날씬해지기 위해 필요한 것. 날씬한 몸매의 기본은 적절한 영양 섭취

자신을 변화시켜 날씬하고 아름다워지는 것이 쉽다고 생각하시나요? 체중 감량을 결정했는데 체중이 감량되었나요? 우리는 종종 자신의 능력을 과대평가하고 성공을 방해하는 상황을 과소평가합니다. 대부분의 경우 사람들은 최종 결과를 얻지 못하고 중간에 중단합니다.

기사 내용:

• 성공하는 데 무엇이 도움이 될까요?
• 인센티브 유형;
• 과체중의 원인;
• 조화를 이루기 위한 10가지 조건
• 좀 더 유용한 팁.

성공하는 데 무엇이 도움이 될까요?

방해가 될 수 있는 장애물의 목록을 작성합니다. 목표 달성에 도움이 되거나 방해가 되는 자극을 식별합니다.

인센티브 유형.

내부 인센티브와 외부 인센티브가 있습니다. 피곤하거나 무기력하거나 우울할 때 우리는 훈련을 거부하고, 활력과 영감을 느끼면 열정적으로 훈련합니다. 이는 내부 인센티브입니다. 우리는 과자를 보고 다이어트를 거부합니다. 우리는 체육관에 가는 사람을 만납니다. 이것은 우리도 똑같이 하도록 격려합니다. 이는 외부 인센티브입니다. 일부 인센티브는 결과 달성을 허용하지 않지만 다른 인센티브는 성공에 기여합니다. 첫 번째 포인트 우리의 계획은 부정적인 자극에 저항하고 긍정적인 자극을 통합하는 기술을 개발하는 것입니다. 대부분의 경우 우리는 다음 작업을 생각하지 않고 모든 작업을 자동으로 수행합니다. 예를 들어 운동할 계획이 있었지만 사탕을 먹고, 영화를 보고, 일부 웹 사이트로 이동합니다. 두 번째 포인트 "슬림해지는 방법" 계획에는 자동성을 제거하는 기술, 자동 작업 이전의 신호를 식별하는 능력이 포함됩니다. 날씬해지려는 꿈을 이루기 위해서는 습관을 바꾸고 생산적인 자극과 비생산적인 자극, 이완과 동원, 동기를 부여하는 것과 억제하는 것, 무의식적인 것과 의식적인 것, 직접적인 것과 간접적인 것, 예상치 못한 것과 계획적인 것을 구별해야 합니다. 우리는 무의식적으로 항상 가장 쉬운 길을 선택합니다. 이것이 인간 본성이 작동하는 방식입니다. 부정적인 자극을 만났을 때 저항할 수 있는 힘을 찾으면 습관적인 행동 패턴이 저절로 바뀔 것입니다. 우리의 모든 습관은 자극 - 반응 - 격려의 구조로 되어 있습니다. 날씬해지는 방법을 생각하고 있다면 스트레스-간식-문제에 대한 일시적인 해결책이라는 시나리오를 피하십시오. 대신 조깅, 명상, 춤, 유쾌한 사람과의 대화, 어린이나 애완동물과의 놀이 등 주의를 산만하게 하고 진정하는 데 도움이 되는 다른 매체를 선택하십시오. 어떤 경우에는 음식점, 과자점, 식료품점을 거치지 않는 경로를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 세 번째 포인트 우리의 계획은 시나리오를 바꾸는 것입니다. 중간 경영진을 바꾸는 것입니다. 긍정적이고 긍정적인 모범, 목적이 있는 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 이것은 당신을 올바른 길로 인도할 것입니다. 좋아하는 드레스를 입고, 탄탄한 몸매, 아름답고 젊은 피부를 꿈꾸는 경우, 이 모든 것이 가능한 가장 눈에 띄는 곳에 사진이나 그림을 걸어 두세요.

우리는 왜 살을 빼지 못하나요?

