테니스는 큰 이점입니다. 어린이를 위한 테니스

이제 수많은 사람들이 건강한 생활 방식을 이끌고 스포츠를 즐기려고 노력하고 있습니다. 많은 사람들은 몸매를 유지하려고 노력합니다. 이것이 특정 질병과 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 되기 때문입니다.

전문가들은 아이들이 5세가 되면 이 스포츠에 등록해야 한다고 지적합니다. 이 기간 동안 그들은 조정력이 완전히 발달하지 않았으며 정규 수업과 준비 운동을 통해 주의력, 손재주 및 기타 여러 능력을 개발할 수 있습니다.

많은 코치들은 자녀가 코트에서만 훈련하도록 제한하지 말 것을 강력히 권장합니다. 집이나 밖에서 훈련 운동을 반복할 수 있습니다. 자녀가 원한다면 함께 있어 주고 활동이 유용하고 재미있도록 노력하십시오. 테니스 공 드리블은 집에서 연습하는 가장 중요한 부분 중 하나입니다.

자녀에게 너무 많은 부담을 주지 마십시오. 이는 과로와 흥미 상실로 이어질 수 있습니다. 일주일에 2~3회 훈련을 하면 더 좋습니다. 그리고 아이가 7세가 되면 운동량을 주당 4회까지 늘릴 수 있습니다.

테니스는 어린이들뿐만 아니라 어른들에게도 인기가 높습니다. 이 스포츠에는 많은 이점이 있습니다. 그것은 심장 기능에 유익한 효과가 있습니다. 또한 호흡계를 완벽하게 발달시키고 산소가 인체의 모든 세포에 침투하도록합니다.

테니스를 치는 성인들은 자신의 면역력이 어떤 영향에도 더 강해졌으며 전반적인 건강 상태가 점점 좋아지고 있음을 오랫동안 알아차렸습니다. 우리 중 많은 사람들이 종종 심리적 스트레스를 경험하는데, 테니스는 신경계에 좋은 영향을 주어 우울증을 완화시킵니다.

테니스를 칠 때는 모든 근육 그룹이 사용됩니다. 힘든 운동이나 다이어트 없이도 아름다운 몸매를 만들 수 있습니다. 정기적으로 테니스를 연습하면 과체중 문제가 더 이상 당신을 괴롭히지 않습니다. 모스크바에서는 성인용 테니스에 등록할 수 있습니다.

자신을 단련하고 외모와 신체 상태를 개선하고 싶다면 테니스를 치는 것이 좋은 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 정기적인 훈련과 기술 향상에 대한 열망을 통해서만 결과가 눈에 띄게 될 것임을 잊지 마십시오.

특히
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테니스는 가장 인기 있고 유용한 스포츠 중 하나라고 할 수 있습니다. 이 게임은 신체에 필요한 체력과 체력을 얻는 데 도움이되며, 또한 테니스는 기분을 개선하고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 이 스포츠가 인간의 상태에 어떤 다른 영향을 미치나요?

테니스가 그림에 미치는 영향

테니스를 치는 것은 지방 연소 운동의 훌륭한 대안입니다. 규칙적인 운동(최소 일주일에 2~3회)을 하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며 신체를 더욱 탄탄하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

테니스 레슨을 최대한 효과적으로 진행하려면 어떻게 해야 합니까?

• 훈련 시간은 꽤 길어야 합니다(최소 1.5~2시간).

• 특별한 식단을 준수해야합니다. 식사는 단백질과 탄수화물을 많이 섭취해야 하며 지방 섭취는 제한해야 합니다.

• 강렬한 운동은 신체를 손상시킬 수 있으므로 부하는 적당해야 합니다. 필요한 운동 강도를 계산하려면 의사와 상담해야 합니다. 활동적인 스포츠에 금기 사항이 있는지 확인하는 것이 필요합니다.

