근육이 고르지 않게 펌핑되면 어떻게 해야 할까요? 다양한 크기의 근육 - 어떻게 해야 할까요? 운동을 건너뛸 수는 없어요

유방 전문의에 따르면 유선은 크기가 다를 수 있습니다. 그러나 선천적이거나 사춘기 동안 획득되는 이러한 비대칭은 대부분 미미한 것으로 나타납니다. 한쪽 가슴이 다른 쪽 가슴보다 커지고 눈에 띄게 커진 경우 어떻게 해야 합니까? 이 문제의 원인과 이를 제거하는 방법을 결정해야 합니다.

주요 이유

유방 전문의는 선천성 및 후천성 유방과 같이 하나의 유선 크기 변화에 영향을 미치는 요인을 결정합니다. 후자에 관해 말하면 기계적 부상, 종양의 존재, 임신 기간 및 후속 모유 수유에 유의할 필요가 있습니다.

한쪽 유방이 커지는 이유를 정확하게 파악하기 위해서는 유방 전문의의 적절한 검사를 받는 것이 필요합니다. 또한 진단 결과에 따라 가능하면 특정 질병을 제거하는 재활 과정이 처방됩니다. 전문가들은 특정 건강 문제를 단순히 제거할 수 없는 자가 치료나 민간 요법의 사용을 강력히 권장하지 않습니다.

선천적 요인

우선, 우리 각자는 신체 구조가 다르다는 사실에 주목하고 싶습니다. 척추, 엉덩이 너비 및 기타 여러 뉘앙스에 따라 다릅니다. 자세를 포함하여 척추의 굴곡 정도나 균일성은 유선의 모양에 직접적인 영향을 미칩니다. 이것이 실제로는 단순히 다른 층에 위치해 있음에도 불구하고 서로 다른 크기로 보일 수 있는 이유입니다. 진단 정보.

이것이 주된 이유라면, 이 특별한 경우에 자세를 교정할 수 있는지 여부를 알려줄 전문 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.

자세나 척추와 관련이 없는 다른 선천적 요인에 관해 이야기할 때 다음 사항에 주의할 필요가 있습니다.

가슴은 사춘기 동안에도 완전히 다르게 발달할 수 있습니다. 이것은 호르몬 변화뿐만 아니라 다른 과정, 예를 들어 특정 부인과 이상의 존재와도 관련이 있습니다.
17-20세가 되면 대부분의 경우 사춘기 기간 내에 유선이 있었다면 유선의 크기 차이가 미미한 것으로 나타났습니다.
동시에 20세가 되어도 눈에 띄게 남아 있다면 이는 이상이 저절로 사라지지 않는다는 증거입니다. 여성이 원하고 치료를 받을 준비가 되어 있는 경우 치료가 필요할 수 있습니다.

또한 선천적 기형이 있는 경우에는 임신 중에 양쪽 유선의 크기 차이가 더 커질 수 있습니다. 이에 대처하려면 유방 전문의에게 연락해야하는데, 오늘날 성형 외과 의사는 선천적 유방 크기 변화를 다루는 데 탁월합니다. 물론, 이것이 주요 원인을 제거하는 것은 아니지만, 외관상 결함이 완전히 제거됩니다. 요인.

획득된 비대칭 요인

후천적 요인에 관해 말하면 우선 기계적 손상과 부상에주의를 기울일 필요가 있습니다. 어떤 경우에는 아이가 부주의하면 어린 시절에 유방 손상이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 부상 사실 자체가 잊혀지는 반면 유선 구조의 기계적 손상은 "기억"된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 가장 복잡하고 문제가 있는 경우는 소위 지연된 반응이 발생하는 경우입니다. 신체는 시간이 지남에 따라 부상에만 반응한다는 사실에 있습니다. 에 대한 .

따라서 어린 시절에 기계적 손상을 받은 경우 사춘기나 임신 중에 그 결과가 나타날 수 있습니다.

이 경우 여성이 한쪽 유방이 다른 쪽 유방보다 큰 이유를 정말로 알고 싶다면 철저한 진단이 필요합니다. 손상된 부위에 염증 반응이 나타나면이 과정이 두 번째 유방으로 퍼져 신체 회복을 크게 악화시킬 수 있습니다. 이 모든 것을 방지하려면 손상이 경미해 보이더라도 가능한 한 빨리 유방 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다.

다음 이유는 유방 부위의 종양입니다. 이 문제는 제시된 모든 문제 중에서 가장 심각한 것으로 간주됩니다. 사실은 이 부위의 병리학적 조직의 성장으로 인해 유방 중 하나의 크기가 더욱 심각하게 커지기 시작합니다. 이 상태는 호르몬 성분의 사용이나 수술을 통해서만 관리할 수 있습니다.

대부분의 경우 여성은 정기적으로 자가 검진을 실시하면 유선의 종양을 독립적으로 식별합니다. 또한 진단을 통해 종양을 발견할 수 있으며 이상적으로는 6~8개월에 한 번씩 실시해야 합니다. 종양마다 완전히 다른 시나리오에서 행동할 수 있으므로 적절한 치료를 지연하지 않는 것이 좋습니다.

따라서 대부분의 경우 무해하며 여성의 생명을 위협하지 않습니다. 그러나 섬유선종과 같은 경우에는 잠재적 위험이 크게 증가합니다. 종양이 악성 형성으로 퇴화될 수 있는 미만성 유행병증의 발생에서는 그다지 중요하지 않습니다. 이 모든 것을 고려하여 여성이 신생물을 발견한 경우 유방 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.

한쪽 유방이 다른 쪽 유방보다 큰 또 다른 요인 그룹은 특별한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 그 이유는 매우 다를 수 있습니다. 즉, 다음과 같습니다.

