뱃살을 피하려면 무엇을 먹어야 할까요? 백미

피트니스 운동만을 사용하여 복부의 지방 주름과 늘어진 옆구리를 제거하는 것은 다소 노동 집약적이며 엄청난 인내와 힘이 필요합니다. 그러므로 반드시 식단을 조절해야 합니다.

과도한 체중은 오랫동안 미적 성격의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 이러한 부위에는 소위 내장지방이 축적됩니다. 이러한 유형의 지방이 축적되는 이유는 매우 흔합니다. 우선, 이것은 앉아서 생활하는 생활 방식과 고칼로리 식단입니다. 내장지방은 몸매를 해칠 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 이는 대사증후군을 일으키는 지방산 잔류물의 공급원입니다. 이 상태는 관상 동맥 심장 질환, 동맥 고혈압, 제2형 당뇨병 및 기타 여러 질병이 발생하기 전에 발생합니다.

뱃살과 옆구리살을 없애는 데 도움이 되는 영양의 기본 원칙은 하루 식단을 최대한 많은 식사로 나누는 것입니다. 식사는 부분적으로 이루어져야 하며 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 음식으로 구성되어 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 섭취하는 수분의 양을 늘려 배고픔을 줄여야합니다.

칼로리 섭취를 줄이고, 우선 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 기본 식품을 살펴보자.

1. 오트밀

매일 아침 나타나는 극심한 배고픔은 혈당 수치의 저하로 인해 발생합니다. 섬유질이 풍부한 오트밀은 오랫동안 포만감을 유지해 과식을 막아준다. 영양사는 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 오트밀 유형을 선택할 것을 권장합니다. 단 것을 좋아하는 분들은 딸기나 바나나를 넣어서 죽을 달게 드실 수 있습니다.

식사 중 하나를 견과류 한 줌, 바람직하게는 아몬드로 대체하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 퍼듀대학교 과학자들의 실험 결과, 아몬드 24개만 먹어도 칼로리에 과부하 없이 배고픔을 달래기에 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.

모든 사람에게는 약간의 지방이 필요합니다. 체중 감량 다이어트를 하는 사람에게 가장 건강한 지방은 올리브 오일입니다. 이 오일을 첨가한 요리는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방의 공급원이 되며, 또한 빠르고 오랫동안 배고픔을 만족시켜 줄 것입니다. 트랜스 지방이 포함된 경화 식물성 기름을 조심하세요.

4. 베리

베리는 다량의 수용성 및 불용성 식물 섬유와 섬유질의 원천입니다. 위장의 부피가 크게 증가하여 채워져 오랫동안 포만감을줍니다.

5. 계란

6. 통곡물

식단의 탄수화물 부분은 통곡물의 기초가 되는 "올바른" 탄수화물로 구성되어야 합니다. 식단에 통곡물을 추가하면 전체적인 칼로리 함량이 줄어들고 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.

7. 유제품

유제품에서 다량으로 발견되는 칼슘은 지방 세포를 분해하는 데 도움을 주며 지방 세포 형성을 예방할 수도 있습니다. 항상 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.

8. 녹색 채소

녹색 채소는 비타민과 미네랄 화합물의 보고일 뿐만이 아닙니다. 브로콜리, 시금치 등 녹색 채소에는 섬유질과 섬유질이 풍부해 많은 체중 감량 다이어트의 기초가 됩니다.

이 저칼로리, 고칼슘 제품은 지방 연소와 관련된 호르몬을 활성화합니다. 높은 단백질 함량(다른 유제품보다 높음)은 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 체중을 감량하려면 몇 가지 조건이 충족되어야 하며, 가장 중요한 것은 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 더 많다는 것입니다. 그러나 뱃살을 빨리 없애기 위해 사람들은 저칼로리 다이어트를 하거나 아예 식사를 거부하기 시작합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 이렇게 하면 신진대사가 느려지고 더 많은 지방이 축적되기 시작하기 때문입니다. 신체가 단순히 뱃살을 분해하여 에너지로 전환하는 것을 거부할 때 뱃살을 제거하는 방법은 무엇입니까?

몇 킬로그램을 감량할 만큼 운이 좋은 사람들은 지방이 아니라 수분과 근육량을 감량합니다. 결과적으로 규모는 결과를 보여 주지만 거울에서는 모든 것이 더욱 악화되기 시작했습니다. 근육이 적고 더욱 적어지기 때문에 비늘도 감소하는 모습을 보입니다. 그리고 지방량이 증가하거나 피부가 처지고 외모도 나빠지게 됩니다.

이 기사에서는 적절한 영양 섭취로 과체중에 대처하는 방법을 설명합니다.

모든 유명한 할리우드 트레이너는 이 비밀을 알고 있으며 이제 당신도 알게 될 것입니다. Men's Health 잡지의 트레이너이자 체중 감량 전문가이자 The Lean Muscle Diet의 공동 저자인 Alan Aragon은 산더미 같은 근육을 만드는 가장 빠른 방법은 5kg의 지방을 빼는 것이라고 믿습니다. 복근을 배 위에 덮을수록 각 근육이 더 잘 나타나며 믿을 수 없을 만큼 근육질이 됩니다.

그래서 나는 마지막 10파운드의 지방을 빼기 위해 많은 시간을 보냈습니다. 불행하게도 다른 많은 사람들처럼 목표가 계속해서 멀어지는 것을 발견했습니다. 영양과 훈련 방법으로 NBA 선수, 올림픽 선수, 경쟁력 있는 보디빌더의 신체를 조각해 온 아라곤(Aragon)에게 도움을 청하기 전까지는 말이죠.

아라곤의 조언에 따라 체지방을 평생 최저치인 6.8%까지 절반으로 줄였고, 복근뿐만 아니라 나머지 부분도 조각했습니다. 이제 당신.

피하 지방을 제거하는 방법?

Aragon의 간단한 5단계 식사 계획을 사용하여 뱃살을 정복하세요. (또한 Aragon의 지방 감량에 대한 최신 전체 가이드를 읽어보세요. The Lean Muscle Diet를 확인하세요.

1 칼로리를 계산하세요

칼로리와 관련하여 Aragon에는 간단한 규칙이 있습니다. 즉, 목표 체중에 해당하는 양을 섭취하십시오. 체중이 220파운드인데 180파운드로 감량하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 180파운드의 사람과 같은 양의 칼로리를 섭취해야 합니다.

