요가로 빠른 체중 감량. 빠른 체중 감량을 위한 요가 비디오 강의

집에서 초보자를 위한 체중 감량 요가가 인간 건강에 유익한 영향을 미친다는 것이 입증된 많은 연구가 수행되었습니다. 또한 수업을 위해 의료 센터나 보건소에 갈 필요 없이 집에서 수업을 진행할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요가 – 이것은 아마추어가 생각하는 것처럼 단순한 연습 세트가 아니며 철학 학교의 전체 지점입니다.기원전 6세기 인도에서 유래. 즉, 세상을 이해하는 방법으로 인생에서 자신의 길을 찾고 주변 세계와 완전한 조화를 이루며 살 수 있습니다. 요가의 관점에서 볼 때 사람은 완벽하게 건강한 신체와 마음의 평화를 가져야 하며 이는 다양한 아사나 콤플렉스를 수행함으로써 얻을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요가

과체중 문제는 많은 사람들을 걱정합니다. 킬로그램과 싸우기 위해 특별한 식단이 개발되고 약물이 생산됩니다. 일부는 체육관에서 운동으로 지치고, 다른 일부는 음식을 거부하여 심각한 질병에 걸립니다. 그러나 계속해서 평소 생활 방식으로 돌아가면 이러한 모든 노력은 소용이 없을 수 있습니다.

체중 감량을위한 요가 수업은 신체가 전체적으로 정화되고 독소가 제거되며 모든 내부 장기의 기능이 정상화되고 세계관과 세상에 대한 이해가 완전히 바뀌기 때문에 지속적인 결과를 제공합니다

물론, 집에서 체중 감량을 실천하는 것은 초보자들에게는 빠른 작업이 아니지만, 체계적이고 정기적으로 연습해야합니다. 또한 초보자는 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아야 하며, 또한 올바른 수행 방법에 대한 조언을 얻기 위해 자격을 갖춘 트레이너를 찾아야 합니다.

지침을 읽은 후에 전체 철학적 교리를 독립적으로 연구하고 교사 없이 아사나 수행을 시작할 수 있다고 생각해서는 안됩니다. 수업을 시작하기 전에 전문가는 기존 금기 사항에 대해 확실히 알려줄 것입니다. 집에서 체중 감량을 위한 요가를 나이와 신체 조건에 상관없이 누구나 할 수 있다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다.

몸에 부담이 가해짐

초보자를 위한 요가는 다른 모든 유형의 수업과 달리 신체에 복잡한 스트레스를 사용합니다. 여기서 몸의 모든 근육은 길이나 너비의 큰 변화 없이 긴장되며 관절에 큰 부담도 주지 않습니다. 신진대사를 정상화할 수 있는 호흡 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다.

초보자는 자신의 건강과 신체의 반응에 매우 주의하고 주의를 기울여야 합니다.

체중 감량에 가장 효과적인 체조 유형은 Ashtanga 요가와 Bikram 요가입니다. 체력 단련이 잘 된 초보자들은 스스로 아쉬탕가를 선택해야 합니다.

어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

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당신의 신체적 형태는 무엇입니까?

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어떤 수업 속도를 좋아하시나요?

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근골격계 질환이 있으신가요?

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어디서 운동하고 싶나요?

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명상하는 것을 좋아하시나요?

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요가를 해본 경험이 있나요?

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건강에 문제가 있나요?

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클래식 요가 스타일이 당신에게 어울릴 것입니다

하타요가

너를 도울 것이다:

당신에게 적합:

아쉬탕가 요가

요가 아옌가

다음도 시도해 보세요.

쿤달리니 요가
너를 도울 것이다:
당신에게 적합:

요가 니드라
너를 도울 것이다:

비크람 요가

에어로요가

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

숙련된 실무자의 기술이 귀하에게 적합합니다.

쿤달리니 요가- 호흡운동과 명상에 중점을 둔 요가의 방향. 수업에는 신체의 정적 및 동적 작업, 중간 강도의 신체 활동 및 많은 명상 연습이 포함됩니다. 열심히 일하고 규칙적인 수련을 준비하세요. 대부분의 크리야와 명상은 매일 40일 동안 수행해야 합니다. 이러한 수업은 이미 요가에 첫 발을 내디뎠고 명상을 좋아하는 사람들에게 흥미로울 것입니다.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

당신에게 적합: Alexey Merkulov와 함께하는 쿤달리니 요가 비디오 레슨, Alexey Vladovsky와 함께하는 쿤달리니 요가 수업.

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.
너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

비크람 요가 38도까지 가열된 방에서 학생들이 수행하는 28가지 운동 세트입니다. 지속적으로 높은 온도를 유지함으로써 땀의 양이 증가하고 몸의 독소가 더 빨리 제거되며 근육이 더 유연해집니다. 이 요가 스타일은 운동 요소에만 초점을 맞추고 영적인 수련은 제쳐두었습니다.

다음도 시도해 보세요.

에어로요가- 공중 요가, 또는 "해먹 위의 요가"라고도 불리는 이 요가는 공중에서 아사나를 수행할 수 있는 가장 현대적인 요가 유형 중 하나입니다. 공중 요가는 작은 해먹이 천장에 매달려 있는 특수 시설을 갖춘 공간에서 수행됩니다. 아사나가 수행되는 것은 바로 그들입니다. 이러한 유형의 요가를 사용하면 복잡한 아사나를 빠르게 익힐 수 있으며 좋은 신체 활동을 약속하고 유연성과 힘을 키울 수 있습니다.

하타요가- 가장 일반적인 수련 유형 중 하나이며, 이를 기반으로 한 많은 독창적인 요가 스타일이 있습니다. 초보자와 숙련된 실무자 모두에게 적합합니다. 하타 요가 수업은 기본적인 아사나와 간단한 명상을 익히는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 수업은 여유로운 속도로 진행되며 주로 정적 부하를 포함합니다.

너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

아쉬탕가 요가- 문자 그대로 “최종 목표를 향한 8단계 길”을 의미하는 아쉬탕가는 요가의 복잡한 스타일 중 하나입니다. 이 방향은 다양한 실천을 결합하고 하나의 운동이 다른 운동으로 원활하게 전환되는 끝없는 흐름을 나타냅니다. 각 아사나는 여러 번의 호흡 주기 동안 유지되어야 합니다. 아쉬탕가 요가는 지지자들의 힘과 지구력을 요구합니다.

요가 아옌가- 요가의 이 방향은 모든 연령과 훈련 수준의 학생들을 위해 설계된 전체 건강 단지를 만든 창립자의 이름을 따서 명명되었습니다. 수업에서 처음으로 보조 장치(롤러, 벨트)의 사용을 허용한 것은 아옌가 요가였으며, 이로 인해 초보자도 많은 아사나를 더 쉽게 수행할 수 있었습니다. 이 요가 스타일의 목적은 건강을 증진시키는 것입니다. 정신적, 육체적 회복의 기초로 간주되는 아사나의 올바른 수행에 많은 관심이 기울여집니다.

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어떤 요가가 당신에게 적합한지 결정하시나요?

진보적인 방향이 당신에게 적합할 것입니다

요가 니드라- 깊은 휴식, 요가 수면 연습. 강사의 지도를 받으며 시체자세로 장시간 명상을 하는 것입니다. 의학적 금기 사항이 없으며 초보자에게도 적합합니다.

너를 도울 것이다:긴장을 풀고, 스트레스를 풀고, 요가를 찾아보세요.

다음도 시도해 보세요.

너를 도울 것이다:신체 근육을 강화하고, 긴장을 풀고, 기운을 북돋우고, 스트레스를 완화하고, 체중을 감량하세요.

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너를 도울 것이다:요가에 익숙해지고, 체중을 감량하고, 근육을 강화하고, 스트레스를 해소하고, 기운을 북돋아 보세요.

당신에게 적합:하타 요가 비디오 레슨, 커플 요가 수업.

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다시 플레이하세요!

스트레칭 운동을 경험해 본 적이 없는 초보자도 체중 감량을 위해 파워 요가를 선택할 수 있습니다. 체중 감량에 필수적인 이 아사나는 근육과 관절에서 젖산과 요산을 제거합니다.

초보자를 위한 요가는 수업에 필요한 조건(온도 25도 이상, 습도 40% 이상)을 만들 수 있는 경우 집에서 연습할 수 있습니다.

중요: 폐 및 심혈관계 질환, 근골격계 및 중추신경계 질환으로 고통받는 사람들은 특히 신중해야 합니다.

초보자를 위한 요가 강습

집에서 체중 감량 강습은 일주일에 3~4회 진행됩니다. 트레이너와 함께 운동할 기회가 없다면 집에서 연습하여 초보자에게 가장 적합한 아사나 세트를 직접 만들 수 있습니다. 집에서 운동하는 것은 장점이 있습니다. 시간은 임의로 선택할 수 있으며, 레슨을 위해 특별한 슈트나 고가의 장비를 구입할 필요가 없습니다. 여기에서 가장 편안한 옷과 작은 매트를 직접 선택할 수 있습니다.

그러나 전문가와 함께하는 수업은 트레이너가 귀하의 건강 상태와 체력에 맞는 아사나 세트와 부하를 선택하는 데 자격을 갖춘 지원을 제공하기 때문에 더 큰 결과를 제공합니다.

그렇기 때문에 처음 몇 번의 수업은 트레이너와 함께 진행한 후 집에서 스스로 공부하는 것이 좋습니다.

당연히 체중 감량 실천은 생활 방식과 식단을 저칼로리 및 건강한 식단으로 바꾸지 않는 사람들에게는 결코 도움이 되지 않습니다. 가장 중요한 것은 생각을 올바르게 바꾸고 올바른 방향으로 인도하며 목표와 우선 순위를 결정하는 것입니다. 이 경우 식단을 조정하는 것이 간단하고 쉽습니다.

수업 준비

시작하기 전에 방을 잘 환기시키고,
연습매트는 깨끗하고 건조해야 하며,
운동은 해가 뜨기 전이나 해가 진 직후에 하는 것이 좋습니다.
코로만 숨을 쉬고,
공복에 운동을 하고,
통증이 나타나면 운동을 중단하세요.
과부하 방지
단순한 것에서 복잡한 것까지 점차적으로 시간을 투자하여 진행하십시오.

