달리기와 걷기 중 무엇이 더 건강합니까? 체중 감량과 전반적인 건강 개선에 더 좋은 것은 달리기와 걷기입니다.
과체중 감량과 신체 건강 개선을 계획할 때, 어떤 종류의 신체 활동이 이를 가장 효과적으로 달성하는 데 도움이 되고 건강에 해를 끼치지 않을지 생각해 볼 필요가 있습니다. 몇 킬로그램을 없애고 싶다면 최적의 에너지 소비에 기여하고 체중 감량에 탁월한 심장 운동에 관심을 돌리는 것이 가장 좋습니다. 가장 접근하기 쉽고 동시에 대중적인 신체 활동 유형은 달리기와 걷기로 간주됩니다. 그런데 어떤 종류의 유산소 운동이 가장 좋은가요? 남자와 여자에게 달리거나 걷는 것보다 몸의 건강에 더 유익한 것은 무엇일까요? 이 문제에 대해 최대한 광범위하게 이야기해 봅시다.
체중 감량에 가장 좋은 것은 무엇입니까?
달리기와 걷기 모두 체중 감량에 매우 효과적입니다. 동시에, 귀하의 웰빙과 초기 체력 수준에 따라 가장 최적의 하중을 선택하는 것이 좋습니다. 이미 상당히 성숙한 나이이거나 마지막으로 체육 교육을 학교에 다녔다면 좋은 효과를 얻으려면 빠른 속도로 걷기 만하면됩니다. 동일한 결과를 얻으려면 젊고 활동적인 사람이 달리기를 시작해야 합니다.
피트니스 전문가들은 최대 체중 감량을 위해서는 달리기와 걷기를 번갈아가며 해야 한다고 말합니다. 이 경우 훈련은 간격 기반이며 초과 체중 감량에 가장 효과적입니다. 지구력이 충분하다면 달리기 간격은 길게, 걷는 간격은 짧게 유지해야 합니다. 초보자는 반대로 먼저 하는 것이 좋습니다.
근육 강화에 가장 좋은 것은 무엇입니까?
걷기는 보다 차분한 형태의 신체 활동입니다. 기본적으로 이러한 유형의 활동은 종아리 근육만 강화합니다. 달릴 때 엉덩이와 엉덩이가 모두 작동합니다. 또한 그 동안 등과 가슴 근육, 어깨 거들 근육이 작동합니다. 정강이를 겹쳐서 달리면 허벅지 뒤쪽이 운동됩니다. 무릎을 높이 들어 올리면 복근, 허벅지 앞쪽, 엉덩이가 매우 긴장됩니다.
그러나 목표가 근육을 펌핑하는 것이라면 근력 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 다양한 근육을 사용하지만, 몸에 아름다운 모양과 안정감을 주기에는 확실히 충분하지 않습니다. 이 효과는 각 근육 그룹에 대해 구체적으로 작업하고 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있습니다.
어느 것이 더 안전합니까?
걷기는 당연히 가장 안전한 신체 활동 형태로 간주될 수 있으며 예외 없이 모든 사람에게 도움이 될 것입니다. 달리기는 심혈관 시스템, 폐, 관절 및 척추에 대한 다소 심각한 테스트입니다. 달리기 기술을 주의 깊게 정확하게 모니터링하더라도 여전히 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 신체 활동은 잦은 발작을 동반하는 부정맥, 심부전 또는 천식으로 고통받는 경우 엄격히 금기입니다. 달리기에 대한 금기 사항에는 녹내장이나 무릎 부상도 포함됩니다.
자격을 갖춘 피트니스 강사는 건강을 개선하고 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 걷기부터 시작하라고 조언합니다. 처음에는 적당한 속도로 움직이다가 시간이 지나면서 조금씩 속도를 높여야 합니다. 이렇게 하면 신체가 스트레스에 익숙해질 수 있습니다. 운동을 항상 복잡하게 만들고 더욱 다양하게 만드십시오. 오르막길과 내리막길을 걷고, 평평한 표면과 거친 지형에서 이동하고, 무게를 들어보세요. 이러한 신체 준비가 끝나면 점차적으로 달리기로 전환할 수 있습니다.
어느 것이 더 건강합니까?
