10kg을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 하루 단백질 다이어트 메뉴 샘플

집에서 빠르게 10kg을 감량하는 것은 현실입니다. 효과적인 것들이 있습니다. 당신은 과체중에 영원히 작별 인사를 하고 당신이 꿈꾸던 모습을 찾을 것입니다. 전체 기사를 끝까지 읽고 조치를 취하십시오.

10kg을 감량하고 싶다 - 명확한 실천 계획

일주일, 한 달, 심지어 1년 안에 10kg을 감량하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 영양사의 명확한 행동 계획을 따르십시오.

1. 식단을 계획하세요

영양가 있는 식품을 활용하여 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다이어트 메뉴를 만들 때는 야채 50%, 탄수화물 25%, 단백질 25%라는 규칙을 따르세요. 메뉴에서 튀긴 음식, 너무 짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 제외하세요. 어린이를 위한 식사를 가능한 한 균형있고 건강하게 준비하십시오.

2. 다이어트 균형 (당신의 접시에)

빠르게 체중을 감량하는 것도 무엇을 먹느냐에 따라 달라집니다. 빨리 체중을 감량하고 싶다면 식단을 조절해야 합니다. 걱정하지 마세요. 10kg 감량을 도와드리겠습니다.

귀하의 접시는 다음과 같아야 합니다: 야채 50%, 단백질 25%, 건강한 탄수화물 25%.

야채는 체중 감량에 매우 중요하며 배고픔 수용체를 차단하고 칼로리를 최소화하며 신진 대사를 증가시킵니다. 접시에 담긴 야채가 먹는 양의 절반이면 무게가 녹을 것입니다.

단백질도 중요하며 근육량 손실 없이 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 이상적으로는 일일 음식 섭취량의 25%가 단백질이어야 합니다. 단백질은 더 많은 지방을 연소하고 식욕을 억제하며 근육 회복을 촉진합니다.

다음은 단백질 목록입니다.

• 달걀;
• 가금류(닭고기와 칠면조);
• 유제품(요구르트, 치즈, 우유);
• 해물;
• 마른 쇠고기.

완전 채식 및 채식 단백질 공급원을 선호하는 분들을 위해:

• 렌틸 콩;
• 콩, 완두콩, 콩;
• 두부;
• 견과류(아몬드, 땅콩, 캐슈);
• 씨앗(호박 및);
• 귀리;
• 시금치;
• 아보카도.

건강한 탄수화물은 빠른 체중 감량에 이상적입니다.

• 채소;
• 콩과 식물;
• 야생 쌀과 닦지 않은 쌀;
• 통곡물 시리얼;
• 곡물 빵, 파스타, 밀가루.

자연 식품 다이어트는 빠른 체중 감량의 열쇠입니다. 방부제와 화학적으로 추출된 감미료 및 증점제는 실제로 체중 증가를 유발합니다. 그러니 모든 것을 자연적으로 섭취하세요.

3. 물을 마셔라

물 섭취량을 늘리는 것은 큰 변화를 향해 나아가고 10kg을 감량하는 가장 쉬운 방법입니다. 그러니 지금 당장 물 한 잔을 부어서 마셔 보세요. 기다릴게요.

물은 자연적으로 신진대사를 증가시키고 독소를 제거합니다.

목표 - 2리터는 신진대사 속도를 높이고 체중 감량을 방해하는 모든 독소를 몸에서 제거하는 것을 보장합니다.

4. 식욕을 억제하세요

아무리 훈련을 해도 식욕이 생길 것입니다. 그래서 당신은 무엇을 할 예정입니까?

달콤한 갈망

케이크 한 조각을 신선한 과일이 든 사탕으로 바꾸세요.

• 오렌지;
• 열매;
• 사과.

그들은 식욕을 억제하고 배고픔과 과자에 대한 갈망을 둔화시킵니다.

신맛에 대한 갈망

신맛이 나는 사탕을 교체하세요:

• 그레이프 프루트;
• 소수의 라스베리 또는 포도.

초콜릿에 대한 갈망

다크 초콜릿 1~2조각을 섭취하세요. 더 좋은 방법은 입에서 녹을 때까지 기다리는 것입니다. 초콜릿 바를 통째로 먹는 것보다 낫습니다.

짭짤한 갈망

칩을 먹을 생각조차 하지 말고, 칩을 제거하세요.

탄수화물 갈망

중간 크기 감자의 칼로리가 163칼로리밖에 되지 않는다는 사실을 알고 계셨나요? 머핀이 먹고 싶다면 그릭 요거트와 다진 파를 곁들인 구운 감자를 만들어보세요. 이 요리는 밀가루에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

5. 구출에 도움이 되는 과일과 야채

왜 우리는 항상 칼로리가 없는 음식을 찾고 있습니까? 추가 칼로리 없이 10kg을 감량하고 최대한 많은 체중을 감량하려면 무엇을 먹어야 할까요? 싸우기보다는 함께 노력합시다.

야채를 원하는 만큼 섭취하고, 제로칼로리 식품으로 취급하세요.

매 식사마다 접시를 야채로 채우십시오. 이상적으로는 50% 이상입니다. 이렇게 하면 추가 칼로리 없이 포만감을 유지할 수 있습니다. 뇌에는 배고픔 감지 센서가 있는데, 이것이 식욕 증가를 촉진하는 수용체를 끄는 유일한 방법입니다.

기름진(그러나 맛있는) 식사를 먹은 후 몇 시간이 지나면 다시 배가 고프다는 것을 느낀 적이 있습니까? 이는 배고픔 수용체를 끄지 않았고 신체가 점점 더 지방이 많은 음식을 요구하기 때문입니다.

야채를 싫어한다면 어떻게 해야 할까요? 야채, 과일, 허브로 그린 스무디를 준비하세요.

6. 올바른 호흡법

스트레스를 받는 데 익숙하다면 적절한 호흡 기술로 이 해로운 습관에 맞서야 할 때입니다. 이를 위해 4-7-8 방법을 사용하십시오.:

• 4를 세면서 숨을 들이쉰다.
• 숨을 참고 7까지 센다.
• 그런 다음 8을 세면서 천천히 숨을 내쉬세요.

반드시 입으로 숨을 내쉬세요. 운동을 8~10회 또는 가능한 한 많이 반복하세요. 적절한 영양 섭취 방법은 식욕을 억제하고 더욱 조절하는 데 도움이 됩니다.

7. 자신에게 솔직해지세요

당신은 정말로 10kg을 감량하기 위해 최선을 다하고 있습니까, 아니면 쉬운 방법을 택하고 싶습니까? 자신에게 솔직해지세요. 쉬운 방법은 없으며 당신도 그것을 알고 있습니다. 빠르게 체중을 감량하려면 끈기와 약간의 체력이 필요합니다.

정신적으로 체중 감량에 대한 준비가 되어 있지 않으면 성공하기 어려울 것입니다.

우리는 종종 다른 변명을 찾아 자신을 속이는 것을 좋아합니다. 체중을 감량하려면 이를 중단해야 합니다. 다이어트와 운동에 관해서는 정직하고 자신에게 엄격하십시오.

