타원은 무엇을 제공합니까? 타원형 트레이너 - 훈련에 대한 적응증 및 금기 사항

일립티컬 트레이너 재설정하려는 사람들이 사용해야합니다 초과 중량몸을 좋은 상태로 유지하되 어깨 거들, 팔, 복부 근육 및 다리의 근육을 펌핑하지 마십시오. 또한 가정용으로 이 모델을 구입하면 전문 방문을 완전히 대체할 수 있습니다. 스포츠 클럽개인 시간을 절약하고 가족 모두가 운동할 수 있는 피트니스 센터.

그렇기 때문에 이러한 유형의 스포츠 장비는 공정한 섹스에 매우 인기가 있으며 남성은 그러한 장비 훈련을 거부하지 않을 것입니다. 제시된 리뷰 자료에서 일립티컬 트레이너의 효과가 무엇인지, 작업의 목표가 되는 근육 그룹, 훈련에 올바르게 사용하는 방법을 자세히 살펴보고 주요 장점과 단점도 고려할 것입니다.

먼저 일립티컬 트레이너가 무엇인지 알아보겠습니다. 이것은 오비트렉(Orbitrek)이라고도 불리는 독특한 스포츠 장비로 가장 효과적인 유산소 장비 중 하나입니다. 타원형 트레이너는 페달이 타원형 투영에 따라 움직인다는 사실 때문에 그 이름을 얻었습니다. 그 성능은 런닝머신과 스테퍼의 기능을 결합한 것입니다. 훈련 중에는 달리기, 사이클링, 운동 중 움직임을 시뮬레이션합니다. 스키 워킹그리고 계단 오르기.

최초의 타원형 트레이너는 지난 세기 말에 가장 큰 회사인 Precor에 의해 개발되었으며 고정 난간이 있을 뿐만 아니라 타원형 트레이너 뒤쪽에 있는 플라이휠의 위치가 그다지 편리하지 않은 것이 특징입니다. . 현대 모델이 심장 강화 운동 기계에는 이동식 난간, 전자 장치, 디지털 디스플레이 및 강력한 유형의 플라이휠이 장착되어 있습니다.

참고: 시뮬레이터의 최신 업그레이드를 통해 작업을 시작하는 동안 더욱 다양한 훈련을 수행할 수 있습니다. 다양한 그룹근육.

시뮬레이터는 어떤 근육 그룹에 작동합니까?

시뮬레이터에서 어떤 근육이 작동하는지 자세히 살펴보겠습니다. 수행 스포츠 활동이 장치는 다음 근육 그룹의 사용을 촉진합니다.

둔부 및 삼각근뒷부분에;
허벅지 뒤쪽의 근육;
다리 근육;
복근이 펌핑됩니다.
또한 팔과 어깨 띠의 근육에 작은 하중이 가해집니다.

시뮬레이터에서 역방향 움직임을 수행하면 다리 근육이 작동하도록 강제할 수 있으며, 이는 런닝머신이나 운동용 자전거에서 운동하더라도 접근할 수 없는 상태로 유지됩니다. 글쎄, 타원체 시뮬레이터를 사용하여 역방향 이동을 수행하면 다음을 달성할 수 있습니다. 고효율엉덩이와 햄스트링 부위를 운동합니다.

참고: 저작물에 포함됨 특정 그룹근육은 몸 전체의 자세와 조정 수준에 따라 달라집니다. 생성된 부하. 예를 들어, 타원형 트레이너 위에 수직으로 서서 머리를 들고 앞을 바라보면 운동을 수행할 때 모든 근육 그룹이 참여하게 됩니다.

몸과 머리를 곧게 유지하고 다리를 약간 구부린 상태에서 뒤로 이동하면서 수업을 진행하는 경우 무릎 관절, 그러면 슬와 공간의 엉덩이와 힘줄 근육이 부하가 증가함에 따라 매우 집중적으로 작동하기 시작합니다. 강제로 일하게 하려고 종아리 근육와 함께 대퇴사두근몸이 약간 기울어진 타원형 자전거로 작업하면 엉덩이가 가능합니다. 또한 타원 트레이너는 엉덩이와 엉덩이를 효과적으로 훈련한다는 점에 유의해야 합니다. 햄스트링, 당신이 그것에 대해 작업한다면, 직선 위치본체와 최대 구부러진 다리무릎 관절에.

전문가의 의견

스미르노프 빅토르 페트로비치
영양사, 사마라

일립티컬 트레이너는 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 정말 좋은 방법입니다. 체력, 기계 부품의 원활한 작동은 정신에 뚜렷한 항우울 효과를 나타냅니다. 그러나 금기 사항을 기억해야합니다. 여기에는 사지의 심각한 마비 및 마비, 소뇌 운동실조 및 균형 부족, 다양한 형태의 떨림 및 파킨슨병과 같은 신경학적 장애가 포함됩니다. 환자가 이러한 신경 장애를 앓고 있는 경우 시뮬레이터는 부상 증가의 원인이 될 수 있습니다. 하지만 그때부터 이 병리학여전히 드물지만 대부분의 경우 피트니스 클럽이나 집에 있는 일립티컬 트레이너가 명백한 이점. 가장 중요한 것은 훈련과 건강한 식생활의 원칙을 결합하는 것입니다.

시뮬레이터의 장점과 단점

지휘하다 규칙적인 운동일립티컬 트레이너를 사용하는 것은 다음 사항에 기여하므로 모든 사람의 건강에 매우 유익합니다.

신체의 지구력 수준 증가;
근육 코르셋 강화;
강화, 토닝 및 강화 문제 영역시체;
여분의 파운드를 제거하고;
일립티컬 트레이너는 유산소 장비이기 때문에 심혈관계 강화에 도움이 된다는 뜻이다. 혈관계장기;
타원형 트레이너에 대한 훈련은 기존 피트니스 센터를 완전히 대체할 수 있습니다.
호흡기 시스템의 성능을 향상시키고 신체 세포를 산소 성분으로 포화시키고 영양을 개선합니다.

