일주일에 10kg을 감량하는 가장 좋은 방법. 식단에 어떤 음식을 포함해야 할까요?

모든 소녀, 여성은 항상 자신뿐만 아니라 남성을 기쁘게하기 위해 날씬해지기를 원합니다. 거울을 보고 당신의 몸을 감상하고 싶습니다. 우리의 삶의 속도는 우리 몸을 정상적으로 유지하는 것을 방해합니다.

우리는 정상적인 아침 식사를 할 시간이 없으며 이동 중에 샌드위치와 빵을 간식으로 먹으며 점차 체중이 증가하며 거의 아무것도 먹지 않으면 왜 이런 일이 발생하는지 궁금해합니다. 많은 의사들은 빨리 체중을 감량하는 것을 권장하지 않습니다. 이것은 건강에 해롭다. 하지만 빨리 재설정해야 하는 경우 초과 중량, 그런 다음 사업을 시작하십시오.

당신이 알아야 할 것?

우선 영양사의 권고사항을 모두 따라야 합니다. 그러나 당신 자신이 모든 것이 당신을 위해 잘 될 것이라고 100% 확신하지 못하고 확실히 그 여분의 파운드를 잃을 것이라면 당신의 아이디어는 아무것도 나오지 않을 것입니다. 살을 빼고 싶다는 말을 반복하는 것만으로는 충분하지 않고 자신의 매력과 아름다움에 대한 자신감이 필요합니다. 또한 건강에 관한 모든 것을 배우십시오. 압력, 위장관 상태, 혈관.

그 이유는 . 계획을 실행하기 전에 특별히 자신의 신체에 적합한 식단을 선택해야 합니다. 요즘에는 가장 좋고 효과적인 식단을 선택하는 것이 매우 어렵습니다. 다양한 인터넷 사이트에서 수많은 다이어트가 제공됩니다. 경계심을 갖고 귀하가 알고 있는 페이지에서 정보를 선택하십시오. 제안된 체중 감량 방법을 테스트한 사람들의 리뷰를 읽어보세요.

피일주일만에 10kg 급하게 빼기

수백만 명의 여성이 체중을 감량하고 있습니다. 체중 감량은 "좋아하는" 다이어트에서 빠르게 이루어지며 가능한 결과를 가져옵니다. 이름에서 알 수 있듯이 많은 사람들이 이 방법을 사용합니다. 의사와 상담 후 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 10kg을 감량할 수 있고, 체중은 그대로 유지됩니다. 장기. 몸 관리를 하기로 결정한 전날 저녁에는 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.

우리는 술을 마시면서 여분의 파운드를 잃기 시작합니다.

여기에는 정수, 무지방 국물, 물로 희석한 주스, 달지 않은 차, 케피어, 야채 주스 국물과 과일 주스(점심 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다)가 포함될 수 있습니다. 저녁에는 케피어, 물, 야채 주스를 마셔보세요.
둘째 날에는 샐러드를 원하는 만큼 먹습니다. 아시다시피 양배추는 지방 연소에 탁월한 식품입니다. 모든 샐러드에 추가해보세요. 소금은 권장되지 않습니다. 레몬 주스와 허브를 더 추가하세요.
셋째 날: 첫째 날과 똑같이 마신다.
다음날: 과일을 마음껏 드세요. 상반기에는 설탕이 많이 함유된 음식만 섭취하세요. 칼로리 함량이 낮은 베리를 선호하면 좋을 것입니다.
5일째에는 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 아침을 먹지 마세요 큰 금액저지방 코티지 치즈.
점심으로 계란 2개를 먹습니다. 흰 살코기 삶은 닭고기로 식사하세요. 간식으로 케피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 점심과 저녁 식사 전에 채소를 추가하세요.
여섯째 날: 음주.
이 메뉴를 사용하여 다이어트를 종료합니다. 하루에 다섯 번 먹습니다. 반숙 계란, 차. 그레이프 프루트. 가벼운 야채 수프. 사과는 녹색이에요. 야채샐러드(레귤러).

이 다이어트에 대한 설명을 정확하게 따르면 성공이 보장됩니다.

다이어트는 잔혹하지만 백퍼센트 성공한다

당신은 언제 휴가를 가야 하는지, 아니면 친구의 기념일에 가야 하는지에 대한 질문에 직면합니다.
이 인출 방법을 선택해야 합니다 초과 중량건강에 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 결과를 제공합니다. 매우 엄격하지만 효과적이지만 그러한 식단이 있습니다. 이 체중 감량 방법으로는 거의 아무것도 먹을 수 없습니다.

우리는 하루에 1.5리터의 비탄산수를 마시면서 체중 감량을 시작합니다.
그런 다음 하루에 우유를 마시면 800 밀리리터가 허용됩니다. 저녁으로 녹색 사과를 드세요.
다음날은 술 마시는 날이다.
넷째 날에는 휴가를 보낼 수 있습니다. 버터로 야채 샐러드를 세 번 만들어 보세요. 물이나 차 두 잔을 마십니다.
다음날 또 우유를 마십니다.
여섯째 날에는 천천히 정상적인 식사로 전환합니다. 차 반 잔, 반숙 계란 두 번째 아침 식사로는 야채 국물을 마십니다.
완두콩 100g, 같은 양 식이 고기. 녹색 사과. 오후 간식, 저녁에는 사과.
한 주의 마지막 날. 저지방 코티지 치즈, 케피르, 차.

그것이 전체 다이어트입니다. 이것은 의지력이 강한 사람들에게 제공됩니다. 결과는 당신을 만족시킬 것입니다.

12kg을 감량한 사람의 후기

마리나, 34세. 나는 오랫동안 어떤 식단이 내 몸에 가장 좋고 패자가 되지 않을 것인지 결정했습니다. 제 성격은 안되면 다시는 안 하는 성격이에요. 딱 한 달 만에 결정했어요. 나는 엄격한 식단으로 체중을 감량하기로 결정했습니다. 그리고 나는 옳았다. 7일 만에 12kg이 빠졌습니다. 물론 지금은 단 음식과 녹말이 많은 음식을 덜 먹고 술도 마시지 않습니다. 그러나 그것은 나를 화나게하지 않습니다. 하지만 지금은 여신이 된 기분이다. 그리고 이 느낌은 많은 가치가 있습니다.

빠른 체중 감량을 위해 의사는 무엇을 제안합니까?

환자들은 종종 "나는 아주 빨리 체중을 감량하고 싶습니다."라는 말을 가지고 의사 진료실을 방문합니다. 정말 필요해요, 도와주세요!” 그리고 그들은 도움이 됩니다. 그들은 심지어 많은 도움을 줍니다. 의사들은 그런 식단을 가지고 있습니다. 많은 여성들이 이 제품에 만족하고 있습니다. 그들은 직접 사용해 보고 친구들에게 추천합니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 이 원칙에 따라 먹으면 현기증과 약화가 발생할 수 있습니다.

월요일: 하루 종일 물 1리터를 마신다.
화요일: 하루에 우유 0.8리터.
수요일: 첫 번째와 동일합니다.
목요일: 아침부터 저녁까지 신선한 야채. 물 반 리터.
금요일: 우유.
토요일: 차, 계란 - 아침;
점심 식사 - 고기 100g;
저녁에는 사과.
일요일: 우리는 곧바로 점심을 먹습니다. 케 피어, 마른 코티지 치즈.
우리는 저녁을 먹는다; 아직도 물이나 차.

한 진료소의 의사들은 직원들을 위해 이 식단을 개발했습니다. 그녀는 큰 성공을 거두었습니다. 이것이 바로 오늘날 많은 사람들이 이 체중 감량 방법을 고수하는 이유입니다. 하지만! 건강은 완벽해야합니다.

쉽고 빠르게 10kg을 감량하는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 곡선미가 있는. 가능합니까? 원하고 준수하는 경우 특정 규칙- 예. 그러나 이러한 갑작스러운 체중 감소는 신체 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 없다는 사실을 잊지 마십시오. 따라서 10kg을 추가로 감량하는 방법을 선택할 때는 더 긴 다이어트 옵션을 선호하세요.

일주일에 10kg 빼는 방법은?

이것은 미워하는 열 명에게 작별 인사를 하는 가장 빠른 방법이자 건강에 가장 위험한 방법입니다. 여분의 파운드. 극단적인 경우에만 사용하는 것이 좋습니다.

그렇다면 일주일에 10kg을 감량하는 방법은 무엇일까? 우선, 우리는 가장 적합한 몇 가지 옵션을 제공합니다. 효과적인 다이어트당신의 목표 달성에 도움이 될 체중 감량을 위해.

7일간 금식

첫째 날

둘째 날. 낮에는 우유 4잔, 녹색 사과잠자리에 들기 전 (21:00).

셋째 날. 6잔 광천수낮에는 가스가 없습니다.

넷째 날. 흰 양배추, 당근, 다양한 채소로 만든 야채 샐러드에 1큰술을 곁들인 것입니다. 식물성 기름 (바람직하게는 올리브). 샐러드의 양은 1리터 병이므로 3인분으로 나누어야 합니다. 물 2잔 또는 무가당 녹차.

5일차. 하루에 우유 4잔.

여섯째 날. 아침 식사 – 반숙 계란, 무가당 차 한 잔. 두 번째 아침 식사 – 야채 국물(감자, 당근, 양배추) 한 잔. 점심 – 100gr. 삶은 쇠고기, 100gr. 통조림 완두콩. 오후 간식, 저녁 식사 및 두 번째 저녁 식사(자기 전) - 각각 사과 1개.

일곱째 날. 낮에는 코티지 치즈 반 팩 (100g), 우유 2 잔, 잠자리에 들기 전-설탕이없는 녹차 1 잔.

그러한 단식은 매우 효과적이지만 모든 사람이 그것을 견딜 수 있는 것은 아닙니다.

일주일간 과일 다이어트

또 다른 효과적인 방법일주일에 10kg을 감량하는 방법 - 엄격한 과일 다이어트. 7일 안에 모든 과일(포도, 바나나, 대추 제외) 10kg을 섭취해야 합니다. 일일 물(차) 섭취량은 2잔입니다.

첫째 날. 과일 1kg.

둘째 날. 과일 1.5kg.

셋째날, 넷째날, 다섯째날. 과일 2kg.

여섯째 날. 과일 1.5kg.

일곱째 날. 과일 1kg.

다이어트 없이 일주일에 10kg 빼는 방법은?

다이어트로 자신을 고문하고 싶지 않다면 사용 후 처음 7일 이내에 인상적인 결과를 약속하는 여러 가지 기적의 체중 감량 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 체중 감량을 위한 알약, 패치 또는 깔창 – 선택은 귀하의 몫입니다. 극단적인 조치는 지방 흡입술입니다. 도움을 받으면 몇 시간 내에 불운한 킬로그램을 제거할 수 있지만 이 수술의 결과는 많은 사람들의 건강에 영향을 미칩니다.

