그렇다고 대답하는 네 가지 이유. 카페인과 운동 지구력

카페인과 신체 활동 중 카페인의 사용, 캡시캠과 카페인 랩, 카페인 벤조산 나트륨의 장단점, 복용량 및 부작용.

카페인은 신경계 자극제인 퓨린 알칼로이드입니다. 주로 커피나무 열매에서 발견되며 코코아, 차 및 기타 음료에도 존재합니다.

카페인은 자극적인 특성으로 인해 운동선수들에게 인기가 있지만 여러 가지 중요한 단점도 있습니다. 동안 복구 프로세스신체 활동 후 커피를 마시면 호모시스테인 단백질이 급격히 증가할 수 있으며, 이는 산소 분자와 상호 작용하여 활성산소로 전환됩니다. 이는 이화 손상으로 이어질 수 있습니다. 근육 조직.

운동선수가 지속적으로 커피나 카페인이 함유된 기타 음료를 마시는 경우 다음 사항을 이해해야 합니다.

과다한 커피가 보여줄 수 있는 것 긍정적인 결과도핑검사 중.

일부 과학자들은 카페인의 효과가 신진대사를 향상시킬 수 있으며 이 알칼로이드 100mg이 신진대사를 2% 증가시킬 수 있다고 믿습니다. 아드레날린 분비 자극을 통해 지방 연소에도 약간의 효과가 있습니다. 이 경우 지방은 보디빌딩 등의 격렬한 신체 활동 중에 탁월한 연료가 될 수 있습니다. 전원 유형스포츠
5일 동안 크레아틴을 섭취하는 사람들은 높은 신체 활동 중에 인산 크레아틴 재합성 속도가 감소하므로 이 기간 동안 커피를 중단해야 합니다.

카페인벤조산나트륨

카페인 벤조산 나트륨 - 주사

카페인 나트륨 벤조에이트는 중추 신경계, 심혈관 및 호흡기 시스템에 자극 효과가 있는 물질입니다.

자극하다 정신 활동, 스트레스 저항력을 높이고 정신적 과정을 가속화하며 반응 시간을 줄입니다. 약물을 복용하는 동안 뚜렷한 정신 자극 효과가 관찰됩니다. 피로와 졸음이 감소하고 쾌활함이 나타나고 기분이 좋아집니다.

카페인은 심박수를 증가시키고 상당한 강심 효과를 갖습니다. 초기에 낮은 작동 압력에서는 혈압이 증가하지만 정상 압력에서는 변하지 않습니다.
피하 및 결막하에 투여하기 위한 정제, 분말, 용액 형태로 제공됩니다.

신경계의 저하를 동반하는 질환의 치료 외에, 호흡기 시스템순환 시스템이 사용됩니다:

자극제로 에너지 제품(음료수, 껌);
에너지 집약적인 스포츠에 참여하는 운동선수를 위한 운동 전 식품의 일부로;
지방 연소 복합체의 구성 요소로.

카페인-벤조산나트륨은 보디빌딩에 널리 사용됩니다. 효소 포스포디에스테라제에 대한 억제 효과로 인해 순환형 AMP는 근육에 축적되어 세포와 조직의 신진대사를 간접적으로 향상시킵니다. 카페인은 또한 카테콜아민, 특히 노르에피네프린의 전신 순환으로의 방출을 자극하여 더욱 강렬한 근육 활동을 촉진합니다.

이 약물은 보디빌딩 부문에서 승인된 모든 보충제 중에서 인기가 크레아티닌 다음으로 2위를 차지했습니다. 이는 강력한 활성화 효과, 통증 역치를 높이고 식욕을 감소시키며 기초 신진대사를 "가속화"하여 훈련 효과와 기간을 증가시키는 카페인의 능력으로 설명됩니다.

최근 미국에서 실시된 연구에 따르면 노리개 젖꼭지를 받은 대조군에 비해 카페인을 섭취한 운동선수 그룹의 훈련 성과가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 데이터는 또한 증가된 성장을 나타냅니다. 근육량약을 복용하는 동안.