남성과 여성의 과체중 이유는 음식 섭취와 식욕 조절을 담당하는 뇌 중추의 흥분성이 증가하기 때문입니다. 영양사는 하루 종일 섬유질이 많이 함유된 음식을 섭취할 것을 권고합니다. 섬유질은 몸을 정화하고 소화를 개선하며 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다. 자두, 콩과 식물, 양배추, 허브, 곡물 빵 및 기타 여러 제품에서 많은 양이 발견됩니다. 그러나 섬유질이 함유된 식품에 너무 열중해서는 안 됩니다. 반대로 이로 인해 추가 파운드를 얻을 수 있습니다. 날씬해지고 날씬하게 유지하겠다는 목표를 세웠다면 매일 다음 질문에 대해 글로 답하는 습관을 들이세요. 날씬해지기 위해 오늘 나는 무엇을 했나요? 오늘 적절한 영양 섭취로 전환하기 위해 모든 일을 다 했습니까? 오늘 체육관에서 운동하기 위해 무엇을 했나요? 서면 답변은 책임감과 인내심을 키우는 매우 좋은 인센티브입니다.

별 노력 없이 쉽게 날씬해지는 10가지 조건

1. 식사는 하루에 5번 이상 해주세요. 분할 식사를 연습하세요. 가볍지만 완전한 식사 3회(아침, 점심, 저녁)와 간식 2회(과일, 야채 또는 곡물)를 섭취하세요. 그들은 다음 번에 음식이 위장에 들어가기 전에 흡수될 시간을 갖기 때문에 신체가 "나중을 위해" 비축량을 저장하는 것을 허용하지 않습니다. 항상 시간 단위로 식사하세요. 3~4시간마다 새로운 식사를 해야 합니다. 저녁에는 점심 식사 후에 먹는 모든 탄수화물이 지방으로 변하기 때문에 지방이나 탄수화물이 아닌 단백질 식품 만 섭취하십시오. 날것으로 먹는 음식으로 매 식사를 시작하십시오. 샐러드 또는 전체 과일 및 채소가 될 수 있습니다. 그러면 모든 요리가 더 잘 흡수되고 소화 속도가 빨라지며 몸이 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 2. 접시는 크기가 작아야 합니다. 작은 접시와 수저류는 많은 양의 음식이라는 환상을 만들어내며, 이는 당신의 모습이 바뀔 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 3. 제품 구매시 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 성분을 연구하면 다량의 지방, 단백질, 탄수화물을 피할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 내부 칼로리 카운터가 켜지고, 가장 건강하고 중요한 것을 선택하는 방법을 배우고, 단순히 슬림해지는 것을 방지하는 향미 강화제와 방부제가 포함된 제품을 구입하지 마세요. 4. 식사에 방해가 되는 것은 없습니다. 식사하는 동안 화려한 잡지, 컴퓨터, TV로 인해 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 먹는 과정에 모든 관심을 집중하십시오. 한 입 한 입씩 즐기고 포만감을 느끼는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 사실을 깨달으십시오. 부분 크기를 줄이면 볼륨도 줄어듭니다. 철저하게 씹고 천천히 시간을 가지십시오. 덜 먹고 더 빨리 포만감을 느끼십시오. 또 다른 유용한 팁: 테이블에 앉기 전에 다크 다크 초콜릿 한 조각을 드세요. 그러면 아침 식사(점심 또는 저녁) 동안 배가 고프지 않고 훨씬 적게 먹게 됩니다. 음식의 존재와 충분한 양의 칼로리에 대한 신호는 구강에 위치한 수용체 덕분에 뇌에 들어가 포만감에 대한 명령을 내립니다. 포만감과 함께 초콜릿을 먹으면 신체에 기쁨 호르몬인 세로토닌이 생성되기 때문에 기분도 좋아집니다.