8. 일주일에 한 번 슈퍼마켓을 방문하세요.

10kg을 감량하는 가장 좋은 방법 중 하나는 쇼핑 목록을 작성하고 이를 실천하는 것입니다. 이 쇼핑 목록에는 체중 감량으로 이어지는 모든 건강 식품이 포함되어야 합니다. 이 목록을 고수하고 일주일에 한 번만 슈퍼마켓을 방문한다면 건강에 해로운 음식을 사고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

9. 자신의 사진을 찍어보세요

체중 감량 진행 상황을 추적하기 위해 사진을 찍으세요. 이는 체중 감량을 계속하도록 동기를 부여합니다.

일주일에 5~10kg을 빠르게 감량하는 16가지 방법(동영상)

체중 감량을 위한 황금률

절대 포기하지 않는 것이 황금률입니다. 정말 빨리 10kg을 감량하고 싶다면, 여분의 파운드를 빼기 위해 할 수 있는 모든 일을 기꺼이 해야 합니다.

10kg을 감량하기로 결정한 사람들을 위한 또 다른 황금률은 모든 식사가 레몬과 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드로 시작된다는 것입니다. 마요네즈 애호가들은 이 금지된 제품을 잊어야 합니다. 샐러드를 먹으면 소화 과정, 음식 동화, 신체의 유해 성분 제거가 향상됩니다. 아침 식사로는 소금과 설탕 없이 메밀죽이나 오트밀을 먹을 수 있습니다.

탄산 음료, 특히 단 음료, 효모 구운 식품, 매리네이드 및 피클을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 다이어트 기간에는 음식을 자유롭게 섭취하는 것을 잊어야 합니다. 먹은 조각 하나에서 아무 일도 일어나지 않을 것이라고 생각할 필요가 없습니다. 왜냐하면 두 번째와 세 번째 조각이 뒤따르기 때문입니다. 그러면 잃어버린 킬로그램을 모두 제자리로 확실히 되돌릴 것입니다.

그러므로 무슨 일이 일어나더라도 눈금 화살표가 급격하게 내려가더라도 긴장을 풀 필요는 없습니다. 매일 자신을 통제하고 유혹을 피하기 위해 금지 된 제품을 구매하지 않는 것이 필요합니다.

육체적 운동

규칙적인 신체 활동은 매일 체육관에 가서 몸을 점점 더 훈련하고 부하시키는 것을 의미하지 않습니다. 이는 빠른 지방 감량에 도움이 되지만 항상 가능한 것은 아닙니다. 10kg 감량을 위해 집에서 할 수 있는 다른 운동도 있습니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 간단한 운동:

• 걷는;
• 조깅;
• 계단 오르기;
• 댄스;
• 팔 굽혀 펴기;
• 스쿼트;
• 집에서 할 수 있는 에어로빅;
• 그냥 개와 산책을 하자.

아침에 강렬한 신체 운동으로 몸을 과부하시키는 것은 식욕이 강해질 수 있으므로 권장하지 않습니다. 당신이 소비한 칼로리는 반드시 다시 돌아오기를 원할 것입니다. 요가 또는 수중 에어로빅을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 시스템은 신체의 에너지 축적에 기여합니다. 신선한 공기 속에서 산책하는 것과 일주일에 한 번 사우나를 방문하는 것을 잊지 마세요.

또 다른 팁은 매일 아침 체중과 체중 감량 과정을 모니터링할 수 있는 체중계를 구입하는 것입니다. 노력의 성공적인 결과는 더욱 급진적인 행동을 촉발합니다.

10kg 감량 비법

따라서 10kg을 감량하려면 다음과 같은 고전적인 권장 사항을 따라야 합니다.

• 지방 섭취를 제한하고 저지방 음식으로 대체하십시오.
• 식단에 더 많은 야채를 추가하세요.
• 설탕을 신선한 과일과 말린 과일로 대체하십시오.
• 빵 대신 통곡물빵.
• 비타민을 섭취하세요.
• 밤에는 먹지 마세요. 최대 오후 20시까지.
• 더 많은 수분(물 및 디톡스 음료)을 섭취하십시오.
• 엄격하게 정해진 시간에 하루에 5~6회 소량씩 섭취하세요.
• 스포츠를 사랑합니다.
• 더 많이 움직여보세요.
• 충분한 수면을 취하세요.

체중 감량에 성공한 모든 사람이 기억해야 할 가장 중요한 것은 달성된 비율을 유지하는 것입니다. 빨리 빠진 체중도 빨리 회복될 수 있다.

하루 종일 일종의 자동 훈련을 수행하여 모든 것이 잘 될 것이며 의도한 경로에서 벗어나서는 안 된다는 것을 스스로 확신할 수 있습니다. 10kg을 빨리 빼는 것은 건강에 매우 어렵고 위험합니다.

점차적으로 체중을 줄이는 것이 더 정확할 수 있지만, 여전히 욕구가 크다면 설명된 규칙을 준수해야 체중을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 의지력으로 모든 사람은 기적을 만들 수 있습니다. 싫어하는 체중을 감량할 수 있습니다.

통계에 따르면 세 번째 여성은 모두 자신의 외모에 만족하지 않습니다. 어떤 사람들은 코가 작아지기를 원하고, 어떤 사람들은 구부러진 다리의 문제를 보고, 또 어떤 사람들은 허리가 몇 센티미터 더 가늘어지기를 꿈꿉니다. 세상에 못생긴 여자는 없다고들 하지만, 자신이 매력적이지 않다고 생각하는 여자에게 이를 증명하는 것은 불가능하다. 자신감을 갖기 위해 우리 대부분은 빨리 살을 빼고 싶어합니다. 단 일주일 만에 최대 10kg을 감량하는 데 도움이 되는 가장 부드러운 방법을 여러분께 알려드립니다.

집에서 빨리 살을 빼는 것이 가능한가요?

예, 이것은 신화가 아닙니다. 이것은 가능합니다. 실제로 집에서 체중 감량을 통해 놀라운 결과를 얻은 사람들도 있습니다. 걱정하지 마십시오. 불가능한 것은 없으며 이를 위해 물 위에 혼자 앉아 있을 필요도 없습니다. 익숙한 제품을 포기하고 더 건강하지만 덜 맛있는 제품으로 교체하는 것만으로도 충분합니다. 집에서 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 생활에서 알코올을 제거하십시오.

예, 그렇습니다. 정말로 체중 감량을 결정했다면 알코올이 함유된 음료를 잊어야 합니다. 체중 감량을 어떻게 방해합니까? 술에 취하면 식욕이 크게 증가하고 코끼리를 먹을 수 있을 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 먹고 싶은 거의 저항할 수 없는 욕구에 굴복하지 않고 내일 남겨둔 좋아하는 치킨을 찾기 위해 냉장고를 열지 않는 것이 얼마나 어려운 일입니까. 자제하지 않으려면 술을 마시지 않으면됩니다. 그리고 스스로 판단해 보세요. 크래커나 작은 사과 조각을 간식으로 먹거나 맛있는 음료를 마신 적이 있습니까? 술이 있는 곳에는 항상 몸에 해로운 고칼로리 음식이 있기 때문에 빨리 체중을 줄이는 데 전혀 도움이 되지 않습니다.