보디 빌딩 외에도 카페인 벤조산 나트륨은 체중 감량 보조제로 적극적으로 사용됩니다.
강력한 에너지 가속기이므로 운동을 강화하고 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 약의 영향으로 방향이 바뀐다. 대사 과정: 신체는 주로 에너지를 얻기 위해 글리코겐(주요 에너지 공급원으로 신체에 저장된 탄수화물의 후속 물질)이 아니라 지방 세포에 저장된 지방을 "연소"하도록 구성되어 있습니다.

그렇다면 그 동안 표준 운동글리코겐과 지방은 각각 50:50으로 소모되며, 카페인을 섭취하면 이 비율이 30:70으로 바뀌어 안정됩니다.

복용량을 크게 초과하면 일반적으로 나타나는 카페인의 부작용을 기억할 필요가 있습니다.

심박수 증가, 부정맥, 혈압 증가;
수면 장애, 동요 또는 무기력, 혼란, 떨림;
위장관 붕괴;
중독으로 인한 효과 감소;
갑작스러운 약물 중단으로 인한 건강 악화.

카페인을 경구 및 주사 형태로 복용하는 것 외에도 랩 형태의 온난 연고인 캡시캠과 함께 사용할 수 있는데, 이는 화장품에서 가장 효과적이고 저렴한 셀룰라이트 방지 조치 중 하나로 간주됩니다.

카페인의 효능 이 경우파괴하는 능력과 관련이 있다 지방세포, 미세 순환을 개선하고 강장 효과가 있습니다. Capsicam은 혈관 확장제와 국소 자극 효과가 있는 연고 복합 치료법입니다. 함께 사용하면 강력한 셀룰라이트 방지 및 림프 배수 효과를 얻을 수 있습니다.

필요한 효과를 얻으려면 다음이 필요합니다.

고추(연고의 양은 완두콩(!) 이하), 중성 크림(예: 베이비 크림(1-2 티스푼)), 카페인(1ml당 4앰플)을 혼합합니다.
결과 혼합물을 다음에 적용하십시오. 문제 영역;
스트레치 필름으로 신체 부위를 감싸거나 보온 속옷을 입거나 따뜻한 담요로 덮어 효과를 높이세요.
1~2시간 후 또는 작열감이 불편해지면 필요에 따라 씻어내세요.

랩핑 기간은 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 개인의 민감도, 피부 반응성, 통증 역치. 눈에 띄는 효과는 1~2회 시술 후에 나타나며, 3~4회 도포 후에도 지속됩니다. 코스 기간은 10~12회 랩입니다.

절차에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

손상 또는 염증 피부;
혼합물 성분에 대한 알레르기;
임신;
모유 수유.

카페인은 보디빌딩에 꽤 널리 사용됩니다. 이는 천연 알칼로이드이며 메틸크산틴이라는 물질 그룹에 속합니다. 이 알칼로이드는 차, 커피, 코코아, 콜라 및 기타 여러 식물에서 발견됩니다. 합성 약물의 형태로도 존재합니다. 그것은 강력한 정신 자극제입니다.

카페인의 성질

이 물질은 인체에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 미치는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다. 이 물질의 주요 긍정적 특성:

에너지를 향상시킵니다.
중추를 자극하고 활성화시킵니다. 신경계.
대뇌 피질의 자극을 유발합니다.
지적 및 운동 활동을 향상시킵니다.
더 빨리 심장 박동.
증가 동맥압.
어떤 경우에는 진통제의 효과를 향상시킵니다.

남용으로 인해 발생하는 부정적인 특성:

탐닉.
두통.
우울증.
소위 금단 증후군. "카페인 숙취"

보디 빌딩에 카페인 나트륨 벤조에이트 사용

보디빌더들 사이에서는 각성제인 '카페인-벤조산나트륨'이 널리 사용됩니다. 운동선수에게 매우 효과적인 합성 자극제(도핑)입니다. 정제, 캡슐 및 주사액 형태로 약국에서 판매됩니다. 처방전 없이도 이용 가능합니다. 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다:

식욕을 억제하고 감퇴시켜 체중 감량을 적극적으로 촉진합니다.
뇌와 정신 활동의 자극.
신진 대사를 개선하고 가속화합니다.
강렬한 훈련 후 빠른 회복력.
통증에 대한 민감도의 역치를 감소시킵니다.