5. 하루에 깨끗한 물 1.5리터를 마신다. 아침에는 아침 식사 15분 전에 매일 순수한 생수 2잔을 마십니다. 식사 후에는 소화가 느려지지 않고 위벽이 늘어나지 않으며 위가 무거워지는 느낌이 들지 않도록 최소 40-45 분 동안 물을 마시지 마십시오. 그런 다음 매 시간마다 물 한 잔을 마신다. 체내의 독소를 분해하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 깨끗한 물을 대신할 수 있는 것은 아무것도 없습니다. 차, 커피, 주스, 설탕에 절인 과일, 우유, 탄산 음료 - 이것은 모두 음식과 관련이 있습니다. 우리는 포도당과 추가 칼로리를 얻습니다. 오직 물만이 우리 몸을 정화하고 수분을 공급하며 신진대사를 강화하고 상상 속의 배고픔을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식사 전에 물을 마시면 위의 일부를 차지하게 되어 음식이 들어올 공간이 줄어듭니다. 우리는 또한 종종 배고픔을 일부 과정에 필요한 물의 일부를 얻으려는 신체의 욕구와 혼동하기 시작합니다. 이는 이 두 가지 기능을 담당하는 센터가 거의 같은 장소에 서로 매우 가깝기 때문에 발생합니다. 우리는 배가 고프다고 착각하는 경우가 많습니다. 사실 우리는 목이 마르다.
6. 시간당 몇 분 동안 몸을 움직일 수 있도록 훈련하세요. 움직이기 - 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 업무 관련 문제를 전화로 논의하는 대신 사무실을 돌아다니며 가능한 한 자주 직접 대화를 나누십시오. 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 이용하세요. 동료가 눈치 채지 못하게 다양한 근육 그룹을 위한 운동을 하고, 쪼그려 앉고 서고, 구부리십시오. 어떤 움직임이라도 의자나 사무실 의자에 움직이지 않고 앉아 있는 것보다 더 유익합니다. 7. 여유 시간이 있을 때마다 근력 운동 기회를 놓치지 마세요. . 근육 긴장은 가장 많은 에너지를 소모합니다. 무료 분마다 로드함으로써 초과 체중 감량을 향한 또 다른 단계를 밟을 수 있습니다. 점심 식사를 마치면서 스쿼트를 하고, 빨래가 끝날 때까지 다리를 들어 올리고, 대걸레를 사용하지 않고 바닥을 닦는다. 신체 활동에 하루에 최소 30분을 투자하세요. 뭔가 먹고 싶다면 운동하러 가세요. 배고픔이 사라지는 데는 10-15분 밖에 걸리지 않습니다. 이는 모두 아드레날린이 혈액으로 방출되기 때문입니다. 신체 활동 중에는 우리 몸의 지방 세포에서 에너지가 소비됩니다.
8. 수면 부족을 잊고 더 자주 신선한 공기를 마시십시오. 적절한 휴식을 위해서는 8시간의 수면이 필요하며 어떤 경우에는 9시간도 필요합니다. 우리는 영양뿐만 아니라 긍정적인 감정, 햇빛, 적절한 휴식을 통해서도 에너지 비축량을 보충합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 칼로리 소비 증가로 인해 에너지 회복이 발생합니다. 잘 쉬는 사람은 눈이 반짝이고 기분이 좋을 뿐만 아니라 식욕도 적당합니다. 신선한 공기는 일시적으로 배고픔을 채워주는 능력이 있습니다. 이는 교체 프로세스로 인해 발생합니다. 뇌는 다른 자극으로 전환되고 혈액과 세포는 산소로 포화되어 배고픔이 일시적으로 가라 앉습니다. 신선한 공기를 10~15모금 마시면 약 한 시간 반 동안 배가 고프다는 사실을 잊는 데 도움이 됩니다. 9. 같은 생각을 가진 사람들을 찾으세요. 우리 대부분은 같은 생각을 가진 사람들과 함께 있을 때에만 업무에 더 잘 대처합니다. 귀하는 가족과 친구의 지원을 받지 못합니다. 비슷한 관심사를 가진 사람들의 인터넷과 다양한 협회가 귀하를 도울 것입니다. 그리고 경쟁심을 좋아한다면 적절한 스포츠를 선택하십시오. 그리고 두 경우 모두 승리에 대한 자신감만 있으면 됩니다. 10. 실수를 저지르고 실수를 저지르도록 허용하십시오. 때로는 규칙을 어길 수도 있습니다. 장애를 느끼고 항상 그렇게 하지 않는다면 괜찮습니다. 아무것도 하지 않는 사람은 실수하지 않는다는 말이 있듯이요. 가장 중요한 것은 당신의 실수와 실수가 표준이 되지 않고 습관이 되지 않는다는 것입니다.

