적응형 운동 레크리에이션의 목표와 목적. 적응형 모터 레크리에이션의 기본 수단 및 선택 요구 사항

물리적 문화와 그 유형(부분)을 구조화하는 문제는 아직 해결되지 않았습니다. 이 문제에 대해서는 다른 관점이 있습니다. 예를 들어 일부 출처에서는 레크리에이션 형태와 신체 운동 장소(레크리에이션 복도)를 나타내고 다른 출처에서는 신체 레크리에이션이 "대중 체육 문화", "대중 건강", "건강", "산업 체조"와 같은 용어 및 개념으로 표현됩니다. ”, “대중 스포츠”, “대중 건강”, “활동적인 레크리에이션” 등 즉, 신체 레크리에이션의 목적, 목적, 내용, 신체 문화로서의 지위가 아직 명확하게 정의되지 않았으며 거의 ​​연구되지 않았습니다. 동시에 개인의 주관적 욕구와 능력에 적합한 비규제 운동활동에 있어서 개인과 집단의 욕구를 충족시키는 운동활동의 영역이다.

신체 레크리에이션의 본질을 정의하는 데 있어 다양한 관점, 용어 및 개념이 존재하기 위해서는 특별하고 보다 상세한 연구가 필요합니다. 따라서 이 글은 신체문화의 한 형태로서 신체 레크리에이션에 대한 일반적인 설명을 제공하고자 한다.

많은 작품은 표현, 내용, 목적, 특이성의 일부 측면과 형태를 강조하고, 레크리에이션의 역사적 측면을 탐구하고, 개발에 대한 비교 분석을 제공하고, 학생의 신체 레크리에이션뿐만 아니라 그러한 이론과 방법론을 보여줍니다. 산업, 대중 건강 증진 신체 문화, 활동적인 레크리에이션 등의 품종

신체 레크리에이션에는 아침 운동, 입문 체조, 교육 기관, 기관, 프로덕션에서의 일시 중지 및 체육 시간, 어린이, 청소년 및 성인을 위한 야외 게임, 다양한 유형의 산책, 스키, 보트, 자전거, 스케이트 등).

"recreation"이라는 단어는 여러 가지 변형이 있는 라틴어 단어의 파생어이므로 다음과 같은 여러 가지 의미를 갖습니다. Recreo(recreo) - 재생산, 재생산, 갱신; 레크리에이션 (recreatum) - 회복, 강화, 새로 고침, 강화, 격려; recreare(recreare) 회복하다, 다시 태어나다, 다시 강해지다, 쉬다, 정신을 차리다; recreatio (레크리에이션) - (힘의) 회복, 회복.

"신체적"이라는 단어를 추가한다는 것은 이러한 과정(회복, 휴식, 원기회복, 회복 등)에서 운동 활동이 지배적이고 신체 운동, 게임 및 오락이 사용된다는 의미입니다. 최적의 신체 상태를 조성하여 인체의 정상적인 기능을 촉진하는 것을 목표로 합니다.

활동으로서의 신체 레크리에이션의 본질은 오락, 회복, 한 유형의 활동에서 다른 활동으로의 전환 등 한 측면에서만 고려되면 필연적으로 좁아집니다. 따라서 이는 운동 활동의 다양한 측면의 집합으로 간주되어야 하며, 그 상호 작용은 유용한 결과를 가져옵니다.

주어진 시스템에서 구성 요소의 존재와 연결을 객관적으로 결정하려면 구성 요소의 합이 아닌 메타 시스템의 주요 특성에서 필연적으로 반영되는 것이 필요합니다. 각 구성 요소의 특성에 따라.

시스템으로서의 신체 레크리에이션과 관련하여 메타시스템은 신체적 능력과 운동 능력의 다재다능하고 최적의 발달을 위해 개인과 사회의 요구를 충족시키는 사회적으로 필요한 활동 영역이기 때문에 신체 문화가 될 것입니다. 삶의 관심사.

신체문화에 전통적인 기본, 배경, 보조적 수단(신체운동, 자연의 힘, 식이요법, 일, 일상의 오락)을 활용하여 특수성을 지닌 신체 레크리에이션은 연령, 성별, 건강상태가 다양한 사람들의 관심과 공감을 불러일으킨다. , 체력.

이러한 유형의 활동의 광범위한 확산은 수업 내용, 수업 시간 및 장소, 수업 기간, 파트너 선택 등을 완전히 자유롭게 선택할 수 있기 때문에 촉진됩니다. 수업 동기는 순전히 개인적인 취향, 관심, 성향 및 필요에 기초합니다. 체육활동의 장점은 종류가 많고 자연환경과 접촉할 수 있는 기회가 많다는 점이다. 간단하고 다양한 수단을 통해 모든 연령대의 사람들이 접근할 수 있습니다. 활동에 게임과 경쟁 요소를 결합하면 그 매력(엔터테인먼트, 게임, 대회 등)을 확장할 수 있는 무한한 가능성이 창출됩니다. 신체 레크리에이션은 종종 신체 문화의 다른 구성 요소(체육, 스포츠)에 전형적인 조직적, 제도적 상부 구조를 필요로 하지 않으며, 그 내용과 형태는 모든 사회적 환경, 집단, 외부 조건 및 환경의 요구와 능력에 쉽게 적응될 수 있습니다. 관련된 사람들의 주관적인 요구.

특정 대상을 시스템으로 입증하는 과정에서 "어떤 대상이나 프로세스를 중심으로 그리고 어떤 작업과 문제를 해결하기 위해 특정 하위 시스템과 주어진 시스템의 요소가 집중되어 있는지"를 보여주는 시스템 구성 요소를 식별하는 것이 필요합니다. 그리고 결성됐다.” P.K의 정의에 따르면. 시스템 형성 요소인 아노킨(Anokhin)은 "시스템이 생성되는 목적"인 시스템의 최종 결과입니다.

결과적으로 신체 레크리에이션을 연구할 때 신체 활동, 오락에 대한 사람들의 다양한 요구를 충족시키고, 한 유형의 활동에서 다른 활동으로 전환하고, 부작용을 예방하고, 연구 대상 시스템 영역에서 일시적으로 저하되거나 상실된 신체 기능을 회복시키는 것으로 가정할 수 있습니다. 단지 특정 작업일 뿐입니다. 사람들의 이러한 요구는 모든 유형의 신체 활동을 통해 개별적으로나 일반적으로 충족됩니다. 따라서 특정 생활 조건에서 인체의 정상적인 기능을 위한 전제 조건이 만들어집니다. 즉, 그들의 공통성, 통일성은 최종 결과에 있습니다.

따라서 신체 레크리에이션의 틀 내에서 운동 활동의 다양한 측면을 통합하는 시스템 형성 요소는 최종 결과, 즉 인체의 정상적인 기능을 보장하는 특정 신체 상태의 생성입니다.

따라서 인간의 삶과 활동에 필수적인 구성 요소로서 신체 반응의 중요성이 높아지고 있으며, 이를 통해 인간은 움직임에 대한 자연스러운 생물학적 욕구를 충족할 수 있습니다. 이를 바탕으로 신체 상태와 신체 발달의 활성화, 건강 강화를 통해 현재의 생활 조건에 필요한 신체 능력을 제공합니다. 사람의 삶의 중요한 부분을 배제하거나 최소화하면 필연적으로 그 사람에게 피해가 발생하고 모든 기관과 시스템의 기능이 악화되며 외부 환경의 부정적인 영향에 대한 저항력이 약해집니다. 운동 활동량이 감소함에 따라 신체 개선 및 기능 강화에 기여하는 중요한 요소 중 하나가 상실됩니다.

또한 모든 유형과 형태의 신체적 레크리에이션은 자유 시간을 합리적으로 사용하고, 부정적인 행동에 맞서 싸우고, 성과를 높이고, 신체의 기능적 능력을 확장 및 향상시키고, 불리한 작업 조건이나 자연의 영향에 대처하는 데 도움이 된다는 점을 고려해야 합니다. 일의.

그러나 이 모든 것은 장기적인 누적 효과를 제공합니다. 주관적인 취향, 관심, 동기를 바탕으로 스스로 운동하는 사람의 경우 가장 중요한 것은 이러한 유형의 활동에서 신체 활동을 즐기고 개인적인 요구를 충족시키는 것입니다. 그리고 이러한 요구를 키우는 것은 모든 연령층의 체육 및 체육 문화의 주요 임무 중 하나입니다.

연구 대상 시스템의 틀 내에서 고려되는 신체 문화 수단을 사용하는 레크리에이션 활동의 모든 측면은 "신체 레크리에이션"이라는 개념에 포함될 수 있습니다. 따라서 신체 레크리에이션은 신체 문화의 유기적이고 내재적인 부분으로, 자유롭고 규제되지 않은 운동 활동의 집합으로, 궁극적으로 사람의 최적의 신체 상태를 보장하고 특정 생활 조건에서 신체의 정상적인 기능에 기여하는 것을 목표로 합니다.

신체 레크리에이션에는 운동 활동의 다음 측면이 포함됩니다. 1) 운동 활동에 대한 생물학적 요구 충족; 2) 오락, 즐거움, 즐거움에 대한 필요성; 3) 한 유형의 활동에서 다른 유형의 활동으로 전환합니다. 4) 움직임을 통한 신체 활동의 활성화; 5) 인체에 대한 부작용 예방; 6) 감소되거나 일시적으로 상실된 신체 기능의 회복.

그러나 신체 레크리에이션 문제에 대한 연구는 이에 국한되지 않습니다. 개인 및 집단의 요구를 충족시키기 위해 신체 레크리에이션의 구성 요소를 더 깊이 연구하고 구조(구성 및 구조), 발생 원인, 개발 및 기능 단계를 연구하는 것이 필요합니다.

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수필

개별 프로그램 작성 요구 사항운동

소개

신체 훈련 독학 레크리에이션

"신체적 자기 교육"의 개념. 신체 자기 교육은 자신에 대한 목적이 있고 의식적이며 체계적인 작업 과정으로 이해되며 개인의 신체 문화 형성에 중점을 둡니다. 여기에는 건강, 정신신체적 상태, 신체적 개선 및 교육과 관련하여 개인의 감정적으로 충만하고 효과적인 위치를 결정하고 규제하는 일련의 기술과 활동이 포함됩니다.

체육 교육 및 훈련은 학생의 자기 교육 및 자기 개선에 대한 욕구를 활성화하지 않으면 장기적으로 긍정적인 결과를 제공할 수 없습니다. 자기 교육은 체육 교육 과정을 강화하고 실용적인 기술을 통합, 확장 및 향상시킵니다.

정신 물리학 능력에 대한 자기 지식, 인체 및 스포츠 동작의 아름다움에 대한 이해, 내면 세계의 자율성에 대한 이해에 대한 열망은 높은 수준의 신체 문화를 가진 사람의 창의적인 개성을 형성합니다. 일반적으로 그러한 사람들은 달성된 결과에 만족하지 않고 끊임없이 새로운 것을 창조하기 위해 노력합니다. 더욱이 그들의 창의력은 육체적 자기 개선에만 국한되지 않고 일, 일상 생활, 의사 소통, 레크리에이션 조직 등 삶의 다른 영역을 포괄합니다.

일반적으로 그러한 노력의 결과는 자기 개발에 대한 필요성, 충분히 많은 양의 습득된 지식, 운동 기술, 개발된 분석적이고 직관적인 사고, 삶의 창의력에 대한 능력과 욕구입니다.

물론 여기서 중요한 것은 개인이 신체 활동을 발휘하도록 자극하고 동원하는 동기입니다. 동기는 무엇일까요? 이는 움직임과 신체 활동, 의사소통, 우호적인 연대, 경쟁, 모방, 정서적 방출, 자기 확인, 패션 트렌드, 오락 방식, 활동적인 레크리에이션 등의 필요성입니다. 앞서 언급한 바와 같이 남자아이들은 운동을 통해 자신을 주장하고 싶은 욕구가 가장 큰 반면, 여자아이들은 아름다운 체격을 갖고 싶어하는 경우가 가장 많습니다. 일반적으로 신체 자기 교육을 장려하는 동기와 특히 신체 운동 유형의 선택은 다를 수 있습니다.

