체중 감량을 위해 제한해야 할 사항. 죽이는 다이어트

한 번쯤은 조금이라도 잃으려고 노력해 본 사람이라면 누구나 초과 중량, 특정 어려움에 직면했습니다. 예를 들어, 어떤 식단에서든 결과가 나오는 경우는 매우 드물며, 앞으로는 받은 점수를 고수하는 것이 매우 어렵습니다.

사실 신체는 복잡하고 각 개인의 요구 사항은 개인이며 좋은 결과를 얻기 위해 엄격한 틀에 자신을 두는 것은 매우 어렵습니다. 오늘은 음식에 제한을 두지 않고 체중을 감량하는 방법과 무리하지 않고 직관적으로 올바르게 먹는 방법을 배우겠습니다.

그 사람은 왜 살이 안 빠지나요?

거의 모든 아이디어 고전적인 다이어트이미 실패할 운명이며 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다.

– 어떤 다이어트가 더 효과적이고 더 간단한지에 관한 수많은 문헌을 접하는 사람들은 처음에는 착각합니다. 큰 약속과 리뷰를 읽은 후 성공적인 결과, 사람이 성공하지 못하면 자신을 비난하기 시작합니다. 체중 감량을 이루다 빠르고 간단하게.

제일 최선의 결정이 경우에는 산더미 같은 책과 잡지를 없애고, 링크와 북마크를 삭제하고, 원칙조차 잊어버리게 됩니다. 대중적인 체중 감량. 대부분의 경우 이것은 사실이 아니며 단지 뇌에만 부하를 줄 수 있는 대중 문학일 뿐입니다. 불행하게도 이들 대부분은 어리석은 생각이며, 오히려 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

– 음식을 통해 식단을 조절하는 것도 좋은 방법이다.

그러나 아이가 부모의 면밀한 감독을 받을 때 어떻게 장난을 치고 싶은지 기억하는 것만으로도 충분합니다. 사람이 자신의 몸을 엄격한 한계 내에서 유지하면서 동시에 끝없는 계산에 참여하는 순간, 온 존재가 "충분하다"고 말할 확률이 높습니다.

– 탄수화물 거부 . 음식 거부 탄수화물이 풍부하다, 사람은 자신의 몸에서 주요 에너지 원을 박탈합니다. 이 에너지를 받고 포만감을 느끼는 방식으로 먹는 법을 배우는 것이 좋습니다. 결국 힘과 에너지의 완전한 원천이 없으면 신체가 크게 고갈되고 가장 중요한 대사 과정이 중단될 수 있습니다.

– 특정 제품을 자신의 적으로 인식, 적어도 재미 있어요. 일반적으로 다이어트로 인해 금지되는 것은 매우 유혹적입니다. 케이크 먹기를 거부하고 오랜 기간 금욕 한 후에 케이크 전체를 깨서 먹습니다. 결과를 얻는 것이 불가능한 것 같습니다.

그리고 당신은 다른 현대식 식이요법 원리를 결코 알지 못합니다. 저칼로리 다이어트, 단식일, 심지어 몇 주 동안 빈약한 식단으로 단조로운 식단으로 전환합니다...

"직관적인 식사"란 무엇입니까?

아마도 그러한 영양에 대한 아이디어는 사람이 자신의 몸을 느끼는 법을 배우고 직관을 신뢰하며 주어진 기간 동안 필요한 음식의 양을 정확히 먹기 시작할 때 훨씬 더 효과적인 것으로 간주 될 것입니다.

세계의 많은 사람들은 과체중 문제를 거의 겪지 않습니다. 특정 개인이 아닌 전 국민이 지키는 기본 수칙은 천천히 즐겁게 먹는 것입니다. 그러나 포만감이 나타날 때까지만.

이것은 이해하기 매우 쉽고, 이런 식으로 인생 전체를 통제할 수 있다는 장점만 있는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 음식 자체, 맛, 냄새를 즐길 수 있지만 먹는 요리의 수는 아니라는 것입니다.

