경(도시를 운전할 계획인 경우)
• 사고를 당하거나 실수로 보행자와 충돌하지 않도록 도로 규칙을 알아야 합니다.
• 사이클링을 시작하기 전에 자전거 타는 방법, 균형 잡기, 브레이크 사용 방법, 도로 연석 주행 방법을 배워야 합니다.

완벽한 옵션- 달리기와 사이클링을 결합합니다. 예를 들어, 주말에는 자전거를 타고 도시를 탐험합니다. 평일이나 퇴근 후에는 무리하게 신체 활동을 하기가 어렵기 때문에 이런 식으로 운동을 번갈아 시도해 보는 것이 좋습니다.

체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까?

목표가 체중 감량이라면 달리기와 자전거 타기 중 무엇이 더 효과적인지 알아야 합니다. 조깅하는 동안 자전거는 많은 에너지를 공급하여 활력을 불어넣는 데 도움을 줍니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 달리기를 선택하는 것이 좋습니다.

그러나 뉘앙스가 있습니다. 근육량, 신체가 그것을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소비합니다. 그러므로 사이클링은 간접적으로 체중 감량을 가속화. 초기화 초과 중량속도는 느려지지만 결과는 더 오랫동안 지속됩니다.

체중 감량에 가장 좋은 방법- 교대로 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오. 따라서 달리기와 자전거 타기를 동시에 하는 것이 가장 효과적이다.

달리기를 자전거 타기로 대체할 수 있나요?

자전거 타기가 달리기를 대체할 수 있나요? 상당히. 하지만 10분 동안 타지 않고 타면 본격적인 자전거 타기. 그러니 게으르지 마십시오.

하지만! 운동기구와 운동용 자전거를 이용한 운동에 대해 이야기한다면 첫 번째가 더 효과적입니다. 운동용 자전거에서는 다리만 작동하며 상체는 실제로 관여하지 않습니다. 그리고 트랙에서 사람은 움직임을 수행하고 윗부분몸은 적극적으로 일하고.

자전거를 탄 후 달리기가 가능한가요?

자전거를 탄 후에는 달리는 것을 권장하지 않습니다. 몸을 불쌍히 여기십시오 - 고문하지 마십시오 과도한 부하. 당신은 “운동을 많이 할수록 더 빨리 살이 빠지고 더 건강해질 것”이라고 생각합니다. 이것은 실수입니다. 스포츠를 너무 많이 하면 과도한 훈련을 받을 위험이 있습니다. 나쁜 느낌. 이 이후에는 시간이 오래 걸릴 것입니다.

달리기와 자전거 타기 중 어느 것이 더 낫습니까? 인생을 바꾸고 싶은 사람들이 묻는 질문이다. 더 나은 면. 예, 그렇습니다. 어쨌든 귀하의 건강뿐만 아니라 긍정적인 변화가 귀하를 기다리고 있기 때문입니다. 안에 건강한 몸 건강한 마음, 속담처럼. 그러면 무엇이든 할 수 있습니다. 달리기와 사이클링을 비교할 때 전체 그림을 얻기 위해 고려해야 할 몇 가지 측면이 있습니다. 따라서 우리는 몇 가지 질문에 답할 것입니다. 달리기와 사이클링이 일반적으로 건강에 어떤 영향을 미치는지, 건강 유지 측면에서 달리기나 사이클링 중 정확히 무엇이 더 효과적인지 알아보겠습니다.

달리기와 자전거 타기가 건강에 미치는 영향

최근 애팔래치아 주립대학교(ASU)의 인간 수행 연구소(Human Performance Laboratory)에서 연구가 수행되었기 때문에 여기서 근거가 없는 것은 아닙니다. 그 목표는 달리기나 자전거 타기 등 건강에 더 건강하고 더 나은 것을 확립하는 것입니다. 그래서 이것이 우리에게 필요한 것입니다.

결과는 자전거 타는 사람에게 안심이었습니다. 자전거 타기가 훨씬 더 보람이 있습니다. 더 많은 혜택조깅보다 건강을 위해. 그러나 달리기 애호가가 취미를 완전히 포기해서는 안되며 일부 운동을 사이클링으로 대체하는 것만으로도 충분합니다.