체중 감량을 위한 일련의 운동

팔과 어깨 거들 운동부터 시작하겠습니다. 숨을 들이쉬십시오 - 어깨를 아래로 약간 뒤로 젖힌 후, 숨을 내쉬십시오 - 위로 조금 앞으로 내쉬십시오. 그런 다음 어깨를 양방향으로 원형 회전합니다. 그런 다음 팔을 양방향으로 회전시켜 회전 진폭을 점차 증가시킵니다.
우리는 똑바로 서서 팔을 허리에 구부리고 앞뒤로 힘차게 흔들기 시작합니다. 그런 다음 팔을 가슴 높이로 올리고 스윙을 하며 가능한 한 어깨를 교차시키려고 노력합니다. 우리는 이 두 가지 운동을 각각 30초 동안 수행합니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 손을 가슴에 얹습니다. 우리는 40초 동안 머리를 돌리지 않고 몸을 회전시키려고 노력합니다.
등은 완전히 똑 바르고 머리는 똑 바르고 어깨는 곧게 펴고 무릎을 30 초 이하로 번갈아 들어 올립니다.
다리는 어깨 너비보다 넓고 약간 구부러져 있습니다. 우리는 엉덩이에 손을 얹고 모든 무게를 균등하게 분배합니다. 숨을 내쉬십시오 - 배를 최대한 단단히 당기고 숨을들이 쉬십시오 - 복부 근육을 이완하십시오. 이 아사나는 복부의 앞벽을 강화합니다.
우리는 네 발로 다닙니다. 숨을 내쉬십시오 - 복부 근육을 선택하고, 골반을 조이고, 등을 위로 둥글게 구부리고, 흡입하십시오 - 등을 아래로 구부리고, 긴장을 푸십시오. 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 이렇게하려면 긴장을 풀면서 다리를 번갈아 뒤로 쭉 뻗으십시오.
매트에 등을 대고 누워 한쪽 팔을 머리 뒤로 던지고 다른 쪽 팔로 다리의 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 당기려고합니다. 각 다리를 5회 수행한 다음 양쪽 다리를 머리까지 5회 당깁니다.
"자전거", 그러면 우리는 그것을 복잡하게 만듭니다. 우리는 팔을 뒤로 움직이고 팔뚝에 얹고 다리는 전체 길이까지 앞으로 뻗습니다. 흡입 - 다리를 하나씩 올리고 숨을 내쉬십시오 - 낮추십시오. 각 다리마다 5회 반복합니다. 두 다리를 동시에 들어 올리면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 다음 단계는 빠른 속도로 멈추지 않고 다리를 들어 올린 다음 다리를 가슴까지 당겨 매일 운동 횟수를 늘리는 것입니다.
우리는 두 다리를 가슴쪽으로 강하게 당기고 손으로 엉덩이를 꽉 쥐었습니다. 우리는 무릎과 팔을 날카롭게 펴고, 등은 곧게 펴고, 머리는 위로 향합니다. 우리는 각 위치를 20초 동안 유지합니다.

이 기사에서는 요가가 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 매우 인기 있는 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 실제로 의견은 분분합니다. 많은 사람들이 운동이 실제로 몸매에 유익한 영향을 미친다는 데 동의하지만, 특히 다른 유형의 신체 활동과 비교할 때 이것이 빠르고 효과적으로 일어난다고 모든 사람이 믿는 것은 아닙니다.

음모를 꾸미지 말고 효과의 비결이 매우 간단하다고 바로 말하지 마십시오. 체중 감량을 위한 요가와 적절한 영양 및 건강한 생활 방식이 결합되면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 추가적인 신체 활동, 운동 기구 또는 기타 특수 장비도 필요하지 않습니다.

초보자를 위한 올바른 인식

방금 요가 운동(요가 자세)을 시작했다면 이는 신체 활동을 통해 칼로리를 소모하는 또 다른 방법으로만 생각할 수 있습니다. 그러나 요가는 신체의 신체적 기능뿐만 아니라 심리적 기능도 정상화하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

이것은 체육관으로의 여행이 아니라 더 깊고 영적인 과정입니다. 신중하고 신중하게 다루어야 합니다. 이것이 요가와 달리기, 헬스장, 크로스핏 및 체중을 최적화하기 위해 인기 있는 기타 유형의 활동 사이의 주요 차이점입니다.

몸, 마음, 영혼은 성격의 세 가지 상호 연결된 "층"입니다. 이들이 당신 안에 있는 신체의 세 가지 “지도자”라고 상상해 보십시오. 영혼과 정신과 육체가 서로 잘 지내면 모든 수준에서 모든 것이 잘됩니다. 기분이 훌륭하고 몸이 감사함으로 "봉사"하고 중단없이 기능을 수행하며 영혼에 평화와 질서가 있습니다. 체중을 표준화하는 것은 연습의 많은 긍정적인 결과 중 하나일 뿐입니다.

그러므로 요가로 체중을 감량하는 방법을 이해하기 위해 요가가 신체에 미치는 다양한 효과를 간략하게 살펴보겠습니다.

최대의 이익을 얻는 방법은 무엇입니까?

운동만 하지 말고 새로운 방식으로 생활을 시작해 보세요. 당신의 생각이 더 의식적이 되도록 하십시오. 이상적으로 이는 내면의 목소리가 영혼과 신체에 존재하는 문제를 무시하지 않고 보고할 것임을 의미합니다.

과체중을 없애는 것과 무슨 관련이 있는 것 같나요? 그리고 연결은 가장 직접적인 것입니다 - 영혼의 장애 - 우리는 "맛있는"것을 먹으러갑니다. 즉, 건강에 해로운 습관, 과식 경향, 패스트 푸드에 대한 열정 등에 대해 이야기하고 있습니다.

인물에 대한 요가의 이점은 신체 운동이 아니라 인식으로 시작됩니다. 덕분에 사람이 더 건강하게 먹기 시작하고 정크 푸드를 남용하는 경우가 점점 줄어들고 완전히 거부됩니다. 더욱이 이를 위해 "자신을 깨뜨릴" 필요가 없으며 이러한 인식은 정기적인 연습을 통해 저절로 이루어질 것입니다.

아사나(요가에 사용되는 자세)의 또 다른 이점은 몸의 독소를 제거하는 것입니다. 처음에는 육체적으로 그렇게 많이 느껴지지 않을 수도 있지만 마음이 눈에 띄게 맑아졌습니다. 그렇기 때문에 초보자를 위한 체중 감량 요가는 사려 깊고, 올바른 사고를 바탕으로 해야 하며, 맹목적으로 포즈를 따라하는 것이 아닙니다.

수치에 어떤 영향을 미치나요?

여기에도 긍정적인 측면이 있습니다. 적절한 유형의 요가 수련이나 순서를 맞추면 유산소 운동과 근력 운동의 훌륭한 조합이 됩니다. 적절하게 선택된 아사나는 근육 유연성과 탄력성을 개발하고 근골격계를 훈련하며 부상 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

요가가 당신의 체형에 어떤 영향을 미치는지 알고 이미 힘과 활력의 급증을 느끼고 있다면 지방이 많고 무겁고 건강에 해로운 음식을 먹고 알코올을 남용하고 싶지 않을 것입니다.

그런데 요가가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 아시나요? 올바른 접근 방식 - 세션당 최대 400킬로칼로리, 그리고 이것은 그다지 적지 않습니다!

그러나 패스트푸드점에서 한 끼 식사를 하거나 독한 음료를 곁들인 잔치는 며칠 동안 규칙적으로 운동한 것의 이점을 무효화한다는 점을 기억하십시오.

체중 감량에 도움이 되나요?

대부분의 사람들은 체중이 증가하거나 감소하는 이유를 실제로 이해하지 못합니다. 요가로 체중을 감량하는 방법을 이해하려면 먼저 체중이 증가하는 경향이 있는 이유를 알아야 합니다.

생리적 미묘함을 탐구하지 않으면 모든 것이 매우 간단합니다. 사람이 소비하는 것보다 음식 (및 음료!)에서 더 많은 칼로리를 받으면 지방 조직이 축적됩니다. 간단합니다.

이것은 사람이 정기적으로 아사나를 수행하기 시작할 때 신체에서 시작되는 주요 메커니즘입니다.

영양에 대한 의식적인 접근 방식은 과식하려는 욕구를 제거합니다. 연습하는 동안 배와 등의 주름으로 인해 접힌 부분에 들어가거나 더 깊게 컬링되는 것을 방지하고 다리의 과도한 지방으로 인해 파드마사나 및 기타 포즈를 수행할 수 없다는 것을 이미 느꼈습니다. 이제 당신은 입에 넣은 것에 대해 확실히 생각할 것입니다.

요가 수련자, 초보자라도 냄새가 뚜렷하게 나기 시작합니다.

이제 당신이나 당신의 이웃이 저녁 식사로 무엇을 먹었는지 말없이 알 수 있습니다. 땀 냄새는 소비된 음식의 냄새를 명확하게 전달합니다(쓰레기 및 불규칙한 식사의 경우 땀 냄새가 날카롭고 끈적하며 매우 " 시끄럽게”, 그리고 섬유질, 야채, 채소의 섭취를 늘리면 땀이 부드러워지고 그다지 주목을 받지 못합니다.

간식으로 초콜릿 바가 아닌 사과나 빵 한 조각을 조금씩 먹고 싶을 것입니다. 당신은 항상 당신이 무엇을 먹고 얼마나 많이 먹는지 알아차립니다.

아침에 일어나기가 더 쉬워집니다. 무거운 음식은 소화하기(몸에서 소화되기) 어렵기 때문에 붙여진 이름입니다. 특히 풍성한 저녁 식사를 즐기고 싶다면 신체의 모든 자원이 신체의 힘을 회복하는 것이 아니라 먹는 것을 소화하는 데 소비됩니다!

이제 저녁 식사를 거르거나 매우 가볍게 유지하는 것이 더 낫다는 것을 이해하셨습니다. 특히 다음날 아침 요가 연습을 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

중요한 포인트! 요가가 정말 효과적이려면, 규칙적으로 운동해야 한다– 주 5회를 기준으로 1회당 최대 1시간 30분을 소비합니다. 무엇보다도 신진 대사 속도를 높이고 신체 기능을 정상화합니다. 그러나 소규모로 시작하는 것이 더 낫다는 점을 기억하십시오. 짧은 기간, 예를 들어 격일로 연습하면 그만두고 싶지 않을 것입니다.

위의 모든 내용은 요가가 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 질문에 대해 짧고 상세하지 않은 답변을 제공하려는 시도일 뿐입니다. 게다가 각 유형에는 고유한 특성이 있습니다.

체중 감량에 어떤 요가가 더 좋나요?

요가의 기존 영역에 대해 다음과 같이 말할 수 있습니다.

다른 "뜨거운" 방법과 마찬가지로 비크람 요가는 최고의 심장 활동을 제공합니다. 시간당 450킬로칼로리 이상을 소모합니다., 근육에 가해지는 부하가 높기 때문만은 아닙니다. 사실, 이것은 집에서 초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가가 아닙니다. 방을 +40 °C로 가열하고 1시간 30분 동안 공부해야 하기 때문에 준비 없이 시작하지 않는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 아쉬탕가 요가는 초보자에게 좀 더 부드러운 것으로 간주됩니다. 자세와 호흡리듬이 역동적으로 변화하기 때문에 파워방식으로 분류됩니다. 그러나 동시에 명상과 "내면의 불을 피우는 것"을 통해 상당한 효과를 얻을 수 있으며 이는 심리적으로나 육체적으로 개선되는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 한 시간에 약 350킬로칼로리를 태울 수 있습니다..