실제 배고픔과 겉보기 배고픔을 구별하는 데 익숙해지고 스트레스와 문제 상황을 "먹는" 일을 피하십시오. 식욕을 줄이려면 식단을 재검토하고 건강에 좋은 음식의 비율을 늘려 생활에 활력을 더해야 합니다.배고픔을 느끼는 것은 생리적 과정입니다. 이건 괜찮아. 당신은 그것을 정확하고 유능하게 담금질할 수 있으면 됩니다. 다양한 건강 보조 식품이나 약물의 도움으로 배고픔을 없애려고 하지 마십시오. 날씬해지는 것이 꿈이라면 운동을 병행하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 저칼로리 건강식품이 많이 있습니다. 우선 계란, 신선하고 삶은 야채, 참치입니다. 단백질 식품과 복합 탄수화물은 항상 좋은 몸매를 유지하고 배고픔을 느끼지 않도록 도와줍니다. 그러나 주요 요리법은 체력 훈련입니다. 그들은 당신의 영혼이 원하는 것을 먹고 살이 찌지 않게 할 것이며, 몸이 요구하는 것보다 더 많이 먹고 싶은 욕구가 눈에 띄게 줄어들고 이것은 빨리 습관이 될 것입니다. 이러한 상황을 관찰하면 뒤에서 "얼마나 날씬해졌는지..."라는 말을 듣게 될 것입니다.

2 년 전

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내 이전 기사는 ""라고 불렸습니다. 처음에는 영양학 및 적절한 영양에 관한 기사를 사이트에 게시하고 싶었고 무의식적으로 6-8kg을 추가로 감량하려는 욕구가 있었습니다. 그리고 나는 아마도 나 자신을 행동으로 옮기기 위해 그것을 썼습니다. 나는 과체중과 싸우기 위해 서두르지 않았습니다. 사실, 식단을 완전히 바꾸기로 결정하는 것은 일종의 스트레스이기 때문에 매우 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 나는 용기를 내어 전문 영양사를 찾기로 결정했습니다. 나는이 주제를 더 깊이 탐구하기 시작했고, 변신이 시작되는 순간을 더 가까이 가져오고 싶은 욕구가 점점 더 많이 나타났습니다. 나는 날씬해지고 싶습니다!

그들이 말했듯이 - 찾는 사람은 항상 찾을 것입니다! 어떤 기적인지는 모르겠지만 영양사를 찾았습니다. 일반적으로 나는 이것을 여러 번 테스트했습니다. 당신이 정말로 무언가를 원할 때 우주는 당신에게 어디로 가야할지, 어디를 봐야할지에 대한 힌트를 보냅니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일이 있습니다.

영양사와의 만남

영양사와 나는 여성 기업가를 위한 동일한 폐쇄형 소셜 네트워크 그룹에 속하게 되었습니다. 이제 제가 왜 지금 이 그룹에 합류했는지 이해하게 되었습니다. 이것이 바로 직장에서의 끌어당김의 법칙입니다! 나는 오랫동안 내 웹사이트에 영양에 관한 기사를 올릴 수 있는 섹션을 갖고 싶었는데, 그러한 프로그램에 참여하면 정말 좋을 것 같습니다. 적절한 영양 문제는 항상 우리 소녀들의 관심을 끌고 있습니다! 사실인가요? 우리는 처음 만났을 때 영양사와 이 아이디어에 대해 논의했습니다.

말하자면 저의 날씬한 몸매를 찾는 라이브 방송이 여러분 중 일부에게 도움이되거나 유용하기를 바랍니다. 그리고 저는 정말 긍정적인 결과를 바랍니다! 이미 소개 기사 "영양사 찾기"에서 썼듯이 나 자신도 추천을 통해 전문가를 찾는 것을 선호합니다. 요즘에는 정보의 바다와 인터넷상의 수많은 제안에서 올바른 선택을 하는 것이 매우 어렵습니다. 이것이 여러분의 인내와 인내심, 그리고 이 과정에 대한 시험이 되도록 하십시오.

나의 슬림함을 향한 여정의 시작

그럼 다음 강좌는 내일인 5월 15일에 시작됩니다. 이번에도 행운의 우연! 오늘 저는 체중 감량을 위한 적절한 영양 프로그램을 받았습니다. 만세! 알겠습니다! 날씬하고 예뻐지고 싶어요!

적절한 영양 섭취 프로그램에는 매일의 완전한 식단이 포함됩니다. 식단은 하루 6끼(아침, 점심, 저녁)와 그 사이에 3번의 간식입니다. 각 식사는 그램 단위로 나열되어 있으며 자세한 요리법이 나와 있습니다. 나는 내 웹 사이트 페이지에서 그 중 일부를 확실히 여러분과 공유할 것입니다.