사실은 평균적으로 달리는 동안 부상 가능성이 자전거를 타는 것보다 훨씬 높다는 것입니다. 결과는 또한 동일한 강도의 훈련으로 경주에 성공한다는 것을 분명히 보여주었습니다. 장거리더 많은 파괴를 가져오고 부정적인 결과같은 시간 동안 자전거를 타는 것보다 근육과 관절에 무리가 갑니다.

과학자들은 자전거 타기가 달리기보다 낫다는 것을 어떻게 발견했습니까? 그들은 19~49세의 달리기 선수와 사이클 선수들을 모아 훈련 후 혈액 검사를 실시했습니다. 부하는 최소 2.5시간이었고 일주일에 3번의 운동만 했습니다. 그 결과 자전거 운전자의 분석이 더 좋아졌습니다.

사실 이러한 결과는 예측하기 어렵지 않았습니다. 달리기는 신체에 더 많은 스트레스를 주며, 부하의 특성은 맥동하고, 사이클링보다 덜 편안합니다. 달리기의 단점은 특히 과체중인 사람에게서 두드러집니다. 결국 이것은 단순히 관절과 등에 가해지는 엄청난 부하입니다. 달릴 때 사람의 몸은 잠시 땅에서 완전히 떠오른 뒤 온몸의 무게를 실어 착지한다. 그리고 관절과 척추는 이 충격을 견뎌야 합니다. 올바른 운동화를 선택하면 좋지만 이 문제는 부분적으로만 해결됩니다.

그래서 어떤 사람이 체중 감량을 위해 조깅을 하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 초과 중량. 이 경우 표준 상황은 무엇입니까? 처음에 그는 열정이 넘쳤고, 인터넷에서 달릴 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지에 대한 기사를 찾고 장비를 구입합니다. 그리고 마침내 그는 첫 번째 훈련 세션을 진행하는데, 그 동안 그는 매우 큰 어려움에 직면합니다. 짧은 거리라도 달리는 것은 매우 어렵다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 이전의 열정은 모두 사라집니다. 보통 사람들은 몇 번 실행한 후에 이 아이디어를 포기하는 경우가 많습니다. 너무 어렵고 너무 지루해요.

또 다른 것은 자전거입니다! 부하는 더 균일하고 물론 더 즐겁습니다! 점점 더 타고 싶고, 다양한 흥미로운 장소를 탐험하고 싶어요. 스케이팅은 더 이상 훈련을 위해 하는 것이 아니라 즐거움을 위해 하는 것이 중요합니다. 그리고 이것으로 다른 모든 것이 나옵니다.

체중 감량에는 달리기와 자전거 타기 중 어떤 것이 더 좋나요?

일반적으로 자전거 타기가 건강에 더 유익하다면 달리기는 칼로리 소모와 체중 감량 측면에서 더 효과적입니다. 적어도 언뜻보기에는. 시속 8km의 속도로 달리면 시간당 평균 약 755kcal이 소모됩니다. 체중이 90kg이고 평균 주행 속도(약 15km/h)를 기준으로 자전거 타는 사람은 시간당 360kcal을 감량하게 되는데, 이는 2배 적은 수치입니다. 무게는 매우 중요한 역할을 합니다. 위에서 설명한 비슷한 상황에서 70kg의 체중을 기준으로 달리면 시간당 600kcal, 자전거를 타면 시간당 290kcal이 소모됩니다. 그리고 이미 체중이 110kg인 경우 이 수치는 각각 시간당 905kcal과 430kcal로 훨씬 높아집니다.

그러나 우리가 알고 있듯이 이 모든 숫자는 매우 상대적입니다. 따라서 자전거의 유형과 품질, 타이어 공기압, 좌석 위치, 지형, 바람 등 많은 요인이 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 안타깝게도 정확한 수치에 대해 이야기할 필요는 없습니다.