심장 강화 운동은 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 이러한 훈련은 특히 폐에 유익합니다. 활동적인 근육 활동 중에는 산소와 다양한 영양소의보다 적극적인 공급이 필요합니다. 따라서 달리거나 걸을 때 심장은 더 활발하게 활동하기 시작하고 혈액을 펌핑하며 호흡을 더 빈번하고 깊게 만듭니다. 결과적으로 폐가 열리고 폐활량이 크게 증가합니다. 당연히 훈련 강도는 이러한 프로세스의 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.
전문가들은 심장 강화 운동이 신체의 전반적인 상태에 최대한의 이점을 가져오려면 심박수를 평소 기준의 약 50-75% 높여야 한다고 말합니다. 그러한 수치를 달성하려면 우리 대부분은 빠르고 활력 있는 걷기로 전환하면 됩니다.
또한 훈련을 통해 최대한의 효과를 얻으려면 정기적으로 수행해야 합니다. 일주일에 4회 이상 30분에서 1시간 정도 운동을 하세요. 가끔씩만 운동하러 나가면 운동은 아무 소용이 없습니다.
과학자들은 그러한 활동이 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 이렇게 하면 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 걷기는 즐거운 생각과 명상을 촉진하고, 달리기는 나쁜 생각, 우울증, 삶의 실망에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
따라서 단순히 건강과 몸매 관리를 계획하고 있다면 활동적인 걷기부터 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 달리기로 전환할 수 있으며 이 접근 방식은 신체에 최대의 이점을 가져다 줄 것입니다. 달리기나 걷기를 할 때 몸에 해를 끼치지 않으려면 특수한 복장과 신발을 착용해야 한다는 것을 잊지 마세요.
달리기와 걷기는 모두 유산소 운동이므로 과도한 체중 감량에 도움이 됩니다.
Wellness Park 피트니스 클럽의 그룹 프로그램 관리자인 Elbert Harutyunyan은 “자신의 웰빙과 체력 수준에 따라 유산소 운동을 선택해야 합니다.”라고 말합니다. — 노인이나 소문으로만 피트니스에 익숙한 사람의 경우 심박수가 유산소 역치까지 올라갈 수 있도록 걸음 속도를 높이는 것만으로도 충분합니다. 그리고 젊은 운동선수도 같은 결과를 얻으려면 빠르게 달려야 할 것입니다.”
Zebra 피트니스 클럽 체인의 피트니스 코디네이터인 Natalya Ivanova는 “체중 감량을 위해서는 달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 것이 가장 좋습니다.”라고 조언합니다. - 당신은 성공할 것입니다 - 과체중을 퇴치하는 탁월한 수단입니다. 지구력이 충분하다면 달리기 간격은 길고, 걷는 간격은 짧아야 합니다. 아직 초보자이고 자신의 능력에 자신이 없다면 그 반대입니다.”
근육을 더 잘 강화시키는 것은 무엇입니까?
걷기는 좀 더 편안한 형태의 운동입니다. 주로 종아리 근육을 강화시켜줍니다. 달리기는 엉덩이와 엉덩이뿐만 아니라 등, 가슴, 어깨 띠의 근육을 작동시키는 반면, 결국 우리는 손으로 적극적으로 작업합니다. 그리고 움직임 스타일을 바꾸면! 우리는 정강이를 뒤로 휩쓸고 달리고 있습니다. 허벅지 뒤쪽 표면, 무릎 높이 상승, 앞쪽 표면, 복근 및 엉덩이를 작업합니다.
Natalya Ivanova는 “그러나 근력 운동 중에는 근육을 펌핑할 수 없습니다.”라고 말합니다. — 에어로빅 훈련에는 많은 근육이 포함되지만, 그것만으로는 다리를 아름다운 모양과 안정감을 주는 "만들기"에는 충분하지 않습니다. 이는 운동을 통해서만 가능하다."
어느 것이 더 안전합니까?
걷기는 예외 없이 누구에게나 유용한 가장 안전한 운동 형태입니다. 달리기는 심장, 폐, 척추, 관절에 대한 심각한 테스트입니다. 심한 심부전이나 부정맥, 잦은 천식, 녹내장 또는 무릎 부상이 있는 경우 조깅을 하십시오.
