일반 스쿼트는 무엇을 하나요? 그러나 다른 일면에서는

스쿼트는 일반적인 신체 발달과 근력 운동 모두에 중요한 운동입니다. 이는 프로 운동선수를 포함한 거의 모든 신체 훈련 프로그램에 포함됩니다. 이러한 운동이 남성과 여성에게 유용한 이유, 금기 사항이 있는지, 어떤 유형이 있는지, 올바르게 수행하는 방법을 고려해 봅시다.

스쿼트가 건강에 미치는 영향

스쿼트는 인류의 강한 쪽과 약한 쪽 모두에게 많은 이점을 가져다줍니다. 이 운동은 올바르게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 완전한 이점을 얻지 못하고 심지어 자신에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 가장 위험한 기술은 무릎에 대한 것입니다. 그러나 특히 웨이트를 이용한 딥 스쿼트를 올바르게 수행하더라도 무릎과 허리에 큰 부담이 가해지기 때문에 몸의 반응에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.
그러나 심장에 있어서 그러한 운동의 효과는 모호합니다. 이는 몸에 부담을 주는 한편, 혈류 개선에 도움을 주어 허혈, 부정맥에 효과가 있다. 다리가 약한 사람은 심장이 약한 경우가 많으며, 스쿼트는 양쪽 다리를 강화하는 데 좋습니다.

알고 계셨나요? 스쿼트, 팔굽혀펴기, 누운 자세에서 다리 들어올리기 등 심혈관 질환 치료를 위한 Bubnovsky 박사의 일련의 운동이 있습니다. 구현이 끝나면 압력이 정상으로 돌아옵니다.

혜택

이러한 운동은 여성과 남성 모두에게 다음과 같은 이점을 제공합니다.

신진대사 속도를 높이고 칼로리를 소모하며 지방 축적물과 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
호흡, 심장 및 지구력을 훈련합니다.
이러한 운동을 수행하면 남성은 대퇴사 두근과 기타 다리 근육, 엉덩이, 하복부 및 등을 완벽하게 펌핑 할 수 있으므로 이러한 운동을 수행 할 때 웨이트를 사용하는 것이 좋습니다.
근육을 조여 날씬한 몸매를 만들어줍니다. 무엇보다 다리 근육에 효과가 있어 엉덩이와 복부를 조여준다.
자세에 좋은 효과.
다리와 허리의 유연성이 향상됩니다.
그들은 호르몬 생산을 돕는 골반 장기 기능에 좋은 영향을 미칩니다.
그들은 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미치고 혈류를 정상화합니다.
다른 근력 운동을 위해 신체를 준비합니다.

때때로 스쿼트를 수행하지만 훈련에서 중요한 결과를 얻지 못했다면 이러한 운동을 충분히 자주 수행하는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 이 형태로도 유용하지만 정기적으로 사용하는 경우에만 효과를 얻을 수 있습니다.

의심할 여지 없이 이러한 연습의 효과는 올바른 실행, 접근 방식 수 및 실행 횟수에 따라 달라집니다.

피해

스쿼트 기술을 잘못 실행하면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

무릎을 손상시키고 통증을 유발합니다.
웨이트를 사용할 때 잘못된 자세로 인해 부상 위험이 높아집니다.

또한 여성은 다음 운동에 특히 주의해야 합니다.

딥 스쿼트는 올바르게 수행하더라도 무릎 관절과 등에 많은 스트레스를 줍니다. 이러한 유형의 운동은 무릎 관절의 변형을 유발하고 다리의 외관을 크게 손상시킬 수 있습니다.
여성의 경우 골반 장기와 자궁 경부에 대한 압력이 크게 증가합니다. 이 운동은 임신 중에 항상 권장되는 것은 아니므로 여성이 이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
딥 스쿼트를 많이 수행하면 혈관이 오랫동안 압박되어 정맥류가 나타날 수 있습니다.