1 . OS새 것신체적 자기 교육 단계

신체 자기 교육 과정에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다.

초기 단계는 신체 형태에 대한 사람의 가치 의미 론적 태도 형성과 관련이 있습니다. 여기에는 신체 발달 및 건강 교정의 이론적 기초에 대한 지식, 정신 신체적 능력에 대한 지식, 신체 자기 교육에 대한 긍정적인 정서적 의지 태도 형성이 포함됩니다.

다음 단계는 변화입니다. 여기서는 자기 특성을 바탕으로 신체 자기 교육의 목표와 개별 프로그램을 결정합니다. 목표는 본질적으로 일반적일 수 있으며 원칙적으로 오랜 기간(수년) 동안 설정됩니다. 예를 들어, 건강 개선에 중점을 둔 개별 신체 자기 교육 프로그램의 목표는 미래의 전문 활동 요구 사항에 따라 건강을 교정하고 체력을 높이는 것입니다. 이 경우 목표를 달성하기 위해 개인의 관심, 능력 및 조건을 고려하여 신체 자기 교육의 수단과 방법을 선택합니다. 여기에는 수영, 스키, 스포츠 게임, 운동 장비 또는 기타 유형의 신체 운동이 포함될 수 있습니다.

운동 강도, 운동량, 지속 시간 측면에서 신체 활동을 올바르게 투여하려면 신체 발달을 평가하고 준비 수준을 결정하며 이를 권장 기준과 비교하여 개별 운동 프로그램을 개발해야 합니다.

마지막 단계는 창의적입니다.

2. 수준 평가 방법론체력에 주의

스포츠 연습에서는 체력 수준을 평가할 때 교육 및 훈련 세션 과정에서 K. Cooper의 방법이 자주 사용됩니다. K. Cooper(1976)는 12분 테스트를 사용하여 신체적(유산소) 성능을 특성화할 것을 제안했습니다. 매우 쉽습니다.

12분 동안 걷기, 달리기, 수영 또는 기타 유산소 운동을 통해 최대한 많은 거리를 이동해야 합니다. Cooper는 사전 준비(2주간의 훈련) 후에 12분 테스트를 사용할 것을 권장합니다. 테스트 전 간단한 워밍업을 해야 합니다. 불편함(과도한 호흡곤란, 심장 통증 등)을 느끼면 검사를 중단해야 합니다.

이 테스트 결과에 따라 귀하의 체력 수준을 판단할 수 있습니다(표 12.3.1 참조).

스포츠 실습에서는 최근 스포츠 준비 상태를 결정하기 위해 수정된 쿠퍼 테스트가 사용되었으며, 12분 테스트가 끝난 후 두 번째, 세 번째, 네 번째의 처음 30초 동안 심박수를 결정합니다. 몇 분의 회복. 수정된 Cooper 테스트 지수는 다음 방정식으로 표현됩니다.

여기서 Z는 12분간 테스트한 결과, m입니다. f1, f2, f3 - 회복 2분, 3분, 4분 동안 처음 30초 동안의 심박수입니다.

20~29세 연령층을 위한 12분 테스트

신체 성능 평가

거리, km, 달리기, 걷기, 12분 소요

수영 거리(m), 12분 소요

아주 나쁜

잘

완벽한

이 지수를 고려하여 젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준이 개발되었습니다(표 참조).

젊은 남성과 여성을 위한 수정된 Cooper 테스트 표준

지수를 결정하고 표에 표시된 표준과 비교하면 학생은 자신의 스포츠 준비 수준을 독립적으로 평가할 수 있습니다.

3. 개인 수집 방법론정기적인 교육 프로그램

개인의 신체 능력 수준에 따라 차별화된 훈련 프로그램을 사용합니다. 규칙적인 유산소 운동의 결과로 새롭고 더 높은 수준의 신체적 성능이 달성되면 새로운 수준의 신체적 성능에 해당하는 다른 훈련 프로그램으로 넘어갈 필요가 있습니다.

개인 훈련 프로그램을 개발할 때는 주당 훈련 횟수와 기간을 결정하는 것이 필요합니다. 체력 수준을 유지하려면 일주일에 2회 수업이면 충분하고 체력 수준을 높이려면 3회 수업, 더 높은 스포츠 결과를 얻으려면 4회 이상이면 충분하다고 믿어집니다.

M.F.에 따르면 업무 중 심박수에 대한 훈련 효과를 제공하는 수업 기간의 의존성. Gritsenko, T.Ya. 표에 제시된 Efimova.

심박수에 따른 운동 시간의 의존성

건강 증진 체육 프로그램을 작성할 때 특히 초보자의 경우 초기 단계에 특별한주의를 기울여야합니다. 신체적 능력이 낮은 사람들은 걷기로 훈련을 시작한 다음 조깅으로 교대로 진행해야 합니다.

첫 번째 걷기 세션은 분당 90~120걸음의 속도로 30~40분 동안 수행해야 합니다. 몸 상태가 괜찮다면 페달을 몇 번 밟은 후 수업 시간을 1시간으로 늘리고 걷는 속도를 분당 120-140걸음으로 늘릴 수 있습니다. 수업 빈도는 일주일에 3~5회 입니다. 꾸준히 장기간 운동을 해야 효과가 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 따라서 아침에 15분 동안 연구 장소까지 걷고 저녁에 같은 시간 동안 집으로 걷는 것은 사실상 30분 동안 계속 걷는 것과 동일하지 않습니다(표 12.3.4 참조).

건강 달리기 속도는 개인의 특성에 따라 1km당 5~10분으로 다양합니다(표 12.3.5 참조). 운동 중에는 먼저 맥박을 모니터링해야 합니다. 초보자의 경우 평균 맥박은 120-130 비트/분을 초과해서는 안되며 평균 체력 수준은 130-145 비트/분, 높은 수준은 150-165 비트/분 이상입니다.

걷기 프로그램(30세까지)

거리, 킬로미터

시간, 분

주당 수업 빈도, 횟수

러닝 프로그램(30세까지)

거리, 킬로미터

시간, 분

주당 수업 빈도, 횟수

1 (걷기)

2 (걷기)

(걷기+달리기)

(걷기+달리기)

수영.신체에 단련 효과가 있는 최적의 건강 증진 거리는 600~800m의 거리로 간주됩니다. 경부하란 심박수가 분당 120회를 넘지 않는 수영, 중간~130회까지를 의미합니다. , 무거운 부하 - 분당 140회 이상. . K. Cooper에 따르면 초보자를 위한 개인 수영 프로그램의 거리는 350m이며, 8~10주 훈련으로 체력 수준이 향상되면 거리는 800~900m로 늘어납니다(표 12.3.6 참조).

수영 프로그램 (30세까지)

거리, m

시간, 분

주당 수업 빈도, 횟수

스키 프로그램(30세까지)

거리, 킬로미터

시간, 분

주당 수업 빈도, 횟수

심박수에 따라 부하를 분배하는 방법은 근육 활동 중 신체 기능의 내부 장력을 고려하는 것입니다. 작업 강도가 높을수록 작업 근육에 산소 전달을 담당하는 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능적 활동이 커집니다. 최적의 부하 범위는 심박수 범위 120~170회/분입니다. 동일한 경계 내에서 작업 전력, 산소 소비량, 폐 환기 및 심박출량 사이에는 선형 관계가 있습니다.

작업 강도가 강도 임계값으로 간주되는 수준보다 낮으면 훈련 효과를 얻으려면 매우 긴 작업이 필요합니다.

세로 눈금은 분당 심박수를 나타내고 가로 눈금은 연령을 나타냅니다. 위쪽 실선은 특정 연령의 개인의 최대 심박수를 나타냅니다. 운동하기에 안전한 심박수를 결정하려면 가로 눈금에서 자신의 나이를 구하고, 하단 실선에서 운동하는 사람의 나이에 해당하는 심박수 표시기를 세어야 합니다. 이는 연령에 따른 운동을 수행하는 데 필요한 지표가 될 것입니다. 최대의 효과를 얻으려면 훈련 중에 유지되어야 합니다(분당 ±10-15회).

4. 오락용

신체 운동의 레크리에이션 지향에는 보다 효과적인 휴식과 노동 과정에서 소비되는 힘의 회복을 목적으로 신체 문화 수단을 사용하는 것이 포함됩니다. 주말과 방학(휴가) 시간에는 퇴근 후(학습) 회복, 건강증진, 건강한 레크리에이션 조직을 위한 요소로 체육수단의 활용이 늘어나고 있다. 전적으로 또는 주로 물리적 문화 수단의 사용에 기초한 여가 시간 조직의 레크리에이션 형태는 매우 다양합니다. 이는 주말 및 휴가 시간의 하이킹 여행(하이킹, 보트 타기, 사이클링 등)입니다. 신체 활동과 관련된 여행; 야외 게임 및 스포츠 엔터테인먼트를 포함한 체육 행사; 하이킹과 스키, 수영, 비치발리볼, 작은 마을, 배드민턴, 낚시, 사냥.

활동적인 레크리에이션을 조직할 때는 특정 스포츠에 대한 관심뿐만 아니라 성격 특성에도 초점을 맞춰야 합니다. 따라서 사람이 일에서 쉽게 산만해지고 빨리 일에 참여하고 다른 사람과 사교적이며 분쟁에 감정적이라면 팀 스포츠를 선택하거나 무술 유형 중 하나를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그가 부지런하고 일에 집중하며 끊임없이 주의를 돌리지 않고 동질적인 활동을 하는 경향이 있고 육체적으로 어려운 일을 오랫동안 수행할 수 있다면 달리기, 스키, 수영, 자전거 타기가 그에게 적합합니다. 당연히 여가 시간을 조직하는 데 레크리에이션 형태의 신체 문화를 사용하는 효과는 주로 기본 방법론 및 위생 요구 사항에 위배되지 않는 올바른 부하 배분과 사려 깊은 준비에 의해 결정됩니다. 예를 들어 관광에서는 적절한 경로(물리적, 기술적 준비 수준에 따라 접근 가능)를 선택하는 것이 중요합니다.

5. 회복적 사용 방향신체 문화 도입 수단

신체 운동의 회복 방향에는 장기간의 강렬한 훈련과 경쟁적 부하 후에, 특히 과도한 훈련 중에 스포츠 부상의 결과를 제거하고 위반을 제거하는 동안 신체의 기능적 및 적응 능력을 회복시키는 신체 문화 수단의 사용이 포함됩니다. 만성적인 스트레스나 질병으로 인해 발생하는 신체의 신체적 기능.

이러한 수단으로는 일반적으로 걷기, 스키, 수영 및 치료 운동(느린 운동 속도, 부드러운 움직임이 특징), 정신 상태 및 근육 긴장의 자기 조절을 촉진하는 자동 훈련 요소가 권장됩니다. 모터 모드는 부드러운 모드, 강장제 모드, 트레이닝 모드로 결정되어야 합니다.

신체 운동의 치료 효과는 신체의 생리적 과정을 자극하는 능력에 기초합니다. 따라서 체조 운동은 다양한 신체 시스템뿐만 아니라 개별 근육 그룹, 관절, 인대, 힘줄에도 영향을 미치면서 다양한 운동 특성(근력, 유연성, 속도, 조정 등)을 복원, 유지 및 개발할 수 있습니다. . ).

모든 신체 운동은 일반 발달 운동과 특수 운동으로 구분됩니다. 일반 발달(일반 강화) 운동은 몸 전체를 치유하고 강화하는 것을 목표로 합니다. 특수 운동은 신체의 한 부분이나 다른 부분이나 근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어 신체에 대한 생리적 영향으로 인해 몸통 운동은 건강한 사람에게는 일반적으로 강화되지만 척추 측만증 또는 골 연골 증 환자의 경우 이러한 운동은 즉각적인 치료 문제를 해결하는 데 기여하기 때문에 특별합니다. 척추의 가동성과 주변 근육을 강화하여 척추를 교정합니다.