건강한 식습관은 절대 맛이 없다고 누가 말했습니까? 맛있게 준비하는 방법과 동시에 요리할 수 있는 방법에 대한 많은 요리법, 책, 비디오 튜토리얼이 있습니다. 건강한 요리자신과 사랑하는 사람을 위해. 가장 중요한 것은 욕망이며 오늘날 그러한 요리법을 알 수 있는 많은 출처가 있습니다. 이것은 칼로리 표나 최신 다이어트를 외우는 것보다 훨씬 더 유용할 것입니다.

직관적인 식사의 규칙

따라서 위의 모든 내용을 요약하면 수년 동안 존재하고 성공적으로 실행된 특정 원칙, 아이디어를 확인할 수 있습니다. 그 의미는 다음과 같습니다 음식은 중요하고 대체할 수 없는 인간의 필요이다. 음식의 이점을 과소평가해서는 안 되지만, 숭배 수준으로 격상되어서는 안 됩니다. 경험도 없고, 스트레스 음식도 해결 못 해. 그리고 자기 자신도 사랑해야 합니다. 당신이 누구인지에 대한 사랑.

그런 다음 앞으로 나아가면 됩니다. 자신을 돌보고 신체에 즐겁고 유익한 필수 신체 활동의 양을 결정하십시오. 그리고 이 역시 내면의 부르심에 따라 계획되어야 합니다. 가장 효과적인 운동 유형은 다음과 같습니다. 매일 아침 운동은 불필요하지 않습니다.

스스로 일해라 – 메인 엔진 진행 중 직관적인 체중 감량. 우리의 주요 임무찾는 것이다 최적 모드 신체 활동 그리고 몸의 소리를 듣는 법을 배우세요배가 부르면 맛있는 요리를 할 수 있고 건강한 음식그리고 그것을 즐기십시오.

몸과 평화롭게 조화롭게 살고, 자신과 주변 세계를 즐기십시오. 직관적인 식사의 원리는 매우 간단하며 최신의 가장 유행하는 다이어트보다 훨씬 간단합니다.

물론 그 분주함 속에서 현대 생활내면의 목소리를 듣는 것은 매우 어렵지만 여전히 가능합니다. 그러므로 당신은 그것을 원하고 시도하기만 하면 됩니다.

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다이어트에 생명이 있나요?

글쎄, 당신은 그것이 어떻게 진행되는지 알고 있습니다. 어느 날, 열려진 냉장고 문 앞에서 정신없이 아이스크림을 먹고 있는 당신은 펑! -갑자기 당신은 곧 운명적인 사건이 당신을 기다리고 있다는 것을 기억합니다. 당신은 그 모든 영광 속에 참석해야 합니다.

탈출구는 단 하나뿐인 것 같습니다. 급진적이고 고통스럽고 아쉽게도 일시적입니다... 물론 우리는 다이어트에 대해 이야기하고 있습니다...

영어를 사용하는 지구상의 이웃들은 농담을 합니다. 먹는 것을 좋아하는 사람들에게 다이어트라는 단어는 끝에 문자 t가 있는 "die"(영어 - 죽다)처럼 보입니다. 실제로 다이어트라는 단어는 라틴어에서 유래되었으며 "생활 방식"을 의미합니다. 하지만 솔직히 좋아하는 음식 없이 배고프고 지루한 삶을 인생이라고 할 수 있을까요?

제한 없이 체중 감량

전통적인 다이어트 기사와 책은 많은 사람들이 좌절감에 포기하고 덜 고통스러운 체중 감량 방법을 약속할 수 있는 새로운 다이어트를 찾게 만듭니다.

결국, 음식은 인생에서 큰 즐거움입니다. 이것은 우리가 희생해야 할 일이 아닙니다. 우리는 날씬해지는 목표에 반대하지 않고 일관성을 갖도록 환경을 변경하기만 하면 됩니다. 누구나 이 방법을 사용할 수 있습니다.

한 가지 예만 들어보겠습니다.

외국 심리학자들의 실습에는 가장 흥미로운 사례: 한 여성이 1년 반 만에 18kg을 감량했습니다. 그녀에 따르면 그녀는 이것에 대해 전혀 아무것도하지 않았습니다!