기본 공식: 일주일에 1시간 이하로 운동한다면 원하는 체중에 10을 더해야 합니다. 이것은 하루에 섭취해야 하는 칼로리의 양입니다. 그러나 더 많이 운동하는 경우 추가 훈련 시간마다 1회를 추가하세요. 따라서 목표가 180파운드이고 일주일에 3시간 운동한다면 180에 12시간을 더해야 합니다. 이는 하루에 2160칼로리입니다. 일일 한도를 초과하지 않는 한 원하는 만큼 식사(3회, 4회, 5회, 6회)로 나눌 수 있습니다.

애비 제품

	서빙 사이즈	칼로리	단백질(g)	탄수화물(g)	지방(g)
고기	85그램	100	25	0	1-2
쇠고기, 생선, 닭고기, 칠면조, 돼지고기	85그램	100	25	0	1-2
달걀	계란 1개	78	6	1	5
낙농
우유 2%	225그램	122	8	11	5
치즈	28그램 또는 조각	110	8	1	9
저지방 요구르트	225그램	155	13	17	4
과일	전체 과일 1개 또는 1인분	80	1	20	0-1
어느	전체 과일 1개 또는 1인분	80	1	20	0-1
저전분 야채	1인분 생으로, 또는 1/2인분 익혀서 제공	35	2월 1일	6	0
옥수수와 감자를 제외한 모든 종류	1인분 생으로, 또는 1/2인분 익혀서 제공	35	2월 1일	6	0

2 숫자만큼 먹어라

물론 칼로리에만 집중할 수 있습니다. 하지만 올바른 영양소를 올바른 양만큼 섭취하면 다이어트 중이라는 느낌 없이도 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질

단백질은 근육 성장에 도움이 되기 때문에 단백질의 이점에 대해 이야기할 필요가 없을 수도 있습니다. 또한 식욕을 감소시키고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

공식: 원하는 체중 1파운드당 1g을 섭취하세요. 180파운드의 체중을 목표로 한다면 180g의 단백질을 섭취해야 합니다. 1그램은 약 4칼로리입니다. 따라서 단백질에서 섭취하는 칼로리를 계산할 때 그램 수에 4를 곱합니다. 이 경우 720칼로리가 됩니다.

지방

수년 동안 이 영양소는 다이어트의 악마로 여겨졌습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 이는 칼로리가 너무 높음에도 불구하고 뱃속에 축적되는 지방이 아니라는 것이 분명하게 밝혀졌습니다. 반대로, 지방은 실제로 포만감을 주기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 최종 결과: 자주 식사를 중단하고 더 오랫동안 만족감을 유지하게 됩니다.

공식: 원하는 체중 1파운드당 0.5그램을 섭취하세요. 목표가 180파운드라면 90그램이 되어야 합니다. 그리고 지방 1g은 약 9칼로리이므로 우리는 지방에서 810칼로리를 얻습니다. 이는 전체 칼로리의 약 40%이다.

탄수화물

탄수화물이 함유된 음식은 맛이 좋을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부할 수 있습니다. 그러니 완전히 포기해서는 안 되고, 남용하지 않도록 주의하세요. 적절한 양의 단백질과 지방을 섭취하면 굶어서 이러한 요소를 제거하는 대신 목표에 더 쉽게 가까워질 수 있습니다. 아라곤의 또 다른 주요 측면은 단백질과 지방에 우선권을 부여하고 나머지 칼로리 수는 탄수화물에 부여한다는 것입니다.

공식: 단백질과 지방의 칼로리를 더하고 일일 칼로리에서 총 칼로리를 뺍니다. 예를 들어 180파운드를 사용하면 630칼로리가 남습니다. 이것은 탄수화물에서 얻을 수 있는 칼로리의 양입니다. 단백질과 마찬가지로 탄수화물에는 그램당 약 4칼로리가 포함되어 있으므로 탄수화물의 칼로리를 4로 나누어 필요한 그램 수를 결정하세요. 이 경우 약 158g입니다.

3 메뉴 만들기

자연에서 찾을 수 있는 전체 식품을 중심으로 식단을 구성하세요. 육류, 계란, 유제품, 과일, 야채, 견과류, 콩과 식물, 통밀 곡물 제품을 우선적으로 섭취해야 합니다. 전형적인 건강에 해로운 음식은 사탕, 구운 식품, 단 음료라는 점을 기억하고 피하세요.

음식의 특성을 지침으로 활용하여 식단을 구축하세요. 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물이 목표 체중과 일치하도록 원하는 대로 음식을 혼합하고 매치하세요. 제공되는 영양가에는 정확한 칼로리 및 기타 영양소 수치가 포함되어 있지 않지만 대략적인 영양 추정치를 제공합니다.

4 식단을 설정하세요

식사 계획을 더욱 효과적으로 만들려면 다음 지침을 따르십시오.

하루에 적어도 2인분의 야채를 섭취하세요. 야채는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 줍니다.

하루에 적어도 두 접시의 과일을 섭취하세요. 과일은 근육이 에너지를 얻기 위해 필요한 탄수화물을 제공하지만, 곡물이나 기타 전분 함량이 높은 식품보다 혈당 수치에 미치는 영향이 적습니다. 이는 혈당 수치가 급격히 오르락내리락할 때 발생하는 갈망과 과식을 피하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 중요합니다. 대부분의 탄수화물이 과일과 채소에서 나오는 것이 가장 좋습니다. 따라서 곡물, 콩과 식물, 전분 함량이 높은 야채를 2인분으로 제한하고 다른 음식의 탄수화물은 그대로 두십시오.

운동 당일에는 운동 1시간 전, 마지막 반복 후 60분 후에 식사를 하세요. 각 식사의 목표는 원하는 체중 1파운드당 단백질과 탄수화물 0.25g입니다. 목표가 180파운드라면 각 영양소를 45g씩 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 근육에 건강한 양의 영양소가 공급되어 운동에 활력을 주고 나중에 근육이 발달하는 데 도움이 됩니다. 하루에 섭취하는 단백질과 탄수화물의 총량은 변하지 않으며, 최상의 결과를 위해 전략적으로 섭취하는 것뿐이라는 점을 명심하세요. 다음과 같은 옵션이 있습니다.