코스가 끝나면 초기 "BEFORE" 사진과 "AFTER" 사진을 찍어야 합니다. 체중, 키 및 기타 측정을 측정하십시오. 적절한 영양 섭취에 대한 일일 일기를 작성하세요. 여기에는 하루 동안 얼마나 깨끗한 물을 마셨는지, 무엇을 먹었는지, 그램 단위로 얼마나 되는지 기록하여 나의 신체적, 감정적 상태를 설명합니다.

체중 감량 목표

우선, 나는 나 자신을 설정하기로 결정했습니다.

이 프로그램은 나에게 무엇을 줄 것이며, 결국 어떤 긍정적인 결과를 얻게 될까요?

1. 수년 동안 건강. 과도한 지방을 몸에서 정화하는 것이 최우선입니다. 내가 아는 한, 이 동일한 지방은 안전하지 않으며 신체의 부정적인 과정을 유발합니다. 나는 이상적인 체중이 65kg이 되어야 한다고 생각하는데, 지금은 8kg이 더 늘었다. 그리고 이것은 8kg의 과도한 유해 지방입니다. 생활에 심각한 지장을 주고 건강에 해를 끼칩니다.
2. 날씬함. 날씬한 사람이 더 젊어 보이는 건 당연해요. 이제 25살이 된 것 같은 느낌이 들지만 몸은 이를 확인하고 싶어하지 않습니다. 나는 날씬해지고 싶다!
3. "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 높은 콜레스테롤은 갑상선 기능 저하증, 즉 갑상선 기능 저하, 호르몬 생산 부족의 결과입니다. 적절한 영양 섭취가 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 신진 대사와 신체의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치기를 바랍니다. 확인해야합니다!
4. 수면 모드를 변경합니다. 나는 오랫동안 나의 열악한 수면 패턴을 바꾸는 꿈을 꾸어왔습니다. 인터넷 작업으로 인해 모든 사람은 밤에 늦게 자고 아침에 늦게 일어나게 됩니다. 나는 새로운 정권으로 전환하고 있습니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들고 아침 9시 이전에 일어납니다. 그렇게 놔두세요! 하지만 점차 :)

코스에서 달성하고 싶은 주요 목표는 무엇입니까?

1. 2개월간(2017년 5월 15일~7월 15일) 7kg 감량. 오늘 몸무게는 73kg, 키 164cm, 이상적인 몸무게는 65kg인데, 66kg까지 감량하면 행복할 것 같아요. 이제 괜찮아요!
2. 첫 달(5월 15일부터 6월 15일) 동안 체중을 3kg 감량합니다. 나는 처음 킬로그램을 잃는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있으며 신체는 필사적으로 저항할 것입니다. 하지만 우리는 저항을 무너뜨릴 것입니다! 🙂
3. 두 번째 달(6월 15일~7월 15일)에는 체중을 4kg 감량합니다.

자, 가자! 행운을 빌어 줘 내게!

• 키 - 164cm
• 무게 - 73kg
• 허리 둘레 - 96cm.
• 엉덩이 둘레 - 102cm.
• 하복부 - 101cm.
• 가슴 둘레 - 104cm.
• 허벅지 볼륨 오른쪽/왼쪽 - 58/57 cm
• 신 볼륨 오른쪽/왼쪽 - 37.5/36.5 cm
• 팔(팔뚝) 오른쪽/왼쪽 - 30/29cm.

2017년 5월 17일의 혈액 생화학:

• 총 콜레스테롤 - 7.73mmol/l 정상<5,2
• HDL 콜레스테롤 - 1.65mmol/l 표준 1.03-1.55
• LDL 콜레스테롤 - 5.30mmol/l 정상<2,6
• 트리글리세리드 - 1.45mmol/l 기준 최대 1.7
• 동맥 경화 지수 - 4 규범<3

추신이제 저는 실용적인 영양학 교육을 마쳤으며 왜 이런 식으로해야하는지 이해하기 위해 알아야 할 것이 많다는 것을 깨달았습니다. 이 지식은 최적의 체중을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다! 나는 이 지식과 ​​경험을 다른 사람들과 공유할 준비가 되어 있습니다. 질문이 있으신가요? 쓰다

여자들은 항상 되고 싶어해 날씬한그리고 아름다운. 하지만 배가 접힌다, 둥근 옆면, 햄스터에게서 빌려온 듯한 볼살은 거울에 비친 자신의 모습을 볼 때마다 기분을 망친다.