10일만에 10kg 빼는 방법은?

일주일에 10kg을 감량하는 것보다 10일에 10kg을 감량하는 것이 더 현실적입니다. 그러나 여기에서도 엄격한 식단 없이는 할 수 없습니다. 이 경우, 채소.

10일간 야채 다이어트

일일 수량제안된 제품은 4~5회 용량으로 나누어야 합니다. 또한 매일 약 1.5리터의 생수나 무가당 녹차를 마셔야 합니다.

첫째 날. 1kg의 으깬 감자.

둘째 날. 신선한 양배추 1~1.5kg.

셋째 날. 조리된 비트 1kg.

넷째 날. 1kg 생당근.

5일차. 사과 1kg.

여섯째 날. 신선한 오이 1kg.

일곱째 날. 사과 1kg.

8일차. 저지방 우유 1리터.

9일차. 저지방 케피어 1리터.

10일차. 100gr. 삶은 쌀.

한 달에 10kg 빼는 방법은?

물론 10kg을 감량하는 가장 현실적이고 안전한 방법은 1~2개월간 지속되는 '장기적인' 다이어트다. 또한 그러한 기간에는 다이어트의 도움 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.

한 달 동안 계획된 10kg 체중 감량 다이어트

한 달 내내 제안된 3일 메뉴를 반복합니다.

첫째 날. 아침 식사 - 2 큰술. 양조 오트밀, 작은 바나나 1개, 저지방 케피어 한 잔. 두 번째 아침 식사 – 사과 또는 오렌지. 점심 – 150gr. 모든 야채 샐러드, 2 큰술. 간 파테, 2조각 호밀 빵, 저지방 우유 한잔. 오후 간식 – 사과 또는 배. 저녁 – 100gr. 삶거나 찐 생선, 100 gr. 삶은 야채, 50 gr. 삶은 쌀. 두 번째 저녁 - 저지방 요구르트 한 잔.

둘째 날. 아침 식사 - 3 큰술. 뮤즐리, 작은 바나나 1개, 저지방 우유 한 잔. 두 번째 아침 식사 – 사과 또는 배. 점심 - 쇠고기 또는 닭고기 100g, 통밀빵 2조각, 150g. 야채 샐러드. 오후 간식 – 오렌지 또는 자몽. 저녁 – 작은 구운 감자 1개, 150gr. 야채 샐러드. 두 번째 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔.

셋째 날. 아침 식사 - 3 큰술. 저지방 우유 한잔인 뮤즐리. 두 번째 아침 식사 – 사과 또는 배. 점심 – 100gr. 삶은 콩, 150 gr. 샐러드 신선한 야채, 저지방 케 피어 한 잔. 오후 간식 – 저지방 요구르트 한 잔. 저녁 – 구운 감자 1개, 검은 빵 2조각, 쇠고기 또는 닭고기 100g. 두 번째 저녁 식사 - 저지방 케피어 한 잔.

다이어트 없이 한달에 10kg 빼는 방법은?

이 기간 동안 엄격한 다이어트와 값비싼 기적의 체중 감량 제품 없이도 10kg을 감량할 수 있습니다.

우선, 식단을 조정하고 건강하고 균형 잡힌 식사를 시작해야 합니다. 하루에 1500칼로리 이하로 섭취하면 됩니다. 이렇게하려면 음식의 칼로리 함량 표를주의 깊게 읽고 모든 과자, 밀가루, 지방, 매운 음식 및 훈제 음식, 소스, 알코올 및 탄산 음료를 제외하고 일일 메뉴를 신중하게 만들어야합니다.

녹색 채소에 의지 - 유해 물질을 제거하고 정상화에 기여합니다. 대사 과정, 굽기 과도한 지방. 메밀과 오트밀, 신선하고 삶은 야채, 신선한 과일, 통밀 빵, 쇠고기, 닭고기, 생선. 적어도 2 리터의 미네랄 워터, 무가당 녹차 또는 홍차, 허브 주입 등 많이 마셔야합니다.

매일 저녁(17시 이전) 일련의 Bodyflex, Callanetics 또는 요가 운동을 수행하십시오. 가능하다면 수영장과 사우나를 방문하세요. 야외에서 더 많은 시간을 보내세요. 그냥 걷거나 조깅하세요.

먹고 싶은 욕구로 이어질 수 있는 스트레스를 피하십시오. 자기 개선을 위해 노력하고 자동 훈련을 수행하며 매일 확실히 체중 감량을 할 것이라고 정신적으로 스스로에게 말하십시오. 매일 저울에 체중을 재보고 잃어버린 모든 킬로그램을 즐기세요.

일주일 안에, 10일 안에, 한 달 안에 10kg을 감량할 수 있는 모든 방법이 있습니다. 서두르지 말고 헤어지지 말 것을 권합니다. 초과 중량건강에 해를 끼치 지 않고. 체중 감량에 행운을 빕니다!

체중 10kg 감량아마도 몸에 여분의 파운드가 있다면. "과잉"체중이 요구되는 이유는 다음과 같습니다. 먹기 시작하면 평생 불필요한 킬로그램이 빨리 사라질 것입니다. 과체중이 상상의 산물이라면 신체는 정당한 킬로그램을 버리는 것을 꺼릴 것입니다. 우리의 서비스는 귀하의 이상적인 체중을 계산하는 데 도움이 될 것입니다 체질량 지수 .

일주일이면 실제로 2~3kg을 감량할 수 있고, 한 달이면 10kg을 감량할 수 있다. 다이어트를 하고 꿈의 몸을 "조각"하려는 욕구에는 범죄자가 없습니다. 그러나 모든 것을 현명하게 수행하십시오. 많은 소녀들이 빠르게 체중을 감량하기 위해 기본적인 영양 규칙을 무시하고 건강에 해를 끼칩니다.

10kg 감량하는 방법

사진 촬영, 축하 행사, 휴가 등 빠르게 체중을 감량해야 할 때가 있습니다. 그러한 경우 가장 효과적인 방법은 간단한 다이어트 10일 동안: 메밀 식단, 사과, 자몽, 케피르 단식일. 10일 다이어트는 빠르지만 단기적인 결과를 제공합니다. 10일간 다이어트신체에도 유용하지만 극도의 하역을 준비한 경우에만 가능합니다. 미리 덜 먹기 시작하고 밀가루를 포기하고 고기 요리. "일어나" 빠른 다이어트원하는 결과를 얻은 후에는 점차적으로 필요합니다. 정상적인 식사로 돌아오면 다시 체중이 증가한다는 점을 기억하세요. 그러므로 한 달간 식단을 계획한 뒤, 계속해서 올바른 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 연휴 후 빠르게 살을 빼는 방법.

10kg을 올바르게 감량하세요

셀러리는 독특한 제품입니다. 신체는 제품 자체에서 얻는 것보다 소화하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다. 저녁 식사를 피하면 체중을 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다. 아침을 든든하게 먹고, 점심을 늦게 먹고, 저녁 대신 케피어 한 잔을 마시거나 야채 샐러드를 먹습니다. 이것은 자신에게 해를 끼치 지 않습니다. 밤에는 신체에 칼로리와 에너지가 필요하지 않습니다.

10kg을 더 먹으면 당신을 망친다 완벽한 모습? 이제 그들을 제거할 시간입니다! 이렇게 하는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 날씬해지기 위해 먹는 방법, 스포츠를 하면 체중 감량 속도가 빨라지는지 알아보세요.

과체중은 많은 사람들에게 문제가 됩니다. 그리고 그 중 상당수가 비만으로 고통받고 있어 장기간 전문적인 치료가 필요한 경우가 많지만, 대부분의 경우 초과 중량몸은 10kg 정도이다. 1주일에서 1달까지 상당히 짧은 기간 내에 직접 제거할 수 있습니다. 따라서 10kg 감량 다이어트는 체중을 정상으로 되돌리고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있습니다.

10kg 체중 감량의 특징

너무 많은 킬로그램을 없애기 위해 고안된 효과적인 방법에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 기간, 제한의 심각도, 제품 세트, 신체에 미치는 영향 방향 및 기타 매개변수가 다릅니다. 불편 함을 유발하지 않고 신체에 해를 끼치 지 않으며 동시에 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있는 최적의 식단과 식단을 선택하면 됩니다.

체중 감량 방법을 선택할 때 7~10일에 10kg을 뺀 급속하고 상당히 큰 체중 감량으로 인해 다이어트는 건강에 안전하지 않으며 여러 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 매우 조심스럽게, 극히 드물게, 꼭 필요한 경우에만 사용해야 합니다.

전문가들에 따르면, 1개월도 이 정도의 과체중을 없애는 데는 상당히 짧은 시간이라고 합니다. 그러나 이 옵션을 사용하면 완전히 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있으므로 더 수용 가능합니다. 올바른 비율단백질과 탄수화물이 포함되어 있지만 지방은 거의 완전히 배제되어 있습니다.

일반적으로 10kg 감량 방법을 선택할 때는 다이어트 기간에 관계없이 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 좋습니다.

메뉴를 지배하는 제품;
허용된 제품에 대한 내성 및 알레르기 반응 가능성;
기존 금기 사항.

며칠 만에 10kg을 감량할 수 있는 매우 빠르고 효과적인 방법은 일반적으로 신체에 미치는 영향 측면에서 최고가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 모든 이점을 최적으로 결합하고 모든 제한 사항으로 인해 건강에 미치는 피해를 최소화하는 체중 감량 옵션을 찾는 것이 매우 중요합니다. 받기까지 시간이 얼마나 걸릴지 결정한 후 원하는 결과, 기간에 적합하고 물론 취향에 맞는 식단을 선택해야합니다.

심각도에 따른 다이어트 유형

10kg을 빠르게 감량하기 위한 다양한 다이어트 중에서 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

엄격한 - 가장 힘든 것;
클렌징 - 더 부드러움;
게으른 사람을 위해 - 가장 온화합니다.

물론, 가장 효과적인 방법은 7일 만에 10kg을 감량할 수 있는 엄격한 대규모 다이어트입니다.

엄격한

엄격한 다이어트는 몸을 정화하고 체액을 제거하며 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 되는 최소한의 저칼로리 음식으로 식단을 구성하는 다이어트입니다. 이러한 체중 감량 방법의 가장 일반적인 변형은 메뉴가 1-2 제품으로 제한되는 엄격한 단일 다이어트입니다.

본질과 규칙

엄격한 기술의 효과는 칼로리 부족이 발생하여 필요한 에너지를 얻기 위해 자신의 에너지를 분해하기 시작하기 때문입니다. 지방 보유량. 일일 식단의 칼로리 함량은 신체의 특성에 따라 다르지만 대부분 800-1200kcal 범위입니다.

