근육통이 심할 경우 대처방법. 운동 후 통증을 줄이는 방법

통증은 보디빌딩 운동을 마치자마자 시작되는 회복 과정의 필수적인 부분입니다. 어떤 사람들에게는 근육통이 힘든 운동 후의 보상입니다. 어떤 식으로든, 우리 모두는 아마도 한 번쯤은 근육통을 경험했을 것입니다. 이번 글에서는 운동 후 나타나는 근육통의 주요 유형과 이를 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당신이 알아야 할 몇 가지 유형의 통증이 있습니다.

운동 후 전형적인 가벼운 근육통

좋고 강렬한 운동을 한 다음 날 경험하는 일종의 근육통입니다. 과학자들은 아직 이 질환의 진정한 원인을 규명할 수 없지만 근육 섬유의 미세 외상과 과도한 젖산으로 인해 발생하는 것으로 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 어쨌든 중요한 것은 이것이 성격이 경미하고 근육 기능이 손상되지 않기 때문에 훈련 후 좋은 근육통이라는 것입니다.

원칙적으로 숙련된 선수의 경우 1일, 초보자의 경우 최대 3일 정도 소요됩니다. 이 근육통은 전날 좋은 운동을 했고 적응(즉, 근육 성장)에 필요한 손상을 입혔다는 것을 나타내는 훌륭한 지표입니다. 이렇게 근육이 더 이상 아프지 않다면 신체가 훈련 프로그램에 성공적으로 적응했다는 뜻입니다(프로그램을 바꾸지 않으면 결과로 이어지지 않습니다).

지연성 근육통(LMP)

두 번째 유형의 심한 근육통은 일반적으로 운동 후 2일(다음날이 아님)에 발생합니다. 완전한 근육 수축을 방지합니다. 이러한 유형의 더 심한 근육통은 처음으로 프로그램을 수행할 때나 평소보다 더 강렬한 방식으로 훈련할 때 발생합니다. 고급 운동선수의 경우 며칠에서 초보자의 경우 일주일까지 지속될 수 있습니다.

다른 운동을 해야 할 때인데 여전히 이런 유형의 통증을 겪고 있다면 세션을 건너뛰는 것이 아니라 적극적인 회복 프로그램을 실행하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 이는 정규 프로그램을 수행하되 모든 부하를 50% 줄이고 완전히 지칠 때까지 세트를 수행하지 않음을 의미합니다.

예를 들어, 10회 반복 운동을 한다면 이 운동에 평소 사용하는 무게를 2로 나누면 이것이 오늘의 부하가 됩니다. 또한, 10회 반복을 목표로 한다면, 바로 그것이 해야 할 일입니다. 아직 힘이 남아 있더라도 목표를 넘지 말고 '완전 실패' 모드로 운동을 수행해야 합니다.

이러한 유형의 훈련 뒤에 있는 아이디어는 근육을 복구 및 성장시키고, 근육에서 젖산 및 기타 폐기물을 제거하고, 고농도의 혈액을 손상된 부위에 강제로 공급하여 영양분을 전달하는 것입니다. 훈련 후 근육통을 치료하는 이 방법은 회복이라는 이름으로 다른 운동을 거부하고 통증이 멈출 때까지 기다리는 것보다 훨씬 더 수익성이 높습니다.

부상으로 인한 근육통

세 번째 유형은 위와 완전히 다르며, 제한적이고 매우 심각합니다. 부상의 성격에 따라 근육이 특정 방식으로 움직일 때만 나타날 수도 있습니다. 때때로 이러한 부상은 발생하자마자 명백해집니다. 다른 경우 - 다음날.

의사와 상담한 후 일부 부상으로 인해 운동을 계속할 수 있지만 해당 부상만을 대상으로 할 수 있습니다(즉, 통증을 유발하는 운동 범위를 포함하지 않고 부상당한 근육을 대상으로 하는 운동을 찾는 것).

근육 파열과 같은 더 심각한 부상은 훈련 없이 오랜 시간을 보낼 수 있으며 심각도에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 따라서 근력 훈련을 할 때는 EGO를 다른 곳에 두십시오. 이러한 유형의 운동 후에 근육통을 줄이는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 훈련 매개변수의 주기화(순환)
• 좋은 운동 형태를 지속적으로 실천(방법에 대해 자세히 알아보세요)

운동 후 근육통을 없애는 방법

고강도 훈련 후 처음 두 가지 유형의 근육통에 대처하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

적절한 영양 공급

이것이 가장 분명한 규칙임에도 불구하고 많은 사람들은 적절한 영양 섭취를 소홀히 합니다. 탄수화물(대사율에 따라 체중 1kg당 2~4g)을 충분히 섭취하지 않는 경우 체중 1kg당 단백질 약 2g, 총 칼로리의 15~20%를 탄수화물 형태로 섭취합니다. 좋은 지방을 섭취하더라도 신체에는 회복과 성장을 위한 모든 필수 영양소가 포함되어 있지 않습니다(모든 보충제를 섭취함에도 불구하고).

물을 마셔라

우리 몸은 80% 이상이 물로 이루어져 있기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 매일 신체의 정상적인 기능을 위해서는 사람이 필요합니다. 무게*0.04 = 하루 물 리터. 따라서 체중이 70kg이라면 하루에 2.8리터(2,800ml의 물)가 필요합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 독소를 제거하는 능력이 손상되고 회복 과정에 부정적인 영향을 미치며 근육통을 완화하지 못할 수도 있습니다.

초보자는 아름답고 탄탄한 몸으로 새로운 삶의 시작에 대한 행복감을 느끼며 훈련을 마친다. 그는 자신이 한 일에 만족감을 느끼고 내일 체육관으로 돌아가 이러한 생각을 하며 잠들고 싶어합니다.

그러나 초보 운동선수가 잠에서 깨어나 전날 훈련했던 근육에 심한 통증을 느끼면 모든 것이 달라집니다. 신체 활동 후 근육이 아프는 이유-이 질문과 기타 질문이 기사에서 논의됩니다.