이 모든 것이 궁극적으로 더 많은 것에 기여합니다. 급속한 확장근육과 지방 연소. 그것은 당신이 추구하는 목표에 달려 있습니다.

다음은 벤조산나트륨 사용에 대한 지침입니다.

지속적인 신체 활동을 하는 성인 운동선수의 경우 일일 최대 복용량은 1.5g을 넘지 않습니다. 이 자극제의 복용량은 하루에 세 번 0.5g이면 충분합니다. "평균" 운동선수의 최대 복용량은 1g을 넘지 않습니다! 투여 후 한 시간 후에 행동하기 시작합니다.

8주 이상 쉬지 않고 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 중독과 효과 상실을 방지하려면 최소 2주 동안 사용을 중단하십시오. 식사 전이나 후에는 별로 중요하지 않습니다. 보디빌더는 원칙적으로 주사를 무시하고 정제로만 복용합니다.

금기사항:

고혈압.
정신 질환.
과도한 피로.
빈맥, 기타 심장 질환.
간질.
녹내장.
수면 장애.
약물 성분에 대한 개인적인 편협함.

훈련 전에 카페인 벤조에이트를 섭취하는 경우 운동 시작 약 1시간 전에 섭취하십시오.

카페인의 부작용

그렇지 않다면 부작용에 대한 주제를 더 자세히 탐구해 볼 가치가 있습니다. 올바른 사용건강에 해를 끼치 지 않도록 약을 복용하십시오. 이러한 이유로 보디빌더의 사망률은 상당히 높습니다. 이는 무엇보다도 다양한 종류의 약물, 스테로이드, 도핑제, 식품 첨가물을 호환되는지 전혀 생각하지 않고 경솔하게 사용하기 때문에 발생합니다. 또한 많은 운동선수들은 특정 합성 물질을 남용하여 그러한 행동의 결과를 망각함으로써 죄를 짓습니다.

다른 약물이나 각성제와 마찬가지로 카페인의 사용도 고려해야 하며 지침을 엄격히 준수해야 합니다. 이 각성제는 다음과 같은 부작용이 있습니다.

위궤양, 위염을 악화시킬 수 있습니다.
메스꺼움.
토하다.
고혈압 악화.
장기간 사용시 - 중독.
코 막힘.
두통.

합성 약물을 사용할 때는 합성 약물이 포함된 음료를 삼가해야 합니다. 예를 들어 커피에는 카페인이 많이 포함되어 있습니다. 또한 이 물질은 신체에서 칼슘의 침출을 촉진합니다. 이는 뼈의 경도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 특히 40세 이상의 사람들에게 안전하지 않습니다. 장기간 사용갑자기 사용을 중단해서는 안됩니다. 신경계의 붕괴를 피하는 것이 점진적으로 더 좋습니다.

가져가야 하나 말아야 하나?

차, 커피, 콜라 등에 들어 있는 카페인 에너지 드링크합성 정제만큼 효과적이지 않습니다. 따라서 과학에 따라 이 자극제를 복용한다면 남용하지 말고 금기 사항이 없다면 보디빌더에게는 어려운 스포츠에서 훌륭한 조수가 될 것입니다. 어쨌든 그것을 사용하면 훈련 효과가 몇 배 더 커질 것입니다.