나는 결정했다 빨리 살을 빼라그리고 쉽나요? 당신은 “ 2주 만에 체중 감량" 또는 " 한 달에 20kg 감량 "? 이러한 욕구는 자연스러운 것이며 칭찬받을 가치가 있습니다. 하지만 결과를 얻으려면 진실을 직시해야 합니다. 정말 쌓아야 한다고 생각하시나요? 초과 중량몇 년 동안 할 수 있지만 기적의 치료법을 사용하면 건강에 해를 끼치지 않고 며칠 만에 제거할 수 있습니까?

날씬함을 유지하는 세 가지 기둥

제정신인 사람은 체중 감량이라는 주제에 진지하고 포괄적으로 접근해야 한다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 일시적이 아닌 항상 날씬해지고 싶다면 매일 자신의 몸매를 기억해야 합니다! 이 작업을 위해 세 가지 구성 요소를 사용하려면 다음을 수행하십시오. 의지, 영혼, 정신 .

할 것이다 당신이 선택한 여분의 파운드를 처리하는 방법에 관계없이 그것은 필요합니다. 의지력은 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 하는 데 특히 중요합니다. 게으르면 결과가 없습니다! 만성 게으름에 대처하는 유일한 방법은 행동을 하는 것입니다. 일어나서 행동하십시오! "내일"과 "월요일부터"라는 단어는 잊어버리세요! "오늘"만 있다는 것을 기억하세요!

영혼 몸을 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 음식도 즐거움이라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 생각해보세요. 필요한 것보다 끊임없이 더 많이 먹는다면 인생에 뭔가 문제가 있는 것일까요? 어쩌면 음식만이 즐겁고 즐거운 것이 아닐까요? 그런 다음 심리학자를 만나거나 긴급하게 인생을 바꾸십시오. 옵션으로:
1. 당신은 자신을 신자라고 생각합니까? 마지막으로 종교적 금식을 시작하세요! 이것은 신체뿐만 아니라 도움이 될 것입니다!
2. 콤플렉스가 있고 자신에 대해 불만이 있습니까? 이는 자신의 단점을 적극적으로 해결하기보다는 가장 쉬운 길을 택하고 있다는 뜻입니다!
3. 먹는 것 외에는 할 일이 없나요? 당신은 정말 원시적인 생물인가요? 영적으로, 지적으로 자신을 발전시키기 시작하세요!

지능 당신은 당신의 몸매의 단점을 냉정하게 평가하고 가장 효과적인 신체 운동을 선택해야합니다. 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요한 문제입니다! 1년, 2년 전에 아이를 낳은 여성들을 보세요. 자신을 위한 시간이 부족해서 거의 먹지 않고, 많이 움직이고, 끊임없이 아기를 지켜보지만 일부는 그렇지 않습니다. 살을 빼다! 어떤 근육을 사용하느냐에 따라 많은 것이 달라지기 때문이죠!
물론 적절한 동기 부여를 위해서는 마음이 필요합니다. 살 빼려는 기분!

날씬함을 유지하는 방법. 매일의 아이디어

"킬러" 다이어트, 규칙적인 신체 활동 및 항상 날씬한 몸매를 유지한 후 얻은 결과를 통합하기 위해 우리는 다음과 같은 몇 가지 제안을 제공합니다. 매일의 간단한 아이디어.

1. 밥을 먹은 뒤에는 식탁에 앉아 이야기를 나누지 마세요. 맛있는 유혹을 멀리하세요. 할 일이 없다면 긴급하게 직접 생각해보십시오. 그들은 당신을 사로 잡고 음식에 대한 생각에서 당신을 산만하게 할 것입니다.

2. 식사할 때 오늘 제공하고 싶은 모든 요리, 심지어 디저트까지 테이블 위에 올려놓으세요. 이렇게 하면 식사를 시작할 때 배 부르되 과식하지 않기 위해 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 이해할 수 있습니다. 예를 들어, 디저트용 케이크가 있다는 것을 알면 빵 없이, 첨가물 없이, 또는 소량으로 메인 음식을 먹을 수 있습니다.

3. 저녁 7시 이전에 식사할 시간이 없었다면 그럴 필요가 없습니다. 요구르트나 좋아하는 과일로 심한 배고픔을 달랠 수 있습니다. 그러나 이러한 음식을 적당한 양으로 섭취하십시오.