그러나 수유부는 유선 중 하나에서 형성 과정이 훨씬 빨라서 후속 비대칭을 유발합니다. 이 경우 여성이 제 시간에 치료와 펌핑을 시작하더라도 매우 빠르게 발전하고 수많은 고통스러운 증상을 유발한다는 점을 명심해야합니다.
야간 수유는 유선 중 하나만 수행됩니다.
아이는 한쪽 유방에서 우유를 더 철저하게 빨아먹는데, 이는 유두의 편리한 모양 때문일 수 있습니다.

또한 일부 요인으로 인해 유선 중 하나의 수유 알고리즘이 억제되는 경우가 있습니다.

이는 호르몬 불균형, 만성 또는 염증성 질환, 막힌 유관으로 인해 발생할 수 있습니다. 특별한 치료를 받아야만 대처할 수 있습니다.

똑같이 드문 요인은 우유 생산이 억제되는 상태로 간주되어야 합니다. 이는 일반적으로 여성이 이전에 겪었던 유행병이나 기타 유방 질환과 관련이 있습니다. 이를 방지하기 위해 유방 전문의는 임신 계획 단계에서 특수 검사를 받을 것을 권장합니다. 이를 통해 그러한 소인이 존재하는지 여부와 수유가 악화될 가능성이 얼마나 되는지 판단할 수 있습니다.

또한 균열이 모유 수유 과정을 복잡하게 만들거나 불가능하게 만들 수 있다는 점을 기억할 필요가 있습니다. 그 결과, 여성은 의식적이든 아니든 유선 중 하나에 대한 수유 알고리즘에 좀 더 온화한 접근 방식을 취하게 됩니다. 이 경우 전문가들은 기본적인 위생 기준과 모든 수유 규칙 준수를 무시하지 말 것을 권장합니다. 또 다른 무조건적인 규칙은 영향을 받은 부위의 치유를 담당하는 다양한 크림과 젤을 사용하는 것입니다.

일반적으로 유방 전문의는 이러한 문제에 대처하는 방법에 대해 이야기할 때 다양한 비타민 복합체를 사용해야 한다고 생각합니다. 신체의 모든 기능을 강화하고 저항력을 향상시킬 수 있기 때문에 좋습니다. 또한 특정 내분비 및 부인과 질환을 적시에 치료하는 것이 좋습니다.

유방 부위의 비대칭에 잠재적으로 영향을 줄 수 있는 많은 요인을 고려할 때, 보편적인 치료 방법은 없다는 점도 지적하고 싶습니다.

각각의 경우 재활 과정과 그 특징은 여성 대표의 건강 상태의 모든 뉘앙스를 기반으로 별도의 순서로 선택되어야 합니다.

따라서 한쪽 유선이 다른 유선보다 크거나 작은 상황은주의와 적절한 치료 없이는 방치 될 수 없습니다. 또한 병리 발생의 모든 요인이 100% 알려져 있더라도 자가 치료를 하지 않는 것이 좋습니다. 이상적인 건강을 유지하고 유방의 모양을 교정하는 데 중요한 것은 유방 전문의를 방문하고 정확한 진단과 추가 치료를 받는 것입니다. 이를 위해 특별히 복잡한 작업을 수행할 필요가 없습니다.

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이 테스트는 20세 미만의 소녀와 50세 이상의 여성에게는 완전히 적합하지 않습니다(약간의 오류가 있을 수 있음).
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조직검사에서 비정형 과형성이 발견되었나요?

8세에 시작하여 18세쯤에 끝납니다. 이 기간 동안 변형이 일어나고 유선 형성도 시작되어 모유 수유 후에야 최종적으로 완료됩니다. 각 유기체는 개별적이므로 어떤 유기체에서는 빠르게 발생하고 다른 유기체에서는 완전히 멈추더라도 놀라지 마십시오. 또한 이러한 성장은 종종 불균형적이므로 유선의 비대칭 문제가 발생합니다. 의사라면 누구나 이것이 이 연령대에 해당되는 것임을 확인할 수 있으며 이에 대해 경고할 필요가 없습니다. 그러나 진정하기 위해 전문가에게 연락할 수 있습니다. 그는 여성 신체의 발달에 대해 더 자세히 설명하고 필요한 경우 약을 처방할 것입니다.

임신과 수유기

수유, 즉 유선에 의해 모유가 생산되는 기간이 다른 이유이기도 합니다. 그러나 이것은 걱정할 이유가 아니라 완전히 자연스러운 과정입니다. 여성이 모유 수유를 하고 있다면 아기를 작은 가슴에 올려놓으면 이 문제를 해결할 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 아이가 우유를 많이 마실수록 더 많은 우유가 생산된다고 합니다. 우유를 짜내는 절차도 도움이 될 수 있지만 각 신체는 개인이며 이 문제를 자세히 이해하려면 특정 지침을 조언하고 제공할 의사와 상담해야 한다는 점을 반복할 가치가 있습니다.

또 어떤 이유가 있을 수 있나요?

여성이 사춘기를 떠난 지 오래되어 모유 수유를 하지 않고 있지만 여전히 유방 비대칭이 있는 경우 경보를 울리기 시작해야 합니다. 물론 그 이유는 지속적인 스트레스, 피로 등으로 인한 정상적인 호르몬 불균형 일 수 있으므로 내분비 전문의와 상담해야합니다. 적절한 검사를 실시한 후, 그는 정확히 문제가 무엇인지 확인하고 치료 과정을 처방할 수 있습니다. 그러나 종양은 더 심각할 수도 있습니다. 그러면 의사 방문을 연기할 수 없습니다. 이러한 증상이 나타나면 유선 전문의, 즉 유방 전문의에게 의뢰하여 검사 중에 원인을 확인하고 필요한 경우 치료 과정을 처방합니다.

심각한 건강 문제가 확인되지 않은 경우에는 그것에 집중해서는 안됩니다. 일반적으로 이 문제는 너무 사소해서 아무도 알아차리지 못하기 때문입니다.