신체적 지원 외에도 심리적 지원도 제공합니다. 전문 보디빌더의 경우 카페인과 훈련은 밀접한 관련이 있습니다. 지구력이 증가합니다. 그리고 시뮬레이터 훈련에는 에너지 소비 증가가 필요하기 때문에 이 기적의 자극제는 빠르고 효과적으로 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

보디빌딩에서는 카페인-벤조산나트륨이 신경계 자극제로 사용되며 운동선수는 다양한 단지스포츠 보충제와 별도로.
약물의 주요 기능적 방향은 신체의 에너지 균형을 증가시키는 관점에서 훈련의 성능과 효과를 높이는 것입니다. 중추 신경계에 자극을 주는 카페인은 생화학적 과정을 자극하여 활성 내부 활동을 유도하고, 이는 중추 및 말초 수용체를 억제하고 포스포디에스테라제 호르몬 그룹을 차단합니다. 활성 연소지방 조직.
긍정적인 효과는 다음과 같습니다.
식욕억제;

신진대사 촉진;

신체 회복;

뇌 기능 자극;

반응 개선;

운동 활동 활성화.

경험에서 프로 운동선수보디빌딩에 카페인 벤조산나트륨을 사용하는 방법 효과적인 결과카페인 자체 외에도 에페드린과 아스피린이 포함되어 있어 함께 성공적으로 퇴치할 수 있는 ECA 복합체의 일부로 권장됩니다. 피하 지방, 건조하는 동안과 순수 근육량을 만들 때 모두.
그러한 단지의 과정은 2주 동안 지속됩니다. 일일 복용량에페드린 75mg, 카페인 750mg, 아스피린 750mg입니다. 접수는 오전에 진행되며, 낮불면증을 유발하지 않도록.
카페인은 주사제와 정제의 두 가지 형태로 약국에서 무료로 구입할 수 있습니다. 보디빌딩에서는 정제만 사용하는데, 이는 보다 부드럽고 간단한 과정리셉션.
일정하게 전력 부하일일 복용량 약 1.5g을 초과하면 안 됩니다. 주간 약속약 0.5g씩 3번에 나누어 섭취하는 것이 더 효과적이고 안전합니다. 이 약은 식사 전후에 복용하고 다량의 물로 씻어냅니다. 평균 지속 시간코스는 6~8주로 제한되어야 하며, 장기간 사용하면 카페인에 대한 신체의 내성이 생겨 효과가 감소할 수 있습니다. 보디빌딩이나 파워리프팅을 하는 동안 위와 심장 질환에 벤조산나트륨 카페인을 섭취하는 방법은 의사로부터 필요한 권장 사항을 받은 후 확인해야 합니다.
과다 복용과 개인적인 편협함은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 부작용, 그 중 눈에 띄는 것은 다음과 같습니다.
신경계의 과도한 흥분, 불면증, 현기증;

혈압 증가, 심박수 증가;

소화불량, 구토.

카페인 나트륨 벤조에이트는 우리가 커피를 정제로 마실 때 사용하는 것과 동일한 카페인이며, 가장 강력한 수단, 정신적 자극에 사용됩니다. 우선, 지방 연소와 에너지의 훌륭한 원천입니다. 카페인의 효과로 인해 카페인의 인기가 점점 높아지고 있습니다. 특히 과학자들이 오랫동안 많은 질병 예방에 카페인의 이점을 입증해 왔기 때문입니다.

애플리케이션

보디빌딩에서는 카페인 벤조네이트가 신경계 자극제로 사용됩니다. 약물의 주요 기능적 방향은 성능 향상과 훈련 효과입니다. 이는 다음과 같은 사실로 설명될 수 있습니다. 에너지 균형유기체에서 크게 증가합니다.

카페인 벤조네이트는 중추 신경계를 자극하여 활성 내부 활동을 담당하는 생화학적 과정을 자극합니다. 이는 차례로 중추 및 말초 수용체를 억제하고 포스포디에스테라제의 호르몬 그룹을 차단합니다. 따라서 지방 조직의 활성 연소가 발생합니다.

약물 작용의 특징.

약물의 주요 활성 성분은 자극 및 진통 효과가 있는 카페인입니다. 카페인이 몸에 들어오면 여러 가지 기능을 수행합니다.

일부 수용체의 작용 억제;
포스포디에스테라제의 작용을 차단하고;
신체에 구아노신 모노포스페이트가 축적되는 과정을 가속화합니다.