근육통의 원인

이를 확인하려면 통증의 원인을 파악해야 하며 그 중 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주요 내용을 제시해 보겠습니다.

• 눈물,
• 관절 및 결합 조직의 손상.
• 현재 훈련 수준에 비해 심각한 미세 외상.
• 젖산에 노출.

첫 번째 옵션은 훈련 중과 훈련 직후에 날카롭습니다.

우리는 여기에 두 번째 옵션을 포함시켰습니다. 여러 가지 원인이 결합되어 관절통이 근육통으로 오인될 수 있다는 점을 지적합니다. 이 점은 또한 왜 달리기 후에 근육이 상처를 받는지에 대한 질문에 답합니다. 사실은 달리기 운동 중에 다리 근육의 스트레스가 증가할 뿐만 아니라 관절도 부상을 입을 수 있다는 것입니다.

근육통의 세 번째와 네 번째 원인은 그 자체로 동의어입니다. 심각한 미세 외상이 있는 경우 운동 완료 후 어느 정도 시간이 지나면 근육통이 발생합니다(가장 흔히 다음 날 아침에 나타남). 이는 과도한 미세 외상과 젖산에 노출되었다는 분명한 신호입니다.

많은 사람들이 훈련 후 하루에 근육이 아픈 이유에 관심이 있습니다. 이는 근육 섬유에 젖산이 점차적으로 축적되기 때문입니다. 그리고 최대 집중에 도달하면 사람은 고통을 경험합니다.

근육통을 없애는 방법

대부분의 경우 초보자는 다음날 근육통을 예방하기 위해 전혀 아무것도 하지 않습니다. 그 결과, 다음날 아침 침대에서 일어나는 것조차 노동 집약적인 일이 되고, 신체 활동 후에 근육이 왜 아프고 통증을 어떻게 해야 하는지에 대한 의문이 생깁니다.

훈련 후 즉시 특정 활동을 수행하면 이러한 현상을 피할 수 있습니다.

1. 스트레칭. 젖산을 부분적으로 "제거"하려면 운동 후 즉시 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 다음날 본격적인 사람처럼 느껴지려면 워밍업에 5-10 분을 투자하는 것이 좋습니다.
2. 쉬지 못한다! 어떤 경우에도 훈련 후 즉시 휴식을 취해서는 안됩니다. 체육관에서 수업이 진행되는 경우 차(미니버스, 버스)를 타고 집에 가기 전에 최소 20~30분 동안 걸어야 합니다. 추가 준비 운동으로 달리거나 5분 동안 줄넘기를 하여 어린 시절을 기억할 수도 있습니다. 집에서 훈련하는 경우 가장 좋은 해결책은 수업이 끝난 후 바로 짧은 산책을 하는 것입니다. 아침에 신선한 공기를 마시며 이 30분 동안 신체는 감사할 것입니다.
3. 뜨거운 목욕은 젖산을 제거하여 긴장을 푸는 방법입니다. 이 목욕은 훈련 다음날, 신체 상태가 이미 좋지 않을 때 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 예방은 치료보다 낫습니다. 그리고 대부분의 경우 첫 번째 운동을 할 때 신체 자체가 긴장을 풀라고 요청하며 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 뜨거운 목욕입니다. 뜨거운 목욕이나 사우나에서 한 시간을 보내면 근육통을 완화하고 아침 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

다음날…

글쎄, 상태가 이미 시작되었고 다음날 아침 훈련 후 근육이 아픈 이유, 무엇을 해야할지에 대한 질문으로 괴로워한다면 다음을 시도해야합니다.

• 먼저 뜨거운 물로 목욕을 해야 합니다.
• 그런 다음 근육통이 있음에도 불구하고 어제 운동을 쉬운 모드로 반복하세요. 지금 근육을 스트레칭하지 않으면 앞으로 일주일 동안 근육이 아플 수 있습니다. 예, 처음에는 아플 것입니다. 그러나 훈련 후에는 안도감을 느낄 것이며, 훈련 후 아침에 아무것도 하지 않는 경우처럼 불안한 증상은 일주일이 아니라 2~3일 후에 사라질 것입니다.
• 마사지와 특수 크림은 통증 완화에 도움이 됩니다.

다음번에는 근육 조직이 다시 찢어지지 않도록 부드럽게 운동하는 것이 좋습니다. 이러한 가벼운 운동의 횟수는 선수의 신체 상태에 따라 결정됩니다.

가장 중요한 것은 고통을 두려워하지 말고 과용하지 않는 것입니다.

근육통은 첫 번째 운동 중에 자연스럽게 발생합니다. 스트레칭, 목욕, 운동 직후 체육관 주변 산책 등을 통해 운동선수는 다음날 아침에도 약간의 통증을 느낄 가능성이 있습니다. 그리고 여기서 요점은 그 효과가 신속하고 안전하게 제거될 수 있는 젖산이 아니라 훈련되지 않은 신체에 너무 심각한 것으로 판명된 근육의 미세 외상에 있습니다. 이것을 두려워해서는 안됩니다. 미세 외상으로 인한 근육통은 신체에 해를 끼치 지 않고 사라집니다.

하지만 신체 활동 후에 근육이 아픈 이유에 대한 질문에 대답하려면 한 가지 더 기억해야 합니다. 이를 피하기 위해 첫 수업에서 너무 열성적일 필요는 없습니다. 원하는 결과를 위해 서두르지 않고 신체 활동에 익숙해지고 운동 기술을 연습하는 것이 필요합니다. 이 조언은 첫 번째 운동 후에 근육통을 빨리 없애거나 전혀 없애는 데 도움이 될 것입니다.

또한 집에서나 체육관에서 수업이 진행되는 곳은 중요하지 않습니다. 오랫동안 큰 스트레스를 경험하지 않은 신체의 경우 훈련은 심각한 테스트입니다. 운동 후에 근육이 아픈 이유가 바로 이것이다. 더 이상 훈련할 힘이 없다고 느끼기 전에 운동을 완료해야 합니다.

