집에서 빠르게 10kg을 감량해보세요. 근력 테스트: 수직 점프

빠르게 체중을 감량하는 것은 모든 여성의 꿈이며 매우 현실적입니다. 목표를 향한 주요 임무는 신체에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 이를 위해서는 체중 감량 방법, 효과 및 인기를 더 자세히 연구해야합니다.

빠른 체중 감량을 위한 많은 다이어트에는 미량 원소의 침출, 위반이 수반됩니다. 호르몬 수치그리고 신진대사. 따라서 소중한 목표를 달성하면 종종 여러 가지 문제를 발견할 수 있습니다. 영양사는 단시간에 수십 킬로그램의 체중을 제거할 수 있는 영양 프로그램을 특별히 개발합니다. 그들 모두는 수백만 명의 여성에 의해 재판을 받았습니다. 어느 것이 가장 효과적인가요?

단백질 다이어트
메밀 다이어트
케피어 다이어트
물과 사과 다이어트
다이어트 없이 체중 감량
달리다
널빤지
수영
줄넘기
다리를 휘두르세요
집에서 일주일에 10kg의 빠른 체중 감량에 대한 리뷰.

빠른 체중 감량을 위한 최고의 다이어트

빨리 체중을 감량하기로 결정했다면 우선 몸이 건강한지 확인하세요. 소화기 및 심혈관 시스템에 문제가 있는 사람들의 경우 영양 실험은 금기입니다. 더욱이 많은 여성들이 실수로 단식을 통해 체중 감량을 시도하여 회복할 수 없는 신체 손상을 초래하고 있습니다.
가장 인기있는 것은 단백질 다이어트, 케 피어, 메밀, 사과입니다. 하루 종일 칼로리를 계산하면 짧은 시간 내에 가시적이고 실질적인 결과를 얻을 수 있습니다.

단백질 다이어트

이 다이어트는 다양한 변형이 있으며 여성과 남성 모두가 사용합니다. 장점은 체중을 줄이는 사람이 배고프지 않아도된다는 것입니다. 그럼에도 불구하고, 이 방법은 10일 안에 7~10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 금지된 제품과 허용된 제품의 기본이 무엇인지 살펴보겠습니다.
승인된 제품
흰 가금류 고기
소고기
콩과 식물
아니다 지방이 많은 생선
달걀
단단한 치즈
유제품 및 유제품
야채(주로 녹색)
시리얼 (메밀, 오트밀, 쌀)
달지 않은 주스와 과일 음료
버섯
설탕이 들어가지 않은 차와 커피 금지된 제품
과자
밀가루
소세지
버터
술
향료
지방이 많은 고기와 생선
주스, 탄산음료
달콤한 열매
패스트 푸드

그러한 다이어트가 처음에는 어려워 보인다면 다크 초콜릿이나 아마란스 빵 한 조각을 섭취하십시오.
단백질 다이어트의 기본 원칙:
승인된 제품만 있습니다.
음식의 65%는 단백질이어야 합니다.
지방과 탄수화물 섭취는 금지되어 있습니다.
1회 제공량은 200g을 초과해서는 안 됩니다.
잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹어서는 안 됩니다.
식사 사이에 3시간 이상 휴식을 취하지 마십시오.
물을 많이 마시다;
신체 활동이 있어야 합니다.
비타민을 섭취하세요.
오늘의 샘플 메뉴를 고려해보세요.
1) 아침 식사:
계란 1개;
설탕 없는 차.
2) 두 번째 아침 식사:
사과 1개.
3) 점심:
야채 수프(고기 제외);
오이와 허브 샐러드;
설탕 없는 차.
4) 오후 간식:
저지방 케피어 한 잔.
5) 저녁:
닭가슴살 150g,
메밀,
설탕이 들어가지 않은 녹차.

알아두면 좋은 점: 체육관에 가면 수업 전에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방을 지방으로 전환하는 데 도움이 될 것입니다. 근육량그리고 용이함 건강 상태무거운 짐을 받고 있습니다.

메밀 다이어트

이는 널리 인기가 있으며 수백만 명의 여성에 의해 그 효과가 입증되었습니다. 일일 식단은 추가 제품이나 향신료 없이 삶은 메밀을 기본으로 합니다. 메밀에는 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있으며 이는 이 식단의 긍정적인 부분입니다.
주목: 이 제품철분이 풍부한 메밀의 영향으로 신체가 혈액을 걸쭉하게 만드는 적혈구를 더 많이 생성하기 때문에 헤모글로빈 수치가 높은 사람들에게는 금기입니다.
일주일에 최대 10kg까지 효과적으로 체중을 감량하려면 다른 음식을 엄격히 제한해야 합니다. 즉, 허용되는 유일한 제품은 무제한의 메밀 자체, 차 및 물입니다. 배가 매우 고프면 사과 한 개나 저지방 케피어 한 잔을 먹어도 됩니다. 마지막 식사는 잠자리에 들기 4시간 전까지 이루어져야 합니다.

케피어 다이어트

하루 동안 하나의 제품(케피어)을 무제한으로 섭취하는 것이 포함됩니다. 다이어트는 일반적으로 어렵고 청소년, 임산부 및 만성 질환으로 고통받는 사람들에게는 금지됩니다. 제품에는 젖산이 포함되어 있으므로 산성도가 높은 사람에게는 금기입니다.
케피어를 올바르게 선택해야 합니다. 구성에주의하십시오. 조성물에 포함된 유산균은 최소 10의 7승 이상으로 존재해야 합니다. 케피어의 지방 함량을 조절하세요. 저지방 또는 1%여야 합니다. 칼로리가 없는 음식은 허용됩니다. 예를 들어, 낮에는 사과, 오이, 당근 1개를 양념 없이 자연스럽게 먹을 수 있습니다.
흥미로운 사실: 약 100년 전에 케피어는 접근하기 어려운 제품으로 간주되었으며 그 제조법은 비밀로 유지되었습니다. 위장관 질환을 치료하기 위해 케피어 곡물이 러시아로 수입된 것은 1908년이었습니다.

물과 사과 다이어트

다이어트는 엄격합니다. 사과를 먹으면 위장의 산도가 높아질 수 있으므로 만성 위장관 질환이 있는 사람에게는 금기입니다.
이 다이어트의 핵심은 하루에 1.5kg의 양으로 생 사과 또는 구운 사과를 섭취하는 것입니다. 이 경우 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다. 식사를 다양화하려면 사과 딜로 샐러드를 만들거나 레몬 주스로 양념하거나 사과 소스. 이 다이어트 방법을 사용하면 10일 안에 7~10kg을 빠르게 감량할 수 있습니다.

중요: 사과는 섬유질과 철분을 함유한 제품입니다. 혈액 응고를 방지하려면 헤모글로빈 수치에 주의를 기울이십시오.

건강에 해를 끼치 지 않고 빠른 다이어트를 종료하십시오.

받은 원하는 결과당신은 아주 빨리 긴장을 풀고 맛있고 항상 건강하지는 않은 음식을 먹을 수 있습니다. 이는 하루 칼로리 양의 급격한 변화로 인해 다이어트 중에 스트레스를받은 신체가 에너지를 비축하려고 시도하고 신진 대사를 늦추어 킬로그램을 두 배로 축적하기 시작하기 때문에 위협이됩니다. 따라서 다이어트를 마친 후에도 적절한 영양섭취를 꾸준히 하는 것이 중요하다. 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식을 피하세요. 소금은 체내에 체액을 유지하여 붓기를 유발할 수 있다는 점을 기억하십시오. 하루에 2~3개의 새로운 제품을 추가하면서 원활하게 다이어트에서 벗어나야 합니다. 단일 다이어트를 따른다면 흰 닭고기, 케피어, 사과, 오이, 야채 국물 수프, 셀러리를 식단에 포함하세요. 다음 날에는 몇 가지 제품을 더 추가할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 다이어트를 마친 후 첫날에 음식을 먹지 않는 것입니다. 스트레스로부터 췌장과 간을 보호해야 합니다. 접시의 약 1/3 정도의 작은 부분을 먹되 하루에 5-6 번 자주 먹습니다. 잠자리에 들기 전 4시간 정도는 식사를 삼가해야 합니다.

다이어트 없이 체중 감량

역설처럼 들리지만 현실입니다. 다이어트 없이 체중을 감량하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
잠을 자는 동안 우리 몸은 에너지를 저장하기 때문에 충분한 수면을 취하세요.
천천히 먹어. 포만감은 우리가 보통 식탁에서 일어나는 것보다 훨씬 늦게 옵니다. 따라서 약간의 배고픔을 느끼며 식사를 마치면 유익할 것입니다.
소화를 돕고 최소한의 칼로리를 함유하는 섬유질을 함유하고 있는 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
물을 충분히 마시세요. 특히 식사 20분 전. 이렇게 하면 위의 부피가 줄어들기 때문에 적게 먹는 것이 가능해집니다.
설탕을 먹지 마십시오. 다른 것과 마찬가지로 체중 감량이 매우 어려운 초과 체중을 "잡습니다".
알코올을 피하십시오. 우리는 그것에 대해 생각하지 않지만 알코올은 항상 칼로리가 매우 높습니다.
신체 운동을 하십시오. 이것은 다른 어떤 것과도 달리 몸을 정돈하고 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
칼로리를 계산해 보세요. 낮 동안 몸이 상당히 나른하다면 식단을 하루 1,200칼로리로 제한하세요. 특정 제품의 칼로리 함량을 계산하는 데 도움이 되는 프로그램이 인터넷에 많이 있습니다.
다이어트 없이 체중을 감량할 수 있는 또 다른 방법은 체중 감량 약을 복용하는 것입니다. 이는 체액 손실로 인해 체중 감소가 발생하는 클렌징 효과 또는 식욕 차단에 기초할 수 있습니다. 여기에서는 조심하고 전문가와 상담하도록 조언할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 운동

달리다

매우 효과적인 치료법체중 감량시. 달리기의 도움으로 빨리 몸을 정리할 수 있지만, 준비가 되어 있지 않은 사람들은 처음에는 어려움을 겪을 것입니다. 무거운 짐을 지지 마십시오. 짧은 거리를 빠르게 걷는 것부터 시작해 점차 속도와 거리를 늘려보세요. 운동을 시작하기 전에 질병이 없는지 확인하십시오. 심혈관계의.

널빤지

많은 수의 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 되는 유일한 운동입니다. 팔꿈치에 "누운 자세"로 서서 몸의 모든 근육을 긴장시키고 가능한 한 오랫동안이 자세로 서 있도록 노력해야합니다. 처음에는 30초면 충분하며, 매일 5초씩 시간을 늘려야 합니다.
누르다. 배가 매력적으로 보이도록 도와줍니다. 우리는 모두 학교에서 복근 운동 방법을 배웠습니다. 훈련의 시작은 다음과 같아야 함을 잊지 마십시오. 최소 하중(15 x 4 접근 방식). 매주 횟수와 접근 방식을 늘려야 합니다.

수영

물속에서의 운동은 저항이 증가함에 따라 매우 효과적입니다. 이러한 상황에서 점프, 수영, 달리기를 하면 문제 영역을 더 빨리 처리하는 데 도움이 됩니다. 특히 세션 중 사우나에 가기 위해 5~10분 정도 휴식을 취하는 것이 효과적입니다.

줄넘기

빠른 체중 감량을위한 효과적인 치료법. 금기 사항은 심혈관 질환 및 장기 탈출증입니다.

다리를 휘두르세요

강화하는데 도움이 됩니다 내부 측면허벅지와 엉덩이. 20회씩 4세트로 시작해야 하며, 다양한 변형으로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 들어 올려야 합니다.
더 빠른 결과를 얻으려면 운동 전에 온난화 크림을 바르거나 특수 체중 감량 벨트를 착용할 수 있습니다.

다이어트 "좋아하는"여성들에게 인기가 많습니다. 이는 다이어트가 탁월한 결과를 제공한다는 사실 때문입니다. 권장 식단을 엄격하게 준수한 대부분의 여성은 단 일주일 만에 최대 10kg의 체중을 감량했습니다. 물론, 이 다이어트는 매우 매우 어렵습니다. 그리고 일부 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그리고 절대적으로 건강한 여성은 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여전히 "좋아하는" 다이어트로 체중 감량을 결정했다면, 한 가지 제품만 먹고 하루는 균형 잡힌 영양을 섭취하는 6가지 일일 모노 다이어트를 견딜 준비를 하십시오.

