시금치를 곁들인 렌즈콩 수프. 대파 조림

과체중은 현대 사회에서 흔하고 큰 문제입니다. 이 과체중을 없애기 위해서는 식욕을 돋우는 건강한 음식을 완전히 거부하거나 섭취해서는 안됩니다. 결국, 맛있고 즐겁게 체중을 감량할 수 있습니다. 이렇게 하려면 이 하위 카테고리에 수집된 식이 메인 코스에 대한 간단한 요리법, 뜨거운 식이 요법에 대한 요리법을 살펴보기만 하면 됩니다.

다이어트 요리는 살 빼는 사람들의 친구

체중 감량을 위한 식이요법은 맛있고 몸에 유익한 음식을 먹으면서 체중을 더 감량할 수 있는 최선의 선택입니다. 이러한 영양은 신체의 완전한 기능에 필요한 물질을 제공합니다. 정신이 손상되지 않고 건강이 유지되며 지방 축적량이 감소하여 만족할 것입니다. 킬로그램은 천천히 그러나 확실하게 녹을 것입니다.

다이어트에 대한 잘못된 생각

많은 사람들의 마음 속에 다이어트 식품은 엄청난 고통을 안고 삼켜야 하는 절대 맛이 없는 음식이다. 이것은 근본적으로 잘못된 생각입니다. 다이어트 식품에는 칼로리 함량이 제한된 요리로 구성된 메뉴가 포함됩니다. 이러한 음식은 건강하고 맛있을 뿐만 아니라 진정한 미식의 즐거움을 선사합니다.

식이 요리 준비 방법

다이어트 식품은 음식을 준비하는 방식을 다소 제한합니다. 튀김을 포함한 튀김과 관련된 옵션은 절대 용납되지 않습니다. 그러나 현대식 주방 가전제품을 사용하면 다른 방법으로도 고급 요리를 준비할 수 있습니다.

매우 맛있고 최소한의 비용으로 슬로우 쿠커에서 다이어트 요리를 준비할 수 있습니다. 제품은 주로 찌고 조림됩니다. 신선한 야채와 과일로 만든 다양한 샐러드로 메뉴를 다양화할 수도 있습니다. 올바른 접근 방식으로 맛있는 다이어트 요리가 식탁을 축제로 만들어 줄 것입니다!

샐러드 조리법

샐러드 "신선함"

여분의 파운드를 제거하는 효과적이고 맛있는 방법입니다. 살을 빼고 싶은 분들을 위한 간단한 샐러드 레시피!

재료:

비트 뿌리 - 200 Gr
당근 - 300G
양배추 - 300 Gr
채소 - - 맛보기
레몬즙 - - 입맛에 맞게
올리브 오일 - - 입맛에 맞게

준비 설명:
1. 당근과 사탕무를 중간 강판에 갈아서 양배추와 채소를 잘게 자릅니다.
2. 야채를 섞고 레몬즙과 소량의 물로 양념을 합니다.
3. 샐러드를 냉장고에 30분 정도 넣어둔 후 올리브 오일로 양념하여 먹습니다. 우리는 소금을 넣지 않습니다!
체중 감량 샐러드가 준비되었습니다. 많이 드세요!

제공량: 4

샐러드 "파스텔"

마법의 샐러드는 빗자루처럼 장의 독소를 정화합니다! 그러므로 이름. 맛있고 건강합니다. 7~10일 동안 저녁 식사를 "Metelka" 샐러드로 대체하면 눈에 띄게 체중이 감소합니다.

재료:

양배추 - 100g
당근 - 1개
사과 - 1개
비트 뿌리 - 100g
해 케일 - 100g
자두 - 50 그램
레몬 주스 - 맛보기
식물성 기름 - 맛보기

준비 설명:

모든 재료를 원하는 대로 갈아주세요. 큰 샐러드 그릇에 넣고 레몬즙과 식물성 기름으로 간을 합니다.
양념을 할 때는 자주 저어주어야 합니다. 재료가 많고 샐러드의 양이 많지만 각 조각을 레몬 주스와 식물성 기름에 담가야합니다. 이 두 제품은 소화를 돕고 제품을 유용한 미량 원소로 분해하기 때문입니다. 많이 드세요.
제공량: 3-4

생강 샐러드

이것은 준비하는 데 몇 분밖에 걸리지 않는 믿을 수 없을 만큼 간단한 체중 감량 생강 샐러드 레시피입니다. 요리의 하이라이트는 드레싱입니다. 나열된 재료가 없더라도 문제가 되지 않습니다. 언제든지 가지고 있는 재료로 대체할 수 있습니다.

재료:

당근 - 2개
무 - 100그램
생강 뿌리 - 1티스푼
파슬리 - 맛보기
쌀식초 - 1티스푼
다진마늘 - 1꼬집
올리브 오일 - 2 큰술. 숟가락
메이플 시럽 - 1티스푼(선택사항)

준비 설명:
1. 먼저 당근을 깨끗이 씻어 껍질을 벗겨주세요.
2. 샐러드 재료는 모두 똑같이 잘게 썰어야 하는데, 어떻게 하느냐는 여러분의 몫입니다. 예를 들어, 갈아서 큐브나 원으로자를 수 있습니다.
3. 다음으로 무를 씻어서 잘게 썬다.
4. 생강뿌리의 껍질을 벗겨 잘게 썬다. 집중적 인 체중 감량을 촉진하는 사람은 바로 그 사람입니다.
5. 나물을 살짝 씻어서 말려주세요. 이 경우에는 파슬리지만 다른 파슬리를 사용해도 됩니다. 채소를 자르고 샐러드에 추가하십시오.
6. 해야 할 일이 한 가지 남았습니다. 집에서 체중 감량을 위한 생강 샐러드에 양념을 쳐야 합니다. 이렇게 하려면 작은 용기에 올리브 오일, 쌀 식초, 메이플 시럽을 섞으세요. 원할 경우 갈은 마늘, 갈은 후추, 소금 한 꼬집을 추가합니다(다이어트 중에는 사용을 제한하는 것이 좋습니다). 드레싱을 잘 섞으세요.
7. 샐러드에 붓고 저어주세요. 이제 요리를 먹을 준비가되었습니다.

제공량: 2-3.

“빠른 다이어트” 샐러드

오늘 저녁에는 양상추 잎과 모짜렐라 치즈를 섞어 만든 간단한 다이어트 샐러드를 먹습니다. 모짜렐라는 100g당 25g의 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 정확히 필요한 것입니다. 불행하게도 모든 치즈와 마찬가지로 칼로리는 우유의 지방 함량에 따라 다르지만 일반적으로 100g당 280-300kcal로 상당히 높습니다. 패키지에 적힌 칼로리 함량을 확인하세요. 적을수록 좋습니다. 저녁 식사를 정말 가볍게 만들기 위해 작은 조각을 가져갈 것입니다.

재료:

샐러드 믹스 “루콜라와 라디키오” – 100-125g 1팩.
모짜렐라 치즈 – 50 gr.
소스/샐러드 드레싱:
1 큰술. 올리브 오일 숟가락,
반 세인트. 레몬 주스 한 스푼,
으깬 곡물을 곁들인 프렌치 머스터드 1티스푼(매장에서 구입 가능)
발사믹 식초 1티스푼.

준비 설명:

양상추 잎을 찬물로 헹구고 종이 타월로 말립니다. 믹스가 밀봉된 패키지에 들어 있는 경우에는 이 단계를 건너뛰어도 됩니다.
큰 라디키오 잎을 작은 조각으로 찢어서 둥근 루콜라 잎과 함께 서빙 접시에 놓습니다.
부드러운 모짜렐라 치즈를 썰어서 위에 뿌려주세요.

드레싱 준비:

머스터드, 발사믹 식초, 레몬즙, 올리브 오일을 섞으세요.
부드러운 치즈가 들어있는 샐러드 믹스 위에 드레싱을 부어주세요.

즉시 봉사하십시오! 하루 중 언제든지 샐러드를 드실 수 있습니다. 모든 것을 올바르게 수행했다면 그러한 요리에는 250kcal을 넘지 않습니다.

제공량: 2-3.

쇠고기와 피망 샐러드

재료:

쇠고기 고기 - 200g,
신선한 토마토 과일 – 1 – 2개,
샐러드 피망의 신선한 과일 - 1 PC.,
보라색 샐러드 양파 1개,
좋아하는 신선한 채소,
바다 소금,
갈은 후추,
올리브 오일 - 3 큰술. 엘.,
겨자 – 0.5 큰술. 엘.,
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.

준비 설명:

쇠고기는 깨끗이 씻어서 소금물에 부드러워질 때까지 삶아주세요.
고기를 식히고 얇은 조각으로 자릅니다.
양파를 껍질을 벗기고 칼로 얇게 반 고리 모양으로 자릅니다.
잘 익은 토마토를 조각으로 자릅니다.
달콤한 고추를 씻어서 반으로 자르고 줄기와 씨를 제거하십시오. 고추를 다시 씻고 얇게 자릅니다.

채우기 만들기:

이렇게 하려면 그릇에 올리브 오일, 머스터드, 레몬즙을 섞은 다음
소금과 후추를 조금 추가합니다.
모든 재료를 섞고 양념을 하세요.