처음에는 과도하게 훈련하는 것보다 부족하게 훈련하는 것이 좋습니다. 이것을 기억해야합니다.

알람을 울릴 때

다음과 같은 경우에는 걱정을 시작해야 합니다.

• 신체의 어떤 부분도 움직이는 것이 불가능합니다.
• 훈련 중인 신체 부위가 부어있습니다.
• 일주일이 넘도록 근육통이 가라앉지 않습니다.

다른 경우에는 해를 끼치 지 않는 진부한 젖산과 과도한 훈련에 대해 이야기하고 있습니다.

그러나 여전히 신체 상태에 대한 우려가 있는 경우에는 외상 전문의나 스포츠 의사 방문을 연기할 필요가 없습니다. 철저한 검사 후 전문가가 필요한 권장 사항과 조언을 제공합니다.

규칙적인 운동으로 인한 근육통

위에서 언급한 모든 내용은 초보자를 위한 것입니다. 근육통으로 가장 자주 고통받는 사람은 3개월 미만 동안 훈련한 사람들이기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 그들에게는 운동 후 근육이 왜 상처를 받는지에 대한 질문이 특히 중요합니다.

수년간 운동을해온 사람의 몸은 스트레스에 익숙해져 심각한 근육통이 불가능하다고 믿어집니다. 이에 대해 알게 된 후 수년 동안 훈련을해온 남성과 소녀들은 경보를 울리기 시작합니다. 하지만 굳이 이렇게 할 필요는 없습니다. 정기적으로 신체 운동을 하는 사람들도 근육통을 경험할 수 있습니다. 비정상적이거나 과도한 하중은 광범위한 훈련 경험이 있더라도 근육통을 유발할 수 있는 두 가지 요인입니다. 권장 사항은 동일합니다. 통증이 점차 가라 앉으면 걱정할 이유가 없습니다. 그렇지 않으면 의사와의 상담이 필요합니다.

삶의 많은 사람들이 근육통, 즉 휴식 중이나 근육 긴장으로 발생하는 근육통을 반복적으로 경험했습니다. 이러한 고통스러운 감각은 많은 불편을 초래하고 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 최근 몇 년간의 기초 연구에 따르면 통증 증후군의 상당 부분은 지속적인 근육 경련의 발달로 인해 발생하는 것으로 나타났습니다.

오늘날 근육통은 매우 흔한 증후군으로 성인 남성과 여성뿐만 아니라 청소년에게도 경험됩니다. 근육통은 기원이 다릅니다.

근육, 힘줄, 인대 등의 섬유구조에서 발생하는 통증을 섬유근육통이라고 합니다. 섬유근통은 만성 근육통 증후군의 가장 흔한 형태입니다. 섬유근육통에는 종종 수면 장애가 동반되는 것으로 밝혀졌습니다. 통증, 조조 경직, 무력증 및 수면 장애의 조합이 환자의 75% 이상에서 관찰된다는 점에 유의하십시오.

섬유근육통은 다양한 위치에서 발생할 수 있지만 가장 일반적으로 영향을 받는 부위는 다음과 같습니다.

• 머리 뒤쪽;
• 허리(요통);
• 어깨 관절 부위;
• 갈비뼈;
• 무릎 관절 근처의 허벅지.

이 통증은 주로 여성에게 발생합니다. 신체적 또는 정신적 과부하, 수면 장애, 외상, 습기 또는 추위, 때로는 전신성 질환, 일반적으로 류마티스 질환으로 인해 발생하거나 악화될 수 있습니다.

원발성 섬유근육통 증후군은 특히 불안, 스트레스, 우울증을 특징으로 하는 건강한 젊은 여성과 청소년, 특히 ​​소녀에게서 자주 발생합니다. 남성은 업무나 스포츠와 관련된 과부하로 인해 국소 섬유근통에 더 취약합니다.

원발성 섬유근육통은 관절외 연조직에 대한 손상의 한 형태로, 근골격계의 광범위한 통증과 촉진에 의해 결정되는 특정 통증 지점 또는 증가된 민감도 지점의 존재를 특징으로 합니다.

수많은 연구에 따르면 섬유근육통은 선진국 인구의 1~2%에 영향을 미치며, 다른 류마티스 질환 중에서 이 병리의 비율이 증가하는 경향이 있습니다.

원발성 섬유근육통 증후군의 특징은 질병의 객관적인 징후가 적고 환자의 불만이 풍부하고 다양하다는 것입니다. 원발성 섬유근통의 주요 증상은 만성 미만성 근골격계 통증이며, 이는 대개 근육의 불쾌한 감각과 결합됩니다.

근육통의 원인

근육 경련의 원인은 다양합니다. 이는 통증에 반응하여 근육이 긴장되는 모든 종류의 부상일 수 있습니다. 또한 근육 경련의 원인은 예를 들어 사람이 컴퓨터에 잘못 앉거나 학생이 책상에 앉거나 한쪽 어깨에 가방을 들고 다닐 때 발생하는 장기간의 정적 장력일 수 있습니다.

이러한 긴장이 오랫동안 유지되면 근세포가 긴장 상태에 "익숙해지는" 것처럼 보이며 이는 대사 과정을 방해합니다. 그리고 마지막으로 정서적 스트레스는 경련을 일으킬 수 있습니다.

근육통의 또 다른 가장 흔한 원인은 근육 조직의 염증인 근염입니다. 근염은 인플루엔자와 같은 다양한 질병의 합병증으로 발생할 수 있습니다. 발생 원인 중에는 비정상적인 신체 활동으로 인한 근육 부상이나 과도한 긴장이 있습니다.

급성 부상 기간에 근육통은 반사적이며 조직 깊숙한 곳에 위치한 수용체의 과도한 자극과 관련이 있습니다. 근육통은 혈관에서 비롯될 수 있으며 혈액 공급이 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다.

이 경우 활발하게 작동하는 근육의 증가된 요구량에는 필요한 양의 산소와 영양분이 제공되지 않습니다. 근염의 경우 팔이나 다리, 몸통의 근육에 통증이 나타나며 움직임에 따라 심해집니다.