최근 파워 요가는 별도의 요가 유형/방향으로 확인되었습니다. 체중 감량을 위해 이 방향은 초보자에게도 적합하지만 처음에는 이러한 유형의 요가에서는 체중 조절이 우선 순위가 아닙니다.

가장 간단한 요가 기술은 아무도 심리적, 영적 요소를 탐구하려고 시도하지 않는 스튜디오와 체육관에서도 어디에서나 제공됩니다.

하타 요가는 일반적으로 초보자에게 제공됩니다. 또는 오히려 신체적 요소, 근력 및 유연성 훈련입니다. 영적인 요소에 들어 가지 않고도 이러한 유형의 요가를 사용하여 체중 감량이 가능합니까? 일반적으로 그렇습니다. 세션당 최대 200킬로칼로리를 태울 수 있기 때문입니다.. 그러나 하타 요가는 오히려 복잡한 효과를 가져야 합니다.

마지막으로 근력 운동이 전혀 없거나 그 역할이 미미한 경우도 있습니다. 예를 들어, 체중 감량을 위한 쿤달리니 요가는 가장 효과적인 것으로 간주되지 않습니다. 오히려 심리치료적이고 명상적인 역할을 수행하기 위한 것입니다. 하지만 여전히 시간당 150킬로칼로리를 소모합니다.- 정말 현실이에요.

우리는 특정 영역을 연습할 때 체중 감량을 통해 얻을 수 있는 이점에 대해 일반적인 용어로만 설명했습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 "어떤 요가가 체중 감량에 가장 좋은가"라는 질문을 묻는 것이 여러 번 언급했듯이 완전히 정확하고 정확하지 않다고 믿습니다. 요가는 시스템, 철학, 사고 방식 및 삶입니다.

수업 프로그램을 구축하는 방법은 무엇입니까?

주요 목표가 과도한 체중 감량이라면 적절한 심장 강화 운동을 하면 예상한 효과를 얻을 수 있습니다. 요가에 관해 이야기하고 있다면 체중 감량을 위한 아침 요가가 이상적이며 에너지를 높이고 신체의 모든 중요한 과정을 촉발합니다! 우리 기사에서 아침 연습의 특징에 대해 자세히 읽어보십시오.

체중을 감량하고 몸 전체를 탄탄하게 유지하려면 아침에 꿀이나 레몬과 함께 물 한 잔을 마신 후 요가를 연습하세요.

중요한! 아침 수련의 효과를 극대화하려면 요가를 마친 후 모든 운동을 마친 후 아침 식사를 하세요. 최후의 수단으로 가벼운 간식을 먹어도 되지만, 운동 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

요가로 살을 빼는 것이 가능한지 궁금하신 분들을 위한 몇 가지 조언

가장 중요한 것은 시도해 보는 것입니다! 포기하지 말고 중간 결과에서 멈추지 마십시오. 작은 성공이라도 계속해서 추진하도록 하세요.

안녕하세요, 사랑하는 독자 여러분! 오늘 우리의 주제는초보자를 위한 집에서 체중 감량을 위한 요가 . 어디서부터 시작해야 할지, 과정을 어떻게 구성해야 할지, 영적 실천을 통해 체중 감량에서 무엇을 기대해야 할지(또는 기대하지 말아야 할지).

요가의 도움으로 체중 감량을 결정했기 때문에 모든 것을 철저히 처리하겠습니다.

초보자에게는 항상 쉬운 일이 아니며, 아사나, 만트라, 차크라가 포함된 요가가 있다는 것을 인정해야 합니다. 그것을 올바르게 이해하고 이 모든 것이 체중 감량에 어떻게 도움이 될지 이해하는 방법은 무엇입니까?

생각의 힘으로 살을 빼다

우리는 요가가 무엇인지, 그리고 기사에서 육체적 요소보다는 영적 요소에 기반한 자기 개선 시스템을 사용하여 체중 감량이 가능한지 여부에 대해 이미 이야기했습니다.

그들은 이 고대 관행의 경우 체중 감량이 목표가 아니라 결과라는 것을 발견했습니다. 훈련 과정에서 의식과 자신을 바꾸는 방식으로 근육 그룹에 영향을 주어 궁극적으로 신체 활동을 올바른 방식으로 재구성하고 체중 증가로 지방을 저장하지 않도록 가르치는 것입니다. , 그러나 반대로 여분의 파운드를 없애기 위해.

아니면 오히려 불필요한 모든 것, 즉 부정적인 생각, 우울증, 물질에 대한 과도한 사랑, 무거운 음식(고기 등)에 대한 중독 등이 사라지고 긍정적인 사고, 심신의 정화, 오랫동안 기다려온 조화가 찾아옵니다.

초보자의 길

어디서부터 시작해야 할까요?

깨달음과 정화

어떤 사람들은 먼저 영적, 도덕적 단계를 익히기 시작하라고 조언합니다. 그중에는 Yama와 Niyama라는 두 가지가 있습니다. 그들은 도덕성, 비폭력, 자기 훈련 및 기타 긍정적인 자질의 원칙을 심어줍니다.

다른 사람들은 샤트카르마(shatkarmas)라고 불리는 정화 기술에 먼저 참여할 필요성에 대해 이야기합니다. 이는 몸뿐만 아니라 마음까지 정화하는데 도움을 주며, 전반적으로 신체의 건강에 도움이 됩니다.

또 다른 사람들은 이 작업을 수행할 필요가 없지만 첫 번째 연습에 대한 요점으로 바로 이동한다고 말합니다. 그리고 그 밖의 모든 것은 점차적으로 저절로 나타날 것입니다.

우리는 만트라를 노래한다

점차적으로 만트라를 읽는 법을 배우십시오.만트라 -무지한 사람들이 생각하는 것처럼 이것은기도나 주문이 아닙니다. 예, 그것들은 힌두 경전의 텍스트인 베다에서 유래했으며 주로 신들의 이름으로 구성되어 있습니다.

그러나 이것은 수행자가 자신과 신체, 정신에 영향을 미치고 결과적으로 자신의 삶을 간접적으로 변화시키려는 일종의 도구입니다.

가장 유명한 만트라, 말하자면 기본 만트라는 aoum 또는 aum이며, 발음할 때 "om"과 유사합니다. 산스크리트어로 이것은 브라흐마, 시바, 비슈누라는 신성한 삼신을 상징하는 하나의 표시입니다. 사실 여기에는 더 많은 상징이 있는데, 이는 모두 힌두교와 불교 전통 모두에서 숫자 3이 특별하기 때문입니다.

발음하려면 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 긴장을 풀고 숨을 들이마실 때까지만 멈추고 숨을 쉬지 않고 소리를 발음해 보세요. 초보자의 경우 3-6회 반복이면 충분하지만 일반적으로 횟수는 108입니다. 이는 자신에 몰입하고 평화와 자기 만족을 찾는 상태인 명상을 준비하는 데 도움이 됩니다.

고기 - 먹을까, 안 먹을까?

다음 단계는 채식주의입니다. 진정한 수행자는 이 문제에 대해 매우 꼼꼼하며 동물성 식품을 피하고 적절한 영양 섭취가 매우 중요하다고 확신합니다.

동시에, 가르침을 가장 확신하는 추종자들조차도 즉시 고기를 포기할 것을 고집하지 않습니다. 일단 요가 수련을 시작하면 조만간 죽은 동물과 그로 만든 제품을 먹는 것이 나쁘다는 결론에 도달하게 될 것이라고 누구나 확신합니다.

첫 번째 연습

요가는 전혀 아니다체조 , 그리고 그 안에 있는 연습은 특별합니다 -아사나 . 엄청난 수가 있습니다. 척추를 스트레칭하고 근육을 강화하는 것을 목표로 오랫동안 한 위치에 머무르는 정적이 있습니다.

관절과 근육을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하도록 설계된 역동적인 것들도 있습니다. 각 아사나에는 적절한 호흡이 있습니다. 초보자가 알아야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

아사나는 단순한 것부터 복잡한 것까지 수행됩니다. 최소한의 부하, 가장 쉬운 아사나 옵션 및 낮은 수준의 유연성으로 시작하세요.
아사나는 교대로 수행되어야 합니다. 여기서 올바른 순서가 매우 중요합니다. 앞으로 구부리는 운동을했다면 반드시 앞으로 구부리는 보상 자세로 아사나를 수행해야합니다.
운동 중 불편함은 최소화됩니다. 최선을 다해 아무것도 할 필요가 없습니다. 영웅이 되지 마세요. 이렇게 하면 부상으로부터 보호받을 수 있습니다.
규칙성은 성공의 기초입니다. 해보자 15 분 하루에 수업이 있어야합니다. 1시간 30분 정도 소요된다면 더 좋습니다.
당신이하고있는 일에 집중하십시오. 당신의 생각을 알 수 없는 거리로 헤매지 마십시오. 수행중인 운동에 대해 생각하고, 만트라를 읽고, TV, 라디오를 끄고, 외부 소음으로부터 자신을 보호하십시오. 당신과 요가 수련만이 있을 뿐입니다.
이완 운동을 무시하지 마십시오. 이를 건너 뛰면 몸에 꼭 필요한 휴식, 관절, 인대, 근육 및 내부 장기가 박탈됩니다.

호흡하는 법 배우기

프라나야마- 우주의 생명 에너지인 프라나로 몸을 채우는 데 도움이 되는 호흡 운동입니다. 이것은 명상 능력과 직접적으로 관련된 매우 강력한 기술입니다.

그것을 익히는 데는 많은 시간이 걸리며 경험이 풍부한 수행자는 스스로 배우는 것을 권장하지 않습니다. 부적절한 행동은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

즐거운 변화

리뷰에 따르면, 불과 몇 달 후에 관련자들은 신체적, 정신적 모두에서 유리한 변화를 발견했습니다.

기분과 웰빙을 향상시킵니다.
신체의 지구력과 질병에 대한 저항력이 증가합니다.
자세가 좋아진다
근육이 강화된다
유연성 증가

첫 번째 단계

그럼, 요가의 이론, 즉 예비 과정을 마친 후, 실습을 시작하겠습니다. 필요한 것효과적으로 집에서 운동? 전혀 없습니다.

배가 고프다. 네 모두클래스 엄격하게 식사 전에.
연습할 매트나 수건.
편안하고 헐렁한(“통기성”) 옷.
쾌적한 체온을 유지하는 통풍이 잘되는 방.
고독(혼자 있는 시간을 선택하세요)주택 또는 잠시 동안 방해하지 않도록 가족에게 경고하세요).
백그라운드에서 편안한 음악(또는 녹음)수업).

어떤 요가를 선택할 것인가?

