부드러운 식단을 의미합니다. 빨리 살을 빼고 뱃살을 없앨 수 있을까?

부드러운 다이어트는 특수 시스템스트레스나 건강에 해를 끼치지 않고 과체중을 감량할 수 있는 영양입니다. 기사에서 그 본질이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 올바르게 관찰하는 방법을 알려 드리겠습니다.

동작 원리

작동 원리는 많은 유용한 미량 원소와 최소한의 칼로리를 포함하는 균형 잡힌 식단과 조리 방법을 개발하는 것입니다. 소비로 인해 저칼로리 식품, 대사 기능의 에너지는 이미 축적된 지방을 처리하는 데 사용됩니다.

ㅏ 유용한 자료, 식단에 존재하는 것은 대사 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

부드러운 식단에는 다음이 포함됩니다.

소화 시스템 재구성균형 잡힌 음식을 쉽게 소화할 수 있습니다.
위장 자극 예방기계적 손상, 화학적 및 온도 영향으로 인해 발생합니다.
클렌징유해 물질로부터.

위장 자극제는 신체의 예측할 수 없는 보호 반응을 유발하여 그 결과 질병이 진단됩니다. 위장관, 췌장 및 대사 기능 장애.

한 달에 한 번 사용되는 일주일 과정은 신체의 혼란과 대사 과정을 교정하는 데 도움이 됩니다. 을 위한 효과적인 조치다이어트를 무리하게 해서는 안 됩니다. 일주일 동안 단식하면 장기간 사용하는 것보다 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트 옵션

다음과 같은 경우에는 부드러운 식단이 필요할 수 있습니다.

체중 감량을 위해, 식단에는 셀러리, 요구르트, 두유, 오트밀과 같이 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식이 포함됩니다. 이 과정에는 신체 운동이 수반됩니다. 활동적인 레크리에이션최대의 결과를 얻으려면.
수술 후신체의 진단과 특성을 고려한 식단이 개발됩니다. 표적 식이 영양– 식사 중 부하와 소화 시스템의 작업을 줄여 수술 기관에 대한 영향과 약화 된 면역 체계를 예방합니다.
위염의 경우신선한 과일을 제외한 코스가 계획되어 있습니다. 메뉴는 산도 수준을 고려하여 작성되었습니다. 이러한 지표에 따라 산 함유 제품이 권장되거나 금지됩니다. 과정이 끝나면 산-염기 균형이 정상화되어 위염의 증상에 영향을 미칩니다. 음식은 정해진 온도에서만 섭취됩니다.
어린이의 경우가벼운 음식들만 포함된 메뉴가 구성됩니다. 가장 적합한 고기 종류는 토끼와 닭고기입니다. 바다 물고기전체적으로 좋은 영향을 끼친다 소화 시스템. 발효유 제품을 섭취하면 장 기능이 정상화됩니다. 하지만 탄산음료와 아이스크림은 피해야 합니다.

규칙

온화한 식단을 고수하는 사람들은 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

소금 사용이 제한되어 있습니다.
달콤한 제품감미료는 천연 자극제이므로 조절하기 위해 신경계소비가 최소한으로 줄어 듭니다. 같은 이유로 커피, 감귤류, 진한 차를 마시는 것도 금지됩니다.
공공 케이터링 시설의 음식패스트 푸드는 소화에 부정적인 영향을 미칩니다. 다이어트 기간에는 이런 곳은 방문하지 마세요.
그 온도에서 음식이 섭취됩니다., 소화가 편안합니다. 따뜻한 요리는 40-60 °의 테이블에서 제공됩니다. 부드러운 식단 중에는 차가운 음료와 음식을 섭취하지 않습니다.
식품 가공용사용 방법 : 끓이기, 조림, 굽기, 찌기.

허용 및 금지 제품 목록

승인된 제품:

하루 된 빵 제품;
비스킷;
닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기의 살코기;
마른 물고기;
유제품 및 유제품지방 함량 감소;
오믈렛;
향신료가 없는 단단한 치즈;
제한된 수량의 야채와 버터;
쉽게 소화 가능;
야채 과일;
단단한 파스타;
로즈힙 달임;
녹차;

금지된 제품:

신선한 효모 기반의 구운 식품;
훈제 및 튀김 음식;
지방이 많은 고기와 내장;
지방이 많은 생선;
통조림 식품 및 방부제 함유 제품;
살로;
풍부한 국물 및 기타 첫 번째 코스;
콩과 식물;
허브, 향신료;
기성 소스;
지방이 많은 유제품;
과자 과자;
밤색, 시금치, 무, 파, 마늘;
신맛이 나는 열매;
술;
커피;
초콜릿;
탄산수 음료;

요리 기술의 특징은 쉽게 소화 가능한 제품을 사용하고 끓이기, 끓이기, 굽기, 찌기 등의 가공 방법으로 구별됩니다. 이 방법성분의 유익한 미량 원소를 최대한 보존하고 소화 시스템의 신속한 분해를 보장합니다.

또한, 소화를 촉진하기 위해 미세분쇄를 사용합니다. 다이어트 중에 위장은 스트레스와 자극 요인에 노출되지 않습니다.

조리법

허브를 곁들인 커틀릿 찜

치킨 필렛;
신선한 채소;
식물성 기름 반 티스푼;
칼 끝에 소금;

고기와 허브를 칼로 자릅니다. 다진 고기에 소금을 뿌리고 식물성 기름을 첨가하십시오. 잘 섞다. 20분간 쪄주세요. 사워 크림과 함께 제공 될 수 있습니다.