하지만 일립티컬 트레이너의 주요 기능은 여전히 최대 체중 감소그리고 일주일에 최소 4 번 부하를 수행해야하는 수치의 변형, 즉 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다. 정기적으로. 이것은 조이는 데 도움이 될 것입니다 문제 영역몸과 효과적으로 모든 근육을 작동합니다.

극대화하기 위한 또 다른 측면을 기억하는 것이 중요합니다. 효과적인 성취 원하는 결과체중 감량은 균형 잡힌 식단음식 없이는 모든 것이 스포츠 훈련헛된 것일 수도 있습니다.

마찬가지로 중요한 것은 일립티컬 트레이너에서 올바르게 운동하는 방법을 아는 것입니다. 그래서 없으신 분들을 위해 개인 트레이너, 집에서 연습하는 분은 다음 프로그램 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.

체력 단련

처음에 이 기계는 근육 강화용으로 만들어진 것이 아니므로 여성이라면 누구나 다음과 같은 사실에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 집중 훈련팔, 다리 또는 어깨 띠의 근육을 너무 많이 펌핑합니다. 파워 트레이닝신체의 지구력을 높이는 데 필요하지만 좋은 조건이 있어야 합니다. 스포츠 유니폼그리고 과로가 불가능할 정도로 충분한 수준의 훈련. 이러한 경우 시뮬레이터에서 일주일에 3번, 30분 동안 작업하는 것이 좋습니다. 그 중 8-10분은 전신 워밍업에 할당되고 남은 훈련 시간은 증가합니다. 부하가 12-15% 증가합니다.

고강도 유산소 운동

이 프로그램은 일립티컬 트레이너를 타고 빠르게 체중을 감량하려는 사람들이 사용해야 합니다. 고부하엉덩이와 엉덩이 부위에 근육 긴장을 생성하여 몸을 따뜻하게 하여 가장 문제가 되는 부위에 축적된 지방 소비량을 증가시킵니다.

그건 중요해! 하체에 대한 목표 작업을 수행하려면 허리에 손을 모으고 모든 작업을 다리 부위의 근육에 지시하는 것이 좋습니다.

이 자세에서 운동을 좀 더 쉽게 하기 위해 시뮬레이터 지지대의 고정 부분에 신체를 약간 지지하는 것이 허용되며, 이를 위해 약간 앞으로 몸을 기울여야 합니다. 일주일에 최소 3번은 시뮬레이터에서 운동을 해야 합니다. 개별 선택훈련 간격. 평균 강도의 속도로 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 그 후에는 시뮬레이터의 디지털 디스플레이에 마일리지가 설정됩니다. 각 운동마다 더 짧은 시간 동안 실행해야 하며 1.5km부터 시작하는 것이 좋습니다. 점차적으로 거리를 4km로 늘립니다.

보통 강도의 심장강화 훈련

이 프로그램의 기능은 근육을 단련하고 몸 전체를 강화하는 것입니다. 동작은 매우 부드럽게 이루어져야 하며, 등은 곧게 펴져야 합니다. 지치지 말고 억지로 땀을 흘리지 마십시오. 부하를 점진적으로 늘려야 합니다. 30분 수업은 평균 또는 낮은 수준의 부하와 움직임 속도를 가속화하지 않고 일주일에 최소 5회 수행하는 것이 좋습니다.

참고 사항: 기계를 다음과 함께 사용하는 것이 매우 중요합니다. 정확한 위치발을 페달 표면에 올려 발가락이나 발뒤꿈치가 기계에서 떨어지지 않도록 하십시오. 발이 끼인 것처럼 보일 것입니다. 그렇지 않으면 효과가 그다지 높지 않으며 발목 부위가 다칠 수도 있습니다.

위의 모든 것에서 타원형 트레이너는 다기능이며 매우 안전합니다. 스포츠 장비. 이제 이점과 해로움이 무엇인지 알아 보겠습니다. 이 시뮬레이터의, 즉, 사용 및 금기 사항에 대한 주요 징후를 더 자세히 고려해 보겠습니다.

일립티컬 트레이너는 내장된 프로그램을 통해 원하는 부하 수준을 직접 제어하여 운동 강도를 제어할 수 있으므로 거의 모든 사람이 운동할 수 있도록 설계되었습니다. 따라서 이러한 시뮬레이터는 스포츠 전문가와 초보자 모두가 사용할 수 있습니다.

일립티컬 트레이너는 다음과 같은 사람들에게 적합합니다.

면역력과 건강을 강화하십시오.
여분의 파운드를 제거하십시오.
당겨 특정 지역몸은 사진 속의 모델과 비슷합니다.
모든 근육을 단련하고 좋은 몸매를 유지하세요.

질병이 있는 사람들은 특별한 주의가 필요합니다 척추관절, 심혈관 기관 및 비만 발병. 의심할 여지 없이 이러한 사람들을 위한 시뮬레이터 운동은 금기 사항이 아니지만 시작하기 전에 합병증 발생을 예방하기 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

번호에서 절대 금기 사항눈에 띄는:

천식 발작;
빈맥 또는 협심증의 발병;
고혈압 위기의 빈번한 발현;
진행 진성 당뇨병, 종양 병리학 및 혈전 정맥염.

의심할 여지없이 시뮬레이터의 장점은 모든 사람이 획득하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 아름다운 매개변수건강상의 위험 없이 신체를 강화하고 신체의 필요한 부위를 운동하십시오.