따라서 동일한 신체 문화 수단은 훈련(건강 개선)이 될 수도 있고 회복 및 치료에 초점을 맞춘 특별할 수도 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 스키 등은 인체를 단련하는 일반적인 발달수단으로 활용되며, 질병으로 인해 손상된 기능을 회복시키는 재활수단으로도 활용된다. 후자의 경우 신체 능력과 건강 상태 또는 사람의 질병 진단에 해당하는 신체 활동을 투여하는 것(총 가치 설정)이 매우 중요합니다. 이미 언급한 바와 같이 하중의 복용량은 주로 걷기, 수영 등의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 그리고 부하와 휴식 기간의 비율도 마찬가지입니다.

6. 개별 단지 작성물리치료 운동

개인운동치료기법 구축

운동치료에서 개인 방법의 구성은 다음 조항을 기반으로 합니다.

1) 질병의 특성을 고려하여 환자의 상태를 평가하는 통합적인 접근 방식(병리학의 원리)

2) 질병의 병리적 및 임상적 특성, 환자의 연령 및 건강 상태를 의무적으로 고려해야 합니다.

3) 각 환자 또는 환자 그룹에 대한 치료 목표 결정;

4) 영향을 받은 시스템의 기능을 회복하는 데 목표를 둔 효과를 갖는 사회적 운동의 체계화;

5) 사회적 유형의 신체 운동과 일반적인 강화 운동을 합리적으로 결합하여 일반 및 사회적 부하를 모두 보장합니다.

운동 요법에서는 치료 및 예방 작업이 교육 작업으로 보완됩니다. 이와 관련하여 환자에게 신체 운동을 가르치는 데 있어 의식, 활동, 가시성, 접근성, 체계성 및 일관성 등 여러 가지 교훈적 원칙이 매우 중요합니다. 체계성과 일관성의 원칙에는 a) 단순한 것부터 복잡한 것까지, b) 쉬운 것부터 어려운 것까지, c) 알려진 것부터 알려지지 않은 것까지의 규칙을 사용하는 것이 포함됩니다.

운동 요법에서 신체 활동량은 하나의 신체 운동이나 복합 운동(아침 위생 운동, 치료 운동, 걷기 등)을 사용할 때 신체 활동의 총 용량(가치)을 설정하는 것으로 이해되어야 합니다. 신체 활동은 환자의 상태와 신체 능력에 적합해야 합니다.

치료 운동의 주요 복용량 기준은 다음과 같습니다.

a) 신체 운동의 선택;

b) 반복 횟수;

c) 절차(세션) 중 부하 밀도

d) 절차 기간.

또한 전체 신체 활동은 3단계로 구분됩니다. 무거운 부하(A) - 운동 요법에 사용되는 신체 운동의 선택을 제한하지 않습니다. 중간 부하(B)는 달리기, 점프 및 보다 복잡한 체조 운동을 제외합니다. 가벼운 하중(B)을 사용하면 호흡 운동과 함께 주로 팔과 다리에 대한 초등 체조 운동을 사용할 수 있습니다.

평지에서의 걷기의 양은 주로 걷기의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정됩니다. 경로의 복용량은 기간, 경로의 지형, 휴게소 수 및 경로 번호에 따라 결정됩니다. 단거리 관광 루트는 소요 시간, 지형, 보행 속도, 보행 시간과 휴게소에서의 휴식 비율에 따라 결정됩니다. 건강을 개선하는 달리기(조깅)의 복용량에는 달리기 시간의 점진적인 증가를 고려하여 달리기, 걷기 및 호흡 운동의 조합이 포함됩니다. 목욕과 수영 중 운동량은 물과 공기의 온도, 학생의 활동, 시술 기간에 따라 달라집니다. 레크리에이션 조정은 휴식을 위한 일시 중지와 함께 노를 젓는 사람의 움직임을 번갈아 가며, 노 젓는 사람을 바꾸고 해안에서 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다. 스키와 스케이트를 탈 때 하중의 양은 이동 시간과 속도, 휴식을 위한 일시 정지에 따라 결정됩니다.

운동 요법 과정은 3개 기간으로 나뉩니다: 1) 입문(3-10일);

2) 메인 또는 훈련(치료에 소요된 시간)

3) 최종(3~5일).

치료 운동을 수행하는 방법에는 개인, 그룹 및 독립적인 방법이 있습니다. 치료 운동의 양은 환자의 움직임 패턴과 일치해야 합니다.

치료 체조 절차를 구성할 때 입문, 기본, 최종의 세 가지 섹션으로 구성된다는 점을 고려해야 합니다. 어떤 경우에는 치료 운동에 기술의 일반적 특징과 구체적인 특징을 반영하는 2~5개의 섹션이 포함될 수 있습니다. 생리적 부하 곡선은 다중 정점 곡선의 원리에 따라 구성됩니다. 치료 과정의 전반부에서는 부하의 증가와 감소가 후반부보다 덜 두드러집니다. 절차의 첫 번째 분기 동안 부하가 증가하고 마지막 분기 동안 부하가 감소합니다. 치료 과정 전반부 시술의 주요 부분은 전체 시술에 할당된 시간의 50%를 차지하고, 치료 과정 후반부에는 그 시간이 약간 더 늘어납니다.

치료 체조 방법을 구성할 때 신체 운동을 보다 정확하게 사용하려면 다음 기술을 고려하는 것이 좋습니다. 1) 시작 위치 선택; 2) 해부학적 특성에 따른 신체 운동 선택; 3) 동작의 반복, 템포 및 리듬; 4) 운동 범위; 5) 움직임의 정확성; 6) 움직임의 단순성과 복잡성; 7) 신체 운동을 할 때의 노력 정도; 8) 호흡 운동의 사용 및 9) 감정적 요인.

운동치료를 실시함에 있어서 호흡운동을 활용하는 방법이 중요하다. 호흡 운동은 환자에게 큰 부담을 주지 않으면서 외부 호흡 기능을 자극합니다. 치료 운동에서 호흡 운동은 다음 목적으로 사용됩니다. 1) 환자에게 올바르게 호흡하는 방법을 가르칩니다. 2) 신체 활동 감소(투여 방법); 3) 호흡 장치에 대한 사회적 (지시적) 영향... 호흡의 유일한 올바른 유형은 전체 호흡 장치가 호흡 행위에 관여하는 완전 호흡입니다.

호흡 운동 사용을 위한 방법론적 조건 중 하나는 체조와 호흡 운동의 최적 비율을 사용하는 것입니다. 환자의 상태가 심할수록 체조 동작 사이에 호흡 운동이 더 자주 포함됩니다.

격렬한 신체 활동 후에는 심호흡 운동을 해야 합니다. 숨을들이 쉬는 동안 숨을 참는 것은 정당하지 않지만, 숨을 내쉬는 동안 후속 흡입을 자극하기 위해 1-3 초 동안 허용됩니다. 호흡 단계와 움직임을 결합할 때 다음 사항을 고려해야 합니다. 1) 흡입은 몸을 곧게 펴고, 팔을 벌리거나 올리는 것과 운동에서 최소한의 노력을 기울이는 순간에 해당해야 합니다. 2) 숨을 내쉬는 것은 몸을 구부리는 것, 팔을 올리거나 내리는 것, 그리고 운동에 가장 많은 노력을 기울이는 순간과 일치해야 합니다.

결론

움직임은 생명입니다. 이 잘 알려진 진술에 대해서는 논쟁을 벌일 수 없습니다. 신체의 노화와 쇠퇴는 제한된 이동성에서 시작됩니다. 그러므로 마치 생명 그 자체를 위해 싸우는 것처럼 움직일 기회를 위해 싸워야 합니다. 어쨌든 사람이 심각한 부상을 입고 오랫동안 침대에 누워 있어도 그의 구원은 운동 활동의 회복에 있습니다. 그러므로 개인별 운동 프로그램을 만드는 것이 매우 중요합니다. 각 사례는 독특하며 개별 단지를 구성하는 진지한 접근 방식은 강화할 뿐만 아니라 다양한 유형의 심각한 운동 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.

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240 문지름. | 75UAH | $3.75 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> 요약 - 240루블, 배송 1-3시간, 10-19(모스크바 시간), 일요일 제외

비노그라도프 겐나디 페트로비치. 신체 레크리에이션의 이론적, 방법론적 기초(예: 웨이트 트레이닝): Dis. ... 페드 박사님. 과학: 13.00.04: 상트페테르부르크, 1998 475 p. RSL OD, 71:99-13/12-7

소개

1장. 신체 레크리에이션의 이론적 기초

1.1. 체육의 개념과 본질 11

1.2. 육체적 오락 수단 22

1.3. 레크리에이션 효과 및 부하의 종류 36

1.4. 신체 레크리에이션 이론 형성의 문제점 45

제2장 연구 방법론

2.1. 연구의 이론적 기초 53

2.2. 연구 방법 57

2.3. 연구의 조직 78

3 장. 신체 레크리에이션 및 근력 훈련의 역사적 측면

3.1. 건강한 생활 방식과 행동의 도덕적 표준에 대한 성경적 규정 79

3.2. 고대 로마 황제들의 활동적인 레크리에이션 유형 82

3.3. 러시아 통치자들의 신체 레크리에이션의 역할과 장소 86

3.4. 현대 정치인의 여가시간에 즐기는 활동적 여가 92

3.5. 근력운동의 기원(러시아와 미국의 예를 들어) 102

4장. 신체 운동의 효과의 다양성

4.1. 신체 운동의 건강상의 이점에 대한 기준 116

4.3. 신체 운동을 할 때 심리적, 교육적, 의학적 생물학적 측면 사이의 관계 129

4.4. 다양한 유형의 신체 운동 중 부상의 비교 특성 138

5장. 웨이트 트레이닝의 사회적, 심리적 측면

5.1. 문제의 문화적, 역사적 측면 153

5.2. 청소년 건강과 관련된 개인적 요구와 사회적 요구 사이의 모순 166

5.3. 청소년들의 힘과 잔인함에 대한 숭배의 기원 171

5.4. 근력운동에 대한 관심과 동기의 역학 179

6장. 웨이트 트레이닝에 대한 개별 지식의 내용

6.1. 다양한 유형의 신체 운동에 참여하는 사람들의 사고 스타일 특징 195

6.2. 레크리에이션 훈련에 관한 지식의 구조와 정보 출처 204

6.3. 오해의 원인과 구조 217

6.4. 반박의 검증가능성 222

7장. 웨이트를 이용한 레크리에이션 운동 방법의 기본

7.1. 웨이트 운동에 대한 P.F. Lesgaft의 견해 227

7.2. 오락 목적을 위한 다양한 근력 운동 사용의 비교 특성 240

7.3. 웨이트 운동시 부상의 원인 250

7.5. 레크리에이션 웨이트 트레이닝 프로그램 옵션 263

8장. 가중치를 적용한 레크리에이션 훈련이 성별과 연령대가 다른 운동선수의 상태에 미치는 영향

8.1. 형태학적 매개변수의 역학 270

8.2. 기능적 능력의 변화 278

8.3. 정신적 과정의 세부사항 283

8.4. 레크리에이션 근력 훈련 중 건강 상태 295

문학 315

애플리케이션 412

작품 소개

새로운 경제 관계로의 전환과 관련된 현대 사회 발전 단계의 모순은 사람들의 물질적, 정신적 영역에 반영됩니다. 인구의 다양한 계층의 생활 수준에 대한 날카로운 경계는 한편으로는 많은 사람들이 전통적인 형태의 레크리에이션 및 건강 회복을 이용하기 어렵게 만드는 반면, 다른 한편으로는 다음을 실현할 수 있는 무한한 기회를 제공합니다. 이러한 요구. 건강의 범주는 경제관계의 범주로 옮겨가며 노동의 주체로 간주된다. 문화적, 도덕적 가치의 재평가는 특히 젊은 세대 사이에서 돌연변이를 일으킵니다. 이와 관련하여 사회 문화의 일부인 신체 문화의 역할은 러시아의 문화 및 국가 부흥에서 과대 평가되기 어렵습니다.

상황의 문제적 성격은 공공과 개인의 두 가지 수준에서 결정될 수 있습니다. 사회적 차원에서 볼 때, 1) 건강한 국가를 위한 사회의 필요성과 사회경제적 변화로 인한 시민 건강의 돌이킬 수 없는 악화 사이에 모순이 있습니다. 2) 안정적인 사회 상황에 대한 사회의 요구와 어려운 생활 조건으로 인해 사람들의 공격성이 증가하는 사이. 개인 수준에서는 다음과 같은 모순이 존재합니다. a) 활동적인 레크리에이션, 회복에 대한 개인의 필요성과 인구의 낮은 수준의 체육 교육 사이에; b) 웨이트 운동을 포함한 많은 신체 운동의 접근성과 효과적인 건강 개선 효과, 그리고 이러한 J 유형의 신체 활동에 참여하는 사람들을 소개하는 데 장벽이 되는 기존의 오해 사이.