근육통은 다발근염의 초기 증상인 경우가 많으며, 이후 근육 약화가 발생합니다. 류마티스성 다발근통은 목과 어깨 띠 근육의 통증과 긴장이 특징이며, 이후 골반 띠와 다리 근육으로 퍼지는 것이 특징입니다.

또한 근육통은 다음 질병의 증상일 수 있습니다.

훈련 후 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?

사람의 비정형 부하 중에 지연된 유형의 통증이 발생합니다. 수업 첫날에 많은 연습을 하려고 하는 초보자들이 가장 자주 경험하는 일입니다.

훈련 계획을 갑자기 변경한 숙련된 운동선수에게서도 발생할 수 있습니다. 심한 운동을 하고 나면 모든 근육이 아프게 됩니다. 이 비정형 상태는 즉시 육체적 피로로 해석됩니다. 우리는 모든 비정상적인 운동이 항상 그러한 반응을 일으킨다는 것을 기억해야 합니다. 근섬유 내부에 작은 찢어짐이 발생하는데, 즉 미세한 상처가 형성됩니다.

점점 더 큰 고통을 일으키는 것은 바로 그들입니다. 집중적인 회복 과정이 신체에서 일어나기 시작합니다. 근육 성장을 위한 물질인 단백질 합성과 호르몬 분비가 증가합니다. 근육 염증은 체중과 근육량이 증가하기 시작했음을 나타내기 때문에 전혀 고통스러운 현상이 아닙니다.

체육관에서 2~3주 동안 운동하면 불편함을 완전히 없애고 리듬을 맞추는 데 도움이 됩니다. 잘 설계된 프로그램은 수업을 올바르게 계획하는 데 도움이 됩니다. 훈련 계획은 3~5개월에 한 번만 변경해야 합니다.

지연된 근육통이 없으면 운동 부하와 강도를 높일 수 있습니다. 반대로 모든 근육이 아프면 부하를 줄이고 운동 강도를 줄여야합니다.

욱신거림과 날카로운 통증은 부상이 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 진단을 내리기 위해 외상 센터에 연락해야합니다.

또한 부상의 징후는 혈종, 타박상 및 다양한 종양이 될 수 있습니다. 합병증을 피하려면 관절이 삐걱거리거나 딸깍거리는 등의 불편함을 주의해야 합니다. 근육 불편은 진단이 필요한 다른 질병의 원인이 될 수 있습니다.

근육통 치료

근육통의 치료는 우선 질병의 원인을 파악하는 데 달려 있습니다.

처음에는 해열제로 작용하며 아픈 사람에게 진정 효과도 있습니다. 근육통을 정확하게 진단하는 것이 상당히 어려운 경우가 있습니다.

그런 다음 의사는 증상의 사슬을 좁히는 방법, 즉 항염증제를 정제 형태로 처방하는 방법을 사용합니다. 견딜 수 없는 급성 통증의 경우, 정제 및 연고 형태의 비마약성 진통제를 복용해야 하며, 더 복잡한 경우에는 정맥 주사를 사용해야 합니다.

근육통을 오랫동안 치료하지 않고 방치하면 더 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

• 골관절염;
• 골연골증;
• 추간판 탈장;
• 관절통 및 기타.

근육통에 대한 치료 방법

약물 치료

항염증제 및 진통제: 인도메타신, 디클로페낙, 아날진. 관절 연고는 보온 및 항염 효과가 뛰어나며 주로 finalgon 및 fastum gel 등으로 선택이 제한됩니다. Menovazin과 후추 팅크는 마찰에 좋은 효과가 있습니다.

물리치료

치료와 예방 모두를 위한 필수 절차입니다. 일련의 운동은 주치의가 엄격하게 개발했습니다.

물리치료 절차

히스타민, 노보카인, 영향을 받은 근육 부위의 자외선 조사를 이용한 전기 영동 치료.

도수치료

통증을 완화하고 환자의 부기를 완화하며 혈액 순환을 개선합니다. 이 치료 방법은 전문가의 감독을받는 것이 좋으며 질병을 더 빨리 잊을 수 있습니다.

민간요법

따뜻한 목욕(통풍 체질의 경우 라돈, 황화수소 목욕), 파라핀 요법, 진흙 포장 등도 매우 유용합니다.

"근육통" 주제에 대한 질문과 답변

질문:안녕하세요! 저는 여자이고 14살입니다. 사흘 전부터 팔과 다리의 근육이 격렬한 운동을 하고 나면 갑자기 사라졌다가 다시 나타난 것처럼 아프기 시작했습니다. 그리고 체육 수업이 끝난 후에도 그들은 멈추지 않습니다. 부모님은 제가 일주일 전에 모스크바에서 비행기를 탔기 때문에 이것이 순응의 결과일지도 모른다고 생각하십니다. 하지만 제가 그곳으로 비행 한 것은 이번이 처음이 아니며 이런 일도 일어나지 않았습니다. 무엇이 될 수 있으며 어떤 치료법을 사용해야 합니까?

답변:신경과 전문의와의 직접 상담이 필요합니다.

질문:안녕하세요. 근육통으로 고통받고 있는데 어느 전문의에게 연락해야 하나요? 감사합니다.

답변:부상이 있으면 외상 전문의에게 가십시오. 추가 증상 (발열, 허약 등)이 있으면 치료사에게, 근육통 만 있으면 신경과 전문의에게 가십시오.

질문:안녕하세요! 왼쪽 다리의 경골근과 경골근의 주요 근육이 매우 아팠습니다. 저는 42세이고, 마을에 살고 있고, 몸무게도 키와 비슷합니다. 나는 매우 활동적인 생활 방식을 선도합니다. 치료 방법과 통증의 원인은 무엇입니까? 움직여야 하는데 통증 때문에 움직일 수가 없어요 어떡해요 도와주세요.