어떤 소녀도 자신의 모습을 현대적인 모델링 이상과 일치한다고 부를 수는 없습니다. 그러나 모든 것을 절대적으로 받아들이지는 말자. 신체적 결함이 있음에도 불구하고 이는 필요합니다. 가장 밝고 매력적인 여성에게도 때때로 슬픔을 안겨주는 가장 흔한 단점 중 하나는 오른쪽 가슴과 왼쪽 가슴의 크기 차이입니다. 시각적으로 전혀 중요하지 않거나 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 왜 일부 여성들은 서로를 가지고 있습니까? 이게 정상인가요? 신체의 이러한 특징을 제거하는 방법이 있습니까? 이 모든 질문에 순서대로 답해 봅시다.

그렇다면 왜 한 소녀의 가슴은 고르게 자라는 반면, 다른 소녀의 가슴 크기는 각기 다른 것일까요? 문제는 소녀를 여성으로 변화시키는 과정에서 유선이 별도로 형성된다는 것입니다. 예, 당신은 착각하지 않았습니다. 유방은 하나의 기관이 아니라 두 개의 기관입니다. 그리고 그들은 각자의 방식으로, 서로 독립적으로 성장합니다. 그러면 왜 일부 사람들의 가슴에는 차이가 없습니까? 사실, 그들은 존재하지만 때로는 매우 사소하고 눈에 보이지 않습니다.

그러나 소녀들은 처음에는 모든 것이 "정상"이었다고 불평하는 경우가 많으며 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크다는 것이 밝혀졌습니다. 부정적인 관점에서 신체의 이러한 변화를 고려하면 이 과정은 심각한 호르몬 문제를 상징할 수 있습니다. 이것이 당신에게 영향을 미쳤다면 마음의 평화를 위해 전문 유방 전문의를 방문할 시간을 찾으십시오. 그는 아마도 호르몬에 대한 여러 가지 혈액 검사를 처방하고 유방에 덩어리와 종양이 있는지 검사할 것입니다. 일반적으로 신체에 심각한 질병이 발생한 징후를 즉시 확인하려면 그러한 의사를 정기적으로 (최소 6개월에 한 번) 방문해야 합니다.

왜 아기에게 우유를 먹인 후에 서로 그렇게 되었습니까? 이 질문은 갑자기 자신의 모습에 비슷한 변화가 있음을 알아차린 젊은 엄마들을 자주 괴롭힙니다. 실제로 수유 중에 땀샘이 매우 고르지 않게 부풀어 오르는 경우가 있습니다. 그것은 각각에 얼마나 많은 우유가 들어가는지에 달려 있습니다. 한쪽 유방이 더 많은 제품을 생산하거나 아기가 어떤 이유로 어머니에게 알려지지 않은 경우 오른쪽보다 왼쪽에서 먹는 것을 선호하는 경우(또는 그 반대) 결국 차이가 매우 커질 가능성이 높습니다. 중요한. 어떻게든 이를 방지할 수 있나요? 물론, 대부분의 경우 아이에게 취향을 바꾸도록 강요할 수는 없습니다. 그러나 양쪽 유방에서 수유하는 습관을 기르는 것은 가능합니다. 이렇게하려면 매번 그에게 다른 것을 제공하는 것으로 충분합니다.

모유 수유를 중단한 후 한쪽 유방이 다른 쪽 유방보다 커지지 않도록 주의 깊게 모유량을 모니터링하십시오. 전문가가 추천할 수 있는 특별한 패턴에 따라 분비샘을 부드럽게 마사지하세요. 우유가 정체되지 않도록 단단한 덩어리를 반죽하십시오. 이 간단한 기술은 앞으로 유방 크기의 차이뿐만 아니라 유행병과 같은 다른 문제도 피하는 데 도움이 될 것입니다.

한쪽 가슴이 다른 쪽 가슴보다 크고 이 사실이 마음에 들지 않는다면, 가슴 크기를 바꾸는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단하지만 동시에 가장 위험하고 비용이 많이 드는 것은 성형수술입니다. 외과 의사는 원하는 결과에 쉽게 적응할 수 있습니다. 그러나 신체에 대한 이러한 개입의 결과를 항상 기억할 가치가 있습니다. 또 다른 옵션이 있습니다 - 일련의 특별한 신체 운동입니다. 시간이 지나면서 탄력을 되찾아 가슴 크기가 같아지는 데 도움이 됩니다. 그러나 오른쪽 가슴과 왼쪽 가슴의 차이가 그다지 크지 않다면 어떤 조치를 취하는 지 다시 한 번 생각해 볼 가치가 있습니다. 결국 모든 여성은 독특합니다. 이것이 당신의 약간의 매운 트위스트가 되도록 하십시오.

존경합니다, 신사숙녀 여러분! 우리는 이 기사를 저, Pavel, Oleg, Valentin 및 프로젝트 독자 중 다른 남성들에게 빚지고 있습니다. 그들은 피드백 양식을 통해 근육 비대칭, 무엇을 해야 하는지에 대한 질문을 했으며 자세한 답변을 받기를 원했습니다. 글쎄요, 원한다면 얻으세요!

자, 사랑하는 친구 여러분, 이제 방송을 시작하겠습니다.

근육 비대칭이란 무엇입니까? 허구 이론

나는 이 글을 읽고 있는 모든 사람들이 체육관에서 운동을 할 때 이런 상황을 겪었다고 생각합니다. 예를 들어 이두근을 위해 한 번에 하나씩 덤벨을 들어올리는 등 갑자기 왼손이 더 이상 들리지 않는다는 것을 깨닫게 됩니다. 무게가 있지만 오른손은 여전히 침착하게 수행할 수 있습니다. 2-3 반복. 친숙한 것 같지 않나요? 또한 여러분 중 일부는 근육 불균형이나 비대칭을 경험했을 것입니다. 이는 거울을 보고 왼쪽 가슴이 오른쪽보다 크거나 왼쪽 팔뚝이 오른쪽보다 크다는 것을 깨닫는 경우입니다. 훈련에서 이것은 선도적인 인물의 출현을 통해 나타납니다. (짐을 짊어지고 있다)및 구동된(지연) 근육. 이 모든 결과로 운동선수는 근육에 완전히 부하를 가할 수 없으며 항상 하나 또는 다른 근육 그룹에 (거울 아날로그)아직 훈련이 부족합니다. 실제로 신체를 육안으로 살펴보면 한 근육이 다른 근육보다 발달이 앞서는 것으로 나타났습니다.