대부분의 지지자들은 하타요가를 수련하여 첫 경험을 쌓을 것을 권고합니다. 이는 고전적인 가르침으로 간주되며 사실상 연령이나 건강상의 제한이 없습니다.

그리고 우선 신체 건강 회복, 유연성 개발, 관절과 척추 강화, 신경계 진정, 면역력 강화, 올바른 호흡 원리 습득을 위해 고안되었습니다.

이 영상에는 다음이 포함되어 있습니다초보자를 위한 하타 요가 운동

포즈를 취하고 앉아

전문가들은 "Surya Namaskar" 아사나 콤플렉스, 즉 "태양에 대한 인사"부터 시작하라고 조언합니다. (적어도 저는 초보자가 이 콤플렉스를 연습하기 위한 길을 시작하기 위해 수업에서 많은 조언을 접했습니다.)

그것은 아침, 일출에 직면하여 가장 잘 수행되는 것으로 믿어집니다. 또 다른 옵션은 저녁 식사 전 저녁 시간입니다. 이 독특한 태양 숭배 의식은 좋은 소화를 촉진하기 때문입니다.

간단히 말해서, 이 그림과 같습니다. "기도하는 자세"로 시작하고 끝나는 12개의 아사나 시퀀스를 수행합니다.

여기 수리야 나마스카르(Surya Namaskar)를 공연하는 소녀의 짧은 비디오가 있습니다.

이 콤플렉스를 3~12회 반복하는 것이 좋습니다. 아침에 일어나서 모든 근육을 스트레칭하는 데는 세 번의 사이클이면 충분합니다.

초보자는 단지에 대한 자세한 분석을 통해 이점을 얻을 수 있습니다. 이 동영상에서 저자는 아사나를 수행하는 특정 순간마다 신체에 어떤 일이 일어나는지 자세히 설명하고 대화형 설명도 제공합니다.

그리고 초보자들이 흔히 저지르는 실수를 살펴보겠습니다.

자료가 얼마나 유용한가요? 누군가 이미 이 작업을 수행했습니다.수업 과정?

그 사이에 당신을 위해 특별히 좋은 것을 준비했어요체중 감량을 위한 요가 콤플렉스 , 초보자를 대상으로 합니다.

특히 이 주제에 관심이 있지만 아직 스스로 어떻게 처리해야 할지 잘 모르는 사람들에게 이 책을 추천할 수 있습니다. “초보자를 위한 요가. 자율학습 안내'- 요가에 대한 과학적 접근 방식을 바탕으로 한 훌륭한 가이드입니다. 이 출판물의 도움으로 당신은 공부를 체계화하고 초보자들이 흔히 저지르는 실수를 피할 수 있을 것입니다.

요가와 필라테스 – 쌍둥이 형제?

다음과 같은 피트니스 시스템에 대해 조금이라도 익숙하신 분필라테스 , 아마도 요가와 매우 유사하다는 것을 알았을 것입니다. 한편, 이러한 유사성은 말하자면 외부적인 것입니다. 사실 생각보다 차이점이 더 많고, 가장 중요한 것은 요가에는 수천년에 걸쳐 형성된 자신만의 철학이 있지만 필라테스는 철학이 없다는 점이다.

예, 두 가지 유형의 피트니스(어쨌든 요가를 그렇게 부르기는 어렵죠?)는 심신 단련을 목표로 삼고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 필라테스는 우선 치유 시스템일 뿐입니다.

그러나 요가는 영적으로 스스로 노력하도록 가르치고 감정과 강점을 관리하는 방법, 영혼의 평화를 얻는 방법에 대한 지식을 제공합니다. 그건 그렇고, 단순히 피트니스로 요가를 시작한 사람들이 종종 요가 철학에 도달한다고 말합니다.

기억해야 할 것

그렇다면 오늘 우리는 초보자를 위한 요가를 하면서 체중을 감량하는 방법에 대해 무엇을 배웠습니까?

특별히 체중 감량을 위한 특별한 아사나는 없습니다.
요가로 체중을 감량하려면 일단 시작하면 됩니다.
가장 간단한 아사나로 연습을 시작하고 세션의 부하와 지속 시간을 점차적으로 늘려야 합니다.
특정 포즈를 취하는 것이 편안해야 합니다. 무거운 짐을 피하면 부상을 피할 수 있습니다.
운동은 규칙적으로 해야 하며, 가급적 매일 한 시간씩, 일주일에 2~3회 이상 하는 것이 좋습니다.
자신을 강요하지 말고 즉시 동물성 식품을 포기해서는 안됩니다. 실제로 몰입하면 모든 것이 점차적으로 이루어질 것입니다.
빨리는 기대하지 마세요 요가로 체중 감량 - 이 길은 시간이 오래 걸릴 수 있지만, 감량된 체중은 다시 돌아오지 않을 것이 거의 보장됩니다.

오늘은 그게 전부입니다. 귀하의 의견을 기다리며 제 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마세요!

하타요가.
아옌가 요가.
쿤달리니 요가.
아쉬탕가 빈야사 요가.

파워요가(힘).
피트니스 요가.
비크람 요가(핫).

Sheetali 또는 냉각 호흡tion.

초보자를 위한 아사나

앉은 자세;
거꾸로 된 포즈;
비틀린 포즈;
앞으로 굽히다;
백벤드;
균형 포즈;
휴식 포즈.

실행 방법. 실행의 효과.
실행 방법. 실행의 효과.
의자 자세 또는 우카타사나

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나무 자세 또는 브릭샤사나
실행 방법. 실행의 효과.
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실행 방법.

실행의 효과.

초보자를 위한 요가 - 비디오

아사나	어떤 근육에 영향을 미치나요?

코브라 포즈
아래를 향한 개
메뚜기 자세

요가는 당신을 건강한 식습관으로 만들어 줄 것입니다

수업 결과에 대한 피드백

요가로 체중을 감량할 수 있지만 과정이 느리다. 그리고 그들은 올바르게 호흡하기 때문에 체중이 감소하는 것이 아니라 다른 곳과 마찬가지로 부하 때문에 체중이 감소합니다. 1분 동안 아사나 자세로 서 있으면 세션당 80개의 아사나가 있을 수 있습니다... 다이어트를 따르면 체형을 아주 잘 교정할 수 있습니다. 그리고 그것이 근육이 나타나는 유일한 방법입니다. 그리고 일반적으로 저는 뚱뚱한 요기들에 대해 들어본 적이 없습니다... 예를 들어, 저는 일주일에 3번 하루에 한 시간씩 연습하고, 나머지 날에는 20분씩 분할하여 두 번의 세션을 합니다. 모든 원칙을 지키려고 노력하고, 몸과 정신을 강화하기 위해 더 많은 운동을 하고 있으며, 1년 동안 2kg이 늘었지만 근육으로 인해 체지방률이 감소했습니다.
프레야http://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

나는 항상 체조를 했어요. 나도 핫요가를 해보기로 했다. 살을 너무 뺄 필요는 없어요. 오히려 인대를 더 늘려보세요. 아시다시피 저는 체육관에서 펌핑할 수 없는 근육을 펌핑하고 강화했습니다. 나는 매우 기쁘고 멈출 계획이 없습니다. 금기 사항을 잊지 마세요. 마음에 문제가 있으면 거절하는 것이 좋습니다.
아민 사리도바https://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

내 친구는 하타요가, 쿤달리니요가로 대표되는 고전체조 등의 운동으로 요가수련을 하러 갔다. 이러한 유형은 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 그리고 이미 긍정적인 효과가 나타나고 있습니다.
이린카http://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

그것은 몇 가지 결과를 제공하며 다이어트가 실제로 필요합니다. 그리고 활동하지 않는 자세나 의자자세나 무사자세에 대해서는 인터넷에서 검색해서 해보면 다 이해가 되실 겁니다.
올가https://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

수업 전후의 시각적 결과: 체중 감량을 한 사람들의 사진

물론 요가를 통해서도 체중 감량이 가능합니다. 그러나 빠른 결과를 원하는 사람들에게는 이 방법이 적합하지 않습니다. 여분의 파운드는 천천히 사라지지만 곧 몸이 순종적이고 유연해지는 것을 느낄 것입니다. 이 기술의 특별한 특징은 깊은 근육을 철저히 연구하므로 달성된 결과가 훨씬 오래 지속됩니다. 또한 노인들도 요가를 수련할 수 있습니다.

현대 사회에서는 모든 일이 빠르게 진행됩니다. 우리는 어딘가에 가기 위해 서두르고, 이동 중에 간식을 먹고, 잠잘 시간이 충분하지 않습니다. 이것은 건강과 과체중에 문제가 발생하는 곳입니다. 자신과의 조화를 찾으려면 몸매를 정리하고 건강을 개선하려면 요가를 마스터하세요. 수업이 거듭될수록 여러분의 몸과 마음에 긍정적인 변화가 일어날 것입니다. 그리고 아마도 곧 요가는 당신에게 유용한 습관일 뿐만 아니라 생활방식도 될 것입니다. 체중 감량은 즐거운 보너스가 될 수 있으며 이 문제에는 많은 뉘앙스가 있습니다. 알아내자?

요가가 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될까요?

나는 한때 요가라는 단어를 나무 아래 연꽃 자세로 앉아 있는 늙은 금욕적인 현자와 연관지었습니다. 그러나 몇 년이 지나고 요가는 우리 삶에 들어와 가장 인기 있는 피트니스 분야가 되었고, 어떤 사람들에게는 라이프스타일이 되었습니다. 이 가르침을 좋아하는 현대인들은 근육 코르셋이 잘 발달된 젊어 보이고 건강한 사람들입니다. 그리고 이것은 더 이상 대답이 아니지만 질문에 대한 직접적인 진술입니다. 요가로 체중 감량이 가능합니까?

많은 현대인에게 요가는 외모를 가꾸기 위한 수단일 뿐만 아니라 생활 방식이기도 합니다.

하지만 여기서 우리는 뭔가를 명확히 할 필요가 있습니다. 요가를 한다고 해서 급격한 체중 감량이 이루어지지는 않습니다. 이 과정은 천천히 진행되지만 동시에 냉혹하게 진행됩니다 (그런데 말은 가능한 한 느리게 진행되고 사건의 과정을 더 반영합니다). 체중이 얼마나 빨리 사라질지는 운동의 규칙성과 강도에 따라 달라지며, 가장 중요한 것은 올바른 식습관에 달려 있습니다. 새로운 신체의 구성과 동시에 당신의 의식도 재건될 것입니다. 결국 요가는 몸과 영혼의 균형을 확립하는 데 도움이 되는 전체적인 세계관입니다.

요가는 모든 연령대에 적합합니다.