2. 집에 있는 모든 요리를 바꿔보세요

이 조언은 처음에는 이상해 보일 수도 있지만 무시하지 마십시오. 어떤 것에 대한 올바른 심리적 태도는 실제로 효과가 있으며 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 접시가 그것과 무슨 관련이 있습니까? 체중을 줄이고 위장의 정상적인 기능을 방해하지 않으려면 계속 먹어야하지만 그 부분을 크게 줄여야한다는 것이 분명합니다. 완전히 채울 수 있도록 먹을 아주 작은 접시를 구입하되 동시에 조금만 먹습니다. 이렇게 하면 정말 배불러서 한 접시를 가득 먹은 듯한 느낌을 주겠죠? 이 교활한 방법은 위와 뇌를 속이는 데 도움이 될 것입니다.

3. 급하게 먹지 마세요

우리 중 많은 사람들이 TV 시리즈를 시청하거나 단순히 책을 읽으면서 식사하는 것을 좋아합니다. 별 것 아닌 것 같지만 이 경우에는 식사했다는 사실조차 눈치채지 못할 것이고, 30분 후에는 얼마나 먹었는지, 접시에 정확히 무엇이 들어 있었는지조차 기억하지 못할 것입니다. 따라서 다시 먹고 싶은 욕망을 갖게 될 것입니다. 진지하게 몸매를 더 좋게 바꾸기로 결정했다면 불가능합니다. 모든 일을 제쳐두고 편안하게 식사하십시오. 10분 정도 기다려 주십시오. 음식을 빼앗아가는 것처럼 빨리 삼키지 마십시오. 맛을 잘 맛보고, 향기를 즐기고, 좋아하는 요리의 즐거움을 느껴보세요.

4. 목욕을 더 자주 하라

편안한 거품 목욕을 하는 것은 즐거울 뿐만 아니라 매우 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 좋아하는 아로마 오일을 물에 첨가하고 목욕 경험을 즐겨보세요. 세안할 때 일반 비누나 젤이 아닌 피부에 영향을 주고 셀룰라이트와 싸우는 특수 제품을 사용하면 피부 탄력을 높이고 조여주는 데 도움이 됩니다. 샤워기를 최대 전력으로 켜고 문제가 있다고 생각되는 부위에 물을 직접 공급하십시오. 목욕 후에는 가장 뻣뻣한 수건으로 몸의 물기를 닦아주세요.

5. 일기 쓰기 시작하기

이는 하루가 끝날 때 계획했던 모든 것 중에서 성공한 것과 그렇지 못한 것을 요약할 수 있도록 하기 위해 필요합니다. 내일의 일상을 만들고 자신이 한 일에 플러스를 표시하기 시작하면 이상적입니다. 당신이 표준이라고 생각하고 노력하는 소녀들의 사진을 일기 페이지에 붙여 넣으십시오. 이렇게 하면 일기를 열 때 동기가 무엇인지, 왜 이 일을 하고 싶은지, 어떤 사람이 되고 싶은지 다시 한 번 상기하게 될 것입니다. 매일 체중을 측정하고 결과를 기록하세요. 이렇게 하면 진행 상황을 더 명확하게 볼 수 있고 과체중과의 싸움에서 더 많은 승리를 거두도록 동기를 부여할 수 있습니다.

집에서 일주일에 2kg 감량하는 방법 - 방법 1

단 일주일 만에 약 2kg을 감량하는 가장 좋은 방법은 코티지 치즈 다이어트입니다. 당연히 코티지 치즈는 하루에 1kg을 먹을 것으로 예상되기 때문에 저지방이어야합니다. 코티지 치즈는 단백질, 비타민 및 기타 유용한 미량 원소를 많이 포함하고 칼로리가 거의 없기 때문에 좋습니다. 코티지 치즈를 조금 먹은 후에는 오랫동안 포만감을 느끼고 곧 다시 먹고 싶지 않을 것입니다.

낮에는 코티지 치즈 외에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 하루에 5번 저지방 코티지 치즈 200g을 먹고 끓인 물을 충분히 마셔야 합니다.

집에서 일주일 안에 2kg을 감량하는 방법 - 옵션 2

이 다이어트를 치료적 단식이라고 합니다. 이는 최소한의 시간 내에 체중을 감량하는 가장 부드러운 방법 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 첫날에는 다양한 주스를 마신다. 주스를 직접 만들 수 있다면 큰 장점이 될 것입니다. 왜냐하면 불필요한 첨가물이 포함되어 있지 않기 때문에 더 많은 이점을 가져올 것이기 때문입니다. 하루 종일 야채와 과일을 얼마든지 섭취할 수 있습니다. 다이어트의 전제조건은 잠자리에 들기 직전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이다. 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹는 것이 금지됩니다.

치료적 단식 둘째 날에는 물만 마실 수 있습니다. 30분마다 250밀리리터를 마시는 것이 좋습니다. 그러면 결국 하루에 약 5-6리터를 마실 수 있습니다. 물은 여과하고 끓여야합니다.

다이어트 3일째의 다이어트는 전적으로 생 야채와 녹차로 구성되며 물론 무설탕입니다. 차와 야채의 양에는 제한이 없습니다.

다이어트 넷째 날에는 첫째 날과 똑같이 먹어야 하고, 다섯째 날에도 둘째 날과 똑같이 먹어야 합니다.

집에서 일주일에 3kg 감량하는 방법 - 다이어트 1

단 일주일 만에 최대 3kg을 감량하겠다는 목표를 설정했다면 사과-오이 다이어트에 주의를 기울여야 합니다. 이 다이어트 중에는 사과와 가벼운 오이 샐러드만 먹을 수 있습니다. 그의 요리법은 다음과 같습니다. 오이 세 개를 아주 잘게 자르고 그릇에 부어야합니다. 이제 푹신한 파슬리나 딜을 가져다가 잘게 썰어 오이에 추가하세요. 저지방 사워 크림 몇 스푼으로 모든 것을 양념하십시오.

이 샐러드는 하루에 세 번씩 먹어야 합니다. 샐러드를 먹은 후 한 시간 후에 작은 집에서 만든 사과 하나를 먹습니다. 수입 사과는 모두 왁스층으로 덮여 있어 위와 간에 해를 끼칠 수 있기 때문에 직접 만든 것입니다.

집에서 일주일에 3kg 감량하는 방법 - 방법 2

이 식단은 여름에 가장 잘 따르는데, 그 이유는 식단이 전적으로 신선한 과일과 채소로 구성되어 있기 때문입니다. 그들은 그것을 단조롭다고 불렀습니다. 일주일 내내 매일 같은 음식을 먹어야 하는데, 이는 까다로운 소녀들에게는 조금 지루할 수 있기 때문입니다.

사과, 토마토, 오렌지, 오이 등 식단을 구성하는 과일과 채소 목록은 다음과 같습니다. 하루에 좋아하는 빵 한 조각이나 크래커 두 개를 먹을 수 있습니다. 차, 물 또는 신선한 주스를 충분히 마시십시오.