답변:안녕하세요. 진단을 내리려면 정맥 병리와 근골격계 병리 모두에 대해 이야기하고 있으므로 의사의 검사가 필요합니다.

질문:안녕하세요. 다양한 국소화의 팔과 다리 근육에 날카롭고 경련이 일어나는 통증이 주기적으로 발생합니다. 주로 허벅지의 큰 근육 부위와 손목 관절 부위에 발생합니다. 통증은 한 근육에서 몇 초간 지속되다가 다른 근육에서 시작됩니다. 매일일 수도 있고 며칠이 아닐 수도 있습니다. 모든 것은 Finlipsin을 복용하면서 시작되었고 2개월 동안 약을 복용하지 않았는데 통증이 사라지지 않았습니다. 이게 뭔가요?

답변:안녕하세요. 약물의 가능한 부작용. 신경과 전문의와의 직접 상담이 필요합니다.

질문:나는 26 살이다. 나는 목이 아프고 둘째 날 목과 허리 근육이 심하게 아프고 약점, 발열, 현기증이 나기 시작했습니다. 이것이 합병증이 될 수 있는지 말해주십시오.

답변:물론 협심증은 합병증을 유발할 수 있지만 귀하의 사례에서는 일반적으로 이 질병에 수반되는 증상을 설명합니다. 약점과 현기증은 온도 상승과 관련이 있을 수 있으며, 근육통은 중독의 징후인 경우가 가장 많습니다. 부적절하고시기 적절하지 않은 치료로 합병증이 발생하지만 둘째 날에는 발병 가능성에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 긴급히 의사와 상담하고 적절한 치료를 시작해야 하며, 이 경우 합병증의 위험이 크게 줄어듭니다.

질문:저는 21세이고 달릴 때 정강이 통증을 느낍니다. 1년 전 저는 체육관에서 리프팅 운동을 하고 있었는데 몸무게는 약 80kg, 키는 180이었습니다. 체육관에서 운동을 중단했고 시간이 지나면서 살이 찌기 시작했습니다. 나는 93kg에서 멈추고 체중 감량이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 일주일에 2~3번 축구를 하는데, 다리 안쪽, 뼈 근처, 다리 앞쪽 근육에 통증이 있습니다. 약 1~2분 정도 지나면 근육이 매우 피로해지기 시작하고 발을 들어올리는 것이 어려워집니다. 일반적으로 달리고 나면 정강이 안쪽 부위가 아프기 시작하는데, 걸을 때뿐 아니라 만졌을 때에도 4일 정도 뛰지 않고 꽤 오랫동안 사라진다. 이 모든 것은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 모두에 적용됩니다. 나는 이것이 무거운 무게 때문이라고 생각합니다. 어쩌면 다르게 달리고 있는지도 모릅니다. 귀하의 답변에 미리 감사드립니다.

답변:이 경우 개인 검진 및 검사를 위해 일반의와 상담하는 것이 좋습니다. 근육 약화의 원인을 파악하기 위해 생화학 혈액 검사와 근전도 검사를 실시하는 것이 좋습니다. 검사 결과를 받은 후에야 전문의가 정확한 진단을 내려 적절한 치료를 처방할 수 있을 뿐만 아니라, 체중 조절에 도움이 되는 최적의 식단을 선택할 수 있습니다.

질문:처음에는 15분 정도 앉아 있다가 엄지발가락의 저림으로 시작되었고, 한 달 뒤에는 종아리에 약간의 통증이 있었고, 그런 통증을 2개월 동안 안고 일을 하다가 통증이 심해지기 시작했습니다. 구부리거나 펴는 데 통증이 없었고 더 이상 걸을 수 없었으며 통증이 사라지도록 멈춰야 했으며(앉아 있는 동안에만) 의사와 상담했습니다. 지금 한달째 치료중입니다 - 주사(마이도캄), 알약(멜록시캄) - 조금은 편해졌으나 심한 통증이 사라지지 않고 걸을 때 종아리 근육에 심한 통증이 나타나고 기울일 때 당기는 증상이 나타납니다 내 머리는 앞으로 다리 근육으로 방사됩니다. 한 달간 병가를 갖고 2011년 9월 자궁 적출 수술을 받았습니다. 44세. 어떻게 하면 그러한 고통을 완화할 수 있습니까?

질문:안녕하세요! 삼촌이 병원에 계십니다. 위염, 췌장염, 담낭염으로 입원하였고, 체온은 37.6 이었습니다. 위염과 췌장염은 완치되었으나 ​​오후 3시쯤부터 저녁까지 계속해서 체온이 오르고 아침이 되면 가라앉고 근육통도 나타난다. 벌레에 대한 혈액 검사와 골수 천자 등 다양한 검사를 받았는데 결과가 좋았습니다! 의사는 무엇이 잘못되었는지 파악하고 진단을 내릴 수 없습니다. 이것이 무엇일 수 있으며 어떤 테스트를 받아야 합니까?

답변:온도가 상승하면 신체에 염증이 집중되어 있음을 나타내며 지속적인 근육통은 장기간의 중독을 나타낼 수 있습니다. 이런 경우에는 혈액과 소변에 대한 세균학적 분석(세균배양)과 항생물질검사를 하시길 권해드립니다. 추가적으로 흉부 엑스레이도 찍으시길 권해드립니다. 염증의 원인과 항균제에 대한 민감성을 확인한 후 적절한 치료를 처방하는 것이 가능합니다.

근육통(근육통)당기는 느낌이 들며 때로는 통증이 있거나 경련이 일어납니다. 근육통: 근육통이라는 용어는 그리스어 Myos Muscle과 Algos pain의 합성어입니다. 근육통은 신체의 특정 부위에 국한되거나 방사되거나 확산될 수 있습니다. 원칙적으로 통증은 신체의 600개 이상의 근육 중 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다.