쇠고기와 피망을 곁들인 샐러드를 즉시 테이블에 제공하십시오. 많이 드세요!

제공량: 2-3

올리브를 곁들인 팥 샐러드

육즙이 많고 밝은 샐러드는 건강한 식단을 따르는 사람들을 무관심하게 만들지 않을 것입니다!

재료:

준비 설명:

토마토와 오이를 4등분으로 자릅니다.
콩에서 액체를 배출하고 양파를 반 고리로 자르고 올리브를 추가합니다.
레몬즙, 올리브 오일, 후추, 소금으로 간을 합니다.
다진 파슬리를 뿌린다. 많이 드세요!

제공량: 2.

첫 번째 코스 레시피

시금치를 곁들인 렌즈콩 수프

렌틸콩의 효능은 누구나 알고 있지만 갓 조리한 시금치 렌틸콩 수프는 식욕을 돋우고 어느새 배를 채워줍니다. 렌즈콩과 시금치의 성공적인 조합은 수프에 풍부하고 독특한 맛을 선사합니다.
재료:

시금치-120 gr.;
딜 한 묶음;
셀러리 뿌리 - 200 gr.;
녹색 렌즈 콩 - 8 큰술;
양파 - 1 개;
사워 크림 -170 gr.;
홉-수넬리-10 gr.;
당근-1 개;
유청 - 180ml;
소금, 설탕;
해바라기 유;

준비 설명:

우리는 렌즈 콩을 씻습니다. 냄비 (2 리터)를 불에 넣고 물을 끓인 후 렌즈 콩을 넣고 불을 줄이고 반쯤 익을 때까지 끓입니다 (15 분 이내).
당근을 껍질을 벗기고 강판에 작은 조각이나 세 개로 자릅니다.
셀러리 뿌리를 자릅니다.
파슬리와 시금치로 딜을 자릅니다.
양파를 반 고리로 자릅니다.
프라이팬을 철저히 가열하십시오. 뜨거운 프라이팬에 당근, 양파, 셀러리를 넣고 수넬리 홉을 추가한 후 연한 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
렌즈콩과 함께 야채를 팬에 넣습니다.
유청과 사워 크림을 부은 후 불을 최대로 줄이고 10분 이상 요리하지 마세요.
소금, 약간의 설탕을 첨가하여 유청의 신맛을 제거하고 다진 허브를 넣고 수프를 저어줍니다.
뚜껑 아래에서 양조하고 접시에 붓고 사워 크림과 크루통 또는 마늘 빵으로 맛을 냅니다.

제공량:

브로콜리와 생선 공을 넣은 중국 수프

중국 요리는 모든 것이 매우 빨리 준비된다는 사실로 유명합니다. 생선 공(고등어)과 브로콜리가 들어간 이 가벼운 중국 수프는 준비하는 데 30분도 채 걸리지 않습니다.

재료:

브로콜리 – 250g;
신선한 냉동 고등어 – 300g;
부용 큐브 – 2개;
부추 – 30g;
칠리 고추 - 1 PC.;
닭고기 달걀 – 1 개;
바다 소금, 맛볼 향신료.

준비 설명:

그럼 미트볼부터 시작하겠습니다. 고등어 필레를 뼈에서 분리하고 껍질을 제거하고 생선을 아주 잘게 자르거나 다진 고기를 믹서기에서 갈아서 잘게 썬 부추와 고추로 간을하고 바다 소금 1 티스푼을 추가합니다.
젖은 손으로 다진 생선을 작은 미트볼로 만듭니다. 중국 요리는 아름다운 부위와 작지만 매우 아름다운 요리 제품으로 유명합니다. 미트볼은 호두보다 크지 않게 만들고 약 3분 동안 쪄야 합니다.
브로콜리를 작은 꽃으로 분리하고 양배추가 부드러워지되 녹색을 유지하도록 5분간 쪄주세요.
1 리터의 끓는 물을 냄비에 붓고 닭고기 국물 2 큐브를 추가하고 (공급량이 있으면 일반 닭고기 국물로 대체 가능) 국물에 브로콜리를 추가합니다.
준비된 피시 볼과 잘게 썬 부추 잎의 녹색 부분을 수프에 추가합니다. 팬을 스토브 위에 놓고 수프를 끓인 후 즉시 불을 끄세요.
중국식 브로콜리와 미트볼 수프를 뜨겁게 제공하세요.

제공량: 4

셀러리 수프와 함께

수프는 신진대사를 정상화하는 데 도움을 주며, 그 결과 수프의 칼로리가 빠르게 소모되고 몸이 깨끗해집니다. 따라서 다이어트가 마음에 들지 않지만 체중 감량을 원한다면 다이어트 셀러리 수프를 준비하세요!

재료:

셀러리 – 250g,
당근 – 150g,
토마토 – 150g,
양파 – 1 개,
양배추 – 250g,
베이 리프 – 2 개,
후추 – 4-6 개,
소금 - 맛을 내기 위해 (가능하다면 전혀 첨가하지 않는 것이 좋습니다).

준비 설명:

셀러리 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다.
양파를 껍질을 벗기고 씻어서 잘게 자릅니다.
당근을 껍질을 벗기고 자릅니다.
양배추를 씻어서 자른다.
토마토를 씻고 입방체로 자릅니다.
모든 야채를 냄비에 넣으십시오.
물을 채우고 월계수 잎, 통후추, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 20~30분 동안 끓입니다.

제공량: 6

마늘을 넣은 크림 구운 호박 수프

구운 호박에 마늘을 넣어 만든 크림수프는 한접시가 부족할 정도로 향긋하고 맛있습니다.이 호박크림수프의 비결은 특별한 재료 준비와 향신료의 성공적인 조합에 있습니다.완성된 호박크림수프는 맛이 매우 풍부하여 향신료가 생강을 강화하고 강판에 넣는 데 도움이 됩니다.

재료:

호박 - 400 gr;
마늘 – 3-5쪽;
당근 – 작은 것 1개;
양파 – 2 개;
달콤한 파프리카, 갈은 후추 – 각각 0.5 티스푼;
식물성 기름 - 3 큰술. 엘;
설탕 - 2 꼬집음;
생강 (갈은 뿌리) – 1-1.5 티스푼;
소금 - 맛보기;
물 또는 국물(닭고기, 야채) - 1리터
크림 또는 사워 크림, 허브-수프 제공용.

준비 설명:

껍질을 벗기지 않고 마늘 머리를 정향으로 분해합니다. 우리는 씨앗과 함께 부드러운 중앙에서 호박을 제거하고 껍질을 얇은 층으로 자릅니다. 펄프를 작은 입방체 또는 접시로 자릅니다. 베이킹 접시에 넣거나 베이킹 시트에 올려 놓습니다 (기름을 발라야 함). 뜨거운 오븐에 넣고 호박과 마늘을 약 20분 동안 굽습니다(호박이 부드러워질 때까지).
동시에 수프에 넣을 야채 준비를 시작합니다. 양파를 네 부분으로 자르고 얇은 조각으로 자릅니다. 당근을 작은 조각으로 자릅니다.
바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 붓고 잘 가열합니다. 양파를 넣고 투명해질 때까지 조금 볶은 다음 설탕 두 꼬집을 넣어 양파에 캐러멜 맛이 나도록 합니다.
당근을 넣고 저어주고 부드러워질 때까지 색이 변하지 않고 야채를 볶습니다.
당근과 양파를 약한 불로 끓인 후 호박으로 돌아갑니다. 오븐에서 팬을 꺼내고 야채가 익었는지 확인하세요. 호박에서 나온 즙은 버리지 마세요, 호박즙도 국물에 들어가게 됩니다. 마늘을 조금 식혀주세요.
당근과 양파에 향신료를 추가하고 향이 강해질 때까지 섞고 가열합니다.
야채에 구운 호박을 추가합니다. 마늘 껍질을 제거하고 야채에도 추가합니다.
야채를 덮고 물이나 국물을 추가합니다. 맛볼 소금. 약한 불로 수프의 온도를 높이세요. 끓기 시작하면 불을 약하게 낮추세요. 야채가 준비될 때까지 수프를 10분 동안 요리합니다.
요리가 끝나면 껍질을 벗긴 생강 뿌리를 미래 크림 수프에 문지릅니다. 수프에 생강이 들어가는 것에 아무도 반대하지 않는 경우입니다. 마음에 들지 않는 사람은 생강을 갈아서 수프를 대접할 때 접시에 개별적으로 추가하는 것이 좋습니다.
소쿠리를 통해 수프를 걸러냅니다. 믹서기로 야채를 갈아서 필요한 경우 (야채 퓨레가 매우 두꺼운 경우) 국물로 희석하십시오. 블렌더의 내용물을 야채 국물이 담긴 냄비에 붓고 저어줍니다. 소금으로 맛을 보고 필요하면 맛을 조절하세요.
즉시 수프에 크림을 추가하고 가열하거나(끓이지 마세요!) 서빙하기 전에 접시에 크림이나 사워 크림을 넣을 수 있습니다. 호박 크림 수프에 허브, 약간의 향신료를 뿌리고 크루통이나 크래커와 함께 제공합니다. 많이 드세요!