엄격한 다이어트의 유일한 장점은 빠른 체중 감량입니다. 단 1주일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이것은 주로 장의 고품질 정화와 제거로 인해 발생합니다. 과잉 물직물에서.

이 방법에는 더 많은 단점이 있습니다. 자주 사용하면 위장병 발병 위험과 만성 질환 악화 위험이 크게 증가합니다. 게다가 이와 같은 급속한 손실잃어버린 킬로그램은 종종 다시 나타나며, 체중이 증가하고 과도한 식이 제한은 견디기가 매우 어렵습니다.

달성하려면 최대 결과불편함을 줄이고 체중 감량 과정에서 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

배고픔을 줄이려면 식사 횟수를 6~7회로 늘리고 1회 섭취량을 200~250g으로 줄여야 합니다.
특히 단일 다이어트의 경우 허용된 것 이외의 다른 음식을 섭취하지 마십시오.
클렌징 과정을 빠르게 하려면 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

엄격한 다이어트 기간은 보통 3~10일 정도지만, 10kg을 빼려면 최소 1주일이 걸린다.

샘플 메뉴

품종 엄격한 메뉴최대 10kg까지 감량할 수 있는 곳 초과 중량, 꽤 많이 있습니다. 실제로 건강한 제품이나 그 조합으로 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중을 크게 줄이는 것입니다. 에너지 가치다이어트. 그러한 킬로그램 수를 제거 할 수있는 기술의 최적 기간은 7-10 일입니다.

7일 동안

가장 힘든 일이라도 주간 다이어트두 가지 버전으로 제공됩니다.

매일 1.5-2리터의 케피어와 같은 양의 깨끗한 물을 마십니다.
매일 케피어 대신 사과 1kg을 섭취하세요.

7일 동안 10kg 감량을 위한 또 다른 메뉴도 있습니다.

다이어트를 선택할 때 각각은 강한 배고픔을 동반 할뿐만 아니라 신체에 강력한 스트레스를 유발하는 실질적으로 기아라는 점을 고려해야합니다. 또한, 7일간의 체중 감량 기간을 시작하기 전에 준비 단계를 거쳐야 합니다. 이렇게 하려면 1주일에 걸쳐 섭취하는 음식의 양을 점차적으로 줄여야 합니다. 패스트 푸드. 그리고 다이어트를 마친 후에는 최소 2주간은 관찰하면서 점차적으로 끊어야 합니다. 저칼로리 다이어트하루에 1-2개의 제품을 추가합니다.

10일 동안

10일 엄격 다이어트의 메뉴는 더욱 다양하지만, 제한 사항이 너무 많아 참기 힘든 것도 사실이다. 전체 기간 동안 매일 다음 계획에 따라 1개의 제품만 섭취하면 됩니다.

이 제품들 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

10일 안에 10kg을 감량해야 한다면 식단을 최대한 엄격하게 유지해야 한다. 따라서 모든 향료첨가물은 제외되며, 샐러드드레싱만 허용됩니다. 레몬 주스.

양파 수프

이 다이어트 옵션은 소비량을 기준으로 합니다. 양파 수프, 요리에 따라 특별한 레시피그리고 강한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 10kg을 빼려면 1주일 동안 먹어야 한다.

준비하려면 다음 재료를 섭취해야 합니다.

양파 6개;
양배추 작은 머리 1개(또는 큰 것 절반);
토마토 2개;
피망 2개;
셀러리 1 묶음.

모든 것을 작은 입방체로 자르고 3 리터의 찬물을 부어 소금이나 후추를 넣지 마십시오. 끓여서 부드러워 질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 수프 외에도 하루 종일 생 식물성 식품을 먹을 수 있습니다.

일본어

엄격한 일본식 다이어트 14일 동안 10kg을 감량하도록 설계되었습니다. 전체 기간 동안 다음과 같은 특정 음식만 섭취해야 합니다.

해물;
물고기;
살코기;
달걀;
채소;
코티지 치즈.

다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 커피;
점심 – 양배추 조림, 삶은 계란 2개, 토마토 주스;
저녁 - 생선이나 고기.

엄격한 다이어트를 적절하게 종료하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중 감량 후 첫 주에는 야채, 과일 및 이들로 만든 요리만 섭취하십시오.
두 번째 주부터 메뉴에 고기를 추가할 수 있습니다.
매일 150kcal 씩 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리십시오.

그러한 결과 엄격한 제한다이어트도 빠르고 효과적인 감소체중, 장 정화.

영어

이 방법을 사용하면 3주 안에 10kg을 없앨 수 있지만, 좀 더 부드럽지만 "배고픈" 메뉴도 있습니다. 처음 2일 동안은 우유 2리터와 통밀빵 2조각만 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 19일 동안 다음과 같이 식사해야 합니다.

아침 식사 – 사과(크기에 따라 2~3개);
점심 – 야채 수프, 신선한 야채;
간식 - 과일;
저녁 – 야채 자르기.

실제로 영국식 식단은 과일과 채소이기 때문에 몸에 충분한 양의 비타민을 공급해주며 3주 동안 섭취할 수 있다.

이러한 엄격한 식단을 선택할 때는 위장병, 다양한 만성 질환 및 기타 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 사용할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 금기 사항이 있는 경우 보다 부드러운 클렌징 방법을 사용하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

클렌징

엄격한 옵션보다 덜 엄격하지만 장 정화 및 과도한 체액 제거를 기반으로 한 체중 감량 프로그램도 낮은 칼로리 함량을 특징으로 합니다. 이 때문입니다 식이 배급불필요한 모든 것을 제거해야 할뿐만 아니라 신체가 자체 지방을 연소하도록 강제해야합니다.

본질과 규칙

영양 클렌징을 위해 독소와 유해한 염분의 고품질 제거를 촉진하고 신체 중독의 영향을 제거하며 신체의 문제 부위의 양을 줄이는 제품이 사용됩니다.

이 방법론의 규칙은 다음을 제공합니다.

완전한 실패동물성 식품, 지방, 튀김, 훈제, 단 음식 및 기타 고칼로리 식품;
곡물, 야채, 과일, 저지방 발효유 제품 섭취;
음주 정권 준수 - 최소 2 리터의 건강한 액체 (물, 무가당 허브차) 하루에;
1일 4회 소량(200~250g)의 식사를 제공합니다.
마지막 식사는 취침 4시간 전입니다.

이러한 식이 정화의 가장 큰 장점은 거의 모든 장기와 시스템의 개선과 함께 10일 만에 10kg을 빼는 것입니다. 모습그리고 일반적인 웰빙.

샘플 메뉴

이 식단의 기본은 물 1.5리터당 야채(당근, 셀러리, 양배추) 400g의 비율로 준비된 야채 국물입니다. 메뉴 자체는 다음 구성표에 따라 컴파일되어야 합니다.

아침에는 오트밀을 물에 삶아 먹습니다.
오후에는 야채육수, 양배추샐러드, 생강차;
간식 – 신선한 당근;
저녁에는 야채 국물, 요구르트를 곁들인 강판 사과, 생강차.

아침에는 메밀 죽, 다진 야채, 케 피어;
오후에는 야채 달임, 삶은 감자 2 개, 오이;
간식 – 신선한 과일;
저녁에 - 과일 샐러드와 함께 호박씨, 허브티.

아침에 - 야채 국물, 메밀;
낮에는 - 죽, 당근 샐러드, 과일 국물;
간식 - 신선한 딸기;
저녁에는 야채 국물, 양배추 샐러드.

아침 – 견과류와 쌀, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
오후에는 야채 국물, 말린 과일을 곁들인 쌀;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 야채 국물, 메밀.

아침에는 쌀, 생강차;
오후에는 야채 국물, 삶은 콩, 잘게 썬 양배추와 오일 레몬 드레싱;
간식 - 야채 국물;
저녁에는 쌀을 곁들인 야채 스튜, 레몬을 곁들인 생강차.

이 클렌징 다이어트에는 큰 단점이 없습니다. 하지만 평소에 먹던 음식을 버리고 식단을 조절하고 이에 맞춰 생활 방식도 조정해야 합니다. 이것이 너무 어렵다면 게으른 사람을 위해 호출되는 특별한 기술을 사용하는 것이 좋습니다.

게으른 사람들을 위해

체중 감량에 대한 욕구는 영양 일정을 따르지 못하거나 특별한 요리를 준비할 수 없기 때문에 방해받는 경우가 많기 때문에 영양사는 게으른 사람들을 위한 특별한 체중 감량 시스템을 제공합니다. 이 시스템을 통해 10kg을 감량하고 향후에도 체중을 유지할 수 있습니다. .

본질과 규칙

"게으른"다이어트의 효과에 대한 주된 비결과 그 주요 규칙은 매 식사 전에 마셔야하는 따뜻한 물 2 잔입니다. 이 경우 식단 제한을 준수할 필요가 없습니다.

이 방법의 핵심은 물이 위를 채우고 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이는 것입니다. 또한, 다량의 물을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.

샘플 메뉴

식사는 하루에 3번 해야 합니다. 동시에 식단을 바꾸지 않고도 아침, 점심, 저녁 식사로 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 각각의 경우 따뜻한 물 2잔을 마셔야 합니다. 휴식 시간에 강한 배고픔이 나타나면 간식이 허용되지만 그 전에만 따뜻한 물 1 잔을 마셔야합니다.

식사 후에는 2시간 후에야 어떤 음료라도 마실 수 있습니다. 과자와 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 효과가 최대화됩니다.

신체에 들어가는 것을 고려해야합니다. 많은 분량물은 미네랄의 침출로 이어지므로 전체 기간을 취해야 합니다. 미네랄 복합체. 같은 이유로 게으른 사람의 식단은 신장 문제가 있는 경우 적합하지 않습니다.

설명된 다이어트 외에도 단기간에 10kg을 감량하려면 매우 인기 있는 다른 방법을 사용하여 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 여기에는 단백질이나 채식 제품, 다양한 시리얼, 과일, 채소 등을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 포함됩니다.

구성별 다이어트 유형

케 피어, 물, 시리얼 죽, 단백질 및 식물성 식품과 같은 체중 감량을 촉진하는 제품을 기반으로 한 영양 시스템은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 동시에, 단백질 다이어트는 가장 효과적이고 굶지 않는 것으로 간주됩니다.

