스트렐니코바 호흡법의 장점은 무엇입니까? 적당한 흐느낌 호흡

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 가슴이 압축될 때 움직임이 끝날 때 흡입을 해야 하는 운동을 기반으로 합니다. 이 기술은 노래 레슨을 해준 어머니가 발명했습니다.

Strelnikova - 호흡 운동 - 본질과 장점

한번은 또 다른 심장 마비가 발생했을 때 Alexandra Strelnikova는 어머니가 가르쳐 준대로 숨을 쉬려고 노력했고 질식은 점차 가라 앉았습니다. 그 이후로 그녀는 꾸준히 호흡 운동을 시작했으며 건강에 아무런 문제가 없었습니다. 많은 유명한 가수와 배우들이 Strelnikovs와 함께 공부했으며 그 기술은 매우 인상적이어서 Alexandra는 호흡 운동에 대한 문서를 제출하고 특허를 받았습니다.

Strelnikova의 체조는 신체의 전체 면역 체계를 활성화합니다.

이 운동은 처음에는 목소리를 회복하는 데 도움이 되었으며 나중에 Strelnikova는 학생이자 추종자인 Mikhail Shchetinin의 기관지 천식을 치료했습니다. 의사들은 명확한 의견을 갖고 있지 않지만 이 기술이 호흡기, 신경계 및 심혈관 질환 치료에 효과적인 도구라고 생각합니다.

이 방법의 장점:

주기적인 운동(달리기, 수영, 걷기)과의 결합.
병든 장기의 회복.
질병 예방.
몸 전체에 긍정적인 효과.
수업에 대한 특별한 조건이 부족합니다.
폐활량 증가.
성인과 어린이 모두 이용 가능합니다.

흡입하는 동안 가슴이 팽창된 상태가 아니라 압축된 상태이기 때문에 이 방법을 역설적이라고 합니다. 그러나 운동을 하면 피로가 생기지 않으며, 환기량이 5배 증가합니다. 운동 중에 호흡이 수행되고 인체의 전체 에너지 균형이 회복됩니다.

기술의 징후 및 금기 사항

이 기술은 신체의 모든 대사 기능, 장기 및 시스템에 대한 혈액 공급에 긍정적인 영향을 미치며 손상된 호흡을 회복하고 혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다.

만성 우울증;
신경증적 상태;
임신기간;
폐 및 기관지 염증, 천식;
심장 질환;
고혈압;
식물성 혈관긴장 이상증;
이전의 심장 마비 및 심장 박동 장애;
뇌졸중 후 상태, 두통 및 간질 질환;
갑상선 질환 및 당뇨병;
바이러스성, 염증성 및 피부 질환;
무력;
과체중과 흡연.

체조는 약물 사용과 병행하여 할 수 있으며 건강한 사람들은 예방을 위해 운동을 수행합니다.

Strelnikova의 체조는 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

온도가 상승하는 급성 질환;
심각한 병리;
급성 혈전정맥염.

어떤 상황에서도 먼저 의사와 상담하지 않고 이 복합체를 스스로 처방해서는 안됩니다.

Strelnikova의 호흡 운동

하루에 두 번, 처음 3가지 운동으로 훈련을 시작하고 매일 더 많은 운동을 추가해야 합니다. 처음에는 동작 사이의 휴식 시간을 3~5초가 아닌 10초로 늘립니다.

이 방법의 주요 특징은 코를 통한 강력하고 날카로운 흡입입니다.

임의로, 바람직하게는 입을 통해 숨을 내쉬어야 합니다. 움직임 빈도는 분당 100-120 회입니다. 수업에 30분 이상을 소비하지 마십시오. Strelnikova는 평생 동안 하루에 한 번 운동할 것을 권장합니다. 2~10번 동작은 8회 호흡(12 x 8)으로 구성된 12세트로 수행됩니다.

1위 – 팜스

2번 – 어깨끈

3번 – 펌프

4위 – 고양이

#5 - 어깨를 껴안으세요

6번 – 대형 진자

처음 6가지 운동을 익힌 후 나머지 운동을 진행하여 하루에 하나씩 추가하세요.

#7 – 머리 회전

8번 – 귀

9번 – 머리가 있는 진자

머리 부상, 상부 척추 병리 및 간질의 경우 운동 7-9를 완전히 수행 할 수는 없지만 급격하게 흡입합니다.