그래서, 첫날다이어트 – 음주. 설탕이 첨가되지 않은 액체라면 어떤 액체라도 마실 수 있습니다. 마시는 액체의 양은 제한되지 않습니다. 특히 이날은 저지방 닭고기나 생선육수, 차, 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

둘째 날"좋아하는" 다이어트에는 모든 종류의 야채를 먹는 것이 포함됩니다. 양배추는 천연 지방 연소제이기 때문에 식단에 포함시키면 매우 좋습니다. 이날 야채는 생으로 먹을 수 있으며, 샐러드를 만들 경우 식물성 기름 몇 방울을 더할 수 있습니다. 또한 야채는 찌고 튀길 수 있지만 지방을 추가하지 않습니다.

셋째 날- 또 마셔. 영양팁은 첫날과 동일합니다.

넷째 날– 과일. 이날 메뉴는 바나나, 사과, 배, 오렌지, 일반적으로 좋아하는 과일 등 과일로만 구성됩니다. 원하는 대로 결합할 수 있습니다. 식단에 자몽을 포함시키는 것이 좋습니다. 탁월한 지방 연소제입니다.

5일차- 단백질. 단백질 함량이 높은 음식은 허용됩니다: 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류, 콩 등. 이날 제품의 범위는 광범위합니다. 가장 중요한 것은 소금을 사용하지 않는 것입니다.

여섯째 날이미 알고 있는 것을 다시 마시게 될 것입니다.

그리고 마침내, 일곱째 날- 다이어트에서 벗어나는 길. 필요한 양의 kg을 감량했더라도 이 의식을 건너뛸 수 없습니다. 그렇지 않으면 다시 나타나 소화 문제가 발생할 가능성이 높습니다. 다이어트 마지막 날에는 삶은 계란 2개와 함께 아침 식사를 하고 차를 마십니다(아직 설탕은 섭취하지 마세요). 과일로 간식을 만들어보세요. 점심에는 쌀/메밀을 곁들인 저지방 국물이나 국을 먹습니다. 마지막 식사는 가볍게 해야 한다. 식물성 기름을 첨가한 야채 샐러드가 적합합니다. 마요네즈와 사워 크림은 허용되지 않지만 맛을 위해 약간의 소금을 사용할 수 있습니다.

이제 일주일에 10kg이 빠진다는 사실을 알 수 있습니다. 물론 그렇게 많은 추가 비용이 필요할 것이라고 기대해서는 안됩니다. 모든 것이 개별적입니다. 어떤 사람은 더 많이 주고 어떤 사람은 적게 줍니다. 10kg이 평균입니다. 그러나 어쨌든 "좋아하는"다이어트는 체중 감량에 도움이되고 위를 크게 줄이는 데 도움이됩니다. 적은 양의 음식을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있으며 이는 중요합니다. 얻은 결과를 유지하고 더 개선하려면 적절한 영양 섭취로 전환하고 스포츠에 참여하며 날씬해지십시오.

이 글에서는 "집에서 다이어트 없이도 10kg을 빨리 감량할 수 있을까?"라는 질문과 함께 성공을 가로막는 가장 일반적인 통념을 살펴보겠습니다. 모든 여성은 자신이 원하는 대로 아름답고 날씬한 몸매를 가질 권리가 있습니다.

다이어트 없이 일주일에 10kg 감량이 가능한가요?

과체중 사람들의 가장 흔한 실수는 다양한 약을 복용하여 어떤 방법으로든 결핍을 즉시 제거하려는 욕구입니다. 엄격한 다이어트. 모든 여성과 남성은 과체중의 가장 좋은 "경쟁자"는 지방과 싸우지 않고 훨씬 더 중요한 이 질병의 원인을 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 잊어버립니다. 비만은 결과로 나타나는 과정입니다. 즉, 비만은 결과를 찾아 제거하기 위해 노력해야 함을 의미합니다. 게다가, 이 효과영구적이 될 것이며, 이는 지방 축적물의 반환에 대한 두려움 없이 완전한 삶을 살 수 있는 기회를 제공할 것입니다.

올바른 체중 감량 과정은 두 가지 구성 요소로 구성됩니다.

정확하고 건강한 식생활.
하루에 소비하는 양보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 신체 활동입니다.

물론 이러한 체중 감량 과정은 더 오래 걸리며 일주일도 걸리지 않습니다. 게다가 이를 달성하더라도 빠른 효과그러면 몸이 가늘어지는 것 외에 건강에도 문제가 생기고, 연약한 근육그리고 당신도 숨기고 부끄러워해야 할 피부.

물론 "마법의" 약도 있지만 그 결과에 대해서는 아무도 생각하지 않습니다. 우리는 귀하가 탁월한 결과를 얻고 이를 길고 아름답고 날씬한 삶을 위해 확보하는 데 도움이 되는 가장 최적의 옵션을 찾으려고 노력하고 있습니다.

요약하다.원칙적으로는 1주일에 10kg의 과체중 감량이 가능하지만, 이러한 과체중을 가진 사람은 지방을 더 빨리 제거하는 능력이 있기 때문에 100kg 이상 체중을 감량해야 합니다. 신체 활동과 함께 적절한 영양 섭취가 빠른 결과를 얻는 데 도움이 되지는 않지만, 신체를 구축하는 이러한 체계적 과정은 독특한 결과를 얻고 당신이 꿈꾸는 사람이 되는 데 도움이 될 것입니다.

2주만에 10kg 감량이 가능할까요?

아무리 그런 것 같아도 이주- 오랜 시간이 걸렸지만, 체중이 많이 나가지 않는 분들에게는 아직 부족합니다. 대용량. 사실은 집에서 없이도 체중 감량이 가능하다는 것입니다. 엄격한 다이어트, 사실상 불가능하지만 날씬해지는 것 외에도 몸의 건강을 개선하기 위해 노력하기 때문에 이것이 필요하지 않습니다.

올바르게 조정된 장기 시스템과 기능은 장기적인(영구적인) 결과의 핵심입니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 모든 것이 매우 간단합니다! 몇 가지 중요한 원칙을 따라야 합니다.

건강한 식습관은 변함없는 동반자가 되어야 합니다.
귀하의 식단에 부합하고 귀하가 먹는 음식의 칼로리 함량에 대한 에너지 소비를 초과하는 신체 활동.
지속적인 체중 조절 및 습관(과식, 흡연, 좌식 생활 방식, 음주)에 맞서 싸우십시오.

유용한 조언 - 과체중에 맞서 타협하지 않는 싸움을 시작하기로 결정했다면 당황하지 말고 명확한 계획을 세우십시오. 우리 모두가 옷을 많이 입는 겨울에 이 어려운 작업을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 우리 몸이 가지고 있는 능력을 뛰어넘으려고 하지 않고 이 문제에 침착하게 접근할 수 있습니다.

점진적이고 적절한 체중 감량은 결국 이 문제를 영원히 잊고 아름답고 날씬하며 매력적으로 변하는 데 도움이 될 것입니다.

결과 – 집에서 과체중 10kg 감량건강한 식습관, 적절한 식습관 및 신체 활동을 통해 체중이 정말 많이 나가는 과체중인 사람만이 이 일을 할 수 있습니다. 단식을 하고 지방이 많고 단 음식을 끊는 방식으로 1-2주 안에 전체적으로 체중을 줄이려고 하면 발생할 수 있는 문제는 다음과 같습니다.

담즙 배수에 문제가 있습니다.
신장에 스트레스가 가해지면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
처진 피부, 늘어진 근육, 없애기 힘든 흉터.
심장 질환.
위장관 문제.

당신은 어떻게 생각하십니까? 그럴만한 가치가 있습니까?

올바른 길을 택하기로 결정했다면 가장 중요한 몇 가지 구성 요소를 살펴보겠습니다.

1. 과체중과 올바르게 싸우려는 사람들에게는 매일 소비한 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 운동이 필요합니다.

칼로리를 소모하는 운동:

집에서 부담 없이 할 수 있는 스포츠 에어로빅. 장점: 음악은 운동 효과를 2~3배 증가시키며, 이러한 운동은 엄청난 양의 칼로리를 제거하는 데 도움이 됩니다.
훌라후프는 가장 일반적인 신체 활동 방법 중 하나이며 장점도 있습니다. 매우 효과적이며, 집에서 수행할 수 있고, 배우기 쉽고, 특별한 기술이 필요하지 않으며, 달릴 수 없는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 아니면 그렇게 할 시간이 없습니다.
체육관 – 이 시설에서는 추천하고 도움을 줄 개인 트레이너의 서비스를 이용할 수 있는 기회를 갖게 됩니다.
조깅은 유산소 운동체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 원하는 사람들을 위한 세계 최고입니다.

2. 적절한(건강한) 영양 - 이 시스템은 지방이 많고 짠 음식과 단 음식을 100% 금하는 것을 의미하지 않습니다.

다음과 같은 작업에 직면하게 됩니다.

가능하면 천연 제품만 섭취하세요.
7시 이후에는 먹지 마세요.
칩, 감자튀김, 케이크(항상), 맥도날드 음식 등의 음식을 탐닉하지 마십시오.
단백질, 튀기지 않은 음식(닭고기)을 추가하여 식단을 줄이세요.
항상 자신을 통제하고 할당된 작업을 위반하지 않도록 노력하십시오.

3. 집에서 과체중과 싸우는 데 도움이 되는 요리법:

식욕을 감소시키는 커피는 칼로리가 낮고 몸에 활력을 주며 신진 대사 과정을 가속화합니다. 과량의 음료는 신체에 해롭다는 것을 잊지 마십시오.
오늘날 체중 감량을 위한 다양한 차가 있으며, 또한 장점이 있습니다: 톤을 높이고, 배고픔을 억제하며, 대사 과정을 자극합니다.
활성탄은 우리 몸을 채우는 독소를 제거하는 데 도움이 되어 모든 시스템과 기관의 기능을 촉진합니다.
버터 대신 아보카도 오일.
보리죽.
"식물 치료" – 약초는 당신의 믿음직한 조력자입니다.
식욕을위한 혼합 제품 - 식사 30 분 전에 사과나 당근을 먹어야하며, 식단을 조금 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
소다 목욕 - "항셀룰라이트" 효과.

인터넷에는 모든 사람에게 충분한 가정 요리법이 너무 많지만 모두가 효과적인 것은 아닙니다.

4. 올바른 일상생활은 사람들이 간과하는 중요한 요소입니다. 이 목록에는 다음과 같은 중요한 요소가 포함되어 있습니다.

그리고 적절한 시간에.
나머지.
야외에서 산책합니다.

그냥 붙어있어 풀 콤플렉스활동을 통해 건강에 해를 끼치지 않고 가능한 한 빨리 목표를 달성할 수 있습니다.

다이어트 없이도 가능한가요? 이렇게 살을 빼려면 꼭 다이어트를 해야 하나요?

오늘날 대중들 사이에서는 다이어트라는 단어의 진정한 의미가 사라졌습니다. 이것은 체중 감량을 원하는 것이 아니라 사람의 내장 기관의 모든 시스템과 기능을 향상시킬 수있는 올바른 식단입니다. 건강한 사람 만이 아름답고 날씬하며 매력적일 수 있기 때문입니다. 체중 감량을 위한 특별 식단은 대부분 인체 건강에 해롭습니다. 주요 목표- 이것 급격한 쇠퇴체중, 치료법은 배고픔, 배고픔, 또 배고픔입니다. 건강 문제가 정말로 필요합니까?

물론 올바른 식단에는 칼로리 소비 과정을 조절하고 삶에서 칼로리를 제거하는 데 도움이 되는 부드러운 식단이 포함됩니다. 유해한 제품, 맛은 좋지만 몸에는 힘들다.

10kg은 100이 아닙니다. 즉, 싸우기 쉽다는 뜻입니다. 올바른 전략을 선택하면 됩니다. 모든 소식통은 더운 날씨에 체중 감량이 더 쉽다고 말하지만 단백질 식품이 우세하므로 간 안전을 위해 물 소비량을 늘릴 가치가 있다는 점을 잊지 마십시오. 즉 여름은 그렇지 않다는 것을 의미합니다. 수익성이 좋은 계절. 게다가 해변에 갈 시간에 맞춰 몸을 정리하고 싶지 않나요?

앉다 적절한 식단(건강한 식단)은 위에서 언급한 것처럼 성공의 구성 요소 중 하나이기 때문에 필수입니다. 우리의 간만 재생되기 때문에 조심을 게을리하지 마십시오. 식이 영양은 과체중을 초래한 모든 문제(원인)를 제거하는 데 도움이 되지만 전문의와 상담하는 것이 합리적이므로 올바른 결정을 100% 확신하게 될 것입니다.

여성들이 그것에 대해 말하는 것 - 리뷰

집에서 체중 감량이 가능한지 궁금하다면 그러한 규칙을 준수하기 시작한 여성의 리뷰를 살펴 봐야합니다. 당신이 해야 할 일은 같은 생각을 가진 모든 여성들이 모인 페이지에 있는 특별 포럼과 커뮤니티로 이동하는 것뿐입니다.