야채 스튜

감자;
당근;
전구 양파;
서양 호박;
피망;
흰 양배추);
토마토;
소금 한 스푼;
식물성 기름(20g);

야채 컷 작은 입방체, 식물성 기름에 냄비에 볶습니다. 소금을 조금 넣고 물도 조금 넣어주세요. 완료될 때까지 약한 불로 끓입니다.

고기가 들어간 호박

다진 닭고기;
서양 호박;
당근;
양파;
식물성 기름;
양념 없는 치즈;
소금;

어린 호박을 씻어서 조각으로 자릅니다. 두께는 2cm를 넘지 않아야하며 끓는 물에 2-3 분 동안 원을 데치십시오. 그런 다음 숟가락으로 가운데 부분을 꺼내고 다진 고기를 채워주세요. 풍미 효과를 더하려면 다진 고기에 강판 당근과 잘게 썬 양파를 추가하는 것이 좋습니다. 약간의 소금을 추가하십시오.

베이킹 트레이에 그리스를 바르세요 식물성 기름그리고 속을 채운 호박을 깔아주세요. 상단에는 다진 단단한 치즈가 뿌려져 있습니다. 오븐에 20분 동안 넣어두세요. 채소와 함께 제공하십시오.

이번주 메뉴

월요일

아침 식사 1:

메밀 죽 (150g);
통곡물 빵 한 조각;
꿀 2티스푼;
녹차 한 잔;

아침 식사 2:

갓 짜낸 주스 한 잔;

저녁:

닭육수(150g);
양배추 샐러드(100g);
정제수 한 잔;

오후 간식:

사과(100-150g);

저녁:

닭 간과 야채로 만든 따뜻한 샐러드(250g);
저지방 케피어 한 잔;

화요일

아침 식사 1:

오트밀(150g);
토스트;
단단한 치즈(20g);
꿀을 넣은 허브차;

아침 식사 2:

사과;

저녁:

야채 수프- 퓨레(150g);
야채를 곁들인 찐 미트볼 (150-200g);
정제수 한 잔;

오후 간식:

비스킷;
요구르트 한 잔;

저녁:

찐 생선(150g);
단단한 치즈(30g);
귀리케이크;
우유 한 잔;

수요일

아침:

찐 야채(200g);
토끼 미트볼(150g);
토스트;
요거트;

아침 식사 2:

과일젤리;
비스킷;

저녁:

당면 수프(150g);
찐 치킨 커틀릿(150g);
야채 믹스;
검은 빵 한 조각;
말린 과일 설탕에 절인 과일;

오후 간식:

코티지 치즈(100g);
사워 크림(30g);
꿀 2티스푼;

저녁:

찐 생선 완자(200g);
떡;
야채 샐러드;
비스킷;
저지방 케피어;

목요일

아침 식사 1:

우유 죽 (150g);
토스트;
단단한 치즈(30g);
초본 차;

아침 식사 2:

갓 짜낸 주스 한 잔;
비스킷;

저녁:

야채와 닭고기 퓌레 수프(150g);
야채 샐러드(200g);
통곡물 빵 한 조각;
과일젤리;

오후 간식:

토스트;
단단한 치즈(30g);
우유(200g);

저녁:

오믈렛;
찐 커틀릿(100g);
상추 잎;
케 피어 한 잔;

금요일

아침 식사 1:

코티지 치즈(100g);
사워 크림(30g);
꿀(숟가락);
비스킷;
녹차;

아침 식사 2:

사과;

저녁:

생선 수프(150g);
떡;
야채 샐러드(150g);
닭 간(150g);
호두 까는 기구;
말린 과일 설탕에 절인 과일;

오후 간식:

양질의 거친 밀가루 푸딩;
초본 차;

저녁:

우유 죽 (150g);
토스트;
단단한 치즈(30g);
비스킷;
요거트;

토요일

아침 식사 1:

야채를 곁들인 오믈렛(150g);
찐 생선(200g);
토스트;
녹차;

아침 식사 2:

코티지 치즈(150g);

저녁:

미트볼 수프 (150g);
떡;
야채 스튜(150g);
검은 빵 한 조각;
비스킷;
젤리;

오후 간식:

양질의 거친 밀가루 죽 (150g);
토스트;

저녁:

찐 생선 커틀릿 (150g);
야채 샐러드(200g);
통곡물 빵 한 조각;
케피르;

일요일

아침 식사 1:

우유와 오트밀 (150g);
토스트;
단단한 치즈(30g);
비스킷;
녹차;

아침 식사 2:

사과;

저녁:

야채 퓨레 수프(150g);
찐 토끼 커틀릿(100g);
오븐에서 치즈와 함께 구운 호박 (100g);
비스킷;
바나나 수플레(80g);
허브차;

오후 간식:

과일 샐러드(200g);

저녁:

코티지 치즈 캐서롤 (150g);
사워 크림(20g);
호두 까는 기구;
요거트;

장점과 단점

온화한 다이어트의 이점은 다음과 같습니다.

다이어트가 제공하는중요한 미량 원소의 존재.
일이 좋아지고 있어요소화관.
강화식품부족한 영양분을 보충해줍니다.
개선하다 대사 과정 , 지방 연소가 활성화됩니다.

결함:

주로 단백질 다이어트 몸에 충분한 영양을 공급할 수 없습니다.
가능한 부작용 – 중요한 활동 감소, 기분 변화.
사용하지 않으면 충분한 양물, 변비를 일으킬 수 있습니다.
장기간 사용건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

금기사항

이 전원 시스템은 다음과 같은 경우에 금기입니다:

임신과 수유기.
청년기.
수술이나 질병으로 인해 몸이 약해졌습니다.
만성 질환이 있는 사람.

능률

온화한 식단을 사용하면 일주일 동안 3-4kg을 없앨 수 있습니다.신체는 상당히 높은 결과로 반응하는 능력을 가지고 있습니다. 그러나 이것이 체중 감량 방법을 남용하는 이유는 아닙니다.