끊임없는 질문 끝에 그녀가 1년 반 전에 고의적으로 한 유일한 변화는 카페인을 끊은 것임이 밝혀졌습니다. 동료들 새 직업휴식 시간에는 커피가 아닌 향기로운 음료를 선호했습니다. 허브차. 그 여자는 맛이 너무 좋아서 집에서 커피를 차로 바꿨습니다. 그러나 그것은 아무것도 설명하지 못했습니다!

“아, 그렇죠.” 그녀는 조금 후에 기억해 냈습니다. – 치료사에게 커피를 끊으라고 말했을 때, 그는 혈압을 안정시키기 위해 카페인을 완전히 끊을 것을 권했습니다. 그래서 콜라도 끊었어요."

그녀는 이전에 일주일에 콜라 5~6캔을 마셨던 것으로 밝혀졌습니다. 완전히 심각한 습관은 아니지만 각 캔의 칼로리는 연간 특정 수의 킬로그램으로 변환될 수 있습니다.

그녀는 자신이 살이 빠졌다는 사실조차 깨닫지 못했습니다. 그녀가 한 일은 카페인을 끊은 것뿐이라고 생각했습니다. 따라서 사람이 모르는 박탈은 박탈이 아닙니다! 킬로그램은 사라지지만 이 과정은 불편을 끼치지 않습니다.

결핍이 클수록 하락폭은 낮아진다

또 다른 것은 좋아하는 음식을 포기하는 다이어트이다. 이러한 유형의 체중 감소는 마음에 너무 분명하고 너무 고통스럽습니다. 그것은 매일 매 순간 언덕 위로 바위를 밀어 올리는 것과 같습니다. 그리고 이 바위를 매번 밀어 넣으세요. 새로운 다이어트점점 더 어려워지고 있습니다.

다이어트의 가혹한 진실은 신체를 보존 모드로 전환한다는 것입니다. 아마도 우리는 신진대사를 늦추지 않고도 일주일에 250g을 감량할 수 있을 것입니다. 단 한 가지 문제가 있습니다. 우리 대부분에게는 너무 느립니다. 체중 감량에 관해 많은 사람들은 "전부 아니면 전무"라고 생각합니다. 그래서 많은 참을성이 없는 사람들은 모든 것을 잃으려고 노력하지만 결국 아무것도 잃지 않게 됩니다.

이제 우리의 두뇌에 대해. 우리가 의식적으로 무언가를 계속해서 부인한다면 우리는 그것을 점점 더 원하게 될 것입니다. 재발로 인해 또는 일시적인 성공으로 인해 다이어트가 끝나면 배고픈 복수심을 느끼며 늑대처럼 좋아하는 음식으로 달려갑니다. 그러한 사례가 나타납니다. 이 모든 희생을 치르고 나면 따라잡아야 할 것이 많습니다.

얼마 전 미국에서 이상한 사건이 일어났습니다. 섭식 장애 전문가이자 과자의 적수인 유명한 영양사가 경찰에 따르면 병 세 개에서 나는 냄새를 흡입하여 의식을 잃은 후 슈퍼마켓에서 체포되었습니다. 생크림을 한번에!

결론

다이어트로 자신을 괴롭히는 것보다 과식을 유발하는 요인을 제거하는 것이 훨씬 더 효과적이고 쉽습니다. 이에 대한 분명한 증거는 다이어트를 통해 체중 감량에 실패한 평생을 보낸 블라디보스토크 출신 이리나의 날씬한 이야기입니다... 그리고 이 투쟁을 포기해야만 그녀는 쉽게 85kg을 감량했습니다!

“이제 나는 더 이상 존재하지 않는다는 것을 분명히 이해합니다. 마법의 지팡이구원하지 못할 것이므로 기적적인 치료법에 의존할 필요가 없습니다. 이에 따라 우리는 삶과 음식 소비에 대한 태도를 근본적으로 바꿔야 합니다. 평생 다이어트를 하세요. 의지력만으로는 충분하지 않습니다. 식욕과 친해졌을 때 체중 감량이 아주 편안하게 진행됐어요! 나는 굶은 것이 아니라 단지 조금씩 내 몸에 영양을 공급하는 방법을 배웠을 뿐입니다.”