10위 – 롤

#11 – 단계

프론트 스텝. 똑바로 서서 발을 어깨 거리에 두십시오. 왼쪽 다리를 들어 무릎에서 배까지 구부리십시오 (발가락이 아래로 늘어납니다). 시끄럽게 흡입하면서 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉으십시오. 시작 위치를 취하십시오. 다른 다리로 반복하십시오. 8번 8번 호흡.

후방 단계. 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 합니다. 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉아 숨을들이 쉬십시오. 다른 다리로 반복하십시오. 4번 8번 호흡. 사지 부상, 혈전 정맥염, 심장 질환의 경우 다리를 낮게 올리고 10초간 정지하세요.

Strelnikova의 비디오 수업

Strelnikova의 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 확인하십시오. 몸, 팔, 다리의 위치에 주의하세요. 강한 날카로운 흡입과 편안한 호기의 규칙을 잊지 마십시오.

Strelnikova의 호흡 운동은 의학적 치유 방법이 아닙니다. 30~40년대에 만들어졌습니다. 지난 세기에 노래하는 목소리를 복원했습니다. 체조의 저자는 인기가 절정에 달했을 때 목소리를 잃은 유명한 가수 Alexandra Strelnikova입니다. 이 사건으로 인해 그녀는 호흡 운동을 개발하게 되었습니다. Strelnikova는 1972년에야 이 기술에 대한 저작권을 받았습니다. 현재 많은 예술가와 일반 사람들이 그녀의 운동을 사용합니다.

Strelnikova의 호흡 운동: 기본 규칙

체조의 주요 요소는 흡입입니다. 비인두를 통해 날카롭고 짧으며 활력이 있어야 합니다.
숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 동적 호기는 호흡을 방해하고 과호흡으로 이어질 수 있기 때문에 많은 사람들이 저지르는 주요 실수입니다.
리듬 카운팅은 필수 규칙입니다. 호흡 운동의 모든 요소를 명확하게 수행하는 데 도움이 됩니다.
최대의 결과를 얻으려면 행진 단계의 리듬을 사용해야 합니다. 일정한 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 운동의 모든 요소는 1초 이내에 완료되며, 이는 지속적인 연습을 통해서만 달성할 수 있습니다.
흡입과 움직임은 하나의 전체로 간주됩니다. 이러한 요소의 실행 사이에는 일시 중지나 순서가 없어야 합니다.
호흡 운동은 어떤 자세로든 할 수 있어 중증 환자에게 편리하다.
반복 횟수는 항상 4의 배수입니다. 기술을 익히고 익숙해지면 부하가 두 배로 늘어날 수 있습니다.
좋은 기분으로 호흡 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 힘과 활력의 급증을 느낄 가능성이 더 높기 때문입니다.

Strelnikova의 호흡 운동 : 사용 지침

기관지염 및 폐렴;
피부병;
기관지 천식;
근골격계 질환;
부비동염 및 비염;
비뇨생식기계의 장애 및 결함;
다양한 신경증;
말더듬 기;
보컬 장치의 질병.

Strelnikova의 호흡 운동: 금기 사항

많은 질병 치료에 효과가 있음에도 불구하고 호흡 운동에는 금기 사항이 있습니다.

모든 시스템 및 기관의 심각한 질병;
발열 및 고열 시;
뇌 타박상 및 척추 부상;
목의 오래된 골연골증;
심한 근시 및 녹내장;
급성 혈전정맥염;
신장 및 담석;
심각한 심혈관 질환;
고혈압, 두개내 또는 안압;
다양한 출혈.

어린이를 위한 Strelnikova 호흡 운동: 세부 사항

호흡 운동은 3~4세 어린이에게 권장됩니다. 이 체조는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로 감기에 자주 걸리는 어린이에게 유용합니다. 또한 Strelnikova의 체조는 가소성의 발달을 촉진합니다. 이는 자세 장애를 제거하고 내부 장기의 기능을 개선하며 일반적으로 성장하는 신체의 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

체조를 하기 전에 아이에게 올바른 호흡 방법을 가르쳐야 합니다. 호흡은 코를 통해 짧고 급격하게 이루어져야 합니다. 숨을 내쉴 때는 입을 통해 부드럽고 천천히 해야 합니다. 귀하와 귀하의 자녀는 꽃, 갓 자른 풀, 과일 냄새를 맡을 수 있으며 이러한 예를 사용하여 호흡 규칙을 설명할 수 있습니다. 그런 다음 행진 단계의 리듬에 맞춰 수행해야 하는 주요 운동을 시작할 수 있습니다.