요가와 필라테스

필라테스와 요가 수업을 보기 위해 체육관에 오는 모든 사람은 이 두 시스템이 서로 매우 유사하다는 느낌을 갖습니다. 그리고 논리적인 질문이 생깁니다. 몸을 빨리 정리하려면 자신이나 사랑하는 사람을 위해 무엇을 선택해야 합니까? 글쎄, 우선, 적어도 그것을 파악하고 유사점과 차이점을 찾으십시오.

두 기술의 비교: 테이블

유사점	차이점
이러한 시스템을 통합하는 가장 중요한 것은 –건강을 향상시킬 수 있는 기회그리고 강하게 하다몸 전체.두 운동 모두 수업에는 수많은 접근 방식과 빠른 움직임이 포함되지 않습니다. 올바르게 수행된 정적 자세로 인해 부하가 발생합니다. 그러나 결과는 같습니다. 체중을 감량하고 신체 윤곽을 개선하며 그 대가로 지구력, 마음의 평화 및 높은 자부심을 얻습니다. 근육과 관절의 유연성이 발달합니다. 콤플렉스의 명백한 단순성에도 불구하고 초보자에게는 때로는 어려울 수 있습니다. 그리고 또 다른 중요한 점은 유능한 트레이너의 지도 하에서만 시작해야 한다는 것입니다.	필라테스	필라테스는 상대적으로 젊은 시스템입니다. 그 역사는 불과 100년 전으로 거슬러 올라갑니다. 이 복합 단지는 주로 신체 근육을 강화하고 지구력을 높이도록 설계되었습니다. 수업 중에는 공, 탄성 밴드, 특수 운동 기계 등 기본 장비부터 추가 장비가 자주 사용됩니다. 요가에 비하면 운동은 역동적이라고 할 수 있지만 원활하게 수행됩니다. 연습의 반복이 있습니다. 필라테스에서 호흡은 그다지 중요하지 않습니다. 근육에 에너지 충전을 제공하는 것이 목표입니다. 호흡 기술은 근육에 도달하는 산소의 양을 조절하여 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 집중적인 운동은 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 됩니다.
	요가	수천년 전으로 거슬러 올라가는 가르침은 일련의 연습이 아니라 과학이라고 안전하게 부를 수 있습니다. 요가 수련의 기초는 한 세대 이상의 영성, 경험 및 지혜입니다. Oygic 관행은 육체적 웰빙과 영적 웰빙 사이의 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 요가는 정적 시스템이라고 할 수 있습니다. 일정 기간 동안 유지되는 아사나는 신체를 스트레칭하고 강화시켜 신체를 유연하고 순종적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 호흡 습관에 특별한 주의를 기울입니다. 당신은 그것에 집중해야 하며, 긴장감이나 긴장감을 느끼는 신체 부위에 호흡의 흐름을 보내야 합니다. 필라테스와 달리 요가를 할 때는 몸의 모든 세포를 이완시키고 집중하는 법을 배워야 합니다. 요가는 스트레스 해소, 혈압 저하, 집중력 및 균형 감각 발달에 좋습니다.

필라테스와 요가는 신체를 치유하고 강화하는 데 도움이 되지만 결과는 다양한 방식으로 달성됩니다.

집에서 체중 감량을 위해 가장 자주 선택되는 방법

요가에는 여러 종류가 있습니다. 고급 단지가 있고 초보자를 위한 단지가 있습니다. 그리고 어떤 것을 선택할지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 물론 첫 번째 단계에서 중요한 것은 신체적 준비입니다. 왜냐하면 아사나는 언뜻 보기에는 쉬워 보이기 때문입니다. 우선 홀을 방문하여 무슨 일이 일어나고 있는지주의 깊게 관찰해야합니다. 코치와 이야기하고 결론을 도출하십시오. 글쎄, 그들이 체중 감량을 선호하는 가장 인기있는 방향은 다음과 같습니다.

많은 고전 요가 가르침은 체중 감량과 달성된 결과를 유지하는 데 도움이 됩니다.

하타요가.그것은 많은 실천을 결합한 고전적인 가르침으로 간주됩니다. 초보자에게 추천합니다. 다양한 유형의 호흡과 특별한 아사나의 조합은 내부적으로 긴장을 풀고 집중하는 방법을 가르쳐줍니다. 동시에 신체의 내부 예비력이 깨어나 주요 목표인 육체적, 영적 완전성을 달성할 수 있습니다. 하타 요가의 계명 중 하나는 채식주의입니다.
아옌가 요가.하타요가의 한 종류. 기본부터 새로운 것을 시작하고 싶은 분들에게 적합합니다. 이 시스템의 특징은 아사나를 수행하는 동안 신체의 위치에 많은 관심을 기울인다는 것입니다. 이 시스템에서는 각 아사나가 매우 자세히 설명되어 있으며 각 수행자에 대한 개별적인 접근 방식이 제공됩니다. 한 위치에서 다른 위치로의 전환은 천천히 수행되며, 포즈를 보다 정확하게 재현하기 위해 지지대, 담요, 나무 벽돌과 같은 추가 개체가 사용됩니다. 덕분에 아옌가 요가는 건강에 문제가 있는 사람을 포함해 거의 모든 사람에게 적합합니다. 복합체는 신체를 유연하고 강하게 만듭니다.
쿤달리니 요가.이 방향은 특별한 호흡 기술, 아사나, 명상 및 만트라 노래를 결합합니다. 훈련에는 오랫동안 아사나를 유지하는 것이 포함되며 많은 구부리기와 돌진도 포함됩니다. 폐를 발달시키고 신체에 유연성을 부여합니다. 이전에는 Kundalini 요가가 젊음, 아름다움 및 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 여성에게만 적합하다고 믿었습니다. 그러나 점점 더 많은 남성들이 이 놀라운 기술을 발견하고 있습니다.
아쉬탕가 빈야사 요가.이것은 하타요가의 한 종류로 체력이 좋은 젊은 사람들에게 적합합니다. 아쉬탕가는 가장 역동적인 수련 중 하나로 간주됩니다. 그것은 호흡 운동인 빈야사(vinyasas)를 연결하는 일련의 아사나의 복합체입니다. 이것은 에너지 잠금, 집중, 명상적인 의식 상태를 포함하는 역동적인 연결입니다. 이러한 운동은 신체 유연성을 개발하고 문제 영역을 강화하며 근육 정의를 얻는 데 도움이 됩니다.

현대인의 요구에 맞는 새로운 방향

파워요가(힘).아쉬탕가 빈야사 요가의 일종인 젊은 방향. 차이점은 아사나 수행에 일관성이 부족하다는 것입니다. 포즈의 변화는 매우 역동적으로 발생합니다. 특정 신체적 수준에 도달했으며 동일한 고급 수준에서 이 형태를 유지하려는 사람들에게 적합합니다. 이 방향으로 운동하면 체중 감량을 달성하고 아름다운 조각 모양을 얻을 수 있습니다. 많은 관행과 달리 영적 요소는 배경으로 밀려나고 가장 중요한 것은 힘과 육체적 지구력의 발달입니다.
피트니스 요가.이름 자체가 이 방향의 본질을 드러냅니다. 명상 수련과 신체의 특정 문제 영역에 영향을 미치는 역동적인 운동의 조합입니다. 날씬한 몸매는 물론 관절의 가동성을 높이고 근육에 탄력을 더해줍니다. 이 방향은 다이어트와 함께 매우 좋은 결과를 제공합니다.
비크람 요가(핫).가장 이국적인 목적지. 26가지 고전적인 하타 요가 아사나와 호흡법으로 구성되어 있습니다. 특별한 특징은 40 ℃로 가열 된 방에서 복합체가 수행된다는 것입니다. 온도가 증가하면 근육과 인대가 더욱 탄력있게됩니다. 아사나 중에 발생하는 다량의 땀은 몸의 독소와 과체중을 정화합니다.

예를 들어 비크람 요가(Bikram yoga)와 같은 현대적인 트렌드는 체중 감량에 도움이 됩니다.

수련 중 하나에 참여하기 전에 체력의 정도와 신체 전체의 상태를 냉정하게 평가해야 합니다. 결국, 많은 단지, 특히 새로운 건물에는 좋은 신체적 준비가 필요합니다. 그리고 비크람 요가는 심혈관계와 신장에 문제가 없는 경우에만 연습할 수 있습니다.

mudras의 도움으로 체중 감량 : 사진의 교훈

체중 감량을 위한 또 다른 특이한 방법은 무드라 또는 손가락 요가입니다. 이 고대 관행은 예외 없이 모든 사람에게 적합합니다. 손가락의 특정 조합을 올바르게 구성하고 유지하는 것으로 구성됩니다. 요기들은 우리 몸의 모든 변화(질병이나 과체중)가 에너지 불균형으로 인해 발생한다고 믿습니다. 무드라를 수행하면 자신의 에너지 흐름을 올바르게 재분배하여 모든 신체 시스템의 정상화가 수반됩니다. 영적인 균형을 달성함으로써 육체를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

시작하려면 몇 가지 간단하지만 효과적인 무드라를 연습하세요.

체중 감량의 기초가 되는 호흡 기술

요가의 기본은 올바른 호흡입니다.하타 요가와 같은 많은 유형의 요가에는 호흡 운동이나 프라나야마가 포함되어 있습니다. Pranayama는 호흡 조절로 번역됩니다. 이 기술을 사용하여 체중을 감량하는 비결은 축적된 지방을 분해하는 데 도움이 되는 신진대사를 활성화하는 것입니다. 적절한 호흡 덕분에 뇌 활동이 향상되고 심혈 관계 기능이 향상되며 소화가 정상화되고 신체 톤이 강화됩니다. 이 시스템을 사용하는 사람들은 또한 배고픔이 감소하여 날씬해지는 데 도움이 된다는 점을 지적합니다. 과체중을 줄이려면 다음과 같은 호흡 운동을 권장합니다.

Sheetali 또는 냉각 호흡tion.당신에게 편안한 자세를 취하십시오. 가장 적합한 포즈는 Sukhasana, Padmasana 및 Lotus입니다. 이 기술을 익히는 중이라면 척추 기저부에서 목까지 등을 곧게 유지하는 한 어떤 포즈라도 괜찮습니다. 손은 무릎에 침착하게 얹혀 있습니다. jnana mudra의 손가락.

호흡 수련을 하기 전에 적절한 아사나 중 하나를 마스터해야 합니다.

Gyana (jnana) mudra는 가장 중요한 것 중 하나로 간주됩니다. 정서적 스트레스, 불안을 완화하고 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

눈은 감고 몸은 편안하게.
혀를 최대한 입 밖으로 내밀되 불편함을 느껴서는 안 됩니다. 혀를 튜브에 넣으십시오. 구부린 혀를 통해 천천히 깊게 숨을 들이마시기 시작하세요.
완전히 흡입한 후에 입을 닫으십시오. 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
흡입-호기는 1주기입니다. 초보자는 이러한 사이클을 3~5회 시도해 볼 수 있습니다. 그런 다음 최대 9회까지 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있습니다. 가장 숙련된 사람들은 최대 10분 동안 시탈리를 연습할 수 있습니다.
숨을 쉬면서 혀끝의 시원한 느낌에 집중해야 한다. 이러한 호흡은 몸을 시원하게 하고, 정신을 맑게 하며, 배고픔과 갈증을 조절하는 데 도움이 됩니다.