단백질과 탄수화물이 혼합된 기성 칵테일입니다. 필요한 경우 과일을 더 추가하세요.
Optimum Nutrition Whey와 같은 거의 단백질 쉐이크와 오트밀 ½컵, 과일 한 조각.
참치 샐러드 또는 칠면조 샌드위치.

5 세부사항은 잊어버리세요

일주일에 한 번은 긴장을 풀고 휴가를 보내세요. Aragon은 정크푸드가 식단에서 작은 부분을 차지하는 한 항상 정크푸드를 먹을 수 있는 자리가 있다고 믿습니다.

저자의 메모 : 이 기사는 2014년 12월 24일에 게재되었습니다. Alan Aragon은 수상 경력이 있는 저널리스트인 Lou Schuler와 함께 The Lean Muscle Diet를 공동 저술했으며, 이는 우리의 이야기에 반영되었습니다. 순수 근육 다이어트는 신체에 맞는 전통적인 영양 및 운동 계획을 세울 수 있는 방법을 자세히 설명합니다. 당신이 20파운드, 30파운드, 50파운드 이상의 체중을 갖고 있거나, 단지 마지막 10파운드를 감량하고 싶거나, 말랐고 근육을 늘리려고 노력하고 있는 경우, 이 책에는 당신을 위한 계획이 있습니다.

생활 여건, 영양 소홀, 음식의 질 저하, 야채/과일 부족 등으로 인해 많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 올바른 식생활을 하는 방법에 대해 고민하게 됩니다. 더운 여름날의 문턱은 남성과 여성 모두 자신의 몸매를 비판적으로 살펴보고 신체 활동을 시작하며 쉽게 과체중을 감량하기 위해 식단을 조정하도록 동기를 부여합니다.

뱃살 빼는 법칙

뱃살을 빼기 위한 영양은 신진대사의 정상화가 필요합니다. 이것은 복부 지방 관계의 주요 적인 다량의 섬유질을 식단에 포함시킴으로써 촉진됩니다. 음식의 이 성분은 장을 정화하고, 독성 물질을 제거하고, 대사 과정을 강화하고, 체중을 줄이고, 옆구리와 배를 제거하는 방법이기도 합니다. 풍성한 아침 식사, 중간 칼로리 점심, 저녁 식사로 최소한의 지방 음식을 권장합니다. 오후 간식과 낮 동안의 가벼운 간식은 괜찮으며, 하루에 2리터 정도의 물을 섭취하면 체중 감량 과정에 도움이 됩니다.

부분 식사

식단을 작은 부분으로 나누는 특별한 영양 시스템은 체중, 배, 옆구리를 없애는 원칙에서 성공적으로 입증되었습니다. 체중 감량을 위한 부분 식사는 식사 사이에 4시간 이내의 휴식 시간을 갖도록 설계되었습니다. 이는 대사 과정을 가속화하고 물질의 흡수를 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 식사 빈도를 늘리면 음식 소화 과정을 강화하고 지방 보유량을 빠르게 처리할 수 있다는 것입니다. 배가 고프면 바로 먹고, 포만감을 느끼면 그만 먹습니다.

다이어트의 칼로리 함량

칼로리 섭취를 줄이는 것은 현명하게 이루어져야 합니다. 효과적이고 위험한 900kcal 표시로 일일 섭취량을 즉시 제한해서는 안 됩니다. 일일 칼로리 섭취량을 계산할 때 생활 방식, 원하는 최종 체중 및 체형(체형)(소형, 중형 또는 대형)을 고려하세요. 후자는 최상의 상태일 때 정상보다 무게가 10% 더 나갑니다. 중요: 아무리 체중 감량을 원하더라도 칼로리 수준을 소녀의 경우 1000, 남성의 경우 1200 미만으로 낮추지 마십시오.

지방 연소 제품

어떤 음식이 배와 허리의 체중 감량에 도움이 되는지 결정할 때 올바른 선택을 하십시오. 다음을 섭취하세요:

아스파라거스, 스쿼시, 호박, 셀러리;
사과, 파파야;
생강, 아마, 겨자;
사탕무, 순무, 호박, 가지;
크랜베리, 라스베리, 딸기, 파인애플;
후추(고추, 종);
감귤류(자몽, 귤, 레몬);
향신료(계피, 커민, 고수풀);
양배추(브로콜리, 콜리플라워, 흰 양배추, 배추);
채소 (밤색, 시금치, 양파, 딜).

뱃살 빼는데 먹으면 안되는 음식

뱃살을 빼기 위해 어떤 음식을 제외해야 할지 고민은 체중 감량을 하는 사람들에게 가장 절실하다. 금지 목록에는 다음 제품이 포함됩니다.

지나치게 짠맛이나 단맛이 나는 체액을 체액으로 유지합니다.
발효로 인해 부피가 증가하여 팽만감을 유발하는 유제품;
탄산음료, 알코올.
지방이 많은 튀긴 음식;
파스타, 양질의 거친 밀가루;
농축액으로 만든 주스;
흰 빵, 베이커리 제품.

뱃살 빼려면 뭘 마실까?

다이어트로 뱃살을 빼는 방법은 분명합니다. 체중 감량을 촉진하는 음료에 대한 이야기는 적지 않습니다. 수분 밸런스를 정상화하여 옆구리와 복부의 지방을 제거할 수 있습니다. 물, 차, 갓 짜낸 주스를 적당히. 허브 주입은 옆구리의 킬로그램과 센티미터를 제거하는 훌륭한 방법입니다. 많은 사람들이 뜨거운 재료의 이점을 높이 평가했습니다. 최근에는 생강 음료가 인기를 얻고 있습니다. 준비는 간단합니다. 갈은 생강 뿌리에 뜨거운 물을 부어서 끓이세요. 맛을 높이고 체중 감량을 강화하려면 레몬과 꿀을 사용하세요.

납작한 배와 옆구리를 위한 다이어트

뱃살을 줄이기 위한 다이어트에는 적절한 영양의 모든 원칙을 도입하는 것이 포함됩니다. 특별한 비밀은 없습니다. 끈기와 세계관의 완전한 변화가 있어야만 체중과 옆구리와 배의 인치를 줄일 수 있습니다. 습관을 바꾸는 것이 가능하며, 가장 중요한 것은 체중 감량 메뉴의 균형을 맞추는 것입니다. 다이어트를 결정한 후에는 측면과 복부의 재성장을 유발하지 않도록 지속적으로 유지하십시오.