“그러나 과체중이 꼭 달리기를 포기할 이유는 아닙니다.”라고 Elbert Harutyunyan은 말합니다. — 사람이 뚱뚱하지만 강건한 경우가 있습니다. 그리고 매우 강력한 근육 코르셋을 사용하면 골절 및 관절 문제의 위험이 최소화됩니다.” 물론 대부분의 경우 상황은 다르게 발생합니다. 비만에는 고혈압, 당뇨병, 심장병이 동반되므로 강도 높은 훈련을 할 수 없습니다.
Natalya Ivanova는 “저는 모든 사람에게 걷기부터 시작하라고 조언합니다.”라고 말합니다. - 처음에는 적당한 속도로, 그런 다음 빠른 속도로 전환할 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 점차 부하에 익숙해지게 됩니다. 운동을 복잡하게 바꾸고 변화시키세요. 오르막길, 내리막길, 평평한 표면에서 걷고, 손에 웨이트를 들고 걷습니다.” 그리고 원한다면 달리기를 시작하세요.
어느 것이 더 건강합니까?
심장 강화 운동은 심장을 훈련시키기 때문에 "심장 강화"입니다. 그들은 폐에 매우 유용합니다. 근육이 작동하면 더 많은 영양분과 산소가 필요합니다. 그리고 신체는 이를 제공하려고 노력합니다. 심장이 더 빨리 뛰고, 혈액을 더 적극적으로 분산시키고, 호흡이 더 빨라지고 깊어지고, 폐가 열리고, 폐활량(한 번에 흡입할 수 있는 공기의 양)이 더 커집니다. 훈련 강도가 높을수록 이러한 프로세스는 더욱 활발해집니다. 그렇다면 걷는 것보다 달리는 것이 더 좋은가요?
미국심장협회(American Heart Association)는 최대 심박수의 50~75%의 적당한 신체 활동을 건강에 가장 좋다고 간주합니다. “이 지점에 도달하려면 우리 대부분은 빠르고 힘차게 걷는 것이 필요합니다”라고 Elbert Harutyunyan은 말합니다. "그리고 운동선수들만 달리기로 전환하면 됩니다." 그러나 가장 중요한 것은 훈련이 유익하려면 일주일에 4일 이상 30~60분씩 규칙적으로 해야 한다는 것입니다. 때때로 걷거나 조깅하는 것은 심장이나 폐에 아무 것도 추가하지 않습니다.
걷기와 달리기는 정신 건강에도 좋습니다. 스트레스를 해소하지만 방법은 다릅니다. 걷기는 즐거운 생각을 불러일으키고, 신중한 발걸음을 내딛으면서 명상을 할 수도 있습니다. 그리고 슬픈 생각에서 도망치는 것이 낫습니다. 당신이 더 활기차게 움직일수록, 당신이 겪어야 할 힘은 더 적어집니다. 당신은 나쁜 일을 했고, 사랑은 지나갔고, 당신은 기분이 상했고, 모욕을 당했습니다...
나 자신을 위해 지금은 걷기부터 시작하기로 결정했습니다. 다행히도 "금전 등록기를 떠나지 않고도" 할 수 있습니다. 직장이나 집으로 가는 길, 공원과 상점을 산책하는 동안에도 가능합니다. 저는 초보 운동선수이지만 이것만으로도 체중 감량과 건강 증진에 충분할 것입니다. 그리고 나서 달리기 시작하겠습니다. 훈련할 때의 고민은 모두 잊어버리고 그냥 즐겁게 운동할 수 있다는 생각이 정말 마음에 듭니다.
오늘은 달리기와 걷기가 신체에 미치는 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 살펴보고 비교해보겠습니다.
건강에 대한 이점
건강을 위해 달리다
물론 달려요. 우선, 이것은 약물을 사용하지 않고 혼자 달리는 것만으로도 강화될 수 있는 심혈관계에 관한 것이다. 달리는 동안 심장을 훈련하면 신체의 주요 근육이 더 많은 혈액을 펌프질할 수 있습니다. 이것이 바로 주자들이 빈맥을 경험하지 못하는 이유입니다. 심장은 어떤 부하에도 쉽게 대처할 수 있기 때문입니다.
또한 달리기는 일반적으로 폐와 모든 내장 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 달리는 사람들은 바이러스 성 질병에 걸릴 확률이 적고, 아프더라도 회복 과정이 훨씬 빨리 지속됩니다.
