과도한(고통스러운) 얇아짐: 원인과 치료. 마른 체형을 제거하는 방법

오늘날 대부분의 사람들이 과체중으로 고통받고 있는데, 어떤 사람들이 체중이 부족하여 고통받고 있다는 소식을 듣는 것은 이상합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 이것은 사실이며 과도한 얇음은 과체중만큼이나 삶에 해를 끼칩니다.

주요 이유

지나치게 마른 이유는 일반적으로 유전적 요인이나 건강에 해로운 생활 방식에 있습니다. 부모님의 가족 모두가 과체중 경향이 없다면, 당신도 과도한 마른 체형으로 고생해야 할 것입니다.

이상하게도 중요한 역할은 자세에 의해 수행되며 위 수준의 곡률과 골 연골 증으로 인해 혈액 순환이 감소하여 기능 장애가 발생하고 그 표현은 영양분 흡수가 좋지 않을 수 있습니다. 일반적으로 의사들은 날씬해지기 쉬운 사람들의 경우 모든 건강 문제로 인해 체중이 더 많이 감소할 수 있다고 믿습니다.

고통스러운 마른 체형: 원인은 종종 잘못된 생활 방식이나 작업 일정과 관련이 있습니다. 날씬해지기 쉬운 사람이 야간 교대 근무를 하면 체중을 고르게 하는 것이 매우 어렵습니다. 건강한 수면은 근육량의 성장에 영향을 미치는 호르몬인 성장 촉진 호르몬의 생성을 촉진하기 때문입니다. 따라서 결핍은 체중 증가에 해로운 영향을 미칩니다.

수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔과의 신체 싸움이 느려집니다. 코르티솔이 너무 많으면 모든 시스템에 열이 나고 이는 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 수면 문제는 과체중 경향이 있는 사람의 경우에도 항상 체중 감소로 이어지며, 마른 사람의 경우 신경 피로를 유발하기도 합니다.

과도한 얇음의 치료

치료에는 의미 있고 포괄적인 접근이 필요합니다.

첫 번째는 필수 8-10시간의 건강한 수면(즉, 23시 이전에 잠자리에 들어야 함)을 포함한 일상 문제를 해결하는 것이고, 두 번째는 다이어트입니다.

영양 증가는 식욕이 좋아야 가능합니다. 식욕을 얻으려면 최선을 다해야 합니다! 이는 신선한 공기 속에서의 활동적인 걷기, 달리기, 수영, 스키를 통해 더욱 촉진됩니다.

과식을 피하고 기아를 피하기 위해 균형 잡힌 단백질이 풍부한 식단을 권장하며 하루에 5번 섭취하는 것이 좋습니다. 음식이 적절하게 소화되고 흡수되도록 침착하게 먹으십시오. 패스트 푸드는 제외되며 이러한 종류의 음식은 장을 망칠 뿐이므로 더 얇아지게됩니다. 간식도 제거하세요. 간식은 식욕을 망치고 필요한 양의 "올바른" 칼로리를 빼앗아 갈 것입니다!

이와 같은 민속 요리법 - "매일 맥주와 사워 크림"은 건강과 질 좋은 질량을 추가하지는 않지만 복부 지방의 증가에만 기여하여 심장에 나쁜 영향을 미칩니다.

근육량을 늘리기 위한 신체 활동을 환영합니다. 조화로운 질량 분포를 통해 아름다운 몸매를 얻고 많은 결함을 수정할 수 있습니다.

고통스러운 여위기: 치료는 환경의 변화와 함께 시작되는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 무료 빵과 깨끗한 공기를 위해 시골로 여행을 떠나는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 특별한 방법으로 준비된 생태학적으로 깨끗한 제품은 특히 자유, 피톤치드가 풍부한 숲 공기, 수영이 식욕을 자극하기 때문에 체중 증가와 전반적인 건강에 쉽게 기여할 것입니다!

과도한 날씬함을 극복하기 위한 계획을 세울 때 그 요점을 엄격히 준수해야 한다는 점을 기억하십시오. 즉, 규칙적인 산책과 스포츠를 결합하여 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내도록 노력하십시오. 그러나 귀하의 경우 스포츠는 피곤한 장기 운동을 제외합니다. , 쉬운 달리기, 즐거운 수영, 체육관에서의 격렬한 운동.

또한, 일찍 일어나기, 차분한 환경에서 아침식사하기, 규칙적인 식사(하루 5끼), 23시부터 7시까지 숙면 등 일상생활을 엄격하게 준수하지 않으면 고통스러운 여윈 치료가 거의 불가능합니다. 조금이지만 늦어도 23시까지는 잠자리에 드세요! ). 잠이 들기 힘들다면 꿀 한 스푼과 함께 따뜻한 우유 한 잔을 마시고 아로마 오일로 편안한 목욕을 해보세요. 잠은 확실히 제 시간에 올 것입니다!

스트레스를 피하고, 담배를 피우지 말고, 커피와 술을 많이 마시지 마십시오. 니코틴과 알코올은 체중 증가에 기여하지 않지만 정반대입니다! 이 간단한 규칙을 따르면 확실히 문제를 극복하고 원하는 체중을 얻을 수 있을 것입니다!

여성이라면 누구나 자신의 이상적인 모습을 보고 싶어합니다. 전 세계 공정한 섹스의 80% 이상이 자신의 몸매를 바꾸려고 노력하고 있습니다. 어떤 사람들은 체중 감량을 원하고, 어떤 사람들은 체중을 조금이라도 늘리고 싶어합니다.

작은 가슴, 마른 다리, 거의 엉덩이가 없는 너무 마른 소녀는 우리 시대에도 아름다움의 표준이 아닙니다. 그러므로 그들은 다른 누구와도 달리 자신의 몸을 조정해야 합니다. 그러나 체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것보다 훨씬 어렵습니다. 그러므로 이 문제를 해결하기 전에 잘 공부해야 합니다.

얇아지는 주된 이유

먼저, 그러한 문제가 있는지, 아니면 단순히 어떤 부분에 원형이 부족한지 명확히 해야 합니다. 그러나 그러한 경향이 관찰된다면 그 이유를 알아야 한다.

일반적으로 마른 체형을 가진 여성은 건강 문제가 있습니다. 이는 대사 장애, 위장병 또는 기타 질병일 수 있습니다.

따라서 체형 교정을 시작하기 전에 전문가를 방문해야합니다. 의사는 귀하의 질병 진단을 결정하고 필요한 치료를 처방합니다. 질병이 없는 경우도 있고, 마른 체질은 신체의 체질에 따라 달라질 수 있습니다. 이런 경우에는 본인의 몸매를 스스로 관리해야 합니다. 이는 식습관을 바꾸고, 스포츠를 즐기고, 건강한 생활 방식을 유지하는 것을 의미합니다.

날씬함을 위한 다이어트

아름다운 몸매를 갖기 위해서는 올바른 식사가 필요합니다. 먹는 음식의 칼로리 함량을 정기적으로 계산하십시오. 그녀는 하루에 약 2500킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 많은 칼로리를 제공하는 과자와 구운 식품만으로는 건강이나 긍정적인 결과를 가져오지 못한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 건강에도 좋은 고칼로리 식품은 생선, 고기, 사워 크림입니다. 지방은 신체가 쉽게 소화할 수 있는 지방이어야 합니다.

조언: 다양한 훈제 제품을 피하는 것이 좋습니다.

식단에는 시리얼, 파스타, 빵, 적당량의 과자가 포함되어야 합니다. 지방의 빠른 흡수를 돕는 탄수화물이 함유된 식품입니다.

또한 고추, 정향 등의 향신료를 메뉴에 포함시키는 것이 필요합니다. 이러한 물질은 식욕을 촉진합니다. 신진 대사를 촉진하는 비타민이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

먹는 음식이 잘 소화되는 것이 매우 중요하므로 하루에 3~5회 일정한 시간에 섭취해야 합니다. 음식을 소화하기 위해 획득한 반사 덕분에 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 식사 전에는 항상 야채와 과일 샐러드를 먹어야 합니다. 이러한 제품 덕분에 식욕이 나타나고 소화 과정이 개선됩니다. 하루 종일 다양한 간식을 섭취하는 것은 장 기능에 해를 끼칠 수 있으므로 바람직하지 않습니다. 또한 식욕 상실에도 영향을 미칩니다.

스포츠 활동

어떤 다이어트 방법을 사용하더라도 스포츠를 하지 않으면 아름다운 몸매를 얻을 수 없습니다. 체중이 늘기 시작한다고 해서 의도한 위치에 곡선이 나타나는 것은 아닙니다. 지방층은 복부와 같이 바람직하지 않은 위치에 나타날 수 있습니다. 살이 찌면 운동을 통해 곡선을 만들어야 한다. 이렇게 하면 체형에 둥근 모양을 주는 근육이 형성됩니다.

