여름이 다가오고 있는데 아직 뼈가 '넓다'면 어떻게 해야 할까요? 여름이 다가오고 있는데 아직 뼈가 넓네요 (피트니스 강사 감동 연설) 아직 뼈가 넓네요

"여름철 몸매를 가꾸세요!" - 맨날 보는 게 그거예요. 그렇다면 우리 몸은 따뜻한 계절에만 몸매를 유지할 가치가 있습니까? 하지만 겨울에는 더 이상 중요하지 않죠? 아, 네, 새해에 잊어버렸네요. 그렇다면 여름과 31일부터 1일까지의 밤에만 자신을 기쁘게 하고 싶습니까? 정말 비뚤어진 여성 논리네요! 더욱이 대부분의 사람들은 4월에만 소위 "양식"을 준비하기 시작하며, 5월에는 더욱 자주 시작됩니다. 응, 우리는 여름을 준비하기로 했어. 달마다. 그리고 좌절한 우리는 결과 없이 헬스장을 떠나는데... 11월이겠죠?

계절에 따라가 아니라 항상 몸매를 유지해야 할 때가 아닌가요? 그러면 4월에 모든 다이어트를 미친 듯이 한꺼번에 하고 체육관에서 죽을 필요가 없습니다. 그런데 헬스강사로 일하다 보면 쉽게 말하는데...

20년 넘게 스포츠 활동을 하고 피트니스 업계에서 7년 넘게 일하면서 피트니스 클럽에 오는 사람들이 훨씬 더 힘든 시간을 보낸다는 것을 깨달았습니다. 모든 것에서. 특히 체중 감량, 배, 엉덩이라는 세 가지 마법의 단어에 관해서는 더욱 그렇습니다. 아, 힘들지만 나 자신부터 시작하겠습니다. (거울로 내 몸을 꼼꼼하게 살펴보았는데, 다행히 시력이 좋지 않아 다들 실제보다 날씬해 보입니다.) 내 모습은 내 머릿속의 이상과는 거리가 멀지만...

나는 내 인생에서 심각한 질병에 관련된 순간을 제외하고는 적어도 하루 동안 엉덩이를 똑바로 앉아 있었던 순간을 기억하지 못합니다. 이 모든 것이 누구에게서 온 것인지 맞춰보세요. 여기에서는 심리학자 인 척할 필요가 없으며 모두가 그가 가족 출신이라는 것을 이해합니다. 제 조부모님은 평생 동안 스포츠에 참여해 오셨습니다. 할머니는 체조를 하시고, 할아버지는 스포츠 관광, 즉 하이킹, 관광 집회, 컨벤션, 모임을 하셨습니다. 나는 또한 할머니가 임신했을 때에도 그곳으로 끌고갔습니다. (결국 그녀는 건강이 충분했습니다!) 그들의 세 딸도 이 분배에 속했는데, 그 중 큰 딸은 나의 어머니였고 그 다음은 나였습니다. 내 눈앞에 그런 예가 있었다면 스포츠를 하는 것 외에 다른 어떤 사건의 발전도 없었을 것입니다. 그런 다음 스포츠 학교, 배구, 스키, 달리기, 스케이트, 사이클링 및 기타 모든 장비를 성공적으로 마스터했으며 계속해서 마스터했습니다.

이 순간 감탄사가 시작되어야합니다. "아아, 모든 것이 명확합니다. 여기서는 몸매에 대해 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 비교할 사람을 찾았습니다. 모든 사람이 그런 것은 아닙니다."

글쎄요, 사실 그렇습니다. 피트니스 작업을 시작할 때 나는 어떻게 운동에 참여하고 (예를 들어 지방 연소를 목표로하는) 가장 가벼운 덤벨을 사용할 수 있는지 진심으로 이해하지 못했습니다 (예 , 이 핑크색은 티셔츠와 너무 조화롭게 결합됩니다!). 좋아요, 고객이 처음 왔다는 사실을 감안해 보겠습니다. 고객이 거기에 도착했다는 것은 기본적으로 그녀에게 스트레스를 줍니다. 그러나 어떤 이유에서인지 6개월 후에도 이 덤벨은 여전히 분홍색입니다. 1kg이나 더 무거운 녹색 덤벨을 선택하는 것은 어떨까요?
약 1년 동안 나는 아무것도 해본 적이 없는 사람들이 있다는 것을 깨닫려고 노력했습니다. (생각하는 것은커녕 글을 쓰는 것조차 무섭습니다.)