제공량: 6

뜨거운 고기 요리 요리법:

메밀을 곁들인 맛있는 다진 고기 커틀릿

아무도 먹지 않을 어제 죽으로 무엇을 요리해야할지 모르겠다면 메밀과 다진 고기로 커틀릿을 준비하세요. 매우 맛있고 경제적이며 저칼로리 요리입니다.

재료:

삶은 메밀 – 1 큰술;
다진 닭고기 또는 고기(쇠고기, 돼지고기 또는 혼합) - 400g
신선하거나 말린 딜 - 1 묶음
선택한 닭고기 달걀 - 1 개;
소금과 후추 - 맛보기
으깬 크래커 - 빵가루용
베이킹 시트에 기름을 바르는 약간의 식물성 기름.

준비 설명:

메밀은 준비될 때까지 조리해야 합니다. 메밀을 이미 준비했다면 자동으로 이 단계를 건너뛰세요. 메밀을 깨끗이 씻어서 분류해 보세요. 냄비에 넣고 깨끗한 물을 채웁니다. 끓여서 부드러워질 때까지 약 30분 정도 끓입니다. 고기가 있으면 다진 고기도 준비해야합니다. 고기 분쇄기로 갈아주세요. 돼지고기와 쇠고기를 같은 비율로 섭취하면 맛있고 육즙이 풍부할 것입니다. 그러나 다진 닭고기도 맛있고 건조하지 않습니다. 그런 다음 채소를 철저히 씻고 자릅니다. 저는 딜과 파를 사용했어요. 그러나 다른 유형의 채소도 사용할 수 있습니다.
준비된 모든 재료를 섞는다. 큰 계란 1개 또는 작은 계란 2개를 풀어주세요. 소금, 후추, 마늘을 넣어 맛보십시오. 건조하지 않은 경우 신선하게 사용하거나 칼로 잘게 자르거나 특수 프레스에 통과시켜 사용할 수 있습니다.
커틀릿용 다진 고기를 메밀과 섞습니다. 그것은 균질해야합니다. 패티를 만들 때 더 촘촘해지고 부서지지 않을 때까지 섞으세요.
작은 공을 만들고 평평하게 만듭니다. 하지만 전통적인 길쭉한 돈까스 모양을 만들 수도 있습니다. 빵 부스러기로 굴립니다. 대신 밀가루나 다진 오트밀을 사용할 수 있습니다.
베이킹 시트나 베이킹 팬에 양피지를 깔아주세요. 소량의 식물성 기름으로 윤활하십시오. 메밀과 함께 커틀릿을 놓습니다. 오븐을 180도까지 예열하세요. 오븐에서 커틀릿을 약 30분 동안 요리합니다(조금 더 오래 걸릴 수도 있음).
타는 것을 방지하려면 호일로 덮고 요리가 끝나기 7분 전에 꺼내면 됩니다. 그러면 황금빛 갈색 껍질이 나타납니다.

제공량: 2-3

오븐에 돼지갈비

오늘은 튀긴 고기를 포기하고 오븐에서 돼지 갈비를 요리하는 것이 좋습니다. 사진이 담긴 조리법은 요리 준비의 어려움을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 준비가 매우 간단하지만 초보자도 다룰 수 있습니다.

재료:

돼지고기 허리 또는 안심 - 500 g;
와인, 사과 또는 발사믹 식초 - 5-6 큰술. 엘.;
케첩 또는 토마토 소스 - 2 큰술. 엘.;
식물성 기름 – 3-4 큰술. 엘.;
과립 설탕 – 1 작은 술;
선택한 카테고리 닭고기 달걀 – 1개;
우유 - 소금 100-150 ml - 맛보기;
갈은 후추-꼬집음
말린 마늘 - 맛보기
으깬 크래커 (옥수수 가루) - 빵가루용.

준비 설명:

이 조리법에 따라 갈비를 준비하려면 시체 뒤쪽의 고기, 즉 약간의 지방이있는 허리 또는 안심이 필요합니다. 다른 부분은 절단을 약간 힘들게 만듭니다. 돼지 고기를 부분적으로 자릅니다.
망치로 돼지고기 한 조각을 가볍게 두드립니다. 절단 부분이 찢어지는 것을 방지하려면 접착 필름을 사용하면 됩니다.
매리 네이드를 준비하십시오. 식초, 케첩 또는 향긋한 토마토 소스, 설탕, 식물성 기름을 섞습니다. 지금은 다른 향신료와 소금을 첨가할 필요가 없습니다.
젓다. 저는 진한 발사믹식초를 사용해서 양념이 꽤 진했어요. 그러나 이것은 갈비의 뛰어난 맛에 영향을 미치지 않았습니다.
고기를 용기나 그릇에 담습니다. 매리네이드를 붓고 갈비 위에 고르게 펴 바릅니다. 용기를 뚜껑으로 덮거나 필름으로 덮으십시오. 실온에서 60분간 재워두세요. 그런 다음 냉장고에 몇 시간 더 넣거나 즉시 빵가루를 입히고 굽기 시작하십시오.
살짝 데워진 우유에 계란을 풀어주세요. 소금과 조미료를 첨가하십시오.
부드러워질 때까지 저어줍니다.
평평한 접시에 빵가루나 옥수수 가루를 놓습니다. 각 절단 부분을 우유-계란 혼합물에 담그고 빵가루를 입힙니다.
베이킹 시트나 큰 베이킹 팬에 베이킹 양피지를 깔아주세요. 식물성 기름을 얇게 바르십시오. 빵가루를 입힌 갈비를 한 층에 놓습니다. 예열된 오븐에 구워 완성됩니다. 먼저 220~200도에서 굽고 10분 후 불을 180도로 줄여 10~15분 정도 조리합니다.
가장 두꺼운 고기 조각이 익었는지 확인하세요. 썰어서 맑은 육즙이 나오면 오븐에 구운 돼지갈비가 완성된 것입니다. 제공될 수 있습니다.

제공량: 6

슬로우 쿠커에 토마토 소스를 곁들인 미트볼

요리는 전혀 소박하지만 맛있습니다. 나는 당신의 가족이 더 많은 것을 요구할 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다.

재료:

미트볼의 경우:

그레이비의 경우 :

양파 - 1 개의 큰 양파;
당근 – 1 개 중간 사이즈;
토마토 페이스트(농축) – 40g;
소금 - 맛보기;
갈은 후추-맛보기;
지상 고수풀 - 꼬집음;
여과수 – 1 잔.

준비 설명:

먼저 쌀을 끓여야합니다. 흐르는 찬물에 깨끗이 헹구고 부드러워질 때까지 끓입니다. 아니면 거의 끝날 때까지. 가장 중요한 것은 쌀이 죽으로 변하지 않는다는 것입니다. 요리를 준비하는 데 멀티 쿠커가 사용되므로 밥을 끓일 수 있습니다. 특히 밥 짓기 프로그램이 미리 설치되어 있다면 더욱 그렇습니다. 밥을 살짝 식힌 후 다른 재료를 넣습니다.
소스와 미트볼 자체에 충분하려면 양파가 많이 필요합니다. 따라서 큰 양파 하나 또는 작은 양파 두 개를 섭취하십시오. 양파를 잘게 자르고 잊지 않도록 즉시 반으로 나눕니다.
작은 신선한 딜을 씻고 말리고 자릅니다. 채소는 미트볼의 맛을 더욱 독창적으로 만듭니다.
마늘 한 쪽 또는 두 쪽(이 매운 향신료를 얼마나 좋아하는지에 따라) 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 또는 특수 프레스를 통해 전달할 수도 있습니다.
쌀, 다진 고기, 다진 허브, 마늘, 갈은 후추, 소금, 계란을 섞습니다. 다진 고기를 잘 반죽하고 슬로우 쿠커에서 요리하는 동안 미트볼이 부서지지 않도록 치십시오.
다진 고기로 미트볼을 만듭니다. 나는 그것들을 작은 공 형태로 만듭니다.
약간의 밀가루로 굴립니다. 멀티백 용기에 식물성 기름을 바릅니다. "튀김" 모드를 5분으로 설정하세요. 한쪽은 2.5분 동안 미트볼을 튀기고 다른 쪽도 똑같이 볶습니다.
튀김과 병행하여 소스 준비를 시작할 수 있습니다. 당근을 얇은 조각으로 자르거나 굵은 강판에 갈아줍니다. 별 차이가 없습니다.
미리 다진 양파와 섞는다. 토마토 페이스트, 소금, 고수 가루, 후추를 추가합니다. 페이스트가 너무 신맛이 나면 설탕을 조금 넣어 맛의 균형을 맞추세요.
미래의 소스를 물로 희석하십시오. 철저히 섞는다.
노릇노릇하게 구워진 미트볼 위에 소스를 부어주세요. 장치의 뚜껑을 닫습니다. "소화" 모드를 선택하십시오. 이 프로그램의 그레이비 소스와 함께 슬로우 쿠커에서 미트볼을 20분 동안 요리하세요.
삐 소리가 나고 뚜껑을 열면 부드럽고 맛있는 토마토 소스가 듬뿍 들어있는 미트볼이 완성됩니다.

