5kg의 빠른 체중 감량. 이 다이어트의 일일 배급량

설날 전날 대부분의 소녀들은 자신의 몸매를 빠르고 고통없이 정리하고 아름답게 보이기를 원합니다. 축하 행사가 일주일 밖에 남지 않으면 많은 여성들이 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 일주일에 5kg을 감량하는 방법을 고민하고 있습니다.

이 목표를 달성하기 위해 엄격한 다이어트를하고 굶거나 엄격한 다이어트를 찾을 필요는 없습니다. 몇 가지 규칙만 따르면 다이어트 없이 일주일에 5kg을 감량하는 것은 어렵지 않을 것이다. 필요한 것은 인내와 노력뿐입니다.

체중 감량을 위한 건강한 식습관의 중요성

따라서 일주일에 5kg을 감량하려면 가장 먼저 챙겨야 할 것은 적절한 영양 섭취다. 저녁, 아침, 점심은 정확하고 균형이 잡혀야 합니다.

모든 영양소는 인체에 ​​공급되어야 합니다. 체중 감량의 중요한 원칙은 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 하루에 약 1600칼로리를 섭취해야 합니다. 음식 일기는 하루에 섭취하는 칼로리를 추적하고 일주일에 5kg을 뺀 체중계에 빠르게 도달하는 데 도움이 됩니다. 자신의 라이프스타일을 살아가는 것을 잊지 마세요. 이는 더 많이 걸어야 함을 의미합니다. 신선한 공기 속에서 매일 산책하는 것도 유익합니다. 자동차와 대중교통은 포기하는 것이 좋습니다. 계단을 선호하여 엘리베이터 타기를 거부하면 좋은 일일 운동이 될 것입니다. 칼로리를 더 쉽게 제거하려면 끊임없이 움직여야 합니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다

일주일에 5kg 빼는 방법은? 아침 식사를 건너뛸 수는 없습니다. 이는 신체에 많은 스트레스를 줍니다. 아침을 규칙적으로 먹는 사람들은 아침을 거르는 사람들보다 체중이 덜 나가는 것으로 입증되었습니다.

좋은 아침 식사는 건강하고 건전해야 합니다. 다음과 같은 요리로 구성될 수 있습니다.

• 오트밀;
• 과일 샐러드 또는 뮤즐리;
• 요구르트, 저지방;
• 스크램블 에그 또는 오믈렛.

가장 중요한 것은 아침 식사가 가볍고 저지방 음식으로 구성된다는 것입니다.

식단에 저지방 단백질을 더 추가하세요

식단을 다양화하고 저지방 단백질을 추가하면 일주일에 5kg을 감량하는 것이 더 쉬울 것입니다. 살코기, 계란, 등심, 닭 가슴살, 연어가 있습니다. 채식주의 생활방식을 고수하는 사람들은 두부, 저지방 요구르트, 땅콩 페이스트, 콩을 더 많이 섭취해야 합니다.

식단에서 전분 탄수화물을 제거하세요.

일주일 안에 체중 감량하는 방법? 식단에서 모든 밀가루 제품(쿠키, 케이크, 빵, 꿀, 과자, 파이)을 완전히 제거하면 5kg을 감량할 수 있습니다. 정크푸드를 먹고 싶은 유혹을 피하기 위해 영양학자들은 4시간마다 건강한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그러면 혈당 수치가 정상이 되고 배고픔도 느끼지 않게 됩니다. 건강에 해로운 음식을 복합 탄수화물이 풍부한 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 현미.
2. 통곡물 가루로 만든 파스타.
3. 아스파라거스.
4. 살구.

이 음식들은 천천히 흡수되어 포만감을 주기 때문에 매우 영양가가 높고 가치가 높습니다.

패스트푸드를 포기하세요

일주일에 5kg 감량이 가능한가요? 물론. 패스트 푸드를 사지 않는 것이 필요합니다. 그러한 음식은 트랜스 지방의 창고입니다. 감자와 햄버거는 매우 해롭다. 이 제품에는 다량의 소금과 설탕이 포함되어 있습니다. 그러한 음식을 남용하면 체지방이 빠르게 증가합니다. 그러한 음식은 건강에 해로울 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 자신의 이익을 위해서는 정크 푸드를 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

간단한 식사를 하세요

빠르게 체중을 감량하는 또 다른 비결은 조금씩 먹는 것입니다. 먹는 음식의 양을 10~20% 줄이고, 그릇도 작은 것으로 바꾸되 자주 먹으면 포만감을 빨리 느낄 수 있다.

좋아하는 음식에 대한 쉬운 대안을 찾아보세요

체중 감량시 평소 음식을 포기할 필요는 전혀 없습니다. 칼로리가 없는 대체품을 간단히 찾을 수 있습니다.

헤비크림을 저지방 우유로 교체해보세요. 소스와 마요네즈도 마찬가지입니다. 마트에서 사지말고 직접 만들어보는게 좋을 것 같아요. 그러면 더 유용할 것입니다. 메인 요리로는 일반 감자보다 고구마를 사용하는 것이 좋습니다. 단 것을 좋아하는 사람은 초콜릿을 코코아로 바꿔보세요. 그것은 모두 매우 간단합니다. 그러나 그러한 변화는 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

오후 6시 이후에는 먹지 마세요

일주일에 5kg 빼는 방법은? TV 앞에서 늦은 저녁 식사와 저녁 간식을 잊어야합니다. 규칙이 있습니다. 저녁 식사는 저녁 9시 이전에 이루어져야 합니다. 그러면 위장에 추가적인 무거움이 없을 것입니다.