점차적으로 비만을 없애기 위해서는 매달 매주 단식을 하는 것으로 충분할 것입니다. 신체에 스트레스를 주지 않으면서 후속 코스의 결과를 높일 수 있습니다.

다이어트를 마친 후 가장 중요한 것은 금지 된 음식을 공격하는 것이 아니라 체중을 유지하고 안정시키기위한 노력을 지시하는 것입니다.

아주 빨리 체중 감량을 꿈꾸시나요? 가장 효과적인 방법을 촉진하는 다이어트가 가능합니까? 초과 중량? 잘 알려진 부드러운 식단이 도움이 될 것이며, 이는 점진적이고 영구적으로 체중을 줄여줄 것입니다. 온화한 식단은 적절한 영양 섭취의 원칙을 기반으로 하지만 약간의 예외가 있습니다.

부드럽게 과도한 지방 축적을 제거하고 신체 처짐을 줄이는 데 도움이 됩니다. 최대 근육 긴장도를 유지하려면 매일 필요합니다. 가벼운 운동을 해라근육을 이완하고 긴장시키는 운동입니다. 운동을 할 때 과로를 하는 것은 엄격히 금지됩니다. 부드러운 식단을 사용하여, 아침 식사로소비가 허용됨 어느그릇그리고 수량에 상관없이,그러나 건강한 식습관의 원칙을 잊지 마십시오. 아침 식사는 몸에 하루 종일 에너지를 공급해야 합니다. 점심으로만 소비될 수 있음 반당신에게 친숙한 부분. 저녁온화한 다이어트 기간에는 평소 식사 시간보다 저녁 5시쯤 시작하는 것이 좋습니다. 일부~ 해야 하다 반으로. 저녁 식사 후에는 아침 식사 전까지 더 이상 식사를 할 수 없습니다. 다음날. 낮에는 마시는 것이 좋습니다 많은 수의액체: 물, 차, 커피 및 기타 음료. 단, 설탕은 첨가되지 않습니다.

순한 다이어트를 하는 동안에는 반드시 지원하다내 거 바디 종합 비타민 약제.다이어트 메뉴에 포함하는 요리는 최대한 준비해야합니다 건강한 제품. 제외하지 마세요. 일일 식단생선, 과일 및 채소, 젖산 제품, 살코기. 장기간 순한 다이어트를 할 수 있으며, 이상이 나타나면 중단하십시오. 원하는 결과. 그러나 영양사는 부드러운 식단에 푹 빠지지 말고 7 일 이상, 한 달에 한 번만 사용하도록 조언합니다.

목표를 달성한 후에는 전체 목표로 돌아가야 한다는 점을 기억하세요. 균형 잡힌 식단영양물 섭취. 건강하고 부드러운 식단이 생활 방식의 표준이 되어야 합니다.

부드러운 식단은 잡티를 제거하는 데 도움이 된다는 점에서 유용합니다. 불필요한 킬로그램, 우리 몸이 굶어 죽거나 극단적으로 가지 않도록 강요하지 않고.

부드러운 식단에는 두 가지 옵션이 있으며 이에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다.

부드러운 식단의 옵션 1번

식사는 하루 4번 이루어지므로, 당신은 느끼지 않을 것입니다낮에는 굶주림.부드러운 다이어트 메뉴 옵션이 대체됩니다. 일일 식단에 대한 음식의 양과 양은 표시되어 있지 않으며 포만감을 느끼고 싶은 만큼 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다. 주중에당신은 할 수 있습니다 최대 5kg까지 체중 감량.

샘플 메뉴 1번

아침:반숙 계란, 신선한 그린 샐러드의 일부, 우유와 무가당 토스트를 곁들인 차 한 잔.

점심:신선한 햄을 곁들인 말린 빵, 저지방 우유 한 잔.

저녁: 사순절 보르시, 신선한 당근을 곁들인 야채 샐러드, 신선한 허브를 곁들인 저지방 미트볼, 밀로 만든 파스타 듀럼 품종. 디저트: 건포도 젤리, 설탕이 첨가되지 않았습니다.

저녁:토마토 주스를 곁들인 게으른 만두, 무가당 차 한 잔.

샘플 메뉴 2번

아침:신선한 토마토와 코티지 치즈로 만든 파스타, 곡물빵 한 조각, 유리잔 커피 음료우유를 첨가한 것.

점심:저지방 우유 한 잔, 무가당 비스킷 한 조각, 신선한 과일에서 고르다.

저녁:시리얼을 곁들인 수프, 시금치를 곁들인 야채 샐러드, 지방을 첨가하지 않고 준비된 구운 쇠고기, 삶은 감자.

저녁:식물성 기름 한 스푼으로 맛을 낸 야채 샐러드, 저지방 버터를 곁들인 검은 빵 크래커, 살코기 생선 젤리의 일부.

아침에 배가 고프지 않으면 오후 간식 대신 두 번째 아침 식사를 사용할 수 있습니다.

부드러운 식단의 옵션 2번

이 버전의 부드러운 식단은 식단에 다량의 단백질 식품을 포함하고 탄수화물과 지방이 포함된 식품의 섭취를 완전히 제한하는 데 기반을 두고 있습니다. 온화한 다이어트 기간에는 종합 비타민제와 수분을 많이 섭취하십시오.다이어트 적용 기간은 일주일 이내입니다. 모든 권장 사항을 따르면 최대 7kg을 감량할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

아침:무가당 차 또는 블랙 커피 한 잔.

점심:단단한 저지방 치즈 40g.

저녁: 120g 모두 살코기, 지방을 넣지 않고 튀겨낸 것, 하나 삶은 달걀, 단단한 저지방 치즈 20g.

