저녁이 아니라면 어떻게 해야 할까요? 저녁식사를 하면 왜 살이 찌나요?
잠자리에 들기 전에 과식하지 않겠다고 이미 1000주년 약속을 했다면, 이 기사는 확실히 당신을 위한 것입니다. 즉, 잠자리에 들기 전에 식사를 피하기 위해 사용하는 약속과 기타 방법이 효과가 없음을 의미합니다. 일반적으로 다음과 같이 발생합니다. 밤이 다가오고 긴장을 풀고 맛있는 것을 먹고 싶고 잠자리에 들기 전에 식사를 금지하면 냉장고 내용물 사진이 즉시 머리를 스크롤하기 시작하고 무너집니다. 미식의 높이를 정복하기 위해 서두르세요. "범죄"가 저질러지고 충분히 먹었을 때 과정의 두 번째 단계가 시작됩니다. 후회와 절망, 둥글고 개선된 엉덩이와 배의 사진을 머리에서 스크롤하기 시작하고 슬픔으로 기억합니다. 아름다운 그림수영복을 입은 모델들. 하지만 이 상황에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 12 개가 있습니다 간단한 방법잠자리에 들기 전에는 음식을 먹지 않도록 강요하십시오.
1. 액체로 배를 속이세요.잠자리에 들기 전에 배가 너무 고프지만 이미 저녁을 일찍 먹었다면 액체로 위장을 속이세요. 한잔 드세요 광천수레몬 한 조각과 함께 향기로운 녹차 한 잔이나 잔을 마셔보세요 토마토 쥬스, 이것이 도움이 될 것입니다. 액체가 채워질 것이다 공복또한, 위의 음료는 칼로리가 전혀 없거나 칼로리가 매우 낮습니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
2. 편안하게 목욕하세요.저녁에 TV 앞에 앉지 말고, 탕, 쾌적하고 편안하며 다양한 용도로 사용 미용 도구, 목욕 소금이나 향기로운 거품 목욕과 같은 것을 사용하면 이 즐거운 활동에 주의를 돌리고 관심을 끌 수 있습니다. 게다가 그리고 중요한 것은, 탕식욕을 감소시키고 몸을 편안하게 하며 땀을 흘리게 한다. 과잉 액체몸에서.
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3. 바쁜 육체적 운동. 배고픔을 참을 수 없을 정도로 심해지면 운동으로 주의를 돌리십시오. 켜다 리드미컬한 음악칼로리를 소모하기 시작하면 거울 앞에서 춤을 추기만 하면 됩니다. 이는 매우 격려가 되며 무슨 수를 써서라도 냉장고를 열고 싶은 집착에서 벗어나게 해줍니다. 직후 신체 활동식욕이 감소하지만 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없습니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
4. 아로마테라피.아로마테라피는 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배가 고프기 시작하는 순간 자몽 껍질 냄새, 좋아하는 아로마 오일 또는 향수 냄새를 맡거나 향초에 불을 붙일 수도 있습니다. Fashion-lady.ru는 배고픔을 없애기 위해 과일 및 꽃 향기가 가장 적합하며 이러한 아로마 테라피는 식욕을 퇴치하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
5. 저녁 식사를 위한 디저트.저녁 식사 후에 약간의 트릭을 시도하고, 메인 코스 후에 가벼운 디저트를 맛보세요. 저지방 요구르트, 과일, 심지어 작은 다크 초콜릿 조각이 될 수도 있습니다. 저녁 식사 후 그런 선물은 당신에게 줄 것입니다 좋은 분위기그리고 디저트를 기억하면 이미 저녁 식사로 전체 디저트를 허용했기 때문에 다시 먹는 것에 대해 생각하지 않을 것입니다!
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
6. 저녁 식사에 향신료를 첨가하지 마십시오.저녁 식사에는 향신료가 포함되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 향신료는 식욕을 자극할 뿐이며 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전 배고픔을 느낄 것이기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
7. 고칼로리 과자를 눈에 잘 띄는 곳에 두지 마십시오.도넛이나 과자가 담긴 상자를 눈에 잘 띄는 곳에 보관하지 말고, 아름답고 위험한 음식을 접시에 담아 놓지 마십시오. 과일이나 야채를 눈에 잘 보이는 곳에 두는 것이 더 좋으며, 더 좋은 점은 과일이나 야채를 냉장고로 가는 길에 넣으면 방해할 가능성이 있다는 것입니다. 결국 케이크보다 사과를 먹는 것이 더 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
8. 자기 전에 걷기.잠자리에 들기 전에 산책을 해보세요. 이 요령은 음식에 대한 생각을 잊는 데에도 도움이 될 것입니다. 다만, 너무 오래 걷는 것은 역효과를 낳을 수 있으니 주의하세요. 잠들기 전 걷는 시간은 너무 길지 않아야 합니다. 그런 산책을 마친 후에는 즉시 잠자리에 들어야 합니다.