치유 식물

날씬함과 싸우는 효과를 크게 높일 수 있는 식물이 많이 있습니다. 이 질병의 치료를 위해 수레 국화, 민트, 민들레, 쐐기풀, 클로버, 고삼 등의 약용 식물이 알려져 있으며 이러한 허브를 주입하면 체중 증가에 좋습니다.

수레 국화 꽃

달임은 식욕을 자극하기 위해 사용됩니다. 식물 10g을 끓는 물 한 컵에 붓고 1시간 동안 그대로 두십시오. 식사 전에 설탕을 주입하십시오.

민트

끓는 물 1리터에 민트 30g을 붓고 약 2시간 동안 방치합니다. 민트 달임은 식욕을 자극하는 데 사용됩니다. 이런 경우에는 식사 전에 복용해야 합니다. 또한 민트 음료는 소화 개선에 도움이 됩니다. 그런 다음 식사 후에 제품을 마셔야합니다.

식물 수집

허브차를 준비하려면 일반적으로 5~8가지의 약용 식물이 사용됩니다. 1:1 비율로 섞은 뒤 커피 그라인더에 갈아주세요. 달인을 준비하려면 2 큰술을 섭취하십시오. 끓는 물 (1 리터)로 채운 허브 혼합물 숟가락. 달인 것을 10분간 끓인 후 허브와 함께 보온병에 넣어 약 12시간 동안 우려냅니다.

이 달인은 식사 30분 전 150ml씩 3~4개월 동안 섭취해야 합니다. 설탕이나 꿀을 첨가하여 차처럼 마실 수 있습니다. 2주간의 휴식 후에는 컬렉션 구성을 변경하고 치료를 계속할 수 있습니다. 일년 내내 약초를 주입해야합니다. 이러한 한약 복용 후 예방을 위해 가을과 봄에 약초팅크를 복용할 수 있습니다.

체중을 늘리는 방법에 대한 비디오

첫 번째 그룹은 척추 만곡입니다.척추에 문제가 있다고 해서 반드시 날씬해지는 것은 아닙니다. 그러나 위장관이나 갑상선 기능에 영향을 미치는 부위가 구부러져 있으면 얇아 질 수 있습니다. 그리고 일반적으로 당신이 얇아지기 쉬운 경향이 있다면 건강상의 격차가 체중 감소로 이어질 것입니다. 척추를 치료하는 방법은 여기서 논의되지 않습니다. 왜냐하면... 이 주제와 관련이 없습니다. 말할 수 있는 유일한 것은 척추에 문제가 있다면 좋은 요가 치료사나 접골사를 찾아보라는 것입니다. 여기서 유일한 문제는 곡률이 길어질수록 이를 최소화하거나 완전히 제거하는 것이 더 어렵다는 것입니다.

두 번째 그룹은 위장관 질환입니다.. 결국 소화 시스템에 문제가 있으면 어떤 종류의 체중 증가에 대해 이야기 할 수 있습니까? 우리는 이 문제에 대해 더 자세히 다룰 것입니다. 왜냐하면... 이것은 여전히 ​​사이트의 주제와 관련이 있습니다. 위장관의 장애로 인해 음식의 소화율이 감소하고 식욕이 상실됩니다. 따라서 이것이 방해가 되지 않도록 주의를 기울여야 한다.

영양물 섭취

아시다시피 “말의 먹이가 아니다”라고 말하는 유형이 있습니다. 많이 먹는 것 같아도 살이 찌지 않는 사람들입니다. 그들에게 1kg이 더 무거워지는 것은 기적이다. 이러한 신체 상태에는 몇 가지 생리학적 이유가 있습니다. 그 중 하나가 과하다 코티솔, 조직 파괴를 담당하는 호르몬. 모든 것이 불에 탄 것은 그의 "가벼운 손"이었습니다.

극도로 마른 체형은 극단적인 방법으로 싸워야 하는데, 이에 대해 설명하겠습니다. 이것은 모든 사람의 근육량을 늘리기 위한 일반적인 가이드가 아니며, 매우 마른 사람들을 위한 체중 증가 프로그램이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다! 지방이 있는 사람에게는 다음 권장 사항이 효과가 없습니다.

건강한 식습관과 운동 측면에서 체중이 증가하는 과정은 체중 감량과 유사합니다. 체중을 늘리고 싶다면 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다.
그러나 이것이 가장 가까운 자판기로 달려가서 칼로리는 높지만 영양가는 거의 없는 음식을 잔뜩 사야 한다는 의미는 아닙니다. 수영하려면 지방이 필요한 것이 아니라 근육이 필요합니다.
근육량을 늘리고 몸에 필수 영양소를 공급할 수 있는 음식을 선택해야 합니다. 더 많이 먹지만 올바르게 먹습니다. 식단에 건강에 좋은 음식, 즉 곡물, 과일, 채소, 유제품, 단백질이 풍부한 살코기(닭고기, 생선), 콩과 식물을 포함하세요.

하루에 세 번씩 규칙적으로 식사하세요.
이는 아침, 점심, 저녁을 제 시간에 규칙적으로 섭취해야 함을 의미합니다. 따라서 직장에 늦었거나 단순히 먹고 싶지 않더라도 매일 요리를 해야 하며 점심이나 아침 식사를 거르지 않아야 합니다.

하루 세 끼의 간식을 먹어라
즉, 하루 세 끼 식사 외에 식사 사이(아침, 점심, 저녁)에 세 번의 간식을 먹어야 한다는 의미입니다. 이 작업을 동시에 수행하는 것이 좋습니다. 식사 일정을 정하고 이를 준수하세요.

저칼로리(칼로리가 없는) 음료를 피하세요.
이러한 음료란 설탕, 미네랄 워터가 없는 탄산음료, 차, 커피를 의미합니다. 크림, 우유(1% - 1.5% 지방), 100% 주스를 마시세요.

칼로리가 높은 음식을 섭취하세요
셀러리와 당근을 좀 더 영양가 있는 감자, 곡물, 콩과 식물로 대체해야 합니다. 사과나 오렌지 주스를 바나나나 크랜베리 ​​주스로 바꾸세요. 과립 시리얼은 반숙 쌀보다 칼로리가 더 높습니다. 매장에서 구매하는 식품의 칼로리 함량을 확인하는 습관을 들이세요.

메뉴를 다양화하세요
메뉴에는 전분 함량이 높은 음식(감자, 쌀, 파스타, 빵, 시리얼), 야채 및 과일, 단백질이 풍부한 음식(닭고기, 붉은 고기, 생선, 두부, 계란, 치즈, 콩과 식물, 땅콩 버터)이 포함되어야 합니다. 음식과 함께 마가린 2~3테이블스푼을 섭취하세요.

언뜻보기에 체중을 늘리는 것은 그리 어렵지 않습니다. 몇 가지 규칙을 따르고 매일 준수하면 됩니다. 따라서 체중을 늘리는 방법: 우선 식단에 닭고기를 포함시키고 체중을 늘릴 때 주요 식품으로 만드십시오. 쉽게 소화되며 근육을 위한 최고의 건축 자재인 매우 좋은 단백질을 함유하고 있습니다.

반숙 계란(3분간 끓임)을 사용하는 것이 더 좋지만 하루에 계란 3개를 넘지 마세요.

코티지 치즈는 지방이 0%이고 "마을집"이 가장 좋습니다. 이 단백질은 닭고기와 계란을 보완하는 데 사용해야 합니다.

지방 함량이 1.5%인 우유가 가장 좋습니다. 그것은 충분한 단백질, 탄수화물을 함유하고 지방은 많지 않습니다.

식단은 대부분 단백질, 탄수화물, 약간의 지방으로 이루어져야 합니다.

훈련 전후에 밥을 먹는 것이 좋습니다. 근육에 저장된 글리코겐(근육의 에너지 보유량)을 보충해야 하기 때문입니다. 쌀은 이것에 아주 효과적입니다. 운동 전 밥은 운동 자체에 충분한 에너지를 공급해 주고, 운동 후에는 빠르게 에너지 소모를 보충해 줍니다. 원한다면 훈련 후에 우유를 마시고, 먹고 싶을 때 밥을 마셔도 됩니다.

그렇습니다. 다이어트는 체중 감량에만 필요한 것이 아닙니다. 다이어트는 특별한 다이어트입니다. 그리고 많은 목표가 있을 수 있습니다. 그리고 체중을 감량하거나 반대로 체중을 늘려야 하는 경우가 매우 자주 발생합니다. 그렇기 때문에 우리는 어떤 음식이 체중 증가를 촉진하는지 알아야 합니다. 운동선수에게는 이러한 제품이 신의 선물이지만, 체중을 감량하는 사람에게는 재앙입니다.

청어.