그건 그렇고, 아래 댓글에서 얻은 경험에 대한 피드백을 남길 수 있습니다.

합산

과체중에 지쳐서 이에 맞서 싸우기로 결정했다면, 이 프로그램과 이미 이 질병에 저항하는 법을 배운 많은 여성들의 조언을 들어보십시오. 귀하의 건강은 귀하에게 꼭 필요한 성공의 길임을 기억하십시오.

올바르게 먹고, 운동하고, 일상을 따르고, 보조 민속 요리법을 사용하고, 날씬한 몸매오래 기다리게 하지 않을 거예요.

조언 - 행복을 쫓지 말고, 천천히 그러나 확실하게 행복이 찾아오도록 하세요. 그러기 위해서는 항상 이 4가지 중요한 구성 요소를 기억하고 이를 무시하지 않고 엄격한 순서로 수행해야 합니다.

걷는 사람이 길을 마스터할 수 있다는 속담처럼! 행복을 향해 나아가면 예상보다 빨리 달성할 수 있습니다.

10x10 다이어트는 누가 생각해냈나요? 알려지지 않은. 다이어트는 2004년 러시아어로 된 이스라엘 포럼에서 특정 "남아프리카 출신 영양사"를 위한 영양 시스템으로 처음 등장했습니다.

다이어트의 본질은 무엇입니까?

다이어트의 기초가 확실해진다 단백질 제품. 탄수화물 식품(체내 과잉분은 가장 빠르게 지방으로 전환됨)은 하루 20g으로 제한됩니다. 식사는 빈번하고 적습니다. 음식의 양은 제한되지 않습니다.

10×10 다이어트는 어떻게 작동하나요?

모두처럼 단백질 다이어트- 탄수화물 "연료"가 없으면 신진대사는 필요한 양의 에너지를 제공하기 위해 과도한 지방 조직을 태우는 것으로 전환됩니다. 혈당 수치가 안정되고, 인슐린 민감도가 증가하며, 웰빙이 향상되고, 지속적인 배고픔과 졸음이 사라집니다.

다이어트를 올바르게하는 방법은 무엇입니까?

아침에는 깨끗한 물 한 잔을 마셔야 합니다(레몬 조각을 추가할 수 있음). 그릴, 오븐에서 고기와 생선을 굽거나 찌거나 수프를 만드는 것이 좋습니다 (). 튀길 때는 올리브유만 사용하세요. 올리브 오일과 레몬 주스로 샐러드를 장식하십시오. 고기(생선, 계란)와 야채의 비율은 2:1(예: 200g)이어야 합니다. 치킨 필렛콜리플라워 100g). 하루에 약 2리터의 순수한 물을 마셔야 합니다. 식사 중에 마시지 말고 식사 30분 전이나 후에 마십니다. 마지막 식사는 늦어도 20:00입니다.

어떤 음식을 피해야 합니까?

밀가루 및 과자(감미료 포함), 소시지, 지방 유제품, 시리얼, 양념장, 알코올, 과일 주스, 견과류, 녹말이 많은 야채(당근, 감자, 사탕무 등), 콩과 식물, 옥수수, 새우, 오징어, 패트, 간, 패스트 푸드, 과일(예외는 레몬과 무가당 베리, 특히 크랜베리입니다).

식단에 어떤 음식을 포함시켜야 할까요?

단백질:살코기(살코기, 송아지 고기, 토끼 고기), 가금류(닭고기, 칠면조 고기, 타조 고기) 및 생선(선호) 지방 품종생선), 저지방 치즈 및 케 피어. 계란(2~3일에 2개 이하 또는 한 번에 1개 이하) 달걀 흰자하루 안에).

야채와 섬유질: 100g당 탄수화물이 5~10g 이하인 야채를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 오이, 토마토(체리 제외), 콜리플라워, 북경, 흰 양배추, 호박, 가지, 무, 상추, 밤색, 시금치, 아스파라거스, 무, 셀러리, 파, 버섯, 허브, 싹이 트는 씨앗, 올리브 오일.

음료수:물, 커피, 차.

하루에 몇번 먹을까?

하루에 5번씩 - 신진대사를 촉진합니다.

"10×10" 다이어트 기간 및 결과

최대 10일. 이 기간 동안 4.5kg에서 10kg이 소요됩니다. 더 많은 체중을 감량해야 한다면 2~3주 동안 휴식을 취하고 반복하세요.

이번주 메뉴!

월요일

// 아침:반숙 계란 1~2개, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 배추, 싹이 튼 씨앗, 허브) 1티스푼. 올리브유, 녹차또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 두 번째 아침 식사:양상추 샌드위치에 저지방 치즈 45g이 들어있습니다.

// 저녁:구운 닭 가슴살 2개, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 양상추, 무, 발아 씨앗) 1티스푼. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 허브와 간 치즈를 곁들인 구운 야채(토마토, 호박, 가지, 콜리플라워, 발아 씨앗).

// 밤 동안:

화요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피

// 두 번째 아침 식사: 1 큰술. 케피어, 소수의 베리

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 야채 스튜(호박, 토마토, 브로콜리, 리크)

// 오후 간식:허브와 강판 치즈 45g으로 속을 채운 토마토 또는 오이

// 저녁:구운 쇠고기 스테이크 2개, 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 시금치, 루콜라, 아보카도) 1티스푼. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

수요일

// 아침:토마토와 허브를 곁들인 계란 1~2개로 구성된 오믈렛, 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g, 설탕과 우유가 없는 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사:딸기가 들어간 천연 요거트.

// 저녁:연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 광어), 야채 퓨레 수프(부추, 브로콜리, 토마토, 허브).

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁:구운 돼지고기 등심, 찐 양배추(콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물) 1티스푼 포함. 설탕과 우유가 들어가지 않은 올리브 오일, 녹차, 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

목요일

// 아침: 베리가 들어간 천연 요거트, 반숙 계란 1~2개, 설탕과 우유가 들어가지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 셀러리 조각의 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 1 큰술. 소수의 열매 인 케 피어.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 애호박 팬케이크, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

금요일

// 아침: 설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 4시저 샐러드, 닭 가슴살 1~2개.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 가자미, 넙치), 신선한 야채 샐러드(오이, 양배추, 무, 허브) 1티스푼 포함. 올리브유.

// 오후 간식: 다이어트 롤 3~4개.

// 저녁: 작은 쇠고기 스테이크 2개, 저지방 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

토요일

// 아침:설탕과 우유를 넣지 않고 베리, 녹차, 커피를 넣은 저지방 코티지 치즈입니다.

// 두 번째 아침 식사: 닭가슴살 1개, 신선한 야채 살사.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 버섯 국수.

// 오후 간식: .

// 저녁: 닭 가슴살 2개, 갈은 치즈를 곁들인 찐 아스파라거스, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

일요일

// 아침: 토마토와 허브를 곁들인 달걀 1~2개로 만든 오믈렛, 베리를 곁들인 천연 요거트, 설탕과 우유를 넣지 않은 녹차 또는 커피.

// 두 번째 아침 식사: 드레싱 1티스푼을 곁들인 시저 샐러드. 올리브 오일, 레몬 주스 및 향신료.

// 저녁: 연어 필레(참치, 고등어, 광어, 광어), 구운 야채(선택).

// 오후 간식: 셀러리 조각 "샌드위치"에 저지방 강판 치즈 45g.

// 저녁: 닭가슴살 2개, 멕시칸 과카몰리 샐러드, 녹차 또는 설탕과 우유가 들어가지 않은 커피.

// 밤 동안: 1 큰술. 저지방 우유 또는 케 피어.

10x10 다이어트의 장점

10x10 다이어트의 단점

지방이 연소되면 다량의 케톤이 생성됩니다. 아세톤의 친척인 이러한 독성 물질은 산증을 유발합니다. 이는 지방 분해 생성물에 대한 일종의 미니 중독인 산에 대한 산-염기 균형을 위반하는 것입니다. 지방을 더 많이 잃을수록 독성이 더 강해지고 신장과 간에 스트레스가 가해집니다. 독소를 제거하는 데 도움이 되는 물을 많이 마셔야 하기 때문입니다. 따라서 신장, 간 또는 혈중 콜레스테롤 수치에 문제가 있는 경우 이 다이어트는 금기입니다.

10kg을 더 먹으면 당신을 망친다 완벽한 모습? 이제 그들을 제거할 시간입니다! 이렇게 하는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 날씬해지기 위해 먹는 방법, 스포츠를 하면 체중 감량 속도가 빨라지는지 알아보세요.

과체중은 많은 사람들에게 문제가 됩니다. 그리고 그들 중 다수는 장기적인 전문 치료가 필요한 비만으로 고통 받고 있지만 대부분의 경우 초과 체중은 약 10kg입니다. 1주일에서 1달까지 상당히 짧은 기간 내에 직접 제거할 수 있습니다. 따라서 10kg 감량 다이어트는 체중을 정상으로 되돌리고 싶은 사람들에게 가장 인기가 있습니다.

10kg 체중 감량의 특징

너무 많은 킬로그램을 없애기 위해 고안된 효과적인 방법에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 기간, 제한의 심각도, 제품 세트, 신체에 미치는 영향 방향 및 기타 매개변수가 다릅니다. 불편 함을 유발하지 않고 신체에 해를 끼치 지 않으며 동시에 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있는 최적의 식단과 식단을 선택하면 됩니다.

체중 감량 방법을 선택할 때 7~10일에 10kg을 뺀 급속하고 상당히 큰 체중 감량으로 인해 다이어트는 건강에 안전하지 않으며 여러 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 매우 조심스럽게, 극히 드물게, 꼭 필요한 경우에만 사용해야 합니다.

전문가들에 따르면, 1개월도 이 정도의 과체중을 없애는 데는 상당히 짧은 시간이라고 합니다. 그러나 이 옵션을 사용하면 완전히 균형 잡힌 메뉴를 만들 수 있으므로 더 수용 가능합니다. 적절한 비율단백질과 탄수화물이 포함되어 있지만 지방은 거의 완전히 배제되어 있습니다.

일반적으로 10kg 감량 방법을 선택할 때는 다이어트 기간에 관계없이 몇 가지 뉘앙스를 고려하는 것이 좋습니다.

메뉴를 지배하는 제품;
허용된 제품에 대한 내성 및 알레르기 반응 가능성;
기존 금기 사항.

며칠 만에 10kg을 감량할 수 있는 매우 빠르고 효과적인 방법은 일반적으로 신체에 미치는 영향 측면에서 최고가 아니라는 점을 이해해야 합니다. 따라서 모든 이점을 최적으로 결합하고 모든 제한 사항으로 인해 건강에 미치는 피해를 최소화하는 체중 감량 옵션을 찾는 것이 매우 중요합니다. 원하는 결과를 얻는 데 걸리는 시간을 결정한 후에는 기간에 적합하고 취향에 맞는 식단을 선택해야 합니다.

심각도에 따른 다이어트 유형

10kg을 빠르게 감량하기 위한 다양한 다이어트 중에서 가장 효과적인 다이어트는 다음과 같습니다.

엄격한 - 가장 힘든 것;
클렌징 - 더 부드러움;
게으른 사람을 위해 - 가장 온화합니다.

물론, 가장 효과적인 방법은 7일 만에 10kg을 감량할 수 있는 엄격한 대규모 다이어트입니다.

엄격한

엄격한 다이어트는 몸을 정화하고 체액을 제거하며 지방 연소를 향상시키는 데 도움이 되는 최소한의 저칼로리 음식으로 식단을 구성하는 다이어트입니다. 이러한 체중 감량 방법의 가장 일반적인 변형은 메뉴가 1-2 제품으로 제한되는 엄격한 단일 다이어트입니다.

본질과 규칙

엄격한 기술의 효과는 칼로리 부족이 발생하여 필요한 에너지를 얻기 위해 자신의 에너지를 분해하기 시작하기 때문입니다. 지방 보유량. 칼로리 함량 일일 배급량신체의 특성에 따라 다르지만 대부분 800-1200kcal 범위입니다.

이점 엄격한 다이어트급속한 체중 감량이 가능합니다. 단 1주일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 이것은 주로 장의 고품질 정화와 조직에서 과도한 물의 제거로 인해 발생합니다.

이 방법에는 더 많은 단점이 있습니다. 자주 사용하면 위장병 발병 위험과 만성 질환 악화 위험이 크게 증가합니다. 또한 이러한 급속한 체중 감소로 인해 잃어버린 킬로그램이 종종 회복되고 체중이 증가하고 과도한식이 제한을 견디기가 매우 어렵습니다.