그러나 확실히 말할 수 있는 것은 사람이 달리고 자전거를 탈 수 있는 시간이다. 제 생각에는 하루에 5시간씩 똑같이 달리는 것은 일반 시민에게는 상상도 할 수 없는 일입니다. 자전거의 경우 이는 절대적으로 적절한 주행 시간입니다. 그리고 이것으로부터 한 번의 운동 중에는 시간당 손실이 훨씬 더 높다는 사실에도 불구하고 실제로 자전거에서 일정량의 칼로리를 태우는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

많은 사람들이 계산할 때 이 사실을 고려하는 것을 잊어버리는데, 이는 매우 중요합니다. 위에서 언급했듯이, 다음과 같은 사람이 발생할 가능성은 다음과 같습니다. 초과 중량매우 낮은 수준으로 지속적으로 실행됩니다. 이 점에서 자전거가 더 매력적입니다. 그러므로 살을 빼려면 자전거를 사는 것이 낫다고 확신합니다. 관심 있는 분들은 자전거를 탈 때 근육이 어떻게 작용하는지에 대한 기사도 확인해 보세요.

결론: 달리기인가, 자전거 타기인가?

마지막으로 달리기는 신체에 대한 이점과 체중 감량 측면에서 사이클링보다 열등하다는 것을 요약할 수 있습니다. 달릴 때 부하의 특성은 너무 스트레스가 많습니다. 그러나 이것이 폐기되어야 한다는 의미는 아닙니다. 이 2가지 유형을 결합하는 것이 이상적입니다. 유산소 운동, 그러면 작동할 겁니다 다른 그룹근육이 강화되면 부하가 더욱 고르게 분산되고 신체가 종합적으로 혜택을 받게 됩니다.

훈련 전략은 간단하면서도 효과적이었습니다. 코치들은 결과를 얻기 위해 우리에게 많은 압력을 가했습니다. 뛰어난 결과나는 크로스컨트리에 대해 결코 자랑할 수 없었고, 내가 어떻게 경주에 참가했는지 잘 기억합니다. 마지막으로. 나는 모든 것에 대해 내 유전자를 비난했다는 것을 아주 잘 기억합니다. 나는 잘 달리는 사람이 아니었기 때문에, 그런 경주를 좋아하는 다른 십대들에게 온갖 종류의 목초지를 뛰어다니는 일을 맡기기로 결정했습니다.

얼마 후 다시 달리기를 시작했는데 이번에는 모두 무릎 부상으로 이어졌습니다. 부상이 낫는 데는 아주 오랜 시간이 걸렸고, 무릎이 완전히 회복된 후에는 사이클링을 시작했고 다시는 시작하지 않았습니다.

달리기 vs 사이클링

부상

나는 달리기가 무릎에 더 위험하다고 주장하는 사람들을 많이 알고 있습니다. 많은 사람들이 특정한 달리기 부상을 입은 후 자전거로 전환합니다. 달리기는 신체에 심각한 영향을 미치며 이로 인해 특정 부상이 발생할 수 있습니다. 이에 비해 이전 부상이 걱정되는 사람들은 라이딩을 시작하는 경우가 많습니다. 양말을 신으면 무릎 문제가 발생할 수도 있습니다. 특히 경주 위치나 안장 높이가 올바르지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 그러나 일반적으로 사이클링은 무릎에 부담을 주는 것이 훨씬 쉽습니다.

가격

달리기는 아마도 가장 비용이 적게 드는 스포츠일 것이다. 그것은 모두 구입한 운동화 비용에 따라 다릅니다. 수천 루블을 지출하면 전문 장비를 얻을 수 있습니다. 달리기가 제대로 되지 않더라도 자전거 타는 사람들이 흔히 그러는 것처럼 장비 탓으로 돌릴 수는 없습니다. 사이클링은 완전히 다른 스포츠입니다. 우리는 무엇이 더 필요한지 생각하면 늘 짜증이 난다. 빨리 운전해더 많은 돈을 지불해야 합니다. 그리고 이것은 부분적으로 사실입니다. 경량 카본 안장을 구입하면 거리를 주행하는 시간을 몇 초 단축할 수 있습니다.