단백질

단백질 다이어트가 주는 우수한 결과 10일 만에 10kg을 감량한다는 점에서는 체중 감량뿐만 아니라 근육을 탄탄하게 유지할 수 있기 때문입니다. 동시에, 단백질을 섭취하면 빠르고 오래 지속되는 포만감을 얻을 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 체중 감량 방법의 작용 메커니즘은 탄수화물의 거의 완전한 거부와 최대 단백질 소비에 기초합니다. 동시에 영양은 매우 다양하고 신체에 필요한 많은 물질이 풍부하며 신속하게 제공됩니다. 눈에 보이는 결과잃어버린 파운드를 되 찾을 위험없이.

체중을 10kg 감량하기 위한 단백질 다이어트는 다음 규칙을 따릅니다.

다이어트에 포함 된 복합 탄수화물은 14:00까지 섭취 할 수 있으며 메밀이나 오트밀이 7 큰술 이하인 것이 가장 좋습니다. 엘. 하루 안에;
식사는 하루 6회, 휴식 시간은 2~3시간이어야 합니다.
요리할 때 지방을 사용해서는 안 되며, 일일 허용 섭취량은 35g, 즉 2큰술입니다. 엘. 준비된 요리에 양념을 하기 위한 식물성 기름;
맛을 좋게 하려면 레몬즙이나 발사믹 식초만 조미료로 사용할 수 있습니다.

이러한 체중 감량 시스템의 특징은 다량의 단백질 섭취가 반드시 에너지 소비 증가, 즉 활동적인 신체 활동과 결합되어야 한다는 것입니다.

샘플 메뉴

10kg을 감량하려면 단백질 다이어트, 보통 1주에서 4주 정도 소요되며, 이는 초과체중량 및 신체 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 이 경우 해당 메뉴는 7일 동안 제공되며, 목표 달성을 위해 필요한 횟수만큼 반복되어야 합니다.

월요일:

10:00 – 죽 150g;
13:00 – 200g 살코기(송아지 고기);
16:00 – 다진 야채 200g;
19:00 – 계란 2개, 생선 250g;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(감귤류 또는 사과) 1잔.

7:00 – 커피 또는 차(우유와 함께 가능);
10:00 – 코티지 치즈(150g);
13:00 – 닭 가슴살 반 개, 메밀 150g;
19:00 – 오믈렛(계란 2개), 생선(150g);

7:00 – 코코아와 우유;
10:00 – 생선(200g);
13:00 – 쌀 또는 메밀(150g), 해산물(100g);
16:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
19:00 – 스크램블 에그(계란 2개), 살코기(150g);
취침 2시간 전 – 신선한 주스(과일 또는 채소) 1잔.

7:00 – 과일 또는 야채 국물;
10:00 – 가슴 1개;
13:00 – 밥과 야채 수프, 호밀빵 1조각;
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 계란 2개;
잠들기 2시간 전 – 사과 2개.

7:00 – 케피르, 크래커 1개;
10:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
13:00 - 감자 2개, 생선(150g);
16:00 – 코티지 치즈(200g);
19:00 – 양고기 100g, 계란 2개;
취침 2시간 전 – 야채(200g).

7:00 – 어떤 음료든;
10:00 – 크래커 1개(빵), 계란 2개;
13:00 – 메밀(150g), 고기(100g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 코티지 치즈(150g);
취침 2시간 전 – 발효유 음료.

일요일:

7:00 – 발효유 음료 또는 우유;
10:00 – 생선(200g), 토마토 주스;
13:00 – 쌀(150g), 살코기(150g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 오믈렛, 사과 2개;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(오렌지 또는 당근) 1잔.

지정된 다이어트에서는 그룹 및 칼로리 함량이 동일한 요리로 변경할 수 있습니다. 하지만 오후에는 야채와 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 동물성 단백질 식품으로 체중을 감량할 수 없다면, 똑같이 효과적인 채식 체중 감량 시스템을 사용할 수 있습니다.

채식주의자

채식주의에는 다양한 옵션이 있습니다.

완전 채식주의 – 동물성 식품을 완전히 거부합니다.
유산균주의 – 식물성 식품과 우유 섭취가 허용됩니다.
락토-오보-채식주의(Lacto-ovo-vegetarianism) - 우유 외에 계란도 허용됩니다.

이 구분에 따라 여러 종류의 채식이 개발되었습니다. 이러한 방법 중 하나는 체중 감량에 적합하며 가장 중요한 것은 채식주의자뿐만 아니라 체중 감량과 동시에 더 건강해지기를 원하는 모든 사람에게 몸을 정화하는 것입니다. 채식 영양을 사용하면 1인당 10kg을 없앨 수 있습니다. 다른 간격시간 - 다이어트의 심각도에 따라 7~14일.

본질과 규칙

채식주의의 원칙에는 동물성 제품 전체 또는 일부를 피하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들에게 이런 영양법은 다이어트가 아니라 삶의 이념이다. 그러나 식단의 칼로리 함량을 줄이면 체중을 매우 효과적으로 정상화할 수도 있습니다.

모든 유형의 채식 방법에 대한 규칙은 동일합니다.

승인된 식품만 섭취할 수 있습니다.
식사는 하루에 4번, 작은 부분으로;
식단은 주로 곡물, 야채, 과일, 베리류, 경우에 따라 저지방 유제품 및 계란으로 구성되어야 합니다.
하루에 최소 2리터의 건강한 수분(깨끗한 물, 허브 주입, 신선한).

체중 감량 과정이 최대한 효과적이려면 거절해야 합니다. 건강한 과자– 꿀, 말린 과일. 신체 활동을 늘리는 것도 좋습니다.

샘플 메뉴

식단을 구성할 때는 열처리를 거치지 않는 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 더 건강할 뿐만 아니라 칼로리도 더 낮습니다. 야채 조각을 양념하려면 레몬 주스만 사용할 수 있습니다.

비건

비건 식품은 가장 제한된 범위의 제품으로 간주됩니다. 그러나 야채와 과일에만 또는 곡물을 추가하는 경우에도 최소한 2 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

메뉴는 야채, 과일, 딸기로 임의로 편집할 수 있습니다. 동시에 섭취할 수도 있지만 가장 효과적인 방법은 야채와 과일을 번갈아 가며 섭취하거나 심지어 며칠 동안 섭취하는 것입니다.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

공복에 – 사과, 감귤 주스;
오후에는 야채 스튜, 토마토 주스;
간식 - 과일 샐러드;
저녁에는 야채 샐러드.

다이어트 메뉴는 매우 엄격하지만 클렌징, 비타민 포화, 과체중 감량 측면에서 유용합니다. 10kg을 감량하려면 이 다이어트를 7일이면 충분합니다. 신체에 심각한 대사 스트레스를 유발할 수 있으므로 더 오래 따르는 것은 권장되지 않습니다.

옵션 2

다이어트에 곡물을 도입하면 체중 감량 과정이 크게 촉진되지만 효과는 다소 감소합니다. 다음 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다.

공복에 - 오트밀, 신선한 과일;
오후에는 메밀, 야채;
간식 – 과일(베리);
저녁에는 야채, 신선한 야채 주스.

10kg을 빼려면 이 다이어트를 하는 데 최소 10일이 필요합니다. 일반적으로 여름철에는 완전 채식을 권장합니다. 식물성 식품다양하고 비용이 저렴합니다.

유제품 채식주의자

이 경우 다이어트는 이전 제품과 동일한 제품으로 구성되며 유제품 및 젖산 제품만 추가되어 다이어트가 더욱 다양하고 건강해집니다. 단백질의 존재는 다음에 기여합니다.

근육 조직 유지;
배고픔을 줄이는 것;
더 긴 채도.

다음 메뉴를 기본으로 사용할 수 있습니다.

아침에 - 오트밀, 우유 차;
오후에는 쌀과 야채 스튜, 신선한 과일;
간식 – 코티지 치즈, 케피르;
저녁 – 야채 샐러드, 사과 1개.

이 버전의 채식주의자 체중 감량 방법은 2주 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 최대 10kg을 추가로 감량할 수 있지만 보다 부드러운 메뉴가 제공됩니다.

락토-오보-채식주의자

이 체중 감량 방법은 크렘린 식단의 채식 버전이라고 불리며 고기와 생선이 없는 경우에만 다릅니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 특별 규칙을 준수해야 합니다.

금지 - 커피, 술, 매운 양념, 체형에 해로운 모든 음식;
점심은 가장 영양가 있고 만족스럽습니다.
아침 식사 – 꿀이나 말린 과일을 곁들인 탄수화물;
저녁 식사 - 빈약하고 야채를 선호합니다.

이러한 다이어트에서는 한 달에 10kg이 건강에 해를 끼치 지 않고 아주 쉽게 손실됩니다.

컴파일하기 주간 메뉴다음 예가 사용됩니다.

아침에 - 꿀, 차 또는 요구르트와 함께 오트밀 150g;
오후에는 야채 수프, 진주 보리 150g, 야채, 밀기울 (통 곡물) 빵 1 조각;
오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
저녁 – 계란 2개, 구운 야채 200g.

아침에 - 오믈렛, 말린 과일 50g, 차;
오후에는 야채와 셀러리, 밀기울 빵 2조각, 감자 2개, 요구르트를 섞습니다.
오후 간식 – 천연 요구르트;
저녁에는 호박 캐비어 150g, 토마토 주스.

아침 – 사과 2개, 코티지 치즈 150g, 요구르트
오후 - 간장 일부, 치즈 50g, 150g 야채 스튜밥과 함께, 오렌지 1개;
오후 간식 - 케 피어;
저녁에는 야채, 토마토 주스를 곁들인 버섯 조림 150g.

아침에는 계란 2개, 사과 2개, 케피르로 만든 스크램블 에그;
오후 – 감자 2개, 콩 150g, 빵 1조각, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 요구르트;
저녁 – 200g 야채로 채워진후추, 토마토 주스.

아침에는 꿀이 들어간 오트밀, 바나나 1개, 케피르;
오후에는 렌즈 콩 수프, 양배추 200g, 메밀 100g, 배 2 개;
오후 간식 - 발효 구운 우유;
저녁에는 조림 야채 200g, 토마토 주스.

아침에는 꿀과 딸기가 들어간 코티지 치즈 200g, 케 피어;
오후 – 보르시, 비네그레트, 빵 2조각, 사과 1개
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 양배추 조림, 토마토 주스.

아침 – 코티지 치즈 캐서롤 200g, 오렌지 1개, 차;
오후 – 일부 야채 수프, 삶은 쌀 150g, 치즈 50g, 케 피어;
오후 간식 – 사과 2개;
저녁에는 야채 캐서롤, 계란 2개, 토마토 주스.

한 달 간의 체중 감량 기간이 끝날 때까지 이후 몇 주 동안은 거의 동일한 메뉴를 반복해야 합니다. 목록의 요리는 임의로 교체하거나 번갈아 사용할 수 있지만 위에 설명된 규칙을 고려합니다.