달성하려면 최대 결과불편함을 줄이고 체중 감량 과정에서 다음 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

배고픔을 줄이려면 식사 횟수를 6~7회로 늘리고 1회 섭취량을 200~250g으로 줄여야 합니다.
특히 단일 다이어트의 경우 허용된 것 이외의 다른 음식을 섭취하지 마십시오.
클렌징 과정을 빠르게 하려면 하루에 1.5~2리터의 물을 마셔야 합니다.

엄격한 다이어트 기간은 보통 3~10일 정도지만, 10kg을 빼려면 최소 1주일이 걸린다.

샘플 메뉴

최대 10kg의 초과 체중을 감량할 수 있는 다양한 종류의 엄격한 메뉴가 있습니다. 실제로 건강한 제품이나 그 조합으로 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중을 크게 줄이는 것입니다. 에너지 가치다이어트. 그러한 킬로그램 수를 제거 할 수있는 기술의 최적 기간은 7-10 일입니다.

7일 동안

가장 힘든 일이라도 주간 다이어트두 가지 버전으로 제공됩니다.

매일 1.5-2리터의 케피어와 같은 양의 깨끗한 물을 마십니다.
매일 케피어 대신 사과 1kg을 섭취하세요.

7일 동안 10kg 감량을 위한 또 다른 메뉴도 있습니다.

다이어트를 선택할 때 각각은 강한 배고픔을 동반 할뿐만 아니라 신체에 강력한 스트레스를 유발하는 실질적으로 기아라는 점을 고려해야합니다. 또한, 7일간의 체중 감량 기간을 시작하기 전에 다음과 같은 과정을 거쳐야 합니다. 준비 단계. 그러기 위해서는 1주일에 걸쳐 점차적으로 정크푸드를 모두 끊고 먹는 음식의 양을 줄여야 합니다. 그리고 다이어트를 마친 후에는 저칼로리 다이어트를 따르고 하루에 1~2개 제품을 추가하면서 최소 2주 동안 점차적으로 다이어트를 중단해야 합니다.

10일 동안

10일 엄격 다이어트의 메뉴는 더욱 다양하지만, 제한 사항이 너무 많아 참기 힘든 것도 사실이다. 전체 기간 동안 매일 다음 계획에 따라 1개의 제품만 섭취하면 됩니다.

이 제품들 외에도 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

10일 안에 10kg을 감량해야 한다면 식단을 최대한 엄격하게 유지해야 한다. 따라서 향료 첨가물은 모두 배제하고 샐러드에는 레몬즙만으로 양념을 할 수 있다.

양파 수프

이 다이어트 옵션은 특별한 조리법에 따라 준비된 양파 수프 소비를 기반으로 하며 강력한 지방 연소 특성을 가지고 있습니다. 10kg을 빼려면 1주일 동안 먹어야 한다.

준비하려면 다음 재료를 섭취해야 합니다.

양파 6개;
양배추 작은 머리 1개(또는 큰 것 절반);
토마토 2개;
피망 2개;
셀러리 1 묶음.

모든 것을 작은 입방체로 자르고 3 리터의 찬물을 부어 소금이나 후추를 넣지 마십시오. 끓여서 부드러워 질 때까지 약한 불로 요리하십시오. 수프 외에도 하루 종일 생 식물성 식품을 먹을 수 있습니다.

일본어

엄격한 일본식 다이어트 14일 동안 10kg을 감량하도록 설계되었습니다. 전체 기간 동안 다음을 포함한 특정 음식만 섭취해야 합니다.

해물;
물고기;
살코기;
달걀;
채소;
코티지 치즈.

다이어트는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 커피;
점심 – 양배추 조림, 삶은 계란 2개, 토마토 주스;
저녁 - 생선이나 고기.

엄격한 다이어트를 적절하게 종료하려면 다음을 수행해야 합니다.

체중 감량 후 첫 주에는 야채, 과일 및 이들로 만든 요리만 섭취하십시오.
두 번째 주부터 메뉴에 고기를 추가할 수 있습니다.
매일 150kcal 씩 점차적으로 식단의 칼로리 함량을 늘리십시오.

그러한 엄격한 식단 제한의 결과는 급속히 나타날 것이며, 효과적인 감소체중, 장 정화.

영어

이 방법을 사용하면 3주 안에 10kg을 없앨 수 있지만, 좀 더 부드럽지만 "배고픈" 메뉴도 있습니다. 처음 2일 동안은 우유 2리터와 통밀빵 2조각만 섭취할 수 있습니다. 그런 다음 19일 동안 다음과 같이 식사해야 합니다.

아침 식사 – 사과(크기에 따라 2~3개);
점심 – 야채 수프, 신선한 야채;
간식 - 과일;
저녁 – 야채 자르기.

실제로 영국식 식단은 과일과 채소이기 때문에 몸에 충분한 양의 비타민을 공급해주며 3주 동안 섭취할 수 있다.

이것들을 선택하면 엄격한 다이어트, 위장 질환, 다양한 만성 질환 및 기타 심각한 건강 문제가 없는 경우에만 사용할 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 금기 사항이 있는 경우 보다 부드러운 클렌징 방법을 사용하여 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

클렌징

엄격한 옵션보다 덜 엄격하지만 장 정화 및 과도한 체액 제거를 기반으로 한 체중 감량 프로그램도 낮은 칼로리 함량을 특징으로 합니다. 이는 다이어트가 불필요한 모든 것을 제거해야 할뿐만 아니라 신체가 자체 지방을 연소하도록 강요해야한다는 사실 때문입니다.

본질과 규칙

클렌징 영양을 위해 독소와 유해한 염분의 고품질 제거를 촉진하고 신체 중독의 결과를 제거하며 양을 줄이는 제품이 사용됩니다. 문제 영역시체.

이 방법론의 규칙은 다음을 제공합니다.

동물성 식품, 지방, 튀김, 훈제, 단 음식 및 기타 고칼로리 식품을 완전히 거부합니다.
곡물, 야채, 과일, 저지방 발효유 제품 섭취;
음주 정권 준수 - 최소 2 리터의 건강한 액체 (물, 무가당 허브차) 하루에;
하루 4끼의 작은 분량(200~250g);
마지막 식사는 취침 4시간 전입니다.

이러한 식이 클렌징의 가장 큰 장점은 거의 모든 장기와 시스템의 개선, 외모 및 전반적인 건강 개선과 함께 10일 만에 10kg을 빼는 것입니다.

샘플 메뉴

이 식단의 기본은 물 1.5리터당 야채(당근, 셀러리, 양배추) 400g의 비율로 준비된 야채 국물입니다. 메뉴 자체는 다음 구성표에 따라 컴파일되어야 합니다.

아침에는 오트밀을 물에 삶아 먹습니다.
오후에는 야채육수, 양배추샐러드, 생강차;
간식 – 신선한 당근;
저녁에는 야채 국물, 요구르트를 곁들인 강판 사과, 생강차.

아침에는 메밀 죽, 다진 야채, 케 피어;
오후에는 야채 달임, 삶은 감자 2 개, 오이;
간식 – 신선한 과일;
저녁에 - 과일 샐러드호박씨, 허브티.

아침에 - 야채 국물, 메밀;
오후에는 죽, 당근 샐러드, 과일 달임;
간식 - 신선한 딸기;
저녁에는 야채 국물, 양배추 샐러드.

아침에는 견과류와 쌀, 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
오후에는 야채 국물, 말린 과일을 곁들인 쌀;
간식 – 신선한 과일;
저녁에는 야채 국물, 메밀.

아침에는 쌀, 생강차;
오후에는 야채 국물, 삶은 콩, 잘게 썬 양배추와 오일 레몬 드레싱;
간식 - 야채 국물;
저녁에는 쌀을 곁들인 야채 스튜, 레몬을 곁들인 생강차.

이 클렌징 다이어트에는 큰 단점이 없습니다. 하지만 평소에 먹던 음식을 버리고 식단을 조절하고 이에 맞춰 생활 방식도 조정해야 합니다. 너무 어려우면 이용하시는게 좋아요 특별한 기술, 그것은 바로 게으른 사람들을 위한 것입니다.

게으른 사람들을 위해

체중 감량에 대한 욕구는 영양 일정을 따르지 못하거나 특별한 요리를 준비할 수 없기 때문에 방해받는 경우가 많기 때문에 영양사는 게으른 사람들을 위한 특별한 체중 감량 시스템을 제공합니다. 이 시스템을 통해 10kg을 감량하고 향후에도 체중을 유지할 수 있습니다. .

본질과 규칙

"게으른"다이어트의 효과의 주요 비결과 그 기본 규칙은 2 잔입니다. 따뜻한 물매 식사 전에 마셔야합니다. 이 경우 식단 제한을 준수할 필요가 없습니다.

이 방법의 핵심은 물이 위를 채우고 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 줄이는 것입니다. 또한, 다량의 물을 섭취하면 신진대사가 촉진되어 지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.

샘플 메뉴

식사는 하루에 3번 해야 합니다. 동시에 식단을 바꾸지 않고도 아침, 점심, 저녁 식사로 평소 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 각각의 경우 따뜻한 물 2잔을 마셔야 합니다. 휴식 시간에 강한 배고픔이 나타나면 간식이 허용되지만 그 전에만 따뜻한 물 1 잔을 마셔야합니다.

식사 후에는 2시간 후에야 어떤 음료라도 마실 수 있습니다. 과자와 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량 효과가 최대화됩니다.

체내에 다량의 물을 섭취하면 미네랄이 용출되기 때문에 전체 기간을 섭취해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 미네랄 복합체. 같은 이유로 게으른 사람의 식단은 신장 문제가 있는 경우 적합하지 않습니다.

설명된 다이어트 외에도 단기간에 10kg을 감량하려면 매우 인기 있는 다른 방법을 사용하여 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 여기에는 단백질을 기반으로 한 체중 감량 시스템이 포함됩니다. 채식 제품, 각종 시리얼, 과일, 야채 등

구성별 다이어트 유형

케 피어, 물, 시리얼 죽, 단백질 및 식물성 식품과 같은 체중 감량을 촉진하는 제품을 기반으로 한 영양 시스템은 매우 효과적인 것으로 간주됩니다. 동시에, 단백질 다이어트는 가장 효과적이고 굶지 않는 것으로 간주됩니다.

단백질

단백질 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 근육 긴장도 유지할 수 있기 때문에 10일 만에 10kg을 감량하는 탁월한 결과를 제공합니다. 동시에, 단백질을 섭취하면 빠르고 오래 지속되는 포만감을 얻을 수 있습니다.

본질과 규칙

단백질 체중 감량 방법의 작용 메커니즘은 탄수화물의 거의 완전한 거부와 최대 단백질 소비에 기초합니다. 동시에 영양은 매우 다양하고 신체에 필요한 많은 물질이 풍부하며 손실된 킬로그램을 회복할 위험 없이 신속하게 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

체중을 10kg 감량하기 위한 단백질 다이어트는 다음 규칙을 따릅니다.

다이어트에 포함 된 복합 탄수화물은 14:00까지 섭취 할 수 있으며 메밀이나 오트밀이 7 큰술 이하인 것이 가장 좋습니다. 엘. 하루 안에;
식사는 하루 6회, 휴식 시간은 2~3시간이어야 합니다.
요리할 때 지방을 사용해서는 안 되며, 일일 허용 섭취량은 35g, 즉 2큰술입니다. 엘. 준비된 요리에 양념을 하기 위한 식물성 기름;
맛을 좋게 하려면 레몬즙이나 발사믹 식초만 조미료로 사용할 수 있습니다.

이러한 체중 감량 시스템의 특징은 다량의 단백질 섭취가 반드시 에너지 소비 증가, 즉 활동적인 신체 활동과 결합되어야 한다는 것입니다.

샘플 메뉴

단백질 다이어트로 10kg을 감량하는 데는 초과체중량과 신체 특성에 따라 보통 1~4주 정도 소요된다. 이 경우 해당 메뉴는 7일 동안 제공되며, 목표 달성을 위해 필요한 횟수만큼 반복되어야 합니다.

월요일:

10:00 – 죽 150g;
13:00 – 200g 살코기(송아지 고기);
16:00 – 다진 야채 200g;
19:00 – 계란 2개, 생선 250g;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(감귤류 또는 사과) 1잔.

7:00 – 커피 또는 차(우유와 함께 가능);
10:00 – 코티지 치즈(150g);
13:00 – 하프 닭고기 가슴살, 메밀 150g;
19:00 – 오믈렛(계란 2개), 생선(150g);

7:00 – 코코아와 우유;
10:00 – 생선(200g);
13:00 – 쌀 또는 메밀(150g), 해산물(100g);
16:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
19:00 – 스크램블 에그(계란 2개), 살코기(150g);
취침 2시간 전 – 신선한 주스(과일 또는 채소) 1잔.