저녁에는 가벼운 디저트, 과일 아이스크림 또는 아이스 요구르트를 선택하세요. 식사 후에는 즉시 민트 페이스트로 이를 잘 닦아야 합니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전 배고픔을 덜 느끼게 됩니다

수분 균형

정상적인 체지방량을 유지하고 항상 젊고 건강한 상태를 유지하려면 체내에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 사람은 하루에 5잔의 물을 마셔야 합니다. 깨끗하고 바람직하게는 샘물이어야합니다. 적어도 칼로리는 없습니다.

하지만 오랫동안 포만감을 줍니다. 과체중으로 고생하는 사람을 위한 액체를 채우는 데 도움이 됩니다. 차를 좋아하는 분들은 베르가못을 곁들인 따뜻한 무가당 녹차 한 잔을 마셔보세요. 하지만 칼로리는 액체 형태로도 나온다는 점을 알아야 합니다. 체중 감량 중에는 갓 짜낸 주스를 선호하여 테트라 팩에 담긴 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한, 탄산음료와 에너지 음료를 구입하지 마십시오. 좋은 선택은 야채와 과일 주스 또는 설탕이없는 천연 설탕에 절인 과일로 대체하는 것입니다.

일주일에 5kg 빼는 방법은? 물론 알코올이나 저알코올 칵테일이나 음료수는 마시지 마세요. 다량의 알코올을 마시면 모든 체중 감량 결과가 취소될 수 있습니다. 알코올도 체중 증가에 기여합니다. 따라서 좋은 몸매를 위해 영양사는 주말에는 술을 마시지 말라고 조언합니다. 많은 문제를 피하고 노력의 모든 결과를 남길 수 있습니다.

운동과 체중 감량

일주일에 5kg 빼는 방법은? 운동과 다양한 유형의 피트니스는 체중 감량 없이는 할 수 없는 것입니다. 적절한 부하와 훈련을 잊지 마십시오.

복합 운동은 다양한 근육 그룹을 사용하는 복합 운동입니다. 스쿼트, 팔굽혀펴기, 스쿼트를 시도해 볼 가치가 있습니다.

대체할 수 없는 것은 팔과 다리를 포함하는 심장 복합 단지입니다. 15분 동안 훈련을 하면 더 많은 반복을 해야 합니다. 유산소 운동 덕분에 혈액 순환과 전반적인 건강이 좋아질 수 있습니다. 더 나은 체중 감량을 위한 다음 유형의 훈련은 메디신 볼 운동입니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 공을 머리 위로 들어 올리세요. 그런 다음 약간 쪼그리고 앉은 상태에서 강제로 바닥에 던져야합니다. 일어나서 같은 동작을 다시 반복하십시오. 그런 정력적인 움직임을 최소한 5번은 해야 합니다. 그러면 지방이 거의 즉시 사라질 것입니다.

주간 운동 계획을 세울 때 근력 운동을 반드시 포함하세요. 이러한 유형의 신체 활동은 근육을 형성할 뿐만 아니라 체중 감량 속도도 높일 수 있습니다. 날씬한 몸매와 탄탄한 몸매를 갖추는 데 도움이 될 것입니다.

매일 걷기 경주를 의무화합니다. 이러한 유형의 유산소 운동을 정기적으로 수행하면 빠르고 고통 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 하루에 걷는 걸음 수는 만보계를 모니터링하는 데 도움이 됩니다. 바자회에서 구입하실 수 있습니다. 만보계가 달린 피트니스 팔찌는 철물점에서 판매됩니다. 이러한 장치는 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.

춤은 건강을 유지하는 매우 밝고 빠른 방법입니다. 이러한 유형의 활동을 통해 모든 근육 그룹이 작동하고 긴장됩니다. 단조롭고 지루한 다양한 신체 활동에 적합합니다. 춤에는 다양한 종류가 있습니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 살사, 재즈, 힙합, 룸바 및 기타 라틴어와 같은 활동적인 유형이 적합합니다.

CrossFit은 체중 감량에 큰 도움이 되는 댄스 동작이 포함된 새로운 유산소 운동입니다. 이러한 운동을 10분만 해도 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. CrossFit은 모든 근육을 단련하고 기분을 좋게 하며 하루 종일 에너지를 제공합니다.

건강하고 숙면의 중요성

과학자들은 수면 부족이 체중 증가를 유발할 수 있음을 입증했습니다. 잠을 안 자면 먹을수록 더 많이 먹게 되기 때문이다.

밤 늦게까지 일하는 사람들은 커피를 많이 마시는 경우가 많습니다. 이것은 여분의 파운드를 얻는 것으로 이어집니다. 수면 중에는 식욕에 영향을 미치는 호르몬이 생성됩니다. 잠자는 동안 체중이 감소한다는 것이 입증되었습니다. 호흡과 땀흘림이 이 과정에 도움이 됩니다.

약간의 결론

이제 단 7일 만에 5kg을 감량할 수 있는 방법을 아셨습니다. 보시다시피 모든 것이 간단합니다. 기사에 제공된 조언을 들으면 짧은 시간 안에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 행운을 빕니다!

식이 요법과 생활 방식의 작은 변화는 체중 변화에 도움이 될 수 있습니다. 당신은 여분의 파운드를 잃고 싶습니까? 걱정하지 마세요. 굶거나 힘든 운동을 할 필요는 없습니다. 연구에 따르면 그러한 노력은 과체중을 신속하게 없앨 수 있지만 아쉽게도 오래 가지 못합니다. 이상하게도 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 식습관과 생활 방식을 조금씩 조정하는 것입니다. 여기 지방을 영원히 녹이는 데 도움이 되는 10가지 간단한 방법이 있습니다.

1. 식사를 거르지 마세요.

하루에 한 끼를 거르는 것이 몇 파운드를 줄이는 현명한 방법처럼 보입니다. 예를 들어, 아침 식사를 중단하면(일반적인 아침 식사는 500킬로칼로리) 7일 동안 3,500kcal이 줄어들며 이는 약 500g을 태우는 것과 같습니다.