남자의 뱃살 빼는 방법

복부와 옆구리의 남성 다이어트는 생리학의 특성으로 인해 여성 다이어트와 다소 다릅니다. 강한 절반에는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 남성 청중은 남성 인물의 "적"인 맥주를 포기함으로써 체중 감량, 뚱뚱한 배 제거 및 지루한 측면을 제거 할 수 있습니다. 맥주는 1 리터에 일일 칼로리 섭취량의 약 4 분의 1을 포함합니다. 남성의 경우 배와 옆구리살을 빼기 위해 올바른 식생활 방법을 결정할 때 다음 비율을 준수하는 것이 좋습니다.

지방 – 20%;
단백질 – 50%;
탄수화물 – 30%.

여성의 배와 옆구리를 줄이는 방법

여성의 뱃살을 빼기 위한 가장 최적의 다이어트 방법이라 할지라도 단시간에 부드러운 주름을 조각같은 배로 빠르게 바꿀 수는 없습니다. 금지된 음식과 부분 식사를 거부하면 체중 감량과 부피 감소에 기여할 수 있습니다. 그러나 벨트 위로 튀어나온 배, 바지 고무줄 위에 늘어진 옆구리를 없애는 과정은 일주일도 걸리지 않는다. 가장 중요한 것은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 체중이 낮을수록 필요한 칼로리도 줄어든다는 점을 기억하세요. 전체 체중 감량 과정에서 이 지표를 조정하세요.

뱃살 빼는 일주일 다이어트 메뉴

신체 운동과 병행하여 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 영양 메뉴는 피하 지방 연소, 여분의 파운드 제거, 허리 사이즈 감소 및 전반적인 체중 감량을 목표로 합니다. 7일간 옆구리와 복부의 살을 빼는 초보자분들은 아래의 주간 메뉴를 이용하시는 것을 추천드립니다. 이는 허리 부분의 과도한 볼륨을 방지하고 평평하고 매력적이며 탄탄한 배를 형성하는 데 도움이 됩니다. 뱃살 태우는 다이어트 목록은 다음과 같습니다.

월요일:

통밀가루로 만든 토스트와 저지방 요거트(200ml 이하)로 아침 식사를 하세요.
점심 식사에는 흰 양배추, 오이, 고추가 포함된 맛있는 샐러드가 포함되어 있습니다. 밥을 지으면 포만감을 느낄 수 있습니다. (150g을 초과하지 마십시오.)
삶은 닭고기 또는 쇠고기(100g)와 가지 반찬을 곁들인 저녁 식사는 면을 제거하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

저지방 코티지 치즈와 녹차 한 잔으로 아침을 시작하세요. 너무 힘들면 약한 커피도 허용됩니다.
만족스러운 점심 식사를 하세요: 밥과 삶은 쇠고기(각 요리 100g).
토마토 샐러드, 식물성 기름 드레싱을 곁들인 양파(200-250g 분량)로 저녁 식사를 하고 토마토 주스 한 잔으로 씻어내세요.

아침 식사 – 일주일의 중간에는 녹차와 삶은 칠면조로 시작해야 합니다.
점심 식사-저지방 생선을 삶거나 찐 것 (150g이면 충분)을 선택하고 점심 시간에 소금에 절인 양배추 샐러드로 보완하십시오. 이는 뱃살을 빼는 데 도움이되는 탁월한 지방 버너입니다.
밥과 사과로 저녁을 먹을 수 있고, 잠자리에 들기 전에 신선한 사과 주스 한 잔이 허용됩니다.

삶은 송아지 고기(약 100g)와 차 또는 커피가 포함된 아침 식사로 체중 감량을 위한 하루를 시작하세요.
체중 감량을 위해 점심 시간에도 약한 국물에 야채 수프를 넣고 밀기울을 곁들인 빵 간식을 먹습니다.
영양사는 삶은 닭고기 150g과 삶은 쌀 반찬으로 목요일을 마무리 할 것을 제안합니다.

저지방 케피어 한 잔과 토스트로 구성된 아침 식사로 한 주를 마무리해보세요.
체중 감량을 위한 점심 식사 메뉴: 당근 샐러드를 곁들인 중간 크기 구운 감자 2개, 사워 크림과 살코기 생선(물론 삶은 것)으로 맛을 냄 – 150g.
저녁 식사로는 삶은 송아지 고기(100g 이하)와 신선한 야채(선택 사항: 고추, 토마토, 오이)를 곁들인 샐러드 반찬을 함께 먹는 것이 좋습니다.

급속한 체중 감량 과정의 전문가들은 주말을 휴식으로 보냅니다. 저지방 하드 치즈(100g 이하)와 토스트, 녹차로 소박한 아침 식사를 완성하세요.
오이, 토마토, 양파, 고추를 곁들인 야채 샐러드를 곁들인 죽으로 점심 식사
저녁 – 쇠고기와 양배추, 신선한 오이 샐러드, 식물성 기름(이상적으로는 올리브)을 곁들입니다.

일요일:

"달콤한" 하루는 계란과 허브차, 오트밀 쿠키 2개 형태의 보너스로 시작됩니다.
점심 – 찐 고기(닭고기, 쇠고기 또는 칠면조 고기)와 죽 또는 삶거나 구운 감자.
저녁 식사 - 다시 과자 : 삶은 닭고기 (약 200g)를 먹기 전 배, 사과, 자두, 감귤류의 과일 샐러드.

영상: 뱃살을 빼는 음식

제 이름은 Lesya이고 전문 카피라이터로 일하고 있으며 이 프로젝트에 대한 기사를 쓰는 작업을 기꺼이 맡았습니다.

나의 주요 비결은 얼마 전 나 자신이 체중 감량까지 7개의 지옥을 겪었고 내 몸을 조롱하지 않고 3개월 만에 거의 8kg을 감량할 수 있었다는 것입니다. 어떻게? - 물어. 기꺼이 알려드리겠습니다!

체중 감량은 쉽지 않습니다. 특히 주변에 유혹이 너무 많고 냉장고에 좋아하는 음식이 풍부할 때 더욱 그렇습니다. 하지만, 수동적이지 않고 두뇌를 사용한다면 뱃살과 옆구리살을 빼고 날씬하고 탄탄한 몸매를 만드는 것은 충분히 가능합니다. 기사의 조언을 따르면 3주 안에 옷장을 더 작은 크기로 바꿔야 합니다!