일립티컬 트레이너가 너무 쉽다고 생각한다면 아마도 잘못하고 있는 것입니다. 일립티컬 트레이너는 당신을 건강하고 강한 남자, 그것의 도움으로 초과 체중을 감량하고 필요한 만큼 다리를 펌핑할 수도 있습니다. 조화로운 발전시체. 이 시뮬레이터는 언뜻 보기에 그다지 지루하지 않습니다. 심장 강화 운동을 다양화하고 더 많은 것을 얻는 방법 최고의 결과그런 시뮬레이터에서? 우리는 당신이 더 잘 연구해야 할 10가지 반대 권장 사항을 가지고 있습니다.

당신의 저항은 0입니다

1분에 1km를 걷는다면 백만 달러처럼 느껴질 수 있지만 저항이 없으면 무엇을 하든 모두 헛된 것입니다. 한 발짝 내디딜 수 있을 만큼 충분한 힘을 발휘할 수 있도록 적절한 저항을 설정해야 합니다. 그러한 시뮬레이터에서 적당한 속도로 작업한다고해서 피곤하지 않고 영원히 걸을 수 있다는 의미는 아닙니다.

당신은 곧게 펴고 있지 않습니다

두 발로 서게 되면 복근이 늘어나서 모든 일을 할 수 있게 됩니다. 윗부분너의 몸. 따라서 이 시뮬레이터 위를 걷는 것뿐만 아니라 사용하는 것도 중요합니다. 상지, 걷는 힘을 끌어당깁니다. 이 시뮬레이터에서 작업할 때 더 많은 팔다리를 사용할수록 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 예, 일립티컬 트레이너의 팔에 기댈 수 있지만 칼로리 소모 강도가 감소합니다.

필수정보를 입력하지 않으셨습니다

대부분의 일립티컬 트레이너에는 데이터를 입력할 수 있을 뿐만 아니라 입력해야 하는 전자 장치가 장착되어 있습니다. 신체의 특성을 정확하게 입력하면 전체 과정을 제어하기가 더 쉬워지고 칼로리 계산이 더 정확해집니다.

방향을 바꾸지 않잖아

뒤로 이동하면 지루함을 피할 수 있을 뿐만 아니라 엉덩이 및 허벅지와 관련된 여러 근육 그룹의 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 아마도 당신은 이것이 여성에게만 중요하다고 생각할 수도 있지만 실제로 가장 중요한 것은 최고의 운동- 이것 복잡한 훈련. 그러니 걷는 방향을 바꿔보세요. 을 위한 최대 효과무릎을 90도 각도로 유지하면서 약간 쪼그리고 앉으십시오.

단조롭게 공부하는구나

간격은 좋은 방법칼로리 소모를 증가시켜 훈련 과정의 단조로움을 깨뜨립니다. 이는 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 저항을 동일하게 유지하되 속도를 변경하십시오(매분 속도 변경). 또는 저항을 변경하고 속도는 동일하게 유지합니다(매분 저항도 변경함).

걸을 때 발가락에 체중이 실리게 됩니다.

이것은 훈련의 가장 큰 함정 중 하나입니다. 스트레스가 너무 많으면 다리, 특히 발가락에 끔찍한 영향을 미칩니다. 이런 식으로는 어떤 발전도 이루지 못할 것이며, 오히려 걷기가 점점 줄어들고 관절이 아프기 시작할 것입니다. 대신, 발뒤꿈치 전체를 발에 고정하는 것이 좋습니다. 필요한 근육참여했습니다. 이렇게 하면 지구력을 단련하면서 훨씬 더 오래 걸을 수 있습니다.

트레이너가 곧 이륙할 것 같은 소리를 냅니다.

일립티컬 트레이너가 "뭔가 이상하게 들린다"는 말을 들었다면 서두르지 말고 매장으로 가져가세요. 키와 몸무게에 비해 저항을 너무 낮게 설정했을 수도 있습니다. 너무 빠르고 쉽게 걸을 수도 있습니다. 이는 한 가지 의미는 바로 가능한 한 많은 칼로리를 소모하지 않는다는 것입니다. 근육을 사용하게 만드는 저항을 가지고 꾸준하고 적당한 속도를 유지하세요. 이런 일이 발생하지 않으면 부하를 늘리십시오.

일립티컬 트레이너를 선택할 때는 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야 합니다.

전자기적이어야 합니다.
- 시뮬레이터는 사용하기 쉬워야 합니다.
- 건강한 사람의 체중을 견뎌야 합니다(150kg이면 충분합니다).
- 프레임에는 부식 방지 장치가 있어야 합니다.
- 그는 15세 이상이어야 합니다. 훈련 프로그램그래서 당신은 지루하지 않습니다.

시뮬레이터는 명시된 모든 요구 사항을 충족하며 가격은 품질에 해당합니다.

당신은 손으로 일하지 않습니다

손으로 잡아야 하는 이 것들은 그냥 붙잡도록 만들어진 것이 아닙니다. 이 기계를 사용할 때 사용해야 합니다. 사용하기 쉽습니다. 주기적으로 움직임의 강도를 이 핸들로 전환해야 하므로 앞으로 이동하여 다리에서 하중을 제거하는 데 도움이 됩니다. 간격에 대해 이야기한다면 다음과 같이 하십시오. 팔을 싣는 데 1분을 두고, 다리를 싣는 데 4분을 투자하십시오. 이 간격은 운동 전체에 걸쳐 유지되어야 합니다.

일부 타원형 트레이너 모델에는 런닝머신처럼 경사를 높이는 기능이 있습니다. 하지만 이 기계는 런닝머신과 달리 경사가 높다고 해서 운동 효과가 높아지지는 않습니다. 보통의 걷기는 더 많은 혜택, 근육을 만드는 데 도움을주는 것은 바로 그녀입니다. 물론 기울기를 가지고 놀 수도 있지만 여기에는 아무런 의미가 없다는 것을 기억하십시오.