잠자리에 들기 전에 음식을 먹지 않도록 강요하는 방법 - 12가지 방법.
9. 껌을 씹.배고픈 동안 껌을 씹는 것은 식욕을 속이고 잠시 동안 배고픈 느낌을 멈추는 데 도움이 됩니다. 무설탕 껌을 씹어보세요. 달콤한 맛과 씹는 맛이 배고픔을 속이는 데 도움이 됩니다.
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10. 저녁 식사 후에 이를 닦으세요.매일 저녁 이를 닦는 데 익숙하다면 아시다시피 저녁에 이를 닦은 후에는 더 이상 식사를 할 수 없습니다. 저녁 식사 후 즉시 이를 닦으면 이를 닦은 후에는 더 이상 식사를 할 수 없다는 반사와 믿음이 촉발됩니다.
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11. 신념을 가지고 일하십시오.자신이 아름답고, 날씬하고, 매력적이고, 섹시하다고 상상해 보세요. 이렇게 시크한 여성이 잠자리에 들기 전에 식사를 할 수 있을까요? 또한 자신을 그런 여성으로 상상하지 않는다면 아마도 상상력 덕분에 꿈에서 자신을 보는 방식이되고 싶을 것이며 달성 가능한 것으로 알려져 있으므로 설정하기 만하면됩니다. 목표.
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12. 화려한 잡지에 실린 모델을 보세요.자신이 아름답고 날씬하다고 상상하기 어렵다면, 아름다운 모델잡지나 인터넷에 크고 아름다운 그림 몇 장을 걸어두세요. 날씬한 여성와 함께 편평한 배눈높이에 맞춰 냉장고에 놓아두면 이 방법이 아주 효과적이며, 아무도 보고 있지 않을 때 간식을 먹기로 결정했다면 멈출 수 있습니다.
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이 투쟁은 쓸모없는 고통이 아니라는 점을 기억하십시오. 이 투쟁 덕분에 당신은 날씬하고 아름다운 인물이라는 주요 상을 얻게 되며, 이는 많은 비용이 들고 잠자리에 들기 전에 충분히 먹지 않는 것은 지불할 작은 대가일 뿐입니다. 아름다운 몸.
첫째, 극심한 배고픔을 참지 말아야 합니다. 이미 저녁을 먹었는데도 여전히 먹고 싶은 충동을 느낀다면, 정규 식사량에 샐러드, 케피어, 요구르트를 추가하세요. 밤에는 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.
퇴근 후에는 음식을 들이받는 것을 참기가 매우 어렵습니다. 따라서 과일, 빵, 말린 과일, 치즈, 일부 야채, 당근 등을 가져 가십시오. 집에 가기 전에 간식을 먹어보세요. 집에 있는 모든 것을 먹고 싶지 않을 것입니다.
배고픔을 퇴치하는 탁월한 방법 - 녹차, 허브차. 여름에는 건포도, 바다 갈매 나무속, 라즈베리, 린든 잎을 끓입니다. 오렌지도 도움이 될 것입니다. 시달리게 하다 호박씨: 칼로리는 적지만 입이 바빠집니다.
마지막 식사 중에는 식욕을 자극하는 향신료와 허브에 휩쓸리지 마십시오. 뜨거운 물로 목욕을 하면 식욕이 감소하고 피로가 해소됩니다. 이를 닦으면 효과가 있을 것이다 조건반사- 이를 닦으면 식사를 할 수 없다는 뜻입니다.
스포츠는 식욕을 퇴치하는 데 매우 도움이 됩니다. 음식에 대한 생각을 방해합니다. 누구라도 그럴 것이다 간단한 운동, 요가, 피트니스, 체육 실기. 날씨가 좋을 때는 운동을 산책으로 대체하면 몸이 산소로 포화되어 잠이 더 건강해질 것입니다.