물론 Söckling도 저렴할 수 있습니다. 그러나 실제로는 이런 경우가 거의 없습니다. 경쟁하고 싶다면 전문가 수준, 150,000 루블 이상의 최고 등급을 선택하기 시작합니다. 또한 속도 경쟁을 계획하고 있다면 완전히 다른 자전거가 필요합니다. 그리고 신발, 헬멧, 페달, 속도계, 파워 미터로 시작하여 테스트로 끝나는 수많은 액세서리가 있습니다. 풍동. 이 목록은 끝없이 계속될 수 있습니다. Söckling은 매우 비싼 취미입니다. 당신이 정말로 훈련을 받으면 자전거를 30,000에 구입할 수 있으며 값 비싼 액세서리 및 기타 물건을 구입하지 않고도 20 년 동안 탈 수 있습니다. 그러나 나는 조금 더 빨리 자전거를 타기 위해 새 자전거에 돈을 쓰고 싶은 충동을 억제할 수 있는 사이클리스트를 한 명도 모릅니다.

어느 것이 더 좋아 보이나요?

사이클리스트를 가장 시크한 이탈리아 의상을 입은 사람으로 생각할 수도 있고, 레이서를 웃음만 불러일으키는 옷을 입은 사람으로 생각할 수도 있습니다. 하지만 공평하게 말하면 다음을 고려하십시오. 산타클로스처럼 옷을 차려입는 자전거 타는 사람을 많이 볼 수는 없을 것입니다.

장비

자전거를 타다 보면 때로는 많은 주자들을 따라잡을 때도 있고, 낯선 곳이나 숲 속을 달리는 자유로움을 만끽하고 싶어서 다시 달리기를 하고 싶다. 내가 달리기를 좋아했던 이유 중 하나는 내가 원하는 곳 어디든 달릴 수 있다는 점이었습니다. 문명세계를 떠나 스스로 발견할 수 있습니다. 야생 동물. 자전거는 이러한 가능성을 제한하며, 우리는 주변 사람들과 공간을 공유하고 그들과의 거리를 지속적으로 모니터링해야 합니다.

달리고 있으면 도로의 끝 부분에서 한 걸음 떨어져 있기 때문에 아무도 당신에게 경적을 울리지 않을 것입니다. 그러나 자전거를 사용하면 모든 것이 다릅니다. 하지만 반면에 달리면 자전거가 그리워집니다. 왜냐하면 자전거를 이용하면 운동 시간을 상당히 연장할 수 있기 때문입니다. 정기적인 조깅. 자전거를 타면 주변 지역과 다양한 풍경을 훨씬 더 많이 볼 수 있습니다. 자전거를 타는 것은 주변 지역을 탐험하는 가장 좋은 방법입니다. 두 발로 걷는 것보다 훨씬 더 멀리 여행할 수 있으며 동시에 외부 세계에서 자동차 유리까지 자신을 제한하지 않습니다.

속도

사이클링은 달리기가 결코 줄 수 없는 것을 제공합니다. 나는 시속 80km의 속도로 산을 내려가는 것을 좋아합니다. 그리고 저는 시속 50km의 속도로 경주하는 것을 즐깁니다. 정말 좋은 느낌이에요. 빠른 속도로 운전할 때 달리는 것이 너무 느리게 느껴집니다. 달리는 동안 가속이나 감속이 발생하지 않습니다. 언덕을 달리는 것은 매우 어렵지만, 자전거를 타면 항상 자신보다 훨씬 앞서는 라이더 뒤에 숨을 수 있으므로 에너지를 25% 절약할 수 있습니다. 피곤하더라도 간단히 롤러코스터를 탈 수 있습니다.

메커니즘

물론, 달리기는 무릎 문제를 일으킬 수 있지만, 몇 번이나 조정을 시도하더라도 체인 부러짐, 이중 구멍, 삐걱거리는 소음, 제대로 작동하지 않는 스위치와 같은 문제는 결코 겪지 않을 것입니다. 매일매일 몇 번의 펑크가 발생하면 실제로 달리기가 훨씬 더 즐겁고 쉽다고 생각하기 시작할 것입니다.