따라서 자신도 모르게 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수도 있지만, 식이요법을 하지 않고도 덜 먹을 수도 있습니다.

나는 때때로 이 질문에 대한 답이 궁금했습니다. 살이 찌거나 거울에 비친 모습이 나에게 어울리지 않는다고 느낄 때마다 나는 스스로에게 이 질문을 던졌다. 모스크바에 있는 동안 감자튀김, 샐러드, 메밀, 스파게티에 케첩을 곁들여 먹었고, 가끔 야채 단식도 했습니다. Slava는 고기나 소시지로만 거의 똑같은 것을 먹었습니다. 누구나 사용하는 모든 것 보통 사람. 때때로 Slava는 친척들의 지시를 들었습니다. 적절한 영양체중 감량 주제에 대한 이별의 말. 20kg을 감량하면 얼마나 좋을까에 대해 추론합니다. 이 숫자는 무서웠고 왠지 달성할 수 없는 숫자였습니다. 결국 우리는 밤을 포함하여 맛있는 음식과 과자를 먹는 것을 좋아합니다.

이게 우리가 러시아에 있었던 바보들의 종류야

놀랍게도 슬라바의 몸에는 음식이 거의 필요하지 않습니다. 나는 아마도 그렇게 적게 먹는 남자를 본 적이 없을 것입니다. 대부분의 경우 남자들은 스스로를 강요합니다. 큰 부분보르시, 파스타 한 접시와 두꺼운 고기 몇 조각, 그리고 풍성한 저녁 식사 등. 아니면 만두 30개 정도와 거대한 빵 조각 정도. Slava는 그들에 비해 참새처럼 먹습니다. 그리고 그는 어떻게 살이 찌나요? 우리는 솔직히 답을 몰랐습니다.

아침 식사에는 우유를 곁들인 시리얼 한 접시, 점심에는 작은 미트볼을 곁들인 국물, 저녁에는 과자를 곁들인 간식이나 치즈를 곁들인 샌드위치입니다. 만두라면 8-10 개 이하입니다. 내 몫이 그의 몫보다 더 큰 경우가 있습니다.

나는 차례로 단 하나의 다이어트도 시도하지 않았습니다. 2주 동안만 먹었는데 신선한 오이메밀을 삶아 그 위에 며칠 동안 앉아 있었더니 케피어 다이어트그리고 5~6일 동안 밀가루를 먹지 않았습니다. 하지만 치즈케이크, 아이스크림, 으깬 감자 샌드위치가 없다면 이것은 어떤 삶일까요? 모든 의지적인 노력 끝에 나는 비늘에서 작은 성과를 보았습니다. 최대 2kg을 감량했습니다.

내 배가 항상 나보다 앞서 있어

나는 아직도 이것에 대한 책임이 무엇인지 이해하지 못합니다. 잡지를 읽고, TV 프로그램을 보고, 실제 사진을 보는 것 같습니다. 보통 사람들, 그러한 고문 중에 최대 7-8kg을 잃습니다. 분명히 Slava와 나는이 범주의 사람들에 적합하지 않습니다.

글쎄요, 우리는 생각했습니다. 우리는 서로를 좋아하고 그게 가장 중요해요. 그러나 운명은 스스로 조정합니다. 2013년에 나는 Allen Carr가 쓴 다음과 같은 책을 접했습니다. 쉬운 방법살을 빼다.

책을 처음부터 끝까지 읽고 싶은 마음이 있었지만, 이 책도 사람을 돕는 것이 아니라 좋은 판매에 중점을 둔 유행 작가의 또 다른 글이라고 생각하여 옆에 두었습니다. 하루 후, 나는 위험을 감수하고 이 일을 맡기로 결정했습니다. 마음에 들지 않으면 책을 덮고 잊어버리겠습니다. 나는 이 작가가 쓴 모든 자료를 공부하기 시작하자마자 그가 전달하려는 철학에 완전히 빠져들었습니다. 천 번째로 나는 가장 많은 것을 스스로 확인했습니다. 간단한 방법또한 가장 효과적입니다. 책의 내용은 설명하지 않겠습니다. 내가 가져간 주요 사항은 다음과 같습니다.