7:00 – 과일 또는 야채 국물;
10:00 – 가슴 1개;
13:00 – 밥과 야채 수프, 호밀빵 1조각;
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 계란 2개;
잠들기 2시간 전 – 사과 2개.

7:00 – 케피르, 크래커 1개;
10:00 – 야채 스튜와 밥(200g);
13:00 - 감자 2개, 생선(150g);
16:00 – 코티지 치즈(200g);
19:00 – 양고기 100g, 계란 2개;
취침 2시간 전 – 야채(200g).

7:00 – 어떤 음료든;
10:00 – 크래커 1개(빵), 계란 2개;
13:00 – 메밀(150g), 고기(100g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 생선(200g), 코티지 치즈(150g);
취침 2시간 전 – 발효유 음료.

일요일:

7:00 – 발효유 음료 또는 우유;
10:00 – 생선(200g), 토마토 주스;
13:00 – 쌀(150g), 살코기(150g);
16:00 – 야채 자르기(200g);
19:00 – 오믈렛, 사과 2개;
취침 2시간 전 – 신선한 주스(오렌지 또는 당근) 1잔.

지정된 다이어트에서는 그룹 및 칼로리 함량이 동일한 요리로 변경할 수 있습니다. 하지만 오후에는 야채와 단백질 식품만 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 동물성 단백질 식품으로 체중을 감량할 수 없다면, 똑같이 효과적인 채식 체중 감량 시스템을 사용할 수 있습니다.

채식주의자

채식주의에는 다양한 옵션이 있습니다.

완전 채식주의 – 동물성 식품을 완전히 거부합니다.
유산균주의 – 식물성 식품과 우유 섭취가 허용됩니다.
락토-오보-채식주의(Lacto-ovo-vegetarianism) - 우유 외에 계란도 허용됩니다.

이 구분에 따라 여러 종류의 채식이 개발되었습니다. 이러한 방법 중 하나는 체중 감량에 적합하며 가장 중요한 것은 채식주의자뿐만 아니라 체중 감량과 동시에 더 건강해지기를 원하는 모든 사람에게 몸을 정화하는 것입니다. 채식 영양을 사용하면 1인당 10kg을 없앨 수 있습니다. 다른 간격시간 - 다이어트의 심각도에 따라 7~14일.

본질과 규칙

채식주의의 원칙에는 동물성 제품 전체 또는 일부를 피하는 것이 포함됩니다. 많은 사람들에게 이 기술영양은 다이어트가 아니라 생활 이념입니다. 그러나 식단의 칼로리 함량을 줄이면 체중을 매우 효과적으로 정상화할 수도 있습니다.

모든 유형의 채식 방법에 대한 규칙은 동일합니다.

승인된 식품만 섭취할 수 있습니다.
식사는 하루에 4번, 작은 부분으로;
식단은 주로 곡물, 야채, 과일, 베리류, 경우에 따라 저지방 유제품 및 계란으로 구성되어야 합니다.
하루에 최소 2리터의 건강한 액체(깨끗한 물, 허브 주입, 신선한 주스) 등 음주 방식을 준수하는 것이 필수입니다.

체중 감량 과정이 최대한 효과적이려면 거절해야 합니다. 건강한 과자– 꿀, 말린 과일. 신체 활동을 늘리는 것도 좋습니다.

샘플 메뉴

식단을 구성할 때는 열처리를 거치지 않는 식품을 선호하는 것이 좋습니다. 그들은 더 건강할 뿐만 아니라 칼로리도 더 낮습니다. 야채 조각을 양념하려면 레몬 주스만 사용할 수 있습니다.

비건

비건 식품은 가장 제한된 범위의 제품으로 간주됩니다. 그러나 야채와 과일에만 또는 곡물을 추가하는 경우에도 최소한 2 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

메뉴는 야채, 과일, 딸기로 임의로 편집할 수 있습니다. 동시에 섭취할 수도 있지만 가장 효과적인 것은 야채와 야채를 교대로 섭취하는 것입니다. 과일 트릭음식이나 심지어 며칠.

대략적인 식단은 다음과 같습니다.

공복에 – 사과, 감귤 주스;
오후에는 야채 스튜, 토마토 주스;
간식 - 과일 샐러드;
저녁에 - 야채 샐러드.

다이어트 메뉴는 매우 엄격하지만 클렌징, 비타민 포화, 과체중 감량 측면에서 유용합니다. 10kg을 감량하려면 이 다이어트를 7일이면 충분합니다. 신체에 심각한 대사 스트레스를 유발할 수 있으므로 더 오래 따르는 것은 권장되지 않습니다.

옵션 2

다이어트에 곡물을 도입하면 체중 감량 과정이 크게 촉진되지만 효과는 다소 감소합니다. 다음 계획에 따라 먹는 것이 좋습니다.

공복에 - 오트밀, 신선한 과일;
오후에는 메밀, 야채;
간식 – 과일(베리);
저녁에는 야채, 신선한 야채 주스.

10kg을 빼려면 이 다이어트를 하는 데 최소 10일이 필요합니다. 일반적으로 여름철에는 완전 채식을 권장합니다. 식물성 식품다양하고 비용이 저렴합니다.

유제품 채식주의자

이 경우 다이어트는 이전 제품과 동일한 제품으로 구성되며 유제품 및 젖산 제품만 추가되어 다이어트가 더욱 다양하고 건강해집니다. 단백질의 존재는 다음에 기여합니다.

근육 조직 유지;
배고픔을 줄이는 것;
더 긴 채도.

다음 메뉴를 기본으로 사용할 수 있습니다.

아침에 - 오트밀, 우유 차;
오후에는 쌀과 야채 스튜, 신선한 과일;
간식 – 코티지 치즈, 케피르;
저녁 – 야채 샐러드, 사과 1개.

이 버전의 채식주의자 체중 감량 방법은 2주 동안 설계되었으며, 이 기간 동안 최대 10파운드까지 감량할 수 있지만 보다 부드러운 메뉴가 제공됩니다.

락토-오보-채식주의자

이 체중 감량 방법은 크렘린 식단의 채식 버전이라고 불리며 고기와 생선이 없는 경우에만 다릅니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 특별 규칙을 준수해야 합니다.

금지 - 커피, 술, 매운 양념, 체형에 해로운 모든 음식;
점심은 가장 영양가 있고 만족스럽습니다.
아침 식사 – 꿀이나 말린 과일을 곁들인 탄수화물;
저녁 식사 - 빈약하고 야채를 선호합니다.

이러한 다이어트에서는 한 달에 10kg이 건강에 해를 끼치 지 않고 아주 쉽게 손실됩니다.

컴파일하기 주간 메뉴다음 예가 사용됩니다.

아침에 - 꿀, 차 또는 요구르트와 함께 오트밀 150g;
오후에는 야채 수프, 진주 보리 150g, 야채, 밀기울 (통 곡물) 빵 1 조각;
오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
저녁 – 계란 2개, 구운 야채 200g.

아침에 - 오믈렛, 말린 과일 50g, 차;
오후에는 야채와 셀러리, 밀기울 빵 2조각, 감자 2개, 요구르트를 섞습니다.
오후 간식 – 천연 요구르트;
저녁에는 호박 캐비어 150g, 토마토 주스.

아침 – 사과 2개, 코티지 치즈 150g, 요구르트
오후 – 간장 수프 일부, 치즈 50g, 쌀을 곁들인 야채 스튜 150g, 오렌지 1개;
오후 간식 - 케 피어;
저녁에는 야채, 토마토 주스를 곁들인 버섯 조림 150g.

아침에는 계란 2개, 사과 2개, 케피르로 만든 스크램블 에그;
오후 – 감자 2개, 콩 150g, 빵 1조각, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 요구르트;
저녁 – 200g 야채로 채워진후추, 토마토 주스.

아침에는 꿀이 들어간 오트밀, 바나나 1개, 케피르;
오후에는 렌즈 콩 수프, 양배추 200g, 메밀 100g, 배 2 개;
오후 간식 - 발효 구운 우유;
저녁에는 조림 야채 200g, 토마토 주스.

아침에는 꿀과 딸기가 들어간 코티지 치즈 200g, 케 피어;
오후 – 보르시, 비네그레트, 빵 2조각, 사과 1개
오후 간식 - 요구르트;
저녁에는 양배추 조림, 토마토 주스.

아침 – 200g 코티지 치즈 캐서롤, 오렌지 1개, 차;
오후에는 야채 수프 일부, 밥 150g, 치즈 50g, 케피르;
오후 간식 – 사과 2개;
저녁에는 야채 캐서롤, 계란 2개, 토마토 주스.

한 달 간의 체중 감량 기간이 끝날 때까지 이후 몇 주 동안은 거의 동일한 메뉴를 반복해야 합니다. 목록의 요리는 임의로 교체하거나 번갈아 사용할 수 있지만 위에 설명된 규칙을 고려합니다.

왜냐면 누구에게나 채식신체의 적극적인 정화가 이루어지므로 이 절차를 수행할 때 갈증이 없더라도 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 전반적으로 정확함 음주 정권-이것은 다음 중 하나입니다. 가장 중요한 조건효과적인 체중 감량. 심지어 있다 특별한 식단물 위에서는 7일 만에 10kg을 감량할 수 있습니다.

물

이 체중 감량 기술의 작용 메커니즘은 일정에 따라 다량의 깨끗한 물을 마시는 것에 기초합니다. 물은 신체의 모든 과정에 주요 참여자이므로 물이 없으면 효과적인 기능이 불가능합니다. 또한, 배고픔을 갈증과 혼동하는 경우가 종종 있으며, 식욕을 억제하기 위해서는 일반 물을 마시는 것만으로도 충분합니다. 이것이 수분 다이어트가 7일 만에 10kg을 빼는 탁월한 결과를 제공하는 이유입니다.

본질과 규칙

이 기술의 요점은 두 가지 규칙으로 귀결됩니다.

정해진 일정에 따라 물을 마신다.
적절한 균형 잡힌 영양으로의 전환.

다음 권장 사항에 따라 상온의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

한 번에 200ml의 물을 조금씩 마시십시오.
첫 번째 사용 - 잠에서 깨어난 직후, 아침 식사 30분 전;
그런 다음 - 매 식사 전 30분, 식사 후 30분;
식사 중에는 술을 마실 수 없습니다.

하루에 마시는 물의 총량은 3~3.5리터로 늘려야 합니다. 19시 이후에는 음식물 섭취를 중단하고 물만 섭취합니다.

샘플 메뉴

다이어트는 다음 제품으로 구성됩니다.

야채, 과일, 딸기;
생선 – 삶거나 구운 것;
같은 방법으로 준비된 살코기;
물과 죽 (오트밀, 메밀, 쌀);
저지방 유제품.

매일의 메뉴는 다음과 같습니다.

7:00 – 죽 150g, 사과 1개;
10:00 – 코티지 치즈 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
13:00 – 고기 또는 생선 국물 200g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 150g;
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
16:00 – 과일 1~2개(베리 한 줌 또는 말린 과일 30g을 섭취할 수 있음)
매 시간 - 1 큰술. 물(총 3잔);
19:00 – 생야채 200g, 살코기 또는 생선 200g;
매 시간 - 1 큰술. 물 (총 3잔)

일주일 동안 식단을 따른 후, 신체는 이 요법에 익숙해지고 정기적으로 물을 필요로 하기 시작합니다. 이걸 저장해야 해 좋은 습관, 충분한 수분 섭취를 더욱 보장하기 위해 일일 소비량을 2리터로 줄입니다.

그러한 다이어트를하기 전에 다량의 물이 제공되므로 반드시 의사와 상담해야합니다. 부하 증가신장, 간, 심혈관계에. 이 기관에 질병이 있으면 위험을 감수하지 않고 똑같이 효과적인 메밀 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

메밀

10일 만에 10kg 감량 – 이것은 메밀 단일 다이어트의 매우 실제적인 결과입니다. 그러나 메밀 만 먹으면 매우 빨리 지루해지기 때문에 달성하기가 매우 어렵습니다. 그러나 죽을 얼마든지 섭취할 수 있기 때문에 체중 감량 과정은 강한 배고픔 없이 발생합니다.

본질과 규칙

메밀은 비타민과 미량 원소가 풍부한 매우 건강한 영양 제품입니다. 혈당 지수가 낮기 때문에 죽이 오랫동안 분해되어 점진적인 에너지 방출을 제공합니다. 이렇게 하면 초과분이 지방 축적에 축적되는 것을 방지할 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 메밀은 많은 체중 감량 프로그램의 기초가 되었습니다.

10일 안에 10kg을 없애기 위해 엄격한 형태의 메밀 식단이 사용되며 그 기본 원칙은 다음과 같습니다.