우리는 종종 지루함이나 흥분으로 식사를 합니다. 그러므로주의가 산만 해지고 흥미로운 일을해야합니다. TV를 보고, 책을 읽고, 취미를 찾으세요. 그리고 냉장고에 끌리자마자 바쁘게 움직이세요.
글쎄요, 걱정되는 것이 있다면 현재 어려운 상황에서 벗어날 방법을 찾고 가능한 모든 해결책을 생각하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 상황에서도 식사를 시작하지 않으면 문제는 해결되지 않으며 킬로그램이 추가되어 기분을 망칠뿐입니다.
저녁에 뭔가 먹고 싶다면 아침에 먹겠다고 스스로에게 약속하세요. 아마도 아침에는 먹고 싶지 않을 것이고, 먹더라도 저녁만큼 해롭지는 않을 것입니다. 미네랄 워터 한 잔, 토마토 주스, 레몬 조각을 곁들인 물이 식욕을 속이는 데 도움이 될 것입니다.
그리고 물론 가장 중요한 것은 - 심리적 태도. 당신은 당신이 원하는 것이 무엇인지 결정해야 합니다. 끊임없이 맛있는 것을 먹을 것인지, 아니면 날씬한 몸매를 유지할 것인지. 내면의 결단력은 훌륭한 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 스스로 작업을 설정하세요. 저녁에 먹지 마세요. 그리고 이 가정을 깨고 싶을 때마다 내일 1kg을 잃을 것이라고 생각하십시오 (물론 음식을 금하는 경우).
시간이 지남에 따라 저녁에 식사를 하지 않는 습관이 생기고 이 규칙을 지키는 것이 쉬워질 것입니다. 단 하룻밤 동안만 자신을 가꾸고 싶은 생각이 있다면, 그것을 추방하세요. 어느 날 저녁은 습관이 될 것이므로 매일 저녁 먹으십시오. 당신은 다시 원점으로 돌아올 것입니다.
결국, 맛있는 것을 포기하지 않고 나중을 위해 저장해 두기만 하면 됩니다. 아니면 큰 접시 대신 작은 부분을 먹습니다. 자신을 믿으면 성공할 것입니다.
“아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 나눠주라.”
속담에는 야식을 어떻게 해야할지에 대한 언급이 없다는게 웃기죠?
야간 고장의 원인
밤이 되면 우리는 왜 냉장고에 끌리게 될까요? 자정은 포만을 요구하는 뇌 신호를 제거하는 방법입니다. 사실 문제를 해결하려면 원인을 제거해야 합니다. 밤에 과식하는 데에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
1. 잘못된 식습관과 하루 배분의 문맹 - 밤에 간식을 좋아하는 사람들은 종종 아침 식사를 거부하고 직장에서 점심을 거의 먹지 않으며 이동 중에 으깬 감자와 국수를 "삼키는" 경우가 많습니다. 즉석요리. 사람들은 저녁에 휴식을 취합니다. 그때가 위장에 "휴일"이 있는 때입니다. 그들은 튀긴 감자, 피클, 찹을 사용합니다.
2. 긴장된 상황과 장기간의 우울증 - 스트레스는 익사하기 위해 밤에 먹고 싶은 욕구의 동기 중 하나입니다. 심통. 많은 사람들은 긍정의 원천을 찾는 대신 가장 쉬운 즐거움의 원천인 밤의 음식을 선택합니다.
3. 신체 기능의 부적절 - 당뇨병이나 위염으로 고통받는 사람들에게는 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 유혹적일 수 있습니다. 위장에 과도한 당분이나 산도가 있으면 "고장"이 발생하고 사람은 냉장고로 달려갑니다.
'밤에 그만 먹는 법'이라는 질문은 간식을 좋아하는 사람들뿐만 아니라 그들의 모습을 지켜보는 모든 사람들이 묻는다.
밤에 먹으면 해롭다!
대부분의 사람들은 아침에 전혀 식사를 할 수 없으며, 아침 식사를 쉽게 건너뜁니다. 하지만 식사를 좋아하지 않는 사람을 찾는 것은 아마도 불가능할 것입니다. 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 식사하는 것을 좋아하며, "6시 이후에는 식사를 하지 않으려고" 시도하면 대개 쇠약과 짜증을 유발합니다.