몸매의 아름다움을 중요시하는 여성이라면 엉덩이를 너무 높이 올리지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌려야합니다. 어쩌면 조금 더 넓을 수도 있습니다. 깊이는 엉덩이의 평행 위치보다 낮아서는 안됩니다. 과도한 부하로 인해 다리에 힘줄이 생길 수 있으며, 이는 강한 성관계에서는 허용될 것처럼 보이지만 여성에게는 특히 심미적으로 만족스럽지 않습니다.

중요한! 워밍업은 불필요한 부상으로부터 당신을 보호합니다. 이러한 활동을 하기 전에는 줄넘기와 다리 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

금기사항

일반적으로 건강을 개선하는 운동에는 다음과 같은 금지 사항도 있습니다.

척추뿐만 아니라 다리의 관절과 뼈 부상;
위에서 언급한 신체 부위에 수행되는 수술;
척추 질환 (척추 측만증, 탈장, 근염 등);
임신 후반기와 유산의 위협;
다양한 심혈관 질환 (정맥류, 스트레스가 바람직하지 않은 심장 질환 등).

또한 만성질환, 감기, 독감이 악화되는 동안에는 이러한 활동을 자제해야 합니다.

올바르게 스쿼트하는 방법

올바르게 스쿼트를 수행하려면 전문가의 다음 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.

중요한! 저크, 갑작스러운 움직임 및 빠른 속도는 균형 상실로 이어질 수 있으며 이는 부상의 원인이 됩니다. 특히 무릎 관절이 영향을 받을 수 있습니다.

스쿼트를 수행할 때 여러 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

다리가 넓을수록 엉덩이에 가해지는 하중이 커집니다.
다리 위치가 좁으면 대퇴사두근에 더 많은 부하가 가해집니다.
스쿼트가 깊을수록 엉덩이에 가해지는 하중이 커집니다.
발을 다른 방향으로 더 많이 돌릴수록 엉덩이 근육이 더 많이 작동합니다.

비디오: 올바르게 스쿼트하는 방법 스포츠 초보자라면 무게 없이 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 모든 부하는 점진적이어야 합니다. 바벨 스쿼트는 적절한 운동 훈련을 통해서만 수행할 수 있습니다.

가장 효과적인 스쿼트를 위한 옵션

스쿼트에는 다리의 위치와 이 운동을 더 무겁게 만드는 스포츠 장비의 사용 여부에 따라 다양한 유형이 있습니다. 그중 가장 효과적인 것을 고려해 봅시다. 이를 숙달한 후에는 한쪽 다리에 권총 스쿼트를 하는 것과 같은 더 복잡한 변형 연습을 시작할 수 있습니다.

어깨에 바벨을 얹은 채

이러한 스쿼트의 가중치는 대퇴사두근을 형성하는 데 도움이 됩니다. 허리와 엉덩이의 근육도 작동합니다. 그들은 앞으로 구부리지 않고 등을 곧게 유지하려고 노력합니다.

비디오: 바벨 스쿼트

다음과 같이 운동을 수행하십시오.

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
중간 정도의 그립(어깨 너비보다 약간 더 넓은 간격)으로 바벨을 잡고 랙에서 꺼내어 등 위쪽에 놓습니다. 발은 바닥에 완전하고 단단하게 고정되어야 합니다. 머리를 들고 등을 똑바로 유지하십시오.
허벅지가 바닥과 평행이 되도록 다리를 구부립니다.
몇 초간 자세를 유지하세요. 시작 위치로 돌아갑니다.
이 운동은 키가 작은 프로 운동선수들만 할 수 있습니다.

중요한! 어떠한 경우에도 바벨을 목 부위에 올려 놓지 마십시오. 이로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

트랩바 있음

이 유형의 스쿼트는 바벨 스쿼트를 마스터하지 않았지만 이 기술을 마스터하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 트랩바를 사용하면 엉덩이와 대퇴사두근, 등의 승모근에 스트레스가 가해집니다. 트랩 바가 필요하지만 랙과 파워 랙이 필요하지 않기 때문에 이러한 장비를 사용한 운동은 특별히 인기가 없습니다.