해야 할 일, 즉 이 상황에서 벗어나는 방법-균형을 회복하고 일반적으로 근육 비대칭이 무엇인지 더 자세히 고려할 것입니다.

메모:
자료를 더 잘 동화시키기 위해 모든 추가 내레이션은 하위 장으로 나누어집니다.

근육 불균형은 대부분의 사람들이 훈련 중에 겪는 문제입니다. (반드시 철분일 필요는 없음). 이는 신체 한쪽 근육의 강도(및/또는 크기)가 다른 쪽 근육의 강도(및/또는 크기)와 동일/대칭적이지 않음을 의미합니다.

근육 비대칭이란 무엇입니까?

특정 스포츠에서 (예: 테니스, 골프), 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 많이 관여하는 경우;
운동선수가 동일한 유형의 동작을 반복해서 수행할 때, 이는 한 방향으로 반복되는 움직임이나 장기간의 자세에 대한 소위 생체역학적 이유입니다.
개별 근육 그룹의 강하거나 약한 경향으로 인한 신경근 불균형으로 인해;
팔다리 길이가 다른 사람들의 경우.

이는 근육 비대칭의 가능한 원인 중 일부이며, 척주의 곡률도 매개변수의 표준 편차에 상당한 기여를 합니다. 이상적이고 표준적인 사례에서 인체의 근육 활동(EMG) 및 히트맵에 해당하는 생리적 신호를 살펴보세요.

이러한 이미지는 의사가 연조직 손상, 근육 발달 불균형, 척추 만곡 정도가 있는 환자를 식별하는 데 도움이 됩니다.

이상적으로는 "균등한" 사람이 없다고 말할 가치가 있으며 이는 태아의 자궁 내 발달 때문입니다. 우리 모두는 처음에 자궁에서 웅크리고 있는 자세로 있으며, 이미 척추의 "만곡" 정도가 확립되기 시작합니다. 그러므로 척추측만증이 있다고 생각된다면 (정상적인 곧게 펴진 위치에서 척추의 측면 편위)- 이것은 순전히 귀하의 기능이지만 그렇지 않습니다. 거의 모든 사람이 그것을 가지고 있으며 정도만 다릅니다.

자, 우리는 이것을 정리했습니다. 이제 더 자세하고 과학적으로 이야기해 보겠습니다.

에이스근육 대칭: 무엇, 왜, 왜

인간의 움직임과 기능은 관절을 둘러싼 반대 근육 사이의 근육 길이와 힘의 균형을 유지해야 합니다. 우리 몸의 대부분의 관절에는 두 개 이상의 서로 반대되는 근육 세트가 작용합니다. 근육 균형은 근육 사이의 동일한 양의 반대 힘으로, 집중력을 유지하는 데 필요합니다. (가운데)움직이는 동안 관절의 뼈 위치. 반면, 근육 불균형은 반대 근육이 긴장이나 약화로 인해 서로 다른 긴장 방향을 제공할 때 발생합니다.

우리가 말하는 내용을 이해하려면 다음 이미지를보십시오.

일반적인 비대칭은 특히 다음과 같이 다를 수 있습니다.

앞면과 뒷면 - 예를 들어 뒷면이 가슴보다 뒤쳐져 있습니다.
왼쪽 및 오른쪽 – 한쪽 팔/다리가 다른 쪽 팔/다리보다 큽니다.
상체와 하체 - 닭 다리의 거대한 윗부분.

근육 그룹과 관련하여 비대칭은 다음 사이에서 가장 자주 관찰됩니다.

아래 다리와 팔;
이두근과 삼두근;
승모근과 어깨;
삼각주 머리 (앞, 가운데, 뒤);
삼두근 머리 (측면, 내측, 긴);
팔뚝과 팔뚝.

근육 비대칭은 일반적으로 훈련 초기 단계에서 발생합니다. 운동을 시작하자마자 뇌는 신체의 어느 쪽이 작업을 완료하기 더 쉬운지 평가합니다. 그러면 신체는 유리한 움직임 패턴을 확립합니다. (메모리에 기록한다), 그 결과 강도와 부피의 증가가 고르지 않게 발생합니다. 가장 자주 사용되는 영역이 더 빠르게 증가합니다. 시간이 지남에 따라 잔주름이 증가하고 그 결과 근육 그룹이 지속적으로 부하를 "당겨내는" 것이 지배적이 됩니다. (더 강하고, 더 내구성이 있고, 더 볼륨감이 있습니다). 이것이 비대칭이 발생하는 방식입니다.

근육 비대칭: 예방하는 방법

보디빌딩은 단순한 근육량이 아닙니다. 무엇보다도 이상적인 비율과 대칭입니다. 물론 단순한 인간이 꼭 이상적인 원형의 조각품이 되는 것은 아니지만, 어느 정도 미적인 체격을 얻는 것도 나쁘지는 않을 것이다.

실제로 이렇게 해보자.