의학적 관점에서 볼 때, 밤에 과식하는 것은 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 인슐린의 활발한 생산으로 이어지기 때문에 해롭습니다. 그래서 밤에 먹는 것도 한편으로는 나쁘지만 먹지 않는 것도 좋지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
그러므로 찾는 것이 매우 중요합니다. 황금률즉, 저녁에 과식하지 마십시오. 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 다음 기술, 이는 행동, 식이, 심리적의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.
야식은 우리에게 어떤 영향을 미치나요?
미국 과학자들이 실험을 수행했습니다. 그들은 여러 마리의 쥐를 두 그룹으로 나누고 지방이 많은 식단을 먹였습니다. 단 한 가지 차이점이 있었습니다. 첫 번째 그룹은 아침에, 두 번째 그룹은 저녁에 먹이를 받았습니다. 두 그룹 모두 회복되었습니다.
그러나 아침에 먹은 사람들은 20% 정도 회복되었습니다. 그리고 저녁에 먹은 사람들은 50% 정도 회복되었습니다. 이것이 바로 저녁 과식입니다!
밤에 먹지 않는 다이어트 방법:
1. 먹어도 되지만...저지방 음식만 섭취하세요
일반적으로 이 규칙은 모든 사람에게 도움이 됩니다. 왜냐하면 신체의 지방 형성은 우리가 섭취하는 지방의 영향을 받기 때문입니다. 그리고 우리가 지방을 적게 섭취한다는 것은 체내에 지방이 적어진다는 것을 의미합니다. 자유롭게 사용하세요 저지방 코티지 치즈고기, 물 위의 시리얼-채우고 있으며 과체중에 영향을 미치지 않습니다.
2. 저지방 야식
잠자리에 들기 한두 시간 전에 야채와 함께 살코기 한 조각을 먹으면 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 코티지 치즈 50g, 삶은 메밀, 발효 구운 우유, 뮤즐리 두 스푼으로 맛있는 간식을 준비할 수 있습니다. 칼로리 함량은 130kcal에 불과하고 지방 함량은 3-4g입니다.
3. 적절한 저녁 식사
놀랍게도 저녁 식사가 풍성하고 기름진 것일수록 몇 시간 안에 먹고 싶은 욕구가 더 커집니다. 즉, 한 번에 충분히 먹을 수 없을 가능성이 높으므로 전술을 바꾸고 저녁 시간에 조금씩 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
퇴근 전 요거트나 그래놀라를 먹어보세요. 집에 오면 간단한 간식을 먹을 수 있습니다. 그리고 약 30분 만에 저녁 식사가 완료됩니다. 이 기술 덕분에 저녁 식사를 통제하고 저지방 음식을 선택하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
4. 다양한 음식
요리에 재료가 많을수록 맛의 조합이 더욱 다양해지고 식사 속도가 느려집니다. 즉, 음식을 덜 먹게 됩니다. 과식은 일반적으로 맛의 단조로움과 관련이 있습니다. 우리는 음식에 빨리 익숙해지고 잊어버리게 되는데, 이는 우리가 먹는 음식의 양을 인식하지 못한다는 것을 의미합니다. 요리를 다양화하려면 여러 종류의 야채 등을 결합하세요.
5. 식사 전
작은 식이 요법이 있습니다. 식사 20분 전에 작은 생선 조각, 살코기 또는 코티지 치즈를 빵과 함께 케피어 한 잔과 함께 먹으면 저녁 식사 때 훨씬 빨리 포만감을 느끼고 스스로를 통제할 수 있습니다. . 이는 전분과 결합된 동물성 단백질이 항상 최소한의 칼로리로 최대의 포만감을 주기 때문에 발생합니다.
"먹고 싶지 않다"면 추가 칼로리, 저녁 식사 15-20분 전에 우유나 생수 한 잔을 조금씩 마십니다.
6. 합리적인 양의 간식을 섭취하십시오.
때때로 우리의 과식은 탐닉하려는 욕구와 관련이 있습니다. 그러나 간식은 우리 몸을 만족시키기 위해 고안된 것이 아니라 우리에게 기쁨을 주고 기분을 고양시키기 위해 만들어졌습니다. 여분의 파운드 형성에 영향을 미치는 것은 항상 지방이 많거나 달콤한 음식입니다.
간식을 과식하지 않으려면 한 입씩 천천히 맛보며 맛을 음미하세요.