그 결과 반사 신경이 강화됩니다. 또한 활동 증가 및 전반적인 성능 향상때때로 뇌. 피로가 상당히 감소하고(심지어 강렬한 훈련에도 불구하고) 전반적인 이동성이 활성화되고 반응이 개선되며 전체 중추신경계가 자극됩니다.

물질 작용의 특이성은 소량의 약물이 좋은 자극제라는 것입니다. 권장 섭취량을 초과하면 신체의 반대 반응이 발생합니다. 특히 신경계가 억제됩니다. 다량을 복용하면 깊고 빠른 호흡이 발생할 수 있습니다.

즉, 혈압이 상승하지만, 저혈압 상태에서 카페인을 섭취하면 혈압이 정상화됩니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 카페인은 금기입니다.

대개, 이 치료법또한 과도한 지방 연소 문제를 해결하는 데에도 사용됩니다. 이는 투여 중에 지방분해 과정이 활성화될 때 발생합니다. 즉, 지방 축적물의 자체 분해가 발생합니다. 보디빌딩에서 이 약도 크게 기여한다 전문적인 결과, 이는 실제로 확인되었습니다.

리셉션 기능

우선, 수행능력이 현저히 저하되거나 졸음, 머리의 통증 등이 나타난다면 벤조산 카페인을 섭취해야 합니다. 약물의 효과적인 사용은 보디빌딩에서도 존재합니다. 왜냐하면 보디빌딩에서는 활성화 및 강화 특성이 중요하기 때문입니다.

활성 구성 요소의 작용은 약 한 시간 후에 시작됩니다. 활성 효과의 분해는 5~8시간 이내에 발생합니다. 그것은 신체 자체와 지구력에 달려 있습니다. 올바른 복용량을 복용하는 것이 매우 중요합니다. 약물은 환자가 언제 먹었는지에 관계없이 일반적으로 경구로 복용됩니다.

중요한 권장 사항은 잠자리에 들기 전에 카페인을 섭취하지 않는 것입니다. 그러면 자극 효과로 인해 충분한 수면을 취하지 못하게 됩니다. 12세 이상 어린이 및 성인의 최적 복용량은 0.05~0.1g이며, 최대 허용 복용량은 1회당 0.5g입니다. 약물 복용의 일일 한도는 1.5g입니다.

부작용

과다 복용이나 개인적 불내증이 있는 경우 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 특히 다음과 같습니다.

V 소화 시스템궤양이 악화될 수 있음
메스꺼움과 구토로 인해 발생합니다.
중추신경계에 상당한 흥분이 일어날 수 있으며,
이유 없는 떨림이 나타나고,
머리가 어지러울 수도 있다
불면증 등

커피를 상당히 많이 과다 복용한 경우, 사람은 긴장된 상태에 있을 수 있고 외부 자극에 대한 특정 반응을 억제하며 심장에 졸음이 나타날 수도 있습니다. 혈관계혈압이 상승하고, 심박수가 상승하고, 부정맥 등이 발생할 수 있습니다.

약물 복용으로 인한 부작용 중 하나는 중독입니다. 따라서 카페인 나트륨 벤조에이트는 매우 유용하지만 과용해서는 안 된다는 점을 알 수 있습니다. 동시에 이는 매우 효과적이며 중요한 운동 결과에 기여합니다.

공교롭게도 충분한 휴식과 적절한 영양 섭취를 한 것 같지만 훈련은 매우 어렵습니다. 힘의 상실, 무기력함, 철분을 들어 올리고 싶은 특별한 욕구가 없습니다. 이 모든 것은 바이오리듬, 과도한 결과 때문일 수 있습니다. 육체적 운동기타 다른 이유도 마찬가지입니다. 그러나 가장 흔한 이유는 선수가 다가오는 운동을 위해 몸을 제대로 준비하지 못하기 때문입니다. 카페인 나트륨 벤조에이트가 이를 교정하는 데 도움이 될 것입니다.

카페인 나트륨 벤조에이트 란 무엇입니까?

이것은 가장 강력한 정신 자극제 중 하나입니다. 그 효과로 인해 약물은 안정적인 에너지 원 및 지방 연소제로 적극적으로 사용되기 시작했습니다. 카페인 나트륨 벤조에이트는 보디빌딩에서 신경계 자극제로 사용됩니다. 운동선수들은 이를 다양한 복합체와 보충제의 일부로, 그리고 별도로 섭취합니다.