Strelnikova가 개발한 호흡 운동: 운동

Alexandra Strelnikova의 호흡 체조에는 많은 운동이 포함되어 있지만 주요 운동은 여전히 4개입니다. 이들은 "Pogonchiki", "Palms", "Pump" 및 "Cat"입니다. 이러한 운동은 특정 질병 치료를 목표로 하는 모든 전문 단지에 존재합니다.
"Epaulettes"를 운동하십시오. 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 팔을 허리 높이에 두고, 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐고 똑바로 서세요. 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펼쳐야합니다. 손가락을 벌리면서 어깨와 손에 최대한 힘을 가해 긴장시키세요. 8회씩 8시리즈로 운동하는 것이 좋습니다. 몸이 좋지 않으면 앉아있는 동안 "현관"을 할 수 있습니다.
"팜스"를 운동하십시오. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 몸 반대 방향을 향하게 합니다. 날카롭고 시끄러운 숨을 쉬면서 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 8번의 호흡을 마친 후 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 전체적으로 8개의 접근 방식으로 구성된 20개의 시리즈를 수행해야 합니다.
"펌프"를 운동하십시오. 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 똑바로 서십시오. 크게 숨을 들이마시며 천천히 몸을 구부린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8회씩 8시리즈로 진행됩니다.
"고양이"를 운동하세요. 똑바로 서서 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 팔은 몸통을 따라 갑니다. 숨을 들이쉬면서 쪼그려 앉으면서 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부려야 하며 손가락은 주먹 안에 있어야 합니다. 같은 단계를 왼쪽으로 반복하고, 회전 사이에 숨을 내쉬세요. 8세트씩 12세트 반복하세요. 많은 여성들이 이 운동이 체중 감량을 촉진한다고 언급했습니다.

Strelnikova: 비디오 레슨 형태의 호흡 운동

Alexander Strelnikova의 호흡 운동은 비인두와 관련된 많은 질병을 치료하는 효과적이지만 의약적인 방법은 아닙니다. Strelnikova의 기술은 매우 간단하고 접근 가능하므로 누구나 수행할 수 있습니다.(금기 사항이 없는 경우) 집을 떠나지 않고도 특별한 비디오 코스나 문헌을 사용하여 기술을 익힐 수 있습니다. 온 가족이 함께 체조를 하며 몸이 힘과 에너지로 가득 차 있는 것을 느껴보세요.

올바른 호흡은 동양의학에서 건강의 주요 원칙 중 하나입니다. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티베트 사람들이 습득했습니다. 오늘날 이 관행은 전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 기술 중 하나는 Strelnikova의 호흡 운동입니다.

처음에 체조의 기초에는 사람들의 발성 능력 개발을 목표로 하는 운동이 포함되었습니다. 그러나 심장병을 앓고 있는 자신의 딸에게 이 방법을 사용한 후 Strelnikova는 아이의 상태가 크게 개선되는 것을 확인했습니다. 일련의 호흡 운동은 질병을 영원히 치료하는 데 도움이 되었습니다.

시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 어머니와 함께 호흡 운동이 음성 능력 발달뿐만 아니라 몸 전체의 회복에 미치는 영향을 연구했습니다.

Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한 기술의 긍정적인 효과를 밝혔습니다. 그 후, Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 환자이자 교사의 학생인 Mikhail Shchetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저작으로 많은 교육 자료가 출판되었습니다.

Strelnikova 체조의 본질은 흡입과 호기를 기반으로 한 운동입니다. 이 경우 흡입은 깊이, 강도 및 빈도가 서로 다를 수 있으며 호기는 자발적입니다. 이 운동을 하는 동안 몸 전체가 치유되고 노폐물과 독소가 배출됩니다.

흡입은 매우 중요합니다. 사실 비강 점막에는 인체의 모든 기관에 연결된 수용체가 있습니다. 코를 통해 들어오는 풍부한 공기는 이 모든 시스템을 포화시키고 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

호흡 운동의 기본 원리와 이점

호흡 시스템의 효율성은 다음 권장 사항을 준수하여 올바르게 구현하는지 여부에 따라 달라집니다.