7. 음식 대신 - 허브티
민트 차를 직접 끓여보세요. 비교할 수 없는 향기와 상쾌한 맛이 야식을 통제할 수 없는 갈망을 억제해 줄 것입니다!
8. 양념 없는 마지막 식사!
마지막 식사 동안 접시에 향신료와 허브를 추가하지 마십시오. 배고픔을 악화시키고 식욕을 증가시킵니다.
9. 미니 디저트
저녁 식사 후에 몸을 대접하세요 가벼운 디저트- 다크 초콜릿 작은 조각, 저지방 요구르트, 과일. 이 음식은 기분을 좋게 하고 밤의 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
밤에 먹지 않는 행동 기법
주요 임무는 음식을 정리하고 지방이 적고 풍부하게 만드는 것입니다.
10. 자기 전에 걷기
종종 저녁 과식은 진정하고 만족하지 않으려는 욕구로 인해 발생합니다. 결국, 아시다시피 음식은 당신을 진정시킵니다. 하지만 음식뿐만 아니라 산책도 마음을 진정시킬 수 있습니다. 맑은 공기더 나쁘지 않게 작동합니다.
11. 배가 아닌 몸을 행복하게 만들어라.
목욕과 같은 바디 트리트먼트 아로마 오일, 마사지 및 샤워. 이는 기분 좋은 감각을 유발하는데, 이는 "먹을 수 있는" 즐거움에 대한 필요성을 줄여준다는 의미입니다.
12. 더 많이 걸어라
신체 활동은 기분을 완벽하게 개선하고 식욕을 활성화하며 감소시킵니다. 그러나 부하는 적당해야 합니다. 예를 들어, 건강 걷기, 이는 음식의 필요성을 줄이고 지방 분해 과정을 시작합니다.
13. 일찍 잠자리에 든다
비결은 간단합니다. 일찍 잠자리에 들수록 먹는 양이 줄어듭니다. ㅏ 좋은 잠체중 조절을 용이하게 합니다.
14. 향기를 흡입하세요!
아로마테라피나 향도 도움이 됩니다. 저녁 과식. 라벤더, 민트, 카모마일 등 진정 효과가 있는 향을 사용하세요.
밤에 먹지 않는 심리 기술
여기서 많은 것은 음식에 대한 우리의 생각과 태도에 달려 있습니다.
15. “나는 무엇이든 할 수 있어요”
밤에 먹을 수 있다는 것을 안다면 과식하지 않을 것이지만, 불가능하다고 확신하면 끊임없이 무너질 것입니다.
16. 식사할 시간이 없다
현대의 삶의 속도는 단순히 음식을 먹을 시간을 남기지 않는 경우가 많으므로 좋은 의도로 사용하는 것이 좋습니다. 영화, 극장 및 전시회에 더 자주 가십시오. 그러면 기분이 좋아지고 불필요한 칼로리가 절약됩니다.
17. 눈에 띄지 않는
다이어트를 고치고 인생을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나 깨끗한 얼굴- 다 버려라 패스트 푸드부엌 찬장, 냉장고, 냉동고에 숨겨져 있는 .. 야채와 과일은 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 좋으며, 간식으로 먹어도 크게 무섭지 않습니다.
18. 내가 제일 날씬해!
날씬하고 아름답고 매력적이고 매력적인 자신을 상상해보십시오. 그런 여자가 정말 밤에 충분히 먹을 수 있을까요?
19. 냉장고 스티커
나쁜 습관을 나타내는 스티커를 눈에 잘 띄는 곳에 붙이세요. 결정을 깨고 싶을 때 항상 이를 살펴보고 그러한 서면 알림이 당신을 단념하게 하십시오.
20. 냉장고 사진
사진을 냉장고에 붙입니다. 옵션은 매우 다를 수 있습니다. 뚱뚱한 여자, 어떤 상황에서도 당신이되고 싶지 않은 사람, 또는 반대로 이상적인 매개변수, 당신이 추구하는 인물.
21. 자러 가세요!
아무리 재미있더라도 빨리 잠자리에 들수록 건강에 더 좋습니다! 잠이 부족하면 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 생성됩니다. 연구에 따르면 7시간 미만으로 잠을 자는 사람은 300칼로리를 더 많이 섭취하는 것으로 나타났습니다.
22. 물을 많이 마셔라.
식사 사이에 위를 완벽하게 포화시키는 물 한 잔을 각 방에 놓으십시오.
