올바른 자세를 갖기 위해 하지 말아야 할 것. 항상 등을 곧게 유지하는 방법: 팁

사람이 매력적으로 보이더라도 옷을 잘 입고 단정하며 겉으로는 건강합니다. 구부정한 자세와 나쁜 자세는 전체 모습을 망칠 수 있습니다. 잘못된 자세는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 등의 올바른 위치를 위반하면 두통, 경추 통증, 척추 전체의 불편 함, 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 위장관에 압력이 가해져 침해가 발생합니다. 그럼 좋은 자세란 무엇인지, 구부정한 자세에 대처하는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.

자세가 왜 나빠지나요?

자세가 올바른지 확인하기 위해 테스트를 실시합니다. 벽에 등을 대고 서 있어야 합니다. 발뒤꿈치, 머리, 엉덩이를 누르십시오. 견갑골을 모으십시오. 허리와 벽 사이의 틈에 손바닥을 넣을 수 있다면 자세가 좋은 것입니다. 그렇지 않다면 노력해야 합니다.

또한 거울 앞에서 한쪽 어깨가 다른 쪽 어깨보다 높은지 시각적으로 확인할 수 있으며 이는 명백한 자세 위반입니다.

올바른 등 위치는 일반적으로 다음의 영향을 받습니다.

유전. 가족의 건강하지 못한 허리에 문제가 있다면, 그 문제는 당신에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
동일한 자세로 작업(이는 항상 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 테이블에 앉아 있는 사람 등에 적용됩니다).
끊임없이 발 뒤꿈치를 신는다 (등은 항상 긴장된 상태에 지친다).
과도한 신체 활동은 허리 통증을 유발하고 그에 따라 잘못된 자세를 취하게 됩니다.

자세를 교정하는 방법

아름다운 자세를 갖는 것은 가능합니다. 정기적으로 하면 됩니다. 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.

교정 코르셋을 착용하세요. 한편으로는 편리합니다. 반면에 아직은 그다지 효과적이지 않습니다. 일부 의사는 전체 하중이 코르셋으로 이동하고 현재 근육이 작동하지 않기 때문에 코르셋이 등 근육을 이완한다고 주장합니다. 다른 사람들은 이것이 허리 교정에 필요한 속성이라고 믿습니다. 하루 2~3시간 착용을 시작하고 점차적으로 8~9시간으로 시간을 늘려야 합니다. 어쨌든 여러 전문가와 상담하는 것이 더 낫습니다. 그들은 코르셋 선택과 올바른 수행 방법에 대한 권장 사항에 도움을 줄 것입니다.
책으로 운동하기.. 벽에 등을 대고 서서 몸의 모든 부위를 누르고, 책을 머리에 얹습니다. 걷기 시작하고 책이 머리에서 떨어지지 않도록 최대한 똑바로 유지하십시오. 매일 30분이면 허리를 곧게 펴는데 충분합니다.
요가는 강한 허리에 좋습니다. 복잡한 아사나를 당장 시작할 필요는 없습니다. 그러나 누구나 인터넷에서 초보자를 위한 강좌를 찾을 수 있습니다.
아름다운 자세를 위해 덤벨을 이용한 운동을 시도해 보세요(처음에는 0.5kg이면 충분합니다). 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔은 덤벨을 옆구리에 댑니다. 팔을 곧게 펴고 덤벨 리프트를 10~15회 수행합니다. 측면도 마찬가지입니다. 안정된 자세를 유지하려고 노력하고 벗어나지 마십시오.
플랭크 운동은 허리 강화에도 도움이 됩니다. 팔꿈치로 서서 발가락을 쉬게 해야 합니다. 60초씩 3세트이면 충분합니다.
어깨 거들의 위치가 비대칭이라는 것을 발견하면 일부 등 근육이 단단한 위치에 있음을 의미합니다. 이 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다: 치료 마사지(전문가에게만 제공), 손잡이가 긴 브러시를 사용한 셀프 마사지, 스트레칭 운동, 꼬인 부위 워밍업.

어쨌든 아름다운 자세는 당신에게 달려 있습니다. 최소한의 노력과 정기적인 하이킹을 하면 단 3~4주 만에 가시적인 결과를 볼 수 있습니다.

걸을 때 머리를 똑바로 유지하고, 어깨를 곧게 펴고, 배를 끌어당기도록 노력하십시오. 생각나자마자 즉시 올바른 허리 자세를 취해야 점차 구부정하게 구부정한 자세를 취하지 않는 습관이 생길 것입니다.

등이 편안하도록 컴퓨터 작업용 의자를 선택하십시오. 이상적으로 의자는 인체공학적이어야 합니다.

안녕하세요, 독자 여러분! 현대인은 컴퓨터 앞에 앉아 모니터를 향해 몸을 점점 더 낮추고 있습니다. 근육은 척추뼈를 부자연스러운 위치에 유지하려고 최선을 다하고, 척추뼈 사이의 디스크가 변형됩니다. 올바른 자세를 위해서는 스스로 노력하고 아름다운 실루엣을 만드는 데 방해가 되는 습관을 버려야 합니다.