체중이 감량되고 있다면 소금에 절인 청어를 덜 먹어야 합니다. 사실 많은 사람들에게 사랑받는 이 물고기는 가장 강력한 천연 동화작용 스테로이드 중 하나입니다. 이들은 단백질 과정, 특히 단백질 합성을 자극하여 근육량을 증가시키는 물질입니다. 당신이 근력 스포츠에 진지하게 참여하고 있다면, 이것은 당신이 가장 좋아하는 요리 중 하나일 것입니다. 하지만 체중이 감량되고 있다면 청어 섭취를 제한해야 합니다. 또한 소금에 절인 생선을 먹은 후에는 정말로 마시고 싶습니다. 이것 역시 뚜렷한 동화 효과와 청어에 풍부한 크롬이 결합되어 근육량을 아주 잘 증가시킵니다.

마늘.

이상하게 보일 수도 있지만 마늘은 또한 강력한 천연 동화작용 스테로이드입니다. 이 효과의 이유는 완전히 알려지지 않았지만 사실입니다. 단백질 합성을 촉진하는 주된 이유는 마늘이 목에 건조한 느낌을 주기 때문이다. 그리고 마늘을 곁들인 요리를 마친 후에는 목이 마릅니다. 그리고 우리가 알고 있듯이 물은 세포의 기초입니다. 근육량을 추가하는 데 너무 많은 것입니다.

커피.

많은 사람들이 그를 사랑합니다. 특히 보디빌더, 특히 크레아틴을 섭취하지 않는 사람들. 지식이 풍부한 사람들은 나를 이해할 것입니다. 카페인이 함유된 이 상쾌한 음료는 한편으로는 모순되지만 다른 한편으로는 상당히 논리적인 여러 가지 특성을 가지고 있습니다. 커피는 상당히 강한 이뇨 효과가 있습니다. 한편으로는 이것이 좋습니다. 하지만 한편으로는... 커피 한 잔으로 갈증을 해소해 본 적 있으신가요? 성공하셨나요? 나는 아니라고 생각한다. 커피는 또한 더 많은 물을 요구합니다. 그것은 우리에게서 물을 제거할 뿐만 아니라 우리가 더 많이 마시도록 “강제”합니다. 이것이 카페인의 효과이다. 또한 성능을 자극합니다. 그리고 커피로 기분을 좋게하고 싶다면 기억해야합니다. 카페인은 40 분 후에 작용하기 시작합니다.

먹고 싶지 않다면 어떻게 해야 할까요?
에너지 소비를 늘리면됩니다. 운동하다. 누구나. 우선, 성형이나 에어로빅이면 충분합니다. 수영장, 자전거, 롤러 등 모든 것이 가능합니다. 그리고 점차 나타나는 근육은 원하는 충만감을 줄 것입니다. 일상생활을 따르고, 충분한 수면을 취하고, 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오.

그럼에도 불구하고 과체중인 사람들 중에 극도로 감정적인 사람이 훨씬 적다는 사실을 알아차린 적이 있습니까? 따라서 균형 잡힌 식단 외에도 감정적 배경의 균형을 맞추는 것도 가치가 있습니다. 인생은 훨씬 쉬워 질 것입니다. 가능한 한 긴장하고 정신 균형을 잃지 않도록 노력하십시오. 특정 점액질을 개발하십시오. 알코올, 커피, 진한 차, 담배, 토닉 음료 등 신경계를 자극하는 제품을 피하십시오.

의료 영양

식욕과 소화를 개선하는 약용 식물의 다양한 주입을 사용하여 날씬함 치료 효과가 크게 증가합니다. 숱이 많은 치료에는 고삼, 클로버, 알팔파, 레우제아, 민들레, 쑥, 야로우, 친퀘포일, 풀, 장근, 쐐기풀, 고수풀, 고추 장근 등의 약용 식물이 널리 사용됩니다. 허브 컬렉션은 나열된 약용 식물(허브 컬렉션에 5~8개의 식물을 포함하는 것이 좋습니다)을 1:1 비율로 준비합니다. 컬렉션 준비: 미리 분쇄한(커피 그라인더 또는 고기 분쇄기에서) 컬렉션 2테이블스푼을 끓는 물 1리터와 함께 붓고 끓여서 밀봉된 용기에 넣고 약한 불로 10분간 끓인 다음 허브를 보온병에 넣고 밤새 방치하세요. 낮에는 식사 30분 전에 100-150ml를 섭취하십시오. 맛을 향상시키기 위해 꿀, 설탕, 잼을 첨가할 수 있습니다. 치료 과정은 3-4 개월입니다. 그 후 10-14일 동안 휴식을 취하고 컬렉션을 변경하고 치료를 계속합니다. 호전에도 불구하고 한약은 최소 12개월간 지속되어야 합니다. 앞으로는 봄과 가을(각 2개월)에 예방접종으로 전환한다. 허브차는 다른 약물과 함께 사용할 수 있습니다.

강화 된 치료 영양은 얇음의 형태와 신체 상태를 고려하여 처방됩니다.

간 질환을 앓고 있거나 더 정확하게는 담낭이 소화 과정에서 역할을 감당하지 못해 장으로 담즙이 너무 적게 분비되는 경우, 담낭에 들어가는 지방이 완전히 소화될 때까지 체중을 늘릴 수 없습니다. 음식으로 몸이 보장됩니다.

식단에 버터와 신선한 사워 크림을 더 많이 포함하세요. 신선한 사워 크림은 간 질환이 있어도 몸에 잘 흡수됩니다.

반죽과 쌀로 만든 제품은 몸에 잘 흡수됩니다. 귀하의 프로그램: 담즙 제제, 의사가 결정한 한도 내에서 치료 영양 강화, 충분한 휴식, 온천 요법.

소화불량으로 고생하는 경우에는 하루 식단을 소량으로 나누어 식사 횟수를 늘려 위에 부담이 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.

마른 체형의 원인이 위 확장이나 탈출인 경우 Weir-Mitchell 다이어트를 제안해 드릴 수 있습니다.

처음 3~4일. 독점적으로 유제품 다이어트. 7~21시간 사이에 2~3시간마다 우유 250~300g을 마신다.

다음 이틀. 다이어트에는 다음이 추가로 포함됩니다. 아침에 - 달걀 노른자 1개, 우유에 섞인 것; 13:00 - 버터, 과일 설탕에 절인 과일 또는 과일을 곁들인 빵 한두 조각; 저녁에는 우유 죽.

다음 날. 정오에는 구운 고기 한 조각과 으깬 감자 또는 야채 반찬을 먹습니다. 일일 우유 배급량은 1리터로 줄일 수 있습니다.

두 번째 주가 끝날 무렵. 우유와 고칼로리 식품을 포함한 강화된 식단입니다.

빨리 체력을 회복하려면 일일 식단(고기, 계란, 우유)에서 단백질 함량을 늘려야 하며, 육류 섭취량을 최소 100g 늘리는 것이 좋습니다.

귀하의 프로그램: 가벼운 영양 강화, 계속 증가하는 부하를 동반한 신체 운동

마른 체형에 식욕 부진이 동반되는 경우, 단백질이 풍부한 식단(예: 점심 메뉴에 고기, 생선, 계란 포함)을 섭취하고 일일 식단에서 칼로리를 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 아름답게 표현되고, 맛있고, 다양한 음식은 식욕을 자극하고 몸에 잘 흡수됩니다.

사전 준비 없이 몸이 많은 양의 음식을 섭취하도록 강요하는 것은 음식에 대한 혐오감을 증가시킬 뿐이므로 바람직하지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량을 점차적으로 늘려(예: 하루 300칼로리) 5,000칼로리로 늘리는 것이 좋습니다. 이는 우리가 소개할 요령 덕분에 귀하의 취향과 능력을 고려하여 달성할 수 있습니다.

귀하의 프로그램: 식욕과 소화 자극, 영양 강화, 충분하고 적절한 휴식, 마사지, 신체 운동, 기후 변화를 의미합니다.

당신은 정상적인 식욕을 갖고 있으며, 때로는 과도하고, 많이 먹지만, 식단을 올바르게 계획하고 있습니까? 강화된 영양(3500칼로리)의 하루와 정상적인 영양의 하루가 번갈아가기 때문에 우리는 위와 간의 과부하를 제거하는 강화된 영양 요법을 제공합니다.

일일 식량 배급은 다음과 같이 분배됩니다.

첫 번째 아침 식사: 오트밀 수프, 버터 60g, 초콜릿이 들어간 커피 한 잔, 호밀빵 40g, 잼 90g.

두 번째 아침 식사: 빵 30g, 버터 20g, 지방 소시지 30~40g, 우유 한 컵.

세 번째 아침 식사: 파스타 또는 국수를 곁들인 국물 반 접시, 지방이 많은 고기 100g, 기름이나 라드에 튀긴 감자 300g, 사워 크림이나 버터를 곁들인 으깬 감자, 버터 50g으로 양념한 야채 200g.

디저트: 레몬 크림 또는 라즈베리 시럽을 곁들인 푸딩 오후 간식: 코코아 200g, 빵 50g, 버터 20g, 잼 20g.

점심: 기름이나 라드에 튀긴 감자 200g, 야채 샐러드, 버터 20g을 곁들인 빵 50g, 지방 소시지 30g.

잠자리에 들기 전에 - 맛있는 고칼로리 요리, 조리법이 첨부되어 있습니다.