당신은 일립티컬 중독자예요

그리고 이제 슬픈 일에 대해. 일립티컬 트레이너는 모든 문제를 해결해 주지는 않습니다. 의도된 목적으로만 사용해야 하며 다른 트레이너와 함께 사용해야 합니다. 훈련 단지. 만약 당신이 단지 이 기계로 운동하기 위해 체육관에 들어간다면, 당신은 당신의 기회 중 가장 큰 몫을 놓치고 있는 것입니다. 일반적으로 이러한 실수는 훈련에서 선두 자리를 차지하는 모든 시뮬레이터에 적용됩니다. 이런 시뮬레이터는 존재해서는 안 됩니다. 운동으로 운동을 희석하세요 프리 웨이트, 런닝머신, 기타 운동 장비 및 운동. 운동의 다양성을 좋아하는 체육관의 기본 규칙을 준수하십시오. 신체가 동일한 움직임에 익숙해지면 근육량 증가가 중단됩니다.

모든 사람이 체육관에 갈 기회나 시간이 있는 것은 아니며, 솔직히 말해서 피트니스 클럽에서 일립티컬 트레이너는 가끔씩만 일하므로 아쉬운 점이 많습니다. 그러나 언제든지 자신만의 "지방 연소 기계"를 구입할 수 있습니다. 타원형은 더 많은 기능을 갖추고 더 적은 공간을 차지하기 때문에 런닝머신을 구입하는 것보다 훨씬 더 의미가 있습니다.

수많은 제조업체가 그렇게 넓은 범위를 제공한다면?

타원체는 가장 다재다능하고 건강에 안전한 운동 기계입니다. 그것에 당신은 할 수 있습니다:

평평한 배를 만드십시오.
허벅지, 엉덩이, 팔의 근육을 강화합니다.
셀룰라이트를 제거하십시오;
궁극적으로 체중을 감량하고 매력적인 몸매를 유지합니다.

어느 회사를 선택할 것인가?

우리는 시뮬레이터를 구입할 때 가장 먼저 보는 것이 브랜드라는 사실에 너무 익숙합니다.

그리고 가격에만 초점을 맞춰 친숙한 브랜드 중에서 선택할 수 있지만 이것이 완전히 현명한 것은 아닙니다.

또는 특정 모델의 요구 사항과 기능을 평가할 수도 있습니다. 이 접근 방식이 더 정확할 것입니다.

그것을 알아내는 시작하자!

프로그램 “STILLING”: 프로그램에 다양성이 있나요?

가장 까다로운 사용자는 디스플레이에서 볼 수 있는 최소한의 "신사적인" 판독값 세트에 상당히 만족할 것입니다.

거리,
칼로리 소모
맥박,
훈련 시간.

Tren에 "패킹"된 모든 프로그램은 로드 증가 또는 감소라는 단 하나의 기능에만 기반을 두고 있다는 점을 명심하십시오. 모든 운동 기구에서 부하 수준을 독립적으로 변경할 수 있습니다.

결론 - 시뮬레이터 설명에서 프로그램 수에 주의할 필요가 없습니다!

부하 유형: 기계식 또는 전자식?

가장 일반적인 유형의 타원체는 자기 및 전자기입니다.

부하 제어는 기계적입니다. 일반적으로 8개의 로드 레벨이 있습니다.

하지만 이미 이 운동 기구로 운동을 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 체중 감량입니다!

가벼운 무게의 운동선수와 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 사람들에게 적합합니다.

전자기 타원형 트레이너 -현대 스포츠 장비에서 가장 일반적입니다.

그들은 다음을 보장합니다:

무소음;
부드러운 승차감;
디스플레이의 버튼으로 모든 제어;

이러한 운동 기계는 이미 콘센트로부터 전력을 필요로 합니다. 더 많은 공간, 그러나 이에 대한 훈련의 효과는 예산 모델보다 훨씬 높으며 "타원형 트레이너의 체중 감량 방법"에 대한 질문은 발생하지 않습니다.

5년 보증이 제공되는 고품질 전자기 타원체 선택

프록시마 판다

프록시마 글라디우스

프록시마 라티나

항공자기 - 시뮬레이터네트워크 연결이 필요하지 않습니다! 발전기는 작동하여 모든 메커니즘에 생명을 불어넣습니다. 그리고 배터리는 타원체의 컴퓨터를 효과적으로 지원하므로 정보가 전혀 손실되지 않습니다! 안에 가격 카테고리최대 35,000개는 여러 면에서 자기 시뮬레이터와 유사하지만 각 사례를 별도로 분석해야 합니다.

어떤 면에서는 전자파보다 성능이 뛰어납니다.:

- 집안의 에너지를 절약하세요.

- 전원 콘센트에 의존하지 않고 이동 가능합니다. (옵션으로 따뜻한 발코니나 로지아에 놓으십시오).

타원형 측력계 ― 완벽한 트레이너심장 문제가 있는 사람들을 위해. 여기에는 심박수에 따라 트레이너를 사용자의 능력에 맞게 조정하는 사람과 전자 장치를 연결하는 많은 도구가 있습니다.

디자인: 고정식인가요, 아니면 이동식인가요? 아니면 접이식?! 아니면 컴팩트?!

타원체를 선택할 때 다음 사항에 주의하십시오.

프레임 강도;
~에 무게 제한사용자;
케이스 유형별: 접이식 또는 고정식;

공간을 절약하고 싶은 사람은 접이식 구조에 주목해야 한다. 그러나 타원형 트레이너 훈련을 위해 별도의 공간을 할당한 사람들은 더 많은 고정식 트레이너를 구매할 것입니다.

최대 사용자 체중!

표시기는 최대입니다.