척추에 문제가 있으면 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 고전적인 기술이 적합하지 않기 때문입니다. 트랩바를 사용하여 스쿼트를 할 때 척추에 가해지는 하중은 그다지 크지 않습니다.
다음과 같이 운동을 수행하십시오.

트랩 바 중앙에 서서 엉덩이를 바닥과 평행하게 낮추고 무릎을 약간 구부립니다. 발사체의 손잡이를 단단히 잡으십시오. 이것이 시작 위치입니다.
무릎과 엉덩이를 곧게 펴면서 동시에 발뒤꿈치에 집중합니다. 즉, 전체 높이까지 곧게 펴십시오.
시작 위치로 돌아갑니다.

하프 스쿼트

부분 스쿼트 입니다. 하프 스쿼트를 사용하면 더 무거운 중량을 다룰 수 있습니다. 이를 수행하면 무릎과 요추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.
이 운동은 스모 스쿼트와 유사합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 다른 방향으로 돌립니다. 차이점은 너무 낮을 필요는 없다는 것입니다. 무릎은 약 110~120° 각도를 유지해야 합니다.

"여자 같은"

이 운동은 하부 대퇴사두근에 효과적입니다. 이러한 스쿼트를 할 때는 최대한 몸을 뒤로 젖혀야 하지만, 엉덩이와 몸통이 같은 선상에 있어야 합니다. 균형을 잃지 않으려면 손으로 의자 뒤쪽이나 기타 지지대를 잡을 수 있습니다.

이 움직임은 기계의 다리 확장과 유사합니다. 어떤 이유로든(휴가, 출장 등) 훈련이 중단된 경우, 이 운동은 운동 세트를 완전히 수행할 수 없는 동안 운동 능력을 잃지 않도록 도와줍니다.

"플리에"

이 운동은 둔부 근육과 허벅지 안쪽에 효과적입니다.

이를 수행할 때 다음을 수행해야 합니다.

다리를 넓게 벌려 어깨 너비보다 약간 더 넓게 뻗으십시오. 발가락은 45° 바깥쪽으로 향해야 합니다.
무릎을 약간 구부리고 복부 근육을 조이고 엉덩이를 조이십시오. 골반을 앞으로 밀면서 이 자세를 유지하세요. 등을 똑바로 유지하고 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오.

스쿼트의 이점은 엄청납니다. 거의 모든 다리 근육과 일부 등 근육이 작업에 관여하기 때문입니다.

여성의 경우 스쿼트는 엉덩이에 여분의 센티미터를 없애고 엉덩이 모양을 개선하며 보행을 더 가볍고 부드럽고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

스쿼트가 무릎 관절에 해로운 영향을 미친다는 가정이있었습니다. 한동안 이 훈련은 미군 훈련에서 제외되기도 했습니다. 그러나 곧 과학자들과 의사들은 스쿼트를 효과적이고 안전한 범주로 되돌린 이 정보를 반박했습니다.

그러나 스쿼트를 잘못 수행하면 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. 지속적으로 자세를 모니터링하고 트레이너의 감독하에 부하가 걸리는 운동을 수행해야합니다.

올바르게 스쿼트하는 방법

초보자는 깊게 쪼그리고 앉지 말고 무릎이 90도 각도로 구부러 지도록 바닥과 평행 한 선에서 멈추는 것이 좋습니다.
다리는 어깨 너비로 벌리고 등은 곧고 앞으로 약간 기울어지며 팔은 앞으로 뻗습니다. 운동을 부드럽고, 부드럽고, 여유롭게 수행하십시오.
발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리지 마십시오.
통증이 느껴지면 참지 말고 스쿼트를 중단하세요.
스쿼트는 세트로 수행하는 것이 가장 좋습니다(스쿼트 10회씩 3세트).
수업을 시작하기 전에 워밍업을 잊지 마세요.