따라서 수행할 수 있는 움직임에는 양측성 및 일측성의 두 가지 유형이 있습니다. 양측 - 운동선수가 팔다리 두 개(팔, 다리)를 동시에 사용하는 경우(예: 이두근용 바벨 들어올리기) 일방적 - 한쪽 팔다리를 사용하는 경우(예: 해머 그립으로 덤벨을 들어 올리는 경우) 때로는 근육이 한쪽에서 다른 쪽보다 더 많이 자라는데, 이는 신체의 지배적인 쪽 때문입니다. 발표자는 항상 모든 작업을 무시하고 수행하려고 합니다. 팔 / 다리에 대해 이야기하면 오른 손잡이의 경우 앞선 것이 오른쪽이고 왼손잡이의 경우 왼쪽이됩니다.

균형을 이루기 위해, 즉 서로 다른 면을 똑같이 잡아당긴다 (및 볼륨 균등화)다음 팁을 준수해야 합니다.

1위. 일방적 운동의 적용

현재 PT에 더 많은 일측 운동을 추가하세요. 이렇게 하면 신체의 한쪽이 다른 쪽과 분리됩니다. 덤벨, 단일 케이블 및 신체의 가장 약한 부분에 집중하는 데 도움이 되는 모든 장비를 사용하십시오. 또한 가능하다면 기계를 피하고 프리 웨이트를 더 많이 사용하십시오.

2번. 담당자 균형

자신의 약점에 따라 운동의 반복 횟수를 조절하세요. 운동이 지체되는 부분부터 시작하여 그것이 될 때까지 실시하는 것이 필요하다. (예를 들어 약한 왼손)거부하지 않을 것이며 올바른 사람이 여전히 수행할 수 있지만 접근 방식을 완료해야 합니다. 결과적으로 지배적인 쪽은 훈련이 약간 부족해 뒤처지는 쪽이 발전하고 따라잡을 수 있게 됩니다.

3번. 올바른 기술과 유연성

해부학적 특징을 고려하여 올바른 형태의 운동을 수행하면 비대칭이 교정됩니다. 미리 근육을 워밍업하고 운동이 끝날 때 약한 부분에 초점을 맞춰 근육을 식히거나 스트레칭하는 것도 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다.

4번. 내부 근육과 인대 강화

인대와 내부 근육을 잊지 마세요 (깊은). 강한 표면 근육과 약한 인대/약한 핵심 근육은 기초가 튼튼하지 않은 큰 건물과 같습니다. 회전근개를 강화하기 위한 덤벨 회전, 어깨에 바벨을 얹은 측면 굽힘, 누운 자세에서 다리와 몸 들어올리기, 플랭크 등의 운동을 사용하세요.

5호. 더 많은 질량을 얻으세요

운동선수의 근육량이 많을수록 불균형과 비대칭이 시각적으로 덜 눈에 띕니다. 차이점이 평준화됩니다. 그러므로 더 많은 순수 근육량을 얻으려고 노력하십시오.

6호. 약한 쪽의 힘을 키워라

운동을 할 때 마치 지배적인 근육을 향해 당기는 것처럼 지체 근육에 의식적으로 더 큰 부하를 가하도록 노력하십시오. 예를 들어 가슴에 비대칭이 있는 경우 측면에 다른 무게를 사용하여 벤치 프레스를 수행할 수 있습니다. 3-5%, 뒤처진 사람에게. 예를 들어 왼쪽 가슴이 오른쪽 가슴보다 크면 왼쪽 가슴으로 던집니다. 50 kg, 그리고 오른쪽 - 52 kg을 누르고 이 모드를 누르세요. 덤벨로도 똑같이 할 수 있습니다. 이두근 비대칭에 관해서는 이렇게 할 수 있습니다. 이두박근 컬을 하는 동안 작은 이두근이 있는 손을 바 중앙에 더 가깝게 움직이고 다른 손은 그대로 둡니다.

근육 비대칭: 훈련 프로그램

근육 불균형을 제거하기 위해 기억해야 할 기본 규칙은 다음 근육 그룹을 운동할 때 그 길항근도 훈련해야 한다는 것입니다. (반드시 동일한 교육 세션에 있을 필요는 없음). 다음은 이러한 근육 그룹의 목록입니다.

가슴과 등;
복근 및 척추 신근;
이두근과 삼두근;
대퇴사두근 및 햄스트링 근육;
종아리와 경골 근육.

현재 PT가 길항근에 훈련 부하를 동일하게 분배하고 있는지 확인하십시오. 이렇게 하면 균형을 회복하고 조화롭게 발달된 신체를 만들 수 있습니다.

또한 문제와 운동역학을 이해합니다. (기능 및 동작)운동을 현명하게 선택하고 훈련일에 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 가슴 근육 외에도 전면 삼각근에도 영향을 미치고 삼두근도 포함하는 예를 들어 보겠습니다. 그래서 다른 많은 운동에서는 비핵심 근육에 간접적으로 부하가 가해집니다. 이 경우(벤치 프레스 중) 후면 삼각근이 떨어집니다. 그러므로 별도의 어깨운동을 하는 날에는 등뭉치 운동을 해줘야 합니다. (주중에 기본 운동을 덜 훈련하는 것과 같은), 전면 헤드와 중간 헤드를 "비워" 두지 않습니다.

이제 근육 불균형 교정을 목표로 하는 구체적인 루틴을 살펴보겠습니다.

PT 1호. 가슴 비대칭 제거

슈퍼세트:

바벨 프레스를 위쪽 각도로, 4 강모, 8-12 반복;
한쪽 팔 덤벨 프레스, 4 강모, 8-12 반복.

슈퍼세트:

평행봉에 딥, 3 강모, 8-12 반복;
한 손으로 덤벨을 들고, 3 강모, 8-12 반복.

PT 2호. 델타 비대칭 제거

슈퍼세트:

아래쪽 블록에서 한쪽 팔을 외전하는 경우, 3 강모, 12-15 반복;
바벨을 가슴쪽으로 당기는 동작, 3 강모, 8-12 반복.

슈퍼세트:

몸을 굽힌 채 덤벨 레이즈를 하고, 3 강모, 10-12 반복.;
스탠딩 덤벨 프레스 3 강모, 12-15 반복.