올바른 자세를 취하기 위해 정골의사에게 달려가거나 체육관에 갈 필요는 없습니다. 왜 어떤 사람은 어릴 때부터 갖고 있는 반면, 어떤 사람은 노부인처럼 구부정하게 걷는 걸까요? 그리고 그 이유는 그들이 모니터 화면 앞에서 'Zu'라는 글자의 자세로 많은 시간을 보내기 때문이 아니다. 등을 곧게 펴고 앉을 수도 있습니다.

좋은 자세란 무엇인가?

어깨를 돌리고 견갑골을 아래로 내리고 머리를 높이 들고 가슴을 올리고 골반을 뒤로 당깁니다. 이 모든 요소는 왕실의 태도를 지닌 남자의 이미지를 만들어냅니다. 사람이 군중 속에서 길을 잃거나 눈에 띄지 않게 되려고 한다는 인상을 받을 때. 아마도 그 이유는 심리학에 있을 것입니다.

자세와 척추는 어떤 관계가 있나요?

인간의 삶에서 올바른 자세의 중요성은 엄청납니다. 우리 몸의 모든 부분을 근육으로 지탱하는 조화가 있을 때 자세는 건강의 열쇠입니다. 근육 그룹이 약해지면 왜곡이 발생하여 척추와 내부 장기에 부정적인 변화가 발생합니다.
건강한 척추는 우리 몸의 기초입니다. 아마도 우리가 세그먼트로 구성된 지렁이에서 얻은 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 인간 배아는 또한 팔, 다리, 뇌, 심장이 자라는 분절 구조를 가지고 있습니다.

성인의 경우 척추만 척수 및 기타 기관에 연결된 부분으로 구성됩니다. 따라서 이를 위반하면 내부 장기에 영향을 미칩니다. 심장과 폐의 문제는 흉부 부분과 직접적으로 관련되어 있으며, 장의 문제는 요추 부분과 직접적으로 관련되어 있습니다. 직장인들이 어깨뼈 통증을 호소하는 경우가 많은 이유는 무엇입니까? 문제의 근원은 경추에서 찾아야합니다.

올바른 자세는 우리 몸의 주축봉이 올바른 굴곡을 유지하는 것입니다. 첫째, 경추와 요추에 전방 만곡(전만증)이 있습니다. 가슴 부분에 뒤로 구부러진 부분이 있어야합니다. 이것이 후만증입니다. 크기가 너무 크면 혹이 생깁니다. 척추의 올바른 곡률은 움직이는 동안 하중을 흡수할 수 있게 해줍니다.
자세가 올바르지 않은 경우:

생각의 속도가 느려집니다.
목과 등에 긴장감이 있습니다.
빈번한 두통, 호흡 곤란, 변비가 발생합니다.
피부가 창백해진다.

이러한 모든 증상은 졸음, 우울증, 심지어 공황 상태를 유발합니다. 이것을 피하는 방법?

버그 작업 중

그래서, 당신은 척추 상태의 결함을 진단했습니다. 글쎄요, 당장 당황할 필요는 없습니다. 일상 생활에서 몸을 자연스러운 자세로 유지하는 데 도움이 되는 아름다운 자세를 위한 간단한 규칙이 있습니다.

항상 허리를 곧게 펴는 습관을 들이세요. 이렇게하려면 머리 뒤쪽에서 꼬리뼈까지 가상의 실을 늘립니다. 어깨를 굴리고 견갑골을 낮추십시오. 당신의 이상적인 실루엣을 기억에 남겨보세요.
침대는 너무 딱딱해서도 안 되고, 깃털 침대처럼도 안 됩니다. 정형외과용 매트리스는 척추의 생리학적 곡선을 가장 잘 지지합니다.
의자 가장자리에 앉으십시오. 그러면 몸 전체가 긴장된 상태로 유지됩니다. 등받이가 있으면 반대로 허리를 의자 뒤쪽으로 누르십시오.
매일 체조를 하고 적어도 일주일에 한 번은 수영을 하십시오.
계속해서 한 자세를 유지하면 척추에 큰 부담이 가해집니다. 10분마다 바꿔주세요.

다음을 수행하는 것이 좋습니다.

벨트에 손을 올려보세요. 마치 책을 덮는 것처럼 팔꿈치를 최대한 뒤로 당기고 견갑골을 최대한 긴장시켜 쥐어짜십시오. 마지막 자세를 2초 동안 유지하세요. 머리가 떨어지지 않도록 하고, 어깨와 엉덩이가 일직선이 되도록 하세요. 10회 반복하세요.
테이블에 등을 대고 서서 양손으로 테이블에 기대고 먼저 위로 쭉 뻗은 다음 숨을 내쉬고 아래로 내려야합니다. 어깨 관절이 허용하는 한 우리는 점점 더 낮게 쪼그리고 앉습니다.
정기적인 팔굽혀펴기. 앞을 보면 다리와 등이 하나의 직선을 이루고 있습니다. 벤치 프레스를 가볍게 하지만 하루 종일 자주 수행하십시오.

올바른 자세가 왜 필요한지 이해하시기 바랍니다. 그것을 보존하기 위해 가장 중요한 것은 자신을 놓아주지 않는 것입니다. 이것은 당신의 이미지를 독특하게 만들고 당신의 자존감은 나날이 커질 것입니다.