운동은 매일 아침 저녁으로 1시간씩 실시해야 합니다. 평균적으로 치료 과정에는 15가지 절차가 포함됩니다.
올바른 운동은 공기 흡입이 매우 시끄럽고 횡격막의 긴장과 함께 발생하고 호기가 자유로운 것입니다.
여기에는 특별한 운동과 함께 들숨과 날숨의 조합이 포함됩니다. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨 및 척추가 포함되어 근육을 강화하고 몸을 탄탄하게 만들어 줍니다.
흡입은 간격당 최대 32회까지 포괄적으로 수행됩니다. 단지 사이에는 3~5초 정도 휴식을 위한 짧은 휴식 시간이 있습니다. 최적의 옵션은 짧은 간격으로 시리즈당 4회, 96회 호흡입니다. 이러한 일련의 호흡을 "Strelnikov 100"이라고 합니다. 오랜 훈련을 거쳐야 마스터할 수 있습니다.
하나의 절차에는 최소 10개의 운동이 포함됩니다.

호흡 운동의 이점:

신체 방어 시스템 강화;
톤과 에너지 증가;
내부 장기의 기능 개선;
호흡의 안정화 및 호흡 기관의 기능;
염증성 감염의 파괴;
일반적인 웰빙의 개선.

사용 표시

Strelnikova의 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.

호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
피부병;
남성 및 여성 생식기의 병리;
신체의 염증 과정;
음성 관련 문제.

임산부를 위한 호흡 운동은 출산을 위한 훌륭한 준비입니다. 임신 중에 Strelnikova 콤플렉스를 수행하면 신체가 출산을 준비하고 감염 영향에 대한 저항력을 갖게 됩니다.

적절한 호흡은 중독증을 제거하고 자궁 긴장도를 완화하며 임신 마지막 삼 분기에 몸을 산소로 포화시키는 데 도움이됩니다.

호흡 운동은 달리기, 피트니스, 수영, 사이클링 등 다른 신체 운동과 성공적으로 결합될 수 있습니다. 치료 중뿐만 아니라 예방을 위해서도 호흡 운동을 연습하는 것도 유용합니다.

매일 저녁 30회가 다가오면 에너지 톤이 증가하고 기분이 좋아지며 하루 동안 쌓인 피로와 긴장이 완화되고 완화됩니다. 이 경우 호흡에 대해서만 생각하고 훈련하고 계산하면 됩니다.

금기 사항 및 잠재적 피해

이 기술이 금기인 사람들의 범주가 있습니다. 근시와 녹내장, 고혈압이나 안압, 신부전, 뇌졸중 등을 앓고 있는 사람들이 바로 이들이다. 심장 질환이 있는 사람은 주의해서 운동을 수행해야 합니다(직접적인 금기 사항은 아니며 단지 균형 잡힌 접근이 필요할 뿐입니다).

또한 Strelnikova의 체조에 대한 금기 사항에는 요가, 산소 크기 또는 기공과 같은 다른 호흡 기술과의 조합이 포함됩니다.

Strelnikova에 따른 운동

기본 체조 콤플렉스는 수행하기 매우 쉬운 13가지 운동으로 구성되어 있습니다(추가로 이 방법의 저자는 "펌프"를 반복하여 14가지 운동을 할 것을 권장함).

"팜스"

이 운동은 준비 운동입니다. 그것은 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 몸 바깥쪽으로 돌려야합니다. 숨을 들이쉴 때 손바닥을 꽉 쥐고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어야 합니다. 손가락으로만 작업하면 됩니다.

"견장"

똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 주먹이 배에 눌리도록 팔꿈치를 구부립니다. 팔과 어깨를 조이고 숨을들이 쉬면서 팔을 날카롭게 내리고 주먹을 풀고 손가락을 펴십시오.

숨을 내쉴 때 손을 배로 되돌려 야합니다.

"펌프"

이 운동을 수행하려면 똑바로 서서 팔을 몸과 평행하게 펴야합니다. 그런 다음 머리를 낮추고 등을 둥글게 하여 90도 이하의 각도로 바닥을 향해 천천히 구부립니다.

기울기가 끝나는 지점에서는 완전히 몸을 펴지 않은 채 빠르게 공기를 들이쉬고 시작 위치로 돌아가야 합니다.

"고양이"

"고양이" 운동을 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비에 닿지 않게 벌리고 팔을 옆으로 누르고 팔꿈치를 구부려야합니다. 손은 낮추고 가슴 높이에 유지해야 합니다.