신체 문화 분야에서 신체 레크리에이션의 위치와 중요성을 결정하는 방법론적 문제는 주로 개념 장치, 내용, 구조, 목표, 목표, 원리 및 패턴의 개발 부족과 관련이 있습니다. 신체 레크리에이션과 다른 유형의 신체 문화 간의 상호 작용 메커니즘은 연구되지 않았습니다. 따라서 특히 신체 레크리에이션의 개념에는 20개 이상의 목표(회복, 휴식, 다른 유형의 활동으로 전환, 활동 즐기기, 오락 등)가 포함됩니다. 다른 유형의 신체 문화와 달리 신체 레크리에이션은 명확한 목표 지향성을 가지고 있지 않다고 말할 수 있습니다. 한편으로, 이 사실은 순전히 개인의 다양한 요구를 충족시키기 위해 신체 레크리에이션을 사용할 수 있는 보편적인 가능성을 제시하는 반면, 각 목표 설정에는 특정 훈련이 필요하기 때문에 이러한 유형의 활동에 대한 방법론적 지원에 심각한 문제를 야기합니다. 프로그램. 따라서 방법론적 문제의 범위는 무엇보다도 성별을 고려하여 이러한 유형의 활동에서 개인의 인간 요구를 충족시키기 위한 수단, 방법, 레크리에이션 활동 형태, 부하 매개변수의 사용에 대한 과학적 기반 권장 사항이 부족하다는 것입니다. , 연령, 신체 발달, 점유자의 사회적 지위 - Xia.

일반 문화의 개념을 기반으로 한 V.M. Vydrin 교수와 그의 학생들의 신체 문화 이론 개발을 통해 새로운 방법론적 입장에서 신체 레크리에이션의 개별 문제의 내용과 본질을 밝힐 수 있게 되었습니다(L.M. Piotrovski, 1980; E Troschinska, 1982; A. D. Dzhumaev, 1989; N. B. Bomova, 1992). 그러나 현재 신체 레크리에이션은 신체 문화 중 가장 적게 연구되는 유형입니다.

이러한 모순으로 인해 신체 레크리에이션의 역사적, 사회 심리학적, 교육학적, 가치학적, 의학적 생물학적 측면에 대한 연구, 특히 웨이트를 가장 접근하기 쉽고 효과적인 수단으로 활용하는 레크리에이션 활동을 연구하는 포괄적인 학제간 접근 방식을 사용할 필요가 있습니다. 레크리에이션. 최근에는 이런 종류의 근력운동이

특히 젊은 층의 관심이 크게 높아졌습니다. 웨이트 트레이닝 방법의 다양한 문제는 A. Mamytov(1981), L.A. Ostapenko, V.M. Shubov(1986), I.V. Velsky(1989), M.V. Makatun, S.A. Mazurenko(1990), S.A. Cherednichenko(1991)의 작업에서 연구되었습니다. ), Yu.A.Peganova(1991, 1993), V.K. Petrova(1992), K.F. Shutova(1997). 그러나 기본적으로 이러한 작업과 유사한 작업에서는 근육량과 근력 향상을 목표로 하는 웨이트 트레이닝의 스포츠 측면이 연구되었습니다. 근력 훈련의 건강 및 레크리에이션 측면은 아직 탐구되지 않은 상태로 남아 있습니다. 다양한 성별과 연령대의 사람들의 형태적, 기능적 지표, 사회 심리적 상태 및 건강에 가중치를 부여한 레크리에이션 활동의 영향에 대한 포괄적인 연구 문제는 관련성이 있고 과학적, 실용적 의미를 갖습니다.

연구 가설은 다양한 유형의 신체 활동과 특히 웨이트 운동의 영향에 대한 역사적, 가치학적, 사회 교육학적, 의학적 생물학적 데이터를 체계화하는 것입니다. 이를 통해 우리는 신체 레크리에이션의 본질을 더 깊이 이해하고 결정할 수 있습니다. 개인과 사회의 삶에서 그 역할과 위치. 레크리에이션 근력 훈련을 위한 인구의 다양한 사회 인구통계학적 그룹의 관심 및 동기 특성을 식별하고 개인의 레크리에이션 운동 활동 관리 프로세스를 최적화 및 개선하는 것은 정신적 스트레스를 완화하고 개인의 자질을 향상시키며 형태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 기능적 지표를 확인하고 이를 바탕으로 건강 전문가의 수준을 높입니다.

연구의 목적은 신체 문화의 요소 중 하나인 신체 레크리에이션입니다.

연구 주제는 웨이트를 이용한 레크리에이션 운동의 이론적, 방법론적 기초입니다. 이 연구의 목적은 역사적, 가치학적, 사회 교육학적, 생물의학적 접근법의 통합을 기반으로 하는 레크리에이션 근력 훈련의 이론적, 방법론적 입증입니다. 연구 목표:

1. 다양한 문화 및 역사적 시대에 신체 레크리에이션의 역할과 중요성을 결정합니다.

2. 다양한 유형의 신체 활동이 사람들의 건강에 미치는 영향에 대한 의료 및 생물학적 데이터를 통합합니다.

3. 개인의 자기 지식과 자기 개선의 수단으로서 힘의 공리학적, 사회 심리적 측면을 드러냅니다.

4. 다양한 연령과 사회적 범주의 사람들에게 다양한 유형의 체중 운동이 미치는 영향에 대한 이론적 인지적 아이디어의 특징을 확립합니다.

5. 다양한 성별과 연령층의 사람들에게 레크리에이션 및 건강상의 이점을 제공하는 웨이트 트레이닝의 최적의 주요 구성 요소 세트를 결정합니다.

6. 레크리에이션 강도 부하의 최적 모드를 개발하고 실험적으로 입증합니다. 다양한 사회 인구통계학적 그룹에 속한 사람들의 형태 기능 지표, 정신 과정 및 건강에 대한 이러한 방향의 운동 활동의 영향을 확립합니다.

과학적 참신함. 처음으로 학제간 지식의 통합을 바탕으로 신체문화의 한 형태로서 신체 레크리에이션의 본질에 대한 데이터를 얻었습니다. 다양한 역사적 시대에 신체 레크리에이션의 역할과 장소가 표시됩니다. 다양한 신체 운동이 사람들의 건강에 미치는 영향에 대한 의학적, 생물학적, 심리적 데이터가 체계화되어 있습니다. 관련된 사람들의 정신 과정에 대한 다양한 유형의 운동 활동의 영향에 대한 독특한 특징이 표시됩니다. 러시아 민속 서사시에 나타난 힘의 윤리적 특성이 제시됩니다. 개인, 집단, 사회 차원에서 권력의 공리학적 측면을 밝히고, 청소년의 일탈적 행동을 예방하는 방법을 제시한다. 다양한 종류의 웨이트 운동에 대한 관심과 동기의 구조가 결정되었습니다. 분류가 생성되었습니다.

신체 레크리에이션을 위한 근력 운동의 종류. 레크리에이션 근력 운동이 관련자의 건강 및 심리적 특성에 미치는 영향이 확인되었습니다. 다양한 성별, 연령 및 동시 발생의 사람들을 위한 레크리에이션 신체 운동의 효과를 결정하는 것과 관련된 문제가 해결되었습니다. 시알 그룹.

이론적 중요성. 처음으로 종합적인 연구와 다양한 지식의 통합을 바탕으로 신체문화의 일종인 신체레크리에이션에 대한 총체적인 아이디어가 창출되었습니다. 신체 레크리에이션 사용의 역사적, 문화적, 사회 경제적 조건이 표시됩니다. 결과 연구 "

새로운 데이터는 이론적 형성의 전제 조건이 됩니다.

새로운 과학 및 교육 분야인 "신체 레크리에이션 이론"과 민간 분야인 "무게를 이용한 레크리에이션 운동의 이론 및 방법"의 기초입니다. 신체 레크리에이션의 역사, 개인의 심리 생리적 기능에 대한 레크리에이션 활동의 영향, 학생과 코치 간의 상호 작용에 대한 교육학적 방법의 세부 사항에 대한 새로운 지식은 관련 학문 분야의 교육 과정에 사용될 수 있습니다. 체육 대학. 이 연구는 다양한 성별과 연령의 운동가의 정신 기능적 특성에 대한 레크리에이션 근력 운동의 영향뿐만 아니라 신체 운동에 대한 필요성 형성 패턴을 이해하는 데 특히 과학적으로 중요합니다. 건강 증진 효과를 제공하는 웨이트를 이용한 다양한 레크리에이션 운동 시스템이 이론적, 실험적으로 입증되었습니다.

수행된 연구의 실질적인 중요성은 근력 중심 웨이트로 운동할 때 긍정적인 정신-생리적 효과를 달성하고 다양한 성별 및 연령층의 사람들의 건강을 강화하기 위한 이론적, 방법론적 원리의 개발 및 구현에 있습니다. 이론적으로 입증되고 실험적으로 확인된 가중치를 이용한 레크리에이션 운동 방향(발달, 지지 및 이완 레크리에이션 훈련)은 체육, 스포츠, 체육 등 다양한 유형의 체육 문화에서 활동적인 레크리에이션, 스트레스 해소 및 신체 활동 즐거움의 효과적인 수단으로 사용됩니다. 휴양.

연구 결과는 다음과 같이 소개되었습니다: P.F. Lesgaft의 이름을 딴 상트페테르부르크 주립 체육 아카데미, 상트페테르부르크 주립 교통 대학교, 상트페테르부르크 주립 식물 고분자 기술 대학교, 상트페테르부르크 무역 및 니즈니노브고로드 주립 교육대학교 경제 연구소. 러시아 및 상트페테르부르크 보디빌딩 국가대표팀, 상트페테르부르크 역도 국가대표팀, 니즈니노브고로드 올림픽 예비학교의 교육 및 훈련 과정에서.

방어를 위해 제출된 주요 조항:

1. 신체 레크리에이션의 진화는 사회 발전의 특정 패턴에 의해 결정됩니다. 육체적 레크리에이션 수단은 다양한 문화 및 역사적 시대의 관습, 도덕 및 전통 요소를 반영합니다.

2. 육체적 레크리에이션은 개인의 신체적 문화, 문화적 요구, 개인의 신체적, 정신적 향상에 대한 욕구를 의식적으로 형성하는 수단 중 하나입니다.

3. 권력 능력은 개인, 집단, 사회적 수준에서 가치 지향 수준과 행동 반응을 규제하는 다기능적 특성을 가지고 있습니다.

4. 개인의 심신학적 특성을 고려한 레크리에이션 근력 훈련은 개인의 외모를 교정하는 효과적인 수단 중 하나이며, 이는 개인의 자기 개념 형성에 중요한 영향을 미칩니다.

5. 웨이트 트레이닝의 영향에 대한 오해를 반박하는 시스템은 이러한 유형의 신체 활동에 대한 긍정적인 태도에 기여하는 개인 체육 지식 형성의 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

6. 레크리에이션 목적에 따른 다양한 신체 운동의 적합성을 평가하기 위해 양적 및 질적 기준을 사용하면 실제로 적용의 효과가 높아집니다.

7. 최적의 훈련 방식을 기반으로 한 레크리에이션 근력 훈련 시스템은 레크리에이션 목표를 구현하고 관련된 사람들의 정신 기능 상태와 건강을 개선하는 데 기여합니다.

이 작업은 01.04.03 방향의 러시아 연방 금융 기술 국가위원회의 통합 R&D 계획에 따라 수행되었습니다.

육체적 레크리에이션 수단

신체 문화 발전의 현재 단계는 알려진 전통적인 운동 동작의 새로운 또는 현대화의 출현을 특징으로 하며 때로는 인기가 높아 레크리에이션 유형에서 스포츠로 전환됩니다. /그렇다면 신체적인 레크리에이션을 위해서는 어떤 수단이 가장 효과적인가? 레크리에이션 수단 선택 기준을 과학적으로 입증하기 위해서는 레크리에이션 활동의 분야를 1) 활동 유형, 2) 활동 조건, 3) 준비 수준, 4) 활동 효과로 제한할 필요가 있다. .