제공량: 6

오븐에 버섯을 곁들인 치킨 광란

버섯으로 치킨 광란을 준비하는 가장 쉬운 방법은 다이어트에 바람직하지 않은 과도한 지방을 사용하지 않도록 오븐에 넣는 것입니다. 식욕을 돋우는 요리에 야채 샐러드를 곁들일 수 있으며 추가 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

재료:

1개의 큰 치킨 필레;
계란 2개;
소금 1 꼬집과 후추 혼합물;
샴 피뇽 200g;
1티스푼 올리브유;
양파 1개;
저지방 하드 치즈 30g.

준비 설명:

샴 피뇽을 씻어서 조각으로 자릅니다.
껍질을 벗긴 양파를 큰 입방체로 자릅니다.
0.5 tsp의 경우. 올리브 오일, 양파를 황금빛 갈색이 될 때까지 센 불로 볶아 계속 저어줍니다.
우리는 다진 버섯을 양파에 추가하고 소금과 후추를 추가합니다. 버섯은 열을 줄이지 않고 즉시 많은 주스를 제공하고 수분이 완전히 증발 할 때까지 계속 저어줍니다.
잘게 간 치즈를 버섯에 넣고 섞습니다.
치킨 필레를 믹서기에 통과시키고 소금을 첨가합니다.
필레에 계란 두 개를 넣고 완성된 다진 고기를 섞습니다.
젖은 접시에 다진 고기 한 스푼을 놓고 그 위에 약간의 치즈와 버섯 충전재를 올려 놓습니다.
다진 고기 한 스푼으로 속을 덮고 젖은 손으로 커틀릿을 만든 다음 호일로 덮인 베이킹 시트에 놓습니다 (호일에 올리브 오일 0.5 티스푼을 바릅니다).
우리는 서로 어느 정도 떨어진 곳에 zrazy를 배치하여 절차를 반복합니다.
200도에서 굽습니다. 25 분 후에 버섯이 들어간 zrazy가 준비됩니다. 상단은 분홍색으로 변하고 바닥에는 가벼운 껍질이 생길 것입니다.
아주 뜨겁게 서빙하세요. 이 요리는 신선한 야채와 셀러리 샐러드와 잘 어울립니다.

제공량: 4-6

생선 요리법

전자레인지에 구운 고등어

"서둘러"라고 말하는 것처럼 요리를 준비해야한다면 우리가 제공하는 사진이있는 조리법 인 전자 레인지에서 구운 고등어가 바로 그것입니다. 생선을 굽는 것은 아주 쉽고 간단하며, 가장 중요한 것은 매우 빠릅니다. 또한 이것은 상당히 저렴한 요리이며 오늘날 이것은 많은 가족에게 중요합니다.

재료:

고등어(대) – 2개
레몬 – 1개;
생선 향신료(이 마스터 클래스에서는 소금, 말린 마늘, 바질, 흰 겨자, 생강, 백리향, 파슬리, 양파를 혼합하여 사용했습니다) – 1.5-2 티스푼
과립 설탕 – ½ 티스푼
소금 – 1-2 핀치;
갈은 후추 – 1/3 티스푼.

준비 설명:

고등어는 흐르는 물에 헹구고 머리를 잘라서 안쪽부터 잘 씻어야합니다. 그릇에 모든 향신료를 섞는다. 그런 다음 생선의 안팎을 넉넉하게 문지르고 갓 짜낸 레몬 주스를 뿌립니다.
고등어가 잘 절여지도록 모든 것을 30분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 생선을 그릴 위에 놓습니다.
다음으로 준비된 고등어를 전자레인지에 넣어주세요. 완전히 익을 때까지 슈퍼 그릴 모드(더블 그릴)로 조리하세요.
약 14분 후에 전자레인지에 구운 고등어가 완성되고 거의 눈에 띄지 않는 멋진 껍질을 갖게 됩니다.
이제 오븐에서 고등어를 꺼내어 부분으로 자르기 전에 몇 분 동안 그대로 놓아두어야 합니다.
전자레인지로 구운 고등어구이 완성!

그릴 방법을 사용하여 생선을 요리하는 가장 중요한 장점은 요리 중에 과도한 지방이 제거되어이 요리가 다이어트 요리 범주에 포함될 수 있다는 것입니다. 동시에 물고기는 매우 육즙이 많고 부드럽습니다. 결과적으로 귀하와 귀하의 가족은 특이한 맛과 은은한 조미료 향을 지닌 건강하고 만족스럽고 저지방 요리를 얻을 수 있습니다.

제공량: 4

생선까스 찜

이 레시피는 식이요법으로 안전하게 분류될 수 있으며 어린이 식탁에도 적합합니다. 찐 생선 커틀릿은 긴 휴가를 보낸 후 "하역"하는 좋은 방법입니다. 영양가는 상당히 높지만 칼로리 함량은 낮습니다. 재료는 우연이 아닌 이렇게 선택되었습니다. 헤이크 필레는 매우 건조하기 때문에 더 맛있게 만드는 방법을 찾아야 합니다.

재료:

물고기 2마리(해크),
연어 배 200g;
닭고기 달걀 1개;
양파 1개;
2개의 달콤한 고추;
3 큰술. 밀가루;
0.5티스푼 소금;
향료;
레몬과 허브 - 서빙 용.

준비 설명:

중간 크기의 대구 시체 두 개를 가져다가 처리합니다. 껍질을 제거하고 능선을 따라 나누어 씨를 골라냅니다.
또한 연어 배 껍질을 벗기고 뼈가 있는지 확인한 후 조각으로 자릅니다.
필레 조각, 연어 뱃살, 껍질을 벗기고 여러 조각으로 자른 양파를 푸드 프로세서 그릇에 넣습니다. 고기 분쇄기, 전기 또는 수동을 사용하여 다진 생선을 만들 수 있습니다. 물론 콤바인을 사용하면 많은 시간과 노력을 절약할 수 있습니다.
소금, 향신료를 넣고 닭고기 달걀을 치십시오. 일반적으로 계란을 별도의 접시에 나누어 신선한지 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 콤바인 그릇에 부어주세요.
체로 쳐진 밀가루를 그릇에 넣으세요.
부드러운 다진 고기가 나올 때까지 모든 재료를 갈아주기 시작합니다. 배 때문에 섬세한 핑크색 색조를 띠게됩니다.
달콤한 고추를 껍질을 벗기고 헹구고 작은 입방체로 자릅니다. 신선한 야채나 냉동 야채를 섭취할 수 있습니다.
다진 생선에 후추 조각을 섞습니다.
찜기 용기를 접착 필름이나 호일로 덮어 찜 중에 커틀릿에서 육즙이 새어 나오는 것을 방지하세요. 젖은 손으로 커틀릿을 만들어 찜기에 올려주세요. 뚜껑을 덮고 타이머를 40분으로 설정하세요.
삐 소리가 나면 조심스럽게 뚜껑을 열고 어묵을 살짝 식혀주세요. 그런 다음 접시에 옮기고 야채, 토마토 밥, 허브 등 반찬과 함께 제공하십시오.

제공량: 4

반죽에 구운 연어
이자형

재료:

연어 – 500g
사워 크림 - 50
닭고기 달걀 - 2개
디종 머스타드 - 1티스푼
갈은 파프리카 - 맛보기
소금 - 맛보기
갈은 후추-맛보기

준비 설명:

연어를 부분으로 자릅니다.
계절에 소금을 넣으십시오.
반죽을 준비합니다. 이렇게하려면 계란, 겨자, 사워 크림 및 향신료를 휘젓습니다.
생선 조각을 반죽에 담그세요.
베이킹 접시에 넣으십시오.
190도에서 15~20분간 굽습니다.

"연어 반죽에 구운 것" 레시피가 준비되었습니다. 맛있게 드세요!

제공량: 2

야채를 곁들인 전갱이 생선

전갱이 물고기는 가자미와 매우 유사하며 또한 납작합니다. 유사점이 끝나는 곳입니다. 이 조리법에 따라 오븐에 야채를 얹은 생선은 육즙이 많고 부드러우며 고등어처럼 바다 냄새가 나지 않습니다.

재료:

호박 100gr;
당근 1개;
폼파니토 물고기 1마리;
새로운 감자 150 램;
식물성 기름 - 선택 사항;
후추;
레몬;
소금.

준비 설명:

껍질을 벗기지 않고 어린 호박을 고리 모양으로 자릅니다.
어린 당근을 넓은 조각으로 자르므로 분쇄기를 사용하는 것이 편리합니다.
당근이 더 이상 젊지 않으면 잘게 갈아줍니다.
전갱이 물고기는 청어와 광택이 비슷하지만 냄새가 없습니다. 완전히 해동하고 (완전히 가능함) 씻어서 종이 타월로 말리십시오.
아가미로 머리를 자르고 내장을 제거하십시오. 놀랍게도 곱창의 양은 아주 적습니다.
폼파니토 생선을 큰 부분으로 자릅니다.
새 감자는 반쯤 익을 때까지 삶고 일반 감자는 부드러워질 때까지 삶습니다.
호박과 당근을 소량의 물에 넣고 야채를 식힙니다.
곰팡이에 식물성 기름을 바르거나 물 두 스푼을 부으십시오.
베이킹 접시 바닥에 감자를 놓고 소금과 갓 간 후추를 뿌립니다.
호박 층과 당근 층을 놓습니다. 아름다움을 위해 조림 당근을 고리 모양으로 굴리면 맛은 변하지 않지만 접시의 모양은 즉시 변합니다.
생선 조각을 놓습니다.
원하는 대로 생선에 소금과 후추를 뿌립니다.
요리될 때까지 25-30분 동안 야채와 함께 생선을 굽습니다. 이쑤시개로 생선 껍질을 쉽게 뚫을 수 있고 구멍에서 국물이 흘러나오면 생선이 준비된 것입니다.
레몬을 고리 모양으로 자르고 각 고리를 자릅니다.
생선 조각 사이나 조각 자체에 레몬을 놓습니다.