테니스 레슨을 더욱 효과적으로 진행하려면 고품질 레슨을 활용하는 것이 필요합니다. 수업에 필요한 모든 것을 갖추는 것이 중요합니다. 코트에는 고품질의 스포츠 보호망이 있어야 한다는 사실에 주목할 필요가 있습니다. Setka-Profi.ru 웹사이트에서 그리드에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

테니스가 건강에 미치는 영향

테니스는 가장 유용한 스포츠 중 하나입니다. 장점은 하중이 고르게 분산되어 거의 모든 근육 그룹을 좋은 상태로 유지할 수 있다는 것입니다. 테니스가 건강에 미치는 또 다른 영향은 무엇입니까?

• 테니스에 사용되는 복잡한 운동을 통해 모든 근육 그룹을 개발할 수 있으므로 추가 기술을 찾을 필요가 없습니다.

• 테니스를 사용하면 심장 근육을 완벽하게 훈련하고 혈관계 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 테니스를 치는 것은 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 이 스포츠는 긴장과 과로를 없애는 데 도움이 됩니다. 부정적인 감정이 쌓였다면 테니스는 감정 상태를 정리하는 데 도움이 될 것입니다.

• 테니스는 조정력, 주의력, 반응력을 향상시키고 전략적 사고와 논리를 개발하며 민첩성을 훈련하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 이 스포츠는 스트레스와 자극에 대한 저항력을 키우고 규율을 발전시킵니다. 이러한 특성은 인간의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

테니스를 치는 데에는 특정한 금기 사항이 있습니다. 특정 심장 문제, 근골격계 질환, 심각한 위장 질환 또는 급성 또는 만성 염증 과정이 있는 경우 법원 방문이 권장되지 않을 수 있습니다. 어떤 경우든 활동적인 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

“만약 우리가 결과를 위해 일한다면, 우리는 고급 선수나 심지어 좋은 운동선수를 키우고 싶습니다. 테니스에서는 각 선수가 개성이 있어야 합니다. 더 강하든 덜 강하든, 개성이 있어야 합니다.” Larisa Preobrazhenskaya, a 유명한 어린이 테니스 코치가 쓴 적이 있습니다.

테니스는 개인 스포츠, 더 정확하게는 복식 스포츠이기 때문에 더 강한 선수에게 의지할 수도, 뒤처진 선수들 사이에서 스타가 될 수도 없습니다. 첫 번째 훈련부터 아이는 자신이 혼자라는 것을 이해합니다. 이 스포츠는 다른 어떤 스포츠와도 달리 책임감을 가르칩니다. 젊은 테니스 선수가 가져야 할 개인적인 자질은 무엇이며, 첫 번째 훈련 세션에서 이미 "작은"테니스 스타를 고려하는 방법, 테니스를 권장하지 않는 사람은 누구입니까?

어떤 아이들이 테니스에 적합합니까?

당신의 아이가 또래들과 떨어져서 놀이터에서 놀면서 동시에 그들과 경쟁하려고 자주 노력한다면, 이것은 확실히 그의 스포츠입니다. 미래 운동선수의 기질은 주목해야 할 사항이며, 팀 게임은 외향적인 사람, 개인 스포츠(감정이 덜한 어린이)에게 더 적합합니다.

물리적 데이터에 관해 이야기하면 키와 몸무게에 대한 통일된 표준이 없습니다. 아기는 활동적이고 회복력이 있어야 합니다. 그리고 테니스에서는 반응 속도가 매우 중요합니다. 아이가 그것을 가지고 있든 없든 마찬가지입니다.

“가장 어려운 것은 속도를 키우는 것입니다. 처음에는 속도를 갖고 있든 없든 공을 향해 빠르게 움직이는 법을 배우는 것은 거의 불가능합니다. 움직임의 속도는 자연적으로 주어지며 첫 훈련부터 이 스포츠가 어린이에게 얼마나 적합한지 알 수 있습니다. 물론 더 천천히 움직이는 아이들도 좋은 결과를 얻을 수 있지만 게임에서 자신의 강점을 찾아야 합니다.”라고 Larisa Preobrazhenskaya는 말했습니다.

아이는 첫 번째 토너먼트에서 이미 자신의 재능을 드러낼 수 있을 것입니다. 그건 그렇고, 전문가의 관찰에 따르면 소녀들은이 스포츠를 훨씬 더 빨리 배웁니다.