안녕하세요, 운동선수, 아마추어, 그리고 관심이 있으신 분들!

아, 인류가 존재하는 동안 여성의 아름다움에 대한 기준이 얼마나 많이 변했는지. 때로는 굴곡진 몸매, 얇은 몸매, 배, 엉덩이, 그리고 둘 다 없는 모습이 중요하게 여겨졌습니다. 그리고 요즘 표준을 변경하는 또 다른 라운드가 있습니다. 거식증으로 인해 마른 체형에 대한 유행은 이제 과거의 일이 되어가고 있습니다. 자연스러우면서도 탄탄한 몸매가 돋보인다. 그리고 엉덩이.

예 예. 나는 착각하지 않았습니다. 엉덩이가 있어야합니다. 그리고 그녀는 눈을 즐겁게 할 수 있도록 부드럽고 톤이 좋고 펌핑되어야합니다. “이게 사실이 아니면 어쩌죠?” - 물어. 간단한 대답은 스쿼트입니다. 여성에게 스쿼트의 이점은 무엇입니까? 아래에서 알아봅시다.

비욘세의 엉덩이나 '엉덩이 패션'의 창시자 J. 로를 부러워하지 않는 여자가 어디 있겠는가? 여자라면 누구나 스크린에 나오는 이 스타들을 보면 '어떻게 저런 몸매를 가질 수 있었지?'라고 생각하는 것 같아요. 물론 성형외과 탓으로 돌릴 수도 있다. 그러나 실제로 이것은 스스로 노력한 결과입니다. 그리고 스쿼트는 그러한 엉덩이를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

스쿼트 중에는 둔부 근육만 관여하는 것이 아닙니다. 다리 근육, 복근, 허리 근육, 안정근의 모든 근육이 작동합니다. 하나의 운동은 전체 복잡한 운동과 같습니다. 지방은 연소되고 근육량은 늘어납니다
이것은 단순히 근육을 키우는 근력운동이 아닙니다. 이것도 유산소(유산소) 훈련이다. 심장과 혈관도 단련되고 있다는 뜻이다.
스쿼트를 하는 동안 우주 공간에서 신체를 안정시키고 조정하는 역할을 하는 뇌와 근육의 엽이 작동합니다.
스쿼트는 엉덩이, 무릎, 정강이 관절을 사용합니다. 부하가 전체에 분산됩니다. 이는 올바른 기술을 사용하면 관절 부상 위험이 최소화되는 동시에 관절이 훈련되고 강화된다는 것을 의미합니다.
등을 곧게 펴고 척추 근육을 사용하여 운동을한다는 사실은 자세에 유익한 영향을 미칩니다
골반 부위로의 혈액 공급이 증가합니다. 이는 엉덩이의 탄력뿐만 아니라 내장 기관의 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

몇 가지 뉘앙스

이점에 대해 논쟁하기는 어렵지만 때로는 불행히도 스쿼트가 해로울 때도 있습니다. 관절과 힘줄의 부상과 질병을 앓은 사람들에게는 금기입니다. 심장 질환, 정맥류, 탈장, 척추 질환 또는 무릎 관절 질환이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

트레이너도 귀하의 건강에 관한 모든 정보를 알고 있어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 그래야만 스포츠 전문가가 개인의 특성을 고려하여 훈련 프로그램을 선택할 수 있습니다.

올바른 스쿼트란 무엇일까요?

보이는 것만큼 어렵지는 않습니다. 가장 중요한 것은 규칙을 따르는 것입니다.