제조업체가 지정한 무게는 최소 10kg 이상이어야 합니다. 사용자의 체중에서.

기계의 프레임 길이와 무게!

역학 법칙에 따라 타원형 트레이너로 운동하는 사용자는 키와 몸무게에 따라 레버를 생성한다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 레버를 끄려면 시뮬레이터에 무거운 프레임(시뮬레이터의 무게를 보세요)과 프레임의 길이가 있어야 합니다.

프레임이 무거워지고 길어질수록 레버를 끄는 것이 더 쉬워집니다. 그렇지 않으면 시뮬레이터가 텀블러처럼 흔들리게 됩니다!

시뮬레이터에 할당할 공간이 얼마나 되는지 확인하고 이를 제조업체가 지정한 매개변수와 비교하십시오.

플라이휠: 앞인가요 뒤인가요? 무겁거나 가볍습니까?

플라이휠의 위치에 따라 타원체는 후륜구동과 전륜구동으로 구분됩니다. 어느 것을 선택할까요? 어떤게 더 좋아? 사용자의 선호도, 체형의 특성 및 단순히 습관에 따라 모든 것이 순전히 개별적입니다(저는 피트니스 룸에서 운동했고 후륜 구동이 마음에 들었습니다).

전륜구동 타원체가 더 크다는 신화가 있습니다. 효과적인, Q 팩터로 인해(페달 사이의 거리)가 최소화되어 운동하기가 더 편리합니다. 우리는 그렇지 않다고 말합니다!

주장 번호 1. 많은 전문 시뮬레이터의 비용

피트니스 클럽의 경우 200,000부터 후륜 구동이 가능합니다.

인수 2번. Ellipse는 클래식을 모방합니다. 스키장, 스키 사이의 거리가 2mm인 스키 트랙을 어떻게 상상하시나요?

주장 번호 3. 전륜 구동 모델의 플랫폼(페달)은 넓으며 플랫폼 사이의 거리가 최소라도 기차에서는 일반 사람처럼 어깨 너비만큼 떨어져 서 있을 수 있습니다.

문제는 이것이 왜 발명되었느냐는 것입니다.왜냐하면 전륜 구동 플라이휠을 사용한 디자인 비용이 더 높기 때문에 마케팅 담당자는 제품의 비싼 비용을 정당화해야 했기 때문에 전면 플라이휠이 더 좋다는 정보가 인터넷에 나타났습니다.

결론. 최대 40,000 가격대의 트레이너를 구매하고 싶다면 가정용, 이 요소를 고려하지 마십시오.

플라이휠 무게도 중요합니다.

플라이휠은 시뮬레이터의 핵심이며 자동차의 엔진과 같습니다!

무거운 플라이휠- 승차감이 부드럽고 하중이 뛰어납니다!

경량 플라이휠- 불편함과 훈련 효과가 부족합니다.

최대 8kg의 플라이휠 무게는 평균 체중의 사용자가 사용하기에 적합하지만 큰 사람들 최선의 선택- 무게가 15kg 이상인 플라이휠.

그러나 이 규칙은 NordicTrack 및 ProForm 브랜드에는 적용되지 않습니다. 미국이나 유럽에서는 설명에 FLYWHEEL WEIGHT 매개변수가 기록되지 않습니다. 고품질 조립과 시뮬레이터 설계의 적절한 최적화를 통해 플라이휠의 "실제" 중량을 작게 유지할 수 있습니다.

계단 길이: 30, 45, 50cm?

가정용 타원형 트레이너의 보폭은 대부분 최대 40cm이며, 더 비싼 모델은 50cm 이상입니다.

보폭 길이는 30cm입니다. 이는 이미 도덕적으로 오래된 지표입니다. 오늘날 39-40cm의 보폭을 기본으로 삼아 평균 키의 사람들에게 적합합니다. 키가 190cm가 넘는 사람의 경우 보폭이 45cm인 보다 "심각한" 타원체가 필요합니다.

페달 각도: 변경할 것인가, 변경하지 않을 것인가?

가장 진보된 모델에는 페달 각도를 변경할 수 있는 기능이 있습니다. 신체의 위치가 변경되었습니다. 근육에 가해지는 부하도 변경되었습니다. 또한 다른 모드에서는 수동적이었던 영역도 작동하기 시작했습니다.

집에서 일립티컬 트레이너를 선택하는 데 필요한 매개변수는 다음과 같습니다.

매우 원하는 시뮬레이터가 될 것입니다. 진정한 친구수년 동안 온 가족의 치료사였습니다. 우리는 당신을 기원합니다 즐거운 시간 보내세요스포츠!

시뮬레이터에 대한 리뷰에서 이 모델이나 저 모델이 삐걱거리는 것을 읽었습니다. 어쩐지 사용자가 만족하지 못했습니다... 

1. 이 예를 다시 자동차의 언어로 번역해 보겠습니다. 메르세데스인지 라다인지는 중요하지 않지만 패드가 닳으면 삐걱거립니다! 여기도 마찬가지입니다. 부싱, 베어링 및 기타 모든 마찰 부품과 조립품은 실리콘 그리스나 일반 소금으로 윤활 처리해야 합니다. 그리고 당연히 사용 후 어떤 사람들은 5개월 후에 삐걱거리기 시작하고 어떤 사람들은 1년 후에 삐걱거리기 시작합니다. 이는 새로운 윤활제로 "치료"될 수 있습니다.

2. ...이것이 현대 시장이 작동하는 방식입니다. 인터넷에서 판매되는 제품을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 장기, 없이 부정적인 리뷰, 어쨌든 누군가는 무언가에 만족하지 않을 것입니다.

결론 - 먼저 제품에 대한 장기 보증을 제공하는 브랜드를 고려하십시오. 좋은 지표이것은 5년이다.