테니스의 장점은 무엇인가요?

• 테니스는 연약한 소년들을 진정한 운동선수로 만들어 주고 모든 근육 그룹의 조화로운 발달을 촉진합니다.
• 테니스는 지능적인 스포츠입니다. 예를 들어 하키 경기와 같이 코트에서는 욕설을 듣거나 싸움을 볼 수 없습니다.
• 이 게임은 "경쟁의 정신"을 발전시키며, 젊은 운동선수는 가족과 학교 모두에서 언제 어디서나 첫 번째가 되기 위해 노력합니다.
• 책임감, 세심함, 인내를 가르칩니다.
• 소근육 운동 능력을 발달시키고 시력에도 좋으며 근시가 있는 어린이도 의사와 상담 후 연습할 수 있습니다.
• 그리고 테니스의 가장 큰 장점은 위험하지 않다는 점이다.

이 스포츠의 단점은 무엇입니까?

• 그들이 말했듯이 게임의 결과는 분명합니다. 이것이 당신의 개인적인 승리이거나 패배입니다. 아이들은 손실을 많이 입으며 심리적으로 자신이 약하다는 것을 인정하는 것이 쉽지 않지만 동시에 훈련을 계속합니다.
• 테니스는 돈이 많이 드는 스포츠이다. 장비 비용은 적당하지만 주요 비용은 법원 임대 및 숙련 된 코치 서비스입니다.

초보 운동 선수는 값 비싼 라켓을 즉시 구입할 필요가 없으며 첫째로 부러지는 경우가 많고 둘째로 아마추어 모델이 작동하기가 더 쉽습니다. 빼놓을 수 없는 것은 운동화다. 놀다 보면 발목에 무리가 많이 가고, 신발이 좋지 않아 부상을 입을 수도 있다.

테니스는 금기 사항입니다.

• 경추의 불안정성.
• 평발용.
• 시력 문제의 경우.
• 소화성 궤양 질환의 경우.
• 심혈 관계의 만성 질환의 경우.
• 당뇨병 및 신장 질환의 경우.

훈련은 언제 시작하나요?

코치들은 이 문제에 대해 서로 다른 의견을 가지고 있습니다.

• 빠르면 빠를수록 좋다고 일부 사람들은 초기 신체 발달이 미래에 젊은 운동선수의 손에 달려 있다고 주장합니다. 게다가 기술적으로는 그다지 어려운 스포츠가 아니기 때문에 3세부터 연습할 수 있습니다. 아이들은 테니스를 정말 좋아하지만 그것을 재미있는 게임으로 인식합니다.
• 다른 전문가들은 아이가 이미 수업의 의미를 이해하는 6세 이후에만 수업이 정말 유용할 것이라고 지적합니다. 트레이너는 7세가 되면 훈련 첫 달에 어린이가 더 어린 나이에 몇 년 안에 달성할 수 있는 결과를 얻을 수 있다고 지적합니다.

수업은 어디서 시작하나요?

• 첫 번째 단계는 일반적인 신체 훈련입니다. 겨울에는 아이와 함께 스키를 타고, 여름에는 수영을 가르치세요.
• 춤은 어린 테니스 선수에게 최고의 도우미입니다. 리듬을 느끼고 몸을 조절하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.
• 이 게임에는 유연성이 필요하므로 준비에는 곡예 요소가 포함되어야 합니다.
• 첫 번째 훈련부터 발목의 발달을 모니터링하는 것이 중요하며, 테니스 선수가 가장 먼저 고통받는 신체 부위입니다.

5세에는 일주일에 3번의 훈련이면 충분하고, 9세에는 최소한 5번의 훈련이 필요합니다. 이것은 작은 운동선수에게는 크지만 실현 가능한 부하이므로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 10세 이후에만 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다.

우리는 어린이 테니스의 특징에 대해 이야기했고 마지막으로 이것이 "외팔" 스포츠이므로 척추 측만증이 발생할 위험이 있다는 점을 지적했습니다. 이를 피하기 위해 아이는 다른 일을 해야 합니다. 심지어 마당에서 축구를 하거나 수영장에서 수영하는 것도 가능합니다.