야채 샐러드, 풍성한 홈메이드 빵 또는 홈메이드 피클과 함께 매우 뜨거운 생선을 서빙하세요. 많이 드세요!

제공량: 1

체중 감량을위한 샐러드와 매일의 요리법 유용하고 필요합니다.

그러나 모든 사람이 매일 맛있고 가장 중요하게는 다양한 요리로 자신을 만족시킬 수 있는 기회가 있다면 왜 채소로만 제한하시겠습니까?

시간이 지남에 따라 체중 감량을 위한 음식과 매일 건강에 좋은 요리법이 제공됩니다. 우리 삶의 핵심이 됩니다.

제한 기간 동안 우리는 그것에 대해 자주 생각하고, 브랜드 액세서리나 독특한 장치에 대해 꿈꾸던 것과 같은 열정으로 맛있는 사진이 포함된 모든 종류의 공개 페이지를 살펴보기도 합니다.

Life Reactor는 유혹적인 사진뿐만 아니라 시간을 크게 낭비하지 않고 직접 준비할 수 있는 맛있는 요리를 찾아냈습니다.

매일 체중 감량을 위한 다이어트 요리: 엄청나게 부드러운 수프

체중 감량을 위한 매일의 액체 건강 레시피 기분 좋게 따뜻하고 에너지가 넘칩니다.

또한 이러한 형태의 음식은 소화하기가 훨씬 쉽습니다. 승화 기간에도 맛있는 점심 식사를 거부하지 마십시오.

수프 "치즈 천국"

가공 치즈 - 2개
당근-1 개
감자-3-4 개
푸른 잎
양파-1 머리
향료
올리브유

물을 예열하고 튀기기 시작합니다. 당근과 양파를 일반적인 방법으로 자르고 기름으로 볶습니다.

반쯤 익으면 잘게 썬 감자, 좋아하는 향신료, 물 50g을 팬에 넣으세요. 마지막으로 다진 치즈와 허브를 추가합니다.

농도가 균일해질 때까지 잘 섞은 후 완전히 놓아두세요. 이것매일 체중 감량을 위해 고안된 다이어트 레시피 몇 주가 지나면 아이들은 그를 매우 사랑합니다.

수프 "토마토 팻 버너"

토마토 - 6 개
당근 - 반 전체
푸른 잎
셀러리 뿌리 - 1 PC
양파-1 머리
기름
향료

토마토 수프

간편하고 훌륭한 주중 식사가 됩니다. 세세한 부분까지 주의를 기울이면 단식 기간의 제한으로 인해 하루도 고생하지 않아도 됩니다.

샐러드 "써니"

파인애플(신선) - 5개
배추 - 작은 머리
수제 요구르트 - 4 큰술. 엘.
옥수수 (통조림) - 반 캔
마늘 - 1쪽
레몬 주스
향료

준비된 양배추와 파인애플을 잘게 썬다. 주스를 배출하고 여기에 옥수수를 추가합니다.

별도의 그릇에 다진 마늘과 홈메이드 요거트를 섞습니다. 조미료와 주스를 추가하십시오.

체중 감량을 위한 이 모든 요리법 당신은 요리하고 싶어 할 것입니다각각 맛있고 시간도 거의 걸리지 않으니까요.

현대 생활 리듬에서 대체할 수 없는 것입니다.

프라이드치즈샐러드

아디게 치즈 - 200 gr.
샐러드 (잎) - 150 gr.
토마토 (소) - 150 gr.
디종 머스타드 - 1티스푼
새우 (껍질을 벗긴 것) - 150 gr.
올리브유
향료
레몬

여기서 치즈가 중요한 역할을 하므로 먼저 처리하세요.

작은 조각으로 자르고 양면을 가볍게 볶습니다. 샐러드를 작은 조각으로 자르고 귀찮게하지 말고 손으로 모든 것을 찢으십시오.

해산물, 토마토, 아디게 치즈 등을 맨 위에 겹겹이 놓습니다. 드레싱: 기름, 소금, 겨자, 레몬즙을 섞은 것.

샐러드 "슬림"

사과-2 개
수제 사워도우 - 4 큰술. 엘.
오렌지-1 개
시나몬
당근-1 개
견과류, 건포도(선택사항)

굵은 강판에 당근과 사과를 갈아서 오렌지를 작은 입방체로 자릅니다.

계피, 꿀, 견과류 또는 건포도로 이 모든 아름다움을 맛보세요. 스타터를 붓습니다.

비트 샐러드

쌀 - 150 gr.
사탕무 - 300-400 gr.
그리스 요구르트 - 3-5 큰술. 엘.
호박-1 개
기름(대마 또는 올리브)
향료

약간의 소금물에 쌀을 삶으면 약 200g이 나옵니다. 기름으로 맛을 낸다.

사탕무에도 똑같이 하고, 갈아서 요구르트를 첨가하세요.

얇게 썬 애호박을 끓는 물에 데친 후 바로 식혀서 색이 바래는 것을 방지하세요. 사탕무의 바닥층을 놓고 쌀을 조심스럽게 위에 얹습니다.

사과 샐러드

육즙이 많은 사과-1-2 개
달콤한 고추 - 중간 크기 2개
사워도우 - 4 큰술. 엘. (슬라이드 없음)
당근-2 개
딜

초과분에서 사과를 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 당근을 갈아서 후추와 딜을 자릅니다. 모든 것에 요구르트를 붓습니다.

조언: GI(혈당 지수)가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량 효과가 더 좋습니다. 사과, 사탕무, 양배추가 이상적입니다.

사순절 요리 : 두 배의 속도로 체중 감량

정말 맛있을 수가 없다고 생각하시나요? 당신은 잘못!

이것은 과도한 지방을 한 방울도 사용하지 않고 조리된 "가장 깨끗한" 식품입니다.

박제 고추 "야채"

당근-1 개
붉은 양배추 - 150 gr.
토마토-1 개
피망 - 4 개
마늘 - 2~4쪽
딜, 바질, 셀러리 - 가지 두 개
흰 양배추 - 200 gr.
조미료 - 맛보기

씻어서 고추를 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 두 종류의 양배추, 당근, 마늘 한 쪽, 소금, 잔가지를 잘게 썬 다음 후추에 혼합물을 채웁니다.

소스를 만들려면 토마토, 나머지 마늘, 소금, 기름, 향신료를 갈아주세요. 모든 것을 잘 섞으세요.

준비된 고추를 넣고 소스 위에 부어주세요.

라임 껍질을 곁들인 구운 당근

당근 (젊은) - 550 gr.
라임 향 - 2 개부터.
마늘 - 7쪽
기름
바다 소금
후추
고춧가루

생당근을 마늘, 기름, 조미료와 섞습니다. 용기에 양피지를 깔고 야채를 깔아주세요.

200°C에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 그런 다음 라임 주스를 뿌립니다.

박제 버섯

현미 - 3 큰술. 엘.
샴 피뇽 - 14 개
달콤한 고추 - 작은 것 1개
양파 - 반 머리
해바라기 유
향료

각 버섯의 줄기를 제거하고 기름을 두른 프라이팬에 양면을 볶습니다.

결과 혼합물을 종이 타월에 담그십시오. 과도한 물은 배수되어야합니다. 버섯 다리, 양파, 후추를 자르고 볶습니다.

밥을 요리하고 혼합물에 넣고 샴 피뇽을 저어 채웁니다.

양파 - 1 개
버섯 - 150 gr.
병아리콩(건조) - 컵보다 조금 더 많음
푸른 잎
향료

저녁에 콩을 불려 아침에 삶는다. 양파와 버섯을 껍질을 벗기고 황금빛 갈색이 될 때까지 향신료와 함께 볶습니다.

다진 허브와 병아리콩을 추가합니다.

감귤류 아몬드 샐러드 "로스톡"

자몽 - 큰 것 반 개
오렌지 - 과일 한 개
밀순 주스 - 반 잔
오렌지 주스 - 반 잔
아몬드 - 소수의 꽃잎

자몽과 오렌지를 갈아주세요. 밀싹을 믹서기에 넣고 갈아주세요. 모든 것을 섞고 아몬드를 뿌린다.

팁: 병아리콩은 항상 여러 물에 삶아주세요. 즐거운 뒷맛이있을 것입니다.

디저트: 허리 둘레가 1cm 더 늘어나지 않는 작은 즐거움

맛있는 음식을 완전히 포기하는 것은 불가능합니다! 과자에 대한 약간의 중독에는 아무런 문제가 없으며 가장 중요한 것은 내면의 "용"을 억제하고 자연 요리만을 선호하는 것입니다.

아이스크림 "저칼로리"

코티지 치즈 (1%) - 70 gr.
신선한 바나나 - 150 gr.
건포도 - 15 gr.
케피르(1%) - 140gr
베리
말린 살구
베리
코코아

동일한 농도가 될 때까지 믹서로 모든 것을 치고 틀에 넣고 완전히 얼 때까지 냉동실에 넣으십시오 (약 4 시간).