집에서 일주일 안에 5kg을 감량하는 방법 - 옵션 1

지금 이야기할 다이어트는 유제품 다이어트라고 합니다. 하루에 2리터의 우유를 마셔야 한다는 사실로 구성됩니다. 그게 다야. 아무것도 먹는 것이 금지되어 있으므로 그것을 감당할 수 있다고 절대적으로 확신하는 사람만이 그러한 다이어트를 해야 합니다. 그렇지 않으면 자신에게 꼭 맞는 다이어트를 선택할 수 있는 시간을 낭비하게 될 뿐입니다.

위가 상할 위험이 있으므로 일주일 이상 이 식단을 유지할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

집에서 일주일에 5kg 감량하는 방법 - 방법 2

사과 다이어트는 별다른 노력 없이 일주일 안에 5kg을 감량하고 싶은 여성들에게 아주 적합하다. 일주일 내내 사과 만 먹어야한다는 사실로 구성됩니다. 하루에 최대 1kg의 낙원 열매를 먹어야합니다. 육즙이 많고 잘 익은 수제 사과를 선호하는 것이 좋습니다. 수입품은 유용성이 떨어지는 것으로 간주되며 코팅된 왁스는 내부 장기의 기능에 나쁜 영향을 미칩니다.

둘째 날에는 하루 종일 사과를 갉아먹다 지칠 수도 있으니 사과를 굽거나 주스나 퓌레를 만들어 보세요.

집에서 일주일에 7kg 감량하는 방법 - 방법 1

"수프"라는 다이어트의 도움으로 단 일주일 만에 약 7kg을 감량할 수 있습니다. 그 동안 수프를 먹어야한다는 것은 이름에서 이미 분명합니다. 지방 연소에 도움이 되기 때문에 하루에 원하는 만큼 마음껏 섭취할 수 있어 좋습니다.

수프 조리법: 토마토 2개, 양파 5개, 양배추 작은 머리, 피망 3개, 셀러리 작은 묶음 1개를 준비하세요. 이 모든 것을 자르고 팬에 넣고 1/4 시간 동안 요리해야합니다.

하루 종일 술을 많이 마셔야 한다는 것을 잊지 마세요. 이것을 여과하고 끓인 물을 사용하는 것이 좋습니다.

집에서 일주일에 7kg 빼는 방법 - 다이어트 2

이 다이어트는 삶은 감자 1개, 바나나 2개, 사과 3개를 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것으로 구성됩니다. 정말 간단하기 때문에 단순하다고 부르지만, 동시에 일주일 내내 꾸준히 하면 훌륭한 결과를 보여줍니다.

하루가 끝나면 잠자리에 들기 직전에 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 이것은 배를 조금 속이는 좋은 방법입니다. 포만감이 생기고 배에서 울리는 소리가 아닌 정상적으로 잠들 수 있기 때문입니다.

일주일에 10kg 감량이 가능한가요?

예, 가능합니다. 하지만 그렇게 짧은 시간에 그렇게 많은 킬로그램을 잃는 것은 결과 없이는 이루어질 수 없다는 점을 서둘러 상기시켜드립니다. 이는 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 부드러운 식단을 신중하게 선택하고 규칙적인 신체 활동 및 다양한 운동과 결합하여 점차적으로 조금씩 체중을 줄이는 것이 더 낫다고 믿어집니다.

일주일에 10kg을 감량하는 데 도움이 되는 꽤 훌륭하고 효과적인 다이어트가 여러 가지 있지만 실제로 이 결과를 얻으려면 식사를 중단하고 물만 대량으로 마셔야 합니다. 이것이 어떤 스트레스에 대한 것인지 이해하십니까? 몸?

따라서 10kg 감량을 위한 보다 합리적이고 건강 친화적인 계획에는 최소 2주가 포함됩니다.

2주 안에 10kg을 감량하는 방법 - 방법 1

2주 동안 케피어 다이어트를 한 여성들은 훌륭한 결과를 얻었습니다. 하루 종일 케 피어 만 마시고 삶은 무염 감자, 삶은 치킨 필레, 야채 및 과일과 같은 소량의 다른 제품으로 주기적으로 희석하면되기 때문에 다이어트는 매우 복잡합니다.

많은 사람들이 이 다이어트를 견디지 ​​못하고 무너지지만, 필요한 만큼 오랫동안 계속한다면 그 결과는 확실히 당신을 기쁘게 할 것입니다.

2주 안에 10kg 감량하는 방법 - 방법 2

메밀죽을 좋아하는 모든 분들에게 최단 시간에 과체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 할 수 있는 메밀 식단을 소개하게 되어 기쁘게 생각합니다.

메밀을 조금 가져다가 그 위에 끓는 물을 부어 밤새 담가둡니다. 다음날 내내이 메밀을 먹어야합니다. 소금, 향신료 또는 기름을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있음을 잊지 마십시오. 특히 죽을 많이 먹지 않는다면 하루에 여러 개의 사과를 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 10kg을 감량하려면 2주 동안 식사를 해야 합니다.

다이어트 없이 일주일만에 살 빼는 방법

자신의 몸매에 불만이 있는 모든 소녀는 싫어하는 체중을 많은 노력 없이 빨리 감량하고 싶어합니다. 불행하게도 이것은 당신의 모든 변덕에 생명을 불어넣을 수 있는 마술 지팡이가 당신의 손에 있을 때만 가능합니다.

다이어트 없이 일주일 안에 체중을 감량하고 싶다면 신체 단련에 집중하고, 하루에 몇 시간씩 꾸준히 다양한 운동을 해야 한다. 세상에 거저 주어지는 것은 없습니다. 무언가를 달성하고 특정 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요합니다. 아쉽게도 이 문제에서는 욕망만으로는 충분하지 않습니다.

운동이 얼마나 어려운지는 중요하지 않습니다. 당신은 당신이 좋아하는 스포츠를 선택하고 가능한 한 오랫동안 할 수 있습니다. 이때 신체는 축적된 칼로리를 소비하고 싫어하는 지방을 천천히 태울 수 있게 됩니다. 댄스 수업은 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 그러면 당신의 몸은 일주일 안에 날씬해질 뿐만 아니라, 특별한 은혜를 얻게 될 것이고, 더 유연해지며, 걸음걸이만으로도 남자들을 매료시킬 수 있을 것입니다.

물론, 모든 경우에는 규칙을 무시하는 특별한 예외가 있으며, 이번 상황도 마찬가지입니다. 약간 과체중인 여성도 있고, 매우 과체중인 여성도 있습니다. 두 번째 범주의 여성에 속한다면 단 일주일 만에 다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는지에 대해 큰 의구심이 있습니다. 과체중 여성이 적극적으로 움직이는 것은 매우 어렵습니다. 운동 시작 후 몇 분 이내에 맥박이 빨라지고 숨이 가빠지는 느낌을 받습니다. 이 상태에서는 운동을 계속할 수 없습니다. 따라서 이 방법은 작동하지 않을 수 있습니다. 그 효과는 개인의 나이, 체중, 개인의 신체 특성에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 선천적으로 더 강인하다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 자신의 특성을 고려하지 않고 단순히 다른 사람의 예를 참고하지 않고 결과를 예측하는 것은 매우 어렵습니다.