오후 간식:무가당 차 한잔.

저녁:채소 신선한 샐러드, 삶은 고기 또는 조림 고기 120g.

밤에는:유리 한 개 초본 차민트를 추가하여.

원한다면 아침 식사 때 차나 커피에 꿀 1티스푼을 첨가할 수 있습니다. 씻어 내리다~ 동안 식사는 권장되지 않습니다, 메인 식사 후 30분 후에만 액체를 마실 수 있습니다.

대부분의 경우 사람의 식단은 심각한 음식 제한과 관련이 있습니다. 주변에 유혹과 유혹이 너무 많기 때문에 모든 사람이 그러한 엄격한 방법론을 견딜 수는 없습니다. 체중 감량을 위한 부드러운 식단은 훌륭한 탈출구입니다. 이 기술을 사용하면 맛있고 건강한 음식을 먹으면서 체중을 감량할 수 있습니다. 시스템의 본질은 점차적으로 체중을 줄이는 것입니다. 대부분의 경우 다이어트는 한 달 동안 계산됩니다. 장점은 점차적으로 파운드를 감량하면 다시 돌아올 위험이 줄어든다는 것입니다.

체중 감량을 위한 순한 다이어트의 장점과 단점

체중 감량 시스템은 누구나 감당할 수 있도록 설계되었습니다. 그 부분은 정상이며 사람은 배고프지 않습니다. 메뉴의 요리는 건강하고 몸은 중요합니다 정상 작동비타민.

체중 감량을 위한 부드러운 식단의 이점

1. 체중이 서서히, 천천히 빠진다. 한 달 안에 체중 감량 기술을 사용하면 5-8kg을 없앨 수 있습니다 (모두 초기 체중에 따라 다름).

2. 임산부, 수유부, 위장병이 있는 분에게도 다이어트가 허용됩니다. 사실, 이 경우에는 모두 일일 메뉴담당 의사와 상의해야 합니다.

3. 요리는 다양하고 맛있으며 가장 중요한 것은 건강하다는 것입니다. 몸이 지치지 않습니다.

4. 살을 빼다돌아 오지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 순한 식단은 한 달 동안 지속될 수 있지만 훨씬 더 오랫동안 유지할 수 있습니다. 사람이 리듬을 타고 다이어트 규칙을 지속적으로 따르면 앞으로 과체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

5. 적절한 영양은 개인의 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 축적된 폐기물, 독소 및 중금속 염이 몸에서 제거됩니다. 머리카락, 손톱, 피부 상태가 좋아집니다.

균형 잡힌 체중 감량 기술에는 사실상 단점이 없습니다. 그녀는 보장한다 점진적인 체중 감량금식하지 않고. 아니다 다이어트는 할거야단지 그는 킬로그램을 감량하고 싶어서 단기.

체중 감량을 위한 순한 다이어트의 허용 및 금지 제품

체중 감량을 위해 좋아하는 음식을 모두 거부할 필요는 없습니다. 그러나 이것이 매일 킬로그램의 과자를 먹을 여유가 있다는 의미는 아닙니다. 물론 킬로그램은 결코 그렇게 사라지지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 메뉴는 올바르게 구성되어야 합니다. 제시된 허용 및 금지 제품 목록은 실수를 피하는 데 도움이 됩니다.

메뉴에 포함하는 것이 허용됩니다. 다음 제품:

쇠고기 고기 (살코기 펄프 조각을 선택해야 함)

칠면조, 토끼, 닭고기(껍질 제외);

마른 생선;

모든 발효유 제품은 매우 유용할 것입니다. 최소 비율지방 함량;

단단한 치즈;

프리미엄 파스타;

신선한 야채와 과일(바나나, 포도, 감자를 과도하게 사용하지 마십시오)

야채와 버터;

밀기울 빵만.

다음 제품은 메뉴에 포함이 금지됩니다.

반제품;

지방 육류 제품(돼지, 오리);

강한 차, 양조 커피;

알코올 및 탄산음료;

콩과 식물;

마늘과 양파;

초콜릿 및 기타 제과 제품;

흰 빵;

훈제 고기;

모든 통조림 식품.

이러한 허용 및 금지 제품 목록을 기반으로 준비가 가능합니다. 맛있는 음식들최소한으로 에너지 가치.

주간 체중 감량을 위한 부드러운 다이어트 메뉴

체중 감량을위한 부드러운 식단이 한 달 동안 설계되었다고 이미 언급되었습니다. 이 기간 동안 신체는 새로운 식단에 익숙해지기 때문에 버티는 것이 어렵지 않습니다. 매일 스스로 요리를 준비할 필요는 없습니다. 주별로 제시된 일일 메뉴는 대략적인 것입니다. 승인 및 금지 목록에 따라 귀하의 재량에 따라 일부 제품을 대체할 수 있습니다.

1주일 동안의 일일 메뉴 샘플

1. 아침. 밀기울 빵 2조각. 마셔도 돼요 녹차설탕이나 따뜻한 우유 한 잔 없이요.

2. 첫 번째 간식. 과일과 야채는 간식으로 가장 좋습니다. 하나 먹어도 돼 녹색 사과그리고 토마토 몇 개. 그들은 배고픔을 완벽하게 만족시킵니다.

3. 점심. 튀김을 추가하지 않고 준비한 야채 수프입니다. 최적의 양은 약 250-300ml입니다.

4. 두 번째 간식. 코티지 치즈 100g

5. 저녁 식사. 신선한 저지방 케피어 300ml. 2~3개도 먹을 수 있어요 치킨 커틀릿찐.