문제는 대개 점심 시간에 놓친 일을 보충한다는 것입니다. 콜로라도 대학의 영양학자 제임스 힐(James Hill)의 최근 연구에 따르면 아침을 먹는 사람은 아침을 거르는 사람보다 지방 함량이 낮고 탄수화물 함량이 높은 음식을 섭취하는 것으로 나타났습니다. Hill은 아침 식사가 고칼로리 지방 음식에 대한 간식 욕구를 줄일 수 있다고 믿습니다.

워싱턴에 있는 조지 워싱턴 대학교의 비만 전문가인 우진 캘러웨이 박사는 식사를 거르면 신체가 음식을 소화하는 데 도움이 되는 속도가 느려진다고 말합니다. 몸이 휴식 중에 하루에 1600kcal를 소모한다면, 아침 식사를 거르면 하루에 80kcal를 덜 소모하게 됩니다. 하지만 아침을 먹으면 속도가 빨라지고 그 80kcal이 소모됩니다.

약 15개월 후에는 추가로 35,000칼로리를 소모할 수 있습니다. 즉, 약 5kg을 감량할 수 있습니다.

2. 일주일에 두 번씩 채식주의자가 되어 보세요.

캘리포니아주 소살토에 있는 예방의학 연구소의 딘 오니쉬 박사는 식습관과 생활방식의 변화가 혈관벽의 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견하고 센세이션을 일으켰습니다. 그러나 Ornish는 동맥을 깨끗하게 하기 위해 처방한 저지방 채식이 허리 사이즈를 줄이는 데 도움이 된다는 사실도 발견했습니다. 관찰 첫해 동안 그의 환자들은 평균 10kg의 체중을 감량했습니다. 대부분의 환자가 더 많이 먹었기 때문에 결과는 놀라웠습니다.

Ornish의 동료인 Dr. Lee Lipsenthal은 다음과 같이 설명합니다. "캔디바와 신선한 브로콜리 1인분의 칼로리는 거의 같습니다. 캔디바를 먹어도 포만감을 느끼지는 않습니다. 하지만 브로콜리를 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 포만감을 느껴요."

다행히 체중 감량을 위해 항상 채식을 할 필요는 없습니다. 우선 일주일에 두 번 고기와 파스타 대신 가지, 버섯, 고추 등의 야채를 먹습니다. 아니면 소시지와 콩 대신 콩과 쌀을 먹어보세요. 고기가 아닌 음식을 일주일에 두 번 먹으면 일주일에 550kcal, 또는 그 이상(16개월 동안 약 5kg)을 절약하는 데 도움이 됩니다.

3. 일대일 규칙을 따르십시오.

어떤 사람들은 저지방 및 저지방 식품을 과도하게 섭취합니다. 펜실베니아 주립 대학의 영양학자인 바바라 롤스(Barbara Rolls)는 불행하게도 "칼로리가 높은 경우가 많습니다. 사람들은 때때로 저지방 라벨을 먹어도 된다고 생각합니다"라고 말합니다.

일대일 규칙을 따르면 탈출구를 찾을 수 있습니다. 즉, 브라우니를 저칼로리 브라우니로 교체할 때 더 큰 브라우니가 아닌 동일한 양을 섭취하세요. 매일 저지방 머핀 4개 대신 2개를 먹으면 10개월 또는 12개월 안에 5kg을 감량할 수 있습니다.

빨리 체중을 감량해야 하는데 어떻게 해야 할지 모르시나요? 그렇게 어렵지 않은 것으로 밝혀졌습니다! 신체에 완전히 무해하면서 빠르게 체중을 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래 기사를 읽으면 이것이 어떻게 수행되는지 이해할 수 있습니다.

과체중은 오늘날 상당히 흔한 문제입니다. 날씬함을 추구하는 많은 여성과 소녀들은 자신의 몸매를 망치는 미워하는 킬로그램을 줄이기 위해 다양한 방법, 방법, 다이어트, 운동을 사용합니다.

물론 시간이 충분하면 살을 빼는 것이 더 쉽지만, 추가 시간이 거의 없는데 살을 많이 빼야 할 때는 어떻게 해야 할까요? 예를 들어, 다가오는 휴일이나 데이트를 위해 또는 해변에 가기 위해 일주일에 5-7kg을 감량해야 합니다.

이러한 경우 일주일에 4~5kg의 체중 감량을 보장하는 효과적인 체중 감량 방법이 있습니다. 이는 놀라운 일이지만 꽤 실행 가능한 일입니다. 가장 중요한 것은 욕망과 목표가 필요하다는 것입니다. 그러면 모든 것을 달성하고 이상적인 모습을 만들 수 있습니다.

신화, 아니면 여전히 가능합니까?

일주일에 5kg 감량이 가능한가요? 체중 감량이라는 주제에 관심이 있었던 모든 사람을 흥분시키는 질문입니다.

많은 사람들은 일주일에 5kg을 감량할 수 있다는 사실을 의심할 것입니다. 그러나 이것은 신화가 아니며 실제로 가능한 일입니다. 집에서 좋은 결과를 얻은 사람들도 있습니다.

체중 감량을 위해 불가능한 작업을 수행할 필요가 없으며 물 위에 혼자 앉아 있을 필요도 없습니다. 모든 것이 완전히 무해하며 가장 중요한 것은 신속합니다. 이렇게 하려면 식단에서 일부 음식을 제거하고 더 건강하지만 덜 맛있는 음식으로 바꿔야 합니다.

긴급 체중 감량의 "가격"은 얼마입니까?

그러나 그러한 체중 감소의 불쾌한 결과를 기억할 가치가 있습니다. 많은 웹사이트와 의사의 리뷰를 주의 깊게 읽으면 체중 감량에 대한 부정적인 의견을 접하게 될 수도 있습니다.