하루 종일 특별한 방법으로 준비한 메밀만을 섭취하고 깨끗한 물이나 무가당 차를 마시는 것이 허용됩니다. 메밀 케 피어 버전– 또한 케피어의 지방 함량은 1.5% 이하입니다.
메밀은 소금 없이 끓는 물에 1:2의 비율로 밤새 쪄서 만듭니다(보통 시리얼 1테이블스푼이면 하루에 충분합니다).
죽을 먹기 전에 물 1잔을 마셔야 합니다.
식사는 2시간의 휴식 시간을 포함하여 하루 5-6회 섭취해야 하며, 이렇게 하면 배고픔이 사라지고 소량의 포만감이 보장됩니다.
전체 기간 동안 신체의 필요를 충족시키기 위해 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

제한된 식단에도 불구하고 메밀 식단에서는 달리기, 빠른 걷기, 사이클링 및 땀을 많이 흘리는 기타 활동과 같은 심장 강화 훈련을 선호하여 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 땀과 함께 제거할 수 있습니다. 과잉 액체.

또한보다 적극적인 수분 제거를 위해서는 바디 랩, 사우나 방문, 이뇨제 허브 주입 또는 체중 감량을위한 특수 차 사용과 같은 추가 절차를 수행해야합니다.

엄격한 메밀 단일 다이어트 및 기타 추가 조치의 사용은 심각한 질병, 약화 된 신체 또는 임신 및 수유 중 여성의 경우 금기입니다.

샘플 메뉴

10 일 동안 식단은 메밀 죽이라는 한 가지 요리로만 구성되어야합니다. 저녁에 준비하려면 다음이 필요합니다.

시리얼 1컵에 끓는 물을 붓고 즉시 물기를 빼십시오.
끓는 물 2컵을 부어주세요.
포장해서 하룻밤 동안 그대로 두세요.

아침에는 죽을 먹을 준비가 될 것입니다. 두께가 맞지 않으면 끓는 물의 양을 살짝 줄이거나 늘려도 됩니다.

찐 메밀은 다음 계획에 따라 하루 종일 섭취해야합니다.

수면 후 공복에 – 물 1잔;
아침 식사(30분 후) – 메밀 약간;
그런 다음 배가 고프면 죽을 섭취하십시오. 가급적이면 2시간마다 섭취하십시오.

휴식 시간에는 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 원하는 경우 일일 메뉴에 케피어 1리터를 추가하여 죽과 함께 섭취하거나 별도로 섭취할 수 있습니다. 그런데 10kg을 빼려면 체중 감량 기간을 10일로 늘려야 한다.

배가 고프지는 않지만 두 가지 옵션 모두 다른 모노 다이어트와 마찬가지로 따르기가 매우 어렵습니다. 좀 더 부드럽게 10kg을 감량하려면 양배추 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

양배추

양배추 다이어트는 좋아하는 음식을 먹으면서 10일 안에 과체중 10kg을 감량하려는 양배추 팬에게 매우 효과적이고 이상적입니다. 체중 감량 과정에서 흰 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 알 줄기 양배추 등 모든 종류의 양배추를 사용할 수 있습니다.

본질과 규칙

이 기술의 효과는 모든 종류의 양배추가 저칼로리 제품, 모든 종류의 유용한 물질을 완벽하게 포화시키고 공급합니다. 흰 양배추, 특히 절인 경우 브로콜리와 콜리플라워는 에너지 가치가 가장 낮습니다.

양질의 체중 감량을 위해서는 다음 규칙을 따라야 합니다.

일일 칼로리 섭취량은 700-800 kcal을 초과해서는 안됩니다.
메뉴는 양배추를 기본으로 하며, 식이용 고기, 생선, 계란, 유제품, 식물성 식품 섭취도 허용됩니다.
향료나 지방을 사용하지 않고도 양배추로 다양한 요리를 만들 수 있습니다.
1.5~2리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 필수입니다.

2개월 후에 양배추 다이어트를 반복할 수 있습니다.

샘플 메뉴

이 기술의 규칙은 10일 동안 엄격한 메뉴를 설정하지 않습니다. 다음 구성표를 사용하여 자신만의 식단을 만들 수 있습니다.

아침 – 허브가 들어간 코티지 치즈(150g), 커피;
오후 – 고기 또는 생선(200g), 오일-레몬 드레싱을 곁들인 양배추 샐러드;
저녁에는 양배추 조림, 반숙 계란 1개, 오렌지 1개.

아침 – 통곡물 또는 밀기울 빵 2조각, 사과 1개, 차;
오후 - 고기 또는 생선 (200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 사우어크라우트, 오믈렛, 요구르트.

아침에 – 케피르, 바나나 1개;
오후에는 양배추 수프, 고기 또는 생선 (200g);
저녁에는 소금에 절인 양배추, 스크램블 에그.

아침 – 말린 살구를 곁들인 코티지 치즈(150g), 차;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 계란 1개, 드레싱을 곁들인 양배추;
저녁에는 양배추 조림, 케 피어.

아침 – 치즈 50g, 커피;
오후 – 살코기 또는 생선(200g), 소금에 절인 양배추;
저녁에는 드레싱을 곁들인 양배추, 계란 2개, 발효유 음료.

식사 사이에 강한 배고픔을 느끼면 양배추 잎을 얼마든지 씹어 먹어도 됩니다. 이는 체중 감량의 전체 과정을 방해 없이 견디고 아주 편안하게 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 양배추가 가장 좋아하는 제품인 경우에만 가능합니다. 그렇지 않다면 감자와 같은 다른 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

감자

거의 모든 식단에서 감자는 칼로리 함량이 상당히 높기 때문에 금지 식품입니다. 그러나 감자의 체중 감량은 가능할뿐만 아니라 단 1 주일 만에 10kg을 없앨 수 있기 때문에 매우 효과적인 것으로 간주됩니다.

본질과 규칙

감자에는 많은 장점이 있습니다. 많은 사람들에게 사랑받고, 가격이 저렴하며, 준비하기 쉽습니다. 가장 흥미로운 점은 체중 감량 기간 동안 하루 1.5kg의 대량 섭취가 허용되어 배고픔을 없애준다는 것입니다.

이 기술의 주요 규칙은 감자를 올바르게 준비하는 것입니다. 첨가물을 제외하고 삶거나 구울 수 있습니다. 순수한 형태. 감자는 미리 불려져 있어요 차가운 물전분을 씻어 내기 위해.

또한 다음과 같은 허용되는 음식(부드러운 버전)을 제외한 모든 음식을 다이어트에서 제외해야 합니다.

채소;
달걀;
젖산 제품;
식물성 기름.

감자 모노 다이어트는 7일 동안 10kg의 초과 체중을 감량하도록 설계되었습니다. 덜 심각한 버전에서는 다른 제품을 사용할 수 있지만 동일한 결과를 얻으려면 2주가 걸립니다.

샘플 메뉴

감자 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다.

감자 섭취에만 기초한 단일 다이어트;
일부 추가 제품을 포함하여 더욱 다양한 식단을 갖춘 부드러운 옵션입니다.

첫 번째 경우 일일 배급량은 감자 1.5kg을 삶거나 구워서 6인분으로 나누어 하루 종일 섭취합니다. 또한 깨끗한 물, 무가당 차, 허브 차 등을 포함하여 하루에 최소 2리터의 건강한 음료를 마셔야 합니다.

부드러운 옵션 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 으깬 감자와 물 또는 유청, 케피어;
저녁 - 감자 수프, 채소;
저녁 – 으깬 감자(아침 조리법에 따름), 계란 1개.

아침 식사 - 구운 감자, 요구르트;
점심 - 감자 수프, 야채 스튜;
저녁 – 재킷 감자, 토마토 주스.

아침 식사 - 삶은 감자와 허브, 차;
점심 - 감자 수프, 양배추 조림;
저녁 – 재킷 감자, 케피어.

아침 식사 – 구운 감자, 요구르트;
점심 – 감자 수프, 얇게 썬 야채;
저녁 – 삶은 감자와 마늘, 계란 2개.

아침 식사 – 재킷 감자, 차;
점심 – 감자 수프, 삶은 콩;
저녁 – 삶은 감자와 버섯, 케피르.

아침 식사 – 치즈를 곁들인 감자 캐서롤;
점심 – 토마토와 감자 수프, 당근 샐러드;
저녁 – 재킷 감자, 소금에 절인 양배추.

아침 식사 - 야채로 속을 채운 감자;
점심 - 감자 수프, 조림 호박;
저녁 – 허브와 케피르를 곁들인 구운 감자.

간식으로는 감자 1개를 재킷에 삶아서 사용하는 것이 좋습니다. 단기간에 10kg을 감량하려면 저녁식사를 제외해야 한다. 그 외의 경우에는 18:00 이전이어야 합니다. 감자가 당신이 가장 좋아하는 음식이 아니라면, 이 다이어트와 다이어트는 너무 엄격해 보일 수 있습니다. 이러한 경우 영양사는 체중 감량을 위해 시리얼, 특히 오트밀을 사용하는 등 덜 엄격한 다른 옵션을 권장합니다.

오트밀

오트밀은 영양학자들이 특히 건강한 아침 식사로 가장 권장하는 죽입니다. 오트밀을 사용한 체중 감량은 매우 만족 스럽지만 효과적입니다. 하루에 약 1kg, 10kg을 없애려면식이 요법의 심각도와 신체의 개별 특성에 따라 10-14 일이 걸립니다.

본질과 규칙

체중 감량을 시작하기 전에 오트밀 국물로 미리 청소하는 것이 좋습니다. 준비하려면 오트밀 0.5 컵을 섭취하고 물 1 리터에 약한 불로 끓여서 2.5 시간 동안 끓여서 액체의 양을 절반으로 줄여야합니다.

생성된 젤리 같은 음료는 아침 식사 대신 공복에 1잔씩 1주일 동안 매일 섭취됩니다. 복용 후 4시간 이후부터 식사 및 음료 섭취가 가능합니다. 게다가 이 준비기간지방이 많은 음식, 밀가루, 과자를 포기하고 적절한 영양 섭취로 전환하고 취침 시간 최소 4시간 전에 저녁을 먹어야 합니다. 준비 완료 후, 선택하여 바로 체중 감량 과정을 진행할 수 있습니다. 적합한 옵션다이어트.

샘플 메뉴

오트밀 다이어트에는 엄격한 단일 다이어트부터 귀리 과일 또는 귀리 야채에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다.

오트밀

가장 엄격한 버전에서는 물에 삶거나 밤새 물에 담가둔 것만 낮 동안 섭취해야 합니다. 시리얼소금, 설탕, 기름을 첨가하지 않았습니다. 죽 1인분은 하루 6끼에 250g이 적당하다.

오트밀 외에도 하루에 물을 2리터만 마실 수 있습니다. 10일 이내에 이러한 단일 다이어트를 고수할 수 있으며, 그 동안 최대 10kg을 추가로 감량해야 합니다.

오트밀 과일

이 메뉴에는 단 것을 좋아하는 사람들에게 가장 중요한 신선하고 건조한 과일이 포함되어 있으므로 덜 엄격합니다. 오트밀을 사과, 배, 키위 오렌지, 모든 열매 및 말린 과일 (말린 살구, 자두, 건포도)과 결합하는 것이 가장 좋습니다.

죽 1인분은 250g으로 동일하게 유지되며 비타민 보충제의 양은 유형에 따라 다릅니다.

말린 과일 – 50g;
달콤한 과일 – 200g;
무가당 과일 – 300g.

주요 식사용 죽, 간식용 과일 등 구성 요소를 함께 또는 별도로 섭취할 수 있습니다.

이 다이어트 옵션은 14일 동안 이어졌습니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 최대 10kg을 감량할 수 있습니다.

오트밀 야채

야채를 곁들인 오트밀은 과일을 곁들인 오트밀만큼 맛있지만 야채에는 탄수화물 함량이 적기 때문에 체중 감량에도 더 좋습니다. 오이, 토마토, 피망, 당근, 채소 - 생것, 아스파라거스, 가지, 호박, 찌거나 구운 것 -이 가장 적합합니다. 야채는 레몬즙과 올리브 오일로만 양념할 수 있습니다.

다이어트는 매우 간단합니다.

하루에 3번, 주요 식사를 위해 야채와 함께 죽의 일부를 먹어야 합니다.
중간에 샐러드로 간식을 먹습니다.

메뉴를 만들 때 허용되는 제품을 실험해 볼 수 있지만 정해진 규칙 내에서 진행됩니다.