첫 주에는 상당한 체중 감소를 기대해서는 안됩니다. 몸은 이제 막 새로운 정권에 익숙해지고 있습니다. 이 기간 동안 일반적으로 1-2kg이 손실됩니다.

2주차 일일 메뉴 샘플

1. 아침. 갓 짜낸 과일이나 야채 주스 1잔.

2. 첫 번째 간식. 페타 치즈 조각을 곁들인 검은 빵 한 조각 또는 스프레드 버터. 녹차와 함께 마실 수 있으며 가장 중요한 것은 감미료를 첨가하지 않는 것입니다.

3. 점심. 저지방 국물 닭고기크래커 포함 – 250-300ml 제공.

4. 두 번째 간식. 2-3 오트밀 쿠키그리고 따뜻한 우유 한잔.

5. 저녁. 샐러드로 만든 생당근그리고 흰 양배추. 소금을 넣을 수 없으며 저지방 사워 크림으로 맛을 낸다.

가벼운 체중 감량 다이어트의 두 번째 주에는 2kg을 더 감량할 수 있습니다. 최종 결과– 체중이 3~4kg 감소합니다.

3주차 일일 메뉴 샘플

1. 아침. 밀기울 빵 2조각과 과일 잼. 커피는 마실 수 있지만 우유나 설탕을 넣지 않은 천연 커피만 마실 수 있습니다.

2. 첫 번째 간식. 삶은계란 1개, 녹차 한잔.

3. 점심. 감자가 없는 야채 샐러드(마요네즈가 없는 것 모두), 스팀 치킨 커틀릿 2개.

4. 두 번째 간식. 구운 사과 2-3개.

5. 저녁 식사. 150그램 저지방 코티지 치즈. 접시가 너무 건조하지 않도록 사워 크림 2 큰술을 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 부드러운 다이어트의 세 번째 주에는 1kg이 더 제거됩니다. 최종 결과는 4-5kg의 체중 감소입니다.

4주차 일일 메뉴 샘플

1. 아침. 따뜻한 우유 한잔. 그것에 꿀 1 티스푼을 더할 수 있습니다. 삶은계란 1개도 먹습니다.

2. 첫 번째 간식. 밀기울 빵 두 조각과 닥터 소시지(훈제 소시지는 금지됨)

3. 점심. 닭육수 300ml, 젤리 1컵. 젤리는 가게에서 사지 말고 집에서 직접 만들어 먹는 것이 가장 좋습니다.

4. 두 번째 간식. 말린 과일 설탕에 절인 과일 한 잔(설탕과 꿀 없음).

5. 저녁. 삶은 닭 간 150g과 케 피어 1 잔.

한 달간 체중 감량을 위한 온화한 다이어트를 한 후 최종 결과는 5~6kg의 체중 감량입니다. 이는 대략적인 수치라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그것은 모두 사람의 초기 체중에 달려 있습니다. 그 사람이 더 많이 가질수록 여분의 파운드, 저것들 최고의 결과달성할 수 있을 것입니다.

체중 감량을 위한 부드러운 식단 구성을 위한 중요한 규칙

체중 감량 시스템의 단순성과 접근성에도 불구하고 중요한 규칙꼭 알아야 할 것입니다.

1. 중요한 원칙영양 - 가능한 한 메뉴에서 튀긴 음식을 제외하십시오. 위장에 많은 스트레스를 주며 에너지 가치가 높은 것이 특징입니다. 또한, 야채를 튀기고 나면 그 맛이 손실됩니다. 유익한 기능.

2. 향신료와 소스는 모두 폐기해야 합니다. 소금은 식욕을 깨우고 신진대사를 늦추며, 설탕은 몸에 잘 흡수되지 않아 과체중으로 저장됩니다. 마요네즈와 기타 소스는 건강에 좋은 것이 없으며 단지 빈 칼로리입니다.

3. 소량의 식사에 익숙해져야 합니다. 체중 감량을 위한 부드러운 식단에는 5끼의 식사가 포함됩니다. 이것 최선의 선택, 사람은 배고프지 않고 과식을 피할 수 있습니다.

4. 생수를 마시는 것이 매우 중요합니다. 사람은 하루에 2~2.5리터의 수분이 필요합니다. 결핍되면 신진대사가 둔화되어 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다.

5. 추가 비타민을 섭취할 필요는 없지만 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 일반 조건몸.

6. 체중 감량을 위한 순한 식단은 불편함이나 허약함을 유발하지 않으므로 매일 20~30분 정도 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 수업에 참석하려면 체육관전혀 필요하지 않습니다. 익숙해지면 충분할 것입니다. 아침 운동.

체중 감량을 위한 순한 다이어트는 저렴하고 효과적인 방법나중에 다시 돌아오지 않도록 체중을 감량하세요. 모든 규칙과 조언을 따르면 한 달 동안 올바른 결과를 얻을 수 있다는 사실에 놀라게 될 것입니다. 균형 잡힌 영양. 체중 감량 외에도 웰빙의 상당한 개선이 눈에 띄게 될 것입니다. 두통이 고통받지 않고 피부 상태가 개선되며 대변 및 소화 과정이 정상화됩니다.

체중 감량을 원하는 많은 여성들은 몸에 해를 끼치지 않는 온화한 체중 감량 방법에 관심이 있습니다.

이 방법은 복부입니다.

관찰하다 이 다이어트, 맛있는 저칼로리 음식을 먹고 몸에 지방이 축적되지 않습니다.

다이어트 기간은 2주 입니다.