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언제나 당신의 것, 안나 티코미로바

아름답고 곧은 등을 자랑할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 왜냐하면 유년기와 청소년기에 올바른 자세가 형성되기 때문입니다. 원칙적으로 아이가 학교 책상에 잘못 앉아 있으면 누구도 아이를 통제하지 않습니다. 어떤 사람들은 키가 너무 커서 나머지 사람들과 눈에 띄지 않기 때문에 구부정한 자세를 취합니다. 때로는 힐을 신는 것도 구부정한 자세에 영향을 줍니다. 노년기에 잘못된 자세가 나타나면 이는 척추 및 근골격계의 일부 병리를 나타냅니다. 때때로 아이들은 이미 혹이나 구부러진 척추를 갖고 태어나기도 합니다.

중요한! 어쨌든 이유가 무엇이든 제거해야합니다. 결국, 올바른 자세의 중요성은 모두가 알고 있습니다. 사실 자세가 좋지 않으면 인물의 미적 외관이 손상될 뿐만 아니라 많은 불쾌한 결과가 초래됩니다. 척추 측만증, 심장 및 혈관 장애, 뇌 등이 될 수 있습니다. 따라서 가능한 한 빨리 구부정한 교정을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

올바른 자세는 모든 사람이 몸을 똑바로 편안하게 유지할 수 있는 능력입니다. 동시에 몸 전체의 근육이 긴장되어서는 안됩니다.

좋은 자세의 징후:

전문가의 의견

시간이 지남에 따라 허리와 관절의 통증과 경련은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 관절과 척추의 움직임이 국부적으로 또는 완전히 제한되며 심지어 장애가 발생할 수도 있습니다. 쓰라린 경험을 통해 배운 사람들은 정형외과 의사 Bubnovsky가 권장하는 자연 요법을 사용하여 관절을 치료합니다... 더 읽어보세요"

가벼운 부동 보행.
꽉 배.
어깨는 약간 낮아지고 뒤로 당겨집니다.
다리는 무릎에서 약간 바깥쪽으로 향합니다.
가슴이 조금 앞으로 움직입니다.
머리 위치는 엄격하게 수직입니다.
척추는 똑바르다.

나쁜 자세를 고치는 방법

불행하게도 구부정한 자세는 약으로 치료할 수 없습니다. 약을 먹고 일어나면 등을 곧게 펴는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 그러나 반면에 약간의 노력을 기울이더라도 완전히 무료로 고칠 수 있습니다. 올바른 자세를 취하거나 특별한 운동을 시작하면 약간의 통증과 불편함을 느낄 수 있으므로 점차적으로 시작해야 합니다.

많은 전문가들은 다음을 수행할 것을 권장합니다.

코르셋 형태의 정형외과용 붕대를 구입할 수 있습니다. 그것을 착용하면 기계적인 수준에서 구부정함을 어떻게 방지할 수 있는지 느낄 것입니다.
여가 시간에는 인도에서 짐을 옮기는 것과 비슷하게 일반 책을 머리에 이고 다니는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 정도 이렇게 걷는다면 충분합니다. 이 방법의 기본 아이디어는 올바른 자세를 취해야만 책을 지탱할 수 있지만, 조금만 구부리면 책이 넘어진다는 것입니다. 따라서 등을 곧게 유지해야 합니다. 또한 운동 조정을 향상시킵니다. 그건 그렇고, 예를 들어 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 TV를 시청할 때 앉은 자세로 머리에 책을 얹을 수 있습니다. 불과 1~2주만 지나면 책이 완전히 떨어지지 않는다는 사실이 알려졌습니다.
앉아서 일하는 직업을 갖고 있다면 의자는 사무실 의자여야 합니다. 사람이 작업하는 동안 올바른 자세로 작업할 수 있도록 설계되었기 때문입니다.
테이블에 앉을 때는 팔꿈치가 직각(약간 날카로운 각도)이 되도록 테이블에 최대한 가깝게 움직여야 합니다. 이렇게 하면 올바른 자세를 위해 의자를 올바르게 배치할 수 있습니다.
선택 사항으로 손가락이나 손에 빨간색 실을 묶어 알림을 받을 수 있습니다. 올바른 자세를 취하도록 상기시켜줍니다.
의자를 조정할 때 허벅지가 바닥과 정확히 평행해야 합니다.
허리를 펴기 위해 일을 쉬는 시간을 가지십시오.
딱딱한 매트리스 위에서만 자야 합니다.
잘 때 배와 옆으로 눕는 횟수를 줄이십시오. 등을 우선시하십시오.
거위털 베개는 너무 부드럽기 때문에 피하세요.
짐을 내릴 때에는 아무리 작은 짐이라도 항상 무릎을 굽혀야 합니다. 이 경우에만 척추가 부드럽고 곧게 유지됩니다. 허리를 구부리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
무게를 올리는 것은 무게를 내리는 것과 같습니다.
힘든 육체 노동을 해야 한다면 허리를 잡아주는 벨트를 매는 것이 좋습니다.
두 손에 짐을 분산시키세요. 가방을 한쪽으로만 들고 다니는 것은 허용되지 않습니다.