훈련을 위한 가장 좋은 시간은 아침으로 간주됩니다. 왜냐하면 당신이 방금 깨어났고 당신의 몸은 힘과 일할 준비가 가득 차 있기 때문입니다. 스포츠를 처음 접하고 막 시작했다면 특별히 어렵지 않은 것부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오. 첫날에 몇 시간 연속으로 운동을 할 필요는 전혀 없습니다. 우선, 활동적인 운동을 동반하고 바닥에 누워 있지 않고 10 분 동안 업무를위한 도덕적 준비를한다면 30 분의 운동이면 충분할 것입니다.

친애하는 여성 여러분, 자신의 능력을 결코 의심하지 말고 절대적으로 어떤 높이에도 도달할 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 성공할 것입니다. 그러나 당신이 정말로 그것을 원하고 원하는 것을 얻기 위해 모든 노력을 기울일 때만 가능합니다. 모든 작업은 확실히 보상을 받을 것입니다. 열심히 노력하면 반드시 2, 3, 5, 7, 심지어 10kg까지 감량할 수 있을 거예요! 뭔가가 잘 안 되더라도 포기하지 마세요. 다시, 또 다시 시도해보세요! 모두 건강하시고 이상적인 몸매 만들기에 성공하세요!

일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 할 수 있습니까? 이러한 질문은 휴일이나 특별 행사 전날에 다양한 연령대의 소녀와 여성이 자주 묻는 질문입니다. 그들 중 일부는 친구들에게 다음과 같이 조언합니다. "집에서 특수 약을 사용하여 체중을 감량하세요." 그러나 아시다시피 이것은 추가 파운드를 잃는 최악의 옵션 중 하나입니다. 그러한 약물 중 상당수는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 환자의 건강에 큰 해를 끼칩니다. 따라서 10kg을 감량할 계획이라면 당연히 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 지금은 많이 있습니다. 모든 소녀는 스스로 "이상적인" 것을 선택할 수 있습니다.

일주일만에 10kg 감량

단 7일 만에 그 많은 킬로그램을 감량하는 것이 가능합니까? 예, 하지만 아시다시피 귀하는 자신과 신체에 심각한 과제를 설정하고 있습니다. 일주일 정도의 짧은 기간 동안 10kg 정도 감량하고 싶을 것입니다. 그러한 기간 동안 그러한 결과를 얻는 것이 그렇게 쉽지 않을 것이며 또한 이는 신체에 심각한 스트레스이기도 함을 이해해야합니다. 이러한 체중 감량 후에는 심장 통증, 현기증, 월경 불규칙을 경험할 수 있습니다.

정말로 10kg을 감량해야 하는 경우에는 물론 도움을 드리고, 적절한 권장 사항을 제공하고, 효과적인 다이어트 방법을 추천해 드립니다. 하지만 당신이 취하는 행동에 대한 책임은 당신 자신에게만 있다는 것을 이해해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다. 일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 어떻게 할 수 있습니까? 이 결과를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 엄격한 다이어트가 있습니다.

케피어

10kg을 빨리 빼는 방법은? 케피어 다이어트를 해보세요. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg을 감량하게 됩니다.

다이어트의 본질

전체 식단 동안 발효유 제품뿐만 아니라 주요 제품도 마십니다. 이 다이어트 중에는 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 과자를 먹고 술을 마시는 것도 금지됩니다.

메뉴

• 첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
• 둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
• 셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
• 넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
• 다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
• 여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
• 일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).

다이어트의 장점

이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.

의사의 다이어트

10kg을 빨리 빼는 방법은? 의사 다이어트를 해보세요. 그녀는 매우 엄격하지만 효과적입니다. 그녀에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 스스로 이 다이어트를 시도한 많은 여성들이 친구들에게 추천합니다. 체중 감량을 한 사람은 처음 3일 동안 잘못된 식습관으로 인해 현기증을 경험할 수 있습니다. 그러므로 이에 대비하고 요즘에는 육체적으로 과부하를 주지 마십시오.

메뉴

• 첫째 날: 하루에 물 1리터.
• 둘째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
• 셋째날에는 하루에 1리터의 물을 마십니다.
• 넷째 날: 오늘은 신선한 야채만 먹습니다. 야채 샐러드를 드신 후 30분 후에 드시면 됩니다. 오늘은 500g 이하의 물을 마실 수 있습니다.
• 다섯째 날: 우유 1.5% 지방 800g.
• 여섯째 날: 아침 식사 - 차(설탕 제외) 또는 물(100g) + 달걀, 점심 - 소금과 향신료 없이 삶은 쇠고기(100g). 저녁 식사 - 중간 크기 사과 1개, 늦어도 저녁 9시까지는 먹을 수 있습니다.
• 일곱째 날: 아침 식사 없음. 점심 - 코티지 치즈 100g과 우유 또는 케피르(500g 이하). 저녁 - 물 1잔 또는 무설탕 차 1잔.

메밀

집에서 일주일만에 10kg 감량하는 방법은? 메밀 다이어트를 해보세요. 일주일 내내 이 죽과 다른 음식만 먹어야 합니다. 물론 그러한 다이어트를 지속하는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭할 것입니다.

1단계 - 준비

첫 번째 옵션: 내일 먹고 싶은 시리얼의 양을 팬에 붓습니다(약 1잔, 그 이상도 가능합니다). 물을 끓인 후 메밀을 부어주세요. 액체는 곡물 자체보다 손가락 두 개 더 높아야 합니다. 이제 부풀어오르도록 이 "죽"을 밤새 덮어 두십시오.

두 번째 옵션 : 물이 아닌 케 피어 또는 요구르트와 함께 메밀 1 잔을 붓습니다. 참고: 죽에 향신료, 버터, 설탕 등을 추가할 수 없습니다.

2단계 - 액체

음료수(무설탕 미네랄 워터와 허브티)를 마시는 데 익숙해지십시오.

3단계 - 영양

잠자리에 들기 4시간 이전에 식사하십시오. 엄청나게 배가 고프면 무가당 사과 2~3개를 먹고, 취침 한 시간 전에 케피어(1잔)를 마실 수 있습니다. 이것이 바로 메밀 다이어트입니다.

찬성

손톱과 피부의 상태가 크게 좋아집니다.

몸은 독소로 정화됩니다.

여분의 파운드가 손실됩니다.

마이너스

약점과 현기증이 발생할 수 있습니다.

신선한 음식.

본 수프

이 다이어트는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 메인 요리는 양파 수프 또는 셀러리 수프라고도 불리는 본 수프입니다. 이 요리는 "음의 칼로리 함량"을 가진 야채로 준비됩니다. 신체는 섭취하는 것보다 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비한다고 믿어집니다. 이는 지방 축적물에 포함된 에너지가 낭비된다는 것을 의미합니다.

본 수프 레시피

이 요리는 준비하기가 매우 쉽습니다.

다음 제품이 필요합니다.

토마토 (중) - 2개

양배추 - 1 개 (작은 머리).

셀러리 - 1 묶음.