달리기는 다리, 복부 근육, 엉덩이를 완벽하게 강화합니다. 신진대사를 개선하고 당뇨병을 비롯한 많은 질병의 원인이 되는 과도한 내장(내부) 지방을 연소합니다.
당신은 어떤 나이에도 달리기를 할 수 있습니다. 기사에서 이에 대해 자세히 읽어보십시오.
그러나 달리기에는 분명한 단점이 있습니다. 그리고 그것은 무릎 관절에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기에서도 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 무릎 통증은 잘못 달리는 사람(무릎이 아프지 않도록 올바르게 달리는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.)이나 너무 많이 달리는 사람에게 발생하기 때문입니다. 즉, 열렬한 주자와 프로 운동선수를 위한 것입니다. 건강을 개선하려면 일주일에 여러 번 30분씩 달리면 충분합니다. 따라서 기본적인 달리기 규칙을 따르면 문제가 없을 것입니다. 그러나 이미 무릎 문제가 있다면 걷기를 선택하세요. 이제 그것에 대해 더 자세히 이야기합시다.
건강을 위해 걷기
위에서 달리기에 관해 쓴 모든 내용은 걷기에도 적용될 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 또한 심장과 폐를 강화시킵니다. 신진대사와 면역체계 강화에 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 한 시간씩 걷는다면 감기에 걸릴 위험을 여러 번 줄일 수 있습니다.
또한 걷기는 달리기와 달리 무릎을 포함한 신체의 모든 관절에만 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기는 모든 인체가 완벽하게 준비되어 있는 부드러운 하중이기 때문입니다.
그러나 걷기에는 한 가지 단점이 있습니다. 강도가 매우 낮습니다. 이는 주자가 면역 체계, 다리 근육, 복근 강화, 심장 기능 개선 등의 결과를 얻을 수 있음을 의미합니다. 걷기를 좋아하는 사람보다 몇 배 더 빠릅니다.
게다가, 주자는 보행기보다 신체 발달이 여전히 더 높습니다. 이는 달리기의 강도 때문이다.
그러나 걷기를 좋아하는 사람들에게는 훌륭한 대안이 있습니다. 바로 경주 걷기입니다. 이런 움직임은 재미있어 보입니다. 그러나 일반 걷기와 동일한 요구 사항을 충족하며 강도는 달리기보다 열등하지 않습니다.
명확성을 위해 숫자를 제공하겠습니다. 50km 걷기 경주의 세계 챔피언은 1km당 평균 4분의 속도로 걷는다. 그리고 이 속도는 시속 15km입니다. 그러한 속도로 20km를 달릴 수 있는 달리기 애호가는 거의 없습니다.
그러나 동시에 규칙적인 걷기는 비록 성공률은 낮지만 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다.
체중 감량의 이점
체중 감량을 위해 달리다
달리기는 규칙적인 달리기뿐만 아니라 규칙적인 달리기도 포함한다면 체중 감량에 필요한 유일한 운동이 될 수 있습니다. 달리기의 강도가 매우 높기 때문에 이러한 유형의 운동은 지방을 잘 연소시킵니다. 걷기에 대해서도 마찬가지입니다.
체중 감량을 위한 걷기
불행하게도 규칙적인 걷기는 지방 보유량에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그리고 우선, 이것은 강도가 낮기 때문입니다. 오랫동안 걷는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 걷기는 달리기와 마찬가지로 매우 큰 장점이 하나 있습니다. 달리기와 걷기 모두 신진대사를 향상시키는 데 좋습니다. 그러나 열악한 신진 대사는 모든 과체중 사람들의 주요 문제입니다. 신체가 들어오는 물질을 적절하게 처리할 수 없으면 체중을 줄일 수 없습니다.
그러므로 올바르게 식사하고, 물을 많이 마시고, 규칙적으로 산책을 하면 정말 살이 빠질 수 있습니다. 이 경우 프로세스가 느려질 수 있습니다. 그러나 결과는 여전히 남아 있을 것입니다. 영양과 수분 균형을 유지하면서 달리면 결과가 훨씬 빨라질 것입니다.