자전거의 아름다움

그러나 자전거가 제대로 작동하면 모든 것이 훌륭하고 비교할 수 없게 됩니다. 예, 지속적으로 유지 관리해야 하지만 이륜차에 대한 자부심과 즐거움을 누릴 수 있습니다. 자전거는 오늘날까지도 놀라운 발명품으로 남아 있습니다. 간단하고 아름답습니다. 필요와 재정 능력에 맞게 선택할 수 있습니다.

새 런닝화를 실제로 자랑할 수는 없지만 궁극의 완벽한 이탈리아 자전거인 새로운 Bianchi Dura Ace를 자랑할 수는 있습니다.

다리 면도

사이클리스트가 되면 몇 가지 이상한 관습에 익숙해져야 합니다. 예를 들어, 다리를 면도해야 할 수도 있고 자전거 경주나 다른 것에 대한 열정으로 이를 정당화할 수도 있습니다.

달리기와 충격

사이클링과 달리기를 성공적으로 결합한 사람들도 있습니다. 제가 발견한 문제는 달리면 근육이 전혀 움직이지 않아서 뻣뻣해진다는 것이었습니다. 가속을 거의 하지 않아서 약하다. 달리기 근육. 아마도 자전거 타기가 적합하기 때문일 것입니다. 무산소 훈련체력이 훨씬 좋아졌습니다.

크로스 트레이닝

달리기는 특히 겨울에 체력을 유지하는 데 좋은 교차 훈련 단계로 작용할 수 있습니다. 완전한 준비. 사실은 이것이 다른 것을 활성화한다는 것입니다 근육 그룹, 오직 당신만이 자신을 제한합니다.

안녕하세요, 친애하는 손님과 블로그를 정기적으로 방문하는 방문객 여러분! 이러한 유형 신체 활동달리기나 자전거 타기와 같은 운동은 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 달리기 또는 사이클링 중 더 효과적인 것이 무엇인지 이 기사에서 알아낼 것입니다.

달리기의 이점과 해악에 대해

다른 사람처럼 달리세요 웰빙 뷰, 장단점이 있습니다. 주로 체중 감량에 매우 유용하지만 그 뿐만이 아닙니다.

• 훈련하는 동안 다리와 엉덩이가 훌륭한 운동을 하게 됩니다. 오르막길을 달리면 허리와 복근, 심지어 목까지도 작업에 관여하게 되어 온몸의 근육을 단련한다고 말할 수 있다.
• 폐와 전체 심혈관 시스템이 훈련되어 심장에 좋고 지구력이 향상됩니다.
• 가속하다 대사 과정그리고 몸에 해로운 물질을 제거해줍니다.

달리기는 나중을 위한 워밍업 역할을 할 수 있습니다. 전력 부하많은 운동선수와 지지자들이 사용하는 건강한 이미지삶.

그리고 이러한 유형의 신체 활동에 참여하려면 고품질의 신체 활동만 필요합니다. 운동화그리고 옷.

마이너스

~에 무거운 무게주의해서 치료해야 한다 유사한 활동관절과 척추에 심각한 스트레스가 가해졌기 때문입니다. 그러나 달리는 동안 발을 올바르게 배치하면 이러한 부정적인 영향이 최소화됩니다.

자전거를 타는 것보다 조깅하는 동안 부상을 입는 것이 훨씬 쉽습니다. 충격 부하가 높아 근육, 특히 관절에 영향을 미치고 결과적으로 파괴 및 기타 부정적인 측면으로 이어지기 때문입니다. 적절하게 선택한 운동화는 여러 면에서 이를 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 훈련할 장소를 선택하는 것 - 최선의 선택~ 할 것이다 전문 경기장아니면 부드러운 숲길.

사이클링의 이점과 해악에 대해

많은 사람들이 조깅과 사이클링 중 무엇이 더 건강에 좋은지 궁금해합니다. 대답은 분명합니다. 이 두 가지 유형의 운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 똑같이 효과적입니다. 이를 타면 종아리, 허벅지, 엉덩이, 배, 등, 윗부분이 완벽하게 단련됩니다. 어깨 거들. 진심으로 - 혈관계폐도 마찬가지야 긍정적인 효과, 다른 모든 유익한 특성을 포함하여 달리기와 마찬가지로.