거울 앞에 서서 거울에 비친 모습이 만족스러우면 살을 뺄 필요가 없습니다. 저울을 치우고 탐색에 저울 사용을 중단하십시오. 쿠데타는 즉각 일어났다.

나는 체중 감량을 중단하고 다이어트 시도를 중단했으며 큰 숫자를 표시하고 나를 행복하게 만들지 않는 체중계로 체중을 측정하는 것을 중단했습니다. 이 진지한 조치는 나에게 도움이 되었고 나는 이에 대해 Slava에게 말했습니다. 그는 내가 집에서든 직장에서든 굶주리는 것이 마음에 들지 않았기 때문에 승인했습니다. 오랫동안 기다려온 해외 영구 이주가 도착했을 때 우리의 체중은 다음과 같았습니다.

슬라바 105kg; 카티아 63kg. 그리고 우리는 그것에 대해 전혀 걱정하지 않았습니다!

거의 3개월을 살아도 몸무게에는 변화가 없었습니다. 나는 Slava가 3-4kg을 잃기 전에는 1kg 만 잃었다고 생각합니다. 그러나 말레이시아에 도착했을 때 우리 둘 다 체중 감량을 시작했습니다. 특히 Slava의 경우 더욱 그렇습니다. 우리는 그의 물건이 그에게 너무 커지는 것을 눈앞에서 알아차렸습니다. 어떻게요? 우리는 여기 맥덕에서 자주 식사를 하는데, 감자 튀김, 칩과 햄버거는 우리의 충실한 동반자가되었습니다. 그리고 값싼 말레이시아 알코올도 체중 증가에 기여해야 합니다. 하지만 우리는 살이 빠지고 있었어요. 정말 훌륭했어요. Slava의 체중은 4kg 더 줄었고 언제나 그렇듯이 나만 유일한 사람입니다. 하지만 기뻐하기에는 너무 이르다고 생각했습니다. 체중이 돌아오자마자 빨리 사라지기 때문입니다. 그래서 이사한 뒤에도 우리는 같은 정신으로 먹고 싶은 것은 무엇이든 먹고 때로는 밀가루 제품도 탐닉하기까지 했습니다.

한 달 후, 할 일도 없이 저울 위에 올라섰는데, 저울이 우리에게 보여준 것은 무엇일까? 그것은 충격이었습니다. 나는 손뼉을 쳤고 Slava보다 훨씬 더 감동 받았습니다. 왜냐하면 그가 6kg을 더 감량했기 때문입니다.

신비주의, 그럴 리가 없어, 아니면 저울이 깨졌을지도... 우리가 겪은 생각들과 행복이 뒤섞여 있다. 그런 다음 그들은 저울이 부러지지 않았는지 확인했습니다. 그리고 작은 유기체인 저는 늘 그렇듯 1kg만 잃었습니다. 처음에는 속상했지만, 다시 그 책을 기억하고 속상함은 사라졌습니다. 소녀와 소년의 체격이 다르다는 사실을 기억하면서 나는 과자 섭취를 줄이고 식단에서 칩을 제거했습니다. 그 외엔 다 먹은 대로 먹었어요. 일주일 만에 2kg이 더 빠졌습니다.

그렇게 간단하고 다이어트가 없습니다. 밀가루를 제외한 모든 것. 요즘도 가끔 크림도넛을 먹습니다. 음, 아이스크림은 또한 과자의 훌륭한 대체품입니다.

대부분의 사람들로 구성된 포괄적 식사 계획에 따라 식사하는 것으로 나타났습니다. 친숙한 제품, 칩을 제거해야만 체중이 줄었습니다.

다이어트도, 고통스러운 제한도, 고통도 없습니다. 이러한 자발적인 영양 섭취의 결과는 다음과 같습니다.

• 슬라바는 105kg이었지만 92kg이 되었습니다. 6개월 만에 체중이 13kg 감소했습니다.
• 카티아는 63kg이었는데 58kg이 됐다. 6개월 만에 체중이 5kg 감소했다.