저에게는 결과보다 훈련하는 과정 자체가 더 즐겁다고 말씀드리고 싶습니다. 결과를 달성하기 위해 어떻게 스스로에게 동기를 부여할 수 있습니까?

1. 당신이 성형외과 의사라고 상상해 보세요. 무슨 소리야, 아니, 자해할 필요는 없어. 지금 바로 몸 사진을 찍어보세요. 아, 그럼 시작됩니다. "오늘은 과식했어요. 내일은 공복에 사진을 찍겠습니다." 응, 지금 당장. 사람들은 속이 비었을 때만 당신을 쳐다본다고 생각할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요. 이 사진을 누구에게도 보여줄 필요는 없습니다. 우리는 모든 볼륨을 센티미터로 측정합니다. 허벅지를 센티미터로 쥐어 짜지 마십시오. 허벅지가 더 얇아지지 않습니다. 우리는 숨을 들이쉴 때(기쁨!) 가슴, 그리고 주의를 내쉴 때(슬픔!) 팔, 허리, 엉덩이, 다리를 측정합니다. 꼭 적어주세요. 팔, 복부, 허벅지 부위의 지방층을 캘리퍼스로 측정하는 것이 좋습니다. 이 장치는 저렴하지만 재미있습니다. 특히 체지방을 측정할 때 더욱 그렇습니다. 즉시 경고합니다. 매일 자신을 측정할 필요는 없습니다. 2~3주에 한 번씩이면 충분합니다. 그리고 체중계는 잊어버리세요. 볼륨과 지방층이 사라지면 체중이 얼마나 나가나요?!

2. 개인적으로 만약 내가 5~10kg만 더 빠졌다면 어땠을지 상상해보고 싶다. 내 몸이 완벽하다면 어떤 모습이어야 하는지에 대한 명확한 생각을 가지고 있습니다. 나는 나의 이상을 찾아서 부엌 벽에 걸었습니다. 앉아서 의욕이 생기고, 중국에 걸어가는 것 같아서 조금 속상해요. 포기하지 않으려면 작은 목표를 설정하고 그에 따라 작은 승리를 거두십시오. 이것은 트랙에서 2km가 아닌 1km 달리기, 20kg 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 9회 또는 엉덩이 볼륨을 0.5cm 줄이는 것 등이 될 수 있습니다. 노트에 축하 메모를 적어 이를 축하하세요(레스토랑에 갈 생각을 해보셨나요? 쉬쉬!).

3. 나에게 있어서 가장 멋진 동기는 논쟁이다. 나는 도박을 하는 사람이다! 우리 모두에게는 자신에 대한 변화를 꿈꾸는 친구들이 있습니다. 그리고 귀하의 목표는 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 날짜와 특정 결과, 가장 중요한 것은 상을 설정하는 것입니다. 다시 말하지만, 초콜릿 상자가 아니라 중요한 것입니다. 예를 들어 10,000입니다. 그리고 모든 것이 공평합니다. 이것이 없으면 방법이 없습니다.

4. 더 많은 취미를 찾아보세요. 스포츠와 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 마지막으로, 춤을 추러 가세요. 이것은 확실히 어떤 여자도 괴롭히지 않았습니다. 부끄러워하지 마세요. 신에 의해 당신은 어린아이와 같습니다! 두려움을 깨닫고 그들과 함께 요가, 극, 연기 코스, 프랑스어 공부, 열 손가락 터치 타이핑 기술을 배우십시오.

5. 훈련할 때 옷을 멋지게 입으세요. 그리고 우리나라에서 피트니스 패션이 왜 그렇게 발달하지 않았습니까? 심리학자들은 옷이 다르면 기분이 달라진다는 것을 증명했습니다. 그러니 어서 옷을 챙겨오세요! 레그 워머, 스커트가 달린 바지, 노란색 운동화, 원숄더 티셔츠, 멋진 체육관 장갑이 운동에 매력을 더해줄 것입니다.