"초콜릿이 들어간 커피" 레시피: 천연 커피 약간, 초콜릿 5g, 설탕 5g, 버터 10g, 전유 100g.

뮤즐리 조리법: 잘게 썬 견과류, 아몬드 또는 피스타치오 1테이블스푼, 오트밀 1테이블스푼(상단 없음)을 뜨거운 주스 3테이블스푼에 담가서 준비한 혼합물에 으깬 큰 사과 1개를 작은 부분에 첨가하고 항상 저어줍니다. 레몬 한 개, 농축 우유 한 스푼에서 짜냈습니다. 으깬 사과는 몇 분 안에 어두워지고 접시가 맛없어 보일 수 있으므로 미리 뮤즐리를 준비하는 것은 권장하지 않습니다.

뮤즐리는 잘게 으깬 오펙스, 아몬드, 초콜릿 조각으로 장식할 수 있습니다.

육체적 운동

쟁기 자세와 물고기 자세의 해석. 따라서 똑바로 앉아 목을 이완시키고(목 전체가 이완될수록 효과가 좋아집니다) 머리를 앞으로 낮추십시오. 손으로 머리를 살짝 당길 수 있습니다. 이 운동의 핵심은 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 것입니다. 허리가 곧게 펴질수록 목 근육이 더 잘 늘어납니다. 여기서 가장 중요한 것은 근육을 과도하게 늘리지 않는 것입니다. 두 번째 운동은 바로 앉아서 머리를 뒤로 젖히는 것입니다. 여기서는 손으로 아무것도 할 필요가 없습니다. 운동하는 동안 최대한 긴장을 풀면 머리가 저절로 점점 낮아지게 됩니다. 입을 닫으면 갑상선 부위가 더 이완됩니다. 하루에 한 번씩 운동을 하세요. 어딘가 아프기 시작하면 며칠 동안 휴식을 취하십시오.

이 운동에 특별한 기대를 걸면 안 되지만 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 갑상선이 너무 활동적이면 활동이 약간 줄어들 수 있습니다. 여기서는 더 이상 할 일이 없습니다.

그러나 주의해야 할 것은 동화작용(조직 형성에 유리한 배경)입니다. 동화작용을 하면 모든 것이 자연적인 체중 증가에 유리합니다.

식사 후 휴식을 취하십시오. 매 식사 후에는 어두운 방에서 30분 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 편안하게 누워서 스트레칭을 하고, 모든 걱정을 잊어버리고, 배가 차분하게 움직이도록 하세요.

가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 수면은 신경을 진정시키고, 생리적, 정신적 균형을 회복시키며, 피로를 풀어줍니다. 주말, 공휴일에는 정오까지 자고

.

신체 문화.

적당한 신체 운동은 소화, 신진 대사에 유익한 효과를 가지며 신체의 조화로운 발달에 기여하여 과도한 지방 축적을 방지합니다.

가벼운 덤벨을 사용하여 신체 운동을 할 수 있습니다. 점차적으로 부하를 늘리되 지치지 마십시오.

다리 근육의 발달.

우리는 댄스 스쿨에서 널리 실행되는 다리와 엉덩이 근육을 발달시키는 운동을 제공합니다. 똑바로 서서 다리를 모으고 몸을 따라 팔을 아래로 내립니다. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린 다음 날카롭게 펴십시오. 몸의 자세를 바꾸지 않고, 아무것도 기대지 않고, 뻗은 다리를 옆으로 움직여 몇 초간 멈춰주세요. 다른 쪽 다리도 같은 동작을 하세요.

이 운동을 5회 반복하세요. 점차적으로 부하를 늘려서 이 운동의 반복 횟수를 10~12회까지 늘립니다.

복부 근육의 발달.

등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 원을 그리며 자전거 타는 모습을 흉내냅니다. 다리를 50cm 이하로 낮추는 것은 권장하지 않으며 운동을 5회 10회 반복합니다.

등을 대고 누워서 다리를 바닥에서 50cm 높이까지 들어 올려 펴고 가위질 동작을 하며 옆으로 넓게 벌립니다. 운동을 할 때 등을 바닥에서 들어 올리지 마십시오. 운동을 8회 반복하세요. 점차적으로 부하를 늘려 이 운동의 반복 횟수를 15~20회까지 늘립니다.

튼튼한 테이블 위에 팔과 가슴을 올려놓고 곧게 뻗은 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 운동을 5회 반복하세요. 점차적으로 부하를 늘려 이 운동의 반복 횟수를 10~12회까지 늘립니다.

가슴 근육의 발달.

가벼운 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌리고 한 방향으로 원을 그리며 움직인 다음 다른 방향으로 움직입니다.

팔 근육의 발달.

가벼운 덤벨을 들고 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 덤벨을 어깨에 닿게 한 다음 팔을 곧게 펴십시오. 이 운동은 노력을 기울여 천천히 수행됩니다. 그것을 열두 번 반복하십시오.
허리통증을 예방하려면,

등 근육을 발달시키는 것이 필요합니다. 다음 연습을 제안합니다. 엎드려 누워서 한쪽 팔을 최대한 높이 올리고, 다른 쪽 팔, 그리고 두 팔을 최대한 높이 올리세요. 이 운동을 5~10회 반복하세요.

뱃속에 누워 한쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 다른 쪽 다리, 양쪽 다리를 들어 올리십시오.

호흡을 개발하십시오.

호흡을 발달시키는 것은 비만을 치료하는 것만큼 날씬함을 치료하는 데에도 중요합니다. 호흡 운동을 할 때는 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.

훈련은 매우 간단하고 기본적입니다. 일주일에 3번의 운동. 더 이상 가치가 없습니다. 성장을 더할 수는 없지만 에너지를 낭비하게 될 것입니다. 우리는 모든 교육 세션에서 동일한 프로그램을 따릅니다. 각 운동에서 우리는 세 가지 접근 방식을 수행합니다. 하나는 가벼운 무게로 워밍업하고, 두 번째는 중간(약간 더 무거운 무게), 세 번째는 목표입니다. 첫 달에는 (다이어트와 달리) 무리하지 않고 운동 기술을 연구하고 훈련과 새로운 생활 방식 및 영양에 익숙해집니다. 신체에 재건할 시간을 주어야 합니다. 각 운동에는 10회 반복이 있으며, 노력을 기울여 실시해야 하지만 과도하게 실시해서는 안 됩니다. 집에서 바벨 프레임을 만드는 것이 가능하다면 그렇게 하세요. 스쿼트는 많은 질량을 제공합니다. 체육관에 트레이너가 있거나 경험이 풍부한 운동선수가 있다면 그에게 올바른 기술(특히 스쿼트)을 보여달라고 요청하세요.

프로그램은 다음과 같습니다:

* 누르기 (예열 및 워밍업용)
* 덤벨 풀오버를 이용한 슈퍼세트 스쿼트
* 데드리프트(집에서, 바 위에서의 풀업 또는 구부러진 바벨 로우)
* 벤치프레스
* 앉거나 서있는 동안 가슴 압박

덤벨 스쿼트 슈퍼세트는 가슴을 확장하고 들어올려 처짐을 교정할 수 있습니다. 풀오버의 경우 벤치 프레스뿐만 아니라 벤치가 필요합니다.

한 달이 지나면 프로그램에 익숙해지고 각 운동마다 점차적으로 무게를 늘리기 시작해야 합니다. 일주일에 한 번, 예를 들어 월요일에 2.5kg씩 조금씩 추가하세요. 우리는 여전히 실패할 때까지 일하지 않지만 매주 체중을 늘립니다. 따라서 우리는 어떤 운동에서든 특정 중량으로 더 이상 10회 이상 반복할 수 없는 지점에 점차 도달하게 될 것입니다. 당황하지 말고 10번씩 하고 매주 11번씩 해보세요. 11회 반복을 마스터한 후 무게를 2.5kg 늘리고 다시 실패할 때까지 반복하세요. 다시 말하지만, 근육이 적응할 시간을 주기 위해 월요일에만 체중을 늘립니다. 각 운동의 결과, 어떤 운동에 얼마나 많은 무게를 들였는지, 몇 번이나 들어올렸는지 기록해 두세요.

일정에 더 이상 신체 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 근육 성장을 위해 에너지를 절약해야 합니다.

그런데, 다이어트 권장 사항을 따르고 잠을 잘 자면 이 기간 동안 체중이 꾸준히 증가해야 합니다. 이런 일이 일어나지 않으면 더 많이 먹고 섭취량을 늘리십시오.

점차적으로, 5~7개월이 지나면 프로그램과 다이어트에 대한 모든 트릭에도 불구하고 체중이 더 이상 증가하고 싶지 않다는 것을 느끼게 될 것입니다. 프로그램을 바꾸고 식단을 바꿀 때가 왔지만 이것은 다른 기사의 주제입니다. 이 5~7개월 동안 이미 10~15kg의 질량이 추가되어야 하며, 친구와 친구가 아닌 사람은 즉시 이를 알아차리기 시작할 것입니다.