메모:
세트 사이 1 잠시 휴식을 취하면 곧 뒤처지는 부분의 성장을 관찰할 수 있을 것입니다.

일반적으로 비대칭을 방지하려면 (예방 조치),균형 잡힌 특별한 유형의 훈련을 사용해야합니다. 여러 근육군을 동시에 집중적으로 집중적으로 다루는 PT입니다.

다음과 같이 보일 수 있습니다:

어깨에 바벨을 올리고 스쿼트를 하고, 3x12/10/8;
수평 벤치에 누워 있는 덤벨 벤치 프레스, 3x12/10/8;
하부 블록을 몸체로 견인, 3x12;
풀 업, 2 실패에 대한 접근;
팔 굽혀 펴기, 2 실패에 대한 접근;
시뮬레이터에서 다리 굽힘, 3x15/10/15;
핏볼로 몸을 비틀고, 2x25;
자전거, 3x30비서.

이 프로그램은 주기적으로 스크롤할 가치가 있습니다. (일주일에 두 번씩, 매주 2-3 월), 그러면 근육 비대칭이 전혀 없을 것입니다.

글쎄요, 그게 제가 보고하고 싶은 전부일 것입니다. 남은 것은 요약하고 작별 인사를 하는 것뿐입니다 :).

후문

오늘은 근육 비대칭 문제에 대해 살펴보았습니다. 이제 당신은 가능한 한 균등하고 비례하게 될 것입니다. 즉, 당신이 더욱 인상적으로 보일 것입니다.

어찌됐든 당신을 위해 글을 쓰게 되어 기뻤습니다. 또 만나요!

추신.모든 것이 당신에게 동일합니까, 아니면 조금 눈을 가늘게 뜨고 있습니까?

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

우리 몸의 양쪽 근육량이 서로 다른 "문제"는 보디빌딩뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 매우 흔합니다. 거울 속의 불균형을 발견하면 특히 불쾌해지며, 외부의 누군가가 근육이 고르지 않게 펌핑되는 것을 발견하기 시작하면 더욱 악화됩니다. 그리고 필연적으로 질문이 생깁니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

엄밀히 말하면 당황해서는 안됩니다. 인체는 명확한 대칭이 없도록 설계되었습니다. 이를 확인하려면 재봉사가 사용하는 줄자를 가져와 몸의 오른쪽과 왼쪽 근육을주의 깊게 측정하십시오. 시각적으로 차이가 없는 이상적인 운동선수라도 측정값에는 여전히 차이가 있습니다. 그건 그렇고, 보디 빌더 (전문가)를 수행하는 것은 신체의 비율을 매우 신중하게 모니터링하고 근육 지연 문제는 그들에게 매우 친숙합니다. 결국, 현대 보디빌딩은 어떤 면에서 미인 대회와 유사하며, 안도감과 볼륨 외에도 이상적인 대칭이 있어야 합니다.

때때로 신체 매개변수의 결정은 조명과 시야각의 영향을 받습니다. 그러니 친구에게 다른 관점에서 당신을 바라봐 달라고 부탁하세요. 이 모든 것이 당신에게 보였을 가능성이 높으며 사소한 일에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

자연이 그것과 아무 관련이 없을 때

내가 이미 언급했듯이, 당신이나 당신의 친구가 약간 비율이 맞지 않는, 즉 눈에 띄지 않는 신체를 가지고 있다면 꽤 받아 들일 수 있습니다. 그러나 그것이 눈에 보인다면 그것은 더 이상 전혀 아름답지 않습니다. 물론, 당신은 그러한 결함을 갖고 싶지 않으며 당신의 첫 번째 소망은 어떻게든 그것을 제거하는 것입니다. 하지만 먼저 신체 양쪽 부위의 근육 불균형의 원인을 알아봅시다.

불균일의 이유 근육

선천성 또는 후천성 질환. 이 경우 신체 특정 부위의 대사 장애나 변형으로 인해 근육 불균형이 발생합니다. 즉, 영양소가 신체의 필요한 부분에 도달하지 못하고 그곳에서 근육이 "수축"되기 시작합니다. 예를 들어, 척추 질환(척추측만증, 척추후만증)은 척추를 변형시키고 그 결과 신체(근육)의 비율이 변합니다.
오른 손잡이와 왼손잡이의 생리적 특성. 이러한 특징으로 인해 오른손잡이는 오른팔이나 다리를 훨씬 더 자주 사용하는 반면, 왼손잡이는 왼팔이나 다리(신체의 왼쪽 부분)를 더 자주 사용합니다. 이것이 바로 오른손잡이가 왼쪽보다 몸의 오른쪽에 약간 더 큰 근육을 가지고 있고, 왼손잡이의 경우 그 반대인 이유입니다. 따라서 근육 크기의 차이가 있습니다. 결국, 우리 각자는 왼손잡이가 왼손으로 무게를 들어 올리는 것이 훨씬 쉽고, 오른 손잡이가 오른손으로 들어 올리는 것이 훨씬 쉽다는 것을 알고 있습니다.
직업이나 스포츠의 특징. 이 경우 신체의 동일한 부분에 지속적으로 부하를 가하는 사람들은 결과적으로 신체의 한 부분 또는 다른 부분(근육 그룹)에서 근육량의 차이를 얻습니다. 예를 들어, 왼손으로 계속해서 망치를 쥐고 있는(작동하는) 왼손잡이 대장장이는 오른쪽 근육보다 왼쪽 근육을 훨씬 더 많이 훈련시킬 것입니다. 테니스 선수나 펜싱 선수에게도 같은 상황이 적용됩니다. 이미 이해하셨듯이, 이 이유는 왼손잡이와 오른손잡이의 생리적 특성(두 번째 이유)과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
잘못된 운동 기술. 가장 불쾌한 일은 운동 선수가 부주의와 경험 부족으로 인해 운동 수행 기술을 소홀히하는 경우입니다. 오랫동안 잘못된 일을 하면 점차 불쾌한 결과를 얻게 되기 때문입니다. 최소한 근육량의 차이, 최대 부상.
부상으로 인해. 매우 세심하고 경험이 풍부한 운동선수(근로자)라도 부상을 당할 수 있기 때문에 우리 중 누구도 부상으로부터 면역되지 않습니다. 따라서 모든 부상은 혈액 순환 장애로 이어지거나(이 이유는 첫 번째 이유와 매우 관련이 있음) 부상을 입은 신체 부위의 일시적인 움직임 제한 또는 고정으로 이어집니다. 따라서 신체의 한 부분에서 혈액 순환이 손상되면 혈액을 통해 부상당한 부위로 훨씬 적은 양의 영양분이 흘러 들어가기 때문에 근육이 고르게 발달하지 않습니다. 결국, 근육 성장의 주요 조건 중 하나는 좋은 영양(산소 및 영양분)입니다.