내 결과는 거의 눈에 띄지 않지만 여전히 존재합니다. 그리고 Slava는 훌륭합니다.

오늘의 다이어트는 누구도 놀라지 않을 것입니다. 거의 모든 사람이 체중을 감량합니다. 여러가지 이유. 동시에, 식단의 급진적인 변화가 건강을 심각하게 훼손할 수 있으며 심지어는 치명적인 결과. AiF.ru에서 피해야 할 다이어트에 대해 읽어보세요.

수준 이하의 칼로리

오늘날 인기 있는 체중 감량 옵션 중 하나는 다음과 같습니다. 저칼로리 다이어트. 가능한 가장 가벼운 다이어트 옵션으로 전환하고 지방과 탄수화물이 포함된 음식을 포기하면 신체가 즉시 변하기 시작하는 것 같습니다. 더 나은 면. 일반적으로 이러한 다이어트에는 하루에 소비되는 칼로리를 1000으로 줄이는 것이 포함되며 이는 실제로 매우 낮은 수치입니다. 이 체중 감량 옵션을 지지하는 사람들은 이 경우 신체가 지방 축적물에 축적된 에너지를 소비하기 시작할 것이라고 확신합니다. 이것이 체중 감량 과정이 시작되는 방법입니다. 그리고 처음으로 실제로 결과가 나타났습니다. 그러나 신체는 새로운 조건에 적응하고 스스로 재건되며 효과는 완전히 반대되는 것으로 나타났습니다.

칼로리는 신체가 활동하는 데 필요한 에너지입니다. 정상적인 기능. 평균적인 사람은 하루에 2000-2500 칼로리가 필요합니다. 그리고 그 수가 급격히 줄어들면 신체가 충격 상태에 들어가 에너지 절약 모드로 전환될 가능성이 높습니다. 이렇게 생겼습니다. 음식에서 칼로리가 충분하지 않으면 신진대사를 담당하는 호르몬인 렙틴이 체내에서 활성화됩니다. 그것의 생산은 신체에 존재하는 지방 조직의 양에 직접적으로 의존합니다. 칼로리 수가 감소하면 신체는 기근의 시간이 왔다고 믿고 예비 에너지를 확보할 수 있는 지방 조직의 양을 적극적으로 늘리기 시작합니다. 이러한 지방은 신체의 에너지 절약 모드를 배경으로 발생하는 신진 대사 둔화로 인해 보존됩니다. 이때 체내 지방 분해가 느려지고 합성이 저하된다. 근육 섬유기타. 다이어트가 끝난 후에도 지방을 비축하는 과정은 끝나지 않으므로 결과적으로 체중이 빠르게 증가하고 종종 이전보다 훨씬 더 많이 증가합니다.

의사들은 이런 종류의 식단에서 가장 위험한 것을 유용한 미량원소와 비타민의 부족이라고 부릅니다. 이는 부서지기 쉬운 손톱과 머리카락, 흐릿한 색, 기분 변화, 빈혈 및 기타 부정적인 상태에서 나타나는 비타민 결핍증을 유발합니다. 또한 앞뒤로 체중이 변동하면 심혈관 문제가 발생한다는 것을 이해하는 것이 좋습니다.

종류 중 하나

오늘날 모노 다이어트는 꽤 자주 실행됩니다. 동시에 그들은 혼란스러워진다. 단식일. 후자는 최대 3일 동안 지속되며 신체에 해를 끼치지 않습니다. 한 제품을 더 오랫동안 먹는 연습을 하면 부정적인 반응이 느리게 나타나지 않습니다. 결국 단일변수는 불균형을 의미합니다. 신체는 세 가지 필수 요소(지방, 단백질, 탄수화물)를 모두 섭취하지 못하지만, 그중 하나에 대한 편견이 있습니다. 예를 들어 바나나, 귀리 또는 메밀 다이어트를 선택할 때 사람은 근육을 만드는 데 필요한 단백질을 빼앗기고 탄수화물만 남깁니다.