일립티컬 트레이너는 심장강화 장비 카테고리에 속합니다. 시뮬레이터의 페달이 타원형 경로를 따라 회전하기 때문에 이 이름이 붙여졌습니다. 아직 일립티컬 트레이너에 대해 잘 알지 못한다면, 그들이 당신에게 큰 인상을 주지 못할 가능성이 높습니다. 실제로 얼핏 보면 이렇습니다. 스포츠 시뮬레이터연금 수급자나 운동 능력이 전혀 없는 사람들을 위한 것입니다. 런닝머신이 훨씬 더 인상적으로 보입니다. 근력 훈련 장비근육을 키우거나 장르의 고전인 운동용 자전거를 사용합니다. 심장 운동 기계의 주요 장점인 타원체는 관절과 척추에 충격 부하가 없기 때문에 이는 부분적으로 사실이며 이는 특히 중년 및 노인에게 위험합니다. 그러나 공부의 목표가 달성하는 것이 아니라면 스포츠 기록, 그리고 제거 초과 중량, 증가하다 근긴장도건강에 최소한의 해를 끼치고 부상의 위험이 없는 경우 가장 큰 혜택일립티컬 트레이너가 데려다드려요!

현대의 일립티컬 트레이너는 하중 조절 범위가 넓기 때문에 가장 훈련된 운동선수라도 힘든 크로스컨트리 경주에 상응하는 하중을 받을 수 있습니다. 그리고 이것은 집을 떠나지 않고 또는. 명백한 움직임의 용이성에도 불구하고 거의 몸 전체가 시뮬레이터에 부하를 주며 단 5분의 훈련 후에 혈액의 대사 과정이 어떻게 가속화되고 싫어하는 콜레스테롤이 연소되는지 느낄 수 있습니다. 더 대중적인 운동용 자전거와 달리 팔은 타원형으로 활발하게 움직이며, 어깨 거들그리고 엉덩이.

따라서 타원형 운동 기구는 심혈관계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 타원형 트레이너에 대한 훈련은 호흡기 시스템에 유익하며 과도한 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 체지방. 관절에 충격적인 하중이 없기 때문에 재활 기간 동안 타원형 트레이너가 표시됩니다. 스포츠 부상, 골절, 관절 질환.

집에서 TV 바로 앞에서 운동할 수 있지만 전문가들은 여전히 운동 중에 주의가 산만해지지 말고 운동에 집중하며 몸의 소리에 귀를 기울이라고 조언합니다.

그래서 당신은 집이나 온 가족을 위해 일립티컬 트레이너를 구입하기로 결정했습니다. 심장 타원체를 구입할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까?

첫째, 기계적 자기식과 전자기식의 세 가지 유형이 있습니다.

기계식 타원형 트레이너는 "어제"입니다. 부드러움이 부족한 시끄러운 발사체이지만 상대적으로 저렴합니다. 그들에 대해 더 이상 할 말이 없습니다.

자기 타원체는 예산 옵션이며 전원에 연결할 필요가 없습니다. 부하(제동)는 내장된 영구 자석을 플라이휠에 가깝게/멀리 이동함으로써 생성됩니다. 최선의 선택비전문가나 돈을 절약하고 싶은 사람들을 위해.

전자기 타원형 트레이너 - 돈이 마음에 들지 않는다면 이 유형의 트레이너를 선택하세요. 일반적으로 보폭과 페달 기울기가 다양하며 사실상 조용합니다. 전자기 타원체는 원활한 하중 조정과 많은 훈련 프로그램을 갖추고 있습니다. 단점: 가격이 높음, 종종 무거운 무게크기, 전력 요구 사항.

그러나 모든 최신 타원체에는 다른 시뮬레이터와 마찬가지로 "온보드 컴퓨터"가 있습니다. 이 화면에는 시뮬레이터의 경사도에 따라 이동 거리, 훈련 시간, 소모된 칼로리 수, 심박수 등이 표시됩니다. , 속도 등. 그러한 정보는 항상 당신이 발과 손으로 일하도록 장려하며 특히 소모된 칼로리의 가치에 자극을 받게 될 것입니다.

많은 논란을 불러일으키는 다음 사항은 시뮬레이터의 스텝 길이와 같은 매개변수입니다. 타원체가 정교하고 스텝 길이를 조정할 수 있으면 문제가 해결됩니다. 그런데 꼭 사야한다면? 유니버설 트레이너온 가족을 위해. 2미터짜리 아빠가 운동기구 위에서 33cm 보폭으로 발을 다지거나, 미니어처 엄마가 50cm 보폭으로 '스플릿'을 하게 되면 아무도 다칠 일이 없지만, 이 경우에는 그렇다면 운동의 편안함에 대해 말할 필요가 없습니다. 전문가들은 40cm 피치의 타원체를 보편적인 타협 옵션으로 간주합니다.

타원형 트레이너를 구매할 때 고려해야 할 또 다른 뉘앙스는 플라이휠의 크기입니다. 더 무겁고 더 무거울수록 당신의 “걷기”는 더 편안하고 현실감 있게 느껴질 것입니다.

전투를 위해 일립티컬 심장 강화 운동 기구를 구입하는 경우 초과 중량, 그런 다음 타원체의 무게를 고려해야 합니다. 체중이 100kg인 경우 최대 100kg의 생체중을 안전하게 구입할 수 있습니다. 시뮬레이터의 여권을 보기에는 너무 게으르지 마십시오. 집에서 깨진 타원체의 이점은 없습니다.

운동기구 제조사가 중요한가요? 물론 그렇습니다. 모든 산업에는 고유한 주력 제품과 잘 홍보되는 브랜드가 있지만 저는 광고에 참여하고 싶지 않습니다. 구매시 타원형 트레이너가정용으로는 최고 품질과 최고 신뢰성이 필요하지 않습니다. 이는 다음과 관련이 있습니다. 체육관그리고 피트니스 센터. 아마추어의 경우 강철 친구의 회전 조인트에 정기적으로 윤활유를 바르는 것으로 충분합니다.