좋아하는 바지가 너무 작아서 화가 났나요? 당신은 건강하고 날씬한 소녀들을 보고 실제로 그들을 부러워한다는 것을 깨닫습니까? 이제 조화를 위해 싸울 시간입니다. 하지만 나는 싸우고 싶지 않습니다. 기적의 약을 먹고 다음날 아침 이상적인 매개 변수로 일어나는 것이 더 나을 것입니다.

게으름으로 인해 체중 감량 과정이 "다음 주 월요일"까지 계속해서 연기되고, 이 기간 동안 킬로그램은 계속해서 증가합니다. 걸을 때 옆구리와 배의 지방 형성이 흔들리는 것을 이미 느끼기 시작했습니다. 행동을 취하지 않으면 뚱뚱한 사람들의 대열에 합류하게 될 것입니다.

왜 옆구리와 배에 지방이 쌓이나요?

체지방을 이해하려면 세 가지 질문에 답해야 합니다.

어디? 여분의 파운드의 기원.
왜? 그들은 어떤 이유로 결성되었는가?
어떻게? 지방을 제거하는 솔루션.

과도한 체중은 눈에 띄지 않게 나타나고 여러 가지 이유로 체중이 증가하기 시작합니다. 이것은 천천히 발생합니다. 문제 영역에 지방이 축적됩니다. 어떤 사람에게는 다리와 엉덩이가 되고, 다른 사람에게는 옆구리와 배가 됩니다. 처음에 우리는 이것에 큰 중요성을 부여하지 않지만 정신을 차리면 이것이 스스로 해결해야 할 문제라는 것을 이해합니다.

이유를 찾고 킬로그램이 어디에서 "왔는지" 이해하려고 노력하십시오. 그 이유는 여성이 과자로 과식하고 남성이 술을 마시면 스트레스 나 긴장감 때문일 수 있습니다. 두 경우 모두 제품에는 휴식을 촉진하고 결과적으로 비만을 촉진하는 설탕이 포함되어 있습니다.

많은 사람들이 과체중인 또 다른 이유는 과식입니다. 그 기원은 일상적인 신경, 정신적 또는 지적 스트레스와 관련된 비슷한 뿌리를 가지고 있습니다. 간단히 말해서, 폭식은 우리 세대의 재앙이 되고 있습니다. 이는 미식의 발전과 식품 산업의 발전에 의해 촉진됩니다. 사람들은 위와 내장으로만 이루어진 연체동물이나 벌레처럼 되었습니다.

덜 일반적으로 이는 생리학적 특징일 수 있습니다. 필요 이상으로 먹는 습관이 비만으로 이어진다. 위가 늘어나고 그것을 채우려면 더 많은 부분이 필요하며 이는 훨씬 더 커질 것입니다. 음식에 대한 탐욕은 소화될 시간이 없고 발효 과정을 거치며 부패 생성물로 몸을 독살시키는 음식 정체와 관련된 숨겨진 질병을 유발합니다.

더 이상 과식하고 싶지 않다면 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 올바르게 먹는 습관은 어린 시절부터 형성됩니다. 자녀에게 너무 많이 먹이지 말고, 스스로 음식을 준비하지 말고, 반제품을 먹지 말고, 물린 음식을 먹도록 가르치지 마십시오. 식사는 시간순으로 주문해야 합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 정신 활동에 종사하는 도시 거주자의 21%에서 체중 증가의 원인입니다. 우리는 앉아서 일하고, 앉아서 운전하고, 앉아서 TV를 보는 등의 일을 합니다. 우리는 얼마나 바쁜지 뒤에 숨어 있지만, 일주일에 두 번 정도는 스포츠에 최소한 한 시간을 할애할 수 있습니다. 피트니스 클럽을 정기적으로 방문하고 건조를 위한 스포츠 영양을 섭취하고 정권을 준수하는 것은 놀라운 일입니다.

라이프 스타일을 최소한으로 변경하면서 성가신 킬로그램과 헤어지는 방법은 무엇입니까? 모든 뚱뚱한 사람들은 이것에 대해 알아내는 것을 꿈꿉니다.

체중 감량하면서 먹는 방법

“살이 찌지 않도록 먹는 방법은 무엇입니까?”라는 질문에 명확하게 대답하기가 매우 어렵습니다. 신체의 모든 것이 서로 연결되어 있다는 사실부터 시작합시다. 그렇기 때문에 문제는 모든면에서 차단되어야합니다. 즉, 일상 생활과 영양이 정확해야합니다. 나는 많은 사람들이 “정말 지루해요!”라고 말하는 것을 들을 수 있습니다. 지루한! 예, 하지만 결과를 원한다면 행동해야 하며, 누워서 킬로그램이 갑자기 녹을 때까지 기다리지 말고 행동해야 합니다.

식단을 설정하는 것부터 시작하세요. 이상하게 들릴 수도 있지만 옆구리와 복부의 지방을 빼려면 2~3시간마다 자주 먹어야 합니다. 하루에 최대 5번 먹어야 합니다. 어떠한 경우에도 주요 식사(아침, 점심, 저녁)를 건너뛰어서는 안 됩니다. 중간에 적절한 간식. 모두가 저녁 시간에 관심이 있습니다. 하루의 마지막 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전이어야 합니다.

언제 먹어도 상관없다고 순진하게 생각하여 다이어트에 대한 조언을 무시해서는 안 됩니다. 몸은 식사 시간에 익숙해지고 그것을 준비하며, 그 중 하나가 없으면 "구해 주다, 도와주다, 배고프다..."라고 인식하고, 식사를 하면 공급을 시작합니다. 그렇지 않으면 식사를 하지 않습니다. 다시는 먹이를 주지 마세요.

뱃살, 옆구리살 빼면 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

옆구리살과 처진 뱃살 문제를 해결해보겠습니다. 대체로 모든 사람은 이 현상의 원인이 무엇인지 알고 있습니다.

흰 밀가루로 만든 구운 식품;
모든 형태의 소금과 설탕;
전분 함유 제품;
술.

하지만 늘 그렇듯, 우리는 알고 있지만 그렇게 하지 않습니다. “인생은 한 번뿐이다”라는 사실에 동기를 부여합니다.