흡입하고 약간 쪼그리고 앉은 다음 옆으로 돌리고 손으로 공기를 잡는 것처럼 보입니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬십시오. 우회전과 좌회전을 번갈아 가며 진행해야 합니다.

"귀"

이 운동은 서서 해도 되고 앉아서 해도 됩니다. 흡입 할 때 귀가 어깨에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 내쉬어야합니다. 목만 사용하면 됩니다.

"어깨를 안아주세요"

이 운동을 수행하는 동안 책상에 앉아있는 것처럼 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부린 다음 가슴 위로 올려야합니다. 흡입하는 동안 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡고 왼손으로 오른쪽 어깨를 잡아야합니다. 팔꿈치가 한 지점에 모이도록 해야 합니다.

"큰 진자"

이 운동은 펌프 운동과 어깨 포옹 운동을 번갈아 수행하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 껴안고 다른 사람은 앞으로 몸을 숙여야합니다. 서서 또는 앉아서 "빅 진자"를 수행할 수 있습니다.

"머리가 돌아간다"

운동은 등을 곧게 펴고 움직이지 않은 상태에서 수행됩니다. 힘차게 숨을 들이마시면서 머리를 좌우로 돌리고, 회전 사이에 숨을 내쉬어야 합니다.

"진자 머리"

이 운동은 "귀"와 똑같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야 합니다.

오른발을 앞으로 내밀어 "롤"

똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 내밀어 야합니다. 숨을 들이쉴 때 전체 체중은 쪼그리고 앉아야 하는 오른쪽 다리에 실려야 합니다.

왼발을 앞으로 내밀어 "롤"

다리를 바꿔 이전 운동과 동일한 방식으로 수행됩니다.

"앞으로 나아가다"

이 운동은 제자리 걷기와 유사합니다. 흡입하면 무릎을 구부린 한쪽 다리가 배까지 올라가고 다른 쪽 다리는 쪼그리고 앉습니다. 다음 흡입 시 다리가 변합니다.

"뒤로가는 발걸음"

다리를 엉덩이에 대고 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다.

어린이를 위한 호흡 운동

Strelnikova의 기술은 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환, 말더듬. 또한 운동은 어린이의 가소성과 유연성을 발달시킵니다.

Strelnikova의 어린이 체조의 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 3~4세 어린이와 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 연령층은 유치원에서 아이들이 가져오는 감기와 전염병의 위험이 증가하는 것이 특징입니다.

호흡 운동은 약물이나 의약품 비타민을 사용하지 않고도 신체의 보호 기능을 강화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

아기에게 호흡 운동을 시작하는 또 다른 이유는 호흡 능력이 없기 때문입니다. 이로 인해 신체에 충분한 산소가 공급되지 않아 감기, 면역력 저하, 과잉 활동, 심지어 언어 발달이 제대로 이루어지지 않습니다.

또한 Strelnikova에 따르면 호흡 운동은 어린이의 말더듬을 예방할 수 있습니다. 이렇게 하려면 정기적으로 "펌프" 및 "어깨 잡기" 운동을 수행해야 합니다. 폐 환기를 개선하고 심호흡 방법을 가르쳐 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이 됩니다. 하루에 두 번 수개월간 운동하면 질병을 효과적으로 치료할 수 있습니다.

신체 운동과 함께 적절한 호흡을 병행하는 것도 청소년들에게 효과적인 도움이 됩니다. 체조는 호르몬 균형의 균형을 돕고, 소녀의 통증을 완화하며, 월경 주기를 조절합니다. 남자아이들은 호흡 운동을 통해 포경과 잠복고환증의 위험을 줄입니다.

적절한 호흡은 청소년기의 전형적인 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

현대의학은 오랫동안 완전하다는 것을 입증해 왔습니다. 신체의 산소 포화도과체중을 완화하고 심각한 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인체의 특성을 바탕으로 호흡을 이용하여 질병을 퇴치하고, 건강한 생활방식과 질병회복을 위한 다양한 방법들이 개발되어 왔습니다. 예를 들어, 서양에서는 건강한 생활방식인 "옥시사이즈" 또는 "신체 굴곡" 분야에서 호흡 운동이 시행되었고, 동양에서는 유행하는 운동인 "기공"이 나타났습니다.