그러나 급격한 체중 감량이 신체에 해롭다는 것은 헛된 일이 아니며, 온화한 방법을 사용하더라도 여전히 심각한 스트레스로 인해 신체 전체의 건강에 불쾌한 문제를 야기합니다.

급격한 체중 감량으로 인해 어떤 결과가 발생할 수 있습니까?

1. 소화 문제. 이는 신체에 큰 스트레스이기 때문에 갑작스러운 식단 변화는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
2. 대사 질환. 다이어트 후에는 신진 대사가 느려질 수 있으며 이로 인해 건강 문제가 발생할 수 있으며 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아올 수 있으며 때로는 두 배로 늘어날 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다.
3. 신체의 보호 기능 저하, 면역 체계 저하;
4. 중추 신경계 기능 장애의 발생;
5. 다이어트의 결과로 일반적인 호르몬 배경과 갑상선 기능에 문제가 발생할 수 있습니다.
6. 성능 저하, 건강 불량, 기분이 좋지 않고 우울한 상태;
7. 피부, 손톱, 머리카락의 외관 품질이 저하됩니다. 이는 영양 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

금기사항

거의 모든 영양사는 그러한 체중 감소가 신체에 해롭다고 말할 것입니다. 따라서 긴급 체중 감량을 시작하기 전에 이러한 체중 감량 방법을 사용해야 할 필요성에 대해 생각해보십시오. 더 부드럽고 건강한 방법을 사용하는 것이 더 나을까요?

또한 이러한 체중 감량은 금기 사항이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 어떤 상황에서 급격한 체중 감량에 의존해서는 안 됩니까?

• 당뇨병;
• 위염;
• 위와 십이지장의 소화성 궤양;
• 다양한 알레르기 반응;
• 간 질환;
• 신장 문제.

칼로리를 계산하는 것이 날씬한 몸매를 만드는 가장 확실한 방법이라고 하잖아요. 확인해볼까요? 시간이 지남에 따라 특정 음식의 칼로리 수를 기억하게 되며 식탁은 더 이상 필요하지 않게 됩니다.

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때때로 우리는 체중 감량에 도움이 되는 제품을 눈치채지 못합니다. 예를 들어 레몬. 신체의 지방층이 더 빨리 연소되도록 사용하는 방법을 알아보세요.

기본 규칙, 프로그램 개발

적절하게 설계된 프로그램 없이는 체중 감량이 완료되지 않습니다. 프로그램은 다음 원칙과 규칙에 따라 작성되어야 합니다.

강력한 다이어트로 일주일에 5kg 감량하는 방법

케피어

다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 월요일 – 삶은 달걀 5개 또는 구운 감자 괴경과 케피어 1.5리터. 이 식사는 5~7끼로 나누어집니다.
• 화요일 - 삶은 닭고기 또는 칠면조 100g, 케피어 1.5리터
• 수요일 – 삶은 살코기 100g, 케피어 1.5리터;
• 목요일 – 저지방 바다 생선(명태, 가자미, 송어) 100g, 케피어 1.5리터
• 금요일 – 신선한 과일이나 야채 약 1kg. 또한 1.5 리터의 케 피어를 마셔야합니다.
• 토요일 - 케 피어 - 2000ml;
• 일요일 – 가스가 없는 생수 – 2000ml.

메밀

다이어트의 기본은 메밀 죽입니다. 복잡하지 않고 휴대가 간편하며 내용물이 꽉 차 있습니다. 그러나 이러한 체중 감량 후에는 메밀 죽을 먹고 싶은 욕구가 오랫동안 사라질 것입니다.

이 다이어트를 하면 일주일에 4~6kg을 감량할 수 있으므로 메밀죽을 제대로 준비해야 합니다. 이렇게하려면 메밀을 1 인분, 약 5-7 큰 스푼, 뜨거운 물을 추가해야합니다. 우리는 밤새 방치합니다.

다음날 케피어나 저지방 요구르트를 곁들인 죽을 먹을 수 있습니다. 죽을 무제한으로 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 취침 4시간 전에는 먹지 않는 것입니다. 하루에 케피어나 요구르트를 반 리터씩 마셔야 합니다.

하루에 어떤 과일이라도 먹을 수 있지만 매일은 아니고 한 개 이상도 먹을 수 없습니다. 또한 하루에 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.

다이어트 "잡종 주간"

그렇다면이 체중 감량 방법의 메뉴는 무엇입니까?

1. 첫날은 케 피어입니다. 1 리터의 케 피어가 하루 종일 배포됩니다. 점심 시간에는 꿀 1티스푼과 삶은 닭고기 100g을 먹을 수도 있습니다. 물을 많이 마시세요.
2. 둘째날은 자두데이입니다.하루 종일 자두 반 잔 이상을 먹고 레몬 조각과 생수를 곁들인 허브 차로 씻어 내야합니다.
3. 셋째 날은 코티지 치즈입니다.하루 종일 저지방 코티지 치즈와 호두(5개)를 250g 이하로 섭취하세요. 코티지 치즈와 견과류를 섞을 수 있습니다. 레몬 한 조각을 곁들인 녹차로 모든 것을 씻어내면 물을 많이 마실 수 있습니다.
4. 넷째 날은 사과의 날입니다.하루에 사과 1.5kg과 꿀 20g을 섭취해야 합니다. 모두 허브티와 충분한 물로 씻어내세요.
5. 다섯째 날은 야채의 날이다.하루 종일 양배추, 오이, 토마토, 호박, 가지, 사탕무, 당근 등 모든 야채에서 야채 샐러드를 먹을 수 있습니다. 케피어나 저지방 요구르트를 얹어 먹어야 합니다. 점심에 치즈 100g을 추가할 수 있습니다. 모든 것은 허브차와 물로 씻어내야 합니다.
6. 여섯째날은 치킨데이이다.하루 종일 삶은 닭고기 1.5kg을 먹어야합니다. 소금과 향신료 없이 허브를 넣은 무염 야채 국물에 요리해야 합니다. 허브차와 물을 충분히 마셔야 합니다.
7. 일곱째 날은 채소의 날이다.하루 종일 신선한 야채 1.5kg을 먹고 케피어 1잔을 마셔야 합니다. 물은 무제한으로 마셔야합니다.