건강하세요. 타원체를 가만히 두지 마세요!

일립티컬 트레이너는 집에서 편안하게 운동할 수 있는 유산소 운동기구입니다. 조화롭게 어우러져 밟아 돌리는 바퀴, 운동용 자전거 및 스테퍼. 이러한 시뮬레이터에 대한 훈련은 달리기 과정을 시뮬레이션합니다. 달리기와 달리 관절에 스트레스가 훨씬 적습니다. 따라서 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 부하 조절 능력으로 인해 스포츠 초보자와 전문가 모두가 적극적으로 사용합니다.

타원형 트레이너는 움직이는 동안 페달이 타원의 궤적을 묘사한다는 사실 때문에 그 이름을 얻었습니다. 이 경우 페달의 움직임에는 항상 다리가 동반됩니다.

스포츠 용품 소매업체에서는 항상 일립티컬 트레이너의 "마법 같은" 특성에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 이것은 이해할 수 있습니다. 그들의 임무는 어떤 수단으로든 제품을 판매하는 것입니다.

이 기사의 목적은 일립티컬 트레이너가 무엇인지, 장점은 무엇인지, 올바른 트레이너를 선택하는 방법은 무엇인지 설명하는 것입니다. 근육 그룹그것을 연습할 때, 올바르게 훈련하는 방법과 어떤 결과를 얻을 수 있는지에 대해 설명합니다.

일립티컬 트레이너의 장점

관절에 부담이 거의 없습니다. 달릴 때보다 훨씬 적습니다.
일립티컬 트레이너는 다른 심장 강화 운동 기구보다 운동 중에 더 많은 근육 그룹을 작동시킵니다.
관절 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
부상이나 질병 후 재활 기간을 겪고 있는 운동선수에게 적합합니다.
시뮬레이터 사용의 안전. 런닝머신에 있는 동안 넘어지기 쉽고 제어판을 더 자세히 "볼" 수 있습니다. 일립티컬 트레이너를 사용하면 이런 일이 발생하지 않습니다.
일립티컬 머신으로 운동하는 것은 달리기와 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 이 경우 신체에 더 적은 하중이 가해집니다.

시뮬레이터에는 비행 단계가 없기 때문에 에너지 소비가 적다는 의견이 있습니다. 이것은 잘못된 판단입니다. 시뮬레이터는 작업에 팔을 포함시키면서 완전히 달리기를 모방합니다. 따라서 에너지 소비 측면에서 일립티컬 트레이너가 런닝머신을 능가합니다.

일립티컬 트레이너로 운동한 결과는 무엇입니까?

체지방 감소를 통한 체중 감소;
근육 긴장도 증가;
신체 지구력 증가;
근육 섬유 운동;
속도 및 강도 지표 개선
신진대사 촉진;
혈액 순환 개선;
심혈관 시스템 개선;
성능 향상
자연적인 노화 과정을 늦추는 것입니다.

기계 훈련 시 어떤 근육 그룹이 관련됩니까?

시뮬레이터에서 운동할 때 거의 모든 근육 그룹이 관련됩니다. 최대 과부하엉덩이, 코어 근육(복근, 경사근, 허리), 대퇴사두근, 뒷면허벅지, 팔뚝 그리고 삼두근 근육어깨, 팔뚝 근육.

시뮬레이터에서 한 시간 동안 운동하면 400~700킬로칼로리가 소비됩니다. 그것은 모두 사람의 체중, 하중 및 강도에 따라 다릅니다.

비교: 체중 80kg의 남성이 일립티컬 트레이너를 타고 운동할 때 한 시간에 약 800킬로칼로리를 소모합니다.

같은 강도로 달릴 때 그는 시간당 약 700킬로칼로리를 소모한다.

일립티컬 트레이너에 1시간을 투자하는 것이 1시간 동안 크로스컨트리 운동을 하는 것보다 훨씬 쉽다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한, 달릴 때 관절에 가해지는 부하가 더 커집니다.

일립티컬 트레이너에는 3가지 유형이 있습니다. 이들의 장점, 차이점, 단점 및 작동 원리는 아래에 설명되어 있습니다.

기계
기계식 타원형 트레이너는 가장 간단하고 가장 저렴한 트레이너입니다. 운동은 참여하는 사람의 노력으로 수행됩니다. 기계식 트레이너의 유일한 단점은 소음이 동반되는 부드러운 페달링이 부족하다는 것입니다. 장점은 다음과 같습니다: 저렴한 가격과 작은 크기. 요즘 기계식 운동 기계는 훈련이 효과가 없고 즐거움을 가져다주지 않기 때문에 인기가 없습니다.

기계식 타원형 트레이너의 가격은 5,000 루블부터 시작됩니다.

자기
기계식 트레이너에 비해 일립티컬 트레이너는 움직임이 부드럽고 소음이 없습니다. 또한 자기 브레이크 시스템도 장착되어 있습니다. 자기 운동 기계의 가격은 기계식 운동 기계의 가격보다 높습니다. 그럼에도 불구하고 자기 타원형 트레이너는 예산 옵션. 또한 모든 운동 기계에는 심박수, 칼로리 소모량, 훈련 시간, 이동 거리 및 이동 속도를 표시하는 추가 센서가 장착되어 있습니다.

자기 타원형 트레이너의 가격은 20,000 루블부터 시작됩니다.

전자기
그들은 컴퓨터 제어를 통해 작업을 수행합니다. 트레이너에는 전자기 제동 장치가 장착되어 있습니다. 여기에는 여러 훈련 모드가 있어 고도 수준과 걸음 길이를 조정할 수 있습니다. 단점은 가격이 비싸고 크기가 크다는 것입니다.