처음에 Strelnikova의 호흡 운동은 노래하는 목소리를 회복하기 위한 것이었고 그녀는 이에 매우 잘 대처했습니다. 그리고 나중에 사람들이 건강의 다른 측면에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했을 때 이러한 호흡 운동을 수행한 후 Strelnikova의 호흡 운동은 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다. 그리고 놀랍게도 그것은 질병을 치료하는 데 실제로 도움이 되었고 많은 인간 질병을 퇴치하는 효과적인 수단이 되었습니다. 그 후, 그것은 큰 인기를 얻었고 연방 보건부로부터도 인정을 받았으며 Strelnikova는 개발된 방법론에 대한 저작권을 확인하는 문서를 받았습니다.

호흡운동의 가장 큰 특징은 특별한 호흡법 - 격렬한 흡입과 수동적 호기.
냄새를 맡을 때와 마찬가지로 코를 통해 빠르고 시끄럽게 공기를 흡입하고, 반쯤 벌린 입을 통해 숨을 내쉬며 전혀 긴장하지 않도록 노력해야 합니다. 이 기술의 중요한 점은 모든 체조 동작이 호기와 함께 수행되어야 한다는 것입니다. 이 전략을 사용하면 근육이 더 탄력있고 더 빨리 강화됩니다. 다른 많은 유형의 체조와 마찬가지로 모든 동작은 동일한 속도로 조용하면서도 활력있게 계산됩니다.

움직임 - 공기 호흡은 여러 차례에 걸쳐 이루어져야 합니다(예: 4~32회). 그리고 이러한 일련의 운동 사이에는 짧은 휴식을 위해 약 3~5초 정도 짧은 일시 중지가 이루어집니다. Strelnikova 체조의 전체 복합체는 12가지가 넘는 다양한 운동으로 구성되어 있지만 그 중 몇 가지만이 주요 운동으로 간주됩니다.

이 기사에서는 Strelnikova에 따른 모든 호흡 운동에 대해 자세히 설명하지는 않지만 사용의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 고려할 것입니다.

Strelnikova 체조의 징후 및 금기 사항, 이점 및 해로움

실제로 Strelkova에 따르면 호흡 운동이 올바르게 수행되고 건강이 좋으면 금기 사항이 없습니다. 그러나 우리 각자는 무언가에 대해 걱정하고 있으며 때로는 어떤 질병에 시달립니다. 그러므로 이 체조는 신체에 미치는 영향과 마찬가지로 주의해서 다루어야 합니다. Strelnikova의 호흡 운동이 어떤 징후와 금기 사항, 이점 및 해로움을 가져올 수 있는지, 그리고 어떤 경우에 이것이 가장 자주 발생하는지 알아 보겠습니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동은 정상적인 임신 중에 금지되지 않습니다. 대부분 호흡기 질환, 특히 어린이의 예방 기술로 사용됩니다. 인터넷, 인쇄 매체, 텔레비전에 대한 많은 긍정적인 리뷰에서 알 수 있듯이 올바른 접근 방식을 사용하면 어린이의 천식을 치료할 수 있습니다. 그녀는 이 질병에 가장 잘 대처합니다.

또한 Strelnikova의 많은 활동적인 추종자들에 따르면, 체조는 다음에 도움이 됩니다.
- 호흡기 질환
- 심장 및 혈관;
- 근골격계와 신경계;
- 비뇨생식기계;
- 소화; 갑상선
- 알레르기; 바이러스; 비만; 쿨쿨; 비중격 만곡; 진성 당뇨병; 빈혈증; 니코틴 중독; 말더듬 기.

금기 사항 및 호흡 운동의 피해 가능성

만성질환을 앓고 있다면 호흡운동을 매우 주의 깊게 실천해야 합니다. 처음에는 운동 강도를 최소화하다가 점차 늘려야 합니다.

건강에 해를 끼치 지 않고 좋은 속도에 도달하려면 점차적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 잘못 수행된 운동은 이익이 아니라 해를 끼칠 수 있다는 것입니다. 또한, 수업 초반에는 접근 사이에 더 자주 휴식을 취해야 합니다. 신체가 아직 익숙해지지 않으면 증가된 부하와 심호흡의 결과에 대처하기가 어렵습니다.

체조로 인한 피해는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
- 상부 척추의 골연골증;
- 척추 및 머리 부상;
- 급성 혈전정맥염;
- 내부 출혈;
- 압력 증가(동맥, 안구, 두개내)
- 체온이 높습니다.
또한 체조 기간 중에는 담배를 피우지 말아야 합니다.