자녀를 테니스에 보내는 것이 또 왜 가치가 있습니까?

모든 스포츠는 건강에 좋으며 테니스와 같은 엘리트 스포츠에는 의심의 여지가 없습니다. 전 세계 수천 명의 사람들이 그것을 취미로 선택했으며 그들은 착각하지 않았습니다. 성공은 주로 운동선수 자신, 그의 의지가 강한 자질, 그리고 스스로 생산적이고 효과적으로 일하는 능력에 달려 있습니다. 사실, 모든 사람이 훈련을 받을 수 있는 것은 아닙니다. 비싼 법원 임대료와 트레이너 작업 비용을 지불하고 장비와 장비를 구입해야 합니다. 또한 심각한 부상의 위험이 남아 있으며 이로 인해 작업의 모든 성공이 무효화됩니다.

테니스의 장점

훈련 과정에서 팔과 다리, 등, 목, 복근 등 모든 근육 그룹이 로드됩니다. 지구력, 속도, 민첩성과 같은 특성이 발달합니다. 일반적인 신체 훈련을 하면 더 강해지고 젊어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 코트 주변의 빠른 움직임은 크로스컨트리와 유사합니다. 단 한 게임에서 테니스 선수는 몇 킬로미터를 달릴 수 있습니다. 호흡기 시스템의 발달로 뇌와 근육으로의 산소 흐름이 증가하여 신경계가 강화됩니다. 인벤토리에서 필요합니다.

테니스의 또 다른 장점은 다양한 대회에 참가할 수 있다는 점이다. 모든 연령대의 운동선수는 1.5~2년의 훈련 후에 하나 또는 다른 토너먼트에 참가할 수 있습니다. 개인 놀이는 자신에게만 의존하는 데 익숙한 목적이 있고 용기 있는 사람들에게 매력적입니다.

테니스에 위험이 있나요?

테니스에서 부상의 위험은 높지만 평범한 타박상과 근육 긴장뿐만 아니라 심각한 기계적 손상도 있습니다. 공을 가지고 훈련하는 동안, 특히 기관총을 사용하여 사격을 연습하는 과정에서 획득됩니다. 시속 150-200km의 속도로 발사되는 50g 무게의 공은 특히 눈, 코, 관자놀이 또는 태양 신경총에 부딪히면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 테니스 선수는 우선 공을 받는 연습을 해야 올바른 상황에서 유능하게 반응할 수 있습니다.

테니스: 사려 깊은 작업 - 실제 결과

모든 프로 스포츠에는 부상 위험이 없습니다. 이런 의미에서 예외는 아니지만 작업에 대한 유능한 접근 방식을 사용하면 위험이 최소화됩니다. 동시에 훈련의 이점은 매우 눈에 띄며 이는 일반적인 신체 발달뿐만 아니라 관련이 있습니다. 테니스를 통해 운동선수는 모든 사람에게 꼭 필요한 승리의 사고방식을 개발할 수 있습니다.

테니스정치인, 사업가, 관리자들 사이에서 인기가 있는 역동적인 스포츠입니다. 테니스를 사용하면 유용한 접촉을 할 수 있을 뿐만 아니라 모든 근육 그룹, 움직임의 반응 및 조정을 개발하고 심장을 강화할 수 있습니다. 동시에 훈련 및 테니스 경기 규칙을 준수하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 테니스를 칠 때는 코트 표면, 장비, 하중 등 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 주요 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

테니스: 장비

테니스 복장: 밝은 색상의 천연 소재로 만든 반바지, 티셔츠, 야구 모자가 적합합니다. 이 모양은 태양과 열사병으로부터 당신을 보호합니다.

테니스화는 발의 측면 지지력, 하이힐, 밑창 앞뒤의 공기 충격 흡수 장치, 헤링본 패턴 등 내구성이 뛰어나야 합니다.
적절하게 선택된 테니스화는 옆으로 점프할 때 발과 발목 관절을 부상으로부터 보호하고 점프의 충격파를 "완화"하여 발, 무릎, 척추 및 내장(신장)에 가해지는 부하를 줄이고 젖은 노면에서도 미끄러지지 않습니다. 법원.