레크리에이션 활동의 유형. 이와 관련하여 과학자들의 의견은 세 가지 방향으로 분류될 수 있습니다. 첫 번째 방향은 가장 단순하고 기본적인 유형의 레크리에이션 활동 사용에 대한 권장 사항이 특징입니다. 두 번째 방향으로는 다양한 스포츠를 활용하는 것이 제안됩니다. 세 번째 방향에서는 신체 운동뿐만 아니라 다른 수단도 사용하는 것이 좋습니다.

V. V. Matov(1988)에 따르면 대규모 신체 문화 문제를 해결하려면 신체 운동의 수행과 위생, 정신 조절 수단 등 기타 요소의 사용을 결합해야 합니다. 매우 흥미로운 관점은 I.V. Muravov(1987)로, 그는 부하가 신체의 능력과 엄격하게 일치한다면 모든 신체 운동이 건강 목적으로 사용될 수 있다고 믿습니다. V.M. Vydrin(1988)이 제안한 신체 레크리에이션 수단의 체계화는 흥미롭습니다. 첫 번째 그룹에는 다양한 유형의 산책, 여행 및 야외 엔터테인먼트가 포함됩니다. 두 번째 그룹은 민속 신체 운동, 게임 및 오락(링고, 비행접시, 세로소, 펠로타 등)으로 구성됩니다. 세 번째 수단 그룹에서는 단순화된 볼 게임을 사용할 수 있습니다. V. K. Balsevich (1988)에 따르면 수단 선택은 개인의 연령에 따라 달라집니다.

L.M. Piotrowski(1980)에 따르면 신체 레크리에이션 수단의 선택은 다양한 구성 요소(패션, 지리 및 기후 조건, 국가 문화 특징 등)의 영향을 받습니다. 예를 들어, 젊은 세대에게 가장 매력적인 것은 수영, 체조, 육상, 스포츠 게임(특히 배구와 농구), 야외 게임, 스키, 스케이트, 얼음과 눈 게임, 탁구, 배드민턴, 댄스 등입니다. 성인의 경우 하이킹, 여름 산책, 오리엔티어링, 조깅, 사이클링, 축구, 탁구, 스키, 수상 스포츠, 게임(보차, 링고, 크로케), 건강 경로가 선호됩니다.

18세기와 19세기 유럽에서 신체 운동의 인기를 연구한 Von N. Grimm(1989)은 가장 인기 있는 신체 활동 유형이 걷기, 달리기, 걷기(내용 분석에는 38개 항목 포함), 체조(17), 목욕 및 수영(16), 스케이트(13), 사냥 및 공놀이(11), 낚시(9), 썰매(8), 승마(6), 등산(5), 조정 및 근력 단련(4), 던지기(3), 양궁, 스키, 사이클링 및 댄스(2), 펜싱(1)(A.Yu. Gavrikov 인용, 1990).

V.N. Vasilyev 및 V.S. Chugunov(1984)는 아드레노그램을 기반으로 여러 생물학적 유형의 사람들을 구별할 수 있다는 아이디어를 공식화했습니다: 아드레날린 유형(아드레날린 방출 증가), 이 사람들은 불안 증가가 특징입니다. 노르에피네프린), 전형적인 행동은 내부 긴장, 의심, 공격성으로 나타납니다. 혼합형 - 감정 과잉이 특징입니다. 각 유형은 특정 생활 방식, 영양, 신체 활동과 일치해야 합니다. 예를 들어 아드레날린 방출이 증가한 사람들의 경우 휴식 체조 수업이 필요하고 다른 사람들에게는 자동 훈련이 필요합니다.

G.A. Kalashnikov(1982)는 위험한 움직임이 근육 감각에 미치는 영향과 같은 신체 운동의 중요한 측면에 주목합니다. 건강 및 레크리에이션 활동에 대한 주요 권장 사항은 "놀라는 무서운 요인"을 제한하거나 완전히 제거하는 것입니다.

E. Troschinskaya(1982)의 연구에서는 수영, 배구, 농구, 축구, 테니스, 호신술, 스케이트, 관광, 육상, 스키, 체조 등 학생들에게 가장 적합한 신체 레크리에이션 수단을 확인했습니다.

B.V. Evstafiev(1985)는 신체 레크리에이션에는 단순화된 규칙에 따라 개최되는 이념 운동 훈련, 체육 교육 및 스포츠 대회 요소가 포함되어야 한다고 믿었습니다. V. K. Velitchenko(1982)에 따르면 걷기와 달리기뿐만 아니라 다양한 수단이 건강 목적을 위해 더욱 널리 활용되어야 한다고 합니다.

신체 활동의 가장 정서적인 수단 중 하나는 스포츠와 야외 게임입니다. E.M. Geller(1987)는 게임 이론과 주요 기능의 발전 지연, 특히 현대 사회에서 게임의 사회 교육적 역할에 초점을 맞췄습니다. V.V. Kostyukov(1996)의 연구는 다양한 연령대의 사람들과 함께 스포츠 및 야외 게임에서 레크리에이션 활동을 조직하고 수행하는 특성에 대해 연구한 결과, 다양한 방향으로 진행되는 연중 수업이 일주일에 두 번 수준을 향상시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 28~39세 남성의 건강 상태는 3~8점(21점 건강 척도 기준)입니다.

고대 로마 황제들의 활동적인 레크리에이션 유형

로마 황제(기원전 100년부터 서기 96년까지의 통치 기간)가 가장 좋아하는 취미와 선호하는 레크리에이션 수단에 대한 설명은 G.T. Suetonius(1990)의 책에 포함되어 있습니다. 두 황제 오토(Otho)와 비텔리우스(Vitellius)를 제외하고 다른 모든 로마 통치자들은 신체 운동에 경의를 표했습니다. 로마 역사가 수에토니우스(Suetonius)에 따르면, 가이우스 율리우스 카이사르(이하 그의 통치 연도는 기원전 46년부터 44년까지로 표시됨)에 따르면, "그의 무기와 말에 대한 지휘 능력은 놀라웠고, 그의 인내력은 모든 가능성을 뛰어넘었습니다." 긴 여행을 하고 아름답게 수영하는 카이사르의 능력이 주목됩니다. 현대적인 측면에서 율리우스 카이사르의 뛰어난 체력의 구성 요소 중 하나는 그가 끊임없이 자신의 건강을 관리했다는 사실인데, 수에토니우스의 말을 빌리자면 "그는 자신의 몸을 너무 세심하게 돌봤다"고 합니다.

신성한 아우구스투스(기원전 43년-서기 14년)의 삶의 길에 대한 설명은 "그는 민속 구경꾼 중 어느 누구도 무시하지 않았습니다. 그는 운동선수의 특권을 보존하고 증가시켰으며, 검투사들이 자비 없이 싸우는 것을 금지했습니다. 배우들은 극장과 게임 중에만 처벌을 허용했으며, 구법에 따라 공무원에게 허용된 것처럼 항상 모든 곳에서 처벌할 수는 없었습니다." 매우 주목할 만한 점은 스포츠 대표(운동선수)가 대중에게 볼거리를 제공하는 데 있어 차지하는 위계질서이다. 그들은 이 피라미드의 꼭대기에서 인식되었고, 검투사들과 배우들이 왔습니다.

게임, 특히 주사위에 대한 카이사르의 열정이 주목됩니다. Suetonius는 Augustus의 편지 중 하나를 인용합니다. "...우리는 Quinquatria에서 완전한 즐거움을 가지고 시간을 보냈습니다. 우리는 보드가 차가워지지 않도록 매일 플레이했습니다." Suetonius는 Caesar가 건강이 좋지 않았으며 다양한 절차를 통해 유지했다고 썼습니다 (기름으로 몸을 문지르거나, 모닥불 앞에서 땀을 흘리거나, 실온에서 물을 뿌리거나 햇볕에 몸을 따뜻하게 함). 이전에 Augustus는 승마와 무기 연습을했습니다. 그 후 그는 공을 이용한 다양한 운동을 좋아하기 시작했고, 그 후 승마나 걷기에만 국한되기 시작했고, "각 원이 끝날 때마다 그는 걷기에서 줄넘기로 전환하고 담요나 시트에 싸였습니다."라고 역사가는 기록합니다. 정신적 휴식을 위해 카이사르 아우구스투스는 노예 소년들과 함께 낚시와 주사위, 자갈, 견과류를 가지고 노는 것을 선호했습니다.

말과 무기를 사용한 전통적인 운동은 또 다른 로마 황제인 티베리우스(14-37)에게 잘 알려져 있었습니다. Suetonius는 Tiberius가 왼손잡이였으며 "그 관절은 너무 강해서 손가락으로 신선한 사과 전체를 뚫을 수 있었고 클릭 한 번으로 소년이나 심지어 청년의 머리를 다칠 수 있었다"고 주장합니다. 이 카이사르는 건강이 매우 좋았으며 30세부터 의사의 조언이나 도움을 구하지 않고 스스로를 돌봤다는 점에 주목됩니다.

다음 황제 칼리굴라(37-41)는 수에토니우스의 견해에 따르면 육체적으로나 정신적으로나 건강면에서 두각을 나타내지 않았습니다. 그러나 다양한 취미에 대한 칼리굴라의 열정은 다음과 같습니다. 전국 공연에서도 그는 비극 배우와 함께 노래하는 것을 거부할 수 없었고 모든 사람 앞에서 무용수의 동작을 반향하여 승인하고 수정하지 않았습니다.” 그럼에도 불구하고 Suetonius는 그의 모든 민첩성에도 불구하고 Caligula가 수영하는 방법을 몰랐다고 말합니다.

주사위 놀이에 대한 사랑은 신성한 클라우디우스(41-54)의 특징이었고, 그는 심지어 그것에 관한 책을 출판하기도 했습니다. Nero (54-68)는 경주와 노래에 대한 엄청난 열정으로 구별되었습니다. Suetonius는 이 황제가 자신의 목소리를 강화하기 위해 사용한 운동을 설명합니다(예를 들어, 납 시트를 가슴에 대고 등을 대고 누워 있었습니다). 전통적인 잔치를 마친 후 네로는 여름에는 시원한 물로, 겨울에는 따뜻한 물로 목욕을 하면서 기분을 상쾌하게 했습니다. 역사가는 네로가 헤라클레스의 수고를 반복할 것이며 그 수고 중 하나를 위해 사자도 이미 특별히 준비되었다는 의견을 인용합니다. I. Stuchevsky(1993)는 Nero가 "... 자신을 훌륭한 가수, 배우, 음악가 및 운동 선수로 여겼으며 감히 이것을 의심하는 사람들에게는 화가났습니다."라고 지적합니다.

로마 황제 갈바(Galba)의 전기에 대한 설명에는 신체 운동에 대한 취미에 대한 정보가 포함되어 있지 않지만, 사망 직전(그는 73년에 사망함)에 자신의 신체 상태에 대한 칭찬에 응답하여 갈바가 주장한 바에 따르면 "...나는 아직 강해요!"라고 대답했습니다.

"돈에는 냄새가 없다"라는 대중적인 표현으로 동시대 사람들에게 가장 잘 알려진 황제 베스피시안 (69-79)은 건강이 뛰어 났지만 동시에 그는 반드시 한 달에 하루는 아무것도 먹지 않았고 목욕 목구멍과 다른 멤버들을 문질렀다. 일을 마친 후에는 산책하는 것을 좋아했습니다.

베스피시안의 아들인 신 티투스(79-81)는 많은 능력을 가지고 있었습니다. 그의 엄청난 힘과 뛰어난 무기와 말의 지휘 능력이 주목됩니다. Suetonius는 Titus가 "... 준비 없이도 열정적이고 쉽게 라틴어와 그리스어로 연설을 하고 시를 작곡했습니다. 그는 음악에 너무 익숙해서 키타라를 능숙하고 아름답게 노래하고 연주했습니다."라고 썼습니다. 필기체 작가들과 속도 경쟁까지 벌였다고 한다. 아마도 그러한 다양한 재능 덕분에 어느 날 그는 하루 종일 아무에게도 좋은 일을 하지 않았다는 것을 기억했을 때 "친구들이여, 나는 하루를 잃었습니다!"라는 역사적인 문구를 말할 수 있었을 것입니다. 이 황제의 레크리에이션 활동은 전통적이었습니다. 즉 목욕탕에서 수영하는 것입니다.