결합된

이 다이어트 옵션에는 오트밀과 야채 및 과일을 결합하는 것이 포함됩니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 - 과일 또는 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀, 차;
점심 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
점심 – 야채를 곁들인 오트밀, 사과 1개, 차;
오후 간식 – 오트밀, 토마토 주스;
저녁 - 오트밀, 과일 샐러드.

결합된 오트밀 식단은 다양하고 영양가가 높지만 단백질 부족으로 인해 4주 이상 지속해서는 안 됩니다. 이 기간은 10kg을 없애기에 충분합니다. 더 빠른 결과가 필요하다면 오트밀 단일 다이어트나 더욱 효과적인 오이 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

오이

오이는 수분과 섬유질로 구성되어 있으므로 오이 다이어트는 7일 안에 10kg을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 하루 종일, 일주일 내내 이러한 야채를 거의 독점적으로 섭취해야 합니다.

본질과 규칙

오이 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나로 하루 최대 1.5kg을 감량할 수 있습니다. 이는 오이가 신진 대사를 촉진하고 지방 분해를 촉진하는 능력 때문이며, 이뇨 효과로 인해 분해 생성물이 체액과 함께 배설됩니다.

오이 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다.

하루에 5번 먹어야 합니다.
소금, 설탕, 모든 지방, 밀가루, 튀김은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.

오이에 수분이 풍부함에도 불구하고 최소 1.5리터의 물을 추가로 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

오이는 매일 식단의 주요 구성 요소가되어야합니다. 매 끼니마다, 간식으로, 그리고 심한 배고픔이 느껴질 때 섭취해야 합니다. 일일 기준오이는 2~2.5kg입니다.

이번주 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

점심 – 오이, 조림 야채 200g;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 삶은 닭가슴살 50g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 삶은 생선 50g;
오후 간식 – 오이, 배 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이 150g 삶은 야채;
오후 간식 – 오이, 사과 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 허브와 레몬 주스를 곁들인 양배추 샐러드 200g, 단단한 치즈 20g;
오후 간식 – 오이, 오렌지 1개;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 – 오이, 계란 1개, 토마토 1개
오후 간식 – 오이, 딸기 한 줌;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

일요일:

아침 식사 – 오이, 호밀빵 한 조각;
점심 - 오이, 코티지 치즈 150g;
오후 간식 - 오이, 케피어 200ml;
저녁 식사 - 오이와 허브 샐러드;
그런 다음 하루가 끝날 때까지-오이, 취침 시간 2 시간 전까지.

이 기간 동안 스포츠를 하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 온건하다 신체 활동필요한. 산책을 하거나 가벼운 조깅을 할 수 있습니다. 오이 다이어트는 매우 엄격하고 칼로리가 낮기 때문에 이를 지키려면 많은 의지력이 필요합니다. 쌀로 클렌징하면 같은 10kg을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 사실, 시간이 조금 더 걸리겠지만 식단 제한은 줄어들 것입니다.

쌀

쌀은 클렌징 효과가 뛰어나 단 7일 만에 10파운드를 더 뺄 수 있습니다. 장을 막는 모든 물질을 흡수함으로써 신진 대사 속도를 높이고 지방 축적을 방지합니다.

본질과 규칙

우선 오이 및 기타 엄격한 단일 다이어트에 비해 쌀 다이어트의 장점은 쇠약해진 배고픔이 없다는 것입니다. 제한이 매우 심각하기 때문에 매우 온화하다고 부르기는 어렵습니다.

전체 체중 감량 기간 동안 밥과 함께 밥만 먹을 수 있습니다. 생 야채그리고 과일. 에서 유용한 보충제– 1 큰술. 엘. 드레싱 용 올리브 오일과 1 tsp. 설탕에 대한 갈망을 없애는 꿀.

샘플 메뉴

이 방법의 다이어트는 특별한 방법으로 준비된 삶은 쌀을 기반으로합니다.

저녁에는 시리얼 1잔을 씻어서 찬물에 담그세요.
아침에 쌀을 씻어서 물을 붓고 약한 불로 3~5분간 끓인다.

이 부분을 매일 준비하여 5회분으로 나누어 다음과 같은 방법으로 섭취합니다.

7:00 – 꿀과 과일 조각을 곁들인 밥;
10:00 – 쌀, 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
13:00 – 밥, 야채 스튜, 신선한 과일;
16:00 – 쌀, 과일 1개;
19:00 – 야채를 곁들인 밥.

이 메뉴에는 신체에 필요한 대부분의 물질이 포함되어 있으므로 강한 자극을 일으키지 않습니다. 대사 스트레스. 동시에 고품질의 클렌징과 실제 체중 감소가 발생합니다. 그러나 단백질 부족으로 인해 그러한 식단은 특히 적극적으로 운동하는 사람들의 경우 근육 탄력 상실로 이어질 수 있습니다. 그러한 경우 모든 단백질 다이어트 중 가장 가벼운 생선 인 생선으로 전환하는 것이 좋습니다.

물고기

가장 많은 것 중 하나 유용한 품종단백질 체중 감량 기술에는 생선 식단이 포함됩니다. 생선에는 포만감을 주는 많은 단백질과 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 지방, 칼슘, 인 및 기타 유용한 물질의 분해를 크게 가속화합니다. 구성과 영양가 측면에서 생선은 고기보다 훨씬 건강합니다. 닭 가슴살, 쇠고기 또는 토끼와는 달리 완전히 소화되므로 장에서 부패 과정을 일으키지 않습니다.

본질과 규칙

생선의 체중 감량은 단일 다이어트에는 적용되지 않으므로 식단에 야채를 추가로 포함하고 사용 가능한 생선을 사용할 수도 있습니다. 이 기술은 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 초과 체중이 10kg 감소되었습니다.

규칙은 비교적 간단합니다.

지정된 메뉴를 엄격히 준수하십시오.
바다 소금만 사용하십시오.
생선 및 기타 모든 요리를 찌거나 삶거나 굽습니다.
최소한 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

체중 감량 과정에서 근육을 탄탄하게 유지하려면 신체 활동을 늘려야 합니다.

샘플 메뉴

2주간 다이어트 생선 다이어트 10kg을 없애는 방법은 다음과 같습니다.

아침 – 생선(명태) 150g, 양배추 조림 100g, 차 또는 커피;
간식 – 생선 국물 200ml;
오후 – 생선 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
저녁에는 케 피어 250ml, 다크 초콜릿 바 1 큐브.

아침 – 생선 100g, 빵 1덩이, 커피 또는 차;
간식 – 생선 커틀릿 200g, 삶은 아스파라거스 100g;
오후 – 과일 1개, 케피어 250ml;
저녁에는 생선 100g, 토마토 1개.

아침에 – 참치 100g, 주스 통조림, 오이 1개;
간식 – 과일 1개
낮에는 생선 국물 150ml, 생선 100g;
저녁에는 삶은 새우 200g.

아침에는 생선 100g, 삶은 양배추 100g;
간식 – 살짝 소금에 절인 연어 100g;
오후 – 야채 수프 일부, 밀기울 빵 한 조각;
저녁에는 생선 200g.

아침 – 생선 200g, 빵 1덩이;
간식 - 삶은 계란 1개, 빵 1개;
낮에는 생선 수프 300g;
저녁에는 생선 200g, 구운 야채 100g.

아침 – 지방 0% 코티지 치즈 100g, 차 또는 커피;
간식 – 과일 1개
오후에는 생선 200g, 호박 150g;
저녁에는 생선 200g, 케피어 250ml.

아침에 – 생선 200g, 케 피어 250ml;
간식 – 과일 1개
오후 – 야채 수프 일부, 생선 100g;
저녁에는 생선 100g, 케피어 250ml.

14 일 이내에 이러한 생선 식단을 사용하면 과체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 신체에 귀중한 생선에 함유 된 물질로 신체를 풍부하게 할 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는 분들은 꼭 읽어보시길 권합니다 유용한 옵션빠른 체중 감량 - 사탕무.

비트 루트

비트는 일년 내내 먹을 수 있는 친숙하고 건강하며 저렴한 야채입니다. 그러나 그것이 무엇을 제공할 수 있는지 아는 사람은 거의 없습니다. 효과적인 체중 감량파인애플이나 자몽보다 나쁘지 않습니다. ~에 사탕무 영양몸에 해를 끼치지 않고 10일 안에 10kg을 감량할 수 있습니다.

주요 비밀 유용한 행동사탕무 - 동물성 단백질의 흡수를 적극적으로 촉진하여 수준을 감소시키는 베타인의 존재 지방산, 지질 대사 조절. 베타인은 호모시스테인 수치를 정상화하여 지방 연소를 줄이고 근육 성장을 억제하도록 설계된 스포츠 영양 보충제로 제공됩니다.

또한, 비트는 섬유질로 인해 장의 "브러시" 역할을 하고, 펙틴 함량으로 인해 연동운동을 자극합니다. 완하제 및 이뇨 효과를 제공하는 뿌리 채소는 유해한 침전물과 과도한 체액을 잘 제거합니다. 동시에 사탕무는 칼로리 함량이 낮고 완벽하게 포만감을 주며 식욕을 둔하게 만듭니다.

본질과 규칙

비트 뿌리 체중 감량 방법에는 체중 증가에 기여하는 모든 음식을 포기하고 모든 형태의 비트가 지배적인 식단으로 전환하는 것이 포함됩니다. 다음 몇 가지 규칙만 따르면 됩니다.

하루 6끼 식사;
하루에 2리터의 물;
작은 부분;
과식 금지.

일일 식단의 칼로리 함량은 1200kcal을 넘지 않아야 합니다.

샘플 메뉴

위의 규칙에 따라 메뉴 옵션 중 하나를 기본으로 삼아 식단을 직접 구성할 수 있습니다.

옵션 1:

아침 – 죽 (메밀, 오트밀 또는 쌀), 삶은 사탕무, 차;
간식 – 생 비트 샐러드, 사과 1개
오후 – 사순절 비트 뿌리 수프;
간식 – 견과류 50g;
저녁에는 자두를 곁들인 비트 샐러드;
잠자리에 들기 전 – 케피어 1잔.

옵션 2:

아침에는 코티지 치즈를 곁들인 비트 뿌리 샐러드;
간식 – 치즈를 곁들인 구운 사탕무;
오후에는 삶은 사탕무 반찬과 함께 삶은 가슴살 150g;
간식 – 레몬 주스를 곁들인 비트 샐러드;
저녁 – 비트 뿌리 케피어 칵테일 200ml;
자기 전 – 요구르트 1잔.

또한, 비트 주스로도 10kg을 감량할 수 있습니다. 사용하기 3시간 전에 준비해야 하며, 당근, 호박, 사과와 함께 조합하면 맛이 좋아집니다. 신선한 주스를 숟가락 몇 개로 시작하여 점차적으로 1회 분량을 1잔으로 늘려 매 식사 전에 마십니다. 사탕무 주스로 체중 감량은 1 개월 동안 설계되었습니다. 이 기간에는 특별한 제한 없이 올바른 건강한 식습관으로 전환해야 합니다. 이러한 다이어트를 통해 한 달 안에 안전하고 편안하게 10kg을 감량할 수 있습니다.

비트 뿌리 다이어트의 단점은 단백질이 거의 포함되어 있지 않다는 것입니다. 비트, 특히 생 비트를 좋아하지 않는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

이 두 가지 요소가 중요하다면 사탕무가 아닌 단백질과 많은 유용한 물질이 풍부한 코티지 치즈로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

굳어진 식품

코티지 치즈는 체중뿐만 아니라 정신 감정 상태에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 다이어트 제품, 신경 섬유를 강화할 수 있습니다. 그러므로 엄격하더라도 코티지 치즈 다이어트그것은 아주 침착하게 용납됩니다. 또한, 단백질과 칼슘이 풍부한 본 제품은 근육과 뼈 조직을 건강하게 해줍니다. 그리고 거기에 존재하는 메티오닌은 간 기능을 개선하고 과도한 지방의 분해를 활성화합니다.

하루에 2리터의 물을 마십니다(첨가물 없이 녹차를 사용할 수 있습니다).
저지방 발효유 제품을 사용하세요.

칼로리 섭취량이 매우 낮기 때문에 신체 활동은 적당해야 합니다. 20분이면 충분할 거예요 등산일일.

샘플 메뉴

일주일 동안 매일 400g의 코티지 치즈와 1리터의 케피어를 섭취할 수 있습니다. 지정된 양의 음식을 같은 양으로 나누어 2시간마다 먹어야 합니다. 코티지 치즈는 케피르와 결합하거나 번갈아 사용할 수 있습니다. 주 식사(아침, 점심, 저녁)에는 코티지 치즈를, 배가 고프면 간식으로 케피어를 사용하는 것이 좋습니다.