근육통(근육통)은 등의 어깨와 목 부위에 가장 자주 발생합니다. 유럽 ​​성인의 약 75%가 근육으로 인한 허리 통증을 겪고 있습니다. 근육은 골격근과 평활근으로 구분됩니다. 골격근에는 인간의 움직임을 제공하고 뼈 구조를 연결하는 근육이 포함됩니다. 통증은 골격근이 아닌 평활근에 의해 발생하는 경우가 많습니다(예를 들어 심장 평활근의 문제가 흉통의 원인이 될 수 있음). 평활근은 위, 방광, 혈관 등 신체의 속이 빈 기관의 벽에 위치하며 정상적인 기관 기능에 큰 역할을 합니다. 심장을 형성하는 심장 근육은 몸 전체에 혈액을 펌핑하는 역할을 담당합니다.

근육은 뇌와 신경계의 명령 또는 기타 자극(예: 망치를 사용하여 신경학적 검사를 수행할 때 반사적으로)에 반응합니다. 근육은 자극을 받으면 수축하고 수축 후에는 이완됩니다. 근육은 감염, 부상, 자가면역 질환, 신경 및 근육 질환, 악성 종양(암)을 포함한 다양한 질병 및 상태로 인해 통증의 원인이 될 수 있으며, 심지어 특정 약물을 복용한 후에도 마찬가지입니다. 근육통은 또한 근육, 뼈 및 기관을 연결하는 연조직인 인대, 힘줄 및 근막과 관련될 수 있습니다.

사람은 등 근육이나 다리 근육과 같은 신체의 특정 근육에서 근육통을 느낄 수도 있고, 독감과 같이 통증이 근육 전체로 확산될 수도 있습니다. 협심증 발작 중 흉통이 있는 환자의 경우 통증은 심근의 문제로 인해 발생합니다. 월경통은 자궁 평활근에 의해 발생하는 통증입니다. 일시적인 골격근 통증은 어색한 움직임이나 과도한 긴장으로 인한 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이러한 유형의 통증은 종종 하나 이상의 근육에 영향을 미치며 일반적으로 날카롭고 강렬합니다. 통증을 유발한 활동을 금하고, 휴식을 취하고, 국소 감기약을 바르고, 항염증 약물을 복용하면 대개 근육의 과도한 사용과 관련된 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근육통은 섬유근육통, 감염 또는 피부근염과 같은 심각한 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

근육통은 근육 파열이나 감염과 같은 심각한 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 따라서 근육통이 지속되거나 심해지면 즉시 의료기관의 도움을 받는 것이 필요하다.

뿐만 아니라 근육통, 그러나 모든 통증은 신체에 중요한 신호입니다. 열이나 추위, 압력이나 충격, 전기 자극, 화학 물질 등 다양한 자극이 통증을 유발할 수 있습니다. 소위 통증 수용체는 이러한 자극 감각을 전달하는 역할을 합니다. 통증 수용체는 피부 표면과 근육, 힘줄, 인대뿐만 아니라 다양한 기관의 깊은 곳에 위치한 자유 신경 종말입니다. 통증 수용체가 자극되면 신호가 중추신경계로 전달되어 신호가 분석되고 추가 손상을 방지하는 것을 목표로 하는 보호 반응이 발생합니다.

증상

근육통은 기저 질환에 따라 다른 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 부상으로 인한 근육통에는 부상 부위에 멍과 부기가 동반될 수 있습니다. 근육통에 동반될 수 있는 추가 증상은 다음과 같습니다.

• 우울증
• 설사
• 급성 호흡기 질환의 증상(발열, 오한, 인후통, 피로, 두통, 기침)
• 집중력 저하
• 식욕 상실
• 근육 경련
• 무감각, 따끔거림 또는 작열감(감각이상이라 함)
• 걷는 데 문제가 있음
• 수면 장애
• 부상 부위의 붓기
• 갑작스러운 체중 감소
• 토하다

생명을 위협하는 상태를 나타낼 수 있는 심각한 증상

어떤 경우에는 근육통이 심장마비나 수막염과 같이 심각하거나 생명을 위협하는 상태를 나타낼 수 있는 다른 증상과 함께 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야 합니다.

• 의식 상실 또는 갑작스러운 기억 상실과 같은 의식 또는 주의력의 변화
• 주변 환경에 대한 인식 장애 등 정신 상태의 변화
• 팔, 어깨, 목, 턱까지 퍼지는 흉통
• 호흡곤란, 호흡곤란
• 신체의 어떤 부분도 움직일 수 없음
• 시력 장애(상실)
• 소변 부족
• 진행성 약화 및 무감각
• 발작
• 고열로 목이 뻣뻣함

통증의 원인

골격근 통증은 근육 긴장이나 파열로 인한 직접적인 외상이나 부상으로 인해 가장 자주 발생합니다. 근긴장은 소수의 근섬유가 손상되었을 때 발생하고, 근육 파열은 다수의 근섬유가 찢어졌을 때 발생합니다. 힘줄이 파열(파열)되면 근육통이 발생할 수도 있습니다. 근육과 힘줄은 재생 능력이 있지만, 근육이나 힘줄이 심하게 파열된 경우 손상된 구조를 완전하게 복원하는 수술이 필요합니다. 근육통은 과도한 사용으로 인한 경련이나 과도한 근육 수축으로 이어지는 비정상적인 신경 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 근육통이 심장마비, 수막염, 암 등 심각하거나 생명을 위협하는 질환의 증상일 수 있습니다.

근육통의 외상성 원인

근육통은 다음을 포함한 모든 부상과 관련될 수 있습니다.