더욱이, 그러한 영양 시스템은 칼로리가 낮아 비타민과 지방 결핍 및 대사 장애가 축적됩니다. 이 체중 감량 옵션이 끝나면 신체는 첫 번째 경우와 마찬가지로 잃어버린 것을 빠르게 회복합니다. 확실한 효과를 얻으려면 단식과 단식을 병행해야 합니다. 신체 활동, 다양한 종류의 활동과 비타민 요법. 그렇지 않으면 모든 것이 질병으로 변할 수 있습니다. 또한 초과 수량의 개별 제품에는 부정적인 영향특정 기관에. 따라서 코티지 치즈는 신장에 해롭고, 당근은 간에 해롭고, 초콜릿은 신장에 해롭습니다. 내분비 계. 이러한 다이어트는 만성 질환이 있는 사람들에게 특히 위험합니다.

다이어트에는 단백질 성분이 포함되어 있습니다.

단백질 섭취에만 기초한 오늘날의 새로운 식단은 매우 좋은 결과. 사람은 문자 그대로 우리 눈앞에서 체중을 감량하면서 매우 다양하고 흥미로운 음식을 먹습니다. 그러나 그러한 식품 시스템을 선택할 때 결과가 따른다고 생각하는 사람은 거의 없습니다.

가장 먼저 과다 사용단백질은 인간 신장 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 배터리는 말 그대로 마모되도록 작동합니다. 많은 수의단백질은 소변을 산성화시키고 염분 배설을 증가시킵니다. 이로 인해 결석이 형성되고 요관을 따라 이동하면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 과도한 단백질을 배경으로 발생할 수 있습니다. 병리학적 변화모두 운송하는 과정 영양소신장 기능에 필요한 것입니다. 그리고 정상적인 영양 섭취에도 돌이 생길 수 있습니다.

이러한 유형의 식단의 또 다른 문제는 혈중 콜레스테롤 수치가 증가한다는 것입니다. 그 결과, 개발 위험이 심혈관 질환, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함합니다. 과학자들에 따르면 확률은 28% 증가합니다. 혈액 내 콜레스테롤이 증가하면 담석이 형성되기도 합니다.

부정적인 영향을 미치다 단백질 다이어트그리고 장 기능에 대해서. 섬유질 부족으로 인해 오작동이 시작되고 음식이 제대로 소화되지 않으며 치질이 악화될 수 있습니다. 상황이 진행됨에 따라 식욕이 감소하고 구취와 메스꺼움이 나타납니다. 또한 이러한 영양체계를 유지하면서 탈수 현상도 나타나게 되는데, 이는 신체에 추가적인 스트레스가 되고 호르몬 불균형을 초래하게 된다.

실험의 저자는 영국 언론인 Elizabeth Narins입니다. 그녀는 사람이 먹는 시간을 줄이고 음식의 양을 동일하게 유지하도록 권장하는 새로운 연구를 연구했습니다. 호기심이 생긴 그녀는 한번 시도해 보기로 결정했습니다.

“이 방법은 하루 중 전반부 6~8시간 동안 아무것도 제한하지 않는 것으로 구성됩니다. 그리고 하루 종일 - 음식을 완전히 거부하십시오.

내가 상담한 영양사는 식사를 오전 8시부터 오후 2시까지로 제한하는 것이 상당히 어렵다고 확인했습니다. 그러나 이 방법을 시도한 사람들 중 누구도 중간에 멈추지 않았습니다. “사람들이 겪은 가장 큰 어려움은 이 시간 동안 너무 많이 먹어서 포만감을 느꼈다는 것입니다.”라고 들었습니다.

과식? 다이어트? 나는 믿기 어려웠다.

그래서 나는 최신 과학의 말씀에 따라 하루 중 8시간은 음식을 섭취하고 나머지 16시간은 단식하기로 결정했습니다.

계획

정해진 시간 안에 음식을 충분히 먹으면 밤늦게까지 배가 고프지 않을 것이라는 약속을 받았습니다. 하지만 여전히 배가 고프면 칼로리 없이 무언가를 씹을 수 있습니다. 껌, 우유와 설탕, 물 또는 커피가 들어 있지 않은 차.