적절한 영양의 기초는 신체의 중요한 기능을 보장하는 탄수화물, 단백질, 지방의 세 가지 필수 물질입니다.

단백질(단백질). 단백질 식품은 에너지 원이며 근육량과 근육량 성장의 기초입니다. 단백질은 고기, 생선, 우유, 시리얼, 콩, 콩에서 발견됩니다. 동물성 단백질은 최대한 근력과 근육을 회복시켜 주지만 체중 감량에는 권장되지 않지만 식물성 단백질에는 아미노산이 일부 포함되어 있지 않습니다. 일일 평균 단백질 섭취량은 60g이며 돼지고기, 닭다리 등 기름진 고기 요리는 피하고 닭가슴살이나 칠면조 가슴살이 가장 좋습니다.
지방. 예, 그들은 수치에 위험하지만 신체에서 호르몬 생산과 세포 형성과 같은 중요한 기능을 수행합니다. "건강한" 지방의 원천은 생선과 식물성 기름입니다.
탄수화물. 체중 감량을 고려하여 이야기하면 야채, 과일, 현미, 전곡 가루 및 시리얼에 포함된 복합 탄수화물이 가장 바람직합니다.

식스팩 복근을 위한 다이어트에는 지방, 단백질, 탄수화물이 균형있게 함유되어 있어야 합니다. 소금을 과도하게 사용하지 말고 설탕도 완전히 잊어야 합니다. 정말로 단 것을 원한다면 스테비아, 과당과 같은 감미료를 사용할 수 있습니다. 차에 대한 훌륭한 "과자"는 자두와 말린 살구이며, 맛있는 간식을 극도로 갈망하는 경우 다크 초콜릿(80%)을 드실 수 있습니다.

당신이 정말로 좋아하는 제품이나 요리를 원한다면 여기에 8가지 "미식 면죄부"가 더 있습니다.

감자. 하루에 한 번 삶은 감자를 먹을 수 있지만 약간 덜 익힌 것입니다.
으깬 감자는 콩이나 콜리플라워로 만들 수 있습니다. 맛을 알 수는 없습니다.
파스타. 우리는 듀럼 품종만을 취하고 알단테까지 요리합니다.
쌀을 현미 또는 야생 쌀로 바꾸십시오.
설탕 – 과당(하루 3티스푼으로 제한).
빵 – 드물게 통곡물 호밀가루로 만든 크리스프브레드입니다.
커피 - 치커리.
마요네즈 – 케 피어를 곁들인 간장.

아름다운 배를 위해 영양을 구성하는 것은 그리 어렵지 않으며 가장 중요한 것은 규칙을 이해하는 것입니다. 그것들을 습관적으로 만들면 그것들을 결핍으로 인식하지 않을 것입니다.

관심을 가져주셔서 감사합니다! 나는 오늘 내 작업이 많은 사람들에게 도움이 될 것이라고 확신하므로 그것이 인터넷에 성공적으로 배포되는 것에 대해 걱정조차 하지 않습니다. 하지만 걱정해야 할까요...? 어렵지 않다면 소셜 네트워크에서 친구들과 게시물을 공유하면(버튼은 바로 아래에 있음) 유용한 기사가 배포되어야 합니다.

체중 감량 노력에 행운이 있기를 바랍니다! FitKis 페이지나 웹 내의 다른 곳에서 뵙겠습니다.

안부 인사, 레샤.

“배고파 죽지 않고 어떻게 먹으면 뱃살과 옆구리살이 빠질까?”라는 댓글이 하나 있습니다.

영양사는 귀하의 신체 특성에 따라 적절한 영양 섭취에 대해 조언해 드릴 수 있습니다.

복부는 여성의 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 이곳은 지방이 축적되는 것을 "좋아하는" 곳으로, 이는 체형을 망치고 식욕을 돋우는 모양을 박탈합니다. 얇은 허리와 편평한 배는 공정한 섹스를 대표하는 모든 사람들의 꿈이지만, 많은 여성들에게 이 분야의 모든 것이 이상적인 것은 아닙니다. 특히 "사과" 모양의 소녀들이 영향을 받습니다. 조금 긴장을 풀자 허리둘레의 눈에 띄는 센티미터가 눈에 띄게 늘어납니다. 뱃살을 빼기 위해 어떤 다이어트를 사용할 수 있습니까? 이러한 질문은 일년 내내 관련이 있으며 따뜻한 계절이나 휴가철이 시작되면서 다이어트의 도움으로 뱃살을 빼는 방법에 대한 문제가 매 순간 걱정됩니다. 첫 번째가 아니라면 여성입니다(여기서 나이는 전혀 영향을 미치지 않습니다).

뱃살은 체형 자체에 위험을 초래할 뿐만 아니라 사람들의 유사한 모든 유형의 축적물 중에서 가장 해롭다고 말해야 합니다. 당뇨병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환과 같은 나쁜 질병과 밀접한 관련이 있는 것은 복부(뱃살) 지방입니다. 그리고 우리가 피하 지방을 명확하게 보고 느끼면 내장 지방(내부 장기의 지방)이 축적되는 일종의 호르몬 "저장소" 역할을 할 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 대사 장애를 유발합니다.

건강 지표 중 하나인 허리 사이즈

허리 사이즈는 건강의 중요한 지표 중 하나입니다. 공정한 성별의 한계 값은 88-90cm를 초과해서는 안되며, 센티미터가 위의 수치보다 더 큰 숫자를 표시하면 뱃살을 제거하기 위한 다이어트를 찾아야 할 때입니다. 물론 지방흡입 수술 등 성형수술도 있다. 그러나 상당한 양의 돈이 필요할뿐만 아니라 건강 위험이 있으며 인상적인 금기 사항 목록이 있습니다. 특히 뱃살을 제거하기위한 다이어트가 많기 때문에 모든 사람이 외과 의사의 칼 아래로 갈 준비가 된 것은 아닙니다. .