뱃살 빼기를 위한 부드러운 다이어트 규칙:

그만둬야 해 나쁜 습관: 흡연, 음주 알코올 음료(무알콜 맥주도 포함)

신진대사 과정의 속도를 높이려면 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 충분한 양의 정수(하루 2리터)를 마십니다. 더 나은 음료 물을 녹이다, 림프를 정화하고 화상을 입힐 것입니다 체지방(저희는 1리터 플라스틱 용기에 담아 얼렸다가 다음날 해동합니다.) 우리는 하루 종일 그것을 마신다. 꿀 5ml를 첨가하여 녹차를 마실 수도 있습니다.

위장의 염산이 희석되어 소화가 복잡해지기 때문에 음식을 마셔서는 안됩니다. 식후 30분 후에 마셔도 됩니다.

하루에 5번씩 조금씩 먹어야 합니다. 그러면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.

소금을 섭취하면 신장 기능이 복잡해지고 신체 조직에 체액이 유지되어 부기를 유발하기 때문에 소금을 섭취해서는 안됩니다.

아침 식사는 풍성해야 하며 저녁 식사는 가벼워야 합니다.

먹을 필요가있다 작은 부분으로, 음식의 양은 적어야합니다.

다이어트 규칙:

우리는 이를 다음과 같이 구성합니다. 단백질이 포함된 식품에 중점을 두고 탄수화물과 지방이 포함된 식품의 양은 제한합니다.

우리는 다음과 같은 단백질 제품을 섭취합니다: 살코기, 해산물, 칠면조 고기, 닭고기, 토끼 고기, 살코기 송아지 고기, 쇠고기, 저지방 우유(크림 제외), 저지방 발효유 제품, 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 저지방 요구르트 등

일주일에 두 번 단백질이 함유 된 음식을 섭취해야합니다 : 살코기, 닭고기 달걀, 견과류 및 씨앗 - 매일 50g 이하, 케 피어.

우리는 곡물(쌀, 메밀), 통곡물 빵 등 복합 탄수화물을 섭취합니다.

탄수화물은 하루 중 상반기에 섭취해야 하며, 그러면 체지방이 증가할 위험 없이 신체에 에너지를 충전합니다.

섬유질이 함유된 음식을 섭취하세요 - 신선한 야채. 해바라기를 추가하거나 올리브유, 녹지.

이 다이어트를 따르면 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다(엄격하게 준수해야 함).

동시에, 다이어트는 과정의 일부이고 두 번째로 중요한 구성 요소는 실행이기 때문에 강렬한 신체 운동을 해야 합니다. 육체적 운동, 획득한 칼로리를 소모하고 체중 감량 결과를 통합하여 다이어트가 끝날 때 손실된 체중이 다시 돌아오지 않도록 합니다.

따라서 스포츠를 즐기십시오-달리기, 수영, 신선한 공기 속에서 걷기.

다이어트:

1주차에 제공되며, 2주차부터는 첫주의 메뉴가 반복됩니다.

월요일

아침 식사는 검은 빵 한 조각, 토마토 두 개, 사과 한 개, 저지방 요구르트 100g입니다.

점심을 먹습니다: 껍질 없는 닭다리(200g), 야채 샐러드, 통밀 롤;

간식: 구운 토스트, 물냉이 약간, 삶은 콩 50g;

저녁 : 조림 콜리플라워, 구운 토마토 두 개, 꿀 1티스푼, 건포도 잼 1티스푼을 곁들인 구운 사과.

아침 식사는 저칼로리 구운 소시지, 버섯 25g, 토스트 1개, 잼 1티스푼을 뿌린 것입니다.

점심: 홈메이드 치즈 2큰술, 야채 샐러드, 포도 5개.

간식: 살코기 수프, 통밀 롤, 사과;

저녁: 레드 와인 한 잔, 삶은 재킷 감자 200g, 흰살 생선 200g, 조림 야채(녹두, 브로콜리, 호박);

아침 식사: 커플 닭고기 달걀, 반숙, 빵 2조각;

우리는 점심을 먹습니다 : 멜론 한 조각, 야채 샐러드, 삶은 콩 50g, 밀기울이 들어간 빵 한 조각;

간식: 바나나 1개, 저지방 요구르트 100g;

저녁: 다이어트 요리, 구운 토마토 2개, 강낭콩.

아침 식사: 구운 토스트, 홈메이드 치즈 50g, 토마토;

우리는 점심을 먹습니다: 저지방 햄 50g, 야채 샐러드, 통밀 롤, 사과.

간식: 야채 샐러드, 참치 90g, 구운 토스트 2조각;

저녁: 양갈비 100g, 70g. 으깬 감자저지방 우유, 약간의 흰 양배추 조림, 오렌지를 첨가했습니다.

아침 식사: 밀기울 플레이크 1테이블스푼, 바나나;

우리는 점심을 먹습니다: 야채 샐러드, 삶은 새우 100g, 배.

간식: 치즈 1큰술, 구운 토마토 2개;

저녁: 삶은 콩 50g, 피쉬 스틱 3개, 25g. 녹색 완두콩, 포도 한 쌍.

아침 식사: 멜론 한 조각, 저지방 요구르트 100g;

우리는 점심을 먹습니다: 살코기 스테이크, 통밀빵, 배;

간식: 살코기 수프, 토스트 4개, 토마토 2개;

저녁: 삶은 닭고기 100g, 스파게티, 토마토 소스, 바나나.

일요일

아침 식사는 다음과 같습니다: 저지방 요구르트 드레싱을 곁들인 과일 샐러드(배, 사과, 바나나);

우리는 점심을 먹습니다: 빵 한 조각, 상추 잎 두 장, 삶은 것 25g 살코기, 잘게 썬 흰 양배추 조금, 키위 세 조각;

간식: 스파게티, 완두콩 2큰술, 잘게 썬 토마토 2개와 잘게 다진 파를 섞습니다.

저녁: 샐러드(양파, 녹색 피망, 셀러리, 토마토), 삶은 닭 가슴살 50g.