국

가벼운 야채 수프를 요리하되 고기 국물이 아닌 물로만 요리하십시오.

접시에 원하는 야채, 심지어 감자까지 추가 할 수 있지만 약간만 추가 할 수 있지만 당근, 양파, 셀러리, 시금치, 고추, 토마토, 양배추는 무제한입니다.

• 월요일. 수프는 아침, 점심, 저녁 3번의 식사로 나누어야 합니다. 그 사이에는 바나나와 포도 이외의 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 화요일. 수프와 신선한 야채 300g;
• 수요일. 수프 및 과일;
• 목요일. 수프, 모든 야채, 키위 2개;
• 금요일. 수프, 신선한 토마토 2개, 삶은 닭고기 200g;
• 토요일. 수프, 감자를 제외한 모든 야채;
• 일요일. 수프, 현미 또는 렌즈 콩으로 만든 삶은 죽 200g.

사과 케 피어

이것은 상당히 엄격한 식단이므로 모든 사람이 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 모든 것이 엄격한 메뉴에 있습니다.

하루에 사과 6개를 먹고 케피어 6잔을 마셔야 합니다. 앞으로 6일 동안 같은 음식을 섭취해야 합니다.

두 번째 옵션. 3일 동안 하루에 1.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 다음 3일 동안 하루에 최대 1.5kg의 사과를 먹어야 합니다.

마지막 날에는 하루에 최대 1.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 식단 전반에 걸쳐 물을 무제한으로 마셔야 합니다.

급격한 체중 감량을 위한 운동

위에서 설명한 다이어트가 효과적이고 체중 감량에 도움이 되려면 다음 운동을 수행해야합니다.

1. 우선, 우리는 제자리에서 뛰고 점프하는 워밍업을 합니다. 워밍업은 5분간 지속됩니다.
2. 그런 다음 손에 덤벨을 들고 바닥과 평행하게 앞으로 구부립니다. 천천히 우리는 손을 자신쪽으로 당깁니다. 4가지 접근 방식으로 8회 수행합니다.
3. 다음으로, 팔을 몸과 평행하게 옆으로 밀면서 곧게 펴십시오. 우리는 손을 들어요. 우리는 4가지 접근 방식으로 8번 들어올립니다.
4. 밀. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 우리는 몸을 바닥과 평행하게 앞으로 기울이고 팔을 아래로 내립니다. 오른손을 위로, 왼손을 아래로 올리십시오. 우리는 손으로 회전을 수행하고 아래로 내린 손은 반대쪽 다리의 발가락에 도달해야합니다. 4가지 접근 방식으로 10회 수행합니다.
5. 복부를 누르십시오. 이를 위해 우리는 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 얹고 몸통을 들어 올리고 손으로 발가락에 닿습니다. 우리는 4가지 접근 방식으로 10번을 수행합니다.

• 선택한 식단이 쉽고 고통스럽지 않도록 하려면 배가 고플 때 과일을 간식으로 먹어보세요.
• 과자를 덜 먹습니다. 말린 과일로 대체하는 것이 좋습니다.
• 물을 더 마셔 라. 먹기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게하면 배고픔을 줄이고 포만감을 높일 수 있습니다.
• 지방을 제한합니다. 식단에서 지방이 많은 고기와 생선을 제거하는 것이 좋습니다. 샐러드 드레싱은 올리브 오일이나 레몬 주스로 대체해야 합니다.
• 운동을 하세요.
• 탄산음료를 피하세요.
• 먹는 음식의 양을 제한하십시오. 자주 먹는 것이 좋지만 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 음식 일기를 쓰세요. 그것으로 당신은 쉽게 영양을 조절할 수 있습니다.

단기간에 체중을 감량하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 목표와 인내가 있다면 달성할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 영양 규칙과 조언을 잊지 않는 것입니다. 그러면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.

또한 육체적 운동으로 몸을 굶기고 지칠 필요는 전혀 없습니다. 이러한 건강에 해로운 방법을 사용하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다.

날씬한 몸매는 언제나 건강한 신체의 비결입니다. 탄탄한 몸매는 자신감을 주고 매일 기분을 좋게 하며 남성과 여성의 감탄스러운 시선을 사로잡습니다. 그렇기 때문에 남녀노소를 불문하고 누구나 다이어트에 대한 열망이 대단합니다. 그리고 빠를수록 좋습니다.

주요 영양사, 피트니스 트레이너 및 심리학자들은 위의 모든 사항을 종합적으로 조언해야만 빠른 체중 감량에 기여할 수 있다는 데 동의합니다.

상황으로 인해 긴급하게 5kg을 감량해야 하는데 어떻게 해야 할지 모르겠다면 다음 팁을 따르세요.