4. 늦은 저녁을 피할 수 없다면, 집에서 약간의 육체 노동을 하면서 잠자리에 들기 전에 칼로리를 “버리세요”. 예를 들어, 토요일부터 오늘까지 봄 청소 일정을 변경하고, TV 시리즈를 보면서 빨래를 다림질하십시오. 아니면 그냥 춤을 춰요!

5. 무엇을 하든 자세를 조심하세요! 곧게 펴진 어깨는 자동으로 위를 조여 근육에 스트레스를 줍니다. 또한, 올바른 자세는 사람의 키를 더욱 크게 만들어 시각적으로 더욱 날씬하게 만들어줍니다!

6. 항상 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 모든 사람들의 또 다른 문제는 휴일과 다양한 행사의 파티입니다.
파티에서는 좀 더 적극적으로 참여하세요. 먹고, 춤추세요. 그리고 알코올도 적게!
명절 동안 요리의 유혹을 참을 수 없었다면 다음 2~3일을 단식일로 삼으세요.
휴일 테이블에서는 칼로리가 가장 낮은 요리를 선택하거나 모든 것을 시도하되 첨가물 없이 조금씩 시도해보세요!

영광스러운 여름을 맞이하세요! 아름다워지고 싶다면 그렇게 하세요!

아름다움 8

내 블로그에 다시 오신 것을 환영합니다! 많은 지인과 친구들은 제가 한때 과체중으로 고생했다는 사실을 믿지 않습니다. 예, 그것은 싸우기 위한 것이었습니다. 왜냐하면 이 싫어하는 지방은 항상 원래 날씬했던 내 몸에 달라붙으려고 했기 때문입니다.

날씬함이라는 주제를 연구하는 데 수년이 걸렸습니다. 이제 지치지 않는 다이어트와 힘든 운동 없이 날씬해지고 결과를 유지하는 방법을 이미 정확히 알려드릴 수 있습니다.

날씬함에 관한 Ayurveda

정말 놀랍고 매우 오래된 과학이 있습니다. 내 몸이나 마음에 주기적으로 발생할 수 있는 많은 문제를 해결하도록 도와주시는 분은 바로 그녀입니다. 특히 심각한 질병이 없는 경우에는 아유르베다 지식 덕분에 사소한 건강 문제도 매우 빠르게 해결됩니다.

건강해지기 위해 Ayurveda를 알 필요는 없습니다. 많은 사람들이 직관적으로 모든 일을 올바르게 수행합니다. 이는 특히 건강한 생활 방식에 대한 지식이 거의 없는 부모가 올바른 원칙을 강요하기 시작할 때까지 어린 자녀에게 해당됩니다.

바로 어제 나는 자연의학 치료사를 만나는 친구와 이야기를 나누었습니다. 그녀는 혼란스러워서 진실이 어디에 있는지 이해할 수 없다는 것이 밝혀졌습니다. 실험실에서는 몇 가지 권장 사항을 보냈고 의사는 다른 사람들에게 권장 사항을 제시했지만 믿을 수 없습니다.

이 경우에는 누군가에게 의지할 필요도 없고, 자신의 머리를 어깨에 얹고 생각할 수 있도록 주어진 것인데 정말 멋진 것 같아요! 정보를 받았는데 그 신뢰성이 확실하지 않습니다. 계속해서 추가로 공개해 주세요! 모든 문제를 이해하고 해결하는 데 도움을 줄 개인이 분명히 있을 것입니다.

칼로리를 계산하고, 매장에서 다이어트 제품을 찾고, 좋아하는 음식을 포기함으로써 삶을 복잡하게 만드는 사람들이 얼마나 많은지 봅니다. 가장 큰 실수는 과자를 포기하는 것입니다. 소녀들은 이 경우 확실히 체중이 줄어들고 보너스도 받을 것이라고 생각합니다.

나만의 날씬한 몸매 비결

일찍 일어나서 몸을 스트레칭합니다.오전 6시 이후에 잠을 자면 독소가 쌓이게 되어 머리가 무겁고 쉽게 잠에서 깨어나지 못하는 경우가 많습니다. 스트레칭이나 아침 운동 세트는 신체가 마침내 깨어나는 데 도움이 되며 소화 기관은 음식 섭취를 준비하므로 충분한 양의 소화액을 분비해야 합니다.