하중의 방향과 신체의 기능적 상태

신체 활동에 참여하는 사람들의 신체 기능적 특성은 사용된 수단의 특성, 부하의 크기 및 훈련 과정의 방향에 의해 크게 영향을 받습니다. 운동선수 연구 중에 얻은 과학적 데이터는 신체 레크리에이션 이론에 사용될 수 있습니다. 운동 활동에는 여러 가지 공통된 특징(수단, 방법, 부하 방향, 클래스의 효과 유형, 적응 유형, 부하와 부하 사이의 관계)이 있기 때문입니다. 휴식 등). 이렇게 하면 신체 활동을 할 때, 특히 규제되지 않은 활동을 할 때 발생할 수 있는 부정적인 측면을 피할 수 있습니다. A.S. Solodkov 교수(1982,1990,1992)의 여러 연구에서는 적응 과정의 패턴을 조사했습니다. 적응 과정을 가속화하고 부적응 장애를 예방하는 데 있어 신체의 비특이적 저항을 제공하는 수단과 방법이 주도적인 역할을 한다는 점에 주목합니다. 신체 활동에 대한 적응 과정은 신체 기능 시스템의 생물학적 중요성에 의해 결정됩니다.

A.G. Dembo(1988)에 따르면 훈련 과정의 방향은 신체적 과로로 인한 심근 이영양증의 발달에 영향을 미칩니다. 리듬 장애는 심근 이영양증의 초기 징후입니다.

N.A. Fomin, N.M.의 연구 결과에 따르면. Gorokhova, A.V. Vlasova 등(1991) 훈련 과정의 방향은 젊은 운동선수의 심장 용적을 증가시키는 세부 사항에 영향을 미칩니다. 따라서 지구력 훈련 중에 좌심실의 부피가 증가하고 벽이 약간 두꺼워집니다. 스피드-강도 훈련 동안 좌심실 부피가 약간 증가하면서 심근 비대가 기록되었습니다.

L.S. 센크만, S.L. Kuznetsova, A.N. Nekrasov 및 기타(1991)는 훈련 세션의 방향과 근육의 초기 상태가 다양한 유형의 운동 활동에 대한 근육 섬유의 적응 특성에 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. V.I. Ilnitsky(1987)에 따르면 절대 및 상대 심장 용적의 증가 정도는 훈련 과정의 방향에 따라 다릅니다. 예를 들어, 체류자 사이에서 이 값은 단거리 선수보다 53.3-92.8% 더 높았고, 레슬링 선수보다 20-33.3% 더 높았습니다.

V.S. Sokolovsky에 따르면 L.A. 노스키나(Noskina)와 Yu.I. Bazhora(1991) 항상성 시스템은 다양한 유형의 신체 운동에 참여할 때 다른 특성을 갖습니다. 최대 이하의 단일 부하를 사용하면 비순환 종의 대표자가 더 큰 변화를 나타내며 36시간 후에 정상화됩니다.

V.V. Matov(1987)는 건강 상태와 신체 활동 사이의 관계가 비선형적이며 건강 개선 효과는 "역치 효과"로 시작된다고 지적합니다. 훈련 부하 강도의 특정 값에서. 신체 활동 중에 수축기 및 확장기에서 좌심실의 전후 크기 변화가 관찰됩니다.

권투 선수의 장기 훈련 조직과 내용을 연구할 때 A.G. Shiryaev(1992)는 훈련을 개선하는 유망한 방법 중 하나로 건강 개선에 초점을 맞추고 운동선수의 건강을 보존하는 것을 지적합니다.

G.E. Kalugina(1984)는 최대 이하 하중에 대한 네 가지 유형의 적응을 확립했습니다. 적응이 잘되면 좌심실강의 수축기말 및 확장기말 부피가 감소하는 것이 관찰됩니다. 강렬한 적응으로 수축기말의 증가와 확장기말의 부피 감소가 관찰됩니다. 상당한 또는 극심한 스트레스에서 수축기 말기 용적의 증가와 확장기 말기 용적의 약간 또는 뚜렷한 증가가 기록되었습니다.

S.V. Khrushchev와 D.Ya. Kostenberg(1984)는 레오그램의 스펙트럼 구성과 신체 활동의 연령 및 수준 사이의 관계를 지적합니다. 스펙트럼의 높은 에너지 강도는 신체 활동을 수행한 운동선수에게서 나타났습니다. 연령 관련 변화는 스펙트럼 구성 요소의 총 에너지 감소와 부하에 대한 약하게 표현된 반응과 관련이 있습니다.

V.I.모로조프, V.A. 프리야트킨, G.P. Fedorova 등(1986)은 하나 또는 다른 스포츠 자체보다는 훈련 부하의 강도, 훈련 정도 및 영양이 비특이적 저항 수준 및 철 상태의 일부 지표에 결정적인 영향을 미친다는 의견을 표명했습니다.

B.A. Nikitin 및 V.I. Talko(1991)에 따르면 점차적으로 부하가 증가함에 따라 심장의 가장 큰 적응 변화는 세포하 수준에서 발생합니다. 미토콘드리아 수의 증가와 크기의 감소는 세포의 에너지 구조 사이의 더 큰 접촉 영역에 대한 전제 조건을 만듭니다.

강렬한 근육 활동 중 산증 변화의 변화 이유를 분석하면서 V.M. Kalinin(1984)은 중요한 요소가 산-염기 균형을 조절하는 기능적 능력, 피로감에 대한 내성 수준, 산소에 대한 적응 유형이라고 지적합니다. 부족.

L.A. Ivanov 교수(1991)에 따르면 젊은 사람들의 신체 활동이 최대화되면 혈액 내 산소에 대한 헤모글로빈의 친화력이 감소합니다. 이 요소는 조직에 산소 공급을 개선하는 데 도움이 됩니다. 노인 남성의 경우 이 지표는 변하지 않았고 결과적으로 조직으로의 산소 공급이 악화되었으며 이는 근육 활동 중에 더 낮은 PvO 2 값으로 나타납니다. G.L. Apanasenko 및 D.M. Nedopryadko(1986)는 강렬한 근육 활동 후에 심장, 간, 골격근 및 백혈구 항원의 조직 항원에 의해 자극되는 면역 반응이 증가한다는 사실을 입증했습니다. 강렬한 근육 활동에 대한 장기적인 적응 문제는 신경계, 내분비계 및 면역계 반응의 맥락에서 고려되어야 한다는 입장이 공식화되었습니다.

청소년 건강과 관련된 개인 요구와 사회적 요구 사이의 모순

사회적 연결 시스템의 불일치는 대인 관계의 붕괴로 이어집니다. 이는 청소년의 다양한 형태의 비정상적인 행동, 높은 수준의 이환율 및 부적절한 심리적 반응의 급속한 성장의 기초입니다. 오늘날 국가는 젊은 세대의 건강을 돌볼 수 없다고 말할 수 있습니다. “부수는 것은 세우지 않는다”라는 러시아 속담에 따라 수십 년간 지속된 개척자 캠프, 어린이 스포츠 학교, 요양원 시스템이 하룻밤 사이에 파괴되었습니다.

위생 역학 감독 국가위원회가 발표한 "1993년 러시아 연방의 위생 및 역학 상황에 관한" 국가 보고서에 따르면 1993년에 보건 캠프에서 휴가를 보낸 어린이 수가 1985년에 비해 650만 명, 2명 감소했습니다. /3 고등학생 캠프 수가 감소했습니다. 1990년 이래로 의학계와 교육학계에서는 개발 속도를 늦추는 "감속"이라는 새로운 개념이 등장했습니다. 청소년의 근력, 지구력 등 신체발달을 검사한 결과 또래 60대에 비해 10~18% 정도 뒤처지는 것으로 나타났다. 청소년의 1/3 이상이 해당 연령에 비해 정상적인 발달 기준보다 1~2년 정도 뒤쳐져 있습니다.

이 보고서는 러시아 연방의 아동 및 청소년 건강 문제에 대한 새로운 정책의 웅변적인 지표 역할을 하는 다음 통계를 발표했습니다. 조사 대상자의 14%만이 실질적으로 건강하고, 50%는 건강 문제가 있으며, 35%는 만성 질환을 앓고 있습니다. 질병. 연구 기간 동안 학생들 사이에서 신경 정신 질환이 두 배로 늘어났습니다. 분명히 이와 관련하여 지침은 정신 병원에 등록된 환자가 5억 명이 넘는 세계 보건 기구의 데이터이며, 그 중 1억 5,500만 명이 신경증과 정신병으로 고통 받고 있으며 1억 2천만 명이 정신 지체자 범주에 속합니다. , 5,200만 명은 정신분열증과 같은 심각한 정신 질환을 앓고 있으며, 1억 명은 심각한 우울증에 걸리기 쉽습니다.

아마도 가까운 장래에 이 점에서도 우리는 늘 그렇듯이 “다른 사람들보다 앞서” 갈 것입니다. 사회학자들의 연구에는 비극적인 데이터가 담겨 있다. 따라서 E. Slutsky (1994)에 따르면 러시아에서는 비정상적인 행동의 경계가 감소하고 있습니다. 가장 어린 등록 알코올 중독자는 6 세에 도달하지 않았고 전문 매춘부는 조금 더 나이가 많은 7 세인 것으로 나타났습니다. 3세 때 심한 흡연을 한 기록이 있고, 6세 소년이 자살한 것으로 기록됐다.

이러한 시스템 자체에 의해 결정되는 청소년의 사회적 일탈 범주에서 결국 기대할 수 있는 것은 예측하기 어렵지 않다. 결과는 참담하다. 모든 통계 보고서에서 우리는 상당한 비율의 아동 및 청소년 범죄를 발견합니다. 그러나 이는 일시적인 결과이다. 젊은 세대의 건강이 파괴되는 것은 시한폭탄과 같아서 몇 년 안에 국가의 정신적, 육체적 건강 문제가 심각해질 것입니다. "한때 강대국"의 두 수도(북부와 공식)에서 학생들의 건강에 대한 태도는 어떤 상황입니까? 모스크바 의사들을 대상으로 4개 중등학교에서 익명으로 실시한 설문조사 결과에 따르면 9학년 때 남학생의 50.7%, 여학생의 48.6%가 알코올 중독에 빠진 것으로 나타났다. 음주량은 학년에 따라 꾸준히 증가하는 것으로 나타났다. 따라서 10학년에서는 남학생의 56%, 여학생의 65.3%가 술을 마시고, 11학년에서는 이 수치가 각각 65%와 77.%에 이릅니다. 미래의 (또는 이미 확립된) 학령기 어머니가 잠재적인 남편보다 술을 더 많이 마신다는 특히 슬픈 요약을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. 아마도 술은 소녀들에게 불행한 사랑이나 불행한 존재를 적어도 잠시 동안 잊게 하는 대체 요인이 될 수 있습니다. 담배 흡연 (그리고 러시아에서는 최근까지 잘 알려진 시대까지 흡연이라는 용어의 한 가지 의미 만 사용되었으며 담배 만, 그리고 마리화나 및 기타 약물 제외) 또한 학급에서 학급으로 전환함에 따라 증가합니다. 남학생의 경우 11.4%, 6학년 학생의 0.6%에서 11학년 학생의 경우 각각 51.1% 및 20.9%입니다.

일부 상트페테르부르크 학교의 고등학생들의 건강에 대한 태도에 대한 사회학적 연구 결과는 그들이 건강한 생활 방식에 적절한 관심을 기울이지 않는다는 것을 나타냅니다. 가치지향 체계에서는 이 수치가 13.3%에 불과했다. 고등학생의 건강에 대한 관심이 낮은 것은 이 나이에 인간 삶의 이러한 측면이 여전히 완전히 추상적이라는 사실로 설명됩니다. 의학 연구에 따르면 중등학교 졸업생의 99%가 다양한 질병을 앓고 있음에도 불구하고 이는 사실입니다. 상트페테르부르크에서는 청소년 사이에 괴혈병과 빈혈 사례가 등록되었으며 정신 및 스트레스 장애가 증가하는 경향이 뚜렷합니다(I. Polyakov, 1993).