• 둔한 물체와의 충격
• 근육 긴장 또는 파열
• 과도하거나 반복적인 움직임
• 신경 압박(디스크 탈출증, 척추관 협착증으로 인해)

신경근 질환 및 상태

• 근위축성 측삭 경화증(ALS, 샤르코병)은 근육 약화 및 장애를 유발하는 심각한 신경근 질환입니다.
• 뇌 또는 척수 손상
• 피부근염(근육 염증과 피부 발진이 특징인 상태)
• 라임병(진드기에 의해 전염되는 염증성 세균성 질환)
• 다발성 경화증(뇌와 척수에 영향을 미치고 쇠약, 협응, 균형 및 기타 문제를 일으키는 질병)
• 근육 파괴(횡문근융해증)
• 농양과 같은 근육 감염
• 파킨슨병(운동 및 조정 능력 저하를 유발하는 뇌 질환)
• 류마티스성 다발근통(근육통과 경직을 특징으로 하는 질환)
• 다발근염(근육 염증 및 약화)
• 뇌졸중

근육통의 다른 가능한 원인

근육통은 다음을 포함한 많은 다른 질병 및 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

• 우울증
• 섬유근육통
• 협심증 또는 심근경색
• 갑상선 기능 저하증
• 독감 또는 기타 호흡기 질환
• 신부전
• 전해질 장애(혈중 칼륨 또는 칼슘 수치의 이상).
• 임신
• 전신홍반루푸스
• 비타민 B12 또는 비타민 D 결핍

다음을 유발할 수 있는 의약품 및 물질 근육통포함하다:

• ACE 억제제(혈압을 낮추는 데 사용)
• 코카인
• 스타틴(콜레스테롤 저하제)

근육통의 원인을 파악하는 데 도움이 되는 질문은 다음과 같습니다.

• 인후통이나 발열 등의 다른 증상이 있습니까?
• 특정 부위나 몸 전체에서 통증을 느끼십니까?
• 이 상태는 얼마나 오래 지속되나요?
• 통증이 신체의 어느 부분에 국한되어 있습니까?
• 통증을 감소시키거나 통증을 증가시키는 것은 무엇입니까?
• 현재 복용하고 있거나 최근 복용한 약은 무엇입니까?

근육통의 잠재적 합병증

근육통과 관련된 합병증은 근본적인 질병이나 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 섬유근육통이나 퇴행성 질환과 관련된 근육통은 이동성 감소 및 관련 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 많은 골격근 통증은 치료에 잘 반응합니다. 그러나 만일 근육통장기적이며 전신 질환과 관련되어 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 만성통증
• 부동 및 관련 합병증(예: 욕창 및 혈전)
• 치료에 저항하는 지속적인 통증
• 근위축증
• 근육 구축
• 마비를 포함한 영구적인 근육 또는 신경 손상(대개 신경 압박으로 인해 발생)
• 삶의 질 저하

진단

근육통(근육통)의 진단은 주로 질병의 병력과 증상을 토대로 이루어집니다. 대부분의 근육통은 근육 긴장(예: 잘못된 자세 또는 주로 앉아 있는 생활 방식으로 인해) 또는 부상(예: 염좌, 타박상 또는 스포츠로 인한 근육통)과 관련이 있습니다. 초음파나 X선, CT, MRI 등의 도구적 연구 방법은 확인 또는 차별화에 도움이 됩니다. 근육통의 원인.

병력(기억상실).

의사는 통증의 유형, 통증의 위치, 근육통의 강도에 관심을 가질 것입니다. 이 정보는 다리 통증의 원인을 식별하는 데 핵심이 될 수 있습니다. 근육 부상의 존재, 타박상의 존재, 근육통의 증가 또는 감소로 이어지는 요인 또는 통증이 지속되는지(예: 추간판 탈출증의 경우) 및 통증이 나타나는 시간(낮 또는 밤)에 대한 정보는 다음과 같습니다. 매우 중요.

점검. 의사의 검사를 통해 통증이 있는 부위의 존재 여부, 피부 변색 부위의 존재 여부, 근육이나 관절의 운동 범위, 근력, 힘줄 부위의 국소 압통 유무 또는 통증유발점 식별을 확인할 수 있습니다. (예를 들어 섬유근육통이 있는 경우) 또한 반사 활동, 민감도 및 기타 신경학적 검사는 신경학적 장애의 존재를 감지하는 데 중요합니다. 예를 들어 골다공증이나 강직성 척추염과 같이 근육통이 시작되는 시기도 관련이 있습니다. 알코올이나 약물 남용은 근육통의 원인이 될 수 있으며 이에 대한 정보는 근육통의 원인을 파악하는 데 중요합니다. 일부 약물은 부작용으로 근육통을 유발할 수도 있습니다.

실험실 연구 방법.

혈액 검사는 염증 과정이나 감염, 자가면역 과정의 존재 여부를 확인할 수 있습니다. 생화학적 검사를 통해 내부 장기(예: 간이나 신장)의 기능 장애를 확인할 수 있습니다.

초음파 검사 (초음파). 이 연구 방법을 사용하면 근육 염증(근염)의 존재와 근육 및 힘줄의 파열을 시각화할 수 있습니다.

초음파 검사로는 정보가 거의 없거나 신경학적 상태나 외상성 부상을 시각화해야 하는 경우 심부 근육의 문제를 시각화하려면 CT 또는 MRI와 같은 연구 방법이 필요합니다. 전기 생리학적 연구 방법(EMG 또는 ENMG)을 통해 염증성 또는 퇴행성 근육 질환의 존재 여부, 신경 뿌리 압박이나 기타 신경 질환으로 인한 신경 전도 장애를 확인할 수 있습니다.

근육 생검은 일반적으로 근육 질환 진단의 마지막 단계로 사용되며, 해당 질환의 명확한 징후가 있는 경우에만 사용됩니다.

치료

근육통 치료는 증상의 원인에 따라 다릅니다. 따라서 치료 전략을 결정하는 가장 중요한 요소는 정확한 진단을 내리는 것입니다. 예를 들어, 특정 약물 복용으로 인해 근육통이 발생한 경우에는 해당 약물 복용을 중단하거나 다른 약물로 대체하는 것으로 충분할 수 있습니다. 근육통에 대한 약물 치료에는 NSAID나 진통제, 심지어 아편제가 포함될 수 있습니다.