1. 가능하다면 밀가루, 튀김, 훈제 음식 섭취를 제한하십시오. 그렇다고 해서 그러한 요리를 완전히 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 아시다시피 금지된 과일은 달콤하고 이 음식에 더욱 끌릴 것입니다. 그냥 소비를 줄이세요. 그리고 여전히 튀긴 고기 한 조각이나 달콤한 파이를 먹기로 결정했다면 하루 중 상반기에 두십시오.
2. 일주일에 최소 3~4회, 하루에 최소 40분씩 신체 활동에 시간을 투자하세요. 운동을 복잡하게 만드십시오. 이상적인 조합: 유산소 운동 + 웨이트 트레이닝. 유산소 운동에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 스키가 포함되며, 운동은 풀업, 팔굽혀펴기부터 덤벨까지 다양합니다.
3. 가장 평범하지만 효과적인 팁 중 하나는 밤에 과식하지 않는 것입니다. 6시 이후에 식사를 하지 않는 것은 매우 어렵습니다. 특히 자정 이후에 잠자리에 드는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러므로 가장 좋은 해결책은 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것입니다. 저녁 식사는 저칼로리(가벼운) 음식으로 구성되어야 합니다.
4. 더 자주 먹도록 노력하십시오. 반대 옵션은 덜 효과적입니다. 3번의 메인 식사와 2번의 추가 식사를 섭취하세요.
5. 다이어트를 선택하면 좋아하는 요리로 구성된 다이어트만 선택하세요. 즉, 굶지 말고, 맛없는 루콜라와 브로콜리를 먹지 말라. 이렇게 하면 몸이 스트레스를 받는 상태가 되고 긴장으로 인해 더 많은 지방이 축적되기 시작합니다. 배가 부풀어 오르고 배고픈 느낌이 당신을 미치게 만들 것입니다.
6. 갑작스런 체중 감량을 위해 노력하지 마십시오. 위장관이 오작동하는 경우에만 가능하기 때문입니다. 그리고 이것들은 이미 질병입니다. 점차적으로 여분의 파운드를 잃는 것은 어떤 식으로든 신체에 영향을 미치지 않습니다.

1. 이제 당신은 5kg을 감량하는 가장 효과적인 방법이 여러 가지 있다는 것을 알았습니다. 그들 중 많은 사람들이 있으며 그들은 서로 성실하게 행동할 것입니다.

날씬한 몸매를 향한 주요 단계

1단계 - 스포츠 및 체육. 이러한 개념은 첫 번째 개념이 건강을 희생하더라도 상을 얻는 목표를 가지고 있다는 점에서 서로 다릅니다. 체육은 그 자체로 건강하다. 무거운 짐과 힘든 운동이 필요하지 않습니다.

아침에 달리는 습관을 들이세요. 의심할 바 없이 익숙해지기 어려울 것이지만, 1~2주 안에 신체는 스스로 재건될 것입니다. 다양성을 위해 자전거를 타십시오. 가급적이면 회사에서 또는 음악을 들으며 자전거를 타십시오. 체육관에 등록하면 현지 트레이너가 빠르게 5kg을 감량하는 방법을 알려줄 것입니다. 문제가 있는 부위, 특히 팔, 배, 허벅지 안쪽에 특별한 주의를 기울이십시오.

두 번째 단계는 매일 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 건강한 식습관은 싫어하는 5kg을 아주 빨리 감량하는 데 쉽고 자연스럽게 도움이 됩니다. 고기를 먹는다면 야채와 함께 드세요. 패스트푸드와 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 피하세요. 혈당 지수가 무엇인지에 대한 개념이 당신의 삶에 들어오면 좋습니다. 특정 제품의 지표를 알면 그것이 먹을 가치가 있는지, 그리고 그것이 신체에 어떤 의미를 갖는지에 대해 신중하게 생각할 것입니다.

세 번째 단계는 긍정적인 태도입니다. 사람의 태도는 머리에 달려 있습니다. 당신이 무언가를 매우 간절히 원한다면 목표를 달성하는 데 장애물이 없다는 것을 의미합니다. 당신이 꿈꾸는 인물의 머리 속에 그림을 그려보세요. 손이 단 것, 지방이 많은 것, 녹말이 있는 것을 먹을 때마다 켜십시오. 당신의 힘을 믿고, 당신이 정말로 해낼 수 있다는 것을 믿으세요.

4단계 - 건강보조식품을 끊습니다. 인터넷에는 체중 감량을 위한 보편적인 방법에 대한 모든 종류의 제안이 가득합니다. 분말과 쉐이크부터 알약, 보충제, 비타민까지 모든 것이 들어있습니다. 그러나 대체로 그들이 당신을 위해 할 수 있는 일은 간을 손상시키고 위장관을 방해하며 몸에 독소를 축적하는 것뿐입니다. 그러므로 광고를 믿을지, 상식을 믿을지 스스로 생각해 보십시오.

5단계 - 체중 감량을 위해 화장품을 끊습니다. 체중 감량 제품에 어떤 기적의 성분이 들어있어도 도움이 되지 않습니다. 스크럽이나 매직 오일, 크림 모두 과체중을 예방할 수 없습니다. 그건 그렇고, 그들은 셀룰 라이트 껍질도 제거하지 않을 것입니다. 이것은 제조업체의 마케팅 전략입니다.

5kg을 빨리 감량하기 위한 올바른 식단 선택 방법

체중 감량의 위의 모든 구성 요소 중에서 다이어트가 주요 요소입니다. 하지만 수천 가지 옵션 중에서 귀하에게 적합한 옵션을 어떻게 선택합니까? 다음 요소에 주의하시기 바랍니다.

안녕, 사랑스러운 소녀들! 오늘 나는 체중 감량 문제에 철저히 접근하고 그에 대한 신화를 풀기로 결정했습니다. 일주일에 5kg을 빨리 빼는 방법. 내 기사와 비디오에서 나는 항상 진실만을 말하고 여분의 파운드와 셀룰 라이트를 제거하는 빠른 결과를 약속하지 않으며 인터넷에서 찾을 수 있는 명시적인 체중 감량 방법이나 기타 말도 안되는 방법을 권장하지 않습니다. 요구 “일주일에 5kg 감량”여성 청중들에게 매우 인기가 있기 때문에 나는이 주제를 공개하고이 말 뒤에 숨겨진 진실을 밝히지 않고서는이 주제를 무시할 수 없었습니다.