체중 감량 문제에서 가장 중요한 것은 문제를 인식하고 명확한 목표를 설정하는 것입니다. 예를 들어, 좋아하는 청바지에 더 이상 허리가 조이지 않는 청바지를 입는 것, 좋아하는 드레스를 구입하는 것 등이 있습니다. 딱 맞는 사이즈로, 또는 업데이트되고 산뜻한 룩으로 사랑하는 사람을 기쁘게 해줄 수도 있습니다. 뱃살을 빼려면 어떤 다이어트를 해야 할지 고민은 엄마가 된 여성들이라면 거의 모두 고민이기도 하다. 임신과 출산은 허리둘레에 가장 큰 영향을 미치지 않으며, 노력 없이 태아기 상태로 돌아가는 경우가 거의 없기 때문에 배와 옆구리를 빨리 없애는 방법에 대한 다이어트는 모든 연령대의 엄마들에게 매우 관련이 있습니다.

체중을 감량하고 배와 옆구리의 모양을 개선하는 데에는 다음과 같은 몇 가지 구성 요소가 포함됩니다.

이것은 무엇보다도 다이어트입니다. 식단을 조절하지 않고 뱃살을 빼는 것은 사실상 불가능합니다.
신체 활동 및 스포츠 - 다이어트와 운동을 통해 뱃살을 제거하는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 하면 결과가 더 빨리 달성됩니다. 운동과 복부 운동을 하면 피부와 근육의 색조가 증가하고, 팽팽해지고 강화되며, 배에 긴장을 주고, 고른 자세로 걷는 습관이 나타납니다. 가능하다면 뱃살을 빠르게 제거하는 다이어트와 운동은 마사지, 랩, 하드웨어 절차와 결합됩니다 (허리의 센티미터가 눈앞에서 감소합니다).
건강한 수면, 스트레스 부족, (바람직하게는) 나쁜 습관 제거. 알코올 음료 자체는 칼로리가 매우 높을 뿐만 아니라(예를 들어 샴페인 100g에는 100Kcal, 위스키나 보드카에는 각각 220Kcal이 들어있습니다) 식욕을 실제로 "자극"합니다. 맥주나 와인 한 잔의 해로움은 거의 불가능합니다. 그러면 이것은 허리에 닿고 모든 노력이 무효화됩니다. 따라서 뱃살을 제거하기 위한 대부분의 다이어트에는 알코올을 완전히 배제하거나 최소한의 드라이 화이트 또는 레드 와인 형태로 일주일에 1-2회를 넘지 않는 것이 포함됩니다.

배와 옆구리를 제거하는 다이어트, 피트니스 수업 및 건강한 생활 방식을 결합한 이러한 통합 접근 방식은 성공을 보장합니다. 곧 스커트와 바지의 허리 부분이 점점 더 헐거워지고 배가 더 이상 튀어나오지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그건 그렇고, 강한 허리와 좋은 자세는 위장에 매우 좋습니다. 어깨를 돌리고 가슴을 내밀고 등을 곧게 펴면 배를 시각적으로 숨겨 다른 사람들에게 눈에 띄지 않게됩니다.

다이어트로 과도한 뱃살을 빼는 방법

다이어트(그것 없이는 뱃살을 빼는 것은 정말 불가능합니다)는 복부 살을 빼는 기초입니다. 또한 식단의 유형, 유형 및 성격에 관계없이 모두 훈제 식품, 짠 음식, 지방 식품, 튀김 식품 및 인스턴트 식품을 포함한 유해 식품을 배제하거나 최소화한다는 공통 기반을 가지고 있습니다. 즉, 흰빵, 케이크와 빵, 사탕과 파스타, 감자와 피자, 탄산이 함유된 달콤한 음료와 포도당 함량이 높은 과일(수박, 바나나, 포도). 그들은 필요한 에너지를 제공하고 (오랜 시간 동안 지속되는) 느린 탄수화물로 대체되며 허리에 위협을 가하지 않습니다. 이들은 혈당 지수가 낮은 현미, 현미 및 기타 곡물 (혈당 수치에 대한 식품의 영향을 나타냄), 듀럼 밀 파스타, 통 곡물 빵, 건강한 섬유질의 공급원 인 모든 종류의 야채 및 과일입니다.

뱃살 빼는 분들이 선호하는 메뉴

식이요법과 운동을 통해 뱃살을 빼려는 사람의 식탁에는 호박, 양배추, 시금치, 브로콜리, 토마토와 오이, 파슬리, 딜과 상추, 콩류와 버섯이 반드시 있을 것이다. 딸기와 과일은 또한 미량원소와 비타민의 대체할 수 없는 공급원입니다. 뱃살을 제거하기 위한 다이어트는 단식 투쟁을 하고 몸에 꼭 필요한 영양소를 빼앗는 것을 의미하지 않습니다. 단백질은 근육이 형성되고 강화되며 몸 전체가 정상적으로 기능하는 데 도움이 되므로 살코기(가금류, 토끼 고기), 생선, 식물성 기름(샐러드와 메인 코스 드레싱으로 엑스트라 버진 올리브 오일이 바람직함) 및 발효유 제품이 필요합니다. 다이어트에.

과자 없이는 참을 수 없다면 몸이 모든 것을 더 빨리 흡수하는 상반기에 다크 초콜릿, 마시멜로, 마시멜로 또는 코티지 치즈를 기본으로 한 디저트 한 조각을 먹는 것이 금지되지 않습니다. 가장 중요한 것은 측정값을 준수하고 필요한 것 이상으로 부분을 늘리지 않는 것입니다. 일반적으로 뱃살을 빼는 다이어트를 포함한 체중 감량의 주된 원칙은 소비량이 비용보다 적어야 한다는 것입니다. 즉, 받는 것보다 더 많은 칼로리(스포츠 및 피트니스 포함)를 소비해야 합니다. 그러면 뱃살이 빨리 사라집니다. 그리고 모든 독소가 사라지려면 약 2 리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루에 일반 정수(이 양에는 설탕에 절인 과일, 차 또는 커피가 포함되지 않음). 상온의 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 가장 좋습니다. 소화 및 배설 시스템을 강화하고 신진대사를 가속화합니다.

뱃살을 빼려면 어떤 다이어트가 필요한지 보여줍니다. 많은 여성들이 시도해 보았고 결과에 만족했습니다.