후추 (대형) - 2 개

당근 (중간) - 2-3 개

전구 - 6개

조리 과정

야채를 어떤 모양으로든 자르세요. 바람직하게는 입방체로 자릅니다. 그런 다음 냄비에 넣고 물을 넣고 끓인 다음 불을 줄이고 수프가 익을 때까지 끓입니다. 소금은 넣지 마시고 마지막에 말린 허브만 뿌려서 양념을 하시면 됩니다.

주중에 어떻게 식사하나요?

• 첫째 날: 과일(바나나 금지) + 수프.
• 둘째 날: 야채와 수프.
• 셋째 날: 과일(오늘은 감자와 바나나를 먹을 수 없음), 야채, 수프.
• 4일차: 과일(바나나 2개면 충분), 야채, 수프, 우유(저지방).
• 다섯째 날: 토마토 0.5kg, 삶은(무염) 쇠고기, 야채, 수프.
• 여섯째 날: 삶은(무염) 쇠고기, 수프, 야채 0.5kg.
• 일곱째 날: 죽(기름과 소금을 넣지 않음), 천연 주스, 수프, 야채.

아시다시피 영양의 기본은 수프이며 특정 날짜에 허용되는 음식은 추가됩니다. 위의 내용 외에도 7일 동안 매일 3리터의 물(또는 무설탕 차)을 마셔야 합니다. 과자, 술, 밀가루는 금지됩니다.

10일만에 10kg 빼는 방법은?

체중 감량을 서두르지 않는 사람들을 위해 우리는 장기간에 걸쳐 고안된 몇 가지 다이어트를 제공합니다. 그렇다면 10일 안에 10kg을 감량하는 방법은 무엇일까? 다이어트를 하세요. “정확히 어느 거예요?” -놀랍게 묻습니다. 우리가 당신에게 추천하는 것. 간단히 말해서 "10가지 제품"이라고 합니다. 이 시스템에서는 탄수화물을 섭취하지 말고 물(탄소가 없는 미네랄 워터)이나 설탕이 없는 차를 음료로 선택해야 합니다. 식사 전, 식사 30분 전에 물 한두 잔을 마십니다.

메뉴 "10개 제품"

• 첫째날: 삶은 달걀 5개(5끼에 나누어 먹기)
• 둘째날: 소금 없이 생선을 삶았습니다.
• 셋째날: 소금 없이 닭가슴살 삶기.
• 넷째 날: 삶은 감자 5개.
• 다섯째 날: 치킨 햄(0.5kg).
• 6일차: 과일(바나나 없음)
• 일곱째 날: 야채.
• 여덟째 날: 코티지 치즈(0.5kg).
• 아홉째 날: 케피어.
• 열흘째: 로즈힙 달임.

참고: 일일 식단을 5~6끼로 나누는 것이 좋습니다.

열네일 다이어트

2주만에 10kg 빼는 방법은? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다. 이를 위해 우리는 귀하의 고민에 도움이 될 14일간의 메디컬 다이어트를 제공합니다.

메뉴

• 첫날: 물 1병(1.5리터를 6끼 식사로 나누어서 섭취).
• 둘째 날: 0.8l. 우유 1.5% 지방, 21:00에 가까울수록 사과를 먹을 수 있습니다.
• 셋째날 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
• 4일차: 야채 샐러드(완전히 채워진 리터 병) + 2 큰술. 물이나 차.
• 다섯째 날: 식단은 두 번째와 동일합니다. 단, 밤에 사과를 먹을 필요는 없습니다.
• 여섯째 날: 아침 식사로 계란 1개(삶은 것)와 차, 11:00에 야채 국물, 점심으로 완두콩(통조림) 100g과 고기. 오후 간식, 저녁 - 사과. 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 작은 사과를 하나 더 먹어도 됩니다.
• 일곱째 날: 2큰술. 우유 + 케 피어 리터 + 코티지 치즈 (100g). 늦은 저녁, 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 차 한 잔을 마셔보세요.
• 여덟째 날: 메뉴는 첫째 날과 동일합니다.
• 9일차: 1L. 우유 1.5% 지방 (6 끼로 나누기) + 21:00 사과.
• 열흘째 : 메뉴는 첫째날과 동일합니다.
• 열한 번째 날: 채소로 만든 야채 샐러드(리터 병).
• 12일째: 1L. 우유 1.5% 지방(6끼에 나누어).
• 13일: 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈(100g).
• 14일째: 물만 사용하세요.

마야 플리세츠카야의 다이어트

이 영양 시스템은 2주 동안 설계되었습니다. 러시아의 유명한 발레리나 마야 플리세츠카야(Maya Plisetskaya)는 이 기간 동안 약 10kg을 감량할 수 있다고 말합니다.

메뉴

• 아침 식사: 오트밀 한 컵.
• 점심: 샐러드 한 그릇과 야채 수프 한 컵.
• 저녁: 샐러드 한 컵, 밥 한 잔, 연어 구이.

식사 사이에 야채나 과일을 먹을 수 있습니다. 물을 많이 마셔야합니다. 다이어트 중에는 유제품, 토마토, 계란, 고기, 초콜릿, 감자가 금지됩니다. 귀리, 렌즈 콩, 브로콜리, 보리가 환영받습니다. 정말 간단하지만 효과적인 다이어트입니다.

결론

이제 집에서 일주일에 10kg을 감량하는 방법을 알았습니다. 보시다시피 이것은 그리 어렵지 않습니다. 식단을 적절하게 제한하고 약간의 신체 활동을 추가하면되며 그들이 말하는 것처럼 가방에 들어 있습니다. 그러나 그러한 실험은 건강에 부정적인 영향을 미치므로 다이어트 중에 기분이 매우 나쁘다면 사용을 중단하고 더 부드러운 것을 선택하십시오. 이상적인 모양을 달성하는 데 행운을 빕니다!

논쟁의 여지가 없는 사실은 한 달에 10kg을 감량하는 방법이 건강에 무해하지 않다는 진술입니다. 그렇기 때문에 영양사, 피트니스 강사 등 전문가의 추천을 듣는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 달에 킬로그램 단위로 체중을 감량하는 문제는 식단을 검토하고 일상 생활에 신체 활동을 포함시켜 포괄적으로 접근해야 합니다. 적절한 영양 섭취부터 칼로리를 제한하는 모노 다이어트까지 다양한 옵션이 있습니다. 체중 감량을 위한 운동은 운동하려는 부위에 따라 다양합니다.

다이어트

가장 간단한 옵션은 단순히 제품을 금지된 제품과 허용된 제품으로 나누는 것입니다. 4주 내내 이 원칙에 따라 식사하고 일주일에 적어도 두 번씩 운동하면 쉽게 살이 빠질 것이다. 금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 라드 및 기타 지방이 많은 음식;
• 술;
• 소금;
• 설탕 및 모든 단 제품;
• 향료;
• 소스, 마요네즈, 케첩;
• 튀김 및 훈제 음식;
• 탄산 음료;
• 작은 조각;
• 포장 주스;
• 지방이 많은 고기;
• 밀가루 제품.

이러한 음식을 없애는 것만으로도 이미 체중 감량이 시작됩니다. 다음과 같은 건강 식품으로 대체해야 합니다.