"레크리에이션(Recreation)"이란 회복, 원기회복, 오락, 휴식을 의미합니다. "운동"을 ​​추가하면 회복과 휴식 과정에서 신체 운동을 통한 운동 활동이 지배적이라는 개념이 명시됩니다. 적응형 운동 레크리에이션은 장애가 있는 사람들을 위한 운동 활동 유형임을 의미합니다.

구성요소(유형) 적응형 신체 문화, 휴식, 오락, 흥미로운 여가 시간, 활동 변화 및 의사 소통의 즐거움에 대한 건강 문제가 있는 사람(장애인 포함)의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 적응형 운동 레크리에이션의 내용은 장애인이 모든 유형의 활동(일, 공부, 스포츠 등) 중에 소비하는 체력을 활성화, 유지 또는 회복하고 피로를 예방하고 오락, 흥미로운 여가 활동을 하며 일반적으로 건강과 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다. 컨디셔닝. , 즐거움을 통해 또는 즐거움을 통해 활력 수준을 높입니다. 적응성 운동재활에 예방의학의 건강증진 기술이 접목된다면 가장 큰 효과를 기대할 수 있을 것이다.

특징적인 특징은 수단 및 파트너 선택의 자유, 다른 유형의 활동으로 전환, 접촉 범위, 자치, 놀이 활동, 이동의 즐거움입니다.

후천적 장애 또는 심각한 질병이 있는 경우 적응형 모터 레크리에이션첫 번째 단계, 스트레스 해소와 포용을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있고 또 그렇게 되어야 합니다. 적응하는 신체 문화에.

주요 목표적응형 운동 레크리에이션(ADR) - 주요 활동 유형(학습, 재활 조치, 작업, 적응형 스포츠, 적응형 체육 등) 과정에서 학생이 소비하는 상태 최적화 및 신체적, 정신적 힘의 회복, 변화로 인해 재미있는 성격의 수업으로 전환하고 즐거움을 얻습니다.
적응형 운동 레크리에이션의 주요 임무: 1) 상태의 최적화, 육체적, 정신적 힘의 회복; 2) 신체 운동을 통해 즐거움을 얻고 기분이 좋아집니다. 3) 건강한 사람들과 의사소통하고 심리적 복합체(불확실성, 소외 등)를 극복하는 데 학생들을 참여시킵니다. 4) 적응형 신체 문화에 대한 관심을 심어주고 다른 유형의 운동을 소개합니다. 5) 활동적인 레크리에이션 제공 및 건강한 생활습관 구현 등



기본 원칙스피커:

– 사회의: 체육 분야의 사회화, 인본주의적 지향, 통합, 교육의 연속성;

- 일반적인 방법론:접근성, 체계성, 가시성.

장애인 생활의 다른 영역과 결합된 운동 레크리에이션 활동의 영향으로 의사소통 및 사회 활동의 범위가 확장되고 신체 활동의 역할에 대한 관심, 동기 및 가치 지향이 변경되어 자연스럽게 사회적 성취를 위한 전제 조건이 생성됩니다. , 정신적, 일상적 독립, 자기 실현 및 삶으로의 통합 사회. 따라서 적응적 운동 재현은 다음을 수행합니다. 사회적 기능: 의사소통, 사교, 통합.이러한 기능의 식별은 조건부입니다. 그 표현은 장애인의 성격에 동시에 포괄적으로 영향을 미치고 성격, 행동, 사람, 자연 및 사회와의 관계를 형성하기 때문입니다.

S.P.에 따르면 Evseeva, "적응형 운동 레크리에이션의 내용은 피로 예방, 오락, 흥미로운 여가 시간 및 일반적으로 건강 개선, 상태, 즐거움을 통해 또는 즐거움을 통해 활력의 수준을 높입니다."

이 정의는 여러 가지 중요한 의미를 내포하고 있습니다. 적응 운동 레크리에이션의 특정 기능,본질을 반영합니다. 쾌락주의적; 건강 개선 및 회복; 개발 중; 교육적인.

- 육체적 레크리에이션의 쾌락적 기능– 즐거움, 움직임의 즐거움, 왜냐하면 레크리에이션은 쾌락주의에 기반을 두고 있습니다. 이는 고대에 발생하여 쾌락이 인간 행동의 최고의 동기이자 목표임을 확인하는 경향입니다.

- 건강 개선 및 회복- 체력의 예방, 회복, 회복;

- 개발 중- 신체 상태를 유지합니다.

- 교육적인 -영적 힘, 활력에 대한 자기 교육.

위의 것 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다. 창의적, 가치지향적, 경쟁적, 의사소통적, 권위 있는 기능적응형 모터 레크리에이션.

문명 국가에서는 모터 레크리에이션이 상당히 널리 개발되었으며 취미 수업 및 대규모 레크리에이션 스포츠와 결합됩니다. 예를 들어, 미국에서는 신체 훈련 및 스포츠에 관한 협의회가 만들어졌으며 장애인을위한 운동 레크리에이션을 위해 특정 장소를 제공하는 약 30 개의 노동 조합, 협회, 활동적인 레크리에이션 협회 및 자원 봉사 단체가 있습니다. 건강 프로그램을 작성할 때 인구를 참여시킬 수 있는 신체 활동 유형, 수업 공간 및 시간의 가용성, 자금 조달원 등 주요 조건이 고려됩니다. 장애인들의 여가활동을 위한 재정의 원천 중에는 교회가 있는데, 이는 후원자일 뿐만 아니라 재정 관리의 범위를 훨씬 뛰어 넘는다. 모터 레크리에이션 분야에서 교회의 주요 임무는 육체적인 것뿐만 아니라, 가장 중요한 것은 영적인 치유와 국가의 발전입니다. 보다 정확하게는 영적 완성을 통한 육체적 치유입니다.

적응형 운동 레크리에이션에서는 레크리에이션 스포츠와 달리 활동은 본질적으로 주로 아마추어이며 조직적이거나 비조직적일 수 있고 체계적이며 일시적일 수 있으며 부분적으로 안내되고 독립적일 수 있습니다. 사용되는 수단은 한 수업에서나 시간이 지남에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 수업은 개별적으로 진행되거나 장애인이 있는 경우 온 가족이 함께 진행할 수 있으며, 장애인이 일하는 기업, 교육 기관, 건강 캠프, 의료 병원, 재활 센터, 경기장, 클럽 및 거주지에서; 훈련 장소, 특수 장비, 장비가 있고 부분적으로 제공되고 완전히 부재합니다. 레크리에이션 활동에는 공식 대회 참가가 포함되지 않습니다.

그 내용에 따르면 적응적 운동 재현은 레크리에이션 및 레크리에이션 스포츠와 공통점이 많습니다.. 이러한 공통성은 본질적이고 사회적 중요성을 갖는 기능적 연결로 표현됩니다. 이 두 가지 유형의 적응형 신체 문화를 통합하는 것은 개인 자신의 내부적이고 순전히 개인적인 요구에서 비롯되고 신체 기능 장애의 성격과 깊이에 의해 신체적, 정신적 능력에 의해 규제되는 신체 활동의 독립적이고 독립적인 선택입니다. 즉, 운동 활동의 주제가 수영, 당구 또는 배구와 같은 특정 스포츠인 경우 운동 자체가 일치할 수 있습니다.

주요 차이점다음과 같다. 레크리에이션 및 레크리에이션 스포츠를 포함한 스포츠의 필수 속성은 연속성, 주기성, 훈련 영향의 기복, 일반 및 특수 훈련의 특정 비율, 부하의 양 및 강도 등을 암시하는 경쟁 및 목표 준비입니다. 신체 적응의 결과로 장애인 선수가 대회에 참가할 수 있는 준비 상태를 갖추어야 합니다. 스포츠는 일정, 연습 장소, 특정 역할 기능, 규칙 및 요구 사항을 갖춘 비교적 영구적인 팀 등 뚜렷한 조직적 측면을 가지고 있습니다. 이 작업은 장애인 운동선수의 상태를 모니터링하는 의사와 심리학자가 참여하여 트레이너의 지도하에 수행됩니다. 따라서 운동 레크리에이션의 주요 차이점은 정신 물리학적 효과, 즉 규제되지 않은 활동을 통해 달성되는 운동의 즐거움입니다.

레크리에이션 및 건강 활동의 형태다양한 기준에 따라 분류될 수 있습니다. 장애인의 다양한 사회학적 그룹에서의 사용 특성에 따라, 다양한 연령 그룹에서의 사용에 따라, 교육적 과제, 방향, 스포츠 유형 등에 따라 분류될 수 있습니다. 실제 실습에 가장 가깝습니다. ~이다 적용 장소에 따른 레크리에이션 유형 분류 :

– 일상 생활 및 가족 상황에서;

– 교육 및 업무 활동 조건에서;

– 여가 및 활동적인 레크리에이션 조건에서.

교육 및 작업 활동 과정에서 운동 레크리에이션은 항상 본질적으로 조직되며 소위 "작은"것으로 표현됩니다. 짧은 형태의 신체 운동. 그들의 목적은 예방, 휴식, 기능 상태 활성화, 하역, 회복, 다른 유형의 활동으로 전환입니다. 레크리에이션 형태에는 산업체조 입문, 아침 운동, 체육 휴식 시간, 체육 시간, 예방 체조, 쉬는 시간, 휴식 시간, 퇴근 후 - 야외 게임, 단순화된 규칙에 따른 스포츠 게임, 수영, 이완 운동, 시뮬레이터 운동이 포함됩니다. , 등.

가장 다양한 신체 운동 무기고는 여가 활동에서의 운동 레크리에이션과 장애인을 위한 활동적인 레크리에이션의 형태로 제공됩니다. 주요 수단에는 다양한 야외 및 스포츠 게임, 수영 및 목욕, 스케이트, 스키, 썰매 타기, 보트 타기, 조깅, 오리엔티어링, 걷기 및 하이킹, 스포츠 엔터테인먼트, 댄스, 관광 명소, 재미, 연극 공연과 결합된 퀴즈 등이 포함됩니다. “Fun Starts”와 같은 체육 축제, 대회, 운동회 및 건강의 날, 집회, 큰 대회 견학 등.

따라서 장애인과 건강 문제가 있는 사람들에 대해 이야기하면 이러한 유형의 신체 활동은 신체 능력을 실현하는 가장 접근하기 쉽고 자연스러운 형태이기 때문에 이 범주의 사람들의 관심과 요구에 가장 적합합니다. 중요한 것은 결과가 아니라 과정이다. 모터 레크리에이션은 "정서적 배고픔"을 충족시키고 의사소통에서 평등한 인격을 위한 조건을 조성합니다. 왜냐하면 활동은 종종 어린이와 성인, 다양한 병리학적 장애를 가진 건강한 사람과 장애인, 다양한 교육 수준, 사회적 지위, 직업 및 국적을 가진 사람들을 하나로 모으기 때문입니다.

위의 내용을 요약하면 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다.

1. 적응형 운동 레크리에이션은 장애인의 제한된 공간을 극복하고 정신적 안정을 위한 조건, 다른 사람 및 자연과의 통합 가능성을 만드는 효과적인 방법입니다.

2. 이는 생리적 과정을 시작하고 전반적인 성능을 지원하며 부작용으로부터 신체의 건강 및 보호 특성을 강화하는 생물학적으로 정당화되고 자체 조절되는 운동 활동입니다.

3. 이것은 흥미로운 엔터테인먼트, 어려움 극복, 감정, 성격, 신체적, 정신적, 지적 능력의 발현, 개인의 자기 개발 기회 및 체계적인 신체 운동 소개와 관련된 자발적인 형태의 신체 활동입니다. 즉. 건강한 생활 방식의 적극적인 형성에.

이는 그렇게 믿을 만한 이유를 제공한다. 적응형 모터 레크리에이션다양한 기능을 지닌 문화는 인류 전반의 문화를 대표하며, 사회 발전의 요구이자 중요한 사회적 가치로 작용합니다.