Strelnikova 체조의 장점 는 질병을 치료하고 제거하는 독립적인 방법으로서 신체에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체의 기관은 일상 생활보다 훨씬 더 많은 산소로 포화되어 신진 대사와 혈액 순환이 개선됩니다. 대부분의 경우 체조는 호흡을 정상화하고 성대의 힘을 회복하며 신경을 진정시키고 알레르기 및 기관지 천식을 제거하고 폐를 발달시키고 근육을 강화하며 혈압을 낮추고 다양한 공격 중에 통증을 완화합니다.

호흡 운동을 스스로 사용하는 것에 대한 대부분의 긍정적인 평가에도 불구하고 사용에 대한 부정적인 예도 있습니다. 틀림없이, 대부분 체조로 인한 피해는 신체가 호흡 스트레스를 견딜 수 없는 사람들에게 발생합니다.또는 호흡 기술에 대한 개인적인 편협함이 있습니다. 일부 부정적인 사용 사례에서는 사람들이 금기 사항에 익숙하지 않아 체조를 하는 동안 스스로에게 해를 입혔습니다.

체조로 인해 피해가 발생하는 것을 방지하려면 운동하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. . 오직 그분만이 당신의 몸의 특성을 아시고 당신이 이 자가 치료 방법을 시도해야 하는지에 대해 명확하게 대답하실 수 있습니다. 어쨌든 Strelnikova의 호흡 운동은 전 세계의 다양한 사람들에게 많은 이점을 가져다 주었기 때문에 많은 사람들이 스스로 사용하고 다른 사람들에게 추천합니다.

건강!

N.A.의 호흡 운동으로 널리 알려져 있습니다. Strelnikova는 종종 다른 치유 방법과 혼동됩니다. 그들은 노래하는 목소리를 복원하고 폐활량을 증가시키는 임상적으로 검증된 이 방법에 나쁜 평판을 줍니다. 매우 자주 이 시스템은 건강이나 의학과 관련이 없는 다양한 정화, 단식, 관장 치료 및 유사한 조작과 동일한 호흡으로 언급됩니다.

다행스럽게도 오늘날 Strelnikova의 호흡 운동은 인터넷에 공식 자료가 있으며 Semenova의 단식이나 다른 논란의 여지가 있는 것과 동일시되어서는 안된다고 직접적으로 명시되어 있습니다. 코를 통한 강제 호흡과 자유로운 호기가 시스템의 특징입니다. 그러나 치료 운동에서 조금 벗어나면 요가의 프라나야마 몸에서도 비슷한 것을 찾을 수 있습니다. 그러나 Strelnikova의 체조는 수행 과정에서 사람이 조용히 앉아 흡입 및 호흡에 집중하는 대신 신체의 위치를 변경한다는 점에서만 크게 다릅니다.

Strelnikova의 호흡 운동.시도한다면 모든 운동에 대한 비디오를 Youtube에서 완전히 무료로 찾을 수 있습니다. 세 가지 기본 운동만 있고 나머지는 2단계 동작이며 처음 세 가지 운동이 사람의 습관이 된 후에야 숙달됩니다.

가장 중요한 것은 코를 통한 날카로운 호흡을 익히는 것입니다. 이는 "bodyflex" 시스템에서 수행되는 작업과 약간 유사하지만 배를 이완할 필요가 없으며 오히려 코로 냄새를 맡으면서 동시에 전 복벽을 안쪽으로 밀어내는 것처럼 느껴집니다. 이것은 체조의 특징입니다. 마치 횡격막의 저항을 통해 흡입이 이루어지면 펼쳐지는 폐가 장애물을 극복하는 느낌이 있어야합니다.

시스템을 통한 호기는 강제되지 않고 차분합니다. 이것이 체중 감량을 위한 다양한 체조와 구별되는 점입니다.

기본 동작은 다음과 같습니다.

"팜스." 똑바로 서서 어깨를 바닥과 평행하게 하고 팔꿈치를 구부립니다. 숨을 들이쉴 때 손가락을 꽉 쥐고, 숨을 내쉴 때 손가락을 푼다. 4~20회 반복하세요. 때때로 그들은 반복 횟수가 항상 짝수의 배수여야 한다고 씁니다.
"견장." 유사한 자세, 팔을 아래로 내리고 팔꿈치를 구부린 후 숨을 들이쉬십시오. 숨을 내쉴 때 날카로운 확장과 원래 자세로 돌아갑니다.
"펌프". 똑바로 서서 고관절을 부드럽게 구부립니다. 숨을 들이마시면서 흉부 부위를 구부려서 호흡 운동에 추가적인 저항을 줍니다. 숨을 내쉬면서 척추를 곧게 펴십시오.