밤새 방치하지 마십시오. 과일이 얼어 유익한 특성과 맛을 잃을 수 있습니다.

다이어트 초콜릿 치즈케이크

우유 1% - 100gr.
젤라틴 또는 한천 - 15 gr.
코티지 치즈(저지방) - 350-400 gr.
코코아 - 50 gr.
꿀 - 20gr.

젤라틴을 물에 40분 동안 담근 다음 남은 액체를 빼내고 약한 불에 두세요.

여기에 나머지 재료를 모두 넣고 믹서기로 치고 틀에 넣고 냉장고에 넣으세요.

굳힌 후 드시면 됩니다!

바나나 튀김

우유 - 50g
바나나 - 3개
오트밀 - 100 gr.
소금 - 꼬집음
오일 - 몇 방울

바나나 팬케이크는 밀가루를 거의 사용하지 않고 준비됩니다.

우유, 바나나, 밀가루를 결합하고 부드러워질 때까지 모든 것을 철저히 치십시오. 소금을 조금 넣으세요.

"사워 크림"의 일관성을 얻게 될 것입니다. 프라이팬에 기름 한 방울을 두르고 일반적인 방법으로 팬케이크를 볶습니다.

사탕 "라파엘로"

코티지 치즈(저지방) - 200-250 gr.
아몬드 - 15-20개
여보 - 3 큰술. 엘.
코코넛 후레이크

꿀과 저지방 코티지 치즈를 함께 섞으세요. 공 모양으로 만들고 각 공 안에 너트를 넣습니다.

그런 다음 사탕을 코코넛 플레이크로 굴립니다. 약 2시간 동안 식혀주세요.

사탕 “놀라운 자두”

다크 초콜릿 - 180 gr.
자두(더 단단한 것을 선택) - 10개
호두 - 70 gr.
레몬 반 조각
건포도 - 50 gr.

이러한 고칼로리 성분 때문에 미루지 마십시오. 이 단맛은 매우 만족스럽고 사탕 두 개 이상은 먹을 수 없을 것입니다.

그들은 매우 유용하며 그러한 제품에 대한 갈망을 완전히 만족시킵니다.

자두를 씻으십시오. 조심스럽게 하나하나를 열고 평평한 표면에 놓습니다. 믹서기에 견과류, 레몬 껍질, 건포도를 섞습니다. 자두는 혼합물로 채워져 있습니다.

다크 초콜릿을 녹인 후 각 자두를 담근 후 서늘한 곳에 몇 시간 동안 놓아두세요.

팁: 단 것을 좋아하시나요? 케이크를 말린 과일로 바꾸면 당신의 모습이 감사할 것입니다!

물론 날씬한 몸매를 위해 저칼로리 식단만 섭취하는 것으로 전환할 수도 있습니다. 그러나 그러한 다이어트는 당신에게 즐거움을 가져다주지 않을 것입니다. 많은 사람들은 좋은 식단은 엄격하고 빠르게 이루어져야 한다고 믿습니다. 그러나 영양에 대한 불만족은 가장 부지런히 체중을 감량하는 사람들이 직면하는 주요 위험입니다. 조만간 미각 감각이 부족하면 자동으로 맛있어 보이는 케이크에 도달하게 됩니다. 맛있게 체중 감량 - 그것이 우리가 노력해야 할 것입니다.

서양 영양학자들은 점심에 만족하는 사람들이 건강에 좋지만 맛없는 음식을 억지로 먹는 사람들보다 일반적으로 하루 종일 덜 먹는다고 주장합니다. 그들은 또한 다이어트에는 일반적으로 특정 음식 세트를 먹는 것이 포함된다는 점에 주목합니다. 그리고 모든 제한은 과민 반응과 고장의 위협을 유발합니다. 맛있게 살을 빼는 방법을 살펴보겠습니다.

이 다이어트에는 체중 감량에 필요한 음식뿐만 아니라 보기만 해도 침이 많이 분비되는 요리도 포함됩니다. 영양 시스템은 균형이 잘 잡혀 있으며 전혀 부담스럽지 않습니다. 이는 체중 감량 과정에서 신체가 스트레스를 경험하지 않는다는 것을 의미합니다.

매주 7일 다이어트를 하면 한 달 안에 5파운드를 더 줄일 수 있습니다.

월요일 수요일

요일	오늘의 이름	요리/제품	제공량(g)
월요일	물고기	여름 샐러드.	300
		수프와 저지방 코티지 치즈.	각 250
		과일(선택 가능).	200
		메밀이나 오트밀, 삶은 현미, 바다 생선.	각 150개
			40
화요일	고기	샐러드 "부드러움".	300
		코티지 치즈를 베이스로 한 수프와 저지방 디저트입니다.	각 250
		프렌치 치킨, 야채 스튜, 과일(선택).	각 200개
		모든 시리얼의 죽 (양질의 거친 밀가루 제외).	150
수요일	달걀 우유	신성한 샐러드.	300
		구운 치즈케이크, 사워 크림 일부, 저지방 코티지 치즈.	각 250
		메밀이나 오트밀, 과일(선택사항).	각 200개
		삶은 달걀.	100

목요일~일요일

요일	오늘의 이름	요리/제품	제공량(g)
목요일	물고기	야채 캐서롤.	300
		국.	각 250
		모든 시리얼 (양질의 거친 밀가루 제외) 죽, 저지방 요구르트, 호박에 채 썬 버섯.	200
		삶은 바다 생선.	150
		구운 음식과 바나나.	각 100개
		통곡물 빵 한 조각.	40
금요일	과일	저지방 요구르트.	250
		과일 샐러드	200
		말린 과일(건포도, 대추야자, 말린 살구), 사과, 오렌지.	각 100개
토요일	닭	고사리 꽃 샐러드.	300
		국.	250
		복숭아 주스와 통곡물 파스타.	각 200개
		오트밀 또는 메밀 죽.	150
		삶은 닭고기, 저지방 코티지 치즈 디저트, 바나나.	각 100개
		삶은 계란과 구운 음식.	각 50개
		통곡물 빵 한 조각.	40
일요일	다른 날에 나열된 모든 것, 그러나 적당히.

조리법

체중 감량 과정이 긍정적인 감정을 불러일으킬 때 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 적어도 하루에 한 번 매우 맛있고 맛있지만 동시에 건강한 것을 요리하는 것이 좋습니다. 이러한 요리는 식단에 대한 관심을 유지하고 재발 위험을 최소화합니다.

다행스럽게도 인터넷에는 맛있게 체중을 감량하는 방법에 대한 다양한 팁과 권장 사항이 가득합니다. 요리를 하지 않는 사람도 요리할 수 있는 다양한 요리법이 사진과 함께 있습니다. 일반적으로 선택에는 문제가 없습니다.

체중 감량을 더 쉽게 할 수 있도록 일주일 내내 사용할 수 있는 요리의 몇 가지 예를 소개합니다. 준비하기 쉽고 모든 재료를 사용할 수 있습니다. 그럼, 맛있고 건강한 삶을 위한 레시피를 통해 흥미로운 방법으로 체중을 감량해 보세요.

닭고기는 프랑스어로

100g에는 105kcal이 포함되어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

요리를 준비하려면 먼저 등심을 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 가볍게 두들겨 씻어서 깊은 접시나 그릇에 담습니다.

계란을 풀어 닭고기 위에 부어주세요. 약간의 후추와 소금을 넣고 잘 저어줍니다. 토마토를 원으로 자르고 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 강판의 큰 부분을 사용하여 단단한 치즈를 갈아줍니다.

베이킹 시트에 식물성 기름을 살짝 바르거나 베이킹 양피지를 깔아주세요. 그 위에 계란에 흠뻑 젖은 닭고기 조각을 놓고 그 위에 양파 링을 놓고 그 위에 토마토 서클을 놓습니다. 후자에 요구르트를 바르고 그 위에 강판 치즈를 뿌립니다.

치즈가 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에서 굽습니다.

호박의 줄리엔

100g에는 33kcal이 들어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

씻은 호박을 디스크로 자릅니다. 각각의 두께는 3-4cm 이상이어야합니다. 바닥이 남도록 가운데 부분을 숟가락으로 퍼내주세요. 그런 다음 소금과 후추를 넣으십시오. 이제 미리 기름칠된 베이킹 시트에 올려 놓을 수 있습니다. 180°C로 예열된 오븐에서 15분간 굽습니다.

채우기를 준비합시다. 프라이팬에 식물성 기름 두 스푼을 붓고 가열합니다. 잘게 다진 양파가 투명해질 때까지 볶습니다. 잘게 썬 버섯을 추가하십시오. 액체가 나올 때까지 5분간 끓입니다. 요구르트를 붓고 조금 끓인 후 소금과 후추를 넣으십시오. 깨끗한 물 반 컵에 오트밀을 녹입니다. 그것을 충전물에 붓고 모든 것을 함께 끓입니다. 줄리엔이 걸쭉해질 때까지 규칙적으로 저어줍니다.

오븐에서 호박 "코코트 그릇"을 꺼내 준비한 줄리엔을 각각 채우고 다진 허브와 강판 치즈를 뿌립니다. 치즈를 녹이기 위해 오븐에 다시 15분 동안 돌려 놓습니다.