원하는 치유 효과 달성신체 운동을 할 때 의식과 활동, 체계성(부하의 일관성, 규칙성), 점진적성(부하의 점진적 증가, 기능적 능력 개발 보장), 적절성(개인의 개인화) 등 기본 원칙을 준수해야만 가능합니다. 부하).

신체 운동의 체계적인 구현즉각적인 적응 반응이 장기적인 적응으로 전환되도록 보장합니다. 장기 적응은 향상된 적응 단백질 합성을 기반으로 하며, 이는 세포 구조의 기능을 향상시킵니다. 이러한 변화는 주로 신체 활동이 증가한 후 회복 기간 동안 발생합니다. 이 기간 동안 신체의 에너지 잠재력이 증가하는 것이 관찰됩니다. 즉 신체 활동 중에 소비되는 에너지 자원의 과잉 보상입니다. 일정 기간이 지난 후에도 물리적 부하가 반복되지 않으면 강화된 단백질 합성이 꺼지고 집중적으로 합성되었던 단백질의 분해로 대체됩니다. 즉, 원래 상태로 돌아가고 에너지원의 매장량이 과도하게 감소합니다. 제거되었습니다. 한마디로 긍정적인 효과는 한 활동의 ​​활동이 다음 활동의 활동과 결합될 때만 나타납니다. 새로운 활동은 세포 구조의 부피 증가와 에너지 자원의 과잉 보상을 특징으로 하는 배경에서 시작됩니다. 신체 활동의 기쁨과 신체 운동 중과 운동 후의 쾌활한 기분은 신체 내 신경펩타이드(엔돌핀과 엔케파민)의 증가된 형성에 기초합니다. 혈장 수준의 증가는 근육 활동 중 전형적인 현상입니다(A. A. Viru et al.). 신경펩티드는 신경 중추의 활동을 재배치하고 통증을 억제하며 다양한 불쾌한 감각을 완화하고 정신에 작용하여 기분을 좋게 하고 심지어 행복감을 조성합니다. 특정 반복 부하 노출에 대한 장기적인 적응은 세포 구조의 발달과 관련이 있지만 부하가 지속적으로 증가하는 경우에만 가능합니다. 동일하게 유지되고 변경되지 않으면 그 영향은 효과가 없게 됩니다. 운동 활동은 증가된 세포 구조의 일부만 사용해야 하며 발달 자극이 되지 않습니다. 그러므로 신체활동의 점진적인 증가의 필요성은 체육교육의 건강향상 방향을 조직하기 위한 중요한 조건이다. 신체 단련의 점진적 원칙을 위반하면 원하는 치유 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 심각한 건강 문제를 초래할 수도 있습니다. 점차적으로 부하를 늘리는 엄격한 개별 접근 방식만이 성공을 보장합니다. 신체 활동에 대한 개별 규제에는 초점, 양 및 충격력에 따라 올바른 운동 선택이 포함됩니다.

체계성의 원칙에 따라 특정 수업 프로그램을 설명하면 필연적으로 행동과 습관에 대한 고정 관념을 포기해야하며 이는 의지적인 노력 없이는 이루어질 수 없습니다. 훈련의 결과로 신체에서 발생하고 건강 증진에 매우 중요한 주요 변화는 신체의 에너지 잠재력 증가, 산소 수송 가능성 확장, 산화 과정 개선 및 신진 대사 절약, 기능적 능력 및 안정성 증가입니다. 내분비 시스템의 안정성 증가, 이온 펌프의 안정성 증가 및 내분비 대사 항경화 효과는 신체가 장기간의 근육 활동, 즉 지구력 운동에 적응한 구체적인 결과입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 건강을 증진하는 주요 수단입니다.

K. Cooper의 작업은 치유 효과를 달성하는 데 필요한 운동을 수행하기 위해 다음과 같은 조건을 제공합니다. 큰 근육 그룹의 작업에 참여; 오랫동안 운동을 수행하는 능력; 근육 활동의 리드미컬한 성격; 주로 유산소 과정으로 인해 근육 활동에 에너지가 공급됩니다. 즉, K. Cooper는 유산소 운동만이 건강하다고 생각합니다. 그러나 주기적인 운동만이 신체의 유익한 변화에 기여하는 것은 아닙니다.

체계적인 체조 수업건강 증진 체육 교육에서 흔히 볼 수 있는 근력 운동은 신체에 긍정적인 변화를 가져오며 신체 발달과 운동 능력 향상에 효과적인 수단이 됩니다. 그러나 특정 영향으로 인해 체조 운동이 유산소 운동을 대체할 수는 없습니다. 유산소 운동(에어로빅)은 큰 근육 그룹(신체 근육량의 약 2/3)을 사용하고 오래 지속되는(15~40분 이상 휴식 없이) 신체 운동을 체계적으로 수행하는 것으로 이해됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 유산소 과정으로 인해 에너지가 공급된다는 것입니다. 전형적인 유산소 운동; 달리기(제자리에서 조깅), 빠르게 걷기, 스키, 조정, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등

근육 활동의 주요 특징- 그 양과 강도. 단순화를 위해 하중의 양을 작업 단위나 에너지 소비 단위가 아닌 이동 거리, 운동 수행 시간, 반복 횟수 등으로 표현하겠습니다. 하중의 강도 작업 강도, 운동 속도, 운동 빈도 등의 형태로 표현됩니다. 작업 강도는 종종 최대 산소 소비량(VO2 max)에 대한 백분율로 표시됩니다. 이러한 경우 100%는 최대 심박수 또는 최대 심박수가 달성되는 작업 전력으로 간주됩니다. 따라서 부하의 강도는 절대 값이 아니라 특정 사람의 능력과 관련하여 개별 값으로 계산됩니다. 많은 연구에 따르면 건강 목적으로 유산소 운동을 할 때 운동 강도는 MOC의 50~85% 또는 예비 맥박의 60~90%1 수준이고 지속 시간은 15~15일로 권장됩니다. 60분. 건강 훈련에서 가장 좋은 결과는 신체의 신체적 능력과 부하의 균형을 맞추는 사람들에 의해 달성된다는 점을 기억해야 합니다. 자기 통제를 위해 훈련 부하를 투여하는 다양한 방법 중에서 가장 수용 가능한 방법은 신체적 성능 수준을 고려하고 심박수(HR)에 대한 부하 강도를 평가하는 것입니다. K. Cooper는 12분 테스트를 사용하여 신체적(유산소) 성능을 특성화할 것을 제안했습니다. 매우 쉽습니다. 12분 동안 걷기, 달리기, 수영 또는 기타 유산소 운동을 통해 최대한 많은 거리를 이동해야 합니다. Cooper는 사전 준비(2주간의 훈련) 후에 12분 테스트를 사용할 것을 권장합니다. 테스트 전 간단한 워밍업을 해야 합니다. 불편함(과도한 호흡곤란, 심장 통증 등)을 느끼면 검사를 중단해야 합니다.

신체 운동의 레크리에이션 오리엔테이션보다 효과적인 휴식과 노동 과정에서 소비되는 힘의 회복을 목적으로 체육 교육 수단을 사용하는 것입니다. 학생들의 작업의 특징은 연구에 상당한 신경 정서적 스트레스가 필요하고 근육 소모가 최소화된다는 것입니다. 이로 인해 신경근 긴장도가 감소하고 복부 근육, 등과 다리가 약화되고 앞으로 구부리는 작업 위치가 감소하여 호흡기, 순환기, 소화 기관 및 기타 변화의 기능이 약화됩니다. 움직임이 부족하고 신체의 산화 과정이 감소하면 빈혈이 발생하고 어떤 경우에는 비만이 발생합니다. 현재 정신적, 육체적 활동을 교대로 수행하면 신경순환기긴장이상을 예방하고, 질병률과 노동력 손실을 크게 줄이고, 정신적 활동을 활성화하며, 학생 신체의 기능적 상태를 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 입증하는 과학적이고 실용적인 자료가 많이 있습니다.

여가다양한 유형의 근육 및 정신 활동에서 성능 회복을 자극하지만 그 효과는 작업 및 생활 조건, 피로의 성격, 이러한 유형의 활동에 대한 훈련 정도 및 기타 여러 이유에 따라 달라집니다. 활동적인 레크리에이션을 위한 신체 운동 유형을 선택할 때는 특정 스포츠에 대한 관심뿐만 아니라 성격 특성에도 초점을 맞춰야 합니다. 따라서 사람이 일에서 쉽게 산만해지고 빨리 일에 참여하고 다른 사람과 사교적이며 분쟁에 감정적이라면 팀 스포츠를 선택하거나 무술 유형 중 하나를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그가 부지런하고 일에 집중하며 끊임없이 주의를 돌리지 않고 동질적인 활동을 하는 경향이 있고 육체적으로 어려운 일을 오랫동안 수행할 수 있다면 조깅, 스키, 수영, 자전거 타기가 그에게 적합합니다. 레크리에이션 신체 운동의 수단, 형태 및 방법은 다양하며 그 사용은 환경 조건, 일상 생활 및 개인의 특성에 따라 다릅니다. 예를 들어, 아침 운동의 일상 생활에 체육 휴식 시간을 포함시키는 것은 건강 개선뿐만 아니라 체력 및 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다(V.V. Gromyko). E. A. Pirogova, L. Ya. Ivashchenko는 정신 근로자를 위한 최적의 활동적인 신체 운동량이 주당 6-9시간이어야 한다고 믿습니다. 레크리에이션 방향으로 신체 문화를 사용할 때 효과적인 휴식을 위해 필요한 조건은 외모입니다. 좋은 건강과 기분, "근육질의 기쁨", 긍정적인 감정. 레크리에이션 방향은 건강을 회복하고 개선하기 위해 주말과 휴일 동안 개인 및 대중의 레크리에이션 및 여가 조직에 신체 문화와 스포츠를 사용하는 것을 포함합니다.

위의 것 외에도 이 방향을 구현하는 수단에는 하이킹 여행, 소풍, 스포츠 및 야외 게임, 리듬 및 체육 체조, 천연 저수지에서 수영, 스키 여행 및 대규모 스포츠 행사가 포함됩니다. 신체 운동의 회복적 방향에는 만성 스트레스나 질병으로 인해 발생하는 신체 기능의 장애를 제거하기 위해 신체 문화를 사용하는 것이 포함됩니다.

이러한 수단으로서 느린 운동 속도, 부드러운 움직임, 정신적 및 근육 긴장의 자기 조절을 촉진하는 자동 훈련 요소가 특징인 걷기, 스키, 수영 및 체조(치료 체조)가 일반적으로 권장됩니다. 신체 운동의 치료 효과는 신체의 생리적 과정을 자극하는 능력에 기초합니다. 따라서 체조 운동은 다양한 신체 시스템뿐만 아니라 개별 근육 그룹과 관절에도 영향을 미치므로 다양한 운동 특성(근력, 속도, 조정 등)을 회복하고 개발할 수 있습니다. 모든 신체 운동은 일반 발달 운동과 특수 운동으로 구분됩니다.

일반 발달(일반 강화) 운동몸 전체의 치유와 강화를 목표로합니다. 특수 운동은 신체의 한 부분이나 다른 부분이나 근골격계에 선택적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 신체에 생리적 영향을 미치는 몸통 운동은 건강한 사람의 전반적인 강화입니다. 동시에 척추 측만증, 골 연골 증 등이있는 환자의 경우 척추의 이동성을 높이고 주변 근육을 강화하여 척추를 교정하는 즉각적인 치료 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 따라서 동일한 신체 문화 수단은 회복적이고 치료에 초점을 맞춘 훈련(건강 개선)과 특별할 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 스키 등은 인체를 단련하는 일반적인 발달수단으로 활용되며, 질병으로 인해 손상된 기능을 회복시키는 재활수단으로도 활용된다. 후자의 경우 사람의 신체 능력과 건강 상태에 따라 신체 활동을 투여하는 것(총 가치 설정)이 매우 중요합니다. 이미 언급한 바와 같이 하중의 양은 주로 걷기, 수영 등의 거리, 지속 시간 및 속도에 따라 결정되며 하중 지속 시간과 휴식의 비율에 따라 결정됩니다.

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