그러나 부상으로 인해 신체 일부의 움직임이 제한되거나 고정되지 않으면 훈련 부족으로 인해 근육이 "수축"(수축)되기 시작합니다. 결국, 우리 몸은 항상 균형을 위해 노력하고 필요하지 않은 시스템을 유지하는 데 추가 자원을 소비하지 않기 때문에 내가 아는 것 중 가장 탐욕스럽습니다. 이 경우에는 사용하지 않는 신체 부위(근육군)입니다. 예를 들어, 팔이 부러지면 팔이 상당히 약해집니다.

근육량의 차이가 가장 눈에 띄게 나타나는 분들은 어떻게 해야 할까요?

물론, 불균형한 신체를 갖는 것은 불쾌하지만 절망하지 마십시오. 제 권장 사항을 따르면 모든 것을 고칠 수 있습니다. 하지만 먼저 많은 운동선수가 균형 잡힌 신체를 만드는 과정에서 저지르는 주요 실수를 살펴보겠습니다.

이미 이해하셨듯이, 문제는 하나의 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크면 어떻게 해야 하는가입니다. 이런 일은 우리 각자에게 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 나쁜 것은 많은 사람들이 지체 근육에 더 큰 부하(무게)를 주면 근육이 자라서 양쪽 근육의 비율이 나타날 것이라고 믿고 있다는 것입니다. 그러나 이 방법은 대부분의 경우 부상과 과도한 훈련(퇴행)으로만 이어지기 때문에 모든 것이 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 실제로 대부분의 경우 모든 것이 다음과 같이 발생하기 때문입니다.

약한 근육(뒤쳐짐)은 이미 작업 체중으로부터 좋은 부하를 받았지만, 더 많이 부하하면 운동 기술이 완전히 사라지게 됩니다. 즉, 부하의 일부는 목표 근육이 아니라 보조 근육, 힘줄 및 근육의 강한 쪽 -비뚤어진 운동 실행을 위해. 부상으로 이어질 수 있습니다.
약한 근육에 과도한 부하가 가해지면 더 많은 이화작용(스트레스) 호르몬이 방출되어 근육 성장에 매우 해로운 영향을 미칩니다(파괴합니다).
그러나 약한 근육은 무거운 무게로 인해 다음 운동 전에 회복할 시간이 없을 수도 있습니다. 따라서 각 세션마다 이러한 현상이 몇 주 또는 몇 달 동안 계속되면 과도한 훈련이 보장됩니다.

그런데 부상에 관해서는 많은 운동선수들이 그 덕분에 스포츠 경력을 마감했습니다. 모든 일을 더 빠르게 하고 싶은 유혹에 굴복하여 그들은 오랫동안 이 결정을 후회할 수밖에 없었습니다... 이 실수를 반복하지 마십시오: "느리게 갈수록 더 멀리 갈 것입니다."

올바른 운동법을 따르는 것이 필요하며,이렇게 하지 않으면 이미 말했듯이 하중의 일부가 목표 근육이 아닌 보조 근육과 더 강한 쪽으로 전달되기 때문입니다. 근육에 가해지는 부하가 다르기 때문에 근육 불균형이 발생합니다. 따라서 체육관에 있어야하는 일반 거울은 잘못된 운동 실행을 방지하는 데 도움이됩니다. 옆에서 지켜보는 동료나 코치도 올바른 기술을 연습하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 결국 모든 것이 명확하게 보이는 것은 외부에서이며 적시에 조언하면 잘못된 운동 기술을 신속하게 수정할 수 있습니다. 하지만 모든 것을 그대로 놔두면 잘못된 기술(기술)이 습득되기 때문에 놓친 부분을 바로잡기가 어렵습니다.

기본 운동 후에 추가적인 접근을 할 수도 있지만 이는 신체 비율의 차이가 눈에 띄게 나타나는 사람들에게만 해당됩니다.

실제로는 이와 비슷해 보입니다. 목표 근육 그룹에 대한 운동을 완료한 후 추가 접근 방식을 한 번 더 수행하십시오. 단, 근육 크기가 더 작은 신체 절반에 대해서만 수행하십시오.

그러나이 규칙을 무시하면 뒤처진 쪽인 귀하는 반대로 회복이 불충분 한 배경으로 퇴보하기 시작할 수 있습니다. 근육이 뒤떨어져 있기 때문에 다음 운동 전에 회복할 시간이 없습니다.

지체된 근육을 단련하고 싶은 분들은 다양한 운동기구와 덤벨을 활용해야 합니다.

예를 들어, 가슴 근육 하나만 늘리려면 반듯이 누워서 덤벨 프레스를 해보세요. 이렇게하려면 두 개의 동일한 덤벨을 들고 벤치에 누워야합니다. 그런 다음 운동을 시작하십시오 (덤벨을 들어 올리십시오). 그러나 한 손으로 만하십시오. 그리고 두 번째 덤벨은 몸의 균형을 유지하기 위해 원래 위치에 유지되는데, 그렇지 않으면 벤치 프레스를 원활하게 수행하기 어렵기 때문입니다. 따라서 덤벨은 하나만 사용하더라도 운동을 수행할 때는 2개의 덤벨을 사용해야 합니다.