올바른 자세를 확인하는 방법

좋은 자세로 서기 위해 어떤 상태가 필요한지 확인하려면 평평한 벽에 기대어 있어야 합니다. 이 경우 엉덩이, 발뒤꿈치, 머리 뒤쪽, 견갑골이 표면에 꼭 맞아야 합니다.그러나 간격은 견갑골과 허리 사이에 있어야합니다. 다른 사람에게 손바닥을 이 부위에 넣어 달라고 요청하세요. 손바닥이 자유롭게 맞아야 합니다.

비밀에 대해 조금

지속적인 허리 통증과 관절 통증을 경험하신 적이 있나요? 이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 귀하는 이미 골연골증, 관절염 및 관절염에 대해 개인적으로 잘 알고 있습니다. 분명히 당신은 많은 약, 크림, 연고, 주사, 의사를 시도했지만 위의 어느 것도 도움이되지 않았습니다... 그리고 이에 대한 설명이 있습니다. 약사가 작동하는 제품을 판매하는 것은 단순히 수익성이 없습니다. , 고객을 잃을 것이기 때문입니다! 그럼에도 불구하고 한의학은 수천 년 동안 이러한 질병을 제거하는 방법을 알고 있었으며 그 방법은 간단하고 명확합니다. 더 읽어보세요"

보행을 조절하려면 시선을 정면으로만 바라보고 부드럽게 발걸음을 옮겨야 합니다. 발은 옆으로 약간 벌려야하며 발 뒤꿈치가 아닌 직접 밟아야합니다. 발을 착지할 때 다리를 무릎에서 약간 구부리는 것이 좋습니다. 곧은 등과 자유로운 어깨를 잊지 마세요. 일반적으로 정형외과용 신발을 신으면 보행 능력을 발달시켜야 합니다.

가장 쉽고 효과적인 운동

아주 간단하게 수행되는 아름다운 자세를 위한 특별한 운동을 통해 구부러진 등을 교정할 수도 있습니다.

예를 들어 앉은 자세에서 작업할 때 주기적으로 어깨의 긴장을 풀어야 합니다. 이렇게 하면 구부정한 자세를 피할 수 있습니다.
허리를 곧게 펴려면 일어서서 견갑골을 연결해야 합니다. 어깨는 최대한 뒤로 당겨야 합니다. 이 자세를 10~15초 동안 유지한 후 시작 위치로 돌아와 휴식을 취하세요. 최소 4~5회 반복할 수 있습니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.
어깨를 올리고 내리고 회전 운동을 하는 것은 매우 유용합니다.
"키티"는 아마도 운동을 해본 사람이라면 누구나 알고있을 것입니다. 이 운동을 하려면 네 발로 서서 등을 아래로 구부리고 배를 안으로 당겨야 합니다. 이 자세로 7~10초간 서있습니다. 이제 등이 반대 방향으로 아치형이 됩니다. 그리고 여러 번. 운동을 복잡하게 만들기 위해 등을 아래쪽으로 아치형으로 만든 상태에서 고양이가 스트레칭을 하는 것처럼 앞으로 강하게 구부릴 수 있습니다. 다리는 곧은 위치에 있게 됩니다.
몸을 따라 팔을 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 다음으로 머리를 천천히 들어 올린 다음 목, 어깨를 차례로 들어야 합니다. 그리고 팔꿈치에 기댈 때까지 스트레칭을 하세요. 팔을 앞으로 뻗을 수 있습니다. 몇 초 동안 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
다리를 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 무릎이 서로 닿지 않고 발 뒤꿈치가 골반 근처에 있습니다. 그런 다음 골반을 들어 올리고 10초간 서 있어야 합니다.
시작자세 : 동일하지만 골반을 들어올리면서 팔을 위로 뻗는다.

모든 운동은 지속적으로 실시해야 하며, 하루에 2~3회 실시하는 것이 좋습니다.
점차적으로 횟수를 늘려보세요.
덤벨을 이용한 근력 운동도 할 수 있습니다.
올바른 자세를 위한 운동으로는 팔굽혀펴기, 운동기구 등이 있습니다.
더 많이 걷고 달리세요.
아침에 운동을 하세요.
수영장을 방문하고 더 많이 수영하십시오.
걷는 동안 몸에 충분한 산소가 공급되도록 하십시오.
방을 더 자주 환기 시키십시오.

주목! 질병의 형태로 척추에 심각한 문제가 있는 경우 운동하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 좋은 자세를 얻으려면 일부 운동을 포기해야 할 수도 있습니다. 사실 일부 병리에는 금기 사항이 있습니다. 하지만 당신은 자신의 몸에 해를 끼치고 싶지 않습니까?

비디오에서 더 많은 연습을 볼 수 있습니다:

자세를 개선하는 것은 어려울 수 있지만, 좋은 자세는 보기에도 좋고 몸매도 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 눈에 띄게 구부정한 자세를 취하고 있다면 걷는 것부터 밤에 자는 것까지 언제든지 자세를 개선하기 위한 조치를 취하세요. 이를 위해서는 약간의 노력과 시간이 필요합니다. 좋은 자세를 유지하고 관련 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

단계

서 있거나 걸을 때 자세를 개선하는 방법

올바른 자세를 취하려면 똑바로 서십시오.턱을 바닥과 평행하게 유지하고, 어깨를 곧게 펴고, 배를 끌어당깁니다. 팔을 몸의 측면에 느슨하게 놓습니다.