테니스 라켓은 상당히 가벼워야 하며(200-300g), 좋은 진동 댐퍼와 랩이 달린 넓은 핸들이 있어야 합니다. 라켓 손잡이를 잡을 때 엄지손가락이 중지 끝에 닿아야 합니다.
적절하게 선택된 테니스 라켓은 물집, 손목 및 팔꿈치 부상의 위험을 줄여줍니다. 손목 밴드는 손에 가해지는 부담을 줄이고 라켓으로 인한 손목 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

테니스 공은 훈련의 첫 단계에서 부드러워야 합니다. 그들은 덜 튀어 나오고 더 느리게 날아갑니다. 이렇게 하면 공에 맞아 부상을 입을 위험이 줄어들고 게임을 더 잘 제어할 수 있습니다.

클레이와 인조잔디로 구성된 테니스 코트는 경기 중 다리와 척추에 가해지는 스트레스를 최소화함과 동시에 정확한 샷 연습을 가능하게 해줍니다.

테니스 훈련 규칙

테니스를 위한 음주 요법: 훈련 30분 전에 비타민과 포도당이 풍부한 주스(신선한 주스가 바람직함) 한 잔을 마십니다. 무료 훈련 시간에는 탄소가 없는 시원한 미네랄 워터 100-150ml(2-3모금)를 마십니다.

테니스: 워밍업이 필요합니다!

각 테니스 운동은 10~15분의 워밍업으로 시작해야 합니다.
예를 들어 줄넘기 유무에 관계없이 줄넘기 100-150회, 딥 스쿼트 10-15회, 좌우로 런지 15-20회, 앞으로 구부리기, 손목, 팔꿈치, 어깨 관절의 원형 움직임, 벤치에서 팔 굽혀 펴기 10-15회 . 가능한 한 여러 번 라켓으로 공을 아래와 위에서 쳐보세요.
워밍업은 미세 외상을 예방하고 경기 전에 인대와 근육을 "워밍업"합니다.

거리를 늘려 테니스 기술을 연습해보세요!

다음 10~15분 동안 파트너와 함께 오른손과 왼손을 번갈아 사용하여 테니스의 개별 요소를 연습하면서 점차적으로 서빙 거리와 기술의 복잡성을 늘립니다.
5~10회의 "짧은 서브"(파트너와 3~5m 거리에서)를 수행합니다.
파트너로부터 5~7m 거리에서 바운드된 공을 치기 시작하고 점차적으로 코트 백라인에서 서브하는 방식으로 이동합니다. 먼저 단순히 공을 치고 타겟(파트너 필드의 오른쪽 또는 왼쪽 모서리 근처 등)을 치고 라켓의 충격 각도를 변경해 보십시오.
서브 거리를 늘리면서 테니스 기술을 연습하면 모든 근육과 "라켓 감각"이 단련됩니다. 그리고 점프 및 돌진과 함께 오른손과 왼손을 번갈아 사용하는 플레이는 움직임의 조정을 개발하고 기동성을 높이며 부상 위험을 줄입니다.

테니스에 대한 금기 사항

근골격계 질환: II-III기 척추 측만증, 무릎 반월판 손상, 추간 탈장, 건염, 활액낭염;

• 신경계 질환: 근염, 신경통, 운동 조정 장애(뇌졸중)가 있는 신경계 질환;
• 심혈관 질환: 심부전, 고혈압;
• 대사 질환: 보상되지 않은 당뇨병, 비만;
• 기관지 천식 운동;
• 모든 질병은 급성기에 있습니다.

테니스의 부상과 질병:

테니스 규칙을 따르지 않으면 다음과 같은 문제가 자주 발생합니다.

• 굳은 살, 안으로 자란 손톱, 타박상;
• 테니스의 관절 질환: 테니스 엘보우, 무릎 반월상 연골 손상, 발 종자골의 염증, 발목 관절의 탈구 및 염좌;
• 추간판 탈출증 및 근염 (요추는 특히 자주 영향을 받음).