시탈리에서는 접힌 혀를 통해 들숨과 날숨이 이루어집니다.

천식, 저혈압, 호흡기계 점액 과잉, 기관지염, 만성 변비가 있는 사람에게는 이 방법을 권장하지 않습니다.

Bhastrika 또는 벨로우즈 호흡(불 호흡).이전에 프라나야마를 수련해 본 적이 없는 사람들은 먼저 준비를 마친 후 이 수련에 주의 깊게 접근해야 합니다.

불호흡은 연꽃 또는 반가부좌 자세로 행해진다. 곧은 등과 머리 꼭대기가 위쪽을 향하는 것이 필수 조건입니다.
즈나나 무드라에 손가락을 대고 손을 무릎까지 부드럽게 내립니다.
눈을 감고 몸을 편안하게 유지하되 허리도 잊지 마세요.
호흡하는 동안 복부의 움직임, 즉 팽창과 수축에 집중하십시오.
깊고 부드러운 호흡을 해보세요. 코를 통해 빠르고 강하게 숨을 내쉬십시오. 그러나 불필요한 긴장은 피하십시오. 그런 다음 같은 힘으로 숨을 들이마십니다.
숨을 내쉬는 동안 복부는 수축되고 횡격막은 수축됩니다. 숨을 들이쉬면 횡격막이 이완되고, 배가 공처럼 부풀어 오른다.
이런 식으로 10번의 호흡이 필요합니다.
그런 다음 긴장을 풀고 눈을 뜨지 말고 호흡을 정상으로 되돌리십시오.

이렇게 하면 1사이클이 완료됩니다. 시간이 지남에 따라 준비 부분은 5주기로 증가해야 합니다.

이제 주요 부분으로 넘어 갑시다.

편안한 자세를 유지하고 오른손을 들고 나시카그라 무드라 또는 코 무드라를 수행합니다. 얼굴 앞에서 오른손을 잡고 검지와 중지 끝을 이마와 눈썹 사이에 가볍게 갖다 대세요. 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍 옆에 놓고 약지를 왼쪽 콧구멍 옆에 놓습니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 집었다가 놓으면 오른쪽 콧구멍을 통과하는 공기의 흐름을 제어할 수 있습니다. 또한 약지의 도움으로 왼쪽 콧구멍의 호흡을 조절합니다. 편의성을 높이기 위해 과정에 참여하지 않는 새끼 손가락을 구부릴 수 있습니다. 운동하는 동안 팔꿈치는 아래를 내려다봅니다.
호흡 연습은 왼쪽 콧구멍부터 시작됩니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막으세요. 10초 동안 왼쪽 콧구멍으로 힘차게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 뭔가 냄새를 맡는 듯한 소리를 내세요. 위가 숨을 쉴 수 있도록 도와주세요. 리드미컬하게 위를 팽창시키고 수축시키세요. 가슴은 움직이지 않고 어깨도 움직이지 않아야 합니다.
카운트를 마친 후 천천히 깊게 숨을들이 쉬십시오. 이번에는 배뿐만 아니라 가슴도 채우십시오. 그런 다음 양쪽 콧구멍을 닫고 편안하게 몇 초간 숨을 참으세요. 머리를 가슴쪽으로 살짝 숙여주세요. 머리를 들어 올리면서 오른쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉬세요.
그런 다음 오른쪽 콧구멍을 통해 숨을 쉬기 시작하고 왼쪽 콧구멍을 부드럽게 닫습니다.
마지막으로 숨을 들이마신 후 편안한 시간 동안 숨을 참은 후, 적극적으로 10회 호흡을 하십시오.

트레이너와 함께 Bhastrika 호흡을 마스터하는 것이 좋습니다.

바스트리카는 느림, 중간, 빠름의 3가지 다른 템포로 연습됩니다. 그것은 모두 당신의 준비에 달려 있습니다. 호흡 횟수는 매달 5회 이하로 증가합니다. 숙련된 강사의 지도 하에서만 교육을 실시하십시오. 이 기술을 스스로 익히려고 하면 현기증이 나거나 심지어 실신할 수도 있습니다.

초보자를 위한 아사나

우선, 요가에는 아사나가 많다는 점을 기억해야 합니다. 그들 모두는 공간에서의 신체 위치에 따라 분류됩니다.

앉은 자세;
거꾸로 된 포즈;
비틀린 포즈;
앞으로 굽히다;
백벤드;
균형 포즈;
휴식 포즈.

각 그룹에서는 초보자를 위한 간단한 아사나와 특정 정점에 도달한 사람들을 위한 복잡한 아사나를 찾을 수 있습니다. 스스로 체중 감량을 위해 요가를 배우기로 결정한 사람들은 앉은 자세와 선 자세에서 수행하는 간단하고 안정적인 아사나부터 시작해야 합니다. 균형을 유지하는 방법을 배우고 무게 중심을 올바르게 배치하고 스트레칭을 습득하면 조금 후에 성과 목록에 비틀림과 깊은 굽힘을 포함할 수 있습니다.

누운 자세로 수행하는 아사나

네 발로 수행되는 운동

아사나는 앉아서 수행하고 서서 수행합니다.

앉은 자세에서 앞으로 구부리기 - 파스키모타나사나(Paschimottanasana)
요가를 연습하는 초보자의 경우 몸을 적절하게 준비하기 위해 다른 아사나 후에 앉은 자세에서 앞으로 구부리는 것이 가장 좋습니다. 실행 방법.운동 매트에 편안하게 앉으세요. 팔의 긴장을 풀고 몸을 따라 낮추십시오. 골반 근처에 손바닥을 놓을 장소를 찾으세요. 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 심호흡을하고 앞으로 몸을 기울이십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 다리 위에 올려놓으십시오. 동시에 팔은 최대한 앞으로 뻗어야 합니다. 가능하다면 손으로 발을 꽉 잡으십시오. 허리가 굽지 않도록 주의하고 목의 긴장을 풀어주세요. 이 자세를 2~3회 호흡한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 실행의 효과.잘 작동하고 복부 근육과 복부 기관을 강화합니다. 팔, 다리, 등의 근육을 탄력있게 만듭니다. 아사나를 오랫동안 쥐고 있으면 몸 전체의 긴장이 완화되는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 자세 또는 우타나사나(쉬운 방법)
고혈압이 있는 사람은 스트레칭 자세를 주의 깊게 수행해야 합니다. 실행 방법.똑바로 서서 팔을 몸을 따라 자유롭게 낮추거나 허리에 위치시킵니다. 숨을 들이쉬며 천천히 앞으로 몸을 숙인다. 손가락으로 바닥을 터치한 후 점차적으로 손바닥을 바닥에 대십시오. 머리를 숙이지 말고 척추를 펴십시오. 2번 숨을 쉬세요. 숨을 내쉴 때 몸통을 다리에 최대한 가깝게 가져 오십시오. 배는 허벅지 윗면에 밀착되어야 하고, 머리는 무릎에 밀착되어야 합니다. 등을 돌리지 마십시오. 손은 발뒤꿈치 뒤에 있거나 무릎 아래에 고정될 수 있습니다. 심호흡을 2번 더 하세요. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오. 실행의 효과.척추와 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. 요추 부위의 부하를 완화하고 고관절의 기능을 향상시킵니다. 혈액순환과 소화를 촉진합니다.
의자 자세 또는 우카타사나
무엇보다도 의자 자세는 평발을 없애는 데 도움이 됩니다.
실행 방법.똑바로 서서 몸을 따라 팔을 내립니다. 손바닥은 엉덩이에 놓여 있습니다. 안면 근육이 이완되고 정수리 부분이 위쪽으로 늘어납니다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 구부리고 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 구부리고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 움직여야 합니다. 자세를 유지하는 동안 무릎은 앞을 향하고 허벅지는 바닥과 평행을 유지하십시오. 3~4회 차분한 호흡을 해보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 실행의 효과.어깨 거들, 허리 및 가슴의 근육이 늘어납니다. 다리와 척추가 강화됩니다. 균형 감각과 좋은 안정성이 발달합니다. 평발이 감소됩니다.
나무 자세 또는 브릭샤사나
나무 자세는 균형 훈련에 좋은 운동입니다. 실행 방법.이전 아사나와 같은 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 내립니다. 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎이 오른쪽을 향하도록 돌립니다. 발을 왼쪽 허벅지 안쪽 표면에 놓고 가능한 한 높게 놓으십시오. 골반을 완전히 열려면 무릎을 최대한 오른쪽으로 움직여 보십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고 손바닥을 머리 위로 모으세요. 시선으로 지지점을 찾아 집중해보세요. 편안함이 사라질 때까지 아사나를 수행하십시오. 조용하고 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 팔을 옆으로 내리고 오른발을 바닥에 놓습니다. 몇 차례 차분하게 숨을 쉬고 나면 왼쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 실행의 효과.팔, 어깨 띠, 다리, 발의 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 몸 전체에 강장 효과가 있으며 골격계에 유익한 효과가 있습니다. 폐활량을 증가시킵니다. 기차 균형. 아름다운 자세를 만들어줍니다.
보트 자세 또는 파리푸르나 나바사나
보트 자세는 위장 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 실행 방법.무릎을 몸쪽으로 구부린 채 운동 매트에 편안하게 앉으십시오. 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴에 더 가깝게 당깁니다. 팔을 바닥에 수평으로 뻗고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 요추 부위가 무너지지 않고 다리를 쭉 뻗도록 노력하세요. 등은 곧게 유지됩니다. 어깨를 곧게 펴고 가슴을 열어보세요. 아사나를 잘 수행하려면 복부 근육을 긴장시켜야 합니다. 발가락은 당신에게서 멀어질 수도 있고 그 반대로 당신을 향할 수도 있습니다. 실행의 효과.소화가 잘되고 내장이 자극됩니다. 위장관 질환에 나타납니다.

마지막 아사나 : 샤바사나(시체자세)

많은 콤플렉스의 시체 포즈가 마지막 단계입니다.

실행 방법.매트 위에 편안하게 앉으세요. 등이 바닥에 눌려져 있고, 허리에 자연스러운 휘어짐이 있습니다. 다리를 살짝 벌리세요. 손을 몸 옆에 편안하게 놓고 손바닥을 위로 올리십시오. 머리와 척추는 같은 선상에 있습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 이 포즈는 많은 콤플렉스의 마지막 포즈입니다. 동시에 간단하면서도 복잡합니다. 아무것도 생각하지 않고 몸과 마음을 완전히 이완시키는 법을 배워야합니다.