올바른 자세를 개발하려면 벽을 사용하십시오.일어나서 문이나 벽에 등을 기대어 앉으세요. 머리 뒤, 어깨, 엉덩이를 벽에 터치하기만 하면 됩니다. 이 경우 발뒤꿈치가 벽에서 5~10cm 떨어져 있어야 합니다. 손을 등 뒤에 놓고 벽까지의 거리를 결정하십시오.
- 손바닥이 벽과 허리 사이에 거의 들어가지 않아야 합니다. 등과 벽 사이의 거리가 더 멀고 손바닥이 자유롭게 움직이면 배를 등쪽으로 당겨 척추를 약간 곧게 펴십시오.
- 손바닥이 통과할 수 없는 경우 등을 살짝 구부려 손바닥이 통과할 수 있도록 하세요.
- 벽에서 멀어질 때 이 자세를 유지하십시오. 필요한 경우 다시 벽에 기대어 자세를 확인하세요.
누군가 당신의 등에 테이프 “X”를 붙이도록 하십시오.올바른 자세를 보다 쉽게 유지할 수 있도록 접착 테이프 2개를 'X' 모양으로 등부터 어깨부터 골반까지 붙여주세요. 또한 어깨 사이에 수평으로 또 다른 스트립을 적용하십시오. 등을 곧게 유지하려면 덕테이프를 하루 종일 착용하세요.
- 접착 테이프를 부착하기 전에 올바른 자세를 취하고 어깨를 곧게 펴십시오.
- 의료용 덕트 테이프와 같이 피부용으로 특별히 제작된 테이프를 사용하십시오.
- 덕트 테이프 대신 자세 교정기를 사용할 수 있습니다.
체중의 대부분을 발의 볼에 유지하십시오.발뒤꿈치를 기대면 무의식적으로 구부정하게 됩니다. 똑바로 서 있으려면 체중을 약간 앞으로 옮깁니다.
- 그런 다음 조금 뒤로 몸을 기울여 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 당신이 이것을 할 때 얼마나 구부정한지 주목하십시오.
머리에 책을 얹은 것처럼 걸어보세요.머리 위에 책이 있다고 상상해 보세요. 책이 있으면 머리를 들고 등을 곧게 펴는 데 도움이 됩니다. 이것을 상상하기 어렵다면 실제 책을 들고 몇 분 동안 머리에 올려두십시오.
- 움직일 때에도 올바른 자세를 계속 유지하십시오. 걸을 때는 가만히 서 있을 때와 같은 자세를 유지하세요. 머리는 곧게 펴고, 어깨는 곧게 펴고, 가슴은 곧게 펴고, 앞을 똑바로 바라보십시오.
- 머리를 앞으로 숙이지 마십시오.
편안한 정형외과용 신발을 선택하세요.똑바로 서 있으려면 지지력이 더 뛰어난 신발을 신으세요. 또한, 신발에 아치형 지지대가 있는지 확인하세요. 좋은 자세는 발에서부터 시작됩니다.
- 굽이 높은 신발은 자세를 망칠 수 있으므로 피하세요.
- 오랫동안 서 있어야 한다면 바닥에 무언가를 놓아 좀 더 편안하게 해주세요.
근력 운동으로 해당 근육을 강화하세요.등 윗부분과 어깨 근육은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 근력 운동을 시도해 보세요(아령 사용 여부에 관계 없음).
- 똑바로 일어서세요. 두 팔을 위로 뻗어 손바닥을 위로 뻗습니다. 팔을 구부리고 손바닥을 어깨에 가져옵니다. 손가락 끝으로 견갑골에 닿도록 해보세요.
- 양손으로 10회 운동한 다음, 각 손별로 10회 더 실시합니다.
이 어깨 스트레칭을 하려면 자신이 펭귄인 것처럼 행동하세요.웹페이지가 로드되거나 토스트가 토스트될 때까지 기다리는 동안 팔꿈치를 옆으로 벌리고 손바닥을 어깨 위에 올려놓으세요. 이것이 바로 '펭귄 날개'입니다. 하나 또는 둘을 셀 때까지 팔꿈치를 위로 올린 다음, 하나 또는 둘을 셀 때 다시 내립니다. 이 경우 머리는 곧게 펴고 손바닥은 어깨 위에 위치해야 합니다.
- 기다리는 동안 가능한 한 많은 운동을 하십시오. 단 30초 안에 얼마나 많은 스트레칭을 할 수 있는지 놀라게 될 것입니다.
목과 허리가 아픈 경우 스트레칭 운동을 해보세요.머리를 4방향(앞, 뒤, 오른쪽, 왼쪽)으로 기울여 목을 가볍게 마사지해 주세요. 근육 긴장을 증가시킬 수 있으므로 원형 운동을 하지 마십시오.
- 다른 운동을 하려면 손과 무릎을 바닥에 대세요. 고양이처럼 등을 위쪽으로 구부린 다음 반대 방향으로 구부리고 배를 바닥쪽으로 내립니다.
- 하루에 여러 번 운동을 반복하십시오. 도움을 받으면 아침에 근육을 스트레칭하고 잠에서 회복할 수 있습니다. 게다가, 이러한 운동은 하루 종일 활력과 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

제기된 모든 질문에 답하기 위해 나는 도서관에 갔다.