영양 보충제

영양 보충제에 관해서는 아마도 필요하지 않을 것입니다. 식단이 건강한 칼로리의 주요 공급원이기 때문에 소화 시스템이 모든 영양소를 자체적으로 처리할 수 있다면 더 좋습니다. 올바르게 먹으면 영양 보충제가 필요하지 않습니다.

아침에는 버터가 없는 오트밀, 구운 감자 또는 파스타를 곁들인 고기, 우유 또는 커피를 곁들인 코코아. 이 요리는 하루 종일 에너지를 충전해 줄 것입니다. 왜냐하면... "느린" 탄수화물을 함유하고 있습니다. 추가 아미노산(SciFit의 Amino Infusion 5000(액체, 가장 농축됨), NOW의 Amino 1500(추가 아미노산 두 개가 포함된 츄어블 캡슐), Super Amino 4800(Dymatize). Amino Acids 1900(Genesis Nutrition) - 출처 저렴하지만 고품질의 비타민 및 미네랄 복합체(SciFit의 Training Pak, Universal의 Animal Pak) - 이는 추가로 신진대사와 음식 흡수 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

2 시간 후-단백질-탄수화물 쉐이크 (스포츠 영양 상점에서 판매되는 게이너를 사용하거나 kg 당 100 루블에 슈퍼마켓에서 고단백 단백질에 과당을 추가하는 것이 좋습니다).

2시간 더 지나면 큰 붉은 생선 스테이크(최소 일주일에 두 번 필요) 또는 디저트로 파스타와 페이스트리를 곁들인 고기.

한 시간 후에는 버터 없이 치즈와 소시지를 곁들인 샌드위치를 ​​간식으로 먹을 수 있습니다. 각 식사에 아미노산 3-5캡슐(또는 액체 큰 스푼)을 추가하세요.

밤에는 고단백 단백질, 바람직하게는 GlycerLean을 마십니다. 이는 밤새도록 충분한 8시간 동안 작용합니다. 일반적으로 하루에 적어도 1~2잔의 고단백 쉐이크를 마셔야 합니다. 최고의 단백질 혼합물 중에서 추천할 수 있는 것은 다음과 같습니다: Next Proteins의 Designer Whey 또는 Bioplex의 100% Whey Protein - 이들 단백질은 유사한 "고급" 단백질 처리 방식을 가지고 있습니다. Dymatize의 Elite Whey는 유리한 좋은 단백질이며 증가된 양의 BCAA를 함유하고 있습니다. 그리고 1회 제공량당 글루타민이 포함되어 있으므로 크레아틴과 스포츠에 필요한 모든 가장 기본적인 보충제만 필요하다고 말할 수 있습니다! 또한 훌륭하고 실제로 "작동하는" 단백질: 미국 선도 기업 SciFit의 Econo Whey 및 Whey Complex Plus, 같은 회사 Methoxy Plus의 - 동화작용 첨가제가 포함된 단백질.

일반적으로 식사는 1.5~2시간마다 이루어져야 합니다.

아침과 하루 종일 음식, 단백질, 탄수화물을 중심으로 많이 섭취해야 하며 동물성 지방(버터, 라드)은 섭취하지 마십시오. 그러나 식물성 지방 (올리브유, 생선 기름)은 관절에 좋으며 식단에 최소 20%, 단백질과 탄수화물이 각각 40% 이상 포함되어야 합니다.

훌륭한 탄수화물 공급원은 마가린을 사용하지 않고 직접 만든 과자입니다. 팬케이크, 파이, 빵은 근육의 에너지와 탄력을 유지하는 것뿐만 아니라 성장을 위해 하루 종일 먹어야합니다. 결국 휴식 중에 근육이 성장하고 근육량이 클수록 더 많은 것으로 알려져 있습니다. 성장에는 칼로리가 필요합니다. 일주일에 2번, 한 번에 먹는 음식의 양을 점차적으로 늘립니다.

단백질은 3~3.5g 정도 섭취해야 합니다. 체중 1kg당. 즉, 하루에 130-170g의 단백질이 (좋은 식단과 함께) 음식에서 나온다는 점을 감안할 때 위에서 언급 한 최고의 이름 인 단백질 혼합물에서 추가 단백질을 섭취해야합니다.

탄수화물은 "오래" 섭취해야 합니다. 설탕이 아닙니다. 설탕은 낮 동안 처리할 시간이 있는 아침에만 섭취하는 것이 좋으며, 신체의 빠른 회복을 위해 꼭 필요한 훈련 직후에는 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 후에 아미노산이나 단백질과 결합된 설탕을 섭취하면 신체에 폭발적인 동화작용(성장 촉진) 효과가 있습니다. 탄수화물에 아미노산 글루타민을 첨가해야합니다. 이것은 탄수화물을 근육 조직으로 전달하여 글리코겐으로 전환시키는 역할을 합니다. 글루타민은 근육에 글리코겐이 축적되는 것을 도와 근육의 부피가 증가하고 신체 전체의 빠른 회복이 이루어지며 면역 체계가 강화되어 결과적으로 미래에 더 생산적인 훈련이 가능해집니다.

특별한 영양 보충제 중에서 Ecdysterone 300, GHT Stack 또는 ZMA, Tribesterone 1500 또는 Tribulus를 추천할 수 있습니다. 이러한 모든 보충제는 식이 요법과 훈련의 성격에 따라 신체의 남성 호르몬(테스토스테론, 성장 호르몬(GH) 수준)의 수준을 증가시키고 결과적으로 총 근육량 또는 순수 근육량을 증가시키도록 설계되었습니다.

아르기닌 보충제(L-아르기닌)(Nitrox, 특히 SciFit의 Nitrox Infusion, Now의 AAKG 3500)는 체내 산화질소(NO2) 수준을 높이는 데 놀랍도록 효과적이며, 아르기닌-크레아틴(L-아르기닌)의 조합 -크레아틴)은 정말 놀라운 결과를 제공합니다! 아르기닌과 크레아틴의 최고의 조합 - 나이트록스 주입 + 크레아틴 주입 - SciFit의 최고의 개발 중 하나입니다. MHP의 Trac도 효과가 좋습니다. 오랫동안 지속되는 아르기닌 + 분말 형태의 크레아틴입니다.

크레아틴(크레아틴 일수화물)은 아마도 오늘날 가장 인기 있는 건강 보조 식품일 것입니다. 이것이 효과가 있고 많은 사람들이 스테로이드를 사용하지 않고도 근육량을 빠르게 늘리고 근력을 높이는 데 도움이 되었습니다. 매우 효과적이고 상대적으로 저렴한 것입니다. 체중이 증가하지 않거나 성장이 매우 부진할 때, 어떤 방법을 사용하더라도 크레아틴은 매달 최소 2kg을 늘리는 데 정말로 도움이 될 것입니다. 수업을 시작한 지 6개월이 지나면 이 약을 복용할 수 있습니다. 그렇다면 이 기적의 크레아틴은 무엇일까..

단백질 칵테일. 다음과 같이 준비하십시오. 300ml를 믹서기(또는 믹서 용기)에 붓습니다. 우유 (평균적으로 더 많을 수도 있음), 단백질 3테이블스푼 추가(계량 스푼이 함께 제공되는 경우 상자의 지침 참조), 계란 1-2개(생), 맛을 위해 - 바나나 1개, 아마도 딸기, 꿀 반 티스푼 등 아이스크림을 추가할 수 있으며 이 모든 것이 잘 저어집니다. 칵테일을 잘 저어주지 않으면 덩어리져서 마시기도 힘들고, 소화도 잘 안 되니까 주의하세요. 아빠가 꿀을 마신다고 생각했나요? 혼합물이 위액과 고르게 섞이도록 잠시 쉬면서 조금씩 마셔야 합니다.

크롬 피콜리네이트. 미량 원소 크롬을 신체에 보충하기 위한 크롬 기반 제제입니다. 강렬한 운동 중 및 운동 후에 근육 파괴를 줄입니다. 저것들. 펌핑된 근육량을 유지하려고 노력합니다. 아침에 1캡슐을 섭취하세요. 제조사는 다르지만 구성품은 동일한 것 같습니다. 비싸게 사는 것은 의미가 없습니다.

알았어. 동화작용 자극제(즉, 얻은 근육량이 파괴되지 않도록) - 오르니톨과 알파-케토글루타레이트의 화합물. 근육 단백질의 파괴를 방지하고 성장 호르몬의 자연 분비를 증가시키며 신체의 면역 저항성을 향상시킵니다. 1g을 섭취하세요. 훈련 전후에 하루. 분말과 정제로 제공됩니다. 제조사는 다릅니다.