나는 여전히 결과가 두려웠기 때문에 영양사에게 도움을 요청했고 메뉴에서 과도한 탄수화물(빵)을 제거했습니다. 건강한 지방(견과류, 곡물, 아보카도) 그리고 디저트 하나도 남기지 않았습니다.

가장 힘든 아침

정기적으로 아침 식사를 건너 뛰면 상반기에 제대로 식사를 시작하기가 매우 어려울 것입니다. 나에게 이것은 나의 모든 일상을 바꾸는 것을 의미했습니다. 아침 절차커피로 시작합니다. 저는 보통 아침에 일어나자마자 아몬드밀크를 탄 커피를 마셨습니다. 하지만 아몬드 우유에는 과잉 칼로리, 블랙 아메리카노로 교체해야 했어요.

저는 보통 아침 운동 전에 간단한 간식을 먹었어요. 하지만 이제 나는 스스로에게 물어봐야 했습니다. 나는 배고픈가? 대답은 '아니요'였지만 목이 말랐습니다. 나는 커피에 물 한 잔을 넣었다.

놀랍게도 훈련은 공복나를 무기력하게 만들지는 않았지만, 그 후에는 극심한 배고픔을 느꼈습니다.

식사 시간이 8시간밖에 없다는 것을 기억하고, 두 끼의 정식과 두 끼의 간식을 미리 준비했습니다. 음식을 잔뜩 들고 출근하는 걸 보니 정말 바보 같은 기분이 들었어요.

쉬지 않고 먹는

믿고 있는 사람으로서 직관적인 식사배가 고프면 신체 신호를 듣습니다. 음식이 있으면 참을 이유가 전혀 없습니다. 하지만 직장에서는 당면한 문제를 해결하는 데 너무 열중하다 보니 정오까지 아침 식사를 잊어버려서 점심 식사와 병행해야 했습니다. 그 결과, 나는 단지 "잘 먹은" 기간이 끝날 때까지 먹고, 먹고, 먹는 것 같았습니다.

나중에 배가 고프지 않도록 노력했지만, 내가 요리한 음식을 모두 먹고 싶은 경우는 거의 없었습니다.

아기처럼 자요

이제 저녁을 요리하고 설거지를 할 필요가 없으므로 더 일찍 잠자리에 들 수 있었습니다. 정말 잠이 부족했기 때문에 이것은 좋은 기회였습니다. 그리고 몸이 음식을 소화하는 것보다 쉬는 데 집중할 수 있어서인지 잠도 더 잘 잘 수 있었습니다.

주말

주말에는 식단에서 조금 벗어나긴 했지만, 여전히 식사 시간 제한을 고수했습니다. 왜냐하면 아침 운동요즘은 안 돼서 늦게 일어나서 일정이 한 시간씩 밀렸어요.

살이 빠졌지만 포기했어요

나는이 리듬을 2 주 동안 유지했지만 포기했습니다. 주로 커피에 아몬드 우유를 붓고 음식을 미리 준비 할 시간이 없었기 때문입니다. 나는 약 2kg을 없앴습니다. 이것이 바로 제가 휴일 동안 얻은 것입니다. 하지만 사라진 것은 물이 아니라 지방이었습니다.

결론

나는 결과에 만족하고 내 의지력에 자부심을 느꼈지만, 내가 그런 생활 방식을 영위하는 것이 어떤 것인지 냉정하게 평가할 수 없었습니다. 하지만 다른 사람들이 점심을 먹고 있는 동안 나는 혼자 이른 저녁을 먹는 것을 확실히 좋아하지 않았습니다. 이건 나에게 그다지 좋은 영향을 미치지 않았다 공공 생활그리고 가족 관계(남편도 혼자 식사하는 걸 싫어해요).

하지만 만약 내가 득점했다는 느낌이 든다면 초과 중량, 내가 통제할 수 있는 그를 잃을 명확한 계획이 있다는 것을 알게 되어 기쁠 것입니다. 예, 그다지 즐겁지는 않지만 효과적입니다.

그동안 아침은 정말 배가 고플 때만 먹고, 점심은 늦게 먹고, 식사 후에는 적게 먹으려고 하는 게 숙면의 비결인 것 같다”고 말했다.