나는 의학 사전으로 연구를 시작했습니다. 자세는 서고, 걷고, 앉을 때 신체의 일반적인 위치로, 척추가 수직이고 이완된 자세로 약간 튀어나온 가슴과 약간 수축된 복부가 특징입니다.

자연 과학 사전에서 자세는 척추의 생리적 곡선의 특성에 따라 결정되는 서 있거나 걷거나 앉을 때 활동적인 근육 긴장이 필요하지 않은 편안한 자세이며, 서거나 걷거나 앉을 때 신체의 습관적인 위치입니다.

S.I. Ozhegov의 설명 사전을 엽니 다. 나는 자세가 어근 -san-에서 나온다는 것을 배운다. 관련 단어는 san, dignity, 품위 있는입니다. 자세는 생명체의 구조이자 성향이며, 그 기술과 모든 움직임의 일반성입니다. 자세는 조화, 위엄, 품위 및 아름다움을 의미합니다. 자세를 취하고, 자세를 취하고, 기운을 차리고, 품위 있는 모습을 보이도록 노력하십시오.

V. I. Dahl의 살아있는 위대한 러시아어 설명 사전에서: “San은 높은 지위 또는 직함, 고귀한 지위, 부여된 존엄성, 명예입니다. 순위와 명예로. 계급도 그러하고 명예도 그러하다. 고대 - 키, 자세, 키. 귀족은 모든 고위 인사들의 대접을 받습니다. 위엄 있고, 위엄 있고, 잘 생기고, 눈에 띄고, 키가 크고 위엄이 있습니다.” V.I. Dal은 좋은 자세를 “조화, 위엄, 아름다움의 조합”으로 정의하고 “자세가 없으면 말은 소다”라는 러시아 속담을 인용했습니다.

Ushakov의 사전에서 자세는 외모, 즉 인물을 잡는 방식입니다. 위협적인 자세와 멋진 복장. 러시아 작가들의 작품에는 이렇게 아름다운 말이 많이 있습니다.

그리고 Efremova의 현대 설명 사전에서 자세는 자신을 붙잡는 방식입니다. 이것이 그들이 보통 날씬하고 보기 좋은 것에 대해 말하는 방식입니다. 여기에서 나는 A. S. 푸쉬킨이 쓴 또 다른 동화 "차르 살탄의 영광스럽고 막강한 아들 기돈 살타노비치와 아름다운 백조 공주의 이야기"에 나오는 말을 기억했습니다.

그리고 그녀 자신은 위대합니다.

완두콩처럼 수행

A. S. 푸쉬킨은 "아름다운 사람은 위엄이 있어야 한다"고 물려주었습니다.

에브라임 현대 설명 사전에서 위엄이라는 단어는 엄숙한 아름다움, 웅장함, 인상적인 외모, 즉 키가 크고 자랑스러운 자세로 가득 차 있습니다.

동화와 서사시를 읽으면서 공주, 영웅, 기사의 당당한 태도에 감탄할 수 있습니다. 왕족은 자랑스러운 머리와 곧은 등으로 구별된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 많은 문학 작품의 영웅들이 무도회에 참석하여 회오리바람의 왈츠를 추거나 폴로네즈나 마주르카를 추며 아름다움과 자세를 뽐냅니다. 예를 들어, Charles Perrault의 동화에 나오는 신데렐라는 "모두가 낯선 공주의 아름다움에 놀랐습니다."현명한 Vasilisa는 "모두가 그녀에게 놀랐고 존경했으며 놀라움에서 한 마디도 할 수 없었습니다." 물론 아름다운 공주를 멍청이로 상상하기는 어렵습니다. 그러나 인생에서 이러한 '물음표'는 매우 흔합니다.

또한 자세라는 단어가 포함된 문구를 찾기 위해 동화, 이야기, 시를 많이 다시 읽었습니다. 다음은 시에서 발췌한 내용입니다.

아름다운 수평아리가 안뜰에 산다.

그는 다른 사람들보다 먼저 일어나 유쾌하게 노래를 부른다.

자랑스러운 자세, 깃털 같은 눈썹.

장군처럼 중요하고 차분한,

그는 마당을 돌아 다니며 보초를 섰습니다.

나는 아름답고 올바른 자세 사전을 편찬했습니다. 귀족적, 고귀함, 중요함, 장엄함, 자랑스러움, 자랑스러움, 우아함, 위엄 있음, 건강함, 이상적, 우아함, 왕족적, 아름다운, 용감함, 여유로움, 승리함, 직접적, 형식적, 행복함, 자신감 , 왕실의. 이제 모든 사람이 즉시 관심을 기울이는 자랑스러운 자세를 가진 사람을 완전히 상상할 수 있습니다. 허리가 곧은 사람은 당당하고 당당해 보이는 반면, 굽은 사람은 자신을 부끄러워하는 것 같다고 생각합니다. 나는 우리가 Dwarf Nose의 입장에서 끝나는 것을 원하지 않습니다. 하지만 우리는 종종 “구부정하게 굴지 마세요!”라는 말을 듣습니다. 허리를 곧게 펴세요!” 왜 허리를 곧게 펴야 합니까? 자세가 왜 그렇게 중요한가요? 나는 이 질문에 대답하려고 노력할 것입니다.