4주 동안 고안된 Magi 코티지 치즈 다이어트인 코티지 치즈를 사용하여 체중 감량을 위한 보다 부드러운 옵션도 있습니다. 아래 메뉴는 요리나 요일을 바꾸지 않고 엄격히 준수해야 합니다.

다이어트 첫 주에 아침 식사는 항상 동일합니다. 과일이 포함 된 코티지 치즈 200g 수량 무제한. 일별 남은 식사는 표에 나와 있습니다.

두 번째 주 - 아침 식사는 동일하게 유지되고 점심 및 저녁 식사는 약간 변경됩니다.

셋째 주 – 다음 음식을 순서에 관계없이 먹을 수 있습니다.

넷째 주 - 영양은 세 번째 주의 규칙과 유사하지만(원할 때마다 음식을 먹을 수 있음) 하루에 먹을 수 있는 음식의 양은 제한되어 있습니다.

날	다이어트
1	닭고기 또는 쇠고기 3조각, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물빵 1조각, 과일
2	고기 250g, 오이, 토마토, 생선 통조림 주스(참치 또는 정어리) 1캔, 통곡물 빵 1조각, 과일
3	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 오이, 토마토, 빵 1개, 과일
4	닭고기 300g, 오이, 토마토, 통밀빵 1조각, 과일
5	계란 2개, 채소, 과일
6	닭 가슴살 1개, 코티지 치즈 150g, 오이, 토마토, 케피르 1잔, 과일
7	코티지 치즈 350g, 삶은 야채, 참치캔 1캔, 오이, 토마토, 빵 1개

식단은 매우 다양하므로 한 달에 10kg을 감량하는 것은 안전하고 매우 편안합니다. 유일한 어려움은 메뉴를 엄격하게 준수해야 한다는 점인데, 이는 항상 편리하지는 않습니다. 더 간단하지만 "맛있고" 영양가 있고 효과적인 10kg 감량 방법이 필요하다면 호박 다이어트가 매우 적합합니다.

호박

호박은 저칼로리 제품(100g당 28kcal)이므로 대량으로 섭취하여 배고프지 않고 완전하게 섭취할 수 있습니다. 편안한 체중 감량. 호박 다이어트를 하면 10일 안에 10kg을 감량할 수 있으며, 빈혈도 없애고 몸도 깨끗하게 정화할 수 있다.

본질과 규칙

이 기술의 특징은 식단에 호박 펄프와 씨앗을 포함시키는 것입니다. 이 경우 호박은 하루에 최소 3번, 2큰술씩 섭취해야 합니다. 엘. 아침 식사로 씨앗을 먹습니다.

다음 계획에 따라 10일 동안 식사를 해야 합니다.

5일 금식;
5일간의 다이어트;
교대 - 격일로.

당신은부터 시작해야합니다 금식일. 안에 다이어트 일다이어트에만 포함될 수 있습니다 건강 식품. 호박 외에도 시리얼, 유제품, 야채를 먹는 것이 가장 좋습니다. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다.

샘플 메뉴

식단은 자세히 기록되어 있지 않습니다. 금식일에는 구운 호박만 하루에 5~6회 조금씩 먹을 수 있습니다. 요일에 식이 영양(짝수 – 2, 4, 6, 8, 10) 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사 – 과육과 호박씨를 곁들인 죽(쌀 또는 기장);
점심 - 케 피어 또는 요구르트;
점심 – 야채를 곁들인 호박 수프;
오후 간식 - 코티지 치즈;
저녁 – 호박 퓨레.

요리의 크기에는 제한이 없으므로 과식하지 않는 것이 좋으며, 양을 너무 줄이지도 않는 것이 좋습니다. 차와 물은 정상적인 양으로 마실 수 있습니다. 그러나 호박이 가장 좋아하는 야채가 아니라면 그러한 다이어트는 너무 어려울 것입니다. 어쨌든 과일은 10kg을 감량하는 데 가장 적합한 것으로 간주되며 과일 다이어트는 거의 모든 사람에게 매력적일 것입니다.

과일 같은

배고픔을 많이 느끼지 않거나 건강에 해를 끼치지 않고 일주일에 10kg을 감량해야 할 때 과일 다이어트가 자주 사용됩니다. 과일은 저칼로리 식품이다. 큰 금액빠른 포화, 음식의 고품질 소화, 장의 철저한 정화를 보장하는 섬유.

본질과 규칙

10kg의 "과일"체중 감량에는 다양한 종류가 있습니다. 그들의 식단에는 다양한 과일과 야채, 시리얼, 견과류 등 기타 건강 식품이 포함될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이 다이어트는 일일 칼로리 함량이 낮기 때문에 신체에 상당히 스트레스를 줍니다. 그러나 모든 권장 사항을 올바르게 따르면 위험이 최소화되고 다이어트 자체가 큰 이점을 제공합니다.

노폐물과 독소를 제거하여 눈에 띄는 가벼움을 제공합니다.
셀룰라이트를 제거하고 피부를 더욱 맑게 하며 안색을 고르게 합니다.
지속시간이 짧습니다.
시간이 많이 걸리는 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.

기본 규칙은 다음과 같습니다.

제안된 요법과 식단을 주의 깊게 준수합니다.
작은 접시를 사용하는 것;
사용 충분한 양깨끗한 물;
소금, 설탕, 정크 푸드 거부.

효율성도 과일 다이어트강력한 동기가 있을 때 크게 증가합니다. 심리적 기분그리고 규칙적인 신체 활동.

샘플 메뉴

빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 옵션이 많이 있습니다. 그러나 특정 과일을 선택할 때는 다량의 섬유질 섭취를 제한하는 알레르기 가능성이나 위장병의 가능성을 고려해야 합니다.

모노 다이어트

이 경우 메뉴에는 한 가지 유형의 과일 또는 베리가 선택됩니다. 대부분 사과, 감귤류, 수박을 사용하는 것이 좋지만 자신의 취향에 따라 다른 과일을 사용할 수 있습니다 (바나나 및 포도 제외).

다이어트는 매우 간단합니다. 2-3 시간마다 과일이나 열매를 먹고 총량을 적절한 수의 동일한 부분으로 나누어야합니다. 이 경우 과일이나 열매를 최대 1.5kg까지 먹을 수 있으며 수박 다이어트를 선택할 때 체중 10kg마다 펄프 1kg을 먹을 수 있습니다.

야채와 함께

이 과일 다이어트 옵션의 메뉴에는 소량의 야채(감자 제외)가 포함되어 있습니다. 이 경우 다이어트는 다음과 같습니다.

8:00 – 과육이 포함된 신선한 주스, 과일 1개;
10:00 – 과일 샐러드;
12:00 – 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드, 신선한 과일;
14:00 – 과일 샐러드;
16:00 – 과일;
18:00 – 야채 샐러드, 신선한 과일;
20:00 – 야채 주스.

식사 사이에는 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

단백질 함유

이 식단의 기본은 계란, 흰살 고기 또는 살코기 생선과 같은 과일과 동물성 단백질입니다. 그 외 모든 상품은 제외됩니다. 과일과 단백질 식품을 별도로 섭취하고 다음과 같이 하루 종일 교대로 섭취해야 합니다.

7:00 – 신선한 과일 샐러드;
10:00 – 삶은 계란 2개;
13:00 – 과일;
16:00 – 닭 가슴살 또는 생선 부분;
19:00 – 과일, 신선한 과일 주스.

이 체중 감량 시스템은 단백질의 존재가 근육 조직에 대한 부정적인 결과의 발생을 제거하기 때문에 더 온화합니다.

우유 랑

따라하기 가장 쉬운 품종은 과일과 유제품입니다. 우유 또는 케 피어와 함께 두 가지 옵션이 있습니다. 일일 메뉴어쨌든 과일 1kg과 우유 2리터 또는 케피르 1.5리터로 구성됩니다.

과일-유제품 옵션을 사용하는 경우 다이어트는 다음 계획에 따라 구성되어야 합니다.

1일 - 우유 0.5리터, 과일 1kg
2일차 - 우유 1리터, 과일 1kg
3일차 - 우유 1.5리터, 과일 1kg
4~7일 – 우유 2리터와 과일 1kg.

과일과 함께 우유나 케피어를 마시고, 샐러드나 칵테일을 준비하거나, 하루 종일 교대로 구성 요소를 별도로 만들 수 있습니다.

주어진 모든 옵션 중에서 수직 측면에서 가장 효과적인 것은 과일에 대한 단일 다이어트입니다. 가장 일반적이고 접근하기 쉬운 것은 사과입니다 - 고전적 기법엄청난 인지도를 얻은 체중 감량.

사과

사과 다이어트는 7일 안에 10파운드를 추가로 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본질적으로 이것은 사과에 함유된 펙틴 영양입니다. 가장 큰 수펙틴은 축적된 지방을 적극적으로 연소하고 장 기능을 조절하며 장 벽의 영양분 흡수를 향상시킬 수 있는 물질입니다. 펙틴은 모든 유해 물질과 지방을 흡수한 다음 제거하여 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다.

본질과 규칙

이 방법을 사용한 체중 감소는 식이섬유가 풍부한 사과와 기타 과일 및 채소의 함량이 증가하기 때문에 발생합니다. 이를 통해 작업을 수행할 수 있습니다. 소화 시스템강한 배고픔 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량 중에는 흡연, 음주, 과도한 신체 활동을 포기하는 것이 좋습니다. 신체는 부드럽게 작동해야 합니다. 하루에 2리터의 순수한 물을 마셔야 하며, 소량의 꿀을 첨가한 녹차도 허용됩니다.

샘플 메뉴

다음 다이어트에는 엄격한 준수가 필요합니다.

1일차 – 사과:

저녁 – 사과 4~5개.

2일차 – 사과밥:

저녁 – 쌀 100g.

3일차 - 사과 두부:

아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 100g, 사과 2-3개;
점심 – 코티지 치즈 150g과 1티스푼. 꿀과 호두, 사과 1-2개;
저녁 – 코티지 치즈 120g.

4일차 – 사과-당근:

아침 식사 - 사과 1-2개와 당근 3개로 구성된 샐러드;
점심 – 사과 당근 샐러드 150g과 1티스푼 꿀, 레몬 주스;
저녁 – 구운 사과 3개.

5일차 – 사과 없음:

아침 식사 - 삶은 야채 샐러드(사탕무 1개, 당근 2개)와 레몬 주스;
점심 – 오트밀 150g, 계란 2개, 갈은 생 비트 뿌리 1개;
저녁 식사 - 생당근 1개와 1티스푼 샐러드. 꿀

6일차 – 다시 사과에 대해:

아침 식사 - 호두와 레몬 주스를 곁들인 사과 2-3개(크기에 따라 다름) 샐러드;
점심 - 삶은 달걀 1개, 양파, 허브를 곁들인 사과 2-3개 샐러드;
저녁 – 사과 4~5개.

7일차 – 사과밥:

아침 – 밥 100g, 사과 2-3개
점심 – 쌀 150g, 사과 퓌레 2-3개;
저녁 – 쌀 100g.

낮 동안 식사 사이에 강한 배고픔을 느낀다면 사과를 간식으로 먹을 수 있습니다.

다이어트는 상당히 어렵고 위험하며 신체에 큰 영향을 주지만 놀라운 결과를 제공합니다. 일반적으로 급격한 체중 감량이 일어나는 기술은 어느 정도 해로운 것으로 간주됩니다. 7~10일, 심지어 한 달 안에 10kg을 빼는 것은 절대적으로 가능하다. 건강한 사람. 하지만 이 경우에도 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 시도하는 경우에도 모든 것에서 절제를 준수해야 합니다. 그래서 잃어버린 킬로그램아직 돌아오지 않았다면 체중 감량 과정을 유능하게 종료하고 앞으로도 바로 식사를 해야 합니다.

다이어트를 중단하다

체중 감량을 올바르게 벗어나야합니다. 그러나 이것은 체중 감량이 심한 엄격한 식단을 사용한 경우에 특히 중요합니다. 이 경우 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

습관적인 음식을 메뉴에 하루에 1-2개 제품씩 점진적으로 도입하세요.
건강한 음식으로 시작해보세요.
기름진 음식, 튀김 음식, 기타 무거운 음식은 7일 이후부터 섭취할 수 있지만, 완전히 버리거나 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
매일 칼로리 섭취량을 100kcal씩 원활하게 늘리십시오.

체중 감량 과정 자체의 지속 시간보다 2배 더 긴 기간 내에 항상 다이어트를 중단해야 합니다. 가장 중요한 것은 전환이 원활하다는 것입니다. 점진적 복귀평소 식단에.

귀하의 의견을 완전히 검토하는 것도 도움이 될 것입니다. 식습관. 앞으로 과체중에 문제가 없도록 식단과 생활 방식을 조정하는 것이 필요합니다.