첫째 날: 아침 식사 – 무가당 사과, 100 gr. 일반 지방 코티지 치즈(이렇게 하면 칼슘이 더 잘 흡수됨), 녹차; 점심에는 삶거나 구운 닭 가슴살 (200g)과 함께 양배추, 달콤한 고추, 당근 샐러드를 먹습니다. 기본적으로 뱃살을 빼는 다이어트는 모두 삶거나 굽거나 찐 음식을 중심으로 이루어집니다. 저녁 식사 – 케피어 반 리터.
2일차: 아침 식사는 오믈렛(계란 2개), 토마토, 녹차(약간의 꿀을 드셔도 됩니다)로 구성됩니다. 점심 – 올리브 오일과 참깨를 곁들인 야채 샐러드를 곁들인 조림 또는 삶은 생선 (200-300 gr.); 저녁 - 코티지 치즈.
3일째: 아침 식사, 요구르트 및 과일 - 사과, 오렌지, 무가당 녹차; 점심에는 200g을 먹습니다. 현미를 곁들인 닭 가슴살; 저녁 – 오이를 곁들인 계란 샐러드.
4일째: 아침 – 메밀이나 오트밀에 물(건포도와 견과류를 추가할 수 있음), 차 점심 – 굽거나 찐 붉은 생선, 자몽; 저녁 – 200 gr. 삶은 새우와 녹차.
5일째: 아침 식사로는 요구르트와 무가당 녹차를 곁들인 과일 샐러드; 점심 – 사과, 당근, 양배추, 셀러리, 브로콜리를 곁들인 야채 퓌레 수프; 저녁에는 코티지 치즈와 자몽.
6일째: 아침 식사에는 오렌지와 삶은 계란 2개가 포함되어 있습니다. 점심 – 치즈케이크 2-3개와 케피어 한 잔; 저녁 식사 - 무와 양배추 샐러드, 구운 닭고기 또는 칠면조 필레.

어떤 이유로든 이 식단을 유지하는 것이 어렵다면 좀 더 부드러운 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

뱃살을 빠르게 제거하는 또 다른 인기 다이어트는 오늘의 메뉴입니다. 이 다이어트에는 5~6끼의 식사가 포함되어 있으며 오랫동안 음식 없이 지내기가 어려운 사람들에게 더 쉽습니다. 아침 식사: 계란 2개, 저지방 치즈와 잘 익은 토마토를 곁들인 통곡물 빵 한 조각, 무가당 녹차(또는 꿀 한 스푼) 또는 설탕을 넣지 않은 블랙 커피. 두 번째 아침 식사: 사과 또는 감귤류(자몽, 오렌지), 견과류 한 줌. 점심: 약 200gr. 메밀과 야채 반찬을 곁들인 삶거나 구운 닭 가슴살. 오후 간식으로는 레몬즙과 고품질 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드(토마토, 오이, 허브, 잎)를 드실 수 있습니다. 저녁: 250gr. 바다 생선 구이 또는 찐 야채와 오렌지 조림. 잠자리에 들기 한 시간 전 마지막 식사는 저지방 케피어 한 잔입니다. 이 다이어트는 유지하기가 더 쉽고 제품은 칠면조를 곁들인 닭 가슴살, 수프를 곁들인 야채 샐러드, 부드러운 치즈를 곁들인 코티지 치즈 등 비슷한 영양가와 칼로리 함량으로 간단히 대체됩니다.

뱃살을 빨리 빼는 다이어트 방법에 관심이 있는 여성들은 흔히 잘 알려진 '6개의 꽃잎' 다이어트에 의존한다. 그 본질은 매주 단일 제품, 탄수화물 또는 단백질을 섭취하는 것입니다. 저지방(저지방은 아님) 코티지 치즈, 시리얼, 야채, 과일, 생선 또는 고기(닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기)가 될 수 있습니다.

규칙적으로 배와 옆구리를 제거하고 점차적으로 부하를 늘리는 다이어트의 요소로 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 복근, 옆구리, 허리에 효과적인 운동은 누운 자세, 서 있는 자세 또는 판자 자세에서 수행됩니다. TV를 보면서도 다리를 구부린 채 몸을 들어올릴 수 있고, '가위' 운동(누운 자세에서 곧은 다리를 모아 바닥에서 15cm 벌리는 운동)이나 '자전거'(다리 동작 흉내내기)를 할 수 있습니다. 자전거처럼 다리를 쭉 뻗은 채 바닥에 누워 있음) 몸을 따라 팔). 판자의 모든 유형과 수정은 상부 및 하부 복근의 근육, 경사 근육을 완벽하게 발달시키고 조입니다. 플랭크는 일반적으로 등, 다리, 어깨, 특히 복근 등 전신이 예외 없이 작동하는 보편적인 운동입니다. 매일 플랭크에서 보내는 시간을 몇 초에서 2-3분으로 늘릴 수 있습니다. 손이나 팔꿈치로 서서 다리를 번갈아 올려 정적인 자세로 들고 손을 떼는 등 다양한 변형 동작을 수행합니다.

옆구리의 지방으로 인해 몸매가 망가지는 것을 방지하기 위해 바닥에 누운 상태에서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 구부린 무릎쪽으로 뻗고 그 반대로 왼쪽 팔꿈치를 사용하여 "팔꿈치-무릎" 운동을 할 수 있습니다. 오른쪽 무릎쪽으로. 쭉 뻗은 팔을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 쭉 뻗고, 바닥에 누운 상태에서 다리를 같은 시작 위치로 구부린 채 몸을 구부릴 수도 있습니다. 후프를 비틀듯이 온갖 종류의 비틀기와 구부리기 운동을 하면 허리가 단련됩니다. 마사지 효과가 있는 좋은 후프는 복부 근육을 완벽하게 조율하고 강화하며 허리를 더 가늘고 뚜렷하게 만듭니다. 집에서 운동하려면 몸에 온실 효과를 주고 이 부위의 과도한 수분을 제거하는 피트니스 벨트를 구입해야 합니다.

질문이 걱정되신다면, 뱃살 빼는 방법 - 체중 감량을 위한 다이어트, 건강하고 건강한 음식과 신체 활동으로 구성된 것이 도움이 될 것입니다. 다이어트를 통해 체중 감량을 목표로 설정할 때 심리적 요소를 잊지 마세요. 끊임없이 음식에 대해 생각하면 여분의 파운드를 없애는 것이 거의 불가능하므로 음식을 제한하거나 계획에 따라 먹는 기간 동안 독서, 걷기, 극장 가기, 극장 가기 등 좋아하는 것을 찾으십시오. 수영장, 수공예품 만들기 등