실행의 효과.두통을 없애는 데 도움이됩니다. 수면을 향상시킵니다. 불안과 우울증을 완화합니다.

이러한 자세를 익히면 체중 감량을 위한 작지만 효과적인 요가 콤플렉스를 시작할 수 있습니다.

초보자를 위한 요가 - 비디오

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

집에서 동영상을 활용한 운동을 하면 원활하고 점진적으로 훈련 수준을 높여 보다 고급 수준으로 올라갈 수 있습니다.

Denise Austin과 함께하는 체중 감량을 위한 요가 - 비디오

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

아사나로 인해 신체의 어떤 문제 영역이 영향을 받습니까?

거의 모든 요가 아사나는 날씬한 몸매를 만들고 셀룰라이트를 제거하며 아름다운 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다. 각 자세는 별도의 근육 그룹 또는 여러 근육 그룹을 동시에 작동하는 데 도움이 됩니다. 초보자를 위한 위의 운동은 근육계에 탁월한 효과가 있어 과도한 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다.

아사나가 근육에 미치는 영향 : 표

아사나	어떤 근육에 영향을 미치나요?
생성된 긴장으로 인해 복부 근육, 팔 근육, 등, 목 근육이 완벽하게 강화됩니다.
코브라 포즈	대둔근, 햄스트링, 삼두근이 관련됩니다.
아래를 향한 개	아사나를 잡을 때 삼각근과 등 근육, 대둔근, 허벅지 뒤쪽, 종아리 근육이 관여합니다.
메뚜기 자세	엉덩이, 허벅지, 옆구리(바지) 및 몸통에 쌓인 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 등 근육을 잘 작동시킵니다.
복부 근육, 목, 엉덩이를 완벽하게 강화합니다.
앉은 자세에서 앞으로 구부리기	대둔근, 종아리 및 햄스트링 근육을 스트레칭합니다.
삼두근, 중둔근 및 허벅지 근육에 작용합니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 운동시킵니다.
모든 복부 근육은 아사나를 유지하는 데 사용됩니다.

거의 모든 아사나에는 어느 정도 신체 위치를 복잡하게 만들고 근육을 더 잘 작동시킬 수 있는 수정 사항이 있다는 점에 유의해야 합니다.

고품질 아사나는 신체의 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 이는 날씬한 몸매를 보장한다는 의미입니다.

금기 사항 및 예방 조치

체중 감량 수단으로 요가의 인기가 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 그들이 말했듯이 많은 사람들은 구현을 위해 신체를 전혀 준비하지 않고 수영장에 몸을 던지고 즉시 아사나를 시도하기 시작합니다. 그러나 이것은 염좌와 탈구로 가득 차 있습니다. 또한 건강 상태와 관련된 금기 사항이 있습니다.

간질이나 정신 장애, 악성 종양 또는 기질적 심장 손상이 있는 사람에게는 엄격히 금지됩니다. 근골격계 전염병, 심각한 척추 부상, 최근 외상성 뇌 손상 및 혈액 질환도 수업을 거부하는 이유입니다.
심한 피로, 고혈압, 만성 질환 악화 기간 및 수술 후 다량의 약물을 복용해야 하는 경우 요가 수업의 일시적인 제한이 허용됩니다.
임신 중(임신 2개월 이후에는 수업을 중단하는 것이 좋습니다), 고혈압, 식물성 혈관성 긴장 이상, 정맥류, 소화기 질환, 관절염 및 관절염을 앓고 있는 경우, 적합한 시스템에 따라 수업을 진행해야 합니다. .
이러한 인기 있는 수업의 또 다른 문제는 건강에 문제가 있는 사람들에게만 해를 끼칠 수 있는 무능한 강사입니다. 그러므로 좋은 멘토를 찾는 데 시간을 투자해야 합니다. 트레이너를 찾으면 서두르지 말고 훈련을 시작하세요. 먼저 그와 대화하여 기존 건강 문제를 자세히 설명하십시오. 그리고 코치가 그들에게 관심을 기울이지 않았다면 다른 코치를 찾는 것이 좋습니다.
특히 이전에 신체 발달에 대한 경험이 전혀 없었던 사람들의 경우 수많은 문헌에서 요가를 공부해서는 안됩니다. 비디오 강의를 통해 아사나를 마스터할 수 있습니다. 하지만 시작하기 전에 영상을 처음부터 끝까지 주의 깊게 시청하세요.

사전 워밍업 후에만 운동을 시작하십시오. 아사나를 쥐는 동안 불편함을 느껴서는 안 됩니다. 귀하의 체력 수준이 여전히 부족한 경우 첫 번째 수업에서는 아사나에 더 쉽게 머물 수 있도록 도와주는 보조 도구를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

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운동 중 영양의 중요성

글쎄, 우리 중 누가 맛있는 패스트리, 초콜릿 또는 진한 커피를 쉽게 거부할 수 있습니까? 그러나 요가의 도움으로 체중 감량을 결심했다면 평소 식단을 근본적으로 재고해야 할 것입니다.아사나 수행은 근육뿐만 아니라 내부 장기에도 영향을 미칩니다. 축적된 독소와 노폐물이 제거되고 적절한 기능이 확립됩니다. 덕분에 더 건강한 식단으로 전환하고 싶은 욕구가 생깁니다. 또한, 호흡법은 신진대사를 증가시키고 배고픔을 둔하게 만들어줍니다.

때로는 평소 건강에 해로운 음식을 끊는 것이 너무 힘들 때도 있지만, 체중 감량을 결심했다면 식단을 재검토해야 합니다.

체중 감량을 위한 요가 영양의 기본 원리

물론 모든 사람이 인도에서 재배되는 식품을 먹을 여유가 있는 것은 아닙니다. 그러나 수행자들은 당신이 사는 곳에서 자라는 음식을 먹는 훌륭한 규칙을 고수합니다. 그리고 이것은 혜택 측면에서 이국적인 과일과 채소보다 결코 열등하지 않은 우리 지역의 과일과 채소에 초점을 맞추는 훌륭한 이유입니다.
또 다른 규칙은 갓 조리된 음식만 먹는 것입니다.
정말 배고프다고 느낄 때만 먹어야 합니다. 식욕이 없으면 음식을 음료로 대체할 수 있습니다. 하지만 물만 마시면 됩니다.
과식하지 마십시오. 배가 가득 차서 무거워지는 것은 좋은 느낌이 아닙니다.
조용한 환경에서만 식사를 하고, 음식을 잘 씹어 먹어야 합니다.

어떤 제품을 선호해야 할까요?

많은 요가 운동이 채식주의를 실천하기 때문에 고기는 거의 단백질 공급원으로만 식단에 도입하거나 완전히 버려야 합니다. 그러나 채식주의로의 전환은 점진적이고 의식적으로 이루어져야 합니다.
요리할 때 동물성 지방을 식물성 지방으로 바꾸세요.
꿀, 베리, 과일, 말린 과일은 설탕을 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다.
효모 반죽도 바람직하지 않은 제품 목록에 있습니다. 요기는 이스트를 넣지 않은 반죽으로 만든 플랫브레드를 선호합니다.
발효유 제품은 높은 평가를 받고 있으며 장내 미생물에 큰 영향을 미칩니다. 우유는 가능하지만 적당히.
술과 커피를 완전히 피하십시오.

요가는 당신을 건강한 식습관으로 만들어 줄 것입니다

요가는 세계에서 가장 오래된 가르침 중 하나이며, 그 목적은 사람, 몸, 마음과 영혼, 그리고 주변 세계 사이의 관계를 조화시키는 것입니다. 요가 수업은 에너지 균형을 회복하고 웰빙을 개선하며 신체 건강과 정신 웰빙에 유익한 영향을 미치며 무엇보다도 체중 감량을 촉진합니다.

요가로 살을 빼는 것이 가능한가요?

요가는 세계에서 가장 오래된 가르침 중 하나이며, 그 목적은 사람, 몸, 마음과 영혼, 그리고 주변 세계 사이의 관계를 조화시키는 것입니다. 요가 수업은 에너지 균형을 회복하고 웰빙을 개선하며 신체 건강과 정신 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

요가는 건강을 유지하는 것을 포함하여 다양한 목적으로 사용됩니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 요가는 체중을 감량하고 더 건강하고 날씬해지는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위한 홈 요가는 일반적인 운동에 대한 훌륭한 대안입니다. 많은 스포츠와 달리 요가는 신체뿐만 아니라 내면의 세계에도 작용합니다. 따라서 체중 감량을 위한 요가 운동은 모든 수준에서 삶의 조화를 이루고자 하는 사람들이 선택합니다. 요가를 수련하는 사람은 항상 자기 지식과 자신의 능력 개발을 위해 노력합니다.

요가에서는 문제 영역의 체중 감량과 신체 모델링이 통합 접근 방식의 결과라는 것을 잊지 마십시오. 사려 깊은 영양, 클렌징 절차, 영적인 수련, 적절한 호흡, 그리고 물론 세련된 운동 기술이 성공의 열쇠입니다. 초보자를 위한 체중 감량을 위한 요가 마스터는 요가 방법을 배우는 것부터 시작해야 합니다.

요가에 관심이 있고 요가를 몸매를 다듬는 방법으로 활용하고 싶다면 트레이너와 함께 그룹 수업을 받을 필요가 없습니다. 집에서 요가를하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하는 것입니다. 이것이 진정한 체중 감량 방법입니다!

요가는 체중 감량에 어떻게 도움이 되나요?

요가는 기분과 신체 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 정기적인 요가 수련을 통해:

스트레스 호르몬 생산을 줄이고 인슐린 분비를 촉진하여 신진 대사가 향상됩니다.

면역력이 강화됩니다.

수면의 질이 향상됩니다.

기분과 웰빙이 안정됩니다.

당신은 힘의 급증을 느끼고 당신의 몸을 더 잘 이해합니다.

몸은 더욱 가소성, 유연성, 탄력성을 갖게 됩니다.

체중 감량을 위해 집에서 요가를 하기로 결정했지만 이론적인 부분에 익숙하지 않다면 우선 요가의 종류를 결정하세요. 주요 목표가 과체중을 제거하는 것이라면 체중 감량을 위해 아사나(자세)가 정적이 아니지만 적절한 호흡을 잊지 않고 특수 인대인 "빈야사"와 얽혀 있는 동적 요가 운동을 선택하십시오.

모든 유형의 요가 중에서 체중 감량에 가장 효과적인 운동은 ""라고 불리는 혼합형 하타 요가에서 찾을 수 있습니다.

요가를 한 번도 해본 적이 없다면 전문 트레이너의 지도를 받아 기본을 익히는 것이 좋습니다. 잘못된 기술로 인해 집에서 운동을 할 경우 건강을 해칠 수 있습니다. 실수를 피하고 몸이 올바른 움직임에 익숙해지기 위해 그룹으로 훈련을 시작하면 체중 감량을 위해 선택한 요가 운동이 최상의 결과를 얻을 수 있으며 나중에 집에서 체중 감량을 위해 요가 수업을 계속할 수 있습니다.