다른 운동과 마찬가지로 10~12분 정도 워밍업을 해야 합니다. 근육을 스트레칭하는 몇 가지 운동을 하고 5~7분 동안 달리십시오.
등을 곧게 편 상태에서만 수행해야 합니다. 위에 있는 혹을 제거하세요! 목이 길다. 견갑골을 집어 넣으세요. 앞을 보세요. 허리에 약간의 아치가 필요합니다. 모든 일을 우아하고 아름답게 하십시오. 그리고 당신은 그것을 즐길 것입니다
서두를 필요가 없습니다. 여기서 작동하는 규칙은 "더 좋지만 품질은 높다"입니다.
발 뒤꿈치는 바닥에 남아 있고 하중을 바닥에 전달합니다. 발가락을 구르지 마십시오. 여성분들은 힐을 신고 걷는 습관 때문에 이 부분이 힘들어요. 발뒤꿈치 아래에 물건을 놓습니다. 예를 들어, 체육관에 있는 기계에서 나오는 팬케이크입니다.
무릎을 조절하세요. 그들을 한데 모으거나 “개구리처럼” 번식시키지 마십시오. 이렇게 하면 무릎 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무릎은 발 높이에 있어야 하며 앞으로 나가면 안 됩니다.
다리를 완전히 펴지 마십시오. 가장 높은 지점에서 무릎을 약간 구부린 상태를 유지합니다.
방금 신체 활동을 시작했다면 엉덩이를 낮게 낮추어서는 안됩니다. 허벅지가 바닥과 평행해졌나요? 충분한! 더 낮은 것은 필요하지 않습니다.
숨을 들이쉬면서 운동을 시작하고, 숨을 내쉬면서 부드럽게 선 자세로 돌아옵니다. 스쿼트를 할 때마다 이 기술을 반복하세요. 호흡을 조절하세요. 리듬을 유지하세요.
통증이 느껴진다면 중단하세요. 여기서는 자기 희생이 필요하지 않습니다.

성공의 열쇠는 올바른 기술이다

기술과 규칙에 대해 최대한 많은 정보를 제공하지만 여전히 수업을 시작하기 전에 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 트레이너는 필요한 프로그램을 선택하고 작업 속도를 조언하며 기술을 확인합니다.

쪼그리고 앉는 방법?

많은 변형이 있습니다. 다양한 운동은 특정 근육 그룹에 더 강한 부하를 제공합니다.

고전적인 방법. 발은 어깨너비로 벌리거나 약간 더 넓게 벌립니다. 발가락은 약간 옆을 향하고 있습니다. 숙련된 운동선수는 바벨을 사용하여 수행하므로 효과가 높아집니다. 여자아이들의 경우 엉덩이를 들어 올리려면 엉덩이를 최대한 뒤로 당겨야 합니다. 그것은 마치 멀리 있는 의자에 앉으려고 하는 것과 같습니다.
좁은 발 위치. 모든 것이 동일하지만 다리가 함께 있습니다. 여기서 허벅지의 앞면이 작업에 더 적극적으로 참여합니다.
플라이. 허벅지와 엉덩이의 안쪽 표면이 작업 중입니다. 이 버전에서는 다리가 약간 더 넓어지고 발가락이 측면을 향하게 됩니다.
점프로. 심장 강화 운동 옵션. 클래식 버전과 동일하게 수행되지만 들어올릴 때는 점프해야 합니다.

이 부하에는 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 균형을 유지하면서 한쪽 다리로 수행하면 협응 능력이 발달합니다. 지원에서 수행할 수 있습니다.
숙련된 운동선수는 운동에 다양한 무게를 추가합니다. 이렇게 하면 효과가 증가합니다.

스쿼트는 마법같은 운동이다. 그러나 전능하지는 않습니다. 적절한 영양 섭취 없이는 효과를 얻을 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 하루에 엄청난 양의 칼로리를 섭취하면 지방이 사라지지 않고 엉덩이도 완벽해지지 않습니다. 그리고 물론 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 이렇게 하면 신체의 물-소금 균형이 회복됩니다.

건강한 생활 방식을 목표로 한 일련의 조치만이 신체를 정돈하는 데 도움이 됩니다. 그리고 몸이 정상이면 정신도 그 안에 있습니다. 그리고 나는 여전히 당신의 스포츠 활동을 도울 것입니다. 내 블로그를 구독하고 친구들에게 나에 대해 이야기하세요. 안녕!