왜냐면 누구에게나 채식신체의 능동적인 정화가 이루어지므로 이 과정을 수행할 때 갈증이 없더라도 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 전반적으로 정확함 음주 정권-이것은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 조건효과적인 체중 감량. 심지어 있다 특별한 식단물 위에서는 7일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다.

물

이 체중 감량 기술의 작용 메커니즘은 일정에 따라 다량의 깨끗한 물을 마시는 것에 기초합니다. 물은 신체의 모든 과정에 주요 참여자이므로 물이 없으면 불가능합니다. 효과적인 작업. 또한, 배고픔을 갈증과 혼동하는 경우가 종종 있으며, 식욕을 억제하기 위해서는 일반 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것이 수분 다이어트가 7일 만에 10kg을 빼는 탁월한 결과를 제공하는 이유입니다.

본질과 규칙

이 기술의 요점은 두 가지 규칙으로 귀결됩니다.

정해진 일정에 따라 물을 마신다.
적절한 균형 잡힌 영양으로의 전환.

꾸준히 마셔야지 깨끗한 물실온에서 다음 권장사항을 따르세요.

한 번에 200ml의 물을 조금씩 마시십시오.
첫 번째 사용 - 잠에서 깨어난 직후, 아침 식사 30분 전;
그런 다음 - 매 식사 전 30분, 식사 후 30분;
식사 중에는 술을 마시면 안 됩니다.

하루에 마시는 물의 총량은 3~3.5리터로 늘려야 합니다. 19시 이후에는 음식물 섭취를 중단하고 물만 섭취합니다.

샘플 메뉴

다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.

야채, 과일, 딸기;
생선 – 삶거나 구운 것;
같은 방법으로 준비된 살코기;
물과 죽 (오트밀, 메밀, 쌀);
저지방 유제품.

매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

7:00 – 죽 150g, 사과 1개;
10:00 – 코티지 치즈 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
13:00 – 고기 또는 생선 국물 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
16:00 – 과일 1~2개(베리 한 줌 또는 말린 과일 30g을 섭취할 수 있음)
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
19:00 – 생야채 200g, 살코기 또는 생선 200g;
매 시간 - 1 큰술. 물 (총 3잔)

일주일 동안 식단을 따른 후, 신체는 이 요법에 익숙해지고 정기적으로 물을 필요로 하기 시작합니다. 앞으로 충분한 수분 섭취를 보장하려면 이 좋은 습관을 유지하는 것이 필요하지만 일일 섭취량을 2리터로 줄이세요.

그러한 다이어트를하기 전에 다량의 물이 제공되므로 반드시 의사와 상담해야합니다. 부하 증가신장, 간, 심혈관계에. 이 기관에 질병이 있으면 위험을 감수하지 않고 똑같이 효과적인 메밀 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀

10일 만에 10kg 감량 – 이것은 메밀 단일 다이어트의 매우 실제적인 결과입니다. 그러나 메밀 만 먹으면 매우 빨리 지루해지기 때문에 달성하기가 매우 어렵습니다. 그러나 죽을 얼마든지 섭취할 수 있기 때문에 체중 감량 과정은 강한 배고픔 없이 발생합니다.

본질과 규칙

메밀은 비타민과 미량 원소가 풍부한 매우 건강한 영양 제품입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 죽이 오랫동안 분해되어 점진적인 에너지 방출을 제공합니다. 이렇게 하면 초과분이 지방 축적에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 메밀은 많은 체중 감량 프로그램의 기초가 되었습니다.

10일만에 10kg을 빼려면 단단한 형태메밀 다이어트의 기본 원리는 다음과 같습니다.

하루 종일 특별한 방법으로 준비한 메밀만을 섭취하고 깨끗한 물이나 무가당 차를 마시는 것이 허용됩니다. 메밀 케 피어 버전– 또한 케피어의 지방 함량은 1.5% 이하입니다.
메밀은 소금 없이 끓는 물에 1:2의 비율로 밤새 쪄서 만듭니다(보통 시리얼 1테이블스푼이면 하루에 충분합니다).
죽을 먹기 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
식사는 2시간의 휴식 시간을 포함하여 하루 5-6회 섭취해야 하며, 이렇게 하면 배고픔이 사라지고 소량의 포만감이 보장됩니다.
전체 기간 동안 신체의 필요를 충족시키기 위해 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

제한된 식단에도 불구하고 메밀 식단에서는 심장 강화 훈련을 선호하여 매일 운동하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 사이클링 및 땀을 많이 흘리는 기타 활동. 이렇게 하면 땀과 함께 제거할 수 있습니다. 과잉 액체.

또한보다 적극적인 수분 제거를 위해서는 바디 랩, 사우나 방문, 이뇨제 허브 주입 또는 체중 감량을위한 특수 차 사용과 같은 추가 절차를 수행해야합니다.

엄격한 메밀 모노 다이어트 및 기타 제품을 사용하는 것은 금기입니다. 추가 조치심각한 질병이 있는 경우, 신체가 허약한 경우, 임신 및 수유 중인 여성.

샘플 메뉴

10 일 동안 식단은 메밀 죽이라는 한 가지 요리로만 구성되어야합니다. 저녁에 준비하려면 다음이 필요합니다.

시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 즉시 물기를 빼십시오.
끓는 물 2컵을 부어주세요.
포장해서 하룻밤 동안 그대로 두세요.

아침에는 죽을 먹을 준비가 될 것입니다. 두께가 맞지 않으면 끓는 물의 양을 살짝 줄이거나 늘려도 됩니다.

찐 메밀은 다음 계획에 따라 하루 종일 섭취해야합니다.

수면 후 공복에 – 물 1잔;
아침 식사(30분 후) – 메밀 약간;
그런 다음 배가 고프면 죽을 섭취하십시오. 가급적이면 2시간마다 섭취하십시오.

휴식 시간에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 원하는 경우 일일 메뉴에 케피어 1리터를 추가하여 죽과 함께 섭취하거나 별도로 섭취할 수 있습니다. 그런데 10kg을 빼려면 체중 감량 기간을 10일로 늘려야 한다.

배가 고프지는 않지만 두 가지 옵션 모두 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 따르기가 매우 어렵습니다. 좀 더 부드럽게 10kg을 감량하려면 양배추 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

양배추

양배추 다이어트는 좋아하는 음식을 먹으면서 10일 안에 과체중 10kg을 감량하려는 양배추 팬에게 매우 효과적이고 이상적입니다. 체중 감량 과정에서 흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 알 줄기 양배추 등 모든 종류의 양배추를 사용할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 기술의 효과는 모든 종류의 양배추가 저칼로리 제품, 이는 전체 복합체를 완벽하게 포화시키고 공급합니다. 유용한 물질. 에너지 값이 가장 낮습니다. 흰 양배추, 특히 절인 형태로, 브로콜리와 콜리플라워도 마찬가지입니다.

양질의 체중 감량을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

일일 칼로리 섭취량은 700-800 kcal을 초과해서는 안됩니다.
메뉴는 양배추를 기본으로 하며, 식이용 고기, 생선, 계란, 유제품, 식물성 식품 섭취도 허용됩니다.
양배추로 요리 할 수 있습니다 다양한 요리향료 첨가제와 지방을 사용하지 않고;
1.5~2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 필수입니다.

2개월 후에 양배추 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 10일 동안 엄격한 메뉴를 설정하지 않습니다. 다음 구성표를 사용하여 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

아침 – 허브가 들어간 코티지 치즈(150g), 커피;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 오일-레몬 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁에는 양배추 조림, 반숙 계란 1개, 오렌지 1개.

아침 – 통곡물 또는 밀기울 빵 2조각, 사과 1개, 차;
오후 - 고기 또는 생선 (200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 사우어크라우트, 오믈렛, 요구르트.

아침에 – 케피르, 바나나 1개;
오후에는 양배추 수프, 고기 또는 생선 (200g);
저녁에는 소금에 절인 양배추, 스크램블 에그.

아침 – 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈(150g), 차;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 계란 1개, 드레싱을 곁들인 양배추;
저녁에는 양배추 조림, 케 피어.

아침 – 치즈 50g, 커피;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 드레싱을 곁들인 양배추, 계란 2개, 발효유 음료.

식사 사이에 강한 배고픔을 느끼면 양배추 잎을 얼마든지 씹어 먹어도 됩니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 방해 없이 견디고 아주 편안하게 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 양배추가 가장 좋아하는 제품인 경우에만 가능합니다. 그렇지 않다면 감자와 같은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

감자

거의 모든 식단에서 감자는 금지 식품입니다. 높은 칼로리 함량. 그러나 감자의 체중 감량은 가능할뿐만 아니라 단 1 주일 만에 10kg을 없앨 수 있기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

본질과 규칙

감자에는 많은 장점이 있습니다. 많은 사람들에게 사랑받고, 가격이 저렴하며, 준비하기 쉽습니다. 가장 흥미로운 점은 체중 감량 기간 동안 하루 1.5kg의 대량 섭취가 허용되어 배고픔을 없애준다는 것입니다.

이 기술의 주요 규칙은 감자를 올바르게 준비하는 것입니다. 첨가물을 제외하고 순수한 형태로 삶거나 구울 수 있습니다. 감자는 먼저 찬물에 담가 전분을 씻어냅니다.

또한 다음과 같은 허용되는 음식(부드러운 버전)을 제외한 모든 음식을 다이어트에서 제외해야 합니다.

채소;
달걀;
젖산 제품;
식물성 기름.

감자 모노 다이어트는 7일 동안 10kg의 초과 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 덜 심각한 버전에서는 다른 제품을 사용할 수 있지만 동일한 결과를 얻으려면 2주가 걸립니다.

샘플 메뉴

감자 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.

감자 섭취에만 기초한 단일 다이어트;
일부 추가 제품을 포함하여 더욱 다양한 식단을 갖춘 부드러운 옵션입니다.

첫 번째 경우 일일 배급량은 감자 1.5kg을 삶거나 구워서 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다. 또한 깨끗한 물, 무가당 차, 허브 차 등을 포함하여 하루에 최소 2리터의 건강한 음료를 마셔야 합니다.

부드러운 옵션 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 - 으깬 감자물이나 유장, 케 피어;
점심 – 감자 수프, 야채;
저녁 – 으깬 감자(아침 조리법에 따름), 계란 1개.

아침 식사 - 구운 감자, 요구르트;
점심 - 감자 수프, 야채 스튜;
저녁 – 재킷 감자, 토마토 주스.

아침 식사 - 삶은 감자와 허브, 차;
점심 - 감자 수프, 양배추 조림;
저녁 – 재킷 감자, 케피어.

아침 식사 – 구운 감자, 요구르트;
점심 – 감자 수프, 얇게 썬 야채;
저녁 – 삶은 감자와 마늘, 계란 2개.