급성 근육통

부상 후 발생하는 급성 근육통의 경우 휴식과 하중 제거가 필요하며 어떤 경우에는 고정이 필요합니다. 또한, 이런 경우에는 얼음을 수건에 싸서 국소적으로 냉각시키는 것이 좋은 효과가 있어 붓기와 염증, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육통을 유발하는 운동을 중단하는 것이 필요합니다. 근육 부상의 치료에는 정상적인 부하의 조기 회복이 만성 통증을 유발하고 근육 조직의 과도한 흉터를 유발할 수 있으며 심한 경우 골화 근염이 발생할 수 있으므로 상당한 시간이 필요합니다.

만성 근육통

만성 통증 치료에는 열 치료뿐만 아니라 다음과 같은 기타 치료법이 포함될 수 있습니다.

• 침술과 지압
• 전기치료(전기를 이용한 치료)
• 근전도 자극
• 물리치료
• 도수치료

만성 통증의 원인이 골연골증, 척추증, 추간판 탈출증과 같은 척추의 퇴행성 질환인 경우 체계적인 운동(물리 치료)이 특히 중요합니다.

심각한 외상성 근육 손상이나 신경 뿌리의 압박이 있는 경우 수술적 치료 방법이 사용됩니다.

근육통 예방은 건강한 생활 방식 유지, 충분한 신체 활동, 균형 잡힌 식단, 직장의 적절한 인체 공학, 알코올 남용 및 흡연 방지 등의 규칙으로 구성됩니다.

거의 모든 운동선수와 피트니스 애호가는 주기적인 근육통을 경험합니다. 강렬한 스포츠 훈련 후 가벼운 통증은 신체 활동이 좋다는 지표에 지나지 않는다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 대부분의 경우 통증은 과도한 육체적 활동이나 훈련에 대한 잘못된 접근 방식을 나타냅니다. 심한 통증이 있는 경우 운동선수는 자신이 "과도하게 일했다"고 인정하고 자신의 힘을 계산하지 않았습니다. 그러나 그러한 고통의 원인과 결과, 그리고 그것을 예방할 수 있는 가능성에 대해서는 훨씬 덜 생각하고 있습니다.

훈련 후에 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?근육통의 가장 흔한 원인은 젖산입니다. 그것은 무엇입니까? 훈련하는 동안 포도당 분자는 빠르게 분해되기 시작하여 근육이 에너지 연료로 사용하는 특수 물질인 피루브산을 형성합니다. 피루브산염 외에도 분해 과정에서 젖산도 형성됩니다. 운동 강도가 높을수록 산도가 높아집니다. 근육에 타는듯한 느낌을 유발합니다. 통증 수용체가 자극을 받고 운동선수는 통증을 경험합니다. 훈련을 중단한 후 약 20~30분 후에 젖산이 일반 혈류로 씻겨 나가기 시작합니다. 근육 조직에 그 양이 적어지면 통증이 사라집니다. 일반적으로 7~20시간이 소요됩니다.

이 기간 동안 근육통이 사라지지 않으면 질병의 원인은 미세 외상일 가능성이 높습니다. 역설적이게도 짧은 근육 조직 섬유인 근원섬유의 파열은 음성 단계에서 발생합니다. 즉, 운동선수가 중량을 올리기보다는 낮추는 순간입니다. 이는 과학적으로 입증된 사실입니다. 섬유가 손상되면 복원 메커니즘이 시작되고 신체는 상처 치유를 자극하고 염증 과정을 억제하는 호르몬을 더욱 집중적으로 생성하기 시작합니다. 파열 부위에서는 단백질 세포 분열 과정이 급격히 증가합니다. 일반적으로 이 과정은 훈련 후 2~4일 동안 지속되며, 이 기간 동안 운동선수는 일반적으로 지연성 통증이라고 하는 통증을 경험합니다. 근원섬유가 정렬되어 지연성 통증은 규칙적인 운동으로 약화되지만, 운동을 중단한 후에는 그 자체가 강하게 느껴집니다.

훈련 후 통증의 또 다른 일반적인 원인은 부상입니다. 근육, 관절 또는 힘줄에 통증이 있으면 부상을 의미합니다. 일반적으로 부상, 갑작스러운 움직임 및 무거운 하중으로 인해 급성 통증이 발생합니다. 통증의 원인으로 붓기나 멍이 나타날 수 있습니다. 당연히 회복기간 동안 모든 스트레스를 버리고 건강검진을 받아야 합니다.

먼저 통증의 원인이 무엇인지 정확히 알아야 합니다. 부상을 절대적으로 배제한다면 훈련 직후의 통증은 축적된 젖산으로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 후 근육통을 없애고 산이 혈류로 더 빨리 유입되도록 "도우려면" 운동 후 움직임을 멈추지 마십시오. 약 15~20분 동안 스트레스 없이 간단한 운동을 계속하세요. 이는 팔을 휘두르며 규칙적으로 계속 걷는 것, 운동용 자전거나 자전거를 천천히 타는 것 등일 수도 있습니다. 연구에 따르면 움직이는 동안 젖산은 수동적 휴식보다 훨씬 빠르게 근육을 "떠납니다". 샤워와 마사지는 훈련을 갑자기 중단하지 않고 조금 더 시간을 투자한 경우에만 유용합니다. 그러면 근육을 진정시키는 역할을 하며 훈련 후 2~3시간 동안 통증이 전혀 없습니다.

미세외상이 통증의 원인이 된다면 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 신체는 운동선수가 설정한 하중의 리듬에 적응하고 이를 견딜 수 있습니다. 따라서 자신의 강점과 능력을 간단히 계산하면 불쾌한 감각을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 훈련에 대한 이러한 접근 방식은 신체를 구축하고 필요한 완화를 달성하는 데 있어 원하는 결과를 다소 지연시키지만 덜 충격적입니다.

스포츠 영양 개발자들은 근육통 문제를 간과하지 않았습니다. 훈련 전후에 근육 긴장을 완화시켜 운동 중에 근육 부상을 줄이는 데 도움이 되는 약물이 있습니다. 심한 통증을 완화할 수 있는 냉각 및 보온 효과를 지닌 패치가 개발되었습니다. 하지만 근육통을 피하는 가장 확실한 방법은 부하를 천천히 늘리는 것입니다.