세 동작 모두의 반복은 첫 번째 운동과 유사합니다. 체조는 아침에는 공복에 하고, 저녁에는 가벼운 식사 후 한 시간 후에 해야 합니다.

호흡 운동의 이점

대부분의 사람들은 자신이 실제로 소유하지 않은 신체 활동의 속성을 속성으로 돌리는 것을 좋아합니다. ON. Strelnikova는 노래하는 목소리를 되찾기 위해 자신의 체조를 만들었습니다. 목표는 다른 것이 아니라 폐활량을 늘리는 것이었습니다. 나중에 경험적으로 발견되었습니다.

호흡 운동은 폐의 유용한 용량을 증가시킵니다. 이 시스템에 따라 공부한 어린이에게서 개선이 나타났습니다. 따라서 체조는이 질병을 치료하는 보조 방법으로 간주되기 시작했습니다.
일반적으로 움직임과 심호흡은 혈액 순환을 개선합니다. 이는 조직에 더 나은 산소 공급을 허용하고 세포 대사의 더 나은 회복 및 정상화를 촉진합니다.
심호흡은 여러 가지 정신적 문제를 해결합니다. 기관지 천식 환자에게서 긍정적인 역동성이 달성되었습니다. 거의 모든 사람들이 웰빙, 이동성 및 신체의 조화로운 감각이 향상되었음을 주목합니다.
체조는 어린이의 말더듬과 언어 장애를 복합적으로 치료하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 때로는 언어 치료사가 독립적인 방법으로 사용하기도 합니다.

체조 Strelnikova에 관한 신화

어떤 이유로 보통 사람들은 이러한 추세를 체중 감량을 위한 체조와 연관시킵니다. 적어도 일부 운동은 이미 자신의 건강 분야에서 큰 위업이며 과체중을 줄이는 실제 방법이라는 것이 일반적으로 인정됩니다. 세포의 산소가 지방을 연소하는 방법에 대한 전체 기사가 작성되었습니다. 그러나 생리학적으로 지방 분해 메커니즘은 예를 들어 큰 공기 흐름으로 성냥에 면모 조각을 태우는 것과 공통점이 없습니다. 지방 분해는 호르몬 수준에서 촉발되는 과정입니다. 따라서 심호흡으로 인해 발생할 가능성은 거의 없습니다. Strelnikova의 체조는 균형 잡힌 식단과 신체 활동 증가를 대체하는 것이 아닙니다.

Strelnikova 시스템의 운동은 체중 감량을 위한 독립적인 방법으로 간주될 만큼 에너지 집약적이지 않습니다. 오히려 1분간의 그러한 움직임은 달리기나 상당한 경사로 오르막 걷기와 같이 7~8kcal이 아닌 약 3kcal을 "연소"하는 데 도움이 됩니다. 따라서 "칼로리 방정식"의 맥락에서 이것은 최선의 방법이 아닙니다.

그러나 위생체조로서 이 콤플렉스는 비만인 사람들이 루틴을 확립하고 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 점차적으로 단순한 것에서 복잡한 것으로 이동할 수 있습니다. 또는 예를 들어 긴 산책을 하기 전에 활력을 불어넣기 위해 호흡 운동을 수행하십시오.

질병 치료에 대한 모든 결과는 이것이 좋은 보조 일반 강화 방법이지만 질병을 치료하는 독립적인 방법이 아니며 확실히 전통적인 치료의 대안이 아니라는 것을 보여줍니다. 동일한 호흡기 질환을 종합적으로 치료하고 체조 중에 약물을 취소하지 않습니다.

일부 출처에서는 이 체조에 대한 매우 명백한 과장을 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 시간을 되돌리고 노화를 멈춘다고 쓴다. 불행히도 현대 과학의 무기고에는 그러한 도구가 전혀 없습니다. 신체 운동을 정기적으로 수행하면 활력, 평온함, 건강 및 장수를 얻을 수 있지만 시간이 지남에 따라 신체가 노화되고 모습- 변화. 일반적으로 수업을 시작하기 전에 질병 프로필에 대해 전문가와 상담해야 하며, 다른 치료를 받고 있는 경우 스스로 취소하지 마십시오.