스쿼트는 항상 가장 어려운 운동이자 동시에 가장 효과적인 운동 중 하나로 여겨져 왔습니다. 스쿼트의 이점에 대해 알게 된 일부 사람들은 열정을 갖고 이 운동을 너무 자주 수행하기 시작합니다. 그러한 일상적인 훈련이 필요한가? 스쿼트는 매일 뭐해?, -이 기사에서 이러한 질문을 이해하려고 노력할 것입니다.

이 질문에 대답하려면 스쿼트가 다를 수 있다는 점을 이해해야 합니다. 추가 웨이트 없이 자신의 몸무게만 이용해 스쿼트를 할 수도 있고, 적당한 무게로 어깨에 바벨을 얹고 무거운 스쿼트를 할 수도 있다. 권장되는 훈련 빈도는 이에 따라 달라집니다.

헤비 웨이트 스쿼트는 보디빌딩과 파워리프팅에 가장 자주 사용됩니다. 이 스포츠에서 운동선수의 목표는 근력을 키우고 근육량을 늘리는 것입니다. 고강도 훈련에는 오랜 회복이 필요하므로 이 경우 매일 스쿼트를 하는 것은 불가능합니다.

매일 무거운 스쿼트는 가장 건강한 운동선수라도 지치게 합니다. 따라서 보디빌딩과 파워리프팅에서는 일주일에 1~2회 스쿼트를 하려고 합니다. 더욱이 스쿼트를 주 2회 실시할 경우 소위 '가벼운' 훈련과 '무거운' 훈련으로 나누어 훈련하려고 한다. "무거운" 훈련일에는 최선을 다하고, "가벼운" 날에는 약간의 여유를 갖고 적당한 무게로 훈련합니다.

그러나 모든 사람이 근육량을 늘리고 싶은 욕구를 갖고 있는 것은 아닙니다. 이것은 특히 소녀들에게 해당됩니다. 일반적으로 그들은 완전히 다른 작업을 설정합니다. 둔부 근육을 조이고 아름다운 둥근 모양을 만드는 것입니다. 이 목표를 달성하기 위해 중량 없이 훈련하거나 상당히 많은 수의 스쿼트를 수행할 수 있는 작은 중량으로 훈련하는 경우가 많습니다.

솔직히 말해서 여자아이들은 근력운동을 피하는 것이 헛된 일입니다. 그들은 근력 운동이 즉시 근육 덩어리로 덮일 것이라고 생각하지만 물론 이것은 일어나지 않을 것입니다. 예를 들어, 비키니 및 신체 피트니스 부문의 여성 운동선수는 훈련에 근력 운동을 적극적으로 사용하는 동시에 정말 멋져 보입니다.

그러나 사실은 여전히 남아 있으며, 국내 "비키니스트"는 가벼운 부하로 반복 횟수가 많은 스쿼트를 가장 자주 선택합니다. 그리고 이러한 스쿼트는 적어도 매일 할 수 있습니다. 이 경우에도 일주일에 최소 3번의 운동으로 제한하는 것이 좋으며, 매일 스쿼트를 한다면 지칠 정도로 지치려고 하지 마세요. 너무 자주 운동을 하면 오버트레이닝 상태에 빠질 수 있으므로 적당한 양을 유지하면서 자신의 감정에 귀를 기울이는 것이 좋습니다.

스쿼트는 남자에게 어떤 역할을 하나요?

당신이 남자라면 첫 번째 옵션(근력)을 선택하고 고전적인 보디빌딩 프로그램에 참여하는 것이 더 좋습니다. 이 경우 스쿼트는 신진 대사 속도를 높이고 몸 전체의 근육 성장을 촉진하며 둔부 근육과 대퇴사 두근을 강화합니다. 실제로 스쿼트는 거의 몸 전체에 작용하지만 둔근과 대퇴사두근이 가장 많이 작용합니다.