하지만 체중을 더 감량하려면 일주일에 3번 이상 90분 동안 페달을 밟아야 합니다. 매일 훈련한다면 시간을 60분으로 줄일 수 있습니다.

마이너스

피해를 입힐 수 있습니다 무릎 관절가장 열심히 일해야 하는 사람. 그러나 이것은 원칙적으로 특정 결과를 얻기 위해 열심히 훈련하는 운동 선수만을 위협합니다.

또 다른 단점은 높은 가격좋은 사람들에게 스포츠 자전거. 그러나 이것은 긴 서비스 수명, 개선된 웰빙 및 외관으로 인해 그 자체로 가치 있는 것 이상을 제공할 것입니다.

일반적으로 자전거 타기훨씬 더 즐겁고, 물론 넘어지지 않는 한 부상을 입을 가능성도 적습니다.

올바른 기술

사이클링을 최대한 유용하고 효과적으로 만들려면 올바른 기술을 따라야 합니다.

1. 팔꿈치는 약간 구부려 편안하게 하고, 손은 핸들을 자유롭게 잡으며, 손목은 처지지 않습니다.
2. 허리를 앞으로 살짝 구부려 허리를 곧게 유지하면 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이를 수행할 수 없다는 것은 다음을 나타냅니다. 자전거 프레임당신에게 어울리지 않습니다.
3. 다리는 가장 낮은 지점에서 페달에 완전히 도달합니다.

장거리 라이딩 중에는 안장 시트가 마찰을 일으킬 가능성이 있습니다. 이것을 피하는 데 도움이 될 것입니다 특별한 의류인서트가 있는 자전거 운전자용.

칼로리 소모

이제 화상에 대해 이야기합시다 더 많은 칼로리– 사이클링이나 조깅? 이러한 지표는 개인의 초기 체중, 성별, 연령, 개인의 특성그리고 라이프스타일.

이 아니라면 일반적인 생각, 한 시간 동안 실행하는 동안 평균 속도 8km/h의 소모량은 약 800Kcal입니다. 같은 시간 동안 자전거를 타면 칼로리 소모량이 2배 감소합니다.

그럼에도 불구하고 사이클링은 많은 사람들에게 더 쉽고 편안할 것이며, 이로 인해 2시간 이상을 쉽게 보낼 수 있고 몇 배 더 많은 칼로리를 잃을 수 있습니다. 달리기에 대해서도 마찬가지입니다. 훈련에 한 시간 이상을 투자할 수 있는 사람은 거의 없습니다.

달리기를 자전거 타기로 대체할 수 있나요?

물론 가능합니다 - 선택하세요 신체 활동귀하의 능력과 욕구에 따라 이 두 가지 유형의 나열된 장단점을 모두 고려하십시오.

그러나 사람들의 리뷰와 전문가의 권장 사항에서 알 수 있듯이 이를 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 훈련을 통해 더 빠르게 목표를 달성할 수 있습니다. 원하는 결과, 또한 부하와 단조로움에 익숙해지지 않을 것입니다.

영양에 대하여

선택에 관계없이 식단도 조정해야 합니다. 이전과 같이 계속해서 많이 먹고 지방이 많은 음식에 빠지면 원하는 결과를 빨리 기대하지 못할 수도 있습니다.

과자와 소시지, 훈제 및 가공 식품, 달콤한 탄산 음료, 과도한 양의 알코올을 식단에서 제거하세요. 그리고 집중하세요 신선한 야채과일, 마요네즈 대신 식물성 기름또는 저지방 사워 크림, 삶거나 조림 고기, 저지방 생선을 먹습니다. 그리고 발효유 제품을 잊지 마세요.

그 이하도 아니고 중요한 점 – 음주 정권. 달리거나 자전거를 타러 갈 때 가스가 없는 식수(광천수도 가능) 한 병을 꼭 가져가세요. 그리고 낮에는 액체 식사, 차, 커피를 포함하여 최소 2.5리터의 액체를 마셔야 합니다.

"?"기사에서 체중 감량 중 영양에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 이것이 일시적이고 일회적인 행사가 되어서는 안 된다는 점입니다. 진지한 선택, 평생 동안 따라야 할 것입니다.

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체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.