뱃살 빼기를 위한 부드러운 식단의 장점:

다이어트에 포함된 제품은 저렴하고,

영양가 있는 식단,

다이어트는 몸에 해롭지 않고,

다이어트 중에는 몸에 좋은 음식만 먹지만,

다이어트를하면서 체중 감량, 신체의 신진 대사 개선, 독소와 독소의 몸 정화, 죽상 경화증으로 인한 혈관 콜레스테롤 정화, 위장관 제거 등을 할 수 있습니다.

전문가들은 작별 인사에 동의합니다. 초과 중량, 엄격한 제한과 신체 활동으로 몸을 지치지 않고도 가능하고 필요합니다. 수년 전, 소련 영양학의 조상인 마누엘 페브즈너(Manuel Pevzner)는 신체적, 정신적 상태에 해를 끼치지 않고 식단에서 위장관에 해로운 음식을 제외할 수 있는 "표"를 작성했습니다.

이러한 식사 방식은 빠른 속도로 인기를 얻었습니다. 치료 효과환자들이 날씬해질 수 있게 되었습니다. 나중에 기초가 되었어요 특별한 식단, 오늘날 "부드러운"으로 더 잘 알려져 있습니다.

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기본 요구사항

진실을 말하자면, 과체중은 칼로리가 높은 "과자"에서 오는 것이 아니라 과다 사용. 예를 들어, 3개월에 한 번씩 밤에 소세지 회사에서 빵을 먹으면 두 사이즈 더 큰 옷을 구입할 필요가 없습니다. 그러나 이 의식을 정기적으로 반복하고 일반적인 저녁 식사를 그것으로 대체한다면 2주 이내에 좋아하는 청바지가 솔기 부분에서 터지기 시작할 것입니다.

엄격한 것과는 다른 문제다. 빠른 다이어트체중 감량을 위해. 당신이 그 위에 “앉아” 있는 동안, 당신의 몸매는 날씬해지고 균일해집니다. 하지만 이전 식사 방식으로 돌아가면 안녕하세요, 새로운 킬로그램입니다! 그리고 식단을 줄임으로써 스트레스를 받은 신체는 과잉 섭취한 음식을 지방으로 처리하여 저장하기 시작하기 때문입니다. 문제 영역“또 다른 단식투쟁에 대비해 예비로.

게다가 일부 기관은 다음으로 인해 실패할 수 있습니다. 과도한 부하, 그들은 음식이 부족하거나 풍부하다는 부담을 안고 있습니다.

부드러운 식단의 특징은 메뉴의 급격한 제한을 의미하지 않는다는 것입니다 (물론 이전에 패스트 푸드 만 먹지 않은 경우). 특별 식단지방, 단백질 및 탄수화물의 균형을 방해하지 않고 몸매를 유지하고 건강에 해로운 것만 제외할 수 있습니다.

이러한 유형의 체중 감량은 다음과 같은 이유로 부드럽게 발생합니다.

칼로리가 높을뿐만 아니라 소화 시스템 기능에 나쁜 영향을 미치는 식단에 튀긴 음식과 지방이 많은 음식이 없습니다.
5번의 식사를 작은 부분으로 나누어 먹는 것을 의미하는 "적지만 더 자주" 원칙에 따라 식사합니다.
유해한 화학 첨가물, 방부제 및 빠른 탄수화물을 무시합니다.
요리에 사용되는 소금의 양을 줄입니다.
엄격한 음주 정권;
점막을 자극하지 않고 더 잘 소화되도록 접시의 정확한 온도 (35-60도);
음식에서 섭취하고 소비하는 칼로리 수준 사이의 준수를 유지합니다.

순한 다이어트의 장점과 단점

이러한 유형의 영양의 주요 장점은 컴파일러에 의해 규정되었습니다. 그는 질병으로 고통받는 사람들의 소화 특성을 연구하여 이 식단을 개발했습니다. 진성 당뇨병및 위장 질환. 그러므로 온화한 식단이 도움이 될 것입니다.

위와 간 기능을 정상화합니다.
신진 대사를 개선합니다.
붓기를 제거하십시오;
또 다른 엄격한 다이어트 후에 "건강"을 회복하십시오.

또한, 온화한 식단을 사용하면 굶을 필요가 없습니다. 메뉴는 제품의 올바른 조합으로 인해 채도를 제공하는 방식으로 구성되어 있기 때문입니다. 예외는 신체가 과자 또는 소시지, 즉 익숙한 "유해성"을 요구하는 다이어트 첫날입니다.

또 다른 긍정적인 측면은 안정적인 결과입니다. 온화한 식단으로 체중을 감량한 후에는 몸매가 오랫동안 원하는 "틀" 내에 유지됩니다. 그리고 전환은 적절한 영양이 결과를 안정적으로 강화할 것입니다.

금기사항

연령과 성별에 관계없이 모든 성인이 온화한 식단을 따를 수 있습니다. 또한 식단에 약국 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 포함할 필요가 없습니다.

유일한 예외는 알레르기, 유전적 또는 온화한 식단 중에 권장되는 특정 제품이나 물질의 흡수에 대한 기타 심각한 장애일 수 있습니다. 이 경우 메뉴를 필요한 대로 변경하려면 의학적 조언이 필요합니다.

수유부라도 부드러운 식단을 통해 과도한 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 출생 후 3개월 이내에 시작해야 합니다. 그리고 아기는 엄마가 먹는 모든 음식을 잘 견딜 것이라는 경고도 있습니다.

이번 주 효과적인 체중 감량 옵션 및 메뉴

순한 다이어트의 결과를 평가하려면 최소한 2주 동안 이를 지속해야 합니다. 이 후에는 즉시 다음으로 이동할 수 있습니다. 건강한 식생활또는 다이어트 메뉴에서 효과적으로 체중 감량을 계속하세요.