스쿼트는 데드리프트, 벤치프레스와 함께 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 고립된 운동에 시간을 낭비하지 않고 즉시 "베이스"를 진지하게 사용하기 시작하면 2-3개월 내에 눈에 띄는 체형 변화를 볼 수 있습니다.

세트당 반복 횟수가 높은 일일 스쿼트(15~20회씩 3~4세트)는 실제로 둔부 근육의 모양을 개선하고 일일 칼로리 소비를 증가시켜 근육에 유익한 효과를 줍니다. 당신의 모습.

둔부 근육에 하중을 전달하려면 정강이가 바닥에 수직을 유지하고 스쿼트 중에 신체의 엉덩이 부분이 뒤로 당겨지는 방식으로 스쿼트를 수행해야한다는 점을 기억해야합니다. 다리의 위치는 어깨보다 약간 넓습니다. 등은 똑바르다.

그러나 다이어트를 잊지 마십시오. 다이어트가 없으면 단 하나의 운동이나 훈련 프로그램도 꿈의 모습을 달성하는 데 도움이 되지 않기 때문입니다.

이상적인 옵션은 스쿼트를 별도의 운동으로 사용하는 것이 아니라 다른 운동과 함께 그 일부로 사용하는 것입니다.

스쿼트는 모든 여성이 좋아해야 할 훌륭한 운동입니다. 운동 요법에 스쿼트를 추가하면 섹시한 허벅지와 엉덩이를 얻는 데 도움이 된다는 사실을 누구도 부인할 수 없습니다. 아마도 이 운동의 가장 일반적이고 효과적인 운동은 바벨 스쿼트일 것입니다. 그러나 덤벨로 대체할 수 있습니다. 여성을 위한 스쿼트의 이점이 무엇인지 살펴보겠습니다.

1. 다리를 톤업한다

스쿼트는 다리 운동에 있어 가장 중요한 운동이다. 결국, 그것은 주로 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리 근육과 관련이 있습니다. 따라서 이 과정은 다리를 탄탄하게 만들고 강화시켜 줍니다. 목표를 달성하려면 복잡한 무게로 스쿼트를 수행하는 것이 옳습니다.

2. 체중 감량에 도움

근긴장도 여성이 스쿼트를 하면 얻을 수 있는 유일한 이점은 아닙니다. 이 운동은 돈을 많이 쓰기 때문에 지방 연소에 매우 유용하며, 스쿼트 동작 덕분에 다리 근육이 형성될 뿐만 아니라 그 위의 지방도 손실됩니다.

3. 엉덩이를 조여주세요

아름답고 둥글고 탄탄한 엉덩이를 원하시나요? 쪼그리고 앉은! 이 운동은 확실히 당신에게 도움이 될 것입니다.

4. 복근 강화

엉덩이와 엉덩이를 단련할 때, 이를 사용하여 강화시킵니다. 스쿼트는 다른 효과적인 운동과 마찬가지로 특정 근육 그룹을 목표로 하지 않습니다. 이것은 전신 운동입니다. 스쿼트가 뱃살을 태우지는 않지만, 뱃살의 근육을 더 강하게 만드는 것은 사실입니다!

5. 셀룰라이트 퇴치에 도움

여성을 위한 스쿼트의 이점은 이러한 운동이 몸 전체에 혈액을 순환시키고 전반적인 건강을 개선한다는 것입니다. 좋은 순환은 모든 중요한 기관과 근육에 더 많은 영양분과 산소가 공급된다는 것을 의미합니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 도움이 됩니다

6. 균형과 자세 개선

스쿼트의 장점 중 하나는 자세를 개선하고 균형을 잡는 것입니다. 이 운동을 올바르게 하면 허리 근육을 강화하고, 오래 앉아 있을 때 자주 발생하는 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

7. 소화 개선

스쿼트의 예상치 못한 이점. 그러나 그럼에도 불구하고 이 운동은 체액의 유출로 인해 장을 통한 폐기물의 통과를 촉진하여 소화 시스템의 규칙적인 기능을 확립합니다.