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아니면 그냥 얻지 못하면 저녁에 과식해서는 안되며 오히려 18시 이후에는 먹지 말아야합니다. 아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 주어야 한다는 말을 어릴 때부터 들어왔습니다. 실제로 오전과 오후에 가장 많은 에너지가 소비됩니다. 기분이 좋다에너지 충전을 위해서는 반드시 아침을 든든히 먹어야 합니다. 그러나 저녁 식사는 거절하는 것이 좋습니다.
미국인이 발명한 거예요. 특별한 식단, 이를 "저녁 마이너스"라고 합니다. 이 다이어트를 할 때는 18시 이후에는 절대 먹지 말아야 합니다. 이 시간 이후에 먹으면 체중이 줄어들 가능성이 낮기 때문입니다. 안에 저녁 시간훨씬 적은 양의 에너지가 소비되고 덜 움직이므로 모든 지방이 측면과 다른 장소에 축적됩니다. 하지만 밤에 식사를 중단하면 훨씬 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
기사 개요:
그 결과는 무엇입니까?
이 다이어트는 바이오리듬에 기반을 두고 있습니다. 인간의 몸, 가장 높은 활동에 따르면 소화 시스템아침과 점심까지 매시간 발생하며 감소하고 저녁에는 완전히 최소로 떨어집니다.영양학자들은 다음과 같이 언급했습니다. 제한된 영양저녁에는 그것을 고수하는 거의 모든 사람이 체중을 감량합니다. 이 모드. 하지만 이 방법은 별로 효과가 없습니다 빠른 결과따라서 즉시 체중 감량을 위해 사용해서는 안됩니다.
실제로는 18시 이후에 식단에서 저녁 식사를 제외하는 것만으로도 평균적으로 1년에 5~5분의 체중을 감량할 수 있는 것으로 확인되었습니다.
또한 많은 사람들에게 저녁 식사를 포기하는 것은 너무 많은 일이라는 점에 유의해야 합니다. 도전적인 과제, 그리고 너무 많아서 해결이 불가능합니다. 예를 들어, 퇴근 후 저녁 7-8시에만 집에 오므로 더 일찍 저녁을 먹을 기회가 없다는 사실에서 이것이 나타날 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 잘못된 리듬에 살고 있으며 아침에는 커피 한 잔, 낮에는 직장에서 여러 간식으로 제한하고 결과적으로 집에서 풍성한 저녁 식사를 하며 원칙적으로 18:00 이전에는 하지만 그 반대도 마찬가지다. 따라서 다른 모드로 전환하는 것은 매우 어렵고 어떤 경우에는 불가능할 수도 있습니다.
또한 저녁 식사를 거부하면 엄청난 스트레스가 발생한다면 어떤 경우에도 이 "저녁 마이너스" 다이어트에 의존해서는 안 되며 신체가 요구하는 대로 침착하게 저녁 식사를 해야 합니다. 불필요한 긴장된 긴장, 피로는 아름다움과 건강을 가져다주지 않습니다. 체중을 감량하더라도 비용을 지불해야합니다. 자신의 건강, 그리고 장래에 이것은 매우 심각한 문제로 돌아올 수 있습니다. 그러므로 이 범주에 속하는 사람들에게는 반대로 저녁에 식사를 하지 않는 것이 해롭다.
이 팁은 저녁 식사를 포기하기 어렵지만 꽤 할 수 있는 사람들을 위한 것입니다.우선, 굶어서는 안 되며, 저지방 요구르트와 같은 가벼운 과일 디저트를 먹을 수 있습니다. 그러한 저녁 식사는 칼로리를 추가하지는 않지만 식욕은 감소시킵니다. 다음 옵션칼로리가 너무 높지 않은 저녁 식사는 다음과 같습니다. 작은 부분야채 조림과 조각 삶은 닭, 야채 샐러드, 달걀 1~2개로 만든 오믈렛, 소량의 우유만 있으면 기름을 사용하지 않고도 전자레인지에 몇 분만에 만들 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전에 치즈 20g을 먹을 수 있습니다. 과학자들은 잠자리에 들기 전에 치즈 20g을 먹으면 더 빨리 잠에 드는 데 도움이 되며, 공복에 잠자리에 드는 사람들에게는 이것이 중요하지 않다는 사실을 발견했습니다. 치즈 대신 우유 한 잔이나 크래커를 사용해도 됩니다.