아침 식사 – 재킷 감자, 차;
점심 – 감자 수프, 삶은 콩;
저녁 – 삶은 감자와 버섯, 케피르.

아침 식사 – 치즈를 곁들인 감자 캐서롤;
점심 – 토마토와 감자 수프, 당근 샐러드;
저녁 – 재킷 감자, 소금에 절인 양배추.

아침 식사 - 야채로 속을 채운 감자;
점심 - 감자 수프, 조림 호박;
저녁 – 허브와 케피르를 곁들인 구운 감자.

간식으로는 감자 1개를 재킷에 삶아서 사용하는 것이 좋습니다. 단기간에 10kg을 감량하려면 저녁식사를 제외해야 한다. 그 외의 경우에는 18:00 이전이어야 합니다. 감자가 당신이 가장 좋아하는 음식이 아니라면, 이 다이어트와 다이어트는 너무 엄격해 보일 수 있습니다. 이러한 경우 영양사는 체중 감량을 위해 시리얼, 특히 오트밀을 사용하는 등 덜 엄격한 다른 옵션을 권장합니다.

오트밀

오트밀은 영양학자들이 특히 건강한 아침 식사로 가장 권장하는 죽입니다. 오트밀로 체중 감량은 매우 만족 스럽지만 효과적입니다. 하루에 약 1kg이 걸리고 10kg을 없애려면 다이어트의 심각성과 정도에 따라 10-14 일이 걸립니다. 개인의 특성몸.

본질과 규칙

체중 감량을 시작하기 전에 오트밀 국물로 미리 청소하는 것이 좋습니다. 준비하려면 오트밀 0.5 컵을 섭취하고 물 1 리터에 약한 불로 끓여서 2.5 시간 동안 끓여서 액체의 양을 절반으로 줄여야합니다.

생성된 젤리 같은 음료는 아침 식사 대신 공복에 1잔씩 1주일 동안 매일 섭취됩니다. 복용 후 4시간 이후부터 식사 및 음료 섭취가 가능합니다. 또한이 준비 기간 동안 지방, 전분, 단 음식을 포기하고 적절한 영양 섭취로 전환하고 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 저녁을 먹어야합니다. 준비 완료 후, 선택하여 바로 체중 감량 과정을 진행할 수 있습니다. 적합한 옵션다이어트.

샘플 메뉴

오트밀 다이어트에는 엄격한 단일 다이어트부터 귀리 과일 또는 귀리 야채에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다.

오트밀

가장 엄격한 버전에서는 물에 삶거나 밤새 물에 담가둔 것만 낮 동안 섭취해야 합니다. 시리얼소금, 설탕, 기름을 첨가하지 않았습니다. 죽 1인분은 하루 6끼에 250g이 적당하다.

오트밀 외에도 하루에 물을 2리터만 마실 수 있습니다. 10일 이내에 이러한 단일 다이어트를 고수할 수 있으며, 그 동안 최대 10kg을 추가로 감량해야 합니다.

오트밀 과일

이 메뉴에는 단 것을 좋아하는 사람들에게 가장 중요한 신선하고 건조한 과일이 포함되어 있으므로 덜 엄격합니다. 오트밀을 사과, 배, 키위 오렌지, 모든 열매 및 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도)과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

죽 1인분은 250g으로 동일하게 유지되며 비타민 보충제의 양은 유형에 따라 다릅니다.

말린 과일 – 50g;
달콤한 과일 – 200g;
무가당 과일 – 300g.

주요 식사용 죽, 간식용 과일 등 구성 요소를 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트 옵션은 14일 동안 이어졌습니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

오트밀 야채

야채를 곁들인 오트밀은 과일을 곁들인 오트밀만큼 맛있지만 야채에는 탄수화물 함량이 적기 때문에 체중 감량에도 더 좋습니다. 오이, 토마토, 피망, 당근, 채소 - 생것, 아스파라거스, 가지, 호박, 찌거나 구운 것 -이 가장 적합합니다. 야채는 레몬즙과 올리브 오일로만 양념할 수 있습니다.

다이어트는 매우 간단합니다.

하루에 3번, 주요 식사를 위해 야채와 함께 죽의 일부를 먹어야 합니다.
중간에 샐러드로 간식을 먹습니다.

메뉴를 만들 때 허용되는 제품을 실험해 볼 수 있지만 정해진 규칙 내에서 진행됩니다.

결합된

이 다이어트 옵션에는 오트밀과 야채 및 과일을 결합하는 것이 포함됩니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 또는 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀, 차;
점심 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
점심 – 야채를 곁들인 오트밀, 사과 1개, 차;
오후 간식 – 오트밀, 토마토 주스;
저녁 - 오트밀, 과일 샐러드.

결합된 오트밀 식단은 다양하고 영양가가 높지만 단백질 부족으로 인해 4주 이상 지속해서는 안 됩니다. 이 기간은 10kg을 없애기에 충분합니다. 더 필요한 경우 빠른 결과, 오트밀 모노 다이어트 또는 더욱 효과적인 오이 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

오이

오이는 물과 섬유질로 구성되어 있으므로 오이 다이어트는 가장 좋은 방법 7일 안에 10kg을 빼세요. 그러나 하루 종일, 일주일 내내 이러한 야채를 거의 독점적으로 섭취해야 합니다.

본질과 규칙

오이 다이어트하루에 최대 1.5kg을 감량할 수 있는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 이는 오이가 신진 대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진하는 능력 때문이며, 이뇨 효과로 인해 분해 생성물이 체액과 함께 배설됩니다.

오이 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다.

하루에 5번 먹어야 합니다.
소금, 설탕, 모든 지방, 밀가루, 튀김은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

오이에 수분이 풍부함에도 불구하고 최소 1.5리터의 물을 추가로 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

오이는 매일 식단의 주요 구성 요소가되어야합니다. 매 끼니마다, 간식으로, 그리고 심한 배고픔이 느껴질 때 섭취해야 합니다. 일일 기준은 2-2.5kg의 오이입니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

점심 – 오이, 조림 야채 200g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 삶은 닭가슴살 50g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 생선 50g;
오후 간식 – 오이, 배 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 야채 150g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드 200g, 단단한 치즈 20g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 계란 1개, 토마토 1개
오후 간식 – 오이, 딸기 한 줌;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

일요일:

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 오이, 케피어 200ml;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

이 기간 동안 스포츠를 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 적당한 신체 활동이 필요합니다. 산책을 하거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다. 오이 다이어트는 매우 엄격하고 칼로리가 낮기 때문에 이를 지키려면 많은 의지력이 필요합니다. 쌀로 클렌징하면 같은 10kg을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 사실, 시간이 조금 더 걸리겠지만 식단 제한은 줄어들 것입니다.

쌀

쌀은 클렌징 효과가 뛰어나 단 7일 만에 10파운드를 더 뺄 수 있습니다. 장을 막는 모든 물질을 흡수함으로써 신진 대사 속도를 높이고 지방 축적을 방지합니다.

본질과 규칙

우선 오이 및 기타 엄격한 단일 다이어트에 비해 쌀 다이어트의 장점은 쇠약해진 배고픔이 없다는 것입니다. 제한이 매우 심각하기 때문에 매우 온화하다고 부르기는 어렵습니다.

전체 체중 감량 기간 동안 밥과 함께 밥만 먹을 수 있습니다. 생 야채그리고 과일. 유용한 첨가제 - 1 큰술. 엘. 드레싱 용 올리브 오일과 1 tsp. 설탕에 대한 갈망을 없애는 꿀.

샘플 메뉴

이 방법의 다이어트는 특별한 방법으로 준비된 삶은 쌀을 기반으로합니다.

저녁에는 시리얼 1잔을 씻어서 찬물에 담그세요.
아침에 쌀을 씻어서 물을 붓고 약한 불로 3~5분간 끓인다.

이 부분을 매일 준비하여 5회분으로 나누어 다음과 같은 방법으로 섭취합니다.

7:00 – 꿀과 과일 조각을 곁들인 밥;
10:00 – 쌀, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
13:00 – 쌀, 조림 야채, 신선한 과일;
16:00 – 쌀, 과일 1개;
19:00 – 야채를 곁들인 밥.

이 메뉴에는 대부분의 몸에 꼭 필요한물질이므로 강한 물질을 생성하지 않습니다. 대사 스트레스. 동시에 고품질의 클렌징과 실제 체중 감소가 발생합니다. 그러나 단백질 부족으로 인해 그러한 식단은 손실로 이어질 수 있습니다. 근긴장도, 특히 적극적으로 훈련하는 사람들의 경우. 그러한 경우 모든 단백질 다이어트 중 가장 가벼운 생선 인 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.

물고기

단백질 체중 감량 방법의 가장 유용한 유형 중 하나는 생선 식단입니다. 생선에는 포만감을 주는 많은 단백질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 지방, 칼슘, 인 및 기타 유용한 물질의 분해를 크게 가속화합니다. 구성과 영양가 측면에서 생선은 고기보다 훨씬 건강합니다. 닭 가슴살, 쇠고기 또는 토끼와는 달리 완전히 소화되므로 장에서 부패 과정을 일으키지 않습니다.

본질과 규칙

생선의 체중 감량은 단일 다이어트에는 적용되지 않으므로 식단에 야채를 추가로 포함하고 사용 가능한 생선을 사용할 수도 있습니다. 이 기술은 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 초과 체중이 10kg 감소되었습니다.

규칙은 비교적 간단합니다.

지정된 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
바다 소금만 사용하십시오.
생선 및 기타 모든 요리를 찌거나 삶거나 굽습니다.
최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

체중 감량 과정에서 근육을 탄탄하게 유지하려면 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

10kg을 제거하는 2주간의 생선 식단은 다음과 같아야 합니다.

아침 – 생선(명태) 150g, 100g 양배추 조림, 차 또는 커피;
간식 – 생선 국물 200ml;
오후 – 생선 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
저녁에는 케 피어 250ml, 다크 초콜릿 바 1 큐브.

아침 – 생선 100g, 빵 1덩이, 커피 또는 차;
간식 – 생선 커틀릿 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
오후 – 과일 1개, 케피어 250ml;
저녁에는 생선 100g, 토마토 1개.

아침에 – 참치 100g, 주스 통조림, 오이 1개;
간식 – 과일 1개
낮에는 생선 국물 150ml, 생선 100g;
저녁에는 삶은 새우 200g.

아침에는 생선 100g, 삶은 양배추 100g;
간식 – 살짝 소금에 절인 연어 100g;
오후 – 야채 수프 일부, 밀기울 빵 한 조각;
저녁에는 생선 200g.

아침 – 생선 200g, 빵 1덩이;
간식 - 삶은 계란 1개, 빵 1개;
낮에는 생선 수프 300g;
저녁에는 생선 200g, 구운 야채 100g.