6. 우울함을 버리세요! 부끄러움을 잊고 피트니스 클럽에서 주변 사람들과 대화를 나눠보세요. 모두가 의사 소통을 원하고 있고, 단지 두려워서 얼굴이 움츠러 들고 접근조차 할 수없는 것 같습니다. 그들도 당신만큼 두려워합니다. 불타다! 그리고 이 러시아의 수줍은 사고방식에 작별 인사를 하세요!

그건 그렇고, 비타민을 잊지 마세요. 모든 것이 괜찮지만, 우리는 진실을 직시해야 합니다. 적절한 영양 섭취가 없으면 (그것은 진부합니다!) 실망만 올 것입니다. 우리는 더 많이 훈련하고, 더 많이 먹고 싶어합니다. 결과는 다음과 같습니다. “맙소사, 체력이 3킬로그램이나 늘었어요!”

어느 날 나는 아무도 우리에게 올바르게 먹는 법을 가르쳐주지 않았다는 것을 깨달았습니다. 어린 시절부터 나는 무엇을 기억합니까? “왜 안 먹었어요? 2숟가락 남기면 상해요!”, “그만 물어요, 이제 곧 점심이에요, 참으세요!”, “두 숟갈 더 먹으면 안 돼요? 파이, 먹으면 사탕을 준다!”, “엄마는 숟가락, 아빠는 숟가락” 그리고 나와 같은 가족이 있으면 불운이 있습니다. 할머니에게는 자매가 있고 이 자매에게는 각각 두 명의 자녀와 남편이 있습니다. , 그들은 또한 친척과 아버지 편에 조부모님이 있고 악마도 그곳에서 다리를 부러 뜨 렸습니다. 운 좋게도 당신은 모든 사람과 의사 소통하고 모든 사람을 사랑합니다.

몸은 성장하고 있으며 입에 맞는 모든 것이 몸에 유용합니다. 하지만 우리는 자랐지만 이런 식으로 먹는 습관은 남아있었습니다. 이제 하루에 여섯 끼의 식사로 전환하는 방법은 단 한 끼에도 첫 번째, 두 번째, 세 번째 플러스 설탕에 절인 과일을 포함할 수 없습니다. 손바닥 크기에 디저트가 없습니다!

한번은 그날 먹은 것을 한 테이블에 다 올려놓은 적도 있어요. 솔직히. 모든 접시에는 음식, 스낵, 차 15잔, 커피, 주스, 5리터 물병, 모든 케이크 조각, 초콜릿, 쿠키 등이 들어 있습니다. 등심 부분의 믿을 수 없을 만큼 부드러움이 어디서 왔는지 즉시 알 수 있었습니다. 잔인한 실험이지만 효과적인 실험이었습니다. (맛있게 드세요!)

1. 하루에 먹을 음식을 모두 나누어서 아침식사, 간식, 점심 등으로 나누어 보세요. 플라스틱 용기에 조심스럽게 담아주세요. 먹을 것이 많은 것 같고, 굶을 염려도 없는 것 같지 않나요? 출근시간은 몇분 안걸리는데 먹고싶은거 맞죠?

2. "엄마, 난 마시고 오줌을 싸요. - 뭘 원해요? - 배고파요!" 물을 마시자! 짜증나고 지루하게 아파트와 사무실 여기저기에 물병을 깔고 가방에 다 쑤셔넣었다. 내 친구 중 한 명이 자기 방어를 위해 지갑에 스테이플러를 넣고 거리에 서서 이렇게 외칠 것이라고 상상할 수 없습니다. 지금 바로 여기에서 문서를 저렴하게 스테이플해 드립니다. 프로모션: 종이 1톤을 스테이플하면 클립 5개를 선물로 드립니다!") 지금 커피 한잔하러 달려간 사람은 가서 붓고 대신 붓는... 빙고! 물!