4. 올바른 자세는 사람에게 무엇을 제공합니까?

올바른 자세는 어떤 것과도 혼동될 수 없습니다. 몸통이 곧게 펴지고, 머리가 들리고, 어깨가 곧게 펴집니다. 발레리나와 체조 선수가 표준이 될 수 있습니다. 사람이 구부정하게 걷고, 머리와 어깨가 아래로 내려가고, 배가 튀어나와 있다면 이는 나쁜 자세입니다. 이는 보기 흉할 뿐만 아니라 해롭고 내부 장기의 기능을 방해하며 대부분의 경우 척추의 만곡과 관련이 있습니다.

올바른 자세는 다음과 같은 이점을 제공합니다.

좋은 자세는 자신감을 높여줍니다.

호흡을 더 쉽게 만들어 긴장을 풀고 집중하는 데 도움을 줍니다.

호흡 및 소화 개선: 체내 산소와 음식의 순환을 도와 폐활량을 증가시킵니다.

근육과 관절에 도움이 됩니다. 좋은 자세는 골격과 관절의 위치를 유지하여 근육이 올바르게 작동하는 데 도움이 됩니다.

사고력이 향상됩니다. 자세는 우리의 마음에 영향을 미칩니다. 그리고 기분에 따라 영향을 받을 수도 있습니다. 당신이 행복하고 건강할 때, 당신의 자세는 똑바르다. 그리고 슬픈 사람들은 종종 구부정하게 서 있습니다.

건강한 척추. 올바른 자세는 건강한 척추를 유지하는 간단하면서도 매우 중요한 방법입니다.

5. 사람이 스스로 자세를 잡는 것이 가능한가요?

“좋은 자세는 그 자체로 목적이 아니라 전반적인 웰빙의 일부입니다.

이상적으로는 자세를 가르치는 것이 삶의 경험의 일부가 되어야 합니다."

플로렌스 켄달

나는 어린 시절에 자세가 가장 자주 악화된다는 것을 발견했습니다. 책상, 집 책상에 부적절하게 앉기, 움직임 부족 및 교과서를 가지고 오랜 시간, 조명이 좋지 않아 책이나 공책에 기대게 만듭니다. 각 사람은 자신의 자세를 형성할 수 있습니다.

올바른 자세에 도움이 됩니다:

핸들바를 높이 올리고 자전거를 타세요.

평영 수영.

말을 타다. 승마를 하면 척추가 스스로 늘어나 믿음직한 '근육 코르셋'이 만들어져 올바른 자세가 확보된다.

수직면에서 운동하십시오. 벽에 올바르게 서서 팔과 다리를 번갈아 옆으로 움직이고 발가락을 세우고 쪼그리고 앉으십시오.

큐브, 소금으로 채워진 패드, 모래 또는 톱밥 등 다양한 물건을 머리에 착용하십시오. 패드를 떨어뜨리지 않고 발가락으로 걷고, 구부린 다리로 걷고, 쪼그려 앉고, 네 발로 기어 다니고, 벽 바를 오르내리세요.

운동 조정 훈련: "삼키기"를 하고, 한쪽 다리로 서고, 통나무 위를 걷습니다.

올바른 자세에는 유용하지 않습니다.

핸들 바를 낮게 구부린 채 자전거를 타십시오.

스쿠터를 타세요.

스포츠를 즐겨보세요. 비대칭적인 움직임(테니스, 배드민턴, 펜싱)을 해야 하는 경우 척추가 측면으로 휘어질 수 있습니다. 또한 복싱 - 복싱 자세는 구부정한 자세와 둥근 등으로 이어집니다. 초등학생 때 곡예, 리듬체조, 예술체조, 레슬링을 하면 척추가 지나치게 유연해지고 움직이게 되어 나중에 자세에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.

오랫동안 한쪽 다리로 서거나 점프합니다.

다리 힘을 사용하지 않고 구부린 자세로 웨이트를 들어올립니다. 팔을 쭉 뻗은 채 짐을 잡습니다.

모든 근육이 완전히 발달해야만 자세가 정확합니다.

정기적으로 운동을 수행해야하며 자세 때문에 얼굴이 붉어 질 이유가 없습니다.

“앉아서 공부하는 성격은 좋은 자세의 첫 번째이자 끊임없는 적입니다. 적절한 양의 특별하고 신체적인 운동만이 이를 막을 수 있습니다." J. 밴크로프트, 1867년

하나를 운동하십시오. 다리를 높이 들고 팔을 힘차게 휘두르며 제자리에서 걷는다.

두 번째 운동. 앞으로 세 번 구부리고 손을 앞쪽으로, 다리의 왼쪽과 오른쪽으로 바닥에 닿으려고 노력합니다.

세 번째 운동. 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 최대 회전시키면서 손으로 복싱 모방을 번갈아 수행하십시오.