스포츠의 카페인 – 유익한 효과

약물의 주요 기능적 방향은 일반적으로 훈련 및 성능의 효율성을 높이는 것입니다. 카페인은 인간의 중추신경계에 자극을 줍니다. 이는 말초 및 중추 수용체를 억제하는 내부 활동을 활성화하는 생화학적 과정을 자극합니다. 이 모든 것이 함께 매우 활발한 지방 연소로 이어집니다.

그 효능으로 인해 이 약은 점점 대중화되고 있습니다.

주요 긍정적 효과:

운동 활동 활성화;
뇌 기능 자극;
신진대사 촉진;
반응 개선;
식욕억제;
신체의 회복.

보디빌딩용 카페인, 어떻게 섭취하나요?

정제의 카페인 벤조에이트는 폐 기관지 확장을 촉진하고 카테콜아민 호르몬의 합성을 증가시킵니다. 덕분에 운동선수들은 훈련 중에 더 탄력 있고 기민한 느낌을 받습니다. 합법적인 스포츠 각성제 목록에서 커피는 크레아틴 다음으로 2위를 차지합니다. 과학자들은 운동을 시작하기 전에 카페인을 섭취하면 활동성이 높아지고 통증 역치가 낮아진다는 사실을 입증했습니다. 이를 통해 운동선수는 근력 스포츠몇 가지 추가 연습.

최대의 이점을 얻으려면 운동 전 벤조산나트륨 카페인을 섭취하는 방법을 알아야 합니다. 근육량을 늘리고 싶은 사람은 운동 후에 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

카페인 벤조산 나트륨은 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 집중 훈련)

훈련 전에 카페인을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

재설정을 원하시는 분 초과 중량카페인은 운동 시작 30분 전에 섭취해야 합니다. 한 번에 3알 이상 복용할 수 없습니다. 프로세스를 시작하려면 적극적인 체중 감량, 두 알이면 충분합니다. 커피 한 잔을 마시거나 벤조산 나트륨 카페인을 섭취해도 기적적인 효과가 나타나지 않는다는 점을 항상 기억할 가치가 있습니다.

체중 감량을 위해서는 이 모든 것을 결합해야 합니다. 집중 훈련, 그래야만 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

운동 전 카페인의 이점:

설탕을 첨가하지 않으면 카페인을 섭취해도 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.
신진 대사가 개선되어 지방층이 연소되는 과정이 가속화됩니다.
일정량의 카페인은 신체의 저항력을 증가시켜 스포츠 활동(이는 지구력을 목표로 훈련하는 운동선수의 경우 특히 그렇습니다.)
운동선수를 위한 카페인 나트륨 벤조에이트는 신경계를 활성화하고 전반적인 근력 집중을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

따라서 뿐만 아니라 필요한 것이기도 합니다. 가장 중요한 것은 스포츠 목표에 따라 올바르게 사용하는 것입니다.

카페인벤조산나트륨은 경기력이 뚜렷하게 저하되는 경우 보조성분으로 처방되는 경우가 많다.

가능한 부작용

다른 약물과 마찬가지로 카페인을 사용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

혈장 코티솔 수치 증가;
과민성, 신경과민, 불안 및 공격성의 발현;
가벼운 경련;
탈수.

일반적으로 나열된 모든 부작용은 복용량에 직접적으로 의존합니다. 약물을 남용하지 않는 운동선수는 이러한 증상의 대부분을 피할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 카페인 섭취를 통제되지 않은 과정으로 전환하지 않고 카페인 벤조산 나트륨과 알코올을 결합하지 않고 체계적인 카페인 사용 절차를 따르는 것입니다.