3. 천천히 먹어라! 결국, 짐바브웨의 아이들은 굶주리지 않습니다. “우리는 대도시에 살고 있고, 특히 하루에 6번씩 음식을 사느라 시간을 낭비할 수 없습니다.”와 같은 반대 의견이 있습니다. 이는 “나는 대도시에 살고 있어서 외모와 기분을 좋게 만드는 데 시간을 할애할 수 없다”라고 말하는 것과 같습니다. 힘을 모아 진정한 프랑스인처럼 음식을 먹는 법을 배워보세요! 흥미로운 대담자를 찾으면 입은 음식뿐만 아니라 대화로도 가득 차게 될 것입니다.

4.좋아하는 것을 드세요. 예 예. 그런데 전반전에는 (어떻게 생각하셨나요?) 당신은 당신의 몸에 들어가는 것을 사랑해야 하며, 당신의 몸도 사랑해야 합니다. 모든 것이 즐거움과 기쁨을 가져다주어야 합니다. 자녀가 아스파라거스나 셀러리 먹기를 거부한다고 상상해 보세요. (으, 아주 역겨운 일이고 뒷맛은 반나절 동안 지속됩니다.) 꼭 필요하고 가장 중요한 것은 건강입니다! 당신은 무엇을 하시겠습니까? 이 환상을 상상하고 자신에게 적용하십시오. 이 아스파라거스를 디저트로 요리하고 셀러리를 신을 위한 훌륭한 과즙으로 요리하는 법을 배우십시오.

5. 내 생각엔 당신의 가족은 정말 운이 좋은 것 같아요! 이제 여러분과 마찬가지로 집에 있는 모든 사람들이 적절한 영양 섭취를 엄격하게 준수하기 시작했습니다(그렇습니다. 그들은 여러분을 사랑하고 지원하고 싶어합니다!). 당신의 가족이 당신과 같은 음식을 먹으면 훨씬 더 쉽고, 남편을 위해 준비한 기름진 감자를 프라이팬에서 훔치고 싶은 유혹이 줄어 듭니다. 다이어트를 하고 싶지 않은 이유?! 이것은 다이어트가 아니라 적절한 영양 섭취입니다! 혼동하지 마십시오. 그리고 당신도 다이어트에 주의해야 합니다. 러시아 남성의 평균 수명이 56세라는 사실을 알고 계셨나요? 스트레스 받는 직업도 있고...

이것부터 시작하여 적절한 영양 섭취에 대한 20가지 원칙을 더 포함하거나 포함하지 않을 수도 있습니다 :-)

나는 여성 잡지를 보는 것을 정말 좋아하는데, 특히 다양한 절차에 대해 유머러스합니다. 그곳이 바로 마법이 존재하는 곳이며, 다양한 클리닉에 있습니다! “허벅지의 저주받은 "귀"에 전기 충격을 가할 것입니다. 튀어 나와도 소용이 없습니다. 그런 다음 모든 것을 해초로 감싸거나 더 좋게는 해초와 초콜릿을 섞은 것입니다. 찌르십시오 (따끔 거리지 않으면 효과가없는 것 같습니다). 이 모든 것은 뜨거운 사우나에서 발생하므로 땀이 강처럼 흐르고 마지막에는 모두 잔인한 마사지가 이루어집니다. “문제” 영역 “죽어, 뚱뚱해, 죽어!”

아, 저는 모든 미용 시술의 장점을 전혀 과소평가하는 것이 아닙니다. 나는 나 자신을 마사지하는 것에 대해 유죄입니다. 하지만 갑자기 마법을 기다리면 안 됩니다. 이제 그것은 잔인하지만 현실적입니다. 이 절차로는 결코 지방층을 줄일 수 없으며 지방층을 잃으면 오래 가지 않을 것입니다. 혈액순환, 혈액순환, 림프배액 등에 도움이 되지만, 훈련과 영양에 추가로 활용하시기 바랍니다. 꼭 사용하고 다양한 편의 시설로 몸을 가꾸어야한다고 말하고 싶습니다.

지금 당장 멋지게 보이려고 노력하세요. 살이 빠질 때까지 아름다움을 미루지 마세요. 몸, 얼굴, 머리카락을 관리하십시오. 사진 촬영을 하고(아 예!) 한 시간 안에 와인 2병을 마셨을 때 당혹스러움을 원래대로 되돌려 놓으세요.