부드러운 영양을 위한 요리는 다음 사항을 준수하여 독립적으로 준비할 수 있습니다. 일반적인 권장 사항다이어트 중에 허용되는 조항 목록. 장기간 끓이거나 요리하는 것을 피하고 음식을 찌거나 굽는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 많은 비타민과 기타 영양 성분을 유지할 수 있습니다. 하지만 엄격한 금지다이어트 중에는 다른 유형의 열처리가 없습니다 (튀김 및 튀김 제외).

온화한 다이어트에 적합합니다.

쇠고기, 토끼고기, 닭고기, 칠면조 고기의 살코기 부분;
가금류 및 쇠고기 간;
강과 백해 물고기;
지방 함량이 5% 이하인 발효유 제품;
첨가제 및 "곰팡이"가 없는 저지방 고체;
닭고기 또는 메추리알;
듀럼밀로 만든 파스타;
지방 함량이 82보다 높은 버터;
정제되지 않은 식물성 기름;
옥수수와 불가르로 만든 죽;
통곡물 토스트와 오래된 빵;
신선한 야채, 딸기 및 과일(감자와 바나나 제외)
(하루에 티스푼);
녹색과 허브 차.

눈에 띄게 체중을 감량하려면 다이어트 중에 다음 사항을 잊어야 합니다.

지방이 많은 고기;
강하고 풍부한 국물;
술;
상점에서 구입한 주스 및 탄산 음료;
설탕과 잼;
소시지, 프랑크푸르트 소시지 및 모든 반제품;
그리고 베이컨;
지방, 정제유, 마가린 및 스프레드;
훈제 생선과 고기;
마요네즈, 케첩 및 상점에서 구입한 모든 소스와 드레싱;
사탕, 초콜릿 및 기타 과자;
밀가루 제품 및 구운 식품;
통조림 식품 및 보존 식품;
신선한 양파, 마늘 및 기타 조미료 (단일 성분 및 천연 조미료 포함);
콩과 식물;
진한 커피와 차.

건강한 제품 메뉴를 만들고 요리하는 방법 다이어트 요리, 이 비디오를 시청하세요:

다이어트 중 먹는 방법

체중 감량을 위한 순한 다이어트 기간에는 엄격한 시간 제한이 없습니다. 메뉴판도 깔끔하게 적혀있습니다. 따라서 다음 계획에 따라 식단을 계획해야 합니다.

상반기에는 복합 탄수화물을 섭취하십시오.
점심은 가장 큰 식사여야 하며 첫 번째 코스가 포함되어야 합니다.
16시 이전에 과일을 섭취하세요.
저녁에는 단백질 요리야채 반찬으로.
간식 중에는 야채, 과일 또는 유제품을 사용하십시오.
1회 제공량의 무게는 200g을 초과해서는 안 됩니다.

평범한 다이어트의 하루는 다음과 같습니다.

아침 식사-한 숟가락의 야채 스튜를 곁들인 물 죽;
스낵 – 커드 페이스트를 곁들인 통곡물 토스트 한 조각;
점심 – 가벼운 야채 수프 닭고기 국물, 생선 조각과 찐 콜리플라워;
오후 간식 - 구운 사과 한 개와 꿀 티스푼;
저녁 - 샐러드 삶은 닭, 하나와 빙산 잎, 천연 요구르트로 맛을 낸다.

음식을 함께 마시지 말고 녹차와 물을 따로 마시는 것이 좋습니다.

빨리 살을 빼고 뱃살을 없앨 수 있을까?

부드러운 식사 방식은 "고품질"과 오래 지속되는 결과를 목표로 합니다. 따라서 그러한 다이어트로 인해 급격한 체중 감소를 기 대해서는 안됩니다. 이 프로세스의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 스트레스 – 일상 생활집에 있거나 체육관에 가거나.

이러한 유형의 영양을 섭취하면 여분의 파운드와 센티미터가 천천히 그러나 규칙적으로 사라집니다. 또한 이것은 측면과 엉덩이와 같은 문제 영역뿐만 아니라 전체 체형에도 영향을 미칩니다. 을 위한 정확한 평가결과적으로, 순한 다이어트를 시작하기 전에 체중을 측정하고 측정해야 합니다.

허리;
복부(배럴 아래);
엉덩이;
가슴과 가슴 아래;
각 다리(상단);
각 손의 팔뚝.

먼저 측정하고 제어하세요. 아침에는 더 좋아공복에, 화장실을 다녀온 후.

다이어트 후 체중 감소의 첫 번째 시각적 징후 중 하나는 "돌출된" 복부가 감소하는 것입니다. 이는 붓기가 사라지고, 요리의 부분 크기가 줄어들고, 식단에서 설탕이 완전히 제거되기 때문에 발생합니다. 그러나 순한 다이어트의 두 번째 주가 끝나기 전에 이 결과를 기다리는 것은 의미가 없습니다.

체중 감량을 위해 온화한 식단을 따르는 것은 어렵지 않습니다. 소화를 개선하는 데 도움이 되며 제안된 메뉴에서 "들어가고 나가기" 위한 추가 절차를 수행할 필요가 없습니다. 또한 추천 상품 목록을 통해 테이블을 다양화하고 자신의 취향에 맞는 요리를 준비할 수 있습니다.

일부 여성들은 이 식단을 정규 식단의 기초로 삼습니다. 왜냐하면 이것이 " 이상 반응"그리고 일상적인 삶의 리듬에 영향을 미치지 않습니다.

유용한 영상

집에서 체중 감량에 대한 팁을 보려면 다음 비디오를 시청하세요.