• 감자를 제외한 신선 야채, 조림 야채, 삶거나 구운 야채;
• 탈지유 및 발효유 제품;
• 삶은 계란;
• 희박한 종류의 고기와 생선;
• 시리얼;
• 통밀 빵;
• 무가당 과일.

이 두 가지 목록을 바탕으로 특별한 다이어트 없이도 한 달 이상 체중 감량이 가능합니다. 그러나 과체중을 없애기 위한 특별한 기술도 있습니다. 다음을 사용하면 한 달 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 보멘탈 다이어트. 칼로리 함량을 900-1500kcal로 제한합니다. 주된 규칙은 배고픔이 없어 과식하게 만드는 것입니다. 좋아하는 음식은 완전히 제외되지 않으며 식단의 최대 20%를 차지할 수 있습니다.
2. 일본식 다이어트. 기본은 단백질 소비입니다. 7~14일 동안 지속될 수 있습니다. 다이어트의 기본은 생선, 고기, 계란, 올리브 오일, 과일, 야채 및 곡물과 같이 배고픔을 빠르게 충족시키는 음식입니다.

체중 감량을 위한 운동

특정 목표에 따라 식단에 근력 운동이나 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 심장. 후자는 지방을 태우고 볼륨을 줄이는 데 더 효과적입니다. 근력 운동은 피부가 처지는 것을 방지하는데, 이는 한 달 안에 너무 빨리 체중을 감량할 때 특히 중요합니다. 어떤 경우에도 이전에 하중이 단순한 계단 오르기로 제한되어 있었다면 갑자기 스포츠를 시작할 수 없습니다. 첫 번째 단계는 가벼운 준비운동, 긴 산책, 그리고 15분간의 운동입니다. 그런 다음 부하를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

다이어트 없음

다이어트뿐만 아니라 몇 가지 간단한 규칙을 통해서도 체중을 감량할 수 있습니다. 첫 번째는 칼로리 섭취를 의무적으로 줄이는 것입니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 에너지 부족을 발생시킨다는 것입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 포함됩니다. 덕분에 신체는 자체 비축량에서 부족한 에너지를 추출하게 됩니다. 칼로리 함량 외에도 다음과 같은 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 식단을 1500-2000 kcal로 줄이고 섭취량을 200-250 g으로 줄이십시오.
• 하루에 4~5회 식사하고 식사 사이에 3~4시간의 휴식 시간을 유지합니다.
• TV를 시청하거나 컴퓨터 앞에서 간식을 먹지 마십시오.
• 6 시간 후에는 음식을 제한하지 마십시오. 취침 시간 3-4 시간 전에 늦은 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
• 모든 단순 탄수화물을 복잡한 탄수화물로 대체하십시오. 과자보다는 시리얼을 먹습니다.
• 매일 식단에 신선한 과일과 채소를 포함시키십시오.
• 조림, 끓이기, 굽기 또는 찌기 등으로 음식을 준비합니다.
• 좋아하는 음식을 완전히 포기하지 말고 소량으로, 바람직하게는 상반기에 섭취하십시오.
• 생강, 계피, 카이엔, 강황, 겨자와 같은 올바른 향신료를 사용하십시오.

한 달에 10kg을 뺀 적절한 영양 섭취

위에 나열된 규칙은 적절한 영양 섭취와 같은 이러한 유형의 식단에도 적합합니다. 이 기술은 삶의 방식으로 간주되는 경우가 더 많지만 그 원칙은 오랫동안 고수될 수 있기 때문입니다. 기본은 사람에게 필요한 단백질과 탄수화물의 양을 갖춘 균형 잡힌 식단입니다. 다이어트에는 과자가 제외되지 않지만 마시멜로, 치즈 케이크, 마멀레이드 또는 일반 코티지 치즈 캐서롤과 같이 건강해야합니다. 적절한 영양의 메인 요리도 건강하고 맛있습니다. 아래의 상세 메뉴를 학습하실 수 있습니다.

메뉴

적절한 영양 섭취의 주요 원칙은 필수 아침 식사입니다. 그것이 없으면 저녁에 과식하게 됩니다. 아침에는 달콤한 것을 먹을 수도 있습니다. 점심에는 탄수화물과 단백질이 일부 포함되어야 하며, 저녁에는 단백질만 포함되어야 합니다. 이러한 원칙을 고려한 대략적인 메뉴는 다음과 같이 구성될 수 있습니다.

• 아침 식사 - 빵 한 조각을 곁들인 밥, 작은 과일, 그린 샐러드, 레몬 차;
• 간식 – 요구르트, 코티지 치즈 일부, 과일;
• 점심 – 야채 샐러드를 곁들인 저지방 생선, 토스트 2조각, 생수;
• 오후 간식 - 견과류 또는 말린 과일 몇 개;
• 저녁 식사 - 찐 커틀릿, 빵 한 조각, 물 또는 레몬 차를 곁들인 야채 조림.

10kg 감량에 효과적인 다이어트

적절한 영양 섭취로 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 여전히 많은 사람들이 "한 달에 10kg 감량" 카테고리에서 다이어트를 선택합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 기술입니다. 가장 심각한 선택은 다이어트를 하나 또는 두 가지 제품으로 제한하는 급행 다이어트입니다. 그들은 수분 손실로 인해 체중 감량을 더 많이 달성합니다. 빠르게 체중을 감량할 수 있는 단백질 다이어트는 좋은 평가를 받고 있습니다. 단백질은 천연 지방 연소제이기 때문입니다. 고기 섭취를 제한하고 식물성 식품을 위주로 하는 비건 방식은 탁월한 결과를 가져옵니다.

모노 다이어트

케피어 다이어트는 매우 효과적인 다이어트로 분류됩니다. 한 달이 아니라 10일 동안만 체중을 감량해야 합니다. 그 중 하나는 단식인데, 하루 동안 아무것도 먹지 못하고 물만 마시는 것입니다. 다른 날에는 지방 함량이 2.5% 이하인 케피어가 기본이 됩니다. 매일 특정 유형의 제품이 추가됩니다.

• 저지방 코티지 치즈 1 – 400g;
• 2 – 500g 삶은 닭고기 필레;
• 3 – 500g의 과일;
• 신선한 야채 4 – 500g;
• 5 – 금식일;
• 6~10일 – 처음 4일 동안은 매일 식단을 섭취합니다.

채식주의자

가장 큰 차이점은 고기가 없다는 것입니다. 금지된 음식에는 커피, 알코올, 후추 양념이 포함됩니다. 일일 메뉴는 다음 제품과 요리로 구성될 수 있습니다.

• 삶은 메밀이나 쌀;
• 물에 오트밀;
• 조림, 찜 또는 구운 야채;
• 호밀 빵;
• 삶은 계란;
• 올리브유;
• 버섯;
• 저지방 케피어, 우유 및 코티지 치즈;
• 무가당 과일.