현재 자신에 대해 무엇을 말할 수 있나요? 지금까지 인생에서 무엇을 성취했습니까? 그리고 나는 당신이 얼마나 슬프고 아무것도 성취하지 못했다고 어쩌고 저쩌고 할 필요가 없습니다. 여러분 중 대부분은 학교를 마쳤을 것입니다. 왜 성과가 없나요? 그리고 끝내지 못했다면 적어도 읽는 법을 배웠습니다. 스포츠(또는 피트니스, 습관적으로 모든 것을 스포츠라고 부릅니다)에서 무엇을 달성했습니까? 아무것도 아님? 아니면 이미 피트니스 클럽에 등록하셨나요? 아니요? 하지만 당신은 그것에 대해 생각해 보았죠, 그렇죠? 이 글을 읽어보셨나요? 또한 성과입니다.

지금 당장 무엇을 할 수 있나요? 나는 적어도 서서 스쿼트를 15개 이상 할 생각이다. 그냥 더 낮게, 더 낮게 쪼그리고 앉으세요!

여름까지 한달도 안남았는데 아직 뼈가 큼. 무엇을 해야 할까요?

이 이야기는 벌써 10년 정도 된 이야기입니다. 학교에서 모든 여성의 가장 큰 적인 셀룰라이트와 K에 대해 배운 이후로 저는 겨울에 미친 듯이 먹습니다. 밖은 춥지만 우리는 시베리아에 살아요. 점점 더 만족스럽게 먹어야 합니다. 야채만 먹을 수는 없습니다. 그렇다면 당신은 끊임없이 달콤한 것을 원합니다. 쿠키가 없으면 차는 무엇입니까? 그리고 4월에는 슬픔과 케피어 다이어트가 시작됩니다. 일주일 반 동안, 그리고 고장. 올해 나는 전문가의 도움이 필요하다고 결정하고 좋은 인물에 대한 모든 것을 아는 사람들, 즉 Fitness Formula 매장 체인의 전문가에게 조언을 구했습니다.

아름다운 몸매

그래서 나는 체육관에 간다. 일주일에 세 번: 월요일과 수요일에는 집중 훈련을 하고, 금요일에는 스트레칭을 합니다. 4월부터 단 음식, 기름진 음식, 탄수화물이 많은 음식을 피하는 다이어트를 시작했습니다. KZHBU를 고려하지만 너무 멀리 가지 않습니다. 작년에는 메밀과 닭고기를 먹어봤는데 일주일 지나니까 심심하더라구요. 체육관의 트레이너는 체중 감량 과정을 더 빠르게 진행하려면 지방 버너를 사용할 수 있다고 조언했습니다.

Fitness Formula에 왔을 때 눈이 커졌습니다. 선택의 여지가 엄청났습니다. 나는 30분 동안 선반에 서서 컨설턴트의 말을 들었습니다. 열 발생 물질은 체온을 증가시켜 "과잉 부분을 녹여 없애는" 것으로 밝혀졌습니다. 그리고 지방성 물질은 대사 과정을 가속화하고 피하 지방을 분해하여 에너지로 전환합니다. 정말 달콤한 것을 원하지만 몸매를 망치고 싶지 않다면 설탕이나 칼로리가 포함되지 않은 다양한 맛의 과일 잼을 즐길 수 있습니다.

총계: 4월에 2.5kg을 감량했습니다. 이것은 지친 다이어트, 킬러 운동, 그리고 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 나는 5월에 같은 방법으로 2.5kg을 더 뺄 수 있을 것이라고 확신합니다. 그리고 6월 10일부터 휴가를 가집니다. 바다야, 나의 아름다운 몸매를 새 수영복으로 만나라.

활동적인 생활 방식을 선도하는 사람들에게 또 다른 좋은 약은 엑디스테론(Ecdysterone)입니다.