날씬한 몸매를 위한 샐러드

이름	재료
"신성한"	삶은 오징어, 삶은 계란, 오이, 밥, 양파, 저지방 사워크림.
"여름"	토마토, 오이, 달콤한 고추, 허브 (모든 것), 저지방 사워 크림.
"기쁨"	닭고기, 달콤한 고추, 사과(무가당 품종), 파인애플.
"유연함"	닭고기, 완숙 계란, 오이, 호두알, 자두(여러 조각), 저지방 요구르트.
"과일"	사과, 배, 키위, 파인애플, 오렌지, 저지방 요구르트.
"고사리 꽃"	닭고기, 햄, 절인 양파와 오이, 토마토, 허브(모든 것), 저지방 사워 크림.
"에델바이스"	닭고기, 완숙 계란, 단단한 저지방 치즈, 토마토, 저지방 사워 크림.

야채 캐서롤

100g에는 거의 64kcal이 포함되어 있습니다.

뭐가 필요하세요:

소스:

계란 한 쌍;
저지방 우유 100ml;
갈은 후추와 소금 - 선택 사항입니다.

호박은 껍질을 잘라내고 씨를 제거해주세요. 반 고리로 얇게 자릅니다. 토마토, 당근, 양파도 똑같이하십시오. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바르고 당근, 양파, 호박, 토마토를 층으로 놓습니다. 가볍게 후추를 뿌리고 위에 모든 것을 소금에 절이십시오. 이제 야채를 오븐에 넣고 200°C로 예열한 후 15분간 굽습니다.

시간이 다되면 틀을 꺼내 야채에 딜을 뿌린 다음 미리 준비된 소스를 붓습니다 (계란에 우유를 넣고 약간의 소금과 후추를 추가합니다). 위에 강판 치즈를 뿌린다. 팬을 오븐에 다시 넣고 완료될 때까지 요리합니다(5~7분).

"체중감량은 맛있어요" 쇼핑하기

Lose Weight TASTY 매장은 보기만 해도 군침이 돌게 만드는 다양한 건강식과 즉석식품을 자랑합니다. 제과의 즐거움을 무시하지 않고도 체중을 감량할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 특별한 베이킹 믹스를 사용하면 케이크와 페이스트리를 즐기면서 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트 중인 분들은 이곳에서 필요한 모든 것을 구매하실 수 있습니다. 이것은 매우 편리합니다. 필요한 식료품 키트를 모으기 위해 상점을 돌아다닐 필요가 없습니다. 매장의 구색은 식단 조절에 익숙한 사람들에게 이상적입니다.

상트페테르부르크 주소:

Varshavskaya 거리, 집 94. 지하철 역 - Moskovskaya(첫 번째 로비, Aviatsionnaya 거리 출구). 매장은 매일 10:00부터 21:00까지 영업합니다.
Dybenko Street, 건물 22, 건물 1. 지하철역 - Dybenko Street. 매장은 매일 10:00부터 21:00까지 영업합니다.
Bukharestskaya 거리, 집 78. 지하철 역 - 국제. 매장은 일주일 내내 10:00부터 21:00까지 고객을 받습니다.

요약해보자

의심할 바 없이 다이어트에 강한 배고픔이 동반되는 것을 허용해서는 안 됩니다. 거의 아무것도 먹지 않으면 체중은 물론 빠르게 감소합니다. 그러나 일정 기간이 지나면 그러한 노력과 희생으로 인해 손실된 킬로그램은 모두 제자리로 돌아오게 됩니다. 또한 이러한 실험은 신체에 심각한 해를 끼칩니다.

작은 기쁨을 부정하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 수많은 매우 매력적인 저칼로리 요리법은 체중 감량 사람들에게 진정한 행복감을 유발할 수 있습니다. 맛있는 음식을 먹으면서 체중 감량을 동시에 해보세요. 환상적입니다!

요리하고 싶은 마음이나 시간이 없다면 Lose Weight TASTY 매장에 들러 건강하고 맛있는 즉석 요리를 선택해 보세요.

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체중 감량을 위한 다이어트 레시피

체중 감량 수프는 식사와 체중 감량을 동시에 원하는 사람들을 위한 다이어트 요리입니다. 체중 감량을 위한 간단한 수프는 가벼울 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 어떤 다이어트에도 즐거움을 선사할 것입니다.

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"

체중 감량을 위한 "브러시" 샐러드는 과도한 재료를 제거하는 효과적이고 맛있는 방법입니다. 체중 감량을 위한 "브러시" 샐러드의 간단한 레시피 - 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 참고 사항!

Okroshka는 체중 감량에도 도움이 되는 가볍고 영양가 있는 비타민이 가득한 수프입니다. 나는 okroshka를 좋아하고 이른 봄에는 항상 okroshka 다이어트를합니다. 비키니 시즌이 되면 3~4kg이 빠진다.

이 수프의 이름을 읽고 나면 그 목적에 대해 의문의 여지가 없어야 합니다. 이 셀러리 수프 레시피는 체중 감량에 도움이 되는 것입니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량과 전반적인 건강의 열쇠입니다. 체중 감량을 위한 양파 수프는 신진대사를 개선하고 체중 감량에 도움이 되는 맛있고 동시에 건강한 요리의 훌륭한 예입니다.

체중을 주의 깊게 모니터링하거나 체중 증가로 어려움을 겪고 계시다면 체중 감량을 위해 매우 맛있고 영양가가 높으며 칼로리가 낮은 렌즈콩 수프를 제공해 드리겠습니다.

다이어트에 관심이 있는 사람이라면 체중 감량을 위한 양배추 수프에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 이는 단순히 기적적인 특성으로 평가됩니다. 요리하는 방법을 알려드릴게요.

체중 감량을 위해 레몬수를 만드는 간단한 레시피인 저의 작은 비밀을 알려드리겠습니다. 매일 마시는 아주 맛있는 음료입니다. 체중 감량을 위한 다이어트의 좋은 요소입니다. 우리와 만나! :)

맛있게 먹고 싶고 살이 찌는 것을 두려워하지 않고 싶나요, 아니면 체중을 좀 줄여야 하나요? 그런 다음 체중 감량을 위한 호박 수프라는 훌륭한 옵션을 제공합니다.

체중 감량을 위해 케피르를 곁들인 셀러리는 케피르 단식일에 사용할 수 있습니다. 누군가 체중 감량을 원한다면 4 일에 한 번씩 단식하지 않고는 할 수 없습니다. 셀러리는 당신의 도우미입니다!

어떤 여성이라도 몇 파운드를 더 빼는 것을 꺼리지 않을 것입니다. 체중 감량을 위한 야채 수프가 도움이 될 것입니다. 그러나 그것은 건강할 뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 직접 확인해보세요!

다이어트 젤리의 선두주자! 이 젤리로 체중을 감량하면 과도한 체중을 감량할 뿐만 아니라 건강도 향상됩니다. 그럼, 체중 감량을 위한 오트밀 젤리를 준비해보세요!

이것은 최소 칼로리 함량과 최대 비타민 함량을 지닌 훌륭하고 맛있고 건강한 수프입니다. 글쎄, 당신이 당신의 체중에 만족한다면 신체의 일반적인 이익을 위해 준비하십시오.

아시다시피 파인애플은 칼로리가 낮고 맛있는 과일입니다. 더 큰 체중 감량 효과를 얻으려면 신선한 파인애플을 며칠 동안 먹어야하며 통조림 파인애플이 들어있는 요리로 "희석"해야합니다.

이 훌륭한 수프는 몸매를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 더운 여름날 가벼운 점심이나 저녁 식사로 딱 맞으며, 믿을 수 없을 만큼 맛있고 건강에도 좋습니다.

체중 감량을 위한 셀러리 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그리고 신체는 셀러리에 포함된 것보다 소화에 훨씬 더 많은 칼로리를 소비합니다. 주스는 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화합니다.

살이 빠지고 있나요? 체중 감량을 위한 토마토 수프 요리법을 제공해 드립니다. 최소한의 재료를 사용하여 간단한 방법으로 맛있고 체중 감량에 유용한 훌륭한 수프를 준비하세요.

사탕무를 사용하면 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 매우 간단하고 가장 중요한 과체중과 싸울 수 있습니다. 오늘 우리 메뉴에는 맛있고 건강한 야채와 과일로 만든 훌륭한 저칼로리 퓌레 수프가 있습니다.

나는 가을에 친구를 일주일 동안 방문했을 때 체중 감량을 위해 호박 수프 만드는 법을 배웠습니다. 그녀는 단지 체중이 감소하고 있었습니다. 그리고 당신은 어떻게 생각하세요? 효과가 있었어요!

체중 감량을 위한 양배추 수프에는 다양한 옵션이 있습니다. 일반적으로 조금 "언로드"해야 할 때 체중 감량을 위해이 양배추 수프를 준비하고 즐겁게 먹습니다. 맛있고 건강합니다.

아스파라거스는 체중을 관리하는 사람들에게 없어서는 안될 제품입니다. 칼로리가 너무 낮아 거의 모든 양을 먹을 수 있습니다! 체중 감량을 위한 간단한 아스파라거스 요리법을 제공합니다.