네 번째 운동. 몸을 옆으로 구부리면서 반대쪽 팔을 머리 위로 흔듭니다.

다섯 번째 운동. 점프하는 것처럼 발가락으로 일어나십시오.

자세가 좋은 사람이 더 자신감이 있다는 것을 기억하세요

자세를 확인하려면 벽에 기대어 서서 발뒤꿈치, 종아리, 엉덩이, 견갑골, 머리로 벽을 만져보세요. 척추는 곧고, 어깨는 회전하고, 견갑골은 모아지고, 배는 당겨지고, 엉덩이는 긴장됩니다. 자, 올바른 자세! 몸이 기억해야 합니다.

6. 아름다운 자세 없이는 인간의 직업이 불가능합니다.

올바른 자세를 가진 사람들은 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 데 어려움이 없습니다. 배가 선택되었습니다. 자세는 엄격한 습관이 된 매너라고 할 수 있습니다. 발레리나, 피겨 스케이터, 운동선수, 패션모델은 올바른 자세를 취합니다. 예술과 예술 스포츠에 종사하는 사람들에게는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 발레리나의 자세는 매혹적이며 수많은 감탄의 눈길을 끌고 있습니다. 모델에게 있어서 자세는 개성을 강조하는 중요한 방법입니다. 그들의 자세는 그야말로 신성하다고 할 수 있다. 좋은 자세는 놀라운 효과를 발휘합니다. 직업을 불문하고 모든 사람은 올바른 자세를 가져야 한다고 믿습니다. 그리고 늙은 꼽추 바바 야가가 러시아 민화에서만 등장하는 인물로 남아있게 해주세요.

이 문제에 관한 문헌을 연구한 결과 자세는 사람의 삶에서 매우 중요하다고 말할 수 있습니다. 올바른 자세는 사람에게 아름다운 외모를 선사하고, 무엇보다 건강에 도움이 됩니다. 사람이 태어날 때부터 주어지는 것이 아니라, 그 사람이 획득하는 것입니다. 이를 위해서는 사람들이 "자세의 승리의 자부심"이라고 말할 수 있도록 인내심을 갖고 지속적으로 스스로 노력해야합니다.

올바른 자세를 유지하고 강화하려면 몇 가지 요령을 따라야 합니다.

1. 훈련 장소를 적절하게 갖추십시오:

– 학습 코너는 창가 근처에 위치해야 합니다.

– 가구는 높이와 일치해야 합니다.

– 빛은 왼쪽에서 떨어져야 합니다(왼손잡이의 경우 오른쪽에서).

2. 책상에 올바르게 앉아야 합니다. 머리를 약간 앞으로 기울이고 등을 곧게 펴십시오. 가슴과 테이블 사이에는 3-4cm가 있어야하며 다리는 엉덩이와 무릎 관절에서 직각으로 구부러지고 발은 바닥에 있어야합니다. 글을 쓸 때 자세에 주의하세요. 다리, 등, 팔에는 지지대가 있어야 합니다. 테이블의 높이는 앉았을 때 아래로 내린 팔의 팔꿈치보다 2~3cm 정도 높아야 합니다. 의자의 높이는 정강이 높이를 초과해서는 안됩니다. 발이 바닥에 닿지 않으면 엉덩이와 무릎 관절이 직각으로 구부러 지도록 벤치를 놓아야합니다. 등받이는 요추 곡선을 유지하면서 의자 등받이에 밀착되어야 합니다. 책에서 눈까지의 거리가 40cm를 초과하지 않도록 하려면 책을 보면대에 올려놓는 것이 더 좋으며 머리를 기울일 필요가 없습니다.

3. 테이블에서 일하는 20분마다 휴식을 취해야 합니다.

4. 일부 구두 숙제는 팔꿈치 아래에 지지대를 두고 바닥에 누워서 할 수 있습니다.

5. 아이의 침대는 단단해야 하며 아이의 키보다 20~25cm 커야 합니다.

6. 책가방의 무게를 조절하는 것이 필요하다. 무게는 3kg 이하여야 하며 등에 착용해야 합니다.

7. 건강한 일상생활(대체학습, 야외활동, 집에서 휴식)을 유지하는 것이 중요합니다.

잘못된 자세와 척추 질환을 예방하려면 또 무엇을 할 수 있나요?

근육을 강화하세요! 이를 위해 우리 학교에는 스포츠 섹션, 체육관, 수영장, 신선한 공기를 마시며 매일 역동적인 휴식 시간, 스포츠 및 피트니스 시간, 다양한 스포츠 장비와 운동 기계를 갖춘 보건실이 있습니다.

잘못된 자세는 호흡과 순환을 어렵게 만듭니다.

자세가 좋지 않으면 신체의 산화 과정이 감소하여 육체적, 정신적 작업 중에 자동으로 사람이 더 빨리 피곤해집니다.

자세가 좋지 않으면 근시와 골연골증이 발생할 수 있습니다.

머리가 처진 구부정한 아이는 패자이자 중얼거리는 아이처럼 보입니다.

그러면 주변 사람들이 그를 이런 식으로 대하기 시작하고, 이런 태도로 인해 그들은 실제로 그를 패배자로 만들 수도 있습니다.