— 엑디스텐은 Leuzea 잇꽃의 뿌리와 뿌리줄기에서 분리된 스테로이드 구조의 천연 화합물입니다. 신체의 단백질 합성을 강화하고 성능을 향상시키며 신체 활동 후 회복 과정을 가속화합니다. 또한 엑디스틴은 강력한 항산화 효과가 있으며 혈당과 인슐린 수치를 안정화시켜 지방 축적을 방지합니다.

건강한 피부

나는 일광욕을 좋아하고 그 과정 자체와 그 결과 아름다운 피부색을 좋아합니다. 나는 여름에 비타민 D를 "비축"하려면 가능한 한 오랫동안 햇볕에 노출되어야 한다고 항상 믿었습니다. 왜냐하면 비타민 D는 우리 몸에 매우 중요하고 시베리아에서는 3개월 동안만 일광욕을 하면 되기 때문입니다. . 그래서 나는 여름 동안 최대한의 것을 "압착"하려고 노력했습니다. 놀랍게도 오랫동안 햇볕에 노출되는 것이 해롭다는 사실을 알게 되었고, 특히 제 나이에는 이미 색소 반점이 생기기 시작했습니다. 따라서 여름에는 이미 SPF가 함유된 자외선 차단제를 구입했습니다. 그리고 저는 일년 내내 보충제를 통해 비타민 D를 섭취합니다.

피부를 더 오래 젊게 유지하려면 건강한 생활 습관 전문가들이 콜라겐 섭취를 권장합니다. 젊음의 단백질이라고도 불립니다.

Fitness Formula 연방 매장 체인의 시베리아 부문 창립자인 Dmitry Likhanov는 다음과 같습니다.

— 콜라겐은 신체의 35%, 피부의 70%를 구성하고 있어 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 구조단백질입니다. 결합조직의 기초입니다. 콜라겐 섬유는 조밀한 3차원 네트워크 구조를 형성하여 탄력성과 탄력성을 보장합니다. 따라서 피부, 인대 및 힘줄, 내부 장기 및 혈관의 젊음은 콜라겐의 존재에 달려 있습니다. 이는 표피의 수분을 결합하고 유지하여 탈수를 방지하여 피부의 조기 노화를 방지합니다.

화려한 머리

나는 긴 머리 야. 하고 싶은 대로 땋아보세요. 하지만 저는 '긴 땋은 머리가 여자의 아름다움'이라고 믿습니다. 그리고 남성들의 칭찬의 수로 판단하면 제가 헤어 케어에 많은 노력을 기울이는 것은 헛되지 않습니다. 그래서. 3개월에 한 번씩 끝부분을 다듬으러 가고, 두 달에 한 번씩 뿌리 부분을 손질합니다. 매주 마스크를 만듭니다. 전문 화장품을 선호합니다. 비용은 더 많이 들지만 효과는 눈에 띄게 나타납니다.

봄에는 머리카락이 빠지고 갈라집니다. 그러므로 오메가3를 섭취하는 것이 중요합니다. 어린 시절부터 저는 오메가 3가 "여성 비타민"이라는 것을 알고 있었습니다. 왜냐하면 오메가 3가 손톱, 머리카락의 성장, 피부의 아름다움에 가장 좋은 영향을 미치기 때문입니다. Fitness Formula는 영양 부족으로 인해 여성의 몸에 오메가-3가 부족한 경우가 많으며 이로 인해 성능 저하, 기억력 장애, 잦은 기분 변화, 심지어 우울증까지 초래한다고 말했습니다.

그래서 제가 내린 결론은 전문가의 도움을 받아 목표를 달성하는 것이 더 낫다는 것입니다. 안정적인 결과를 얻었기 때문에 체중 감량(이것이 주된 목표였습니다)뿐만 아니라 외모도 멋집니다. 그리고 어떤 다이어트와 봄철 비타민 결핍에도 불구하고 머리카락이 빠지지 않고 피부가 건강하게 빛납니다.

Kemerovo의 매장 주소:

성. Michurina, 29세, 전화. 8−923−485−5464
성. Oktyabrsky, 34세, 쇼핑 센터 "Lapland", 1층("Sportmaster" 맞은편), 8−923−498−3567
성. Shakhterov, 89, Raduga, 쇼핑 센터 "Rio", 1층, 전화. 8−923−608−5464