- 잠자리에 들기 전에는 따뜻하고 편안한 목욕을 하거나 신선한 공기를 마시며 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다. 이는 또한 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
- 저녁 식사를 피하는 또 다른 방법은 구매를 포함하지 않는 옵션입니다. 고칼로리 음식, 외모로 당신을 유혹할 수 있습니다. 가능하다면 냉장고에 과일을 가득 채워두는 것이 가장 좋습니다. 건강과 전반적인 체중 감량에 도움이 되는 제품으로 냉장고를 채우는 것도 가치가 있습니다.
- 또한 식단에서 너무 매운 향신료를 제거해야 합니다. 향신료가 식욕을 증가시키는 것으로 오랫동안 알려져 왔기 때문에 매콤하고 매운 점심을 먹은 후에는 저녁 식사를 거부하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
- 또 다른 옵션은 가능한 한 빨리 이를 닦는 것입니다. 왜냐하면 많은 사람들의 경우 더러워지면 양치질을 해서 다시 식사를 할 수 없게 되기 때문입니다.
- 음식은 하루 종일 합리적인 양으로 섭취해야 하며 점심을 거르면 안 된다는 점을 잊지 마세요. 반드시 준수해야 할 사항 적절한 영양.
- 밤에는 토닉 차, 커피, 알코올을 마시면 안 됩니다. 이러한 음료는 밤에 평화로운 잠을 방해할 수 있기 때문입니다.
- 가족과 친구들에게 지원을 요청하고 향긋하고 칼로리가 높으며 식욕을 돋우는 음식을 먹지 않을 수 있습니다.
- 또한 모든 식단에는 매일 적절한 영양 섭취가 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 선택한 음식 섭취 요법과 올바른 선택을 매일 준수하는 것이 매우 중요합니다.
- 예를 들어 흥미로운 책 읽기, 친구나 친척과의 전화 통화, 인터넷 서핑, 시청 등 집안일을 통해 배고픔을 잊을 수 있습니다. 흥미로운 영화등.
설명된 방법이 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 합니까?
제안된 옵션 중 어느 것도 귀하에게 적합하지 않고 여전히 저녁 배고픔으로 고통받는 경우, 우리는 다음과 같이 자신 있게 말할 수 있습니다. 이 다이어트"저녁 마이너스"는 당신에게 적합하지 않습니다. 전반적인 상태에 영향을 미칠 수 있으므로 계속해서 자신을 고문해서는 안됩니다.일부 과학자와 영양사는 이러한 체중 감량 방법에 반대합니다. 그들은 저녁에 음식을 거부하는 것이 일종의 금식이며 이는 체중 감소로 이어지지 않고 밤에 배고픔과 영양 실조에만 기여할 것이라고 믿습니다. 또한 18시 이후에 식사를 거부하는 것은 그렇지 않다는 점에 유의해야 합니다. 적합한 옵션"올빼미형"과 같은 유형의 사람들은 "종달새"보다 식단 요구 사항을 준수하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
음식 거부가 배고픔이나 배고픈 꿈으로 끝나는 것을 방지하려면 18시 이후에 체중 증가로 이어지지 않고 어떤 식 으로든 체형에 영향을 미치지 않는 음식을 먹을 수 있는지 알아야합니다. 따라서 저녁에는 식단에 다음 음식을 포함할 수 있습니다. - 섬유질 탄수화물(땅콩버터);
- 우유 단백질(코티지 치즈);
- 과일(살구, 사과, 라임, 멜론, 레몬, 감귤, 파인애플, 수박, 오렌지, 자몽, 천도복숭아, 망고, 파파야);
- 야채(오이, 토마토, 사탕무, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 강낭콩, 셀러리, 가지, 당근, 호박, 버섯, 무, 순무);
- 생선(가자미, 대구, 랍스터, 게);
- 베리(딸기, 블루베리, 블루베리, 라즈베리, 체리, 크랜베리);
- 부추, 부추, 고추냉이, 마늘, 시금치.
적합합니까? 이 옵션결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 당신은 어떤 생활방식을 가지고 있는지, 근무일정은 어떻게 되는지 등. 이 모든 것이 귀하의 건강과 전반적인 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 18시 이후에 식사를 거부할 수 없더라도 적절한 영양 섭취를 모니터링해야 합니다.