오전 8시까지 아침 식사.정말 배고픈 경우에만 섭취해야 합니다. 소화되지 않은 무겁고 늦은 저녁 식사로 인해 배가 무거워지면 식사를 할 수 없으며, 이 경우 사용 가능한 모든 세포에 독소가 축적되어 축적됩니다. 아침 식사에 이상적인 시간을 알아보세요.

일, 활동적인 스포츠, 집안일, 쇼핑, 중요한 여행– 이 모든 작업은 하루 중 가장 에너지가 넘치는 전반부에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 모든 작업은 많은 노력 없이 매우 빠르고 효율적으로 완료됩니다. 신체는 정상 모드로 작동하며 낮 동안의 적당한 스트레스로 인해 균형이 깨지지 않으며 계획된 고용으로 인해 불필요한 간식을 섭취하는 것이 불가능하고 일반적으로 유휴 상태가 됩니다.

고기, 야채, 일부 과일은 안전하게 먹을 수 있지만 글루텐 프리 시리얼, 콩과 식물, 견과류는 매일 먹지 않습니다.

자연식을 주문할 수 있어요 여기.

안녕하세요, 친애하는 친구 여러분, 당신은 웹사이트에 있습니다. 즐겁게 읽어보세요! 모든 여성은 매력적이려고 노력합니다. 그래서 그들은 "무엇을 해야 하며 어떻게 하면 날씬하고 아름다워질 수 있습니까?"라는 질문을 던집니다. 결과를 얻으려면 많은 노력과 인내가 필요합니다. 여분의 파운드를 없애려면 다이어트를 따라야합니다. 아름답게 보이려면 자신을 돌봐야합니다. 동시에 신체 활동을 잊어서는 안되며 건강해 보이는 데 도움이 될 것입니다.

날씬해지는 비결

적절한 영양 섭취만으로 과체중과 싸우면 결과가 나올 때까지 오랜 시간을 기다려야합니다. 예를 들어 피트니스, 에어로빅 또는 보디 빌딩에 등록하는 등 신체 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 신체에서 과도한 칼로리가 제거되고 지방 세포가 사라집니다. 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 하지만 부하는 적당해야 합니다. 추가 훈련을 통해 불필요하게 몸을 고문할 수는 없습니다.

이를 위해서는 당신이 필요합니다숙련된 전문가가 필요한 하중을 설정하는 훈련실로 이동하면 신체에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 제안된 부하를 두려워할 필요가 없습니다. 체중 감량에 도움이 되어 좋고 만족스러운 삶을 방해하기 때문입니다.

다이어트

뷰티 플랜에서 가장 중요한 부분은 물론 적절한 영양 섭취입니다. 신체는 필요한 양만큼 필요한 모든 비타민과 물질을 섭취해야 합니다. 따라서 특정 유형의 제품 소비를 제한하지 않고 올바른 양으로 사용하는 것이 중요합니다. 다이어트 중에는 과자를 먹을 수 있지만 많이는 아닙니다. 한 가지 중요한 조건이 있습니다. 정상적인 기능을 위해서는 풍성한 아침 식사가 필요합니다.

사람이 밥을 먹을 때아침에는 신체의 대사 과정이 활성화됩니다. 그러나 저녁 식사는 소화 시스템에 과부하를 주어서는 안됩니다. 영양사에 따르면 이상적으로는 요구르트를 마시고 과일 몇 개를 섭취해야 합니다. 어떤 사람들은 저녁 식사를 아예 거르라고 권하기도 합니다.

아직도 날씬하고 아름다워지는 방법을 모르시나요? 그렇다면 몇 가지 유용한 팁에 주의를 기울여야 합니다.

1. 천천히 먹고, 한 조각씩 꼭꼭 씹어먹으세요. 완벽한 식사를 위해 숟가락을 포함한 작은 접시를 준비할 수 있습니다. 이 경우, 그 부분이 실제로 크다는 착각이 생깁니다.
2. 식사 전, 특히 아침에 물 한 잔 정도 마시는 규칙을 도입해야 합니다. 이 습관은 조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해줍니다.
3. 모든 것은 아름답고 날씬해지기를 원하는 사람의 손에 달려 있습니다. 당신은 그것을 원하기만 하면 되며 이 간단한 팁을 따르는 것은 전혀 어렵지 않습니다.