우선, 검색 결과 상위권에 첫 번째 문단부터 소녀들에게 "금산"과 날씬한 -5 또는 심지어 일주일에 10kg을 약속하는 기사가 있다는 사실에 기분이 상했습니다. . 이 기사를 준비하고 빠른 체중 감량에 관해 인터넷에 넘쳐나는 정보를 분석하면서 한 가지 사실을 깨달았습니다. 여기서는 상업용 구성 요소와 "맞춤형" 기사 규칙이 있습니다 =)

체중 감량과 상업. 사기를 당하고 있나요?

체중 감량을 위한 서비스와 제품을 판매하는 많은 상업 시설과 회사는 기적의 알약, 벨트, 팔찌, 귀걸이 및 기타 "체중 감량" 제품을 광고하는 데 비용을 아끼지 않고 검색 결과의 첫 페이지에 자신의 창작물을 선보입니다. 그래서 순진한 소녀들은 질문에 대한 답을 찾고 있습니다. 일주일에 5kg 빼는 방법“, 기적의 약이나 서비스를 발견하고 이 값싼(또는 비싼) 사기에 빠졌습니다.

또한 기사가 쿼리 ""에 명확하고 직접적으로 답변하는 사이트도 매우 인기가 있습니다. 그러한 정보를 찾고 있는 소녀들은 자연스럽게 자신의 질문에 대한 답을 찾고 싶어하며, 당연히 검색 엔진의 메인 페이지에서 처음으로 두세 개의 기사를 접하고 제시된 모든 권장 사항과 조언을 구현하기 시작합니다. 그들은 그들에 대해 읽었습니다. 그러한 기사에서는 일반적으로 무엇을 발견합니까? 누가 알아?

그러한 기사를 읽을 기회가 없었다면 말씀 드리겠습니다. 저는 게으르지 않았고 다가오는 상황에 대한 완전한 그림을 제공하기 위해 수많은 기사를 다시 읽었으므로 주로 다양한 무게의 예가 포함되어 있습니다. 당신을 원하는 대로 이끌어줄 손실 다이어트 -주당 5kg. 이런 다양한 다이어트 중에서 방금 음식 충격을 받았습니다!

나는 이 기사에서 완전히 어리석고 때로는 위험한 다이어트를 엄청나게 많이 발견했습니다(그림 1).

쌀. 1 인기있는 다이어트 유형

이 모든 종류의 다이어트는 나를 놀라게 했습니다! 나는 이미 다이어트가 우리 몸에 얼마나 해로운지에 대한 기사를 작성했습니다. 원하시면 더 자세히 읽을 수 있습니다.

이 모든 기사는 검색 결과의 TOP에 올라서 (기사가 제기 된 질문에 대한 답변이기 때문에 1 위이므로) 돈을 벌기 위해 작성되었으며 5kg 감량 팁 자체는 아무것도 할 것이 없다는 사실 현실과 관련하여 그들(고객)은 전혀 신경 쓰지 않습니다! 그리고 그러한 기사를 읽은 소녀들이 가서 실제로 이러한 끔찍한 다이어트를하여 건강을 망치고 있다는 사실도 전혀 괴롭히지 않습니다.

내가 왜 그런 말을 하는지 이해할 수 있도록 일주일에 5kg을 빼는 것은 비현실적이다, 이제 우리 몸에서 지방이 연소되는 메커니즘을 설명하겠습니다.

일주일에 얼마나 많은 지방을 태울 수 있습니까?

물론, 누구나 다이어트나 헬스장 운동을 단 일주일만 하고 나면 빠르고 눈에 띄는 결과를 원합니다. 이것은 정상적인 인간의 욕구이며 때로는 중요한 날짜 일주일 전에 내 몸의 질을 개선하고 싶을 때 나에게도 깨어납니다. 그러나 여기서는 체중 감량과 지방 연소와 관련하여 모든 것이 우리가 원하는만큼 간단하지는 않다는 것을 이해해야 합니다. 이 과정은 상당히 에너지 집약적이고 복잡하며, 우리 몸이 저장된 지방에서 에너지를 사용하도록 강제하려면 열심히 노력해야 하며 우리도 마찬가지입니다. 예를 들어, 훈련 전에 와 같은 스포츠 보충제를 사용하면 이 과정의 속도를 약간 높일 수 있지만, 안타깝게도 체중 감량 과정 전체에 전 세계적으로 대규모로 영향을 미칠 수는 없습니다.

쌀. 2 지방세포가 근육세포의 미토콘드리아로 들어가서 연소되어 에너지를 방출할 때까지 가는 경로

사실은 지방세포(지방 세포)는 신체의 추가 기능을 위해 에너지를 사용하기를 매우 꺼립니다. 오랫동안 여분의 파운드를 축적하고 게으르고이 킬로그램으로 (너무 뜨거워 질 때까지) 아무것도하고 싶지 않은 사람처럼 그의 지방 세포는 그 자신만큼 게으르고 앉아 있습니다. 따라서 지방 연소 과정을 시작하려면 이 문제에 대해 포괄적이고 진지한 접근 방식을 취해야 합니다. 식단을 조절하고 신체 활동(근력 운동과 유산소 운동을 모두 포함해야 함)을 하며 일반적으로 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.

지방이 연소되는 과정은 근육세포의 미토콘드리아에서 일어나며, 지방 자체는 FAT DEPOT에 위치하므로 지방분해(지방을 지방산으로 분해하는 과정)를 시작하려면 이 지방을 정지시켜야 합니다. 근육이 분해되기 시작하는 근육에 들어가십시오 (그림 2).