아침 – 지방 0% 코티지 치즈 100g, 차 또는 커피;
간식 – 과일 1개
오후에는 생선 200g, 호박 150g;
저녁에는 생선 200g, 케피어 250ml.

아침에 – 생선 200g, 케 피어 250ml;
간식 – 과일 1개
오후 – 야채 수프 일부, 생선 100g;
저녁에는 생선 100g, 케피어 250ml.

이에 따라 14일 이내 생선 다이어트과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 생선에 함유된 귀중한 물질로 몸을 풍요롭게 할 수도 있습니다. 생선을 좋아하지 않는 분들은 빠른 체중 감량에 똑같이 유용한 옵션인 사탕무에 익숙해지는 것이 좋습니다.

비트 루트

비트는 일년 내내 먹을 수 있는 친숙하고 건강하며 저렴한 야채입니다. 그러나 그것이 무엇을 제공할 수 있는지 아는 사람은 거의 없습니다. 효과적인 체중 감량파인애플이나 자몽보다 나쁘지 않습니다. ~에 사탕무 영양몸에 해를 끼치지 않고 10일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

주요 비밀 유용한 행동사탕무 - 동물성 단백질의 흡수를 적극적으로 촉진하여 수준을 감소시키는 베타인의 존재 지방산, 지질 대사 조절. 베타인은 호모시스테인 수치를 정상화하여 지방 연소를 줄이고 근육 성장을 억제하도록 설계된 스포츠 영양 보충제로 제공됩니다.

또한, 비트는 섬유질로 인해 장의 "브러시" 역할을 하고, 펙틴 함량으로 인해 연동운동을 자극합니다. 완하제 및 이뇨 효과를 제공하는 뿌리 채소는 유해한 침전물과 과도한 체액을 잘 제거합니다. 동시에 사탕무는 칼로리 함량이 낮고 완벽하게 포만감을 주며 식욕을 둔하게 만듭니다.

본질과 규칙

비트 뿌리 체중 감량 방법에는 체중 증가에 기여하는 모든 음식을 포기하고 모든 형태의 비트가 지배적인 식단으로 전환하는 것이 포함됩니다. 다음 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다.

하루 6끼 식사;
하루에 2리터의 물;
작은 부분;
과식 금지.

일일 식단의 칼로리 함량은 1200kcal을 넘지 않아야 합니다.

샘플 메뉴

위의 규칙에 따라 메뉴 옵션 중 하나를 기본으로 삼아 식단을 직접 구성할 수 있습니다.

옵션 1:

아침 – 죽 (메밀, 오트밀 또는 쌀), 삶은 사탕무, 차;
간식 – 생 비트 샐러드, 사과 1개
오후 – 사순절 비트 뿌리 수프;
간식 – 견과류 50g;
저녁에는 자두를 곁들인 비트 샐러드;
잠자리에 들기 전 – 케피어 1잔.

옵션 2:

아침에는 코티지 치즈를 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
간식 – 치즈를 곁들인 구운 사탕무;
오후 – 삶은 사탕무 반찬과 함께 삶은 가슴살 150g;
간식 – 레몬 주스를 곁들인 비트 샐러드;
저녁 – 비트 뿌리 케피어 칵테일 200ml;
자기 전 – 요구르트 1잔.

또한, 비트 주스로도 10kg을 감량할 수 있습니다. 사용하기 3시간 전에 준비해야 하며, 당근, 호박, 사과와 함께 조합하면 맛이 좋아집니다. 신선한 주스를 숟가락 몇 개로 시작하여 점차적으로 1회 분량을 1잔으로 늘려 매 식사 전에 마십니다. 비트 주스를 이용한 체중 감량은 1개월 동안 지속됩니다. 이 기간에는 특별한 제한 없이 올바른 건강한 식습관으로 전환해야 합니다. 이러한 다이어트를 통해 한 달 안에 안전하고 편안하게 10kg을 감량할 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트의 단점은 단백질이 거의 포함되어 있지 않다는 것입니다. 비트, 특히 생 비트를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

이 두 가지 요소가 중요하다면 사탕무가 아닌 단백질과 많은 유용한 물질이 풍부한 코티지 치즈로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

굳어진 식품

코티지 치즈는 체중뿐만 아니라 정신 감정 상태에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 다이어트 제품, 신경 섬유를 강화할 수 있습니다. 그러므로 엄격하더라도 코티지 치즈 다이어트그것은 아주 침착하게 용인됩니다. 또한, 이 단백질과 칼슘이 풍부한 제품은 좋은 조건근육과 뼈 조직. 그리고 거기에 존재하는 메티오닌은 간 기능을 개선하고 과도한 지방의 분해를 활성화합니다.

하루에 2리터의 물을 마십니다(첨가물 없이 녹차를 사용할 수 있습니다).
저지방 발효유 제품을 사용하세요.

칼로리 섭취량이 매우 낮기 때문에 신체 활동은 적당해야 합니다. 20분이면 충분할 거예요 등산일일.

샘플 메뉴

일주일 동안 매일 400g의 코티지 치즈와 1리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 지정된 양의 음식을 같은 양으로 나누어 2시간마다 먹어야 합니다. 코티지 치즈는 케피르와 결합하거나 번갈아 사용할 수 있습니다. 주 식사(아침, 점심, 저녁)에는 코티지 치즈를, 배가 고프면 간식으로 케피어를 사용하는 것이 좋습니다.

4주 동안 고안된 Magi 코티지 치즈 다이어트인 코티지 치즈를 사용하여 체중 감량을 위한 보다 부드러운 옵션도 있습니다. 아래 메뉴는 요리나 요일을 바꾸지 않고 엄격히 준수해야 합니다.

다이어트 첫 주에 아침 식사는 항상 동일합니다. 과일이 포함 된 코티지 치즈 200g 수량 무제한. 일별 남은 식사는 표에 나와 있습니다.

두 번째 주 - 아침 식사는 동일하게 유지되고 점심 및 저녁 식사는 약간 변경됩니다.

셋째 주 – 다음 음식을 순서에 관계없이 먹을 수 있습니다.

넷째 주 - 영양은 세 번째 주의 규칙과 유사하지만(원할 때마다 음식을 먹을 수 있음) 하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 제한되어 있습니다.

날	다이어트
1	닭고기 또는 쇠고기 3조각, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물빵 1조각, 과일
2	고기 250g, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물 빵 1조각, 과일
3	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 오이, 토마토, 빵 1개, 과일
4	닭고기 300g, 오이, 토마토, 통밀빵 1조각, 과일
5	계란 2개, 채소, 과일
6	닭 가슴살 1개, 코티지 치즈 150g, 오이, 토마토, 케피르 1잔, 과일
7	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 참치캔 1캔, 오이, 토마토, 빵 1개

식단은 매우 다양하므로 한 달에 10kg을 감량하는 것은 안전하고 매우 편안합니다. 유일한 어려움은 메뉴를 엄격하게 준수해야 한다는 점인데, 이는 항상 편리하지는 않습니다. 더 간단하지만 "맛있고" 영양가 있고 효과적인 10kg 감량 방법이 필요하다면 호박 다이어트가 매우 적합합니다.

호박

호박은 저칼로리 제품(100g당 28kcal)이므로 대량으로 섭취하여 배고프지 않고 완전하게 섭취할 수 있습니다. 편안한 체중 감량. 호박 다이어트를 하면 10일 안에 10kg을 감량할 수 있으며, 빈혈도 없애고 몸도 깨끗하게 정화할 수 있다.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 식단에 호박 펄프와 씨앗을 포함시키는 것입니다. 이 경우 호박은 하루에 최소 3번, 2큰술씩 섭취해야 합니다. 엘. 아침 식사로 씨앗을 먹습니다.

다음 계획에 따라 10일 동안 식사를 해야 합니다.

5일간의 금식;
5일간의 다이어트;
교대 - 격일로.

당신은부터 시작해야합니다 금식일. 다이어트하는 날에는 다이어트에만 포함할 수 있습니다. 건강 식품. 호박 외에도 시리얼을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 유제품그리고 야채. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다.

샘플 메뉴

식단은 자세히 기록되어 있지 않습니다. 금식일에는 구운 호박만 하루에 5~6회 조금씩 먹을 수 있습니다. 요일에 식이 영양(짝수 – 2, 4, 6, 8, 10) 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 과육과 호박씨를 곁들인 죽(쌀 또는 기장);
점심 - 케피르 또는 요구르트;
저녁 - 호박 수프야채와 함께;
오후 간식 - 코티지 치즈;
저녁 – 호박 퓨레.

요리의 크기에는 제한이 없으므로 과식하지 않는 것이 좋으며, 양을 너무 줄이지도 않는 것이 좋습니다. 차와 물은 정상적인 양으로 마실 수 있습니다. 그러나 호박이 가장 좋아하는 야채가 아니라면 그러한 다이어트는 너무 어려울 것입니다. 어쨌든 과일은 10kg을 감량하는 데 가장 적합한 것으로 간주되며 과일 다이어트는 거의 모든 사람에게 매력적일 것입니다.

과일 같은

배고픔을 많이 느끼지 않거나 건강에 해를 끼치지 않고 일주일에 10kg을 감량해야 할 때 과일 다이어트가 자주 사용됩니다. 과일은 섬유질이 많은 저칼로리 제품으로 빠른 포만감을 보장하고 음식의 고품질 소화 및 철저한 장 정화를 보장합니다.

본질과 규칙

10kg의 "과일"체중 감량에는 다양한 종류가 있습니다. 그들의 식단에는 다양한 과일과 야채, 시리얼, 견과류 등 기타 건강 식품이 포함될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 모드영양은 일일 칼로리 함량이 낮기 때문에 신체에 상당히 스트레스를 줍니다. 하지만 때 올바른 준수모든 권장 사항은 위험을 최소화하며 다이어트 자체는 큰 이점을 제공합니다.

노폐물과 독소를 제거하여 눈에 띄는 가벼움을 제공합니다.
셀룰라이트를 제거하고 피부를 더욱 맑게 하며 안색을 고르게 합니다.
지속시간이 짧습니다.
시간이 많이 걸리는 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

제안된 요법과 식단을 주의 깊게 준수합니다.
작은 접시를 사용하는 것;
사용 충분한 양깨끗한 물;
소금, 설탕, 정크 푸드 거부.

효율성도 과일 다이어트강한 동기 부여, 좋은 심리적 태도 및 규칙적인 신체 활동으로 인해 상당히 증가합니다.

샘플 메뉴

빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 옵션이 많이 있습니다. 그러나 특정 과일을 선택할 때는 다량의 섬유질 섭취를 제한하는 알레르기 가능성이나 위장병의 가능성을 고려해야 합니다.