BCAA. 분지쇄 아미노산인 발린, 류신 및 이소류신. 근육 조직의 약 35%를 구성하며, 에너지 유입을 제공하고, 분해 속도를 늦추며, 훈련 후 빠른 회복을 촉진합니다. 글쎄요, 따라서 그들은 더 자주 그리고 더 빠르게 소비됩니다... 훈련 전후에 30 분을 투자하십시오. 발매가 다릅니다. 전체 이름은 "분지 사슬 아미노산"(BCAA)입니다.

글루타민. "조건부 필수" 아미노산, 즉 신체는 그것을 생산하지만 항상 충분한 양은 아닙니다. 포도당 합성, 인슐린 대사에 참여하고 면역체계와 산-염기 균형에 영향을 미칩니다(질소 운반체 및 단백질과 핵산의 전도체로서). 빠르게 분열하는 세포의 주요 연료 역할을 합니다. 요컨대 어디에서나 필요하지만 그다지 많지 않으므로 추가로 복용하는 것이 좋습니다... 분말, 정제 및 액체 형태로 제공되며 많은 단백질 혼합물에는 이미 글루타민이 포함되어 있습니다. 포장을 읽어보세요. 체중 감량 방법

양 조용 효모. 미량 원소, 아미노산 및 B 복합 비타민의 천연 천연 공급원 - 격렬한 신체 운동 후 근육 발달 및 회복에 필요합니다. 신체의 신진 대사 및 회복 과정을 개선하고 피부, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선합니다. 이는 순수한 형태와 미량원소(Mg, Zn, Fe 등)의 첨가가 증가된 형태로 생산됩니다. 하루에 5-15정을 사용하세요. 금기 사항은 확인되지 않았습니다. 체중 감량 방법

밀기울. 신체에서 독성 대사 산물을 제거하는 천연 식이섬유 공급원은 죽상경화증, 신경 흥분성에 저항하고 장 기능과 담즙 분비를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 함유물: 단백질, 지질, 식이섬유, 전분, 비타민 B, PP 등 미량원소. 주요 음식에 첨가물로 사용하거나 순수한 형태로 별도로 섭취하거나 끓는 물에 쪄서 사용할 수 있습니다.
단식으로 체중 늘리기

사람의 체중은 먹는 음식의 양에 따라 결정되는 것이 아니라 음식이 어떻게 흡수되고 배설되는지에 따라 결정됩니다. 배설 기관이 제대로 작동하지 않으면 기름진 음식을 마음껏 먹을 수 있지만 체중이 늘어나지는 않습니다. 체중 감소는 신체 전체와 인간 건강을 약화시키는 것입니다. 흡수율과 배설율이 낮은 경우에는 많은 양의 음식물을 도입하는 것은 소용이 없습니다. 체중 증가의 비결은 단식을 통해 디톡스 시스템을 더욱 효율적으로 만드는 것입니다. 생리적 휴식 기간은 단식의 결과이며 소화 및 동화 기관의 기능이 향상됩니다. 과도한 음식으로 과부하가 걸리지 않을 때 신체는 매우 강력합니다. 나에게는 내가 매우 사랑하는 여동생이 있는데, 그 여동생은 아주 약한 아이로 태어났습니다. 그녀는 평생 동안 "마른 체형"이라는 별명을 지녔고 그녀의 어머니는 그녀에게 크림, 우유, 돼지 고기, 커스터드 진저 브레드 등을 최대한 많이 주려고 노력했습니다. 그러나 자매님은 이런 영양가 있는 음식을 먹으면 먹을수록 더욱 야위고 약해지고 가난해지고 병들었습니다. 이후 집을 떠나 건강을 회복한 뒤 집으로 돌아왔습니다. 그 자매님은 이미 성인이 되어 고등학교 교사였으며 마르고 수척해 보였고, 수업에서 힘든 하루를 보낸 후 완전히 지쳐 쓰러졌습니다. 그녀는 자연스러운 삶의 방식으로 인해 나에게 일어난 일이 가장 큰 기적이라고 생각하고 내가 그녀에게 말하는 모든 것에 동의했습니다. 나는 Louise를 7일 동안 증류수 단식으로 시작했습니다. 그녀는 자연이 소화 기관과 동화 기관을 정화하고 새로운 몸을 만드는 데 도움을 줄 것이라고 확신했습니다. 그녀는 체중이 줄었지만 단식을 마친 후 거대하고 건강한 식욕을 갖게 되었습니다. 일주일 동안의 생리적 단식은 그녀에게 어떤 결과를 가져왔나요? 그녀는 평생 동안 음식에 대해 이렇게 행복했던 적이 없었습니다. 그녀의 식단은 50가지의 신선한 과일과 생야채로 구성되었습니다. 또한 나는 그녀에게 삶은 야채, 씨앗, 싹이 튼 곡물, 견과류 및 견과류 버터를주었습니다. 3주 후에 나는 그녀에게 10일 단식을 시켰고 그것이 그녀의 새로운 삶의 시작이었습니다. 마르고 야위던 여동생이 곡선미가 돋보이는 사랑스럽고 우아한 여성으로 변신했습니다. 몸의 모든 부분이 새로 창조된 것 같았습니다. 그녀의 머리카락은 빛나기 시작했고, 그녀의 뺨에는 홍조가 나타났으며, 그녀의 눈에는 아이들만이 가질 수 있는 반짝임이 있었습니다. 친척과 친구, 이웃은 이러한 변화에 충격을 받았습니다. 이듬해 그녀는 결혼해 자녀를 낳고 행복하게 살고 있다. 단식 외에도 나는 그녀에게 운동 시스템을 권장했습니다. 그녀는 짧은 걷기로 시작했다가 점차 길어졌습니다. 나는 그녀에게 신선한 공기, 일광욕, 매일의 산책을 최대한 활용하도록 설득했습니다. 단식은 가장 큰 정화제입니다. 왜냐하면... 깨끗한 몸에서만 정상적인 기능이 있을 수 있습니다. 이것은 건강과 장수를 위한 "참깨 문을 여십시오"라는 마법의 열쇠입니다. 물론 사람마다 다르기 때문에 어떤 사람은 다른 사람보다 더 빨리 좋은 결과를 얻습니다.

현재 팁 15개

모든 것의 기본은 단백질이다.
다양한 색상의 공 장식으로 이루어진 긴 크리스마스 트리 화환을 상상해 보세요. 이것은 단백질 분자의 모델입니다. 음, 각 색깔의 공은 하나의 아미노산입니다. 그러한 단백질 "화환"이 우리의 소화 시스템에 들어가면 위액은 중간 연결 링크를 용해시키고 아미노산의 "구슬"이 분리됩니다. 그들은 혈액 속으로 들어가 혈액과 함께 우리 몸을 통과하는 여행을 시작합니다.

탄수화물을 더 많이 섭취하세요.
식물은 태양을 “먹는” 것으로 알려져 있습니다. 더욱이 성장하는 식물 조직은 그 자체 내에 태양 광자 에너지를 축적합니다. 그리고 이 모든 에너지는 탄수화물이라는 특수 분자에 "숨겨져 있습니다".

칼로리는 성장 요인입니다.
과학자들은 특별한 단위인 칼로리로 음식의 양을 측정하는 아이디어를 내놓았습니다. 그들은 또한 사람의 에너지 소비를 측정합니다. 아무리 많은 칼로리를 소모하더라도 식탁에서는 같은 양을 교체해야 하는 것 같습니다. 아니요, 더 많은 칼로리를 "먹어야" 합니다! 근육 성장 자체에는 에너지 유입이 필요하다는 점을 기억하십시오.

지방은 적이 아니라 친구입니다.
필수 호르몬의 분비와 지방 섭취는 직접적인 관련이 있습니다. 우리 몸은 테스토스테론을 포함한 지방으로부터 주요 동화 호르몬을 "만듭니다". 그렇기 때문에 저지방 채식으로 전환하면 항상 성욕이 저하됩니다. 즉, 체내에서 분비되는 테스토스테론의 양이 줄어듭니다. 그러나 과도한 지방은 결핍만큼이나 해롭습니다.

음식은 다양해야합니다.
천연 제품 대신 단백질과 탄수화물을 가루로, 어유를 티스푼으로, 비타민과 미네랄을 정제로 섭취한다면 어떨까요? 이런 식습관으로 자랄 수 있을까? 거의 ~ 아니다. 오늘날 영양학자들은 "살아있는" 식물성 식품에서 식물성 물질이라고 불리는 근본적으로 새로운 화합물 약 50개를 발견했습니다.

클수록 좋습니다.
훈련에 드는 막대한 에너지 비용을 회복하려면 많은 탄수화물이 필요합니다. 이는 탄수화물을 가장 많이 함유한 식품을 선택해야 함을 의미합니다. 이러한 "대량 증가" 식품에는 으깬 감자, 파스타, 쌀, 건포도, 꿀, 팬케이크, 오트밀 쿠키, 머핀, 사과 및 익은 바나나가 포함됩니다. 이 제품을 사용하면 숨을 쉴 수 없을 때까지 배를 채울 위험 없이 일일 탄수화물 "기준"에 도달할 수 있습니다.