이 길은 실제로 쉽지 않으며 적절하게 만들어진 조건 하에서 우리 몸에서 약간의 시간이 걸립니다. 그렇기 때문에 일주일만에 5kg 빨리 빼기당신은 뚱뚱해지지 않을 것입니다 , 이는 우리 몸이 하루에 지방을 70~300g(사람의 초기 체중에 따라 다름) 연소로 제한하기 때문입니다. 하루 평균 지방 섭취량은 90~150g입니다. V 일주일은 고작일 거야 지방 500g~1kg! 이는 스포츠를 하고 적절한 영양 섭취를 하기로 결정할 때 집중해야 할 정상적인 지표인 결과입니다. 물론 이 표준에는 편차가 있는데 그 이유는 다음과 같습니다.

 추가 킬로그램 수: 체중이 많을수록 하루에 더 많은 그램, 주당 더 많은 킬로그램을 감량할 가능성이 커집니다.

 체중 감량 단계: 첫 주에는 체중이 더 빨리 줄어들 수 있고, 몇 주 후에는 체중이 안정적인 결과에 도달할 수 있습니다.

예를 들어, 이 강좌를 듣는 여학생은 "운동기구 없이 살 빼세요"체중 감량과 원하는 결과 달성의 전체 과정을 통해 지속적으로 한 달에 2-4kg을 감량하세요.

주당 약 -5kg의 신화를 폭로합니다. 정말 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

아마도 이제 많은 사람들이 자신의 체중 감량 경험이나 메밀 다이어트로 정확히 일주일 만에 1kg 이상을 감량한 친구의 체중 감량 경험을 기억하고 있을 것입니다. ?” 대답은 매우 간단합니다.

엄격한 칼로리 결핍 상태에서 식사를 시작하고 무엇보다도 훈련을 시작하면 처음에는 신체가 근육에 저장된 탄수화물과 글리코겐의 에너지를 낭비합니다.

우리 몸에는 글리코겐이 많이 저장되어 있지 않습니다. 약 300-400그램, 하지만 각 글리코겐 분자는 4g의 물을 끌어당깁니다. 칼로리 부족과 규칙적인 운동을 병행하면서 일주일 동안 식사를 하면 300g의 글리코겐은 물과 함께 이미 전체 체중의 1200g에 달합니다.. 여기에 더 추가해보자 500g - 1kg 지방그러면 다음과 같이 나올 것입니다:

총 중량 1.7~2.2kg(글리코겐 + 물 + 지방)

체중 감량의 첫 번째 단계에서 유해하고 불필요한 음식의 섭취를 엄격하게 모니터링하거나 식단에서 완전히 제외하기 시작하면 신체는 다음과 같은 자가 정화 과정을 시작합니다. 모든 독소와 노폐물 제거혈관 벽, 중요한 기관 및 지방 조직에 축적된 기타 보존된 독극물입니다. 이 모든 쓰레기에도 약간의 무게가 있으며 몸이 더 많이 "어수선"할수록 땀과 노폐물을 통해 더 많이 제거되므로 주말에 손실되는 총 체중도 더 커집니다.

또한 체중 감량 과정에서 근육 조직은 종종 고통을 겪습니다. 특히 이전에 앉아있는 생활 방식을 주도하고 근육량이 상당히 적은 소녀와 소년의 경우 더욱 그렇습니다. 따라서 처음 2주 동안에는 근육량이 200~500g 감소합니다., 즉시 여러 번 성장합니다.

따라서 다음과 같이 밝혀졌습니다. 일주일 동안 엄격한 식단과 신체 활동을 하면 3~3.5kg, 어떤 경우에는 최대 5kg까지 감량할 수 있습니다.

그리고 이 모든 킬로그램은 많은 소녀들이 생각하는 것처럼 순전히 뚱뚱한 것이 아니라 ↓

이제 이 숫자가 어디서 왔는지 아시겠죠? — 일주일에 5kg. 그래 넌 할수있어 일주일에 5kg 감량, 엄격한 다이어트를 하고 있지만 이 5kg이 모두 FAT가 되는 것은 아닙니다. 더 자세히 말씀 드리겠습니다. "유망한 기적의 다이어트"를 마친 후 정상적인 식단으로 돌아가 자마자 잃어버린 모든 킬로그램은 글리코겐, 물, 독소의 형태가 될 것입니다 (지방과 설탕을 먹기 시작하면 다시 음식)뿐만 아니라 지방도 당신에게 안전하게 돌아올게요! 지방 연소가 일어나는 곳은 근육이기 때문에 신진 대사와 지방 연소를 촉진하는 데 매우 중요한 역할을하는 귀중한 근육을 제외하고 모든 쓰레기가 돌아올 것입니다.

그러니 기억하세요, 사랑하는 소녀 여러분, 몸에 근육량이 적을수록 체중 감량 과정이 느려지고, 그에 따라 몸에 근육이 많을수록 지방 성분을 줄이는 과정이 더 빨리 진행됩니다. 그러므로 근력 운동을 소홀히 하지 마십시오. 이 "황금배"를 천연 지방 연소 성분의 형태로 체내에서 얻을 수 있습니다.

이 기사가 도움이 되었기를 바랍니다. 이제 그런 집착은 없습니다. 일주일만에 5kg 빨리 빼기. 빠르고, 즉각적으로, 쉽게 오는 모든 것이 우리 삶을 빠르고 쉽게 떠난다는 것을 아십시오! 실제로 근본적으로 변화하고 가장 중요한 것은 이 결과를 영원히 통합하려면 많은 노력을 기울이고 많은 시간을 투자해야 하며 이 모든 것이 필요합니다. 일주일에 5, 7, 10kg씩 체중 감량– 이것은 이해관계자들의 또 다른 마케팅 및 상업적 계략일 뿐이며 그 이상은 아닙니다!

다음 기사에서는 계속해서 체중 감량에 대한 주제를 다루고 실용적인 권장 사항을 제공하겠습니다. 일주일/한달 안에 체중 감량하는 방법킬로그램 단위로 적당량.

감사합니다, Janelia Skripnik!

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