카페인의 적절한 복용량

"를 찾는 것이 매우 중요합니다. 황금률"즉, 섭취주기와 복용량은 카페인 의존성이 나타나는 것을 허용하지 않고 다른 한편으로는 이를 억제하지 않습니다. 긍정적인 효과. 과학자들은 오랫동안 최적의 복용량을 확립해 왔으며, 카페인에 대한 민감도에 따라 복용량은 체중 kg당 1~3mg까지 다양합니다.

매우 중요한 점– 복용량 카페인 벤조산 나트륨

카페인 섭취 타이밍

카페인의 반감기는 3~6시간입니다. 이를 바탕으로 훈련 40분 전에 카페인을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그 사람이 이전에 따라했다면 훨씬 더 빠르게, 즉 15분 후에 긍정적인 효과를 관찰하는 것이 가능합니다. 엄격한 다이어트그리고 공복 상태에서 훈련을 시작했습니다. 운동선수가 훈련 직전에 식사를 한다면 식사 후 몇 시간 후에 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

덕분에 신체는 위장 장애를 최소화할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 급성 형태, 카페인으로 인해 발생할 수 있으며 음식을 소화합니다.

카페인의 출처가 중요합니까?

카페인은 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다.

합성-분말, 영양 보충제, 정제, 탄산 및 에너지 음료;
천연 - 초콜릿, 차, 커피.

발현을 위해 원하는 효과카페인의 출처는 큰 차이가 없습니다. 가장 편리하고 일반적으로 섭취할 수 있는 형태 중 하나는 분말이나 정제 형태의 카페인입니다. 어느 매장에서나 구매하실 수 있어요 스포츠 영양아니면 약국.

운동선수의 리뷰에 따르면 훈련과 함께 보충제를 복용하면 상당한 결과를 얻을 수 있습니다.

중독 효과를 극복하는 방법

카페인을 사용하면 한 가지 단점이 있습니다. 더 많은 사람그것을 사용할수록 그는 그것에 덜 민감해진다 긍정적인 영향. 이 때문에 최대의 성능과 활력을 주는 효과를 얻으려면 카페인의 복용량을 점차적으로 늘려야 합니다. 하루에 여러 번 다량의 카페인을 마셨는데 효과가 30분도 안 되는 단기적인 효과를 얻는 타입이라면 잠시 끊는 것이 좋습니다.

중독성을 극복하려면 카페인을 주기적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 8~12주마다 14일 이내로 몸을 쉬게 하세요. 어떤 경우에는 주기가 더 짧아야 합니다.

합산

오늘날 그것은 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 가장 자주 사용됩니다.

지구력을 높이고, 성과와 집중력을 향상하고, 신경계를 자극하고 지방 연소 과정을 활성화하려는 운동선수에게 과라나는 완벽합니다. 전력 시스템. 이것은 오늘날 스포츠 영양 시장에서 가장 인기 있는 카페인 기반 보충제 중 하나입니다. 대부분의 경우 리뷰는 긍정적입니다. 운동선수들은 성능 향상, 에너지 효과, 양질제품의 효율성과 모든 스포츠에서의 사용 가능성.

순수단백질 aakg(AAKG)는 스포츠 보충제펌핑 효과를 촉진하고 지구력을 높여주며, 강도 지표, 또한 근육량의 성장을 가속화합니다. AAKG는 스포츠 영양 시장에서 가장 저렴한 아르기닌 보충제 중 하나입니다.

강렬한 훈련 중 운동선수의 주요 목표 중 하나는 피로를 완화하여 과정의 생산성을 높이는 것입니다.

Eleutherococcus와 인삼을 기반으로 한 제품은 이러한 목적으로 매우 인기가 있습니다. 질문에 대답하기가 어렵습니다: ? 두 식물 모두 신체에 동일한 효과를 가지며 피로를 완화합니다. 그러나 그들 사이에는 차이점이 있습니다. 인삼은 피로를 느끼는 사람들에게 적합합니다. 보온 효과가 있어서 다음과 같은 곳에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 겨울철올해의. Eleutherococcus는 다음에 영향을 미칩니다. 인간의 몸더 부드러운 임팩트. 여름과 겨울 모두 가져갈 수 있습니다. 가용성과 효능으로 인해 인삼보다 더 인기가 있습니다.