한 손으로 가슴 근육을 훈련하는 데 사용되는 시뮬레이터에서도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다. 집에서 덤벨이나 다른 장비가 없다면 바닥에서 한쪽 팔로 팔굽혀펴기를 하면서 가슴 근육을 단련할 수 있습니다.

그러나 이두근은 두 가지 주요 방법으로 훈련될 수 있습니다.:

a) 덤벨을 사용하여 팔꿈치 관절에서만 굽힘을 보장하는 특수 벤치를 사용합니다.

b) 특별한 벤치의 도움 없이 팔을 구부릴 수 있습니다. 이렇게하려면 엉덩이를 강조하여 다른 근육의 활동을 완전히 제거하십시오. 그리고 이 운동도 덤벨을 이용해서 합니다.

신체의 한쪽에만 근육을 발달시키는 운동을 선택할 수도 있습니다. 그러나 이러한 추가 방법(지연 근육에 대한 추가 접근 방식)은 불균형의 차이가 매우 눈에 띄는 극단적인 경우에만 사용해야 합니다.

훈련은 정기적이어야 하지만 매일은 아닙니다.수업이 산발적으로 진행되거나 일주일에 한 번만(매우 드물게) 진행되는 경우 성공을 기대해서는 안 됩니다. 이 접근 방식을 사용하면 규칙적인 운동만으로 결과를 얻는 데 도움이 되므로 외모에는 아무런 변화가 없습니다. 결국, 일주일에 2회 미만으로 훈련한다면 신체는 근육량 증가로 인한 혜택을 받지 못할 것입니다. 그러므로 나는 규칙적인 훈련과 신체 양쪽에 동일한 부하를 가하는 것만으로 근육을 곧게 펴는 것을 다시 한 번 반복하겠습니다. 다음 기사에서 주당 최적의 운동 횟수에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

스포츠를 하거나 신체의 한 부분(대부분)만 사용하는 작업을 하는 사람들도 훈련에 일반적인 신체 훈련을 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 운동은 기술적으로 정확하고 규칙적으로 수행되어야 합니다. 그래야만 균형 잡힌 신체를 얻을 수 있기 때문입니다.

일반적인 신체 훈련 세트 자체는 누구에게도 해를 끼친 적이 없지만 오히려 더 나은 결과와 승리를 얻는 데 도움이되었습니다.

장기간의 질병이나 부상으로 인해 근육량이 감소한 신체 부위를 추가로 훈련할 수 있습니다. 그러나 이를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다... 금기 사항이 없다면 어쨌든 이를 위해서는 가벼운 무게와 1-2개의 추가 접근법만 사용해야 합니다(주 운동 기반 이후) ) 지체되는 근육에. 하지만 모든 것이 적당하고 점진적으로 이루어져야 한다는 점을 잊지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 그리고 기본 규칙에서 벗어나지 마십시오. 근육에 고르게 부하를 가하고 기술적으로 올바르게 웨이트를 들어 올리십시오. 결국, 신체의 모든 것이 점차적으로 수평을 이루고 계속해서 고르게 발달하게 됩니다.

웨이트를 쫓지 말고 올바른 운동법을 따르세요. 웨이트를 들어 올리는 것은 저크, 보조 근육, 힘줄, 관절 등의 트릭이 아닌 목표 근육을 통해 들어야하기 때문입니다. 이것이 바로 가벼운 무게를 올바르게 들어 올리는 많은 전문가가 최대 무게를 들어 올리려고 노력하는 전문가보다 더 큰 결과를 얻는 이유입니다. 결국, 뇌와 근육 사이의 신경근 연결이 잘 발달되어 있으면 매우 가벼운 무게로 근육을 두드려서 들어올리지 않은 작업 무게의 40-60%(또는 그 이하)까지 줄일 수 있습니다. 기술이지만 다른 방법으로 인해 트릭이 발생합니다.

그리고 이것을 이해하는 사람은 운동 기술을 다시 익히기 시작하고 많은 무게를 들어 올리는 것이 사실 그렇게 쉽지 않다는 것을 공포에 질려 알아 차립니다. 따라서 첫 번째 훈련부터 작업 방식을 모니터링하고 최대한주의를 기울일 필요가 있습니다.

물론 모든 것은 경험을 통해 배우지만, 자신의 실수가 아닌 다른 사람의 실수로부터 배우려고 노력하십시오.

이 기술은 오랫동안 미국 운동선수들에 의해 사용되어 왔습니다. 이를 토대로도 그들이 왜 최초로 달에 비행했는지 이미 이해하기 시작했습니다. 따라서 그들의 훈련은 최대 중량을 목표로 하는 것이 아니라 (개발해야 하는) 목표 근육을 더 잘 작동시키기 위한 올바른 실행 기술을 목표로 합니다. 그리고 이 훈련의 결과로 몸에 불균형이 생기지 않을 것입니다. 즉, 근육이 조화롭게(비례적으로) 발달할 것입니다.

한쪽 근육 크기와 다른 쪽 근육 크기의 약간의 차이는 놀라지 말아야 할 완전히 정상적인 현상입니다. 더욱이 이러한 차이는 각 사람에게 내재되어 있으며 그 차이는 크기에만 있습니다. 그러나 큰 불균형을 교정하거나 이를 방지하려면 올바른 운동 기술에 따라 정기적으로 훈련해야 합니다. 이제 질문이 없기를 바랍니다. 한 가슴 근육이 다른 가슴 근육보다 크고 다른 근육이 서로 대칭으로 위치하면 어떻게 해야 할까요?

운동하고, 올바른 식사를 하고, 건강해지세요. 행운을 빕니다!