단백질

또 다른 좋은 옵션은 단백질 다이어트입니다. 또한 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 기본 원칙은 탄수화물을 거의 완전히 제한하는 것입니다. 그들은 단백질로 대체됩니다. 한 달 내내 이 식단과 신체 활동을 병행하는 것이 좋습니다. 이것은 신체의 구호를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 이달의 샘플 메뉴:

• 아침 식사 – 우유 또는 기타 발효유 음료;
• 간식 - 죽 150g;
• 점심 – 얇게 썬 야채를 곁들인 살코기 또는 저지방 국물을 곁들인 수프 한 그릇;
• 오후 간식 – 천연 요구르트를 곁들인 코티지 치즈;
• 저녁 – 삶은 계란 2개, 생선 약간;
• 자기 전에 – 신선한 오렌지나 사과 주스 한 잔.

10kg 체중 감량 계획

보다 효과적인 체중 감량을 위해 한 달간 다이어트 계획을 세우는 것 외에도 트레이닝 시스템을 개발하는 것이 좋습니다. 집에서 운동하느냐, 헬스장에 가느냐에 따라 달라집니다. 한 달 계획을 세울 때 여성은 다이어트와 함께 지방을 더욱 효과적으로 연소하는 데 도움이 되는 유산소 운동에 집중해야 합니다. 남성의 경우 근육을 키우는 데 도움이 되므로 철저한 근력 운동이 더 적합합니다. 운동을 선택할 때 특히 초보 운동선수라면 운동의 복잡성을 고려해야 합니다.

집에서

집에서도 덤벨과 웨이트 몇 개만 챙겨가면 효과적으로 운동할 수 있습니다. 운동의 시작은 예를 들어 심장 강화 운동이나 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기 등 몇 가지 간단한 운동과 같은 워밍업입니다. 수업이 끝나면 적절한 근육 형성을 위해 스트레칭 형태로 쿨다운을 하는 것이 좋습니다. 주요 콤플렉스에는 8-10회 반복으로 3세트 수행되는 다음 운동이 포함될 수 있습니다.

• 덤벨을 이용한 런지;
• 뒤틀림;
• 팔 굽혀 펴기;
• 30-60초 동안 플랭크하기;
• 플라이를 포함한 스쿼트;
• 누워있는 자세로 골반을 들어 올리는 것;
• 다리 리프트;
• "가위" 또는 "자전거".

체육관 안에서

체육관 수업을 위한 운동을 만드는 원칙은 동일하게 유지됩니다. 유산소 운동에는 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 등을 이용하는 것이 좋습니다. 기본 연습 세트는 다음과 같습니다.

• 바벨 벤치 프레스;
• 누워있는 자세로 덤벨 플라이;
• 어깨에 바벨을 얹은 채 스쿼트;
• 시뮬레이터의 다리 확장;
• 서있는 팔은 덤벨로 들어 올립니다.
• 시뮬레이터에서 발가락을 들어올리는 것;
• 뒤틀림;
• 과신전.

지방 연소 운동 한달에 10kg 빼기

인터벌 트레이닝과 서킷 트레이닝은 지방 연소에 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 그들은 더 높은 강도를 특징으로 합니다. 구체적으로 인터벌 트레이닝은 20초 신체 활동과 10초 휴식으로 구성된 4분 세트를 교대로 수행하는 것입니다. 이러한 수업의 경우 문제 영역에 따라 운동을 선택할 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 크런치 등이 적합합니다. 서킷 트레이닝은 다음과 같은 일련의 운동을 지속적으로 수행하는 것으로 구성됩니다.

• 스쿼트;
• 팔 굽혀 펴기;
• 불가사리 점프;
• 복부 운동;
• 다리를 휘두르세요.
• 런지;
• "자전거" 운동.

동영상

케피어 다이어트: 어떤 음식과 결합할 수 없나요?

• 기간: 7일
• 결과: 마이너스 10kg

케 피어 다이어트의 본질

우리는 케 피어를 마실뿐만 아니라 체중 감량 기간 내내 우리 식단의 주요 제품입니다.

케 피어 다이어트에서는 알코올성 음료뿐만 아니라 소금, 달콤한 밀가루 제품 및 설탕도 금지됩니다. 지방이 많은 음식을 먹을 수 없습니다. 이는 간에 부담을 줍니다.

케피어 다이어트의 장점

결과적으로 케피어 다이어트위장관 기능이 향상되고 신경계 반응이 더욱 안정되며 면역력이 향상됩니다. 혈액의 독소가 제거되고 콜레스테롤 수치가 감소합니다.

케 피어 다이어트 메뉴

• 재킷 감자(5개);

• 삶은 닭고기 – 100g;
• 1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

• 살코기 돼지 고기 또는 쇠고기 고기 – 100g 고기는 끓여야합니다.
• 1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

• 소금 없이 조리한 생선 – 100g;
• 1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

• 신선한 야채 또는 신선한 과일을 선택하세요. 제한이 없습니다.
• 1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

• 케피어 - 1.5리터.

• 하루 종일 생수 1리터
• 1.5 리터의 케 피어를 부분으로 나눕니다.

케피어 다이어트로 전환하기 전에 주치의-영양사-위장병 전문의에게 금기사항이 있는지 문의하세요.

일주일에 10kg 감량을 위한 메밀 다이어트

• 다이어트의 본질 : 메밀은 주식이다
• 다이어트 결과는 1주일에 10kg
• 다이어트 기간 - 7일

메밀 다이어트로 체중 감량하는 방법?

7일 동안 메밀만 먹고 다른 음식도 조금씩 추가해야 합니다. 견딜 수 있는 사람은 거의 없지만 결과는 훌륭합니다. 단기간에 체중 감량이 보장됩니다.

• 1 단계

내일 먹고 싶은만큼 메밀을 냄비에 붓습니다. 1컵을 권장하지만 메밀을 더 원하실 수도 있습니다. 물을 끓여서 메밀 (알갱이보다 두 손가락 위) 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑 아래에서 밤새 부풀어 오릅니다.

두 번째 옵션 : 끓는 물이 아닌 요구르트 또는 케 피어를 부어 메밀을 붓습니다.

주의: 메밀은 설탕, 소금 및 기타 향신료를 사용하지 않고 직접 준비해야 합니다. 기름도 없습니다.

• 2 단계

수분을 섭취하는 습관을 들이세요. 즉, 설탕이나 생수를 첨가하지 않은 허브티입니다.

• 3단계

잠자리에 들기 4시간 전에는 건강한 식습관을 가지세요. 극심한 배고픔으로 인해 정말로 괴로워한다면 무가당 녹색 사과 2-3개를 스스로 먹을 수 있습니다. 잠자리에 들기 1시간 전에 저지방 케피어 1잔을 마실 수 있습니다.

메밀 다이어트를 하기 전에, 금기 사항이 있는지 의사와 상담하세요. 여기에는 위장관 질환과 메밀 알레르기가 포함될 수 있습니다. 쉽고 즐겁게 체중을 감량하세요!

의사들의 다이어트 - 일주일에 10kg 감량

의사의 식단은 일주일에 10kg을 감량하는 시스템 중 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이에 대한 리뷰는 매우 긍정적입니다. 많은 여성들이 스스로 이 다이어트를 시도했으며 친구와 지인에게 추천했습니다. 물론 – 매우 효과적인 체중 감량과 짧은 시간!