전자기 타원형 트레이너의 가격은 50,000 루블부터 시작됩니다.

일립티컬 트레이너의 운동 유형

뒤로 걷기 시뮬레이션;
앞으로 걷는 시뮬레이션;
달리기 시뮬레이션;
오르막길을 걷는 흉내내기;
산악 지역에서의 걷기 시뮬레이션;

특정 심박수 범위 내에서의 훈련

일립티컬 트레이너로 운동하는 것이 유익하고 여분의 파운드를 엄청나게 없애려면 최대 허용 심박수(심박수)의 약 70%에서 훈련해야 합니다.

예를 들어, 40세 남성의 최대 허용 심박수는 220–40=180 공식을 사용하여 계산됩니다. 180은 최대 허용 심박수입니다.

따라서 40세 남성이 타원형 트레이너 훈련을 통해 최대의 이익을 얻고 자신에게 해를 끼치지 않으려면 심박수 180의 70%인 180 * 0.7 = 126에서 훈련해야 합니다.

훈련 횟수 및 기간

초보자의 경우 일주일에 3번, 20~30분 정도 훈련하면 충분합니다. 운동 강도는 낮음에서 중간 정도여야 합니다. 훈련 중에 유지해야 하는 심박수를 잊지 마세요.

연인들을 위한 건강한 이미지평생 동안 운동 횟수를 주당 5회까지 늘릴 수 있습니다. 소요시간은 40~60분입니다.

전문가...전문가들은 이미 자신에게 필요한 것이 무엇인지 알고 있습니다.

의사의 상담

이에 대해 이야기하는 사람은 거의 없으며 이 조언을 받아들이는 사람은 더욱 적습니다. 스포츠는 물론 좋고 유익하지만, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 일반적인 검사를 받는 것이 좋습니다. 이러한 조치를 무시하면 매우 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

시뮬레이터 훈련 결과를 70% 높이는 방법

훈련이 아무리 생산적이고 접근 방식이 아무리 유능하더라도 이는 얻은 결과의 30%에 불과합니다. 나머지 70%는 얼마인가?
적절하게 균형잡힌 영양과 품질, 적절한 휴식이 필요합니다. 훈련, 영양, 휴식. 이것이 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

적절하고 균형 잡힌 영양의 기본

부분 식사 작은 부분으로: 하루에 5~6회. 이 접근 방식은 신체의 신진대사(대사) 속도를 높여 성능과 에너지를 증가시킵니다. 신체는 음식에서 얻은 에너지를 지방 축적의 형태로 저장하는 것을 중단하고 이를 더 "기꺼이" 소비하기 시작합니다.
체중 1kg당 1/2g 이상의 지방을 섭취하지 마십시오. 원하는 것을 고려해야합니다 최종 결과, 무게.
빠르고의 비율 복합 탄수화물다음 비율로 섭취해야 합니다: 빠른 탄수화물 20%, 복합 탄수화물 80%. 빠른 탄수화물과일에서만 얻습니다.
취침 6시간 전에는 탄수화물을 섭취하지 마세요. 잠자리에 들기 4시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.

신체의 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 킬로칼로리 수 계산은 다음 공식을 사용하여 수행됩니다.

체중 1kg의 경우 시간당 1kcal이 발생합니다.
일반 공식은 다음과 같습니다: x*24, 여기서 x는 인체의 무게입니다.

예를 들어, 70kg의 사람의 신체에는 다음 수량중요한 활동을 보장하는 킬로칼로리: 70*24=1680

1680kcal 이상으로 들어오는 모든 것은 인간 활동을 지원하는 데 사용됩니다. 소비되는 것보다 더 많은 칼로리가 유입되면 체중이 증가합니다.

나머지
하루 8시간의 수면. 모두가 이미 이것에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 모든 사람이 수면의 가치에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.

잠의 가치는 무엇인가?

수면 가치는 하루 중 특정 시간의 수면의 질입니다.
19시부터 20시까지 수면의 가치는 7시간입니다.
오전 4시부터 5시까지의 수면의 가치는 단 몇 분에 불과합니다.

사람이 22:00에 잠자리에 들고 아침 6시에 일어나서 정기적으로 이것을 수행하면 완전히 회복되고 쾌활하며 힘이 넘칠 것입니다. 동시에, 그는 단지 8시간만 자면서 보낼 것이다.

밤늦게 매번 잠자리에 들고 하루 중 14시 15분까지 자면 제대로 회복되지 못하고 나머지 하루는 무기력하고 망가져 걷게 된다. 그리고 이것은 그가 12시간 동안 잠을 자는데도 소비한다는 사실에도 불구하고 말입니다!

사실: 과학자들은 사람이 정기적으로 오후 19시에 잠자리에 들고 오전 2시에 일어난다면 이 기간 동안 완전히 휴식을 취한다는 것을 입증했습니다.

하지만 현대적인 모습평범한 사람의 삶은 그러한 일상을 고수하는 것을 허용하지 않습니다.

전체 기사에서 우리는 타원형 트레이너가 런닝머신, 운동용 자전거 및 스테퍼의 좋은 유사체라는 결론을 내릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 훈련에 대한 유능한 접근 방식을 기억하는 것입니다. 이러한 유형의 운동 기계는 다른 심장 강화 장비에 비해 많은 장점을 갖고 있으며 거의 모든 사람에게 적합합니다. 수업 전 신체 활동의사와의 전문적인 상담이 강력히 권장됩니다. 그리고 완전히 몰입되어 훈련 과정, 결과에 영향을 미치는 나머지 70%를 잊지 마세요.

비디오: 일립티컬 트레이너를 사용하여 체중을 감량하는 방법