건강에 해를 끼치 지 않는식이 식품을 선택한다면 저칼로리 메밀 요리가 이상적입니다. 오늘 메뉴는 체중 감량을 위한 메밀국입니다.

배고픈 느낌을 완벽하게 해결하면서도 동시에 많은 칼로리를 포함하지 않고 믿을 수 없을 정도로 맛있고 향긋한 훌륭한 체중 감량 수프 요리법을 제공합니다.

엄격한 다이어트를 하고 있지 않다면 체중 감량을 위한 이 완두콩 수프 레시피가 당신에게 완벽합니다. 유해한 성분은 없고 다이어트 제품만 들어있습니다.

버섯을 정말 좋아하지만 몸매에 주의를 기울이신다면 이 레시피가 특히 여러분을 위한 것입니다. 날씬한 몸매에 해를 끼치 지 않는 매우 가볍고 건강한 멋진 버섯 수프를 준비하겠습니다.

다이어트 중인데도 믿을 수 없을 만큼 맛있는 음식을 먹을 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그렇지 않다면 체중 감량을 위한 토마토 퓌레 수프 요리법을 꼭 읽어보세요.

체중 감량을 위한 시금치 수프 레시피 - 다이어트 중인 모든 사람을 위한 레시피입니다. 건강한 식사를 원할 뿐만 아니라 건강한 음식을 좋아하고 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 없어서는 안될 요리입니다. 빠르고 쉽게 준비할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 토마토 수프는 체중 감량에 도움이 됩니다. 게다가 이 수프는 비타민 폭탄이다. 점심뿐만 아니라 저녁에도 먹을 수 있습니다. 더 많이 움직이는 것을 잊지 마세요!

이상적인 몸매를 위해 노력하고 있다면 먼저 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 체중 감량을 위한 애호박 수프는 몸매를 건강하게 유지하고 싶은 사람들에게 적합합니다.

체중 감량을 위한 셀러리 샐러드는 과체중과의 싸움에서 입증된 방법입니다. 셀러리에는 멋진 외모와 좋은 몸매를 유지하는 데 도움을 주는 등 많은 유익한 물질과 특성이 있습니다!

체중 감량을 위한 야채 퓌레 수프는 준비하기가 매우 쉽습니다. 채식주의자나 단식하는 사람들에게도 흥미로울 것입니다. 조리법은 간단하고 간단합니다. 주재료인 콜리플라워는 매장에 항상 구비되어 있습니다.

오늘은 체중 감량을 위한 간단한 브로콜리 수프 레시피를 알려드리려고 합니다. 아시다시피 녹색 채소는 체중 감량에 도움이 되므로 레시피를 참고하세요.

체중 감량을 위해 마늘과 생강을 준비하는 이 조리법은 맛이 다를 수 없지만 효과적으로 지방을 연소하고 면역 체계를 보호합니다. 혜택도 두배로, 준비도 매우 빠르게!

이 수프는 몸에 상쾌함과 활력을 불어넣어 줄 것이며, 체중 증가에 맞서 싸우는 훌륭한 동맹자가 될 것입니다. 믿을 수 없을 정도로 간단하고 칼로리가 낮으며, 오이와 허브 덕분에 건강에도 좋습니다.

오늘날 모든 사람들은 체중 감량을 위해서는 식사가 필요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 올바른 음식을 먹어야합니다. 체중 감량을 위해 야채 수프 만드는 법을 알려 드리고 싶습니다. 이 수프는 조금씩 준비하여 즉시 먹어야 합니다.

다이어트 애호가뿐만 아니라 체중 감량을 위한 토마토 수프 요리법. 올스파이스 파슬리, 셀러리, 밝은 토마토는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 좋게 해줍니다.

다음은 러시아 전역에 널리 퍼져 있는 기장죽의 고전적인 요리법입니다. 기장죽은 어른과 아이 모두에게 훌륭한 요리로 남녀노소 누구나 요리할 수 있어야 한다.

저는 핑크 연어 샐러드를 만드는 독창적인 요리법을 여러분께 알려드립니다. 붉은 생선과 사과, 양파, 사워 크림의 특이한 조합을 좋아하실 것 같습니다. 체중 감량을하는 사람들에게 적합합니다!

오랫동안 모든 사람들은 다양한 신선한 주스의 이점에 대해 알고 있었으며 신선한 셀러리도 예외는 아닙니다. 그리고 주요 이점은 소화를 개선하는 것이므로 체중 감량을 결정한 사람들에게 이상적입니다.

섬세한 셀러리 맛이 나는 아주 간단한 수프를 만드는 방법은 다음과 같습니다. 수프에는 셀러리 외에도 양파, 버터, 국물 및 향신료가 들어 있습니다. 한 시간 안에 수프를 요리할 수 있습니다. 이 수프는 체중 감량에도 적합합니다.

케이크 용 두부 크림의 좋은 요리법은 집에서 가끔 케이크를 굽는 모든 사람에게 유용합니다. 케이크 용 두부 크림은 매우 빠르고 간단하게 준비됩니다. 방법을 알려 드리겠습니다.

이것은 모든 아이들이 가장 좋아하는 요리 중 하나입니다. 동시에 맛있을뿐만 아니라식이 요법과 건강에도 좋습니다. 그리고 멀티 쿠커의 도움으로 모든 것이 쉽고 빠르게 준비됩니다.

슬로우 쿠커에 치즈를 곁들인 감자는 고기를위한 훌륭한 반찬으로 쉽게 독립적이고 완전한 요리가 될 수 있습니다. 매우 채우고, 매우 맛있고, 매우 아름답습니다! 난 그것을 추천 해 :)

4.6

다음은 우유와 함께 오트밀을 만드는 방법입니다. 오트밀은 끈적하고 두껍고 무겁기 때문에 많은 사람들이 오트밀을 좋아하지 않습니다. 우유와 함께 바로 조리되기 때문이죠. 다르게 요리해 보세요! ...더 나아가

4.4

메밀 죽 조리법. 정말 오래된 러시아 요리법에 따라 메밀 죽을 준비하면 그 훌륭한 맛에 대한 의견이 영원히 바뀔 것입니다.

메밀 죽은 독립 요리와 반찬 모두 좋습니다. 멀티 쿠커를 사용하여 메밀 죽을 준비하세요. 훌륭한 결과를 보장합니다!

이 요리에는 살코기 쇠고기, 송아지 고기 또는 닭고기를 사용할 수 있지만 체중 감량에 가장 적합한 저칼로리 칠면조 고기를 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

호박 (젊은) - 0.5 kg;
살코기 – 0.25kg;
토마토 – 0.2kg;
후추 (달콤함) - 0.1 kg;
당근, 양파 – 각각 75g;
마늘 – 1개 치아;
딜, 향신료.

요리 방법:

호박을 씻어 세로로 반으로 자르고 가운데 부분과 씨를 제거합니다.
고기와 야채를 고기 분쇄기로 갈아서 향신료로 양념하고 섞습니다.
호박 "보트"를 채우고 달라붙지 않는 베이킹 시트에 놓습니다.
온도 – 200˚C에서 20분 동안 오븐에서 접시를 굽습니다.

시간: 40분

체중 감량을 위한 저칼로리 레시피에는 최소한의 소금이 포함되어야 하며 가능하면 소금을 전혀 추가하지 않는 것이 좋습니다.

이 수프에 당근을 추가할 수 있지만 더 오래 요리해야 합니다.

재료:

물 – 1 l;
콜리플라워 – 0.7kg;
양파, 칠리 고추 - 1 개;
향신료, 파.

요리 방법:

양배추를 꽃차례로 분해하고 물로 덮습니다. 껍질을 벗기고 다진 양파, 칠리(씨앗 제외)를 추가합니다.
끓여서 칠리를 제거하고 양배추가 준비 될 때까지 수프를 요리하십시오.
믹서기로 퓨레를 만들고 약간의 소금과 후추를 넣고 섞습니다.
각 서빙에 잘게 썬 파를 추가합니다.

시간: 1.5시간.
제공량: 5인.
난이도: 초보자에게도 쉽습니다.

이 요리에는 명태 대신 청대구를 사용할 수 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 건강에 좋으며 체중 감량에 적합하지만 뼈가 더 많습니다.

재료:

명태 (필레) – 1kg;
밀가루 (밀) - 2 티스푼;
물, 간장 - 각각 ½ 큰술;
사워 크림 (저지방 함량) – 0.35 kg;
치즈(크림 또는 커드) - 0.15kg
양파, 당근 - 2 개

요리 방법:

생선을 씻고 배에서 머리, 내장(있는 경우), 꼬리, 지느러미 및 검은 필름을 제거합니다. 원한다면 머리를 남겨 둘 수 있습니다. 눈과 아가미만 제거하면 됩니다.
시체를 간장에 15분간 재워둡니다.
뜨거운 프라이팬에 밀가루를 살짝 볶고 치즈, 사워 크림, 물을 넣습니다. 저어주고 끓여서 불을 끄십시오.
별도로 다진 양파와 당근을 뜨거운 기름에 볶고 향신료를 첨가하십시오.
베이킹 접시에 튀긴 야채를 넣고 그 위에 생선을 놓고 그 위에 소스를 붓습니다.
오븐에서 접시를 50분 동안 굽습니다(온도 – 180˚C).