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카리나 그리샤노바 | 2015년 6월 23일 | 1220카리나 그리샤노바 2015년 6월 23일 1220
달리기와 걷기 모두 장점과 단점이 있습니다. 달리는 동안 신체는 더 높은 스트레스를 경험하므로 체력이 좋은 사람들에게 더 적합합니다. 동시에 달리기는 가장 효과적인 심장 강화 훈련 유형 중 하나입니다.
반면에 걷기는 초보자에게 가장 좋습니다. 근육 성능과 지구력을 향상시키지만 과로로 이어지지는 않습니다.
어떤 스포츠가 당신에게 적합한지 알아봅시다.
달리기의 이점은 무엇입니까?
달리는 동안 거의 모든 근육 그룹이 작동하지만 근육에 가해지는 부하량은 다양합니다. 팔 근육은 가장 덜 관여하지만, 원할 경우 작은 덤벨을 들고 달리면서 팔 근육에도 부하를 줄 수 있습니다.
물론, 근육량을 늘리려고 한다면 달리기가 아닌 근력 운동을 해야 합니다. 달리기 훈련은 주로 지구력 개발을 목표로 합니다.
정기적인 건강 달리기를 하면 신체에 다음과 같은 변화가 일어납니다.
- 심혈관 시스템이 훈련되었습니다.
- 폐 환기가 개선됩니다.
- 신체 조직은 산소로 포화되어 있습니다.
- 근육 구조가 강화됩니다.
- 체중이 정상화되었습니다.
체중 감량을 위해 달리는 것은 체중이 표준을 10kg 이하로 초과하는 사람들에게 권장됩니다. 일주일에 5회 이상 30분 이상 달리기를 권장합니다. 이 훈련 요법을 사용하면 초과 칼로리가 가장 효과적으로 연소됩니다.
9~10km/h의 속도로 조깅하는 것이 에너지 소비 측면에서 최적입니다. 이 경우 주로 호기성 산화가 일어나 지방 분해 에너지를 사용할 수 있습니다. 심박수는 안정시 심박수에 비해 약 1.5~1.7배 증가하여 과부하 없이 심혈관계를 단련합니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
달리기의 부인할 수 없는 이점에도 불구하고 많은 훈련 프로그램은 달리기가 아닌 경보에 초점을 맞추고 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지 알아 봅시다.
첫째, 걷기는 누구나 접근할 수 있다. 충분한 체력을 갖춘 사람만이 하루에 5~6km를 달릴 수 있습니다. 어떤 질병이 있어도 누구나 같은 거리를 걸을 수 있습니다.
둘째, 걷는 동안 척추와 다리 관절은 달릴 때와 같은 하중을 경험하지 않습니다. 달리는 동안 몸이 먼저 땅에서 떨어진 다음 표면에 닿으면 관절과 인대에 상당히 눈에 띄는 영향이 있습니다. 과체중이라면 심각한 문제가 될 수 있습니다.
격렬한 걷기 동안 심박수는 안정시치의 50~70% 증가하는데, 이는 심장과 혈관 단련에 충분한 자극이 됩니다. 걷기는 체중 감량에 더 효과적입니다. 이러한 부하로 지방이 연소되고 달리는 동안 주로 탄수화물이 소비되기 때문입니다. 동시에 걸을 때 이동 거리 1km당 에너지 소비는 달릴 때보다 약간 더 큽니다.
걷기의 또 다른 장점은 중간중간 걷기를 일상 생활에 포함시킬 수 있다는 것입니다.
동작을 수행하는 기술은 경주 걷기 요소를 사용할 수 있습니다. 폴을 이용한 스웨덴식 걷기는 상체에 좋은 부하를 줍니다. 속도는 약 6~7km/h로 매우 높아야 합니다.
이 속도라면 1km를 10~12분 안에 주파할 수 있습니다. 속도를 바꾸는 것도 유용합니다. 가장 빠른 속도로 2-3분, 편안한 속도로 2-3분. 때때로 계단을 올라가거나 어려운 표면(거친 지형, 모래, 자갈)에서 걷는 연습을 할 수 있습니다.
누가 걷고 누가 달리고 있나요?
달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은지에 대한 명확한 대답은 없습니다. 전문가들은 즐거움을 주는 신체 활동 유형이 가장 효과적이라는 데 동의합니다.