집에서 체중 감량을 위해 요가를 하는 방법은 무엇입니까? 요가로 과체중을 감량하려면 훈련을 어떻게 해야 하며, 일주일에 몇 번 운동을 해야 합니까? 이제 이 모든 질문에 대해 자세히 답변해 드리겠습니다.

다음은 집에서 꿈꾸는 몸매를 얻을 수 있는 효과적인 체중 감량 요가 콤플렉스입니다. 하지만 먼저 기본 규칙입니다! 가장 중요한 것은 정기적인 훈련(주 3~4회)과 올바른 기술입니다.

수업 시간에 대해서는 명확한 권장 사항이 없습니다. 자신에게 편리한 것을 선택하십시오. 전문가들은 잠자리에 들기 전 아침이나 저녁 시간을 선택하라고 조언합니다. 이때 수업이 가장 효과적입니다.

물론, 목표를 달성하려면 적절한 영양 섭취도 잊어서는 안 됩니다. 최소한 고지방, 고칼로리 음식과 술은 피해야 합니다. 새로운 라이프 스타일에 익숙해지기 쉬울 것입니다. 결국 당신은 더 날씬해지려고 노력하고 있으며 이것이 최고의 동기입니다!

요가 수업은 환기가 잘 되는 곳에서 진행되어야 합니다. 특별한 운동 매트도 있어야 합니다. 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 요가는 식사 직후 연습을 용납하지 않습니다. 이는 신체에 해롭고 어렵습니다. 따라서 식사 후 몇 시간(최소 3시간) 후에 요가를 하는 것이 가장 좋습니다. 몇 가지 추가 팁:

수업 전에는 스트레칭 운동으로 몸을 준비해야 합니다.

간단한 신체 운동부터 시작해 더 복잡한 운동으로 넘어가야 합니다.

운동 중에는 코로만 숨을 쉬어야 합니다.

근육을 과도하게 사용하지 마십시오. 움직임을 측정하고 부드럽게 해야 합니다.

수련 후 5~10분 정도 휴식을 취하세요. (명상을 하면 명상도 가능합니다.)

수업 준비에 도움이 되는 미니 연습 세트:

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 한 엄지손가락을 다른 엄지손가락 뒤로 잡습니다. 몸 전체는 위로 뻗어야 하며, 다리는 곧게 펴야 합니다. 한 방향과 다른 방향으로 번갈아 구부립니다. 기울이기 - 숨을 내쉬면서 들어 올리기 - 흡입하는 동안.

등 뒤로 손가락을 깍지 끼십시오. 등을 약간 구부리고 이 자세를 3~5초 동안 유지하세요. 머리를 들어 올려야합니다.

팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 상상의 의자에 앉아 다리를 직각으로 구부립니다. 등은 똑바르다. 이 자세를 30초간 유지하세요.

요가 수업을 준비하는 관점에서 볼 때, 몸을 구부리고, 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, "팔 위로 다리 벌리기" 점프 및 기타 워밍업을 위한 간단한 운동도 효과적입니다.

체중 감량을 위한 요가 운동 세트

단순한 것에서 복잡한 것으로 이동하려면 수행하기 쉬운 아사나부터 시작해야 합니다. 물론, 훈련 후에는 휴식도 잊지 마세요. 아래에서는 초보 요기에게 적합한 체중 감량을 위한 10가지 요가 운동으로 구성된 복합 운동을 소개합니다. 그 후에 수업을 계속하면서 아사나 수를 늘리거나 세트를 변경할 수 있습니다(무엇보다도 트레이너의 지도하에).

타다사나 또는 산 자세(전반적인 신체 강화, 자세 개선)

다리는 똑 바르고 어깨 너비만큼 떨어져 있으며 팔은 위로 올라가고 손가락 끝은 연결됩니다. 머리는 뒤로 젖혀지고 등은 아치형입니다.

코로 숨을 쉬면서 몸의 주요 근육을 느껴보세요.

우타나사나(Uttanasana) - 선 자세에서 앞으로 구부리기(허벅지 근육 스트레칭)

다리는 곧고, 어깨너비보다 넓지 않게 선다. 숨을 내쉴 때 천천히 앞으로 몸을 기울이고 몸을 최대한 낮추십시오. 손으로 바닥에 닿으면 좋습니다. 그렇지 않다면 손으로 정강이를 잡으십시오.

이 자세를 30초간 유지하세요.

자세는 또한 마음의 상태, 진정 및 이완에 유익한 영향을 미칩니다.

부장가사나 또는 코브라 자세(엉덩이 강화, 어깨 스트레칭, 척추 강화)

매트 위에 엎드려 누워서 팔을 몸에 붙입니다. 몸을 일으키고 팔뚝을 바닥에 대십시오. 팔꿈치를 가슴 가까이에 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 펴고 몸을 최대한 높이 들어 올리십시오. 다리는 같은 위치를 유지하고 구부려 머리를 들어 올립니다. 30초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.

Adho Mukha Svanasana 또는 아래쪽을 바라보는 개 자세(허벅지와 종아리 근육 스트레칭, 팔 강화)

손과 발을 어깨 너비로 벌리고 네 발로 서십시오. 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 펴고 동시에 엉덩이를 들어 올리십시오.

이 아사나는 1~3분 동안 자세를 유지해야 합니다. 초보자라면 1분이면 충분합니다. 그 후에는 원래 위치로 돌아갈 수 있습니다.

Virabhadrasana I, 또는 전사 자세 I(허리 통증 감소, 고관절 굴곡근 스트레칭)

똑바로 일어서세요. 오른발로 약 100cm 거리까지 앞으로 돌진합니다. 오른쪽 다리는 각도가 90도가 될 때까지 점차적으로 무릎을 구부려야 합니다. 왼쪽 다리는 곧은 상태를 유지하며 발 전체를 바닥에 놓습니다.

팔을 머리 위로 들고 자세를 여러 번(최대 5회) 유지한 다음 반대쪽 다리로 운동을 반복하세요.

우티타 트리코나사나또는 삼각형(복근 스트레칭, 등과 복부 강화)

발을 100cm 벌리세요. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 90도, 오른쪽 다리를 안쪽으로 45도 회전합니다. 팔을 옆구리에 두고 손바닥이 아래를 향하도록 하세요. 머리를 왼쪽으로 돌리고 숨을 내쉬며 천천히 왼쪽 다리를 향해 몸을 기울이기 시작합니다. 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 움직입니다. 왼손으로 발을 터치하세요. 오른손은 수직으로 위쪽을 향합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른팔 전체 길이를 살펴보세요.

침착하게 호흡하고 여러 호흡주기 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽에서도 똑같이하십시오.

Vrksasana 또는 나무 자세(다리 강화, 움직임 조정 향상)

똑바로 일어서세요. 발은 서로 옆에 위치하고 손바닥은 가슴 높이에서 닫힙니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 균형을 유지하면서 왼발을 오른쪽 정강이에 대고 누릅니다. 팔을 머리 위로 올리십시오. 팔의 위치는 나무 꼭대기와 비슷해야 합니다.

이 자세를 10회 호흡 동안 유지합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 동일하게 수행하십시오.

운동은 균형 감각을 발달시키고 시간이 지남에 따라 허벅지 안쪽 표면을 향해 발을 더 높게 누를 수 있게 됩니다.

아르다 맛센드라사나(Ardha Matsyendrasana),물고기자리 왕의 절반 포즈(허리와 복부 근육 강화)

매트 위에 다리를 꼬고 앉으세요. 그런 다음 오른발을 왼발 바깥쪽에 놓습니다. 발은 가능한 한 골반에 가까워야 합니다. 왼손 팔꿈치로 오른쪽 허벅지 바깥쪽 표면을 누르세요. 오른손은 뒤쪽 바닥에 놓아야 합니다. 뒤에서 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하려는 것처럼 천천히 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 허리에서 몸통의 회전을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 최대 근육 스트레칭을 달성하십시오. 여러 번의 호흡 주기 동안 이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 몸의 반대쪽에서도 이 운동을 하세요.

살람바 시르사아사나(Salamba Sirsasana) - 머리받침(복근 강화, 혈압 강하, 심박수 감소, 척추 강화)

초보자 요기는 벽 근처에 서서 수행하는 것이 좋습니다. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 매트 중앙에 놓습니다. 머리를 숙이세요. 팔꿈치는 머리 양쪽에 위치해야 하며(그 사이의 거리는 어깨 너비를 초과해서는 안 됨), 손가락은 머리 뒤쪽에 고정되어 있어야 합니다.

받침점이 이마나 머리 뒤쪽이 아닌 바닥에 닿은 머리 꼭대기에 있어야만 다리를 위로 쭉 뻗을 수 있습니다.

이 자세는 간과 신장 등 내부 장기를 정화하는 데도 도움이 됩니다.

Shavasana - 휴식 자세

이 아사나는 모든 요가 수업의 마지막 아사나입니다. 매트 위에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 손바닥을 위로 올려야합니다. 다리는 서로 편안한 거리에 있어야합니다. 긴장감을 느껴서는 안됩니다. 눈을 감고 호흡에 대해 생각하면서 긴장을 풀어보십시오. 신중하고 침착하게 호흡하십시오. 이 자세를 취하는 데 약 20분 정도 소요됩니다.

요가에 대한 금기 사항

요가를 할 날짜와 시간은 자유롭게 선택할 수 있지만, 다음 금기 사항 중 하나 이상에 해당하는 경우 체중 감량을 위한 요가를 스스로 시작할 수 없습니다.

척추 부상 또는 질병;

심혈관 질환;

최근 심장마비/뇌졸중;

두개내압 증가;

고혈압;

근염;

서혜부 탈장;

종양(양성/악성)의 존재;

수술 후 기간.

신경계에 문제가 있는 사람들에게는 요가 수업이 권장되지 않습니다. 월경 첫날이나 몸이 아픈 경우(독감, ARVI)에는 요가를 해서는 안 됩니다. 발열은 또한 요가의 금기 사항입니다. 임신의 경우 처음 3개월 동안은 요가 수업을 계속할 수 있지만 전문가들은 수업을 중단할 것을 권장합니다.

요가 운동을 올바르게 수행하면 피곤함을 느낄 수 있고 근육이 "당겨질" 수 있습니다. 이는 신체가 열심히 일했다는 것을 나타내는 정상적인 증상입니다. 하지만 운동 후 몸이 불편하다면 의사와 상담하고 트레이너와도 상담해야 합니다.

금기 사항이 없으면 집에서 체중 감량을 위해 요가를 할 수 있을 뿐만 아니라 다른 유형의 신체 활동과 결합하여 최상의 결과를 얻을 수도 있습니다.