훈련하기 전에 천천히 방출되는 탄수화물을 섭취하십시오.
탄수화물에는 "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 일부는 거의 즉시 소화됩니다. 다른 것들은 장에 머물면서 점차적으로 에너지를 방출합니다. 서로 구별하는 방법은 무엇입니까? "빠른" 탄수화물을 함유한 음식은 일반적으로 달콤합니다. 예를 들면 다음과 같습니다: 잼, 페이스트리, 케이크, 과자...

운동 후 식사에 모든 관심을 기울이십시오.
극도로 집중적인 훈련은 근육 조직 파괴의 연쇄 반응을 유발할 수 있는 호르몬인 코티솔, 글루카곤 및 카테콜아민의 분비를 증가시킵니다.

가능한 한 자주 간식을!
여러 끼의 식사(하루에 최대 8번까지 소량)가 의사에 의해 고안되었습니다. 그러나 보디빌더들은 이러한 영양 전략을 처음으로 채택했습니다. 유명한 프로 마이크 마타라조(Mike Matarazzo)의 의견은 다음과 같습니다. “하루 식단을 여러 끼로 나누어 먹자 바로 살이 쪘습니다.” 짧은 휴식 시간과 함께 자주 식사를 하면 근육에 아미노산(단백질에서)과 포도당(탄수화물에서)이 지속적으로 공급됩니다.

비타민 C와 E도 잊지 마세요.
훈련 과정에서 운동선수의 신체는 상상할 수 없을 만큼 많은 양의 활성산소를 생성합니다. 이러한 유해한 화합물은 근육 조직을 파괴합니다. 또한 과학자들은 피부에서 암에 이르기까지 많은 질병의 주요 원인을 고려합니다. 그러나 운동선수는 노년기에도 건강한 사람으로 남아 있습니다.

크레아틴과 글루타민의 "서비스"를 활용하십시오.
영양 보충제로서 크레아틴은 비교할 수 없습니다. 실제로 지구력을 향상시킵니다.

얇아짐 치료를 시작하기 전에 그 발생 원인을 알아내는 것이 필요합니다. 일부는 장, 위, 췌장, 신장의 만성 질환, 위와 내장 기관의 수술, 기생충 감염 등 신체를 쇠약하게 만드는 심각한 질병으로 인해 저체중으로 고통 받고 있습니다. 사람들의 또 다른 부분은 신경계 질환으로 인해 종종 급격한 식욕 상실, 때로는 음식에 대한 두려움, 식사 거부, 구토 및 음식 냄새에 대한 메스꺼움을 동반하는 신경계 질환으로 인해 얇아집니다. .

심한 마른 체형은 때때로 인체의 체질적 특성과 관련이 있습니다. 대부분의 경우, 그러한 사람들은 실질적으로 건강하고, 정상적이라고 느끼며, 신체적으로 활동적이며 일할 수 있습니다.

보시다시피, 얇아지는 데는 여러 가지 이유가 있으므로 체중 감량 방법에 대해 모든 사람에게 단일 권장 사항을 제공하는 것은 불가능합니다. 가장 좋은 첫 번째 조치는 의사와 상담하고 필요한 경우 위장병 전문의, 치료사, 신경과 전문의 또는 내분비 전문의의 검사를 받는 것입니다.

질병으로 인한 체중 부족은 적극적이고 때로는 장기적인 치료 조치가 필요합니다. 질병으로 인해 얇아지지 않으면 신체 활동과 적절한 영양 섭취가 권장됩니다.

체중을 늘리려면 다양한 음식으로 구성된 최대한 다양한 식단이 필요합니다. 여기에는 세포막, 펙틴, 미량 원소, 미네랄 염 및 비타민이 풍부한 유제품, 생선 및 육류 제품뿐만 아니라 과일, 딸기 및 야채가 포함되어야 합니다. 야채, 딸기, 과일에 함유된 에센셜 오일과 유기산 함량이 높으면 식욕을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 내장과 위의 소화샘 분비를 자극하여 들어오는 음식의 소화 및 흡수를 개선하여 체중 증가를 보장합니다.

빵, 파스타, 빵, 만두, 파이를 먹되, 그것들을 메인 요리로 만들려고 하지 마세요. 종종 체중 감소와 과도한 얇아짐의 원인은 단조로운 영양 (종종 어린 시절의 습관)으로 인해 발생하는 단일 다이어트입니다: 크래커, 베이글, 쿠키 등을 곁들인 차.

체중을 늘릴 때 오류가 발생합니다.체중을 늘리려는 노력의 일환으로 사람들은 종종 체중 증가를 방해하는 치명적인 실수를 저지릅니다. 식사 사이에 사탕이나 빵을 먹습니다. 그러한 간식은 식욕을 억제하고 사람이 식탁에 앉을 때 점심, 저녁 또는 아침 식사를 정식으로 먹을 수 없거나 먹고 싶지 않습니다. 시간당 (동시에) 4-5 루블을 먹어야합니다. 식욕을 자극하려면 매콤한 야채 스낵으로 식사를 시작해야 합니다.

체중 증가를 위해 아침뜨거워야합니다. 여기에는 생선 요리, 반찬을 곁들인 고기 또는 시리얼 우유를 넣은 죽, 스크램블 에그, 버터와 치즈를 뿌린 빵이 포함될 수 있습니다. 우유와 함께 달콤한 차 (1/3 부분)로 모두 씻어 낼 수 있습니다.

점심빵(쿠키와 함께 가능)에 우유 1잔과 과일을 포함해야 합니다.

안에 저녁간식(비네그레트 또는 기타 샐러드) 또는 주스(야채, 과일, 베리) 100g을 섭취하세요. 또한 체중 증가를 위한 이 식사에는 수프(0.5인분), 뜨거운 야채 또는 생선이나 고기 요리를 곁들인 감자가 포함되어야 하며, 그 후에 디저트로 달콤한 젤리나 설탕에 절인 과일 1큰술을 마셔야 합니다.

안에 17:00 얇음을 없애려면 로즈힙 1큰술을 마시고 쿠키나 빵을 먹는 것이 좋습니다.

~에 저녁메뉴에는 코티지 치즈를 곁들인 국수 수프 또는 뜨거운 시리얼 캐서롤과 차가 포함되어야 합니다.

밤에는발효된 구운 우유, 케피르, 요구르트 또는 유산균을 꼭 마셔야 합니다. 원하는 경우 과일, 달콤한 젤리, 주스 또는 설탕에 절인 과일로 대체할 수 있습니다.

더 많이 누울수록 살이 더 빨리 찌게 된다고 생각하는 사람은 큰 착각을 하고 있습니다. 수평 자세로 많은 시간을 보내면 소파 감자는 근육 처짐, 만성 ​​피로 및 기분이 나빠질뿐입니다. 모든 기관(소화선 포함)을 자극하고 식욕을 증가시키려면 적극적인 운동 활동이 필요하다는 점을 기억하십시오. 따라서 아침 운동, 수영, 스키, 사이클링 또는 스케이트를 타면 근육량을 완벽하게 구축하고 강화할 수 있습니다.

체중 증가를 위해 특별히 고안된 여러 가지 특별한 운동이 있습니다. 아래는 단지 중 하나입니다.

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날씬함과 체중 증가를 치료하기 위한 일련의 운동입니다.

스포츠와 이런 운동은 언제든지 할 수 있지만 식사 후 3시간은 꼭 기다려주세요. 체중 증가를 위해 아래에 제시된 운동 부하는 건강한 사람들을 위해 설계되었습니다. 건강에 문제가 있을 경우 전문가와 상담하세요. 이러한 상담은 의료 및 체육 클리닉에서 얻을 수 있습니다.

이러한 연습을 위해서는 다음이 필요합니다.

1. 체조봉;
2. 고무 붕대 (어깨 또는 가슴 확장기를 사용할 수 있음)
3. 덤벨 3-5kg.

운동 속도어깨 거들 다리와 가슴 근육 (운동 1-7)은 중간이어야하고 복부 근육과 허리 (8-10)는 빠릅니다. 숨 쉬다운동을 하면서 마음대로 할 수 있습니다. 운동 간 휴식은 1.5~2분 정도이지만 앉거나 누울 수는 없습니다. 단순히 걷는 것만으로도 호흡과 심장박동을 진정시키는 것이 좋습니다.

각 운동에는 고유한 번호가 있습니다.

• 3x8- 8회씩 3세트
• 3x10- 10회씩 3세트
• 3x20- 20회씩 3세트
• 3x30- 30회씩 3세트

처럼 준비 운동본 운동 전에는 음악에 맞춰 3~5분 정도 춤을 추며 천천히 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 이는 근육에 기분 좋은 따뜻함이 나타날 때까지 발생해야 합니다.

체중 증가 및 날씬함 치료를 위한 운동:

남자아이, 그리고 원하는 경우 여자아이는 체중 증가 콤플렉스에 다음 운동을 추가해야 합니다.

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수면, 음주 및 영양 섭취는 체중을 늘리고 날씬함을 치료하는 열쇠입니다.