하지만 다음과 같은 경우에는 걷기를 선호해야 합니다.
- 체중은 정상보다 5-10kg 높습니다.
- 척추 및 무릎 부상;
- 일주일에 5번 이상 조깅을 할 수 없음;
- 빈번한 발작을 동반하는 심혈 관계 질환 또는 천식의 존재.
달리기는 스트레스, 강박적 사고, 나쁜 기분 및 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 여유로운 반성과 명상을 촉진합니다.
달리기와 걷기 중 어느 것이 더 나은지 아직 스스로 결정하지 못했다면 걱정하지 마세요. 체력 단련 강사들은 이 두 가지를 결합하는 것이 매우 유익하다고 생각합니다. 이 경우 한 번의 운동에서 빠른 걷기와 조깅을 번갈아 가며 각 유형에 5~10분을 할당해야 합니다.
활발한 지방 연소 과정을 초래하는 강렬한 신체 활동은 건강을 유지하고 과체중을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 여기에는 달리기, 걷기, 춤, 피트니스, 체육 수업 및 기타 다양한 신체 운동이 포함될 수 있습니다. 건강을 회복하고 강화하는 데 시간의 일부를 바치기로 결정한 각 사람은 자신에게 가장 적합하고 최적의 옵션을 선택합니다. 이는 체력 수준, 목표 설정 및 개인이 달성하려는 결과에 따라 다릅니다.
물론 어떤 움직임이라도 좋지만 특정 결과를 달성하기 위한 목표를 설정했다면 효율성을 고려하여 운동의 효과를 지속적으로 높이기 위해서는 부하를 정확하게 계산하고 수시로 조정해야 합니다. .
건강 증진은 신체 운동의 주요 목표입니다.
매일의 신체 활동은 아주 길지 않더라도 우리 몸의 모든 기관과 시스템의 기능에 예외 없이 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷기나 달리기는 자연스러운 기능이며, 조금만 활성화하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
우선, 근골격계와 심혈관계에 도움이 되며, 약물을 사용하지 않고도 기능이 눈에 띄게 향상됩니다. 정상적인 부하에서는 혈관이 강화되고 혈액에 산소가 풍부해지며 이는 인체의 모든 내부 장기 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
혈액 순환이 가속화되고 심장 근육이 더 열심히 일하기 시작하여 더 많은 혈액을 펌핑합니다. 따라서 달리거나 빠르게 걷는 동안 심장이 단련됩니다.
달리거나 걷는 동안 호흡이 깊어지면 폐 기능이 향상되고 폐량이 증가합니다. 이와 관련하여 감기 및 바이러스 성 질병의 위험이 줄어들고 회복이 훨씬 빨라집니다.
그리고 물론 달리기와 걷기는 다리에 유익한 영향을 미치고 허벅지, 종아리, 복부, 엉덩이 등 다양한 근육 그룹을 강화하고 체중 감소를 촉진하여 내부 지방을 파괴하고 내부 장기를 제거하여 작업을 촉진합니다. 복부 기관의 다양한 질병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.
달리기로 이득을 보는 사람..
달리기와 걷기는 의심할 여지 없이 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 매우 효과적인 수단입니다. 하지만 달리다 보면 몸에 스트레스가 생기고, 준비가 안 된 사람은 견디기 힘들기 때문에 초보 주자들에게는 약간의 제약이 따른다. 우선, 체력 수준, 신체 특성(관절 질환, 심혈관계, 척추 문제), 체중 및 연령을 고려해야 합니다.
비만인 사람, 체력이 부족한 사람, 중년 이상의 사람은 즉시 달리기를 멈추거나 최소한 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다. 그러한 금기 사항이 없으면 달리기부터 시작할 수 있습니다.
충분히 건강하고 빨리 체중을 감량하고 싶다면 달리기가 가장 효과적인 방법이 될 것입니다. 일주일에 세 번만 달리면 충분하며 결과는 다음과 같습니다.
- 대사 과정이 가속화되고 지방이 매우 빨리 사라지기 시작합니다.
- 호흡이 회복되고 폐가 깨끗해지고 단단해지며 감기에 걸릴 위험이 감소합니다.
- 심장과 혈관이 기능을 정상화합니다. 달리기는 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과가 있습니다.