모노 다이어트

이 경우 메뉴에는 한 가지 유형의 과일 또는 베리가 선택됩니다. 대부분 사과, 감귤류, 수박을 사용하는 것이 좋지만 자신의 취향에 따라 다른 과일을 사용할 수 있습니다 (바나나 및 포도 제외).

다이어트는 매우 간단합니다. 2-3 시간마다 과일이나 열매를 먹고 총량을 적절한 수의 동일한 부분으로 나누어야합니다. 이 경우 과일이나 열매를 최대 1.5kg까지 섭취할 수 있으며, 선택 시 수박 다이어트– 체중 10kg당 펄프 1kg.

야채와 함께

이 과일 다이어트 옵션의 메뉴에는 소량의 야채(감자 제외)가 포함되어 있습니다. 이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

8:00 – 과육이 포함된 신선한 주스, 과일 1개;
10:00 – 과일 샐러드;
12:00 – 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드, 신선한 과일;
14:00 – 과일 샐러드;
16:00 – 과일;
18:00 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
20:00 – 야채 주스.

식사 사이에는 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

단백질 함유

기본 주어진 식단과일과 동물성 단백질(계란, 흰 살코기 또는 살코기 생선)로 구성됩니다. 기타 모든 제품은 제외됩니다. 과일과 단백질 식품을 별도로 섭취하고 다음과 같이 하루 종일 교대로 섭취해야 합니다.

7:00 – 신선한 과일 샐러드;
10:00 – 삶은 계란 2개;
13:00 – 과일;
16:00 – 닭 가슴살 또는 생선 부분;
19:00 – 과일, 신선한 과일 주스.

이 체중 감량 시스템은 단백질의 존재가 근육 조직에 대한 부정적인 결과의 발생을 제거하기 때문에 더 온화합니다.

우유 랑

따라하기 가장 쉬운 품종은 과일과 유제품입니다. 우유 또는 케 피어와 함께 두 가지 옵션이 있습니다. 일일 메뉴어쨌든 과일 1kg과 우유 2리터 또는 케피르 1.5리터로 구성됩니다.

과일-유제품 옵션을 사용하는 경우 다이어트는 다음 계획에 따라 구성되어야 합니다.

1일 - 우유 0.5리터, 과일 1kg
2일차 - 우유 1리터, 과일 1kg
3일차 - 우유 1.5리터, 과일 1kg
4~7일 – 우유 2리터와 과일 1kg.

과일과 함께 우유나 케피어를 마시고, 샐러드나 칵테일을 준비하거나, 하루 종일 교대로 구성 요소를 별도로 만들 수 있습니다.

주어진 모든 옵션 중에서 수직 측면에서 가장 효과적인 것은 과일에 대한 단일 다이어트입니다. 가장 일반적이고 접근하기 쉬운 것은 사과입니다 - 고전적 기법엄청난 인지도를 얻은 체중 감량.

사과

사과 다이어트는 7일 안에 10파운드를 추가로 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 이것은 사과에 함유된 펙틴 영양입니다. 가장 큰 수펙틴 - 활발하게 화상을 입을 수 있는 물질 체지방, 장 기능 조절, 흡수 개선 영양소장 벽. 펙틴은 모든 유해 물질과 지방을 흡수한 다음 제거하여 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다.

본질과 규칙

이 방법을 사용한 체중 감소는 식이섬유가 풍부한 사과와 기타 과일 및 채소의 함량이 증가하기 때문에 발생합니다. 이를 통해 작업을 수행할 수 있습니다. 소화 시스템강한 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 흡연, 음주, 과도한 신체 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 신체는 부드럽게 작동해야 합니다. 하루에 2리터의 순수한 물을 마셔야 하며, 소량의 꿀을 첨가한 녹차도 허용됩니다.

샘플 메뉴

다음 다이어트에는 엄격한 준수가 필요합니다.

1일차 – 사과:

저녁 – 사과 4~5개.

2일차 – 사과밥:

저녁 – 쌀 100g.

3일차 - 사과 두부:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 100g, 사과 2-3개;
점심 – 코티지 치즈 150g과 1티스푼. 꿀과 호두, 사과 1-2개;
저녁 – 코티지 치즈 120g.

4일차 – 사과-당근:

아침 식사 - 사과 1-2개와 당근 3개로 구성된 샐러드;
점심 – 사과 당근 샐러드 150g과 1티스푼 꿀, 레몬 주스;
저녁 – 구운 사과 3개.

5일차 – 사과 없음:

아침 식사 - 삶은 야채 샐러드(사탕무 1개, 당근 2개)와 레몬 주스;
점심 – 오트밀 150g, 계란 2개, 갈은 생 비트 뿌리 1개;
저녁 식사 - 생당근 1개와 1티스푼 샐러드. 꿀

6일차 – 다시 사과에 대해:

아침 식사 - 호두와 레몬 주스를 곁들인 사과 2-3개(크기에 따라 다름) 샐러드;
점심 - 삶은 달걀 1개, 양파, 허브를 곁들인 사과 2-3개 샐러드;
저녁 – 사과 4~5개.

7일차 – 사과밥:

아침 – 밥 100g, 사과 2-3개
점심 – 쌀 150g, 사과 퓌레 2-3개;
저녁 – 쌀 100g.

낮 동안 식사 사이에 강한 배고픔을 느낀다면 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다.

다이어트는 상당히 어렵고 위험하며 신체에 큰 영향을 주지만 놀라운 결과를 제공합니다. 일반적으로 급격한 체중 감량이 일어나는 기술은 어느 정도 해로운 것으로 간주됩니다. 7~10일, 심지어 한 달 안에 10kg을 빼는 것은 절대적으로 가능하다. 건강한 사람. 하지만 이 경우에도 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시도하는 경우에도 모든 것에서 절제를 준수해야 합니다. 그래서 잃어버린 킬로그램아직 돌아오지 않았다면 체중 감량 과정을 유능하게 종료하고 앞으로도 바로 식사를 해야 합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량을 올바르게 벗어나야합니다. 그러나 이것은 체중 감량이 심한 엄격한 식단을 사용한 경우에 특히 중요합니다. 이 경우 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

습관적인 음식을 메뉴에 하루에 1-2개 제품씩 점진적으로 도입하세요.
건강한 음식으로 시작하세요.
기름진 음식, 튀긴 음식, 기타 무거운 음식은 7일 이후부터 섭취할 수 있지만, 완전히 버리거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
매일 칼로리 섭취량을 100kcal씩 원활하게 늘리십시오.

체중 감량 과정 자체의 지속 시간보다 2배 더 긴 기간 내에 항상 다이어트를 중단해야 합니다. 가장 중요한 것은 전환이 원활하다는 것입니다. 점진적 복귀평소 식단에.

식습관을 완전히 재검토하는 것도 도움이 될 것입니다. 앞으로 과체중에 문제가 없도록 식단과 생활 방식을 조정하는 것이 필요합니다.

마리나 이그나티에바

읽는 시간: 6분

글쎄, 인생은 당신이 약 10kg의 과체중을 얻었으므로 가능한 한 빨리 체중을 감량해야한다고 결정했습니다. 아래 제시된 다이어트가 이에 도움이 될 것입니다.

단식 다이어트

매우 효과적입니다. 일주일에 5~7kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그러한 다이어트에는 상당한 의지력이 필요합니다.

1일차.미네랄 워터 1병. 6회 분량으로 나누어 하루 종일 마십니다.

2일차.우유 1리터. 첫날과 마찬가지로 리터를 5-6 부분으로 나눕니다. 하루 종일 마셔보세요.

3일차.다시 미네랄 워터.

4일차.이 날에는 여유가 있습니다 큰 부분양배추 샐러드, 토마토, 오이, 허브. 식물성 기름으로 맛을 낸다.

5일차.우유 1리터.

6일째.아침 식사로는 달걀 1개와 설탕 없이 차 한 잔을 드세요. 두 번째 아침 식사로는 감자, 당근, 양배추, 고추 등 모든 야채에서 나온 야채 국물 한 잔입니다. 점심에는 공 100g과 완두콩 100g. 오후 간식 - 사과. 저녁 식사 - 사과.

7일차.코티지 치즈 100g, 우유 한 잔, 케피어 한 병. 저녁에는 차 한잔만.

본 수프

이 다이어트는 지방 연소 수프를 기반으로합니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 수프를 더 많이 먹을수록 더 많은 파운드를 잃게 됩니다.

재료:

양파 1-2개,
셀러리 300g,
토마토 2~3개 또는 토마토 주스 100g,
청양고추 1-2개,
양배추 작은 머리
당근

모든 재료를 잘게 다져 물을 붓고 위에 올려놓습니다. 큰 불 10분간 끓인 후 불을 줄이고 야채가 부드러워질 때까지 조리합니다. 배가 고프면 하루 종일 수프를 먹어야 합니다.

5가지 경쾌한 가공 치즈

다이어트는 저칼로리이며 일주일 동안 설계되었습니다. 다이어트에 포함되는 와인 한 잔은 잠자리에 들기 전 배고픔을 덜어주고 다이어트 자체에서 살아남는 데 도움이됩니다.

아침.가공 치즈. 설탕이 들어가지 않은 차.
저녁. 삶은 달걀그리고 토마토 하나.
오후 간식.큰 사과 하나.
저녁.코티지 치즈 200g, 오이 1개, 채소.

잠들기 전 와인 한잔.

케피어 다이어트

이 다이어트는 도움이 될 뿐만 아니라 최대한 빨리여분의 파운드를 잃을뿐만 아니라 위장관 상태를 정상화하고 순환을 개선하며 신경계. 하시는 분들에게도 유용합니다 지성 피부, 피지 생성을 정상화하기 때문입니다.

1일차.케 피어 1.5 리터, 삶은 감자 3 개.

2일차.케 피어 1.5 리터, 치킨 필레 100g.

3일차.케 피어 1.5 리터, 살코기 100g.

4일차.케 피어 1.5 리터, 삶은 생선 100g.

5일차.케피어 1.5리터, 야채 및 과일(바나나 및 포도 제외)

6일째.케피어 1.5리터.

7일차.광천수.

체중 감량을 위한 수박 다이어트

일반적으로 수박은 일반 식단의 디저트입니다. 다이어트 중에는 수박이 메인 요리가 됩니다. 수박은 독소와 노폐물뿐만 아니라 여분의 파운드도 적극적으로 제거합니다.

아침:죽, 저지방 단단한 치즈, 야채.
저녁:삶은 생선이나 살코기, 찐 야채.
저녁:수박. 무게 1kg당 수박 1kg을 계산합니다.

이런 다이어트를 시도해 보셨나요? 몇 킬로그램이나 빠졌나요?