꿈.
체중을 늘리려면 전문가들은 수면 시간을 1시간 30분에서 2시간 정도 늘릴 것을 권장합니다. 저녁 시간을 이용하여 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

붓는 것.
체중 증가 과정의 속도를 높이려면 매일 찬물을 마셔 몸을 단단하게 만드십시오. 점차적으로 수온을 낮추고 이 과정의 지속 시간을 늘려서 이를 수행하십시오. 차가운 물을 쉽게 견딜 수 있다고 느끼면 얼음으로 몸을 닦으십시오.

영양물 섭취.
적절한 체중 증가를 위해서는 일반적으로 허용되는 식단에 따라 하루에 최소 3회, 매시간(동시에) 식사하십시오. 날씬함을 치료하기 위해 하루 종일 약간의 배고픔을 경험하는 것은 권장되지 않습니다. 식단에 견과류, 치즈, 초콜릿, 요구르트, 꿀, 달걀을 꼭 포함하세요.

체중 증가를 위한 1가지 방법:
사과 1개, 당근 1개를 갈아서 꿀 1테이블스푼, 호두 1-2테이블스푼, 레몬 또는 포도 주스 0.5컵을 추가합니다. 모든 것을 잘 섞어서 메인 식사 사이에 먹습니다.

체중 증가를 위한 2가지 방법:
밀알(옥수수나 보리)을 따뜻한 물에 담그세요. 싹이 나면 잘 씹어서 먹습니다.

체중 증가를 위한 3가지 방법:
따뜻한 우유나 물 1컵에 1티스푼을 넣고 저어주세요. 한 숟가락의 신선한 효모. 그런 다음 거기에 설탕을 첨가하십시오 (맛을 내기 위해). 결과 음료를 하루에 3번 음식과 함께 섭취하세요.

체중 증가를 위한 4가지 방법:
이유식을 매일 섭취하세요. "Malyutka", "Malyush" 등과 같은 혼합물이 이에 더 적합합니다. 복용 시 소아 용량을 두 배로 늘려야 합니다.

체중 증가를 위한 5가지 방법:
아마도 체중 증가를 위한 가장 효과적인 수단 중 하나를 준비하기 위한 이 고대 조리법입니다. 그것을 사용하는 사람들은 대개 눈앞에서 거의 체중이 늘어납니다. 라드 (300 gr.)와 큰 녹색 사과 6개 (껍질을 벗기지 않은!)를 섭취하세요. 모든 것을 작은 조각으로 자른 다음 약한 불로 섞고 잠시 끓입니다. 계속 저어주면서 혼합물이 타지 않도록 하십시오. 그런 다음 달걀 노른자 12개를 설탕 1컵과 다진 초콜릿 300g으로 잘 갈아주세요. 이 작업이 완료되면 사과와 라드 혼합물을 체에 통과시킨 다음 초콜릿과 달걀 혼합물에 섞습니다. 냉각 후 결과 혼합물을 섭취하기 시작할 수 있습니다. 빵에 바르고 따뜻한 우유로 씻어내는 것이 좋습니다.

YouTube에서 흥미로운 점:

종종 이 콤플렉스는 어린 시절에 발생합니다. 예를 들어, 마른 소녀는 이미 둥그스름해지기 시작한 동료를 보고 맹렬히 질투합니다. 그녀도 가슴과 엉덩이를 갖고 싶어하지만 그녀는 모두 허리입니다. 이 경우, 얇음으로 인한 콤플렉스는 일종의 "미운 오리새끼" 콤플렉스입니다(이에 대한 자세한 내용은 섹션에서 읽어보세요). 못생긴 오리), 시간이 지남에 따라 더 나아지려는 소녀의 욕망은 집착으로 변하기 때문입니다. 그것은 우스꽝스러워집니다. 여성은 극도로 날씬하고 예뻐지지만 여전히 열정적으로 체중 증가를 꿈꿉니다. 그녀는 이것이 전혀 필요하지 않은 것처럼 보이지만 더 포만감을 원합니다!

당신은 자신을 인식합니까? 글쎄요, 이 콤플렉스를 제거하는 것은 매우 간단합니다. 첫째, 모델링 사업에서 자신을 시험해 볼 수 있습니다. 곧 패션계에서 성공하는 데 도움이 될 것이기 때문에 곧 당신의 날씬함을 자랑스러워하게 될 것입니다. 둘째, 자신을 외부에서 바라보고 어렸을 때 부러워했던 사람들과 자신을 비교할 수 있습니다. 이 여자들이 아직도 당신보다 더 좋아 보인다고 확신하시나요? 아마도 이전의 통통함이 점차 과체중으로 커져서 자연스러운 날씬함을 위해 많은 것을 줄 것입니다! 당신을 부러워할 사람이 아무도 없다는 것을 깨닫고 나면 당신은 진정되고 당신의 몸을 비난하지 않고 평화롭게 살 수 있을 것입니다!

마른 체형이 너무 싫다면 체중을 늘리는 데 사용할 수 있는 특별한 약이 있습니다. 원칙적으로 지방이 많고 칼로리가 높은 식품(라드, 케이크, 과자 등)의 섭취 증가는 궁극적으로 동일한 결과를 가져옵니다. 그럼에도 불구하고 그것이 정말 필요하다고 확신하시나요?

여학생뿐만 아니라 남학생에게도 콤플렉스가 있습니다. 동급생의 강한 근육과 넓은 어깨를 부러워하는 얇고 연약한 소년의 고통의 깊이를 상상할 수 있습니다! 소년은 자신에게 물러날 수 있고 그의 콤플렉스가 발달하고 성장할 것이며 아이가 자라면 개인 생활을 개선하기가 어려울 것입니다. 날씬함은 예전처럼 그에게 세계적인 문제가되지 않을 것 같습니다 그러나 그는 여전히 어느 정도 적절한 기회에 콤플렉스를 가질 것입니다. 왜냐하면 나는 나 자신을 의심하는 데 익숙하기 때문입니다(섹션을 읽으십시오). 자신감).

따라서 어린 시절에이 콤플렉스를 제거해야합니다. 자유형 레슬링, 육상 또는 우슈 섹션에 등록하는 것이 그리 어렵지 않습니다. 소년이 근육량을 늘리지 않고 여전히 연약하고 야위어 보이더라도 그의 스포츠 활동은 그에게 도움이 될 것입니다. 그는 자신감을 갖게 될 것이고, 자신을 옹호할 수 있을 것이며, 괴롭힘(항상 그를 괴롭히는 사람들)에 맞서 싸울 수 있을 것입니다. !).

이것이 자연스러운 얇음의 전부입니다. 그러나 한 여성이 갑자기 자신의 모든 문제 (남편이 다른 사람에게 떠났거나, 아무도 결혼하지 않았거나, 자신이 사랑하는 일에서 성공할 수 없음 등)가 자신이 너무 말랐기 때문에 발생한다고 결정하는 경우가 있습니다. 살만 찌고, 가슴이 발달하고 엉덩이가 둥글게 컸다면 모든 것이 즉시 달라졌을 것이라고 말합니다.

이것은 환상, 유토피아입니다! 불행의 원인을 영적인 특성에서 찾는 것보다 외모에 모든 책임을 두는 것이 더 쉽습니다. 사실, 당신의 날씬함은 그것과 아무 관련이 없습니다. 당신의 남편은 그녀와 사랑에 빠졌고 당신을 사랑하지 않았기 때문에 다른 사람에게 떠났습니다. 왜 이런 일이 일어 났는지 모르겠습니다. 어쩌면 서로를 이해하지 못했을 수도 있습니다. 그러나 한 가지는 확실합니다. 남편이 떠나게 된 것은 당신의 마른 체형 때문이 아니었습니다! 그리고 여성들이 결혼하지 않는 이유는 그들이 너무 말랐기 때문이 아닙니다. 분명히 그들의 행동과 매너에는 남자가 싫어하는 것이 있습니다.

무성한 가슴과 엉덩이가 여성의 작업에 도움이 될 것 같지 않습니다. 기업에 가치가 있다면 성공할 것입니다. 여자가 인생에서 뭔가 성공하지 못한다면 그것이 모두 자신의 잘못이라는 것을 인정할 수 없습니다. 아니, 그녀에게 해를 끼치는 것은 그녀의 마른 체형입니다!

이 단지를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 이렇게하려면 타조처럼 사는 것을 멈추고 모래에서 머리를 꺼내야하기 때문입니다. 당신 안에 있는 용을 극복할 때까지 당신은 결코 인생의 승자가 될 수 없다는 것을 이해하십시오! 그건 그렇고, 이것이 당신의 단점이 아니라 당신의 존엄성일 가능성이 높습니다! 만약 당신이 과체중이었다면, 당신은 과체중을 불행의 원인으로 여길 것입니다. 결과적으로 당신은 만족하지 못할 것입니다! 징징거리거나 연민을 느끼지 말고 외모, 직업, 개인 생활을 더 잘 관리하세요!