달리는 동안 심박수를 모니터링하십시오. 분당 120-130 비트를 초과해서는 안됩니다. 칼로리와 지방의 가장 효과적인 연소가 발생하는 것은 바로 이 부하입니다.
...그리고 누구를 위해 걷고 있나요?
걷기 운동은 나이, 체중, 훈련에 대한 제한이 거의 없습니다. 10,000걸음의 일일 요구 사항을 충족하면 달리기와 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 즉, 전반적인 웰빙 개선, 필수 시스템 및 기관의 기능 정상화, 신진 대사 개선, 지구력 증가, 지방 및 칼로리 연소 등이 가능합니다. . 그러나 의심할 바 없이 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것이다.
체중이 증가한 사람은 척추와 관절에 무리가 가지 않도록 달리기를 피해야 합니다. 가능한 한 빨리 체중을 감량하려면 걷는 속도를 높일 수 있습니다. 한 시간 동안 빠르게 걸으면 일일 요구 사항을 단계적으로 완료할 수 있습니다.
훈련 첫 30분 동안 저장된 글리코겐이 연소되고 지방 연소 과정이 시작됩니다. 빠르게 걷는 동안 맥박은 일반적으로 분당 120-130 비트의 지방 연소 수준으로 유지됩니다. 현재 신체에서는 엄청난 집중 과정이 발생합니다.
- 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
- 혈압이 정상화되었습니다.
- 면역력이 강화됩니다.
- 기억력이 향상됩니다.
더욱 효과적인 것은 간격을 두고 걷는 것, 즉 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아가며 걷는 것입니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리가 더 빨리 소모됩니다. 신진 대사가 즉시 멈추지 않기 때문에 혈액 내 포도당 (글리코겐) 수준이 완전히 회복 될 때까지 지방이 계속 분해됩니다.
노르딕워킹이란 무엇이며 체중 감량에 효과가 있나요?
빠르고 강렬한 걷기가 아무리 유익하더라도 주요 하중은 다리에 떨어지며 상체 근육은 작동하지 않습니다. 노르딕 워킹에는 스키 폴과 같은 폴을 사용하는 것이 포함됩니다. 이를 통해 모든 근육의 최대 90%를 사용하고 사용할 수 있습니다. 부하가 증가하면 에너지 소비가 1.5배 증가한다는 것이 분명하며 이는 조깅 시 에너지 소비와 동일합니다.
그렇다면 달리기와 걷기 중 무엇을 선택해야 할까요?
이 질문은 다소 수사적입니다. 모든 사람은 자신의 능력과 선호도를 고려하여 스스로에게 가장 적합한 옵션을 찾아야 합니다. 한 가지는 분명합니다. 신체 활동은 의심할 여지 없이 신체에 큰 이점을 가져다준다는 것입니다.
방금 시작했다면 무리하지 말고 작은 부하부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘려서 긍정적인 결과를 얻으십시오. 그리고 체중이 많이 나가는 사람들의 경우 체중이 이미 척추와 관절에 큰 하중을 가하고 있기 때문에 걷는 것은 대안이 없습니다. 달리는 동안에는 소위 "비행 단계"가 있으며 "착륙"할 때는 충격 부하로 인해 더욱 큰 부상을 입습니다.
훈련은 일주일에 3~5회, 최소 1시간 이상 실시해야 합니다. 운동 후 2시간 이내에 식사를 시작해야 합니다. 이 시간 동안에도 지방 연소가 계속 진행되기 때문입니다.
연습하기 가장 좋은 시간은 아침 공복 상태입니다. 하룻밤 단식 후 혈액 내 포도당 수준은 낮은 수준이며, 예비량은 더 빨리 소모되고 신체는 지방을 더 빨리 소비하기 시작하여 운동 효과가 훨씬 커집니다. 하루 중 다른 시간에는 가벼운 간식을 먹은 후 2시간 이내에 공부할 수 있습니다.
좋은 결과를 얻으려면 스스로 노력해야 하며 스포츠를 하는 것은 무작위가 아니라 체계적이어야 합니다. 하지만 전혀 준비가 안 되더라도 그냥 가세요. 매일 집중적으로 걷는 것은 건강과 체중 감량에 확실히 도움이 될 것입니다.
